当てはまったらヤバい？？意外と気づかない寝不足のサイン７選
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こんにちは
じゅでぃです！
今日も元気！！
ほんとにそうですか？
睡眠は足りてる！！
ほんとにそうですか？
寝不足って意外と気づかないものです。
というか今読んでいる皆さんも
実は、気づいていないだけかもしれません…
私もいろんな症状が出始めて気づきました。
「寝不足なのかな」という人は
是非チェックしてみてください。
というか、寝不足じゃないだろうと
思っている人も寝不足のサインだけでも、
見ていってください！
寝不足だとどんな状態になるのかを
知っておくことは、
本当に大切だと思います。
今は寝不足じゃなくても、知っておけば
「あー今自分って寝不足かもなー」と
分かるので、
その時は少しゆっくりする時間を
多くしたり、早めに寝たりなど
きっと気をつけるはずです！！
寝不足でも、何もしない人は、
どんな未来が待っていると思いますか？
例えば、免疫力が下がります、、
体調を崩します、、、
数日間何もできなくなります、、、
数日で済めば良い方。
メンタル的にやられて、
もう何もやる気が出ない、
ネガティブになる、、、
こんな状態になりたくないですよね？
それよりは、今の自分の状態を
しっかり知って、寝不足のサインが
出ていたらすぐに対応。
そうすれば、これからも
元気に活動ができます！！
最高じゃないですか？
目先を見て、今頑張ることも大事ですが、
未来を見て、今休むという選択も
1つの戦略だと思います！！
その選択をできるようになるためにも、
まずは敵を知ることが必要✨
ということで、さっそく
寝不足のサインを見ていきましょう！
寝不足のサイン 7選
1.長時間集中できない
何をやっていても、
すぐに集中力が切れる。
普段は眠たくならないことでも
眠たくなってきたり、
すぐに気が散るとかなってきたら要注意⚠️
私の場合、仕事中は
基本眠たくならないのですが、
あからさまに寝不足のときは、
一瞬意識がどこかに
行ってしまうこともありました…
寝不足だと、日中はやっぱり眠たくなるし、
すぐ他のことが気になって、
気が散るんですよね…
2.免疫が低下し体調を崩しやすい
正直、ここ数年一度も体調を
崩したことがなかったので、
寝不足でも大丈夫だろうと思っていました。
ここが私のミスでした。
結果、風邪を引いちゃいました〜
風邪を引く前日は、
結構無理をしたんですよね笑
1日無理をして作業をし、数日寝込んだので、
結局はマイナスでした。
実際私は、2.3日で回復しましたけど、
病気にかかるといつ回復するかなんて
わからないですからね！
1週間かもしれないし、
それ以上かもしれませんよ？
体調を崩す前に休むのは、
日にちも時間も自分次第で
コントロールできるじゃないですか。
自分で決められるなら、
予定も立てやすいと思います。
3.すぐ不安(ネガティブ)になる
正直これはあんまり自分では
気づかないかもしれないです。
私も気づかないと思います、、、
なので、今自分がいつもより、
ネガティブになっていないかなど身近な人に
聞いてみるといいかもしれません。
4.性欲が減る
男性ホルモンといえば、『テストステロン』💪
このテストステロンは、寝不足だと
減少することがわかっています。
それよって、生殖器がうまく機能しなかったり、
性欲にも悪影響を及ぼす可能性があるみたいです。
また、女性だと睡眠時間を増やすことで、
性欲が上昇することが分かっています。
睡眠を適切にとっている女性のほうが
性的欲求が強く、性行為に及ぶ確率が
高いという研究もあるみたいですね。
大切なパートナーがいる方は、
絶対にこの事実を覚えておいてください！
愛するパートナーに健康で幸せでいてほしいなら、
パートナーがぐっすり眠るために
できることをやってもらいたいと思います。
5.些細なことでイライラ、不機嫌になる
まじで気をつけてください。
周りから人が消えますよ...
しっかり寝ないことで、
いろんなことが悪循環に陥り、
周りから人がいなくなるなんて
最悪じゃないですか。
後悔してもしきれないですよね💦
6.起床後3〜4時間後に眠い
人は起きてから、３〜4時間後に
一番頭が冴えると言われています。
この時間に、めちゃくちゃ眠くなるのは、
完全に寝不足を疑っても良いかもしれませんね。
ただ、睡眠時間を確保していたとしても、
起床から約8時間後は、眠気が来るので、
その時は15分くらいお昼寝をしてみてください！！
7.食べる量が増える（お腹が減る）
寝不足だと、太るみたいなことを
聞いたことはないですか？
これマジです、、、
たまに寝不足の状態で、
早起きをしてランニングやトレーニングして、
みたいな方がいますが、
もしかしたら、いつもより
食べているのではないでしょうか？
私も実際にありました。
自分でも自覚できるくらい完全に
寝不足のときに、
仕事終わりはきまって引き寄せられるように
お菓子などを買っていたんですよね。
甘いものを一つ手に取ると、
一緒にしょっぱいものも買っていました💦
甘いものもあったら、
しょっぱいものも欲しくなる、
この無限ループにハマっている人は
私だけじゃないはず、、
実は、これもちゃんと理由があるんです。
寝不足で脳の機能が低下すると、
満腹ホルモンが減少して、
食欲増進ホルモンが増加するといった、
食べまくるしかないような事態が起こります。
これにより、間食や夜食として
甘いものが欲しくなるといったことが
起こりやすくなるんですね！！
おわりに
今回もご覧いただき
ありがとうございました！
ここまでで、寝不足のサインを
見ていきましたが、皆さんどうでしたか？
めちゃくちゃ落ち込んだ人は
いないですよね？
落ち込んでいる暇はないですよ！！
寝不足がめちゃくちゃ悪いということは
わかったと思います。
ということは、裏を返せば、
よく寝たらめちゃくちゃ良くなる
ということじゃないですか！
皆さんの未来は明るいですね✨
どれだけ時間がなくて、大変なときでも、
寝不足になってしまっては、
未来の自分に迷惑がかかります。
今のうちから、寝不足にならないよう
しっかり睡眠時間は確保していきましょう。
もちろん、時間だけでなく、
睡眠の質を高めることも大切です。
それはまたいつかの機会に
紹介できればと思います！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
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