体内時計を整えると、1日の動きが変わる。
最近あらためて思うのが、
「やる気が出ない」
「集中できない」
「夜にダラダラしてしまう」
って、必ずしも意志が弱いからではないということ。
もちろん気合いも大事だけど、
それ以上に、体のリズムが整っていないと、
行動ってかなり重くなると思っています。
朝から頭が重い。
午前中にエンジンがかからない。
昼過ぎに眠気が強くなる。
夜になるとスマホを見続けてしまう。
寝る時間が遅くなって、翌朝またしんどい。
こういう流れになると、
「今日もできなかった」
「自分は続かない」
と思いやすい。
でも、それは能力不足というより、
体内時計がズレていて、
行動しにくい状態になっているだけかもしれません。
僕自身は、クロノタイプでいうとライオン型寄りなので、
朝に頭が働きやすいタイプです。
だから最近は、
朝の時間をかなり大事にしています。
朝起きたら、いきなり仕事に突っ込むというより、
まずは体と頭を整える。
光を浴びる。
呼吸を整える。
少し静かな時間を作る。
その日の動き方を確認する。
こういう小さな行動を入れるだけで、
その後の仕事への入り方がかなり変わります。
逆に、朝の入り方が崩れると、
その日ずっと流されやすくなる感覚があります。
体内時計を整えるために、
まず意識したいのはこのあたり。
・起きたら朝の光を浴びる
・朝食を取って体を起こす
・午前中に軽く体を動かす
・カフェインは午後遅くに取りすぎない
・昼寝は短めにして、午後4時以降は避ける
・夕食や激しい運動を夜遅くに持ってこない
・寝る前のスマホ時間を減らす
全部を完璧にやる必要はありません。
むしろ、完璧にやろうとすると続かないです。
まずは、
「朝起きたら光を浴びる」
「昼寝は20分前後にする」
「午後遅くのカフェインを控える」
このあたりからで十分だと思います。
僕も毎日30分以下の昼寝を入れるようにしていますが、
これは本当に1日の立て直しにかなり効いています。
疲れた状態で無理やり頑張るより、
一度短く休んで、もう一回集中できる状態に戻す。
これも、体内時計やリズムを整える一つの方法だと思っています。
大事なのは、
自分を無理やり変えることではなく、
自分が動きやすいリズムを作ること。
朝型が正解。
夜型がダメ。
という話ではありません。
自分のクロノタイプを知った上で、
自分に合う生活リズムを少しずつ整えていく。
それだけで、
仕事も副業も習慣も、かなり進めやすくなります。
行動を変えたいなら、
まず生活リズムを整える。
体内時計を味方にすると、
1日の動き方は本当に変わると思っています。
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