1. 実力発揮を妨げている原因
あなたは普段、目覚まし時計やスマートフォンを使って起きていますか？
何か道具や機械を使って起きることが当たり前になっているかもしれませんが、本当に疲労が回復していれば、朝になると自然に目が覚めるはずです。
自然界に生息している動物は、時計がなくても目が覚めるわけですが、私達人間は目覚まし時計など、起きるための道具が無いと起きられなくなっています。
ではなぜ目覚まし時計が必要になるのか。
それは睡眠時間が足りなくて、心身の疲労が回復していないからです。
心身の疲労が回復していないから、道具を使わないと起きられない。
目覚めた時点で既に疲労しているから実力を発揮できない。
つまり、睡眠不足が実力を存分に発揮できない本当の原因かもしれません。
2. 日本人の睡眠時間
あなたは平均どの程度寝ているでしょうか。
2023年現在、日本人の平均睡眠時間は約7時間40分です。
実はOECD加盟国の中で最も短く、先進国の中でも特に低い水準です。
男女別では、男性は約7時間20分、女性は約7時間6分で、女性の方が少し短い傾向にあります。
朝の通勤時間帯に電車やバスの社内を見渡すと、寝不足でウトウトしている人が大変多いですね。
また年齢別では、20代から30代は7時間台後半の睡眠をとっていますが、40代以降は徐々に短くなり、50代で7時間前後、60代で6時間台後半まで減少します。
そして日本人の睡眠時間は過去数十年間で減少傾向にあり、1970年代には平均約8時間30分でした。
この変化には、社会や生活習慣の変化、特にスマートフォンの普及が大きく影響しています。
日本人の動画配信サービスの視聴時間は1日平均で3時間を超えており、これが睡眠不足の一因といわれています。
ちなみにあなたは、一日どの位YouTubeやInstagramを視聴していますか。
3. 睡眠不足のリスク
睡眠不足になると、集中力や判断力の低下、免疫力の低下、肥満や糖尿病のリスク増加など、様々な問題が生じます。
また、睡眠不足はうつ病や認知症などの精神疾患のリスクを高めることも分かっています。
睡眠不足かどうかを判断するのは簡単です。
朝、目覚まし時計やスマートフォンのタイマーを使って起きているなら、既に睡眠不足です。
私は毎朝6時に目覚まし時計をセットしていますが、5時半頃に自然と目が覚めます。
目覚まし時計が鳴る前に起きることができるのは、十分な睡眠が取れている証拠です。
そして睡眠は、時間の長さだけでなく、質も重要です。
4. 睡眠の質の向上
仮に睡眠時間が短かったとしても、質の高い睡眠を得られれば心身を十分に休めることができます。
以下のポイントが質の高い睡眠を得るために重要です。
・毎日同じ時間に寝起きする
・寝る前のカフェインやアルコールを控える
・寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
・寝室を暗く静かな環境にする
私は特に毎朝同じ時間に起きることを重視しています。
多くの人は平日の睡眠不足を休日で補おうとしますが、これは体内時計を狂わせる原因となります。
そのため、平日の睡眠不足がさらに悪化し、悪循環に陥ってしまいます。
現在のようにスマートフォンで何でもできる便利な時代ですが、これが睡眠不足の元凶であり、私たちの健康を損ね、人生の質を低下させています。
あなたの実力が発揮できない理由は、この睡眠不足かもしれません。
そして十分な睡眠時間の確保は、仕事だけでなく人生全体の質を向上させます。
