疲れる前に休むと、また動けるようになる。〜マイクロブレイクで、脳を短く立て直す〜

疲れる前に休むと、また動けるようになる。

最近、仕事や副業を続けるうえで大事だなと思っているのが、

「頑張り続けること」よりも、

「途中でちゃんと立て直すこと」です。

やる気がある時ほど、

ついそのまま突っ走りたくなる。

キリが悪いから、もう少しだけ。

今ノッてるから、休まず進めたい。

休んだら勢いが止まりそう。

今休んだらサボっている気がする。

こう思うことって、結構あると思います。

でも実際は、

疲れ切ってから休むより、

疲れる前に短く休んだ方が、

その後の戻りがよくなる感覚があります。

今回のテーマは、マイクロブレイク。

マイクロブレイクは、

長い休憩ではなく、

2〜3分くらいの短い休憩です。

ポイントは、

ただ時間を止めることではなく、

仕事や作業から一度ちゃんと離れること。

スマホを見る。

SNSを見る。

仕事のチャットを見る。

別のタスクを考える。

これだと、休憩しているようで、

脳はあまり休まっていないことがあります。

本当に短く立て直したい時は、

仕事と関係ないことをする方がいい。

例えば、

・目を閉じて深呼吸する

・遠くを見る

・軽く伸びる

・少し歩く

・水を飲む

・2〜3分だけ瞑想する

・スクワットを数回する

このくらいで十分です。

僕自身は、

切り替えのタイミングや、

頭をスッキリさせたい時に、

瞑想のような形でマイクロブレイクを入れています。

呼吸に意識を戻して、

一度、頭の中の作業を止める。

それだけでも、

次のタスクへの入り方が変わります。

マイクロブレイクで大事なのは、

「休む時間を長くすること」ではありません。

むしろ、短くていい。

大事なのは、

休むことを後回しにしないこと。

疲れたら休む、ではなく、

疲れる前に小さく休む。

集中が切れたら根性で押し切る、ではなく、

一度リセットしてから戻る。

これができると、

仕事も副業も習慣も続けやすくなると思っています。

特に副業や発信は、

本業や家の予定の合間にやることが多いから、

ずっと集中し続けるのはかなり難しいです。

だからこそ、

短く休んで、また戻れる仕組みを作る。

これも立派な習慣化の技術です。

休憩はサボりじゃない。

続けるための準備。

戻るための技術。

自分を長く動かすためのメンテナンス。

まずは今日、

作業の合間に2分だけ目を閉じる。

それだけでも、

次の行動が少し軽くなるかもしれません。

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