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体内時計を整えると、1日の動きが変わる。最近あらためて思うのが、「やる気が出ない」「集中できない」「夜にダラダラしてしまう」って、必ずしも意志が弱いからではないということ。もちろん気合いも大事だけど、それ以上に、体のリズムが整っていないと、行動ってかなり重くなると思っています。朝から頭が重い。午前中にエンジンがかからない。昼過ぎに眠気が強くなる。夜になるとスマホを見続けてしまう。寝る時間が遅くなって、翌朝またしんどい。こういう流れになると、「今日もできなかった」「自分は続かない」と思いやすい。でも、それは能力不足というより、体内時計がズレていて、行動しにくい状態になっているだけかもしれません。僕自身は、クロノタイプでいうとライオン型寄りなので、朝に頭が働きやすいタイプです。だから最近は、朝の時間をかなり大事にしています。朝起きたら、いきなり仕事に突っ込むというより、まずは体と頭を整える。光を浴びる。呼吸を整える。少し静かな時間を作る。その日の動き方を確認する。こういう小さな行動を入れるだけで、その後の仕事への入り方がかなり変わります。逆に、朝の入り方が崩れると、その日ずっと流されやすくなる感覚があります。体内時計を整えるために、まず意識したいのはこのあたり。・起きたら朝の光を浴びる・朝食を取って体を起こす・午前中に軽く体を動かす・カフェインは午後遅くに取りすぎない・昼寝は短めにして、午後4時以降は避ける・夕食や激しい運動を夜遅くに持ってこない・寝る前のスマホ時間を減らす全部を完璧にやる必要はありません。むしろ、完璧にやろうとすると続かないです。まずは、「朝起きたら光を浴びる」「

疲れる前に休むと、また動けるようになる。最近、仕事や副業を続けるうえで大事だなと思っているのが、「頑張り続けること」よりも、「途中でちゃんと立て直すこと」です。やる気がある時ほど、ついそのまま突っ走りたくなる。キリが悪いから、もう少しだけ。今ノッてるから、休まず進めたい。休んだら勢いが止まりそう。今休んだらサボっている気がする。こう思うことって、結構あると思います。でも実際は、疲れ切ってから休むより、疲れる前に短く休んだ方が、その後の戻りがよくなる感覚があります。今回のテーマは、マイクロブレイク。マイクロブレイクは、長い休憩ではなく、2〜3分くらいの短い休憩です。ポイントは、ただ時間を止めることではなく、仕事や作業から一度ちゃんと離れること。スマホを見る。SNSを見る。仕事のチャットを見る。別のタスクを考える。これだと、休憩しているようで、脳はあまり休まっていないことがあります。本当に短く立て直したい時は、仕事と関係ないことをする方がいい。例えば、・目を閉じて深呼吸する・遠くを見る・軽く伸びる・少し歩く・水を飲む・2〜3分だけ瞑想する・スクワットを数回するこのくらいで十分です。僕自身は、切り替えのタイミングや、頭をスッキリさせたい時に、瞑想のような形でマイクロブレイクを入れています。呼吸に意識を戻して、一度、頭の中の作業を止める。それだけでも、次のタスクへの入り方が変わります。マイクロブレイクで大事なのは、「休む時間を長くすること」ではありません。むしろ、短くていい。大事なのは、休むことを後回しにしないこと。疲れたら休む、ではなく、疲れる前に小さく休む。集中が切れたら根性で押し