リラックスした睡眠を取ろう～4-7-8呼吸法～

🌿春は気候がよくなってくる時期ではありますが、新しい環境に変わったりと生活が慌ただしい時期でもあります。

自分では気づかないうちに緊張していたりして、なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったりすることもあるでしょう。

💓そんなとき利用したいのが『4-7-8呼吸法』です。

4-7-8呼吸法は、ストレスや不安を軽減し、リラックスした状態に導くための効果的な呼吸法です。

この呼吸法は、アメリカの医師であるアンドリュー・ワイル博士が提唱したもので、数分間の簡単な練習で効果を発揮します。


【手順】
1. 姿勢:
 まず、快適な姿勢をとります。
座っているか横になっているかは問いませんが、リラックスした状態でいることが重要です。

2.呼吸:
 口からゆっくりと息を吐き出します。

3.呼吸：
 息を吐いた後、鼻から深くゆっくり息を吸い込みながら数えます。「4」数えます。

4.保持：
 静かに息を止め、「7」数えます。

5. 吐き出し:
 口から息を吹き出しながら「8」数えます。
息を吹き出すとき、できるだけゆっくりと息を吐き切るようにします。

6. 繰り返し:
 このサイクルを4回繰り返します。合計で4回の呼吸を行います。


【効果】
1. ストレスの軽減:
 4-7-8呼吸法は、交感神経と副交感神経を調整します。これにより、心身の緊張が軽減されます。

2. 不安の軽減:
 深い呼吸と意識的な息のコントロールは、不安や緊張を軽減するのに役立ちます。4-7-8呼吸法を練習することで、不安を和らげるスキルを身につけることができます。

3. 睡眠の改善:
 この呼吸法はリラックス効果が高いため、就寝前に行うと睡眠の質を改善するのに役立ちます。不眠症や睡眠障害の症状を軽減するのに効果的です。

4. 集中力の向上:
 4-7-8呼吸法は、集中力を高めるのにも役立ちます。深い呼吸とリズムを整えることで、心の安定を促し、集中力を高めることができます。


4-7-8呼吸法は行えば行うほど効果を発揮するものではありません。
就寝前などのリラックスしたいタイミングで行うことが重要です。
また、回数を行いすぎると気分が悪くなったりもしますので、初めのうちは1日4回程度行うようにするとよいでしょう。

4-7-8呼吸法を行うことによって、自然と深い腹式呼吸になります。

また、この呼吸法は数週間、と習慣づけていくことで効果をより発揮するとされています。

夜、緊張を感じたらやってみて。

リラックスした熟睡を目指しましょう(*´ω`* )

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💓不安が強いよ、という方は誰かに話してみるのも一つの手です。

ゆっくり自分の考えを整頓するお手伝いをします。

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まずはお気軽にメッセージくださいね(*´ω`* )

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