あなたは今、どんな呼吸をしてますか？
実は、多くの人が気づかないうちに「浅い呼吸」になっています。
特に忙しい日々やストレスを抱えている時ほど、
呼吸は浅くなりがちなんです。
なぜ浅い呼吸になるの？
私たちが浅い呼吸になる理由はいくつかあります。
●デスクワークで背中が丸くなっている
●運動不足で呼吸に使う筋肉が衰えている
●不安や緊張で胸だけで呼吸している
●スマホを見ている時の前かがみになっている
こんなふうに、気づかないうちに浅い呼吸になっていて、
体は「酸欠状態」になっていることがあるんです。
浅い呼吸が引き起こす不調
酸素が十分に体に行き渡らないと、こんな症状が現れます。
◆なんとなく疲れやすい
◆集中力が続かない
◆肩こりや首のこりがひどい
◆眠りが浅く、朝スッキリしない
◆イライラしやすくなる
もしかして･･･、思い当たることはあったりしませんか？
深い呼吸で素敵な変化
でも深い呼吸（腹式呼吸）を意識すると、心と体に嬉しい変化が訪れます。
体への効果：
◎血流が良くなり、冷えやコリが改善される
◎脳に酸素が行き渡り、集中力アップする
◎肩や首の力が抜けて、体が軽くなる
◎質の良い睡眠につながる
心への効果：
◎自律神経が整い心が落ちつく
◎不安やイライラが和らいでいく
◎「今ここ」に意識が向き、心が安定する
◎リラックスして、穏やかな気持ちになれる
1日3分から始める深呼吸
難しいことは何もありません。
1日3分、ゆっくりと深く呼吸するだけなんです。
簡単な腹式呼吸のやり方：
◇楽な姿勢で座る、または横になります
◇おへその下に手を当てて、お腹の動きを感じます
◇鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませます（4秒）
◇口からゆっくり息を吐いて、お腹をへこませます（8秒）
これを3〜5回繰り返します
ポイント：
・吐く息を吸う息より長くすると、よりリラックスできます
・無理に深く吸おうとせず、自然なペースで
・朝起きた時、仕事の休憩時間、寝る前など、お好きなタイミングで
いつでも、どこでも
深呼吸の素晴らしいところは、特別な道具も場所もいらないこと。
例えば：
◎電車の中で
◎会議の前に
◎イライラした時に
◎なんだか眠れない夜に
◎疲れてるなぁと感じた時に
そう、いつでも、どこでも、あなたを助けてくれますよ。
呼吸はコントロールできる
心臓の鼓動や消化の働きは、自分の意志ではコントロールできません。
でも、呼吸は違うんです。
呼吸は、
自分の意志でコントロールできる唯一の自律神経系の働きなんですね。
だから、呼吸を変えることで、心の状態も変えられます。
ストレスの多い日々でも、呼吸を味方につければ、
いつでも心の平穏を取り戻せますよ。
今日から、1日3分だけ、自分の呼吸に意識を向けてみませんか？
呼吸を変えることが、心と体を整える第一歩です。
あなたの心が、深い呼吸と共に穏やかになれますように。
