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このブログを見てくれるあなたへ🍀おはようです💡いつきです👋いつもブログやサービスを見てお気に入りしてくれてありがと🍀その気持ちが励みになってます😌さてさて、ネタがないから、『へぇ』をひとつ。🌜夜更かしのデメリットとメリット🌛※特に男性🦸🦹💀デメリット☑うつ病リスクが４倍に☑食欲減退ホルモンが減り食欲増大 ☑さらに食欲増進ホルモンが増加してデブ化 ☑ニキビやシミ・シワなどの原因に 男としての魅力が25％減 ☑精力減退※漢として死活問題😱💦😇メリット: なし ということで、寝られる時はなるべく早めに寝ましょう💡…ということで、今日も１日一緒に歩みましょう🎶行ってらっしゃい＆お帰りなさい👋👋👋少しでも興味を持っていただけたなら嬉しい。あなたからのご連絡はちょいちょいお待ちしております🍀♪本日のオススメソング♪『Black Cherry』Acid Black Cherry※ちなみに、このソング紹介は朝通勤から今コレを書いてる間に聴いて刺さった曲を上げてます♪ブログ、♡お気に入りされると🐷は喜びますぞ😆✨フォローも勿論喜びます👾ぽちっと🖕な🎶○僕へのご感想・熱いメッセージや出品一覧はコチラ👇https://coconala.com/users/3456525お手手はほぼ治った✋✨ちなみに、腎臓の結石は出て来ませぬ💧また失敗なのか…🪨つらたん🥲ではでは👋👋👋👋👋👋👋👋

おはようございます。こんにちは。こんばんは。初めましての方、完全に寝足りないアイトと申します。（あくびをしながらご挨拶(≧０≦)／）今日も朝6時に床に就きましたアイトです。結果は昨日と同じ、寝鼻を挫かれ現在に至ります。床に就いた瞬間、小鳥のさえずり。「…春だね～(●´ω｀●)」………………………。……………………。………………。チッガーウッ(◎□◎;)眠りに就きたいのだ!!僕は!!「カーッッッ!!」今日も絶好調だね、カラス君(◎▽◎;)頼むから眠らせてくれ!!!!!我慢できず耳を塞ぐ…。ヤバいですな…自分の鼓動が耳に障る(◎_◎;)今日はひたすら音との戦いになる予感！現在、8時…。「きゃはは♪」子供のはしゃぐ声。皆さん学校は!!…!!今日、日曜日!!お昼になり静かになる。ひと時の平穏(￣▽￣)お腹すきました。今日はチーズトーストとハニートーストのコンボを決めようと心に決めていたのに…トースターの「チン」の音が怖い!!洗濯しようと思ってたのに延期(T_T)TVボリュウーム、現在「4」（最大50）でも、ちょっと大きい…でもこれ以上下げると鳥のさえずりが(◎^◎;)低音音楽をひたすら流し続けます。…でも、高音が勝つんですよね～(~▽~)ここまでお付き合い頂きましてありがとうございました。こんなサービスあります。覗いて下さると嬉しいです(≧▽≦)

ここちゃん最近、夜なかなか寝付いてくれません。・゜゜(ノД`)ミルクを飲んでも、抱っこしても遊びモードです。一昨日は、寝かし付けに3時間かかりました(>o<")お腹が空いて起きてミルクを飲んだらまた、遊びモードε=(ﾉ･∀･)ﾂママは、眠くてしょうがありません(><)ここちゃんは、ベッドの上で遊んでいますε=(ﾉ･∀･)ﾂ“大人しくなったなぁ”と思ってみてみると疲れてしまったのかママの足元で寝落ちしてました(+.+)(-.-)(_ _)..zzZZ昨日、夕方の離乳食後のお昼寝の時間を早めに寝かし付け起きた後もいっぱい遊びました(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁしかし、ここちゃんが寝てベッドに移動させようとおろしたら起きちゃった(￣▽￣;)起きたら遊びモードに突入してるので抱っこしても“下ろして自由に遊ぶんだ”と怒って寝ません(|| ゜Д゜)１時間くらいしてまた、寝かし付けをしたら寝てくれました＼(^-^)／ママがちょっと動いた振動でまた、起きちゃった(｡・´_｀・｡)遊びモード突入ε=(ﾉ･∀･)ﾂ抱っこすると大泣きしてママもここちゃんも大汗です(^_^;ママ、心が折れてしまいました(T-T)ここちゃんをベビーベッドの中に入れて安全を確保して少し休憩(ｰдｰ)しばらくして、寝かし付けようと抱っこしても大泣き。・゜・(ノД`)・゜・。珍しく、パパが起きここちゃんをあやしてくれました(^人^)明日もお仕事なのでパパには、“寝て”と伝えて寝てもらいました( ´･ω⊂ヽ゛その後も、抱っこしてもミルクをあげても大泣き(;_;)やっとミルク瓶をくわれてくて抱っこでゆらゆ

ワールドカップサッカーの日本第２戦は視聴率が５割を超えたそうです。開催時間が午後７時だったこともありますが、高視聴率と言われています。嘘でしょう。その程度の視聴率で高視聴率と言われるのですか。 私は、日本戦だけではなく、興味がある試合や、今後の対戦相手になることが見込まれるチームの試合も観戦するようにしています。そのため極度の寝不足になっています。ラッキーなのは、現在は勤務しておらず、ある程度、時間を自由に使うことができるので、明るくなってから昼まで寝ることもできます。それでも、やはり寝不足です。 日本の第３戦は午前４時からとなり、周囲からは朝が早くて起きられないという声が聞こえてきます。非常に残念に思います。 ドイツに勝つことができ、にわかファンがマスコミに踊らされ、日本が強いような錯覚を起こし、コスタリカに負けた途端に何をやっているのだと文句を言っています。 自由なことは分かりますが、文句を言う前に視聴率が１０割に近づくよう、スポーツ文化の振興に国民ひとり一人が意識を高めるべきだと思います。それは、国民の義務だと思います。 スポーツでは、応援が力になると言われますが、力にもなると同時に、プレッシャーにもなるものです。私は、強いメンタルを持っていなかったので、家族には、自分の試合には応援に来ないよう言っていました。 国を代表する選手の中には、プレッシャーを感じるようなメンタルの人はいないだろうと思いますので、出来る限りの力で応援するべきだと思います。 スポーツ選手は芸能人ではなく、平和な時代における戦士だと思います。戦士の戦いぶりは、時として、国民の心をひとつにします。そして

「ナース❤︎本堂みくの心と体の保健室 レター　8通目」いつもレターを読んでくださり、ありがとうございます。今、23時58分。ブログを書いて、寝ようかと考えているこの瞬間も多くの方は働いているのですね。「夜勤、残業おつかれさまです」看護師で病院で働いていたとき、３交代勤務をしていました。日勤、準夜、深夜という勤務で、８時間の勤務です。ある日の勤務8:00     日勤　出勤 仕事前のj準備8:45     勤務開始 17:30.  日勤終了時間　残業開始20:00   残業終了　帰宅　　　　夕食作り　夕食片付け　　　　子どもの明日の朝の準備　寝かしつけ　　　　風呂　　　　　睡眠　30分0:00     深夜勤のため出勤0:45　　深夜勤開始9:30.    深夜勤終了時刻　残業スタート11:00   深夜勤終了　帰宅問い：丸一日の中で何時間眠ったでしょうか？答え：家での睡眠　30分だけです。これが、過酷な日勤深夜という勤務です。３交代なので、基本的に夜中の仮眠はしてはいけないんです。深夜勤も緊急入院や急な容態変化があると、ずっと動きっぱなしです。かなりの疲労でしたが、若いからできたのでしょうね。勤務が終了して、次の勤務まで８時間あるのに家事や子供の世話、妙な緊張やストレスでほとんど、寝ないで次の仕事となっていました。睡眠不足は事故のもと、と言います。大きな事故やミスがなく、過ごせたことが奇跡です。夜勤明け一睡も眠れていないのにも関わらず、テンションが高いです。お日様が高く登っていると、動き出したくもなります。体は疲れているのに解放感があるからでしょうね。家に帰って、シャワーを浴び

こんにちは皆様。やってしまったー、また夜に携帯を見ていて、寝るのが遅くなって11時半、朝起きるのが遅ければいいのですが、朝５時ころ起きるのが我が家、寝不足になるー。そんな訳で眠くて仕方ない今日の私、YouTubeでゆっくり不動産ばかり見て、自分の理想の家の妄想を働かせている。空が青いなあ、と言いながら自分が作るならこんな感じの集合住宅と考えている。眠い時には判断能力が無いのか、なんでそれ見たーという動画を見ている時間が長い。本当は本が読みたいのですが、娘に迷惑だろうと部屋の電気を消すので、携帯を見るしかない。携帯に小説を入れて於けばいいのだが、紙の本で持っとるのをワザワザ携帯に居れたりしないよね～。結果見んでもええYouTubeを見ていたりする、プリンちゃんやゆっくり不動産は好きで見ているのでいいとして（夜中に見んでもいいでしょうが）解らん動画を一杯見ていて、次の日関連の動画で一杯のYouTubeを見て反省しておる次第です。何でなの、とゆっくり口調で頭が動く、ゆっくり口調なので頭が働いていない。どげんしたと（いつもは使わん方言ですが、ゆっくりを見ているとこうなる）なんで文書けんの、と今見てる動画の口調で頭をめぐる。いかんな、今日は寝とらんで、朝が早いなあと感じながら起きたが、やっぱり頭が働かん。ゆっくりを見てゆっくりしている場合じゃないのだ。朝からはちゃんとしよう、明日からねと受験時期の子供の様に言い張っている。仕方が無いので、明日は見てね、みよると、いや読んでね。（これゆっくり風に読んで下さい。）いつも、有難う御座います。

こんにちは皆様。次女が朝早く出掛ける日が多いので、出来るだけ午前5時起きにしている、朝早く起きるには早く寝る必要がある、そこで我が家は午後９時までには布団い入って眠るのが常だ。布団に入ったからと言って早く眠れない日もある、いけないとは解っていても、ベットに携帯を入れて見ている。携帯を見てると眠れなくなるので余計に眠れない、結局１２時頃寝て午前５時に起きる日が続いている。結婚していた時期は１２時に寝て、４時半か５時には起きていたので、まだ今の方がましかも知れないな、なんて思っている。私は知らなかったのだけど、この少ない睡眠時間で働いているのに、家事の協力をしないのは、モラハラに当るらしい。離婚する時にそんなことは知らなかったから、毎日こんな風だったって書いて（他にも書いたけど）調停に臨んで、離婚と財産分与だけを申し込んだら、後で弁護士さんにあっさりしてるなーって思ってたって言われた。知ってるなら教えて欲しいよね、そんなの知らないしね。そんなこんなで寝不足ってのには慣れていて、ちょっとくらい寝なくても大丈夫だと考えている。だけどこの所頭痛がするので睡眠不足はいかんと考えている、若い時にも「睡眠時間少ないと早死にするよ。」とは言われたからね。若い時にはいつも頭痛が有る感じで、頭痛はお友達感覚だったけど、今はいつも頭痛がある訳では無いので、頭痛がする生活はいつもじゃ無いんだよね。これからはキチンと寝るとしよう、だって今日は思考能力ゼロだもんね。いつも、有難う御座います。

実は1時間の睡眠不足を10日間続けると 1日徹夜 と同じ状態だと言われているんです😭 そして2時間の睡眠不足を10日間続けると 酔っ払いと同じらしいのです😅 意外とそこまでには感じないかもしれませんが言われてみれば寝不足ってかなり効率悪いですよね💦 頑張ろうと睡眠時間を削ってまでやったのに意味ないと言われたらなおがっかりしますよね😅 でもこのブログを読んでくださった方はもうこの情報を知れたので今日からは睡眠時間を削ってまで頑張るのではなく作業時間を効率化していくのがいいのかな？と思います〜♪☘️ 特に朝活と言われる 夜にやるのではなく朝にやるってことはおすすめですよ〜😆✨ みなさん休憩は大事といいながらも睡眠は削ってしまっている人が多いと思うのでぜひ自分の自身のことも気遣ってあげてください✨

こんにちは。 はる♡幸せを運ぶカウンセラーです。 ご覧いただきありがとうございます。毎日暑いですね…去年の夏は冷蔵庫の中で生活したいと思いましたが今年も同じです💦これからはこの酷暑が当たり前になるようで考えただけでも恐ろしいです…そしてこれだけ暑いと夜も気持ちよく眠れませんよね。あなたの毎日の睡眠時間はどのくらいになりますか？世界の中でも№１と言われる不眠大国日本！不名誉なネーミングですが、今の世界では常識のようです。特に40代50代の女性…「そう、そう」と同調される方も多いと思います。睡眠不足になる原因がわかるので否定はしません。「そんなことありあません！！！私は大丈夫です。」と、言いきれればいいのですが難しいですね…個人的には40代50代の女性はやることが多すぎます。家事・育児・仕事・親の介護・親戚付き合い・ご近所付き合いetc.子供が中高校生になれば、部活動のサポートやお弁当作り朝から晩まで土日の休む間もないですよね。体は疲れているのに考え事で頭は冴えてしまう…ぐっすり眠れないまま朝を迎えるそんな方も多いのではないでしょうか。6時間以下の睡眠が何日も続くと、徹夜状態と同じになり認知症のリスクも高くなるというデータもあるそうです。睡眠負債が多くなるとメンタルだけでなく生活習慣病への影響も出てしまいます。ただの睡眠不足と思わずに、日頃から自分の体をきちんと観察して体調を整えましょう。手を抜けるところは手を抜いたり、誰かに頼るということも考えてみてください。そして「とにかく寝る」　暇があったらスマホではなく「寝る」を心掛けてみましょう。「無理です」との声が聞こえてきそうですが…

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝はちょっと遅めに起床✨やっぱり、暑いと少しだけ目が覚めるのが遅れちゃいますね✨朝起きたら、すぐに朝散歩へ🚶外に出ると同じく散歩している人もいてちょっとだけ、嬉しくなる✨＊写真はイメージです快晴の天気で、太陽の光を当たるだけでも体が元気になります✨暑い夏だけど本当に朝散歩はやめられません✨嬉しいですよね☺️＊写真はイメージです朝日記を書こうと思っているけど全然、ネタが思いつかない🤣まぁ、こんな時もあるけどね何を書こうかなーって思っても頭が考えることをシャットダウンしちゃいます。こういうときは無理に書かずにそのまま終えましょう✨頭が眠くて、やめろーって言ってると思うし☺️＊写真はイメージですそういえば、昨日は、ゲリラ豪雨と雷雨が激しかったですね⚡️すごくうるさかった気がします。今日は、そんなこともないと良いな✨快晴の天気を見ながら、アイスコーヒーを飲んでゆっくり✨＊写真はイメージですいつ飲んでも癒しの、アイスコーヒーです　✨ほんと、インスタントコーヒーなんだけどやっぱり、味わい深いコーヒーで心が落ち着きます☺️今日もコーヒーを飲んで、1日を頑張ろうっと✨＊写真はイメージですさて、今日も大好きなアイスコーヒーを飲みながら、お仕事します✨眠くて、頭動きそうにないけど経理業務と、執筆がんばります✨執筆は少しずつ依頼もこなせているのであとは、納品するだけ　☺️みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

こんにちは皆様。眠い、眠い、眠い、昨日はなかなか眠れなかった、それでも5時間くらいは寝てたんじゃないかと高を括っていた。朝にfitbitを見てびっくり、４時間１５分しか寝ていない、０時になったのを確認して寝て、５時前に起きていればそうなるよね。眠い時に何が問題って、思考能力が無くなるのがいかん、考えが纏らないどころか、何も出てこない。私の思考能力はゼロよ～。なので、文を考え出す能力は無くなっている、こんな時にはちゃんと寝ればいいのかも知れないが、寝たら文が書けなくなると、机にしがみ付いている。如何しましょう？今日は書くのをあきらめた方が良いのかな、それもちらっと浮かぶが、ええーいとその浮かんだ考えを握りつぶす。一年以上毎日ブログ書いてきて、それは無いって思うよね。ゼロの私が振り絞っても出てきませんよ、自分的にはこんな日も有るかな、とはなかなか眠れなかった、それでも5時間くらいは寝てたんじゃないかと高を括っていた。朝にfitbitを見てびっくり、４時間１５分しか寝ていない、０時になったのを確認して寝て、５時前に起きていればそうなるよね。眠い時に何が問題って、思考能力が無くなるのがいかん、考えが纏らないどころか、何も出てこない。私の思考能力はゼロよ～。なので、文を考え出す能力は無くなっている、こんな時にはちゃんと寝ればいいのかも知れないが、寝たら文が書けなくなると、机にしがみ付いている。如何しましょう？今日は書くのをあきらめた方が良いのかな、それもちらっと浮かぶが、ええーいとその浮かんだ考えを握りつぶす。一年以上毎日ブログ書いてきて、それは無いって思うよね。ゼロの私が振り絞っても出

この１年間、ニンニクを食べることが増えたと思います。それは、自宅で作る料理にニンニクを使うことが増えたからです。幼い頃、祖母がニンニクの醤油漬けを作っていて、私は、おやつ代わりに毎日食べていました。そのころからニンニクが好きでした。でも、食べると口臭が気になるので、色気付いてからは敬遠するようになっていました。 私は、自分の食べる酒のツマミは、ほとんど、自分で材料を買い、自分で作って暮らしてきました。もちろん、ときには、家族へも腕を振るいました。 数年前、ニンニクを薄くスライスして油でしっかり炒め、油からニンニクを取り除くようにすると、味覚が油に残り、臭いが薄れると教えていただきました。さっそく何度か実践しましたが、やっぱり臭いは残っているように感じ、引き続き敬遠気味でおりました。 ところが、マスクを着用する生活が長くなるうちに、周囲に臭いが伝わらないだろうと考えるようになり、気が付くとニンニクを使う機会が増えていました。 ニンニクが好きな私は、ニンニクが入っている料理を食べると美味しく感じます。外食したときに美味しいと感じることが多く、それにはニンニクの力があると思っています。また、私の拙い経験によると、女性が男性に料理の腕を振舞うときにニンニクを使うことが多いように思います。 つまり、ニンニクの力に頼る人が多くいるということだと思います。 この頃、起床すると、口の中が苦く感じることや、お腹がムカムカするようになりました。それは年齢のせいなのか、または、どこか体調の異変かと考えていましたが、どうやらニンニクが理由のようです。 ニンニクを使う料理が増え、ときには、オリーブオイル

過去に守護霊を見てもらったというお客様がいらっしゃいました。 その時には、 「あなたの守護霊は疲れている。オプションで回復をすることも出来るし、守護霊を増やすことも出来る」 といわれたそうです。 守護霊が疲れている？オプションで回復？守護霊を増やす？ なんだかとても違和感を感じたのでさっそく僕の守護霊に聞いてみました。 この動画はその回答になります。 まぁ、一言でいうとすぐに距離を置きましょう！です。

こんにちは皆様。昨日眠れなかった、モトイ眠らなかったので、今日は頭が働かないことこの上ない。これは運動すれば治る、勝手に思い込んで、朝からジムでトレーニング、終わるといつもの皮膚科にGOで、帰った時には眠くて頭働いていない抜け殻がいる。今日の抜け殻さんは本当に寝ていない、健康のためfitbitというトラッカーを着けている私ですが、昨日の睡眠スコアーはまあひどい。こんな感じになっている、皮膚科でももう少しで眠ってしまうところだった、危ない、危ない。帰って昼ご飯食べてコーヒー飲んでも、この抜け殻さんの頭はカラよって練っている。人の寝不足における頭脳について、という論文を待つまでも無く、頭脳はストライキ起こしている。実は頭痛もして吐き気にも襲われる、皆さん怖いですよー、寝不足っていろんな症状を導き出す。大丈夫と言って夜携帯見たり、朝の３時にもう起きてもいいかな、なんて起きてはいけません。きっと抜け殻になってしまいます。抜け殻さんは今日は寝ます、おやすみなさい。いつも、有難う御座います。

【工事現場】 最近真隣のマンション工事が 朝から更なる騒音をまき散らし もう朝８時の工事開始時間で 目が覚めてしまうようになった。 しかも超巨大なクレーン車も来て 俺の部屋の2倍以上もある 超巨大バッテリーも設置され 直径2m位ある鉄の棒が搬入されてた きっとこれが地中の岩盤まで埋める 基礎工事の大黒柱と思われ この支柱を重機でドンドン叩いて 埋め込ませるに違いない。 そしてしばらくすると 大黒柱の埋め込みが始まり 地中に入れてドンドン叩くたび 俺のマンションがグラグラ揺れる。 ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ しかも朝から土方の怒号がするし クレーンが窓際ギリギリまで グラグラ動いて当たりそうになるし 部屋が工事現場の中にあるみたいだ 最近涼しくなってきたから 窓を開け爽やかな風を部屋に入れ 珈琲飲みながらくつろぎたいが 砂ぼこりが凄くて窓も開けられない きっとマンションが建ったら 窓の1m先が壁になってしまい 俺のアパートが暗闇に閉ざされ 暗黒の淵に落とされるだろう。 ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【秘伝の技】 こないだ母親が ローストビーフバーガーを作り 俺の為に持ってきてくれたけど 食べるのがちょっと不安だった。 ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛ なぜならもう最近の俺は ビックマックセットを食べただけで 胃もたれするようになってしまい 脂っこい物をたくさん食べられない しかも3個も作って来てくれて とても良い臭いがしたから 1つだけにしようと思ったけど 結局1度に3個全部食べてしまった そして食べすぎたと思い後悔し しばらくすると胃もたれす

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝もいつもの時間に起きました✨でもちょっとだけ、寝不足💤不思議なことに昨夜は、謎の音に悩まされて寝付くのが遅くなりました💦＊写真はイメージです外から３、４分のペースで歩く音や何かを付ける音がして「眠れる」と思ったら起こされての繰り返しでした💦久しぶりに気持ち的にはイラッとしましたね😅大きい音よりは小さな音だったかな？どうしても寝付けずに2時間はダメだったかも💦そんな感じでもう、眠れずにいましたが私はどうしても眠りたかったから横になってましたよ✨それでも、時間が経ったら眠れたのでよかったです　✨でも、子育てや仕事で忙しい方に比べたら、マシな方かなって思ってます☺️＊写真はイメージです最近は健康管理についても少し考えたり、しています✨私は、めまいや頭痛が起きやすい体質だからちょっとね、気をかけたいって思ったり、ね☺️睡眠もそうだけど思いがけないこともあったりするので、体調管理には気をつけたいなって思ってますぶっちゃけ、仕事でもいろいろ、トラブルもあるので🤣＊写真はイメージです朝日記の手を止めて、、ちょっとだけ、散歩へ✨外は、やっぱり快晴☀️ほんと、晴れてるから気分も上がりますね✨歩いていると、同じように、散歩を楽しむ方々がいました✨朝は、やっぱり新鮮な空気で味わいたいですもんね✨気持ち、すごくわかります☺️散歩をしながら家に帰宅しました✨＊写真はイメージです大好きなアイスコーヒーをで、少しだけリラックスモード✨美味しい味わいを楽しみながらいろんなことを、考えてます☺️金曜日の今日

こんばんは！ここらぎです✨本日は集中力の持続時間についてお伝えしていきます(❁´◡`❁)よろしくお願いいたしますね♪集中は90分サイクル人間の集中力は最長で90分だと言われております✨また、15分おきに集中が弱まるらしいですよ♪かくいう私も最近はホームページの予約システムの構築に四苦八苦しながら24時間過ごしていますが集中してできる時間はわずかです╯︿╰集中力を維持する方法最も効率よく集中する方法は、15分おきに深呼吸することです！また、取り組む作業は15分刻みでひと段落つくようにこなしていきましょうね（*＾-＾*）いかがだったでしょうか？今回は集中力を維持する方法についてお伝えいたしました。ただ、確実に一つ言えるとしたら寝不足だと集中できない！ということです(┬┬﹏┬┬)今回の記事もウトウトしながら執筆しているため、書き終わるのに40分もかかりました(;^_^Aいつの間にか目を閉じていることが多かったです（⊙ｏ⊙）あなたも寝不足には注意ですよ！本日もお読みいただきましてありがとうございました✨また次回の記事もよろしくお願いいたします♪

睡眠は、私たちの心身の健康を維持するために非常に重要です。しかし、忙しい現代社会では、多くの人が夜になってもなかなか寝付けないという問題に直面しています。ここでは、寝付きやすくするための具体的な方法について詳しく解説します。これらの方法を実践することで、質の良い睡眠を手に入れることができるでしょう。1. 規則正しい睡眠習慣を身につける毎日同じ時間に寝る・起きる規則正しい睡眠習慣は、寝付きやすくするための基本です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然に眠くなる時間が安定します。休日も含め、できる限り同じ時間に就寝・起床することを心がけましょう。昼寝を控える昼寝は、短時間であれば疲労回復に役立ちますが、長時間の昼寝や夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。どうしても昼寝が必要な場合は、20〜30分程度の短い昼寝を心がけ、午後3時以降は避けるようにしましょう。2. 寝る前のリラックス習慣を作る就寝前のルーチンを作る就寝前のルーチンを作ることで、体と心が「これから寝る時間だ」と認識しやすくなります。例えば、軽いストレッチや読書、ぬるめのお風呂に入るなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。特に、ブルーライトを発するスマートフォンやパソコンの使用は控え、心地よい環境を整えることが大切です。アロマテラピーの活用アロマテラピーは、寝付きやすくするための効果的な方法の一つです。ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果がある精油を使用して、就寝前のリラックスタイムを演出しましょう。枕元に数滴垂らしたり、ディフューザーで部屋全体に香りを広げると効

睡眠時間をしっかり確保できれば翌日のコンディションも良好。でも、ついついスマホやパソコンを触ってしまい寝不足になるという経験は皆さんもあるのではないでしょうか？寝不足になる＝しんどい＝コンディション最悪＝あらゆる面でパフォーマンス低下そしてモチベーションも下がります私の場合は最低でも6時間の睡眠は確保できています。割と健康なのは睡眠負債を溜めない事以外にもある事をやっていますがそれはまた別の機会にでも書こうかなと思います。睡眠負債について寝不足なら寝溜めすればいいんじゃないの？と思われる方もいるかもしれませんが寝溜めは健康に非常に悪く、根本的な解決にはなりません。日頃からきちんと睡眠時間を確保する事が一番大事です。睡眠時間だけでなく睡眠の質をよくする為にも自分に合った枕等を購入したりするのもいいですね。人生の1/3は睡眠時間に費やすのだから心地よい眠りにつくためにも睡眠の質は上げたいものです。しっかり睡眠をとって１日１日を大切に過ごしましょう！

こんにちは。てげぼちです。暑い日が続いていますが睡眠不足感じていませんか？最近ご相談が多いのが・夜が寝れない・睡眠時間が短い・なかなか寝付けないそんなご相談をお受けします。睡眠が取れていない方お風呂を簡単に済ませていませんか？暑くてもゆっくりとお風呂に浸かって上がる前に水を浴びて交感神経と副交感神経を刺激してあげましょう！冷房の中にずっと入っていたりストレスが溜まってしまうと神経が休まることがありません。お風呂にゆっくり浸かって水を浴びてまたゆっくり浸かるを何回か繰り返してお布団に入ってみてください。少しでもゆっくりと眠れると心も少し軽くなり体の代謝が良くなります。ぜひ睡眠にお困りの方はやってみてください！ストレスは全ての不調につながります。悩みが改善しない方ぜひプロに相談して心地よい毎日をお過ごしください😊

今年、退職したことにより、時間を自由に使えるようになったので、サッカーワールドカップサッカーをテレビ観戦するために、昼間に寝て、夜間に起きることがありました。試合観戦のあとは興奮してしまい、朝になっても眠れずに過ごすなど、生活のリズムはズタズタに崩れていました。 こういう人は多いと思いますが、皆さん、眠れているのでしょうか。 私は、通常、２１時に就寝し、４時に起床という生活を過ごしており、先日は、そのとおり睡眠をとれたので、普段の生活に戻れたと思っておりました。 ところが、その後、眠れない夜を過ごし、結局、眠れるのが３時頃になり、８時ころに起きています。そして、１６時頃に眠気に襲われ、１８時くらいまで寝てしまい、また３時ころまで眠れないのです。 日本を応援するのは当然ですが、こっそりオランダとイングランドも応援していました。どちらも敗退し、ブラジルも消えたので、興味があるのは、メッシ率いるアルゼンチンくらいなのですが、日本が敗れたクロアチアも、前回優勝のフランス、アフリカ初のベスト４進出を果たしたモロッコも、だんだんと気になりだしています。 今日は、試合がないのに、やはり眠れず、こうしてブログを書いています。 そして明日は３時からクロアチア対アルゼンチンを観戦してしまうと思います。 現在、２冊の本の執筆をしているのですが、思うように筆が進みません。 ワールドカップサッカー恐るべしです。 こうなったら、とことん付き合いますので、海外の選手諸君も感動できるプレイをお願いいたします。

こんにちは皆様。 寝たと思ったら寝不足が続いている、ヤッパリ4時に起きてしまう、これはもう天啓か、神様は信じて無いけど。 毎日早く目が覚めるのなら、いっそのこと4時から活動すればと思う、思っているけど、4時に動き出すのは早いんじゃ。 寝なきゃ、寝なきゃで時間が経っている、5時半にはまた眠い、その時間からはさほど眠れん。 何だろうな？？？？？？？？？？？？ 若しかして筋トレが足りない、家に籠っているから駄目なの？トレッドミルで30分運動してゾーン時間稼いでるのにな。 頭の中では眠れよい子よーと歌が流れている、身体は眠れない、これは昔会社が資金ショートしそうで、どうしようかと思っていた時と同じだ。 今は何にも心配が無いのにあの時と同じ、何やろねーこれは。 チャリン、チャリン、これはつな君の首輪の鈴の音だ、彼は音を鳴らさないで歩くのが出来るのだが、朝はわざと音を出す。 人間起きて朝ご飯出して、と言いたいのだろう、ベットをガリガリしたり、娘を舐めたおして、起こすのだ。 もうちょっと静にしていて欲しい、仕方が無い彼には彼の言い分があって、ご飯皿が空っぽなら、人を起こすキリッツ。 今日は6時過ぎてから起き出したので、彼はきっとおかんむりだ、こっちはだってだって眠かったんだもんとアニメのキャラクターの如く、言い訳をしてみる。 今日の夜はゆっくり寝たいと思う。 30代40代はこんな感じで生活していたんだなーと再確認、そら頭働かんわね。 ショートスリーパーでも人間大丈夫という人も居るが、ショートスリーパーでは頭が働かない。（自分で体験してそれは事実） 人は良く寝るのが良いのだ、頭の疲れを取るため

こんにちは皆様。睡眠不足の影響はこう来るか、一昨日3時起き（起きただけで何もしていないけど）だったので昨日は動けないかと思いきや、凄く動けたので、何だ寝不足って大したことないなーと思っていたら、今日来てるのはとてつもない眠気。そう言えば12時に寝て4時半か5時に起きる生活をしていた時期（土曜日曜も起きるの遅いとちょっとした嫌味を言う夫だったので毎日でした）いつも眠くて頭が働かなかったな。自分で起きていたとはいえ、眠たいのは仕方ない、寝ないのは頭が働かないと再確認する。あの頃、新しい商売をしたいと思っていても、中々思い浮かべなかったのは睡眠不足が原因の一つだったのかも。猫は昼に寝てる。我が家のつな君は良く寝るのだけれど、寝に入る時にぐずる、「フニャー、フニャー。」どうしたつな君、「どうしたの？」撫ぜるとグルグル。「フニャー、フニャー。」また鳴いている。人間は寝たくても駄目だったりするのに、君は寝たらいいじゃないか、ブツブツ言いながら相手をする。これ覚えがあるなー、子供が小さい時期に子供って泣くんだよね、眠たい時に。眠いなら直ぐに寝たらいいのに、親が相手をしないと眠らない、眠いんなら寝たらいいじゃないかと思った記憶がある。子供の頃の記憶は定かでは無いけど、寝たくなかった覚えは有る、身体が弱かったから弟が起きていても、「あんたは身体が弱いで。」と言われて、布団に入るように指示されていた。起きていたかったな、今もそう思っているから、子供の記憶は確実だ、猫も子供たちも寝たくないけど眠いのでぐずるのかも知れない。若い頃4時間半しか寝てないと言っていたら、牛乳屋さんに諭されたことが有る。「私

「睡眠時間削ってまで頑張ってるんですけど、全く好転しないどころか状況悪化してる気がするんですよね。」「睡眠負債」を抱えているかもしれない。目に見えないものだしなんとかなってるように感じるから、睡眠の優先度が下がってしまう。睡眠の影響は仕事の成果、生活の質に思いっきり出ます。アスリートは睡眠が結果を左右してる？そうなんです。アスリートが結果を出すために睡眠は重要な要素と言えます。これはビジネスマンでも変わりません。良い仕事をするなら寝る、結果を出すために寝る。寝なくても仕事はできるけど、好調時と比べて時間は3倍かかり、成果は1/3になる。これは大げさでなく、私自身実感していることです。睡眠不足は強みも奪うこれは強みを最大限活用する理論、ウェルスダイナミクスのタイプ一覧。それぞれ独自の強みがあり、それこそ価値であり存在意義。今回テーマにした睡眠不足でのパフォーマンス低下にともなって、この強み、持ち味が発揮できなくなります。ひいては睡眠不足によって存在意義が損なわれるということ。厳しい表現ですが、本当のことです。

こんにちは皆様。昨日は結構な強度の（私にとっては）筋トレをして、今日は身体が痛いので、何もできていない。昨日は１時に目が覚めて、起きてしまったのだからと携帯を見ていて、寝不足も輪を掛けて居る。携帯電話でネットが見れるようになって、ベットの近くに携帯を置いておくと、見てしまう。これはいけない。ベットに持っていかなければ見ないのだから、違う部屋に置いておけばいい、解っちゃいるけどね。寝不足は健康の天敵、いや大敵かダメ、絶対ってポスターが頭の中に貼られている。自分が携帯中毒なのではと思ってしまうが、トイレには持っていかないので、いいのかなと考えている。昔は本が楽しみでそれ以外は無かったから、今は本を読んでる感覚で携帯を見ている。たまには携帯断ちをした方がいいのかな、今日は寝不足で考えている。いつも、有難う御座います。

少し息抜きをしたくてここちゃんを寝かし着けた後ベッドから脱出します。脱出に失敗して大泣き。・゜・(ノД`)・゜・。されることもありますがそ～とベッドから抜けだし一人でチューハイを飲んでいます(^-^)パパも寝ているのでママがベッドから抜け出している事は気づいていません(^_^)v好きな音楽♪をイヤホンで聞きながら読書をしています(((*≧艸≦)ﾌﾟﾌﾟｯママが笑顔じゃないとここちゃんも笑顔じゃなくなっちゃうので好きな事をして心の余裕を作っています寝不足にはなりますが、心が少し軽くなりますﾟ+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ

こんにちは皆様。一か月に数度ほど寝られない日が有る、誰でもそうなのか知れないが、他人の健康状態を聞く趣味は持ち合わせておらず、自分が健康的に寝て居るかは謎だ。fitbitが有るので眠れていない日は解っていて、だから頭痛がするとか、だから動きが鈍いとかは分る。だからと言ってそれが直ぐに健康悪化に繋がるのかが解らない、一日寝てないのが問題でなく、何日も寝れないのが問題なのでは？なーんて思ってしまう。若い時には図ってはいなかったけど、ベットに入っている時間が4時間半が普通だったから、今5時間半とfitbitが示すと、良いんじゃ無いのー、寝てるんじゃないのーと考えている。睡眠不足が問題なのは解っていて出来れば寝た方がいい、でも眠れないものは眠れない、仕方が無いじゃ無いか。子供の時代は眠りたくなかった、私は病気がちだったので、母親が早く寝なさいとセッツいて布団に入れてた。それに対して弟は元気、元気、元気って辞書で引くと彼が出てくるんじゃないかと云う位元気、なので私より一時間は長くテレビを見ていた。ウーン羨ましいと言うか、一時間長く生きている感覚が有って、起きている時間が何かを吸収する時間だとすると、彼と私の4年の差は直ぐ追い付いてしまいそうだと思っていた。その考えは未だに変わっていないので、ベットで本を読むのは止められませんなーと読んでいる。「歳いくと睡眠が大事なんだよ、睡眠足らんとボケるらしいよ。」と娘。そうかもね、でもボケ老人になっても何とかしてくれるでしょと他人事みたいになっているけど、まだ私の両親が生きているので、その世話をしなければならないかも知れない。良く寝て体も心も整えるべ

はじめに：寝不足でイライラ、解決したいですよね寝不足の日にイライラしたり、不安が募ったりした経験、ありませんか？睡眠は心の安定に欠かせない鍵。心理学の「感情調整」を組み合わせれば、ストレスを減らし、毎日を穏やかに過ごせます。今回は、睡眠の力を借りて心を整える方法をご紹介します！睡眠と感情調整の心理学感情調整は、ストレスやネガティブな感情をコントロールするスキル。研究では、十分な睡眠が感情調整を助け、ストレスを20％軽減することがわかっています。睡眠中、脳は感情を処理し、特にレム睡眠でネガティブな記憶を整理。寝不足だと、感情が不安定になり、些細なことでイライラしがち。良質な睡眠は、まるで心のリセットボタン。さらに、心理学の知見を活かせば、睡眠があなたの心のバランスを整えてくれます！ 実践法：睡眠で心を整える3ステップ感情調整を高める睡眠法を3つご紹介。①寝る前のリラックススマホをオフにし、5分の深呼吸。ゆっくりと呼吸に集中することで「今日のモヤモヤ」を手放そう。 ②睡眠スケジュールを固定毎日同じ時間に寝て起きる。これだけで体内時計が整い、感情が安定！ ③ポジティブな振り返り寝る前に「今日の良かったこと」を3つ考える。心が落ち着いてくるはず。例えば、ストレスを感じたら、寝る前に温かいハーブティーを飲みながら今日の良かったことを書いてみる。自分をいたわりながら良いことに目を向けると気持ちもリラックスモードに。研究では、良質な睡眠を続けた人は幸福感が15％アップ！寝る前の10分で、心を整えよう。おわりに：睡眠で心を輝かせよう睡眠と感情調整を組み合わせれば、ストレスが減り、心が軽くなる。

はじめに：寝不足で判断ミス、減らしたいですよね寝不足で「頭がボーッとして決断できない」と感じたこと、ありませんか？それは、心理学の「認知バイアス」が、睡眠不足で悪化するためなんです。今回は、睡眠の力でクリアな判断力を取り戻す方法を紹介します！睡眠不足と認知バイアスの心理学認知バイアスは、思考の歪み。例えば、「確証バイアス」で、自分の考えを過信しがち。心理学者の研究では、睡眠不足が認知バイアスを強め、判断ミスを30％増やすとされます。寝不足だと、ネガティブな情報に過剰反応したり、衝動的な決断をしがち。一方、良質な睡眠は、脳の前頭前野を活性化し、冷静な判断をサポート。心理学の知見を活かせば、睡眠があなたの決断力を磨いてくれます！実践法：睡眠で判断力を磨く3ステップクリアな判断力を取り戻すのに役立つ方法をご紹介します。①睡眠時間を確保1日7時間以上を目標に。日本人はそもそも睡眠不足。できるだけ時間を確保しましょう。これだけで脳がリセットされ、バイアスが減る！ ②寝る前リラックススマホをオフ、温かいハーブティーで心を落ち着ける。 寝る前までスマホやPCで強い光を浴びていると睡眠を妨げてしまいます。ゆったりした時間を過ごしてからベッドに入ると寝付きも良くなるはずです。③朝の振り返り目覚めたら、昨日の決断を5分見直し。「もっと良い選択は？」と考える。頭が疲れていると良い判断ができなくなってしまうので、疲れる前に考える！例えば、迷う決断の前に、寝る時間を30分早くすれば頭をクリアにできるはず！ おわりに：睡眠でクリアな心を睡眠不足が認知バイアスを増やすなら、良質な睡眠はあなたの味方。睡眠のコ

6時間未満の短眠者を ショートスリーパーと呼ぶそうで、 9時間以上の長眠者を ロングスリーパーと呼んでるとか！？ ショートスリーパーになりやすい生活を してしまってるんですよね。短命になるよ！！ と言われても、すぐには改善できないのが 現状です。 日本人の9割がショートスリーパーというのは しょうがなのかも知れません。 寝不足、睡眠を解消する診断法は、 何かありますでしょうか？ それは、日ごろのスケジュール、ルーティーンを 見直し正しく生活を送るのが前提です。 同じ時刻に寝て、同じ時刻に起きる そのためには、きちっと目覚ましをセットする、 スマホなどでアラームをセットするのが有効です。 そして、同じ時刻に朝食を食べる事が大事です。 朝の空気を吸って、紫外線を浴びて、運動して 汗をかく、そして同じ時刻に風呂に入ることですね。 犬でも、普段吠えまくってる日が続いたとき、 めちゃくちゃハードな散歩、運動させると、 吠えることは、なくなりグースかグースかよく寝ます！笑 まあそれはおいといて ちょっとした工夫なら、ちょっと熱めの風呂を、さっと入り 部屋を涼しくさせてる所に戻るといいですね。 そうすると体温が下がってきたタイミングで睡魔やってきます。 そういったこと、いろいろ踏まえて実行することで 睡眠サイクルが安定して、リフレッシュな 生活がおくれるでしょう！

こんにちは！ 山内流セラピストのかおるです！実は私、今年に入ってから「なんだか睡眠がしっくりこないな」と感じていたんです。 寝不足の実感はあまりないのですが、スッキリ感が足りないというか……。そこで今日は、**「驚きの睡眠導入法」**をご紹介します！ 特別な道具は一切なし。布団の中で今すぐできる方法です。1. どんな催眠法？（やり方）非常にシンプルです。布団に入り、目を閉じた状態で眼球を左右に動かすだけです。入眠時： なかなか寝付けない時に。中途覚醒時： 夜中に目が覚めてしまい、脳が冴えてしまった時に。 これだけで、深い眠りへと誘われます。2. なぜこれだけで眠れるのか？（メカニズム）キーワードは**「疑似レム睡眠」**を作ることです。レム睡眠とは： 眠りの導入期（浅い眠り）のことで、まぶたの下で眼球が激しく動く「急速眼球運動」が起きています。脳のハッキング： 本来は「眠っているから目が動く」のですが、逆に「目を動かす」ことで、脳に**「今はレム睡眠中だから、もう眠りに落ちる時間だ」と勘違い**させます。睡眠のゲートを開く： 特に夜中に目が覚めた時は、睡眠のサイクルが乱れています。あえて目を動かして「レム睡眠の情報」を脳に送り直すことで、再び深い眠り（ノンレム睡眠）の入り口へ戻ることができるのです。3. 効果を倍増させる「眼球はがし」現代人はスマホ利用などで首の筋肉が癒着し、眼球の動きがスムーズにできない方が多いです。ここをほぐすと催眠効果が劇的に高まります。なぜ「首」が関係するの？首の付け根にある**「多裂筋（たれつきん）」**は、眼球の動きと連動しています。ストレートネック

あなたは今、どんな呼吸をしてますか？実は、多くの人が気づかないうちに「浅い呼吸」になっています。特に忙しい日々やストレスを抱えている時ほど、呼吸は浅くなりがちなんです。なぜ浅い呼吸になるの？私たちが浅い呼吸になる理由はいくつかあります。●デスクワークで背中が丸くなっている●運動不足で呼吸に使う筋肉が衰えている●不安や緊張で胸だけで呼吸している●スマホを見ている時の前かがみになっているこんなふうに、気づかないうちに浅い呼吸になっていて、体は「酸欠状態」になっていることがあるんです。浅い呼吸が引き起こす不調酸素が十分に体に行き渡らないと、こんな症状が現れます。◆なんとなく疲れやすい◆集中力が続かない◆肩こりや首のこりがひどい◆眠りが浅く、朝スッキリしない◆イライラしやすくなるもしかして･･･、思い当たることはあったりしませんか？深い呼吸で素敵な変化でも深い呼吸（腹式呼吸）を意識すると、心と体に嬉しい変化が訪れます。体への効果：◎血流が良くなり、冷えやコリが改善される◎脳に酸素が行き渡り、集中力アップする◎肩や首の力が抜けて、体が軽くなる◎質の良い睡眠につながる心への効果：◎自律神経が整い心が落ちつく◎不安やイライラが和らいでいく◎「今ここ」に意識が向き、心が安定する◎リラックスして、穏やかな気持ちになれる1日3分から始める深呼吸難しいことは何もありません。1日3分、ゆっくりと深く呼吸するだけなんです。簡単な腹式呼吸のやり方：◇楽な姿勢で座る、または横になります◇おへその下に手を当てて、お腹の動きを感じます◇鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませます（4秒）◇口からゆっくり息を吐い

みなさんは「睡眠負債」という言葉を聞いたことがありますか？最近よく耳にするようになったこの言葉は、実は健康と深く関わる大事なテーマです。睡眠負債とは？睡眠負債とは「本来必要な睡眠時間」と「実際に眠れている時間」との差が、借金のように積み重なっていく状態のことを指します。例えば、本来は7時間眠るのが自分に合っているのに、平日は5時間しか眠れない…この差の2時間が積み重なっていくと、知らないうちに「眠りの借金」を背負ってしまうのです。なぜ問題なの？睡眠負債は少しずつたまるため、自覚しにくいのが厄介な点です。「多少の寝不足は慣れているから大丈夫」と思っていても、実際には以下のような影響が出てきます。・集中力や判断力の低下・感情のコントロールが難しくなる（イライラしやすい）・免疫力が下がり、風邪などにかかりやすくなる・生活習慣病（糖尿病・高血圧など）のリスクが高まる・うつ病、認知症発症リスク増加研究では、6時間以下の睡眠が数日続くだけで「徹夜明け」「飲酒運転」と同じくらいパフォーマンスが落ちることも報告されています。寝だめでは返せない？「じゃあ週末に長く寝ればいいんでしょ」と思う方も多いでしょう。確かに一時的な眠気は解消できますが、睡眠負債を根本的に返済することはできません。むしろ、休日に昼近くまで寝てしまうと体内時計が乱れ、さらに寝不足を招く悪循環になることもあります。解消のポイント睡眠負債をためない・解消するために大切なのは「日々の積み重ね」です。✅平日の睡眠を少しでも長く確保する（15〜30分早く寝る）✅毎日同じ時間に起きる習慣を意識する✅朝に日光を浴びて体内時計をリセットする✅

見えない生活習慣が老化を加速させる40代は、仕事・家庭・人間関係と多くの責任を背負う年代。忙しさのあまり、自分の体や心の変化に気づきにくくなります。「なんとなく疲れているけど放置している」「気づけばスマホをずっと見てしまう」「夜更かしが当たり前になっている」こうした小さな習慣が積み重なると、実は 老化や病気リスクを大きく加速 させてしまいます。この記事では、40代で絶対に避けたい3つの習慣と、その改善法を科学的根拠とともに解説します。1. ストレス放置｜心身を蝕むサイレントキラー科学的背景ストレスは「第二の生活習慣病」とも呼ばれます。慢性的なストレスは自律神経を乱し、コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌を招きます。その結果免疫力低下高血圧・血糖値上昇睡眠障害抜け毛・肌荒れなど、老化を一気に進めるリスクが明らかになっています。やってはいけない習慣「ストレスは気合で乗り切る」と放置する休まずに働き続ける感情を溜め込み、発散しない解決ステップ✅ 1日10分の深呼吸や瞑想で自律神経を整える✅ 運動で「幸せホルモン」セロトニンを増やす✅ 信頼できる人との会話で感情を外に出す2. スマホ依存｜脳と目と姿勢の老化科学的背景総務省の調査によると、日本人の平均スマホ利用時間は1日4時間以上。長時間のスマホ使用は「デジタル疲労」を招き、脳・目・姿勢に深刻なダメージを与えます。脳疲労 → 集中力や記憶力の低下目の老化 → ブルーライトによる網膜ダメージ、ドライアイ姿勢悪化 → ストレートネック・猫背による首のたるみ40代にとって「スマホ依存＝見た目年齢を加速させる最大の要因」と言っても過言では

こんにちはじゅでぃです！今日も元気！！ほんとにそうですか？睡眠は足りてる！！ほんとにそうですか？寝不足って意外と気づかないものです。というか今読んでいる皆さんも実は、気づいていないだけかもしれません…私もいろんな症状が出始めて気づきました。「寝不足なのかな」という人は是非チェックしてみてください。というか、寝不足じゃないだろうと思っている人も寝不足のサインだけでも、見ていってください！寝不足だとどんな状態になるのかを知っておくことは、本当に大切だと思います。今は寝不足じゃなくても、知っておけば「あー今自分って寝不足かもなー」と分かるので、その時は少しゆっくりする時間を多くしたり、早めに寝たりなどきっと気をつけるはずです！！寝不足でも、何もしない人は、どんな未来が待っていると思いますか？例えば、免疫力が下がります、、体調を崩します、、、数日間何もできなくなります、、、数日で済めば良い方。メンタル的にやられて、もう何もやる気が出ない、ネガティブになる、、、こんな状態になりたくないですよね？それよりは、今の自分の状態をしっかり知って、寝不足のサインが出ていたらすぐに対応。そうすれば、これからも元気に活動ができます！！最高じゃないですか？目先を見て、今頑張ることも大事ですが、未来を見て、今休むという選択も1つの戦略だと思います！！その選択をできるようになるためにも、まずは敵を知ることが必要✨ということで、さっそく寝不足のサインを見ていきましょう！寝不足のサイン　7選1.長時間集中できない何をやっていても、すぐに集中力が切れる。普段は眠たくならないことでも眠たくなってきたり、すぐに気が散

1. 実力発揮を妨げている原因あなたは普段、目覚まし時計やスマートフォンを使って起きていますか？何か道具や機械を使って起きることが当たり前になっているかもしれませんが、本当に疲労が回復していれば、朝になると自然に目が覚めるはずです。自然界に生息している動物は、時計がなくても目が覚めるわけですが、私達人間は目覚まし時計など、起きるための道具が無いと起きられなくなっています。ではなぜ目覚まし時計が必要になるのか。それは睡眠時間が足りなくて、心身の疲労が回復していないからです。心身の疲労が回復していないから、道具を使わないと起きられない。目覚めた時点で既に疲労しているから実力を発揮できない。つまり、睡眠不足が実力を存分に発揮できない本当の原因かもしれません。2. 日本人の睡眠時間 あなたは平均どの程度寝ているでしょうか。2023年現在、日本人の平均睡眠時間は約7時間40分です。実はOECD加盟国の中で最も短く、先進国の中でも特に低い水準です。男女別では、男性は約7時間20分、女性は約7時間6分で、女性の方が少し短い傾向にあります。朝の通勤時間帯に電車やバスの社内を見渡すと、寝不足でウトウトしている人が大変多いですね。また年齢別では、20代から30代は7時間台後半の睡眠をとっていますが、40代以降は徐々に短くなり、50代で7時間前後、60代で6時間台後半まで減少します。そして日本人の睡眠時間は過去数十年間で減少傾向にあり、1970年代には平均約8時間30分でした。この変化には、社会や生活習慣の変化、特にスマートフォンの普及が大きく影響しています。日本人の動画配信サービスの視聴時間は1日

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。私たちのサロンで提供している「シンラ・ヒーリング」は、自然界から生まれる純粋なエネルギーを用いたオリジナルのヒーリング方法です。その中でも「遠隔シンラ・ヒーリング」は、離れた場所にいるお客様にもエネルギーを届け、心身を整えることができる施術です。特に、不眠に悩まれているお客様に大きな効果を感じていただいています。不眠症の実例：慢性的な不眠症からの回復あるお客様は、何年にもわたり、病院での治療や鍼、マッサージ、運動、食事改善、リラックス音楽など様々な方法で不眠症に取り組んできました。それでも期待するような効果は得られず、最終的に睡眠薬を頼ることに。しかし、定期的な遠隔シンラ・ヒーリングを開始してから、徐々にその方の状態が改善し、ついには睡眠薬なしでも自然に眠りに落ちることができるようになりました。お客様自身もその変化に驚き、心から喜んでいただいています。脳梗塞からの回復期における不眠症の改善また、別のお客様は脳梗塞の後遺症で体が思うように動かず、呂律が回らない状態で、日々大きなストレスを抱えていました。睡眠もままならない日々が続く中、週2回の遠隔ヒーリングを受けていただくことになりました。ヒーリングを通じて心身ともにリラックスできるようになり、自然な眠りが得られるようになったと感謝の声をいただいています。その他の睡眠に関するお悩み遠隔ヒーリングは、慢性的な不眠症だけでなく、ストレスや悩みからくる一時的な不眠にも効果を発揮しています。日中の仮眠や午後のリラックスした時間を楽しむためにも、ヒーリングを受け

インフルエンザになり、日数が経過していくことで、だんだんと回復しつつあります。熱はピークを越して、平熱に。ただ、咳と鼻水が止まりません…涙涙咳は、喉を傷めるし、息がしづらい。喉にはりつく感覚があり、咳が立て続けに出ます。。。鼻水も、とまらず。かみすぎて、鼻の周りが痛い…。鼻づまりもあります。そして、夜寝るときが一番つらい…。。。横になると、咳がひどくなります。鼻づまりもあり、息がしづらい。寝られない…。。。やっと寝付けるとおもいきや、短時間で、起きてしまう。朝方になり、やっと寝て、また、朝に起きる。だから、もうろうとしちゃいます。寝不足…。（ブログ更新忘れる…泣）なんで、薬飲んでるのに効かないんだろ。。。昼夜逆転になってしまい（といっても、常に起きてる状態ですが）これを来週から、平常通りもとに戻すことができるのか心配です。最近、乾燥がひどく、外の空気が体につらいです。喉が渇き、咳がとまりません。水分必要です！が…加湿器がないので、バスタオルを濡らして干してますが、やっぱり加湿器を買おうと思います！！！この乾燥が、病気をすると辛いですね。でも、あとちょっとで回復できるかな？！あせらず、ゆっくりとしたいと思います。皆さまも、お身体ご自愛ください。

サッカー、素敵な試合でしたね。結果だけを見ると残念ではありますが、素人の私が見ても日本凄かったな〜と思います。４年後が楽しみですね！！ さて今週はバタバタとしています^ ^新しく入ってきてくれたラボ生や体験のお子さんがいらっしゃったり、週末は『なぜラボ祭』があるので、その細かい準備等で毎日追われています。 けれども嬉しい忙しさなので、ストレスもなく、どちらかというと楽しんでいますよ♡ ただ今日は寝不足だったので、午前中はきつかったです^ ^; 早めにお布団に入って明日に備えようと思っております。 それでは皆さんもあたたかくしておやすみくださいませ。

アロハ☆ハナイノウエです。ワールドカップ２０２２カタール大会で今の日本代表が世界的に注目される勝利を挙げていますね。日本の皆様、おめでとうございます！このような試合はなかなか無いので、普段は寝ている時間でもずっと起き続け、さらにおつまみも添えながらお酒を飲んで興奮しながら応援された方も多いみたいですね。毎週一度とかになるとちょっとライフスタイルが乱れるかもしれませんが、たまにはこういう時間で元気と勇気とスマイルをもらえることはとても素晴らしいこと。スポーツの力ってすごい！それでも試合が深夜から明け方にあるからといっても会社の仕事とか学校の授業の時間が変わらない方がほとんど。テレビのニュースでも興奮したままほとんど寝ないでおうちを出て、今日はとにかく眠たかったり体がだるかったりしてなんとか過ごした方がいらっしゃいました。当てはまる方にぜひおすすめしたいのが、納豆！ダイエット中の方にもおすすめです。納豆は粘り強く勝ちを手にする勝負運を高められ、さらに深夜の冷えを予防する効果もあってライフスタイルの乱れが原因の肌荒れを予防する効果もあります。そして、さらに二日酔いを予防する力もあるのでまさにお酒を飲みながらの熱い応援のおつまみにぴったり。ハナなら大根おろしも添えます。ちなみに、ハワイもサッカー、盛んです！

睡眠不足で体調不良になる。私の年齢になれば当たり前かもしれません。私の場合は歯槽膿漏のため、寝不足になると歯茎からの出血が始まり、歯茎が腫れ、沢庵など硬いものを噛めなくなります。疲れなどは余り感じませんが、歯茎だけは思い通りになりません。 在職中、上司から終業時間を過ぎているにもかかわらず翌朝までの期限付きで資料を作成するよう求められることがありました。無茶な話です。私なら自分で作成するのですが、私の上司は部下に指示をして先に退社するタイプです。私は、自分の部下に任せるより自分で処理したほうが正確な成果品になるので、徹夜覚悟で自ら対応するタイプです。 翌朝、できあがった資料を上司に確認いただき、交渉先にも同行することになる。これがパターン化していました。そして、そんなとき上司から昼御飯をご馳走になることが多くありました。皆さんにも似た経験があると思います。 上司は麺類が好きでラーメンを食べることが多いのですが、シナチクや、時には立派なチャーシューが入っていると、徹夜をした私は、なかなか噛むことができません。その姿を見て上司は微笑み、私も苦笑いで返します。この瞬間のやりとりは、私と上司にとって欠かすことのできないコミュニケーションだったと感じています。「また、頼むぞ。」「任せてください。」という無言の会話があり、これで私たちは良好な関係を維持できていたのだと思います。 傍から見るとブラック企業と呼ばれそうですが、私は一度もそう感じたことはありません。むしろ達成感に浸るタイプです。 今の時代、ブラック企業と呼ばれることを恐れる経営者の方もいると思います。 達成感を感じられない若者に

こんにちは皆様。昨日は4時間程度しか寝ていなかったので、今日はどうにも眠い、今日は次女が東京に行って、面接に行った三女と合流して、一泊して帰ってくる。私としては猫と自分だけの時間なので、ゆっくりすればいいだけなのだが、昨日寝てないので眠くてたまらない。ちょっと寝よう、もうちょっと寝ようで、夕方になってしまうという体たらく、とんでもないのだ。そういえば、ボーとする時間が無くなってきて、ぼーっとしていないのに時間が足りないって、自分どんだけ手が遅いのー。どんだけ～。睡眠時間の問題も大きいだろうが、ここはやる気の問題でしょ、やると決めたことはやり通さないとね。結婚する前は親から「あんたは鈍くさいから。」とよく言われた、何をするにも遅いって言いたかったみたいだ。確かに私はなんでも覚えるのが遅い、（その頃は）だから叱られるのだなー、そう思っていた時期もある。夫の会社を売って違う仕事に着きだしてから、あれっちょっと違うのかもしれない、そう考えだした。「仕事覚えるの早くて助かるわ。」仕事もいろいろ、女もいろいろと、仕事に制限をしないで、何でもやってみると、そう言われる所が多い。今考えると、母の言葉の呪縛があって、私は鈍くさいと思っていたのかもしれない。今は文を書くのは遅いと、自分では思っているけどね。いつも、有難う御座います。

こんにちは皆様。寝たー、寝たーゆっくり寝ました、久しぶりの8時間以上の睡眠、これベットに入っている時間じゃ無いですよ、fitbitが睡眠を確認した時間です。機械を簡単に信じるなと仰る人も居るでしょうが、自分ではキチンと測れないので、これを良しとしましょう。自分は睡眠時間は別にどうでも良いんじゃないかとは思っているのですが、その手の情報では6～7時間が良いみたい。時間だけで無く質も必要なのが睡眠、fitbitによると私の睡眠の質は良いらしい、4時間半睡眠でも80のスコアがある。80点なんてテストでもそうそうお目にかからなかったのに（馬鹿です）、睡眠のスコアは何もやっていないのに（寝てますが）80点とな、私睡眠の才能ありかも。そんな私なので今日はスッキリ、している筈なのにちょっと頭痛がする。「頭痛いなら薬飲んだら？」と娘。私は薬が大嫌い、子供の頃病弱で薬だったり、健康食品だったり（肝油とか）を飲まされたせいか、その手の物には拒否反応がある。「お母さん、お母さんが薬嫌いやから、私も飲まへんかったけど、東京に居る時、薬飲んだらって言われて、飲んだらよくなったよ。」と三女が言う。老いては子に従えとは言うけど、薬は嫌いなんです、自分で頭痛が引くのを待つがいい方法だと思っている。ちゃんと寝ないと寝不足で頭痛が来るのか、それとは関係なく頭痛が来るのかは解らないが、治っていくのだから、さほどでは無いのでしょう。若い時はもっと頭痛多かったしね、人は頭痛と共に生きるのです、そのうち頭痛が友達になるかも。良く寝て運動して、身体には気を付けて、痛みとはお友達になって生きるとしますか。いつも、有難う御座い

昨日は外に出て活動したり、インフルエンザの予防接種に家族で行ったり、カウンセリングのオンライン授業を受けたり、色々と自分に優しかったり、楽しかったりする一日を過ごしました。その時間の中で、気になって気になって気になっていた漫画を購入！！ぐるぐる倉庫というリサイクルショップで1～20巻3,000円。お得！( *´艸｀)では何故、”気になって気になって気になって”いたか。11月6日に友人が、「子供の通っている学びの場所に貼ってあって、心に響くから！」と12個の名言がピックアップされた写真をLINEで送ってくれました。例えば〝私に特別な才能はありません。非常に強い好奇心を持っているだけです。〟・・・アルベルト・アインシュタイン〝夢は逃げない。逃げるのはいつも自分だ。〟・・・高橋歩〝100点は無理かもしれん。でもMAXなら出せるやろ。〟・・・松本人志こんな名言です。どれも本当に心に響くもので、何度も何度も繰り返し読みました。その中に〝俺の敵はだいたい俺です。〟・・・南波六太(漫画「宇宙兄弟」の主人公)とあったのです。知人宅で少しだけ読んだことがありました。面白いなと思いながらも、そこで終わっていました。ネットでも高評価であり、日本財団の「これも学習マンガだ！」100選にも選ばれています。確か笑えて面白かったし、宇宙飛行士のことやJAXAなんかのことも詳しく書かれていたよな…という記憶から「(うちの子は)キングダムを繰り返し読んでいるくらいやし、フリガナなくても面白ければいけるやろ。これ、子供たちに読ませよう！！」と購入したわけです。オンライン授業が終わって興奮していた私は「宇宙兄弟」の

※読むのが面倒だと思った方は、この記事の最後にまとめと対応方法の例を記載してありますので、そちらをご覧ください。では、本編に戻ります。あなたには叶えたい夢がありますか？副業で月5万円稼ぎたい朝活を習慣にしたい投資で資産を増やしたい新しいスキルを身につけたいどんな夢でも構いません。でも、もしあなたが「なかなか行動できない」「続かない」「判断を間違える」と感じているなら、原因は意志の弱さではないかもしれません。夢を邪魔する本当の敵それは寝不足です。「そんな当たり前のこと？」と思うかもしれません。でも、寝不足の影響を本当に理解している人は少ないんです。寝不足が奪うもの奪われるもの具体的な影響意志力「やろう」と思っても体が動かない判断力衝動的な決断をしてしまう感情のコントロールイライラしやすい、落ち込みやすい集中力同じことを何度も読み返す記憶力学んだことが定着しないつまり、寝不足の状態では何をやっても効率が悪いんです。あなたの夢を邪魔するもの障害となっていること夜遅くまでスマホを見てしまう「あと少しだけ」とダラダラ起きている寝る時間がバラバラ寝ても疲れが取れないなぜこれが問題なのか睡眠不足が続くと、脳は「酔っ払い」と同じ状態になります。研究によると、17時間起きているだけで、血中アルコール濃度0.05%相当の判断力低下が起きるそうです。つまり、寝不足で重要な判断をするのは、お酒を飲んで仕事をするようなもの。投資の判断副業の方向性人間関係の決断寝不足の状態でこれらを決めていませんか？対応方法1. 寝不足だと気づいたら、重要な判断を避ける「今日は頭が回らないな」と感じたら、それは脳からの警

ついついスマホをだらだら見てしまい、気づいたらこんな時間…。そんな「分かってるけどやめられない」悩みは本当に多いですよね。よくある質問として、・寝る前のスマホは本当に良くない？・ブルーライトってどれくらい影響ある？・スマホの上手い手放し方は？今回は、その理由と現実的な対策をまとめます。なぜ寝る前のスマホがやめられないのかやめられないのは意志の問題ではなく、ストレス解消としてスマホが働いてしまうからです。スマホを見る→ 一瞬気が紛れる→ もう少しだけ…が続くこれを脳が「寝る前の習慣」として覚えてしまうため、やめにくくなります。ブルーライトより内容の刺激が強い影響を持つブルーライトは確かに体内時計に影響しますが、実はそれ以上に問題なのは 「内容の刺激」 です。・SNS・返信・チャット・ショート動画・ゲームこれらは脳の覚醒を高めやすく、寝つきが悪くなる原因になります。特に終わりがなくダラダラ続けてしまうコンテンツは要注意です。「インタラクティブなコンテンツ」とは？インタラクティブとは 「参加型・操作が必要なもの」 という意味です。・返信する・コメントする・動画を次々選ぶ・ゲームで操作するこうした「自分で動かす」タイプのコンテンツは、ただ見るだけの映像よりも脳が活動モードになりやすく、眠気を飛ばしてしまいます。スマホを上手に手放すためのコツ（現実的な方法）① 寝る前30分は“ノースクリーン時間”にするいきなり1時間は難しいので、まずは30分だけ。② 刺激の少ないコンテンツに切り替えるリラックス音声呼吸アプリゆっくりしたBGMSNSや通知の確認は避ける。癒し系のお気に入りの動画を作ってお

【転職】 こないだラジオ体操に行き その後いつもの内職の手伝いをして 雑談をしながらやってたら 女性が今度転職する話になった ( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑ その転職先が 鹿と人間の共存をテーマに研究する 学者の助手に誘われていく事になり とても難しそうな分野だった。 調査をする理由は 鹿の天敵のオオカミがいないから たくさん増えすぎてしまって 人の生活圏に被害を出してるから。 このままじゃ人間のせいで 鹿が害獣対象になってしまって 害獣駆除の狩人達に処分されりので 何とか共存を模索するらしい。 この事を論文にまとめて 学会に提出して注目を浴びれば 駆除する事なく共存が出来 お互い平和に暮らせると言う。 この事を聞いた俺は 「その論文を俺に見せてくれれば 一般人に解るように書きなすよ」 そう伝えてみた。 しかしこの問題は 全然認知度が低いせいか 誰も気にせず注目されないから 「書いても意味ないよ」と言われた (´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【熟睡】 最近急に熱くなったせいか とても寝つきが悪くなり ぐっすりと熟睡が出来ず 4時間位しか寝れなくなった。 しかも毎日夢を見たり 自分のいびきがうるさくて起きたり 全然熟睡した感じが無くこれは もう若くない証拠なのだろうか (ノД`)・゜・。 それかいつも汗をかいてるから 暑くて寝心地が悪くて目が覚めて 睡眠環境が悪いのが 原因の気がしてきた。 そこで俺は お酒が全く飲めないのに 毎日寝る時にウィスキーを キャップ2杯飲んで寝る事にした すると熟睡したか解らないけど とりあえずいびきも無く 夢も見なくなった

こんにちは皆様。猫は液体って誰かが言っていたけど、液体じゃ無くて柔らかいもの、ゼリーの様だと思う。今日は朝から眠いのか、ニャーニャー言いながらグリグリするランちゃんがいて、我が家はグネグネのゼリー猫が鎮座している。それに比べてつな君は人間に期待しないのか、朝からお昼寝タイム。彼はお昼寝の終わりが早い（当たり前）猫の睡眠時間はどの子も同じくらいなのかな？人間の睡眠時間は人によって違いますが、平均的には7時間寝た方が良いらしいです。昔の私は12時に寝て4時半か5時起きだったので、寝不足は解っていたのですが、今は良く寝ていると思っていたのですが、腕にfitbitなるトラッカーを付けて寝ると、違った結果が見える。布団に入った時間イコール寝ている時間ではない、人間は自分で思っているほどには寝ていない。測るとベットに入っている時間の中に、1時間ほど起きている時間が存在する。ビックリである。だとすると、8時間ベットに居てやっと7時間しか寝ていない、昔の私はどれだけショートスリーパーなの。人間はどうしても寝不足になる時期がある、子育て中とか、仕事で忙しいとか、でもそんな時も寝る事は心がけて欲しい。その時間が自分を整えるのだ（寝て無かった私が言うのも何だけどね）寝ないと精神がイガイガしてしまう。寝る事が周りの人とうまくやるコツだ、と私は思っている。寝てイガイガを解消しよう、ちょっと先をこするだけで良いんです。いつも、ありがとうございます。

ありおすです。自己ヒーリングをする時に、こういう場合は？と言う時の寝不足の時に私がやっている方法です。寝不足になる原因や寝不足の期間によっても違いますが基本バージョンとして、レイキヒーリングをする時は、第１チャクラから順番にヒーリングをしていき第７チャクラ迄行ったら、再度第３チャクラから第１チャクラ迄ヒーリングをします。第３チャクラから第１チャクラまでの下位のチャクラにエネルギーを倍入れてあげる事で寝不足を補う事ができます。寝不足の時は、エネルギー不足になっていますので通常よりもエネルギーが必要になります。その為、一通りヒーリングをした後に再度下位のチャクラだけエネルギー補充をしていきます。自己ヒーリングをする場合、疲れすぎている、寝不足等の時、１回のヒーリングでは間に合わない時があります。この時は、１か所のチャクラに行うヒーリング時間をいつもより長くするよりも回数を増やした方が早く回復を促進していきます。又、カルナマスターの３つのシンボルやスリーエナジーオブイシスのシンボル又はブレインマトリックスマインドのヒーリング等をヒーリングの前に行っておくとより早く回復を促進していきます。相乗作用のあるヒーリングエネルギーを上手く組み合わせて使って行くのも１つの方法です。ご参考になれば

夜になると、あれこれ思い出して眠れない。些細なことを、なんども頭の中で考えてしまう。 そんな考えすぎに、心が疲れきっていませんか?私たちの心はとても敏感です。 ちょっとした言葉。他人からの視線。将来への不安。そういう小さな出来事が、頭のなかをグルグルすることってありますね。私もそうでした。「これで良かったのかな?」「あの一言はマズかったかな？」そんな風に、自分を責めてみては、グルグルして落ちこんでいました。でもこれは、優しさゆえの苦しみなんです。考えすぎてしまう人は、
人の気持ちを大切にする、優しさを持っています。その一方で、
相手の顔色や声のトーンを深く読みすぎてしまい、「嫌われたかな？」「言い方が悪かったかな？」と、ついつい考えてしまいがち。その考えは夜になると、ますます強くなって、心も身体も休まらなくなってしまいますよね。ここで大切なのは、"考えすぎることが悪いわけではない”
ということです。考えすぎの正体は、「今ここ」から心が離れて、　過去や未来に引っ張られている状態なんです。しかも、「考えすぎちゃいけない」と思えば思うほど、　余計に苦しくなってしまいます。大切なのは、今この瞬間に心を戻してあげることです。そのためにできる、とっても簡単な方法がありますよ。それは、自分の呼吸に意識を向けること。・吸っている感覚。・吐いている感覚。
そのことに、そっと気づいてみるだけでいいのです。ムリに悩みを消そうとしなくていいですよ。「また考えているな自分」と、深呼吸をしながら気づいてあげるだけでじゅうぶん。私もそれをやるようになってから、不思議とグルグルが、少しずつ静まっていきました。

──深夜の保健室より、一条凛子がお届けします。こんばんは。今日もよく来てくれたわね。寝なきゃ寝なきゃと思いながら、時計の針だけが進んでいく夜──スマホを置けないまま、まぶたが重くなっていく朝方──今、あなたの身体も心も、きっと少しお疲れのはずよね。でもね、大丈夫。この保健室に来た時点で、もうひとつ深呼吸できている証拠。少しだけ、力を抜いて座っていってね。💠「眠れない」じゃなくて、「眠れないほどがんばってきた」夜ふかしがクセになっているわけじゃないの。ただ、心と頭がずっと動き続けていて、“オフ”にできていないだけ。人間関係、将来のこと、言われた一言、返せなかったLINE…。あなたは「今日をがんばる」だけで、心をたくさん使ってきたのよ。だからこそ、身体は疲れているのに、心がまだ興奮状態で眠れない。それは、「怠け」じゃなくて、優しさの裏返し。ずっと緊張して、誰かに気をつかって、自分のことは後回しにしてきたあなたの証なの。🌿 凛子先生の、今夜の処方箋（おすすめルーティン）ちょっとだけ、深夜の保健室で“心を緩める習慣”を処方してもいいかしら？🕯ステップ1｜電気を落とす部屋の明かりを落として、キャンドルか間接照明にしてみて。身体が「夜なんだ」と気づいてくれるわ。📖ステップ2｜スマホじゃなく、本か紙に触れる光より“紙”は、心を静かにするの。短くていいのよ。詩や好きな言葉、読みかけの本を数ページ。🫖ステップ3｜温かい飲み物で心をなだめてノンカフェインのハーブティーや白湯で、“今日はもう何もしなくていい”を、身体に教えてあげて。💌 睡眠は、あなたを守る「心の充電」寝不足でイライラするのは、意志が

【安かろう悪かろう】 最近使ってる座椅子が壊れてきて 新しい座椅子に買い替えようと思い 壊れにくい座椅子を検索したら そんな座椅子なんて見つからない ｼｮﾎﾞ──(´･ω･`)──ﾝ 実際に使用した人の感想を読むと 座り続けてクッションがへたると 骨組みの鉄の部分が表に出て来て 座るとそれが当たってしまうと言う 更にひじ掛けの部分が弱い様で しばらくひじ掛けを使ってると スポンジ部分がズレてしまい 内側の骨組みが表に出てくるらしい 普通椅子や座椅子のスポンジって タイルみたいに縫って仕切りを作り ズレない様に固定するはずだけど 安物だとそれがないみたいだ しかも椅子の骨組みと スポンジの間に板もない様で これじゃスポンジがズレてしまうと 体が直接骨組みに当たる。 かといってきちんとした物だと 4万円位と凄く高くて買えないし 座椅子の高額っぷりに俺は カルチャーショックを受けた ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ もう良い物を安く買う為に ニトリに行って店員さんに 展示品を購入するから安くしてと 交渉してみようかな。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【毎日騒音】 最近真隣の工事現場に 10m位ある凄く大きなユンボが来て 朝の7時ごろから動き始め 轟音を立てて工事をしてる。 このせいで朝早く起こされてしまい 最近寝不足になってしまって 昼食後眠くて起きてられなくなり 1時間も寝てしまってる。 (´ぅω・｀)ﾈﾑｲ しかも1時から工事が再開するから 昼寝すら強引に起こされてしまい 気が済むまで寝る事が出来ず 1日中眠気が無くならない。 そんな時そとに散歩に行くと リフレッシュできると聞いたから

朝、しょぼーん(´・ω・｀)としていても、ちょっと外に出て真正面からお日様の光をうけたらなんか元気になってきます。 寝不足でうつらうつらしてても、気合い入れろ、とばかりに喝をいれられますね。 ただ、河川敷でそよ風が吹いているところでしたらちょっと油断していると寝てしまいそうになります(笑) お日様の力を分けていただいて毎日を少しでも元気に進んでいきたいですね。

こんばんは，アランです。しばらく体調不良でしたが，回復しました！原因は多分ですが，，，睡眠だと思ってます。しばらく，自己判断で『あ，今日は眠れる！』と思ったときは，医者から処方されてる薬を飲んでなかったのですが…最近はあまりにも睡眠の質が悪かったというのもあり，体調を崩してました。今後は，『寝れるから薬飲まなくていいや。』ではなく，『寝れないのなら薬を飲む。』ことを継続していこうと思います。あとは，結構前から試作品のミサンガを作っているのですが…なかなか完成しません…。というのも，私自身の集中力が全然続かなさすぎるからです。完成まであと残り半分まではきたのですが…なぜか集中力が続きません…。(同じ作業をすることはどちらかといえば得意なのに…)早く完成させたいので，明日集中して作業をやっていこうと思います。