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昨日、とあるお友達から「最近うつ病の診断がくだった」とお話を受けました。多分、慣れない一人暮らしや、学校とバイトの両立、就職活動など一気に「しなければならないこと」が増えて疲れてしまったのもきっかけの一つではないかな？とずっとお話を伺っていた中で思いました。社会人に近づくにつれ、人は「自分の自由になる時間」を失いがちです。すると、自分の立ち位置も不安定になったりして一気に調子を崩す人は少なくありません。鬱々期間の過ごし方について見ていきましょう。1.十分な休養をとる十分な休養といわれても、休養をとることに抵抗がある人もいます。そして、やることが多すぎて、休養なんてとれないよ！という人もいます。まず、自分が「しなければならない」と思っていることを紙に書き出してみて。冷静に考えます。それは全て自分が必ず「今すぐ」行わないといけないことかを考えましょう。人に任せられるもの、もう少しあとからやっても大丈夫なものがあるはずです。休養できない人は「最低限」のことだけをしましょう。また、休養をとる、ということがどんなことかわかっていないと相談されることがありますが、好きなこと、興味を持ったことはしていいんです。「休まなければならない期間なんだから！」とこだわることは逆に心を休めることになりません。好きなことも出来ないくらい弱っているときは、寝ましょう。とにかくひたすら寝ましょう。2.焦らないうつ病と診断がくだると焦る人が多いです。でも、人生って意外と長いんです。80年の中で、どこかで回収していけばいいんです。人生設計が思い通りにならなくても、いずれはまた頑張れるタイミングというのが来ます。人

います、周りに。リアルにもネットにも知り合いがいます。病気ではないそうです。どちらかというと性格や、陥りやすい心理のようです。これは、一概に悪いことと言えない場合もあります。リセットし、新しく環境を整えることによって状況が改善する場合もあるからです。しかし、それを何度も何度も繰り返してしまうような状態に陥ると、せっかく築いた信頼関係まで失うことになります。ベアたんの周りにいるこの症候群の人がどんな人か紹介すると・・・1.相談できる相手があまりいない2.ひとり行動が好き3.ネガティブ思考4.ストレスを抱えやすい5.人の目が気になる6.完璧主義7.めんどくさがり8.コミュ障とにかく自己肯定感が低い人が多いです。そして、それでいてプライドが高い人。やっている本人は自分はリスタートを切っているので、SNSで、一旦ブロックまでしたのにまた友人申請をしてきて平気で話しかけてくるという人が結構います。その心の裏側には・ネガティブな出来事があり、全てが嫌になった・心配されたい・誰かに嫌なことを言われたなどのきっかけがあるようです。こうしたきっかけがあり、ほぼ衝動的に人間関係を断ち切ってしまうんですね。でも、自分はリスタートを切れても、相手は人間です。された側は少なからずショックを受けます。そして、リスタートするからには、またイチから信頼関係を築いていかないといけません。その信頼関係は、「裏切られた」という、相手のマイナス感情のところからスタートをしなければならないのです。人間関係を良好に保ったまま、繰り返しリセットしないようにするためにはどうしたらよいでしょうか。1.睡眠や運動をしっかりするリ

お酒、タバコ、衝動買いなど、悪い習慣と言われるものはたくさんありますね。ベアたんにもたくさん悪い習慣があります。やめなきゃ……と何度思ってもやめられないのは、それがとても簡単に快楽を得ることが出来る方法だからです。悪い習慣をただ「やめるぞ！」と意気込んでも、脳のメカニズムによってそれはなかなかやめられるものではありません。1.悪い習慣が癖になるメカニズムアルコールや薬物、ゲームなどをすると、脳の報酬系という回路が刺激されます。この回路は、普段の美味しい食事や性行為でも刺激されます。人類が存続するためには食事や性行為などの行為を反復する必要があり、そのためこの回路はこのような行動を癖にさせる機能を持っているのです。しかし、アルコールや薬物、ゲームなどはこの回路を強く刺激してしまい、脳はこれらの行動を学習してしまうのです。2.悪い習慣を断ち切ることは出来ない悪い習慣を無理やり断ち切ることは出来ません。悪い習慣をなくすには、何か別のものに置き換えるという方法を取るしかありません。3.悪い習慣が及ぼす影響悪い習慣が及ぼす影響には次のものが挙げられます。・時間の浪費・金銭的なダメージ・健康への悪影響・自信喪失どれも悪い習慣が続く時間が長ければ長いほど損失は大きくなります。4.悪い習慣を克服する①きっかけを特定する悪い習慣が起きるには、きっかけとなる出来事があります。仕事で疲れた、ストレス、人間関係など。まずはそのきっかけを洗い出すことから始めましょう。日記をつけるなども効果的です。②悪い習慣を行いにくくする例えば、深夜にお菓子を食べてしまうようであれば、お菓子を棚の奥の方にしまい込むなど

昨日、知り合いが応援している人のnoteを読みました。情報との距離感について書いてありました。基本的にスマホ上で見る情報や表に出てくる情報というのは、なんだか良さそうだとか、色々と上手くいってそう（そう想像してしまう）ものが多い印象がありませんか？SNSなどはその象徴ですが、9割代わり映えのない平凡な日々を過ごしている中、残りの1割の少し輝いている部分が情報としては表に出てきます。そういった1割の姿がその人の10割の姿と想像し、自分の現状と比べてしまう。そうですね、SNSで見かける情報というのはキラキラしているものも数多くあると思います。ベアたんもそうですが、SNSに掲載する情報というのは、いいことにしろ悪いことにしろ、強く心を動かされた情報を掲載することが多いです。しかし、日常というのはそんなにキラキラしているものでもないと思うのです。泥水をすすっているような日常でも、その一部を切り取って載せれば、傍から見たらそれは「キラキラしている人」になります。情報というのは氷山の一角のことが多いです。見えていないもののほうが多い。しかし、どうしても、情報を見るとその一角だけがどうにもいいように見えて、劣等感を掻き立てられたりします。しかし、毎日キラキラしてばかりの日常を送っている人のほうが少ないです。そして、自分もそんな中のひとりです。SNSばかり見ていると、自分が取り残されたような気分になりますが、そんなときこそ自分を褒めてあげて欲しいです。生きているだけで丸儲け、という言葉は好きではないのですが、それも一理あると思います。つらいこと、苦しいことがありながらも、歯を食いしばって、呼吸

はい。タイトル長いですねー。タイトルでほぼ言いたいことは言いました(*´ω｀*)ベアたんの周りにもいます。綺麗事しか言わない人。ベアたんはあまりそういう人は信用できません。なぜかというと、そういう人は表面だけの出来事しか見ていない場合があるため、問題に直面した時に本当の意味で共感してくれたり理解してくれたりしない場合があるからです。また、綺麗事ばかり言う人は表面的な美辞麗句や理想論を語っているのであって、現実の問題や課題に真正面から取り組んでいない場合があるからです。人生は理想論よりもっと泥臭く、苦しみや悲しみも含めたものが人生であるとベアたんは考えているので、そういう方とはちょっと距離を置きたいのです。もちろん、綺麗事が嫌だ、というわけではありません。理想というのはとても大切だし、そこを目指していくパワーは尊敬に値すると思います。ただ、「それだけじゃないよね？」ということです。また、負の感情を任せたまま言い続ける人もいます。悪口・陰口だったり、不平不満だったり、出来ない出来ないだったり。そういうことを延々とループして言い続ける人もいます。だいたいに置いてそういう方からは前向きな発言は聞けません。前向きな提案をしても、「でもでもだって」と、言い訳をされます。以前はそういう方に出来るだけ親身に寄り添おうと頑張ってきました。愚痴を言うことはとても大事なことです。吐き出しの場というのはとても重要。ただ聞いてもらうという場所はとても大切です。しかしながら、SNSだったり、延々とマイナスのことをつぶやき続ける人がいます。そういう人は何をしても、何を言っても「自分の思い通りにならないと気に

自分がコミュ障だなって悩んでいる方、結構いらっしゃると思います。かくいうベアたんも割りとコミュ障です。ベアたんの場合は初対面であればあるほど、自分の喋りが止まらなくなる方の障害ですね。多くの場合、コミュ障というと、どちらかというと話に入っていけない、話が続かない、話しかけられない、など、積極的に輪に入っていけないことを表現される方が多いようです。コミュニケーション不足だとどのようなデメリットがあるのでしょうか。コミュニケーションの不足や不能によるデメリット1.関係の悪化：コミュニケーションの不足は、人間関係の悪化やトラブルの原因となります。2.問題の発生：コミュニケーション不足は、誤解やミスマッチの原因となります。3.ストレスの増加：コミュニケーション不足は、ストレスの原因となります。4.意見の相違：コミュニケーション不足は、意見の相違や紛争の原因となります。5.情報の不足：コミュニケーション不足は、情報の不足や不正確な情報の拡散の原因となります。6.目標の達成困難：コミュニケーション不足は、チームの一致性や目標の達成に支障をきたす可能性があります。普段私たちは、ちょっとしたやり取りでもコミュニケーションを図ることによって、意思のすり合わせを行い過ごしています。日本は「察してくれ社会」だとも言われていますが、基本的にコミュニケーションは「表現をしないと伝わらない」です。表現方法は人によって様々ですが、表情だけ、行動だけでは相手に自分の意思をきちんと伝えることはとても困難です。言葉を借りても伝わらないことが多い中で、表情だけで察してくれというのはあまりに無理があるのではないでしょ

ときどきココナラの中をふらーっと見て回るんですが、電話相談の出品者さん、たくさんいらっしゃいますね！プロフィールなどを拝見していると、この人と喋ってみたいなぁという方が結構いらっしゃいます。そんな中で気づいたのが、電話相談サービスの出品者さんに、結構な数、メンタルさんがいらっしゃるということ。自身が辛い体験をしたりしていることから、親身にお話を聞いていただくことが出来るようです。確かに、似たような経験がある方に共感してもらえたら、とてもお話がしやすいですよね。ただ、ここでメンタルさんの出品者さんに気をつけて頂きたいことが・・・メンタルさんって繊細なので、とてもお話に共感してくれて、一生懸命一緒に考えてくださる方が多いです。しかし、あまり話に共感しすぎて、自分が依頼者に引っ張られてしまう方もいらっしゃるみたいです。お話を聞いているうちに、自分自身もフラッシュバックを起こしてしまったりすることもあるようです。相談で大事なことは拝聴です。共感し、肯定し、クライアントさんが本当に言いたかったことを引き出すのが役目です。しかし、相談を受けたあと、いつまでもそのクライアントさんの悩みを一緒に抱えすぎないようにしましょう。電話相談を受ける人というのは様々な人から様々な悩みを打ち明けられます。しかし、それをどんどん抱え込んでいってしまうと、今度は自分がパンクしてしまいます。相談が終わったら、一旦、考えることを休憩し、ある程度頭の中で整頓したらその件からは距離を置いてみること。相談業務というのは結構リピーターさんが多いです。そのクライアントさんがリピートしてきたときに、また一緒に考えましょう。忘

多くの方が環境に変化を求める中で、ベアたんは出来るだけ環境を変えない努力中です。持病がいくつかあり、お薬の量がかなりあるんですが、それを減らすために出来るだけ安定した（低い位置でも）、安静な日々を過ごすようにしています。あまり大きな変化がない日々ですが、ところどころに刺激になりそうな日を挟んでまんねりを回避するようにしています。今まで割りと刺激的なことを好む人生だったので、最初この静かな人生を送ることに戸惑いもありました。でも、静かな人生を送っていると、日々の小さな変化に気づいたりもして、これはこれでありなのかなと思っています。もともとはキャリア志向でした。NLPをかじってみたりして、資格もとったり、男女参加企画に参加してみたりもしていました。割りと仕事熱心で（オンとオフの差が激しかった）週3日くらい夜10時まで残業があったりして・・・遊び方もかなり派手でした。でもその道から踏み外れた時、そこでのキャリアは全く意味がないものとなってしまいました。しかし、そこで学んだことを活かして、大好きなカフェのしごとに就くこともできました。今はある意味隠居生活ですね。とりあえず薬を減らすことを目標にしています。環境を変えないって結構大変なことで。まぁ、ある程度環境っていうのは流れるように変わっていくんですが、その中でブレない自分というものを探すのが大変でした。人生の中で、「自分を見つめすぎる時間」というのは大量にありましたので、今はあまり「自分を見つめすぎない時間」を過ごすようにしています。今日はTM NETWORKを聞いていますよー。自分を見つめたかったり、見つめないようにしたいお話、聞き

うつ病や適応障害などから復職するときには注意が必要です。ベアたんの周りにも結構いらっしゃるんですが、うつ病で休職や休学しているとき、社会参加出来ていないという不安感が強い方がいらっしゃいます。うつ病や適応障害って結構真面目な方がなりやすいですよね。社会参加出来ないと、社会に貢献できていない、と自分を責める方も結構いらっしゃいます。復職する時、「よし、今から今までの分もみなさんにお返しが出来るように頑張ろう！」と、とても気合いが入ってしまうのもわかります。しかし、うつ病からの復帰は目に見えませんが、怪我で言うと骨折などの重症を負ったところからの復帰と同じです。リハビリ期間というものが必要です。怪我をして、治ったからと言って最初から全力疾走をすると怪我をした部分にまた負担がかかります。再発しないように気をつけるためには、「全力疾走しないでゆっくり動き始める」ことが重要ですね。うつ病から復職する時は、患う前の5割6割仕事が出来るところを目指す程度でいいと思います。会社がゆるすのであれば時短勤務から始めるのが望ましいですね。復職してすぐは、ものすごく疲れやすいです。身体もですが、心を慣らすには割りと時間がかかります。全部が完璧に出来るはずはないのです。そもそも健康であっても、全部を完璧にこなし続けるということは困難です。そのことを念頭に置き、まず、復職してすべきことは「周りにヘルプサインが出せるようになる」ところを目指すとよいと思います。自分の塩梅を探すことです。それも仕事のうちです。自己管理を目指すというのはとても大きな仕事です。この、自己管理もすぐに出来るようになるわけではありませ

自分探し。すっごく大事なことです。特に何かに躓きつつあるようなときに、思わず人は自分探しの旅に出てしまうのではないでしょうか。ある程度論理たてて考えをまとめていければ良いとは思いますが、人が思い悩むのは夜が多いです。眠れない深夜などにぐるぐる考え始めてしまう人も多いのではないでしょうか。俳優の役所広司さんの言葉にこんな言葉があります。自分探しって言いますけどね、見つかりませんよ。自分は「ここ」にいるんだからそもそも自分探しをなぜするかというと、・今いる自分とはかけ離れた「理想の自分」がいるのではないかという気持ち・自分が今していることは「理想の自分がすべきことではないかもしれない」という気持ちなどがあります。しかし、基本的にこの旅には終わりがないと思って良いかも知れません。自分探しとは、自分の居場所、生き方を求めることだと思います。多くの人にとっての自分探しとは、それは職業やライフスタイルだったりすると思います。確かに、「今の自分の生き方」に満足している人というのは少ないと思います。自分探しをする過程でしか得られない貴重な体験というのもあると思います。しかし、これを追求しようとしすぎると、・常に「今の自分が不安定」・目の前の問題がおろそかになる・明確な終わりがない。堂々巡りになることになります。自分探しをしたくなる理由としては・目的・目標が定まらない・今の状況が辛い・選択することに疲れているなど挙げられますが、これらは、これらの状態に陥っていることがわかればある程度は対処する術があります。ですが、このラインを超えてくると、・なぜ自分は生きているんだろう・なぜ生まれてきたんだろう

いきなりだんごは熊本の郷土のお菓子です。昔から地元の人の身近なおやつとして愛されています。実は、漫画ケロロ軍曹の大好物としてその名前が全国に知られたお菓子でもあります。ベアたんは昔からいきなりだんごに目がなくて、特に冬、おまんじゅう屋さんの店頭でせいろから湯気が出ているとついつい吸い寄せられて買っていました。先日テレビ「グレーテルのかまど」でも放映され、話題になりました。今は冷凍品でお取り寄せも出来ると聞いたことがあります。ただ、昔に比べると熊本ではいわゆるおまんじゅう屋さんの数も減り、店頭でせいろで蒸している姿はあまり見なくなりました。冷やしても美味しいのですが、ほかほかほくほく出来立ての味は格別です。ケロロ軍曹の漫画になぜいきなりだんごが登場したかというと、ケロロ軍曹の作者さんが九州出身なんです。なので、作中に九州の描写がたくさん出てきます。嬉しいですね(*´ω｀*)今日はそんないきなりだんごの作り方です(*´ω｀*)いきなりだんご（2人分）の作り方材料・サツマイモ　 400ｇ・あんこ　200ｇ☆白玉粉　100ｇ☆薄力粉　90ｇ☆塩　小さじ1☆水　150ml1.サツマイモは1cmほどの輪切りにします。2.☆の材料を混ぜ、こねていきます。水は少量ずつ足し、耳たぶくらいの柔らかさになるまでこねます。3.サツマイモの上にあんこを乗せ、それを2で包みます。4.蒸し器の下段にたっぷりの水を入れ、上段にはクッキングシートを敷き、その上にだんごを乗せます。5.鍋蓋をし、20～30分ほど蒸して完成です。いきなりだんごはお店によってかなり味が違います。決め手は塩具合です。また、あんこもつぶあ

ベアたん、長いこと愛着障害に悩まされていました。自分自身も悩んでいたけど、多分周囲はもっと悩んでいたんじゃないかと思います。愛着障害とは、乳幼少期に何らかの原因により、母親や父親など特定の養育者との愛着形成がうまくいかず問題を抱えている状態のことを言います。子供の頃にこの問題を抱えて、そのまま大きくなってしまうと「社会生活のしづらさ」を抱える状態になることも少なくありません。愛着障害とは、乳幼児期に子どもと養育者の間に何らかの原因でしっかり愛着が形成されず、様々な問題を引き起こします。その原因には、次のようなことが挙げられます。   ・養育者との離別、死別などで愛着形成の対象がいなくなる   ・養育者によるネグレクト、無視、無関心   ・身体的虐待を受けた   ・養育者が頻繁に替わる   ・養育者による厳格なしつけ、体罰を受けた   ・兄弟との差別、優劣をつけられた   ・褒められることが極端に少ない環境だった他にも愛着障害となる原因はあります。ただ、これらの出来事を乳幼児期の子どもが経験することで、安心感や自分の居場所を得られずに愛着形成されないまま大人になってしまうのです。子どもの頃に愛着形成がされなかった大人は、社会に出てから「人間関係でトラブルを起こす」「うまく自分の気持ちや考えを伝えられない」「人の目を気にしてばかりで疲れる」といった、生きづらさを感じてしまうケースが多いです。ベアたんは1人の人に執着するのではなく、同時進行で複数人の人に執着をする状態を長く抱えました。これはベアたん、という人の一例についてです。これを改善するために、まず「安心できる環境づくり」を開始

いよいよ寒くなってきましたね。今年はちょっと暑かったので、やっと冬到来という感じではありますが・・・ベアたんは普段、お風呂のときは湯船に浸かるように気をつけています。体質上すごく疲れやすいので、ものすごく疲れていて浸かれないというときを除いては湯船に浸かるようにしています。湯船に浸かるメリット1. 筋肉の緊張緩和: 温かいお風呂に浸かると、筋肉が緩みます。これにより、筋肉の緊張やこりが和らぎ、リラックス感が得られます。特に日常のストレスや運動の後に効果的です。2. 血行促進: お湯に浸かることで、血管が拡張し、血流が良くなります。これにより、血液の循環が促進され、体全体に酸素や栄養素が行き渡ります。3. ストレスの軽減: 温かいお湯はリラックス効果があり、ストレスや疲労を軽減するのに役立ちます。心地よい温度のお湯に浸かることで、心身ともにリフレッシュできます。4. 睡眠の促進: お湯に浸かることが就寝前に行われると、体温が上がり、それが下がることで眠りやすくなります。良質な睡眠を得るためにお風呂は効果的です。5. 皮膚の保湿: 温かいお湯に浸かることで、皮膚の毛穴が開き、水分が浸透しやすくなります。これにより、乾燥肌の改善や保湿効果が期待できます。ただし、極端に高温のお湯に長時間浸かることは逆に体に負担をかけることがあります。適切な温度と時間を守り、自分の体調に合わせて利用することが重要です。ベアたんは睡眠に入りにくいクセを持っているので、リラックスして交感神経と副交感神経の働きをできるだけ切り替える必要があるんです。後は体温の管理ですね。持病の肩こりもひどいので、筋肉の緊張を

昨日は休暇をいただいて、好きなことをしてきました！一昨日くらいに、twitterで、「仕事から帰ってからも、休日も休まず絵を書いている、ポンコツなので」のようなツイートを見ました。どうやらその方の中では「休まないことは美徳」のようなイメージがあるようです。（ちょくちょくそういったツイートが流れてくる）「腱鞘炎だけど頑張ってます」「テニス肘だけど描いてます」休憩や休日は、身体的、精神的な健康を維持するために必要です。働きすぎや過度なストレスは、身体的な病気や心理的な問題を引き起こす可能性があります。以下に、休憩や休日が必要な理由をいくつか挙げてみます。1.身体の回復：身体的な活動によって筋肉が疲れ、緊張し、疲労感を感じることがあります。適切な休憩をとることで、筋肉を回復させ、疲労感を軽減することができます。また、睡眠不足による身体的な疲れも休憩や休日で回復することができます。2.ストレス解消：長時間の仕事やプレッシャーのかかる状況に置かれると、ストレスがたまります。適切な休憩や休日をとることで、ストレスを解消し、心身ともにリフレッシュすることができます。3.創造性や生産性の向上：休憩や休日は、創造性や生産性を高めるためにも重要です。疲れた状態で仕事を続けても、思考力や集中力が低下する可能性があります。適切な休憩をとることで、創造性や生産性を高めることができます。4.社会的なつながり：休憩や休日は、家族や友人と過ごす時間を作る機会でもあります。社会的なつながりを深めることで、ストレスを解消することができます。以上のように、休憩や休日は、身体的、精神的な健康を維持するために必要なもの

寄り添いは、人と人とのつながりを深めるために必要なものです。人は余程の状況でなければ、寄り添い合って生きています。寄り添う：他の人や物事に親身になり、そばにいて支えたり、共に過ごしたりすることを指します。相手の気持ちや状況に寄り添い、共感や理解を示し、その人を支えることで、共に生きるための絆や信頼関係を築くこと寄り添いがなぜ必要なのか 1.人は孤独を感じる生き物である：人は一人でいると孤独を感じるものです。しかし、誰かに寄り添ってもらえることで、その孤独感を緩和することができます。寄り添いは、相手の存在を肯定し、支えることで、孤独を感じにくくし、安心感を与えることができます。2.人は支えあって生きていく必要がある：人は、誰かの支えがあって初めて生きていくことができます。寄り添いは、相手の悩みや苦しみを共有し、共に解決策を見つけることで、支え合うことができます。また、寄り添いを通じて築かれる信頼関係は、困難に立ち向かうための強いバックアップとなります。3.寄り添いは、健康に良い影響を与える：研究によれば、寄り添いを受けることでストレスや不安の緩和、免疫力の向上など、身体的・精神的な健康に良い影響を与えることが示されています。4.寄り添いは、相手の成長を促す：寄り添いを通じて相手の気持ちや状況を理解し、共に問題を解決することで、相手の成長につながることがあります。また、寄り添いを受けることで、自分自身の気持ちや思考を整理し、成長することができることもあります。寄り添いがなければ世の中は殺伐とした世界になってしまうでしょう。過剰に相手の心を読んだり思いやる必要はありませんが、支援や信

結構よく聞かれるんですよ。なぜ聞かれるのか理由はわかっているんです。我が家は夕飯が豪華です。なので、なんかすんごいキラキラした毎日を送っているように見えるようです。確かに、１日の中に出来るだけ、無理しない範囲でキラキラ時間が出来るように工夫はしています。我が家は（多分みんなが聞いたらびっくりする）貧乏なので、貧乏な中で、キラキラに見える瞬間を切り取って載せているので、そりゃ、キラキラした人生を送っているように見えるわけです。人生を充実させるポイントには以下のようなものが挙げられますね。   1.自分の目標を持つこと：自分が本当にやりたいことや達成したいことを明確にすることが重要です。その目標を達成するために計画を立て、行動を起こすことが必要です。   2.良い人間関係を築くこと：家族、友人、恋人、同僚など、自分にとって大切な人たちと良好な人間関係を築くことが重要です。コミュニケーションを大切にし、相手を理解し、尊重することが必要です。   3.自己成長を目指すこと：自分自身をよりよくするために、新しいスキルや知識を学ぶこと、ボランティア活動に参加すること、新しい経験を積むことなど、自己成長を目指すことが大切です。   4.身体的健康を維持すること：バランスの取れた食事を摂取し、適度な運動を行うことが大切です。また、十分な睡眠をとることやストレスを解消することも重要です。   5.楽しいことをすること：趣味や興味を持つこと、旅行に出かけること、美術館や博物館に行くことなど、楽しいことをすることが充実した人生を送るために大切です。ちなみにベアたんは、この充実タイムを夕飯に重点を置い

冬です。セロトニン不足している方も多いんじゃないでしょうか。そんな時頼りたい食品の一つがバナナです。バナナの栄養について見ていきましょう。バナナの栄養1.食物繊維食物繊維は人の消化酵素では分解できない成分で、便通の改善や、糖の吸収を穏やかにする作用があります。腸内環境を整える大切な成分です。2.カリウム必須ミネラルであるカリウムは、細胞の浸透圧を調整し、体内のナトリウムを外へ排出するお手伝いをします。また、神経刺激の伝達にも関わる大切なミネラルです。3.ビタミンバナナはビタミンB群を多く含む食品です。ビタミンB群は糖質やタンパク質、脂質の代謝を助ける働きがあるため、疲労回復に役立つとされています。また、胎児の育成に必要な葉酸も含んでいます。ビタミンB1や葉酸は調理によって失われやすい栄養素ですが、バナナは生で食べることが多いため、効率よく摂取することが出来ます。4.糖質人間が活動するエネルギーのもとになる大事な栄養素です。バナナには食物繊維も多く含まれるため、バナナの糖質は穏やかに吸収されます。また、バナナの糖質は様々な種類を含んでいるため持続的なエネルギーとなります。5.マグネシウムエネルギーの産生機構に深く関わっているミネラルです。栄養素の合成・分解などにも深く関わっている大切なミネラルです。6.ポリフェノール植物に含まれる苦味や色素の成分で、抗酸化作用があるとされています。バナナのポリフェノールは熟していくと増加するため、ポリフェノールの健康効果をより期待したい場合には熟して茶色い斑点が増えたものを食べると良いでしょう。7.トリプトファンバナナには必須アミノ酸であるトリプ

最近急に起きるのが遅くなりました・・・もしかしたら冬眠しているのかもしれません。ベアたん、冬季はうつ気味になりやすいです。といっても、中心になるのは身体症状。仮眠だったり、異常な食欲がわいたりします。冬季うつチェックリスト以下の項目に多く当てはまる人はうつ気味なのかも知れません。・10月、11月ごろから春にかけて気分が沈みやすい・何事にもやる気が出ない。布団からどうしても出られない・主に午前中に体調が悪い・食欲が増加傾向。食べても食べても食べてしまう。・体重の急激な増加・睡眠時間の増加。増加しているにも関わらず、日中も眠気がとれないしかし、これに全て当てはまるからと言って、必ず冬季うつとは限らないので、おかしいと思ったら医療機関を受診しましょう。ベアたんは普段から炭水化物大好きクマですが、冬季は特に炭水化物を欲します。明らかにいつもと異なる状態になります。なので、ケーキ率が増えたりもします。冬季うつのときの過ごし方冬季うつは、秋冬の日照時間の長さが短くなるため、その分日光に当たる時間が減り脳内のセロトニンの分泌が遅れることから来ていると言われています。なので、まず日光に当たること。意識的に外へ出たりして日光に当たる時間を出来るだけ作りましょう。また、日中でも薄暗いことも多いため、室内でも電気を点灯するなどして対策をしましょう。次に、生活リズムが乱れがちになりますが、出来るだけ整えること。起きたらカーテンを開けたり、ゴミ出しをしたり、出来るだけ身体にリズムを覚えさせることがコツです。寝溜めをしたくなる季節でもありますが、寝溜めをするとリズムが崩れるため、朝の起床時間は変えずに日中

ベアたんも以前は組織人でした。新入社員・後輩・新しいバイトさんが入ってきたら必ず最初に教えていたことがあります。それは「休憩」についてです。休憩場所や喫煙所、休憩をみんながとるタイミングや自由に飲んでよい飲み物、自動販売機の場所などについて必ず話をしていました。モチベーションを高くして仕事をするには休憩は必須です。ベアたんがいた組織はホワイトカラーの職場だったので、休憩時間は設定されていますが目安程度で、自由に休憩をとることが出来ました。ベアたんは持病の関係で休憩が多めの人なので休憩ってとても大事だったんです。実は休憩については労働基準法34条でいろいろなことが定められています。34条の1項では、休憩は労働時間内に与えるものとされています。つまり、労働者が休憩はいらないので早く帰りたい、と言っても会社は基本的にそれを受け入れることが出来ないのです。休憩は主に昼休み、食事時間として付与されることが多いです。それは、実は休憩には一斉付与の原則というものがあって、事業場単位で一斉に休憩をとる、という原則があるからです。この昼休みの他に、職場によっては15分や10分などの単位で休憩時間を設けている会社も結構あります。大人の集中出来る時間は約50分と言われています。この50分は、15分完全集中して、そのあと一旦集中力が落ち、また15分集中する、という周期を繰り返していると言われています。なので、このタイミングに合わせて休憩を取ることは非常に効果的だとベアたんは考えています。気持ちよく仕事をするためにも、休憩は必須ですね(*´ω｀*)仕事のことなどでお話したいことがありましたら下記の出品メ

一日一褒め。自分で自分を褒めると、幸せ感が向上します！自分をいたわること、これは誰にでも必要なことです。自分のメンテナンスを定期的に行うという意味でも重要なことです。自己肯定感が低めの人は、自分で自分を褒めることが苦手です。自分を責めることばかりに目が行きがちです。でも、そうしてしまうと、自分で自分を追い込んでしまいます。今日は自分を褒めることについてお話したいと思います。褒めるポイント1.日常に注目する日常の頑張っていることはもちろん褒めていいのですが、小さな辛いことにも注目して欲しいです。例えば、朝起きたくなかったけど起きた！とか、今日は自炊ができた！など、普段行っていることに注目します。仕事に行きたくないのに行った、それはもうすでに褒めていいポイントなのです。2.一日を振り返って、良かったことや出来たことに注目する今日一日終わって振り返り、例えば今日は朝からいい挨拶が出来たな、とか、お年寄りに席を譲って会釈してもらったな、電車で赤ちゃんに笑いかけることが出来たな、など、ホッとするエピソードを思い出します。3.感謝を伝える誰かに感謝を伝えると、実は自分の心も温まるのです。感謝をするということはその相手から自分が大切にされていると認識出来るチャンスになります。いたわってくれる人に感謝をし、感謝するようなことをされている自分にも感謝しましょう。4.「すみません」を「ありがとう」に変えるすみません、は迷惑をかけたなという気持ちから表れる言葉です。確かにとても大切な言葉です。でもそれをありがとう、に置き換えてみましょう。すると、「助けてもらって嬉しかった」「助かった」という気持ちに

人の気持ちを考えるのはとても大切なことです。しかし、人の気持ちを考え過ぎると、人とのコミュニケーションが苦痛になったり、人と接するのが面倒になったりします。自分の負担になってしまうのです。なぜ人の気持ちを考え過ぎてしまうのかというと、理由は、自分の発言や言動に対して他人がどう思うかを気にしすぎてしまうためです。いい人だと思われたい、人から嫌われたくない、という気持ちが根底にあるため、相手に批判されないように、自分の気持より相手の気持ちを優先してしまいがちになるのです。しかし、人は十人十色。全ての人から嫌われないようにするというのは、現実的にとても困難なことです。人の気持ちを考えることはとても大切なのですが、『過ぎてしまう』ことがネックです。では、どうしたらよいのでしょうか。人の気持ちを考え過ぎないためには1. 自己認識と自己受容:   これは、自分自身を良い面も悪い面も含めて、そのまま受け入れること。自己評価が高いと、他人の意見に左右されなくなります。2. マインドフルネス瞑想:   マインドフルネス瞑想は、今の瞬間に注意を向けること。これを練習すると、過去や未来のことを気にしすぎず、今を楽しむことができるようになります。3. パーソナルバウンダリー:   これは、自分と他人の間にちゃんとした境界線を引くこと。他人の頼みごとを断る時に、自分の時間や気力を守れるようになります。4. 自己価値感:   自己価値感を高めるために、自分の得意なことや成功したことを考えること。他人の評価よりも、自分で自分を認めることが大事です。5. プロフェッショナル・サポート:   必要な時には、心理

ネガティブなこと。つい言いたくなりますね。ネガティブな発言をすること自体は全く問題ないと思います。誰だってネガティブな気持ちになることはあるし、そうしたものは一人で背負い込むとものすごく辛くなります。ときには吐き出すことも必要です。よく、ネガティブな発言は絶対したらいけない、と強迫観念のように思い込んでいる方もいます。しかし、ネガティブな発言を『絶対』してはいけないのではなく、それを『繰り返すこと』に問題があるのです。嫌いな人は嫌いだし、それは自分の中で認めていい部分です。ただ、それを『繰り返し』誰かや、SNSに繰り返すことで、聞いている相手の中にストレスを引き起こします。特にSNSはコミュニケーションと情報共有の場であるため、ネガティブな発言を繰り返すことは他ユーザーに影響を与える可能性があるのです。また、ネガティブな発言を繰り返すことは自分自身にも悪影響を及ぼします。繰り返すことでネガティブな感情を自分自身が強調し、ストレスを与えてしまうのです。ネガティブな発言を繰り返すことは信頼性と信用を損失するおそれがあります。オンラインにしろ、オフラインにしろ、「あの人に言ってもネガティブな返事しか返ってこない」となると、人間関係を構築することも難しくなります。ネガティブな発言は・繰り返さない・相手と状況を考える・ネガティブのあとにはポジティブな考え方に転換する必要があるのです。ネガティブな発言は、多くの場合物事を『否定する』方向で動くことがあります。何か言うたび、するたびに相手から否定されたら、どういう感情になるでしょうか。不満を漏らし続けても、『じゃあ、あなたはどうなの？』と思わ

いやぁ！いよいよシーズン到来です！！大好きなんですよね、さつまいも。去年は友人から、あの茨城の有名な焼き芋をたくさんいただいてご満悦でした！イモクリカボチャのなかでは多分一番さつまいもが好きです。そんなさつまいもなんですが、実は準完全栄養食品だということを知っていましたか？さつまいもの栄養エネルギー…140㎉水分…64.6ｇたんぱく質…0.9ｇ炭水化物…33.1ｇナトリウム…23㎎カリウム…380㎎カルシウム…40㎎マグネシウム…24㎎鉄…0.5㎎銅…0.13㎎マンガン…0.37㎎ビタミンB1…0.10㎎ビタミンB2…0.02㎎ビタミンＥ…1.0㎎ビタミンＣ…25㎎食物繊維総量…2.8g参考：文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」このように、さつまいもにはたくさんの栄養素が入っています。1.ビタミンCコラーゲンの生成に関わる大事なビタミンです。ストレスから体を守る作用があります。また、抗酸化作用があるため、老化防止にも大事なビタミンです。2.食物繊維さつまいもには不溶性食物繊維が1.9ｇほど、水溶性食物繊維が0.9ｇほど含まれているとされています。食物繊維は腸内環境を整えるために必須な栄養素です。また、体内の有害な成分を排出する働きもあります。水溶性食物繊維には血糖値を抑える働きもあり、とても大切な栄養素となっています。3.カルシウム骨や歯を生成するのに不可欠な栄養素です。また、筋肉を動かしたり、精神の興奮を抑える働きなどもあり、欠乏すると骨粗鬆症などを引き起こします。4.カリウムカリウムは体内の水分濃度を適正に保つ働きをします。血圧を正常に保つ働きがあります。ま

金曜日ですね！金曜日といえばカレーです！もともとは海上自衛隊さんが毎週金曜日にカレーを食べることから金曜日はカレーという定説ができたようです。大人も子供も大好きなカレーですが、カレーには実に様々な効能があります。*.○。・.: * .。○・。.。：*。○。：.・。*.○。・.: * .。○・*.カレーの効能カレーには様々なスパイスが入っています。スパイス、いわば、漢方薬です。昔から薬として利用されてきた食品がふんだんに入っています。1.食欲の促進と亢進2.消化促進3.新陳代謝促進4.抗菌活性作用5.自律神経調整作用6.中枢神経刺激作用7.ホルモン分泌刺激作用8.循環促進作用9.冷えの改善10.呼吸機能障害防止*.○。・.: * .。○・。.。：*。○。：.・。*.○。・.: * .。○・*.カレーは夏バテに効くカレーは特に夏バテに効く食品として知られています。漢方では、体の冷えというのは未病（病気になる前の状態）として、改善と予防を行っていく対象となります。カレーには血行を良くして新陳代謝を高めるスパイスがふんだんに配合されています。また、胃腸の活動を活発にするため、夏バテの「食欲がない」状態を改善していきます。具材も様々なものが入るため、栄養価も高くなります。また、配合されているスパイスに、発汗作用がありますので、汗をかくことによって体温を適正に保とうと働きます。*.○。・.: * .。○・。.。：*。○。：.・。*.○。・.: * .。○・*.カレーには麦ごはんを合わせるとよい？カレーを食べると、カレーに含まれるポリフェノールにより腸内のビフィズス菌が増加するという研究がな

よく、話をしていると「でも」「だって」と言い訳をする人を見かけます。ベアたんはでもでもだってちゃんと呼んでいます。でも、やだって、のあとには基本的に「～ない」「～できない」と否定の言葉が並びます。人の話をすぐ否定する人の特徴1.過剰な自信人の話をすぐ否定する人は、自分の能力や知識に対して過剰な自信を持っていることがあります。そのため、他人の意見や考えを受け入れることができず、自分の考えに固執する傾向があります。2.コミュニケーション能力の不足人の話をすぐ否定する人は、コミュニケーション能力が不足していることがあります。そのため、他人との対話を進める上で、相手の意見を尊重することができず、すぐに否定的な態度をとってしまう傾向があります。3.ネガティブな思考人の話をすぐ否定する人は、ネガティブな思考を持っていることがあります。そのため、他人の意見や考えを受け入れることができず、自分の考えに固執する傾向があります。4.短絡的な思考人の話をすぐ否定する人は、短絡的な思考を持っていることがあります。そのため、他人の意見や考えを受け入れることができず、自分の考えに固執する傾向があります。特に3.のネガティブな人にはよく出会います。他人からのアドバイスや意見を、攻撃された！と取りやすいのもこのタイプかな、と思います。「でも」「だって」といった言葉は、否定的な意味合いを持つ場合があります。これらの言葉は、前置きで述べられたことを否定する意図がある場合があり、相手の発言や考えを単純に否定する場合があります。相手の発言や考えに対してすぐに否定的な反応を示すことは、相手に対して無礼な態度と受け取られ

今はSNSやブログにnoteなど、様々な自己表現の場所がありますね。ベアたんも発信するのは大好きなのでとても嬉しく思っています。そんな中、いつもいくつか読んでいるブログがあるのですが・・・毎回、ご自分の言葉ではないんだろうなというブログがあります。一つは会議の様子をブログに起こしたものなのですが、会話の内容を（多分会話そのものを伝えたいのだろうと予測します）ずっとやり取りの始終をまとめずに書いてあって。。。非常に読みにくいのと、まとめてほしいですね・・・会話の中でハッとした表現があったのなら、そこだけどう相手が話したのかを書いてもらうと非常に読みやすいです。ずっと全部会話文なんですよね。なので、伝えたいことがぼやけています。もう一つはすっごくいい言葉を書いていたりするんですが、誰かの受け売りそのままだったりするもの。感銘を受けて影響されるのはよいと思いますが、毎回ただ受け売りを書いているだけで、自分の言葉ではないんですよね。受け売りだけで、その言葉に対して自分がどう思っているのか、どうアクションしたのかが書いていないんですよ。例えばその言葉は引用で紹介して、その下に自分の思いを書いてくださると、その言葉のどの部分にどう感銘を受けたのかわかるんですが・・・ブログを自分の言葉で書くメリット1.読みやすさが向上する：自分の言葉で書くことで、自然な表現や文章構造が生まれ、読み手にとって理解しやすくなります。2.ブランディング効果がある：自分の言葉で書くことで、個性や思考を表現することができ、読者に印象づけることができます。また、自分のスタイルやトーンを確立することで、ブログのブランディ

熟年離婚、増えてますね。わかる気がします。うちも伴侶ではないけれど、まぁ友達と住んでいるので、なんとなく察します。同居の友達は家事をしません。これはベアたんがフルタイムで働いていた頃から変わりません。最近はベアたんの体調が悪かったりするので、調理だけは少ししてくれるようになりました。が。食べた後茶碗すら下げません。なので、もちろんのこと茶碗を洗うこともものすごく稀です。トイレットペーパーがなくなっても替えません。着替えたときは着替えたものはその辺に全部投げ捨てています。ゴミ捨ても行きませんし、なんならゴミをゴミ箱に入れることもしません。たまにゴミをゴミ箱付近に置いてますが、ゴミ箱の蓋の上にゴミを乗せています。猫の世話もほぼしません。お風呂の足ふきマットも、何度言ってもお風呂のあと床からあげてくれません。そんな感じですが。なにかこちらから言うと「俺より稼いでから言って」「家事はお金にならないじゃん」体調が悪くて家事を頼もうとすると「今日無理してしなくていいよ。元気になってからやったらいいよ」そう、モラハラです。でも、これ同居の友達に限らないんですよね。非常に多いですこういう方。妻側で多いといえば、働いて疲れて帰ってきているのに労いの言葉もない人。ATMだと思ってるから扱いがひどいんですよね。でも、夫にも人権はあります。言葉の暴力がひどい人も結構います。まぁ、こんなのが積み重なって、チリツモになって、離婚に至るわけですよね。でも、離婚された側はなんで離婚されたのか、離婚しても認識できない人結構多いです。俺より稼いでから言えという人は、もし相手が俺より収入を得たら。もし自分が稼ぐこと

いよいよ3月！春ですね！あちこちでまだ雪も降っていますが、徐々に暖かくなっていくでしょう。春になってくると気持ちも身体も少しずつ活動的になってくるのではないでしょうか。しかし、春はまだ気温が安定せず、また環境の変化なども大きかったりすることがあり、体調を崩しやすい時期でもあります。春の体調の維持管理について考えてみましょう。春の体調を整えるポイントどの季節にも当てはまる内容ではありますが、色々なことがスタートする時期でもあるので、生活リズムを見直すチャンスでもありますね。1.適切な睡眠をとること    春は、日中は暖かいですが、朝晩はまだ寒い場合があります。体調を崩さないよう、十分な睡眠を確保し、体を休めるように心がけましょう。2.適度な運動を行うこと    春は、気候が良いため、外での運動がしやすい季節でもあります。適度な運動を行い、体を動かすことで、免疫力を高め、健康を維持することができます。3.花粉症に備えること    花粉症は、春になると多くの人が悩まされる症状です。花粉症の症状がある場合は、マスクの着用や、花粉症の薬を服用することで、症状を和らげるように心がけましょう。4.食生活に気を配ること    春は、新しい季節になるため、新鮮な野菜や果物が豊富になります。バランスの良い食事を心がけ、栄養素を摂取するようにしましょう。5.充分な水分を摂取すること    春は、乾燥することが多い季節でもあります。適度な水分補給を行い、体内の水分を補充するように心がけましょう。良質な睡眠をとるための工夫特に注意したいのが睡眠です。睡眠というのは心身共に健やかであるために必ず必要なもの

はい。命名しました。ベアたんごみ捨て恐怖症候群です・・・多分にそんな病名はないと思うんですけど、それは毎週の燃えるごみの日にやってきます。以前は朝4時とか5時になる生活でしたので、その際に捨てていたのでそんなに恐怖も感じなかったんですが、今は朝から起きるおで、朝捨てています。一応ごみ捨て場には朝捨ててねと書いてあります。燃えないごみなどは、腐るわけでもないのでそんなじゃないんですが、ベア家燃えるゴミめっちゃ多いんですよ。2人ぐらしなのにすんごい量出るんです。その上腐る。毎週ごみの日は前の晩から憂鬱で、眠れなかったりとかするんですよね。捨てれなかったら、起きれなかったら、間に合わなかったらどうしよう・・・ですが。あまりに心配すぎて、燃えるごみの日、朝3時に目が覚めます。恐怖すぎて目が覚めるんです。もちろん、身体はものすごくきついです。でも同居の友達はごみ捨てはしてくれないし、自分でやるしかないのです。こうした不安症候群（アンクシエティディスオーダー）は、一般的に、心理的な治療、薬物療法、生活習慣の改善などを組み合わせた総合的なアプローチが必要とされています。1.認知行動療法（CBT）：自分の不安な考え方や行動を変えることを通じて、不安症状を軽減する心理療法です。2.マインドフルネス瞑想：ストレスと不安を軽減するための瞑想法で、自分自身に対する注意を向け、現在起こっていることに集中することを学びます。3.薬物療法：医師が処方する抗不安薬や抗うつ薬などの薬を使用することがあります。4.ライフスタイルの改善：健康的な生活習慣、規則的な睡眠、運動、栄養バランスの良い食事などは、不安症候群

ベアたんもなんですが。結構ベアたんの周りには承認欲求がものすごく強い人がいます。それはもともと性格的なものもあったりしますが、精神疾患などを抱えている方はより強く出る傾向があるようです。中には、フェイスブックなどの毎投稿に自分の住所をタグ付けして載せてしまうお友達もいます。引っ越す度に「〇〇の家」「〇〇の団地」など、タグをつけてしまうんです。しかし、投稿のリーチが伸びることはあまりありません。なぜならコンテンツが魅力的でないこともありますが、そういう方は「隙きあらば自分語り」「人の話を聞いていない」「自分だけが中心」だったりする傾向が強いです。たいていにおいて、そういた方は人のアドバイスも聞けません。でも、アドバイスを受けたいみたいな相談はしてきます。なぜならば、相談する＝自分の話を聞いてもらえる、となるからです。自分の話をしたいだけで、相談ではないんですよね。自分の話を聞いてほしいときに、相手に直接要求することは、コミュニケーションの一環として適切です。ただし、相手が忙しいや話を聞く気がない場合など、常に正しいわけではありません。また、相手に無理を押し付けることも避けるべきです。代わりに、相手が聞いてくれる状況を作り出すことも大切です。例えば、「今のところ相手が話を聞いてくれそうな状況でないかもしれませんが、いつか話を聞いていただけると嬉しいです」と言うような、相手に対する尊重や理解の気持ちを示すことが大切です。また、相手が話を聞いてくれるタイミングを見計らってから話すことも大切です。承認というものは対話の中で生まれていくことが多いです。それは一方的な語りではなく、「やり取り

今流行ってますよね！温活。聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？温活で期待できることは胃腸の消化吸収の働きアップ、むくみ改善、生活習慣病改善など、内臓にいい影響を与えると言われています。また、全身の血流が良くなることで、しつこいコリの解消や痛み、冷え性の改善になるとも言われています。では、具体的に温活とはどういったことをすれば良いのでしょうか？温活1.朝の食事は軽めに朝ごはんは軽めに、お味噌汁などで身体を温めましょう。一汁一菜がよいと言われていますね。また、ビタミンEやビタミンB1は血流に影響し、身体を温めるとされています。玄米や大豆、ナッツ類などにこれらのビタミンは含まれます。朝から体を温めると言われる人参、りんご、しょうがをジューサーにかけた生ジュースを飲むこともベストとされていますが、難しい方は野菜ジュースを飲んでも良いでしょう。2.朝の白湯には生姜やシナモンなどのスパイスを加える朝の白湯は身体に良いとされていますが、ただ白湯を飲んでも身体は一時的に温まるだけで、その水分が冷えるときに一緒に身体が冷えてしまいます。朝の白湯には身体を温めるスパイスを入れ、身体の芯を温めましょう。3.代謝アップのための水分は無理して摂らない代謝アップのため、水分をたくさん摂るとよいと言われていますが、水分の摂りすぎは身体の冷えに繋がります。水分は適量を、常温より温かい状態で飲むことが好ましいとされています。4.保温薄手の重ね着や腹巻き、靴下などで下半身を保温しましょう。「頭寒足熱」という言葉があるように、下半身を温めると血流がよくなり、ひいては集中力の増強などにも効果があります。上半

努力が苦手という人、よくいます。ベアたんの周りにも、います。よーくお話を聞いてみると、報われない、誰からも評価されないことがネックになって努力を放棄してしまう人が結構いるようです。でもね。よーく考えてみてください。努力、見てる人がいるんですよ！それも、ものすごい身近に。それは、「自分」です。「自分」は何をどのくらい努力したかを知っています。そして、それが目に見える理想の形、という成功にはならなくても、努力した過程で得た様々な体験が身についているのを知っているのも「自分」です。そして、本当に努力している人のことって、意外と人は見ています。褒めないけど、評価しないけど、見てる人って意外といるんです。評価をしてくれる人がもし1人か2人いるとしたら、その氷河の下には、評価はしないけど努力をしていたことを知っていた人がもっといるんです。人から評価されるというのは難しいことです。大抵の人は、他人のことはだいたい関心なく過ごしています。もし、気づいていても、わざわざ他人のことに口を出す人はあまりいません。アンチは逆です。アンチはすぐに態度・言葉にアンチ感を漂わせます。なので、アンチの方が多く感じますが、実際はアンチと同じくらい、もしくはそれ以上にあなたを応援している人はいるのです。成功だけが全てではありません。見えない成功というのもあるのです。見えない成功は、見えていない期間は種まき期間で、あとから芽吹きます。経験・体験というのはほかに変えられない成功です。努力は疲れるという人もいますが、疲れたら休んでいいんです。休んでいるところを否定する人はただ何かを否定したい人たちです。気にしなくていい

毎朝Twitterで「ベアたんおみくじ」というのを開催しています。さ、て。ここからは自論です。ベアたんおみくじを見ていると、おみくじが大吉でなかったらがっかりする人がかなりの数います。しかし、ベアたんが考えるおみくじとは、大吉が続いてもラッキーだし、吉が続けば安定しているということだし小吉や凶だったりするときはこれから運勢があがっていくしかないわけです。つまり、基本的にいいことしかないわけです。ベアたんは、おみくじは引くことで自分で「福を呼び寄せる行為をしている」と考えています。自分からラッキーのかけらを拾いに行っているわけです。一般のおみくじだってそうです。一般のおみくじにはありがたいことにアドバイスまで書いてあります。「そうしないと不幸になる」のではなく、「よりラッキーになるにはどうしたらいいか」が書いてあると思っています。おみくじを引いて悪かったから不幸になるわけではありません。タイミングがそうだっただけです。おみくじを引いて注意ポイントがわかったのなら、それに注意してよりラッキーを呼び寄せているのは自分自身です。おみくじが呼び寄せているわけではありません。全ては自分の受け取り方次第だと思っています。今日も、あと1分後、ベアたんおみくじが開催されます(*´ω｀*)

ココナラではないんですが、ちょっと違う場所で相談を受けました。それは「ブログがどうしても続かない」という相談。また、書いてもなかなか閲覧数が伸びない・・・という相談でした。ベアたんも、特に閲覧されているってわけではないんです。ココナラ内向けというより、ツイッターのお友達に宛てて書いてる感じです。それを見ていてツイッター経由でのお仕事の依頼が多いです。ベアたん実はブログ歴は長いです。20年前からブログは書いています。エキサイトだったり、fc2だったりと時代でベースは移動していますが、20年ほど前からほぼ毎日ブログを書いています。ほぼほぼ雑談です。で、なんで続くかというと、キャラが自分の中で確立しているからです。今はクマとしての人生を歩んでいます。クマとしてのブログを書きます。個人的に、自己啓発で綺麗事だけを書くのは好きではないので、そこだけ一貫として変えていません。このブログを書き始める一つ前のブログは恋愛おもしろブログでした。キャラを確立すると、「そのキャラだったらこの物事をどう見る？」という視点が生まれます。そして、ついでにいうと素の自分の視点も生まれているので、物事を比較することが出来ます。比較して、お！と気づいたことを書けばいいわけです。自己満足だけのブログになってしまっては意味はないのですが、でもブログは自分が楽しんで書いていないと相手にそれが伝わります。文字って不思議なものです。だから、心地よく書けるものだけを書きます。ライターさんとかは別ですよ！でも、個人でブログをやるなら、書きたくない日があったら「書きたくない日なんですよー！」という話でもいいと思うんです。毎日で

人生80、90年の時代ですね。や、ベアたんの場合クマ生というべきでしょうか。結構長いこと生きてますが、最近、人生に色を出すのは自分の工夫次第なんだなと感じています。10代、20代は割りと我慢の歳でした。辛抱することが多く、不満もたくさんありました。その不満を生きる糧にして生きてきたような気がします。でも、幸いなことに、自分の中に何か信念のようなものがあり、牙を磨き続けることはやめませんでした。大人になり、その磨いてきた牙に肉付けをする時期が来て、種まきを始め、やっと最近芽が出始めたように感じます。10代、20代で感じていた不満も、見方を変え、トライする姿勢を変えるということで少しそこから違う見え方をしてきました。新たな不満ももちろんあります。でも、今まで苦労してきたことはそれを経験に変え、自分の色として残ってくれている。そう感じます。長い目で見過ぎと言われることもありますが、ベアたんは人生80年目あたりで、「自分の人生も捨てたもんじゃなかったな」と思えるところを着地ポイントにするよう考えています。人生全てがよかったなとは、絶対にならない人生ですが、「ほうほう、こんなもんじゃったな！！」と思えるように、努力し、前を向き、後ろを向き、一歩下がり二歩下がり、また前進して進んでいくんだと思います。ゆっくり、いこう。

継続するというのはとても骨が折れるものです。三日坊主という言葉があるように、何かを始めても途中で終わってしまう経験がある人は多いのではないでしょうか。ベアたんは今、継続していることがいくつかあります。体調や時間配分などで時々お休みすることもありますが、基本的には継続しています。そこでわかったことがあります。・継続することで信頼関係が生まれるベアたんは今よほどのことがない限り、毎日Twitterを続けています。これはお仕事だからということもありますが、家から出る機会が少ないベアたんとしては、とても大事な人間関係をそこで築いているからです。毎日継続していると、「あそこに行けばベアたんに会える」という安心感が生まれます。その安心感があると、お友達は必ずいいねだけでも、挨拶だけでも忙しくても返してくれます。必ずいるという安心感はとても大きな影響を与えるものです。・一つのことを継続することでやり遂げるチカラを持っていると思われるこれも大きな効果の一つです。一つのことを継続して行っていることで、この人なら必ず仕事をやり遂げてくれる、とお仕事を任せてもらえることに繋がります。仕事をする上で「やり遂げる能力」というのはとても大切なものです。・人間力を磨くことが出来る継続することで、それは一つの道筋となります。自分がどう思うか、どう感じるか、そこに一つの筋が出来ることで、人間としての自信にも繋がります。・成功体験を重ねる事が出来る継続するということはとても難しいことですが、うまく継続している人のコツは、小さな目標を立て、それをクリアしていくというものがあります。クリアすることで成功体験を得ること

小中高と不登校でした。小、中の頃は一応行ってましたが、保健室にいました。休み時間は教室にいたりもしましたが。高校は1年生の頃は行きましたが（朝課外は全く行かなかった）2年に上がる時に就職が決定してから授業に出なくてもよくなって、学校に行っていませんでした。小学校の頃は、学校に行きはしていたのですが、秘密基地で遊んでいたり、無料子供電話相談室で長話をしたりしていました。一応は行っていたので、テストなんかも受けていましたが、受けている授業中も別のことをしていたりしていました。中学の頃は登校したら体育館裏で友達とお菓子を食べていました。でも一応優等生だったので、特に何か言われたことはありません。中学の社会の授業は好きだったので出ていました。面白い先生で、教科書にない雑談がメインの先生でした。美術の先生の資格も持っていたので、とても綺麗で丁寧なテストが出てくるのが毎回の楽しみでした。高校の成績は2年生から最悪でしたが、中学卒業まで、成績を落としたことはありませんでした。明確な目標があったからです。中2までは翻訳家になろうと思っていました。中3からは薬剤師を目指して。結局大学には行けなかったので、公務員試験を受け、公務員になりました。辞めちゃいましたけどね。子供が不登校でも、その分社会経験があればカバー出来る部分は多いと思います。勉強の方法ってそれぞれ違うし、なんなら不登校だったけれど、ベアたんは職員室にしょっちゅう教科の質問をしに行く子供でした。勉強より家事なんかが忙しかったので、授業に出るのは本当に苦痛でした。放課後になればまた家事があるし。それなりにいじめも受けました。でも、学校の

ベアたんには小さな幸せがあります。それはお家のドリンクが充実していることです。ベアたんは社会からドロップアウトしてしまってから、かなりお家にいる機会が増えました。毎日家事とパソコンと向き合うのがベアたんの世界の全てです。たまに外出することはあるけど、基本ずっとお家でお家のことをしています。身体が強くないので起き上がれない日もあったりして、そんな中で楽しみなことがあります。それは何か飲み物を飲むこと。本当に体調が悪い時は飲み物すら受け付けないけれど、飲み物が飲める時は日々色々なドリンクを楽しんでいます。ベアたんは中学生までコーヒーを飲むことは禁止されてきました。本当は中学生でも禁止だったのですが、こっそり友達と缶コーヒーを買うことにハマってしまって、100円缶コーヒーをよくシェアして飲んでいました。その頃からコーヒーは好きで、今、特にコーヒー関係の環境が充実しています。というのも。懸賞で「エスプレッソメーカー」を当てたんです！それまで、よく行っていたバルでしかエスプレッソは飲んだことがなかったのですが、大好きなカプチーノがお家で飲めるようになりました。他にも、スタンダードな紅茶（よくある日東とかの）とか、ふわラテ、キャラメルラテ、炭酸飲料、夏になるとカフェオレベースも登場します。ただ、これだけ揃えるのって結構お金がかかります。なので、ゆっくりゆっくり、揃えていきました。ドリップパックのコーヒーは安めのものをドラッグストアなどで買っています。落ち込んだときとか、飲み物って結構大事です。温まるのってすごく大事。好きなものを飲むのってすごく大事。ご飯は食べれなくても、ドリンクはなんとか

私たちの社会では、成功や成果を求めることが重視されがちですが、実際にはその過程での努力や挑戦も大切なのではないでしょうか。人々はしばしば自分の努力を隠したり、控えめにすることが求められると感じるかもしれません。しかし、私はその考え方に完全に賛同することはできません。努力を人に見せることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、そのような姿勢は素晴らしいものであり、他の人にも良い影響を与えることができます。まず第一に、努力を人に見せることは、正直さと誠実さの証明となります。他人に自分の努力を見せることで、自分自身を誇りに思い、自信を持つことができます。また、他人に対しても、自分の成功や成果を手に入れるためにはどれだけの努力をしてきたかを見せることで、信頼を築くことができます。さらに、努力を人に見せることは、他の人を励まし、共感を得る機会を提供します。私たちは皆、困難に直面し、挑戦に直面することがあります。しかし、他人が自分の努力や挑戦を共有することで、励まされ、自分も頑張ろうという気持ちになることがあります。そのような相互の励まし合いが、社会全体を前進させる力となります。最後に、努力を人に見せることは、自己成長と学びの機会を提供します。他人に自分の努力を見せることで、自分の弱点や改善すべき点を認識し、成長することができます。また、他人からのフィードバックや助言を受け取ることで、自分の視野を広げ、新たなアイデアやアプローチを得ることができます。努力を人に見せることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、そのような姿勢は素晴らしいものであり、他の人にも良い影響を与えるこ

生きていれば嫌なこともあるし、辛いこともたくさんあります。しかし、それを全部抱え込んで生きていると、生きること自体に疲れを感じてしまいます。心の重い荷物をどうにかするには、考え方を変える必要があるのですが、考え方を変えるというのはものすごくパワーが必要なことです。まずは一旦荷物を置いて、呼吸を整えましょう。自分でできる気分転換の方法1.ぐっすり眠るとにかく眠る時間を確保しましょう。布団に入るとつい考え事をしてしまい、眠れなくなるという方もいます。ヨガやマインドフルネスの呼吸などを利用して、心を空っぽにしていくクセをつけると、少しずつ眠れるようになっていきます。2.ゆっくりお風呂につかる半身浴を心がけましょう。体温より少しだけ高めのお湯にゆったりと身を任せましょう。温度は心地いい、と感じる温度帯にすることがコツです。音楽が好きなら軽く音楽を流すのもよいでしょう。3.アロマの香りでリラックス・リフレッシュ心の状態に合わせて、好きな香りを選びましょう。普段からハンカチなどに1滴垂らしておいて、思い出した時に嗅いでみるのも効果的です。好きな香りにゆったり包まれましょう。好きな香りのハンドクリームなどを楽しんだりしてもよいでしょう。4.好きなことに集中して楽しむ激しい活動でなくてもよいです。ちょっと好きだな、と思うことに集中してみましょう。疲れすぎている時は集中しにくいので、軽くたしなむ程度でもよいでしょう。心の重い荷物から、一旦目を離しましょう。5.ヨガやストレッチで身体を動かす軽いストレッチなどは気分転換に最適です。心が重い状態だと様々な部位が凝り固まっていたりします。ゆっくりほぐし

日本には謙遜の文化があります。それはとても奥ゆかしく、大切な心であると思います。ですが、それ故に褒められたりした際に、素直に「ありがとう」と言えない文化でもあると思います。褒められた際に、「いや、でもまだまだ私なんて。。。」「お世辞が過ぎますよー」など、誰でも言ったことがあるのではないでしょうか？では、そんなときに素直に「ありがとう」と言うとどういう効果があるのでしょうか。1.感謝の表現: 「ありがとう」という言葉は、相手に感謝の気持ちを伝える素直な表現です。相手が何か親切や協力をしてくれたときに、感謝の意を表すことで、その人に対する尊重と感謝の気持ちを示します。2.コミュニケーションの円滑化: 素直に感謝を表すことは、コミュニケーションを円滑にし、良好な人間関係を築く一助となります。相手が自分に対して何か良いことをしてくれたときに、感謝の言葉を伝えることで、お互いの関係がより良くなります。3.ポジティブな雰囲気の醸成: 「ありがとう」という言葉はポジティブなエネルギーを伝える言葉であり、相手とのコミュニケーションを明るく、良い雰囲気に保つ助けになります。感謝の気持ちを表すことで、相手も喜びや満足感を感じやすくなります。4.相手の努力を認める: 「ありがとう」と言うことで、相手の行動や努力を認めることができます。相手が何か手伝ってくれたり、協力してくれたりした場合、その努力を謙虚に受け入れ、感謝の言葉を伝えることで、相手のモチベーションややる気を高めることができます。また、感情を押し殺すことなく素直に表現することで自分自身の心の中の重荷も軽減されます。素直に感情を表現することは

睡眠が一番大事ですよ！！！なんにつけても睡眠は一番大事です。そう、昨夜あんまり上手く睡眠がとれませんでした。ベアたん割りと規則正しい生活を心がけているんですけど、まぁ、なんかちょっとの拍子でズレちゃったりはするんですよね。https://coconala.com/blogs/2791228/278630/ここにも書いてはいるんですが、季節問わず、睡眠は大切です。睡眠って結構難しくて、心身共に健康でないと上手くとれなかったりするんですよね。昨日は特になにか心配事とかがあったわけではないんですが、このところ体調を崩しておりまして、睡眠の導入部分が上手くいかず、朝は猫に起こされるので睡眠時間が少し短くなっておりまして・・・夜は早いんです、寝る時間。みなさんが起きているような時間に寝ます。10時間くらい睡眠がとれるとだいぶ体調が改善します。睡眠不足が体調と直結してすぐ出やすいタイプなんですよね。睡眠不足だとお腹も壊しやすいので、本当に困ります。睡眠不足は・頭痛・集中力、注意力の欠如・ストレスの増加などをもたらすと言われています。睡眠不足が長引くと・生活習慣病・うつ病の発症率があがるとも言われています。睡眠不足は、睡眠不足だったその日や次の日に寝溜めをすればすぐ治る、というものではありません。1日あたり1時間の睡眠不足から回復するには約4日かかるとされています。回復はゆっくりです。本来の体調に戻すには9日間かけてゆっくりと回復させるとストレスに関わるホルモンの数値が改善することが知られています。つまり、それだけ睡眠は大切ということなんです。みなさんも、自分の睡眠を見直してみてくださいね。

細かく分析などはしていないのですが、ずっとブログを書いていると、自分のブログを読まれている時間の傾向が見えてきました。基本的にベアたんは午前中にブログを投稿するのですが、読まれている中心の時間は夜のようです。細かく分析していないので詳細はわかりませんが、おそらく夜7時以降を中心に読まれているようです。もう一つ書いているワードプレスのブログが読まれている時間の中心は昼が中心になっています。ココナラは副業でやっている方も少なくなく、また依頼者も日中は仕事をしている方が割りと多そうなので、帰宅して一息ついてからブログのチェックをするというパターンが多いのかもしれません。ワードプレスの方は書いているネタも主婦層が読みそうな記事になっているので、昼食後にちょっと、という感じで読まれているのかもしれません。本当は細かく分析し、傾向を読んだほうがよいのだと思いますが、なかなかそこまでは出来ません。でも一度どこかに依頼して見ていただくと面白いかもしれませんね。ある読者の方からのメッセージに書いてあったのは、ベアたんのココナラのブログは主にメンタルについて書いていることが多いため、就寝前の布団の中でゆっくり読んでいるということでした。そういう方も結構多いのかもしれませんね。色々見えてくると面白いものです(*´ω｀*)

多分誰しも一度は通る道だと思います。「人生の目的とはなんだ？」先週ちょうどFacebookのお友達も悩んでいました。ベアたんも時々考えます。でもこれって答えがない、正解がない問いなんだと思います。それでも考えてしまう。ベアたんがどのように考えるか、手段をお話しますね。人生の目的を見つけるためのベアたんの方法1.自分自身に問いかける    自分が何を大切にし、何に情熱を持っているかを考えてみましょう。自分の人生において何が重要なのか、何を達成したいのかを問いかけることが大切です。2.自分自身の経験を振り返る    過去に経験したこと、成功したこと、失敗したこと、好きなこと、苦手なことを振り返ってみましょう。それらは、自分自身の人生の方向性を示すかもしれません。3.自分自身の価値観を理解する    自分自身が何を大切にしているか、何に向かっているかを理解することが重要です。自分自身の価値観を理解することで、自分自身の目的や方向性が見えてくるかもしれません。4.自分自身の強みを知る    自分自身の強みや能力を知ることで、自分自身が何を達成できるのか、どのような役割を果たせるのかを知ることができます。5.周囲の人々と話し合う    家族や友人、仕事仲間など、周囲の人々と話し合い、アドバイスをもらうことも有益です。自分自身の盲点に気づいたり、新しいアイデアを得ることができるかもしれません。人生の目的を見つけることは、多くの人にとって重要な課題です。しかし、人生の目的とは一度見つけたら変わらないものではなく、自分自身と一緒に変化をするものだと考えています。ベアたんの今の目的は「人生でどれ

職場（と言ってもボランティアですが）で、ベアたんのコツコツぶりが時々話にあがるそうです。そう、コツコツ何かをするのは好きです。派手なことをドーン！とやるのはちょっと苦手だったりします。積み重ねるのは好きです。実はブログ歴は20年ほどあります。ブログ全盛期に発信することを始めました。もともとはブログなどを書いていたわけではなく、小説などを書いている方でした。エブリスタ、なろう、カクヨム、様々な場所で小説・ポエムなどを書いていました。絵を描くより文章を綴る方がどちらかというと好きです。書くことはもう習慣化していますね。コツコツ何かをするには、習慣化した方がよいと言われています。習慣力をつけるためにすること1.小さなステップから始める：大きな変化を一気に取り入れようとすると、すぐに挫折してしまうことがあります。習慣を身につける場合も同様で、小さなステップから始めて徐々に習慣を増やしていくことが大切です。例えば、毎日10分ずつ運動をする、毎日1冊本を読むなどの小さな目標を設定しましょう。2.目的意識を持つ：習慣を身につけるためには、何のためにそれをやるのかという目的意識が大切です。自分自身の目標をしっかりと設定し、それに向かって取り組むことが習慣を身につけるためのモチベーションになります。3.毎日同じ時間帯に行う：習慣を身につけるためには、毎日同じ時間帯に行うことが重要です。例えば、毎日朝にストレッチをする、毎晩寝る前に読書をするなど、時間帯を決めて実践することで習慣が身につきやすくなります。4.習慣トラッカーを利用する：習慣トラッカーというアプリや手帳を利用することで、自分が習慣を実

はい。分数の割り算がわかりません。解き方は知っています。解けます、普通に。しかしながら、特に分数を分数で割る、という状態がどういう状態なのかを理解出来ていないんですよね。同居の友達にこれまで4度くらい説明をしてもらったのですが、そのときは「掴んだ！！」と思うのですが、しばらくするとまた考え込んでしまいます。そもそも多分、「割り算をピザで表現した状態で習った」のが原因の一つではないかと思います。「1枚のピザがあります。これを3人で分けるとどうなるでしょうか」というような設問で、まず割り算を習いました。1枚を3人なので、答えは1/3です。しかし、これが「1枚のピザがあります。これを1/3で分けるとどうなるでしょうか」ここで躓きます。まず、意味がわからない・・・さらにいくと「6/8枚のピザがあります。これを3/4で分けるとどうなるでしょうか」完全に謎です。しかし発見したのですよね。割り算は「分ける」ではなくて「この中にこの数字が何個含まれるでしょうか」にすると、なんとなく掴めるということを。まぁ、ピザでも考えられるんですけどね。今までずっと割り算はこういう概念で考えていました。確かにそれもあるのかもしれません。でも、分数で考えるとき、こっちで考えるとわかったのです！ひっくり返してかけると答えになる、解き方の意味はまだわかっていないんですけど、分数でもいけることがわかりました。もうね、分数の割り算習ってからずーーーーーーーーっと、悩んでました。職員室に質問に行っても、うまく答えてくださる先生もおらず、「ベアたんは覚えているし解けているからそれでいいんだよ」みたいな返事しか返ってこず。こ

最近SNSで増えていますね。「フォロー＆RTで10万円プレゼント」「リプ欄に100万円希望と書いたら100万円あげます」現金じゃないものものあります。匿名のSNSだったりすると、余計にそういった情報をシェアしやすく、また鵜呑みにする方もかなり多く散見されます。バズると更にシェアする方が増えますね。これらに参加するというのは実に危険な行為です。ベアたんのお友達にも、参加している人をちょくちょく見かけます。最近ありましたね。お金配りに参加したことで、詐欺の片棒を担がされた事件がありました。このように、安易に参加することで犯罪に巻き込まれるリスクも伴います。1.詐欺に巻き込まれるリスク先日あったのは、まず少額が当選したとし、お金を口座に振りこみ信用させ、後から多額の金額を振込み、間違えて振り込んだので返金して欲しい、と呼び出し、受け子にさせるという事件でした。この場合、振り込まれていた多額のお金は犯罪でだまし取ったものであり、詐欺の振り込み先として利用されてしまった、というものです。2.個人情報の抜き取り危険なのは現金だけに限りません。プレゼントをするからと言って、住所や氏名など、個人情報を抜き取り、リスト化して詐欺団体や様々な悪徳団体に売りさばかれます。個人情報は高額で売れるため、集めるためにキャンペーンを行っているアカウントもあります。3.アカウントの数集めに使用されてしまうフォロワー数が多いアカウントは高額で売買されます。詐欺団体へ売りさばかれることもしばしばあります。また、個人情報を多く持っているアカウントは更に高額で取引されます。このように、安易に自分の個人情報を人に教える

毎日、感謝はとても大切です。何事も小さなことに気づき、幸せを噛みしめるというのはとても大切なことです。前向きなのもいい。普通であることに感謝はしたほうがいいとは思うけれど、毎回毎回小さな出来事にも大きく心を動かして感謝しすぎると、ちょっと疲れてしまいませんか？小さな感謝は、あからさまに大きく感謝せずとも、心の片隅で、あ、ラッキーだな、ありがとう。頭の片隅で、嬉しいな。でもいいと思うんです。幸せを感じるってとても大切ですが、心を大きく動かしすぎると、心の疲れ具合も半端ないです。小さな感謝を大きく感謝する瞬間ももちろんあってもいいけれど、小さな感謝は小さく感謝してもいいんですよ。感謝することがないなーっていうときに、無理やり感謝を探しまくる必要もそんなにないと思うんです。感謝することがないなーっていう日、楽な日もときには必要。そういう日、誰にでもあるんです。感謝は見つけたらすればいいし、毎日躍起になって幸せ探しをするのは果たして幸せでしょうか？感謝というのは自然と生まれてくる感情です。感謝する癖をつけるためには小さなことにも注目しますが、毎日随時それにばかり心を囚われると、疲れてしまいます。小さな感謝は、小さく受け止めてもいいんですよ。

お友達から腹巻きをいただいたんです！というのも、ベアたんIBSでお腹がとっても弱いんです。毎日毎日お腹が痛いベアたんを心配して、お友達が腹巻きを試してみては、と送ってくれました！そして、レッグウォーマーとチンするネックウォーマーも同梱してもらっていました。腹巻き、今までメタボなお腹に入るか心配で買ったことなかったんですが、いい感じ！フリーサイズなのにお腹にちょっとぴったりだけど、フィットしていい感じ！履くときがお尻がちょっとねじ込まないといけないけど、履いてみたらゴム式なわけではないのでそこまで締め付けは感じません。そして、もこもこ素材なんですが、意外と薄いんですよ。けど、つけてみるとちゃんと温かい。お腹が守られている気がします。仕事柄ずっとチェアに座っているので、部分冷え性になりがちなんですが、レッグウォーマーもいいし、これは今年はあったか生活を送れそうな予感です。健康の秘訣はまず温めることからとも言いますし、大事かな！お友達に感謝感謝です！今少し時間があるので、猫画像と簡単な似顔絵は納期が早いと思います(*´ω｀*)

目標へ向かって走るとき努力はするけど自分にペナルティは課さないようにしています。ペナルティのために行動するようになるから。何かが達成できなかったからと言って罰則を自らに用いるの、確かに効果的なのかも知れません。でも、ベアたんの性格には多分向きません。ペナルティを逃れることに意識が集中してしまって、目標が見えなくなってしまうからです。それだったらまだにんじんを前にぶら下げる方がいいかな、なんて思っちゃいます。例えば、勉強ここまで頑張ったら、この美味しいお菓子を食べようかな、とか。目標へ向かって走る時は、後ろ向きになっても全然OKだけれど、出来るだけ目標の方向を向いていたいなと思います。ベアたんの目標を達成する方法1.目標は本当に達成すべきものに具体的に絞り込むただ漠然と「ダイエットしたいなー」では、なかなか続くものも続きません。「お金がほしいなー」もそうです。ベアたんは「○○したいから、○○までにいくらくらい貯める！」と具体的に目標を掲げます。出来なかったからといって強く自責することはありません。次につなげればいいのです。2.目標達成時のメリットを「見える化」「見える化」って結構大事なんです。ターゲットを明確にし、強くイメージするためには言葉にして、それを例えばいつも見るようなところに掲げておく。普段から意識することで意欲も高まります。3.実現可能な目標をたてるあまりに高すぎる夢は、モチベーションも下がります。まずは実現可能なところから積み上げていくようにします。自己肯定感も高まるし、小さな目標を積み上げていくと、気がつくとそれは大きな目標になっています。4.うまくいかなくても投

はい、こんにちは。余計なお世話おじさんです。ホント、ベアたん余計なお世話おじさんなんですよ。変なところが気になったりする。最近ココナラのブログを徘徊していると、カバー写真がないブログに結構多く出会います。前はあんまりそういうブログを見る気にならなくて見なかったんですが、最近はそういう人ってどういうこと書いているんだろ？と覗くこともあります。結構これが面白いブログもあるんですよ・・・でもね、表紙がないからあんまり興味を引かない。表紙がありゃいいってもんではないんですけど、noteとか見たらわかるように、魅力的な発信をする人はカバーにもこだわってたりするんですよね。パットと見て興味を引く。タイトルもそうですが、ブログはいっぱい並んでいる中で、まず視覚的に訴えるものって画像なんです。画像がないもの、もったいないなぁなんて余計なお世話を考えながら見ています。なんというか、造りも丁寧に見えなかったりするんですよね。ただ書けばいいと思ってるんかな？みたいな印象を与える。落書きでもいいんですよね。ベアたんはnoteの表紙は落書きです。アイキャッチって結構大事です。落書きについてご相談したいときはメッセージからでも下記のメニューからでもお気軽にお声掛けくださいね！

コーヒー大好きです。中学時代からのお供です。毎日一杯は必ず飲んじゃいます。そんなコーヒーですが、いいところがたくさんです。ピックアップしていきましょう。コーヒーの成分1.カフェイン言わずとしれた、コーヒーと言えば思い浮かべる成分です。よく知られている効果は覚醒効果です。また、利尿作用もあり、むくみ改善にも役立ちます。カフェインには血管を拡張させる働きがありますので、基礎代謝を上げる働きにも注目されています。利尿作用による老廃物の排出と基礎代謝アップによりダイエットにも役立つと注目されています。ただし、妊婦さんや子供は摂りすぎた場合影響が強いので量に注意するとよいでしょう。妊婦さんでなくとも、一気に大量に摂取すると急性カフェイン中毒を起こしますので、一日の全体量などにも気をつけることが必要です。2.ポリフェノールコーヒーに含まれるポリフェノールの代表はクロロゲン酸類です。コーヒーの褐色や苦味、匂いのもととなる成分です。クロロゲン酸の効能は胃の消化を助けるというものです。胃酸を分泌させる働きがあります。胃の消化力が落ちると腸に有害物質が溜まりやすくなります。また、肥満・ニキビ・肌荒れの原因ともなるので、食後にコーヒーを一杯飲むことで消化を促進し、健康に作用させることが出来ます。ただし、胃酸の分泌が多い人はコーヒーを飲むと胃酸を分泌しすぎて胃壁を傷つけるため、注意が必要です。3.タンニンお茶に含まれる成分として有名ですが、コーヒーにも含まれています。抗酸化作用があり、体内の活性酸素と結びついて除去してくれるため、老化を防ぐと言われています。また、口臭や体臭のもとと結びついて消臭効果も

いよいよ月見の季節が来ましたね！飲食店各社こぞってオリジナルの月見シリーズを展開しています！どこに食べに行くか、ウキウキして迷っちゃいますね(*´ω｀*)卵の栄養を見ていきましょう。卵の主な栄養1.タンパク質身体を作るのに欠かせない栄養素です。代謝を上げる働きもあるのでダイエット効果や疲労回復などの効果もあるそうです。2.脂質身体にとって大切なエネルギー源です。卵の脂質には悪玉コレステロール値を低下させ、動脈硬化予防に効果のあるリノール酸やオレイン酸、レシチンなども含まれています。3.ビタミン卵は脂質やタンパク質の代謝を助けるビタミンB2やB12や、抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンEなどをバランスよく含んでいます。4.ミネラル卵に含まれる主なミネラルは、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなど。身体を構成したり、体内代謝や生理機能をコントロールする重要なミネラルが含まれています。卵のアミノ酸スコアは最高点である100！アミノ酸スコアとは、食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値を0から100で示したものです。必須アミノ酸とは、約20種類あるアミノ酸のうち、体内で合成することが出来ない9種類のアミノ酸のことです。それぞれ身体を作る働きがあり、1でも不足すると健康を維持することが困難になってしまいます。卵のアミノ酸はその最高点である100です。これは卵がアミノ酸バランスに優れた良いタンパク質を多く含んでいるということを示しています。赤玉？白玉？無精卵？有精卵？一般に卵は赤玉や有精卵の方が栄養価が高いと思われがちですが、実際の卵の栄養素にはほとんどその差がないと言われてい

毎朝、返事を返してこない相手に挨拶をしています。同居の友達、とにかく挨拶をしない。出会った頃からです。挨拶とは、「挨」心を開く「拶」心に近づくという意味があるそうです。挨拶とは、まず自分の心を開き、相手に近づく最初の合図です。挨拶はコミュニケーションの入り口です。私たちは挨拶を交わすことで、家族、友人、仲間やその他様々な人と滑らかなコミュニケーションをはかることが出来ます。悪気はなくても、挨拶をして相手から挨拶が返ってこなかったりするととても嫌な気持ちになります。それを繰り返されると、もうあの人には挨拶をしないでおこうかな、とネガティブな関係が始まったりもします。また、挨拶は社会人としても一番最初の、大事な基礎の部分です。社会人において適切な挨拶ができない人は常識がないとみなされることもあります。挨拶には5つの大きなパワーがあります。1.存在を認める心を開くということは、相手の存在を認めていることでもあります。存在を認めないということは「無視していること」でもあります。逆に、関わったことがない相手でも挨拶をすれば「気づいてもらえた」という喜びを引き出すことが出来ます。挨拶は相手の承認欲求を満たす役割も持っているのです。2.感謝が伝わる「ありがとうございます」という直接的な感謝の挨拶以外にも、「お疲れ様でした」「お世話になりました」などという言葉は相手に感謝を伝えるとても大事な挨拶です。感謝は回り回って自分にも返ってくるものです。日々の感謝はきちんと伝えていくことがとても重要です。3.仲良くなる挨拶はコミュニケーションの第一歩です。何度も挨拶を交わすことで話をするきっかけにもなり

やられました……普段自律神経失調症などについても言及しているベアたんですが、絶不調期に入りました。多分。普段から季節の変わり目などには弱いので、予防などよーく注意していたのですが、なるときはなります、絶不調。かろうじてイラストが描けないほどではないので、お仕事をお休みすることはありませんが、ご飯がなかなか作れないのと、清潔活動に問題が。なんとか起きて仕事をしている状態で、隙きあらば横になっています。こういうときは無理をしないこと、とベアたんは思っています。・休める時は休む・食事にこだわりすぎず食べれるものを食べる・水分補給を忘れない・日光に当たれるときは当たる・生活リズムを戻す努力はするが、努力しすぎない・もし何も出来なくても、出来ない自分を責めないお仕事をしていると、どうしても出来ない部分もありますが、自分を労るケアの時期だと思っています。認知療法など大事ですね。とはいっても、認知療法をしていても、こういう時期は嫌な考えばかり浮かびます。考えないでおこうと思えば思うほど考えます。ベアたんはそういう時、どん底に堕ちるまで考えていたりします。結構底は深いですが、考えが堕ちてしまうときはどうしようもないです。ひどい時はお薬やサプリもありますし、受診するのもいいと思います。ベアたんの場合は静観します。季節が良くなってくると回復することもあるので、だいたい3ヶ月スパンで見ています。絶不調でお話したい方はお気軽にお声掛けください(*´ω｀*)イラストのお仕事はちゃんと受けれます(*´ω｀*)受けれない時は受付案内を休止中にするので、受付中になっている時は大丈夫です(*´ω｀*)

ベアたん一時期図書室でお仕事をしていました。それより以前から絵本が好きで、結構集めたりなんていうこともしていました。今は大人向けの絵本や、文字のない絵本もあったりします。絵本に込められているメッセージを楽しんでもいいし、ただ単に絵を楽しんでもいいものだと思います。おすすめしたい一冊「しろいうさぎとくろいうさぎ」ガース・ウイリアム　文・絵/まつおかきょうこ　訳ベアたんは結構大切な人にこの一冊をプレゼントしてきました。「ずっと一緒にいたい」「大好き」を伝える一冊です。この絵本は、ちょっと子供には難しいテーマです。絵も白と黒を基調にしていて、少しくすんだ感じが特徴の絵です。くろいうさぎが何を悩んでいたか、みなさんぜひ読んでみてください。最後に心温まる本です。絵本は基本的に絵から情報を得て、考えるものです。読み方次第ではとても深く読むことができます。お気に入りの絵本を室内に飾っても素敵だと思います。ぜひ、あなたの好きな絵を、あなたの近くに置いてください。ベアたんのイラストはこちらから。

人から褒められた時に、あなたはうまく受け止めることができますか？日本人の気質というのもあるのですが、自己肯定感が低かったり、謙虚すぎたりして、褒め言葉をうまく受け止めることができない、という人もいるのではないでしょうか。褒められても「私そんなに頑張れてないし・・・」「もしかして、もっと頑張れってことなのかな・・・」「嫌味で言ってるのかな？」と、素直に受け止められない人、実はたくさんいるんです。褒め言葉を素直に受け止めろ、と言われても、なかなか出来ないことは多いです。それには自己肯定感の低さが引っかかっている場合があります。褒め言葉を受けたときに、それを振り返りながら自己成長へのヒントを見つけるには以下のステップがあります。褒め言葉を受けたら1. 褒め言葉の具体的な内容を理解する: 褒め言葉を受けたら、その内容をよく理解しましょう。何が褒められたのか、どのような点が評価されたのかを確認します。2. 自分の成果や取り組みを振り返る: 褒められた点に焦点を当て、自分の成果やその過程を振り返ります。どのような努力やスキルが褒め言葉の対象となったのかを振りかえります。3. 成功体験を洗練させる: 褒められた成功体験を詳細に洗練させましょう。どのような障害に遭遇し、それをどのように克服したのか、またはどのように協力して達成したのかを具体的に思い出します。4. 強みと弱みを明確にする: 褒め言葉を通じて見えてくる自分の強みを理解しましょう。同時に、今後の成長において改善が必要な点や弱みも確認します。5. 目標の設定: 自分の成果や強み、そして改善が必要な点を基に、具体的な目標を設定します。今

物事を言うタイミングって難しいですよね。例えば、家庭において「今家事を手伝ってほしい」「明日の準備を終わらせてほしい」と自分が思っていても、そのことを伝えるタイミングがズレていると口論にまで発展することもあります。「言いたいことを言いたくなったらすぐ言う」よく思い出してみませんか？夕飯後、自分がほっと一息つこうとしているときに、お母さんから「宿題はやったの？」「明日の準備しなさい」「お風呂に早く入りなさい！」とやられて嫌な気持ちになったことはありませんか？1.なぜタイミングが重要なのか？人は異なる感受性やエネルギーレベルを持っています。タイミングが悪い場合、相手が十分な注意力を払っていないか、感情的になっている可能性があります。良いタイミングでコミュニケーションをとることで、相手の受け入れ態勢が整いやすくなります。2.適切なタイミングの選び方コミュニケーションをはかる中で、今相手がどういう状態にあるのかを考える必要があります。自分は「今」伝えたいかもしれませんが、相手が今「受け取れる状態」にあるのか、しっかりコミュニケーションをはかる必要があります。見る、聞く、話す。コミュニケーションを取らずに、いきなり要求だけを押し付けるとお互いに感情的になってしまうのです。3.言いたいことを「いつ言わないか」が重要何でもかんでも、思ったことを言えばいいというものではありません。それではコミュニケーションが成り立ちません。コミュニケーションとは、人と人の間で情報や感情をやり取りするプロセスです。一方的なコミュニケーションというのは揉め事に発展する火種になります。親しき仲にも礼儀あり。子供だか

人は『鈍感』と言われると、ネガティブなイメージを抱きやすいです。確かに、気が利きにくかったり・・・鈍感力が大切、と言われると過半数の人が「どちらとも言えない」と回答するというアンケート結果も出ています。けれど、情報過多なこの世の中では、いい意味で鈍感さが必要なことがあります。「鈍感力」とは、自分がストレスに感じる言葉や態度などを全て受け止めるのではなく、あえて受け流すことを意味する言葉です。日常生活で自分自身の心を守るためにできる、スマートなスルースキルなのです。1.鈍感力と鈍感の違い「あなたって鈍感よね」と言われるときの「鈍感」とは、それは100％と言っていいくらいネガティブな意味を含みます。その場の空気を読めなかったり、人の心を考えることができなかったり、何かと困った扱いになるのが鈍感な人です。ですが、「鈍感力」というのは場の空気も読めるし、他人を思いやる言葉をかけることはできるけれど、自分の心が凹むようなことがあった場合に必要以上に落ち込んだり傷ついたりしないよう、前向きに考えられる力なのです。2.鈍感力を身につけるメリット7つ・ストレスを溜めにくい・すぐに立ち直れる・様々なことにトライできる・自信をなくさない・人に左右されず、自分の好きなことができる・ポジティブに捉えることができる・相手と意見が衝突することが少ない3.鈍感力がなぜ大切なのか・ストレスの軽減: 鈍感力があることは、外部からの刺激や他人の感情に過度に反応することを防ぐことができます。感受性が高すぎる場合、環境の変化や他人の感情に敏感になりすぎて、ストレスや不安が増加することがあります。鈍感力があると、これら

自分が成功して成果を得たとき、何を思うでしょうか。実は、成果というのは（よほどでない限り）誰かと自分の努力の結果なんです。成果を得るためのプロセスで、誰か他人が支えてくれたり、購入してくれたりと様々なことが起こります。それは自分以外の誰かの努力です。他人の努力を自分の成果にしていることに気づけば、感謝の気持ちが自然と湧いてきますね。そう、その感謝の気持ちというのがとても大切なのです。他人の努力を自分の成果にすることは、決して悪いことではありません。自分も誰かに協力し、努力をしているからです。努力と努力が合わさり、相乗効果を生んで、何かの成果というのは生まれるのです。その感謝の気持ちを忘れ、独り占めしてしまうと誰かの努力を踏みにじってしまうことになります。他人の努力を認め、感謝の意を示すことで人間関係は良好な状態を保ちます。感謝（かんしゃ、英:Gratitude,thankfulness, gratefulness）とは、優しさ、贈り物、手助け、好意、その他の厚情を受けた人物がそれらを施してくれた贈り主に向けて示す、ありがたいという気持ちやその感情を表すポジティブな反応である感謝について語り合いたい時はお声掛けくださいね(*´ω`* )