眠れない悩みを解決する刺激制限療法

皆さま

いかがお過ごしでしょうか。

不眠に悩み、なかなか疲れが取れないという人もいるかもしれません。

本日は刺激制限療法について紹介します。

この方法は2011年アリゾナ大学の調査では数ある不眠テクニックの中で1位を記録した方法です。一度試してみると良いかもしれません。

方法は以下の通りです。

①布団に入るのは眠くなった時だけ

②布団でSNSを見るなど他の作業をしない

③布団に入って10分以上眠れない場合は、一度布団から出て仕切りなおす。眠れそうになったらまた布団に入る

④どれだけ睡眠時間が短かろうと必ず朝は同じ時間に起床する。

上記の方法を繰り返すことで概日リズムを整えていく方法です。

また、布団は寝る場所という条件付けをするため、他の絶対に作業はしないことが大事です。本屋に行くとトイレに行きたくなるの様に条件付けできれば自然と眠気が襲ってくるようになるかもしれません。

とにかく別の部屋で眠くなるまで作業をする（可能であればスマホなどブルーライトを発する端末は使わない方が良いですが、暗くする、カットするなどの対策は必要かと思います）。これを実際にやり通すのが難しいかもしれませんが、良い睡眠リズムのためには避けては通れません。

一度試してみると良いかもしれません。