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皆さん、メルカリご存知です？？数年にわたって売ったり買ったり買ったり買ったり…買ってばっかりやないかい！！ｗｗ・・・だって、出品するの、結構面倒くさいんですもん💦写真撮って、商品文章つけて…ん？？ココナラも一緒！？なんだろう、このモチベーションの違いｗｗおっと話を戻そう。メルカリ。でも、なんやかんや言うて２８５件のやり取りをしてきておりし～か～も～今までの評価、すべて「良い」！！まぁ、真摯に対応していたら悪いことにはならないのでしょうが。でね。久しぶりに商品を購入して頂けたわけです。kakoは、いつも発送はメルカリ便にしているんです。あ、メルカリ便っていうのは、宛名も差出人も匿名で、住所も記載する必要がなくシリアルナンバー（って言うのかな？）で送れてしまうめっちゃ便利な発送方法なんです！！ところが、本日のkakoは何を思ったんか定形外郵便にしたわけです。え？もうオチが見えたあなた！！脚本家に転職されるのはいかがでしょうかｗｗｗ脚本家は難しそうな方に向けて説明続けさせて頂きますね笑今日は郵便局はお休み。なので、ローソンで切手を買ってその場で張り付けてレジ前のポストに入れさせてもらったわけです。よし！！無事に届きますように♥ふふふ( *´艸｀)何も問題はなさそうでしょ？？ちなみに１０時頃投函して、異変に気付いたのは２０時５０分異変？分かりました？？脚本家・・・もういいですね笑なんとなんとなんと！！！kako、宛先も差出人も何ひとつ記載せず無地面に切ってだけ貼って投函してしまったのです💦ど～んだけぇぇぇぇぇ？？？？？ってＩＫＫＯさんに叫ばれそうですｗｗｗ２０時５０分・・・コンビニに連

こんにちはー(*´з`)今日は午後から出社の為カチカチしております！！今日行けばやっと１０連勤が終了します(｀・ω・´)！！我ながら復帰してすぐなのによく頑張った！！！何か普通にサラリーマンの仕事始まってからね。ココナラにくる時間がかなり減ってね。なんだか寂しい感じになってます。ブログも前みたいに毎日投稿出来なくてね。サラリーマンの方の仕事がメインだからしょうがないんだけどさー(´・ω・｀)そんな感じでモチベーションだだ下がりです(´；ω；`)ｳｩｩプライベートはかなり体調的にもメンタル的にもかなり良くなってきているんですけどね(*´з`)まあ身体と心が今元気ならそれでいいかなーって感じもしています（笑）まだ、全然予期不安はくるんですけどね。まだ運転中の渋滞とかはかなり不安で苦しくなっちゃいますね。これは、音楽流して回避するようにしてますね。後は前まで全然平気だったですけど来客中の対応が意外としんどくて、お客さん対応してる時に苦しくなったらどうしよ・・・ってなりますね。そんなに毎日あるわけじゃないからいいんだけどね(´・ω・｀)！！そんなこんなでパ二リーマン始まってからココナラのモチベ下がり男どうやってモチベをあげるか・・・アイコン作ろ！！！（笑）ってことでミニキャラ作ってもらってきます($・・)/~~~♡できたらモチベ復活するかも(｀・ω・´)！！ここからは昔話です(。-∀-)昨日は嫁ちゃんと僕の元カノの話で盛り上がりました（笑）好きな人の元カノの話なんて聞きたいですか？（笑）嫌じゃないですか？？（笑）自分の好きな人の過去の恋愛の話とか。。。僕はまあ無理なんですよね（笑）(｡

７月６日（水）、おはようございます。これから先のことが心配で、不安でたまらないそして気分が落ち込んで、とってもブルーになっているそんなことはありませんか？今日のテーマは【予期不安】です。※今日は「悲観的に考える人の気持ちを軽くする３つの手法」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

７月７日（木）、おはようございます。今日も昨日に引き続き【予期不安】についてお話させていただきます。昨日の記事はこちら※今日は「悲観的に考える人の気持ちを軽くする３つの手法」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

何か失敗しちゃったとき、「あーこうすればよかった、ああすればよかった・・・・」って考えがぐるぐるめぐって、頭から離れない、そんなことありますよね。先のことへの不安が、どんどん出てきちゃって、ぐるぐるめぐっちゃう、そんなこともありますよね。私もあります😅そんなぐるぐる思考を止める方法一つご紹介しますね。背筋を伸ばして、胸を張り、よい姿勢を取ります。目線は真っ直ぐ前、もしくは少しだけ斜め上、ゆーっくり息を吸って、ゆーっくり息を吐きます。・・・・・不思議にぐるぐる思考が止まります。これは、人が落ち込んだりするときは姿勢が悪く、猫背になりうつむき加減で、呼吸が浅くなるのですがこの真逆の姿勢・呼吸をとることで、落ち込みなどの抑制効果に繋がるんです！心と体って、不思議とリンクしているんだなあ試してみてください😊

先日、姪っ子がふと「そういえば今日、プリント提出しなくちゃいけなかったのにそのまま帰ってきちゃった…」と思い出したように言いました。するとその後から「どうしよう」「（いつも怒られてる）〇〇君みたいに怒られるかも」「怖いよ」「イヤだ…」と、不安な言葉をずっと繰り返していました。彼女はとても繊細で感受性が豊かな子です。良いことに想像力が働くととても素敵なのですが悪いこととなると、不安ばかりがどんどん膨らんでしまう。その様子を見ていて「あぁ、私もこうだったな」と昔の自分を思い出しました。私はとにかく注射が大嫌いで予防接種があるとわかると何カ月も前から、言葉にできないほどの不安に飲み込まれていました。当時の私は、どちらかというと内にこもるタイプだったので親や家族に相談することもできませんでした。なぜなら「気にしすぎ」そう言われて終わる気がしていたからです。だから余計に、一人でぐるぐる考え続けていました。こんなふうに、怖がっている繊細さんと関わるときは「先生に怒られたら怖いよね」「注射されるの怖いんだね」と、まず不安な気持ちを否定せずそのまま受け止めてあげることが大切です。そうして安心感が少し生まれたあとで「もし怒られたらどうする？」と一緒に考えていきます。すると、不安のループに入っていた脳が少しずつ「対処するモード」に切り替わっていきます。実はこれ、大人になった私たちにもセルフケアとして使うことができます。もし予期不安で苦しくなってしまったときは「どうしてそんなに不安なの？」「それで不安だったんだね」「不安になっても大丈夫だよ」そんなふうに、まずは自分の気持ちをやさしく受け止めてあげて

Day5｜「どうせ私なんて」から抜け出せた日。言葉ひとつで、心は変われる。こんにちは、aki です。今日はちょっと、自分の「口ぐせ」についてお話させてください!!あなたにはありませんか？無意識のうちに、自分に厳しすぎる言葉をかけてしまうこと。私の場合、それはずっと前から使っていたこの言葉でした。「どうせ私なんて…」自分を責めるのが“当たり前”になっていた私...たとえば仕事で失敗したとき。誰かに比べて劣等感を感じたとき。大切な人との関係がうまくいかないとき。気づけば、心の中でいつも自分を責めてた。「ほら、またダメだったじゃん」「どうせ私には無理なんだよ」でもある日ふと、「この言葉、誰が私に言ったの？」って思ったんです。親？先生？昔の恋人？…たしかに誰かに言われたこともあったかもしれない。でも、それより何より、自分自身が一番、自分を傷つけていたことに気づいて、不安を招いていたことに気づきます。「口ぐせメモ」を書いてみたら、思ってた以上にヒドかった…そんなある日、私はノートに「最近自分に言っていた言葉」を書き出してみることにしました。・私なんて必要ないよね・また失敗した・私ってほんとに要領悪い……びっくりするほど、キツイことばっかり言ってた。もしこれを、大切な友達に言っていたら？って思ったら、ぞっとしました。友達にそんな言葉、絶対にかけない。なのに、どうして自分にはOKだと思ってたんだろう。この口癖が不安障害を引き起こしているなら、もっと自分に「やさしくしてあげよう」って思い直したんです。続けると少し安心と満足感で久しぶりに、深く、安心して眠れました。書き換えてみたら、心がふわっと

「なんでこんなに反応しちゃったんだろう？」その感情、ちゃんと理由があった。こんにちは、akiです。突然だけど、最近こんなことありませんか？・ちょっとした言葉に、びっくりするほど傷ついてしまった・自分でも「大げさかも」と思うくらい怒りがこみ上げた・なんでもない出来事で、涙が止まらなかった私、実はつい先日…ありました。大したことじゃないはずなのに、どうしても気持ちの整理がつかなくて。頭では「そんなに気にすることないよ」って思ってるのに、心がついてこない。それってつまり、心の奥に“引っかかってる何か”がある証拠なんですよね。過剰な反応には“未消化の感情”がいた少し前、ある人に「もっとしっかりしてよ」って笑いながら言われたことがあって。その瞬間、胸がギュッとなって、呼吸が浅くなる。私の中に響いたのは「私は“ちゃんとしてない人”だって思われた」っていう思い込み。医療職や介護職の人に非常に多いです。でもね、あとからじっくり思い返してみたら、それって過去の自分（子どもの頃、親に言われてきたこと）が抱えてた“傷”だったんです。だから、ただの一言に見えても、心の奥にあるトリガーが反応して、感情が一気にあふれちゃったんだと思う。こういうとき、私はローズクォーツをそっと手に持ちます。石の持つ“自己受容”の波動に包まれていると、「その反応にもちゃんと理由があるよ」って、自分を優しく抱きしめてあげられるんです。「〜すべき」にしばられていた自分もうひとつ、最近やっているのが「思い込みの棚卸しノート」。ノートを開いて、書き出してみるんです。「〇〇であるべき」「こうしないといけない」って思っていること。たとえ

おはようございます^_^今回は予期不安を減らすポイントにお伝えしていきます。はじめに、予期不安とはこれから起こるかもしれないことに対しての不安や恐れを感じる状態です。多くの人がこの不安に悩まされ日常生活にも大きな影響を受けていますし私自身もとても影響を受けて行動に制限がかかった状態になっていました。その時期があったからこそ苦しさや辛さは痛いほど理解できます。ですので予期不安に対処するための具体的な方法や考え方をシェアし少しでも心を軽くするためのお手伝いができればと思います。予期不安を減らすためには以下のポイントを意識して取り組んでみてください✨現実に目を向ける予期不安は「まだ起こっていない未来」を心配することです。実際に起こっている事や今の瞬間に集中することで過剰な不安を減らせます。深呼吸（吐くことを特に意識）が効果的でした。不安はコントロールできると自覚する不安に対して「何もできない」という感覚を持つとより不安は強くなり怖くなります。不安に対処する方法を学んでいればコントロールできるという自信が生まれ予期不安は和らぎます。呼吸法やリラクゼーション法思考の切り替えや言語化などのテクニックを知識として得てみてください。 身体のケアをするストレスが溜まると、身体が過敏になり、予期不安が悪化してしまいます。十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事、適度な運動を心がけることで心身のバランスを保つことができます。私はカフェインや炭酸水は飲まないと決めていたり、必ず3食食事する等を習慣化しています。ネガティブ思考を見直す予期不安は、最悪のシナリオを想像してしまうことから生じることが多いです。そ

ハイ、０５です。 ご機嫌いかがですか？ 自分を偽ってはいませんか？夕方6時ごろ、水やりにベランダに出た際、何とも言えない赤色の空に地震雲が一部分に密集して現れ、これは？と一瞬思ったので、すぐに気をそらしましたが…昨日の関東地方の方は恐れが一気に出ていると思いますが、ここは冷静に気持ちをリセットするようにお勧めします。ニュースに寄せられたコメントを（うっかり）見ていると、大地震への前兆か？みたいなことが多数書かれており、その予期不安が現実になる可能性が高くなると思われるからです。感情が揺さぶられているときの思考には十分気を付けて、まだ来ないことを想像するより、目の前の美しさに注意を向けてください。と、人にはいいつつも、私もやらかしそうになりました。というのも、昨晩とある芸能人の悲痛な思いを吐露したYahoo！記事をうっかり見てしまいまして。なんならコメント迄しっかり見ていて、ハッと我に返り、別の事に集中して切り替え、さ～寝ようとベッドに入ると、ふとした瞬間にその記事を思い出してしまったんですね。。。おーっとやばいやばい、とそれを手放そうとしたとき！左横のローテーブルに置いているセロームの鉢の葉の一本が、なんと前後に大きく揺れているのが視野に入ったんです！エアコンもつけてないし、はあー？！ってなって、しばし、釘付けですよ。しかも、一呼吸おいて、キッチンからバチッと大きなラップ音。私は霊は肉眼では見えませんが、感じることが出来る体質で、確かに昨夜はいつも以上に空間が気になっていたのです。オーラを視る目でみると、何かが空間を素早く移動するので、やっぱり何かいるな～と寝ながら目を開け閉め

□朝、5時から散歩行きまして　日が昇るの、遅くなりましたね　散歩は　いつものルーティンです。　✔マインドフルネス　✔筋トレ　✔ストレッチ　✔散歩　など　することが決まっています。　これ、安心します　意外と　慣れると、気分的に安定します。□あなたに伝えたいことです　あなたは、今トンネルの中　出口が見えない　恐ろしい、不安・孤独に　押しつぶされそうに　なりながら、精一杯　力の限り、生命を燃やしている　分かっています　誤解を恐れずに言います。　〇不安・孤独に、抗おうとしないでください　〇流れに身を任せてください　〇不安・孤独は恐ろしいものですが　　あなたを、切り刻んだりはしません　〇あるがままを受け入れ　　嵐が過ぎるのを　「一日の枠で生きる」　大切な言葉です　私自身　若いころ、大学受験に失敗し　「死」を考えたことがあります　今思えば冷静に考えられますが　その当時は本気　でも、この言葉　「日々これ新たなり」　救われました。　一日の中で、生きる様に　無理せずに　今を生きてください。　あなたを必要としている人は　必ず存在します。　ほどほどに（　＾ω＾）・・・　「夜明け前が一番暗い」　「これでいいのだ！」（　＾ω＾）・・・　amemiya phychologist 　心の相談所管理人

はじめに パニック障害や不安障害を抱える方の多くが悩むのが「予期不安」です。これがまたやっかいで、脳に刷り込まれた恐怖はフラッシュバックと同じす。これは「また発作や不安が起きたらどうしよう」という恐れが心を支配し、まだ起きてもいない場面に対して不安を感じてしまう状態のことを指します。時間をかけて少しずつ忘れていくのを待つか、意識を変える努力をする必要があります。ここでは、そんな予期不安にどう向き合い、コントロールしていけばいいのか、具体的な方法を紹介します。 1. 予期不安が起こる仕組み ★「不安に備える」心の働き★人は危険を回避するために、不安を感じると事前に身構えたり避けようとします。これ自体は自然な反応ですが、過剰になると生活全般が制限され、かえって大きなストレスを生んでしまいます。ここで行動制限がかかってしまい外出がままならない人も出ます。私は、車の運転がとても怖くなり扉を閉めると苦しくなってしまいました。今思うとトリガー（引きがね）は、実習と花粉だったように思います。ちょうど2月の実習が精神科の実習でした。精神科は閉鎖病棟と解放病棟に分かれていて、私が行った先は閉鎖病棟でした。外に出てしまうと危害を起こしかねない人がいるというのは名前から見て思ったと思うんです。その閉鎖されている空間に、当時苦手意識があった先生が実習担当というダブルパンチでした。その先生はターゲットを決めて実習生を落第させようとするのです。信じられないかもしれませんが、結構本気です。評価される側なのですごく立場が弱く、当時モラハラの彼からもしつこくされてんてこ舞いでした。精神科の実習は閉鎖された鍵付き

高校生のときにアルバイトしていたのパルコの地下にある有名なおこわ屋さんでね、おこわも天ぷらもおいしくて働いているおばちゃんたちは個性豊かで楽しかったんだ～そこにねおばあちゃんがいたの。６５歳くらいで穏やかで背が小さくてちょっとふとってた。優しくて穏やかでのんびりして好きだった。おばあちゃんは閉店後のゴミ捨ての時間になると私に声をかけてくれてね、一緒に捨てに行ってたの缶ジュースを必ず買ってくれてね世間話や自分のことを話してくれた。ある日こんなことを言った「私はただのおばあちゃんに見えるでしょ？前はね、支店もある弁当屋さんの社長だったんだよ」話によると騙されてしまってお金を専務に持ち逃げされてしまったようだったでも必ず復活させるために今はアルバイトをしているとのことだった。なんてかっこいいんだそう思ったのを今でも覚えている何かあるとふとそのことを思い出して自分も前を向くぞって思ってるそれから、輝いて生きる人生の先輩に興味を持つようになった世界最高齢のＤＪスミロックさんは１９２６年生まれの餃子屋さん。テレビで拝見したときは衝撃だった探せば他にもいっぱいいらっしゃると思う。こんな方々を見つけるたびにダメだよ無理だよ出来ないよがじわじわと壊れていくのを小気味よく感じている！

こんにちは。HSP×潜在意識カウンセラーのマキです。にぎやかな場所にいるわけでもないのに、なんとなく疲れが抜けない日。誰かと過ごしたあと、楽しかったはずなのに、どっと消耗している感覚。そんなとき、ふと「一人になりたい」と思う。ただ休みたいというより、“静かな場所に身を置きたい”という感覚に近いかもしれません。疲れているのは「人」ではなく「刺激」人と会うこと自体が嫌なわけではない。でも、そこにある情報量が多すぎると、心が追いつかなくなる。会話のテンポ、相手の表情、周りの音。それらを無意識に拾い続けることで、内側はずっと働きっぱなしの状態になります。だから帰ってきたあとに、急にエネルギーが切れたような感覚になる。静けさは「回復のスイッチ」何も考えずにぼーっとできる時間。音や人の気配が少ない空間。こういう環境に身を置くと、やっと心の緊張がゆるみ始めます。なぜなら静かな時間がほしいのは、私たちは“回復に必要な条件”が整うから。ここがないまま頑張り続けると、気づかないうちに消耗が積み重なっていきます。潜在意識は「休める場所」を探している人は安心できる環境に入ったとき、はじめて力を抜くことができます。逆に言えば、どこかで気を張っている状態が続くと、常にオンのまま。その状態では、いくら寝てもスッキリしないこともあります。だからこそ、一人で静かに過ごす時間が心にとっての“安全地帯”になっていきます。一人の時間を「必要なもの」として扱う「一人になりたい」と思う自分を、冷たいとか、わがままだと感じてしまう方もいます。でもそれは、自分を整えるための自然な反応です。無理に人に合わせ続けるよりも、意識的

はじめにおはようございます。何も起きていないのに、先のことを考えるだけで不安になる日があります。「もし失敗したら」「また同じことになったら」。今日は、そんな予期不安が止まらない時に役立つ、心理学的な対処法をご紹介します。１　予期不安とは何が起きている状態か予期不安とは、未来の出来事を先取りして不安になる状態です。脳が危険を避けようとして、最悪のシナリオを何度も再生します。HSPの人は想像力が豊かなため、この反応が強く出やすいと言われています。不安は性格の弱さではありません。２　「考えを止めよう」としない予期不安が出ると、「考えちゃダメ」と抑えたくなります。しかし、思考の抑制は逆効果です。心理学では、抑えた思考ほど強く戻ることが知られています。止めるより、扱い方を変えることが大切です。３　ワーク① 脱フュージョンで距離を取る不安な考えが出たら、こう言葉にします。「私は今、〇〇になるかもしれないと考えている」。考えを事実から切り離します。これはACTで使われる方法です。考えは予測であって、証拠ではありません。距離を取るだけで、脳は落ち着き始めます。４　ワーク② 今できることに戻る予期不安は未来に意識が飛んでいます。そのため、「今できる小さな行動」に戻します。コップ一杯の水を飲む。深呼吸を一回する。椅子に座り直す。現実に戻ることで、不安は弱まります。５　ワーク③ 最悪の想像を書き出す頭の中でぐるぐるさせず、紙に書き出します。「何が一番怖いのか」「それが起きる確率は？」「起きたら本当に終わりか？」認知行動療法でも使われる方法です。書くことで、不安は具体化されます。６　予期不安とうまく付

Day2｜「なんかしんどい」は、脳の危険サインなんです。こんにちは、akiです。最近「なんかモヤモヤする」「何もしてないのに疲れてる」って感じたことありませんか？私も以前、仕事もプライベートも一見うまくいってるはずなのに、なんとなく心がザワザワして眠れない日が続いていた時期がありました。胸が重く突っかかっている気がするんです。気づいたら、いつも緊張状態なので肩こりは慢性化、寝ても疲れが取れない。感情の波が激しくはなく、ずっと落ち込んでいる。うれしいと思う気持ちになれない。ある日はイライラで自分にがっかりしている😞でも、それって私の心が疲れてるサインだったんです✅✨「ただの肩こり」じゃなかったある日、朝から頭が痛くて、PCを見るのもつらいくらいだったんです。「たぶん寝不足かな」と思って、いつも通りカフェインでごまかしていたけど、夕方には動機、手の震えがするレベル。ふとスマホのメモを開いて「体調記録」をつけ始めました。それが私の“心の声”を拾い始めた第一歩でした。「生理前にお腹が重い感じがする」「疲れてるときに右肩だけこる」っていう、私だけのパターンが見えてきたんです。その時、やっと気づきました。「私、結構無理してたな」って。感情に名前をつけてみたら、意外と自分をわかった気になれて、整いだしてくる感覚があるんです。次に始めたのが「感情のメモ」一日の終わりに、「今日どんな気持ちがあった？」って、ベッドの上でノートを開いて自分に聞いてみるんです。ある日は「焦り」「不安」「寂しさ」って3つの言葉が出てきて、理由もないのに涙が…、焦燥感、自分に対してがっかりするなんて日も。感情に名前をつけ

パニック障害と診断されたとき、私は正直「恥ずかしい」「周りから白い目で見られそう」と強く感じていました。病人扱いされるのが怖くて、自分から進んで誰かに相談するのもためらっていたんです。だけど今は、克服した経験を活かして、同じような悩みを抱える人の力になりたいと思うようになりました。そこで本記事では「パニック障害中に陥りがちな、コーヒー（カフェイン）の飲みすぎ」について、私自身の体験を元に書いてみたいと思います。コーヒーを飲むと、なぜパニック症状が悪化しやすいのか1日に4～5杯のコーヒーを飲んでいた時期があります。特に食後少ししてからや、食前など、血糖値が下がっている（低血糖になりやすい）タイミングで「コーヒーを飲みたい！」と思うことが多かったんです。血糖値の急上昇＆急降下食後に糖分が多い食事（パスタやジャンクフードなど）を摂ると、一時的に血糖値が爆上がりします。すると体は血糖値を下げようとして、今度は低血糖状態に近づきます。そうすると脳が「糖分が足りない！補給して！」と指令を出すので、コーヒーや甘いものが欲しくなるんですよね。パニック障害中、カフェインで手の震えが悪化私の場合、食べられない状態が続き、すきっ腹にコーヒーだけを飲む日も少なくありませんでした。すると午後には手が震えてきて、「あ、また発作がくるかも…」と予期不安が増大。結局、不安感や動悸が強くなって、外出先や運転中でも落ち着かなくなってしまう悪循環に陥っていました。カフェインには覚醒作用がありますが、パニック障害や不安症状が強いときは、その覚醒が「手の震え」「動悸」「不安感」をさらに助長してしまうリスクがあります。パ

こんにちは。HSP×潜在意識カウンセラーのマキです。人混みに行っただけなのに、帰ってきたあと何もできない。ただ歩いただけ。特別なことはしていないはずなのに、どっと疲れてしまう。そして気づけば、次の日まで引きずっている。「なんでこんなに疲れるの？」と自分に疑問を持ったこと、ありませんか？私もずっと、同じように感じていました。ただの疲れではない「情報の多さ」人混みで感じる疲れは、体力だけの問題ではありません。視界に入る人の多さ。あちこちから聞こえる音。空気のざわつき。これらを一気に受け取ることで、脳が処理しきれなくなります。表面的には普通に過ごしていても、内側ではずっとフル稼働状態。だから、あとから一気に疲れが出る。HSPは「無意識に拾いすぎている」HSPの方は特に、周りの情報を細かく拾う傾向があります。誰かの表情の変化。声のトーン。場の空気の揺れ。それを意識せずに受け取っているので、気づいたときにはエネルギーが消耗している。「何もしてないのに疲れる」のは、ちゃんとした理由があります。潜在意識は常に“安全確認”をしているもう一つのポイントは、潜在意識の働きです。人混みの中では、無意識に「安全かどうか」をチェックし続けています。危険はないか。変な空気はないか。自分は浮いていないか。こうした確認が続くことで、気づかないうちに神経がすり減っていく。その結果、帰宅後にどっと力が抜けてしまいます。回復に時間がかかるのは正常な反応ぐったりして何もできない自分を見て、「弱いな」と思ってしまう方も多いですよね。でもこれは、それだけ多くを感じ取っていた証拠。むしろ、ちゃんと休もうとしている自然な回復

先日、SNSで「パニック障害の発作は落ち着いているけど、この季節になると心が揺れる」という内容の投稿をしたところ、31人もの方が「わかる」「私も同じです」と言ってくださいました。こんなに共感の声をいただけるなんて正直びっくり。何より、「自分だけがこういう気持ちになるんじゃないんだ」と思えるだけで、心がスーッと軽くなります。夏の暑さで息が上がりやすくなる、満員電車や理不尽な叱責といったストレス環境が重なると、過呼吸やパニック発作が起きやすくなる…。こうして見ると、人によって「季節」「体感温度」「ストレスの種類」がさまざまに発作と結びついていることがわかります。発作がなくなっても、季節の変わり目は焦燥感が強まる私自身は秋から冬にかけて落ち込みやすかったのですが、上記の会話のように「夏が苦手」という方もいらっしゃるんですよね。「気候と気分の関係」を一言で説明するのは難しいですが、体の状態やストレス要因、生活環境によって、発作や不安感が出やすくなる時期は人それぞれ違うと感じています。涙の理由がわからない「これといって辛いことがあったわけじゃないのに、突然涙が止まらない」。そんな日もありました。まさに**“焦燥感”**と呼べるような気持ちで、何をしても落ち着かないんですよね。毎年のことだから、余計に怖い私は「またこの季節が来たら不安定になるんじゃないか…」と、予期不安を抱えてしまう。実際、周囲からは「もう発作もないんだから気にしなくていいじゃん」と言われることもあります。でも、それで解決できれば苦労はしないんですよね。“恥ずかしさ”が少しずつ消えるパニック障害って、どうしても周りに理解さ

『過去の失敗を繰り返すのでは、と想像すると、不安が強まって辛い』 こうしたご相談を受けました。 起きないかもしれないけど起きるかもしれないネガティブな想定は、振り払うことが難しくストレスになります。 もちろん個々それぞれに出来ることを試していらっしゃると思いますが、それでも不安だから辛いのですよね。 起きてほしくない事態への不安感を感じた時、どう対処すればよいかを考えました。 １．不安とは ①不安の定義 不安（ふあん、英語: anxiety, uneasiness）とは、心配に思ったり、恐怖を感じたりすること。 または恐怖とも期待ともつかない、何か漠然として気味の悪い心的状態や、よくないことが起こるのではないかという感覚（予期不安）である。（wikipedia） 何か「良くないことが起きるのでは」という予想に対して、自分が「良くないこと」へ十分に対処する自信が無かったり、「良くないこと」が自分へ及ぼす影響（危害）が恐ろしかったり、対処方法が思いつかず「何もできない、その状態が起きたら耐えるしかない」と想像して気持ちが不安定になることです。「上司に怒られたらどうしよう」という日常的な不安、「もしも無一文になったらどうしよう」というリアルと妄想の中間のような不安、「明日大地震が起きるかもしれない」という個人での対処能力を超えた不安など様々あるでしょう。 ②不安が生活に及ぼす影響 不安感が強すぎると、その感情に支配されて他のことに集中しづらくなります。 日常生活の中には、集中力を要する行動がたくさんあります。 家事は火や刃物を使います。車の運転は周囲への配慮や咄嗟の判断力が欠かせませ

未来は予測不能 未来を憂いても 悩みや不安を増やすだけ 未来を憂えば憂うほど 二進も三進もいかなくなる 未来はコントロールできない コントロールできるのは 今の自分だけ 今できることだけに集中する 今に最善を尽くす=======-まとめ- 私たちはついあれこれ未来の不安を想像して 自ら悩みや不安を生み出してしまいがちです そもそも人は生存本能からよくわからないことについて 不安になるようにできている為当たり前なのかもしれません しかし未来を思えば思うほど不安は膨らむばかり・・ 未来を思えば思うほど二進も三進もいかなくなります そんな未来の不安から抜け出すためには 「自分はいま何をすべきか」をよく考え考えがまとまったら 迷わず行動することが大切です 今すべきことに集中すればするほど 今に最善を尽くせば尽くすほど 不安や苦痛はいつの間にか消えていきます 立ち止まっている時間が悩みや不安を深くする 未来の不安への対処法は「行動」です=========明日は 努力が実らない 理由は「マインド」がないを投稿します 見てね♪

やる前から疲れてしまうオンラインカウンセリングの画面に映るユウコさんは、少し疲れた表情をしていた。ユウコ「あの、今日相談したいのは...自分でもおかしいと思うんですけど」ダイキ「おかしいって?」ユウコ「やる前から、もう疲れちゃうんです。何かを始めようとすると、頭の中でいろんなシミュレーションが始まって...」彼女は少し恥ずかしそうに続けた。ユウコ「たとえば、資格試験を受けようかなって思うじゃないですか。そうすると、『勉強時間が足りなかったらどうしよう』『試験当日に体調崩したらどうしよう』『落ちたら周りにどう思われるだろう』って...」ダイキ「いろんな『どうしよう』が出てくるんですね」ユウコ「はい。で、考えてるうちに疲れちゃって、結局申し込みすらしないんです。こんなの3年くらい続いてて」彼女の声が少し小さくなった。「考えすぎ」と言われるけれどダイキ「周りの人には相談しましたか?」ユウコ「友達に話したら『考えすぎだよ』って言われて。『やってみたら意外と大丈夫だよ』って」ダイキ「それを聞いてどう思いました?」ユウコは少し間を置いてから答えた。ユウコ「...余計につらくなりました。だって、『考えすぎ』って言われても、考えちゃうんですもん。やめられないんです」ダイキ「やめられない」ユウコ「そうなんです。自分でも『こんなに心配してもしょうがない』って頭ではわかってるんですけど、気づいたら同じこと考えてて...」彼女は深くため息をついた。ユウコ「最近、夜も眠れないことがあって。ベッドに入ると、また『どうしよう、どうしよう』って始まっちゃうんです」不安に名前をつけてみるダイキ「ユウコさん、その

以前、何気なく自分にかけていた言葉に気づきました。「またミスした」「なんでこんなこともできないの？」…気づけば毎日、自分を責めていた私ですが、でもそれは、もしかしたら“私の本音”じゃなかったのかもしれないのです。というと...【1. 潜在意識が教えてくれた“恐れ”の正体】「恐怖＝危険」という思い込みは、子どもの頃から染み込んだ条件反射です。失敗＝怒られる、挑戦＝恥をかく、って信じてたたけど違ったみたいです。👉今のあなたはもう“大人の私”として選びなおしていいんです。【2. 完璧じゃなくても、ちゃんと愛されてる】「ちゃんとしなきゃ」は、誰かに認められたい気持ちの裏返しです。本当は頑張らなくても、何もしなくても、存在してるだけで価値があるのにミスしてもいい、疲れたら休んでいい。私のままでOK。👉完璧を手放す勇気。心を静めて、「今ここ」を受け入れる【3. 自己否定は“誰かの声”だった】「私なんて無理」「どうせできない」は、本当の私の声じゃないあのときの先生、親、過去の恋人…誰かの否定を、いつの間にか自分の声にしていた👉今こそ、その声を「ありがとう、でももう大丈夫」と手放していく【おわりに】潜在意識は、まるで幼い頃の私が今もそっと手を握ってくれているような存在その子に「もう怖くないよ」「あなたは愛されてるよ」と言ってあげよう自分にやさしくするって、人生で一番大切なレッスンかもしれない今回紹介した、“潜在意識との向き合い方”は、一朝一夕ではなく、少しずつ身についていくものです。意識し始めたその日から、あなたの毎日は確実に変わっていきます。自分を責めるクセに気づいたときは、そっと深呼吸して

4回にわたって克服の道のりをお話ししました。今回は、元の生活に戻るための考え方と習慣についてお話しします。パニック障害を抱えると以前は当たり前にこなせていたことが難しく感じる場面が多くなり挫折感や自己嫌悪に陥りがちです。でも克服の道のりには個人差があるだけではなく、どうしても一進一退がつきものなのです。一度うまくいったと思ったら、翌日はまた調子を崩してしまうことだって珍しくありません。だからこそ今回は振り返りの技術であるリフレクティングについてお話しします。どうやって日々の小さな変化や成功体験を見つけ出し、ゆっくりと元の生活を取り戻していくかをご紹介したいと思います。パニック障害に限らず体調やメンタルの不調で日常生活が大きく変わってしまうとき、人は早く元に戻らなきゃ以前みたいに活動しなきゃと焦りやすくなります。 ですが、焦りが強まるほど思うように体や心がついてこなくて、落ち込んだり自分を責めたりしてしまいがちです。ここで大切なのが今はこういう状態なんだという現状を一旦受け止める姿勢が大事です。以前の自分と比較して、こんな簡単なこともできないと嘆くより、今日はここまでできた 前より長く外にいられた。と今の自分が達成できている部分に目を向けてみる。それだけで、少しずつ心が軽くなる感覚を味わえるようになるでしょう。もちろん簡単ではありませんが、以前よりできない自分を責めるのではなく今の自分に合ったゴールを設定することが、元の生活にもどる近道にもなるのです。どうやって”今日できたこと”今の自分の小さな成功を見つけるのか。その方法がリフレクティングという振り返りの技術です。これは心理カウ

今日はパニック障害を和らげる夜の過ごし方と対策です。今までできたことができなくなった時症状を抱えながらの付き合い方をどうすればいいのかがわかります。夜になると日中の疲れとともに不安や孤独感が押し寄せてくることはありませんか?パニック障害を抱えると暗闇の静けさがかえって心をざわつかせ、もし発作が起きたらどうしよう眠れぬままこのまま朝を迎えてしまうのではないか、とうかもわかるかもしれません。この時間帯は日中とまた違った苦しさがありますよね。私も夜が来るのが、怖く毎晩どう過ごそうか考えてました。そこで今回はパニック障害を和らげる夜の過ごし方と対策をテーマにお話しします。穏やかに一日を得られるようなアイディアや工夫を中心に具体的なルーティンやマインドセットをご紹介します。これならやってみたいかもと思えるものがあればぜひ取り入れてみてください。焦らず自分のペースで夜を過ごせるようになれたら少しずつ不安も軽く感じられるようになるはずです。まず不安が強まる理由と対処の考え方についてお話しします。パニック障害を抱える方の中には夜中や就寝前に不安感が増すという方が多いと思います。その背景には、仕事や家事、日中の用事を行っているときは、意識が外に向いていますが、夜になると急に頭の中で考えが巡り、心配ごととか、さらに外が暗いというだけで気持ちが滅入ったり、密閉感を強く覚えることもあります。パニック発作に対する予期不安は、眠った後に発作が起きたらどうしよう、このまま一睡もできなかったらどうしようと、考えてしまうことも珍しくないと思います。こうした不安を軽くするには単に頑張るだけではなく、夜の時間帯に合

予期不安パニック障害でパニック発作になったときの苦しさや怖さから「また発作が起きたらどうしよう」と心配になることパニック障害以外でも起こりうる将来のイベントや状況に対して事前に感じる強い不安や恐れのこと不安を落ち着かせるには腹式呼吸を取り入れる筋弛緩法でリラックスする周期的なため息をつくノートなどに今の心情を書いて吐き出すリラックス効果のある飲み物を飲む心が落ち着く音楽を聴く不安になる原因は人間関係 精神疾患 身体の不調 過度の心配性 不安定な環境 過去のトラウマ不安になるのは将来に関することばかり過去に対して不安になることはない過ぎたことだから後悔や反省を繰り返すまた同じことが起きたらどうしようという未来に対することばかり準備しておけばいい同じ場面に遭遇しても対処できる方法を考えておけばいい出来る限りの想定をしておけばいい想定を超えてしまうことが起きたときは次の場面のための準備だと思えばいい不安で推しつぶされそうなときは小休憩をとる 深い呼吸を繰り返す 完璧にやろうとしない タスクを小分けにする 業務の優先順位を決める 上司や同僚に助けを求める十分な睡眠をとる マインドフルネスに取り組む 無理のない範囲で身体を動かす ポジティブな言葉を声に出す 自分が楽しいと感じることをやってみる 信頼できる相手に今の気持ちを聞いてもらう予期不安想像力がネガティブに向くと不安になる想像力がポジティブに向くと希望になるワクワクする楽しくなるあなたの心の在り方次第不安がなくなることはない人は誰でも常に不安と闘っているそれでも前を向こうと闘っている不安で苦しくなるのはあなただけじゃないみんな同じ大

皆さん、こんにちは！ 貴重な日曜日ですね。 お休みの方は、ゆっくり心を休ませましょうね！ 今日は「できることしか不安にならない」というお話です。 人生において、不安や心配はつきものです。 特に新しい挑戦や未知のことに取り組むとき、不安感がついて回りますよね。 そんなときこそ大切なのは「できることに集中すること」です。 私たちは。自分の力を過小評価しがちです。 大きな目標や困難に直面すると、不安や恐れが勝ってしまうこともあります。 しかし、それは「できることしか見えない」という視点で 自分を縛ってしまっていることかもしれません。 なので、一歩ずつ進むことが大切です。 小さな成功体験が、自信や勇気を育んでくれます。 まずは自分のできることから始めてみましょう！ その積み重ねが、大きな成果につながることもあります。 そして、失敗や挫折も避けられないものですが、それらは成長のチャンス！ 失敗から学ぶことができ、次に進むときにより強くなるし 過去の経験が、未来の自分を支える力になります。 今日も、自分ができることを信じて前に進んでください。 小さな一歩でも、確実に目標に近づいていますから！ 不安が押し寄せても、自分の力を信じて、勇気を持って挑戦し続けてください。 必ず結果はついてきます。 焦らず、とにかく前へ一歩！

おはようございます。今日も暑くなりそうですね～。脱水にならないよう、水分補給を忘れずにいきましょう。さて、今日は「予期不安」をテーマにBLOGを書きたいと思います。１　「起こるかもしれない」に縛られる日々ふとした瞬間に、「このあと何か悪いことが起きるかもしれない」と思ったことはありませんか？仕事の前夜、病院の待合室、大事な連絡を待っているとき──。私たちはしばしば、まだ起きていない未来に心を奪われ、不安に押しつぶされそうになります。このような「まだ起こっていないことへの恐れ」は、心理学で「予期不安」と呼ばれています。２　なぜ「まだ起きていないこと」がこんなにも怖いのか？人間の脳は、未来を予測する能力に長けています。これは本来、生き延びるための本能でした。しかし、現代社会ではこの機能が過剰に働き、「悪い未来」を繰り返し想像してしまうのです。不安の正体は、ほとんどが「想像」です。にもかかわらず、その想像が現実のような強さで心を支配してしまいます。３　予期不安との向き合い方予期不安を完全に消し去ることはできません。でも、「それは今、起きていない」と気づくだけで、心のスペースが少し生まれます。深呼吸をして、今自分がいる場所・体の感覚・見えているものに意識を向けてみましょう。また、「最悪のケース」を想像したなら、逆に「一番うまくいくケース」も同じくらいリアルに想像してみること。どちらも“まだ起きていない”のだから、せめて両方に公平であってもいいのです。４　「不安を感じる自分」を責めないで不安を感じるということは、あなたがそれだけ何かを大切に思っている証拠でもあります。大事なことだからこそ

※心因性除く パニック障害は発作を起こしさえしなければ、また通常の生活を送れます。 単純な理論ですが、これを頭の片隅に入れた状態でお読み下さい。 ・通常のパニック障害は「休暇休養と心理療法」この2点が適切であれば、容易に完治します。 薬で症状を抑えたとしても、心身共に鞭を打ち、ストレスや過労、睡眠不足をそのまま継続して行けば、発作（脳機能異常）はより悪化します。 依存性もないと、一生飲み続けても心身共に異常を来たす事もないと、ここに重きを入れる方は薬物治療のみで大丈夫かも知れません。 ですが、何年何十年と、下手したら一生飲み続けることになります。 ・2ヶ月以上の休暇を推奨　（※ここには会社や社会全体の理解も必要） ①初期症状の人は発作を治める事を第一とし、まずは1ヶ月の休暇休養を取ります。投薬無し。活動・遠出・禁止。心理療法必須。（心理教育＋休暇時の心のケア） ②2ヶ月目に発作の有無を確認し、発作が無ければ適度な仕事量から開始、発作があれば休暇続行＋心理療法。投薬無し、適度な運動（散歩やストレッチ）、遠出は禁止。（心理療法に本格的に移行） ③3ヶ月目の休暇を目途とし、発作が無ければ適度な仕事量から開始。発作がある場合は休暇続行＋心理療法。投薬無し。適度な運動（散歩やストレッチ）、遠出は禁止。（認知行動療法：暴露療法に本格的に移行） 上記では3ヶ月の期間を設けていますが、2ヶ月以内の休暇＋心理療法を経て、完治を目指します。 パニック障害（心因性除く）というのは、兎にも角にも「十分な休息が肝心要」であるということ、「心（頭）と体の休息」が必要になります。まさに現代ならではの病だと言

２０２１年１月に、私が住んでいる大阪でも２回目の緊急事態宣言が発令されました。生活の不安・外出自粛によるストレス・会社や個人事業の存続の悩みなど、私たちの健康を害する要因は減るどころか増える一方だと感じる今日この頃です。本日は香川県にお住いのＭ・Ｕ様（女性）からオンラインセッションのご感想をいただきましたのでご紹介いたします。　■ご依頼のきっかけを教えてください自分でもわかっている不安の正体をどうにかしたいのと、それに伴うパニックについて。■オンラインセッションを受けたご感想を教えてください不安は皆が持っているものだし、自分だけくよくよしても仕方がないのに改めて気づかされました。パニックになる時はひと呼吸おいてから考えることも学びました。後は寂しがりな自分を受け入れることができたらいいんだと思いました。■いちかわの印象を教えてください穏やかな語りかけで、安心してオンラインセッションを受けられました。丁寧にゆっくりと私のタイミングで話しをすることができたので、話しやすかったです。また、足が悪いのを気にかけてくださっていて、そちらの方面でも色々と具体的なことをお話しできてよかったです。■お返事Ｍ・Ｕ様へこの度は、オンラインセッションのご依頼をいただきましてありがとうございます。今、セッションのレポートを読みかえしながらお返事を書かせていただいています。セッションを通じて、不安を感じられるＭ・Ｕさまのよいところを見つけることができました。それによって不安を肯定的にとらえることができたと思います。話しをお聞きしながら、私自身不安神経症やパニック障害を患ったことがあるため不安なことをよく

ジュリーは重度の不安障害と広場恐怖症を抱える息子の介護経験を共有します。彼女は、多くの責任を同時にこなすこと、精神疾患の深刻な影響、そして小さなことに感謝することの大切さについて語ります。 人生の絶頂期にある息子が、慢性的な精神疾患に伴う不安を抱え、日常生活さえままならないほど衰弱していく姿を見るのは、本当に辛いことです。息子は20年近くも一人で外出できていません。アパートに誰かを入れるのが、信じられないほど辛いのです。 毎週末、彼が泊まりに来る時は、他の人を家に招くこともできません。なぜなら、感情がオーバーロードし、7時間に及ぶ非常にトラウマ的な精神的ショックに襲われるからです。この状態になると、彼は食べることも飲むことも、理性的に話すこともできなくなり、ベッドに入る以外は何もできません。ベッドの中では、文字通り命の危険を感じながらずっと不安に苛まれているのです。つまり、家にいる時も、外に出ている時も、二重の不安を抱えているのです。 彼は、私たちが当たり前だと思っている日常生活に参加することができません。 彼はここ20年間、7時間にも及ぶ発作に悩まされてきました。最初は週4～5回、最近は週2～4回です。彼は安全を感じていないため、一人では対処できず、私たちの家に来て、発作が治まるまでそこにいます。発作の間、彼は落ち着かないので、私のところに来て一緒に座るように誘います。私はしばらくそこにいてから彼の部屋を出ます。彼が私を迎えに来るのは、彼の落ち着かなさの程度によって2～3回、時には7回以上来ることもあります。 私が行かないと、彼は興奮してしまい、理不尽な行動に出ることがありま

今日からのこの66日間で、「脳の癖」にアプローチしながら、リフレクティングという振りかえりを利用して、行動管理→習慣化→自分の思考変化していきます。本当に変わるのかなって思うあなたも、一緒に試してほしいです。今一番何を変えたいですか？私は、パニック障害を克服したけど、まだ思考の偏りがあります。「自分じゃだめだよな」「ほんといつまでたっても自分だめだな。」と思います。この思考が凝り固まってくると自分を卑下してまた再発する恐れがあります。自信をいかに持つか。心と行動に一貫性があり、自分を下げすぎなくするためにここに宣言します！電話サービスも行っています。あなたの少しでも支えになれるようにと思いながら試行錯誤しています。

気持ちが落ち着かない、なんだかドキドキソワソワ予期不安まではいかなくても、こういう状態を体験したことがある方は多いのではないでしょうか？そんな時、まずは足先を触ってみてください、冷たくなっていませんか？？カラダの巡りが悪くなると私の場合、ひとつのサインとして足先が冷たくなり、ドキドキソワソワ、、落ち着かない気持ちになったりします足湯も効果的だとは思いますが巡りが悪くなっている時は、体も動きにくく、そんな用意をする気力もなかなか沸いてこない…そんな時に効果的だと思ったのが、”香りの力を借りる”ことです。アロマオイルなど、少し手のひらに垂らし、両手を擦り合わせ、合掌したままの状態で鼻に持って行きますゆっくりゆっくり、呼吸を深く、香りと呼吸のみに集中してみてください落ち着くまで深い呼吸と香りに包まれてみてください上手くいくと、落ち着いて来ますそうすると体も不思議と動きやすくなっていると思いますまずは、呼吸に注目してみてください好みの香りがあれば、より一層呼吸が深まると思います＾＾オススメです！(ポーチに入れて好きな香りを持ち歩いています⭐︎）ainoco