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習慣化って毎日完璧に続けることだと思われがちです。でも実際は、そんなにきれいには続きません。旅行もある。帰省もある。家族の予定もある。体調が悪い日もある。仕事が忙しすぎる日もある。いつものルーティンが崩れる日は、必ずあります。僕も5月末に久々に実家へ帰省して、家族とご飯を食べたり、お酒を飲んだり、出かけたり、ゆっくり話したりしていました。普段の仕事や副業のペースからすると、いつも通りには動けていませんでした。でも、これは「サボり」ではなく、その時に大事にしたい時間を大事にしていただけ。ここを間違えると、習慣化は一気に苦しくなります。できなかった日があるたびに、「また続かなかった」「自分はやっぱりダメだ」「もう意味ないかも」と思ってしまうと、本当に戻れなくなってしまう。でも、「今日は家族時間を優先した」「今日は休む必要があった」「また明日、小さく戻ればいい」と捉えられたら、習慣は終わりません。僕が大事だと思っているのは、止まらない仕組みよりも、戻れる仕組みです。一度崩れた時に、いきなり元の100％へ戻そうとしなくていい。むしろ、最初から100％に戻そうとすると、再開のハードルが高くなります。だから、立て直す時は小さくていい。たとえば、・副業作業を3分だけやる・投稿ネタを1つだけメモする・日記を1行だけ書く・瞑想を2分だけする・腕立てを1回だけする・机に座るだけ・資料を開くだけこれくらいで十分です。大事なのは、完璧に戻すことではなく、「また動き出した」という感覚を作ること。この感覚が戻ると、次の日も少し動きやすくなります。あと、僕自身がやっていた方法として、未来の自分にLINEを送

目標は、具体化すると動き出す最近改めて思うのが、目標達成に必要なのは、気合いだけではないということです。「収入を増やしたい」「副業を始めたい」「仕事で成果を出したい」「生活を整えたい」「今の自分を変えたい」こういう気持ちがあっても、目標がふわっとしたままだと、なかなか行動に移せません。僕自身もそうでした。やりたいことはある。変わりたい気持ちもある。でも、何から始めればいいかわからない。そんな状態だと、考えているだけで時間が過ぎてしまいます。だからこそ大事なのが、目標を具体化することです。そこで使いやすいのが、GROWモデルです。GROWは、G：GoalR：RealityO：OptionsW：Willの4つで考える方法です。まず、Gはゴール。どこを目指すのかを決めます。たとえば、「収入を増やしたい」だけだと曖昧です。でも、「1年後に月10万円収入を増やす」「半年後に副業で月1万円を作る」「今の仕事で任される範囲を広げる」のようにすると、かなり行動に落としやすくなります。僕自身も、過去に「1年後に収入を10万円増やす」という目標を立てて、実際に達成したことがあります。もちろん簡単ではありませんでした。でも、目的地を明確にすると、今やるべきことが見えやすくなります。次に、Rは現実です。今、自分はどこにいるのか。使える時間はどれくらいあるのか。持っているスキルは何か。足りないものは何か。障害になっていることは何か。今の収入や働き方はどうなっているのか。ここを見ないまま目標だけ立てても、計画が現実からズレてしまいます。理想だけでは動けない。だから、今の現在地を見る。これがすごく大事です。

学んだのに、なかなか身につかない動画を見た。本を読んだ。なるほどと思った。でも数日後には、ほとんど使えていない。これ、意志が弱いからでも、能力が低いからでもなくて、ただ定着の仕組みがないだけだと思っています。僕自身も、学ぶこと自体は好きなんですが、昔は「学んで満足して終わる」がすごく多かったです。でも、学んだあとに少しだけ手順を足すようにしてから、知識の残り方がかなり変わりました。僕が意識している流れはこんな感じです。まずは3問プロトコル。学びながら、次の3つを自分に聞きます。①今日の学びで一番大事だったことは何か②それは自分の仕事や生活のどこで使えるか③次に何を試すか次に、見終わったら3分白紙想起をします。メモを見返さずに、覚えていることをそのまま書き出す。この「思い出す」作業が、実はかなり大事です。そのあとに、If-Thenプランニングで行動に落とします。たとえば、・もし朝の仕事前になったら、昨日の学びを1つ見返す・もし会議が終わったら、今日使えた学びを1行だけメモするみたいに、状況と行動をセットで決めておくと、実践しやすくなります。さらに、最近はAIをコーチ代わりに使うのもかなりおすすめです。GPTやGeminiに、「この学びを自分の仕事に当てはめると？」「続けるためのルールにすると？」と聞くと、理解が深まるし、行動にもつながりやすくなります。あとは、一行ログ。今日使った学びや、まだ曖昧なことを1行だけ残す。そして、1日後、3日後、1週間後くらいに軽く見返す。この分散復習で、かなり定着しやすくなります。学びって、見た量で差がつくというより、思い出した回数と、使った回数で差

最近、あらためて大事だなと思っているのが、「疲れた時にどう戻るか」を先に決めておくことです。人って、本当に疲れている時ほど、うまく休めないと思っています。疲れているのにスマホを見続ける。休んでいるはずなのに仕事のことを考えている。寝る前まで頭が動き続けている。ストレスが強いのに、何をすれば戻れるか分からない。こういう状態になると、「休んでいるのに回復しない」ということが起きやすいです。だから大事なのは、疲れてから考えることではなく、元気な時に回復ルートを作っておくこと。いわゆる、リカバリー計画です。僕自身も、仕事や副業、発信、家のことなどで頭がいっぱいになる時があります。そういう時に、何となくスマホを見て気分転換しようとしても、あまり回復しないことが多いです。むしろ、情報が増えて、余計に疲れることもあります。だから僕は、その時の状態に合わせて、戻る方法をいくつか持つようにしています。例えば、頭を切り替えたい時は2分瞑想。呼吸に意識を戻して、一度、頭の中の仕事を止める。深く整えたい時は10分瞑想。少し長めに座って、呼吸や体の感覚に戻る。ストレスが強い時や、イライラが体に残っている時は、軽いバーピーや腕立て、ジャンピングスクワットを入れることもあります。体を動かすと、頭で考え続けていたものが、一度体に戻る感覚があります。もちろん、毎回ハードにやる必要はありません。大事なのは、自分に合った回復方法をいくつか持っておくこと。リカバリー計画を作る時は、まず3つに分けると考えやすいです。1つ目は、仕事から切り離すこと。通知を切る。スマホを遠ざける。仕事の画面を閉じる。仕事と関係ないことに意

疲れる前に休むと、また動けるようになる。最近、仕事や副業を続けるうえで大事だなと思っているのが、「頑張り続けること」よりも、「途中でちゃんと立て直すこと」です。やる気がある時ほど、ついそのまま突っ走りたくなる。キリが悪いから、もう少しだけ。今ノッてるから、休まず進めたい。休んだら勢いが止まりそう。今休んだらサボっている気がする。こう思うことって、結構あると思います。でも実際は、疲れ切ってから休むより、疲れる前に短く休んだ方が、その後の戻りがよくなる感覚があります。今回のテーマは、マイクロブレイク。マイクロブレイクは、長い休憩ではなく、2〜3分くらいの短い休憩です。ポイントは、ただ時間を止めることではなく、仕事や作業から一度ちゃんと離れること。スマホを見る。SNSを見る。仕事のチャットを見る。別のタスクを考える。これだと、休憩しているようで、脳はあまり休まっていないことがあります。本当に短く立て直したい時は、仕事と関係ないことをする方がいい。例えば、・目を閉じて深呼吸する・遠くを見る・軽く伸びる・少し歩く・水を飲む・2〜3分だけ瞑想する・スクワットを数回するこのくらいで十分です。僕自身は、切り替えのタイミングや、頭をスッキリさせたい時に、瞑想のような形でマイクロブレイクを入れています。呼吸に意識を戻して、一度、頭の中の作業を止める。それだけでも、次のタスクへの入り方が変わります。マイクロブレイクで大事なのは、「休む時間を長くすること」ではありません。むしろ、短くていい。大事なのは、休むことを後回しにしないこと。疲れたら休む、ではなく、疲れる前に小さく休む。集中が切れたら根性で押し

最近、改めて思うのが「忙しい」と「生産性が高い」は違うということです。昔の僕は、たくさん動いている方が偉いと思っていました。予定を詰める。タスクを増やす。依頼されたことはできるだけ全部やる。すぐ返信する。急いで対応する。止まる時間を減らす。一見、頑張っているように見えるけど、実際はどんどん疲れていく。しかも不思議なことに、忙しくしているはずなのに、本当に進めたいことはあまり進んでいない。そんな感覚がありました。そこで意識するようになったのが、あえてスローダウンすることです。これは、だらけるという意味ではありません。むしろ逆で、本当に大事なことに集中するために、あえて余白を作るという感覚です。仕事でも副業でも、やることは無限にあります。SNSを見れば、「あれもやった方がいい」「これも今すぐ始めた方がいい」という情報がどんどん入ってきます。仕事でも、全部のタスクを同じ熱量で丁寧にやろうとすると、時間も体力も足りなくなります。だからこそ、まず必要なのは、「何をやるか」よりも、「何を減らすか」だと思っています。僕が特に意識しているのは、大きいタスクを1日3つまでに絞ることです。僕の中では、30分以上かかるものは大きいタスク。これは1日に3つまで。逆に、5分〜15分くらいで終わるものは小さいタスクとして、スキマ時間や合間に処理するようにしています。最初から全部を今日やろうとすると、頭の中がぐちゃぐちゃになります。でも、「今日はこの3つだけ進める」と決めると、かなり動きやすくなります。余裕があれば、その後に小さいタスクを持ってくればいい。まずは、今日のメインを絞る。これだけで、迷いがかなり

5月末に久々に石川の実家へ帰って、じいちゃんとお酒を飲んだり、家族とゆっくり過ごす時間がありました。その時に改めて思ったのが、時間術って、ただ仕事を詰め込むためのものじゃないということです。もちろん、仕事を早く終わらせる。副業を進める。やるべきことを片付ける。それも大事です。でも僕にとって時間術は、もっと仕事を増やすためのものではなく、本当に大事にしたい時間を守るためのものです。仕事に追われて、副業も中途半端で、家族との時間もなんとなく流れて、気づいたら一日が終わっている。そんな状態を少しでも減らしたい。だから僕は、時間を区切るようにしています。特に実践しているのが、90分のタイムブロックです。僕の場合はこんな形です。20分：集中する時間60分：作業する時間10分：休む時間最初の20分は、一番集中したい作業に使います。副業、発信、考える仕事、後回しにすると進まなくなるものをここに入れます。僕の場合、この20分を副業に使ってきたことが多いです。短い時間でも、「この20分だけは集中する」と決めると、かなり進みやすくなります。次の60分は、本業や重要タスクを進める時間。ここはガチガチに集中し続けるというより、実務を前に進める時間です。そして最後の10分は、休む時間。ここでスマホを見ると、頭が休まらないことが多いので、僕は呼吸瞑想を入れることが多いです。目を閉じて、呼吸に意識を戻して、一度頭を空白にする。この10分があるだけで、次の行動に入りやすくなります。あと、作業環境も少し工夫しています。20分の集中時間は、できるだけ立って作業する。60分の作業時間は、30分座って、30分立つ。立

体内時計を整えると、1日の動きが変わる。最近あらためて思うのが、「やる気が出ない」「集中できない」「夜にダラダラしてしまう」って、必ずしも意志が弱いからではないということ。もちろん気合いも大事だけど、それ以上に、体のリズムが整っていないと、行動ってかなり重くなると思っています。朝から頭が重い。午前中にエンジンがかからない。昼過ぎに眠気が強くなる。夜になるとスマホを見続けてしまう。寝る時間が遅くなって、翌朝またしんどい。こういう流れになると、「今日もできなかった」「自分は続かない」と思いやすい。でも、それは能力不足というより、体内時計がズレていて、行動しにくい状態になっているだけかもしれません。僕自身は、クロノタイプでいうとライオン型寄りなので、朝に頭が働きやすいタイプです。だから最近は、朝の時間をかなり大事にしています。朝起きたら、いきなり仕事に突っ込むというより、まずは体と頭を整える。光を浴びる。呼吸を整える。少し静かな時間を作る。その日の動き方を確認する。こういう小さな行動を入れるだけで、その後の仕事への入り方がかなり変わります。逆に、朝の入り方が崩れると、その日ずっと流されやすくなる感覚があります。体内時計を整えるために、まず意識したいのはこのあたり。・起きたら朝の光を浴びる・朝食を取って体を起こす・午前中に軽く体を動かす・カフェインは午後遅くに取りすぎない・昼寝は短めにして、午後4時以降は避ける・夕食や激しい運動を夜遅くに持ってこない・寝る前のスマホ時間を減らす全部を完璧にやる必要はありません。むしろ、完璧にやろうとすると続かないです。まずは、「朝起きたら光を浴びる」「

給料を上げたいなら、魅力を習慣にする。最近改めて思うのが、収入を上げるためには、スキルだけでは足りないということです。もちろん、仕事ができることは大事です。知識がある。作業が早い。専門性がある。ミスが少ない。成果を出せる。こういう力は、当然必要です。でも実際の仕事では、それだけで評価が決まるわけではないと思っています。「あの人に任せたい」「あの人がいると助かる」「あの人とは一緒に働きやすい」「あの人は前向きに動いてくれる」「あの人には相談しやすい」こう思われることも、かなり大事です。つまり、給料を上げたいなら、スキルだけでなく、“人を惹きつける魅力”も磨いていく必要がある。ただ、ここで言う魅力は、ご機嫌取りをするとか、媚びるとか、無理に明るく振る舞うことではありません。むしろ、もっと地味で、日々の習慣に近いものです。たとえば、清潔感。高い服を着る必要はないと思っています。でも、シンプルで清潔感のある服装をする。髪型を整える。姿勢を少し良くする。相手に不快感を与えない身だしなみにする。それだけでも、仕事での印象は変わります。見た目がすべてではありません。でも、第一印象や信頼感に影響するのも事実です。そして、行動力。上司や周りの人から見て、「この人はちゃんと動いている」と思われることはかなり大事です。頑張っているのに、それが見えていないと、評価されにくいことがあります。だから、行動したことを適切に伝える。特に良い報告は、自分から伝える。「これ、対応しておきました」「ここまで進みました」「この部分で改善できました」「こういう反応がありました」こういう報告を、自分からできる人は強いです

バイアス回避って聞くと少し難しく感じるかもしれません。でも僕は、特別な才能というより、自分の思考のクセに気づく習慣だと思っています。人は誰でも、思い込みに振り回されます。僕自身も、今でもあります。「これは大丈夫だろう」「前もうまくいったから今回もいけるだろう」「なんとなく不安だからやめておこう」「自分なんてまだまだだから無理だろう」「今すぐ決めないといけない気がする」こういう判断って、冷静に考えているようで、実は疲れや不安や過去の経験に引っ張られていることがあります。だから僕は、自分の判断がズレていないかを、定期的に見直すようにしています。たとえば、月1くらいで、自分の思考や判断のクセを振り返る。週末には、未来の自分を想像しながら、今週の判断を見直す。「この判断、1週間後の自分はどう思うだろう？」「1ヶ月後の自分は、これをやってよかったと思うだろうか？」「未来の自分が後悔しない選択はどっちだろう？」こう考えるだけでも、今の感情に流されにくくなります。特に大事だと思っているのが、疲れている時に重要な判断をしないことです。しんどい時。寝不足の時。空腹の時。ストレスが強い時。焦っている時。こういう時は、判断が感情に寄りやすくなります。だから僕は、仕事でも、「明日改めて確認します」「一度整理してから返信します」という形にすることがあります。すぐに決めない。一晩置く。日を分けて考える。これだけで、かなり冷静になれます。あと、重要な判断は1回で決めないようにしています。たとえば、何かを進める時に、・本当にリスクはないか・メリットは何か・デメリットは何か・起こりそうなエラーは何か・他の人と認

最近、改めてクリティカルシンキングを習慣にしようと思って、少しずつトレーニングしています。クリティカルシンキングって聞くと、少し難しく感じるかもしれません。でも僕は、特別に頭が良い人だけが使うものではなく、日常の中で「一度立ち止まって考える習慣」だと思っています。たとえば、仕事で何か判断する時。「これで進めて大丈夫そう」「たぶんこれが原因だと思う」「この人がこう言っているから正しそう」「前もこのやり方でうまくいったから今回もいける」こういうふうに、僕たちは無意識に判断しています。でも、その中には思い込みや感情、過去の経験への偏りが入っていることがあります。だからこそ、いきなり答えを出すのではなく、問いを挟む。本当にそうか？根拠は何か？具体的には何が起きているのか？反対の立場ならどう見えるか？それをやると何が起きるか？やらない場合のリスクは何か？こうやって一度問い直すだけで、判断はかなり落ち着きます。僕が今やっているのは、かなりシンプルです。毎日1回、ソクラテス式自問自答を1テーマだけやる。たとえば、今気になっている仕事の課題や、自分の行動、迷っている判断について、「それは具体的に何か？」「なぜそれを問題だと思ったのか？」「根拠は何か？」「別の見方はないか？」「それをすると何が起きるか？」と問いを重ねます。ポイントは、すぐに答えを出そうとしないこと。答えを急ぐのではなく、質問で掘る。これだけでも、自分が何となく思い込んでいたことに気づけることがあります。週2回くらいは、ケーススタディ法やCAT法もやっています。ケーススタディ法は、実際の出来事や仕事の事例を使って、事実だけを書く。

副業を始めようとするとやることが一気に増えます。発信しなきゃ。商品を作らなきゃ。DMもしなきゃ。勉強もしなきゃ。プロフィールも整えなきゃ。サービス文も直さなきゃ。気づいたら、頭の中がずっとタスクだらけになります。でも、ここであれもこれも同時に進めようとすると、逆に動けなくなりやすいです。僕もかなり経験があります。やる気はある。やりたいこともある。学んだこともたくさんある。でも、同時に考えすぎると、何から手をつければいいかわからなくなる。そして、少し進めたと思ったら、別のことが気になって、また手が止まる。これって、能力不足というより、タスクの切り替えが多すぎる状態だと思っています。人は、同時にいくつも集中しているように見えて、実際はタスクを何度も切り替えているだけ。SNSを見ながら作業する。通知が来たら反応する。作業中に別のアイデアを調べ始める。サービス文を書いていたのに、急にアイコンが気になる。投稿を作っていたのに、競合アカウントを見始める。こういう切り替えが増えるほど、集中力も、やる気も、判断力も削られていきます。だから、副業を習慣にしたいなら、まずは1つに絞ることが大事です。今日やることを1つだけ決める。たとえば、・投稿ネタを1つ考える・DMを3件だけ送る・サービス文を10分だけ直す・プロフィールの1文だけ変える・Brainの記事を1見出しだけ書く・商品画像のラフを1枚だけ作るこれくらいでいい。大事なのは、「全部進めること」ではなく、「1つ終わらせること」です。1つ終わると、少し前に進んだ感覚が出ます。この小さな完了感が、次の行動につながります。僕が特に大事だと思っているの