強いメンタルには「心の回復力」が欠かせないという話 【Vol.45】

最近、「レジリエンス」という言葉を耳にする機会が増えました。

平たくいうと「心の回復力」を指し、メンタルを安定させるためにとても大切になるものです。

レジリエンス（resilience）とは、困難や危機に直面した際に立ち直ったり、柔軟に適応したりする能力や心理的な回復力を意味します。

私はその昔、豆腐メンタルだったのですが、メンタルブレイクを経験してから色々と心について学んでいくなかで「強メンタル」について自分なりの答えにいきつきました。

強いメンタルとは

・受け流す力

・切り替える力

・楽しむ力

が高いこと！

「レジリエンス」とはここでいう「切り替える力」に含まれると考えています。

今日はそんな「心の回復力」について書いていきたいと思います！

「メンタルが強い」とは何か？

「メンタルが強い」とは、精神的に打たれ強く、簡単にはへこたれないことを意味します。
内面的な信念や意志がしっかりしており、どんな困難や逆境にも立ち向かう力を持っていることを指す言葉です。

一般的にはこのようなイメージですね。

同じようなストレスを、何人かが同じタイミングで受けたとき、その精神的ダメージは人それぞれ変わってきます。

目の前のストレス要因に対して、どのような意味づけをし、どのように受け止めるかが人によって異なるからです。

重く深刻に捉えすぎてしまう人もいれば、少し経てばケロッとしている人もいるでしょう。

ここでいう「メンタルが強い」というのは、この後者に当たると考えます。

必要以上に深刻に受け止めすぎず楽観的で、次のことへと頭を切り替えることができる人です。

この「次のことに頭を切り替える」ということこそ、心の回復力が高くないとできないことだと思うのです！

これが生まれながらに出来る人が本当にうらやましいです…。

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「感情の起伏が少ない＝メンタルが強い」説

「感情の起伏が少ない人」もメンタルが強いと言われます。

というのも、「感情の起伏が少ない」とはストレス・プレッシャーのかかることがあっても、人よりメンタルの落ち幅が小さいということなので、

そこからいつものメンタルに持っていくまでの幅も小さい＝立ち直りが早い、打たれ強い　ということになりますね。

これも目の前のことを楽観的に捉え、切り替えて回復するレジリエンスが高くないとできないことだと思います。

レジリエンスを高めていくためには、楽観性を身に着け、切り替えて心を回復していくスキルが必要になってきます。

文字にすると簡単ですが、そうすんなりといかないのがメンタルヘルス。

ものごとを楽観的に捉えるのも、うまく切り替えていくためにも

脳内の「セロトニン」がとても大切になってきます。

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楽観的か悲観的かは生まれつき決まっている

ものごとを楽観的に捉えるか、悲観的に捉えるかというのは、

セロトニンの量で決まるということが分かっています。

遺伝や脳のつくりなどから、セロトニンが分泌されやすい・されにくいかというものが生まれつき決まっているようで、それによりポジティブな脳かネガティブな脳かが決まるというわけです。

日本人はセロトニンの分泌が少ない人が多いと言われています。

だから真面目で心を病みやすい人が多いのでしょう。

現に日本は、人口に対してのメンタル疾患患者数の比率は世界一だそうです。

私も絶対に生まれつきでネガティブな脳だと思います。

悪いほうに悪いほうに意味づけをしてしまう、悲観的なタイプでした。

だから落ち込むときは底まで落ちてしまいますし、心の回復力なんてものはほとんど持っていませんでした（笑）

そんなネガティブ脳から脱するために私がまずやったことは

「自分はメンタルが強くないんだ」

「自分は悲観的な脳なんだ」

と受け入れること。

これが結構大変でしたね。

最初は「メンタルが弱い自分」をなかなか受け入れられませんでした。

ただ、それを受容することができてから、

・ネガティブ脳なら、楽観的になるためには何をしたらいいか

・セロトニンを増やすために日々できることはなにか

・楽観的に捉えるために、いつもと違う意味づけをすることはできないか

など、必要以上に苦しまないためのあれこれを意識して実践していくことができるようになりました。

自己受容って本当に大事。はじまりの一歩ですね。

そういったことを積み重ねて、少しずつレジリエンスも高めていくことができていったように思います。

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話をまとめると、メンタルの強い・弱いは生まれつき決まっており、強く健全なメンタルを保つには、心の回復力（レジリエンス）が必要だということ。

ただ、メンタルは鍛えることが出来ます！

要は思考のトレーニングなのです！

考え方を工夫し、脳に言い聞かせることで、必ずレジリエンスも高まります！

「どうしたらネガティブなものではなく、ポジティブなものをキャッチできるか」という意識を日頃から持つことが、打たれ強いメンタルの第一歩になります！

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では、また！

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