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心の対話サロン愛音へ ようこそ。私は今日1日を自分なりに精一杯生きました。私はこれからぐっすり眠ることで、明日への英気を養います。私は身も心も夢のゆりかごにまかせ、とても安らいでいます。夢の向こう岸には、ぼんやりと明日への架け橋に希望が託されていて、うとうと安らかなな気持ちで、深い深い夢の世界。深い深い眠りへと誘われてゆきます。深い眠りは私の疲れを癒し、深い安らぎで私の心と身体を休めてくれます。安心してぐっすりとおやすみなさい。珠玉の名曲に乗せてBGM：シューマン『子供の情景』よりトロイメライ オルゴール版#安眠 #誘導瞑想 #寝落ち #快眠 #睡眠不足解消#睡眠 #深い眠り #熟睡 #リラックス #疲労回復　#心と身体を癒す #ヒーリング #ヒプノセラピー

あなたも睡眠にお悩みですか？最後にぐっすり眠れたのはどれくらい前のことでしょうか？・毎日忙しくて睡眠時間を削りがち・慢性的な睡眠不足を感じていながらも、具体的な改善方法がわからない・自分なりにいろいろ試してみても効果がない・自分のことを後回しにするしかない状況が続いているそんな場合にはぜひ、朝活と腸活をお試しいただきたいのです。この記事ではその理由のご説明と、新しい実験へのきっかけをご提供させていただきます。朝活と腸活で睡眠の質が変わる最大の理由私自身の実体験として、朝活と腸活を試すことでわかりやすい生活の変化が発生し、それをしばらく継続しているうちに意識まで変化していることを実感しました。生活の軸を朝に変え、早起きを試しながら食習慣を変え、運動取り入れることで自分への向き合い方までも変わったのです。生活リズムが変わる早起きを続けるためにはその分だけ早く寝るしかありません。つまり、早起きを続けると眠気を感じるタイミングも変化します。だから夜のパソコンやスマホに費やしていた時間も減るわけですが、どうしてもそれが必要なら早く起きて続きを行うこともできますよね。このサイクルが入眠を変え、ぐっすり眠れる毎日に繋がりました。就寝1〜2時間前には室内の照明を暗めにしておくこともオススメです。サーカディアンリズム（体内時計）のズレを調整するには朝の光（主時計）と朝食（副時計）が効果的だと言われていますので、自分のリズムを知るためにも起床時間や就寝時間を変えて試すことは必要だと思います。朝食が変わる早く起きると朝の食欲も変化しましたが、ちゃんと食べられる時間ができたことで朝食の質と量も変わりま

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝はちょっと遅めに起床✨やっぱり、暑いと少しだけ目が覚めるのが遅れちゃいますね✨朝起きたら、すぐに朝散歩へ🚶外に出ると同じく散歩している人もいてちょっとだけ、嬉しくなる✨＊写真はイメージです快晴の天気で、太陽の光を当たるだけでも体が元気になります✨暑い夏だけど本当に朝散歩はやめられません✨嬉しいですよね☺️＊写真はイメージです朝日記を書こうと思っているけど全然、ネタが思いつかない🤣まぁ、こんな時もあるけどね何を書こうかなーって思っても頭が考えることをシャットダウンしちゃいます。こういうときは無理に書かずにそのまま終えましょう✨頭が眠くて、やめろーって言ってると思うし☺️＊写真はイメージですそういえば、昨日は、ゲリラ豪雨と雷雨が激しかったですね⚡️すごくうるさかった気がします。今日は、そんなこともないと良いな✨快晴の天気を見ながら、アイスコーヒーを飲んでゆっくり✨＊写真はイメージですいつ飲んでも癒しの、アイスコーヒーです　✨ほんと、インスタントコーヒーなんだけどやっぱり、味わい深いコーヒーで心が落ち着きます☺️今日もコーヒーを飲んで、1日を頑張ろうっと✨＊写真はイメージですさて、今日も大好きなアイスコーヒーを飲みながら、お仕事します✨眠くて、頭動きそうにないけど経理業務と、執筆がんばります✨執筆は少しずつ依頼もこなせているのであとは、納品するだけ　☺️みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡（30秒で読めます✨）いつもよりちょーっと遅れて起床✨まぁ、30分くらいですけどね遅めに目覚めて日記通信を書いてます✨私は、繊細なこともあるので外の爆音には敏感です💦＊写真はイメージです寝付けると思ったら車やバイクの爆音で起きちゃうこともしばしばあります💦あれ、急にしたらいやですよね。。脳に響くので、「寝れるー」と思ったら、体がビクってなって「眠れないー」ってなります💦同じ気持ちになる方はいませんか？😅＊写真はイメージですでも、時間が経てば眠れるから良いかなって思っちゃいます✨どうしても音がひどい時はイヤホンつけて眠りにつきます✨やっぱり、快眠グッズは欠かせません☺️みなさんも眠れるグッズはありますか？良いグッズがあったら教えてくださいね✨＊写真はイメージですさっき、少しだけ散歩に出てみましたが、本当に晴れですね☀️青空が広がってて過ごしやすそうです✨今日も、気分良く頑張れたら良いな✨なーんて、思いつつ朝活していきます✨みなさんも気持ち良い朝活してみてくださいね☺️＊写真はイメージですさて、今日もコーヒーを飲みつつお仕事です✨今日は執筆集中デー☺️新規依頼が来るので、がんばってやっていきます✨みなさんも家事や、お仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡いつもの時間に起きて外を見ると曇り気味🌥「今日は雨降る？」と気になりながらちょっとだけ散歩に出かけます✨＊写真はイメージです曇りだと外も涼しい✨最近は暖かさもそうだし涼しさも感じるようになりました　✨春の季節って感じがします🌸（桜はまた来年だね今日も良い日になりそう✨＊写真はイメージです朝散歩から帰ってきていつものようにほのぼの日記通信を書きます✨最近はネタらしきものがあまり頭に浮かばなく、かなり私の心境が多いですね何せ、今週はクライアントワークだけなのでゆっくりと仕事しています✨＊写真はイメージです4月に入ってから季節の変わり目で少しだけメンタル面が弱り気味。こればっかりは私、というか繊細さんあるあるなので仕方ないですこの週で本当に、メンタルを回復しないと、ですね✨今日は割と良いかも☺️＊写真はイメージですやっぱり、メンタルが弱ったときは睡眠がとても大事✨すごく良い夢を見ますよ✨昨夜の夢は家族と一緒に寝たり過ごしたりした夢ですかね✨なぜかボロボロのところだったけど（笑）きっと、そういう動画でも見たのかもほのぼのとした夢でした✨＊写真はイメージですぐっすり眠れた翌朝は気分も爽快です✨本当にその日はすごく気持ち良く過ごせます☺️やっぱり睡眠とメンタルって結びついてるんだなぁって実感できますよね✨みなさんもきっとそうだと思います✨私はどんなときもいっぱい寝ようっと＊写真はイメージです窓から見える風景を眺める✨春の緑がいっぱいの並木曇りだけど新しい1日が始まる感じが良い✨そう思いつつ、

前回からの更新スパンが短い・・(　ﾟдﾟ)ﾅﾝﾀﾞﾄ・・・こんばんわ、あゆみのです٩( 'ω' )و現在時刻は深夜3時20分です。眠れず起きました･:*+.\(( °ω° ))/.:+原因は分かってます。妙な時間帯に寝落ちしてしまいました・・・。ふとスマホの連絡のやり取りの確認してたら目が冴えました･:*+.\(( °ω° ))/.:+もう割り切って制作の続きをしようと思ってPCまで立ち上げちゃいました･:*+.\(( °ω° ))/.:+良い子は真似しないでね٩( ᐛ )وいやでもですね、今色々試行錯誤中でですね、、それは悩みというか制作において、あーこうすればいいかなー、これしとかないかんなー、これどうすればいいんだっけかなー、もっとこうしたいーみたいな。ソワソワしとります_:(´ཀ`」 ∠):笑出来栄えはさておきそんくらい思い入れのあるものになりますのですよ。乞うご期待٩( 'ω' )و・・・・・・いや、このタイトルなら電話サービスの宣伝もすべきですやんね(　ﾟдﾟ)実際僕もサービス利用したことあるし(　ﾟдﾟ)話したら楽になるってのはありますよ、ほんと･:*+.\(( °ω° ))/.:+間違いない٩( 'ω' )وいや、あゆみのさん待機そんなにできてないやん(=ﾟωﾟ)ﾉﾋﾞｼｯそんな声が聞こえてきそーです。そうなんです！あたしゃあんまできとらんとです_:(´ཀ`」 ∠):神出鬼没です_:(´ཀ`」 ∠):でも素敵な出品者さんがどこかの時間で待機してらっしゃいますので、是非ココナラをご活用くださいまし･:*+.\(( °ω° ))/.:+これは他力本願ではなく、相互依

神経質すぎるのか、HSP気質の影響なのか私は睡眠前に他人の生活音が聞こえると心がザワザワして眠れません電車や車の音、雷、雨の音なら全く気にならないのに不思議ですちなみに以前住んでいたマンションの上の階にはご家族が住んでいて、日中にピアノの音がよく聞こえていましたが一度もイライラしたことはありませんでした不思議ですねおそらく『生活音』が苦手なのかもなのでもうだいぶ前から寝る1時間前から耳栓を着用しています出来るだけスムーズに眠れるよう他に3つ工夫しています①リラックスできるBGMしか流さない②照明を白から明るい色に変えて、暗さも落とす③『私は今心が落ち着いている』と自分に言い聞かせる(*^^*)①は特に注意しています。寝る前に動画の視聴は刺激が強すぎてしまいますそして耳栓は輸入品のおしゃれで性能の良いものを使っています♪はじめは耳栓をすることが悲しい事のように思えていましたが今となってはパジャマのような感覚ですかね(*^-^*)それから耳栓をしていても愛猫の声はしっかりキャッチできますこれも不思議ですよねなので安心して眠れるのですみなさんはゆっくり眠れていますか気になって眠りの妨げになる音の種類がありますかさて今日も寝る時間になりました(つ∀-)ブログを読んでくださった皆さんが穏やかな夢を見ることが出来ますように

明日の為にできる事、それは〇〇です明日の為にできる事あなたは何かありますか？している事はありますか？私の言おうとしている事は万人全員に通じる事です食事をする祈る動画を見るテレビを見る為替情報を見る子供と遊ぶ色々ありますね！食事をするは良いですね食べない人間はいませんからねもう一つ絶対人間なら重要な事がありますねこれをしないと体調を崩します病気になりますねしっかりやれば体調が良いですやり過ぎは良くないのかな人生の3分の1はこの時間です赤ちゃんとご老人はこの時間が長いですこれをしっかりとれない人は〇〇障害と言われます生物なら必ず取るはず6～8時間が適当だと言われてますそろそろ分かってきましたか？明日の為にできる事、それは寝ることですしっかりした睡眠に適うものはありませんしっかりと快眠して明日に備えましょう！それでもモヤモヤしちゃったら占いへ！！！

良質な睡眠 みなさん夜はしっかりと眠れているだろうか。 睡眠は健康な生活を送るうえで大切な時間である。 ただ長く眠れば心や身体が回復するわけでもない。 良質な睡眠，つまり快眠のためには二つの生活習慣をつくる必要がある。 一つ目は，運動や入浴のような直接的な生活習慣をつくること。 二つ目は，体内時計を24時間に調節するといった間接的な生活習慣をつくること。 まず，二つまとめていえることだが，布団に入る時刻をそろえて規則正しい生活習慣をつくらなければ快眠を得ることはできない。 ヒトの身体には体内時計があり，その時計に合わせてホルモンの分泌や生理的な活動が行われる。 どんなに運動しても，バランスの良い食事を摂っても体内時計が狂っていては良質な睡眠はできないのである。 快眠のための生活習慣 そのために一つ目の直接的な習慣として，運動習慣をつけたり，寝る前に入浴をしたりすること。 運動習慣のある人には不眠が少ないというエビデンスも出ている。 運動による体温の上昇などが睡眠に影響していると言われている。 まずは週に2回以上の運動習慣をつくることが大切である。 そして，運動と同じく体温を上げる入浴にも快眠の効果が期待できるといわれている。 夕方から夜にかけての就寝２～3時間前の入浴で，一度体温を上げ，下がるころに寝つきが良くなる効果があり，深い睡眠も得られる。 二つ目の間接的な習慣として，体内時計を調節すること。 ヒトの身体の体内時計は24時間より長く設定されているため，毎日早めてあげないと生活が後ろにずれてしまう。 そこで，朝日光を浴びることで体内時計を調節することができるのである。 朝日

アクセスして頂きまして有難うございます。 こころの窓口◆SHUと申します。 本ブログは、睡眠に悩まれている方に向けての内容となっており、 おおよそ90％以上の人が、5分以内に眠れるようになった睡眠法について解説していきます。 まず、この睡眠法が生まれた経緯について。 この睡眠法はアメリカ海軍によって研究開発されたもので 特に戦争中は銃撃戦のプレッシャーとストレスでろくに眠れない兵士が続出していました。 戦場でも疲労の回復、集中力の維持、精神の安定のために、睡眠は超重要なものでした。 戦場という特別な場面でも眠れる方法を模索し、編み出されたのが、この睡眠法です。具体的な睡眠法を解説させていただきます。まずもっとも重要なのはとにかく頭も体もまるで液体になったかのようにリラックスさせることです。 リラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができ、 リラックスできていないと、反対にいつまでたっても眠ることができません。 そのリラックス状態を強制的に引き起こすのが今回解説するテクニックとなります。 「力を抜いて下さい」と言われて、力を抜いても、 実は完全に力が抜けているわけではなくて無意識レベルで力が入っている状態が起きています。 夜布団に入って横になっている時でも無意識レベルで無駄に力んでしまっており、 この余計な力みを取ることができれば、体を完全にリラックスさせることができます。 そのためには、一度ぐーっと力を入れてそこから力を抜き、筋肉を緩ませるのが最も効果的です。 例えば手のひらの力を抜きたければ、一旦強く握り力を入れます。 そして7秒から10秒後に力を抜くと自然と力が完全

※2022年8月1日更新こんにちは。SAPOTEです。早速ですが、集中力が続かずに困っていませんか？今回は、集中力が続かない私が、色々と試している改善アイテムの内のひとつ『ホワイトノイズマシン』を紹介していきます。3ヵ月使用した感想を書きますので、参考になれば幸いです。【はじめに】自分の集中力の無さに嫌気がさしたことってありませんか？私はしょっちゅうです。こればかりは、人それぞれ特性なので仕方がないと思っておりました。しかし、ある日、仕方がないで片づけてしまう問題ではないと思いました。それは、この先の長い人生、私は集中力が続かないことによって、どれだけの時間を無駄にすることになるのだろうと思ったのです。私は仕事でパソコンに向かう仕事をしております。ココナラでのサービスも「写真加工や印刷物の作成」といったパソコン作業です。一日家でパソコンを触っていると、様々な誘惑がおしよせます。例えば■少しだけYouTube観よう➡そのまま連続で動画を観続ける■ちょっと何か食べようかな➡お腹ふくれたら眠くなったな■1時間だけゲームでもしようかな➡結局3時間こんな誘惑に負けてしまう日が多々ありました。そして一端集中力がきれると、こんな問題も起きてきます。■よし、仕事再開するか➡あれ？どこまで終わったっけこんな感じで、集中力というスイッチが切れたり入ったりを繰り返すことで、何度も確認したり、簡単なタスクでも時間が掛かってしまったりといったことが起きます。一度切れた集中力を戻すには、そうとうなエネルギーが必要なのです。そこで、妻が以前不眠に悩まされていたときに使用していた、ホワイトノイズマシンを借りる

不眠症で困っている方のお話を聞く中で、キーワードで 書き出してみると、画面で全体が 見えないくらい膨大な大きさに なってしまいました。 ☆ …もはや不眠の原因は、何かのトラブルが きっかけになっただけに過ぎず、 …不眠で体感した辛さへの想い、 …周りの人への想い、 …信用できるはずの存在への絶望などが、 複雑に絡み合い、さらに新たな問題が 生じるといった悪循環になって… …光が見えなくなって いるように感じました。 眠れない…不眠症、睡眠障害で 苦しんでいる方はもちろん、 眠れなくて困っている親しい方の 状態を知り、力になりたい方に 何か気づきのヒントになりますように 動画を作ってみました。 （私の初公開の肉声入り！） 見ていただいて、何かご意見や 要望をいただければ幸いです。☆当方のユニークな情報源や 経験から、まとめた睡眠の基礎知識。 毎日、少しずつ、読んで頂けます。 …”快眠編”を製作中です。しばし、おまちを。

こんちちはペンaと申します。　今回は、寝る前の行動で何をしていいかわからない方、しちゃいけないことはわかっているけど何をしたらいいかわからない方に向けておすすめの寝る前の行動をランキング形式でお伝えしたいと思います。　今回は寝る前のしてはいけないことも同時に解説をしていくのでランキングのみ知りたい方は目次の２からみ始めても大丈夫です。目次１.寝る前にしてはいけないこととは2.寝る前の行動ランキング　５位　アロマ　４位　音楽　３位　本　２位　瞑想　１位　日記を書く１.寝る前にしてはいけないこと　ここでは軽くしていけないことを説明していきます。・ブルーライトを浴びてはいけない　スマホやテレビといった液晶からはブルーライトが発せられその光が私たちの眠気を奪います。　・体温を上げる行為をしてはいけない　睡眠をするときの人の体温は内部の体温が低くなり皮膚に近い体温が上がります。　つまり熱を放射して眠くなっています。そのため寝る３０分前などに入浴や運動をしてしまうと体温が上がり寝づらくなってしまいます。　このように寝る前の行動には眠気を保持するためのポイントがあり眠気を最大限引き出し質の良い睡眠をとるためにはマラなければいけません。　ではこのスマホも入浴もできない寝る前は何をしたら良いのかそれを２でランキング形式で説明します。２.寝る前の行動ランキング　このランキングではスマホや入浴ができない寝る前に何をしたら良いのか、またより睡眠の質が高くなるものはないのかといった疑問を解消するためのランキングとなっています。５位　アロマ　　　こちらは寝る前にとてもリラックス効果のある方法で睡眠の質を上

皆さまいかがお過ごしでしょうか。不眠に悩み、なかなか疲れが取れないという人もいるかもしれません。本日は刺激制限療法について紹介します。この方法は2011年アリゾナ大学の調査では数ある不眠テクニックの中で1位を記録した方法です。一度試してみると良いかもしれません。方法は以下の通りです。①布団に入るのは眠くなった時だけ②布団でSNSを見るなど他の作業をしない③布団に入って10分以上眠れない場合は、一度布団から出て仕切りなおす。眠れそうになったらまた布団に入る④どれだけ睡眠時間が短かろうと必ず朝は同じ時間に起床する。上記の方法を繰り返すことで概日リズムを整えていく方法です。また、布団は寝る場所という条件付けをするため、他の絶対に作業はしないことが大事です。本屋に行くとトイレに行きたくなるの様に条件付けできれば自然と眠気が襲ってくるようになるかもしれません。とにかく別の部屋で眠くなるまで作業をする（可能であればスマホなどブルーライトを発する端末は使わない方が良いですが、暗くする、カットするなどの対策は必要かと思います）。これを実際にやり通すのが難しいかもしれませんが、良い睡眠リズムのためには避けては通れません。一度試してみると良いかもしれません。

こんにちはペンaです。今回は羊を数えるよりもより効率的に眠気を作る考え方について解説します。羊を数えると眠くなるそんな話を聞いたことがあるかもしれません。でも羊は数えても数えても一向に眠くなる気配がせず結局眠れないそんな経験ありませんか？今回はそれに変わる本当に眠くなる考えかたを教えます。それは、「寝てはいけない」と思うことです。嘘だと思うかもしれませんが本当に眠気が促進され眠りに入りやすくなります理由としては、・寝なきゃいけない・早く眠りたいといった緊張や焦りから解放されるからです。また、寝てはいけないと思うことにより脳の緊張だけでなく体の緊張も取れ自然な眠気を促進することができます。是非試してみてください。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

今日は体内時計の日です。 復習を♪ ■体内時計 24時間周期でリズムを刻み、日中は活動的に、夜は休息状態になる元々人間に備わっているもの。 人間は光を浴びることで、体内時計がリセットされるので、夜眠るためには朝日光を浴びることが大事です。 日光浴していますか～？

動物は夢を見ると思いますか？ 結論は「分からない」です。 動物たちと話すことができない限り、確認が取れないからです。 しかし、ペットが睡眠中に吠えていたり、足を動かしているのを見ると、夢を見ているような気がしますよね。(笑)

象の睡眠時間は平均3.3時間と言われています。 今日は象の日 ! 睡眠時間は、肉食動物、雑食動物、草食動物の順に短くなります。 象などの草食動物は、起きてる間ずっと草を食べ続けないといけない＆天敵から身を守るために睡眠時間が短いそうです。 象も大変！

セルフハグで快眠が得られます。 以前、オキシトシンが快眠に有効とツイートしましたが、セルフハグでも分泌されるとのこと。 ■セルフハグ 両腕を胸の前でクロスして、自分を抱き締める。 両腕を優しく摩りながら、自分を労わる言葉を心の中で唱えると更にGood♪

お風呂に入ると眠たくなる。。しかし、湯船の中で寝てしまうと命を落とす危険性があります。 ■湯船の中で眠気を感じたら出る そのまま寝てしまいそうな人は、アラームを用意するなど、寝てしまわないように工夫が必要です。 今日はよいふろの日！正しい入浴で正しい睡眠を！

観葉植物は快眠に有効と書きましたが、マイナスイオン効果だけでなく、「緑色」の心理的効果がまた快眠に良いのです！ 緑色は中間的な色で、自然を連想させることから、安心感や安定感を感じることができます。 植物は置けない環境なら、寝具や壁紙を緑色にするのもお勧めです♪

観葉植物を寝室に置くと、安眠効果が期待できます。 今日は植物学の日。 観葉植物からもマイナスイオンが発生していて、空気を綺麗にする効果があります。 以前、空気清浄機を置くだけでも睡眠の質が上がると書きましたが、同じような理由で観葉植物も快眠に有効なのです♪

起きたときのコリについて、寝返り原因説を先日書きましたが、もう一つの原因「寝姿勢」について。 寝ているときのことなので、どうしろっちゅーねん！と思いますよね。 枕の高さにも気を使うといいですよ♪ よい寝姿勢の要因は枕が7割、敷物が3割程度と言われているんです。

朝起きたときにコリを感じたら、寝返りをうてていない可能性があります。 今日は肩コリを労わる日 。 寝具や衣類の影響で、寝返りに大きな負荷がかかったり、回数が減ったりします。 パジャマで寝ていない人は、パジャマに変えるだけでも違いますよ♪

新入社員の方々はとにかく寝てください。 寝ることによりコスパは上がります。 成功者ほどショートスリーパーである、という情報はもう古いです。 彼らは昼寝して睡眠を補っていました。 今は「成功者ほど睡眠を大切にする」です！！

この時期になると、新入社員だった頃の自分を思い出します。 人生で一番落ち込んだ時期でした。 新入社員の方々に伝えたいのは、睡眠を妨げるほどのストレスを感じたら、今の職場でいいかもう一度考えた方がいいということです。 睡眠は大事！SOSを見逃さないようご注意を！

睡眠を適切にとっている人でも、親族に糖尿病の人がいる場合、要注意です。 ■2型糖尿病患者の同胞では2-3倍、両親が2型糖尿病だとその子供は3-4倍発症する” （日本内分泌学会調べ） 遺伝しちゃうんです。私は祖母が糖尿病。気をつけます！

今日はよい歯の日です。 実は、歯と睡眠も関係があります！ 厳密には、歯周病の原因である「糖尿病」と「睡眠」が関係あるのですが侮るなかれ！  ■睡眠不足→糖尿病→歯周病→他の病の併発 例）糖尿病、脳血管障害、動脈硬化、肺炎、メタボリック等… 怖いんですよ…

眠れない時の過ごし方をもう一つの提案です！ ・小学校1年から担任の先生の名前を思い出していく これは Eテレの2355という番組で紹介されていました。 やってみたんですが、中2くらいでで寝てしまいました。(笑)

どうしても眠れないときは、諦めて起きちゃいましょう。でも暇ですよね。そんなときのお勧めの過ごし方です♪ ・小説を読む ・ヨガやストレッチをする ・今日の小さな幸せ探し スマホからは離れて過ごしましょう！私は小説を読む一択なんですが、幸せ探しも楽しそうですね♪

昨日、紹介したスイートオレンジですが、脳のα波に作用し、神経系を落ち着かせてくれます。 睡眠の質を高めてくれるので、入眠時間が長い方にもお勧めです。 最近、オレンジスイートのアロマを手に入れたので、ラベンダーとブレンドして芳香浴しています♪

就寝前にオレンジの香りを嗅ぐとグッスリ眠れるようになります！ 日本アロマ環境協会調べによると、就寝前と就寝中にオレンジスイートの香りを加湿器で漂わせたところ、副交感神経の優位が増加&起床後に副交感神経が劣位。 これはぐっすりと眠れた証拠です。

泣けなくなった人は、一人になり自分の感情を受け止める練習をすることをお勧めします。 私は泣けなくなったことがありますが、泣くこと=「弱い」だったんです。 悲しむ感情を否定せず受け入れられるようになると涙が出てくるようになりました！ 泣いてスッキリして快眠をGET♪

涙を流すと快眠が得られます。 「涙活（るいかつ）」なんて流行りましたが、ストレス軽減とリラックス効果があるので、泣いた後にぐっすり眠れた経験をした人もいるかと思います。 「ポジティブな涙」が有効なので、感動的な映画を見て思いっきり泣くのがおすすめです♪

朝散歩が続けられない！という方へ。 歩数がポイントになって景品などがもらえるアプリがあります！ 私は地方自治体が健康推進のために提供しているアプリと、全国で使える「トリマ」というアプリを入れています。溜まったポイントをAmazonギフト券に変えています♪モチベUP！

朝の散歩を始めて3年半経ちますが、快眠を手に入れたことはもちろんのこと、他にも色々効果が実感できています。 ・散歩以外のことも毎日コツコツが得意になった ・悩みが不安があっても立ち直りが早くなった ・毎日明るい気分で過ごせるようになった 適度な運動と日光浴は最強！

よく考えて行動する人よりも、考えずに行動する人の方が幸福度が高いって知ってました？そして不眠も少ないのです。実際、失敗しても何とかなることが多いからだそうです。よく考える人は、何かあるとリスク思考も働きやすいとのこと。でも「実際は何とかなる」んです！

考え過ぎて眠れない人は、その晩寝るのを諦めて、とことん分析しましょう！ 「紙に書く」という方法がありますが、書くことで整理しやすいからですね。 やったことある人は分かると思いますが、一つの答えに行き着きます。 明日行動しよう！と決めたら安心して眠れましたよ♪

睡眠用のアイマスクにも色々な種類があります。目を温めるタイプや遮光性タイプ。もし明るい部屋で寝る状況なのであれば、遮光性タイプは役に立ちます！睡眠ホルモンのメラトニンは明るいと減ってしまうので、光を遮断する遮光性タイプのアイマスクを利用してみてください！

あずきアイマスクを使ったら秒で眠れました。朝散歩のついでに無人販売で野菜をよく買うのですが、あずきアイマスクが売ってあったので購入しました。【使った感想】・スマホが見れない・あずきの香りが癒しレンチン後にすぐ使うので、スマホが見れないのはメリットです♪

幸福感を持って過ごせば、良質な睡眠が得られます。はい！昨日とは切り口が逆です。(笑)常々書いていますが、幸せホルモン「セロトニン」から睡眠ホルモン「メラトニン」が生成されます。「日光浴」「笑顔」「感謝」これらを実行すれば自然とセロトニンが分泌されます！

良質な睡眠が取れると幸福度が上がります。本日は幸せの日です。「健康」「美容」「精神の安定」に睡眠が欠かせません。本日から一緒に「良質な睡眠」をとって「充実した日々」を作っていきましょ♪

散歩＆日光浴は快眠に良いですが、そろそろ紫外線が気になりますよね。本日はシミ対策の日！セロトニンを生成するには日光は必要なので、日焼け止めは顔だけにするor腕だけ塗らない等、ほどよく紫外線を取り入れるようにしています。

定期的に運動している人ほど不眠が少ないと言われています。運動すると睡眠促進が起こり、睡眠をとれば効果的に体を動かせる相関関係があるからです。本日はトレーニングの日なので、今日から適度な運動を始めてみませんか♪

たけのこも快眠に持ってこいの食材です！体の熱を冷ますので「陽の気」による不眠に効果を発揮します。旬の食材を食べると栄養価も高く、お財布にも優しいですよね♪本日は山菜の日。たけのこ食べましょ！

寝姿勢でお勧めなのは「胎児のポーズ」です。横向きも仰向けもうつ伏せでも、何か身体が疲れて眠れない！という方にお勧め。背中を丸め膝を曲げ横向き、折り曲げた足はそろえます。身体への負担が分散され入眠がスムーズ♪

騒音対策で試して欲しいのはホワイトノイズです。事情があって耳栓ができない人や、耳鳴りで睡眠が妨げられる方もホワイトノイズは有効です。■ホワイトノイズザーッという雑音。全ての周波数で同じ強度となるノイズ。専用マシンもありますが、Youtubeにもありますよ～♪

耳栓は快眠に有効ですが、清潔に保たないと外耳炎や外耳道真菌症になる可能性があります。痛みや痒みを感じたら、使うのをしばらくやめておいた方がいいですね。使わないと騒音で眠れない！という方は対処方があります！明日をお楽しみに♪

寝る時に耳栓をつけると騒音が遮断され、快眠に有効です。ですが！程よく周りの音が聞こえる耳栓がいいです。緊急警報や目覚まし音が聞こえないといけませんもんね。一時期都会で暮らしていましたが、耳栓という発想がありませんでした。騒音も慣れるもんなんだなぁ。。

深刻な悩みは、専門家に相談が大事です。・健康　→　健康相談ダイヤル24・法律　→　「民事法律扶助制度」を使って相談・お金　→　自立相談支援機関・介護　→　地域包括支援センター　一例ですが無料で相談できます。相談すれば不安が解消され眠れるようになりますよ！

深刻な悩みであればあるほど、第三者と共有しましょう。深刻な悩みを抱えて眠れない人もいるかと思います。第三者は友人や家族だけでなく、病院、警察や行政機関など頼れるところはたくさんあります。「相談しても無駄」は自分を追い詰めてしまいますので、ご注意ください。

昨日「熟睡できた！」ツイートしたクリスタルボウル音楽のYoutubeリンクを貼りたかったのですが、リンクが貼れないようなので、YouTubeで「クリスタルボウル」を検索してみて下さい♪とても美しい音で、桃源郷の夢が見られるかもしれません♪

クリスタルボウル音楽を聴き流していたら、ぐっすり眠れていました。クリスタルボウルの音には倍音が含まれており、脳波をアルファ波へ導きリラックス効果があるとのこと。最近不安で眠りが浅かったのですが、それにも関わらず熟睡していたので、試してみる価値ありますよ！

春の眠気の原因対策は下記の通りです。・環境の変化のストレス→考えすぎない精神・花粉症→薬を服用&腸活にもチャレンジ・寒暖差で乱れる自律神経→腹式呼吸&胸式呼吸なんか辛い…の対策は、まずは原因を知るところからです♪

最近メンタルが不安定、そして常に眠い！という方。それは春のせいです。・環境の変化でストレスを溜めやすい・花粉症で気分が憂鬱・寒暖差で自律神経が乱れやすい常に眠いのは、これらの原因から隠れ不眠になっている可能性があります。それぞれの対策は明日書きます〜！

今日は私の花見の思い出を一つ。 お酒を飲んで時間は14時。概日リズムの眠気を誘うとき。 社長の横でウトウト。。気がついたら少し離れた場所で横になって熟睡しておりました。。 戻るのが気まずかったですが、そのときのお昼寝が人生一番くらいの気持ちの良い昼寝でした。笑

眠れるようになったから睡眠薬から卒業！と突然辞めると、服用前より不眠の症状が強まる可能性があります。担当医に相談して、徐々に量を減らしていくのが最良の方法です。なんでもそうですが、何かを始めるとき、何かを断つとき、徐々に行っていくことがコツでございます！

ホタテも快眠にいいですよ！以前お伝えしたエビ同様、グリシンが豊富な食材です。特に貝柱たくさんに含まれています。今日は「ホタテの日」です。こちらの食材もなかなか手が出せませんが、今日は食べましょ♪

減塩すると、トイレで夜中起きる回数が減ります。減塩した結果、1晩の排尿回数は平均2.3回から1.4回に減少したと長崎大学病院 泌尿器科・腎移植外科の松尾朋博氏らが研究結果を報告。こう書くと塩を全く摂らない人が出てきます。塩も必要！何事もバランス良く〜♪

習慣化が凄いと思ったのは、辛くて泣きながらでも絵を描いていることに気付いたときでした。笑 何かと理由をつけてサボっていた私にとって、これは凄い進歩だと気付いて冷静になれたんですよね。 ちゃんと眠れていたので、不安の具体的な解決策も考えられるようになりました。