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🔹マインドフルネス🔹昨日は朝の4時に起床した私Σ('◉⌓◉’)最近、良いことなのか、悪いことなのか〜朝の起床がとても早いの😕！良い方向に考えれば、早起きできてゆとりはあるんだけど悪く考えたら、寝るのはそんなに早くないから３、４時間で起きてしまって睡眠の質が悪い。。。😱ﾋｴ-日中帯に眠くなったり、そのまま起きて寝不足なのにまた翌日は早く起床したりで。。(・∀・)ｲﾔﾝ目の下のクマ🐻さんは当たり前のように居座ってるよ？(笑)怖いから、早くどっかに行ってほしいな〜🥹👋そして昨日は、朝6:45から朝活したよ〜･:*+.\(( °ω° ))/.:+購入したのはこちらです💁‍♀️✨１時間、1,500円のお試し価格だよ〜ϵ( 'Θ' )϶お試し大好き〜😊💕リイちゃん、前からマインドフルネス瞑想とか朝活に興味あったから、今回購入したんだよ🤗✨何となくのイメージは昔からあって自分で瞑想とかやってみた事あるけど〜何かできてるか分かんなかったしいつもの如く、継続できなかったんだYONE〜(´⊙ω⊙`)！昨日は池ちゃん先生が丁寧に分かりやすく教えてくれたから一緒に自分と向き合いながら、瞑想して気付きがいっぱいあった〜😆！資料画面共有してもらって、分かりやすく解説してくれたからなるほどね〜そういう風に考えたらいいのか😳💡って思いながら聞いて分かった〜٩( 'ω' )وイメージしやすいし、都度リイちゃんが分かってるか確認しながら進めてくれるから、とっても助かるの😉✨だからリイちゃんも瞑想。。続けられるかも😳！？って思ったんだけどね〜、私ってそういうの得意じゃん😋？実行した直後は、いつもやる気だけは漲ってる

🔹お客さま対応に困ってる出品者さま〜🔹最近ブログをサボり気味〜してたから今日は投稿しちゃうよ〜私٩(๑❛ᴗ❛๑)۶表題の件について語る前に〜″自称″ 根暗陰キャコミュ障人見知りの〜😳！？あやちゃんを紹介しまーす(*･ω･)ﾉ面白いよ〜(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾（笑）何が面白いかって〜😳？？それはね〜仲良くなったら素で、お口の悪い👿あやちゃんが垣間見えるから🤣（笑）リイちゃんそういう素が見えるの好き🤭ふふあやちゃんのブログ読んでる方もいると思うけどちょいちょい、そういうトコ出てるよね〜😎オジに対して(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾（笑）いつもリイちゃんブログCHECKしてますけど👀✨ジーッでも、FGO？GAMEリイちゃんは分かんないけど6年ぐらいやってるんだって〜ストーリーは全スキップらしいよ😳（笑）斬新私はSTORY欠かさず見たいTYPEなのよ〜🤣！！でも色んな楽しみ方があるよね〜(*´꒳`*)GAME商品をあやちゃんにアドバイスした時の行動の速さにも、リイちゃんびっくりしたよ😳！（笑）逆に、あやちゃんから言われて気付いた事あるケド、りいちゃんはまだ腰重いよ〜😗まだ動いてないの〜まあ、その内作るね😉多分絶対、当分作らないかもね(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)（笑）リイちゃん、あやちゃんを見習いなさいよ😳？はーい🙋🏻‍♀️ リイちゃんアドバイスは得意だからね〜いつかそういう商品作るね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶いつかねお客さまへのcase-by-caseでの対応とか言い回し、意外に皆困ってるんだね〜🤔！！リイちゃんは本業の職業柄、対応できるほうなんだと、気づいたよ😳💡ココナラでは好き放題

「毎朝4時に猫に起こされる」と聞くと、「そんな早くから起こされたら大変そう」と思う人が多いと思います。実際、私も最初はそう感じていました。でも愛猫に毎朝のように早く起こされる生活を続けているうちに、だんだん気持ちや生活リズムが変わり、今ではその時間が私にとって大切なものに変わってきました！「早起きをすると気持ちが良い！」早朝4時、まだ外は暗く、静まり返っている中で一日が始まる感覚って、めちゃくちゃ気持ちが落ち着くような…なんとも言えない気持ちになります。最初は半ば強制的に起こされるような形でしたが（笑）次第にこの静かな時間を楽しむようになりました。気持ちがすっきりとリセットされ、体も頭も良い意味で空っぽの状態から1日が始められます。朝の時間は自分自身と向き合う大切な時間として使うことができ、考えが整理されるのを実感しています。早起きすることで、家族が起きてくるまでの朝の数時間を有効活用し、その日一日の準備を整えることができます。すると、余裕が生まれ、ストレスも少なくなってきました。継続すると気持ちも変わってきたんです。この早起き生活を続けていると、自然と心の中にも変化が訪れました。早起きすることで、毎日少しずつ自分に余裕ができることに気づき、焦りやイライラが減ってきたのです。また、早起きして時間を有効に使うことで、達成感も増えて自己肯定感が高まっていきました。自分のペースで過ごせる朝の時間は、自分の成長のための時間にもなります。読書やストレッチを取り入れたり、朝日を浴びながら瞑想したりすることで、心と体が整い、ポジティブな気持ちで一日をスタートできるようになりました。早起きには

平日、基本的に5:30に起床しています。家から大学までは車で30分程度なので、9:00からの授業を担当していとしても早すぎですよね。でも、1限の授業がなくてもその時間です。やはり、朝早くは体調が良いし、まだ世の中が静かなので考える仕事が非常に捗ります。朝7:00ごろから研究室でコーヒーを淹れつつ、デスクワークする時間が最高に幸せです。家族と休日に過ごす時間も楽しいし最高ですけどそれとは違った幸せさを感じます。朝型の人はみな似たような感情をもっている気がします。同業者の教授でも、似た感覚をもっている人は結構多いようです。今は適度に涼しいし、勉強するにしても、副業するにしても「朝活」にはいい気候ですね。

こんにちは皆様。次女がスタバ店員になってから。我が家の夜は早い、8時半ごろにはベットに入り、そこで携帯を見ていても、９時半か１０時には寝てしまう。朝は５時には起きないと朝の用意が間に合わない、だって６時過ぎには出るし、お弁当も朝食もいるし。１０時は我が家にとっては真夜中なのだ。その夜中に電話が鳴った、何？こんな時間に電話してくるなんて、親が倒れた時くらいしかないよね、と考えていた。携帯見ると去年アルバイトしていた肉屋さん、今年は連絡なかったから何もないと思っていたら、どうも年末は忙しいから働いて欲しいらしい。「こんにちは、いま良い？またねーちょっと手伝って欲しいんやけど、今仕事してるかな？」この人にとってはこんにちはなんだな。寝ようとしていたボンヤリした私は断るのを忘れて、今は仕事していませんと言ってしまった。しまったー。何がしまったかというと、去年アルバイトした時に、９時から２１時勤務でほぼ休み時間も１５分ほどと云う、過酷な労働だったからだ。今年は断ろうと考えていたのに、夜中の判断能力の無さが答えさせた、良いよって。あちらも重々承知していて、今年の仕事をこういった。「昼から６時か７時までで接客なしで梱包だけ、それやったら良いかな？」ウーン、それだったら良いけどね、それ以上は本当にしないよ、トイレもなかなか行けなかったからな。真夜中に電話していたので、当然娘たちも聞こえてたみたいで、寝かかったところで起こしていたみたい。「ごめんね、五月蝿かったよね、」というと。「また行くの～、去年嫌がっとったやん。」と嫌な顔をされる、そうだよね働き方がおかしいとさんざん言ってたんだからね。まあ

・人間は習慣の生き物・習慣は第二の天性 ・学んだら習慣化するまで続けよう おはようございます！奈良県大和高田市でパーソナルトレーニング＆オンライントレーニングを実施している朝活トレーナーの須田雅人です。 今回は私の人生を大きく変えた「早起き」から目的を持つことの重要性をエピソードを交えながらお伝えしていきます。 習慣は人生を変える 私は習慣こそが個性を作り上げると考えています。 前向きな解釈やネガティブな解釈をする思考習慣、何事も先延ばしにする習慣、目標を未達にする行動思考習慣、自責習慣と他責習慣、運動や食事などの行動習慣などすべての人の行動が習慣で成り立っています。 この習慣が変われば人が変わってしまうくらい大きな変化になります。 早起き習慣で人生が変わった 私は早起きを大事にしています。理由は早起きをすることは人生の主導権を握っていると実感できるからです。 何も目的なしに早起きをあえてする人は少ないと思います。皆さん、ゆっくりと朝は眠っていたいはず。 早起きをするにはその目的があり、何かを成し遂げようとするからこそ早起きをするのです。 私は会社員時代は副業の時間を作るために毎朝5時起きでした。 早起きをする理由は、成功したいという想いももちろんありましたが、自分の価値が会社以外でも発揮できて誰かの助けになっていることに喜びを感じていたのも大きかったです。 また、ある資産家の方の経営者時代は毎朝3~4時に起きて日記をつけていたそうです。それは社会的に成功したい、会社をより大きくしたいという想いからの早起き習慣でした。 しかし、経済的に充分に満たされるようになってからは、人から

・早起きしたくてもつい二度寝してしまう・やりたいことはあるのに時間がない・不規則な生活習慣をなんとかしたいそんな悩みを解決します。毎朝4時起きを2年間続けているぼくが、数ある早起きのメリットを厳選して3つ挙げていきます。「明日から30分だけ早く起きてみようかな」そんな気持ちにさせるような内容になっていますので、気になるところだけでもサクッと読んでみてくださいね。結論から言うと、早起きのメリット3選とは？・作業効率が上がる・健康に対する意識が高まる・自己肯定感が高まる順に解説していきます。作業効率が上がる起床後2時間はゴールデンタイムと呼ばれます。これは言い換えると「一日の中で最も脳が冴えている時間」ということです。それもそのはず。脳は”選択”によって疲れることが明らかとなっています。今日はどの服を着ようかな。朝ごはんは何を食べようかな。この時間だと渋滞するかもだから、この道は避けた方がいいのかな。午前中はあの仕事に手を付けなきゃ。どうやって上司の機嫌を取ろうかな。など、出勤する前だけでもたくさんの選択をしています。だから、仕事から帰ってきたときにはもうヘトヘトというのは当たり前なんです。一方、朝起きてすぐの時間は選択疲れがありません。作業効率が上がるのも頷けますよね。健康に対する意識が高まる早起きするためには、早く寝なきゃ。早く寝るためには、早めに食事を済まさないと。スッキリ目覚めるためにはお酒も控えるべきだし、シャワーでなくお風呂に浸かるべきだよな。軽い運動もしておいた方が睡眠の質が上がりそうだ。といった具合に、早起きすることを目標にすると自然と健康に目が向きます。おかげさま

【上級生】6歳の小学1年生の時当時三郷団地に住んでいて日祝家族の起床時間が遅く俺だけ早起きしてしまってた。しかも最近突然鳩の鳴き声の騒音がひどく更に早起きさせられて朝食までの時間退屈。なので俺は家族が起きてくる時間まで団地の裏の公園の砂場に行き1人で山を作って遊んでた。とある祝日いつものように公園で遊んでると小学2年生の上級生が3人ほど公園にあわられた。いつも祝日の朝早い時間に上級生が来ることなんてなくもしかしたら俺が１人で独占してる砂場を横取りに来たのかと思った。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯしかしその上級生たちは公園にある木を1本1本見上げて3人で何かを必死に探してるようにあたりをうろうろし始める。この上級生たちは女子1人男子2名で来ててよく見ると女子が男子に対し色々命令してた。( *ﾟДﾟ))☞ｲｹ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【鳩の巣】この時俺は2年生の子達が何をしてるのか解らずとりあえず俺が独占してる砂場を横取りに来ない事に安心した。( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．そしていつものように砂場で山を作りを満喫しうるさい鳩の鳴き声も気にならず完全に没頭してしまう。すると上級生たちの声が聞こえ「騒音鳩ここにいた！」と男子がリーダーの女子に大声て伝えてた。どうやらこの上級生たちも毎日早朝に鳴く鳩の騒音に悩まされその鳩をどうにかしてやろうと考え女子と共にやってきたみたいだ。( *ﾟДﾟ))ﾌﾑﾌﾑその後女子が男子に「木に登ってあの騒音鳩捕まえて」そう男子に命令して木に登らせ鳩を捕獲しようとし始める。でも鳩は木のてっぺん付近にいたせいか全然近づく事が出来ず男子が「無理だ

【お盆休み】７歳のお盆休み父親が朝食を作ってくれると言う意外な出来事が起こった！°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°当時のお盆休みは1週間休みを取れて今と違い結構長かった。それは当時まだインターネットがなく娯楽を楽しむのに移動するしかなく何をするにも時間が必要だった為。なのでお盆休みも長く取れるのが父親の会社の良い所だった。お盆休み俺と弟は朝起きる時間がいつもと同じで朝6時に起きてた。(ノﾟДﾟ)ｵﾊﾖｳそれは朝早くから放送してるアニメを見るのが楽しみだから両親が寝てても早起きしてた。その父親と母親はいつも朝6時に起きるけどお盆休み中は朝9時まで寝てる。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【夏の公園】そしてお盆初日俺と弟がアニメを見終わりしばらく一緒に遊んでるとお腹が空いてきてしまった。なので俺はまだ寝てる母親を起こしに行き朝食を作ってっもらおうと頼んだ。すると母親は凄く眠たそうな顔をして我々に「パンがあるからそれ食べなさい」そう言って起きてくれなかった。仕方ないので我々は食パンをオーブンで焼いて弟と一緒に食べる事にしする。ε-(･д･`;)ﾌｩ…その後朝食を済ませてると外に遊びに行きたくなり弟と公園に遊びに行ってきた。この時間はまだ7時30分位の早朝だったので外に出ても誰も居なくて公園にも誰も居ない。夏の綺麗な青空の元完全に我々が公園を独占し何でも気が向くまま自由に遊べた。(´∀｀*)ｳﾌﾌ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【午後の遊び】その後我々はお昼まで公園で遊びまくり泥だらけになって家に帰り強制的にお風呂に入らせられる。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯそしてお昼ご

【蛇山】8歳の時俺が住んでた三郷団地のそばに広大な空き地があった。この空き地は三郷市が管理してる都市開発空域だった。でもスポンサーが見つからず戦後から放置されっぱなしで大自然環境が作られてしまってた。正式な名前は誰も知らないけど子供の間で「蛇山」と呼ばれてた。~>゜)～～～この山では蛇が出ると噂されてて蛇山と呼ばれたらしい。夏休み「星まさひろ」君と言う友達が蛇山でカブトムシを取ってきた。それを見た俺はカブトムシを取ってきた星君が凄くうらやましくて仕方ない。(´･д･`)ｲｲﾅ～〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【昆虫採集】星君に俺は「どこでどうやってカブトムシ取ってきたの？！」そう興奮して聞いてみた！すると「蛇山に行って取ってきたんだ」そう答えてくれた。ﾌﾑ((´д`*)ﾌﾑ更にどうやってカブトムシを取るのか方法を聞いてみた。すると「木に蜜を塗っておくと翌朝カブトムシが取れるんだよ」そう答えてくれた。その日俺は家に帰ると母親に「カブトムシ取りたいから蜂蜜ちょうだい！」と頼んだ。すると母親は「それって蜂蜜で取れるの？！」そう言って不思議がってた。(｡･Д･｡)?!そう言われたが俺は「星君がそう言ってた！」と母親に言ってみた。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【仕掛ける罠】母親は俺の頑固さに負けそんなバカなと言う顔をしながら蜂蜜を入れ物ごと俺にくれた。この時18時頃でまだ外が明るいから蛇山に行き蜂密を木に塗る事にした。そして俺は蛇山に到着したがどの木に塗って良いのか解らない。(._.)ﾄﾞﾚ？なので1番近い所にあった適当な木に蜂密を塗って家に戻る。そして翌日朝

おはようございます！奈良県大和高田市、香芝市で訪問パーソナルトレーニング＆オンラインパーソナルトレーニングを実施している朝活ボディメイキングの須田雅人です。私は2/19にベンチプレス大会に参加したのですが、その時にプロのカメラマンに撮って頂いた写真がこちら👇写真のクオリティが違います！！専用のカメラ、何を被写体にするかのセンス。ここまできれいに撮れるとは想像以上でした。自分でとことんやるか、プロに教えて最短で習得するか私は、ホームページを作るときも宣材写真を撮るときも、そして筋トレをするときもまず始めは自分でやってみました。上手くいくこともあれば、失敗することもあります。そこから得られる経験はとても価値の高いものですが、同時に多くの時間とお金を使います。1つのことだけであればよいですが、複数のことを自分自身でやるとなると手に負えません。そこで人に頼る、その分野を極めている人に教えてもらうことに繋がります。私自身、ホームページは1年以上かけて一人でやっても全く進みませんでしたが、プロの方に作ってもらったら3か月ほどで完成しました。宣材写真であれば一瞬でした。トレーニングに関しては成果が出るまでに時間はかかりますが、毎日の進むべき方向をゴールから逆算して考えてくれたトレーナーさんに教えてもらうことで、迷いなく継続することができ納得できる成果を得られました。これらのことは体つくり、健康作りにおいても同じだと考えています。独学で行えば、成果にたどり着くのに時間が掛かりますが、取り組んだすべての体験がデータとなり蓄積されていきます。パーソナルトレーナーをつけて体つくりを始めれば、プロトレ

【着信会話】 昨日母親が いつもの夜食の詰め合わせ弁当を 早朝6時に持ってきてくれて ふと目が覚めてしまった。 しかし俺は まだ早朝6時で起きる時間じゃなく もう少し寝てようと思い布団にもぐった。すると母親のスマホに着信があり もの凄い爆音で音楽が流れ 思わずビックリしてして 目を開けてしまった。 ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ そして母親が電話に出ると 大声で笑いながら話し始め とてもうるさすぎて寝る事が出来ず しばらく我慢するしかない。 (# ﾟДﾟ)ﾌﾟﾝｽｺ その後10分くらい話し続け ようやく話が終わったと思ったら 母親が目の前にいる俺に 電話をかけてきた。 何でだろうと思ったら母親が 「ごめん間違い電話」と言い 再度かけなおしてまた話し始め 全然2度寝ができず眠い！ 結局また母親は 10分位大笑いしながら話し続け ようやく電話が終わり 俺の家から帰っていった。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【予定時間のずれ】 その後俺は 2時間くらい寝る事が出来 朝9時頃に目が覚めておきると 変な寝方したせいかまだ眠い。 でも起きてしまったので 仕方なく仕事を始めるると 何だかボーとしてしまってて 全然効率が上がらなかった。 しばらくするとまた 眠くなってうとうとし始めたので 素直に昼寝をしてしまったら なんと！2時間も寝てしまった！ ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ 目が覚めて時計を見たら もう午後3時ごろになってしまい メチャメチャ焦ってやる事を始め 頭がテンパってしまってた。 その後何とかやる事を終わらせ ふと時計を見たら夜7前だったので 病院でマッサージしようと思

ブログをご覧になって頂きありがとうございます。心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！　今回のブログでは、"ブレない精神が身につく｜心の状態をコントロールするモーニングルーティン"という事で、強靭な精神力が身につく朝の過ごし方を紹介したいと思います。　色々な問題を抱えて、毎日何かに振り回されていると感じていませんか？仕事、子育て、家事、約束事など毎日あらゆるタスクに振り回されて「精神的に落ち込んでしまっている」、又は「１日がジェットコースターに載っているかのように早く過ぎ去ってしまう」と感じている方はたくさんいるでしょう。今の状態を変えたい。少しでも楽になりたい。でもなにをすればいいのかわからない！　実は、あなたの朝の行動を変えるだけで、振り回されている感覚から解放されるのです！今日はあなたのそのジェットコースター人生から降車することのできる最強の朝の行動を紹介していきます！是非最後までご覧ください^ ^朝の過ごし方で１日が決まる！　昔から"早起きは三文の徳"と言われていますが、本当に三文の徳はあるのでしょうか？　結論から言うと、"朝の過ごし方次第で、今日１日の思考や行動は決まってしまいます！"　睡眠を取る事でクリアな状態になった人間の脳は朝起きてすぐ思考した感情をそのまま受け取ってしまいます。仮にネガティブな思考を巡らせてしまったとしたら、ネガティブな思考がそのまま脳にインプットされてしまい、その日の精神状態は悪くなってしまうので朝起きてすぐ何を考えるかはとても重要です。　更に言うと朝バタバタしてしまうと心の余裕が無くなってしまい、何かに振り回される一日になってしまいま

こんにちは。『徒然なる世界』の管理人リュードです。今回の話は私の生活サイクルについてです。私は普段、おおよそ朝4時ごろに起きています。平日はもちろんのこと、休日であっても大体この時間に起きることが多いです。その理由はいくつかあるのですが、大きく以下の2つに分類されます。1.家の事情2.執筆活動の時間を捻出するため1.については全く私的な理由のため詳細は割愛します。どちらかといえば2.の理由の方が比重が大きいといえます。本業を持ちながら、副業の範囲で執筆活動をしている現状において、平日の日中は本業の仕事をしなければならないので、当然のことながらその時間は執筆活動をすることができません。では、どの時間に執筆活動をするか。それは早朝と夜以降の時間帯です。特に早朝の時間帯が私にとって重要な時間帯となっています。夜以降の時間帯は残業などが発生した場合はその分時間が削られますので、執筆活動に費やすことのできる時間は減ってしまいます。ですが、早朝の時間帯はそういうことがないため、その時間帯を利用していかに集中して執筆をすることができるか、というところが私にとって重要なのです。もちろん残業があまりない時期を利用して短期間で一気に書き上げるということももちろん可能ではあります。過去にはそうして約130000文字の作品を1か月で完成させた実績もあります。ですが、そういうことはいつでもできるというわけではありません。当たり前の話として、執筆の依頼を受けた場合はそちらに全力を注ぎますが、それはあくまで本業の仕事に支障が出ない範囲で、ということはあらかじめご承知おき願いたいところです。最近は働き方改革な

・早起きがいいのはわかるけどなかなか続けられない…・朝活を取り入れたいけど、三日坊主で終わる自信がある…・早起きを続けるコツとかあるのかな…そんな悩みを解決します。（この記事は5分で読めます）2年以上毎朝4時起きを実践しているぼくが、"早起きが続けられない人の特徴3選について解説します。あなたがもし、これから挙げる3つの特徴に該当したとしても落ち込んではいけません。言い換えると、この逆をすれば早起きは続けられるということです。以前、早起きのメリット3選についても記事を書きました。気になる方はそちらもチェックしてみてくださいね。では、早速結論から申し上げると、早起きが続けられない人の特徴3選とは、・やりたいことが明確になっていない・早起きの重要性を理解できていない・自分には難しいと思い込んでいるです。順に解説していきます。やりたいことが明確になっていないあなたはなんのために早起きを習慣化したいと考えていますか？やりたいことが明確でないと早起きを習慣化することは非常に難しいです。・ブログを書く・毎朝日記を書く・10分間の瞑想をする・3キロジョギングをする・資格を取るために勉強する・プログラミング学習でスキルを磨く上記の通り、やりたいことはなんでもいいのですが、それが明確でない限り、早起きは続けられないと思った方が良いです。わかりやすく言うと、「とりあえず早起きはじめてみようかなー」ではなく、「これをやりたいから早起きしよう！」という姿勢が大切だということ。健康のため、スキルアップのため、お金を稼ぐため、自己肯定感を上げるため。ぼくは朝活でこのすべての欲望を満たしたいと思っているので

【表記】早起きは三文の徳【読み】はやおきはさんもんのとく【意味】 早起きは何かしら良いことがあるということわざ。梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

最近めっきり気温が下がり、朝起きるのが辛くなってきた。 早起きについてちょっと話したくなったので、良かったら聞いて欲しい。 「朝起きれない・・・」 「布団の誘惑がエグい・・・」 「なんか早起きの簡単なコツないの？」 上記のような悩みを持つ人に、特に聞いて欲しい。 本当に突然気温が下がって、いよいよ冬が来たなって感じだけど、困ったことがある。 「朝起きるのだりい〜！」 そう、最近朝起きるにあたって、布団から抜け出すのがしんどくなってきた。 以前ちょろっと話したが、おれは基本的に朝の5時に起きることを習慣にしている。 朝活をするためだ。だがしかし、平日はともかく休みの日にダラダラと眠りこけしまうことが最近多くなった。 これはいかんな、もったいねえ。 そんな自分に警鐘を鳴らし、喝をいれる目的で話す。 自分なりの早起きのコツとかヒントとか偉そうに話そう、誰かの役に立ったら嬉しい。意志の弱いおれでもできる、早起きの4つコツ 睡眠時間を7時間以上取る そんなん知ってるよ・・・、と言わずどうかお付き合い頂きたい、本当に大事なことだ。前提というか土台だ。 睡眠の最適な時間は人それぞれで個人差があるが、平均的に6~8時間であることが多いので、その前提で話す。 俺の場合は最低でも6時間は眠らないとまとも思考で生活できない。 欲を言えば8時間ぐっすり眠りたいんだけど、間をとって7時間がベストだと結論づけている。 寝過ぎも良くないしな。 社畜時代は1ヶ月連勤とか月残業100時間以上とかガチでザラだったので、今は本当に正常な生活ができて改めて嬉しく思う。 ともかく、この7時間を守れないようなら、早起きは

【騒音】6歳の小学1年生の時三郷団地に住んでてある日突然朝5時ごろから鳩の鳴き声が聞こえてきた。その鳩の鳴き声は団地の裏にある公園の木から聞こえ鳴き声が毎朝5時ごろから始まりとてもうるさくて目が覚める。( ﾟ皿ﾟ)ｷｰｯしかし母親と父親はそんなの関係なくいびきをかいてぐっすり寝続けてるから不思議でしょうがない。この鳩の鳴き声のせいで俺は毎朝6時30分起床なのに朝5時過ぎに目が覚めてしまい毎日眠くてしょうがなくなった。とある日曜日父親と母親は休日なので朝9時過ぎまで寝てて朝食がそれからになる。しかし俺は日曜日だろうと平日と同じ6:30に目が覚めてしまい朝食までの時間が余る。でも今回鳩の鳴き声のせいで朝5時過ぎに目が覚めてしまい少し早いけどいつも通ってる公園の砂場で遊ぶ事にした。(´∀`*)ｳﾌﾌ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【最強の山】そして公園に行くとまだ誰も遊びに来てなくて俺1人で砂場で山を作りトンネル掘って遊んだ。無事に山を作り終えた俺はさっそく山の下にトンネルを掘りミニカーを通して遊んでると突然山が崩れしまった！よく見るとトンネルの強度が足りずトンネルから山が崩壊しててもっと頑丈なトンネル掘らないとミニカーで遊べない事が解った。なので俺は最初に頑丈なトンネルを作りその上に山を作ろうと計画たてさっそくトンネルと掘り進めた。そのトンネルは出来るだけ深く深く掘って上の部分の肉厚を太くし凄く頑丈に作る。そのトンネルの上の部分をパンパン叩いて固くしていき俺が乗っても崩れない頑丈な最高のトンネルが完成した！°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°早速その上にケーキの様な山を作り3段ほど山を

・早起きしたいけどなかなか続かない…・朝活始めてもいつも三日坊主で終わっちゃう…・秋冬は特にふとんが気持ちよくて二度寝してしまう…こんな悩みを解決します。（この記事は5分で読めます）世の中の成功者の多くは早起きを取り入れています。あなたもよくご存知のApple創業者スティーブ・ジョブズ氏や、スターバックスCEOのハワード・シュルツ氏、TwitterCEOのジャック・ドーシー氏もみんな早起きです。もちろんぼくもそんな成功者にあこがれているうちの一人で、今では4時起きを習慣化することができました。かれこれ2年以上は継続しています。（でも、まだ成功者じゃありませんww）では早速ですが、早起きを習慣化する上で、最も大切なことをお伝えします。結論、" 早く寝て、適切な睡眠時間を確保すること "です。「いやいや、何を当たり前のこと言ってるの？（笑）」って思ったあなた。そうなんです。当たり前なんですが、できていない人が多いんです。早起きしなきゃと思って、早く起きることばかりを意識して、本当に大切な睡眠時間を確保できていない人が多すぎます。早起きを習慣化させたいあなた、まずは早く寝ることから取り入れてみましょう。適切な睡眠時間は？日本人の睡眠時間は、2018年の調査によると"7時間22分"で世界WORST１の短さでした。「7時間以上って案外長いな」と思うかもしれませんが、世界的に見たら圧倒的に短いんです。中国は"9時間1分"なので、なんと2時間近く差が開いています（笑）いや、笑い事ではありませんね。では、あなたはいったい毎日何時間寝ればいいのでしょうか？実はこれ、正解がないんですよね。なぜなら

早起きは一日の始まりを左右するだけでなく、多くの健康や精神的な利益をもたらします。今日は私自身の体験を基に、早起きがもたらすポジティブな効果についてお話しします。1. 精神的なクリアさと集中力の向上早起きは、1日の始まりに心を穏やかにし、頭をクリアにする時間を与えます。夜明け前の静けさは、一日の計画を立てたり、瞑想するのに最適な時間です。実際、私が早起きを始めた頃は、その日の重要なタスクを考えるのに役立ち、ストレスを感じることが減りました。2. 生産性の増加早起きすると、人が少ない時間に集中して作業ができます。これは、特に創造的な仕事や計画を必要とする仕事には効果的です。私も早起きを習慣にしてから、仕事の効率が格段に上がりました。朝の数時間で、一日の半分以上のタスクを完了できることもしばしばです。3. 健康的な生活リズムの確立人間の体内時計は、自然の光に合わせてリセットされるため、早起きは体のリズムを整えるのに役立ちます。日の出とともに活動を開始することで、より良い睡眠パターンと食生活が促進されます。私自身、早起きを始めてから睡眠の質が改善し、日中の疲れを感じにくくなりました。4. 余裕を持った時間の活用朝の時間は、自分だけの貴重な時間となります。この時間を使って、趣味や運動など、一日の中で他の時間帯ではできないことに専念できます。私は朝に昨日の振り返りと本日のタスクの整理を日課にしており、この時間がないと一日が始まらない感じがします！5. 自然との調和と幸福感早起きすることで、自然との一体感を感じやすくなります。特に、日の出を見ることは、心に深い満足感と幸福感をもたらします。

こんにちは皆様。昨日はゆっくり寝たと思っていても、4時半に起きてfitbitを見てみると、6時間22分。何でなんや、21時30分には寝た筈やと考えて見てみると、途中で寝てない時間が1時間2分あったらしい。7時間寝た方が良いと思っていても、状況的にはなかなか出来ないのだな、機会に測って貰うとそう思う。今日は次女が6時半出勤で、5時に起きないと間に合わない、味噌汁の昆布を入れた水を用意してなかったのを後悔しながら飛び起きた。次女だけでなく自分も今日は歯医者の予約が有る、9時からなので8時40分には向かわなければならない。歯医者だー、大っ嫌いだーと呟きながら朝起きて、早めに支度をする、掃除もしてから行くつもりだったから、結構なスケジュール。早めに用意が出来て歩いて向かう、ヘイリーヘイリー病で一寸した刺激にも肌が反応するので、歩くと肌荒れするよなーと考えていたら、案の定肌荒れした。外に出るのは好きじゃない、肌荒れが無ければ、結構出かけるけど、肌荒れが酷いからね。ましてや歯医者なんて行きたくない、それでも行かないと歯が悪くなって、余計にお金が掛る、行かざるを得ないのだ。歯医者さんも痛くなってから行くのじゃ無くて、定期的に検診すると、問題が見つかりやすく、治療もちょっとで済む。それが解っていても、嫌な物は嫌ー、自分の中の子供が暴れまわっているので、もっと年を取ったら、暴れる子供を押し留められなくなる日が来るんだろうな、なんて考えている。肌荒れも治らないし、皮膚科と歯科は定期的に行く日々、これで他の病気が出たら、他の所にも行くのか、ぞっとしている。今日はこのままで良いと言って貰ったが、又悪く

「まずは早めの入浴」です。 とりあえずこの方法を試してみてください。行動を起こしてやってみると、成功するか失敗するか、どちらかの結果が出ます。失敗したら、修正すればいいだけです。行動をしないことには、成功も失敗もありません。修正すらできません。行動を起こさないことは、今のまま、何も変わらないまま、人生を終えることを意味します。厳しいですが、これが現実です。気軽な気持ちで、まずは試してみてください。そうすれば、「何かが変わる」のが実感できます。

【精神状態】こないだ病院でマッサージ受けた時月１で診察する身体状態の検査で今の健康状態の事を色々診察され運動不足と書かれてしまった。なので絵で丁寧に説明されてるヘルニアの運動方法の紙をもらい毎日欠かさずするように言われちょっと辛いけどする事にした。そして診断書をもらうと「コミュニケーション」状態のチェックする所がありそこに「良好」と書かれてる！それを見た俺は先生に「この良好と言うのは人間性が良いという事ですか？」と嬉しくなって聞いてしまった。°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°すると先生は「心の病や障害が無い状態で普通に会話できるという事ですよ」そう言われてしまう。もし人間性が良いという診断ならみんなに自慢してやろうと思いせっかくちょっと嬉しくなったのに全然意味が違ってて残念。(´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ確かにただのマッサージと事務処理しかしてない若い先生が精神科医の診断ができる訳なく期待はずれで体の力が抜けた。そのあと俺は買い物してアイスを買って家についたらマッサージ後の気持ち良さで寝てしまった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【爆音】いつも目覚ましを無意識に止めてなかなか起きれないから目覚ましを遠くに置き起きないと止まらないようにした。そして目覚ましを朝８時にかけて遠くに置いて眠りについた翌朝何か大きな音が鳴ってるので目が覚めてしまった。この時俺は目覚ましが鳴ったのかと思い目覚まし時計を見に行くとまだ朝の7時30分で鳴ってない。ここでやっと俺は目覚まし時計の音じゃない何か別の大きな音で目が覚めそれで今ここにいると気が付いた。いったい何の音で目が覚めたのかまだよく解らなかったけど立

おはようございます。この時期、私が家を出るときはまだ真っ暗で『見た目は夜なのに空気は朝』の状態になっています。一晩誰も通らなかった空気は、新鮮でピンと張りつめています。家を出たらまず大きく深呼吸。誰も踏んでいない雪の上に足跡をつけるように、誰にもとられていない空気を目一杯吸い込んでやるんです。早起きしたからこそ味わえる楽しみです(*^^*)体の中に『今日の空気』が補充されたから、代わりに昨日の辛さを外に出しておこう。今日もゆる～り頑張りましょう。

・早起きしたいから早く寝なきゃいけないのはわかるけど、なかなか寝付けない…・早起きをなんとか習慣化させたい…・睡眠の質を上げたい…こんな悩みを解決します。（この記事は5分で読めます）先日、以下のような記事を書きました。ぜひこちらの記事から先に見ていただきたいのですが、「そんな時間はない！」というあなたに、早起きするために最も大切なことをお伝えします。それは、"早く寝て、適切な睡眠時間を確保すること"です。当たり前ですけど、これができていない人が多いんですよね。というわけで、今回は早寝にフォーカスして記事を書いていきます。では、早速結論から申し上げると、早寝の極意5選とは、・寝る時間を固定する・寝る2時間前の行動を制限する・湯船に浸かる・目を温める・朝、日光を浴びる以上、5つです。どれも2年以上毎朝4時に起きているぼくが実践していることです。順に解説していきますね。寝る時間を固定するあなたは毎日何時に寝ていますか？仕事が早く片付いた日は22時、お酒を飲んだ日は24時、Netflixにハマってしまった日は1〜2時、まさかこんな生活をしていませんか？以前のぼくがこんな生活でした…（笑）しかし、これではゼッタイに早寝を習慣化することはできません。早く寝るためには、まずはリズムを整えることが大切なんですよね。明日から寝る時間を固定しましょう！ぼくは21時半〜22時に布団に入ることをコミットしています。どんなに仕事や家事が忙しくても、「布団に入る」という一日の終りの時間が設定されているので、本気出せばいろいろと片付くものですよ。やり残したことがあれば早起きしてやりましょう。寝る2時間前の行

こんにちは！今回は自分が最も得意な早起き、決まった時間に起きることであるので、その方法について書いていきたいと思います。まず一番にしないといけないのは、自分で早朝に何かしないといけない決まりを作ってください。朝5時頃に起きてお風呂掃除をする、お皿洗いをする、など何でも大丈夫です。２つだけ注意点があるのですが、その決まりは必ず自分がやりたくないことにしてください。そして必ず早朝がいいです。もちろん自分のやりやすいように、週１回からでも毎日からでも大丈夫です。まずは、何でもいいので１つアラームを決めてください。決めたアラームは変えれないので、好きな曲はオススメできません。そして決めた曲をアラームにして、朝自分の嫌なことをするために起きてください。それを数か月続けると、嫌でもその曲を聞いたら拒否反応で起きれるようになります。僕の場合は、朝の６時からバイトに入ることになることがきっかけで朝起きれるようになりました。バイトの場合だと、今日はやめておこうということができなかったのでアラームだけで絶対起きられるようになるのが早かったのだと思います。なので、できるだけ絶対にしないといけないことにしておけばいいのではないかと思います。僕自身、バイト要因でなければ起きなかったと思います。今は、３時間しか寝てないから２０分だけ寝ようというときでもアラームさえしておけば絶対に起きれるようになりました。早朝に絶対にやらなければならないことというのが思いつきませんが、少しでも参考になれば嬉しいです。最後まで見ていただいてありがとうございました。

最近、とりあえず4時半ごろに1度起きます。それからまた寝るんですけど…(^^;)なにをするのかってこの写真のガジュマルちゃんを日に当てるため窓際に移動させてます。植物を育てるのは下手くそなのですがあと2ヵ月で1周年記念です。日光不足だと葉っぱがすぐ白っぽくなるんです。冬の間は午前中しっかり日に当たっていたのですが夏場は日が高くなり日差しが入ってこなくて(>_<)という事情です。ちょっと環境が気に入らないとすぐへたるガジュマルちゃん(T_T)慌てて策を練って改善するとすぐに機嫌がよくなります。体調の変化にすぐ気づいちゃうから早め早めに薬飲んだり身体温めたりするとすぐに体調が復活する私に似ています( *´艸｀)ココナラさんのブログに1年前ガジュマルの写真を載せたことを思い出し少し成長したかと比べようと見たら自分でも忘れていたことが。6月の新月に1年ぶりぐらいに引いたパストライフオラクルカード。また「TREE」のカード。そしてこのカードがご縁でガジュマルちゃんを買ったんだ(^o^)／すっかり忘れていたけれどなんだかことさらに親しみがわきました(*^^*)

早起きをしようと思っているが早寝がうまくできない。そういったお悩みをこれから朝活に取り組もうとされる方から多く頂きます。・布団に入っても1時間くらい寝付けない・夜寝る前になると目や頭が冴えてくる・30分おきに目が覚めてしまい熟睡できないそんな悩みをお持ちの方に対して、問題解決をする最初の一歩として現状分析を行いましょう。原因を見つけて、適切な対処をすることで解決の糸口が見えてくるはずです。夜の寝つきを良くする方法①ストレスを溜めない夜に眠れない方の多くにストレス過多なパターンがあります。ストレスをうまく発散できるように・筋トレ・音楽・テレビ、映画、ドラマ鑑賞・ウォーキングやストレッチなどを取り入れると良いですよ！何か夢中になれるものがおすすめです。②カフェイン入りの食べ物・飲み物を取らないカフェインは眠気を抑える効果を期待して取り入れている方が多くいます。しかし、カフェインの効果の持続力は個人差がありますが飲んでから7－8時間は持ちます。夜の12時頃に眠るサイクルの方にとって、もしカフェインを夕方17時頃に摂った場合、カフェインの効果が眠る時にも作用して睡眠を妨げてしまう要因になるかもしれません。この機会にぜひカフェイン習慣・食習慣を見直してみましょう。寝る直前に運動をしない運動は交感神経を優位にし、体温をあげ血流を促進させ体を目覚めさせます。寝る前のタイミングに運動を行うと体が興奮状態になり寝つきが悪くなります。運動のタイミングは寝る2～３時間前には終えておくと良いでしょう。私は基本的には・朝にストレッチ・夕方にハードな筋トレ・夜に軽めのウォーキング・寝るまにストレッチ上記の

「成功者の朝は、なぜ特別なのか？」なんて、随分と仰々しいタイトルですが、「成功する人は、みんな朝型」と聞いたことはありませんか？確かに「夜型の方が自分には向いてる！」という人もいると思います。事実、精神科医で睡眠専門医の三島和夫さんの調査によると、夜型傾向の人は成人の約30％いて、特に強い夜型傾向の人は8％いるとのこと。とはいえ残りの70%の人は朝型なのですから、ここでは朝型の話題でブログを進めていきます。（夜型の人、ごめんね）しかしですよ。「成功する人は、みんな朝型」ということを聞いて、「自分には無理だ…」と思ってしまう人もいるかもしれません。実は私も以前は夜型で、朝に強い人を見るたびに「自分とは違う世界の人だな…」と感じていました。むしろ朝よりも昼くらいの方が調子がいいまでもありました。でも、朝型の人が特別なのではなく、「朝を活かす習慣」を持っているだけだったんですよね。朝の時間は、1日の中で最も集中力が高まりやすい時間帯。実際、多くの成功者が朝に重要な仕事や勉強を済ませているんです。最初はフンっと鼻でせせら笑いながら「マジか。笑」程度にしか思っていなかったのですが、朝は邪魔が少なく、脳もリフレッシュされた状態なので、短時間で効率よく物事を進めることができるということを知りました。「でも、朝が苦手…」と思った何でも否定から入る私は、まずは無理のない小さな習慣から始めてみました。たとえば、朝起きたら一杯の水を飲む、カーテンを開けて陽の光を浴びる。それだけでも体内時計がリセットされ、スッキリ目覚めやすくなったんです。いつもぎりぎりまで寝てるせいで起きたら時間との戦いしかなく、「

「新しい習慣は21日で身につく」と聞いたことがあるかもしれません。しかし、これは実は誤解です。ロンドン大学の研究によると、習慣化にかかる平均日数は66日。つまり、3週間ではなく、約2か月の継続が必要なのです。ですが、この事実はむしろ希望を与えてくれます。なぜなら、「短期間で結果を出さなくていい」という安心感が生まれるからです。習慣化のカギは「繰り返し」と「環境作り」です。同じ行動を繰り返すことで脳は徐々にそれを自動化し、無意識でも実行できるようになります。また、習慣は意志力だけで続けるのではなく、環境を工夫することで圧倒的に楽になります。たとえば、早起きを習慣にしたいなら、目覚まし時計を部屋の遠くに置くだけで成功率がアップします。さらに重要なのは、「完璧を求めない」こと。途中で失敗しても、それは習慣化のプロセスの一部です。失敗するたびに自己嫌悪に陥るのではなく、「また続ければいい」と考えることで、長期的に見ると確実に前進できます。もし今、新しい習慣を身につけたいと思っているなら、まずは小さな一歩から始めてみましょう。あなたは今日、目覚まし時計を少し遠くに置いてみますか？それとも、明日の予定を紙に書き出してみますか？小さな行動が、未来の大きな変化につながります^^

こんにちはじゅでぃです！ 早起きが良いのはわかっている！！早起きしたい！でも何したらいいの〜〜〜〜〜！！！そんな人は必見！！この記事にヒントがたくさんあります！今回の記事は正直しっかり読んでもいいし、ざっと流し読みしてもいいです。これから皆さんが早起きをして、何をしたら良いかの参考になれば良いと思っているので！じゃあさっそくいきますか！！！朝のおすすめ習慣３０選です！！この中からいくつか選んで取り組んでみたら良いと思います。①掃除・理想のお部屋づくり私も毎日、曜日ごとに違う場所の掃除を１０分だけしています！いつも部屋がきれいって、気分がいいですよね✨あと自分の理想的な部屋で過ごせるって最高じゃないですか？時間のあるときにしか模様替えってやらないと思うんですけど、少しずつなら朝でもできると思います！②ヨガ朝ヨガをやっている人は多いと思います。デスクワークの人には特におすすめですね！私もですが、どうしても首肩周りが凝るし、姿勢も気になるんですよね〜朝から凝り固まっている体をほぐすのは、健康的にも良いし何より気持ちいいでしょうね。③ウォーキング・ランニング王道ですね。健康にも良いし、朝から外に出るのは清々しい気持ちになれますよ！私はいつもウォーキングをしているのですが、外に出て深呼吸をするのが日課です。新鮮な空気を入れている感覚は何ものにもかえがたいですね！④朝ごはん朝ごはんは食べたほうが良いです！目を覚ますという点だけを見れば、実は朝ご飯をたくさん食べる必要はないんです。少しだけでも身体に食べ物を入れて、腸を動かしてあげれば眠たい身体は起きてくれます。⑤作り置きなかなかできないし、

こんにちは！女性向け広告マンガ家の植木るいです。ココナラではHPコンテンツ周りのマンガやLPマンガ、SNS投稿用のマンガなどを主に制作しています。9月も中旬になりましたね！みなさんいかがお過ごしでしょうか？私は早起き生活を始めて23日（多分）が経ち、今まで大寝坊することもなく（１回アラームが鳴らなくて焦りましたが、なんとか起きられた）今日まで早起き生活ができています。早起きをする中でよかったこと悪かったことこれから朝起きて取り組みたいことなどまとめていければと思います！起きる時間まず、早起きの時間なのですが、最初の１週間あたりは６時台に起きれれば御の字と思っていたので、６時半にアラームをセットして、そこから２〜3日、６時半に起きる身体にしていきました。1日目は本当に辛くて辛くて起きたくなくてね〜〜〜笑なんでこんな目標を立ててしまったんだろうと自分にめちゃくちゃ後悔していました。目標決めるのやめればよかった…となっていました。ですが、やると決めたからにはやる！できてる人も周りにはいる！と鼓舞して、一生懸命目を覚まして２〜3日乗り越えていきました。そして１週間経ってきたらやっと癖がついてきたので起きる時間をだんだん早くしていきました。２週目は５時台にしていきました。５時台から、現在は４時５０分に落ち着いています。最終４時半に起きられるようにアラームセットして定着させていきます。早起き後何をするか早起きしたからにはいつもと同じことをしていては意味がないので、自分のコンテンツ（自分発信のもの）に時間を使う努力をしています。子供が７時台に起きてくるので、それまでに自分が行う目標のリール作

こんにちは！女性向け広告マンガ家の植木るいです。ココナラではHPコンテンツ周りのマンガやLPマンガ、SNS投稿用のマンガなどを主に制作しています。早起きを初めて８日が経ちました。感想としては、起きないと気持ち悪くなってくるレベルまでなってきました！習慣化してきて良かった。これが今後イレギュラーなことが起きても対応できるようにしていきたいのですが…。断酒と早起きともに継続しております。これもたまに脳裏に浮かぶのです。特にお酒の広告見たとき酒が飲みたい！！と強く思うのですがその際にすぐにお酒飲んでいない自分を冷静に考えるというか。(お酒を飲まないということを当たり前にできている自分はいるよ。)と思うとお酒が飲みたくなる気持ちが引っ込んでいきます。そしてまた作業に取り掛かるという笑早起きも何が辛いって、睡眠時間が短いときに起きないといけないということが辛い。なのでアラームは5:20にセットして（だんだん5時に近づけている）寝る前も携帯いじるのをやめて、20時〜21時に寝るようにしています。すると朝結構眠いんですけど、まじで眠くて辛い…うわああ！！という感覚がなくなってきたので、私は８時間は寝られたら身体が満足するんだな！と思いました。２時とか３時に目が覚めるんですが、起きずにしっかり寝ます。そこで起きちゃうと、お昼とかに猛烈に眠くなって集中力が続かない可能性があるので！あと私の早起きになくてはならないもの。それは、目覚ましアプリ「vamos!」というものです。私は本当に本当に二度寝が趣味なくらい、二度寝大好きマンなのですが、これは二度寝を防止させるために１分間携帯を動かしていないとい

【ピーナッツ】 先日駅前のスーパーに行った時 俺の大好きなピーナッツだけの 袋詰めがあったので久しぶりに 購入して食べてみた。 するとやっぱり癖になる味で 食べ始めると止まらなくなり また1度に全部食べてしまいそうで 途中で食べるのを止めた。 最近食べ過ぎると胃もたれするから 意識して食べ過ぎない様にしないと あとで酷い目に合う事が解かるから 最近自制する様になってる。 昔ならきっと一気に全部食べきって ピーナッツだけで満腹にしてしまい これで1食分にしてしまったけど もうそんな無茶な事が出来ない。 しかも少し食べただけなのに 体温が上がってポカポカしてきて 今更ながらにピーナッツパワーを 実感してしまった。 ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． おかげで5日前に買ったのに 毎日チビチビ食べてるから未だに 全部食べきれずたくさん残ってて 毎日美味しい楽しみを続けてる。 この調子ならあと2日間位持つから なくなったらまたピーナッツ買って 毎日チビチビ食べる楽しみを 味わうのも良いかもしれない。 ｳﾌﾌ♪(｡-艸･｡) 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【昼寝】 先日母親が朝6時ごろ俺の家に来て 俺が寝てるのに台所の掃除を始め ゴシゴシガリガリとてもうるさくて 強引に起こされてしまった。 俺も台所の掃除をたまにしてるけど その掃除の仕方が気に入らない様で 細かい所を磨いてピカピカにして 帰って行った。 完全に目が覚めてしまった俺は いつもより早めにやる事を始め お昼ご飯を食べると早起きした分 凄い眠気に襲われてしまう。 こんなに眠くちゃ何もできないから とりあえず昼寝をする事にして ぐっすり

【ウィスキー】 今日久しぶりに すぐ寝られるように飲んでる ウィスキーが切れたので 酒屋に買いに行った。 お酒が飲めない俺は ウィスキーをキャップ一杯飲めば スグに酔っぱらってしまい 眠くなってよく寝れる。 しかし夏以外毎日飲んでるのに 全然お酒に強くなれず 俺の一族全員お酒が強いのに みんな集まると毎回俺だけ仲間外れ (ノД`)・゜・。 おばあちゃんも俺と同じで お酒を一滴も飲めなかったから もしかしたらこれだけが 遺伝してしまったのかもしれない |ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 酒屋にウィスキーを買いに行き いつも買ってる最安値の ブラックニッカ180mlを 388円で購入しようとした。 でもサイズが大きくなれば それだけ割安になると感じ 今回ブラックニッカの700mlを 688円で購入した。 思い付きで買ってしまったが よく考えたらこれだけの量飲むのに おそらく半年くらいかかってしまい どうやって保存しようか悩み中。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【値引き】 ウィスキーを買った後 目の前にファミマが見えたので いつものルイボスティーと シュークリームを買う事にした。 そしてシュークリームを見たら なんと！20円引きになってて 凄くラッキーな気がしてしまい テンションが上がってしまった！ しかも前回買った時のレシートに レシート見せれば次回30円引きと 書いてあったことを思い出して 財布の中を急いで探してみる！ するとお札入れの中に きちんと取っておいてあり さらに30円の値引きが確定で 合計50円も安くなった！ °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° この事に嬉しくなった俺は 20円

【餅つき】三郷団地に住んでた5歳の時回覧板が回ってきて餅つきが開催されると書いてあり家族そろっていってきた。餅つき大会は日曜日の朝9時から始まるので珍しく母親と父親が朝7時に起きてきて支度した。(*ﾉ∀`*)ｳﾌﾌ♪我々家族の休日は起きる時間がいつも朝9時頃でこんなに朝早く起きる事なんて休日出勤の時しかない。そして朝食を食べて支度して会場の野球場まで10分かかるから8時半ごろ家を出て早めに付き会場で待つ事にした。この時母親の化粧時間と弟がまだ1歳半だった為支度が色々大変で時間がかかり俺と父親で先に向かう事にする。会場まで歩いてると周りの道から親子連れがわさわさ出てきて会場方面に向かいなんだか凄く混む気がしてきた。その思いが的中し遠くに会場が見えてきたらもうすでにみんな並んで長蛇の列で我々が来た時間じゃ遅かった！ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【会場準備】そして会場に長蛇の列ができてるのを見た父親は俺を抱きかかえ「急ぐぞ！」と言い会場まで一気に走って行った。俺を抱えて走ってる最中父親は「明日になっちゃう～！」「明日になっちゃう～！」と変な掛け声を言いながら走ってる。ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛそのご会場に到着して列の最後尾に並ぶと遥か彼方まで列が続いてるのが見え長時間待つ覚悟をした。並んで待ってる時あたりを見渡し「きね」と「うす」を探すと何故かどこにも見えなくてどこで餅をつくのか不明だった。このとき会場で見えたのは大きな炊き出し用の炊飯器でもち米が炊き上がってるのか見えホカホカの湯気が見えた。°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°あと

【寝坊】最近寝坊する日が多くてやる事が間に合わなくなりどれもこれも時間が押してしまい結局終わるのが深夜になる。そうなるとまた朝起きるのが遅くなり急いで物事進めるから失敗して更に時間がかかる。ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ朝起きる時間は毎日8:30に起きるようにしてるけど最近朝10:00まで寝てしまい時間が毎日押してしまう。この原因は目覚ましが鳴っても止めてしまい2度寝してしまって起きられず悪循環が止まらない。この状況を何とか打開しようと夜寝る時間を早くする為毎日のやる事を更に手を抜き時間を節約してみた。洗濯物をする期間を2に日に1回から3日に1回に変えタイトルの画像制作を簡単な物にしたりしてる。(´∀`*)ｳﾌﾌしかし洗濯物は時間を置くと汚れが落ちにくくなりタイトル画像が簡単な物だとなんか納得いかなくてもどかしい。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【作戦失敗】そこで俺は手を抜く所を別の事にしようと色々考えて色々試した結果ブログ記事を短くしようと思った。しかしその真逆が真実で1記事のブログが長くなり過ぎ小分けにして書こうと計画し分割した結果短くなった。これなら俺も毎日1時間ブログに使ってたけど1記事30分ほどで書きあげられてだいぶ時間を短縮できる。その結果手抜きも作戦で寝る時間が早まり翌朝目が覚めたらなんと！10:00に目が覚めてしまった。∑(ﾟ∀ﾟ;ﾉ)ﾉｷｬｰｯこれじゃブログの時間を短くしせっかく早く寝るようにしたのに全然意味がなくなってしまい別の方法でないとダメになった。(´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝこの堕落した生活は根本的に早起きしないのが原因で何とか早起きしないと意味がなくここを

こんにちは皆様。昨日は次女が4時半起きで（毎日ですが）仕事に行くので、５時前には起き、家事をしてジムに行った。肌荒れが酷いので、帰ると直ぐにシャワーの必要があって、家でシャワーは必須なのだ。その為に朝早く起きないと自分の時間が取れない（仕事も含めて）5時必須の私なのです。次女より５時ころに起きて、おはようとあいさつすると、次女も挨拶を返すのが常。挨拶もそこそこに次女がびっくりしたーと言っている、何にびっくりしたのかと言うと、机の上なのです。「朝起きて、あれ？カバン机に置きっぱなしだったかなーと思ったら、むくっと起きてきた。」ランチャーん脅かさんといて。この子は結構机に乗る、どうも高い所が好きらしいが、簡単に乗れて安全な高い所は無い様で、机が寝るのにとってもいいみたい。寒くなるとベットなのだろうが、今は机で大丈夫と考えてるみたいだ、それ人間が大丈夫じゃない。出来るだけ机には物を置かないようにはしているけど、驚くじゃないかー、本猫的には大丈夫と思ってるのかな。ツナ君は割と高い所には行かない、昔は高い所に行った時もあったのだが、頭から落ちて鼻血出してからは、ソーとしか乗らない。「えっ、落ちて鼻血出したの？猫なのに？頭から落ちたの？」お医者さんにはそういわれて、本人もきっと傷付いたのだろう。それからあまり高くに行かない、猫も学習するのですね、人間は学ばない事多いけれどね。私も仕事で言われた事が出来ないので、学習してないんだなーと考えている。いつも、有難う御座います。

おはようございます。今日も四時に猫ちゃんに起こされました。こうやって朝早くブログが書けるのも、猫ちゃんが起こしてくれるお陰です。でも寝付きが悪かった日は｢もうー！｣となりますけどね。うちの猫ちゃんはほんとかまってちゃんで、部屋のドアを開けて欲しい時ドンドン！とドアを蹴ってやかましいー音を立てるんですよ。夜中だと、ご近所さんに音が響きそうな気がして、急いでドアを開けるんです。ありがとうも言わずスーッと廊下に出ていく猫ちゃん。私は布団に戻り横になります。ホッと出来たのもつかの間、ドンガシャア！ちょっとした交通事故みたいな音が聞こえてきます。急いで廊下を見てみると、猫ちゃんが一所懸命ジャンプしてトイレのドアを開けようとしているんですよ。私に気づいた猫ちゃんはつぶらな瞳で一言ニャーン。そう分かってるんですこの子。これやったらかまってくれるって。くやしいけど、とても悔しいけどお前の策略にハマってるぞ私は。。。　　　　　　　　　　　　　　　イラストレーター　夏乃シイタケ

【久しく歯医者】先週久しぶりに歯医者に行って来た。久しぶりと言うのは毎週予約してる歯医者を２回も連続で忘れてしまいさぼってしまったから。予約をさぼってしまうと再度予約を取り直さないとならずそのたびに謝る事になる。ヽ(ﾟдﾟ; )ｽｯ､ｽﾏｿ俺はこの試練を乗り越えて２回さぼった後の３回目の正直で一昨日歯医者に行って来た。歯医者に行くといつものように受付に院長が座ってた。そして俺の顔を見るとすぐに「久しぶり！」と言われ申し訳ない気持ちで謝ってしまった。しかし本当の試練はこれから始まるのだった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【娘さん】この歯医者で一番偉い人は院長じゃなくその娘さんが一番偉い。この娘さんは昔から凄く怖い人でよく怒られてる。(# ﾟДﾟ)ﾌﾟﾝｽｺ俺がうっかりして歯医者の日を忘れてたり日にちを間違えて行くといつも叱られてしまう。そのしかり方も笑顔で「今日寝坊したの？」とか「次休んだら麻酔しないよ」とか恐ろしい事を言う。そのたび俺は娘さんに「ごめんなさい～」と謝って許してもらってる。この歯医者は11歳の時から通ってる歯医者で凄く俺の事をよく知ってる。（ФωФ）ﾌﾌﾌ・・・そのせいか俺専用の治療方法があり痛くないようにしてくれる凄く良い歯医者でもある。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【退職？】俺は順番が呼ばれて治療室に入ると娘さんが来た。そして「２回連続で休んだね～」と言われ「寝坊した？」と聞かれた。(´∀`*)ｳﾌﾌｯなので俺は「すいません～予約日間違えたのです～」と答えて謝った。治療が始まるといつもの若い女性

おはようございます！朝活トレーナーです。最近はさて、今回は睡眠の勉強を進めていく中で出会ったエプワース睡眠尺度についてご紹介していきます。1分で終わる簡単睡眠チェックなのでサクッと実施してみましょう。エプワース睡眠尺度とは？病気の早期発見に繋げようエプワース睡眠尺度は日中の眠気をチェックする問診票で、睡眠時無呼吸症候群の可能性をカンタンに調べることができます。睡眠時無呼吸症候群とは？どんなリスクがあるの？睡眠時無呼吸症候群は、寝ている時に舌が落ちて喉を塞いでしまい一時的に高級が止まることです。リスクとして、熟睡感を得られにくく慢性的な睡眠不足に陥りやすいです。また、病気のリスクも高めます。呼吸の停止が起こると血圧が上昇し、脳への酸素不足が発生し、高血圧や糖尿病、心疾患、脳血管障害などのリスクが高まります。簡単セルフチェック！エプワース睡眠尺度以下の状況になった時にどのくらいの眠気で「うとうと」しますか？0～3点を各項目に付けてください。（0:ほとんどない、1:少しある、2．半々くらいある、3．凄くある）①座って本や新聞などを読んでいる時②座ってテレビを見ている時③映画館や劇場、会議などで座っている時④乗客として1時間以上自動車に乗っている時⑤午後、横になって休息をとっている時⑥座って人と話している時⑦昼食後（飲酒なし）で静かに座っている時⑧車を運転していて、信号や渋滞で数分間停車して時合計が11点以上は病的領域とされています。また、11点未満でも日中に頻繁に眠気を感じる場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性があるので、医療機関へ受診されることをおすすめします。ちなみに私は9点でした(

おはようございます。コピーライティングにハマりつつある朝活トレーナーです。今回はタイトル通り「なぜ、たった5分で早起きが出来るようになるのか？」について、二度寝ばかりしていた朝活トレーナーでも実践できた考え方や取り組みについてご紹介していきます。寝る前のたった5分の行動で早起きするかどうかが決まる5時起きの朝活トレーナーが行った「寝る前5分の習慣」について解説していきます。・翌朝に起きてやりたいこと、楽しみなことをホワイトボードに書く・デスク周りを整え、頭の整理と雑念の除去・カーテンを開けアラームをセット・目標起床時刻に起きると宣言して寝るたったのこれだけです。上記の寝る前習慣を取り入れるだけで早起きをする目的が明確になり早起き・朝活がすんなりとできるようになりました。このやり方はひとりで朝活をされる方にとっておすすめの方法となります。やりたいことがある、やるべきことが決まっていると朝が起きられるココナラを通して50人以上の方の早起きサポートをしてきましたが、その中で早起きができる人、できない人の一番の違いが見つけられました。それは「早起きに目的はありますか？」です。早起きをすると生産性があがる、早起きをして健康になりたい、早起きが良いと聞いたから...早起きをする目的が抽象的だと二度寝をしたり、早起きしても何も活動せずに終わってしまいます。早起きをする場合は起きて何をするのかを具体的に、そして早起きや朝活をすることによってどうなりたいかを明確化することが重要です。失敗しない、早起きの目的設定早起きする目的がはっきりとしていると、早起きできる確率がグンと高まります。私のお客様の

今回はココナラでの早起き・朝活サポート件数が30以上を超えてきたということで、朝活サポートを体験されたお客様からの変化のお声を少しご紹介させていただきたいと思います。・早起きでけでなく、食事や運動、習慣等についてもアドバイスを頂けて、日常生活の意識が少し変わってきました。（女性、会社員）・早起き・朝活のアドバイスとさらに食事アドバイスも頂きました。レスポンスも早く、安心してやり取り出来ましたし、何より丁寧で適切なコメントを頂けてモチベーションが上がりました。（女性、自営業）・短い期間でしたがサポートありがとうございました。いつも優しいメッセージで助けられました。そして、早起きの習慣も身に付いてきました。（女性、自営業）・やり取りがこまめで丁寧でとてもよかったです。積極的にアドバイスもしてもらえるので、とても信頼できるトレーナーだと感じました。（男性、経営者）・何度も心折れそうになり達成できない日もありましたが、サポートのおかげで早起きと運動習慣を身に付けることが出来ました。ありがとうございました。（男性、会社員）・毎日、こまめなアドバイス等頂けるので助かりました。引き続き継続していきたいと思います。（男性、経営者）・非常に良いサポートありがとうございました。早起きできない原因が明確になり、対策を打ってコントロールすることでスムーズに早起きが出来るようになりました。（女性、経営者）・継続して朝4時起きが出来ました。数年ぶりの習慣を取り戻せてやってみて良かったです。これからも継続していきますのでよろしくお願いします。（男性、経営者）・仕事により不規則な就寝、起床、ストレスも抱えてい

宇宙の神様と守護天使を愛する皆さん、こんにちは。スピリチュアルヒーラーの沙耶美です。人生に目的を持つことはもちろん大事ですが、何かをやろう！と決めたとき、その「目的」が明確でないと続きません。例えば、「早起き」。私は早起きは何度も試みましたが、自分の体のサイクルが出来上がっている今は、朝は8時に起きると決めています。しかし、早起きをしたかった時は、「早起きをしたら、人生がうまくいくんじゃないか」って心の底で考えていました。それが本音。でもそれって目的ではないですよね。「早起き」をする目的は「人生がうまくいくかもしれな～い」なんて、ちょっとおかしな話です。だから続かなかった。体のサイクルももちろんあるけれど、私の本音は、睡眠時間はきっちりとって、夜はゆっくりベッドの上で本を読みながら寝る。でしたから、うまくいかないわけですよ。じゃぁ、「早起き」の目的を「語学の勉強をする！」にしたらどうでしょう。実はこれも、あまりうまくはいきません。「語学の勉強をする」も努力目標になっていて、「早起き」も努力目標だから、同時に2つのことをやろうとしているんです。2つ同時進行は、子供でもない限り、さすがに難しい。じゃぁ、どうしたら早起きができるか？早起きをするメリットを目的にすることが一番、早起きをしやすくなります。例えば、「朝日を浴びる」とか「通勤電車が空いている」とか、「おいしい朝ご飯を食べられる」とか。もう1つの方法は、今まで夜にやってきていたことを朝に変える。私だったら、夜はベッドの上で読書をしてから寝ているんですが、それを朝リビングで朝日を浴びながらの読書に変えるとか。つまり早起きをするこ

「朝に読んだ本の内容は、夜の3倍記憶に残りやすい」と言われたら、驚きませんか？実は、これは科学的にも証明されている事実です。朝の脳は、前日の情報の整理を終えてスッキリした状態になっています。睡眠によって脳の記憶領域がリセットされ、新しい情報を吸収しやすくなるのです。一方で、夜は一日中さまざまな情報が蓄積されており、脳が疲れている状態。だからこそ、朝に読んだもののほうが、夜に読んだものよりも定着しやすいのです。さらに、朝の時間帯は、記憶を司る「海馬」が活発に働くことも分かっています。これは、脳のゴールデンタイムとも言える貴重な時間。ここで読書をすることで、情報が長期記憶に移行しやすくなるのです。「読書を習慣にしたいけど、なかなか続かない」「本を読んでも、すぐに忘れてしまう」という悩みを抱えている人こそ、朝の時間を活用してみてください。たとえば、朝起きてすぐの10分だけでもOK。スマホを手に取る前に、まずは本を開いてみる。たったそれだけで、記憶の定着率がグンと上がります。早起きが苦手だと感じる人もいるかもしれません。でも、ちょっとしたコツを掴めば、朝時間を充実させることは意外と簡単です。朝の読書が記憶に残りやすいと知った今、あなたも明日の朝から新しい習慣を始めてみませんか？

【早起き】 7歳の時ガンプラブームが到来し 玩具屋で買う為に早朝5時から並び 予約券を貰わないと買う事が出来ず 苦手な早起きをする羽目になった。 仕方ないので予約券を配る水曜日に 目覚ましをかけて朝早く起きる事にし 目覚ましが鳴ったら意地で起きて 半分寝ながら並びに行く。 ( ﾟДﾟ)ﾈﾑﾋｰ 到着すると既に行列ができてて 1番先頭が朝4時から並んでるみたいで 5時起き出来たのに後方になった俺は 予約券を貰う事が出来なかった。 でも朝5時前に起きる事なんて出来ず しばらくの間5時起きを続けてたら とうとう母親に「水曜日の目覚まし うるさい！」と叱られてしまった。 そこで我慢してもらおうと俺は 母親に事情を話すと「なら朝4:30に 炊飯器の電源入れに毎日起きるから その時一緒に起こしてあげる」と言う しかし朝5時に起きるのも辛いのに 朝4:30なんて起きれる自信がなく それでも5時起きじゃ予約券もらえず 仕方なく4:30で了解した。 そして水曜日朝4:30に母親に起こされ 眠たい目をこすって玩具屋に向かい 到着した時間が5時頃でこの時間だと まだ並んでる人がまばらだった。 °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【ガンプラライフ】 朝4:30分に起きて並んだ甲斐があり 初めての予約券を貰う事が出来 早速何のガンプラ買えるのか見ると なんと！主役のガンダムだった！ヾ(*´∀｀*)ﾉ そして翌日学校が終わり 早速玩具屋に行ってガンダムを買い 初めてのガンプラを手に入れた俺は もう嬉しくてスキップして帰った。 家に到着するとスグ組み立てに入り 難しい説明書を見な

早起きには多くのメリットがあります。まず、朝の静けさを利用して自分の時間を確保できます。この時間を使って、朝の運動や読書、メディテーションなど、自己成長やリラックスにつながる活動に取り組むことができます。また、早起きは生産性を高める効果もあります。朝の時間を使ってタスクや仕事に集中することで、効率よく進めることができます。思考力や集中力が高まり、目標の達成にも近づくでしょう。さらに、早起きは健康にも良い影響を与えます。朝の日光を浴びることでビタミンDを生成し、体内時計を整えます。また、早朝の運動やストレッチは身体を活性化させ、代謝を促進します。早起きは心の安定やメンタルヘルスにも良い影響を与えます。ゆっくりと目覚めることでストレスを軽減し、穏やかな気持ちで一日をスタートすることができます。総じて言えば、早起きは自己成長や生産性、健康、心の安定に大きなメリットをもたらすのです。早起きを習慣化させることで、充実した人生を送ることができます。早起きの習慣を取り入れて、新たな可能性を探りましょう。

おはようございます！　美月愛音です。 今日は朝早く起きてランニングをしました🏃‍♀️ 気持ちの良い朝の風を感じながら走ると、心も体もリフレッシュされますね😊 特に今日は気温が上がる予報だったので、早起きして運動できて良かったです💪 早起きすることで、一日のスタートを前向きに切り出せるし、朝の時間を有効活用できるんですよね。 朝の時間があると、自分の時間を大切にできるし、ゆっくりと朝ごはんを楽しむこともできます🍳 恋愛においても、早起きは大切な要素です。 早起きすることで、自分自身の時間を持てるし、自己成長にもつながります。 朝の時間を使って、自分の魅力を磨いたり、恋愛に対する目標を立てたりすることができます。 早起きは恋愛においても、自分を高めるための大切なステップなんですよ😉 恋愛において、自分自身を投資することの大切さを強く感じています💖 恋愛は相手との関係だけでなく、自己成長の場でもありますよね😊 私自身、恋愛を通じて多くのことを学びました✨ 相手との関わりを通じて、自分の強みや課題に気づくことができました💪 なので、恋愛では自分自身を大切にし、成長することをおすすめします🌟 自己投資は若い時にこそ積極的に行いましょう🌈 将来の自分に必ずプラスになるはずですよ💕 私の友人、さやかちゃんは恋愛に関してとても悩んでいました😔彼女はいつも恋愛をするたびに自分を犠牲にしてしまい、心が疲れ切ってしまっていたんです。でも最近、彼女は自己投資に目覚めたんですよ💪✨ 彼女は恋愛だけに時間やお金を費やすのではなく、自分自身を磨くための時間やお金を使うようになりました🌟 英会話を始めて外国人

「仕事に追われて自分の健康状態が最悪...」「１日振り返ると結局何もやれていなかった...」 私は勉強会や経営者交流会で、経営者から時間・健康管理に関するたくさんの悩みを聞いてきました。 結論、朝の時間を有効活用、もっと言えば朝の時間で「タイムマネジメント」できることで、朝活が続き成果が出ることがわかりました。 そして、朝活を続けるコツ。それは目的設定にあります。 朝活を続けるコツ１｜【目的設定】 「朝活が良いと聞いて早起きしてみる。」 「成功者はみな早起きだから私も早起きする。」 キッカケとしては良いですが、結局は長続きしないのが現状です。 なぜ、続かないのか？ 目的が定まっていないから。 早起きで何を求めている？ 早起きをしてどうなりたい？ この質問に明確に答えが出せるとグンと早起きの達成率＆継続率があがります。 ある経営者の朝活についてご紹介します。 「朝活で何をしているのか？」 朝4時におきて、人生の目的や中長期目標を確認＆再設定。 そして、短期目標～１日やるべき目標までをチャンクダウンで設定する。そして、手帳に書き込む。 目標に対しては、優先順位をつけて常に第２象限に集中。 手帳の通りに動けているか、こまめに確認。そして、1日の終わりに振り返り＆明日やるべきことの洗い出し。 経営者・個人事業主がする朝活とは？【運動が多い】 中小企業社長、個人事業主、投資家、ビジネスアスリートは特に健康が資本となります。 体や頭が働かなくてはより良い決断はできません。 そこで、時間の確保、自分の時間をコントロールしやすい朝に「運動」を取り入れています。 彼らは、ムキムキになるのが目的で

婚活・結婚・離婚・発達障害児育児中のパパママ の応援隊、ハルです！！こんにちは♪我が家付近は、雨と雷がおさまって、超晴れてます！午後の天気が不安定ってテレビで聞いたけどもう降らなそうな雰囲気。あと1時間位したら次女の幼稚園に出掛けるのでこのままいい天気でいてほしい★★長女は同じクラスの上級生が遠足の日なのでその影響でいつもより早く出発。いつもは7:15出発。今朝は7:00出発だったよ。早いよね・・・((+_+))でも、家出て3分後に「午後天気が悪くなるから遠足延期」って連絡がきた。せっかく朝早く起こしたのに(´Д⊂ヽドンマイ・・・自分と長女・・・。さて。昨日は待機スケジュールに載せてたのに待機できませんでした＞＜すいません。すっかり忘れてました(´Д⊂ヽごめんなさい。バッタバタしてました(言い訳は要らんか(._.))ゆる～くやってるので。ゆる～い方、一緒に話そうね♡今日はあともうちょいだけ待機してます♪またね。

こんにちは売れる文章の書き方講師のOffice yu 手島です経営者の方だと早起きの方多いと思いますいまウチの辺りだと明るくなるのが、、5時少し前。この時間に目覚めると寝られなくなり”起きようかなぁ”となります実は僕、父親のお手伝いで畑もやっていて今がちょうど梅の収穫時期これ言うと自慢に聞こえるかもしれませんがウチの畑は笛吹川と言う川沿い近くにご先祖さま眠るお寺もあると言うパワースポット今朝はキジの鳴き声聞こえました^^因みに収穫は脚立使うんですが登り降り結構、足の筋肉つかうんでいい運動になりますいい仕事するにはヤッパリ健康が大切ですよねぇあなたは健康のため何かしていますか？ご縁を頂いたことに感謝！Office you 手島勇二

おはようございます、占星術×スピリチュアルでみなさんの悩みをサポートします、アオキユズルです✨・私はいつも朝日が昇る前に起きています。朝日を浴びると身体と心のリズム（＝サーカディアンリズム）が調整されます。朝日にはそういう力があります。身体と心は本来一つのものからできていますから、全身で朝日を浴び、細胞が活性化すると恋の悩みや仕事の悩みなどで疲れた気持ちも回復します。こういった知識やアーユルヴェーダや様々な身体の学びから得、私が実践しているものです。動きが起こった先には必ず変化があります。その変化を見、さらに次のアプローチをとっていきます。手軽に全てが大変化することはそれほどありません。一つ一つ、本質的な鑑定をさせていただくことで、みなさんの幸福の実現のお手伝いができればと思います☺️・ピンときたらどうぞ、あなたの悩みをお伝えください。新サービスはじめました✨夜はデジタルデトックスのため20時ごろまで受付けとなります。お昼休みのちょっとした時間やお茶タイム、用事が片付きホッとしたときなどにもお気軽にご連絡くださいませ✨スピリチュアルワークで簡単に波長を整えるレクチャーなどもありますよ✨では、良い一日を！アオキユズルでした☺️

3日前から23:00ー24:00就寝、4:30起きにしている朝活トレーナーです。今のところは体調や集中力に問題なく過ごせております。午前6－7時ごろに眠気がやってきますが、5－15分ほどの仮眠を取ることで集中力維持ができています。さて、今回のお話に内容は睡眠問題が起こった時に病院にいくべきかどうか。生活習慣や年齢によるものであれば、考え方やライフスタイルを変化させていくことで改善が期待できますしかし、病気が原因となっている場合は生活習慣の改善では対応ができないので病院の通い治療を進めることが優先となります。そこで、睡眠問題を引きおこす病気はどのようなものがあるのかを紹介します。病気の例を頭に入れて早期改善が出来るように努めていきましょう。睡眠問題を引き起こす主な病気例◇内分泌および代謝異常➡糖尿病、肝不全、腎不全、加齢によるホルモンバランスの変化◇循環器➡高血圧、心不全◇精神疾患➡うつ病、不安障害、統合失調症◇脳神経➡アルツハイマー型認知症、脳血管障害、脳腫瘍◇泌尿器➡過活膀胱、前立腺肥大症◇呼吸器➡慢性閉塞性肺疾患（COPD）、気管支喘息、肺炎◇皮膚➡アトピー性皮膚炎、皮脂欠乏性湿疹◇鼻・喉➡睡眠時無呼吸症候群（SAS）◇整形外科➡関節リウマチ、腰痛◇睡眠障害➡周期性四肢運動障害、むずむず脚症候群どのような病気が睡眠に対して悪影響を及ぼすのかを頭の片隅に入れておき、早めの対策が打てるようにしておきましょう。

今朝、「起こしてもらうことは可能でしょうか？」この正直な質問に、私は5年前の自分を重ねました。14時起きが当たり前だった私が、なぜ毎朝5時に起きられるようになったのか。その答えは意外にシンプル。「起床報告」という仕組みだけでした。早起き成功者が実践するTOP5習慣私のサポートを受けた方々のデータを分析すると、成功者には共通点がありました：寝る時間を固定する（23時など）カーテンを10cm開けて寝る起きたらすぐ水を飲む朝のルーティンを決める起床時間を記録・報告する ←最重要この中で最も効果的だったのが、5番目の「記録・報告」です。ドミニカン大学の研究が証明した「報告の威力」科学的根拠：目標達成における報告効果ドミニカン大学のGail Matthews博士による研究（2007年）では、267名を対象に目標達成率を調査しました。衝撃の結果：目標を頭で考えるだけ：基準値目標を書き留める：42%向上書面化＋友人と共有：50%向上書面化＋友人と共有＋週次報告：78%向上つまり、定期的な報告を加えるだけで、成功率が約2倍になるのです。なぜ「起床報告」が効くのか？3つの心理学的メカニズム1. 社会的承認欲求の活用「誰かが見ている」という意識は、行動を劇的に変えます。心理学者Robert Cialdiniの研究によれば、公的なコミットメントは以下の条件で最大の効果を発揮します：能動的である（自分から報告する）公的である（他者が見える）自発的である（強制されない）起床報告はこの3条件をすべて満たしています。2. コミットメント効果による一貫性の維持一度「6時に起きる」と宣言すると、脳は認知的不協和

露骨に言います。 お金が欲しくて朝型生活を始めました。 健康？興味なかった。 充実？どうでもよかった。 ただ、金持ちがみんな早起きしてる という事実だけが気になった。 ティム・クック（Apple CEO）：4時半起床ウォーレン・バフェット：朝の読書習慣ジェフ・ベゾス：朝の家族時間を優先実際、多くの成功者が朝の時間を大切にしている。「じゃあ真似すれば？」単純にそう思った。でも現実は甘くなかった。 アラームが鳴る。 体が鉛のように重い。 布団から出られない。 涙が出たこともある。 「なんで起きれないんだ」って。 前日の夜の決意が 朝には消えてる絶望感。 朝起きられないだけで 自分の全てがダメに思えた。 「金持ちは起きてるのに」 「自分は一生このまま」 「やっぱり無理な人間なんだ」 毎朝、自分を責めてた。 いきなり5時起きとか バカみたいな目標立ててた。 一人で孤独に戦ってた。 誰も見てない。 誰も気づかない。 そりゃ続かない。 完璧主義だった。 1日でも失敗したら「もうダメだ」 この思考が一番の敵だった。 何度も挫折して気づいた。 完璧じゃなくていい。 5時じゃなくていい。 毎日じゃなくていい。 今より30分早く起きれたら成功。 二度寝しても明日がある。 週3回できたら上出来。 この「ゆるさ」で全てが変わった。 毎朝メッセージが届く。 「今日の合言葉：青空」 返信する。 「青空」 たった3秒。 でも誰かとつながってる感覚。 これだけで起きる理由ができた。 返信遅れてもOK。 5時起きじゃなくてOK。 あなたのペースでOK。 このゆるさが習慣を作る。 お金目的で始めた早起き。 でも気

「やる気が出ない」「続けるのが苦しい」——そんなふうに感じることはありませんか？私もかつて、資格勉強を始めては挫折することを繰り返していました。だってせっかく立てた計画が計画通りに進められないと、「やっぱり自分には無理なんだ…」と落ち込み、勉強そのものが嫌になってしまうんですもの。でも、あるとき思い切って開き直ることにしました。「最初から完璧にできなくてもいい。大切なのは、「小さな成功体験」を積み重ねることだ」と。たとえば、「5分だけ勉強する」と決めて、それを実行できたら「はい、合格」。自分に花丸をつけることにしたんです。単純な私はたったそれだけのことで、「できた！」という自信が生まれました。すると、次の日も「もう少しやってみようかな」と思えるようになるんです。だれも褒めてくれないのが資格勉強。なぜなら、ほかのだれでもなく、自分のための勉強だから。けれど、そんな厳しいことを自分に言い聞かせて、出来るんならいいんですよ。私は出来なかった（号泣）。この「できた」の積み重ねが、いつの間にか勉強を習慣にし、最終的には資格取得へとつながっていきました。もし今、以前の私のように「勉強を続けるのがしんどい」と感じているなら、今日から「5分だけやる」を試してみませんか？小さな成功体験を積み重ねて自信をつけながら前に進んでいく方が、サクサク勉強が捗りますよ^^

周りの人が当たり前のように続けていることが、自分にはどうしても続けられない。そんなふうに感じて、焦りや劣等感を抱いたことはありませんか？「自分は怠け者なのかもしれない」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。思い返してみれば、私もそんな焦りに飲み込まれてなかなか成果を出せない日々を送っていたものです。でも、それは単純に努力が足りないわけではなく、ただ「やり方が合っていないだけ」かもしれないと気づくことができました。習慣化の成功には「適切な方法」が必要です。たとえば、「毎日ランニングをする！」と意気込んでも、最初からハードルが高すぎると続けられません。でもやっぱり高くしちゃうんですよね〜。その方が成果が出るんじゃないかと錯覚しちゃう。結果、ハードルが高すぎて続けられない。習慣化が得意な人は、最初に小さなステップを設定し、無理なく行動を積み重ねています。たとえば、「最初の1週間は運動着に着替えるだけ」「次の週は玄関まで出る」など、段階的にステップを踏むことで、気づけば当たり前の習慣になっているのです。また、「習慣は続かないもの」という前提で考えるのも大切です。どんなに意識の高い人でも、気分が乗らない日やサボってしまう日があります。でも、一度やめても「また再開すればいい」と思えれば、続けることが苦にならなくなります。もしあなたが「自分だけが続けられない」と感じているなら、今までのやり方を少し変えてみるのも一案です。私みたいにエベレストのように高いハードルをつくるのではなく、早速今日、目標を少しだけ小さくしてみませんか？それとも、やる気に左右されずに続けられる環境を工夫して作ってみ

「自分は意志が弱いから続かない」と思ったことはありませんか？でも、それは誤解です。習慣が続かない大きな原因の一つは、意志の強さではなく「計画の立て方」にあるのです。実際、行動科学の研究では、成功する習慣は意志力よりも環境やシンプルなルール、そして実行可能な計画に依存していることが明らかになっています。たとえば、毎朝ジョギングを習慣化したい場合、「毎日5km走る」と漠然と決めるのではなく、「週3回、朝6時に家の前を出て10分だけ走る」と具体的にスケジュール化することで、行動のハードルはぐっと下がります。また、習慣化に成功する人は、目標を小さなステップに分解するのが上手です。大きな目標だけを掲げるとプレッシャーになりますが、小さな行動を積み重ねることで自然と習慣は身についていきます。さらに大切なのは、柔軟性のある計画を立てることです。予期しない予定や体調不良があっても対応できる余裕を持つことで、挫折感を避けられます。完璧を求めるのではなく、「続けられる仕組み」を意識することが、習慣化成功のカギです。もしあなたが、これまで習慣化に挫折した経験があるなら、今日から「計画の立て方を変える」ことに挑戦してみてください。あなたは今日、明日のために具体的な行動計画を1つだけ紙に書いてみますか？それとも、実行しやすい小さなステップに目標を分けてみますか^^？

たった数分の朝の過ごし方が、その日1日の気分を決めるカギになるとしたら、驚きませんか？しかし、朝の習慣はその日の心の状態を大きく左右します。目覚めて最初の1時間は、脳がまだ半覚醒の状態で「プライミング効果」という心理的影響を受けやすい時間帯です。この時間にポジティブな行動を取り入れることで、脳はその日を前向きな気分でスタートしやすくなるのです。たとえば、朝の深呼吸や簡単なストレッチ、感謝の気持ちを思い浮かべるだけでも、脳内でセロトニンという幸福ホルモンが分泌されます。このホルモンが、穏やかな気持ちやポジティブな思考を維持する手助けをしてくれます。一方で、スマホをすぐにチェックしたり、慌ただしく支度をするだけの朝は、ストレスホルモンのコルチゾールが増えやすくなり、気分が不安定になりがちです。「なんとなく気分が優れない日が多い」「1日をもっと前向きに過ごしたい」と感じるなら、朝の過ごし方を少し変えてみるのが効果的です。まずは、明日の朝に1分間だけ深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出す。それだけで、心が落ち着き、気分が軽くなることに気づくはずです。この小さな習慣が、あなたの1日を心地よくする第一歩。明日から始めてみませんか^^

「早起きするだけで、1日の質が3倍向上する」と言われたら、信じられますか？実は、早起きには生産性を劇的に高める力があります。朝の時間は、外部からの邪魔が少なく、自分のためだけに使える貴重なひととき。脳は睡眠でリフレッシュされ、集中力が最大化している状態です。この時間に取り組む仕事や学びは、日中や夜に比べて驚くほど効率的に進みます。さらに、朝の静けさは心を落ち着け、クリエイティブな思考を促します。目覚めたばかりの頭は柔軟で、新しいアイデアや解決策が自然と浮かびやすくなるのです。早起きを習慣化することで、毎日この「ゴールデンタイム」を確保できるようになります。「早起きは苦手」「どうせ続かない」と思うかもしれません。でも、少しの工夫で誰でも習慣化できます。たとえば、夜の過ごし方を見直したり、朝の楽しみを用意したりするだけで、早起きがぐっとラクになるのです。新しい1日をもっと自分らしく、有意義に過ごしたいなら、まずは明日の目覚まし時計をいつもより30分早くセットしてみましょう。そして、朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びるだけでOK。この小さな一歩が、あなたの1日の質を3倍にする最初のステップです^^