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【再掲】胃腸を元気にして疲労回復!お粥と煮物の薬膳2種

※これはよそのブログからの再掲です。体、疲れていませんか?そんなときは、まず胃腸を元気にしてパワーを吸収することから考えましょう。今回は、胃腸を元気にする薬膳粥と、胃腸を元気にするエイジングケアな薬膳な煮物を紹介します。 芽キャベツと鮭のお粥 【材料】(2人分)・芽キャベツ8個 ・鮭2切れ ・米半合 ・水700ml ・和風だし小さじ1 ・塩小さじ1/3 キャベツは疲労や消化不良、胃痛によい食材です。さらに、芽キャベツだとキャベツの約4倍のビタミンÇ、約14倍のβカロテンが含まれています。抗酸化物質ルテインの含有量も多いです。 鮭は胃腸を温め、冷えによるお腹の痛みや疲労によい食材です。鮭の色はアスタキサンチンという色素ですが、これの抗酸化力はビタミンEの500倍と言われています。アミノ酸スコアも100と、良質なタンパク質が取れる食材です。 米も胃腸に穏やかに作用し、胃腸や体を元気にします。 【作り方】 ・芽キャベツの尻に十字の切れ込みを入れておく ・厚手の鍋に米と水、芽キャベツを入れて中火にかける ・鍋が煮立ち始めたら、木べらで鍋底から米を剥がし、弱火にする ・フタをずらして吹きこぼれを防ぎ、弱火で30分煮る ・最後の10分で塩を溶かし入れ、鮭も乗せ、火を通す ・10分経ったらフタを開けて灰汁をすくい、再びフタをして10分蒸らしてできあがり かぼちゃと黒豆の煮物 【材料】 ・かぼちゃ1/4個 ・フジッコの蒸し黒豆2袋 ・水250ml ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・砂糖大さじ1 ・しょうゆ大さじ1 ・和風顆粒だし小さじ1 かぼちゃは体を温め、胃腸を元気にしてくれます。疲労や息切
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酢鳥

酸っぱいものが食べたくなります。酸味には疲労回復効果クエン酸はエネルギーの代謝を促すサポートなど体に良い働きををしてくれますね。トムヤンクンとかサンラータンとか酸味のあるスープ飲むお酢酸味の効いた飲み物も本当美味しく感じ体がこれを求めていた!と、体が欲しています。酢豚は大好きでごろっとした大きさのジューシーなものが食べたかったのですが家にあるのは・・冷凍の鶏肉いいんです鶏肉で作りましょう。そういえば豚も疲労回復効果アップ食材週末近くなるとスタミナが切れやすくなりますもんね(笑)豚肉も用意しておこうと心に誓った夜ご飯でした。今日もごちそうさま*****************おまけ今週は中華が続きました。パンチが欲しかったんでしょうね。中華丼の緑は春菊です。ニラにしか見えませんが・・さっと最後に加えるべきでした。最後の詰めが甘かった残念(泣)
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その日の疲れ、その日のうちに

3月30日(水)、おはようございます。年度末や年度初め残業続きという人も多いのではないでしょうか…翌日に良いパフォーマンスを発揮するためにも、その疲れ、早めに解消したいですね😊※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上!睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇疲労回復のためにやっていることや本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます!それでは、また✋
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ストレスを抱えたら!

2022年はまだ始まったばかりだというのに人に振り回されたり、職場では上司から必要以上に詰められるなど、ストレスを抱える出来事は起きていませんか!?先日、私も久しぶりに「何だったんだろうこの時間」と思うような出来事がありました。その時は「疲れたなー」と思うくらいだったんですが、後々久しぶりにストレスを感じました。体の怠さが伴い、自分の心の中で納得のいかない、でも考えるだけ無駄と思うあの感じ。。『時間返して』と思いました。皆様もきっと似たような経験で悩まれたり、気持ちが晴れないという方がいらっしゃるかと思います。そのようなストレス、又は似たような悩みがある方は一度ご連絡下さい!少しでも気持ちを楽にし、前向きにできたらと思います。それでは、また(^^♪
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絶好調のビジネスパーソンがハマる疲労回復方法って?

ここ数年、ハイパフォーマンスを発揮してるビジネスマンの間で「サウナ」盛り上がってますよね。慢性疲労でこれまでなにをやってもどうにもならない、そんな方にも有効なコンディショニングとして人気です。かく言う私も「サウナー」の1人だったりします。今回は私見たっぷりにサウナの魅力を語ります。サウナとの出会い〜家庭用サウナ購入に至るまでそもそも私がサウナを習慣とし始めたのは、格闘技をやっていた時のコンディショニングとしてでした。ストレッチなどのコンディショニングでも取り切れない慢性疲労に悩んでいたのですが「ロシアンパワー養成法」という本で効果的と紹介されていたのです。これまでもサウナは入ったことがあったんですが、キチンとした入り方も知らずに使っていました。それがこの本でサウナ浴法を知り、その通りに入ったところ…疲れのヌケがまるで違う!と驚いたものです。それからサウナの虜になり、週1回ほど入るのが習慣になっていました。そして数年…コロナ渦で気軽に銭湯、サウナに通えなくなりスッキリしない日々。そこで思い切って、数年間興味を持っていた家庭用サウナを買いました。(タイトルの画像)結果的に2020年に購入したあらゆるものの中で最も満足度の高い買い物、投資となりました。いまでは特別に体調が悪い時以外、毎日入っています。「ひらめき」を生み出すサウナの力サウナを購入し、毎日入っていて特に感じているのが「ひらめき」アイデア、発想が多く湧き出るようになりました。これが普段の生活、そして仕事においても多くを生み出す源泉となっています。生活の質が上がりました。これが私のとって最大のギフト、サウナに入る理由です。先
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姿勢改善や疲労回復するストレッチポール【家に1本のオススメ】

運動指導の仕事をしている私が、全国民にオススメするアイテムがストレッチポールです。 デスクワークによる猫背。 スマホ見すぎでの猫背。 休日にソファでYouTube鑑賞しての猫背など。 日本人は、猫背の人が多いですね。 首が前や下に向きがちで、肺が押し潰されてる可能性があります。 無意識にプチ酸欠状態になってて、原因不明の体調不良に繋がってるかもしれません。 それを少しでも解消、改善してくれるのがストレッチポールなのです。 姿勢を良くしてくれるストレッチポールの一番の効果は、姿勢の改善に期待できることかなと思います。 2足で立っている人間は、重力を感じています。 重力が身体を歪ませます。 骨盤が歪んでいき、肩の左右のバランスも悪くなり、頭の位置も前にいく。 これだと身体が苦しい状態です。 【姿勢改善の効果】・関節の位置が正常に戻る ・立ち姿勢が真っ直ぐになる ・肩こり、腰痛の解消 ・胸が開いて猫背の改善 疲労の回復ずっと同じ姿勢でいることで、血管が圧迫されて身体の疲労になります。 つまり血行が悪い状態です。 ストレッチポールに乗ることにより、関節がゆるみ筋肉がリラックスして伸ばされます。 そうすることで血管も自然と伸びていき、血液の流れも通常通りに流れます。 想像つきますでしょうか、、、つまり気持ちがいい。【疲労回復の効果】・リラックス効果 ・よく寝れる ・血管が良くなる ・疲れがとれてスッキリ ・呼吸がしやすくなる 骨盤にアプローチできる2足で立っていると、どうしても左右どちらかの足に体重をかけてしまいがちです。 電車などでも立っているときに、両足均等にまっすぐと立っている人は
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