予期不安

予期不安

パニック障害でパニック発作になったときの苦しさや怖さから

「また発作が起きたらどうしよう」と心配になること

パニック障害以外でも起こりうる

将来のイベントや状況に対して

事前に感じる強い不安や恐れのこと

不安を落ち着かせるには

腹式呼吸を取り入れる

筋弛緩法でリラックスする

周期的なため息をつく

ノートなどに今の心情を書いて吐き出す

リラックス効果のある飲み物を飲む

心が落ち着く音楽を聴く

不安になる原因は

人間関係

精神疾患

身体の不調

過度の心配性

不安定な環境

過去のトラウマ

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不安になるのは

将来に関することばかり

過去に対して不安になることはない

過ぎたことだから

後悔や反省を繰り返す

また同じことが起きたらどうしようという

未来に対することばかり

準備しておけばいい

同じ場面に遭遇しても

対処できる方法を考えておけばいい

出来る限りの想定をしておけばいい

想定を超えてしまうことが起きたときは

次の場面のための準備だと思えばいい

不安で推しつぶされそうなときは

小休憩をとる

深い呼吸を繰り返す

完璧にやろうとしない

タスクを小分けにする

業務の優先順位を決める

上司や同僚に助けを求める

十分な睡眠をとる

マインドフルネスに取り組む

無理のない範囲で身体を動かす

ポジティブな言葉を声に出す

自分が楽しいと感じることをやってみる

信頼できる相手に今の気持ちを聞いてもらう

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予期不安

想像力がネガティブに向くと不安になる

想像力がポジティブに向くと希望になる

ワクワクする

楽しくなる

あなたの心の在り方次第

不安がなくなることはない

人は誰でも常に不安と闘っている

それでも前を向こうと闘っている

不安で苦しくなるのはあなただけじゃない

みんな同じ

大丈夫

安心していい

そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず