予期不安
パニック障害でパニック発作になったときの苦しさや怖さから
「また発作が起きたらどうしよう」と心配になること
パニック障害以外でも起こりうる
将来のイベントや状況に対して
事前に感じる強い不安や恐れのこと
不安を落ち着かせるには
腹式呼吸を取り入れる
筋弛緩法でリラックスする
周期的なため息をつく
ノートなどに今の心情を書いて吐き出す
リラックス効果のある飲み物を飲む
心が落ち着く音楽を聴く
不安になる原因は
人間関係
精神疾患
身体の不調
過度の心配性
不安定な環境
過去のトラウマ
不安になるのは
将来に関することばかり
過去に対して不安になることはない
過ぎたことだから
後悔や反省を繰り返す
また同じことが起きたらどうしようという
未来に対することばかり
準備しておけばいい
同じ場面に遭遇しても
対処できる方法を考えておけばいい
出来る限りの想定をしておけばいい
想定を超えてしまうことが起きたときは
次の場面のための準備だと思えばいい
不安で推しつぶされそうなときは
小休憩をとる
深い呼吸を繰り返す
完璧にやろうとしない
タスクを小分けにする
業務の優先順位を決める
上司や同僚に助けを求める
十分な睡眠をとる
マインドフルネスに取り組む
無理のない範囲で身体を動かす
ポジティブな言葉を声に出す
自分が楽しいと感じることをやってみる
信頼できる相手に今の気持ちを聞いてもらう
予期不安
想像力がネガティブに向くと不安になる
想像力がポジティブに向くと希望になる
ワクワクする
楽しくなる
あなたの心の在り方次第
不安がなくなることはない
人は誰でも常に不安と闘っている
それでも前を向こうと闘っている
不安で苦しくなるのはあなただけじゃない
みんな同じ
大丈夫
安心していい
そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず
