習慣化って
毎日完璧に続けることだと思われがちです。
でも実際は、
そんなにきれいには続きません。
旅行もある。
帰省もある。
家族の予定もある。
体調が悪い日もある。
仕事が忙しすぎる日もある。
いつものルーティンが崩れる日は、必ずあります。
僕も5月末に久々に実家へ帰省して、
家族とご飯を食べたり、
お酒を飲んだり、
出かけたり、
ゆっくり話したりしていました。
普段の仕事や副業のペースからすると、
いつも通りには動けていませんでした。
でも、これは「サボり」ではなく、
その時に大事にしたい時間を大事にしていただけ。
ここを間違えると、
習慣化は一気に苦しくなります。
できなかった日があるたびに、
「また続かなかった」
「自分はやっぱりダメだ」
「もう意味ないかも」
と思ってしまうと、
本当に戻れなくなってしまう。
でも、
「今日は家族時間を優先した」
「今日は休む必要があった」
「また明日、小さく戻ればいい」
と捉えられたら、
習慣は終わりません。
僕が大事だと思っているのは、
止まらない仕組みよりも、
戻れる仕組みです。
一度崩れた時に、
いきなり元の100％へ戻そうとしなくていい。
むしろ、最初から100％に戻そうとすると、
再開のハードルが高くなります。
だから、立て直す時は小さくていい。
たとえば、
・副業作業を3分だけやる
・投稿ネタを1つだけメモする
・日記を1行だけ書く
・瞑想を2分だけする
・腕立てを1回だけする
・机に座るだけ
・資料を開くだけ
これくらいで十分です。
大事なのは、
完璧に戻すことではなく、
「また動き出した」という感覚を作ること。
この感覚が戻ると、
次の日も少し動きやすくなります。
あと、僕自身がやっていた方法として、
未来の自分にLINEを送ることがあります。
たとえば、
「明日は3分だけ再開しよう」
「投稿ネタを1つだけメモしよう」
「完璧じゃなくていいから戻ろう」
「今日は休んでOK。また明日やろう」
こんな感じで、
未来の自分に小さな約束と応援を送っておく。
これだけでも、
翌日の自分が少し戻りやすくなります。
人って、
その場の気合いだけではなかなか動けません。
だからこそ、
元気な時に、戻る場所を作っておく。
疲れた時でもできる行動を決めておく。
崩れた後の一歩を小さくしておく。
自分を責めない言葉を用意しておく。
それがあるだけで、
一度止まっても、また続けやすくなります。
習慣化は、
毎日完璧に続ける競技ではありません。
止まった日があっても、
また戻ってこれたら、それは続いている。
家族時間を大事にした日も、
休んだ日も、
何もできなかった日も、
全部含めて人生です。
だから、
一度止まっても大丈夫。
戻る場所を決めておけば、
習慣はまた続いていきます。
完璧に続けるより、
止まっても戻れる人になる。
それが、長く続けるうえで一番大事だと思っています。
まずは今日、
「できなかった時に戻るための最小行動」を
1つだけ決めてみてください。
3分だけ作業する。
1行だけ書く。
2分だけ瞑想する。
その小さな一歩が、
また続く流れを作ってくれます。
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