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６月１０日（金）、おはようございます。毎朝毎夕、ヨーグルトを食べている水卜ヒロです。今日はおなかの調子を整えて、心の調子も整えようというお話です。※今日は「幸せホルモン『セロトニン』の90％は腸にある！？心を健やかにする腸活メソッド」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇おなかにいいこと何かしていますか？あなたが実践している日々の健康法や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。お正月はいかがお過ごしでしょうか。私はお正月に色々やりたいことがあったのですが、少々、食生活が乱れ、睡眠不足も重なってしまったこともあり、３日間とも休養に専念しました。こういう時は腸の状態にも顕著に出るようで、お通じも不規則になってしまいます。腸を整えることは、とても大事です。腸を整えることで私達の身体も心も整っていきますからね。実は、昨年腸活アドバイザーのとってさんに私専用の腸活メニューを作っていただいたんです。私は便秘ではないのですが、今回のお正月のように生活や食事が乱れるとお通じも乱れがち。なので、私専用の腸活メニューで乱れても元に戻せるように今から調整をしていこうと思っています。ご縁あって私のサービスを訪ねて下さる方々に価値あるものを提供させていただくのにも腸活は必須ですね*^^*こちらがとってさんのページです☆大変丁寧でクオリティの高いアドバイスを下さいますよ☆https://coconala.com/users/2764295今年を新たな気持ちでスタートしていくために、お辛い事、不安な事がある方、お話聴かせて下さいね。

６月１３日（月）、おはようございます。先日、「おなかの調子を整えて、心の調子も整えよう」というお話をさせていただきました。今日は、おなかの調子を整えるときに漢方も活用できるというお話をさせていただきます。※今日は「幸せホルモン『セロトニン』の90％は腸にある！？心を健やかにする腸活メソッド」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇おなかにいいこと何かしていますか？あなたが実践している日々の健康法や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)暑い日が続きますね～💦今日は雲があるから日差しも和らいでる？最近、ずっと気圧が不安定なのか、夕方や夜中に雷がなったり雨が降ったり…私は気圧・天候に影響にも受けやすいので、しっかり暑さ対策、体調管理をしたいと思います🍀…ってことで、またまた、食べ物ネタです😅今日は、私が毎日食べている朝食をご紹介♪ヨーグルトにきな粉をまぶして、冷凍の苺とブルーベリー、バナナ、そこにMCTオイルとはちみつ🐝かけてます😋てんこ盛りな感じですが、それぞれ更年期に良いって聞いたような…感覚でやってるので、適当ですがｗ同世代の方は、よかったら参考にしてくださいね♪きな粉は、お気に入りのものがあって、『黒ゴマ、アーモンド、きな粉』↑これがイチオシです♪黒ゴマは、成分のセサミンが女性ホルモンと似た働きをしたり、ビタミンＥや不飽和脂肪酸が血行を促進して、手足の冷えの緩和にもつながるみたい。夏でも、冷房で冷えたりしますからね。鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富だし、アントシアニンが含まれてるので、抗酸化作用もあるようです。アーモンドも同様に、ビタミンEやミネラルが豊富で、ホルモンバランスを整える効果が期待できるし、特に、ホットフラッシュや肌のトラブル、骨粗鬆症などの症状に良い影響を与える可能性も。で、きな粉は、更年期に摂りたい成分No１の大豆イソフラボンね♪1日に大さじ１～２杯くらいが推奨されているので、朝食でクリアできてますね✨ベリー系は、今日のは苺とブルーベリーだけど、いつもはラズベリーが入った３種。いろいろな種類がありますが、ベリー系は女性に嬉しい効果のあるものばかりですね

３月１４日（月）、おはようございます。毎日の食生活で意識していること、ありますか？私は毎日、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べています😊腸内環境を整えることは、心にも良いとされています。お店に行くと、たくさんのヨーグルトが並んでいますね。あなたのおすすめのヨーグルトは何ですか？※今日は「【腸活】50代にオススメ！機能性ヨーグルト4選」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなた好みのヨーグルトありましたら、ぜひメッセージで教えてください😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

６月３日（金）、おはようございます。昨日は朝イチで胃腸科を受診してきました。４月にも腹痛で受診していたのですが、今回も同じ薬を処方してもらいました。去年、人生２回目の胃カメラもやってもらったのですが、今回の診察で先生が「水卜さん、胃ヘルニアだもんね」とつぶやいていたのですが、私は初耳（笑）胃ヘルニア（食道裂孔ヘルニア）とは胃の一部が胸腔内に上がってしまい、胃の内容物が食道に逆流しやすくなっている状態なんだそうです。軽度のものがほとんどで無症状のことも多いそうですが、ヘルニアが大きくなるとげっぷや胸焼け等の原因となることがあるのだとか。げっぷや胸焼けの自覚症状は今のところありませんが、あまりに症状がひどい場合は手術が必要なことがまれにあるらしいです…。今日は胃ヘルニアとは直接関係はありませんが、おなかの調子を整えることに関するお話をさせていただきます。※今日は「【最新科学が解明】日本食が自己肯定感アップのスーパーフードである理由」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたがよく食べている日本食、おすすめの日本食など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

腸は身体、心、脳に関わる土台です。なので、腸の不調は万病の元です。 排泄する力が弱まったり、便秘になったりすると、大腸に老廃物や毒素がたまってしまいます。毒素が全身に回ると、肌荒れやだるさなどの原因にもなります。 また、便秘が悪化すると腸閉塞に、慢性的な便秘になると大腸がんなどの重い病気になるリスクが増えます。さらに、腸は脳とも密接なつながりがあり、精神状態やうつ病に関係することがわかってきました。 下に、腸活で防げる可能性のある病気をまとめてみましたので、ご参考ください♡ 【うつ病】 うつ病の人は腸内環境が荒れていることが多いなど、近年、腸との関係が明らかになってきました。腸が何らかの異常をきたし、免疫機能が低下すると、脳が一種の炎症病態になり、うつ病の原因のひとつになると考えられています。 【認知症】 アルツハイマー型認知症は、腸内細菌の多様性が減るなど、腸内環境と関連があることが分かっています。つまり、腸活によって腸内環境を整えることは、アルツハイマー型認知症の予防にも役立つのです。 【アレルギー】 アレルギー症状は、身体を守るべき免疫が正しくはたらかなくなることによって発症します。腸内環境が悪いとアレルギーを起こしやすく、腸内細菌のバランスをよくすることで症状が改善するケースが多数報告されています。 【感染症】 腸活によって免疫力を取り戻せれば、感染症にかかりにくくなるのはもちろん、感染した場合でも重症化しにくい身体になります。腸活によって、予防接種なしでもインフルエンザ流行期に感染しなかった例などが多くあります。 【がん】 大腸がんは、日本人が最も多くかかっているがん

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。 ダイエットをしている女性の多くが悩まされる便秘問題。痩せていても、定期的に便秘になってしまう、という女性が少なくありません。日ごろから、生理前になると便秘になる、そんな自覚がある方も多いと思います。この便秘トラブルは、女性ホルモンが大きく関わっています。つねに一定のホルモンが分泌されている男性と違い、女性は卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）、2つのホルモンが交互に分泌されます。 妊娠を避けたり、妊活したりしている方は、当然知っているホルモンのはたらき。ですが、女性ホルモンと便秘のくわしい関連は、意外に知られていません。 私も腸育の資格を取得する中で学んだのですが、生理前に分泌が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）は、血管への水分吸収を促進するはたらきがあります。 その結果、腸内の水分が少なくなり、便に含まれる水分も減ってしまうため、便秘を引き起します。「便＝食べかす」だと思われがちですが、実は80％が水分、残り20％のうち食べかすはたった1/3。ちなみに残りの2/3は、腸内細菌や剥がれた腸の粘膜です。 便秘を改善するなら、ホルモンの影響に負けず、腸に水分を送る必要があります。生理前の便秘に悩まされている方は、・普段から多く水分を摂る （お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、利尿作用により排出されてしまうため、水や白湯、ノンカフェイン飲料を選びましょう） ・腸に水分をあつめる酸化マグネシウム系の便秘薬を使う （低刺激でくせにならないのでおすすめ） ※腎臓疾患がある方は、血中マグネシウム濃度へ影響を与える場合

７月２１日（木）、おはようございます。うちの息子は今日から夏休み。昨晩はもう頭の中ルンルンしてたみたいです😅今日は腸についてお話したいと思います。「腸は第二の脳」という言葉があるのですが、ご存知ですか？腸のことについて学ぶと体だけじゃなくて心も健やかに暮らすヒントを得られるかもしれません😊※今日は「『腸は第２の脳』汚れた腸が『うつ病』『不眠』を招く」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは！今日もご覧頂きありがとうございます✨大腸ポリープをきっかけに腸活に出会ったわたし…今日は“腸活が私に教えてくれたこと”についてお伝えします😌“腸活”と聞いてみなさんはどのようなことをイメージされますか？腸活とは、もちろん“腸内環境を整えること”なのですがわたしは“自分と向き合うこと”と思っています😌なぜなら腸活のおかげで自分を知ることができたからです✨私の場合、自分が“繊細気質”だということに気づくことができました。腸活の学びを日々の行動に落とし込みビフォーアフターの振り返りを行った際、なぜか私の場合、、、アフターのほうがチェック数が増えてしまったのです💦これが意味することそれは“完璧主義、自分に厳しい” です。当時のわたしは“できたことを見るのではなく、できなかったことにフォーカス”していました。だから私はマンツーマンで指導してくださっていた先生に「むしろ悪くなってるんですけど💢」と泣きながら逆ギレしたのを覚えています😅どうしようもない34歳拗らせ女でした(笑)そこで先生がおっしゃった言葉✨『ミシェルさんは繊細さんなんだね😌』先生は感情的な私に動じることなくなんとわたしの感情を受け止めてくださったのです🥺（今は自分の感情をちゃんと自分で認められるようになりました😅）繊細気質は生まれ持ったものだから今も健在だけど本当に少しの変化にも気づくことができない少しの変化も認めることができない自分がいました。（なぜこうなったかは別の機会に解説します。）この先生のひと言のおかげで徐々に変化に気づける自分になり腸活の変化を体感できるようになったのです✨例えば・実家に帰った時だけお

ごまんとあるブログの中から見つけてくださってありがとうございます(*^^*)はじめまして！ミシェルと申します。SMAPが大好きなスマヲタです（歴24年）ミシェルというと外国人！？と必ずツッコミが入るのですが純粋な日本人ですのでご安心くださいね。中学時代友人から「笑った顔がフルハウスのミシェルそっくり！」と言われたのをきっかけに以来25年ずっとミシェルです(笑)家族以外から本名で呼ばれることはまずありません^^;2022年末まで14年半大手企業に勤めておりましたが度重なるメンタル不調により退職。1年半の療養期間中、真剣に自分と向き合う中で自分が本当にやりたいことと出会うことができ、今年6月、完全未経験から米粉美スイーツアドバイザー®になりました。（本当にやりたいことを見つけるまでに10年ほどかかったと思います💦）米粉美スイーツアドバイザーになるまでの半年は毎日スイーツの筋トレ（15の課題を合格するまで練習）→食べるの繰り返しでしたが、太ることもなく、ただただ毎日が楽しくて仕方ありませんでした。そして当初は『腸活をお伝えするために米粉美スイーツアドバイザーになる！』予定でしたが、『美スイーツ筋トレを楽しんでいたら、腸活できていた✨』状態になっていました。ちなみに私に半年で起こった変化がこちら↓◎美スイーツ中心の生活に変わった◎捉え方が変わってメンタルが整った◎お菓子作り、自炊へのハードルが下がり行動できるようになれた◎過去一美肌になれた◎毎朝定刻便通で目覚められるようになった◎幸せを感じられる時間が増えた◎できないことができるようになって自信がついた◎家族が自分の夢を応援してくれる

今が旬の新茶には、多くの栄養素が含まれています。主な栄養素としては、以下のようなものが挙げられます。カテキン 新茶に含まれるカテキンは、強い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去することができます。また、コレステロールの酸化を抑制する効果もあります。 カフェイン 新茶に含まれるカフェインは、覚醒作用があり、集中力や注意力を高めることができます。また、脂肪の分解を促進する働きもあります。 ビタミンC 新茶には、ビタミンCが含まれています。ビタミンCは、免疫力を高める作用があります。 カルシウム 新茶には、カルシウムも含まれています。カルシウムは、骨や歯の形成に必要なミネラルです。いかがでしたか。旬の食べ物や飲み物には、栄養がたくさん含まれています。日々の健康維持に、ぜひ活用してください。

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。ダイエット中、特に大事になるのが腸内環境です。人間はめちゃくちゃ簡単に言うと、口から食物を食べて、食道を通り、胃で分解され、小腸大腸で吸収された栄養が血管をめぐって全身に運ばれます。つまり腸内（小腸・大腸）の環境が悪いと栄養がエネルギーにならず太りやすい体質になってしまうのです。みなさんの腸内は腸内細菌が常在しており、食物繊維をエサにして腸内を清掃活動してくれています。この活動の際に生成される短鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸が多ければ多いほど痩せ体質になると言われています。テレビに出ている大食いの人達はこの短鎖脂肪酸が腸内に数多く存在しているらしく、痩せ体質の人の腸内細菌を肥満の人の腸内に移植するだけで痩せ体質になったりするようです。では腸内の環境をよくするにはどうしたら良いか？これは、食物繊維・水・油・発酵食品をバランスよく食べ続けることなんですね。逆に控えた方が良いのは砂糖と小麦です。腸内環境は100人いれば100通りあり、同じ腸内環境の人は1人もいません。指紋と一緒ですね。人種によって差があったりもしますね。例えば日本人は海に囲まれて生活しているので海藻を消化できますが、海藻を食べると下痢をしてしまう人種の人もいます。つまり何が言いたいかというと、パズルのピースをはめるように自分に合う食事の組み合わせを見つけることが大事です。普段、便秘気味、下痢気味の方は普段食べていない野菜やフルーツなどを食べると１晩で快便！なんてこともあります。腸活ってやつですね。みなさんも腸内環境を整えてスムーズにダイエットしましょ(^^♪

手洗い、うがい、ヤクルト。 こんなCMをよくご覧になりますよね。 今日はヤクルトの飲み方の真実について紹介します。 ①ヤクルトとは ②ヤクルトの乳酸菌 ③ヤクルトを毎日飲む理由 ④特定保健用食品と機能性表示食品 まとめ ①ヤクルトとは ヤクルトはもうご存知ですよね。 乳酸菌が入った飲み物のことです。 乳酸菌は腸ではたらき、免疫や体調管理に役立ちます。 また、便秘や下痢の改善にも乳酸菌は欠かせません。 最近はこの機能性表示食品が発売されて話題となっています。 普通のヤクルトとの違いを説明します。 ②ヤクルトの乳酸菌 ヤクルトの乳酸菌はシロタ株（L.カゼイYIT9029）です。 ストレスを和らげたり、睡眠の質を高めてくれたりする機能があります。 ③ヤクルトを毎日飲む理由 ヤクルトは1週間に1本だけでは効果がありません。 毎日1本飲むことで効果があります。 乳酸菌は便と一緒に、体の外へ出されます。 そのため、毎日ヤクルトを飲んで乳酸菌を腸に送ることが大切です。 ④特定保健用食品と機能性表示食品 先ほどは機能性表示食品である「ヤクルト1000」を紹介しました。 次に紹介するのは「Newヤクルト」こちらは特定保健用食品（トクホ）です。 特定保健用食品は、国が認めたものです。 機能性表示食品は国が認めることなく、販売されています。 かといって、機能性表示食品が悪いことは全くありません。 特定保健用食品と機能性表示食品は、それぞれの場面で利用すると良いでしょう。 まとめ ヤクルトは腸の環境を整えてくれます。 毎日、ヤクルトを飲むことで腸が元気になります。 ヤクルトを選ぶときは、特定保健用食品

こんにちは、腸活アドバイザーのらこですみなさんは、食事の時、何回くらい噛んでますか？よく一口につき30回ってよくいわれますが、実際には平均10～20回だそうです。それ以下の人は気を付けて！！咀嚼回数って腸活においてもとっても大切なんです✨よく噛んで食べることのメリット＊胃腸の働きを促進する＊肥満を防ぐ＊脳の働きをよくする＊小顔効果＊ストレスの軽減＊発音がはっきりする＊味覚が発達するよく噛むことでこんなにもいいことが！！胃腸の働きを促進するよく噛むことで唾液がたくさんでて消化器官への負担が減り効率よく消化吸収ができます。肥満を防ぐ噛む回数を増やすと自然と食事がゆっくりになり、満腹中枢が刺激されるまでの時間がかかるので、食べ過ぎを防ぐことができます。脳の働きをよくするしっかり噛むと口の筋肉が刺激され、血流がよくなり脳に酸素や栄養が行くので、脳の機能が活性化されます。小顔効果顎を動かすので顎がシャープになり小顔になりますストレスの軽減噛むことでストレスホルモンの分泌が抑制され、心拍数や血圧が低下し、リラックス状態になります。一定のリズムで噛む動作は「セロトニン」という脳内物質の分泌を促進し心を落ち着かせる効果があります。発音がはっきりするよく噛むことで舌や唇、口腔内の筋肉が鍛えられるので、はっきりした発音ができるようになります。味覚が発達するよく噛むことで食べ物の成分が細かく分散し口腔内の味蕾（味を感じる場所）により味覚情報が送られ、味や風味をより強く感じることができます。いかがですか？たくさん噛むとこんなにいいことが！じゃ今日から30回いくぞー！って思っても、その時は30回噛んでも

こんばんは！本日もご覧頂きありがとうございます！！今日は食の大切さに気づくきっかけとなった私のOL時代のお話です。（当時の私と同じように悩んでいる女子に届くと良いなぁ😌）33歳のある日、私に転機が訪れます...なんと大腸にポリープが見つかったのです😣1cmを超えると悪性の確率が高くなると言われる大腸ポリープ私のも0.8mmにまで成長していました💦あの時直感に従っていなかったら…“今私はここにいないかも！？”と思ったり。と同時に、私は本当に運が良いなぁと🥹きっかけはお腹を下す日が1週間ほど続いたこと。普通であれば、見逃すレベルだったのになぜかその時の私は病院へ行く選択をしたのです！もちろん診察でも先生から内視鏡を強制されたわけではないので人生初の内視鏡検査を受ける選択をした自分ナイス！と今でも思います。そして大腸ポリープのおかげで私の食生活はガラリと変わりました✨それまでのわたしの食生活といえば朝は食パン1枚、昼はコンビニ弁当、夜は半額になったお惣菜、週一深夜にマクドな生活でした。片道1時間半通勤を10年以上続けていたこともあり自炊なんて全くしませんでした。平日は寝るためだけに帰宅。休日も平日の疲れで昼に起きるのが当たり前😣当時の私はとにかく仕事人間で朝は6時台に家を出て、夜も酷いときは終電で帰宅していました。スーツを着てヒールをカツカツ言わせて颯爽と歩き、全国を飛び回るかっこいい女性に憧れていました。今考えると本当に“頑張っていた＝無理していた”なと思います。『ただ自分と向き合うことから逃げていた』だけです😓“人間の脳は忙しくして自分のことをすり減らすことで 重要な人物だと感じ

こんにちは、皆さん。今日は、健康志向の方々にぴったりな「豆乳ヨーグルト」についてお話ししたいと思います。豆乳ヨーグルトは、その名の通り、豆乳を発酵させて作られるヨーグルトで、乳製品が苦手な方やベジタリアン、ヴィーガンの方にもおすすめの食品です。それでは、豆乳ヨーグルトの効能について、詳しくご紹介しましょう。 ★.。.:*・゜★.。.:*・゜★.。.:*・゜★.。.:*・★.。.:*・ **豆乳ヨーグルトの効能がすごい** ★.。.:*・゜★.。.:*・゜★.。.:*・゜★.。.:*・★.。.:*・まず、豆乳ヨーグルトは豊富な栄養素を含んでいます。豆乳自体が大豆から作られているため、植物性たんぱく質がたっぷりと含まれています。たんぱく質は筋肉や皮膚、髪の毛の健康を保つために欠かせない栄養素ですので、豆乳ヨーグルトを日常的に摂取することで、美容と健康の維持に役立ちます。 また、豆乳ヨーグルトには、腸内環境を整えるプロバイオティクスが豊富に含まれています。プロバイオティクスは、腸内の善玉菌を増やし、消化を助ける役割を果たします。その結果、便秘の改善や、免疫力の向上、さらにはアレルギー症状の緩和にも効果が期待できます。 さらに、豆乳ヨーグルトは牛乳ヨーグルトに比べて、腸に届きやすいという特徴があります。牛乳ヨーグルトでは、乳糖不耐症の方が腸内で乳糖を消化しにくく、ガスや膨満感を感じることがあります。しかし、豆乳ヨーグルトは乳糖を含まないため、より多くの人々にとって消化しやすく、腸内に直接プロバイオティクスが届くのです。 次に、豆乳ヨーグルトは低カロリーでヘルシーです。普通のヨーグルトに

人生応援相談室のキクコです🍀大好きなんです、甘酒💗今は手軽に飲める甘酒がたくさんあって嬉しいです🌝カロリーが高いので飲みすぎ注意警報発令中です（笑）私は冬によく飲んでいました。でも、ある時知ったのです。実は「甘酒」は夏の季語でした。江戸時代には、栄養豊富な甘酒が夏バテ防止で飲まれていたそうですよ。だから・・・「飲む点滴」なんて言われているんですね。最近知った楽しみ方は、甘酒+日本酒です。韓国のお酒、マッコリのような味がして美味しかったです✨甘酒はノンアルコールですが、日本酒で少しだけアルコールを足してみる。「点滴しながらお酒を飲む」って、なんだかおかしな状況ですね。ふふふ。発酵食品は腸にもお肌にもいいそうです。からだに嬉しい、からだに優しい甘酒飲んでこれからも春夏秋冬、点滴し続けまーす✨✿チャットがご希望なら✿ チャット1時間✨言葉のラリー🌸ご好評につき販売は終了いたしました🌸⇓　⇓　⇓　⇓　⇓チャットがご希望なら🍀ワンコインチャット◆限定10名様キクコ☆人生応援相談室https://coconala.com/users/4271739

腸育コンシェルジュ・ファスティングコンサルタントの近藤じゅんこです。 私が腸育やファスティングの勉強をはじめて、目から鱗だったのが、噛む重要性です。 良く噛むと身体に良い、というのは、小さな頃から何度も言われて育ってきました。 その一方で、噛むとどんな良いことがあるのか、くわしい中身については、あまり教えられてこなかった気がします。 いざ腸やファスティングの勉強をしてみて、食事をしっかり噛むと、胃腸への負担を大きく減らせると知りました。胃腸への負担を減らすメリットを理解でき、「良く噛むと、消化が良くなるから、すぐにお腹が空いてしまうのでは？」 「それならダイエットに逆効果だから、噛まない方が痩せるかも……」 そんなアホ思考から、絶対に噛みたい！ という気持ちに変わりました。なぜなら、私たちの身体は消化・吸収を最優先するのだそうです。消化吸収できないと、食べたものが身体で発酵・腐敗し、有害物質になってしまうため、何をおいても胃腸（特に胃）が頑張ります。この時、良く噛まれていない場合は、胃への負担がさらに大きくなってしまいます。 腸へもたくさんの食べ物が送られるため、吸収に追われます。その結果、以前のブログでも触れたとおり、悪玉菌が増えて身体にダメージを与えたり、痩せにくくなったり、紫外線を浴びた肌の回復などが遅れたり、そんなデメリットが発生します。 あまり噛まずに早食いになっている場合、よく言われる、満腹を感じる前に食べ終わってしまうため食べる量が増えてしまう、という問題もあります。 食べる量が増えれば、胃腸の仕事がさらに増えてしまうため、より不調を感じやすくなるでしょう。良く噛

今回は健康に良い食材として知られる大豆について解説します。 大豆は多くの料理や食品に利用され、その栄養価が広く認識されています。そこで、今回は大豆の栄養成分と健康への利点について詳しく見ていきましょう。 1. タンパク質の宝庫 大豆は優れたタンパク質の源です。 タンパク質は細胞の構築や修復に欠かせない栄養素であり、健康な体を維持するために不可欠です。 大豆を食事に取り入れることで、良質なタンパク質を摂取することができます。 2. 心臓の健康をサポート 大豆は飽和脂肪酸が少なく、一方で不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 これにより、コレステロールのコントロールや心臓疾患のリスク低減に寄与します。 また、大豆イソフラボンは血圧を正常に保つ助けにもなります。 3. 骨の健康を促進 大豆にはカルシウムやマグネシウムといった骨の健康に重要なミネラルが含まれています。 さらに、イソフラボンは骨密度を向上させる効果があるとされています。 これは特に女性の更年期の症状を和らげます。 4. 消化器の健康をサポート 大豆には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を改善し消化器の健康をサポートします。 適切な食物繊維の摂取は便秘や消化不良の予防に繋がります。 5. 体重管理の助け 大豆は低カロリーでありながら、食物繊維とタンパク質のバランスが良いため、満腹感を持続させます。 過剰な食事や間食を抑える手助けとなり、体重管理に役立ちます。 まとめ 大豆はその多彩な栄養成分と健康への様々な利点から、バランスの取れた食事に欠かせない食材の一つです。 タンパク質、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸などがバラン

こんにちは、皆さん！今日はトマトについてお話ししたいと思います。トマトは多くの人にとっておなじみの野菜であり、その鮮やかな赤色と独特の味わいからさまざまな料理で使われています。しかしその魅力は外見や味だけにとどまりません。実はトマトには私たちの健康にさまざまな利点があります。この記事では、トマトの栄養価や健康効果について詳しくご紹介します。 ビタミンとミネラルの豊富な供給源 トマトはビタミンCやビタミンA、ビタミンK、カリウムなど、さまざまな栄養素を含んでいます。特にビタミンCは免疫力の向上や抗酸化作用による老化防止に役立ちます。また、ビタミンAは視力の維持に必要な栄養素であり、ビタミンKは骨の健康をサポートします。 強力な抗酸化作用 トマトにはリコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。リコピンは細胞の酸化ストレスから身体を守り、様々な病気の予防に役立ちます。特に、心臓病やがんのリスクを低下させる効果があるとされています。 ファイトケミカルトマトには数多くのファイトケミカルが含まれており、これらは炎症を抑制し、免疫系を強化する効果があります。また、トマトに含まれるクエルセチンやカロチノイドなどの成分は、がん細胞の成長を阻止する可能性があると研究で示されています。 心臓の健康トマトに含まれるカリウムは、血圧を調節し心臓の健康をサポートします。また、リコピンの抗酸化作用が血液中の悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化のリスクを低下させると言われています。 体重管理と消化促進 トマトは低カロリーでありながら食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は消化を促進し、便秘の予防に役

キャベツは、さまざまな料理に利用される人気の野菜です。しかし、多くの人がキャベツを調理する際には、芯を捨ててしまうことがあります。しかし、実はキャベツの芯にも栄養価があり、無駄にしてしまうのはもったいないのです。この記事では、キャベツの芯の栄養素について詳しくご紹介します。 ビタミン キャベツの芯には、ビタミンCやビタミンKなどの重要な栄養素が含まれています。ビタミンCは免疫力を高め、風邪や他の病気から身体を守る役割を果たします。また、ビタミンKは血液凝固を助け、骨の健康維持にも重要です。 食物繊維 キャベツの芯には、豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は、消化を促進し、便通を改善する効果があります。また、食物繊維は腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を健康に保つのに役立ちます。 ミネラル キャベツの芯には、カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。カルシウムは骨や歯の健康に必要な栄養素であり、鉄は酸素を運ぶための赤血球の生成に関与します。マグネシウムは神経や筋肉の正常な機能をサポートし、体内のエネルギー代謝にも関与しています。 抗酸化物質 キャベツの芯には、抗酸化物質も含まれています。これらの物質は、体内の活性酸素を除去し、細胞を酸化から守る役割を果たします。抗酸化物質は、老化の遅延や慢性疾患の予防にも関与しています。 まとめ キャベツの芯は、捨ててしまうことが多い部分ですが、栄養価が高く、多くの栄養素が含まれていることが分かりました。ビタミン、食物繊維、ミネラル、抗酸化物質など、健康維持や予防に役立つ成分が豊富に含まれています。今度キャベツを調理する際

腸活、あなたはしていますか？ 健康や美容で注目されている腸活。 腸を活発にすると、免疫機能が高まるため健康や美容に効果があると報告されています。 今回は腸活におすすめのヨーグルトを紹介します。 ダノン　オイコス ヨーグルト 高たんぱく、脂肪ゼロで100kcal未満のヨーグルト。 スポーツをする人はもちろん、健康が気になる方やダイエット中の方にも人気。 皮膚に栄養のある高たんぱくが嬉しいポイント。 明治　ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 腸内細菌のバランスを整える、おなかの調子を良好に保つ特定保健用食品。 1日100g程度の摂取が目安。 腸内環境を整え、肌トラブルなどのお悩み解決におすすめ。 明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 乳酸菌入り、糖分やカロリーを気にすることなく、毎日おいしく飲み続けて頂けるドリンクタイプヨーグルト。 糖分やカロリーを低減し、しっかりとコクの味わえる風味を実現。 北海道乳業　フルーツサラダヨーグルト 大粒の果肉がゴロゴロ入った北海道産生乳使用のヨーグルト。 みかん、パインアップル、白桃、ぶどうの4種の果肉でビタミンやミネラルも一緒に摂れる。 フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 独特のねばりと北海道産生乳のリッチな味わいが楽しめるヨーグルト。 長寿地域のコーカサス地方の乳酸菌クレモリス菌ＦＣ株を使用。 腸内環境を整えてくれる。 小岩井 プラズマ乳酸菌 iMUSE　生乳ヨーグルト 生乳を使用し、長時間発酵でプラズマ乳酸菌のチカラを引き出した香料、安定剤不使用のヨーグルト。 免疫機能を高め、肌のハリやツヤを保ちたい方におす

最近、朝の健康番組などで「腸活」という単語をよく耳にします。納豆・ヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維の多い穀物・キノコ類を食べたり、ファスティングを行って腸を休ませたりなど、腸活には様々な方法がありますよね。 実践されている方も少なくないかと思いますが、ここで一つ質問させてください。 整った腸とは、具体的にどんな状態ですか？ 1日最低1回の便が出る？お腹の張りを感じない？正確に答えるとなると、言葉に詰まってしまいますよね。 というわけで今回は、整った状態がどんなかを簡単に解説していこうと思います。最後にオススメ腸活食品を紹介してますので、面倒な方は最後だけ読んでいただければと。 私たちの腸は細菌の巣窟 有名な話ですが、私たちの腸には約1,000種類、約100兆個もの腸内細菌が住み着いております。全部集めると1キロ程の重さになるんだとか。 この果てしない量の菌を大別すると、3種類に分けられます。「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」です。「善玉菌を増やして悪玉菌を減らそう」とかよく聞きますよね。それぞれ働きをざっくりと見ていきましょう。 善玉菌 ビフィズス菌や乳酸菌など、私たちの身体の健康に寄与する腸内細菌の総称が善玉菌です。 食べ物から短鎖脂肪酸を作り出し、腸内環境が最もコンディションの良くなる弱酸性の状態に保ってくれます。 悪玉菌と日和見菌 悪玉菌はアンモニアや硫化水素などの毒性のある物質を産生し、腸内炎症にを引き起こします。 日和見菌は腸内があれているときにのみ悪さを働きます。アニメ版のスネ夫みたいな野郎ですね。 整った状態腸内環境とは 善玉菌と悪玉菌は日夜戦いを繰り広げており、

野菜を食べると、新型コロナウイルス感染症の重症化リスクが下がることが発表されました。 今回は新型コロナウイルスと野菜の関係を紹介します。 ①野菜を食べると②新型コロナ重症化リスクが41%減 ③野菜のコロナ効果 ④野菜の1日の目安 ⑤おすすめの野菜 まとめ ①野菜を食べると野菜を食べる量が多い人と少ない人を比べると、多い人の方が新型コロナウイルスの発症リスクが低いのです。 マサチューセッツ総合病院が報告した研究では、59万人を調査しました。 ②新型コロナ重症化リスクが41%減 野菜を食べる量が多い人はさらに、新型コロナの重症化が4割も低いことが分かりました。 また、野菜が少ない人は野菜よりも加工食品の割合が多く、不健康な食事になりやすいそうです。 ③野菜のコロナ効果 では、なぜ野菜が新型コロナウイルスに効果があるのでしょうか。 野菜には豊富なビタミンやミネラルが含まれています。 ビタミンやミネラルは免疫を強化する上でとても大切です。 毎日、しっかり摂らなければ不足しやすいのが特徴。 ④野菜の1日の目安 日本では、野菜は1日350gとされています。 コンビニやスーパーでは1/2日分の野菜が入ったサラダやカレーなどが販売されていますね。 それらを活用して、実際に1日350gを目指してみるのも良いかも知れません。 ⑤おすすめの野菜 ・ほうれん草 ビタミンCやビタミンEが抗酸化作用をもち、免疫を強化してくれます。 食物繊維も豊富で、免疫機能を司る腸内環境を整えます。 冬に旬を迎えるほうれん草は葉がやわらかく、甘味があるので生でサラダにするのがおすすめです。 ・ブロッコリー こちらもビタミ

昨日、ようやく、腸活アドバイザー資格取得講座の添削問題を全て完成させることができました～！パチパチパチ。 とはいえ、よい腸活アドバイザーになるためには、まずは自分が腸活を実践しなければ！！ということで、今日は、改めて（初めて？）私の現状の確認をしたいと思います。 とりあえず、現在の私の腸活の目標、できていること、できていないことをまとめてみました。 【私の腸活の目標】 ●風邪をひかない身体にしたい。 ●ぽっこりおなかをなくしたい。 【できていること】 ●毎朝納豆を食べること。 ●毎日30分は歩くこと。 ●毎朝、お白湯をのむこと。 ●野菜を食べること。 【できていないこと】 ●仕事中の間食 ●良質な睡眠 ●よく噛むこと ●身体に悪いものを食べないこと ●寝る前のストレッチ そう、私の目標は、まずは風邪をひかない身体にしたい。 これが第一。 これからの人生の最大の目標といってもいいくらい。 喘息持ちの私は、風邪をひくと必ず、喘息になってしまう。でも、ここ数年、2ヶ月に1度は風邪をひいてしまっていました。 大好きな親戚のおじさんやおばさんのお葬式も、それが原因で出席できなかったり。 やりたいことが多い。 睡眠を削って、やりたいことをやってしまう。 でも、結果、風邪をひいてしまい、周りに迷惑をかけてしまう。 だから、私の最大の目標は、ちゃんと寝ること。 だけど、これがなかなか難しい。 夜は、9時くらいには眠くなる。 だから、そこは全然問題ない。 でも、夜中の1時くらいに必ず、目が覚めてしまう。 そこからが問題。 次、なかなか寝付けない。 起きて、いろいろやりたい欲求を抑えるのが大変。

腸は心身すべての土台。 腸の状態を整えて本来の力を取り戻し、生活をイキイキとさせることが「腸活」です。 腸活は、何か新しいパワーを得ることではなく、腸が持つ本来の力を取り戻すことです。 実は私たちの身体は原始時代からそれほど変わっていません。 食事、睡眠、運動など人間本来の生活スタイルに近づけば近づけるほど、身体の中で眠る力を呼び起こせるのです。 現代人は忙しい日々の中で、身体や心にダメージを蓄積させる生活を続けています。そのため、本来の身体の機能、特に腸は力を失っており、マイナス状態にあるわけです。 どんなダメージを受け、どう腸が弱っているかは、また次回お伝えします。 腸はすべての土台であり、 ①身体　②心　③脳　に深く関わっていることが近年の研究でも明らかになってきました。 腸活は腸へのアプローチによってこれら3つの機能を改善し、全体を整えます。 逆に土台である腸がボロボロでは、身体や心などをよくしようと頑張っても効果が表れにくくなります。 例えば、腸が弱っていると、太りやすく痩せにくい体質になります。これでは、運動の効果はなかなか出ません。逆に腸が健康なら効果が表れやすく、肌もツヤツヤになってエイジングケアに効果的となります。 他にも、集中力が増し、さまざまな作業がはかどるようになるため、ビジネスがうまくいったり、学業成績がよくなったりするなど、腸活にはさまざまなメリットがあるのです。

こんばんは🌛新メニューの告知、腸活と趙括を打ち間違えた〜🥲🥲彼女に違う女性の名前を言ってしまったかのような「やってしまった感」満載な龍ten😭😭😭先週土曜日、ずっと食べてなかったラーメンを食べてみた🍜鯛塩ラーメン、というメニューに惹かれて久々のラーメン。土日は殆ど昼飯を食べないようにしてたんです。できるだけ糖分を摂らない、糖質除去生活？このせいで、趙括って凡ミスを犯したのか🤔そして………告知したメニューは予定通り運営さんに取り消されたꉂ🤣𐤔ただいま2回取り消し🥲負けない‼️(というか、学習してください龍tenさん………)お気に入り登録された方々、もう少しお待ち下さいませ🙇‍♀️

こんばんは！今日もご覧頂きありがとうございます✨早いもので今日から10月ですね😮今年も残り3か月💦年末後悔することのないように一日一日を大切に過ごしていきたいものです😌ということで今日は美スイーツとの出会いについて綴りたいと思います📝わたしと米粉美スイーツ®との出会い...たぶんみなさんと一緒で何気なくインスタを見ていた時でした。会社を退職して間もないころ、何もしてないことに罪悪感を感じていたとともにこの1年半のご褒美期間（傷病手当受給）中にやりたいことを見つけるんだ！と心の中で誓っていたわたし...当時は“犬猫の腸活に携わりたい！”と夢を抱きながらもなぜかドッグマッサージを学んでいました😅そしていざ学んでみると、実家の愛犬・太郎（柴）がマッサージを受け入れてくれず...今思えば太郎がそっち進むべき道はそっちじゃない🐶と教えてくれたのかな？なんて思います。まさに自分探し迷子の状態でした🤯そんなときインスタAIがわたしに合わせてウエディングドレス姿の麻由美先生（米粉美スイーツ®主宰者）の投稿をオススメしてきました👀？？？米粉スイーツなのになぜウエディングドレス？？と頭が混乱して最初はスルーしたのですがこれまた腸活と一緒でなぜか気になってしまって気づいたら公式LINEに登録していました🤣（麻由美先生は現役のモデルさんなのです💖）いつでも受講できるよね😊と思ったそのときタイミングよく『ご案内できるのは9か月後になります』と先生からメッセージが届いたのです。後になって知ったのですが、麻由美先生の講座は告知前に満席になってしまうためLINEの発信に遭遇すること自体超レア✨そんな瞬間にLI

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。 「腸の善玉菌が多いと、身体に良いことがある」 という話は、子どもでも知っているくらい有名な話です。 善玉菌を増やすために、乳酸菌飲料やヨーグルト、サプリメントを摂っている、という方もいると思います。 一方で、善玉菌が増えると、具体的にどのような良い面があるのか、知らない方が少なくありません。 今回は、ダイエットのために、美容健康のために、善玉菌を増やしたくなる、善玉菌のチカラと悪玉菌の弊害を紹介いたします。 【善玉菌のはたらき】善玉菌は、悪玉菌の繁殖や有害物質の吸収を抑えるはたらきがあります。 腸内が善玉菌優位になっていると、 ・血圧を下げる ・アレルギーを予防、改善する・内臓脂肪やコレステロールを減らす ・癌やインフルエンザなどの病気を予防する・紫外線による皮膚ダメージ抑制、皮膚機能の向上で老化を防ぐ など、美容や健康に嬉しい、さまざまなメリットを得られます。 【悪玉菌の弊害】逆に、食事や生活の乱れで悪玉菌が増えてしまった場合、腸内の細胞にダメージを与えたり、肝臓を弱らせたり、といったトラブルが考えられます。 肝臓は、身体に不要なものを解毒する力を持ちます。そのため肝機能が弱ると、身体にとって必要な解毒が間に合いません。きちんと解毒できない場合、体中が有害物質で満たされてしまい、病気や老化の原因になります。美肌や美髪になりたい人も、痩せたい人も、身体を鍛えたい人も、その先に「老けたくない」「健康・元気でいたい」という思いがあると思います。 老けない身体を手に入れるなら、腸の状態を整えて、善玉菌優位の腸内環境を目指しましょう。 善玉菌を増

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。ダイエットをしていて、腸活や腸育が大事、腸内環境が乱れていると太りやすい、そんな話を聞いた経験はありませんか？ 腸は食べ物を消化・吸収する臓器、と単純に捉えがちですが、実は食欲と大きく関連している臓器です。 腸が弱っていると、食欲を抑制する痩せホルモン「PYY3-36」の分泌が減り、太りやすくなります。肥満の人の方が痩せている人よりも、「PYY3-36」の分泌が30％ほど少ない、という研究結果も報告されています。 「いつも食欲が暴走している」 「どうしても食べるのを止められない」 という場合、「PYY3-36」の分泌が、減っているかもしれません。 ホルモンがもたらす食欲は、「食べないようにしよう」という我慢では節制が難しいため、腸内環境を見直すのが最善です。 ホルモンの問題だけでなく、腸の状態が悪いと、栄養の吸収が悪くなります。食べても栄養を吸収できない場合、もっと栄養を求めて、食欲が増えるケースもあり、注意が必要です。 逆に、腸の調子が整っていれば、謎の食欲に襲われることなく生活できる、食欲を抑制する「PYY3-36」が分泌されるため、適正なところで食事を終えられる、という未来が手に入ります。 ダイエットで悩んでいる方は、ぜひ腸を見直すところからはじめてみてください。 腸育の方法は、数え切れないほどあります。 また自分に合った方法を探すのは、思っているほど簡単ではありません。 どんな腸育をすれば良いのか、腸以外からダイエットする方法はあるのか、気になる方は、「運動なしで一生続けられる、自分だけのダイエット法」を一緒に探してみませんか？ 美

７月２５日（月）、おはようございます。ストレスのせいか、摂取している食べ物や食べ方のせいか、私もこれまでにお腹の調子がイマイチ・・・という時期が何度もあります😅今日は食べ物や飲み物でお腹の調子を整えるについてお話したいと思います。※今日は「『腸は第２の脳』汚れた腸が『うつ病』『不眠』を招く」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたがおすすめの腸活食材や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

私は、心と身体が喜ぶキャリアを描くお手伝いをしたいと思っています。だって、それが人間にとって、一番健康的なキャリアの重ね方だと思うから。 理想的なキャリアの築き方だと思うから。 そのためには、まずは自分の心と身体を整えたい。 そして、まずは自分の心と身体を喜ばせたい。 そう考えて、まずは、腸活の勉強を始めました。 腸はすべての土台であり、①身体　②心　③脳　に深く関わっているってご存知でしたか？ 腸活の目的は以下の3つ。 ①本来の力を取り戻す ②現状を確認し、目指す未来への道を描く ③腸を通じ身体の機能を改善する 腸活では「腸にいいこと」を導入するだけでなく、「腸へのダメージを減らすこと」にも配慮をしましょう。 テキストにはそう書いてあります。 ----------------------------------------------------------------------- 基本は、体に良いものを摂り、身体に悪いものは摂らない。 ----------------------------------------------------------------------- なので・・・ 早速、身体によさそうなものを買ってみました。 （たまたま行ったところで安売りをしていたので） ■食べるのが面倒くさそうだから、普段なら見向きもしない、イチジク ■スルのが面倒でいつも諦める、山芋。 ■調理が大変で手間を考えるといつも諦めてしまう、かぼちゃ ■いつもなら、なくてもいいと思ってしまう、インゲン ■いつも欲しいと思うけれど、高くてなかなか買えないレンコン ■欲しいとおもうけど

「あぁ、今日もまた増えてる……」 数年前の私は、毎朝鏡を見るのが恐怖でした。顔中に広がる赤みと、繰り返す肌トラブル。ファンデーションを厚塗りしても隠しきれない肌を見るたびに、心がポキッと折れる音がしました。 「ずっとこのままだったらどうしよう」 「私の肌には、もう何をやっても無駄なんじゃないか」 そんな得体の知れない不安に駆られ、大好きだった外出も避けるようになっていたんです。 はじめまして。インナー美容オタクのSaoriです。 私は以前、エステティシャンとしてお客様のお肌を外側から整える仕事をしていました。でも、実は私自身を救ってくれたのは、一本のプロテインから始まった「インナーケア」だったのです。 内側を整え始めてから、まず肌の赤みが引き、次第に内側からあふれるようなつやが戻ってきた時の感動は、今でも忘れられません。 「お肌は、食べたもので変えられる」——この確信が、今の私の原点です。 ■ サプリ選びの「迷路」をなくしたい エステを辞めた今、私は特定のメーカーに属さない「インナー美容アドバイザー」として活動しています。 なぜ「アドバイザー」なのか。 それは、世の中にサプリの情報が溢れすぎていて、「結局、今の私には何が必要なの？」という答えに辿り着くのが、あまりにも難しいからです。 私自身、これまで100種類以上のサプリを自ら試してきました。 「成分は良いけれど、味がまずくて続かない」 「話題だから買ったけれど、私の体質には合わなかった」 そんなリアルな失敗を山ほど繰り返してきました。 サプリメントは、ただ高価なものや有名なものを飲めばいいわけではありません。 星の数ほどある

みなさん、こんにちは(#^^#)らこ姉です。元気に腸活してますか？バランスのよい食事ときいて、みなさんは、何を思い浮かべますか？『タンパク質・脂質・炭水化物』と、思いつく人も多いかとおもいます。今回はその中のタンパク質についてお話していきますね(^^)では、タンパク質って一体何でしょうか？タンパク質は、人間の筋肉やお肌髪の毛など体作りにかかせない栄養素です。腸活から見ても、・腸の粘膜の材料・腸内細菌のエサ・代謝アップホルモンの材料になるとても大切な栄養素の一つです！そのタンパク質は４０代をすぎると、急激に不足するって、ご存じでしたか？タンパク質不足になると筋肉低下、代謝低下、メンタル不調お肌や髪に栄養がいかなくなり、美容面でもトラブルが…タンパク質が私たちにとって大切なのかおわかりですよね💦タンパク質は主にお肉・魚・豆腐・卵・牛乳などに含まれています。タンパク質摂ってますよ～！って声も聞こえてきそうですが、一日のタンパク質の摂取量はどのくらいかご存じでしょうか？女性の平均摂取量は 1日約５０ｇとなり 男性の平均摂取量は 約６０ｇとなりますこちらの表でざっくり計算してみてください。ざっくりで大丈夫です（笑）細かいと疲れて、それがストレスになってしまうので（笑）いかがでした？一日の摂取量はとれていましたか？意外ととれていなかったって人多かったのではないでしょうか？痩せたいと思って食事を減らすとタンパク質が足りなくて、逆に痩せにくくなることもあります。食事を減らしているのに痩せないあなたタンパク質がたりていないのかも・・・一度タンパク質の摂取量見直してみませんか？一人じゃなかなか食事

みなさんヨーグルトたべてますか？「毎朝食べてますよ！」「食後のデザートとして食べてますよ～」って方も多いかと思います。ヨーグルトって腸活においてとても重要な食べ物だということをしっていましたか？ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌による整腸作用（便秘・下痢の改善）、免疫力アップ、栄養補給（高タンパク質、カルシウムなど）などのすばらしい効果があります。ヨーグルトの選び方お店ではたくさんのヨーグルトが並んでいてどれを購入したらいいのか迷ったことはありませんか？ヨーグルトにもたくさんの種類があり、　体調や目的によって選ぶことで一層ヨーグルトの効果を感じられます。便秘の方便秘の方には腸の働きを良くして便をスムーズに出す効果のあるヨーグルトがおすすめです。特に「ビフィズス菌」や「ガセリ菌」が入ったヨーグルトが効果的です。ビフィズス菌は腸内で善玉菌を増やし、腸をやわらかく動かしてくれます。ガセリ菌は、腸に定着しやすく、腸内環境を整えてくれます。おすすめは✅森永　「ビヒダスＢＢ５３６」✅メグミルク　「恵　ガセリ菌ＳＰ株」✅明治　「Ｒー１　ヨーグルト」毎日１００ｇほどを食べ続けると、腸の調子が整いやすくなります。下痢の方下痢が続くときは腸が刺激に弱くなっている状態です。そんな時は腸を落ち着かせて、悪玉菌を抑えるヨーグルトを選びましょう。おすすめは✅明治　「ＬＧ２１ヨーグルト」✅ヤクルト　「ヤクルト４００」✅森永　「ビヒダスヨーグルト」　プレーンタイプ　ＬＧ２１乳酸菌は腸の炎症を抑えてくれるので、ストレスや胃腸の不調にも効果的です。またヤクルトのシロタ株も下痢や軟便を改善する働きがあります。下痢

みなさん。初めまして沖縄在住のRainです！沖縄から愛いっぱいのお届けです！！！！みなさんは健康に気をつけたことありますか？健康って、どんなイメージですか？私はずっと体が元気であり続ける自分だと思っています。その先で大切な家族やお友達が守れると思っています。自分という存在がなくなった先には悲しみに溢れる方がいます。『生きる』とは簡単なことではありません。どんな出来事があっても強く強く、過ごしていく必要があります。私は大切な人がある日突然、居なくなってしまった過去があります。病気にも色んな形があります。私は後悔が残りました。「もっと・・・」と。それはもう叶いません。そんな想いをした私から一人でもこの文章を見てもっと自分の体を大切にしないといけないと思う人が増えますようにと思いを込めて、いくつかあるプログラムで一番お手頃なものを用意しました。健康にお金をかけるのは高いですか？病院に行ってからかけるお金よりも高いですか？

遊びに来てくださり、ありがとうございます☆７０％ーーーーー腸がもっている免疫力の割合。腸活をすると免疫力が上がる？ジムのインストラクターが言ってたのでこれは本当の話です。「腸内環境と免疫力」などと検索すると信頼できる専門の方もコメントされていて・・・というか、もう皆さん当たり前に知っておられる方も多々いますよね。(^^♪″腹筋・背筋を鍛えて腹圧を強くすることと茶色い食べ物を食べること”が腸活によいらしいですね。茶色い食べ物って・・・すぐには思いつかないけど、ざっとあげるとこんなものかな？しいたけ、ゴボウ、レンコン、さつまいも（茶色？）、あと玄米とかも。こうやって見ると和食によく使う材料。子どもは、「それなら唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ！」とか都合のいいように、自分の好きなメニューばかり並べる・・・が、「それはちゃうやろ！」とひとまず、ツッコんでおいて・・・ここのところはさつまいもばかり食べていたんで、さつまいもの味比べをしていてなんとなく、さつまいもの種類によって味が違うことがわかってきた。（当たり前！）一番甘いのが紅はるか。糖度が高くて、結構ねっとり、しっとり。安納芋が一番かと思っていたけど、紅はるかが一番甘かったので以外。その次に安納芋かシルクスイートかな。シルクスイートは少しホクホク系。鳴門金時と紅はるかとの中間くらい。安納芋は甘いけど、ほかのさつまいもに比べ、少し独特の味がある感じがしました。鳴門金時も産地によっては、めっちゃ甘い（これは産地といえるかどうかわからないけど、会社の横にある畑のさつまいもをもらった時、紅はるかよりはるかに甘かった）（寒む～）食べ比べをして自

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。 腸内環境を整える腸育、腸活が流行していますが、この取り組み、いつまで続ければ良いのか、ご存じですか？ 身体に良い生活習慣を取り入れて、腸内フローラが整ったらゴール、そんな風に思っている方がいるのですが、正解は“一生”です。 腸に悪い食事を避けて、腸に良い食べ物を積極的に入れて、適度に運動をして……そんな毎日で腸内環境をコツコツ整えても、・扁桃炎や気管支炎、副鼻腔炎、膀胱炎など細菌感染症にかかり抗生物質を処方された ・仕事や恋愛、育児などで強いストレスを抱えている など、抗生物質を飲んだり、ストレス感じたりするだけで、腸内細菌は減少してしまいます。 もちろん、食生活が乱れたり、運動不足だったり、という生活に戻ってしまえば腸内細菌が減少、多様性の維持もできません。特に抗生物質は、細菌を殺す抗菌薬のため、腸内へ深刻なダメージを与えます。 抗生物質＝万能薬、だと思っているケースがみられますが、風邪などウイルス性の病気には効果がありません。 「過去に貰った抗生物質を、風邪の時に飲む」 という行為は、効き目がないだけでなく、せっかく育てた腸内環境をリセットしてしまうため、絶対に避けてください。 過度なストレスも、腸内に悪影響を与えます。 腸に良い生活をいろいろ試しているけれど、便秘や下痢が改善されない、痩せやすい身体にならない、そんな悩みを抱えているなら、ストレスという根本原因の改善を優先しましょう。 「ストレスを抱えているけれど、相談する相手がいない」 「ストレス軽減のために、何からはじめれば良いのか分からない」 という場合は、お力になります。 カ

睡眠は免疫を高め、健康な体になる天然のクスリとも言えます。 その睡眠の質を高めるために、食事でできるポイントを解説します。 メラトニン メラトニンは体内時計と睡眠の調整に関与するホルモンです。 バナナ、チェリー、トマト、ナッツ、豆類、玄米などにメラトニンが含まれていますので、これらの食品を摂取することが役立ちます。 トリプトファン トリプトファンはセロトニンとメラトニンの前駆体となり、リラックスや眠気を促す効果があります。 トリプトファンが多く含まれる食品としては、鶏肉、ターキー、魚、牛乳、大豆製品、ナッツなどがあります。 マグネシウム マグネシウムは神経をリラックスさせる効果があり、不眠症の改善にも役立ちます。 葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、バナナなどにマグネシウムが含まれています。 カフェインとアルコール カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させることがあります。 特に就寝前に摂取すると、眠りにくさを引き起こす可能性がありますので、できるだけ避けるように心掛けましょう。 軽めの夕食を摂る 大きな食事や油っこい食事を就寝前に摂ると、消化に時間がかかり、眠りを妨げることがあります。 夕食は軽めに済ませるか、就寝前に3時間以上の間隔を置くようにしましょう。 就寝前の間食に注意 就寝前に甘いお菓子や高カロリーの食品を摂ると、血糖値の上昇や消化の負担により、眠りを乱すことがあります。 夜食を摂る場合は、軽い食事や健康的なスナックを選びましょう。 食事のタイミング 規則正しい食事を摂ることで、体内時計を整え、睡眠のリズムをサポートすることができます。 できるだけ毎日同じ時間に食事を

季節の変わり目、鼻がむずむずして眠れない…しっかり寝たけど、まだ疲れが取れないことが多いことでしょう。 今回は睡眠の質を高め、体を回復させるアスパラプロリンについて紹介します。 ①アスパラプロリンとは アスパラに含まれるたんぱく質のことです。 これは、睡眠のリズムをサポートします。 アスパラを食べて、良い眠りにつくことができるということです。 ②食べ方 アスパラプロリンは、通常は食べることのないアスパラガスの茎の下位の部分に含まれます。 それを加熱・酵素処理することで得られます。 アスパラガスを特別な方法で処理しているため、アスパラガスをそのまま食べてもアスパラプロリンは食べられません。 ③手軽にアスパラプロリンを摂る方法 最も簡単にアスパラプロリンを摂るには、サプリメントがおすすめです。 サプリメントは食品です。 薬ではないので、安心して摂ることができます。 アスパラプロリンを含む機能性表示食品「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」 　-睡眠の質を高める（スッキリした目覚め感） 　-就寝・起床リズムを整える 　-休日明けのおだやかな気持ちの維持 　-希望する時間より早く目覚めてしまうことを和らげる まとめ 睡眠の質を向上させるアスパラプロリンというものがアスパラに含まれています。 普段の食事では摂ることが難しい成分です。 サプリメントを活用して、睡眠の質を向上してみませんか？ 明日の目覚めがきっとよ良くなりますよ。

あなたは自分の腸の中にどれだけの細菌がいるか知っていますか？細菌というと体に害があるものと思うかもしれませんが、実は細菌は体にとってとても大切なものなのです。今回はアーユルヴェーダとは少し離れて腸の中の細菌についてのお話をします。腸の中には100兆個の細菌がいる！実は腸には300種類100兆個の細菌がいるのです。これらの細菌の細胞は、人が持っている細胞の約60%を占めると言われています。私たちをコントロールしているのは実は細胞なのでは？と思わず考えてしまいます。細菌には善玉菌と悪玉菌がいますが、そのほとんどは健康を維持するための欠かせないもの。人体に害のあるウイルスや菌類と闘ってくれています。腸内細菌は免疫力を高める！腸内細菌には免疫組織と連携をして、外界からのウイルス、菌に対して反応を起こすものがあります。免疫組織に関与する細菌の数に乱れがあると病気にかかりやすくなったり、必要以上に反応を起こすことでアレルギーやリウマチなどの自己免疫疾患に繋がったりするのです。腸内細菌とダイエット最近の研究では健康な体型の人と肥満の人では腸内細菌の内容が異なることが分かってきました。私たちはカロリーや栄養を気にすることが多いですが、その栄養やエネルギーをどれだけ効率的に取り入りこめるかということもとても大切です。腸内細菌は食べ物を消化する際に分泌される消化酵素の働きを活性化させる効果があると言われています。またダイエットに成功した人は、肥満時と比べると腸内細菌に変化があり、特に善玉菌が増えているということが分かりました。乳酸菌を代表とする善玉菌には腸の蠕動運動を高めて便秘を解消したり、ビタミ

便秘、薬に頼っていませんか？ 薬を飲み続けると体に良くないことがあります。①なぜ便秘が起こるのか ストレスやホルモンバランスのみだれは便秘の原因になりやすいです。 水分、食物繊維や乳製品などの不足も便秘の原因になります。 腸の病気もありうるので、1カ月以上便秘が続く場合は 内科など病院を受診してみてはいかがでしょうか。②薬を飲みすぎると 酸化マグネシウムという薬を長期間、飲み続けていると 高マグネシウム血症という病気になります。 腸が真っ黒になり、健康な人と同じようにうまく腸がはたらかなくなってしまいます。③便秘の解消方法 食事、睡眠、運動のバランスが大切です。 水分や食物繊維の多い根菜や海藻をしっかり摂りましょう。 睡眠はストレスと関係します。 1日7～8時間の睡眠、できていますか？ 運動は1日30分以上が目安です。 普段、仕事で忙しい人は週末だけでも、少し運動する時間があるとよさそうですよ。まとめ 便秘にはたくさんの原因があります。 ご自身の健康のために、普段の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

太り気味の人は腸内環境が乱れている 太り気味の人は、腸内環境が悪い状態にあり、自律神経も乱れている可能性があります。 その背景にはストレス過多が関係していると思います。 仕事の疲れや、寝不足、将来への不安、現代社会で生きる人間関係などのストレスから食生活が乱れ、生活習慣病や肥満、メタボリックシンドロームなどがあります。 現代の生活では、車移動や、交通インフラの整備などで足腰を使わない運動不足の加速。休日には疲れきってジムへ行く体力も気力も残っていない。 このような生活では、身体へのストレスは軽減されず、腸内環境の悪化も改善されません。 さらに食生活の乱れも進みそうで、まさに自律神経を乱すための負のスパイラルのようなもの。 ストレス社会を生きる人の自律神経の整え方 ストレス社会で疲れている人、肥満気味の人は、交感神経が異常に優位に働き、副交感神経の働きが著しく低下している傾向にあると思います。 自律神経を整えるためにも、腸内環境を改善させて痩せやすい身体を作るためにも、食生活を改善し、副交感神経の働きを高めていく必要があります。 交感神経と副交感神経の、どちらもが高いレベルでバランスを取ることで、腸内環境を良い状態でキープさせたいところ。 自律神経を良くするためには、腸活が必要であり、腸内環境を整えることが自律神経のバランス力をアップさせることなのです。 腸活を行うことで、自律神経の乱れを徐々に整えていき、血流も上げることができ体調のコンディショニングを行うことができるのです。 乳酸菌や食物繊維を摂る 腸内細菌には、「デブ菌」や「痩せ菌」と呼ばれるものが存在します。 すでに太って

みなさん、野菜たべてますか？食べてますよ～！って方多いとおもいます。では、今のこの時期（晩秋～初冬）にぴったりの野菜って何でしょう？今の時代、季節を問わずスーパーやお店で一年中野菜を購入することができます。もちろん、いろんな野菜を食べれることはいいことなんですが、野菜には旬があるのは、ご存じですか？旬の野菜には、栄養価が最も高まり、最もおいしい状態で食べられるので、健康的な食生活に役立ちます。 出来れば、栄養価の高いおいしい野菜を食べたいですよね？今が旬の野菜（晩秋～初冬）✅大根・水分が多く消化に優しい・食物繊維が豊富で、便通を整える・消化を助ける酵素（ジアスターゼ）を含み、胃腸の負担を減らしてくれる✅人参・食物繊維（不溶性食物繊維）が豊富で便通を整える・βカロテンが豊富で免疫力アップ・カリウムが体内の余分なナトリウムを排出し、高血圧の予防やむくみを解消✅レンコン・食物繊維が豊富で、腸の掃除役として働く・ポリフェノール（タンニン）の抗酸化作用によりアンチエイジングに役立つ・カリウムが体内の余分なナトリウムを排出し、高血圧の予防やむくみの解消✅白菜・食物繊維と水分が豊富で便通を整える・ビタミンC が豊富で抗酸化作用があり、風邪予防や免疫力アップ、美肌効果・カロリーが低いのでダイエット中の方にもおすすめ✅ほうれん草・鉄分が豊富で貧血の予防・改善に役立つ　（特に女性は積極的に摂取することが推奨されます）・ビタミンCが豊富で抗酸化作用があり、風邪予防や免疫力アップ、美肌効果　　冬採りのほうれん草は夏採りの約3倍ものﾋﾞﾀﾐﾝCを含むことがあります。・βカロテンが豊富で免疫力アップその他

みなさん腸活ってご存じですか？『腸活』最近よく耳にする人も多いと思います。腸にいいことをすることなのは、なんとなくわかっていても実際にどうしたらいいのかわからない方も多いのでは、ないのでしょうか？腸活とは、本来の腸の持つ力を取り戻し、腸の動きを正しくしてあげることです。腸が正しく動くことで✅消化や吸収がスムーズになる食べ物がきちんと消化されると、必要な栄養を効率よく吸収することができます。✅便通が整う腸のぜんどう運動（腸がグニュグニュと動き、便を排出する運動）がスムーズだと便秘や下痢を防ぐことができます。✅免疫力が上がる免疫細胞の約７０％が腸に存在しています。腸が健康だと病原菌やウイルスへの影響が強くなり免疫力があがります。✅肌がきれいになる便秘や腸内の悪玉菌が減ることで肌荒れやニキビが減少します。✅メンタルが安定する腸は「第二の脳」とも呼ばれセロトニン（幸せホルモン）の多くが腸で作られています。腸が整うとストレス耐性が上がり気分が安定しやすくなります。腸活をして、腸の動きをよくしてあげると、こんなにもいいことがあるんですよ。そんないいことがある方法なんて、難しんじゃないかと思われると思いますが、全然そんなことはなく、『バランスの取れた食事』『運動』『睡眠』この3つを意識してもらうだけで、腸活はできます。バランスの取れた食事でも、バランスのとれた食事って何？っておもわれますよね？本来ならば、「主食（炭水化物）」「主菜（たんぱく質）」「副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）」を基本に「汁物」や「乳製品・果物」を組み合わせた食事ですが、腸活でいうバランスの取れた食事とは、発酵食品、食

4月7日はおなかと腸活の日【よ(4)いお(0)な(7)か】の語呂合わせにちなんで ・乳酸菌 ・ビフィズス菌 ・善玉菌 が入った整腸薬の製造販売業を行っているビオフェルミン製薬株式会社が4月7日に記念日を制定しております。 腸活とは 腸内環境を整えることを指し、食事や運動、睡眠などの生活習慣を見直すことで行います。腸内環境が整うと、お通じが改善したり、免疫力や気分が向上したりするなどの効果が期待できます。 腸活のポイント 食事…バランスのよい食事を心がけ、善玉菌を増やす食べ物を摂る 運動…適度な運動を行う 睡眠…質の良い睡眠をとる 食べ物…ヨーグルトや納豆などの発酵食品、食物繊維を多く含む野菜や果物、海藻などを摂る 飲み物…飲むヨーグルト、甘酒、緑茶、コンブチャなどを摂る 生活習慣…規則正しい生活を心がける 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の細菌がおり、そのバランスを整えることが大切です。善玉菌を増やすには、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などの「プロバイオティクス」を摂ることが有効です。また、善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」も一緒に摂るとよいでしょう。 腸内環境の悪化は、便秘や下痢、肌荒れなどの不調につながる可能性があります。 まだまだ寒暖差もあり体調を崩しやすい時期ですので、腸活の観点から免疫力の向上に努めてみてはいかがでしょうか。 画像：森永乳業より引用💖 💜 💚 🔮ご購読ありがとうございます♡(^^♪💚💖💜 💛 💖 ＿＿＿＿＿💗＿＿＿＿＿＿💛＿＿＿＿ ＜鑑定一覧＞ 占い鑑定のサンプルです。 ご依頼の際の参考にご覧くださいませ。クーポンコード：H20WNK

ニンニクとブロッコリーとアスパラをイタリア風に調理するニンニクはきつね色にカリカリにする超おいしく　にんにくは増量中おかげで腸活がうまくいく。月に一度、癌でなければやってみて

おはようございます！！早速更新が滞り気味！？🫣相変わらず小松菜マフィン大好きなミシェルです！みなさんが料理教室やお菓子教室に抱くイメージってどんなものでしょうか？某大手だとワンコインで体験できて対面レッスンだから体一つあればOK！！みたいなイメージではないでしょうか？私のオンラインレッスンではお客様側の負担を減らし少しでもチャレンジへのハードルを下げるため対面レッスンと同じような環境づくりを意識しております。そこで材料（米粉＋甘酒）と型を事前に郵送させて頂いております。なのですが、、、昨日、小松菜マフィン用のマフィン型をダイソーへ調達しにいったらなんと、マフィン型がない😱💦💦マフィン型がいた場所にマドレーヌ型が山積みになっておりました💦でネットで調べても、、、出てこない😭終わったぁ～！！！！！と思ったらまとめ買いサイトにはありました🙌よかったぁ～✨✨🥹ということで8個まとめ買いしました！！大人買いです😍😍😍小松菜マフィン関係のお買い物をするだけでワクワクが止まらなくなってしまう変態なわたし✨🙈小松菜マフィンについて語り出すと止まらなくなってしまうのでまたぼちぼち小分けにして魅力については熱く語っていきたいと思います！！1つだけ言えることは美スイーツの焼き菓子の中では一番スピーディーかつ簡単なところ😍（ミキサーが必要なので、　その点だけが全く何もない人にはハードルになるかもです😣）だから作るのが楽しくなって罪悪感なく継続することができてさらに楽しくなっちゃう🥬💕🥰そんな小松菜マフィンの最初のお客様になって下さる方を募集中です！！一緒に緑黄色野菜をたっぷり使った小松菜マフィンで楽し

1．はじめに 腸活の重要性とは？ 腸活、つまり腸の健康を重視する生活習慣は、全身の健康に深い影響を与えます。腸は単なる食べものの通り道だけでなく、免疫機能の中心地としても知られています。以下に、腸活の重要性をいくつかのポイントで紹介します。 1.免疫システムの向上:腸内には免疫細胞が豊富に存在し、体を病気から守る役割を果たしています。腸内環境が良好であれば、免疫システムも強化され、病原体に対する抵抗力が向上します。 2.栄養吸収の促進:腸は栄養の吸収場所でもあります。健康な腸内環境は、栄養素が適切に吸収されることを助け、身体全体への栄養供給をサポートします。 3.ホルモンバランスの調整:腸はセロトニンなどの重要なホルモンの生成にも関与しています。腸内環境が整っていると、これらのホルモンがバランスよく分泌され、心の健康にも良い影響を与えます。 4.消化機能の向上:良好な腸内環境は、食べものの消化吸収をスムーズにし、腸の運動を促進します。これにより、便秘や下痢などの消化器のトラブルを軽減することが期待できます。 5.炎症の抑制:腸内には炎症を引き起こす可能性のある有害な細菌も存在します。バランスの取れた腸内フローラは、これらの有害な微生物の増殖を抑制し、慢性的な炎症を防ぎます。 総じて、腸活は健康な生活の基盤となる要素であり、食事や生活習慣の改善を通じて腸の健康を保つことは全身の健康状態に大きな影響を与えます。 身近なものを活用した健康への第一歩 健康を手に入れる第一歩は、身の回りにあるシンプルな要素を活かすことです。以下は、身近なものを利用して始める健康へのアプローチです。 1.

栄養が吸収されない病気、あなたはご存知でしょうか。 きちんと栄養を考えているのに、吸収されないなんてことがあるのです。 今回は、その病気について紹介します。①吸収不良症候群とは ②吸収されない栄養素 ③栄養管理の方法 まとめ ①吸収不良症候群とは 食べたものに含まれる栄養素が様々な理由により小腸で適切に吸収されない状態のことです。 腸管の運動異常、膵臓の機能不全、腸内細菌の異常などによって起こります。 症状は下痢、体重減少、疲れやすい、無気力などがみられます。 ②吸収されない栄養素 タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの様々な栄養素が吸収されにくくなります。 それぞれの栄養素の吸収不良の原因を示します。 タンパク質…膵臓や腸の酵素が欠けている 炭水化物…膵臓が無い 脂肪…細菌の増殖、十二指腸の酸性化、回腸の機能低下、薬の影響、膵臓の酵素が欠けている ③栄養管理の方法 口から食べるか、口からと経腸栄養との併用です。 経腸栄養は、鼻からチューブを入れて胃に濃厚流動食が届くようにします。 消化しやすい液体なので、普通の食事よりは栄養を吸収しやすい特徴があります。 また脂肪を控え、マクトンオイルを使用します。 まとめ 吸収不良症候群は下痢など、普段から起こりやすい症状もあります。 ストレスによる下痢なのか、冷えによる下痢なのか、あるいは吸収不良症候群の下痢なのかは区別できません。 下痢が長い期間、続くようでしたら内科や消化器科を受診しましょう。 油の摂り過ぎで下痢しやすい、なんてこともあるので油を控えた食事を試してみてから、症状がまだあるようなら受診するのもおすすめです。

腸がすべて。 腸活ダイエットとは、腸を最優先にした生活習慣のダイエットです。 腸は、生活における様々な問題の解決策の方法を握っていると言ってもオーバーではありません。 健康になりたいなら、まずは腸から。腸を考えた生活で人生の健康に革命が起こるかもしれません。 それくらいに腸に良いことをしたら、腸は裏切りません。 どれだけ腸が重要なんだ？腸は、身体を作るための成分を吸収する臓器です。 血液に含まれる成分や、ホルモンなど、人体を構成するすべての細胞の質と量は、腸の働きによって左右されます。 つまり、何度も言いますが、腸が大事。身体の中心です。 腸内環境が悪いと、ドロドロした血液になります。その反対に良い血液には痩せ物質の短鎖脂肪酸が含まれています。 つまりサラサラな血液のほうが痩せやすくもなるのです。血液の質は腸活ダイエットには重要なのです。 腸内環境が整う、腸活ダイエットのメカニズム 腸内環境が整うだけで、痩せやすい体質になりダイエットも成功しやすくなります。腸内環境が悪いと、血液がドロドロになり、栄養が脂肪になりやすいイメージ。そして便秘にもなりやすく、どんどん太る。 逆に、腸内環境が良くなると、、血液がサラサラになる。そして栄養も体に行き渡り細胞が活性化、その結果、エネルギー代謝アップ目指す。 便秘も解消されて、腸の中もスッキリ綺麗に。そしてどんどん痩せる。そんなイメージ。 腸によい食事を摂り、血行が良くなり、代謝が上がる。脂肪がつきにくい体になる。 腸活ダイエット始めたくなりません？？ そして始めませんか？？？ 人生が健康から楽しくなりますよ。

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 健康習慣を取り入れる事に一生懸命な人は多いけど、 実際にその健康法は自分に合っているのか、身体は喜んでいるのか、 どうやってそれを判断してますか？？ 勉強はインプットに対して、試験結果や合否というアウトプットがあるから 自分の勉強法はあっていたのか、足りないものは何だったかを知れますね 健康診断も自らを振り返るきっかけにはなるけど、年に１・２回しかないです 健康というのは、普段の積み重ね、日々の蓄積で成り立つから 普段の自分を知ることが大切です ＼　大便は大きな便り　／身体からだダイレクトに届く、メッセージです 食べた食事が、ちゃんと消化されているのか頻度や量、臭い、色、形、沈むのか浮くのか カウンセリングの時には、必ずどんな症状の方にも便通や便の状態を聞きます 身体の不調は、消化器官（口→胃→腸の通り道）から始まることが多いですだから、胃の調子が悪い人は、お通じの調子も悪いことが多い傾向にあります悩みは睡眠に関することだけど、お通じの調子もいまいち…という人もいる 身体からの便りは、健康のバロメーター だから、毎日の便の状態を見て、昨日と比べて何が違う？と注目していると だんだん体のコンディションに、トイレで気が付けるようになってきます ちなみに、私は【うんログ】というアプリを使ってます 便の記録をしてくれてでた時間、量、形状、色、スッキリ感を入力すると“ポトン数”でその日の便の評価が記録されます私は、ポトン数はそれほど気にしていませんが、90点台後半が出ると、やっぱり嬉しくなります １００ポトンも、何度か達成しました笑

スポーツクラブで務めている時に女性の会員さんから「便秘をよくしたい」という相談を受けました。ただ会員さんも他のスタッフやお客様にも知られたくないらしく、隅に移動して小言で打ち明けてくれました。その会員さんには私のわかる範囲の知識と運動プログラムを伝えまして、後日「お通じが良くなった！！！」と報告してくれました。相談しづらい内容を私に助けを求めた会員さんのように、便秘で困っているけど相談しづらい方もいるかと思います。そのように困っている方の為に私の所では商品を置いています。こちらはリモートで画面越しの対面ではなく、メッセージ内でカウンセリング（質問）に答えてもらい、あなたに合った便秘解消に必要な知識、プログラム提供サービスになります。

腸内細菌のバランスを整える食事をすることにより、腸内環境が良くなります。 腸活をすることで身体に良いメリットが３つあります。 アンチエイジング・若返りの効果若返りや、若さを保つために腸内細菌のバランスがとても重要です。 不健康な栄養のバランスを欠いた食事では腸内細菌は増えず、見た目にも反映します。 ある実験によると、年老いたネズミの腸内細菌を若いネズミの腸に移入すると、そのネズミは老けたネズミになったそう。 逆に若いネズミの腸内細菌を年老いたネズミに移入したら、そのネズミは若返ったそうです。 老化は腸から始まるとも言われておりますので、腸内細菌のバランスを良くすることで若返りの効果を得られそうです。 さらに免疫を高めておけば若さをキープすることもできるのです。 免疫力アップの効果腸内細菌を増やす食生活は、免疫力を高めてくれます。 免疫力の約７０％は腸内細菌が作ってくれているのです。 腸の中には、腸内フローラと呼ばれる約１００兆個以上もの菌がある村があります。 まずはこの腸内フローラの、腸内細菌のエサとなる野菜類や豆類、穀物、発酵食品などを積極的に摂り始めたいところ。カップ麺やジャンクフード、加工食品など多く食べて腸内環境が悪いと免疫力も低下し心身の体調不良に繋がってしまいます。 長生きできる可能性が高まる腸の不調は、脳から心臓、関節まであらゆる場所に病気としてあらわれます。 つまり腸内細菌のバランスが崩れているということ。 腸内細菌の働きは、、、 ①病原菌を排除してくれる ②消化を助ける ③ビタミンを合成する ④幸せホルモンの分泌 ⑤免疫力をつける 腸内環境を良くしておくことで

昆布と干椎茸のおだしのみのスープです。でも、スープ、ほとんど見えてませんね！ふつうのラーメンはかなり脂が多いの。お持ち帰りの容器にスープを入れてもらうと、半分くらいが真っ白な脂。うわっ！こんなに脂が入っていたのか！と驚いてしまいました。たまに食べるのはいいと思うのですがしょっちゅう食べていると、血管の内側にべっとりとなにかが付きそうだし血液もねばねばしそうなモヨウ。今回のベジラーメンのメンマはブロッコリー。チャーシューは押し麩。チャーシューの味付けには、苺酵素のジュースも使っています。苺酵素？！びっくりした？ラーメンは具にもスープにも砂糖がけっこう使われていますよ。脂と塩が多いので、気づかないだけです。たまにはこんなラーメンを食べて腸活してみませんか。

あのころファスティングが好評を得ているのは”がんばらなくても成果がでる”からです。もちろんファスティングなので断食期間はがんばりますが、歯を食いしばって頑張る必要はありません。痩せるために毎日運動し続けることもないし16時間断食をいつまでもいつまでも、終りが見えないままで頑張る必要もありません。なぜがんばらなくて良いかというと、”無意識を意識的にコントロールするから”意味わからないですよねここで言う無意識は、嗜好のことです。例えば仕事が忙しくなったときに無性に甘いものが食べたくなることありませんか？頭ではケーキを食べたら太るのはわかっているけど、どうしても我慢できない・・・・そして自己嫌悪・・・頭（脳）ではわかってるんですよ。でも暴走する嗜好は止められない無理やり止めたところで、どこかで我慢に限界が来て、暴走してします・・・無意識（嗜好）を理屈や我慢でコントロールしようとするから無理が来ます。あのころファスティングでは、無意識の嗜好を意識的にコントロールしていきます。でも皆さんは意識的にコントロールすることは何も考えなくて大丈夫プログラム通りに、素直に実行していくとバッチリ健康に痩せられる嗜好に変化します。だからリバウンドせずにやり続けられるので、あのころを取り戻せます！年間200人以上が参加し、約9割の方はバッチリ持続できてます

「ヨーグルトも野菜も毎日食べているけど、お腹がスッキリしない..」「食物繊維を意識しているのに、むしろ便秘が悪化？」「腸活を頑張っているのに、結果が出ないのはなんで？」こんな経験はありませんか？実は、腸活がうまくいかない原因には“よくある落とし穴”があります。せっかく体に良いことを続けているのに、効果を実感できないと残念ですし、モチベーションも下がってしまいますよね。今日はその理由を3つご紹介します。理由① いきなり“良いもの”を取り入れすぎ腸に良いとされる食物繊維や発酵食品。もちろん大切ですが、腸の準備が整っていない状態で一気に取り入れると、かえってガスやお腹の張り、便秘悪化につながることがあります。たとえば急に白米をやめて完全玄米食に変えたり、麹調味料をたっぷり使ったり、ヨーグルトを含む発酵食品を毎日大量に食べ始めると、腸内細菌はびっくりしてしまうのです。腸活は「少しずつ」「段階的に」が基本。最初は少量から始めて、体が慣れてきたら徐々に増やすのが安心です。理由② 自分の腸タイプに合っていない人の腸内フローラは十人十色。同じように腸活をしても、効果がある人とない人が出てきます。「ヨーグルトが合う人」もいれば、「ヨーグルトで逆にお腹が張る人」もいます。大切なのは「みんなに良い」ではなく「自分に合う」腸活を見つけること。腸内フローラ検査などを通して、自分の腸の特徴を知ると無理のない取り組み方が見えてきます。理由③ 食事以外の生活習慣やストレスの見落とし腸は「食べたもの」だけで働いているわけではありません。脳や他の臓器ともつながっていて、睡眠不足やストレス、運動不足など生活習慣の影

こんにちは。アンと申します。沢山のブログの中から、見て頂きありがとうございます。季節の変わり目になって、おなかの調子が悪くなったり、値上げなどで食事が変わったりしていませんか？今日は、”腸活”について、お伝えしようと思います。”腸活”とは、腸に良い食事を心がけたり、日々の生活に運動を取り入れたりすることを指します。腸は第二の脳とも言われていて、他の臓器は脳から指示をうけて活動しますが、腸は逆に脳に指示を出す臓器です。この腸の働きが良いと、健康にもメンタルにも、性格にも現れます。腸の健康は、免疫力やメンタルを保つためにも重要です。消化吸収の臓器としてのイメージが強いですが、実は腸内には全身の約70％もの免疫細胞が存在しています。体がなんとなく不調なのは、腸内環境の乱れによるものかもしれません。●腸の働きが弱まっているサイン •便秘、下痢、コロコロ便などすっきり出ない•おならやゲップがよく出る•ガスが溜まりお腹が張っている•お腹周りが冷たい腸活で善玉菌を増やし、腸内環境を整えてあげましょう。腸活で善玉菌を増やし、腸内環境を整えてあげましょう。☆腸活の一番は食事改善、メリットも。•便秘や下痢を繰り返さなくなり、お通じの改善。•ポッコリお腹が変わる。ダイエットに最適。•美肌効果•免疫アップ腸活により良好な腸内環境を保つためには、善玉菌を「摂取」すること、そして善玉菌のはたらきを活発にする「増殖」がポイントになります。善玉菌とは身体に良い影響を与える腸内細菌のことで、代表的なものはビフィズス菌です。 ビフィズス菌は一度にたくさん摂取しても排出されてしまうため、常に摂り続けることが重要です