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11月5日の今夜から起床改善を始めれば、1月10日には新しい習慣が完成しています。週の真ん中、水曜日の夜こそ、生活リズムを整える最重要タイミングです。## なぜ水曜日の夜が重要なのか月曜日と火曜日の疲れが溜まり、木曜日と金曜日まで続ける体力が必要な水曜日。週の真ん中は最も疲れが溜まる日です。ここで睡眠を犠牲にすると、木曜日からの後半戦が辛くなります。逆に、今夜しっかり寝れば、週末まで勢いが続きます。水曜日の夜の選択が、週全体を左右します。## 習慣形成の66日ルールロンドン大学の研究により、新しい習慣が定着するまでに平均66日かかることが明らかになっています。今夜11月5日から始めれば、66日後は2026年1月10日。平日、週末、年末年始を含む66日間を通して、週の真ん中でも疲れないリズムが身につきます。## 今夜やること：週の後半への充電今夜は「週の後半への充電時間」と考えましょう。寝る1時間前にスマホを置く。部屋の照明を暗くする。明日朝の起床時刻を決める。たったこれだけで、明日からの木曜日、金曜日が楽になります。## 科学的根拠：睡眠が疲労回復の鍵Yooら（2007）の研究では、睡眠不足が扁桃体の反応性を60%増幅させることが示されました。これは疲労感や感情的反応が増えることを意味します。Walker & van der Helm（2009）の研究では、一晩の回復睡眠で不安レベルが正常化することが証明されています。つまり、今夜の睡眠が明日の疲労感を決めるのです。メタ分析（22,061名）では、不安がワーキングメモリを約30%低下させることも判明しています。良い睡眠で

はじめに 「朝5時に起きれるようになりたいのに、どうしても朝7時に起きてしまう状況がもう何年も続いている…」そんな経験はないでしょうか？ 「僕は元から夜型だから、朝早く起きれないんだ。朝早く起きるのは決まって朝型。これからも朝5時に起きるのは無理だ」と諦めていませんか？ 確かに人によって朝型の人もいれば、夜型の人もいるのも否定できません。 でもあなたはそれでも朝5時に起きたいと心から思っているはずです。なので今回は毎朝5時に起きるにはどうすればいいのか、その方法をお伝えします。 この内容を見れば、毎朝5時に起きることが当たり前の状態になっているはずです。「夜型だと思っていたけど、実は勘違いだったかもしれない。僕でもちゃんと朝早く起きれているんだ！」と自信が身に付いているでしょう。 反対にこの内容を見なかった場合、これから先も朝5時に起きることができず、「 5時に起きれるのはほんの一握りだけだな」と諦めてしまうかもしれません。 もしそんな未来になりたくないのであれば、ぜひ続きを見ていただけると嬉しいです。 朝5時に起きる方法 では、朝5時に起きるにはどうすればいいのでしょうか？結論として、寝る時間と起きる時間を毎週15分ずつずらすことです。 例えば、寝る時間が夜12時で起きる時間が朝7時の場合、最初の1週目は夜11時45分に寝て朝6時45分に起きる。 2週目は夜11時30分に寝て朝6時30分に起きる…を繰り返し、最終的には午後10時に寝て午前5時に起きる流れになります。 ではなぜ毎週15分ずつずらしていくことで、朝5時に起きることができるのでしょうか？主な理由は「体の負担を最小限

突然ですが、質問です。**早起きの人と夜型の人、どちらが年収高いと思いますか？**---## 答え：早起きの人これ、感覚じゃなくて科学的に証明されています。でも、なぜでしょうか？「早起きだから出世する」なんて単純な話じゃありません。---## 本当の理由**セルフコントロール力です。**早起きできる人は、セルフコントロール力が高い。そして、セルフコントロール力が高い人ほど収入が高いんです。---## セルフコントロール力とは簡単に言うと、**「自分をコントロールする力」**- 誘惑に負けない- 目標を達成する- 長期的に考えられるこの力です。---## なぜ収入に直結するのか### 1. 副業を継続できるコントロール力がない人：→ 副業始める→ 3日で挫折→ 収入ゼロコントロール力がある人：→ 副業始める→ 毎朝1時間継続→ 1年後、月5万円**差：年間60万円**### 2. 無駄遣いが減るコントロール力がない人：→ 衝動買い年100万円→ 貯金できないコントロール力がある人：→ 計画的な支出→ 年100万円貯金**10年で1,000万円の差**### 3. スキルアップを続けられるコントロール力がない人：→ 資格勉強3日で終了→ 年収変わらずコントロール力がある人：→ 毎朝30分勉強継続→ 資格取得→ 年収50万アップ**差：年間50万円**---## 早起きとセルフコントロールの関係ここが重要です。**早起き = セルフコントロール力を鍛える訓練**毎朝、布団から出る。これ、実は「欲望に勝つ」訓練なんです。「もっと寝たい」という欲望に、毎朝勝っている。この積み重ねが、セル

日曜の夜です。 明日は月曜日。 また1週間が始まりますね。 「また月曜か...」 そう思いながら、 このブログを読んでいませんか？ 5年前の私も、 日曜の夜は憂鬱でした。 午後2時起きだったので、 月曜の朝が地獄で。 でも今は、 月曜の朝が楽しみです。 その秘密、教えます。 --- ## 日曜の夜にできること 明日の朝、 ちょっとだけ早く起きてみませんか？ いつもより10分だけ。 たった10分ですが、 この10分が人生を変えます。 私がそうでした。 10分早く起きる → 朝に余裕ができる → 気持ちが落ち着く → 1日が変わる 本当です。 --- ## 今夜、寝る前に ### 明日の朝、何をしますか？ 10分あったら、できること： - 好きなコーヒーを飲む - 窓を開けて深呼吸 - ストレッチ - 好きな曲を1曲聴く 何でもいいです。 あなたが「いいな」と思うこと。 それを、明日の朝やる。 そう決めてから寝てください。 --- ## あなたに、変わってほしい 正直に言います。 私は、あなたに 変わってほしいです。 「月曜が憂鬱」 「朝が辛い」 「毎日バタバタ」 そんな毎日じゃなく、 「月曜の朝が好き」 「朝に余裕がある」 「穏やかに1日を始める」 そんな毎日を送ってほしい。 私がそうなれたから、 あなたにもなってほしい。 それだけです。 --- ## 小さく始めてください いきなり5時起きとか、 無理しなくていいです。 明日は、 いつもより10分早く。 それだけ。 できたら、 次は15分。 そうやって、 少しずつ。 焦らなくていい。 あなたのペースで。 --- ## 私も完璧じ

土曜の夜です。明日は日曜日。家族との時間、趣味の活動、買い物や掃除。でも平日とは違う。ちょっとだけ余裕がある。だからこそ、試してほしいことがあります。「目覚ましなしで起きる」平日だったら怖すぎます。万が一寝坊したら、遅刻、欠勤、大変なことに。でも日曜日なら？たとえ5分遅れても、致命的なことにはならない。少し余裕がある。だから、安心して「自分の体」を試せるんです。そして、この実験であなたの「のびしろ」が見えます。---## 今夜やる、3つの小さな準備### 準備1：明日の「最初の楽しみ」を決める明日の予定、たくさんあると思います。でも、「起きてすぐの楽しみ」を1つ用意してください。予定の前に、自分だけの時間を。**5分でできる楽しみ** 好きなコーヒーを一口飲む窓を開けて深呼吸 好きな曲を1曲聴くストレッチしながら朝日を浴びる**15分あればできる楽しみ** 読みかけの本を数ページ温かいシャワーを浴びるゆっくり朝食を味わう誰もいない朝の空気を散歩**30分の余裕があるなら**早朝カフェでモーニング 録画した番組を見る趣味の時間を少しだけ静かな朝の読書タイム日曜の予定の「前」に、小さな自分時間。これが、あなたをベッドから引っ張り出します。**今、1つ決めてください。****明日、予定の前に何をしますか？**---### 準備2：温かい飲み物のセット忙しい日曜の朝でも、温かいものを一口飲む。たったこれだけで、心に余裕が生まれます。今夜、準備しておきましょう：マグカップを出すコーヒー・紅茶をセット 電気ケトルに水を入れるすぐ飲めるように配置明日の朝、目が覚めたら：考えずに → 起きる

今朝、「起こしてもらうことは可能でしょうか？」この正直な質問に、私は5年前の自分を重ねました。14時起きが当たり前だった私が、なぜ毎朝5時に起きられるようになったのか。その答えは意外にシンプル。「起床報告」という仕組みだけでした。早起き成功者が実践するTOP5習慣私のサポートを受けた方々のデータを分析すると、成功者には共通点がありました：寝る時間を固定する（23時など）カーテンを10cm開けて寝る起きたらすぐ水を飲む朝のルーティンを決める起床時間を記録・報告する ←最重要この中で最も効果的だったのが、5番目の「記録・報告」です。ドミニカン大学の研究が証明した「報告の威力」科学的根拠：目標達成における報告効果ドミニカン大学のGail Matthews博士による研究（2007年）では、267名を対象に目標達成率を調査しました。衝撃の結果：目標を頭で考えるだけ：基準値目標を書き留める：42%向上書面化＋友人と共有：50%向上書面化＋友人と共有＋週次報告：78%向上つまり、定期的な報告を加えるだけで、成功率が約2倍になるのです。なぜ「起床報告」が効くのか？3つの心理学的メカニズム1. 社会的承認欲求の活用「誰かが見ている」という意識は、行動を劇的に変えます。心理学者Robert Cialdiniの研究によれば、公的なコミットメントは以下の条件で最大の効果を発揮します：能動的である（自分から報告する）公的である（他者が見える）自発的である（強制されない）起床報告はこの3条件をすべて満たしています。2. コミットメント効果による一貫性の維持一度「6時に起きる」と宣言すると、脳は認知的不協和

朝の健康習慣に年間3億円。起業家のブライアン・ジョンソンって人、マジでこれだけ使ってるんです。「は？朝に3億？」ですよね。でも、これには理由があって...お金持ちの朝、普通と何が違う？調べてビックリしました。フォーチュン500のCEOの朝：64%が朝6時前に起床平均起床時間：6時15分朝の運動：毎日45分で、年収は...平均2,000万円以上。偶然？いや、違うんです。朝の1時間 = 50万円の価値！？これ、大げさじゃないんですよ。科学的に証明されてるんですが、朝の脳って、めちゃくちゃ働きがいい。具体的には：生産性26%アップミスが20%減る集中力が1.5倍持続つまり...朝の1時間で、昼の1.26時間分の仕事ができる。年収500万の人なら、朝2時間確保するだけで年間63万円分の価値が生まれる計算に。富裕層の朝投資、実際どれくらい？データ見て驚きました。超富裕層（資産45億円以上）の人たち：朝のコーチング代→年間100万〜1,500万円健康プログラム→年間600万円パーソナルアシスタント→年間2,000万円（朝の準備サポート）「金持ちだからできるんでしょ」って思いますよね。でも実は...朝の価値は、みんな同じここが面白いところ。富裕層が大金で買ってるもの：早起きの習慣朝の運動時間静かな朝の時間これ、お金かからないじゃん！つまり、富裕層は「朝の価値を知ってる」から投資する。私たちは「知らない」から寝てる。この差なんです。衝撃のデータ：80%が「時間ない」病ハーバードの研究によると、働く人の80%が「時間貧困」症状：いつも時間に追われてるやりたいことができないストレスMAXでも、朝型

「また昼まで寝ちゃった...」日曜の昼過ぎ、罪悪感でいっぱいになりながらスマホを見る。これ、3年前の私です。在宅ワーカーあるあるですよね。でも今は毎朝6時起床。そして生活が劇的に改善しました。何が変わったのか？「早起きとお金の関係」を知ったからです。📊 衝撃のデータ：早起きで年収223万円アップハーバード・ビジネス・レビューの研究結果を見て、私は飛び上がりました。【起床時間別の平均年収】朝4時台：約727万円朝5時台：約724万円朝7時台：約645万円正午：約340万円その差、なんと387万円。「いやいや、相関関係でしょ？」そう思いますよね。私もそうでした。でも、これには明確な理由があるんです。🧠 なぜ早起きすると稼げるのか？1. 朝の脳は「スーパーコンピューター」朝の生産性は26%向上することが科学的に証明されています。つまり：朝の1時間 = 昼の1.26時間朝の2時間作業 = 昼の2.52時間分の価値時給3,000円なら、朝2時間で1日1,560円の付加価値。年間で約57万円の差になります。2. 成功者はみんな早起きFortune 500企業CEOの64%が朝6時前に起床ティム・クック（Apple）：3:45起床ウォーレン・バフェット：6:45起床ハワード・シュルツ（スタバ）：4:30起床偶然？いいえ、必然です。3. 早起きの「複利効果」がヤバい毎日2時間の朝時間を投資に回すと...20年後には9,700万円の資産形成が可能（年利7%で計算）これ、理論上の計算ですが、朝の時間を「投資」と考えると現実味が出てきます。💰 私が実感した「早起きの経済効果」Before（14時起床

土曜日の朝。 頑張って早起きしたのに、 夕方5時にソファで爆睡... そして夜眠れない。 これ、めちゃくちゃ 「早起きあるある」ですよね😅 私も何度も経験しました。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【なぜ夕方に爆睡してしまうのか】 早朝5時起き ↓ 午後3時で既に10時間経過 ↓ 体内のアデノシン（疲労物質）が限界 ↓ 夕方、意識を失うように爆睡 ↓ 夜11時「目が冴えて眠れない...」 この悪循環、 私も散々経験しました。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【3つの解決策】 解決策1：週末は別ルール 平日6時→週末7時 たった1時間の差ですが、 体感的には全然違います。 「早起き」の定義を 自分で決めていいんです。 解決策2：戦略的昼寝 13-15時の間に20分だけ。 静かな場所で目を閉じるだけでもOK。 完全に寝なくても、 目と耳からの情報を遮断するだけで 脳は休まります。 解決策3：夕方サバイバル術 ・16時にコーヒー1杯 ・17時に10分散歩 ・18時にシャワー ・部屋を明るくキープ どれか1つでも効果あります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【私の失敗から学んだこと】 以前の私： 土曜も平日と同じ5時起き →夕方爆睡 →日曜寝坊 →月曜地獄 →早起き挫折 今の私： 土曜は6時起き（1時間遅め） →午後2時に20分昼寝 →夕方も元気 →夜もちゃんと眠れる →日曜も6時起き →月曜も順調 この差、大きいです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【週末の早起きは「ゆるく」が正解】 週末は早起きの「練習日」じゃない。 早起きの「ご褒美日」です。 朝の時間を楽しむ日。 無理して頑張る日じゃない。 平日より1時間遅くても

金曜日の夜。 「明日は休みだ！」 そう思ってスマホを見始めたら、 気づけば深夜2時… これ、私もついついやってしまいます。 でも最近、たった5秒の習慣を 試し始めました。 【金曜日の夜のルール】 寝る前、スマホを 「手を伸ばしても届かない場所」に 5秒かけてゆっくり置く。 たったこれだけ。 この5秒の間に、脳が切り替わります。 「今日も頑張った」 「明日の朝は〇〇しよう」 「おやすみ、スマホ」 朝日を5秒見る記事を 46名の方が読んでくださいました。 （ありがとうございます！） 今度は夜の5秒です。 金曜の夜を制する者は、 週末を制する。 週末を制する者は、 月曜日を制する。 このルールを意識してから： 土曜の朝がラクになってきました。 日曜も同じリズムで過ごせそう。 月曜の朝への不安が減りました。 週末の朝時間ができれば、 副業や趣味の時間も作れます。 将来の可能性が広がります。 今夜、寝る前の5秒。 スマホを遠ざけてみませんか？ 明日の朝、 少しでも違いを感じられたら それが成功の第一歩です。 一緒に理想の朝を作っていきましょう。 #金曜日 #週末 #スマホ #早起き #5秒習慣

こんにちは、朝陽 黎です。私は一人で14時起きから早起きできるようになりました。家族の協力？なかった。友人のサポート？なかった。ただ自分と向き合い、試行錯誤を繰り返し、5年かけて習慣化に成功しました。でも最近、衝撃的なデータを知りました。習慣化の成功率：- 一人で頑張る→10%- 仲間と一緒→95%私は10%の中に入れた。それはラッキーだったのかもしれません。でも、90%の人は一人では挫折してしまう。これを知って思いました。「もっと楽な道があったんだ」「みんな、こんなに苦労しなくていいんだ」だから決めました。私が5年かけて得た知識と95%の成功率を実現する仕組みを組み合わせた環境を作ろうと。一人で頑張れる人は素晴らしい。でも、頑張れない人が弱いわけじゃない。人間は本来、群れで生きる生き物。仲間がいる方が成功するのはむしろ自然なこと。私は一人でできました。だからこそ分かる、その大変さ。あなたには、もっと楽に、もっと確実に、習慣を身につけてほしい。報告し合える家族や友人がいればそれで解決できます。でも、いない人のために私がその環境を作りました。「ゆるく続ける」「挫折してもOK」「仲間と一緒に」これが、私が作った新しい早起き習慣化の形です。一人で頑張っているあなたへ。もう、一人じゃなくていいんです。

本当の秘密は...「誰かに報告する」ことでした。朝日を見た。カーテンを開けた。起きることができた。この小さな成功を誰かに伝える。たったそれだけで、脳は「達成感」を記憶します。でも、ここで問題が。誰に報告する？家族？「そんなことで？」と言われそう。友達？「朝から連絡してこないで」と思われそう。SNS？「意識高い系」と思われそう。だから多くの人が、一人で頑張って、一人で挫折する。5年前の私もそうでした。でも、ある時気づいた。報告する相手は、「その価値を理解してくれる人」じゃないとダメだって。朝起きることの辛さを知ってる人。小さな一歩の大切さを分かる人。否定せずに受け止めてくれる人。そんな存在が必要でした。今、私がその役割を担います。あなたの「起きた」を心から喜びます。否定しません。急かしません。ただ、待っています。朝日を5秒見る。そして「合言葉」を報告する。この2つのステップが、あなたの朝を変えます。一人で戦う必要はありません。詳細はプロフィールから#習慣化 #21日間 #早起き #決定的瞬間 #今すぐ始める

【お盆の団地内】 7歳の時のお盆休み俺は母親に「どこか 遊びに連れってって！」と頼んでみたが 「予定は何も決めてないから考えとく」 と言いどこも出かけられそうもなかった (´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 俺はどこも出かける予定無いから友達の 家に電話して遊びに行うとしたけど全員 お盆で田舎に帰省し誰もいないから暇で ずっと家の中で漫画を読んでた 当時住んでた三郷団地の住人達もみんな 帰省して人が全然いないから凄く静かな 街になり商店街もスーパーもお盆休みは 一斉全部に休むので無人の街になってる この時代はお盆休みや年末年始は一斉に 店が閉まるので毎年その前に食料を買い 備蓄しないと飢え死にするから年2回は 生死を分ける食料争奪戦があった 家にいても暇で仕方なく外出してみるが どこも行く所が無いので自然に団地横の 蛇山と言う広大な空き地に向かい昼まで 遊んでその後も行く所なくてまた行った そこはクローバーが敷き詰めた広場とか 2m位の草が生い茂る場所もあって中に 入ると自分が今いる位置が解らなくなり 方向感覚が消失し迷子になってしまう 更に5m位の崖もありそこを降り反対側の 崖を上らないと先に進めない場所もあり 子供の遊び場としてとてもスリリングで 楽しい冒険の場所になってた + (oﾟ･∀･) + ﾜｸﾜｸ+ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【疲れとうたた寝】 1人で蛇山を探検し夕方までずっと遊び そろそろ帰ろうと思った途端に楽しくて ワクワクした気持ちが緩み一気に疲れが 出てきて家までの帰路が長く感じた ﾌｩε-＿●／|＿ そして家に到着すると母親が玄関に来て 「また泥だら

こんな悩み、ありませんか？ ・時間がなくて副業できない ・朝バタバタして余裕がない ・夜更かしグセが治らない ・生活リズムが不規則 ・自分の時間が作れない ・なんとなく1日が過ぎていく ・体調がすっきりしない これ、朝起きる時間を 少し変えるだけで 改善できるかもしれません。 あなたが解消したい悩みは どれですか？ 最初に約束します。 ・5時起きなんて目指しません ・失敗しても全然OK ・二度寝しても怒りません ・あなたのペースが正解です これ、本当です。 毎朝、メッセージを送ります。 「おはよう。今日の合言葉は『空』」 あなたは気が向いたら 「空」って返信する。 それだけ。 返信しない日があってもいい。 昼に返信してもいい。 ただ、誰かとつながってる感覚が 少しだけ、朝を変えてくれます。 習慣って、21日くらいで 「なんとなく慣れる」んです。 でも30日かかってもいい。 40日でもいい。 21日は、ただの目安。 プレッシャーじゃありません。 「成功」の基準： ・今日は布団の中でスマホ見なかった ・カーテンだけ開けた ・起きた時間を覚えてる ・二度寝が30分で済んだ どれも立派な成功です。 私も何度も挫折してます。 だから分かるんです。 失敗する→自分を責める→嫌になる このループが一番よくない。 だから、失敗OK前提。 むしろ失敗を報告してくれたら 「よく正直に言えたね」って 褒めます。 一人で早起き頑張るのって 本当に大変。 でも、毎朝 「誰かも起きてるんだ」 って思えたら、少し楽。 私も毎朝起きてます。 一緒に、ゆるく続けましょう。 【解決したい悩みがあるなら】 朝の時間

よく聞く話ですよね私も信じてました。でも、本当は違うんです。熱湯に手を入れたら？瞬時に引っ込めますよね。二度と触らなくなる。これ、1秒で身についた習慣です。つまり習慣化に必要なのは「時間」だけではなく「決定的瞬間」強烈な体験があれば人は一瞬で変われる。【じゃあ、なぜ21日なのか】矛盾してるようですが、これにも理由があります。・週4日以上の実践→習慣化する・週5日以上→さらに確実に定着・無理なく毎日続けられるようになる週5日×3週間＝15日週末も含めると約20-21日だから「21日」という数字が目安になってるんです。小さな行動を積み重ねれば脳は「これは大事」と認識する。毎朝の合言葉返信。たった3秒の行動。でも21日続ければ脳が「朝の習慣」として記憶する。【週4日でもOKな理由】完璧主義は敵です。週7日→プレッシャーで挫折週5日→現実的で続く週4日→最低ラインでも効果ありだから私のプログラムは「返信できない日があってもOK」にしてるんです。【習慣化の本質】習慣は続ければ続けるほど強化される。1日目：意識して返信7日目：少し楽になる14日目：自然にできる21日目：しないと気持ち悪いこの「気持ち悪い」が習慣の証。【なぜ今すぐ始めるべきか】習慣は複利で成長します。今日始めた人と来月始める人では1年後に365時間の差。10年後には3650時間。約150日分の差がつく。始めるなら、今です。【決定的瞬間を待つな】病気、失恋、失業...そんな「熱湯」を待つ必要はない。小さな合言葉から始めればいい。毎朝、合言葉を返信する。たったそれだけ。21日後、あなたは変わってる。習慣化に必要なのは：1秒の決定

【違う時代の朝】 7歳の時の俺の夏休み父親のお盆休みが 来ないと何処も出かけられないと言われ その間は公園で遊んだり友達とプラモで 戦いごっこをしたりして過ごしてた ε-(･д･`;)ﾌｩ… こんな暇つぶしみたいな事をしてたので 1日がとても長く感じ今の様にネットが 無い時代で遊ぶ為には必ず外出するから 毎回準備と移動の時間が必要だった この時の会社のお盆休みは何をするにも 今より遥かに時間かかるので1週間と長く 会社が休みになり商店街やスーパーすら 同時にお盆休みを取ってしまう時代 なので何も買えず盆休みや年末年始等の 長期休みになる時は事前に食料を買って 準備しておかないと飢え死にしてしまう とんでもない文化が根付く時代だった でも公共交通機関だけは年中無休で動き 遊園地やプール等テーマパークも休まず 開園してたので休日はここに一気に人が 集中しありえない程の混雑が発生してた そんな時代の俺の夏休みに父親が休める ある日の日曜日いつもの日曜日と同様に 家族がまだ寝てる時俺だけ朝6時に起き 大好きなアニメを毎週みてる 父親と母親の休日の起床時間は9時頃で この日アニメを見終わったら何故か急に お腹が空いて何かを食べたくなったので 母親を起こしごはん作って貰おうとした (＊ 'д'ﾉﾉﾞｵｷﾃ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【早朝の公園】 でも母親は起きるのが凄く嫌そうな顔で 「パンがあるんだからそれ食べなさい」 と言い起きて何か作ってくれそうもなく 仕方ないからパンを焼く事にすした (´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ そしてパンを食べ終えるとまだ7時頃で 当分は誰も家族が起

露骨に言います。 お金が欲しくて朝型生活を始めました。 健康？興味なかった。 充実？どうでもよかった。 ただ、金持ちがみんな早起きしてる という事実だけが気になった。 ティム・クック（Apple CEO）：4時半起床ウォーレン・バフェット：朝の読書習慣ジェフ・ベゾス：朝の家族時間を優先実際、多くの成功者が朝の時間を大切にしている。「じゃあ真似すれば？」単純にそう思った。でも現実は甘くなかった。 アラームが鳴る。 体が鉛のように重い。 布団から出られない。 涙が出たこともある。 「なんで起きれないんだ」って。 前日の夜の決意が 朝には消えてる絶望感。 朝起きられないだけで 自分の全てがダメに思えた。 「金持ちは起きてるのに」 「自分は一生このまま」 「やっぱり無理な人間なんだ」 毎朝、自分を責めてた。 いきなり5時起きとか バカみたいな目標立ててた。 一人で孤独に戦ってた。 誰も見てない。 誰も気づかない。 そりゃ続かない。 完璧主義だった。 1日でも失敗したら「もうダメだ」 この思考が一番の敵だった。 何度も挫折して気づいた。 完璧じゃなくていい。 5時じゃなくていい。 毎日じゃなくていい。 今より30分早く起きれたら成功。 二度寝しても明日がある。 週3回できたら上出来。 この「ゆるさ」で全てが変わった。 毎朝メッセージが届く。 「今日の合言葉：青空」 返信する。 「青空」 たった3秒。 でも誰かとつながってる感覚。 これだけで起きる理由ができた。 返信遅れてもOK。 5時起きじゃなくてOK。 あなたのペースでOK。 このゆるさが習慣を作る。 お金目的で始めた早起き。 でも気

「朝型人間は生まれつき」そう思っていませんか？ 違います。 早起きは、自転車に乗るのと同じ「スキル」です。 一度身につければ、一生もの。 そして、誰でも習得できます。 【なぜスキルと言えるのか】 ■ 再現性がある 正しい方法を知れば、誰でも同じ結果が出る ■ 段階的に上達する 最初は5分早く、次は10分、そして30分... ■ 一度習得すれば忘れない 自転車と同じで、体が覚えてくれる 【小さな好奇心から始まる変化】 「ちょっと試してみようかな」 この小さな好奇心が、 あなたの人生を変える第一歩。 実際、私も最初は 「1週間だけ試してみよう」 から始まりました。 それが5年続いて、 今では午後2時起きだった過去が 信じられません。 【スキルとして身につける方法】 1. 知識を学ぶ（睡眠の仕組み） 2. 小さく練習する（5分早起き） 3. 反復して定着させる（21日間） 4. 習慣化して自動化する これ、英会話や料理と同じプロセス。 特別なことじゃないんです。 【投資としての早起き】 早起きスキルへの投資リターン： ・毎日2時間の自由時間 ・年間730時間（約30日分） ・10年で7,300時間（約300日分） この時間で何ができるか、 想像してみてください。 【きっかけを提供したい】 私は早起きの天才じゃありません。 ただ、正しい方法を知って、 実践しただけ。 そのきっかけと方法を あなたにも提供したい。 「小さな好奇心」を 「一生のスキル」に変える。 それが私の願いです。 【最後に】 早起きは、あなたが思うより ずっとシンプルなスキル。 まずは、今夜 いつもより5分早く寝る。

🔹マインドフルネス🔹昨日は朝の4時に起床した私Σ('◉⌓◉’)最近、良いことなのか、悪いことなのか〜朝の起床がとても早いの😕！良い方向に考えれば、早起きできてゆとりはあるんだけど悪く考えたら、寝るのはそんなに早くないから３、４時間で起きてしまって睡眠の質が悪い。。。😱ﾋｴ-日中帯に眠くなったり、そのまま起きて寝不足なのにまた翌日は早く起床したりで。。(・∀・)ｲﾔﾝ目の下のクマ🐻さんは当たり前のように居座ってるよ？(笑)怖いから、早くどっかに行ってほしいな〜🥹👋そして昨日は、朝6:45から朝活したよ〜･:*+.\(( °ω° ))/.:+購入したのはこちらです💁‍♀️✨１時間、1,500円のお試し価格だよ〜ϵ( 'Θ' )϶お試し大好き〜😊💕リイちゃん、前からマインドフルネス瞑想とか朝活に興味あったから、今回購入したんだよ🤗✨何となくのイメージは昔からあって自分で瞑想とかやってみた事あるけど〜何かできてるか分かんなかったしいつもの如く、継続できなかったんだYONE〜(´⊙ω⊙`)！昨日は池ちゃん先生が丁寧に分かりやすく教えてくれたから一緒に自分と向き合いながら、瞑想して気付きがいっぱいあった〜😆！資料画面共有してもらって、分かりやすく解説してくれたからなるほどね〜そういう風に考えたらいいのか😳💡って思いながら聞いて分かった〜٩( 'ω' )وイメージしやすいし、都度リイちゃんが分かってるか確認しながら進めてくれるから、とっても助かるの😉✨だからリイちゃんも瞑想。。続けられるかも😳！？って思ったんだけどね〜、私ってそういうの得意じゃん😋？実行した直後は、いつもやる気だけは漲ってる

🔹お客さま対応に困ってる出品者さま〜🔹最近ブログをサボり気味〜してたから今日は投稿しちゃうよ〜私٩(๑❛ᴗ❛๑)۶表題の件について語る前に〜″自称″ 根暗陰キャコミュ障人見知りの〜😳！？あやちゃんを紹介しまーす(*･ω･)ﾉ面白いよ〜(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾（笑）何が面白いかって〜😳？？それはね〜仲良くなったら素で、お口の悪い👿あやちゃんが垣間見えるから🤣（笑）リイちゃんそういう素が見えるの好き🤭ふふあやちゃんのブログ読んでる方もいると思うけどちょいちょい、そういうトコ出てるよね〜😎オジに対して(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾（笑）いつもリイちゃんブログCHECKしてますけど👀✨ジーッでも、FGO？GAMEリイちゃんは分かんないけど6年ぐらいやってるんだって〜ストーリーは全スキップらしいよ😳（笑）斬新私はSTORY欠かさず見たいTYPEなのよ〜🤣！！でも色んな楽しみ方があるよね〜(*´꒳`*)GAME商品をあやちゃんにアドバイスした時の行動の速さにも、リイちゃんびっくりしたよ😳！（笑）逆に、あやちゃんから言われて気付いた事あるケド、りいちゃんはまだ腰重いよ〜😗まだ動いてないの〜まあ、その内作るね😉多分絶対、当分作らないかもね(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)（笑）リイちゃん、あやちゃんを見習いなさいよ😳？はーい🙋🏻‍♀️ リイちゃんアドバイスは得意だからね〜いつかそういう商品作るね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶いつかねお客さまへのcase-by-caseでの対応とか言い回し、意外に皆困ってるんだね〜🤔！！リイちゃんは本業の職業柄、対応できるほうなんだと、気づいたよ😳💡ココナラでは好き放題

【選挙活動】 昨日母親が俺の家にお弁当持ってきた時 母親の足音で目が覚めたから時計見ると まだ朝の5時30分と凄く早い時間なので 「一体何事⁈」と思ってしまった！ щ(ﾟﾛﾟщ) ｵｰﾏｲｶﾞｰｯ!! なので母親に「今日は来るのずいぶんと 早いじゃん」と聞くと「今日はこれから 選挙活動だからその前に来たの」と言い まだ元気に選挙活動できる事に驚いた！ 今母親は無所属の人の応援してるらしく 選挙活動資金は出してないけど友達から 手伝ってくれと言われてボランティアで 選挙活動をしてるらしい 俺も昔選挙活動ボランティアに誘われて 活動内容聞いた事あるけど駅前でビラを 配ったり演説場所の許可申請や他候補と 場所が被らない様に相談する仕事だった 俺は当時応援してる議員なんていなくて やる気ないから忙しいと断ったが母親は よくそんな活動する気になったなと思い 感心してしまった その事を母親に尋ねると「運動になるし 友達と話すのが楽しいから」と答え俺と 全然違い母親は友達がたくさんいるから とても楽しく活動出来てるらしい 俺は仕事が忙しすぎて友達と会う機会が 激減してしまい全く連絡とらなくなって とうとう友達0になってしまったが時間が 無くて友達作っても会う時間がない (´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【ツボ押し効果】 先日俺はヘルニア治療の為病院に行って ツボ押しマッサージ受けてた時ふと以前 銭湯にあったマッサージチェアーの事を 思い出した！ Σ(・ω・ノ)ﾉｿｳﾀﾞ! そして俺はマッサージチェアーの感覚と ツボ押しの感覚は全然違い明らかに人の 手でマッサ

そもそも私、超夜型人間だったんですよ（どーん）。「いきなりどうした😅」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが。「早起きしたいのに、夜遅くまで起きてしまう…」「朝型になりたいけど、どうしても夜型が抜けない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、私も昔は夜型で、朝早く起きるなんて夢のまた夢でした。でも、あるとき気づいたんです。無理に「朝型になろう！」と頑張るのではなく、夜型のままでもできる工夫をすれば、自然と早起きできるようになるということに（大発見）。例えば、いきなり就寝時間を早めようとすると、眠れずにストレスがたまりますよね。そうではなく、まずは「朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる」ことから始めてみる。これだけで体内時計がリセットされ、少しずつ眠くなる時間が早まっていくんですよね。それに加え、「夜の過ごし方」を少し工夫するだけで、早起きがラクになります。例えば、寝る前のスマホを控えて、代わりにストレッチをする。カフェインを夕方以降は控える。こうした小さな積み重ねが、自然と朝型リズムへと導いてくれる。とってもシンプル✨「自分は夜型だから…」と諦める必要はないって気づいたんです。まずは明日の朝、カーテンを開けて朝日を浴びてみることが簡単で始めやすいのでおすすめですよー！

「やる気がなくて続かない…」そんな悩みを抱えているのは私だけではないはず。新しい習慣を始めるとき、多くの人が「やる気さえあれば続くはず」と考えます（少なくとも私はそうだった）。でも、実際にはやる気がない日もありますよねー。以前何かの塾のCMで「やる気スイッチ」なんてものがありましたが、私のやる気スイッチも誰かに押して欲しいと本気で願ったものです。「なんで私にはやる気スイッチがないんだ…。あったとしたらどこにあるの？（涙目）」と落ち込んでいたものです。でも、心理学を学ぶうちに、やる気がなくても習慣を続ける方法があることを知りました（やる気スイッチ探さなくてもいいのかな？嬉）。習慣化は「意志の強さ」ではなく、「仕組み」で決まるんですって（やる気スイッチの話題はどこに？）。例えば「イフゼンプランニング」という方法があります。これは、「もし〇〇したら、△△をする」とあらかじめ決めておくことで、行動を自動化するテクニックです。たとえば、「朝のコーヒーを飲んだら、1ページ本を読む」「歯を磨いたらスクワットを1回する」など、小さな行動を既存の習慣に結びつけることで、考えなくても自然に行動できるようになるというとってもシンプルな方法。また、「テンションリダクション効果」という心理学の法則も有効です。これは「始めるハードルを極限まで下げると、行動が楽になる」というもの。たとえば、「ランニングを習慣にしたいなら、とりあえずランニングウェアに着替えるだけ」「読書を続けたいなら、本を開くだけ」といった小さな一歩から始めると、「せっかく着替えたから少し走ろう」「開いたついでに1ページ読もう」と行動が自然

「やる気が出ない」「続けるのが苦しい」——そんなふうに感じることはありませんか？私もかつて、資格勉強を始めては挫折することを繰り返していました。だってせっかく立てた計画が計画通りに進められないと、「やっぱり自分には無理なんだ…」と落ち込み、勉強そのものが嫌になってしまうんですもの。でも、あるとき思い切って開き直ることにしました。「最初から完璧にできなくてもいい。大切なのは、「小さな成功体験」を積み重ねることだ」と。たとえば、「5分だけ勉強する」と決めて、それを実行できたら「はい、合格」。自分に花丸をつけることにしたんです。単純な私はたったそれだけのことで、「できた！」という自信が生まれました。すると、次の日も「もう少しやってみようかな」と思えるようになるんです。だれも褒めてくれないのが資格勉強。なぜなら、ほかのだれでもなく、自分のための勉強だから。けれど、そんな厳しいことを自分に言い聞かせて、出来るんならいいんですよ。私は出来なかった（号泣）。この「できた」の積み重ねが、いつの間にか勉強を習慣にし、最終的には資格取得へとつながっていきました。もし今、以前の私のように「勉強を続けるのがしんどい」と感じているなら、今日から「5分だけやる」を試してみませんか？小さな成功体験を積み重ねて自信をつけながら前に進んでいく方が、サクサク勉強が捗りますよ^^

「成功者の朝は、なぜ特別なのか？」なんて、随分と仰々しいタイトルですが、「成功する人は、みんな朝型」と聞いたことはありませんか？確かに「夜型の方が自分には向いてる！」という人もいると思います。事実、精神科医で睡眠専門医の三島和夫さんの調査によると、夜型傾向の人は成人の約30％いて、特に強い夜型傾向の人は8％いるとのこと。とはいえ残りの70%の人は朝型なのですから、ここでは朝型の話題でブログを進めていきます。（夜型の人、ごめんね）しかしですよ。「成功する人は、みんな朝型」ということを聞いて、「自分には無理だ…」と思ってしまう人もいるかもしれません。実は私も以前は夜型で、朝に強い人を見るたびに「自分とは違う世界の人だな…」と感じていました。むしろ朝よりも昼くらいの方が調子がいいまでもありました。でも、朝型の人が特別なのではなく、「朝を活かす習慣」を持っているだけだったんですよね。朝の時間は、1日の中で最も集中力が高まりやすい時間帯。実際、多くの成功者が朝に重要な仕事や勉強を済ませているんです。最初はフンっと鼻でせせら笑いながら「マジか。笑」程度にしか思っていなかったのですが、朝は邪魔が少なく、脳もリフレッシュされた状態なので、短時間で効率よく物事を進めることができるということを知りました。「でも、朝が苦手…」と思った何でも否定から入る私は、まずは無理のない小さな習慣から始めてみました。たとえば、朝起きたら一杯の水を飲む、カーテンを開けて陽の光を浴びる。それだけでも体内時計がリセットされ、スッキリ目覚めやすくなったんです。いつもぎりぎりまで寝てるせいで起きたら時間との戦いしかなく、「

皆様おはようございます！比較的一日の活動時間が長いわたしです元々朝はとーってもゆっくりなタイプでそう表現するととてもゆとりがあるように感じられますが実際は典型的な「朝が弱い」タイプです典型的な夜型人間とも言えますね勉強など「よし、やるぞ！」というものは家族が寝静まった夜中にやる気が出ます予定のない朝はいつまでが朝かわからないくらい寝ていられるし起きてももう一度寝ないといけないような一種の使命感すらあったりしますそんなわたしですが何か体質改善をしたというわけでもなく最近は朝早くに目が覚め５時にはメイク完了している状態ですこのタイミングでのメイク完了の必要性が自分でもイマイチわかっていませんがわたしのルーティンとなっていますメイクをする→ピシッとする　のでしょうね善し悪しは別として基本的に常に仕事モードではあるため家でダラダラする日でもなんだかんだメイクはしています何せ、起きてからの一連のルーティンにメイクが入っちゃっているわけですからねスケジュール確認して「今日は家の日！」と気づいたときには既にメイク完了していますからね！だからこそ、勿体なくて(？)用事がなくても一度は外出することになります仕事しながらも今日は他に何しようかなー！とワクワク出来る余裕も持てる今日この頃ですそんなこんなで朝から既にお仕事モード全開(^_-)-☆皆様はどんな朝をお過ごしでしょうか今日も楽しく過ごしましょうね！

「やる気が続かない…」それ、何回思ったことがあるか数えきれません。きっとこのブログを読んでくださっている誰よりも私が思っていると自信を持って言えます！しかしながらですよ。何かを始めても、最初の数日はやる気があるのに、気づけば三日坊主。周りの人はコツコツ努力を積み重ねているのに、自分だけが続かない。そんなふうに落ち込んだことは私だけではないハズ！やる気がなくなるたびに、「自分はダメだ」と自己嫌悪に陥っていたかつての私。でも、ある時気づいたのです。やる気が続かないのは、性格の問題ではなく、「やり方」が間違っていただけだと。実は、習慣化において「やる気」に頼るのはあまり効果的ではないというのは私が実証済みです。やる気は天気のように変わりやすく、不安定なものだから（私だけではないハズ）。それよりも、「やる気がなくてもできる仕組み」を作ることが大切。たとえば、読書を習慣にしたいなら「毎日30分読む」ではなく、「寝る前に1ページだけ読む」と決める。運動を続けたいなら「週3回ジムに行く」ではなく、「朝起きたらスクワット1回だけする」とする。こうした小さな行動は、負担が少なく、私のようなやる気が続かないタイプでも無意識に続けやすいのです。さらに、習慣が崩れたときの対処法も大切。身に覚えがありませんか。想定外の出来事が起こった結果やるハズの事ができなくて、やる気が一気に下がっちゃった事。私は身に覚えがありまくりです。完璧を求めすぎると、一度できなかっただけで「もうダメだ」と諦めてしまいます。「私って完璧主義だったの…？」と若干釈然としないでもないですが、事実として「完璧を求めすぎていた」と思い知

「周りはどんどん合格しているのに、自分は全然進んでいない…。」「SNSを見ると、努力している人が眩しく感じてしまう…。」資格勉強をしていると、こんな気持ちになることはありませんか？なんでそんなことを聞くかというと、私も昔は常にそういう気持ちで資格勉強をしていたから。頑張ろうと思えば思うほど、周りと比べて落ち込んでしまう。「周りと比べたらダメだ。」ってわかっちゃいるんですが、なかなかそういう気持ちっていうものは振り払えないものです。逆に気にしないようにしている方が気になっちゃったりして（私だけでしょうか？）。でも、そんな時に気づいたんです。劣等感や嫉妬を感じるのは、それだけ「自分も成長したい」と思っている証拠だということに。嫉妬するのは、自分の中に「自分も成長したい！」という気持ちがある証拠なんですよね。その思いを原動力に変え、小さくてもいいから今日の一歩を踏み出してみる。すると、今までマイナスな感情で良くない勉強成果につながっていた「劣等感」や「嫉妬」が、「勉強モチベーションの力」に変わっていったんです。そしてもう一つの大切なポイントは、ハードルを低く設定すること。「完璧にやる」ではなく、「とにかく続ける」ことを重視したら、すぐ投げ出しがちな私が苦しい資格勉強をコツコツ継続することができました。実際に私がやってことは「1日1ページ読む」「3分だけテキストを開く」など、超絶ハードルが低い勉強です。大切なのは、「劣等感」や「嫉妬」というその気持ちを「やらない理由」にしないこと。ぜひ今日から「勉強のハードルを下げて続けること」を意識してみてください。そして劣等感や嫉妬を感じるのは、そ

早起きできる人は、特別な存在で優れた遺伝子を持って生まれた奇跡のような人間だと本気で思っていました（マジです）。だって私は何回も早起き習慣化に挑戦しても絶対失敗に終わっていたんですから。もしくはあの人達は早起きするために何かの特別な秘密を知っているんじゃないかと疑ったり。今思えばとても滑稽な考えですが、当時は本気でそう思っていました。私ほどではなくても「朝活している人がうらやましい」「早起きできる人はすごいのに、自分はできない…」そう感じた人はいらっしゃるのでは？実は、朝の習慣を変えることは「才能」ではなく「ちょっとしたコツ」の積み重ね。最初の一歩を踏み出せば、誰でもできるようになります。そう、私ができたように。朝の時間帯は、脳がクリアで集中しやすい「ゴールデンタイム」。この時間をぜひ取り入れたいですよね。この時間に、スマホではなく自分のための小さな行動を選ぶことで、1日の流れが大きく変わります。たとえば、起きた直後に好きな音楽を流したり、白湯を飲んで体を温めるだけでも、スムーズに1日をスタートできるのです。早起き習慣化するためには「朝起きられない自分はダメだ…」と責めるのではなく、「どうしたら気持ちよく目覚められるかな？」とまずは考えてみませんか？早起き習慣化の第一歩。まずは、明日の朝、目覚めたら1分間だけベッドの中で伸びをしてみてください。それだけで血流がよくなり、自然と体が動き出すのを感じるはずです。伸びをしてそのまま二度寝…にならないように注意ですよ！1分間をちゃんと感じて伸びをしてくださいね。これは誰にでもすぐに取り入れることができる早起き習慣化の小さなコツの一つ。早

周りの人が当たり前のように続けていることが、自分にはどうしても続けられない。そんなふうに感じて、焦りや劣等感を抱いたことはありませんか？「自分は怠け者なのかもしれない」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。思い返してみれば、私もそんな焦りに飲み込まれてなかなか成果を出せない日々を送っていたものです。でも、それは単純に努力が足りないわけではなく、ただ「やり方が合っていないだけ」かもしれないと気づくことができました。習慣化の成功には「適切な方法」が必要です。たとえば、「毎日ランニングをする！」と意気込んでも、最初からハードルが高すぎると続けられません。でもやっぱり高くしちゃうんですよね〜。その方が成果が出るんじゃないかと錯覚しちゃう。結果、ハードルが高すぎて続けられない。習慣化が得意な人は、最初に小さなステップを設定し、無理なく行動を積み重ねています。たとえば、「最初の1週間は運動着に着替えるだけ」「次の週は玄関まで出る」など、段階的にステップを踏むことで、気づけば当たり前の習慣になっているのです。また、「習慣は続かないもの」という前提で考えるのも大切です。どんなに意識の高い人でも、気分が乗らない日やサボってしまう日があります。でも、一度やめても「また再開すればいい」と思えれば、続けることが苦にならなくなります。もしあなたが「自分だけが続けられない」と感じているなら、今までのやり方を少し変えてみるのも一案です。私みたいにエベレストのように高いハードルをつくるのではなく、早速今日、目標を少しだけ小さくしてみませんか？それとも、やる気に左右されずに続けられる環境を工夫して作ってみ

資格勉強を始めた頃の私はやる気に満ち溢れていました。口の片方の端をニュッと上げながら「過去問集を1日１０ページやれば、試験日までに軽く１０周はできるな」とほくそ笑み、まだ受かってもいない試験なのにすでに受かったつもりになっていた私。は、恥ずかしいーーーーーー！！実際に資格勉強を始めたことのある人はわかってもらえると思うのですが、こういう「無謀なやる気」ってヤツはもって2日。三日坊主にすらならないんですよね。資格勉強を続ける上で、私だけではなく多くの人が「やる気」を頼りにしがちです（私だけじゃないよね？）。しかし、やる気は天気のように日によって変わるもの。晴れの日もあれば、雨の日もあります。大切なのは、天気に左右されずに歩き続けるための「習慣」という傘を持つことです。習慣化の一番のポイントは勉強のハードルを低く設定することです。「過去問集を1日１０ページやって、試験日までに軽く１０周する」というのはエベレストよりも高いハードルです。「1日1ページ読む」「1問だけ解く」といった小さな行動なら、どんなに忙しくても取り組めます。この小さな積み重ねが、やがて大きな自信となり、自然と勉強することが当たり前の生活になります。さらに効果的なのは、「勉強するタイミングを決める」ことです。たとえば、「朝起きてコーヒーを飲んだ後に10分だけ勉強する」といったルールを作ることで、行動が自動化され、私のようにやる気が乱高下する人でも迷わずに取り組めます。これから試験勉強を試験日まで走り続けていきたいという人には、まずは「1日1つだけ簡単なことを続ける」ことを目標にするということをおすすめしています。早速

目覚めてからの朝の10分、どう過ごしてますか？私の場合はまず目覚ましアラームを止めて二度寝するのが日課でしたし、そのあと見事に寝過ごして飛び起きる…（こういう時ってなぜかスパって目覚めますよね）までが美しい朝のルーティンになっていました。もう一度伺いましょう。目覚めてからの朝の10分、どう過ごしてますか？私ほどドタバタな朝という方も少ないとは思いますが、ゆったりと朝日を浴びながらコーヒーを粉から落として、趣味の読書やスキルアップの勉強、サラッとヨガで体を目覚めさせる…。なーんて、そんな優雅な朝を過ごされている方も少ないと思います（と信じたい）。しかし、現実は厳しいといいますか、目覚めて最初の10分間にどんな行動を取るかで、その日1日のパフォーマンスが大きく変わることはご存知でしょうか？朝は、心身がリセットされた直後の「ゴールデンタイム」なんです。この時間帯にどんな行動を取るかが、その後のパフォーマンスや気分に大きな影響を与えます。例えば、軽いストレッチやウォーキングをするだけで血流が促進され、酸素が全身に行き渡ります。これにより、脳が活性化し、エネルギッシュな気分で1日をスタートできるのです。私のように二度寝して飛び起きてからの、ビシャって顔洗ってメイクも程々に、かろうじて歯磨きはして家を出る…という朝の過ごし方では、間違いなく脳は活性化しません（血圧は上がるかも）。心と体が十分に目覚めず、ぼんやりとした状態が続いてしまいます。この差が、午前中の集中力やモチベーションの違いとなって現れるのですね。「朝からなんとなく疲れている」「エネルギー不足を感じる」と思うなら、朝の習慣を見直

「自分は意志が弱いから続かない」と思ったことはありませんか？でも、それは誤解です。習慣が続かない大きな原因の一つは、意志の強さではなく「計画の立て方」にあるのです。実際、行動科学の研究では、成功する習慣は意志力よりも環境やシンプルなルール、そして実行可能な計画に依存していることが明らかになっています。たとえば、毎朝ジョギングを習慣化したい場合、「毎日5km走る」と漠然と決めるのではなく、「週3回、朝6時に家の前を出て10分だけ走る」と具体的にスケジュール化することで、行動のハードルはぐっと下がります。また、習慣化に成功する人は、目標を小さなステップに分解するのが上手です。大きな目標だけを掲げるとプレッシャーになりますが、小さな行動を積み重ねることで自然と習慣は身についていきます。さらに大切なのは、柔軟性のある計画を立てることです。予期しない予定や体調不良があっても対応できる余裕を持つことで、挫折感を避けられます。完璧を求めるのではなく、「続けられる仕組み」を意識することが、習慣化成功のカギです。もしあなたが、これまで習慣化に挫折した経験があるなら、今日から「計画の立て方を変える」ことに挑戦してみてください。あなたは今日、明日のために具体的な行動計画を1つだけ紙に書いてみますか？それとも、実行しやすい小さなステップに目標を分けてみますか^^？

資格勉強を始めたばかりの頃は、新しい知識を学ぶことにワクワクし、モチベーションも高いものです。しかし、そのモチベーションは時間とともに自然と薄れていきます。このとき、「やる気がなくなったから続かない」と思ってしまう人が多いのですが、実は続けられる人とそうでない人の違いは、やる気の有無ではありません。重要なのは、やる気がないときでも「自然と机に向かえる仕組み」を作ることです。人は習慣の生き物です。習慣になった行動は、特別な意志の力を使わなくても続けることができます。たとえば、毎朝顔を洗うのに特別なモチベーションは必要ありません。それと同じように、勉強も生活の一部にしてしまえばいいのです。そのために効果的ですぐに取り入れられることは、「勉強する場所と時間を固定する」ということです。同じ場所、同じ時間に座ることで、自然と勉強モードに切り替わる習慣ができます。最初はたとえ1分でも構いません。重要なのは、決まった時間に「勉強する」という行動自体を繰り返すことです。たとえば、毎日朝食後に1分だけ参考書を開く。これを繰り返すことで、やがて「この時間になったら勉強するのが当たり前」と感じるようになります。そして不思議なことに、最初は1分だけのつもりでも、気づけばもう少し続けたくなるものです。やる気に頼らず、日々の小さな習慣を積み重ねることが、資格取得への最短ルートです。今日から、ほんの1分でもいいので、決まった時間に参考書を開くことから始めてみましょう。それが、未来の大きな成果につながります。ぜひ今日のうちに「あなたの勉強時間」を決めてみてください。小さな一歩が、資格勉強の成果を大きく変えるき

たった数分の朝の過ごし方が、その日1日の気分を決めるカギになるとしたら、驚きませんか？しかし、朝の習慣はその日の心の状態を大きく左右します。目覚めて最初の1時間は、脳がまだ半覚醒の状態で「プライミング効果」という心理的影響を受けやすい時間帯です。この時間にポジティブな行動を取り入れることで、脳はその日を前向きな気分でスタートしやすくなるのです。たとえば、朝の深呼吸や簡単なストレッチ、感謝の気持ちを思い浮かべるだけでも、脳内でセロトニンという幸福ホルモンが分泌されます。このホルモンが、穏やかな気持ちやポジティブな思考を維持する手助けをしてくれます。一方で、スマホをすぐにチェックしたり、慌ただしく支度をするだけの朝は、ストレスホルモンのコルチゾールが増えやすくなり、気分が不安定になりがちです。「なんとなく気分が優れない日が多い」「1日をもっと前向きに過ごしたい」と感じるなら、朝の過ごし方を少し変えてみるのが効果的です。まずは、明日の朝に1分間だけ深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出す。それだけで、心が落ち着き、気分が軽くなることに気づくはずです。この小さな習慣が、あなたの1日を心地よくする第一歩。明日から始めてみませんか^^

「やる気が出ないから続かない」と思ったことはありませんか？実は、習慣化において最大の敵は“やる気”そのものです。なぜなら、やる気は気分や環境に左右されやすく、安定しないからです。心理学者B.J.フォッグの研究では、行動を続けるために最も重要なのは「モチベーション」ではなく、「行動の仕組み化」だと示されています。では、どうすればやる気に頼らずに習慣を続けられるのでしょうか？ポイントは3つです。1つ目は「行動を小さくする」こと。たとえば、読書を習慣にしたいなら「1日1ページだけ読む」と決めることで、どんな日でも実行できます。2つ目は「トリガー（きっかけ）を作る」こと。歯磨き後にストレッチをする、朝のコーヒーの後に日記を書くなど、既存の習慣に新しい行動を結びつけることで、自然と続けやすくなります。3つ目は「失敗しても気にしない」こと。完璧を求めると、1度の失敗でモチベーションが下がってしまいますが、習慣化は長期戦です。続けること自体が大切なのです。もし、あなたが「また続かないかも」と不安に思っているなら、今日からやる気に頼らない小さな仕組みを作ってみてください。あなたは今日、1ページだけ本を読んでみますか？それとも、歯磨きの後に1回だけスクワットをしてみますか？その小さな一歩が、未来のあなたを大きく変えるかもしれません^^

資格勉強を始めたとき、多くの人が「完璧にやらなければ」と意気込みます。しかし、その気持ちは長続きしないことが多いもの。重要なのは、完璧さではなく、「少しでも続けること」です。やる気は気分に左右されますが、習慣は安定してあなたを支えてくれます。だからこそ、やる気がない日でも取り組めるシンプルな習慣が必要です。資格取得に近づくためには、毎日少しでも机に向かうことが大切です。忙しい日でも、疲れている日でも、「これだけはやる」と決めた行動を繰り返すことで、自然と勉強が生活の一部になります。毎日1分だけテキストを開いてみましょう。たったこれだけで大丈夫です。1分間なら、どんなに忙しくても取り組めますし、テキストを開くという小さな行動が勉強へのスイッチになります。不思議なことに、1分だけのつもりが5分、10分と自然に続けられることもあるでしょう。大切なのは、「やる気があるからやる」のではなく、「やることが当たり前だからやる」という感覚を育てること。この小さな習慣が、あなたを資格合格へと確実に導いてくれます。今日から、1分だけでいいのでテキストを開いてみましょう。それが、あなたの資格合格への大きな一歩になります^^

「朝の集中力は、夜の3倍も高まる」と聞いたら驚くでしょうか。実は、これは単なる感覚ではなく、科学的にも裏付けられた事実です。朝起きたばかりの脳は、睡眠によってリフレッシュされ、不要な情報が整理されたクリアな状態。この状態では、新しい課題に取り組むためのエネルギーと集中力が最大化されます。一方、夜は一日中蓄積された疲労やストレスが脳に影響し、集中力が低下しがちです。さらに、朝は外部からの邪魔が少なく、自分だけの静かな時間を確保しやすいのも大きなポイントです。この静寂な時間帯こそが、深い思考や創造的な作業に最適な環境を提供してくれるのです。「集中したいのに、つい気が散ってしまう」「やるべきことに取り掛かるのが遅くなる」という悩みがあるなら、朝の時間を活用することが解決の鍵になります。まずは、明日の朝に取り組むべきタスクを今夜のうちにメモしてみて。そして、朝起きたらそのメモを見て、一つのタスクにだけ集中する。このシンプルな習慣が、あなたの集中力を飛躍的に高める第一歩になります^^

「新しい習慣は21日で身につく」と聞いたことがあるかもしれません。しかし、これは実は誤解です。ロンドン大学の研究によると、習慣化にかかる平均日数は66日。つまり、3週間ではなく、約2か月の継続が必要なのです。ですが、この事実はむしろ希望を与えてくれます。なぜなら、「短期間で結果を出さなくていい」という安心感が生まれるからです。習慣化のカギは「繰り返し」と「環境作り」です。同じ行動を繰り返すことで脳は徐々にそれを自動化し、無意識でも実行できるようになります。また、習慣は意志力だけで続けるのではなく、環境を工夫することで圧倒的に楽になります。たとえば、早起きを習慣にしたいなら、目覚まし時計を部屋の遠くに置くだけで成功率がアップします。さらに重要なのは、「完璧を求めない」こと。途中で失敗しても、それは習慣化のプロセスの一部です。失敗するたびに自己嫌悪に陥るのではなく、「また続ければいい」と考えることで、長期的に見ると確実に前進できます。もし今、新しい習慣を身につけたいと思っているなら、まずは小さな一歩から始めてみましょう。あなたは今日、目覚まし時計を少し遠くに置いてみますか？それとも、明日の予定を紙に書き出してみますか？小さな行動が、未来の大きな変化につながります^^

資格勉強を始めたばかりの頃は、「毎日頑張るぞ！」と意気込むものの、時間が経つにつれてやる気が薄れてしまうことはよくあります。しかし、資格取得に必要なのは、気分に左右されない「コツコツと続ける力」です。やる気に頼るのではなく、習慣を味方につけることで勉強は格段に楽になります。重要なのは、完璧を求めるのではなく、「できる範囲で少しだけでも続ける」ということ。たとえ5分でも、1問だけでも、毎日取り組むことで自信が積み重なります。では、どうやってこの習慣を作るのでしょうか？答えはシンプルです。具体的なアクションプランを立てて実践することです。【今日から始める3ステップのアクションプラン】1.勉強する時間を固定する毎日決まった時間に勉強することで、習慣化しやすくなります。例えば「朝のコーヒーの前に5分だけ勉強する」など、既存の習慣に組み込むのが効果的です。2.ハードルを下げる「1日1ページ読む」「1問だけ解く」など、簡単に達成できる目標を設定しましょう。達成感を積み重ねることで、自然とやる気が生まれます。3.記録をつける勉強した日をカレンダーにチェックする、アプリで記録するなど、可視化することでモチベーションを維持しやすくなります。この3つのステップを今日から実践してみましょう。小さな一歩が、やがて大きな成果へとつながります。大切なのは「続けること」。あなたの努力が、資格取得というゴールへの確かな道しるべになります^^

「早起きするだけで、1日の質が3倍向上する」と言われたら、信じられますか？実は、早起きには生産性を劇的に高める力があります。朝の時間は、外部からの邪魔が少なく、自分のためだけに使える貴重なひととき。脳は睡眠でリフレッシュされ、集中力が最大化している状態です。この時間に取り組む仕事や学びは、日中や夜に比べて驚くほど効率的に進みます。さらに、朝の静けさは心を落ち着け、クリエイティブな思考を促します。目覚めたばかりの頭は柔軟で、新しいアイデアや解決策が自然と浮かびやすくなるのです。早起きを習慣化することで、毎日この「ゴールデンタイム」を確保できるようになります。「早起きは苦手」「どうせ続かない」と思うかもしれません。でも、少しの工夫で誰でも習慣化できます。たとえば、夜の過ごし方を見直したり、朝の楽しみを用意したりするだけで、早起きがぐっとラクになるのです。新しい1日をもっと自分らしく、有意義に過ごしたいなら、まずは明日の目覚まし時計をいつもより30分早くセットしてみましょう。そして、朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びるだけでOK。この小さな一歩が、あなたの1日の質を3倍にする最初のステップです^^

「1日たった1％の成長が1年後に大きな差を生む」—— これは、習慣化に関する研究で注目されている驚くべき事実です。1日1％の改善は小さな変化に思えるかもしれませんが、1年続けることでその差は約37倍にもなります。これは数学的に証明された、習慣の力を示す強力なデータです。この理由は「複利効果」にあります。お金の投資で複利が大きな利益を生むのと同じように、習慣も積み重なることで成果が飛躍的に伸びていくのです。たとえば、毎日たった5分の英語学習でも、1年続ければ膨大な知識が蓄積されます。逆に、悪い習慣も複利的に影響を与えるため、気づかないうちに大きな差を生むことがあります。習慣化を成功させるポイントは、「完璧を目指さないこと」です。大きな目標を立てると挫折しやすくなりますが、小さな一歩なら続けやすくなります。たとえば、「毎日10ページ本を読む」のが難しいなら、「1ページだけ読む」と決めてみてください。不思議なことに、始めてしまえば自然と続けたくなるものです。もしこの記事を読んで「自分も変わりたい」と思ったなら、今すぐ小さな一歩を踏み出してみてください^^あなたは今日、1ページだけ本を読んでみますか？それとも、1分だけストレッチをしてみますか？

資格勉強を始めたものの、最初のモチベーションが続かず、気づけば机に向かうことすら億劫になっている…そんな経験はありませんか？実は、資格取得に成功する人たちは「やる気」だけに頼らない方法で勉強を続けています。やる気は、波のように上がったり下がったりするもの。常に高いモチベーションを維持するのは難しいものです。だからこそ、重要なのは「やる気がなくても続けられる仕組み」を作ること。勉強を習慣化することで、気分に左右されずに取り組むことができます。例えば、毎日決まった時間に5分だけ参考書を開く、朝のコーヒーを飲む前に問題集を1ページ解く、といった小さなルールを設けることが効果的です。このような行動は、最初は意識的な努力が必要ですが、続けるうちに「歯磨きをするのと同じくらい自然なこと」へと変わっていきます。また、勉強のハードルを下げることも大切です。「今日は1時間やるぞ！」と意気込むと、気が乗らない日は逆にプレッシャーになってしまいます。そんなときは、「とりあえず1問だけ解く」「ノートを開くだけでOK」といった小さな目標を設定することで、自然と勉強に取り組むことができます。大事なのは、完璧を求めすぎないこと。毎日少しずつでも進めば、それが積み重なって大きな成果となります。続けることそのものが、あなたの自信となり、やがて資格取得への確かな一歩となるのではないでしょうか。日々の小さな努力が、未来の大きな成長につながります。今日あなたは何の勉強をしますか？焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいけることから始めたいですね^^

「朝に読んだ本の内容は、夜の3倍記憶に残りやすい」と言われたら、驚きませんか？実は、これは科学的にも証明されている事実です。朝の脳は、前日の情報の整理を終えてスッキリした状態になっています。睡眠によって脳の記憶領域がリセットされ、新しい情報を吸収しやすくなるのです。一方で、夜は一日中さまざまな情報が蓄積されており、脳が疲れている状態。だからこそ、朝に読んだもののほうが、夜に読んだものよりも定着しやすいのです。さらに、朝の時間帯は、記憶を司る「海馬」が活発に働くことも分かっています。これは、脳のゴールデンタイムとも言える貴重な時間。ここで読書をすることで、情報が長期記憶に移行しやすくなるのです。「読書を習慣にしたいけど、なかなか続かない」「本を読んでも、すぐに忘れてしまう」という悩みを抱えている人こそ、朝の時間を活用してみてください。たとえば、朝起きてすぐの10分だけでもOK。スマホを手に取る前に、まずは本を開いてみる。たったそれだけで、記憶の定着率がグンと上がります。早起きが苦手だと感じる人もいるかもしれません。でも、ちょっとしたコツを掴めば、朝時間を充実させることは意外と簡単です。朝の読書が記憶に残りやすいと知った今、あなたも明日の朝から新しい習慣を始めてみませんか？

「意志力には限界がある」—— これは、科学的に証明された事実です。意志の力だけで毎日運動を続けたり、朝早く起きたり、新しいスキルを習得しようとすると、ほとんどの人が途中で挫折します。しかし、一方で成功者の90％以上が強力な習慣を持っていることも研究で明らかになっています。意志力ではなく、習慣が人生を変えるのです。私たちの脳は「エネルギーを節約する」ようにできています。新しい行動をするとき、脳は多くのエネルギーを使います。しかし、同じ行動を繰り返すと、それが「自動化」され、エネルギー消費が減る仕組みになっています。たとえば、歯を磨くときに「よし、頑張って歯を磨こう！」と気合を入れる必要はありませんよね？同じように、朝早く起きることや運動することも、習慣化すれば「頑張らなくてもできる」状態になります。実際、ハーバード大学の研究では「習慣化された行動は、意志力をほとんど使わずに続けられる」と結論付けられています。つまり、続かない原因は「あなたの意志力が弱いから」ではなく、「まだ習慣になっていないから」なのです。では、どうすれば習慣化できるのでしょうか？答えはシンプル。「最初のハードルをとにかく低くする」ことです。たとえば、毎朝30分の運動を続けるのが難しいなら、「まずは1分だけストレッチする」と決める。これなら、どんなに忙しくても続けられますよね。大切なのは、完璧を目指さないこと。「とにかく続けること」を最優先にするのがコツです。習慣化のコツは実はとてもシンプル。新しい習慣を身につけ、人生を変えるヒントを探してみませんか^^

資格勉強を続けていると、「今日はどうしてもやる気が出ない……」という日が必ずありますよね。そんな日は、何もせずに終わってしまうこともあるかもしれません。でも実は、やる気がゼロの日こそあなたが大きく成長できるチャンスなのです。なぜ「やる気ゼロの日」がチャンスなのか？ それは、そんな日でも少しだけでも勉強することで、「やる気に頼らなくてもできる」自信がつくからです。例えば、1ページだけテキストを読む、問題を1問だけ解く、ノートを1分間眺める。これだけでも「やる気がない日でも勉強できた」という成功体験になります。人間の行動は、モチベーションよりも「習慣」によって支えられています。「やる気があるときだけ勉強する」というスタイルでは、どうしても継続が難しくなります。しかし、「やる気がない日でも少しだけやる」という習慣を身につけることで、勉強の継続率は飛躍的に向上します。実際に、多くの成功者は「やる気に頼らない工夫」を取り入れています。小さな行動を積み重ねることで、「どんな日でも勉強できる自分」に変わっていくのです。もし今、「やる気がない」と思っているなら、まずは1分間だけ勉強してみませんか？ 1分間だけなら、どんなに疲れていても、どんなに気分が乗らなくてもできるはずです。そして、1分やってみると不思議なことに「もう少し続けようかな」という気持ちが湧いてくることもあります。最初の一歩を踏み出すことが、継続の鍵なのです。「やる気がない日でも、少しだけ続けることができた」という体験を重ねることで、あなたの勉強は確実に前進します。日々の勉強を続けるうえで、小さな工夫が大きな違いを生みます。自分に

朝、目覚ましの音で目が覚めたとき、あなたはどうしますか？すぐに起き上がりますか？それとも「あと5分…」とスヌーズボタンを押しますか？実は、この「あと5分」があなたの成功を遠ざけているのです。「あと5分」は、自制心を弱める習慣だから。スヌーズボタンを押すことは、脳に「決めたことを先延ばしにしてもいい」と教え込む行為です。たった5分のつもりでも、それが習慣化すると、他の場面でも「もう少し後で…」と先延ばしにする癖がついてしまいます。実は私たちの自制心は有限だと意識している方は少ないのではないでしょうか。朝一番の行動は、その日の自制心のスタート地点を決めます。「すぐに起床する」ことで、意思の力を強化し、1日を前向きに始めることができます。しかし、「スヌーズを押す」ことが当たり前になると、小さな決断を先延ばしにするクセがつき、気づけば大きな目標も遠のいてしまうのです。早起きを習慣化した人の多くは、「朝の決断が、その日の行動を左右する」と実感しています。だからこそ、目覚ましが鳴ったらすぐに起きることを徹底するのです。まずは、明日の朝を変えてみませんか？「スヌーズをやめるだけで、人生が変わるなんて本当？」と思うかもしれません。でも、たった1つの習慣が人生に大きな影響を与えることは、多くの成功者が証明しています。小さな一歩が、あなたの未来を変える第一歩になります。あなたの朝が変われば、人生も変わる。まずは明日の朝、目覚ましが鳴ったらスヌーズを押さずに起きてみませんか^^?

・本業が以外に収入がほしい・小遣い程度でもいいから稼ぎたいと思って副業をはじめても仕事から帰宅し、子供が寝静まったあと作業するのってしんどくないですか？副業を始める時、夜遅い時間に作業しようとしますが正直しんどいですよね。仕事から帰宅し、ご飯を食べて、お風呂に入る。体は寝る体制に入っているので、作業しようとしても睡魔に襲われ作業が進まない。ぼくもノート開いて気づけば何も書かず1時間過ぎてしまった。みたいことを何度も経験しています。そこから夜に作業するのを諦めました。そんな方にオススメなのが朝活です。今では毎朝4時に起床して朝2時間作業して出勤しています。そのためにやったことは・早く寝る。とてもシンプルですよね。特に子供が小さいと、寝る時間23時と０時なって結局寝る時間が遅くなるんですよね。そこで、我が家では子供も早起きさせるようになりました。すると、夜になると疲れて勝手に寝るんですよね。そうやって、生活リズム変えて早寝・早起き習慣を身に付けると集中して作業に取り組めますよ。ちなみに、ぼくは22時就寝。朝4時起きの習慣を2年くらい続けています。朝は誰にも邪魔されないし、すごく集中できるのでオススメです。

こんにちはじゅでぃです！今日は「昼寝」について紹介していきます。皆さんはお昼寝していますか？私は仕事のときは必ず10分〜15分のお昼寝をしています(-_-)zzz短い！と思われた方もいると思いますが、これにはちゃんとした理由があるんです！最後まで読んでみてください！実は私は昼寝を長くしすぎると、具合が悪くなるのでそもそも長くはできない体質のようなんですけどね！それではさっそく、早起きをするならどうして昼寝が必要なのか知ってもらえたらと思います！ちなみに、早起きをしたときにお昼頃、自然と眠たくなった経験はないですか？このときに、睡眠が足りていないのかな？と思う方もたくさんいると思います。あとはランチを食べたから眠たくなったのかな？と思ってしまいますよね。これ実は違うんです！人は起床してから約8時間後くらいに勝手に眠たくなると言われています。なので、寝不足かなと心配している方は安心してくださいね！！ただ、起床してから約３〜4時間後に眠たくなる人は要注意！起床後3〜4時間後は一番頭が冴えます。6時おきの人なら、9時〜10時頃ですね。この時間に眠たくなる人は、睡眠不足を疑っていいと思います。その場合は、自分の睡眠リズムを見直してみてください。それでは、話を戻しますが、人は起床から約8時間後に眠たくなることは先程伝えましたね。そんなときに、やらないといけないことがあるからと言って眠らなかったら、午後のパフォーマンスが下がります。睡魔に耐えながら仕事をしても良いことはありませんよね！逆に昼寝をすると、「作業効率アップ」「記憶力や学習能力向上」「集中力の回復」「疲労・ストレス解消」などなど良

こんにちはじゅでぃです！皆さんはどんな朝の時間を過ごしていますか？昔の私は、出勤の３０分前起床が当たり前。朝を楽しむ余裕もなく、仕事の準備をして家を出ていました。そんな私も早起きができるようになって、余裕のない朝には感じられなかったいろんなことを朝から感じて楽しんでいます。今回は、そんな私が早起きをしてみて気づいたことを紹介します。もしかしたら、皆さんも経験済みのものもあれば、まだ味わっていないものもあるかもしれませんね。朝は楽しみ方が無限大だと思うので、自分だけの朝を作っていきましょう。この記事をきっかけに、早起きをすることに興味を持ってくれる人が増えれば最高に嬉しいです！それでは、早起きして気づいたこと４つ紹介していきます！！①誰にも邪魔されない朝はまさに誰にも邪魔されない自分だけの自由時間を過ごすことができます！！これがめちゃくちゃいいです✨ 皆さんは自分だけの時間を過ごせていますか？夜に過ごせている方もいるかもしれませんね。それなら夜でもいいじゃん！！という声も聞こえてきそうですが、朝はもう１段階上があります。 それは、「ほぼ100％思い通りの時間を過ごせる」という点です。特に会社員は夜だと・仕事が長引いて残業、、、・会社の付き合いで先輩と　ご飯に行かなければならない、、、・思ったよりも仕事が疲れて、　何も集中できない、、、　　　などなどこんな感じで、自分の力だけではどうにもならない事態が起こり、計画通りにいかないこともないとは言い切れないですよね。ちなみに私はご飯とか誘われると断りきれないので、断るという選択肢は元々ないです。実際、同じように断れないという方も多いので

こんにちはじゅでぃです！今回は早起きを苦手だと思っているほとんどの人が、ただの思い込みというお話をしていこうと思います。そうは言っても、☑早起きしたら決まって日中眠くなる☑早起きが日に日にきつくなって継続できない☑7時間寝てもスッキリ起きられない☑しっかり寝ているのに疲れが取れない　☑起きたい時間に起きられないこんな感じが続いたら、「早起き向いてないのかな」「朝苦手だしなー」と思ってしまいますよね。実際、朝型夜型というのはあるので、夜型の人が無理に早起きをすると上のような状態になるのも仕方ないと思います。ただ、ほとんどの人は夜型というわけではなく別で原因があるんです。今回はその原因について知ってもらい、明日から気持ちを切り替えて早起きに挑戦できるよう解説していきます！もし、この事実を知らないと、本当は朝が苦手というわけではないのに、自分のことを朝が苦手だと思い込んだまま、これから先も早起きできないということになってしまうので、しっかり読んで、朝が苦手という思い込みを捨てましょう。そうすることで、毎日早起きできて、余裕のある朝を迎えられます。それでは、勘違いしてしまっている時、本当はこれが原因だよというものをいくつか見ていきましょう。寝不足まずはシンプルに寝不足になっていないかを確認してください。寝不足のチェックはこちらからできます↓ただ、時間のない方は簡単に確認する方法として起床してから3〜4時間後に眠くならないかをチェックしてみると良いです。人は起床後3〜4時間後に一番頭が冴えると言うので、この時間に眠くならないかは一つの指標になります。よく、7時間眠っているのにスッキリ起き

こんにちはじゅでぃです！ 早起きが良いのはわかっている！！早起きしたい！でも何したらいいの〜〜〜〜〜！！！そんな人は必見！！この記事にヒントがたくさんあります！今回の記事は正直しっかり読んでもいいし、ざっと流し読みしてもいいです。これから皆さんが早起きをして、何をしたら良いかの参考になれば良いと思っているので！じゃあさっそくいきますか！！！朝のおすすめ習慣３０選です！！この中からいくつか選んで取り組んでみたら良いと思います。①掃除・理想のお部屋づくり私も毎日、曜日ごとに違う場所の掃除を１０分だけしています！いつも部屋がきれいって、気分がいいですよね✨あと自分の理想的な部屋で過ごせるって最高じゃないですか？時間のあるときにしか模様替えってやらないと思うんですけど、少しずつなら朝でもできると思います！②ヨガ朝ヨガをやっている人は多いと思います。デスクワークの人には特におすすめですね！私もですが、どうしても首肩周りが凝るし、姿勢も気になるんですよね〜朝から凝り固まっている体をほぐすのは、健康的にも良いし何より気持ちいいでしょうね。③ウォーキング・ランニング王道ですね。健康にも良いし、朝から外に出るのは清々しい気持ちになれますよ！私はいつもウォーキングをしているのですが、外に出て深呼吸をするのが日課です。新鮮な空気を入れている感覚は何ものにもかえがたいですね！④朝ごはん朝ごはんは食べたほうが良いです！目を覚ますという点だけを見れば、実は朝ご飯をたくさん食べる必要はないんです。少しだけでも身体に食べ物を入れて、腸を動かしてあげれば眠たい身体は起きてくれます。⑤作り置きなかなかできないし、

こんにちはじゅでぃです！今回は睡眠を妨げるものとして有名なブルーライトのことを知ってもらおうと思います。ブルーライトとはブルーライトとは、太陽光に含まれている光で、光の中の青色の光線のことをいいます。波長が380～500nmの光で、目に見える光（可視光線）の中では最も波長が短い光線です。強力なエネルギーを持っているのが特徴です。ブルーライトの発生源・スマホ・パソコン・液晶テレビ・太陽光・LED照明　などブルーライトの影響目の疲れブルーライト自体エネルギーが非常に強いため、長時間見続けると目に負担がかかってしまいます。特にスマホやパソコン、テレビは生活の中で見続けてしまう人も多いのではないでしょうか。その結果、ドライアイや目の焦点が合わないなどの症状が現れます。悪化すると、目の疲れだけでなく肩や首のこりなどの症状も出る可能性があります。睡眠サイクルの乱れブルーライト自体は太陽光にも含まれており、浴びると目が覚める効果があります。また、体内時計をスタートさせるスイッチのような役割もあるんです。ということはそんなブルーライトを寝る前に浴びると体内時計のリズムが崩れ、目が覚めて、寝つきにくくなるのは目に見えていますよね。この影響でぐっすりと眠れないなど睡眠障害を起こす可能性もあり、朝になってもすっきり起きられない、疲労が取れないという状態になってしまいます。ブルーライトの影響を小さくする方法パソコンやスマホの使用時間を減らす説明するまでもないかもしれませんが、パソコンやスマホを使う時間が長くなれば、その分ブルーライトの影響は大きくなってしまいます。「暇つぶしにスマホやパソコンを開く」と

こんにちはじゅでぃです！今回は早起きを苦手だと思っているほとんどの人が、ただの『思い込み』というお話をしていこうと思います。そうは言っても、☑早起きをしたら決まって日中眠くなる☑早起きが日に日にきつくなって継続できない☑7時間寝てもスッキリ起きられない☑しっかり寝ているのに疲れが取れない　☑起きたい時間に起きられないこんな状態が続いたら、「早起き向いてないのかな」「朝苦手だしなー」と思ってしまいますよね。実際、朝型夜型というのはあるので、夜型の人が無理に早起きをすると上のような状態になるのも仕方ないと思います。ただ、ほとんどの人は夜型というわけではなく別に原因があるんです。今回はその原因について知ってもらい、明日から気持ちを切り替えて早起きに挑戦できるよう解説していきます！もし、この事実を知らないと、本当は朝が苦手というわけではないのに、自分のことを朝が苦手だと思い込んだまま、これから先も早起きできないということになってしまうので、しっかり読んで、朝が苦手という思い込みを捨てましょう。そうすることで、毎日早起きできて、すっきりと余裕のある朝を迎えられます。それでは、勘違いしてしまっている時本当はこれが原因だよというものを見ていきましょう。寝不足まずはシンプルに寝不足になっていないかを確認してください。寝不足のチェックは別のブログからできます↓https://coconala.com/blogs/4837569/516292ただ、時間のない方は簡単に確認する方法として起床してから3〜4時間後に眠くならないかをチェックしてみると良いです。人は起床後3〜4時間後に一番頭が冴えると言う

こんにちはじゅでぃです！今日も元気！！ほんとにそうですか？睡眠は足りてる！！ほんとにそうですか？寝不足って意外と気づかないものです。というか今読んでいる皆さんも実は、気づいていないだけかもしれません…私もいろんな症状が出始めて気づきました。「寝不足なのかな」という人は是非チェックしてみてください。というか、寝不足じゃないだろうと思っている人も寝不足のサインだけでも、見ていってください！寝不足だとどんな状態になるのかを知っておくことは、本当に大切だと思います。今は寝不足じゃなくても、知っておけば「あー今自分って寝不足かもなー」と分かるので、その時は少しゆっくりする時間を多くしたり、早めに寝たりなどきっと気をつけるはずです！！寝不足でも、何もしない人は、どんな未来が待っていると思いますか？例えば、免疫力が下がります、、体調を崩します、、、数日間何もできなくなります、、、数日で済めば良い方。メンタル的にやられて、もう何もやる気が出ない、ネガティブになる、、、こんな状態になりたくないですよね？それよりは、今の自分の状態をしっかり知って、寝不足のサインが出ていたらすぐに対応。そうすれば、これからも元気に活動ができます！！最高じゃないですか？目先を見て、今頑張ることも大事ですが、未来を見て、今休むという選択も1つの戦略だと思います！！その選択をできるようになるためにも、まずは敵を知ることが必要✨ということで、さっそく寝不足のサインを見ていきましょう！寝不足のサイン　7選1.長時間集中できない何をやっていても、すぐに集中力が切れる。普段は眠たくならないことでも眠たくなってきたり、すぐに気が散

こんにちはじゅでぃです！今回は一般的に早起きの習慣化が難しいと言われる理由についてお話をします。この理由について知ることで、今まであなたが習慣化できなかったのは人間の仕組み的に仕方のないことだったんだと思っていただければと思います。早速いきましょう。早起きの習慣化が難しい理由とは？ズバリ！いつも通りを維持し続けようとするからです。脳は安全・安心を維持するために無意識的に変化を排除しようとするメカニズムがあります。あなたも変化することが怖かったり、面倒だったりして結局自分の居心地が良い選択をしてしまったという経験はないでしょうか？少し辛い選択をしたほうが、絶対に良いというのはわかっていても、なかなか体が動いてくれない。たとえ早起きのように良い習慣だとしても、脳にとっては異常事態なんです。そこで、安全安心を維持しようとするので、元に戻ろうとして、結局三日坊主で終わってしまうということなんです。つまり、今まで早起きを習慣化できなかったのはあなたが弱いわけでは無く、普通のことだったんです。少しホッとしましたか？ただ、ここからが少し厄介な話になってくるのですが、いつも通りを維持するということは悪い習慣に関しても同じことが言えるんですね。悪い習慣をなかなかやめられないのもいつも通りを保とうとするこのメカニズムが働くからなんです。これからあなたがやっていくことは、この「いつも通り」を書き換える作業と言えます。これまであなたが数年、数ヶ月と積み重ねてきたいつも通りを書き換えるんです。もしかしたら不安になったかもしれませんが大丈夫です。私も早起きの習慣を身につけることができましたし、あなたもでき

こんにちはじゅでぃです！今回は私のことを少しお話しようかと思います。なぜ早起きを始めたのか。普段は何をしているのかなどお伝えできればと思います。まずは簡単なプロフィールです。名前・・・じゅでぃ（本名ではないです笑）性別・・・男年齢・・・26歳出身・・・長崎県（今は福岡にいます）起床時間・・・4時半〜5時朝活歴・・・3年弱（明確には覚えてないです、、、）早起きサポーター歴・・・1年3ヶ月どうして早起きを始めたの？きっかけは正直いろいろあります。・朝の余裕がなかった（出社30分前起き）・疲れて夜は勉強に集中できない・勉強時間が夜だけでは足りなかった・会社と家の往復生活から抜け出して　自分の時間を確保したかったなどとにかく現状を変えたかったんです。とはいえ、簡単に変われるほど私はストイックではありませんでした。まず、早起き習慣が身につくまで、半年以上かかりました。すぐに二度寝をするし、早起きできてもダラダラしてしまう。最初の数日は早起きできても継続ができない。そんな状態がずっと続きました。今となっては、早く人に頼ればよかったなと思っています。やっぱり、できる人に頼ることは大事ですからね。「早起きくらい1人でできる」という考えを持っている人は今すぐに捨てましょう。その考えを持って、自分で早起きを頑張る人ほど習慣化までに時間がかかります。本当は2ヶ月でできたことに半年以上もかけるのはもったいないと思いませんか？ただでさえ社会人になると、勉強のための時間を作るのが大変なのに。自分からハードモードで早起き習慣を身につける必要はありません。できるところは楽をしていきましょう。私から言えることは

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　　https://coconala.com/users/4837569今回は早起きの習慣化に成功している私が、今となっては早起きに挑戦する前に知りたかったことをお伝えします。というのも、２ヶ月で120分の早起き習慣を手に入れた私ですが、それまでに6ヶ月以上早起きに挑戦しては挫折するような日々を過ごしていました。　もちろん何度も諦めようと思いましたが、どうしても早起きをして自分の時間が欲しかったので継続できたんです。　ただ、あの苦痛を、今見ているあなたに経験してほしくない。　そういう思いで今回のブログを書いています。　私は自分で失敗を重ねながら、早起きの習慣を確立してきました！　あなたには挫折無しで早起きを成功させて欲しいと思います。　すでに何回も挫折をしているという方も、ここからは順調に早起きしていくだけです。ぜひ、しっかり学んで実践してみてください！早起きは「継続できるかどうか」が大事。諦めなければ誰でもできると思っています。　継続できるようになるためにも、ここで早起きをするときの注意点やポイントをあらかじめ理解しておきましょう！それでは内容に入っていきます。知っておきたいこと　5選①小さく始めるこれはめちゃくちゃ大事です！が、ほとんどの人は１時間とか最初から大きく早起きを始めようとする。　それで挫折、、、確かに最初の数日はできる人が多いんです。だって、最高にやる気がありますからね。　　やる気がある状態でできるのは当たり前！本当の勝負は、少しできるようになって、やる気も

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　　https://coconala.com/users/4837569早起き習慣を身につけることは、正直言って簡単ではありません。だからこそ、正しい知識を身につけ、正しい行動を取ることが大切です。そして何より、「習慣化の壁」を知り、対処方法を知ることが必須！！習慣化の壁を知っておくことで、事前に対処することができるし、人によっては「山のように高い壁」でも、壁を知っておくことで、「頑張れば飛び越えられるハードル」に見えることもあります。あとは、これからどういった壁が訪れるのかを知り、対処方法まで知っていればやる気も出ますよね。学校のテストと一緒です。たまにテストの問題を教えてくれる先生がいると思いますが、教えられたところは絶対に正解しようと思うし、どこに力を入れたらいいかわかりやすいですよね。 何も教えてくれない先生の教科よりはやる気も出るのではないでしょうか？壁を知っておけば、確実に習慣化に有利になります。そして、一つ習慣化できれば、次の習慣、またその次の習慣といろんな習慣を身につけることができそうですよね。せっかくなら習慣マニアになって、いろんな習慣を身につけ、理想の自分像を目指していきましょう！逆に、習慣化の壁を知らないと、壁にぶち当たったときに挫折します。一つ乗り越えても、また次の壁が、、、、、習慣化できるか不安になるし、不安になったらやる気も出ない、、、悪循環ですね。しかも、壁を知っている人よりも、壁を乗り越えるにも時間がかかります。さっきのテストで例えると、先生

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　https://coconala.com/users/4837569今回は食事で早起き習慣をつくるための方法をご紹介します。これを読めば、早起きをしていくうえで、食事のどんなところにこだわれば良いのかがわかります。ぜひ最後までご覧ください！まず、あなたは「早起きのための食事」と聞いてどんなものだと思いますか？食べれば「スッキリ起きられる」「時間通りに起きられる」 こんなイメージではないでしょうか。これって、結局自分の何が変わった結果かというと『睡眠の質』が変わっていると言えるんです。睡眠の質が変わったから、スッキリ起きられるし、時間通りに起きられます。　　　もしかしたら、食べれば6時間後に自然と起きられるような魔法の食べ物を知れる！と思った方はすみません。さすがにそんな食べ物は私も早起きの勉強をしてきましたが知りませんでした、、、もしあったら教えてください！！ただ、そんなものに頼らなくても、きっと食事を変えることは早起きの手助けになります。正直、食べるものを変えたからと言って、それだけで早起きになれるわけではありません。しかし、確実に「スッキリ起きれる」「時間通りに起きれる」このサポートはしてくれます！スッキリ起きれることによって、毎日のスタートを最高のものにしてくれるんです✨そして、時間通りに起きることができれば、朝から自分だけの時間を自由に過ごすことができ、余裕のある暮らし、充実感のある生活に繋がります。そんな毎日を過ごしたいですよね？もし、そうじゃないよ！別に今のま