「見え過ぎて脳疲労？」視覚情報を整えてセルフケア♪
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困った習慣を手放しましょう♪
脳科学・心理学・潜在意識をキーワードに
あなたの抱えている思い込みを見つけ
夢や目標を達成するお手伝いをします！
一般社団法人目標達成コーチ®協会所属
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こんにちは
目標達成トレーナー® Yokoです。
日々の学びと体験、気づきを
アウトプットしています。
よろしくお願いいたします。
今日は、
「視覚」と「脳疲労」の関係について
アウトプットします。
あなたは、
「仕事もプライベートも、
なんだかずっと疲れている。」
「休んでも回復しないし、
集中力も続かない…。」
そんなとき、
「目に入っているもの」を
意識したことはありますか？
私たちの脳は、
見たもの“すべてを処理しよう”
としています。
目から入る情報…
たとえば、
パソコンのスクリーン、
スマホの通知、
散らかった部屋の景色、
明るすぎる照明、
カラフルなモノ…。
それらが、“常に”
脳に負担をかけているとしたら、
疲れが抜けないのも、
当然かもしれません。
たとえば、
こんな経験はありませんか？
「カフェでは集中できるのに、
自宅だと何だかボーっとしてしまう」
これは、
視覚情報の「量」と「種類」が
影響しています。
カフェは、意外にも
視界がスッキリしているのです。
テーブルの上には必要最低限の物だけ。
壁も落ち着いた色合いで、
照明もまぶしすぎない。
無駄な情報が少ないのです。
一方で、自宅はどうでしょう？
雑誌や郵便物、リモコン類、洗濯物…。
視界に入る情報が多すぎて、
知らず知らずのうちに
脳が“処理疲れ”を起こしている
可能性があります。
視覚情報“過多”が引き起こす問題
① 集中できない
脳が常に“処理中”になっていて、
今やるべきことにエネルギーを割けません。
② 疲れが抜けない
見えている情報が多すぎると、
リラックスしているつもりでも
脳が休まりません。
③ イライラしやすくなる
情報処理の負荷が高まると、
些細なことにも“ネガティブ”に
反応しやすくなります。
“見えないようにする”セルフケア
セルフケアといえば、
アロマやストレッチ、入浴などを
思い浮かべるかもしれません。
でも実は、
「見えないようにする」ことも
立派なケアになるのです。
視界を整えることで、
脳に“静けさ”をもたらします。
視覚から整えるセルフケア習慣
① 「1m視界整理」：
目の前1メートル以内だけを整える
部屋全体を片づけるのは大変。
そこで、
“今の自分の目線に入る1m圏内”だけを
整えます。
たとえば、
デスクやテーブル、
ソファまわりなど
“視線に入るゾーン”を意識して
モノを片づけます。
視界に入る“モノ”が減ると、
脳が処理すべき情報が減るため、
思考がクリアになり、
集中力が戻りやすくなります。
これだけで、
驚くほど脳がスッキリしますよ。
② 【色の引き算】：
色数を3色以内にしてみる
部屋の中に「色」が多すぎると、
脳が色を「識別・分類しよう」
として疲れます。
まずは、「自分が長くいる空間」の
色数を意識して減らしましょう。
たとえば、
・クッション、収納ボックス、小物類の色を揃えてみる
・グレーやベージュなど“視界に優しい色”を取り入れる
1日の中で、
一番長く過ごすスペース、
そこから始めると効果大です。
色を絞るだけで、
落ち着いた気持ちになり、
集中も持続しやすくなります。
③ 【視線の逃げ道】：
“無地”の壁や天井をぼーっと見る
目に入るものすべてを
“意味のある情報”として処理する脳に
“何もない、無意味な空間”を見せる。
そうすることで、
脳のスイッチが自然と
「休息モード」に切り替わります。
意識的に視線を外し、
“情報ゼロ”の空間に
目を向けてみましょう。
たとえば、
何もない壁やドア、天井、
無地のカーテンなど
目を閉じるのもOK。
考えすぎているとき、
気持ちがざわつくときに
おススメです。
視覚のインプットを止める時間は、
脳にとって“静かな休息”になります。
まとめ
“見える世界”を整えると、
“感じる世界”が変わる。
「なぜか疲れが抜けない」
「何もしてないのに集中できない」
そんなときは、
“目に入っているもの”を
一度リセットしてみましょう。
視覚情報を整えると、
脳は本来の力を取り戻し、
心も身体も軽くなっていくはず。
まずは、
「天井を見上げるだけ」でも十分、
一度試してみてくださいね。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
「シンプルに、分かりやすく、お役に立つ」
内容をお届けしています。
次回もよろしくお願いいたします。
目標達成トレーナー® Yoko
