ブルーライトの恐怖を徹底解説！

こんにちは

じゅでぃです！

今回は睡眠を妨げるものとして有名な

ブルーライトのことを

知ってもらおうと思います。

ブルーライトとは

ブルーライトとは、

太陽光に含まれている光で、

光の中の青色の光線のことをいいます。

波長が380～500nmの光で、

目に見える光（可視光線）の中では

最も波長が短い光線です。

強力なエネルギーを

持っているのが特徴です。

ブルーライトの発生源

・スマホ

・パソコン

・液晶テレビ

・太陽光

・LED照明　など

ブルーライトの影響

目の疲れ

ブルーライト自体エネルギーが

非常に強いため、

長時間見続けると

目に負担がかかってしまいます。

特にスマホやパソコン、

テレビは生活の中で見続けてしまう人も

多いのではないでしょうか。

その結果、ドライアイや

目の焦点が合わないなどの

症状が現れます。

悪化すると、目の疲れだけでなく

肩や首のこりなどの症状も

出る可能性があります。

睡眠サイクルの乱れ

ブルーライト自体は太陽光にも含まれており、

浴びると目が覚める効果があります。

また、体内時計をスタートさせる

スイッチのような役割もあるんです。

ということはそんなブルーライトを

寝る前に浴びると

体内時計のリズムが崩れ、目が覚めて、

寝つきにくくなるのは目に見えていますよね。

この影響でぐっすりと眠れないなど

睡眠障害を起こす可能性もあり、

朝になってもすっきり起きられない、

疲労が取れないという状態に

なってしまいます。

ブルーライトの影響を小さくする方法

パソコンやスマホの使用時間を減らす

説明するまでも

ないかもしれませんが、

パソコンやスマホを使う時間が長くなれば、

その分ブルーライトの影響は

大きくなってしまいます。

「暇つぶしにスマホやパソコンを開く」

といった行動を控え、

「必要な時だけ開く」

「終わったら画面を閉じる」

という使い方に変えることで

デジタルデバイスの使用時間は減らせます。

とは言いつつそれができないから

困っていると思うので、

少しずつ減らして

少しでもできたら、自分を褒めたり、

できた日を記録していたりすると

良いかもしれませんね。

寝る前にスマートフォンを見る習慣がある人は、

まずは就寝時の行動を

変えることを目指していきましょう。

連続の使用をやめる

目の疲れを緩和させるためには、

適切な休憩も絶対に必要です！

目安は1時間ごとにディスプレイから

目を離すというのを基本に、

休憩時間は窓の外などの遠くを見たり、

目を閉じたりして休めましょう。

遠くを見るだけでも

全然違います！

また、疲れた目に効く

ツボマッサージをしたり温めたりして

目の周りをリラックスさせるのも

おすすめです！！

ブルーライトカットのメガネや保護フィルムを使う

画面からのブルーライトの影響を

やわらげるために、

ブルーライトをカットしてくれるメガネや

スマホフィルムが販売されているので、

そういったのを使うのも一つの手です。

部屋の照明やディスプレイの明るさを変える

LED照明やパソコン、スマホの

ディスプレイの明るさを夜は抑えましょう。

寝る前は基本使わないほうが良いですが、

スマホを開いたときに明るすぎて

目が覚めた経験は私もあります。

ブルーライトの影響による

目の疲れや心身の負担を軽減するためにも、

意識してみてください。

そもそも暗い状態で

パソコンやスマホは使わない。

使うときは部屋を明るくし、

画面の明るさを抑えるようにします。

特に寝る前は間接照明など

まぶしさ防止の照明器具を使い、

眠りやすい部屋を作ることで

目の疲れをやわらげても良いですね。

目を覚ますのには良い

眠る前に浴びるのは良くない

ブルーライトですが、

逆を言えば目を覚ますためには効果的です。

途中にも書いてあるとおり、

ブルーライトは太陽光にも含まれています。

太陽光は浴びるだけで

体内時計のスイッチの役割にもなるので、

生活のリズムを作るうえで

大切な朝の日課にもなります。

太陽光の代わりには

なりませんが、

時間を決めて動画を見たりして

目を覚ますのは

ありかなと思います。