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コロナの影響もあり、お家時間が長くなりストレスを感じたり、疲れていませんか？ 疲労回復に効果的な食べ物があります。 それが「鶏むね肉」です。 疲労にとても強いとされている「イミダゾールペプチド」という成分が豊富に含まれています。 「イミダゾールペプチド」というのは、さまざまな生物がもっている成分で、長い時間の運動に耐えられるように備わっている成分なのだそうです。 人間の筋肉の中にもあり、運動の向上を目指せるとして、トップアスリートからも注目されている成分なんです。 そんな成分が豊富にある鶏むね肉は、ぜひ食べておきたい食材の1つといえますね。 また、鶏むね肉はヘルシーなのでダイエットをしている方にも好まれています。 さまざまな料理もあるので、飽きずに食べられるでしょう。 「今日は疲れたな」「やる気がないな」という時は、ぜひ鶏むね肉を食べてみてはいかがでしょうか？ 体力を回復して、またお仕事や家事に励んでみてはいかがでしょう。 もしあなたが 起業や副業の行動を起こそうとしているなら コチラ↓

最近、良い睡眠をしたいと思って昨夜、YouTubeで「睡眠　音楽」と検索して聴きながら睡眠をとってみました(^o^)いろいろな音楽がありどの音楽にしようか迷うほどでした(^_^.)「森林、海、川、雨、夜空、鳥のさえずりヒーリング、疲労回復、リラックス」などその日の気分で曲を選ぶ楽しさもあると思います♫私の初日は「疲労回復」を選びぐっすり寝れました(*^。^*)今日からは睡眠も楽しみの一つになりそうです☆私もたまに寝つけないのであなたもお試しあれ(^.^)/~~~日々の生活の中にあなたの癒しや楽しみになれば嬉しいです(^o^)おやすみなさい☆あなたがゆっくり休めて疲れがとれますようにあなたの幸せを願って♡余談ですが、妊娠中クラッシック音楽は苦手でXJAPANのHIDEさんの曲を大好きなので聴いていました☆娘が生まれてなかなか寝てくれない時妊娠中聴いていたHIDEさんの曲で寝てくれてすごく助かりました☆胎教に良い音楽はロック音楽でもお母さんが好きで癒しや幸せな気持ちになる音楽なら胎教にも良いと個人的には思います(^o^)私の体験談です

昨日、日曜日に奈良県、十津川にある温泉に行きました。二つ温泉に入ったのですが、一つ目はアナログ的な温泉で着替える所も外で風呂の数も一つでした。すぐ隣には川が流れてます。景色は自然に囲まれてて最高です。温泉も源泉で硫黄の香りがしていました。あんな原始的な温泉は初めてです。そして二つ目は普通の温泉の施設でした。風呂に入ってみると浴槽が四つあって打たせ湯がありました。露天風呂の湯の温度が少し高めで、寝風呂はさらに温度が高かったので入るのを断念して打たせ湯も温度が高かったので一瞬だけ掛かり、再び露天風呂に入ります。サウナを五分程度入って。水風呂に入りました。水風呂が冬のせいなのかめちゃくちゃキンキンで３秒ぐらいで上がります。(笑)よくこの水風呂凍らんとあるなっと思いました。(笑)そして友人と色々な話をしたりして、勉強になったり、教え合って成長できたので良かったです。感謝梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

３月３０日（水）、おはようございます。年度末や年度初め残業続きという人も多いのではないでしょうか…翌日に良いパフォーマンスを発揮するためにも、その疲れ、早めに解消したいですね😊※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上！睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇疲労回復のためにやっていることや本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

前にとある温泉に行った時のことです。その温泉は源泉を使っているようで温泉の色も濃度が濃いのが良くわかります。二人の人がその温泉に入ってきてこう言いました。「この温泉１０円のにおいがする」確かにその通りだと思いました。（笑）きっと鉄分が多いのだと、、、しかしこの温泉はとても気に入ってます。クオリティーがとても高いからです。梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

運動指導の仕事をしている私が、全国民にオススメするアイテムがストレッチポールです。 デスクワークによる猫背。 スマホ見すぎでの猫背。 休日にソファでYouTube鑑賞しての猫背など。 日本人は、猫背の人が多いですね。 首が前や下に向きがちで、肺が押し潰されてる可能性があります。 無意識にプチ酸欠状態になってて、原因不明の体調不良に繋がってるかもしれません。 それを少しでも解消、改善してくれるのがストレッチポールなのです。 姿勢を良くしてくれるストレッチポールの一番の効果は、姿勢の改善に期待できることかなと思います。 ２足で立っている人間は、重力を感じています。 重力が身体を歪ませます。 骨盤が歪んでいき、肩の左右のバランスも悪くなり、頭の位置も前にいく。 これだと身体が苦しい状態です。 【姿勢改善の効果】・関節の位置が正常に戻る ・立ち姿勢が真っ直ぐになる ・肩こり、腰痛の解消 ・胸が開いて猫背の改善 疲労の回復ずっと同じ姿勢でいることで、血管が圧迫されて身体の疲労になります。 つまり血行が悪い状態です。 ストレッチポールに乗ることにより、関節がゆるみ筋肉がリラックスして伸ばされます。 そうすることで血管も自然と伸びていき、血液の流れも通常通りに流れます。 想像つきますでしょうか、、、つまり気持ちがいい。【疲労回復の効果】・リラックス効果 ・よく寝れる ・血管が良くなる ・疲れがとれてスッキリ ・呼吸がしやすくなる 骨盤にアプローチできる２足で立っていると、どうしても左右どちらかの足に体重をかけてしまいがちです。 電車などでも立っているときに、両足均等にまっすぐと立っている人は

こんにちは！ 房　哲平(ふさ　てっぺい)です。 今回は、体の疲れを取る秘密(食べ物②)を紹介して いきたいと思います。 そして、この食べ物は、あなたのパフォーマンスを上げるでしょう！ また、健康で長生きできる体を作り上げる ことでしょう＾＾ｂ しっかり、頭にいれていってほしいと思います。 では、いきましょう～ これは、私が小さい頃から口にしていたもので、 明らかに効果があるなと感じているものです。 そこで、自分で調べ研究して、今も自己管理の食品 として口にしています。 その“体の疲れを取る秘密(食べ物②)”とは・・ ・・・・・ ・・・・・・ “はちみつレモン”です。 これは、良く昔から人の体には良いとして、 伝えられてきました。 でも、本当に良いのか？ 何が良いのか？ どういった成分や役割があるのか？　などなど、、、 ただ良いとは言っても、中身をほとんど知らないと 思います。 まず、“はちみつ”から説明していきたいと思います。 「はちみつ」（ハチミツ）には、トリプトファンという 必須アミノ酸が含有されているので、この成分が、疲れや ストレスを緩和してくれ、精神的に落ち着きをもたらしてくれたり リラックスした気持ちにさせてくれるセロトニンを身体の中で 引き出してくれるというわけです。 蜂蜜（ハチミツ）には、ビタミンとかミネラルなどが非常に 豊富に含有されていて、それは殺菌作用がも高く、飲むと胃や 腸内でしっかり働き調子を整えてくれる効果もあります。 そんな事から、おなかの調子が優れないで下痢気味とか反対に 便秘だというときにも飲んでみるのもGOODです＾＾ｂ この「はちみつ」（ハ

※よそのブログの再掲です寝ても休んでもなかなかとれない体の疲れ、ありますよね。栄養ドリンクやエナジードリンクもいいですが、こんな時、漢方薬を試してみてはいかがでしょうか。今回は、疲労改善に効く代表的な漢方薬3種を紹介します。・補中益気湯 胃腸の状態が思わしくなく、それでいて肉体的疲労が激しいときに使用します。胃腸を中心に体の調子を整えてくれ、気力を持ち上げてくれますよ。 ・十全大補湯 胃腸の状態は大丈夫だけれど、肉体的疲労が激しいときに使用します。体力を作る生薬と体力を下支えするものである血を作る生薬の2カテゴリが含まれていますよ。 ・人参養栄湯 十全大補湯と同じように、胃腸は大丈夫だけれど激しく疲れていて、そこに不眠があるときに使用される処方です。メイン生薬構成は十全大補湯と同じですが、人参養栄湯はそこに不眠や緊張に効く生薬がプラスされています。 これらの漢方薬は大きなドラッグストアで探せますが、なければハル薬局というサイトの通販で買えます。 エナジードリンクのカフェインで頑張るのはいつか限界が来ます。できれば睡眠をゆっくりとって、食事もいいものをとって、それでもだめなら上記の漢方薬を使ってみましょう。なお、胃腸がかなり弱い人に関しては、六君子湯を2週間飲んだ後で上3つの漢方薬のいずれかを試すことをおすすめします。上3つは、胃腸に負担がかかる生薬が含まれていて、胃腸をまず整えないと効き目が出ないばかりか、胃腸に不調が出ることがあるためです。※あまりにも疲労が激しい場合は病院にかかることも検討しましょう。

2022年はまだ始まったばかりだというのに人に振り回されたり、職場では上司から必要以上に詰められるなど、ストレスを抱える出来事は起きていませんか！？先日、私も久しぶりに「何だったんだろうこの時間」と思うような出来事がありました。その時は「疲れたなー」と思うくらいだったんですが、後々久しぶりにストレスを感じました。体の怠さが伴い、自分の心の中で納得のいかない、でも考えるだけ無駄と思うあの感じ。。『時間返して』と思いました。皆様もきっと似たような経験で悩まれたり、気持ちが晴れないという方がいらっしゃるかと思います。そのようなストレス、又は似たような悩みがある方は一度ご連絡下さい！少しでも気持ちを楽にし、前向きにできたらと思います。それでは、また(^^♪

最近、仕事や家庭の忙しさに追われて、疲れがたまっていませんか？ 特に働く女性にとって、ストレスや疲労は日常的な課題かもしれません。こんばんは、こんにちは、おはようございます!! シニア占い師の　＊紅ルナ＊Kurenai Luna＊ です。そこで今回は、疲れた心と体にさよならするためのエネルギーチャージ法をご紹介します。さらに、タロット占いという新しいアプローチも取り入れて、心身のバランスを整える方法を探ってみましょう。5番目に挙げたことは、現代生活では欠かせないことだと思います。ぜひ最後までお読みくださいね。1. 日常生活の改善 ストレスや疲労を軽減するためには、日常生活の改善が重要です。当たり前のことですが、ままならないのが、十分な睡眠をとる、バランスの取れた食事を心がける、定期的な運動をするなどですね。疲れ知らずで過ごすには、健康的な生活習慣を身につけることがポイントです。そのためにも、毎日のスケジュールを立てて、優先順位をつけることで、無駄な時間の使い方を減らし、ストレスを軽減しましょう。2. リラックス法とマインドフルネス ストレスや疲労を解消するためには、リラックス法やマインドフルネスの実践が効果的です。例えば、ヨガや瞑想、深呼吸など、日常の中で取り入れやすい方法を試してみませんか。特に、1分で叶う深呼吸は、道具もいらず、特別なスペースも不要です。職場でも人知れず実行できるので、おススメです。息つく暇もない多忙なあなたを1分で救ってくれます。時間的余裕があれば、自然の中で散歩をする、音楽を聴く、ゆったりと入浴を楽しむなど、リラックス効果のあるアクティビティも取り入れま

多くのお客様は仕事などで疲労の蓄積があります。 疲労の蓄積を抑えるには 日頃から疲労を抜く工夫が必要ですよね。 疲労抜きジョグというランナー用語がありますが 疲労を抜くためのジョギングを意味していて 実際には、無理せず走れる距離を ゆっくりジョギングすると 疲労回復が早まると言われています。 負荷の高い運動の翌日に行うのが有効ですが 同様に仕事などで疲れている時に無理しない程度で 運動するのが良さそうですね。 また、疲れなどで硬くなった体を ほぐしてあげると疲労の解消に繋がりますので マッサージも効果的です。 日頃の疲労回復に当サロンの 全身美矯正やドームサウナも ご活用いただければと思います。

炭酸水とは、水に炭酸ガスが溶け込んだものをいいます。 水に溶けた炭酸ガスが血液中に入ると、抹消血管を拡張します。 この作用により、血行が促進され美容やお肌に良いとされています。 最近では、血管を拡張する以外にも炭酸の新しいパワーが発見されています。 炭酸水は免疫力を高める炭酸水を飲むと免疫力細胞の１つである、ナチュラルキラー細胞が活性化したとの報告があります。 また炭酸ガスには胃と腸の動きを助ける働きもあり、結果的に免疫力が高まるのです。 【炭酸水のその他の効果】・疲労回復 身体の疲労には乳酸と呼ばれる物質が発生します。 乳酸の蓄積が、疲労感を感じるのです。 炭酸水に含まれる重炭酸イオンには、この疲労物質を中和する作用があります。 ・血流アップ 炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素の濃度が上がります。 そうすると身体は酸欠状態だと思い、血流量を増やします。 冷え性や肩こりに効果的と言われる理由はこれです。 炭酸水を飲むオススメのタイミング・朝起きてすぐ飲む ・寒くて冷えてるときに常温で飲む ・朝ごはんのときも飲む ・運動したあとに飲む ・お風呂のあとに飲む 今日から１日１本を意識して、飲み始めてみてはいかがでしょうか。

こんにちは☆整体師ゆうせいです。今回は「整体は継続しないと無意味です」という内容です。 少々厳しい内容になっていますが最後までお読みください。 通って売上をあげたいだけだろ？と思われるかもしれませんが、継続しないと無意味。は本当の話です。 ■通う必要がある理由 ・1回で身体は改善しない。 　これに尽きます。 長年の歪みやコリを1度の施術でどうにかできるほど身体を改善させることは甘くありません。例えば「痩せたいです」「筋肉つけたいです」という悩みを持っている方が1回パーソナルトレーニングを受けただけで痩せますか？マッチョになりますか？ それと同じようなものです。 「歪みを改善したい」「肩こりから解放されたい」と悩んでいるようであれば「改善するまで定期的に通う」ということを念頭に置いてください。 長年付き合ってきた今の身体の状態を改善したいのであれば頑張って通い続けてください。 通えないようであれば整体に行く意味がほぼありません。それは一時的なリラクゼーションです。 ただし、「不調が改善する施術を定期的に受ける」ということが大前提です。 何も変化を感じず、不調も改善しない施術を受け続けるのはお金の無駄です。 ・お金がないから通えない ・時間がないから通えない ・家族と相談しないといけない という理由もあるかと思いますが、この3つの理由は整体を受ける前にわかっていることなので解決されてから自分に合う整体探しをしたほうがいいです。 自分の健康にお金や時間が使えないのであれば、自分でケアする方法を勉強されたほうがいいと思っています。厳しい内容になってしまいましたが、身体の不調を解消するこ

仕事や家事、育児などで いつのまにか蓄積する疲労。 疲れとは心身に負荷がかかっている状態であり 疲労が蓄積すると健康が阻害されて 心身が悲鳴をあげてしまいます。 知らずに疲れが溜まると 副交感神経機能の低下 修復エネルギーの産生力が低下 酸化ストレスの増加 炎症および神経伝達機能の抑制 これらの反応によって心身は疲れてしまい また疲労感を自覚するに至ります。 疲労は原因によって 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 に分類されます。 疲労を回復させるために いくつか方法がありますよね。 【正しい姿勢で過ごす】 長時間同じ姿勢でいたり 猫背やうつむきがちの姿勢になったりすると 体に疲れが溜まってしまいます。 適度に体を動かして 正しい姿勢で過ごすことが 疲労回復には重要。 【質の良い睡眠を取る】 睡眠は疲労回復に効果的。 眠ることで体は自己修復をおこない 脳も休息モードに入ります。 【食事の時間と栄養バランスに気を付ける】 栄養のバランスがしっかりした食事は 疲れを軽減するには最適。 体のエネルギーとなる 炭水化物・脂質・タンパク質はもちろん 体への吸収・エネルギー転換をサポートする ビタミンやミネラルも積極的に摂取を。 【サプリメントで栄養を補う】 食事で十分な栄養補給ができない場合は サプリメントの活用も検討を。 サプリメントは栄養素がギュッと詰まっているので 効率よく栄養を接種できます。 食事から栄養を摂ることが基本ですが 難しい場合はサプリメントも活用してくださいね。 【適度な運動をする】 肉体的疲労が蓄積すると 血行不良によって細胞に栄養が 行き渡りにくくなります。 体に

体の硬いお客様も多くいらっしゃいますが体が硬いと健康面でさまざまなデメリットが。 筋肉は使う事によって柔軟性を保っていますが 日常的に動かさないと筋肉が萎縮して硬くなり 関節の可動域も狭くなってしまうことに。 例えば、袖から手を抜いてトレーナーを脱ぐと いう動作で、スムーズにできない場合は 肩甲骨まわりの筋肉や肩関節が硬くなっている可能性が。 筋肉が硬くなると中を通る血管を圧迫し 血流が悪くなるので、肩こりや腰痛の原因にも。 体が硬いと足が上がりにくくなったり 歩幅が狭くなったりするため 転倒リスクが上昇することにも。 また、血液循環が悪くなるので 肩こり・腰痛・冷え・むくみなどの 不調に繋がります。 さまざまな病気のリスク上昇もあります。 さらに体が硬いと本来使う筋肉とは別の筋肉を使うので 筋肉が必要以上に使われ疲れやすくなってしまうことにも。 仕事でデスクワークなど同じ姿勢で長時間いると 姿勢が崩れて肋骨の間が狭くなり 筋肉が硬くなってしまいます。 すると、深い呼吸がしにくくなるため 疲れやすくなったり、睡眠の質に 影響が出たりする可能性もあるそうです。 色々と体に悪影響がありますので 当サロンの全身美矯正＆ドームサウナで お体の硬さをケアしてくださいね。

酸っぱいものが食べたくなります。酸味には疲労回復効果クエン酸はエネルギーの代謝を促すサポートなど体に良い働きををしてくれますね。トムヤンクンとかサンラータンとか酸味のあるスープ飲むお酢酸味の効いた飲み物も本当美味しく感じ体がこれを求めていた！と、体が欲しています。酢豚は大好きでごろっとした大きさのジューシーなものが食べたかったのですが家にあるのは・・冷凍の鶏肉いいんです鶏肉で作りましょう。そういえば豚も疲労回復効果アップ食材週末近くなるとスタミナが切れやすくなりますもんね（笑）豚肉も用意しておこうと心に誓った夜ご飯でした。今日もごちそうさま＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊おまけ今週は中華が続きました。パンチが欲しかったんでしょうね。中華丼の緑は春菊です。ニラにしか見えませんが・・さっと最後に加えるべきでした。最後の詰めが甘かった残念（泣）

ここ数年、ハイパフォーマンスを発揮してるビジネスマンの間で「サウナ」盛り上がってますよね。慢性疲労でこれまでなにをやってもどうにもならない、そんな方にも有効なコンディショニングとして人気です。かく言う私も「サウナー」の1人だったりします。今回は私見たっぷりにサウナの魅力を語ります。サウナとの出会い〜家庭用サウナ購入に至るまでそもそも私がサウナを習慣とし始めたのは、格闘技をやっていた時のコンディショニングとしてでした。ストレッチなどのコンディショニングでも取り切れない慢性疲労に悩んでいたのですが「ロシアンパワー養成法」という本で効果的と紹介されていたのです。これまでもサウナは入ったことがあったんですが、キチンとした入り方も知らずに使っていました。それがこの本でサウナ浴法を知り、その通りに入ったところ…疲れのヌケがまるで違う！と驚いたものです。それからサウナの虜になり、週1回ほど入るのが習慣になっていました。そして数年…コロナ渦で気軽に銭湯、サウナに通えなくなりスッキリしない日々。そこで思い切って、数年間興味を持っていた家庭用サウナを買いました。（タイトルの画像）結果的に2020年に購入したあらゆるものの中で最も満足度の高い買い物、投資となりました。いまでは特別に体調が悪い時以外、毎日入っています。「ひらめき」を生み出すサウナの力サウナを購入し、毎日入っていて特に感じているのが「ひらめき」アイデア、発想が多く湧き出るようになりました。これが普段の生活、そして仕事においても多くを生み出す源泉となっています。生活の質が上がりました。これが私のとって最大のギフト、サウナに入る理由です。先

折角の三連休（とはいえこの世情では外出は中々難しいですが）なのに、台風ですっかり予定が狂った、という方も多いと思います。只今台風10号通過中（関東地方）ですが、今回は「雨台風」ですね。風はそう強くないですが、かなりの強さの雨がずっと降り続けています。傘をさして出掛けるのも…ちょっと足元が怖いです。雨も晴れも曇りも、天候の大きなくくりでしかないですが、晴れ＝いい日雨＝よくない日みたいなイメージがありますよね。特に予定はないけど、週末の天気予報を見たら🌨や☔だったりするとがっかりしたり。なぜでしょうね(笑)どうしても外出しなければいけない場合を除いて、私は雨の日が好きです。なぜか。雨の日が好きというより、「晴れている日が苦手」というほうが近いかもしれません。晴れた日は、何でも出来るイメージですよね。洗濯も、外出も、気晴らしも。でも逆に、家でじっとしていると「勿体ない」と思ってしまう。そう思ってしまう陰には、過去に「いい天気なのに家にいるなんてもったいない」と言われ続けた経験があったりします。そうすると、何故か「晴れているのに家にいるのは、例えどんな理由があろうとも悪いことなのだ」という『思い込み』が生まれてしまいました。別にいいはずなんですけどね。青空が広がる気持ちのいい晴天の日に、家に籠ってごろごろしながらマンガ読んでたって。逆に雨の日は、『天気が悪いから今日は何も出来ない』という言い訳を与えてくれます。誰憚ることなくのんびりできる、ごろごろダラダラ出来る。家に籠っても「仕方がない」と思って貰える。だから好きなのかもしれません。誰に対して言い訳しようとしてるのか、わかりませんが。

私は電車に乗っている時やちょっぴり時間がある時、目をそっとつぶるようにしています。 それは、脳に飛び込んでくる雑多な情報を遮断して脳を休めるためです。 脳を休めることはとても大切。「疲労感」というのは、脳が疲れを感じているということなのですよ。 それと、もう一つ、目を閉じることでドライアイも防げるのです。 実は今朝の健康情報番組「ゲンキの時間」でもやっていたのですが、ドライアイの原因の一つにまばたきの数の不足や不完全なまばたきがあるとのこと。まばたきは眼球全体に涙を行き渡らせる働きをしているのですが、交感神経が優位になるとこのまばたきの回数が減り、目を凝視するようになる。獲物をじっと追い見つめている動物の狩の状態になるのです。涙が目を潤さず、乾いてしまい、ドライアイになるというのです。 人間が、なぜ、そのような状態になるのか、それはスマホやパソコンの画面をみ続けているのが原因と考えられます。　スマホやパソコン画面を見る時間をセーブするのももちろんですが、仕事でそれもできないこともあります。そんな時、まぶたをそっと閉じて目を潤してあげるのです。 ドライアイは、ものが見えにくくなったり眼精疲労に繋がったりします。それもまた、肩こりや頭痛につながって疲労状態になっていきます。 時間があるからってスマホを取り出さないで、そっと目を閉じて目と脳を休めることでパフォーマンス力をupする方が良さそうですね。 ＃疲労回復　＃眼精疲労　＃瞼を閉じる　＃脳疲労　＃ドライアイ #ナチュラルレメディー #エディブルフラワー #漢方薬剤師　#無農薬　#薬膳料理　#上級心理カウンセラー　#アロマ検

今日は和歌山の南高梅が手に入ったので梅干にします。先日も中くらいの梅を少しだけ漬けました。その梅はしっかり浸かったので梅雨が明けたら土用干しをして完成です。先月青梅を3キロ買って、梅ジュースを作り、炭酸で割って飲んでいます。レモンやリンゴ酢で酸味を加えるとすっきりとした飲み口で疲れがとれます。梅の時期はあっという間に終わってしまうので、見つけたらすかさず買って毎年作ります。梅の栄養価は優れておりタンパク質・ビタミン・カルシウムカリウム・リン・鉄などのミネラルも豊富。梅の酸味成分のクエン酸・リンゴ酸などは疲れた時に溜まる乳酸といった老廃物が体に溜まるのを抑えてくれます。夏バテ防止、アンチエイジング、食欲増進など、効能は多いので夏は梅を沢山とりましょう。ちなみに梅干は少量の梅を、保存袋で作ると本当に簡単に作れるので超おすすめです！今日も読んでいただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。Keiji です。.毎日、たくさんの情報やタスクを抱え、脳も体もフル回転していませんか？.今回、そんな日々の疲労をそっと手放し、あなたを深い眠り（超熟睡）へと導くための新しい動画を公開しました。.━━━━━━━━━━━━━━━━.▼【Shorts】疲労をリセットし、本来の自分に戻る時間..━━━━━━━━━━━━━━━━.生き物のいない底なしの深淵へゆっくりと沈み、胸の奥深くで静かに光り輝く「蓮の花」と出会う——。.このショート動画は、極限まで動きを抑えた幻想的な映像と穏やかな音楽で構成されており、あなたを「本当の自分に戻る時間」へとそっと案内する入り口です。.もし、より深いリラックスや休息を必要とされているなら、30分間のフルバージョンに身を委ねてみてください。.━━━━━━━━━━━━━━━━.▼【Full】30分間のヒーリング映像と音楽..━━━━━━━━━━━━━━━━.🕒【 チャプター（タイムスタンプ） 】.0:00 導入 - 深淵への下降1:00 本編 - 揺らめく光と蓮の花（深い没入ループ）29:30 浮上 - 浄化と心地よい目覚め.✨【 映像の楽しみ方 】.フルバージョンの1:00以降はテキスト表示を一切なくし、映像と音楽だけに没入できる空間を作っています。画面の明るさを少し落としてご視聴いただくと、より深いリラックス効果が得られます。就寝前はもちろん、深い瞑想や、作業中のBGMとしてもお使いください。.━━━━━━━━━━━━━━━━.🃏【 Inspiration 】.この楽曲と映像は、タロットカード「カップのプリンス」が持つ

長時間のデスクワークは、体への負担が大きく、疲労や健康リスクの原因となります。今日からできる、3つの簡単な健康習慣を取り入れて、快適なデスクワークライフを送りましょう！1. 45分に1回の小休憩1時間座り続けると血流が低下し、集中力も下がると言われています。厚生労働省も「座りすぎ」による健康リスクを指摘しており、心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性が示唆されています。休憩の目安: 45分に1回は立ち上がり、軽いストレッチや足踏みをしましょう。効果: 短い休憩でも血流が改善され、脳への血流も促進されるため、眠気や疲労感が軽減し、集中力が維持できます。2. 正しい姿勢を意識する猫背や前かがみの姿勢は、首、肩、腰への負担を増大させます。正しい姿勢のポイント:椅子に深く座り、背筋を伸ばす。モニターは目線と同じ高さにする。足の裏は床にしっかりつけ、ひざの角度は90度を意識する。効果: 筋骨格系の負担が減り、長時間の作業による疲労が和らぎます。また、呼吸が深くなり、脳への酸素供給も促進されるため、集中力アップにも繋がります。3. こまめな水分補給デスクワーク中は水分補給を忘れがちですが、脱水は集中力や作業効率を低下させる原因になります。水分補給の習慣:意識的に水を飲む習慣をつける。カフェインの摂りすぎには注意する。効果: 体内の代謝が正常に保たれ、脳の機能がサポートされます。脱水による頭痛や倦怠感を防ぎ、集中力を維持する上で非常に重要です。これらの習慣を毎日のルーティンに取り入れて、健康的で快適なデスクワークを目指しましょう！ #デスクワーク #健康習慣 #疲労回復#座りっぱなし #オフィ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単疲労感チェックについて紹介しています。慢性疲労症というものがあり、文字どおり慢性的に疲労が続く病気で、「疲れ・だるさ」の原因となるような病気がないのに「疲労」が6か月以上続くことです。慢性疲労症候群の症状については、身体的、精神的なものがあり
多いほど慢性疲労症候群度が高くなります。詳しく知りたい方は、慢性疲労症候群-症状チェックと調べると確認できますので、ご確認ください。疲労感は、パフォーマンスの低下や怪我の元になります。運動を行う際は、次の日に疲労感を持ち越さない範囲で行うのが好ましいので疲労感や運動量に注意して行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

※これはよそのブログからの再掲です。体、疲れていませんか？そんなときは、まず胃腸を元気にしてパワーを吸収することから考えましょう。今回は、胃腸を元気にする薬膳粥と、胃腸を元気にするエイジングケアな薬膳な煮物を紹介します。 芽キャベツと鮭のお粥 【材料】（2人分）・芽キャベツ8個 ・鮭2切れ ・米半合 ・水700ml ・和風だし小さじ1 ・塩小さじ1/3 キャベツは疲労や消化不良、胃痛によい食材です。さらに、芽キャベツだとキャベツの約4倍のビタミンÇ、約14倍のβカロテンが含まれています。抗酸化物質ルテインの含有量も多いです。 鮭は胃腸を温め、冷えによるお腹の痛みや疲労によい食材です。鮭の色はアスタキサンチンという色素ですが、これの抗酸化力はビタミンEの500倍と言われています。アミノ酸スコアも100と、良質なタンパク質が取れる食材です。 米も胃腸に穏やかに作用し、胃腸や体を元気にします。 【作り方】 ・芽キャベツの尻に十字の切れ込みを入れておく ・厚手の鍋に米と水、芽キャベツを入れて中火にかける ・鍋が煮立ち始めたら、木べらで鍋底から米を剥がし、弱火にする ・フタをずらして吹きこぼれを防ぎ、弱火で30分煮る ・最後の10分で塩を溶かし入れ、鮭も乗せ、火を通す ・10分経ったらフタを開けて灰汁をすくい、再びフタをして10分蒸らしてできあがり かぼちゃと黒豆の煮物 【材料】 ・かぼちゃ1/4個 ・フジッコの蒸し黒豆2袋 ・水250ml ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・砂糖大さじ1 ・しょうゆ大さじ１ ・和風顆粒だし小さじ1 かぼちゃは体を温め、胃腸を元気にしてくれます。疲労や息切

こんにちは 白澤です。 前回から引き続き、アロマテラピーのお話です。 今回は、お悩み別のアロマ活用法です。 その前に生活シーンや目的に合わせて利用法は様々あるのでご紹介します。 ✨芳香浴 　鼻から直接吸入して神経に働きかける方法です。　コットンやティッシュに精油を数滴落とし、立ち上る香りに鼻を近付けて深　呼吸します。　ハンカチ等に忍ばせ、携帯すると良いでしょう。　　　　また、マグカップ等にお湯を入れ、精油を落とし、深呼吸するのも良い方法です。✨入浴(アロマバス） 　香りを鼻から吸入するとともに、香りの成分の効果を肌から浸透させることも出来るのが、入浴(アロマバス)です。　密閉された空間なので効率の良い芳香浴でもあります。　精油は4～5滴落とします。 　半身浴、ハンドバス、フットバスもオススメです。 ✨マッサージ 　精油とキャリアオイルをブレンドしたものでマッサージします。　オイルは目的に合わせて、　・ホホバオイル　・グレープシードオイル　・ローズヒップオイル　・アーモンドオイル　など色々と種類があります。✨アロマフレッシュナー(スプレー) 　精油数滴と無水エタノール５ml、精製水40ml程度を合わせたスプレーを頭上にシャワーのように浴びます。　精油とミネラルウオーターのみでもOKですが、短期間で使いきりましょう。　香りは熱を加えるとより強く香るので、その特性を利用した専用器具であるオイルウォーマーやアロマライト等もありますが、手軽にできるところから始めると良いでしょう。アロマテラピーを利用して心と体の悩みを少しでも軽減できれば、という方に活用法をご紹介します。 あくまで心地よ

白澤です。 今回は、アロマテラピー（芳香療法）のお話をしたいと思います。 レモンの香りをかぐと、爽やかな気分になったり、ペパーミントの香りで頭がスッキリした、こんな経験は誰にでもあると思います。 また、疲れた時に甘くて柔らかな香りをかぐと、何となく元気を取り戻したり、香りは心身をリラックスさせ、自己治癒力を高める効果があるのです。 香りに敏感で、受け付けない方もいるかもしれませんが、心地よいと感じる、好きな香りを見つける事、香りとの出会いを楽しんで頂けたらと、思います。 良く使われる精油(ハーブの有効成分が凝縮されたオイル)をご紹介します。 ✨イランイラン 甘くてエキゾチックな花の香りで、精神的にマイナスの感情を鎮め、心をほぐしリラックスさせます。 心拍数を正常に戻し、血圧を低下させる働きがあり、ホルモンバランスを整え、生殖に関する機能を高めます。 オリエンタルな花の香りは催淫作用があると言われ、インドネシアでは新婚カップルのベッドにイランイランの花びらを撒く風習があります。 ✨ラベンダー ウッディーでありながらフローラル系の清々しい、幅広く愛される香りのラベンダーは、生活のあらゆるシーンで大活躍、初心者でも安心して使える万能精油です。 ストレスから来る緊張をほぐし、怒りを和らげ疲労を回復させる働きをします。 血圧を下げ、不眠症を改善し生理痛にも効果的ですが、低血圧の人や、通経剤でもあるので、妊娠初期は使用を避けましょう。 ✨ローズマリー クリアでスーッとしみ通るような強い香りです。 脳細胞に働きかけ、記憶力を増進させ、眠気を覚まします。 頭痛や軽いめまいにも有効ですが高血圧の

源平合戦ゆかりの地　鵯越１１月のことですが、母とハイキングをしてきました。 中山連山が私にはとても大変だったので、もう少し楽なコースを選んでほしいと伝えて、今回はとても簡単なハイキングでした。 スタート地点は、神鉄の駅で、源平合戦　源義経の鵯越の逆落としで有名な鵯越（ひよどりごえ）駅です。 私は源平合戦にあまり興味はないのですが、神戸は源平合戦ゆかりの地が多々ありますね。（須磨寺や生田神社の境内にある生田の森など）石井ダムより愛をこめて母が選んだハイキングルートには石井ダムがありました。 正直、ダムなんて興味がないんだけどなぁという気持ちだったのですが、実際に行ってみると、その巨大さと無機質さが日常では感じえないもので、なんだか面白いなと感じていました。 何も宿っていない感じ、何も交流するものがない感じが逆に新鮮というか。笑 ダムの目的は洪水調節で洪水被害が出ないようにするためですが、人間の感謝や祈りによってその働きが強くなったり弱くなったりすることはもちろんなく、そういうものをまったく必要としないところで淡々と働いているんだなぁと思うと、私のありがとうもきっと吸収はしないだろうけど、今まで意識することのなかったダムという存在に感謝の気持ちがこみ上げてきたのでした。（ダム不要論などの話もあるみたいですが、実際のところどうなのかよく知らない私です＞＜）帰ってから知ったのですが、今、全国各地のダムでダムカードというものが配られていて、マニアがまるで寺社仏閣で御朱印を集めるようにそのカードを収集しているようです。 石井ダムももれなくダムカードの配布地だったようなので、せっかくなら記念

皆さま、お疲れ様です。昨日の午後から有給を使って9.5連休の龍tenです。皆さまいかがお過ごしでしょうか？今までの猛暑とは違って、雨が降って涼しくなりましたね😊やれやれ、といった感じです。お仕事をされている皆様も、夏季休暇になり家族サービスやお墓参りなどお盆を過ごされる事と思います。そんな皆様におすすめなのがコチラ。仕事疲れを一掃して、連休を満喫して頂きたいと思っています。寝ている間にみるみる疲労回復‼️お休みを満喫するためにもぜひ、このメニューをご活用くださいませ(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)連休をどれだけ楽しめるか？はこのメニューを受けるか受けないか？でかなり違いますよ〜。皆様の素晴らしい休日の応援を、龍tenにお任せ下さい(* 'ᵕ' )☆

昨日、神戸のみなと温泉の蓮に行って来ました。蓮の温泉は医師がたずさわって作られた温泉のようです。水風呂は心臓発作ができるだけおきないように少しぬるくしてあったり、他にも健康に良いとされている風呂もあります。源泉を使っている風呂では、体の芯から暖まることができ、たくさんの症状に効くようです。そして浴場内は大人がゆっくり静かに入れるような環境になっており、落ち着きながら入りたい方にはオススメだと言えます。療養泉なので疲れを取りたい、健康づくりをしたい、芯から邪気を落としたい人にも効果的です。関西に住んでいる方、関西方面に来る方は是非行ってみて下さい。梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

ドリンクで簡単に疲労回復したい疲れを次の日に残したくない寝る前におすすめの飲み物が知りたい 忙しい毎日、心身の疲労を回復させるためには、質の良い睡眠が欠かせません。 特に寝る前にリラックスできる飲み物を取り入れることで、疲労回復に役立つだけでなく、スムーズに眠りにつけるサポートにもなります。 今回は、疲労回復を促進しつつ、リラックス効果のある「寝る前にぴったりな飲み物」と、おすすめのアレンジ方法をご紹介します。 1. ホットミルク ホットミルクは、疲労回復やリラックスに効果があるとされている飲み物です。 牛乳に含まれるトリプトファンは、 ・メラトニン（睡眠を促進） ・セロトニン（リラックス効果） の生成を助けてくれます。 また、カルシウムが筋肉をリラックスさせる働きもあるため、1日の疲れを和らげる効果が期待できます。 牛乳が苦手でない方は、砂糖を加えずに、シンプルなホットミルクで眠りを促してみましょう。 ＜ホットミルク+バニラエッセンス＞ ホットミルクに数滴のバニラエッセンスを加えると、甘い香りで癒され、疲れが軽減される効果が期待できます。 バニラには気分を安定させる作用があり、疲労やストレスを感じているときに心をほっと落ち着かせてくれるでしょう。 2. カモミールティー カモミールティーは、リラックス効果が高いハーブティーとして知られています。 ・ストレス軽減 ・疲労回復効果 があるカモミールには、体を温めつつリラックスさせる作用があるため、就寝前にぴったりです。 ノンカフェインであるため、寝る前でも安心して飲むことができ、飲んだ後に心地よい眠気が訪れるでしょう。 ＜カモミ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡いつもの時間に起きて外を見ると曇り気味🌥「今日は雨降る？」と気になりながらちょっとだけ散歩に出かけます✨＊写真はイメージです曇りだと外も涼しい✨最近は暖かさもそうだし涼しさも感じるようになりました　✨春の季節って感じがします🌸（桜はまた来年だね今日も良い日になりそう✨＊写真はイメージです朝散歩から帰ってきていつものようにほのぼの日記通信を書きます✨最近はネタらしきものがあまり頭に浮かばなく、かなり私の心境が多いですね何せ、今週はクライアントワークだけなのでゆっくりと仕事しています✨＊写真はイメージです4月に入ってから季節の変わり目で少しだけメンタル面が弱り気味。こればっかりは私、というか繊細さんあるあるなので仕方ないですこの週で本当に、メンタルを回復しないと、ですね✨今日は割と良いかも☺️＊写真はイメージですやっぱり、メンタルが弱ったときは睡眠がとても大事✨すごく良い夢を見ますよ✨昨夜の夢は家族と一緒に寝たり過ごしたりした夢ですかね✨なぜかボロボロのところだったけど（笑）きっと、そういう動画でも見たのかもほのぼのとした夢でした✨＊写真はイメージですぐっすり眠れた翌朝は気分も爽快です✨本当にその日はすごく気持ち良く過ごせます☺️やっぱり睡眠とメンタルって結びついてるんだなぁって実感できますよね✨みなさんもきっとそうだと思います✨私はどんなときもいっぱい寝ようっと＊写真はイメージです窓から見える風景を眺める✨春の緑がいっぱいの並木曇りだけど新しい1日が始まる感じが良い✨そう思いつつ、

からだの全面を開く‼️ 私はハンモックヨガインストラクター兼オーナーをやっています(*^^*)写真のポーズはストレス解放、脂肪燃焼、オープンハート、疲労回復ポーズです(^^)ハンモックヨガは対面でしかお伝え出来ませんが、通常のヨガや一人では難しいトレーニングなどもメニューにはありますので、「万年ダイエッターだよ～…」って方も、諦めずにお問合せくださいね(*^^*)痩せたい！！って思う方を、私は見放しません！！

「どうしてこんなに生きづらいんだろう」「どうしてうまくいかないんだろう」そんな風に感じたことはありませんか？悩みには、表に見えている理由とは別に“本当の原因”があることが多いです。たとえば…■人間関係や人生の違和感が強い方周囲と感覚が合わないなぜか孤独を感じやすいその場合、“魂の性質”が関係していることがあります。もし「自分の本質を知りたい」と感じた方は、スターシードとしての性質や使命をお伝えする鑑定も行っています。■連絡が来ない・恋愛がうまくいかない方相手の気持ちだけでなくエネルギーの流れが滞っている可能性があります。もし「恋愛の流れを変えたい」と感じている方は、ご縁の流れを整える施術も可能です。■理由もなく疲れてしまう方しっかり休んでも回復しない人と関わるだけで消耗するそれは“エネルギーの疲れ”かもしれません。最近とにかく疲れていると感じる方は、ヒーリングで状態を整えることもおすすめです。悩みはそれぞれ違って見えますが原因は大きく分けると「魂の状態」「エネルギーの状態」「ご縁の流れ」この3つに分かれます。そして、原因によって整え方も変わってきます。無理に頑張る必要はありません。まずは、自分の状態を知ることから。あなたに合った形で、整えていくことが大切です。必要であれば、それぞれの状態に合わせたお手伝いもできます。少しでも、今の状態が軽くなるように。無理のない形で整えていきましょう。

「もう、わけがわからなくて」カウンセリングルームに入ってきた彼女は、座るなりため息をついた。クライエント「すみません、いきなり予約してしまって...」ダイキ「いえいえ、大丈夫ですよ。今日はどんなことでお越しになったんですか?」クライエント「なんか...最近、もう、わけがわからなくて」そう言って、彼女は少し困ったように笑った。クライエント「転職して、新しい仕事を始めたんです。それ自体は良かったと思ってるんですけど...でも、毎日が混乱していて。やることは山積みだし、覚えることも多いし、人間関係も新しくて。もう、頭の中がぐちゃぐちゃなんです」ダイキ「ぐちゃぐちゃ...」クライエント「はい。朝起きても、何から手をつけていいかわからない。仕事中も、あれもこれもって焦って。夜は疲れすぎて何もできないのに、頭は冴えて眠れなくて」彼女は手元の資料を整理しようとして、また止めた。その動作に、彼女の内面の混乱が表れているようだった。「しっかり者」として生きてきたダイキ「転職されてから、どのくらい経ちましたか?」クライエント「...1年くらいです。もうそんなに経つのに、まだこんな状態で」ダイキ「『もうそんなに』って思われるんですね」クライエント「だって、普通はもっと早く慣れますよね。私、前の職場では10年以上働いてたんです。そこでは何でもスムーズにこなせてたのに」彼女の声には、自分への苛立ちが滲んでいた。ダイキ「前の職場では、スムーズだった」クライエント「はい。むしろ、周りからは『しっかりしてるね』って言われてました。子どもの頃からずっとそう言われて育ってきたんです」少し間があった。クライエント「

ワイ「最近、疲労を感じます。」助手「年齢のせいじゃない？」ワイ「疲労は目に見えないのが困りもの。」助手「仕方ないでしょ。」ワイ「数値化されると対処できるのに。」助手「無理だよね。」ワイ「HPが少なくなれば宿屋で回復。」助手「それじゃRPGゲームと一緒だよ。」ワイ「疲労とは自律神経からの警告らしい。」助手「そうなん？」ワイ「疲労が溜まると活性酸素が増えるようです。」助手「活性酸素って良くないって聞くよ。」ワイ「それが増えると自律神経系が機能低下を起こしてしまう。」助手「そうするとどうなるの？」ワイ「老化します。」助手「そうなの！？それは女の敵だわ。」ワイ「普通に呼吸していても２〜３％は活性酸素になるみたいですけどね。」助手「もう呼吸できない。」ワイ「息もできないくらいの恋愛をしてみたいものです。」助手「息の根はいつでも止めてあげられるよ。」ワイ「相変わらず冷たいですね。ストレスで老化しそうです。」助手「老いて朽ち果てるがいい。」ワイ「最近は寝る前にYoutubeとか見ながら寝てるからそれも疲労の原因かもしれません。」助手「寝る前に見るのは良くないって聞くよね。」ワイ「動画を見ていると目が刺激を受け続けるから体が昼だと錯覚するみたいですね。あとは画面から出てるブルーライトが影響するとも言いますし。」助手「ブルーライトってなんだっけ？」ワイ「人間の目に見える光の中でもエネルギーの大きい光のことです。目の奥にまで届くらしいです。」助手「だから目に悪いのか。」ワイ「エネルギーが大きいと体に負担がかかりますから。疲れも取れないですよね。」助手「そこまで分かってるなら動画見るのやめればいいじ

こんにちは！今月もあっという間に過ぎて下旬を迎えました。 4月は多くに方にとって環境が大きく変わる時期ですね。環境が変わると同時に人間関係も変わります。 良いご縁に巡り合う方もいれば、辛い状況になってしまっているという方もいらっしゃるはずです。 今日は今辛い状況の中にいる方に向けてメッセージをお届け出来たら思います。 あなたは自分らしく在りたいと願いながら立場や社会的役割を優先とした人間関係に疲れを感じていたり、良い人の仮面を被っていませんか？ 自分を押し殺して、周囲を優先させていくことで本来の自分の在り方が分からなくなってしまうことはないでしょうか？ 良好な人間関係を築こうとするときに同じ価値観の人と繋がりたいと願うこともあるかと思います。その一方で、自分とは異なる価値観の人が気になり苛立ちを隠せないことも多いのではないでしょうか。 特に社会的立場での意見の食い違いやそれぞれの優先順位の違いから考えが合わないという経験もあったことでしょう。 どちらかが我慢をすることで調和を保つような流れになってしまってはエネルギーは重く苦しいものになってしまいます。 自分が周りに合わせることで場の雰囲気が整うと思い込んでしまうと、その場は良くてもモヤモヤしたものが心に残ってしまいます。 また、意見が異なると「自分とは合わない」という結論をすぐに出して関係を断つこともあったかもしれません。人と交わる事で生まれたエネルギーが気持ちよくない感情ですと後に引きずってしまうはずです。 そのような関係性を繰り返していると敵と味方という考えに囚われ続け常に一つの正解を求めながら生きていくということになると

こんにちは 白澤です。 今回も引き続き、精油を使って心身のお悩みを軽減する活用法のご紹介をしたいと思います。その前に、約200種類はあるといわれている精油、どれを選べば良いのか、少し説明をしたいと思います。 多くの香りは、おおよそ６種類のグループに分類できます。 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋❶ハーブ系 ✨爽やかな薬草の香り 　◦ペパーミント　◦ローズマリー　◦マジョラム　◦バジルスイート　◦クラリセージ etc.❷柑橘系　 ✨スッキリとしたフルーティーな香り 　◦オレンジスイート　◦レモン　◦グレープフルーツ　◦ライム　◦マンダリン　◦ベルガモット ❸フローラル系 ✨甘くやさしい花の香り 　◦イランイラン　◦ラベンダー　◦ゼラニウム　◦カモミールローマン　◦ネロリ　◦ジャスミン　◦ローズオットー etc.❹樹脂系 ✨重みのある木の香り 　◦サンダルウッド　◦フランキンセンス　◦ベンゾイン　◦ミルラ　◦パチュリー　◦ベチバー etc.❺スパイス系 ✨刺激的な香り 　◦ジンジャー　◦ナツメグ　◦シナモンリーフ　◦クローブ　◦ブラックペッパー etc.❻樹木系 ✨森林を思わせる緑の香り 　◦ティートリー　◦パイン(松)　◦サイプレス　◦ユーカリグロブルス　◦ジュニパーベリー etc.╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋①ー②ー③ー④ー⑤ー⑥ー①ー②…と繋がっていると考えて下さい。 ②の柑橘系は隣同士の①ハーブ系と③フローラル系との相性が良く、⑥の樹木系は⑤のスパイス系と①のハーブ系と相性が良いとされています。 少しづつ慣れてきて、ブレンドしてみたい時は、基本的には隣同士で選ぶ

「なんとなく疲れた」が常態化していないか？街を歩けば、誰もが口をそろえてこう言います。「なんか、疲れた。」厚生労働省の調査によると、日本人の約8割が「慢性的な疲労を感じている」と回答しています。この「なんとなくの疲れ」は、放置すると集中力の低下や免疫力の低下、メンタル不調にもつながりかねません。しかし、疲労と一口に言っても、その正体はひとつではありません。あなたの「疲れ」は、どこから来ていますか？疲労の正体を見極める３つの視点① 肉体疲労身体的な疲れ。これは「動きすぎた」「使いすぎた」だけでなく、「動かなさすぎ」でも起こります。筋肉を使わないと血流が滞り、老廃物が排出されず、だるさを感じやすくなります。デスクワーク中心の人ほど“運動不足型の肉体疲労”になりがちです。→ 対策：軽い筋トレ・ストレッチ・ウォーキング。いわゆる「アクティブレスト（積極的休養）」です。軽く身体を動かすことで血流が促進し、筋肉の修復・疲労物質の代謝がスムーズになります。② 脳疲労情報過多による“思考のオーバーヒート”。スマホ、SNS、仕事のチャット、メール、動画、ニュース…。私たちは毎日、江戸時代の一年分の情報を、わずか一日で浴びているとも言われています。頭の中がずっと動き続けている状態では、脳が休む暇がありません。結果、「何もしていないのに疲れる」「考えすぎて眠れない」という状態に。→ 対策：デジタルデトックス。1日だけでも「スマホを見ない日」を作ってみてください。難しいかもしれませんが、脳のリセットにはこれが最も効果的です。③ 睡眠不足睡眠は「最強の回復法」です。6時間睡眠が続くと、アルコールを摂取し

「あ～、今日も一日お疲れ様です！…でも、蒸し暑くて全然食欲ないなぁ( ´Д｀)=3」 ジメジメとした暑さが続く毎日、食欲も落ち気味…なんてこと、ありますよね。 そんな時でも、美味しく食べられる、簡単でさっぱりとした夕飯レシピを、癒し系OLはな が３つご紹介します！ １．つるっとさっぱり！ 冷やしうどん🎐✨ 暑い日には、やっぱり冷たい麺が最高！ つるっとしたうどんに、さっぱりとした具材をトッピングすれば、食欲がない時でもペロリと食べられます。 めんつゆに、レモン汁や生姜を加えて、さっぱり感をUP↑ きゅうり、トマト、ミョウガなどの夏野菜をたっぷりトッピング🍅🥒 鶏むね肉や、卵を添えれば、タンパク質も補給できます。 冷たくてさっぱりとしたうどんは、夏の定番メニューですね😋 ２．火を使わない！ 鶏むね肉と夏野菜のマリネサラダ🥗☀️ 火を使わずに作れるマリネサラダは、暑い日にぴったりのメニュー！ 鶏むね肉と夏野菜を、さっぱりとしたマリネ液に漬け込むだけで、簡単なのに本格的な味わいが楽しめます。 鶏むね肉は、レンジで加熱すれば、さらに手軽に作れます。 パプリカ、ズッキーニ、ナスなどの彩り豊かな夏野菜を使うと、見た目も華やかになります。 マリネ液は、レモン汁、オリーブオイル、ハーブなどを混ぜて、自分好みの味にアレンジするのがオススメです。 冷蔵庫で冷やして食べれば、さらに美味しくなりますよ👍 ３．食欲そそる！ 豚しゃぶおろしポン酢🐷✨ 豚肉の旨みと、大根おろしのさっぱり感が絶妙にマッチ！ ポン酢でいただく豚しゃぶは、食欲がない時でもついつい箸が進んでしまう、魔法のようなメニューです。 豚肉

こんにちは、波動修正士の悠月透佳（ゆづきとうか）です。毎日、がんばっているのに、つい後回しにしてしまうもの。それは、自分自身の「身体」かもしれません。思うように動かないとき、不調を感じたとき、身体を責めたくなる日もあるけれど——本当は、いつも黙って支えてくれている存在。今日はそんな「身体」に、そっと感謝を贈るセルフヒーリングをお届けします。身体に意識を向けるだけで、エネルギーは変わる身体は、心の声を受け止める器でもあり、エネルギーの受信機でもあります。だから、どれだけ心を整えても、身体が置き去りになっていると、どこかで流れが滞ってしまうことがあるんです。身体に優しい言葉をかけること。今ある感覚を、ただ感じてあげること。それだけで、滞っていたエネルギーがふわっとほどけ、あなたの波動もやさしく整い始めます。この画像に込めたエネルギーこの画像には、 • 身体と心のつながりを思い出す光 • 疲れた細胞ひとつひとつを癒すやさしい波動 • 「今日もここにいてくれて、ありがとう」というあたたかさが込められています。目を閉じて、呼吸を合わせるだけでも、ふっと心と身体が緩んでいく感覚を感じられるはずです。身体に感謝するセルフヒーリングワーク【手順】① 静かな場所で、画像を見ながら深呼吸を3回吸う息で「光」を取り入れ、吐く息で「疲れ」や「重たさ」を手放すイメージで。② 目を閉じ、身体をひとつずつ感じていく足先、ふくらはぎ、膝、太もも、お腹、胸、肩、腕、指先、首、顔…。ひとつひとつに、心の中でこう伝えます。「今日も動いてくれて、ありがとう」「ここにいてくれて、ありがとう」③ もし違和感や痛みを感じる

おはようございます(^^♪新しい商品を見てもらえましたか？個性をしって、リズムを理解すると毎日の行動がスムーズになります私は、毎日、リズムを確認しています。そうすると、今日の注意点、避けた方が良いこと、気を付けた方がいいことがわかるんです。興味のあるかた、ぜひ、ご連絡くださいねそれでは、今日の記事になります「疲れた」と感じたら、それは体と心のSOSサイン毎日の忙しさの中で、気づかないうちに疲れをため込んでしまうこと、ありますよね？「これ以上頑張れない」と感じるとき、それは体と心が「休んでほしい」と訴えているサインかもしれません。私自身、家族と過ごす時間が幸せですが、時には一人の空間や時間が必要だと感じます。今日は、私が実践している疲労回復法と、科学的に効果が証明されている方法をご紹介します。あなたも「疲れた」と感じたら、ぜひ試してみてくださいね✨私の疲労回復法：心と体をリセットする3つの方法1️⃣ 一人の時間を大切にする同じ空間に家族がいても、自分だけの世界に入り込む時間を持つようにしています。「一人の時間」は脳をリセットする効果があると言われています。研究でも、一人で過ごす時間がストレスを軽減し、集中力を高める効果があると証明されています。2️⃣ 喫茶店やドライブでリフレッシュお気に入りの喫茶店でコーヒーを飲む時間や、心地よい景色を眺めながらのドライブ。これらの行動は、自律神経を整え、リラクゼーション効果をもたらすとされています。3️⃣ 思い切って「休む」疲れがどうしても取れないときは、すべての「やるべきこと」をストップ。「何もしない時間」を作ることは、体と心の回復に最も効果

こちらの秘儀もご要望がありまして公開いたします。ヒーリングや人と接する仕事に携わる方は常に相手と気を交流するため疲れやすかったり、気分が落ち込んだりすることがあります。常に気が充実していて外気が取り込める状態でしたらそのような心配はないのですがそういった方法をなかなか知る機会がないものです。タイトルの通りポージングの秘儀はその動作を行うことで天地と気の交流を図りマイナスを消しプラスを増やし、自身の気を溢れさせる秘儀です。ある整体師の方で患者さんと患者さんの合間にこの秘儀を行っていたところ自身が患者さんの影響に左右されなくなりいくら施術を行っても疲れなくなったと喜ばれたことがありました。長い時間行ってもいいですが大体2、3分あれば十分でありこの秘儀の凄いところはポージングを行わなくてもイメージするだけでも問題ないことだと思います。病は気からという言葉もありますが気を充電するかしないかできっとこうも違うのかと思われるはずです。気疲れしたくない方、気の充実法を知りたい方にもってこいの秘儀です。

こんにちは✋ テーブルによく足をぶつけて痣を作る足痣職人です。 何か疲れたなって思った時皆は何するんでしょうね？ 私はとにかく寝るかゲームするか。です。 知っての通り人間ってちゃんと寝ないと身体がダメになってくぞ！ストレスだったりなんかダルかったり長時間集中できなかったりまず良くない事が起こるからな！ 日本では平均睡眠時間が7時間程度みたいです。最低でも6時間は寝た方がいいって話💤 でもショートスリーパーの人など人によってスッキリ起きれる時間があるみたいなので休みの日とかにアラームかけずに寝てみて自分に合ったスッキリ時間を見つけれるといいですよね！ あとはやっぱりゲーム🎮最近はスマホのアプリゲームばかりしてます。色々やってるんですけどぽちゃガチョ！ ってアプリを始めてから気付いたら夢中でやってるんですよね…同じアイテムを重ねるパズルゲームです。ガチョウなんでしょうね…可愛いですよ！ムッキムキ…パズルゲームってなんかクセになるんですよね…簡単なパズルゲームなら無意識に頭も使えてるし丁度いいんです！ 難しいゲームだと余計ストレス溜まったり考えすぎたりで本末転倒なので気軽で簡単にできるゲームがおすすめ！ 大好きな趣味とかがあればそれが1番いいんでしょうね！ でもまぁアレだ…皆疲れたらちゃんと寝ような！ それではまた👋

体力をつけるためには、バランスの取れた食事が重要です。 タンパク質を豊富に含む食品、例えば魚や肉、大豆製品などを摂りましょう。 炭水化物や脂肪も摂取することで、エネルギーを補給し、体力をつけることができます。 ビタミンやミネラルを含む野菜や果物も欠かせません。 これらの食事を積極的に摂ることで、体力をつけることができます。 いいねやコメント、お願いします！

皆様、こんにちは☺一時期に比べてようやく夏の暑さが収まってきましたね💦そろそろ夏の疲れも出ることろではないでしょうか？夏の疲れで、体調を崩したり、体がだるかったり、なかなか疲れが取れないってことはありませんか？そんな時にお勧めなのがビタミンCです。ビタミンCは、疲労回復！免疫力アップ！につながりますよ！！ビタミンCが豊富に含まれる食材は、ピーマン、ジャガイモ、キャベツ、キウイフルーツなどです。これらが含まれている料理は・・・ポトフチンジャオロースフライドポテト回鍋肉お好み焼きキウイサワーなどです(^^)/外食やコンビニ！居酒屋、普段の料理でできそうなことを取り入れてみてくださいね！

アロハ☆ハナイノウエです。カタールで開催されたワールドカップ、皆様はご覧になりましたか？特に決勝は明け方のような時間ではないので生中継で観戦された方もとても多かったみたいですね。今回のワールドカップで初めてこれまで興味を持った国がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。特にこれだけ日本でも盛り上がったアルゼンチンは多いかもしれません。アルゼンチンは日本から旅行や留学をされる方がどれほどいらっしゃるかはわかりませんが、アルゼンチンはお肉が欠かせない国！日本がお米の国ならアルゼンチンはお肉の国と表現できます。なぜなら、アルゼンチンで１週間過ごした経験がある親せきに感想を聞いたら、最初の答えが「肉が主食だよ」の国だからです。そして牛肉は邪気をはらうパワーがあります♪そして、応援していたチームが負けて落ち込んだ方が気持ちを新しくして運気をリセットする縁起ある食べ物としてもおすすめ。つまり、アルゼンチンファンの皆様もフランスファンも皆様もそうでない皆様も仲よく幸運のパワーを得られるというわけですね。素晴らしい試合には国籍、言語、宗教等もすべて関係ありませんよね。そして、これが世界的に注目されるスポーツの大会だけでなく、地球上のスタンダードになりますように。

30を過ぎてお腹が出てきたので、運動をし始めたむらいちです。 骨盤のズレという部分もあると思いますが、何にせよ「筋肉不足」の状態のようです。 「筋肉は30代以降、年に1％ずつ減る」という事なので、定期的な運動をしていきたいですね。 今回のテーマは「目は「勉強」や「副業」に使う」です。 作業をやっていると疲れてくることってありますよね？ その原因として、普通に考えると ・体力の限界 ・意志の力がもう無い ・今日はもう活動ができない と思ってしまいますよね。 しかし、実際は ◯目の疲労 ◯お尻部分の血液循環が出来ていない ◯手が疲れている などが多いようなのです。（メンタリストDaigoさんが言っていましたｗ） であれば、 「目は「勉強」や「副業」に使う」 という事が大切ではないでしょうか？ どうしても目を ・スマホアプリ ・ゲーム ・PCでの娯楽 などに使ってしまいがちです。 しかし、もしその時間を「勉強」や「副業」に使いたいのであれば、 「目の疲労を少しでも抑えて、勉強・副業に備える」（やる気が出るまで目の休息、思考整理をする） という工夫が、体力づくりに近づくのではないでしょうか？ あと、ブルーライトカットもPC画面を使う方は良いと思いますね！以上 「目は「勉強」や「副業」に使う」 でした。 今回は以上です。またお願いいたします！ －－－－－－－－－－－－－－－－－ ３日坊主・先延ばしをやめる「やる気UP法」教えます ＞自宅で集中して勉強・副業がデキる「時間管理の７ステップ」 時間管理の「質問＆ノルマ」のサポートします ＞「時間管理７ステップ」質問＆ノルマ提示サポート－－－－

経営者・起業家にとって一番の資産は「自分」。ヨガは自分を消耗させずに成果を出し続けるための静かなメンテナンスです。

前は平気だった場所が、なぜか息苦しい。いつもの空気に、違和感を覚える。無理をしている自覚はないのに、疲れる。 そんな感覚が出てきたとき、 多くの人は「自分が合わなくなったのでは」と考えます。 けれど、しめ縄の視点では── それは 環境が悪くなったのではなく、あなたが変わった証拠 です。 ◆ 環境は、今の自分を映す“鏡” 人は、今の波動に合う場所・人・空気を自然と選びます。 だからこそ、成長や変化が起きると、 ・居心地が変わる ・会話のテンポが合わなくなる ・同じ景色が重く感じる といったズレが生まれます。 これは失敗ではなく、 更新が起きたサイン。 ◆ 合わなくなる環境には、共通する特徴がある ・以前は頑張れた「当たり前」が重い ・説明や言い訳が増える ・自分を小さく保たないと馴染めない ・静かにしていると浮いてしまう これらは、 あなたの内側が 次の段階へ進んだ ことを示しています。 ◆ 無理に合わせ続けると、何が起きるのか 環境に自分を合わせ続けると、 一時的には安定するかもしれません。 でも、長く続けるほど ・本音が遠ざかる ・直感が鈍る ・疲労が抜けない ・判断に迷いが増える 魂は、合わない場所に長く留まれません。 ◆ 合わなくなった環境は「役割を終えた場所」 その場所は、 かつてのあなたに必要でした。 学び、経験、出会い。すべてを終えたあと、 魂は自然と次を向きます。環境が合わなくなるのは、 感謝をもって手放すタイミング。 ◆ 次の環境は「探す」のではなく「合ってくる」 焦って新しい場所を探さなくても大丈夫です。 波動が整うと、 ・たまたま話が来る ・自然に紹介が入る

「寝なきゃ」と思うほど、眠れなくなるクライエントは、カウンセリングルームのソファに腰を下ろすと、小さくため息をついた。クライエント「最近、本当に眠れなくて...。布団に入っても2時間くらい寝つけないんです」ダイキ「2時間も...。それは辛いですね」クライエント「はい。で、やっと眠れたと思ったら、もう朝で。結局、睡眠時間は5時間くらいしか取れてなくて」彼女は疲れた表情で、目の下のクマを気にするように手で触れた。ダイキ「5時間睡眠が、どれくらい続いているんですか?」クライエント「えっと...3ヶ月くらいかな。いや、もっとかもしれません」ダイキ「3ヶ月...。日中は、どんな感じですか?」クライエント「正直、しんどいです。午後になると頭がぼーっとして、会議中に何度も意識が飛びそうになって。それが怖くて、コーヒーばっかり飲んでるんですけど」彼女は、そう言いながら自分のカバンからペットボトルのコーヒーを取り出した。クライエント「でも、コーヒー飲むと夜また眠れなくなって...。なんか、悪循環ですよね」「休む」ことへの罪悪感ダイキ「その悪循環、きついですね。休日は、しっかり休めていますか?」クライエント「休日...。いや、あんまり休めてないかもしれません」彼女は少し考え込むように視線を落とした。クライエント「土日も、資格試験の勉強してるんです。将来のキャリアのために、英語の資格を取ろうと思って」ダイキ「なるほど。休日も勉強を?」クライエント「はい。だって、休んでばっかりいたら、何も成長できないじゃないですか」その言葉には、どこか自分を責めるような響きがあった。ダイキ「『休んでばっかりいたら』.

この記事はフィクションですが、カウンセラーは実在し個人カウンセリングを提供しています クライエント設定: 28歳女性、教育系の仕事を適応障害で退職後3ヶ月。将来が見えず、漠然とした不安と絶望感に襲われている。転職活動をしようと思うが体が動かない。 ________________________________________ 真っ暗な未来 カウンセリングルームに入ってきた彼女は、疲れた表情で椅子に腰を下ろした。 クライエント「......何から話せばいいのか」 少し沈黙があった後、彼女は小さな声で続けた。 クライエント「毎日、不安で仕方ないんです。将来のことを考えると......真っ暗で。何も見えなくて」 ダイキ「真っ暗、ですか」 クライエント「はい。退職して3ヶ月経つんですけど、次に何をすればいいのか全然分からなくて。転職サイトは毎日開くんですけど、どの求人を見ても『これじゃない』って思っちゃうんです」 彼女は手元のハンカチを握りしめた。 クライエント「友達はみんな働いてるし、SNS見ると楽しそうにしてる。私だけ取り残されてる気がして......このままだとホームレスになるんじゃないかって」 ダイキ「ホームレスに......?」 クライエント「極端だって分かってるんですけど、そう思っちゃうんです。お金もどんどん減っていくし、親にも心配かけてるし。でも、体が動かないんですよ。朝起きて『今日こそ履歴書書こう』って思うんですけど、気づいたら夕方で......」 声が震えていた。 不安の正体 ダイキ「その不安って、いつから感じてます?」 クライエント「......退職してすぐ、かな

情報量の多い時代に回復が必要今年、ついに時代が動きました。なんと「リカバリーウェア」が流行語候補に入るという快挙！ということはですよ。それだけ日本人が いつも疲れている ということ。実際、調査では「なんか毎日しんどい…」と感じている人は約8割。電車の中を見れば、もうほぼ“疲労の動く展示会”です。そこで注目されたのが リカバリーウェア。「着るだけで疲れ軽減」「血行サポート」「ぐっすり睡眠」など、まさに現代人の救世主。ストレッチより簡単、プロテインより気軽、サプリより確実に毎日使える。ノミネート理由はシンプル。疲れ切った私たちのためのアイテムだったから。リカバリーウェアの効果「で、結局なにがすごいの？」そう思ったあなたへ、専門家として分かりやすく伝えます。リカバリーウェアは、特殊な繊維や鉱石を編み込むことで身体の巡り（血行・体温）を整え、回復を助けるウェア のこと。効果はざっくり３つ。① 血行促進サポート着ているだけで体をじんわり温め、巡りがスムーズに。筋トレ後のガチガチ肩、デスクワークでパンパンの足にも◎。② 睡眠の質を上げるリカバリーウェアの最大の武器。深部体温のコントロールを手伝うので、眠りが深くなり朝の“生まれたての小鹿”感が減る。③ 体の疲労軽減日中の軽い筋疲労も“翌日に持ち越さない”身体に近づく。まさに「着る休息」。マッサージ師さんを服の中に飼ってるようなもんです。（言いすぎ）オススメのリカバリーウェア４選今回は、厳選した４メーカー。どれも“着て寝れば勝手に回復する系”なので、信頼度高め。① TENTIAL（テンシャル）、、BAKUNE ソフトニット“寝るために作られた

ジムは体調を整える場所最近、「腰が痛い」「膝が重い」「足がすぐ疲れる」と感じていませんか？その原因、実は、筋力不足です。運動をしていない人が多すぎる。ジムに行かない理由を並べる人も多い。「時間がない」「痩せてから行く」「恥ずかしい」、いや、そんなことを言っている場合ではない。ジム＝意識高い人の場所？痩せるためだけの場所？そんな考えは、もはや昭和です。令和のジムは、“コンディション調整の場”。肩・腰・膝・足の疲れを整える、現代のリカバリー拠点です。たとえ体重が多くても、運動が苦手でも、身体の不調を減らすために行くのが正解なんです。筋肉が減ると、痛みが増える筋肉が少なくなる未来は、想像以上に危険です。例えばこんなサイクルに心当たりはありませんか？筋肉が減る → 関節が支えられない → 腰・膝が痛む → 動かなくなる → さらに筋肉が減るはい、負のループです。特に日本人に多いのが、“何もしていないのに痛みを訴える”ケース。足がだるい、膝が痛い、腰が重い……。でも「ストレッチも筋トレもしていない」。この現実、冷静に考えれば“やばい”ですよね。体重が増えている人ほど、下半身の筋肉（特にお尻と太もも）を強化しなければなりません。骨盤の歪み、膝のねじれ、腰の負担、すべて「筋力低下」から始まっています。下半身を救う６つのトレーニング＆ストレッチでは、実際にどんなトレーニングをすればいいのか。下半身強化に効果的な６つを紹介します。① ワイドスクワット太もも内側（内転筋）とお尻を鍛える定番。足を肩幅より広く開き、つま先はやや外向きに。膝を外に押しながら腰をゆっくり下ろす。背中を丸めないように注意し

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 困った習慣を手放しましょう♪ 脳科学・心理学・潜在意識をキーワードに あなたの抱えている思い込みを見つけ 夢や目標を達成するお手伝いをします！ 一般社団法人目標達成コーチ®協会所属 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ こんにちは 目標達成トレーナー® Yokoです。 日々の学びと体験、気づきを アウトプットしています。 よろしくお願いいたします。 今日は、 「視覚」と「脳疲労」の関係について アウトプットします。 あなたは、「仕事もプライベートも、 なんだかずっと疲れている。」「休んでも回復しないし、 集中力も続かない…。」そんなとき、 「目に入っているもの」を 意識したことはありますか？ 私たちの脳は、 見たもの“すべてを処理しよう” としています。 目から入る情報… たとえば、 パソコンのスクリーン、 スマホの通知、 散らかった部屋の景色、 明るすぎる照明、 カラフルなモノ…。 それらが、“常に” 脳に負担をかけているとしたら、 疲れが抜けないのも、 当然かもしれません。 たとえば、 こんな経験はありませんか？ 「カフェでは集中できるのに、 自宅だと何だかボーっとしてしまう」 これは、 視覚情報の「量」と「種類」が 影響しています。 カフェは、意外にも 視界がスッキリしているのです。 テーブルの上には必要最低限の物だけ。 壁も落ち着いた色合いで、 照明もまぶしすぎない。 無駄な情報が少ないのです。 一方で、自宅はどうでしょう？ 雑誌や郵便物、リモコン類、洗濯物…。 視界に入る情報が多すぎて、 知らず知らずのうちに 脳が“処理疲

今日の豆知識・・・それは　 耳引っ張りです。❓と、思った方も多いでしょう。 説明すると、　 耳は側頭骨に繋がっておりひっぱることで頭 蓋全体のバランスが整い、疲れもとれて自律が安定する。 つまり、耳引っ張りとは疲れをとる方法のことです やり方は以下です 耳の付け根を持ってソフトにひっぱる30〜1分　目は水平に 目は水平の時が神経が安定するそうです。 目は蝶形骨に繋がっており目線が偏っていると頭蓋骨圧迫するそうで、目を水平に保つだけでも疲労取れるそうですウインク 明日からの皆さんもやって見ては？

判断が遅い！は弱っている時日々、小さな判断 決断が必要なときは何度もある そんな時 判断が遅い！っとなるのは頭も体も疲れているから サウナと睡眠で、血流を良くして 疲れを取れば変わるかも🤔 今日もコツコツ積み上げ

こんにちは。ストレッチを教えているHOKUROと申します。今日はストレッチから少し離れて、「疲れ」についての記事を書いてみました。・特に何かしたわけでもないのに気だるい・疲れが取れないと感じている方は、これからお伝えする３つのポイントを意識してみるだけで体も心も楽になると思います。どれも簡単で今日からできることなので、是非試してみてくださいね♪ポイント１.起きる時間を一定にする睡眠は脳と体の疲労回復に必須ですが、寝過ぎるとむしろ毒になります。仕事の日は連日寝不足なので休日は昼過ぎまで寝る、という方も多いと思いますが、目が覚めた時疲れは取れているでしょうか？むしろ寝すぎて体も頭も重く、夜は寝付けなくなり、生活リズムが狂うという悪循環になっていると思います。この悪循環を脱するには、仕事日と休日で起床時間を変えないことです。変えたとしても2時間以内にすることで、大きく生活リズムが狂うのを防ぐことができます。寝る時間が遅かった場合も起きる時間は変えず、お昼寝で賄いましょう。お昼寝をする場合は1時間30分以内にすることで、夜眠れなくなることを防げます。ポイント２.入浴の習慣を作る1日の終わりには必ず20分～30分の入浴で体を温めましょう。毎日が難しい場合は、最低でも週に1度はゆっくり浸かるといいです。３８℃～４０℃のぬるめのお湯につかることで、副交感神経が刺激されリラックス効果があります。毎日のリラックス習慣で疲労感のもととなるストレスを解消しましょう。入浴中にできるストレッチは前記事で紹介しておりますので、よろしければあわせてご覧ください↓ポイント３.暇を作らず動くストレッチを教えてい

いつもご覧いただき、ありがとうございます。6月も中旬になり、梅雨の時期となりました。ちょっと憂鬱な気持ちになっているのは私だけでしょうか（笑）今日は「疲労がたまってしまったとき、どうしたらよいか？」というテーマで記事を書きたいと思います。いくつか具体的な方法をご紹介しましたので、お疲れの方は読んでいただけるとお役に立つかもしれません。１　はじめに疲労がたまってしまっている人に対して、心理学的な視点から有効な対処法をご紹介します。心と体の疲労は密接に関係しており、放置するとうつ病や燃え尽き症候群（バーンアウト）につながる可能性があるため、早めの対応が重要です。２　セルフモニタリングまず、セルフモニタリングが有効です。これは、自分の疲労感や気分の変化、行動パターンなどを日記やアプリなどで記録する方法です。これにより、疲労が蓄積しているサインを早期に察知することができ、必要な対策をとるきっかけになります。３　認知行動療法次に、認知行動療法（CBT）の考え方を応用し、「～すべき」「～でなければならない」といった過度な思い込み（認知の歪み）を見直すことが大切です。疲労がたまる人は真面目で責任感が強い傾向があり、完璧を目指すあまり自分を追い込んでしまうことがあります。そうした認知に気づき、柔軟な考え方に切り替えることで、心理的な負荷を軽減できます。４　リラクセーションまた、リラクセーションも効果的です。深呼吸や漸進的筋弛緩法、マインドフルネス瞑想などは、交感神経の緊張を和らげ、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせます。特にマインドフルネスは、今この瞬間の感覚や気持ちに注意を向ける練習

１０日ほど毎日投稿が続いているむらいちです。 以前もやったことがあるのですが、感覚を思い出してきました（笑） 現在、自己啓発ランキングで最高１５００位ぐらいなのでこれを更新したいと思っています！今回のテーマは「疲労回復に強い「食べ物」を食べる」です。 今回の記事は短めですが、 ＞疲労回復におすすめの食べ物ランキングベスト5 が参考になったのでご紹介いたします。 こちらのサイトで紹介している 「疲労回復におすすめの食べ物」 として、 １位　豚肉（ビタミンB１） ２位　レバー（鉄分） ３位　ブロッコリー（ビタミンC） ４位　梅干し（クエン酸） ５位　アボカド（ビタミンE） なのだそうです。 私はリアルゴールドが好きなので、よく飲みますが、「ビタミンB」は確かに疲れが取れる気がします！あと、梅干しも感覚的に疲労回復に良いと思っています。 食べ物で疲れを取ることも大事ですよね。本業だけでなく、副業・勉強でもどうしても寝れない時もあると思いますので、 「疲れたときにはコレ！」 というお気に入りの食べ物を持っておくと良いかもしれませんね。 以上、 「疲労回復に強い「食べ物」を食べる」 でした。 ご参考までに。またお願いいたします！ －－－－－－－－－－－－－－－－－ □むらいちの商品・サービス一覧－－－－－－－－－－－－－－－－－

こちらの本はコンビニで買ったミニサイズの５００円ほどの本ですが・・・内容的には在宅ワークなどで負荷が多い働き方をしている方は一度は目を通した方がいい内容となっています。良かれと思ってやっている運動、お風呂の入り方ほかが実は疲労を増やしているとは！！！それにしても無意識で気が付いてる自分をすごいなと改めて思うことに。アウトドア好きなわけじゃないけど疲れてくると無性に山に行きたくなるんですがそれにはちゃんと理由がありました。都心に通勤してあまりに疲れるのは都会には『ゆらぎ』がないせいだそうです。５００円の本ですからちらっと立ち読みでもしてみてください。目からうろこの情報が詰まっています。別にわたしには一円も入りませんが面白かったので宣伝しておきます。