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「もう頑張りたくない」「何もかも面倒くさい」「何も頑張らずに生きられたら楽なのに…」そんなふうに思ったことはありませんか？現代社会では「頑張るのが当たり前」という空気の中で、気づけば私たちは“無意識の努力”を続けています。けれど、頑張ることに疲れてしまったとき、ふと立ち止まって考えたくなるのです。「そもそも“頑張らない”って、悪いことなの？」「頑張らずに生きていくと、何が起きるの？」と。頑張らないって、どういうこと？まず最初に整理しておきたいのは、“頑張らない”ことと“何もしない”ことは違うということです。たとえば――・無理して自分を押し殺さない・他人の期待に応えすぎない・疲れているときは、素直に休むこれらはすべて「頑張らない選択」だけれど、決して“投げ出す”とか“無気力になる”こととは違います。むしろ本当の「頑張らない生き方」とは、**“自分にやさしく、自然体で生きること”**なのかもしれません。何も頑張らないと、どうなる？一方で、極端に“何も頑張らない”状態が続くと――・生活が乱れたり・人との関係が希薄になったり・自己否定のループにハマったり一見「楽そう」に見えて、実は心や身体の調子が崩れていく…ということも起こりえます。人は本来、何かしらの目的や意義があって生きているもの。小さくてもいい、「今日はベランダの花に水をあげよう」「この本を読んでみよう」そんな“ほんの小さな行動”が、生きる力を養っていくのです。魂の視点から見る「頑張る」と「頑張らない」スピリチュアルな視点から見ると、私たちの魂はこの人生を通して、いろいろなテーマを体験しようとしています。「挑戦」「葛藤」「自己超

「頼まれると断れない」 「誰よりも責任を感じてしまう」 「細かいところまで気になって仕事が終わらない」 そんなふうに、いつも気づけば頑張りすぎてしまうあなた。 その背景には、繊細でまじめな性格が影響しているかもしれません。 こうした傾向を持つ人の多くが「HSP」と呼ばれる気質を持っています。 HSPは刺激や人間関係に敏感で、他人の気持ちを察しすぎてしまうため、常に心がフル稼働してしまうのです。HSPはなぜ「頑張りすぎてしまう」のか？HSPの方が仕事で頑張りすぎてしまう理由には、いくつかの特徴が関係しています。 🍃相手の事を優先してしまい、頼まれた時に断れない。 🍃細かい部分に気が付き過ぎて、時間がかかってしまう。 🍃相手に失礼が無いように、完璧を求めてしまう。 🍃周囲の調和を優先し、他人軸で考えて行動してしまう。 こうした特徴に心当たりはありませんか？ 相手からすると、「頼れる存在」かもしれませんが、あなた自身はいつの間にか疲弊してしまっています。「データで見る」HSPのストレス傾向株式会社ビズヒッツが、ご自身がHSP（繊細さん）だという自覚のある500人に「繊細な人に向いている仕事」についてアンケート調査を実施した結果。繊細な性格の人が職場でツラいと感じる時は、1位　職場の雰囲気が悪い時　30％2位　周囲の目が気になり考え過ぎる時　21.2％3位　コミュニケーションが必要な時　10.2％4位　同僚と馴染めない　8.8％5位　光・音・匂いが気になる時　8％参考資料：株式会社ビズヒッツ　繊細な人に向いている仕事ランキングこのアンケート結果から考えると、仕事のストレスというよりは

頑張りすぎてしまうあなたへ「今の自分じゃダメ」って思っていませんか？「もっと努力しなきゃ」「まだまだ足りない」「こんなんじゃダメだ」一生懸命なあなたほど、無意識のうちに“今の自分を否定している”ことが多いものです。だけどね、本当にうまくいっている人たちは、もっと軽やかに生きているんです。「もっと良くなりたい」と思う気持ちは、素敵なこと。でもそれが「今の私は不十分だから」という前提から出てくると、どれだけ頑張っても、満たされないループに入ってしまいます。自分にダメ出ししながら頑張っていると、エネルギーが重く、滞りやすくなるんです。うまくいっている人って、なんだか楽しそうで、自然体で、がむしゃらに頑張っているように見えないことありませんか？それは、自分のことを「もう十分」って受け入れているから。欠けているところではなく、「今あるもの」や「できること」に目を向けて動いているからなんです。本当はね、今のあなたにも、すでに価値があるんです。頑張らなくても、輝いてるところがたくさんあるんです。「もうちょっと力を抜いても、大丈夫」そう自分に声をかけてあげてみてください。「もっと頑張らなきゃ」と思ったときほど、ちょっと立ち止まって、自分に聞いてみてください。「私、何を証明したくて頑張ってるの？」「誰の期待に応えようとしてるの？」答えが見えてきたら、ほんの少し肩の力を抜いて“軽やかな一歩”を踏み出してみてくださいね。それが、あなたの本当の魅力を引き出す流れをつくってくれます🌿

『今』を積み重ねる『今』を大切にする目の前のことに集中する先のことは考えない過去のことは振り返らない今を積み重ねていくことで未来につながる今の延長線上に未来がある今を大切にしないで未来を憂いても仕方がない過去に縛られて前に進めなくなることは誰にでもあるいつも過去と闘っている人もいる過去を変えることはできない起きたことは事実として受け入れるしかないその事実の受け止め方が今を作っていく『今』を積み重ねる過去と決別して今を生きることが大切今目の前のことを慈しむように大切にする遠い未来のことを考えて不安に陥らない将来を懸念して心配事を増やさないあなたにとって大切なのは『今』目の前のことを一生懸命取り組めば過去のことも未来のことも気にならなくなる『今』を積み重ねる『今』を積み重ねていくことで未来が大きく変わる『今』を生きることで余計なことを考えずに済む今より大切なことはない今より優先することはないあなたにとって『今』が最優先そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

「がんばれ」って言葉、悪くないんですがなんか、言われた瞬間にぐったりくることがあります😮‍💨こっちはもう、けっこうやってるつもりなんだよなぁ。寝不足で、これでも気も使って、あちこち神経すり減らしていたりするんだよなぁ。ちゃんと立ってるだけでも、褒めてくれよ✋そこに「がんばれ」って乗せられると、「まだ足りないぞ」って言われているように感じてしまう🤷‍♀️学生のころは、素直に応援と受け取れてた💡素直に、「負けないぞ！もっと頑張ろう！」と正のやる気に繋がった✨でも、社会に出ると現実がシビアで、がんばるって言葉が、“まだまだやれるでしょ”の圧に聞こえるようになりました😅それは、たぶん自分のコンディションによって「その一言」をどう受け取るかが変わるんだと思う🙌💫元気なときなら、「ありがとう」って返せるんだけど🌈💫ギリギリの状態だと、それが重たく感じることもある🪨本音を言うと、「よくやってるよ」とか「今日は休んでもいいよ」って、ちょっと肩の力を抜かせてくれる言葉の方が、嬉しい🌙🍵そして、肩の力が抜けた時から、いい仕事が出来るものなんです！なので最近は、自分が誰かに声をかけるときは、「無理してない？」「今日はこれくらいで充分じゃない？」って、少し空気を緩めるような言葉を選ぶようにしてる🤝がんばり屋さんほど、自分を追い込みがちだから💨無理しすぎないで、自分でブレーキかけてあげるのも、大事だと思うのですよ。＜出品サービス＞あまり知られていませんが、私たちの現実は私たち自身で、自由に都合良く、創ることができます🌈✨ただし、願望実現をしていくためには、幾つか注意しないといけないことがあって、ちょっと

悩みはあっていい悩みはなくならない悩みは尽きないそれはあなたに問題提起してくれている悩みがあることは自然なこと悩みのない人はいない抱えきれなくなったら吐き出せばいい書き出して整理すればいい悩みと真正面から向き合うのはつらい苦しくなる生きづらくなるだから常にそこにあると思えばいい悩みはあっていいあなたが抱えられないものは悩みにならない悩むのは答えがあるから答えがわかっているから思考と感情のバランスが取れないと悩んでしまう抱え込んでしまう一人で苦しくなってしまう人に話すだけで軽くなることもある自分の認識を変えると解決することもあるそれでも悩みは尽きない悩みはあっていい悩みのない人はいない人とつらさを比較しても意味はないあなたの悩みはあなたのもの答えはあなたの中にある悩みにとらわれて生きづらくなるくらいなら手放してしまおう小さな悩みも大きな悩みも手放すことができる気持ちを切り替える認識を変える自分が変わることで悩みも解決に向かうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

スルーする全部受け止めるから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする頑張ってしまう流せることは流せばいい真正面から受け止めなくていいあなたが受けなくても誰かが受けてくれるあなたが負う必要はない人の気持ちはその人のもの人の感情はその人のものあなたが引き受けなくていいスルーしてしまえばいいスルーする関わらなくて済む人は無理して関わらないストレスがたまるだけがまんしなくていいがまんしなくていい受け流せばいい聞き流せばいい不誠実じゃないあなたを守るためだから全部受け止めようとするから受けきれなくてつらくなる誰でも全部は受けきれないそれでもあなたは頑張って真正面から受けてきただからスルーしたっていいスルーするあなたを守るために必要なスキル自分を守ってくれるのは自分しかいないからスルーできない場面もあるかもしれないそれでも人に任せてしまおう受け流そう大丈夫あなたの味方は必ずいるそう考えたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

2025年５月12日。カレンダーを見つめて、思わず手が止まりました。次の連休は、７月２１日。……え？ あと二か月以上も祝日がないなんて。ただでさえ連休明けは気が抜けるのに、その先に光が見えないと、気持ちはなおさら重くなりませんか？そんな中でも、いつも通りに目覚ましを止めて、顔を洗い、職場へと足を運ぶこと。それだけで、すでに十分すごいことです✨誰かに褒められるわけでもなく、拍手が起きるわけでもない日常のくり返し。それでも、あなたは今日という一日をちゃんと選んで、生きている。その姿は、静かだけれど力強く、深く尊いものです☘️でも、正直に言えば——２か月以上、気を張り続けるなんて、しんどいですよね。がんばり屋のあなたほど、「まだいける」と思ってしまう反面、心の中では「限界かも」と、そっとつぶやいているのかもしれません。だからこそ、日々を完璧にこなそうとしなくていいんです。家事が半分でも、お弁当が手抜きでも、返信が遅くなってしまっても。ちゃんとやらなきゃ、を少し手放して、「今の私には、十分している」と認めてあげてください⭐️疲れた日は、あえて何も予定を入れずに過ごしてみる。お気に入りの飲み物を用意して、ぼーっと空を眺める。最初は、気持ちが落ち着かないかもしれません。それでも小さな“ゆるみ”を、自分に許していく。そんな過ごし方が、いつの間にか心の持ち直しにつながることもあります。連休まで、まだまだ遠い。だからこそ、自分のペースで、ゆるく、淡々と。うまく休んで、笑えない日は笑わずに、まっすぐじゃなくても前に進めます。がんばらなくても、あなたはちゃんと、今日を生きてる。それだけで、十分です💫

必死になって頑張ってきて立ち止まって振り返ってみるあなたの足跡がちゃんとあるあなたのがんばってきた証がそこにはある立ち止まっていい休憩することも必要心も体も休息が必要ずっと走り続けることはできない人生はゴールのないマラソン死ぬまで歩みを止めることはできないそれが成長の証しそれがあなたの人生時にはゆっくりしよう次に走り出す時のために鋭気を養おう立ち止まるその場にいすぎると過去のことばかりとらわれてしまう良くないことばかり考えてしまう悪い思い出ばかり思い出す立ち止まってもいいその場に居続けないこと前を向けなくなる前進するのが難しくなる希望が持てなくなるあきらめないこと投げ出さないことあなたの人生はあなたのものあなたの好きに生きていい立ち止まることは悪いことじゃない振り返ることは悪いことじゃない少し休憩をしたら前を向こう何かをしても何もしなくても今日は過ぎていく明日はやってくる今日という日はもう来ない同じ日なんてありえない日々を大切に生きていたら自然と前を向いているいつのまにか歩み始めてる立ち止まってもとどまらない振り返ってもとらわれないいつだってあなたには未来があるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

隣の芝生は青く見える周りの人はうまくいっているように見える自分だけうまくいっていない気がする自分だけダメな気がするでもそんなことはない見えないところで努力している人もいる青く見せているだけの人もいるみんな自分なりに頑張ってる順風満帆な人なんていないたくさん苦労している自分だけがつらいわけじゃない自分だけがダメなわけじゃない自分だけがコンプレックスを持っているわけじゃないみんな同じ隣の芝生は青く見えるホントはつらいことばかりかもしれないはた目にはわからない本人にしかそのつらさはわからないあなたの方がうまくいっているように見えているかもしれない話してみて初めて分かる眺めているだけでは何もわからない人を羨んでも何も変わらないあなたが一歩踏み出せば人生は大きく変わる周りの人のことは気にしなくていい周りの人のことにかまってる暇はないあなたはあなたの人生を生きればいい自分軸で生きればいい自分中心に生きればいい隣の芝生は青く見える人と比較しても仕方ない人のことをねたんでも仕方ない自分の世界を大切にすること自分のできることを頑張っていたらあなたは輝いて見えるからあなたの芝生が青く見えてるかもしれない自分のことを大切にしていたらきっと青く見えるはずあなた自身が大切そしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人生はトライ＆エラーの繰り返し挑戦して失敗してまた挑戦してまた失敗してうまくいかないことばかりそれでも少しずつうまくいくことが増えていく失敗することが怖くなって挑戦できなくなる自己嫌悪に陥る悪循環に陥る失敗していい失敗することばかりでいい挑戦することが大切あきらめないことが大切人生はトライ＆エラー何度も何度も失敗するとくじける気持ちはよくわかるみんな同じみんなトライ＆エラーを繰り返してるトライし続けることもつらくなる時には休むことも大切振り返って頑張った自分を褒めてあげるといいまた必ずトライできる時が来るその時まで待てばいいあせっても良い結果は生まない心と体のバランスが取れたときにまた挑戦すればいい人生はトライ＆エラーずっと続いていくその中で楽しみを見つけることが大切そうすると失敗が怖くなくなる挑戦することが楽しくなる失敗するものだと最初から思っていればいいうまくいく期待ばかりしてしまうから失敗が怖くなるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を安売りしない安請け合いをしない自分を大切にすること自分を中心に考えることあなたの人生はあなたのもの誰にも邪魔できないあなたの自由に生きていいあなたの思うように生きていいあなたはあなたのままでいいまわりのことは考えなくていい気にしなくていいあなたがどうしたいかが大切自分を安売りしない安売りすると心をすり減らしてしまう生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をしてしまうがまんしてしまう頑張ってしまうストレスばかり大きくなる人のためじゃなく自分のためあなたの意志が大切あなたの思いが大切自分を安売りしない人にいい顔しなくていい人の目を気にしなくていい人のことにかまわなくていい自分を安売りするとどんどん安く見られてしまう軽く見られて大切にされなくなってしまう自分の身を守れるのは自分だけ自分を大切にできるのは自分だけ孤独じゃなく孤高そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

感情を出していい人は感情の生き物つらいときはつらいと言っていい悲しいときは泣いていい腹が立ったら怒っていい楽しいときは思い切り楽しめばいい嬉しいときは全身で表現するといい人間らしさを出せばいいがまんしなくていい無理をしなくていい頑張らなくていいあなたのありのままを出せばいい人の感情は受け取らなくていい人の感情はその人のものあなたが振り回されることないあなたはあなたでいい感情を出していい無理をして押し殺さなくていい吐き出してしまえばいい言葉にして昇華すればいい紙に書き出して頭の中を整理するといいがまんするから苦しくなる生きづらくなる人の顔色を伺うからつらくなる自分を出せなくなるイヤなものはイヤでいい自分を守れるのは自分だけあなたが自分軸で生きられればそれが一番いい感情を出していい人のことは気にしなくていい今まで十分気遣ってきたから今度はあなたが主張する番感情を人にぶつけてはいけない自分で処理しきれない気持ちは吐き出せばいい聞いてくれる人は必ずいる共感してくれる人は必ずいる寄り添ってくれる人は必ずいるあなたは独りじゃない感情を出したときに去っていくような人は初めから必要ないあなたの気持ちが一番大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人は自分のことをラベリングする私はこういう人だからあなたはこんな人ねそういわれて自分で思い込んでしまう自分で自分の世界を小さくしてしまう決めつけるのは良くないたくさんの可能性があるいろんな可能性がある自分を過小評価してはいけないあなたは一言で語れるほどカンタンな人ではない自分でラベリングしてはいけないひとくくりにして語れるほど人はカンタンじゃない人はラベリングしたがるああいう人だからこういう人だからと人は勝手なことばかり言うその言葉を真正面から受けてはいけないあなたのことはあなたが一番分かってるいろんな感情を持ち合わせているしいろんな考え方も持っている共感することも寄り添うこともできるあなたはあなたの思うままにいればいい人に何とラベリングされようと関係ないあなたはあなたらしくいればいいあなた自身を大切にしていいラベリングすると便利一言で人のことを語れるから便利だから人はラベリングしたがるその人の気持ちは関係ない自分でラベリングしないことも大切人からラベリングされても真に受けないことも大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人はちょっとしたことで傷つく何気ない一言で傷つく何気ない態度で傷つく誰でも同じあなただけじゃないほとんどの人は傷ついても顔に出さない態度に出さないそれでもモヤっとするからどこかで吐き出してる笑い話に変えてグチに変えて吐き出してる重くなる前に心を軽くしているちょっとしたことで傷つく傷ついたことを吐き出せないとだんだん大きくなってストレスになってくる抱えきれなくなって苦しくなる生きづらくなるつらくなるがまんをせずに吐き出すことどんな小さなことでも抱え込まないことモヤっとした程度でも放っておくと取り返しがつかなくなる傷ついたことを無視しないで傷ついたことを放置しないで適切な処置をしよう打ち身に絆創膏を張っても治らない血が出てるのに痛み止めを飲んでも治らない心の傷は根が深いなかなか治らないずっと引っ掛かってる目に見えない傷だから治ったかどうかもわかりにくいストレスの原因がわかっていれば対処できるストレスを減らせばいい原因がわからなくなるほど放置してはいけない浅いうちに治さなきゃいけない誰でも傷を抱えているあなたは独りじゃない同じ痛みを抱えた人は必ずいる分かり合える人は必ずいるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

うまくいかないことだらけ思うようにならないことだらけ仕事も学校も人間関係も家事も育児もうまくいかないことだらけうまくいくと思うから苦しくなるつらくなるうまくいかないと認めてしまえば心を軽くしていられるうまくいかないのはあなただけじゃないみんなうまくいかないことだらけ誰でもつまずいているうまくいかないことだらけSNSはうまくいっているところだけ表現しているそこにあるのはたくさん失敗したうちの何分の一かの成功だけ一番いいところだけいつも成功しているわけじゃないほとんどが失敗しているうまくいってないことがほとんど下手な鉄砲数うちゃ当たるその当たりがキラキラした世界を作ってるSNSに振り回されない良いところばかりに目を向けない失敗したプロセスが大切うまくいかないことにうまくいくヒントがあるうまくいかないことだらけそう受け入れると生きやすくなる失敗していいんだと思える誰でも失敗する失敗しない人はいないうまくいかないことは恥ずかしくもなんともないあなただけじゃないからみんな同じだから気にする必要はない自分だけと思うからつらくなるみんな同じうまくいかないことが当たり前うまくいったらラッキーそう考えるとラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

適当に生きる適当でいいいいかげんがいい加減一生懸命になり過ぎない頑張り過ぎない生真面目責任感誠実完璧どれもあなたを苦しめるどれもあなたを縛り付けるあなたは自由に生きていいあなたの思うままにいていいあなたの人生はあなたのもの適当でいい適当に生きる完璧を目指さなくていい誠実でなくていいまじめじゃなくていい責任感もほどほどでいいみんな適当にやってる適当に生きてる一生懸命じゃなくていい肩の力を抜いてラクに生きよう自分に厳しくしなくていい手を抜いていいほどほどでいい誰もあなたを責めない誰もあなたを責められない適当に生きるあなたは頑張ってきたあなたはがまんしてきたあなたは無理をしてきただから今は適当でいい人の評価は気にしなくていい自分の思いが大切自分自身の居心地の良さが大切あなたの心の平穏を保つために適当に生きてみようそしたら生きやすくなるはずそしたらラクになるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を優先する自分の気持ちを優先する自分のやりたいことを優先するイヤなこととは距離を置けばいいがまんして無理をして人に付き合う必要はないやさしいあなたは自分のことを後回しにしてしまうだから苦しくなるつらくなる生きづらくなる自分軸で生きていい自己中と言われてもいい自分のことを一番に考えること自分の心に正直でいること自分を優先する人に遠慮しなくていい人の目を気にしなくていい人のことは後回しでいい自分の心を優先していい自己犠牲は美徳のように言われるけど自分自身を苦しめるだけ自分自身を追い詰めるだけ自分中心でいい自分が幸せでなければ人を幸せにはできない犠牲の上に成り立つ幸せは幸せじゃないあなたが犠牲になる必要はない自分を優先する自分の幸せを一番に考えること自分の満足を一番に考えること人への気遣いはそのあとでいい人を優先するから自分を後回しにするから自分の気持ちとチグハグになって頭の中がぐちゃぐちゃになるモヤっとする自分のことを先にすれば生きやすくなるラクになる楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

まわりに合わせる自分を殺して周囲との調和を大切にするねこをかぶる本心を隠してまわりの様子を伺ういつか苦しくなる生きづらくなる無理をしてしまうがまんしてしまうまわりに合わせることがストレスになってくる本音を言えなくなる自分を出せなくなる言葉が出てこなくなるまわりに合わせる必要はないあなたはあなたのままでいいうまくやっていくために空気を読んだり調子を合わせたり誰でもしていること苦しくなるほどがまんする必要はない自分の意思表示はしていいイヤなものはイヤはっきり言っていい意思と違うことは断っていい空気を読まなくていい空気を読んであなたが苦しくなることの方が問題誰もそんなことは望んでいないあなたの意見を言っていいあなたは何も言わない人というレッテルを貼られてしまうだけまわりに合わせるそういうことも必要な場面もあるいつも合わせる必要はないあなたの意見も主張していいまわりに合わせることでつらくなるならその場から離れたほうが良いあなたの居心地の良い場所は必ずあるあなたに合う環境は必ずあるまわりに合わせて都合よく扱われるくらいなら思い切って飛び出そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

努力は裏切らない全部あなたのためになるあなたの糧になるあなたにとって必ずプラスになる努力が報われるのは今じゃないかもしれないすぐに結果に結びつかないかもしれないそれでも努力したことはあなたに蓄積される将来への投資あなたの自負心を育てるあなたの自己肯定感をあげてくれるあなたの満足感を満たしてくれるあなたの心を豊かにしてくれる努力は裏切らない頑張る理由は何でもいい努力したというプロセスが大切頑張ったという証が大切小さな努力も大きな努力もすべてあなたの血となり肉となるちゃんと自分を褒めてあげることちゃんと自分を認めてあげること努力していることを笑う人には関わらなくていい人は関係ないあなたが頑張ったと思えることが大事努力は裏切らない日々の小さな積み重ねが大切コツコツ頑張れることが大切すべてはあなたのためになる努力したと胸を張ればいいやることはやったと胸を張ればいいあなたができることをしたという事実が大切結果は後からついてくるそしたら生きやすくなるそしたらラクになれるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ハードルを下げる自分のハードルを下げるここまででいいと決める完璧を目指さないハードルを上げると生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする頑張りすぎるハードルを下げると生きやすくなる心がラクになる決して怠けるわけじゃないハードルを下げる自分に課したことを下げてみる気軽に取り組んでみる意識せずに取り組んでみる人の目は気にしない自分のできる範囲でいい自分のがんばれるところだけでいい無理をしなくていい人がどう思うかは関係ないまわりはここまで頑張っているから私もやらなきゃダメそう思うからいつの間にかハードルが上がってしまうまわりに合わせなくていいハードルを下げるハードルを下げたところであなたの価値が下がるわけじゃないあなたの評価が下がるわけじゃないあなたはあなたあなたらしく居ることが大切あなたは自分に厳しすぎるからハードルを下げたくらいがちょうどいい周りの目を気にしすぎるから自分のことだけを考えればいいハードルを下げることは悪いことじゃない厳しくしすぎなくていいストイックにならなくていいできることをすればいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

気にしすぎる怒らせたらどうしよう迷惑かけたらどうしよう失敗したらどうしよう笑われたらどうしよう全部人のことを気にしすぎてる起きてないことを心配しても何も解決しない悩みを増やすだけすべて「仮」の話すべて「かもしれない」の話起きていないことは防ぎようがない起きる前にできる準備をしよう起きたときに考えよう気にしすぎないこと気を回しすぎないこと気にしすぎるすべて自分の思い通りに行くことなんてない予想もしないことばかり気にしすぎると委縮して何もできなくなるだから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする失敗していい間違えたっていいそれで人生は終わらないたった一つのことで何もかも終わりなんてことはない何度でもやり直せる気にしすぎる人の目を気にしすぎるからまわりのことを考え過ぎるから自分のことが後回しになる自分が苦しくなる自分軸で生きていい自己中でいい気にしないようになると生きやすくなる楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分のことだけ考えて生きるまわりのことは考えない人のことは考えない人のことを気にし過ぎるから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をしてしまうがまんしてしまうわがままでいいあなたの人生あなたの好きに生きていいあなたの自由にしていい周りに気をつかって人の目を気にして生きてきたから行き詰ってしまう自分中心に生きていい自分のことだけ考えて生きるやりたいことだけやればいいやりたくないことはやらなくていい無理をしなくていい頑張らなくていい人にやさしくするくらい自分にもやさしくしてあげるといいあなたは唯一無二だからあなた自身があなたを大切にしてあげることあなたが大切にしなきゃ誰も大切にしてくれないあなたが犠牲になる必要はない誰かのために何かをすることも大切でもその前に自分のためにすることの方がもっと大切人に認めてもらう前に自分で自分を認めてあげること自分のことだけ考えて生きる自己中心的でいい人のことは後回しでいい尊重してあげることは大切でもあなたががまんする必要はない自分が幸せでなければ人を幸せにすることはできない自分のことを一番に考えてあげて自分のことを大切にしてあげてそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

こんにちは、"のえあり"です。春です。昨日は寒かったのに、今日はもうポカポカです。私事ですが・・・・・最近、なんだかすべてがどうでもよく感じることが増えてきました。「やる気？ どこかに置いてきてしまったかもしれません…」そんな気分です。でも、だからといって完全に諦めたわけではありません。本当は頑張りたいし、負けたくない。「まだ私にもできるはず」と思いたいのです。そんなことを考えながら外を見たら、桜の花びらが落ちていました。見上げると、桜が咲いていることにやっと気が付きました。（今まで気が付かないあたり、病んでますよね（笑））「春ですね～」と思いながら、ぼんやりと眺めていると、なんとなく気持ちが少し軽くなった気がしました。桜を見ることで気分が前向きになる？不思議に思い、調べてみると・・・・・・・どうやら桜を見ることで気分が前向きになることは科学的に証明されているようです。🌸 桜のピンク色には心を落ち着ける効果が桜の色であるピンクには、副交感神経を刺激し、リラックスさせる効果があるそうです。さらに、「ピンクを見るとストレスホルモン（コルチゾール）が減少する」という研究結果もあります。つまり、「桜を眺めているだけで癒される」というのは、理にかなっているのです。🌿 春の香りが脳に与える影響また、春には特有の香りがありますよね。これも脳に良い影響を与えることが分かっています。桜の香り（クマリン） → リラックス効果＆血流促進土や草の香り（ペトリコール） → 気持ちを落ち着かせる＆集中力向上新芽や花の香り（リナロール） → 不安を和らげるつまり、春の空気を吸い込むだけで、自然と心が整ってい

自信を取り戻すいつも自信がないと思っていても自信のあることがあるはず自信のあったことがあるはずこれなら負けないとかこれならできると思えることがあるはず自信を無くしたらそれを思い出そう良かった時のことを思い出そう誰にでも得意なことがある誰にでも好きなことがある熱中したことを思い出そう自信を無くすと悪いことばかり思い出す自己否定ばかりしてしまう自分を責めてしまう生きづらくなる苦しくなるつらくなる自信を取り戻す自信を取り戻すと自己肯定感が上がるポジティブになれる自信に満ちてくるいいイメージを持てるようになる誰でも落ち込む誰でも自信を無くす時がある人生には波がある気持ちには波がある仕方のないこと落ち込むと良かった時のことを忘れてしまう思い出せなくなる良かった時の音楽を聴いたり良かった時の食べ物を食べたり良かった時の空気を思い出そう自信を取り戻す今のつらい環境をリセットする今の苦しい気持ちをリセットするそれが切り替えるということうまく切り替えられるとまた頑張れるまた自信を取り戻すことができるまた生き生きと過ごすことができるそしたら楽しく過ごせるそしたら生きやすくなる自分らしく生きられる自分の人生を生きられるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

あなたは頑張ってる仕事を頑張ってる家事を頑張ってる育児を頑張ってる勉強を頑張ってる出来る限り精一杯頑張ってるくじけそうになる時は誰にでもあるそんな時は休んでいいゆっくりするといい心も体も休めるといいまたきっと頑張れるから気づかないうちに頑張りすぎることもある無理をしているときもあるがまんしているときもある頑張らなきゃいけないときもあるあなたは頑張っている人にはもっと頑張れって言われることもあるもうこれ以上どう頑張れっていうのそんな気持ちになるのもよくわかる頑張らなくていいという人もいる頑張ることが習慣になっていると頑張らない方法がわからない手抜きをしているようで後ろめたい気持ちになることもある頑張ることが当たり前になっているだから苦しくなるだからつらくなる誰もわかってくれないあなたは頑張っている大切なことは自分で自分を褒めてあげること人の評価は関係ない人が何と言おうと関係ないあなた自身が認めてあげること承認欲求が満たされると気持ちよくなるでもそれは自分軸じゃない承認欲求は際限なくなってしまう自分で認め自分で褒めてあげることが生きやすさの秘訣自分基準でいい自己中心的でいいそれが生きやすいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自己治癒力ケガや病気になったとき薬を飲まなくても治そうとする機能が人間にはある人間や動物が生まれながらに持っている能力であり免疫システムだともいえる誰にでもある能力心が苦しくなったときにも発揮してくれる能力身体のケガよりも目に見えない分治りがわからない心は毎日動くから治りが遅い心にも自己治癒力がある自分で解決できる自分でしか解決できないお医者さんは手伝ってくれるだけ自己治癒力は誰にでも備わっているけがを治すのも自分自身薬はその補助をしてくれるだけお医者さんに治してもらったような気がするけど自分の力で治ってる心の病気も自分で治せる極端に言えば自分でしか治せないあなたが自分と向き合うことで治療は始まる時間はかかるからあせらなくていいゆっくりでいい少しずつでいい自己治癒力あなたにも備わっている苦しいのも一時つらいのも一時あなた自身で解決できる周りの人もお手伝いすることはできるヒントをくれたりする手助けしてくれたりする解決するのはあなた自身あなたの問題はあなたにしか解決できない自己治癒力をあげていこう 免疫力をあげていこう 自分の能力を信じよう 自分自身を信じようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

誰しも色メガネで見ている感情に振り回されて客観性を欠いて主観で捉えている自分のことも他人のことも色メガネで見ている完全に主観を取り除くことは不可能見ている世界はそれぞれ違う同じものを見ていても捉え方は違うそれが普通の世界近い感性で捉えることはある完全に一致することはまずないそのことを理解しよう自分と一致する人は自分しかいない色メガネで見ているみんな違っているだから難しいだけど面白いいろんな価値観があるいろんな捉え方がある違いを認められると生きやすくなるお互いに尊重できると理解し合える理解し合うためにはよく話し合うこと自分の言葉で話すことが大切違いを理解し合うことが大切自分と違う考えは受け入れがたいこともある理解しがたいこともある歩み寄る姿勢も大切色メガネで見ている誰もが感性が違う違っていて当たり前見える景色が違って当たり前誰が正しいとか間違っているとかじゃない違いがあることを楽しむといい色メガネで見ていることを認めてしまうといい自分の感性も他人の感性も認めてしまうといいそしたら生きやすくなるそしたら心が軽くなるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

感情は瞬間的に沸き起こる思考は落ち着いて考える冷静になって考えることができる頭ではわかるけど心が追い付かない誰にでもよくある現象思考を変えることができれば感情のコントロールもしやすくなるネガティブをポジティブに後ろ向きを前向きに思考を変える自分と向き合ってよく考えることこうすればよかったああすればよかった次からはそうしよう思考して行動して感情をコントロールする行動を変えるには思考を変えること思考を変えると生きやすくなる心がラクになる行動を変えるのに時間はかかるかもしれないゆっくりでいい少しずつでいいまずは思考を変えること人は感情に支配される感情は思考で変えることができる思考を支配することはできる思考を変えることで大きく世界が変わる見える景色が大きく変わる思考を変える思考が変わると生き方が変わるあせらなくていいあわてなくていいその一歩を踏み出すことが大切今起きていることがすべてじゃないこれからもっといろんなことが起こる楽しいことも辛いこともあるかもしれないそれでも考えることをやめてはいけない思考を止めてしまうとすべてが止まってしまう思考を変えることがあなたの未来を大きく変えるあなたの未来を大きく切り開いてくれるそう考えたら今日より明日は少しだけよくなるはず

この記事は約3分で読めます要約『ちはやふる』の机くんの言葉「やりたくないこともやる」は大切です。しかし、それだけでは不十分です。未来のご自身が「選んでいること」を、今の自分も選ぶことが重要です。頑張ることだけでなく、緩むことも必要。コンフォートゾーンを超えながら、バランスよく成長していきましょう。🌵「先生～！ちはやふるの机くんの言葉、めっちゃ好きなんだけどさ！」🌸「あら、机くんのどの言葉のことかしら？」🌵「これ！『やりたいことを思いっきりやるためには、やりたくないことも思いっきりやらなきゃいけない』ってやつ！」🌸「ふふっ、それは名言ね。でも、ちょっと足りない気がするのよ。」🌵「えっ、どういうこと？」🌸「実はね、未来の自分がやっていることを、今の自分がやるためには、ただ“やりたくないこと”をやればいいわけじゃないのよ。」🌵「じゃあ、どうすればいいの？」🌸「そのカギになるのが『コンフォートゾーン』なのよ。」🌵「コンフォートゾーン？」🌸「コンフォートゾーンっていうのはね、自分が安心していられる領域のことなのよ。例えば、慣れた仕事、いつもの友達関係、好きな趣味、そういう“心地よい範囲”のことを指すわ。」🌵「あー、わかる！確かに安心できる場所ってあるよね。でも、なんでそこを超えなきゃいけないの？」🌸「それはね、成長はコンフォートゾーンの外にあるからなのよ。未来の自分が『当たり前にやれていること』って、今の自分にとっては“ちょっと外側”にあるでしょ？」コンフォートゾーンを抜け出す５つの方法🌵「なるほど！未来の自分はもうできてるけど、今の自分はまだできてないから、それをやるためにはコンフォー

縁を切るあなたを攻撃してくる人とは縁を切るべき距離を置くべきあなたにとってマイナスのことばかり与えてくる人とは縁を切るべき友だちであっても同僚であっても親子であっても悪い影響を与える人とは距離を置くべき縁を切ってもいいむやみやたらに癇癪を起して縁を切っていたら一人ぼっちになってしまう最終手段としてもっておくこと縁を切る相手はよく選ぶべき放っておいても離れていく人は放っておけばいいわざわざ縁を切らなくていいあなたから縁を切らなくていい人とのご縁はとても大切どこでどうつながるかわからないなるべくたくさんの人とつながっていたほうが良いそれでもあなたを傷つけたりあなたを攻撃したりあなたを大切にしてくれない人は勇気を振り絞って縁を切るあなたにも覚悟がいるかもしれないつらい選択になるかもしれないだからこそ慎重になってほしい縁を切ってしまうことは簡単その人とは一生つながらないそれであなたの人生が良くなるなら喜んで縁を切るべきあなたにとってマイナスになる可能性があるなら距離をおいて付き合ったほうが良いこともある年月が過ぎれば理解し合えることもあるだから一時の感情で判断してはいけないあなたの人生が良くなることが一番大切あなたらしく居られることが何よりも大切そのための選択は慎重にしてほしいそう考えたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ムキにならない意固地にならない意地を張らないゆるくていい軽くていい意地を張るから苦しくなる些細なプライドが邪魔をしてつらくなるなんでもおおらかな気持ちでいられるといい心にゆとりが持てるといい小さなことを気にしなくてよくなる心の引っ掛かりがなくなるゆったりとした気持ちでいられる自然とできるようになるといいムキにならなくていい頑張らなくていい穏やかに過ごすことを大切に考えればいい自分自身の気持ちを大切にできればいい緩やかな気持ちでいればいい穏やかな気持ちでいればいい失敗したっていい間違えたっていい自分に厳しくしなくていい笑っていられればいい楽しくいられればいい人の顔色を気にしなくていいあなたらしく居ればいいムキにならない自分と周りの違いを受け入れよう違っていていいあなたはあなたムリに合わせなくていい自然の流れに身を任せればいいムリに抵抗しようとするから生きづらくなるありのままを受けれればいい柔軟に考えればいいがまんしなくていいそしたらストレスも減るはずつらいことも減ってくるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人に期待しない過剰に期待しない期待をするからイライラするモヤモヤする悲しくなる望んだ答えを求めてしまう自分の思い通りの答えを期待してしまうだから生きづらくなる人間関係が難しくなる誰でも期待に応えたいと思ってる期待されると嬉しい反面プレッシャーを感じることもある過度の期待は良い結果を生まない誰にも期待されないのも寂しいだから難しい期待していなければ素直に結果を喜べるその方がきっと前向きになれるその方がきっといい気分でいられる期待をするからその結果に一喜一憂してしまう心を揺さぶられる裏切られたと感じてしまう期待するのは自分の感情相手にその感情をぶつけてしまってはいけない過度の期待は人間関係を壊しかねない期待しない適度に期待するバランスが大切がっかりしない程度に期待する期待しないことで自分自身を守ることができる心の平穏を保てるあなたらしく居られるとても大切なこと人は誰でも期待してしまうわかってもらいたいその気持ちを素直に伝えられたら過度に期待しなくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

昨夜の月です。青白く光る月は、科学的に証明されているようですが、珍しいのでね…さて、昨日の続きである。我ながら、すごい頑張ってきたので、自慢である。 わが子も自慢できるし、 仕事でも役立った。【占い師にも微妙に役立つ】 資格も自慢。 キャリアも自慢。 市内福祉に貢献した役員活動も自慢。 これらを多くの人に役立てて、助けてきたのには自負がある。 仕事でも、多くの人を支援してきた。 ただ、こんなことをしている人はめったに存在しないため、 一度は、孤独に陥った。 今は、浄化したし、視えない存在を感じられるから、孤独感なくなった。 同じ立場の仲間はいないけどね。 しかし、コレ、恋愛には何一つ、役立っていない。 人間関係・友達関係・恋愛、というところには何一つ、役立たないのだ。 「すごい」とは言われる。 しかし、沙織が欲しいのは、賞賛ではなく、仲間だった。 同じ境遇の友だちだった。恋人だった。 よく「ステキな女性になれば、それなりの男性がつくよ。」と言うが、 あんなの、沙織は、【嘘】だと思っている。 ステキな女性になればなるほど、その高い能力に目を付けた 出来ない男性に寄ってこられただけだった。 ※少なくとも沙織の場合は、です。 星の彼の二人の妻では、比較するものではないが、 客観視したときに、どー考えても『できる女性』は沙織だった。 でも、頑張ればいい、努力すればいい、 というワケにはいかないのが、恋愛・結婚。 何かを頑張って、魅力的になれば、選んでもらえる、というワケではなかった。 強力な個性を持つ沙織より「平凡な女性がいい」と 星の彼は二度目の結婚をした。 まあ、上手くいかなかった

メンタルが弱い人自信を持ちにくく自己主張が苦手自分の意見を相手に伝えることで「不快にさせてしまうかも」「後で悪口をいわれるかもしれない」などと考えてしまう敏感に周囲の感情をキャッチしやすい相手が不機嫌になるとすぐに気持ちを読み取ってしまうやさしい人繊細な人よく気が付く人人の気持ちがわかる人良いところがたくさんあるメンタルを強くするには自分のことを認めてあげる否定的な言葉をやめる何事も前向きに考えるメンタルの強い人と接してみる目標を立てて行動する失敗を恐れずに挑戦をする運動する習慣を持つ睡眠をしっかりとるメンタルが弱いんじゃない自分のことより人のことを優先してしまう自分一人で抱え込んでしまうだから生きづらくなる苦しくなるつらくなるがまんする無理をするそして自信を無くしてしまう悪循環に嵌っていくホントの自分がわからなくなる周りに気をつかいすぎるしんどくなってはじめてこんなはずじゃなかったって気づく初めからメンタルが弱い人はいない成長過程でつくられていくものだからもう一度やり直せばいい自分を作り直せばいい一旦リセットすればいいメンタルが弱い思い込みかもしれないそう思うことで二次利得を得ているのかもしれないそこから抜け出そう自分の特性をポジティブに変換しようネガティブにとらえることをやめようそうすることでメンタルが強いとか弱いとかに振り回されなくなる強いか弱いかは大きな問題じゃないあなたの大切な特性あなたの大切な性格傾向大切にしていい人にはまねできない大切な特徴そう思えば今日より明日は少しだけよくなるはず

今日も【梅の花】で癒されてください。 先日、【試験について】書き込んだが、 それでも、まだ、【頑張れば、どーにかなる。】のが試験だと思う。 必ずしも、結果がついてくるとは限らないが、 頑張っただけ、達成感もあるし、実力はつく。 どこか、違う場所で発揮できる可能性もある。 しかし、そうはいかないのが、【恋愛】だと思う。 昔、娘のツインレイに訊いた時に、今は【ツインレイだったから】と分かったが、何故？メアリー何だろう？？と思った確かに、いつも、ニコニコ笑顔でかわいい。 優しくて、穏やかだ。 しかし、言語でコミュニケーションが取れないのだ。 そこは【ツインレイ】らしく【以心伝心】可能だ、と後に知ったが。 一方、沙織の恋愛。 星の彼は自分で言っていたが、1人目の妻は 「家庭的ではなく、だからと言って、仕事をバリバリするタイプでもない。」 という人。 二番目の妻は「どこにでもいるような普通の女性」とのこと。 はて？？？どう、勝負し、何を沙織は磨けばいい？？？ 今は、他人と比較しない、という感じにはなっているが、かつては、自分を磨けば、恋愛も自分と対等な人と交際できると思っていた。沙織は、ひとり親で、重度障害児の子育てをした。 助けは公的支援のみ。 そして、仕事と両立させていて、子育て中に数々の資格取得をした。 三福祉士、ケアマネ、保育士、養護学校教員免許、実務者研修教員講習会、行動援護・・・役員活動も頑張った。 【親の会】を立ち上げ、【放課後等ディサービス】を市内に 新しく設置するのに、尽力した。 当時の職場の女性課長には、ものすごーく、尊敬されていたが、 恋愛的には何の役にも立たない。

好きなことだけする無理をしないがまんしないがんばらない理想論かもしれない嫌いなこともイヤなこともしないといけないときはあるそれでも好きなことを中心に考えるやりたいことを中心に考えるできることをやるしんどいときはそれでいい苦しいときはそれでいいつらいときはそれでいい無理は禁物好きなことだけするイヤなことは後回しでいい調子のいい時にやればいい優先順位はやりたい順でいいしんどいときはがんばらない好きなことだけ考えて好きなことだけするそれでいいあなたのペースで良いあなたの生き方でいいあなたの人生あなたのしたいようにしていい嫌いなことやつらいことに一生懸命にならなきゃいけないときもあるそれでも少しでも楽しめるように心を整えよう好きなことだけするそれで生きていけたら幸せ好きなことを増やせばいい何でも好きになればいい何でも楽しめばいいそしたら好きなことばかりになる幸せをたくさん感じられるようになるストレスも減らせられるつらさも減らせられるそしたら生きやすくなるどんどん楽しくなるどんどん楽しみが増えるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

調子が悪いと認める心がつらくなっていると認める心が苦しくなっていると認める人に分かってもらえなくていい自分自身で認めることが大切調子が悪いと認められると不思議と軽くなる気持ちが楽になる今自分は調子が悪いから仕方がないと思えるきっかけはわからない日々の生活の中で波はある調子のいい日調子の悪い日調子の出ないときは頑張らない無理をしない調子が悪いと認める自分自身との対話自分に正直になればいい自分に素直になればいいがまんしなくていい無理やり言い聞かせなくていい調子が悪いから今日はここまで調子が悪いからできなくていい自分を許してあげられる無理をして頑張っても良い結果は生みにくい緩めてあげることで心がラクになるあなただけじゃないみんな同じ調子が悪いときは誰でもある調子が悪くても頑張らなきゃいけないときもある調子が悪いことを言い訳にしたっていい明日から切り替えられればそれでいい調子がよくなる日は必ず来るからその時まではゆっくりでいい調子がよくなったら今までの分を頑張ればいいずっと調子が悪い日は続かないからまた笑顔になれる日は必ず来るからそれまではちょっと心の休憩調子が悪いと認めたら生きやすくなる心が軽くになる心がすっきりするそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ストレスを手放す不安を手放す心配事を手放すトラウマを手放す真正面から向き合うと生きづらくなる苦しくなるつらくなるだから手放す客観的に俯瞰的に見て原因を探ってみる原因がわかったら対処法も見つかる手放し方もわかってくるいったん置いておく心の中から外していく考えないようにする気にしないようにする他のことに没頭する意識を他に向ける根本的な解決にはならないかもしれないが心を軽くすることができる心が軽くなると良いアイデアも浮かびやすくなるポジティブに考えやすくなる手放すことで生きやすくなるラクになる楽しめるようになる手放すカンタンじゃないかもしれないすぐにはできないかもしれないあせらなくていいあわてなくていいゆっくりでいい少しずつでいい手放していくことで見え方・考え方・捉え方も変えられるすべてはあなた自身との向き合い方あなたが生きやすい道を行けばいいあなたらしく居られるようにすればいい抱えられる問題にも限界がある心の限界は意外と小さい抱えられなくなったら放っておけばいい後回しにすればいいそうやって手放していくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

分かり合える親子なら親友ならいつか分かり合える察してもらいたくて言葉が足りなくなるお互いに言葉にすればちゃんと気持ちが伝わる話し合うことが大切分かり合えていると信じて理解されていなかったときに裏切られたと感じてしまう一方通行だったとがっかりするホントはそうじゃない言葉が足らなかっただけ分かり合える親子でも行き違うこともある親友でも距離ができることもある同僚でも話せないこともあるあなたが心を開いて正直に素直な気持ちを話せばきっとわかってくれるあなたの気持ちを分かってもらって相手の気持ちを分かってあげられたらもっと強い絆が生まれるそのためにも話すことが大切本音で話すことが大切必ず分かり合える大切なあなたの気持ちを言葉にしよう相手の言葉も丁寧に聴こうお互いを尊重して話し合おう分かり合える分かり合えれば生きやすくなる独りじゃないと思える味方がいると感じられる温かい気持ちになれる難しいかもしれないけどつたないかもしれないけどあなたの言葉で話すことが大切あなたの思いを言葉に乗せて伝えることができればきっと分かり合える誰とでも心を通わせることができる分かり合える人が多ければ楽しく生きられる幸せを感じられるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

イライラの原因期待が外れたとき悲しみの感情で溢れたとき過度のストレスにさらされたとき疲れたとき八つ当たりもあるかもしれない誰でもイライラするうまくかわしながら付き合っている抑えきれないときもあるため込まないことも大切原因が何なのかよく観察するといい自分の中から沸き起こってきたものなのか人から誘発されたものなのか原因がわかれば対処の仕方もわかってくる対処の仕方がわかればスッキリできる人に期待して期待通りにならなかったときにイライラしてしまうことがある過度の期待をしていないかその期待が妥当なものかよく見極めるといい抑圧された悲しみがその裏返しとしてイライラに変わることがあるなぜかわからないけど怒って泣けてくる原因がわからないこともあるかもしれない複雑に絡み合っていろんな小さな積み重ねが原因となることもある一つずつ解消していくしかないイライラの原因イライラしてそのままぶつけてしまうと関係を壊しかねないだから抑えようとするけど漏れ出てしまうことや気づかれてしまうこともよくあるちゃんと話そう自分に非があると思ったら素直に謝ろう意地を張ってもいいことない余計にこじれてしまうよく話し合うことが大切何にイライラしたのか何が良くなかったのかちゃんと話そうお互いを尊重し合えば理解し合えるそうやってイライラと向き合っていくと次第に生きやすくなる周りの環境も整ってくるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

考え過ぎ深読みしすぎ空気読みすぎ察しすぎシンプルでいいだから生きづらくなる苦しくなるつらくなるがまんする無理をする褒められたら「ありがとう」でいい謙遜しなくていい素直でいい正直でいいその方がラクに居られる考え過ぎ自分のことを後回しにして相手のことを思いすぎわがままでいい自由でいい気楽にいていい気をつかいすぎ自分優先でいい相手のことは二の次でいい肩の力を抜いて自然体でいい自分に甘くていい自分に厳しくなくていいあなたは十分頑張ってる自分のことよりまわりのことをよく考えてるその気持ちを自分に向ければいい考え過ぎネガティブに考え過ぎ一人で考え過ぎ考えることは大切過ぎたるは及ばざるがごとし過度になることは良くないまわりを頼ればいいまわりに甘えればいいまわりに任せればいい一人で背負わなくていいあなたは独りじゃないから考え過ぎない一人で考え過ぎないありのままでいい素のままでいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人間関係独りでは生きられないので生きていくうえで必ず悩まされる悩みのタネの大半は人間関係に関すること親子関係友だち関係職場関係どれも人間関係人と関わる以上避けて通れない複数人居るところでは必ず起こる問題答えが一つじゃないところが難しい正解がないところが難しいいつまでたっても解決しないことが難しい複雑に絡み合っているから難しい独りで抱え込みがちになるからずっとモヤモヤするずっと悩まされる人間関係何気ない一言で崩壊する悪気ない一言でも敏感に察知して深読みしてずっと考えてしまう存在するかしないかわからない問題で心をすり減らしていく生きづらくなっていく苦しくなっていくがまんしてしまう無理をしてしまう自分の心にウソをついてしまうよい人間関係を築くのは時間がかかる壊すのは一瞬形として見えないから余計に難しい今どの段階かわかりにくい慎重に必要以上に気をつかわされる疲れてしまう人間関係を築くにはお互いを尊重し丁寧にとことんまで話し合うことお互いの理解をしっかり深めていくことすれ違いや誤解があったときも丁寧に話し合うこと関係を修復したいときも同じ丁寧さと慎重さと思いやり素直に話すことも大切正直さも大切つたない言葉でもいいちゃんと話し合うこと文字ではなく言葉で話すことあなたの言葉で話すことが大切そしたら関係はよくなるはず修復できるはずお互いの理解を深められるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分にやさしくしていい甘やかしていいストイックにならなくていい厳しくしなくていい人にやさしくできるなら自分にもやさしくできるはず人に向けるやさしさを自分にも向けよう人にやさしくしてばかりだから苦しくなるつらくなる無理をするがまんする頑張ってしまう自分にやさしく自分の気持ちを大切に自分の心に正直に自分を抑えなくていい自分を卑下しなくていい自分を追い込まなくていい自分の気持ちを隠して人に遠慮して人にやさしくしてしまう嫌われたくなくていい顔をしてしまう良い人と思われたくて無理をしてしまう頑張らなくていいあなたがあなたにやさしくしてあげないと誰もあなたにやさしくしてあげられないあなたのことはあなたが一番分かってるだからあなたが自分にやさしくしてあげることが一番の癒しになる今までしてきてないから難しいかもしれない人にしてあげるようにやさしい気持ちで自分の心の声を聴いてあげればいい自分にやさしく自分の気持ちを素直に感じてほしい自分自身との対話自分自身と向き合ってみること自分のしたいようにすることゆっくりでいいあせらなくていいあわてなくていい少しずつでいい自分にやさしく自分を慈しむようにいたわってあげようそしたら生きやすくなるそしたら心がラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人と比べるあの人より劣っているあの人が羨ましいあの人は人気があるあの人は友だちが多いあの人は仕事ができる人と比べてばかりいたら劣等感の塊になる嫉妬心で溢れる自己肯定感は下がるばかりあなたが勝っているところに目を向けようあなたにしかできないことがあるあなたにも強力な武器があるそれに気づかないだけそれを忘れてしまっているだけ人と比べても何も解決しない比べるとすれば対象は過去の自分子どもの頃の自分去年の自分昨日の自分いろんなことができるようになってるいろんな見方ができるようになってるできるようになっていることばかりあなたはちゃんと成長している心もちゃんと育っている出来ないことばかり見ないこと出来ていることをちゃんと見てあげて自信をもっていい不安になる必要もない人と比較しなくていい人は人あなたはあなた人のことにかまっている暇はないあなたはあなたの人生を大切に生きなければならない人と比べて落ち込む必要なんてないどうしても比べてしまうならあなたが勝っていることにも目を向けようその人にも負けていないところがあなたにも必ずあるそのことに自信を持てばいいそしたら生きやすくなるそしたら自信がつくそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

良い子親の言うことをよく聞く良い子先生の言うことを聞く良い子手のかからない良い子都合の良い子良い子にならなくていい良い子は誉め言葉として使われるだからそれに縛られる良い子でいなくちゃいけない気持ちにさせられる子どもらしく居られなくなる本来の自分でいられなくなる良い子の枠に押し込められる苦しくなるなら良い子にならなくていい良い子をやめていいがまんしなくていいあなたらしさを出していい良い子にならなくていい悪い子でもいい手がかかったっていい迷惑かけたっていいあなたらしさを大切にできることの方が大事良い子でいることで生きづらくなるならやめてしまえばいいあなたがあなたでいることの方が何よりも大切だから自分のことを正直に話していい良い子でいることがストレスになるならやめてしまえばいい所詮は他人に貼られたレッテルあなたの本質ではないかもしれない自分自身を解放しよう良い子でなくていいわがままになっていい無理をしなくていい頑張らなくていい生きやすい道を選ぼうあなたが笑顔でいることが大切あなたが楽しくいることが大切まわりもその方が嬉しいがまんして苦しんでる姿は誰も見たくないあなたらしさを大切にしてほしい良い子じゃなくなってもがっかりされない良い子じゃなくなっても怒られない良い子じゃなくなっても呆れられないそう思えば今日より明日は少しだけよくなるはず

ルーティンにして生活に組み込むとなんでも取り組みやすくなる日々取り組めるようになる気持ちの浮き沈みに関係なく習慣化することができる毎日の積み重ねが大きな変化につながっていくわずかなことも小さなことでも少しずつ取り組むことが大切毎日取り組むことが大切ルーティンを少しずつ増やしていけばいい組み込めるようになったら次にまた新しいことに取り組めばいい一個ずつでいいあせらなくていいあわてなくていいルーティンが増えていけばいつのまにかできることが増えているいつのまにか何も考えずにできるようになってる毎日5分からでいい自分の生活習慣に組み込んでいくこと大風呂敷を広げる必要はないいきなりできるようになることはない小さな積み重ねが大切毎日取り組むことが大切歯を磨くようにご飯を食べるようにお風呂に入るように少しずつ変わっていく少しずつ変わっている自分に気づく変化している自分に気づくと楽しくなってくるそしてまた新たな取り組みを始めたらいい時にはルーティンから外れたっていい縛られる必要はないチートデーがあっていいそれは怠けているわけじゃないそういう日も必要自分のペースで良い自分のルーティン自分の決め事自分の都合のいいように解釈すればいいイヤなら外したっていい習慣化することが大切ルーティンとして取り組むと負担を感じにくくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

一度にいろんなことが起きて頭の中で考えてグルグル回ってる一つの出来事からいくつも不安が出てきて不安が不安を呼んでくるストレスが大きくなっていくそんな時は心を整理する家庭のこと仕事のこと学校のこと人間関係のこと悩みは尽きないそんな時は心を整理する一度にすべてを解決する魔法はない一個ずつバラして考えてみる一つずつ解決していく一つずつ不安を消していくあせらなくていいあわてなくていい心を整理する問題点を不安に思うことを紙に書き出してみる走り書きでいい書くだけで頭の中がすっきりすることもある書いてみて簡単な問題から解決の道を探っていく信頼のおける人に相談してみる頭の中でグルグルしていたことが言葉にすることで整理されることがある答えが自ずと見つかることもある適切なアドバイスをもらえるかもしれない寄り添ってもらえれば心も安らぐ話してみることも大切頭の中だけで考えないこと同じところを行ったり来たりするだけ紙に書いたり人に話したりすることで心を整理できる心を整理する自分で問題解決できる思いつくことをすべて表現することが大切自己解決出来たら自分自身を褒めてあげよう認めてあげよう自己肯定感も上がってくる悩みは一向になくならない不安がきれいに消えることはない折り合いをつけることも大切そこに常にあるものとして受け入れることも必要かもしれないすべて真正面から受け止めることはない受け流すことも大切そしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら不安が減っていくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分の未来はつくるもの自分でつくるもの待っているだけでは描く未来はやってこない今の延長線上に未来がある今何を考えるか今どう行動するかそれによってやってくる未来は大きく変わる未来は望むと望まないとにかかわらず必ずやってくるそれならなりたい自分の未来であってほしい5年後10年後どんな未来を描くかそれだけで未来は変わる未来を作ることができるあなたの未来はあなたのもの今は漠然とでもいい今はなんとなくでもいいこうなってたらいいなでもいい今描くことが大切未来はつくるもの未来をつくるために今を大切にしてほしい今が大切過去と他人は変えられないが自分と未来は変えられる描いたとおりの未来にはならないかもしれない違ってもいい夢や目標が変わってもいい軌道修正すればいい後戻りできないことはないからいくつになっても未来を描くことが大切未来から見たら今が一番若いときだからだから今何を想うか今何を求めるかが大切あなたの未来はあなたにしかつくれないから未来はつくるもの今が苦しくても今がつらくてもずっとは続かないいつかその状況からも抜け出せるそんな未来を描こういくつになってもチャレンジできるあなたの未来はあなたにしかつくれない完璧じゃなくていいなんとなくでいいこんな未来だったらいいなでいい希望が持てるようになるから自己肯定できるようになるから未来のことを思い描こうそしたら生きやすくなるそしたら楽しくなるそしたら未来に希望が持てるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

恥ずかしい過去つらかった過去しいたげられた過去トラウマPTSDいつまでも苦しめてくるいつまでたっても前を向けないずっと過去にとらわれるずっと過去に引っ張られるまるで昨日のことのようにフラッシュバックするそれが原因で新たな症状が出ることもあるずっとストレスになってるずっと心に重しがのっかってる前を見なきゃいけないのは分かってるでも前を向けない頭では分かってる心が追い付かない起きた過去や過ぎた過去は取り戻せない過去に戻ってやり直すことはできないそれもあなたの一部になっているその消せない過去があるから今のあなたがある悪い影響だけじゃない苦しめてるだけじゃないあなたにとってプラスになってることもあるはずそのことを思い出そうそのことも忘れないであげて大事なことは今を大切にすること今のあなたが大切であること過去は過去今とは違うことを忘れないで今目の前のことに集中しよう過去にとらわれる一旦過去のことは横に置いておいて目の前の今のことに目を向けようどれだけ悔やんでもどれだけ悲しくてもどれだけつらくても過去をどうにかすることはできないそのことで今を犠牲にしているとしたらもったいないあなたの人生はまだこれから輝く今から十分輝ける今を大切にすることが必ず未来につながるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

アイメッセージ「I＝私は（が）」を主語にして、自分の気持ちや考えを伝える方法他者を尊重しながら自分の意志や考えを主張できる やわらかい表現で伝えることができる 人間関係が良好になりやすい気持ちを伝えることに抵抗がある人には向いているコミュニケーションが苦手な人に向いている言葉にすることが苦手な人に向いている意図が相手にうまく伝わらない場合がある あいまいな伝え方になりがち 業務指示などはっきりと指示を伝えるには不向き相手がどのように対応していいかわからなかったりする可能性もあるアイメッセージ私はこう思うというニュアンスだからあなたにはこうしてほしい言葉がきつくならない言葉が強くならない円滑にコミュニケーションを図りたいときにとても有効ユーメッセージ相手に指示をはっきりと伝えられる 要望を直接伝えることができる 指示のみが伝わるため命令的になる どういった思いで言っているのかが伝わりにくい 人間関係が悪化するおそれがある威圧的にとられてしまうこともある辛らつな印象を与える直接的な表現になるため命令口調に捉えられるアイメッセージを使ってうまくコミュニケーションを取ろうあなたの思いを話そうあなたの意見を伝えよう人間関係を円滑にするためにうまく活用しよう少しずつでいいちょっとずつでいいあなたの気持ちを表現しようはじめはちゃんと伝わらなくてもいいあなたが言葉にすることが大切そしたら生きやすくなるそしたら楽しくなるそしたらラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

多数派にいると安心するみんな同じだと思えるから間違っていても恥ずかしさが薄れるからだから少数派になることを恐れるだから孤独を極端に恐れる無理をして多数派に居ようとするから苦しくなるがまんする表面上だけでも仲間でいようとする正直でいられないから生きづらくなる多数派がいつも正しいわけじゃない多数派にいることが楽だとは限らないあなたの気持ちを大切にできるなら少数派でも構わない決して孤独にはならないから長いものに巻かれていれば何も考えなくていいからラクかもしれないあなたの気持ちに蓋をしてしまえば生きやすいかもしれないでもどこかでひずみが出てくるこんなはずじゃなかったこんな思いするくらいなら離れればよかったそんな時が来るかもしれない多数派か少数派かなんて関係ないあなたがあなたらしく居ることが大切あなたの気持ちに正直でいることが大切あなたの思うようにすることが大切まわりの意見は気にしないまわりの目は気にしないあなたはあなたでいい多数派にいると安心する声が大きい人が正義だと思ってしまう引っ張られて振り回されるあなたはあなたに正直でいればいい人の声に惑わされないで自分の意見をもって言ってほしいあなたの思いは多数派でも少数派でも尊重されるものあなたの意志が多数派ならいい無理をしていないならいいがまんしていないならいい少数派だとしても気にしなくていい少数派でも安心していい味方は必ずいるからあなたの意志が大切あなたの思いが大切まわりの意見は関係ないあなたがあなたらしく居られればいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を好きになるカンタンなようで難しいダメな自分も良い自分も全部好きになる意識しないと嫌いになりそうダメだと思うところばかり目立ってしまう気になってしまう人に嫌われることが怖くて自分を出せずに苦しくなる人に好かれようと努力はするのに自分を好きになる努力はしない自分を好きになれないと人にも好かれない人は寄ってこないいつも孤独を感じてしまう悪循環自分を好きになる自己肯定感が上がる生きやすくなる楽しくなる生き生きとする人が集まってくる自分の気持ちに正直になることから始めてみよう自分のホントの気持ちを認めてあげよう自分自身と会話をしてみよう何がイヤだったのか何がつらかったのかあなたにしかわからない答え合わせができればホントの自分の気持ちに気づくはず自分の気持ちを肯定してあげようそう思っていいんだって認めてあげようイヤな自分もダメな自分もできる自分も全部あなた自身大切にしてあげていい自分を好きになる自分を好きになれる自分を慈しんであげる自分を大切にしてあげる少しずつでいいちょっとずつでいいゆっくりでいいあせらなくていいあわてなくていい時間をかけて自分を好きになる良いところをたくさん見つけてあげよう良いところに目を向けてあげようたくさんあるからそうやって自分を好きになっていくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

心配かけていい迷惑かもとか気にしすぎ遠慮しなくていいあなたが苦しんでいる時点ですでに心配迷惑かけていい寄り添うからちゃんと話聴いてくれるから気にしなくていいあなたがつらいままいることの方がまわりもつらくなる遠慮しなくていい何でも言ってくれていい思ってることを話してほしいつたなくていいまとまりがなくていいあなたの思いを打ち明けてほしいあなたは気にしすぎるまわりのことを考えすぎるまわりに対して優しすぎる自分に厳しすぎるだから苦しくなるいきづらくなるしんどくなる無理をして頑張ろうとするがまんして自分を抑える甘えていい頼っていい気にしなくていい遠慮しなくていい話せることから少しずつ話せばいい心配かけていい心配してくれるのはあなたの味方何も気にせず飛び込めばいいもう限界もうムリって打ち明ければいいきっと助けてくれるきっと応援してくれるあなたがあなたを取り戻す日まであなたの味方で居てくれるあなたが心を開けば道も開けるあなたにはたくさんの味方がいるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人の問題を自分の問題として考えてしまう怒っていたら私のせいと思ってしまう泣いていたら私が何とかしなきゃと思ってしまう人の問題は人の問題あなたが背負う必要はない怒っているのはその人の問題泣いているのはその人の悲しさあなたが関わらなくても大丈夫あなたは寄り添ってあげればいいあなたは話を聴いてあげるだけでいいやさしいあなたは何でも自分の責任に感じてしまうその責任感は手放そうあなたの人生のことだけ考えればいい大切にしなきゃいけないのはあなた自身あなたの気持ちあなたの心人の問題に無理に首を突っ込まなくていいあなたに関することであってもその感情は人のものあなたに非があるならちゃんと謝ってすぐに次へ進もう人の感情に人の言動に振り回されなくていい人の問題を自分のこととして捉えるから苦しくなるつらくなる答えが見えなくなる無理をしてしまうがまんしてしまう答えの出せないことはきっとあなたの問題じゃない自分のことなら答えがきっと見つかるから自分のことならきっと出口があるから人の問題はあなたの問題じゃない人は人あなたはあなた線引きが大切自分の中から起きたことだけがあなたの問題それ以外は人の問題人のことまでかまってあげてあなたが苦しむ必要なんてない自分のことだけでいい自分のことだけ考えればいい人の問題はその人にしか答えが出せないからそうやって少しずつ手放そうそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を褒める照れくさいかもしれない褒められることなんてないと思うかもしれない難しいかもしれない褒められることはたくさんある家事を頑張ってる仕事を頑張ってる勉強を頑張ってる一生懸命生きているできることを精一杯やっている日本人は自分を褒めることが苦手な人が多いだから自己肯定感が低くなる自分はできていないまわりはもっと頑張ってるまわりはもっとできてる人は関係ないあなた自身のことが大切自分のことはもっと褒めていい人のことを褒めるより自分のことを褒めてあげようあなたは頑張ってるあなたはできることをやってる自分のことを認めてあげよう出来てる自分も出来てない自分もイケてる自分もダメな自分も全部あなた自身良いところもダメなところも人間らしくて良い全部ひっくるめて自分自分自身を認められたら褒めやすくなる褒められたら誰だって嬉しい自分のことをちゃんと褒めてあげようそして自分で嬉しくなろう自分を褒める自分を褒めることができると生きやすくなる嬉しくなる楽しくなる人の言葉に左右されにくくなる自分を褒めることができないと苦しくなるつらくなる生きづらくなる人の言葉に左右されやすくなる慣れてないから少しずつでいいちょっとずつでいいゆっくりでいい褒める練習から始めようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分のしたいようにする自分の生きたいように生きる自分の言いたいことを言うとても大切なこと自分自身を大切にすることがまんしなくていい無理をしなくていい頑張らなくていいあなたのしたいようにすればいいあなたの意志を尊重してくれるそんな環境に身を置けばいいそんな環境を作ればいいあなたにとって良い環境はあなたにしか作れないあなたがどう思うかが大切自分のしたいようにする出来ないとあきらめない家庭でも職場でも学校でも思うようにならないことばかりでもあきらめないことあなたが変われば周りも変わる周りを変えようと思わないこと自分を変えることの方がカンタン考え方を変えること捉え方を変えること認識を変えること発言を変えることあなたのしたいことができるようになるあなたの思うようにできるようになるあなたの生きたいように生きられるあなたの人生はあなたのもの誰からも支配されない決定権はあなたにある生きづらさも苦しさもつらさもすべてあなたの意志一つで脱却できる答えが見つけられないときはまわりを頼ればいい相談すればいい甘えればいい最終的に決めるのはあなたまわりの意見は参考程度でいい振り回される必要はないかき乱される必要はないあなたがあなたらしく居るためにあなたは自由あなたを遮るものはないあなたの人生あなた自身を大切にすることそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

甘えじゃないがまんできないことは甘えじゃない逃げたくなることは甘えじゃない頑張れないことは甘えじゃないすべては自分を守るためあなたが壊れないようにあなた自身が守ってくれている「それは甘えだ」に耳を貸す必要はない甘えだと思う必要もない自分を追い込まなくていい自分を責めなくていいがまんできなものはできない逃げたくなったら逃げていいあなたは十分頑張っている決して甘えてなんかいない自分を犠牲にして頑張ってきた人の為に頑張ってきた報われなくて苦しい思いもしてきただから頑張ることをやめてもいいストイックになることが重要じゃない無理をすることが重要じゃない完璧じゃなくていいだらけたっていいダメダメでいいできないことだらけでいいあなたらしく居られることが大切人にとやかく言われる筋合いはないあなたはあなたでいい自分軸で生きていいアサーティブに生きていい自己否定しなくていい自信を持っていいあなたらしさを前面に出せばいい甘えじゃない周りを気にする必要はない周りに気をつかう必要はないちゃんと見てくれている人はいるあなたのままでいい親や上司や大人たちは「それは甘えだ」って簡単に決めつける振り回されなくていい巻き込まれなくていい鵜呑みにしなくていいつらいものはつらい苦しいものは苦しいあなたの気持ちに正直でいていいあなたの心に素直になればいい決して甘えじゃない甘えてなんかいないむしろ甘えていい人に任せてしまえばいい一人で背負わなくていいラクに生きていいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

あきらめないあきらめたら終わり夢も希望も目標もあきらめない限り叶う可能性はある人生も同じ今が苦しくてもあきらめないでその苦しさはずっと続くわけじゃないいつかラクになるときがくる今はそう思えなくてもずっと続くように思えても永遠ではない夢が変わったっていい目標が変わったっていいやりたいことが変わったっていい人生は点じゃない線でずっと続いていく今のあなたは過去のあなたの延長線上にあるいいことも悪いことも全部ひっくるめてあなたの人生今のあなたを作ってるあきらめない限りあなたの道は続いていく良いこともたくさんあるつらいこともあるかもしれないまた苦しいこともあるかもしれない悩むこともあるかもしれないそれもすべてあなたの財産あきらめないあきらめたらそこで試合終了心のどこかであきらめない気持ちを持ってることが大切あなたの夢をあきらめないであなたの目標をあきらめないであなた自身をあきらめないであなたの人生をあきらめないであきらめない限り希望は必ずある人間関係も家庭のことも仕事のことも学校のこともあきらめないでそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

アサーションより良い人間関係を構築するためのコミュニケーションスキルの一つとして日本では「自分も相手も大切にする自己表現」と説明されることが多い言葉アサーティブ・コミュニケーションお互いを尊重しながら意見を交わすコミュニケーションアサーティブ（assertive）とは「自己主張する」という意味自己主張といっても自分の主張を一方的に述べることではない相手の意見も尊重しながら自分の意見や要望を伝えること自分を表現することは難しい自己主張をするとわがまま空気が読めないなど否定的にとらえられがちだから主張がしにくい日本人は特に下手だと思われる出る杭は打たれると言われるようにまわりと歩調を合わせることを良しとする習慣があるだから意見を言いにくい主張しづらい思ってることを言えないから生きづらくなる苦しくなるつらくなるがまんする無理をして合わせる自分のことばかりでなく相手のことを尊重しつつ話をすることが大切がまんする必要はない無理をして合わせる必要はない必要以上に空気を読む必要はないアサーション思っていることをもっと言っていい自己主張していい生きづらくなるくらいならがまんしなくていいやさしいあなたはちゃんと相手を尊重できるから相手を尊重してこそのコミュニケーションが大切一方通行はコミュニケーションとは言わない大切なことは相手の意見も聞き自分の意見もちゃんと伝えることそれはケンカじゃない前向きな議論お互いがより良いところへ着地させるための大切な時間アサーションがあなたを生きやすくしてくれる苦しさから解放してくれるつらさから逃れられるようになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず