すべてのカテゴリ

最近、あらためて大事だなと思っているのが、「疲れた時にどう戻るか」を先に決めておくことです。人って、本当に疲れている時ほど、うまく休めないと思っています。疲れているのにスマホを見続ける。休んでいるはずなのに仕事のことを考えている。寝る前まで頭が動き続けている。ストレスが強いのに、何をすれば戻れるか分からない。こういう状態になると、「休んでいるのに回復しない」ということが起きやすいです。だから大事なのは、疲れてから考えることではなく、元気な時に回復ルートを作っておくこと。いわゆる、リカバリー計画です。僕自身も、仕事や副業、発信、家のことなどで頭がいっぱいになる時があります。そういう時に、何となくスマホを見て気分転換しようとしても、あまり回復しないことが多いです。むしろ、情報が増えて、余計に疲れることもあります。だから僕は、その時の状態に合わせて、戻る方法をいくつか持つようにしています。例えば、頭を切り替えたい時は2分瞑想。呼吸に意識を戻して、一度、頭の中の仕事を止める。深く整えたい時は10分瞑想。少し長めに座って、呼吸や体の感覚に戻る。ストレスが強い時や、イライラが体に残っている時は、軽いバーピーや腕立て、ジャンピングスクワットを入れることもあります。体を動かすと、頭で考え続けていたものが、一度体に戻る感覚があります。もちろん、毎回ハードにやる必要はありません。大事なのは、自分に合った回復方法をいくつか持っておくこと。リカバリー計画を作る時は、まず3つに分けると考えやすいです。1つ目は、仕事から切り離すこと。通知を切る。スマホを遠ざける。仕事の画面を閉じる。仕事と関係ないことに意

疲れる前に休むと、また動けるようになる。最近、仕事や副業を続けるうえで大事だなと思っているのが、「頑張り続けること」よりも、「途中でちゃんと立て直すこと」です。やる気がある時ほど、ついそのまま突っ走りたくなる。キリが悪いから、もう少しだけ。今ノッてるから、休まず進めたい。休んだら勢いが止まりそう。今休んだらサボっている気がする。こう思うことって、結構あると思います。でも実際は、疲れ切ってから休むより、疲れる前に短く休んだ方が、その後の戻りがよくなる感覚があります。今回のテーマは、マイクロブレイク。マイクロブレイクは、長い休憩ではなく、2〜3分くらいの短い休憩です。ポイントは、ただ時間を止めることではなく、仕事や作業から一度ちゃんと離れること。スマホを見る。SNSを見る。仕事のチャットを見る。別のタスクを考える。これだと、休憩しているようで、脳はあまり休まっていないことがあります。本当に短く立て直したい時は、仕事と関係ないことをする方がいい。例えば、・目を閉じて深呼吸する・遠くを見る・軽く伸びる・少し歩く・水を飲む・2〜3分だけ瞑想する・スクワットを数回するこのくらいで十分です。僕自身は、切り替えのタイミングや、頭をスッキリさせたい時に、瞑想のような形でマイクロブレイクを入れています。呼吸に意識を戻して、一度、頭の中の作業を止める。それだけでも、次のタスクへの入り方が変わります。マイクロブレイクで大事なのは、「休む時間を長くすること」ではありません。むしろ、短くていい。大事なのは、休むことを後回しにしないこと。疲れたら休む、ではなく、疲れる前に小さく休む。集中が切れたら根性で押し