※読むのが面倒だと思った方は、この記事の最後にまとめと対応方法の例を記載してありますので、そちらをご覧ください。
では、本編に戻ります。
あなたには叶えたい夢がありますか？
副業で月5万円稼ぎたい
朝活を習慣にしたい
投資で資産を増やしたい
新しいスキルを身につけたい
どんな夢でも構いません。
でも、もしあなたが「なかなか行動できない」「続かない」「判断を間違える」と感じているなら、原因は意志の弱さではないかもしれません。
夢を邪魔する本当の敵
それは寝不足です。
「そんな当たり前のこと？」と思うかもしれません。
でも、寝不足の影響を本当に理解している人は少ないんです。
寝不足が奪うもの
奪われるもの具体的な影響意志力「やろう」と思っても体が動かない判断力衝動的な決断をしてしまう感情のコントロールイライラしやすい、落ち込みやすい集中力同じことを何度も読み返す記憶力学んだことが定着しない
つまり、寝不足の状態では何をやっても効率が悪いんです。
あなたの夢を邪魔するもの
障害となっていること
夜遅くまでスマホを見てしまう
「あと少しだけ」とダラダラ起きている
寝る時間がバラバラ
寝ても疲れが取れない
なぜこれが問題なのか
睡眠不足が続くと、脳は「酔っ払い」と同じ状態になります。
研究によると、17時間起きているだけで、血中アルコール濃度0.05%相当の判断力低下が起きるそうです。
つまり、寝不足で重要な判断をするのは、お酒を飲んで仕事をするようなもの。
投資の判断
副業の方向性
人間関係の決断
寝不足の状態でこれらを決めていませんか？
対応方法
1. 寝不足だと気づいたら、重要な判断を避ける
「今日は頭が回らないな」と感じたら、それは脳からの警告です。
大きな買い物は明日にする
重要なメールの返信は保留する
投資の判断は見送る
判断しないことも、立派な判断です。
2. まず睡眠を優先する
「忙しくて寝る時間がない」
本当にそうでしょうか？
寝不足で効率50%の状態で2時間作業するより、しっかり寝て100%の状態で1時間作業する方が成果が出ます。
睡眠は「サボり」ではなく「投資」です。
3. 5分だけでも昼寝する
どうしても夜の睡眠が足りないときは、5〜20分の昼寝が効果的です。
椅子に座ったまま目を閉じる
机に突っ伏す
車の中で仮眠する
たった5分でも、脳のパフォーマンスは回復します。
今日からできること
難しいことは何もありません。
今夜、いつもより30分早く寝てみてください。
それだけで、明日のあなたは少し変わります。
朝の目覚めが違う
午前中の集中力が違う
判断の質が違う
夢を叶えるための第一歩は、夢を邪魔するものを取り除くこと。
寝不足という敵を倒すことから始めましょう。
まとめ
障害対応方法寝不足で判断力が鈍る重要な判断を避ける時間がなくて寝られない睡眠を「投資」と考えて優先する夜の睡眠が足りない5分だけでも昼寝する
あなたの夢を邪魔しているのは、意志の弱さではありません。
寝不足です。
今夜から、睡眠を味方につけましょう。
睡眠の質を高めるために
障害となっていること
寝る直前までスマホを見てしまう
布団に入っても頭が冴えて眠れない
対応方法
スマホを見ていると気づいたら、寝室の外に置いて充電する
眠れないと感じたら、4-7-8呼吸法を試す（4秒吸う→7秒止める→8秒吐く）
スマホのブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制し、入眠を遅らせます。また、4-7-8呼吸法は副交感神経を活性化させ、心拍数を落ち着かせる効果があります。
どちらも今夜から試せます。
