【ほのぼの日記通信♡第1863号】不調の原因は睡眠かな、、、、♡

おはようございます♡

みなさん、

いかがお過ごしでしょうか♡

平日の月曜日♡

今日も無理せず、

ゆっくり過ごしてくださいね♡

昨日のこと。

昨日の朝、

目が覚めて☀️✨

お部屋のカーテンを

そっと開けてみると、

窓の外には柔らかな白い雲が浮かび、

その隙間から優しい光が

こぼれていました。

「あぁ……

今朝は晴れ間が見えて、

気持ちが良いなぁ🥰」

このまま一日、

穏やかに晴れてくれたら嬉しいなぁ。

そんな淡い期待を抱きながら、

窓を少し大きめに開けてみました。

するとお部屋の中に流れ込んできたのは、

朝の静かな街の空気をまとった、

澄んだ風でした。

「あぁ……

窓から入るこの風、

なんて心地よいのかしら🥰」

サラサラとした風が

お肌を優しく撫でてくれて、

身体の強張りまで

ふっと解けていくようでした。

昨日の朝は、

特に急ぐ予定も作らず、

お部屋の中で

とことん「まったり」と

過ごすことにしました🌿✨

お気に入りの本を開いて、

ゆっくりページをめくる。

そして、

湯気の立つ温かいお茶を

一口ずつ味わう。

誰にも邪魔されず、

静かな時間の中で活字を追い、

お茶の香りに包まれる朝。

こんなイメージ✨

＊画像はイメージです

私にとっては、

何ものにも代えがたい

とても贅沢な時間なのです。

そうして心を満たしたあと、

身体の奥まで優しく染み渡るような、

あたたかくて美味しい朝ご飯を

ゆっくりいただきました。

朝ご飯を食べ終えて、

ふと身体に意識を向けると……。

「あら……？

なんだか身体全体が

少し重だるいかもしれないわねぇ💭」

手足がどこか重たく、

身体の奥に疲れが残っているような感覚。

「こういう時は、

無理をして動いちゃダメね」

そう思って、

ソファーにそっと横になり、

少しだけ仮眠をとることにしました。

開けた窓から入ってくる

心地よい風の音を聴きながら、

身体の力を全部抜いて、

ソファーに身を預けます。

少しの間うとうとするだけで、

頭の中のモヤモヤや

身体の奥の緊張が、

スーッと解けていくのが

分かりました。

やっぱり、

身体が出してくれる

「少し休んでね」というサインを

見逃さないことって、

とても大切なのですね。

仮眠をとって

身体が軽くなったところで、

必要な食材を買いに

近くのスーパーへ🛒✨

昨日は、

新鮮で彩りのきれいな

野菜サラダを購入しました🥗✨

シャキシャキのお野菜を

たっぷりいただいて、

身体の内側から

元気をチャージしようと思って。

「お昼ご飯に食べようっと♡」

そんな楽しみを胸に、

サッと買い物を済ませて帰宅しました。

心に残ったこと。

昨日は、

「睡眠」と身体について

じっくり考える時間がありました💭

最近、

「朝起きた時に、

身体がすっきり軽くなっていないなぁ……」

「ちゃんと寝ているつもりなのに、

どうして重だるさが残るのかしら？」

そんなことを感じていたのです。

昨日の朝も、

起きた瞬間に感じた

あの鉛のような重たさ。

そして、

日中にふっと襲ってくる眠気。

「あぁ……

もしかしたら最近、

眠りが浅くなっているのかもしれないわねぇ💭」

そう気づいた瞬間、

自分の毎日の暮らしや

夜の過ごし方を、

一度見直してみようと思いました。

まず大切なのは、

やっぱり「睡眠時間の確保」。

仕事や家事があったり、

観たい動画や

読みたい本があったりすると、

ついつい夜に

自分の時間を詰め込みすぎてしまいますよね。

「もう少しだけ……」

「あと10分だけ……」

そんな小さな夜更かしの積み重ねが、

知らないうちに睡眠時間を

削ってしまうのかもしれません。

だからこそ、

まずは十分な睡眠時間を

しっかり確保してあげること。

それが身体をいたわる

第一歩なのですよね。

そして、

ただ早くベッドに入るだけではなく、

眠る前の過ごし方も

大切なのだと思います。

そこで思い浮かんだのが、

夜の「スマートフォン離れ」📱✨

眠る直前まで画面を見ていると、

頭がなかなか休まりません。

だから、

眠る前の時間だけでも

スマートフォンから少し離れてみる。

お部屋の照明も少し落として、

温かみのある明かりに変えてみる。

それだけでも、

夜の時間がゆっくりと

眠りへ向かっていくような気がします。

そしてもう一つ、

香りや寝具など、

五感を心地よく緩める工夫も。

ラベンダーやヒノキなど、

自分が「落ち着くなぁ」と思える

好きな香りを楽しんでみたり、

肌触りの良いパジャマや寝具を

選んでみたり。

枕の高さやシーツの感触にも

少しこだわってみる。

「気持ちいいなぁ」と思える環境を

自分のために作ってあげること。

寝る前には、

温かい白湯やノンカフェインのお茶を

ゆっくり飲むのもいいですね🍵

そう考えてみると、

私自身もまだまだ

自分のおやすみ前の時間を

優しくしてあげられそうです🥰

睡眠について悩むことは、

「身体の調子が良くないのかな」と

落ち込んでしまうこともあります。

でも見方を変えれば、

身体が

「もっと私を大切にしてね」

と教えてくれている

優しいサインなのかもしれません。

どうしたらもっと心地よく眠れるかな？

そう考えながら、

少しずつ暮らしを整えていく。

それもまた、

自分自身を大切にする

「自愛」の一つなのですね。

今日一日を頑張ってくれた

身体と心を、

夜は温かなお布団の中で

ゆっくり休ませてあげる。

そんな時間を、

これからもっと大切にしていきたいなぁ。

そう思うと、

夜の時間が少し楽しみになりました♡

午後の時間。

お昼を過ぎて、

買ってきた野菜サラダを

美味しくいただきました🥗✨

すると、

お外の空は午前中より明るくなり、

少し晴れ間が広がってきました☀️✨

「あ、晴れてきたわね」

そう思いながら、

何気なくテレビのニュースを見ていると……。

福井県では、

大雨による緊急安全確保や

特別警報が出ているとの報道が。

激しい雨によって

道路が冠水している映像も映っていて、

「うわぁ……

これは本当に大変な状況だわ……😱💦」

と、胸が締め付けられる思いでした。

突然の豪雨や自然の猛威。

現地で暮らしている方々の

不安や恐怖を思うと、

どうか大きな被害になりませんように。

みなさんが無事でありますように。

そう遠くから

心の中で祈っていました。

普段何気なく過ごしている毎日が、

どれほど尊く、

ありがたいものなのか。

改めて感じさせられる

ニュースでした。

そのあとは少し気持ちを切り替えて、

動画を観てリラックス📱✨

昨日は、

ヒカキンさんの動画配信を

楽しんでいました🎬✨

久しぶりの一人での配信で、

人気ゲーム

「マインクラフト」に挑戦。

なんと防具をつけずに

敵と戦うという、

かなり過酷な挑戦でした。

「うわぁ……！

防具なしで戦うなんて、

ハラハラしちゃうわねぇ🤣」

敵から必死に逃げたり、

果敢に攻撃したりする姿が

とても面白くて、

思わず声を出して

笑ってしまいました。

誰かが全力で何かに挑戦して、

楽しそうに笑っている姿を見ること。

それだけで、

こちらの心まで明るくなりますね。

動画を観てたっぷり笑ったあとは、

いつものように

ヨガマットを広げて、

夕方のストレッチ🧘‍♀️✨

首や肩、

背中の筋肉をゆっくり伸ばします。

深呼吸をしながら

身体をほぐしていくと、

一日の疲れが

身体の端からすーっと抜けていくよう。

そのあと、

自分で作っておいた

温かいご飯をいただきました🍚✨

夜になると、

やっぱりお部屋には熱気が残っていて、

「夜になると暑いね……🤣」

我慢をして体調を崩すのは

一番よくありませんから、

昨日の夜もエアコンをつけて、

涼しく心地よい空間に整えました。

昼間に考えた

「心地よい眠り」の工夫を思い出しながら、

静かな気持ちでベッドへ。

夜はぐっすりと、

朝まで深く眠ることができました♡

そして、今朝。

パッと目が覚めて☀️✨

まだ世界が静かに眠っているような

早朝の澄んだ空気。

ベッドからゆっくり起き上がり、

まずはヨガマットの上に座って、

10分ほど瞑想をしました🧘‍♀️✨

おててを膝の上で重ねて、

お目目をそっと閉じます。

吸って、吐いて。

すうっと吸って、

はぁっと吐いて。

呼吸だけに意識を向けていると、

昨日の出来事や考え事が

波が引くように静まっていきました。

心が少しずつ、

平らに、透明に整っていく感覚。

10分間の瞑想を終えたあと、

「よし、

今日もお散歩に出かけよう」

と思い、

お支度をして外へ出ました🚶‍♀️✨

今朝のお外は、

静かな雲が広がる曇り空☁️✨

お日様の強い光が遮られていて、

風もひんやり。

「あぁ……

今朝は涼しくて、

歩きやすいなぁ💡」

静かな街の道を、

自分の足音を感じながら

ゆっくり歩きます。

誰にも邪魔されない、

自分だけの特別な時間。

「あぁ……

朝の涼しい空気を吸いながら歩くのって、

やっぱり最高に気持ちいいなぁ🥰」

この早朝のお散歩が、

私の毎日の暮らしに

心地よいリズムを

作ってくれているのです。

お散歩から帰ってきたら、

我が家の「家カフェ」をオープン☕️✨

お気に入りのお湯呑みを用意して、

今朝もほうじ茶を淹れます🍵✨

急須にお湯をゆっくり注ぐと、

ふわぁっと広がる

懐かしくて香ばしい香り。

お湯呑みに注いで、

温かい湯気を眺めながら一口。

「……あぁ、

美味しいなぁ🥰」

温かいほうじ茶が

身体の奥へじんわり染み込んで、

内側から優しく

温めてくれます。

この一口を飲んだ瞬間の

「ふぅ」というため息。

これが私にとっての、

毎日の最高のエネルギーチャージ♡

今日もこれから、

大好きな朝活を

静かに、丁寧に始めようと思います。

今日、

みなさんに届けたいメッセージ。

今朝の私のように、

涼しく心地よい朝の時間に、

自分のための朝活を

してみませんか🍀✨

10分間の瞑想をしたり、

朝のお散歩に出かけたり、

温かいほうじ茶を淹れて

ゆっくり息を吐いたり。

特別なことを

する必要はありません。

毎日の当たり前の暮らしを、

ひとつひとつ丁寧に、

自分のために過ごしていくこと。

身体が疲れていると感じたら、

無理をせず休む。

眠りが気になるなら、

夜の過ごし方を少し見直してみる。

そして、

自分が心地よくいられる時間を

ちゃんと作ってあげる。

そんな小さな積み重ねが、

自分の心と身体を

優しく守ってくれるのだと思います。

自分がまず健やかで、

満たされていて、

穏やかでいること。

それが、

自分自身や周りの人たちの毎日を

優しく包み込むための、

一番大切な根っこなのですね。

みなさんも、

週の始まりの月曜日♡

くれぐれも無理をせず、

水分もしっかり取りながら、

あなた自身の心と身体を

世界で一番優しく

いたわってあげてくださいね♡

今日もあなたのペースで、

心地よく穏やかな時間を

一歩ずつ大切に

紡いでいけますように♡

みなさんも

平日の月曜日♡

無理せず、

のんびり、ゆったりと

過ごしてくださいね♡

それでは、

今日もみなさんにとって

ステキな1日になりますように♡