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メンタルは弱くて良い!

こんにちは!Mikeです^_^今回はメンタルについての記事を書いてみようと思います。メンタルは弱い方が良い理由一般的には、メンタルが強いことは良いことだとされています。特に「ストレスに耐える力が強い」と解釈され、困難や苦難に直面しても我慢し続ける姿勢が評価されます。しかし、そもそもストレスと認識してしまっている時点で負けで、耐えるという選択肢も間違っています。「私はメンタルが強いから大丈夫」と、無理に耐え続けることはかえって危険です。ストレスを感じながらもそれを抑え込み続けると、最終的には無意識が強烈に反応し、心身のバランスを崩してしまうことがあるからです。突然倒れたり、大きな病気にかかってしまうケースはその典型で、無意識が「ストレスに対処してくれ〜」とより強い形で主張を始めるわけです^^;一方で、メンタルが弱いと自覚している人は、無理に耐えようとしません。ストレスを感じたら、それを「問題」として認識し、早めに対応を取る傾向があるのです。これにより、過度な我慢が不要になり、長期的には心身の健康を保つことができます。ストレスの本質とは「認識」の問題ここで重要なのは、何がストレスと感じるかは人それぞれの「マインド」に依存しているという点です。例えば、ある人が「人前で話す」という場面に直面したとき、話すことが好きな人にとってはその行動が「やりたいこと」であり、ストレスとは感じません。しかし、「人前で話すのが嫌い」という人にとっては、それが大きなストレスになるのです。つまり、同じ行動であっても、それをどう捉えるかによってストレスになるかどうかが決まります。メンタルが強い・弱いという区分
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【Y-Biz】家族みんなでレジリエンスUP!笑顔があふれる毎日へ

はじめに「レジリエンス」という言葉、耳にしたことがあるでしょうか?逆境を乗り越え、立ち直る力、心の柔軟性、回復力のことです。このレジリエンスは、大人だけでなく、子どもにも大切な力です。家族みんなでレジリエンスを高めることで、どんな困難な状況にも笑顔で立ち向かい、より豊かな毎日を送ることができます。なぜ家族でレジリエンスを高めることが大切なの?・絆を深める: 共通の目標に向かって努力することで、家族間の絆が深まります。・コミュニケーション力向上: 悩みや不安を共有し、お互いを支え合うことで、コミュニケーション能力が向上します。・自信につながる: 小さな成功体験を積み重ねることで、自信と自己肯定感が育まれます。・ストレス軽減: 家族みんなでリラックスできる時間を過ごすことで、ストレスが軽減されます。家族でできるレジリエンスを高めるためのヒント1. 一緒に時間を過ごす・食事の時間: 食卓を囲んで、今日の出来事を話し合ったり、感謝の言葉を伝え合ったりする時間を取りましょう。・ゲームや遊び: ボードゲームやカードゲームなど、家族みんなで楽しめる遊びを取り入れてみましょう。・散歩や運動: 一緒に公園を散歩したり、軽い運動をするのもおすすめです。2. 目標を共有する・家族旅行: 家族旅行の計画を立て、一緒に目標に向かって努力することで、達成感を味わえます。・家庭菜園: 家庭菜園に挑戦し、植物を育てる喜びを分かち合いましょう。・ボランティア活動: 地域のボランティア活動に参加し、社会貢献をすることで、自己肯定感を高めることができます。3. お互いを認め合う・褒める: 子供の頑張りを具体的に褒め
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レジリエンスアップ!HSPが折れない心をつくる5つの秘訣

現代社会では、多くの人が自分の感情やストレスに対処しながら日々を過ごしています。その中でも、特に「HSP(Highly Sensitive Person)」と呼ばれる人は、周囲の刺激や感情に対して非常に敏感です。この記事では、HSPの特徴とレジリエンス(心の回復力)を高めるための具体的な方法を紹介します。HSPの方でも逆境に強くなれるヒントを見つけて、日常生活でのストレスを減らし、心の安定を手に入れていきましょう。 HSPは、日常の中で多くの感情的な負荷を感じやすい HSPとは、「非常に敏感な人」を指し、人口の15~20%がこの特性を持っているとされています。HSPの人々は、他の人々に比べて感情的な刺激や環境の変化に対して非常に敏感であり、感情の起伏が激しかったり、ストレスを感じやすかったりします。また、他人の気持ちや空気を読む能力が高く、深い共感力を持っています。 例えば、会社でのミーティング中に上司が不機嫌そうな表情を見せただけで、その空気を敏感に感じ取り、他の同僚が何とも思っていない状況でも、HSPの人は「自分が何か悪いことをしたのではないか」と不安に陥ることがあります。このように、HSPの人々は日常の中で多くの感情的な負荷を感じやすく、それが積み重なると大きなストレスとなり得ます。 レジリエンスは「育てる」ことが可能なスキル 一方で、レジリエンスとは「心の回復力」を指します。困難な状況や逆境に直面したときに、それを乗り越えて回復する力のことです。レジリエンスは生まれつきの能力ではなく、訓練や習慣によって高めることができるため、HSPの人でもレジリエンスを育てることが可能
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【機械設計】「レジリエンス」強化を行う場合の課題とは?

・「サプライチェーン」に対するリスクがあり不安があるけど・・・・着実に事業を継続するための課題が分からない?・「レジリエンス」強化を行う場合の課題と解決策を分かりやすく教えて! 「レジリエンス」とは、将来発生し得る危機事象や環境変化に柔軟に対応することを指します。社会の不確実性が高まる中で、着実に事業を継続することが不可欠である点から重要視されています。近年は自然災害だけでなく、世界的な感染症のパンデミックによるサプライチェーンに対するリスクが顕在化しました。 私は今では機械技術者として25年以上働いており技術士一次試験にも合格しており「レジリエンス」強化に関心がありますが、機械技術者になりたての頃は「レジリエンス」という言葉すら聞いたことはなく、自分が勤める会社のサプライチェーンのリスクを把握すらできていませんでした。 そこでこの記事では、若手の機械技術者でも分かりやすいよう「レジリエンス」強化を行う場合の課題とその対策について解説します。なお、課題の分析にあたっては次の①~③の視点に着目しています。 ①メーカー側の視点(製造、設置の容易さ等) ②ユーザー側の視点(品質、機能性、利便性等) ③社会の視点(安心・安全、環境、持続可能性等) この記事を読めば機械技術者の立場からレジリエンス強化を行うための課題が理解でき、課題の対策を遂行する際に参考にすることができます。1.「レジリエンス」強化を行う場合の検討課題1.1 レジリエンス強化の必要性 近年は自然災害だけでなく、世界的な感染症のパンデミックによる社会の不確実性が高まる中、着実に事業を継続することが重要視されている。このた
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レジリエンスの力

人生応援相談室のキクコです🍀「レジリエンス」という言葉を聞いたことありますか? なんだかエイリアンに似てるとか…似てないとか?レジリエンスとエイリアンの違いを教えて!という方はどうぞお読みくださいね(^_-)-☆レジリエンスとは日本語では  ・「回復力」  ・「復元力」  ・「耐久力」  ・「再起力」  ・「弾力」 と訳されています人には必ずそういった能力があるそうですですが、自分でレジリエンスできる人もいるのですが中には誰かの助けが必要な人もいるんですこの状況から「回復したい!」「再起したい!」でも、自分一人ではどうしようもできない…そんな方がいるのなら、私がそばにいますよ☆■ちなみにエイリアンは映画で有名ですね!この地球外生命体は生命力が強くてなかなかやっつけられないのですよーーあっ、ある意味レジリエンスが高いのか。。。✿チャットがご希望なら✿ チャット1時間✨言葉のラリー🌸ご好評につき販売は終了いたしました🌸⇓ チャットがご希望なら🍀 ワンコインチャット◆限定10名様ご購入いただきましてありがとうございました✨✨
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【Y-Biz】レジリエンスとは:困難を乗り越え、より良い人生を歩むための力

はじめに現代社会は、変化のスピードが速く、様々な困難が私たちに降り注いできます。仕事、人間関係、健康など、様々な場面でプレッシャーを感じ、心が折れそうになる瞬間があるかもしれません。しかし、そんな時でも立ち上がり、前に進んでいける力こそが、レジリエンスと呼ばれるものです。レジリエンスとは、「回復力」「復元力」「弾力性」などを意味する英単語で、心理学においては「精神的回復力」を表す用語です。具体的には、困難な状況やストレスに直面したときに、うまく立ち直り、元の状態に戻ろうとする力のことを指します。例えば、失恋やリストラ、病気など、大きな困難を経験しても、そこから立ち直り、再び充実した人生を送ることができた人は、レジリエンスが高いと言えます。レジリエンスは、生まれつき高い人もいれば、低い人もいますが、訓練によって誰でも高めることができることがわかっています。そして、レジリエンスを高めることは、自分自身の人生をより豊かにするために非常に重要です。レジリエンスの重要性レジリエンスが高い人は、以下のようなメリットがあります。・困難な状況に直面しても、くじけずに立ち直ることができる・ストレスに強い・変化に柔軟に対応できる・目標を達成しやすい・幸福感や充実感を得やすい逆に、レジリエンスが低い人は、以下のようなデメリットがあります。・困難な状況に直面すると、すぐに諦めてしまう・ストレスに弱い・変化に適応するのが難しい・目標を達成するのが難しい・不安や抑うつなどの精神的な問題を抱えやすいこのように、レジリエンスは、人生のあらゆる場面において重要な役割を果たします。キャリアにおけるレジリエンスさて
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【Y-Biz】人生転機の連続 〜シュロスバーグの4Sモデルとレジリエンス〜

はじめに現代社会は変化の速い時代と言われ、私たちの人生は常に様々な転機に直面しています。転職、昇進、結婚、出産、リストラ、家族の死など、大きなものから小さなものまで、様々な出来事が私たちの生活に影響を与えます。こうした転機を乗り越えるためには、レジリエンスと呼ばれる「逆境を乗り越える力」が重要です。レジリエンスは、生まれつき備わっている性質ではなく、経験や学習を通して高めることができます。米国の心理学者ナンシー・K・シュロスバーグ氏は、キャリア理論において、転機を乗り越えるためのフレームワークとして「4Sモデル」を提唱しました。4Sモデルは、以下の4つの要素から構成されています。・Situation(状況): 転機の状況を客観的に理解すること。・Self(自分自身): 自分の強みや弱み、価値観、目標などを理解すること。・Support(支援): 周囲の人々からの支援を得ること。・Strategies(戦略): 転機を乗り越えるための具体的な行動計画を立てること。この4Sモデルとレジリエンスは、人生の転機を乗り越えるために密接に関係しています。大きな転機と小さな転機人生の転機には、大きなものと小さなものがあります。大きな転機とは、転職、昇進、結婚、出産、リストラ、家族の死など、人生に大きな変化をもたらす出来事です。一方、小さな転機とは、毎日の生活の中で起こる些細な出来事のことです。例えば、新しいことに挑戦したり、友人と喧嘩したり、目標を達成したりすることなどが小さな転機にあたります。大きな転機は、私たちの生活に大きな影響を与えるため、乗り越えるのに時間がかかったり、大きな労力が必
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3つのよいこと

こんにちは。またまたご無沙汰しています。忙しいを言い訳にしたくはないのですが、本当に忙しく・・。時間が無いというのではなく、疲れて睡眠時間が沢山欲しいのです。そしてこの老眼にはPC作業も厳しく、見える時と見えない時の波がある。そうか!体が休めと言っているのか!と都合の良いように解釈をしております。さてさて、キャリアコンサルタントのわたしですが、実は、レジリエンストレーナーでもありまして(JREA認定レジリエンストレーナー)。その中で、自尊心を高める方法として、「その日のよいことを3つ書く」という方法があります。かれこれ3か月ほど続けていますが、続ける事に意味があるとはよく言ったもので、少しずつ変化が出て来るのを実感しています。1週間め:あまり実感ない2週間目:飽きてくる3週間目:やる日とやらない日が出てくる4週間目(1か月):やらないことが気持ち悪くなってくる5週間目:なんとか続けている6週間目:ふと気づくと、いつもよい事を考えている7週間目:頭がよい事探しの率がMAX。そして、他の方を見る時にもこの人の今日のよい事はなんだったのかなー?などと人のことまで考える8週間目:2か月目くらい。よかったことの中に「出来て良かった」が思い浮かぶようになる。あ、、こっちもつながるー♪みたいな9週間目:他の人にありがとうと言ってもらえることや、周囲との関りの中で出てくるよかった事が出てくる(あ、、こっちにもつながるーーーー♪)10週目:よかった事を探す、見つけるプロになってきたー。3つに悩んでいたのが嘘みたい♪みたいな。自分で自分を褒めたりして。。といった感じで今に至る。日常にあること、ささ
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レジリエンスは感情コントロールに大きく寄与する

レジリエンスは感情の変化性を受け入れ、ストレスや感情的な困難に対処するのに非常に役立ちます。レジリエンスとは、逆境やストレスの状況において適応し、回復する能力を指します。これは、個人が困難な状況を乗り越え、時にはそれを成長の機会として活用する能力を含みます。 ・レジリエンスの役割 ストレス耐性の向上: レジリエンスの高い人は、ストレスや圧力に対してより効果的に対処することができます。これにより、感情の変化に柔軟に対応し、感情的な安定を保つことが容易になります。 ポジティブな適応: レジリエンスを持つ人は、困難な状況をポジティブな学習経験として捉えることができます。これにより、感情的な挑戦を成長の機会として利用することが可能になります。 回復力: レジリエンスには回復力が含まれます。つまり、感情的な打撃や失望から素早く立ち直る能力があります。これにより、感情的な困難を経験した後でも、早期に正常な機能を回復することができます。 感情的な柔軟性: レジリエンスは感情的な柔軟性を促進します。これにより、感情の変化を受け入れ、適応しやすくなり、感情的な困難を乗り越える際のストレスを軽減できます。 ・レジリエンスを育む方法 マインドフルネス瞑想: 現在の瞬間に集中し、感情や思考を判断せずに観察することで、内面の平和を育み、レジリエンスを強化します。 ポジティブな思考の練習: 困難な状況でもポジティブな面を見つけることで、レジリエンスを高めます。 問題解決スキルの向上: 困難な状況に対する効果的な問題解決方法を学ぶことは、レジリエンスを構築するのに役立ちます。 社会的サポートの活用: 信頼で
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【#10ポジティブについて】しなやかで図太い心にするために

みなさん、お疲れ様です!心理カウンセラーのルンタです。それでは今日も短時間で解説をはじめますよ~ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーさて、今回もポジティブシリーズの続きです。本当のポジティブ思考に気が付いた皆さんへ・・・。今回の授業で、図太く・しなやかな心を手に入れられるようにお話していきたいと思います。皆さんは、「強い心」を手に入れたいですか?何を言われても気にしない、へこたれない、常に自分に自信を持っていて、相手に負けない心。良いですよね。メンタルを強くしたい。とてもよくわかります。いきなりですが、これはおすすめしません。強い心はいりません。そもそも心に強さ・弱さを求めることをやめましょう。では、心には何が必要なのかというと、最初に言ったしなやかさです。心がしなやかになれば、自然に心は図太くなります。その結果、これでメンタル強くなったと思うのならそれでも良いです。心はガチガチに鍛えて強くするものではありません。「ストレスを真正面から受け止め続けることで、鍛えられて・慣れてメンタルは強くなるんだ」という昭和的な考え方の人は残念ながらまだ多くいます。しかし、それは社会に流通する情報量の少なかった昭和だから通用した事です。このご時世、根性論はもう通用しません。ストレスは「上手に受け流す」これに限ります。ある意味、メンタルが”強い人”はストレス耐性が高い人とも言えますが、ストレス耐性の高さはストレスを真正面から受けるのではなく、上手く受け流せる人だと考えています。嫌いな人から嫌なことを言われた。ストレスですね。期限までに終わらせなければならないことが多すぎる。ストレス
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心の柔軟性を高める5つのステップ

心ってどうしたら強く出来るんでしょうね。 というか、心の強さって何かな、って考えました。 「頑強さ」ではなく「柔軟性」が、常に何かを感じたり揺れたりする心を守るためには有効な要素なのではないでしょうか。 1.心の柔軟性とは? 「レジリエンス」という言葉は、最近は色んなところで聞くようになりました。「レジリエンス」は、精神的な弾力性や回復力を指す言葉で、困難な状況やストレスに対処し、それに耐える能力を表します。レジリエンスは、人が生命の中で遭遇する様々な課題や逆境に対して、健康な精神状態を維持し、または回復するための力を指します。 「ストレス」の仕組みを説明するとき、ボールを押す指(ストレッサー)と押されて凹むゴムボール(ストレス反応)が使われます。この時の「ボールが凹みを元へ戻そうとする力」が、「レジリエンス」に相当します。 心は目に見えませんから、筋肉や鋼鉄のように鍛えて固くすることが出来ません。 それに心が固くなると、思考の幅が狭まって頑固になり、違う問題が起きかねません。 心を固く強くするよりも、柔らかく柔軟に、形を変えやすくしておくほうが、日々様々な刺激に晒され変化の激しい環境に対応するためには有益なのです。 2.心の柔軟性を高める5つのステップ ①自分の感情を受け入れる 最初にハードルの高いものを持ってきてしまいました。 ただ、ここからスタートしなければ、その後の行程も崩れてしまいますので、頑張りましょう。 自分の感情は中々受け入れづらいです。 辛く悲しいみじめな感情はもちろん、楽しく嬉しい感情も否定していませんか? 一般的には「謙遜」と言いますが、謙遜は表面上だけで
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くつろぎながら、たべる その2

こんにちわ!  yomogiです。前回からの続きになります。実は栄養の知識を持ちつつも、消化吸収にかかせないのが、自律神経の状態なんです。(緊張してる、リラックスしてる、省エネ状態)そう、こころとの関連です。『くつろいで、たべる』ということが意味あることになります。今日は、これからポリヴェーガル理論をもとにお話ししていくので、まずは、ポリヴェーガル理論の説明を先に簡単に説明していきますね。これは、ちょっとしたことにも応用できるので、そういう視点を持つかたが増えたらいいな~と思っています。それほど色んな分野での応用ができると思います。 色んな方面からひもとけるなーと。バランスとるって、なんか言葉にしたら簡単だし、楽そうだし、誰にでもできそうじゃないですか!!でも、それを自分で客観的に判断できるって、なかなか難しい。それを私は、いろんな学びから感情のガイダンスシステムに見習って いい気分でいること、それが、何よりのバランスとる感じだと感じてます。 いい気分でいるって、 根底に安心しかないんですよ。そこに不安って存在できない。じゃ、ポリヴェーガル理論いきますね。 この理論を私が知ったのは2~3年前です。 ちょうど、コロナがはやりだした頃?だったかな?ある講座で知りました。 衝撃だったのしか覚えてない…。 だって、何十年もやってきた行動がまさか、反射だと思いたくない!!(笑) 考えてやったようでも、神経系ではそうじゃない、。 ポリヴェーガル理論 精神生理学・行動神経学者のステファン・W・ポージェス博士によって、1994年にはじめて提唱された自律神経に関する理論です。 「ポリヴェーガル」
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『「今ここ」神経系エクササイズ』浅井咲子著

今回は浅井咲子先生のポリヴェーガル理論入門書を読み直してみました。前回の自律神経の本↓浅井咲子先生の本は、小難しいポリヴェーガル理論を小学生でもわかるんじゃないかってぐらいかみ砕いて、教えてくれています。今回は長くなりすぎないよう、この本の第1章と第2章から抜粋・要約していきたいと思います。1章 神経系のはなし浅井咲子(2017)p.37より神経の4つの状態「誰かとつながる」腹側迷走神経→なかよし「やすむ・たべる」背側迷走神経→パンケーキ「にげる・たたかう」交感神経→ライオン、うさぎ「こおる」背側迷走神経→こおりつながりモードと休息・消化モードはマイルドなブレーキ。たたかう、逃げるモードはアクセル。極度の温存モードは急ブレーキ。2章 5つのエクササイズ~神経の下ごしらえ浅井咲子(2017)p.55よりぼーっ、ぶーっ船が港に出たり入ったりするときの「ぼー」、「ぶー」の音を声に出して言ってみます。自分の声がのどや顔のあたりに響くのを感じてみます。腹側迷走神経は内耳や中耳、表情筋、咽頭・喉頭あたりを通り、心臓、横隔膜あたりまで続きます。その神経系を声の振動を使って刺激すると、マイルドブレーキが働くのを促進することになります。活力があるのに落ち着いているという不思議な状態に気づくかもしれません。ぎゅーっ梅干を食べてすっぱい時の顔のように、顔をぎゅーっと集めてみます。表情筋を売ぐ貸すので腹側迷走神経を刺激できます。にぎにぎなにかを握って放してもいいですし、グー、パーと手を握ってほどいてでもよいです。低反発のクッション、枕などを握ってもよいでしょう。何回かやってみると呼吸が深くなったり筋肉
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立ち直るチカラ

2011年の私のキーワードは「レジリエンス」。 新年のお祝いを申し上げます。 私がブログというものを書き始めたのは2005年9月28日。いまを遡ること18年になります。Biglobeのウェブリブログ、もうサービスを終えてしまったので更新していないのですが、最後に、Seesaaブログに引っ越しができるというので、過去記事としてすべて移植して残してあります。私は中学生の頃から結婚するまで、ずっと日記を書いていました。そしてブログにも当時の気持ちが表れているため、読み返すことは学びになるんです。結婚してからブログスタートまでの間に大きな心の変化もあるのですが、残念ながらそこは記憶を辿るしか手立てがありません。唯一その手掛かりとなるのは、仕事で使っていた手帳をスキャンした画像データのみ。いずれそこも辿ってみたいと思っています。 なぜなら、自分の人生こそ、これ以上に自分にとって学びとなるものはないからです。私は若い頃よく理不尽に思うことがありました。この理不尽、自分にとってよくないと思えることの中にタカラモノが眠っているのです。だから、もう少しの間、時間をかけて振り返ってみたい。 あなたより、きっと長く生きている私だから、しかも平凡でなくジェットコースターのような人生を送って来た私だから、その中に、お伝えできることもまだ残っているかもしれないから…。 今日は冒頭に書いたように、2011年の元旦に書いた記事を引用しますね。2011年、私は今まで以上に、私のまわりに「ストレス回復力」の高い人を増やしていきたいと考えています。 というのも、20~30歳代の頃、私自身がストレスにやられてボロボロ
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今あなたに必要なのは、レジリエンス力だ。

レジリエンスは心理学や生涯学習、リーダーシップ、そして組織行動においても重要な概念とされています。具体的な要素や方法について、以下に詳しく説明します。 レジリエンスの要素とは、情緒調節: 強い感情やストレスが生じたときに、その感情をうまく管理し、適切な行動を取る能力。 認知的柔軟性: 状況や問題に対する多角的な見方や考え方を持ち、柔軟に対応する能力。 これは肯定的意図(セカンダリーゲイン)といい、そこから良い面悪い面両方に意識を向けることが重要です。対人関係能力: 他人と効果的にコミュニケーションを取るスキル。これには共感力や傾聴力も含まれます。 特に苦手な人から多くを学ぶと心得る必要があります。目標設定と達成: 短期的な困難や失敗に挫折しないよう、明確な目標を設定し、それに向かってコミットする力。これがまさに習慣化です。継続力を日々トレーニングして、みなさんもレジリエンスを高めましょう。
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傾聴の勉強④「傾聴のコツ」金田諦應著

8冊目の本は金田諦應著「傾聴のコツ」です。今までの本は心理学者や精神科医、心理カウンセラーの方の著書でしたが、今回の著者は住職です。しかし、内容はほかの本に負けず劣らず、濃いものでした。まず、序盤で心理学の本で出てくるような「レジリエンス」や「ナラティブ・アプローチ」にも触れており、本当に博識な方なのだなと思いました。そして本題。金田さんは東日本大震災直後、被災者の傾聴を続けた方です。その時の貴重な傾聴体験がたくさん載っております。私自身では今すぐ体験できないようなことを追体験させてもらえました。何度も読みたい一冊になりました。傾聴の極意は「慈悲の心」。本書に何度も登場しました。ほかの本にもテクニックだけではないと書かれていましたが、これほど心に届く言葉はありませんでした。皆さんにも一度は読んでいただきたい一冊です。kindleunlimitedでも読むことができます。傾聴力強化アーカイブ↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓
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アイデンティティ・クライシスからの立ち直りに必要なこと

昨年秋に、第4子を出産以降完全母乳で育ててきました。完全母乳だから産後の抜け毛がひどいのかな?それとも第4子だから?いや、やっぱり40代で産んでるから?などと、色々なことをぐるぐる考えては抜け毛の量に落ち込み、「今が抜け毛のピークで、またすぐ生えてくるから大丈夫」と自分に言い聞かせる日々でした。しかし、1月あたりからあまりにひどい量が抜け始め髪の毛を上から優しくなでるだけでハラハラとたくさん落ちるようになり2月には大きなハゲがいくつも出来てしまい最初は軽い気持ちで見ていた私も鏡を見るたびに、自分でもわかるくらい髪の毛がどんどん薄くなり、全体の毛量も半分以下となり気持ちが落ち込んでいくのがわかりました。次第に事態を重く見るようになってようやく皮膚科へ行きました。すると「間違いなく脱毛症ですね。見たところ円形ではないので、汎発性脱毛症だと思います」と言われてしまいました。汎発性脱毛症とは、程度の差こそあれ髪の毛だけでなく眉毛やまつ毛など、全身のありとあらゆる毛が抜けてしまうという一番重症な脱毛症のようです。これを知った時、自分が自分じゃなくなっていくようなそんな感覚に陥りました。アイデンティティ・クライシスです。髪は女性の命とも言いますが今までこの歳(43歳)になっても白髪も生えてこず髪の毛で悩んだことが無かったのですが脱毛症になったことで髪の毛で悩み苦しむ人の気持ちがわかるようになりました。しばらくは気持ちが塞ぐ日が続きましたがこういった困難(逆境)に立ち向かう力(レジリエンスと言いますね)が身についていたのでそこまで時間がかからずに立ち直り前向きになることができました。身体が不
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レジリエンスとは?

 今何かとブームの「レジリエンス」とは何でしょうか? ざっくり言いますと、「心の筋肉の伸び縮み」でしょうか? 筋肉は鍛えれば鍛えるほど、伸び縮みが柔軟にできます。それと同じように、'心'も鍛えれば鍛えるほど柔軟性を増します。 そして、この「レジリエンス」は全く折れない「鋼の心」ではありません。 皆さん、恐竜(dinosaur)を思い浮かべてください。『ジュラシックシリーズ』でおなじみの通り、恐竜は「心身ともに強くたくましい」生物です。うらやましいと思う人もいます。 しかし、地球上に隕石が絶えなく墜落したことで、恐竜は一瞬で絶滅しました。 しかし哺乳類、その中でも人間(human)は絶滅することなく、現代まで生き残っています。なぜでしょうか? 人間はたとえ地球がどのような環境であろうと、住みかを変えたり、道具を発明し、駆使したり、言葉というコミュニケーション能力や絵画などの芸術で「変化に対して柔軟に対応」してきました。そこが恐竜との大きな違いです。 それでも、人間史の中で最も「長い時代」は実は「狩猟時代」(『はじめ人間ギャートルズ』などが分かりやすいと思います)です。 何しろ、約300万年前~約1万年前と結構な長さです。(ちなみに、発達障がいのある人や子、繊細さんや繊細っ子の'ご先祖様'がもしかすると、「狩猟時代」の民族の末裔かもしれないことが最新の研究で示されています) そして'人間の脳みそ'の約9割がこの「狩猟時代」の影響をがっつり受けて形成されたため、そこからの進化はかなり遅れています。 それでも、「環境や時代の変化にあらがって」人間は現代まで何とか生き残ることができました
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わたしと相手の資質、強みの領域を知っているだけで”レジリエンスが高まる。

こんにちは!KJです。 本日は、先日のお話しの続きを投稿致します。 ■前回の振り返り  私の会社で ”ハッ” とするような経験をしたので取り上げたいと思います。  期首のため、執行役員から今期の抱負や目標、新製品への期待などをミーティングで語る場面がありました。その後、別途私のチームで連絡事項のミーティングが開催されました。  先日の内容は、ざっとお話ししますと下記発言を行い、同期のベテランMR2人からマネジャーは反感をくらったというものでした。  「同期がえらくなるって、どういう気持ちなのですか?笑」 このお話しから学ぶ点は2点あります。本日は、⑵についてお話しします。  ⑴マネジャーこそ自身の強み・資質を理解することが必要であり、本内容の周知が必要だ。  ⑵わたしと相手の資質を知っているだけで”レジリエンス*1”が高まる。*1レジリエンスとは  レジリエンス(resilience)とは、「回復力」「弾性(しなやかさ)」を意味する英単語です。 「レジリエントな」と形容される人物は、困難な問題、危機的な状況、ストレスといった要素に遭遇しても、すぐに立ち直ることができます。   では、本題の⑵わたしと相手の資質を知っているだけで”レジリエンス*1”が高まる。お話しします。ぜひ、これを見た皆さんは、ストレングスファインダーの結果の1ページ目と21ページ目をシェアしてください。   今回のケースでは、お互いの資質、強みの領域を知っていることで、相手の発言や行動の受け取り方が変わるということです。  例えば、事前にチーム内でストレングスファインダーの結果をお互いに共有していたとします。
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不安との付き合い方

不安な気持ちは、出来ることなら感じたくないですよね。だから、不安な気持ちになりそうな要素からも遠ざかろうとします。不安や恐怖は危険から身を守るための重要なサインなのですが、つい行き過ぎてしまって、サインそのものがストレスを強めてしまいがちです。不安との付き合い方。それは、「無視しても消えないのだから、あることを受け容れる」です。1.不安な気持ちを受け容れろ、とは言うけれど…多くの書籍で「不安な気持ちも受け容れよう」と言われています。恐らくそれは、不安を避けよう、打ち消そう、考えないようにしよう、とするよりも現実的です。不安に限らず、思い浮かぶ感情や思考は、「考えないようにしよう」と思うと逆にそのことばかり考えてしまうからです。とはいっても、「受け容れよう」という言葉をそのまま実行できる人も少ないと思います。そのまま実行しようとすると、ただひたすら耐えるだけで、結果的にストレスを強めるだけになってしまいます。2.受け容れることの覚悟否定しようとしても結局考えてしまうから、逃れようがありません。そして不安とは、危険を知らせるサインでもあるのですから、無理矢理無視することで回避できたかもしれない危険に遭遇して仕舞う可能性もあります。逃げることはできないし、逃げることは逆にデメリットを増やすだけ。だとしたら、「受け容れるしか道はない」と、覚悟を決めてしまうほうが合理的かもしれません。言い方は悪いですが、「諦め」ですね。3.でももし不安が実現したら?そう考えてしまって、また最初の「不安を想定するような状況からの回避」に戻ってしまうことも十分考えられます。「もしも」で、頭がいっぱいになって
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レジリエンスはビジネスの神スキル!

7月29日(金)、おはようございます。メンタルヘルス業界でも大変注目されているレジリエンスですが、実はビジネスにおいても、すごいチカラを発揮するというお話をさせていただきます。※今日も「レジリエンスってなに?レジリエンスを高める方法とは?」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます!それでは、また✋
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レジリエンスが高い人3選

7月28日(木)、おはようございます。昨日は「レジリエンス」の音声ブログについてココナラのメッセージ機能を使って「とてもタイムリーな話」とコメントをお寄せいただきました😊ご感想などのメッセージをいただくととっても嬉しくなります♪ありがとうございます😊※今日も「レジリエンスってなに?レジリエンスを高める方法とは?」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます!それでは、また✋
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レジリエンスは後天的に高めることができる?

7月27日(水)、おはようございます。昨日につづき「レジリエンス」についてお話したいと思います。※今日は「レジリエンスってなに?レジリエンスを高める方法とは?」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます!それでは、また✋
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今注目の「レジリエンス」とは?

7月26日(火)、おはようございます。いま、メンタルヘルスはもちろんのことビジネスでも注目されている、ある言葉があります。今日は「レジリエンス」についてお話したいと思います。※今日は「レジリエンスってなに?レジリエンスを高める方法とは?」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます!それでは、また✋
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心の「強さ」・「弱さ」とは?

うつ病、適応障害、不安障害、対人恐怖症。医師から診断を受けて治療をしている人から、「そうかもしれない」と不安を感じているひとまで様々です。辛さと向き合い自分を持て余し、どうしたらいいか苦しんでいる時に、『そんな病気になるのは心が弱いからだ』と言われたこと、ありますよね。心が弱いから、病気になるんでしょうか。心が強かったら、絶対にこうした病気とは無縁なのでしょうか。では、心の強さ・弱さって何でしょうか?結論から言うと、私は「強弱」は無い、大事なのは「柔軟性」だと考えています。心の強さとは?言葉から受けるイメージでは◆多少のことでは動じない◆どんな状況でも自信に満ちている◆失敗しても落ち込まない◆揺るがない意志を持っていて主張出来るなどの特徴を、持って生まれた人、のような印象を与えますしかし、こうした特徴を持った人が、本当にうつ病のような精神疾病や、心のストレスと無縁なのでしょうか。何があってもへこたれないように見えているだけで、他人から見えないところで必死で自分を励ましたり、一人でお酒を飲んで忘れようとしたりしているのかもしれません。又は自己暗示のように「自分はつよいから大丈夫だ」と言い聞かせていたり。いずれにしても、何かしらの対処をしているケースがほとんどではないでしょうか。更に言えば、自己流の対処で何とかしのげている、とも言えます。そしてある程度なら、どんな人でもやっている対処法です。心の弱さとは?強さとは反対の意味ですね。たとえば、◆些細なことで動揺したり落ち込んでしまう◆動揺したり落ち込む自分について悩んでしまう◆自分が不得意な状況だと、本来の実力が出せない◆人に「こうだ
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今を生きるレジリエンス(シリーズvol.1)

今日は、ホリスティック医学協会発刊のホリスティックマガジンから 「レジリエンス」について、シリーズに分けてピックアップしてみたいと思います。 そもそも、レジリエンスとは何か。 端的に言えば、「本質に戻るちから」 もともと、「弾性、回復力、復元力」を意味する物理学用語でした。 東日本大震災後の2013年12月4日、「国土強靭化基本法案」が成立しました。正しくは、「強くしなやかな国民生活の実現を図るための防災・減災等に資する国土強靭化基本法」、別名「ナショナル・レジリエンス」です。 防災・減災対策において今後さらに必要となるのが、ハード面の強化に加えて自助・共助を柱にしたソフト&ヒューマンウエアです。そこで重視されるのがレジリエンスなのです。 東京都市大学環境学部で教靭を執る枝廣淳子教授は著書『レジリエンスとは何か―何があっても折れないこころ、暮らし、地域、社会をつくる』の中で、レジリエンスの概念を「外的な衝撃にも、ぽきっと折れてしまわず、しなやかに立ち直る強さ」と記しています。枝廣教授によれば、このレジリエンスの概念は生態系の分野と心理学の分野でそれぞれ発展し、世界でその取り組みに関心が集まっているとのことでした。 「こころの強さ」とはなにか 2018年は一年を象徴する漢字に「災」が選ばれたほど、多くの自然災害に見舞われた年でした。ますますナショナル・レジリエンスの取り組みが加速することでしょう。一方で、心理学の分野、こころと健康においても近年、レジリエンスが注目されています。その背景には鬱を含め、ストレスによる不調を訴える人の増加があると言われています。 企業のメンタルヘルス対
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ABC分析 〜レジリエンス〜

私は、もともと感情調整力が弱い特性がありました。プレッシャーのもとでは落ち着きを保てず、職場・家庭・友人などの人間関係において、最も大きなデメリットは「相手をうんざりさせる」ことでした。レジリエントな人(ストレス耐性の強い人)は、感情や注意力・行動をコントロール出来るスキルを活用しますが、従来の私はそれらのスキルが低く、人間関係の構築や維持に苦労することが多かったのです。適切な感情表出は、レジリエント(ストレスに強い)であることの一部です。しかし、感情を完全に隠し続けておくと、感情にとらわれることとなり、レジリエンス(ストレス耐性)の妨げとなります。いかにして自分の感情を調整すればよいのでしょうか。怒っているときには心を落ち着け、悲しいときには気分を高揚させ、不安な気持ちを静めるための多種多様なテクニ