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昨日、とあるお友達から「最近うつ病の診断がくだった」とお話を受けました。多分、慣れない一人暮らしや、学校とバイトの両立、就職活動など一気に「しなければならないこと」が増えて疲れてしまったのもきっかけの一つではないかな？とずっとお話を伺っていた中で思いました。社会人に近づくにつれ、人は「自分の自由になる時間」を失いがちです。すると、自分の立ち位置も不安定になったりして一気に調子を崩す人は少なくありません。鬱々期間の過ごし方について見ていきましょう。1.十分な休養をとる十分な休養といわれても、休養をとることに抵抗がある人もいます。そして、やることが多すぎて、休養なんてとれないよ！という人もいます。まず、自分が「しなければならない」と思っていることを紙に書き出してみて。冷静に考えます。それは全て自分が必ず「今すぐ」行わないといけないことかを考えましょう。人に任せられるもの、もう少しあとからやっても大丈夫なものがあるはずです。休養できない人は「最低限」のことだけをしましょう。また、休養をとる、ということがどんなことかわかっていないと相談されることがありますが、好きなこと、興味を持ったことはしていいんです。「休まなければならない期間なんだから！」とこだわることは逆に心を休めることになりません。好きなことも出来ないくらい弱っているときは、寝ましょう。とにかくひたすら寝ましょう。2.焦らないうつ病と診断がくだると焦る人が多いです。でも、人生って意外と長いんです。80年の中で、どこかで回収していけばいいんです。人生設計が思い通りにならなくても、いずれはまた頑張れるタイミングというのが来ます。人

います、周りに。リアルにもネットにも知り合いがいます。病気ではないそうです。どちらかというと性格や、陥りやすい心理のようです。これは、一概に悪いことと言えない場合もあります。リセットし、新しく環境を整えることによって状況が改善する場合もあるからです。しかし、それを何度も何度も繰り返してしまうような状態に陥ると、せっかく築いた信頼関係まで失うことになります。ベアたんの周りにいるこの症候群の人がどんな人か紹介すると・・・1.相談できる相手があまりいない2.ひとり行動が好き3.ネガティブ思考4.ストレスを抱えやすい5.人の目が気になる6.完璧主義7.めんどくさがり8.コミュ障とにかく自己肯定感が低い人が多いです。そして、それでいてプライドが高い人。やっている本人は自分はリスタートを切っているので、SNSで、一旦ブロックまでしたのにまた友人申請をしてきて平気で話しかけてくるという人が結構います。その心の裏側には・ネガティブな出来事があり、全てが嫌になった・心配されたい・誰かに嫌なことを言われたなどのきっかけがあるようです。こうしたきっかけがあり、ほぼ衝動的に人間関係を断ち切ってしまうんですね。でも、自分はリスタートを切れても、相手は人間です。された側は少なからずショックを受けます。そして、リスタートするからには、またイチから信頼関係を築いていかないといけません。その信頼関係は、「裏切られた」という、相手のマイナス感情のところからスタートをしなければならないのです。人間関係を良好に保ったまま、繰り返しリセットしないようにするためにはどうしたらよいでしょうか。1.睡眠や運動をしっかりするリ

こんにちは、あずま貴之です♪ 僕はこれまで300名以上の方の ココナラ販売を支援してきました。⭐受講者の実績事例⭐今日はあなたの成功を邪魔している「感情のお話」をしようと思ってます。人生を良くも生きるも 悪く生きるのも 自分の感情で決まります。 なぜなら、僕もあなたも 人間はみんな共通して 感情で行動を決めて生きてるからです＿＿＿。喜怒哀楽の4つの感情のうち 怒りや悲しみはできるだけ 少ないほうがいいですね。 怒りや哀しみが多い人はいろんなところで生きづらさを感じやすいです。僕たちは普段から こう、なりたいとか ああ、なりたいとか そういう願望を持っています そして、それを邪魔するのが自分の感情なんです ストレスや不満を感じ続けると どんどん感情がコントロールできなくなり 突発的に感情が抑えきれず爆発します！！それは時に誰かを傷つけたり または自分を傷つけることになります。 　 そして、いつか・・・ 「もう、ココナラなんてやめてしまおう！」 と、全てを投げ出してしまう 可能性だってあります。 　 繰り返しますが、僕たち人間は みんな感情で生きています。 何をするにも感情が先にあって 行動を決めているんです。 怒りだけでなく不安や恐怖ばかり感じている人は いつも他人や周りの目ばかり気にしてしまい 新しいことに挑戦することができなくなります そんな話は珍しくないです・・・。 だから、あなたが不安や恐怖といった ネガティブになってるときは 気をつけたほうがいいです。 そんな負の感情に支配されてしまえば 取り返しのつかないことも 起きてしまうかもしれません。 ただ、負の感情だけでなく

ベアたんは転職歴が割とあります。昨今、それは全く不思議でもなんでもないことだと思います。しかし、ベアたんは実は自分から辞めたのではなく、ドロップ組です。社会の仕組みについていけませんでした。ドロップアウトされてもドロップアウトされても食らいついていたけれど、最後に、「ここが多分最後かな」と思った職場に蹴られたときに、「自分の足で立ち上がろう」と思いました。立ち上がるためのサポートは何もなかったし、仲間もいなかったし、唯一の社会とつながる同居の友達は無関心でした。でも、ここがスタートなんだな、そう思いました。社会に爪弾きにされるなら、ここで自分の社会を作ってしまえばいいんだ。そう思いました。諦めたり、投げ出したりすることは何回もあったし、後退しながら這いずり回って、やっとたどり着いたのが今の居場所。居場所に固執してはいけないと思いつつ、今この咲いている花はここだけに咲く花になるんだろうと思っています。もし、次のチャンスがまたあったら、きっとそこにはそこにしか咲かない花が咲くんだろう。この花はここだけにしか咲かないけれど、花は何度だって咲くんだ。

一日一褒め。自分で自分を褒めると、幸せ感が向上します！自分をいたわること、これは誰にでも必要なことです。自分のメンテナンスを定期的に行うという意味でも重要なことです。自己肯定感が低めの人は、自分で自分を褒めることが苦手です。自分を責めることばかりに目が行きがちです。でも、そうしてしまうと、自分で自分を追い込んでしまいます。今日は自分を褒めることについてお話したいと思います。褒めるポイント1.日常に注目する日常の頑張っていることはもちろん褒めていいのですが、小さな辛いことにも注目して欲しいです。例えば、朝起きたくなかったけど起きた！とか、今日は自炊ができた！など、普段行っていることに注目します。仕事に行きたくないのに行った、それはもうすでに褒めていいポイントなのです。2.一日を振り返って、良かったことや出来たことに注目する今日一日終わって振り返り、例えば今日は朝からいい挨拶が出来たな、とか、お年寄りに席を譲って会釈してもらったな、電車で赤ちゃんに笑いかけることが出来たな、など、ホッとするエピソードを思い出します。3.感謝を伝える誰かに感謝を伝えると、実は自分の心も温まるのです。感謝をするということはその相手から自分が大切にされていると認識出来るチャンスになります。いたわってくれる人に感謝をし、感謝するようなことをされている自分にも感謝しましょう。4.「すみません」を「ありがとう」に変えるすみません、は迷惑をかけたなという気持ちから表れる言葉です。確かにとても大切な言葉です。でもそれをありがとう、に置き換えてみましょう。すると、「助けてもらって嬉しかった」「助かった」という気持ちに

最近、ご相談を受けた方でこんな方がいらっしゃいました。一方的に話し始める。この方は、お悩みが多く、とにかく聞いてほしい！そんな印象でした。おそらく普段、自分が思っていることを吐き出せる環境にいなかったり、家族に聞いてもらえない。そういう方だと感じました。また、感情を抑えてため込んでいるようなので、普段から出すことをオススメしました。自分のことをみれていない。感じられていない。そして、お悩みに関する相談に対してセッションをしましたが、最後に言われたのは、その方がやりたいことに関しての宣伝でした。え？ちょっと驚きました。今まで悩みを解消するようなセッションをして、これから習慣にするといいことをオススメしましたが、その方が気になっているのは、ご自身のやりたいことのようでした。セッションをさせたいただいたんですが、おそらく、ご本人には響いていないと感じます。自分を整えることの必要性やりたいことがあって、やるのはもちろんいいと思います。でも、ご自身がお悩みをしっかり認識しないまま、自分の状態がわからないまま、頭で考える自分のやりたいことに進んで、いい結果が生まれるのかというと、そこは疑問を感じます。この方がしたいことというのは、相談業なんです。人に関わってアドバイスをする方が、自分を知らず、悩みを抱えた状態で、いいアドバイスができるのかなという気がします。まずやるといいこと「自分のことを知る」まず最初にやった方がいいことは、自分のこと、自分の状態を知る。これは、誰にとっても必要なことだと感じます。

家族が家をゴミ屋敷にしてしまう・・・そんな悩みを抱えている人、意外と少なくないです。ゴミ屋敷にしてしまう影には、精神疾患などが考えられると医師が提唱しています。・認知症・発達障害・うつ病、双極性障害、統合失調症、強迫性障害など・・・理由は様々です。ゴミ屋敷を解決するのは、まず1人の力では無理だと判断しましょう。本人にいくら言って聞かせたところで、一発で解決するような金言はないと考えましょう。ゴミ屋敷を作り上げてしまう影には、本人が自分ではどうしようもできない精神的な疾患が隠れているのです。これは性格だから、ズボラだから、という言葉では片付けられない、深い問題です。甘えてる、怠けている、と本人を叱咤しても解決する問題ではありません。問題解決には長い時間を必要とする場合があります。・本人を医療、行政、福祉とつなげる最重要課題です。特に認知症などの場合、本人から強い抵抗を受けてなかなか受け入れて貰えない場合が多いです。そうすると、それをサポートする家族は疲弊してしまいます。家族が一番心がけることとして、『自分が疲弊しきってしまわないこと』が最重要です。サポートを続けるあまり、家族が自分自身精神疾患を患ってしまうケースも多くあります。一気に解決できると思わないこと。家族も医療、行政、福祉にケアを受ける必要があります。疲弊しきってしまわないように、セルフケアもする必要があります。セルフモニタリングやマインドフルネスなど。ゴミ屋敷問題というのは根深い問題です。お互いが疲れていってしまうケースはかなり多いです。共倒れしないこと。攻めより守りを大切にしましょう。お仕事以外のお話も伺えます。悩み

私たち人間にとって新しい習慣を身につけるということはつらいことです。そしてとても面倒くさいことです。反対にずっとやり続けている悪い習慣を、なぜやり続けているかというと楽しいからでしょう？私たちは楽しい時それに没頭します。悪い習慣でも全然悪いことだとその瞬間は感じていません。ただ集中して、将来のことなども考えもせず、ただ無意識にコントロールされてしまいます。それはなぜでしょうか、それは私たちが圧倒的に無意識に支配されている時間が長いからといえます。そう、１０年前よりも現在の方が自己コントロールは大変難しい時代となりました。それはみなさんもご存知のように、昔よりも今の方が世の中に誘惑が多く存在するからです。例えばスマホでゲームをするのは楽しいでしょう？あるいはネットサーフィンって結構楽しかったりします。ネットショッピングも楽しいですよね。こういう楽しいことってどうでしょうか？この短期的に楽しいことに集中しているときはコントロールを失い、無意識的になっているとご理解ください。

ココナラではないんですが、ちょっと違う場所で相談を受けました。それは「ブログがどうしても続かない」という相談。また、書いてもなかなか閲覧数が伸びない・・・という相談でした。ベアたんも、特に閲覧されているってわけではないんです。ココナラ内向けというより、ツイッターのお友達に宛てて書いてる感じです。それを見ていてツイッター経由でのお仕事の依頼が多いです。ベアたん実はブログ歴は長いです。20年前からブログは書いています。エキサイトだったり、fc2だったりと時代でベースは移動していますが、20年ほど前からほぼ毎日ブログを書いています。ほぼほぼ雑談です。で、なんで続くかというと、キャラが自分の中で確立しているからです。今はクマとしての人生を歩んでいます。クマとしてのブログを書きます。個人的に、自己啓発で綺麗事だけを書くのは好きではないので、そこだけ一貫として変えていません。このブログを書き始める一つ前のブログは恋愛おもしろブログでした。キャラを確立すると、「そのキャラだったらこの物事をどう見る？」という視点が生まれます。そして、ついでにいうと素の自分の視点も生まれているので、物事を比較することが出来ます。比較して、お！と気づいたことを書けばいいわけです。自己満足だけのブログになってしまっては意味はないのですが、でもブログは自分が楽しんで書いていないと相手にそれが伝わります。文字って不思議なものです。だから、心地よく書けるものだけを書きます。ライターさんとかは別ですよ！でも、個人でブログをやるなら、書きたくない日があったら「書きたくない日なんですよー！」という話でもいいと思うんです。毎日で

普段、無理やりポジティブにならなくていいというブログを書いていますが、ポジティブだとやはりメリットはあるのです。よくポジティブだと運がよくなるという話を聞きますが、それはどうしてでしょうか？実は運っていうのは、その多くが人との関わりでもたらされるものなんですよね。自分一人で何かを成し遂げる人というのもいますが、ごく稀な例だと思います。何かをするにあたって、人との協力というのはとても重要なものです。ポジティブだと、人が周りに集まりやすいです。毎日ネガティブな言葉を聞くよりも、人はその方が心地よいと感じるからです。ネガティブだと一緒に後ろに引っ張られる感じもあるのは確かです。ポジティブだと人の行動を推すような部分もあります。人が集まると、アイデアやお金も集まりやすいです。結果として、運が集まるようになります。運がいい人というのは、棚から牡丹餅を待っている人は少ないです。自ら行動し、その結果運がついてくるのです。行動するときに、ネガティブなパワーというのもありますが、ポジティブだと、前述したように人を集めながら押し進むことができるようになります。その結果、成功、と一般的に考えられるような成果を収めるのです。毎日ネガティブでいるよりは、ポジティブな要素があったほうがいいのは確かなことなのです。もし、あなたがネガティブなら、ネガティブを吐き出す場を作ってネガティブはそこに置いておき、ポジティブな時間を作るというのも重要なことです。人はバランスの上に成り立っています。どちらかに偏りすぎないように過ごしたいですね。🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿💓ネガティブな要素は誰かに話して整頓す

生きていれば嫌なこともあるし、辛いこともたくさんあります。しかし、それを全部抱え込んで生きていると、生きること自体に疲れを感じてしまいます。心の重い荷物をどうにかするには、考え方を変える必要があるのですが、考え方を変えるというのはものすごくパワーが必要なことです。まずは一旦荷物を置いて、呼吸を整えましょう。自分でできる気分転換の方法1.ぐっすり眠るとにかく眠る時間を確保しましょう。布団に入るとつい考え事をしてしまい、眠れなくなるという方もいます。ヨガやマインドフルネスの呼吸などを利用して、心を空っぽにしていくクセをつけると、少しずつ眠れるようになっていきます。2.ゆっくりお風呂につかる半身浴を心がけましょう。体温より少しだけ高めのお湯にゆったりと身を任せましょう。温度は心地いい、と感じる温度帯にすることがコツです。音楽が好きなら軽く音楽を流すのもよいでしょう。3.アロマの香りでリラックス・リフレッシュ心の状態に合わせて、好きな香りを選びましょう。普段からハンカチなどに1滴垂らしておいて、思い出した時に嗅いでみるのも効果的です。好きな香りにゆったり包まれましょう。好きな香りのハンドクリームなどを楽しんだりしてもよいでしょう。4.好きなことに集中して楽しむ激しい活動でなくてもよいです。ちょっと好きだな、と思うことに集中してみましょう。疲れすぎている時は集中しにくいので、軽くたしなむ程度でもよいでしょう。心の重い荷物から、一旦目を離しましょう。5.ヨガやストレッチで身体を動かす軽いストレッチなどは気分転換に最適です。心が重い状態だと様々な部位が凝り固まっていたりします。ゆっくりほぐし

日本には謙遜の文化があります。それはとても奥ゆかしく、大切な心であると思います。ですが、それ故に褒められたりした際に、素直に「ありがとう」と言えない文化でもあると思います。褒められた際に、「いや、でもまだまだ私なんて。。。」「お世辞が過ぎますよー」など、誰でも言ったことがあるのではないでしょうか？では、そんなときに素直に「ありがとう」と言うとどういう効果があるのでしょうか。1.感謝の表現: 「ありがとう」という言葉は、相手に感謝の気持ちを伝える素直な表現です。相手が何か親切や協力をしてくれたときに、感謝の意を表すことで、その人に対する尊重と感謝の気持ちを示します。2.コミュニケーションの円滑化: 素直に感謝を表すことは、コミュニケーションを円滑にし、良好な人間関係を築く一助となります。相手が自分に対して何か良いことをしてくれたときに、感謝の言葉を伝えることで、お互いの関係がより良くなります。3.ポジティブな雰囲気の醸成: 「ありがとう」という言葉はポジティブなエネルギーを伝える言葉であり、相手とのコミュニケーションを明るく、良い雰囲気に保つ助けになります。感謝の気持ちを表すことで、相手も喜びや満足感を感じやすくなります。4.相手の努力を認める: 「ありがとう」と言うことで、相手の行動や努力を認めることができます。相手が何か手伝ってくれたり、協力してくれたりした場合、その努力を謙虚に受け入れ、感謝の言葉を伝えることで、相手のモチベーションややる気を高めることができます。また、感情を押し殺すことなく素直に表現することで自分自身の心の中の重荷も軽減されます。素直に感情を表現することは

目標へ向かって走るとき努力はするけど自分にペナルティは課さないようにしています。ペナルティのために行動するようになるから。何かが達成できなかったからと言って罰則を自らに用いるの、確かに効果的なのかも知れません。でも、ベアたんの性格には多分向きません。ペナルティを逃れることに意識が集中してしまって、目標が見えなくなってしまうからです。それだったらまだにんじんを前にぶら下げる方がいいかな、なんて思っちゃいます。例えば、勉強ここまで頑張ったら、この美味しいお菓子を食べようかな、とか。目標へ向かって走る時は、後ろ向きになっても全然OKだけれど、出来るだけ目標の方向を向いていたいなと思います。ベアたんの目標を達成する方法1.目標は本当に達成すべきものに具体的に絞り込むただ漠然と「ダイエットしたいなー」では、なかなか続くものも続きません。「お金がほしいなー」もそうです。ベアたんは「○○したいから、○○までにいくらくらい貯める！」と具体的に目標を掲げます。出来なかったからといって強く自責することはありません。次につなげればいいのです。2.目標達成時のメリットを「見える化」「見える化」って結構大事なんです。ターゲットを明確にし、強くイメージするためには言葉にして、それを例えばいつも見るようなところに掲げておく。普段から意識することで意欲も高まります。3.実現可能な目標をたてるあまりに高すぎる夢は、モチベーションも下がります。まずは実現可能なところから積み上げていくようにします。自己肯定感も高まるし、小さな目標を積み上げていくと、気がつくとそれは大きな目標になっています。4.うまくいかなくても投

日本語には、時間や空間を超えた深い概念を表現する語彙や文法が数多く存在し、それがこの言語の魅力の一つとなっています。例えば、「侘び寂び」という言葉は、物理的な形や状態を超えて、精神的な成熟や時間の移ろいを感じさせるものです。「侘び寂び」は、日本の美学を象徴する概念であり、簡素さや自然の中にある不完全さを受け入れる態度を反映しています。この概念は、物質的な完璧さを追求するのではなく、時間の経過や自然の影響を受けたものに美を見出す精神を表しています。このような考え方は、物質的な世界と精神的な世界が密接に関連していることを示しており、日本文化における深い価値観を反映しています。さらに、日本語の語彙には、単語そのものが時の流れや空間的な広がりを含意しているものがあります。たとえば、「永遠」（えいえん）という言葉は、時間の無限の継続を表し、「無限」（むげん）は、空間の限りなさを示します。これらの言葉は、日本文化における時間や空間に対する独自の認識を伝えており、それが人々の生活や思想にどのように影響を与えているかを理解することができます。また、日本語の文法構造も、時間や空間の超越を表現することができます。たとえば、敬語や丁寧語を用いることで、話し手と聞き手の関係性や距離感を微細に表現することが可能です。このような表現は、ただの言葉のやり取りを超えて、精神的な距離や尊敬の念を伝える手段となります。このように、日本語を通じて表現される概念や価値観は、物質的な現実を超えて、精神的な世界や哲学的な考え方と深く結びついています。これを理解することは、日本文化の深層にある価値観や世界観をより深く理解す

１から５までを順番にイメージして行ってみてください。１、強く地球と繋がるグラウンディングの強化大きな木になり、しっかりと大地に立っている姿を思い浮かべてみてください。地面には、地球の中心に向かって深く根が張っています。生命の営みを強く感じ、自然と笑顔があふれてきます。２、オーラをプロテクションするスキルを身に付ける体の周りに輝く光のオーラを感じてください。青いマントを身にまとうような感覚で、オーラを纏ってみてください。他人の強いパワーに圧倒されることはもうありません。３、生命力を取り戻す赤く元気なバラをイメージしてください。あなたの内に、バラのような生命力がみずみずしく咲き誇るように取り戻しましょう。徐々に活力が高まり、何かを成し遂げたくなるでしょう。４、感情を良い悪いでジャッジせず受け入れる感情には善悪はないのです。良いもの、悪いものと決めつけるのはやめて、感情をサラサラと水のようなエネルギーで流し、意欲のエネルギーに変えていきましょう。驚くほど、毎日が明るくなります。５、エネルギーを取り込む太陽をイメージし、深呼吸をしてください。太陽の熱いエネルギーをお腹に取り込みましょう。集中力が出て、何かをやり遂げるパワーが湧いてきます。いかがでございましたでしょうか？ご自身で行われるだけでも、敏感な方々にはエネルギーの乱れが整うことを感じていただけるかと存じます。毎日少しずつチャクラヒーリングを行うことで、周囲の人間関係、体調、生活が驚くほど自然に改善してまいります。しかしながら、こじれたエネルギーの乱れや、強いマイナスエネルギーが他から干渉している場合、ご自身だけでチャクラをヒーリ

人から褒められた時に、あなたはうまく受け止めることができますか？日本人の気質というのもあるのですが、自己肯定感が低かったり、謙虚すぎたりして、褒め言葉をうまく受け止めることができない、という人もいるのではないでしょうか。褒められても「私そんなに頑張れてないし・・・」「もしかして、もっと頑張れってことなのかな・・・」「嫌味で言ってるのかな？」と、素直に受け止められない人、実はたくさんいるんです。褒め言葉を素直に受け止めろ、と言われても、なかなか出来ないことは多いです。それには自己肯定感の低さが引っかかっている場合があります。褒め言葉を受けたときに、それを振り返りながら自己成長へのヒントを見つけるには以下のステップがあります。褒め言葉を受けたら1. 褒め言葉の具体的な内容を理解する: 褒め言葉を受けたら、その内容をよく理解しましょう。何が褒められたのか、どのような点が評価されたのかを確認します。2. 自分の成果や取り組みを振り返る: 褒められた点に焦点を当て、自分の成果やその過程を振り返ります。どのような努力やスキルが褒め言葉の対象となったのかを振りかえります。3. 成功体験を洗練させる: 褒められた成功体験を詳細に洗練させましょう。どのような障害に遭遇し、それをどのように克服したのか、またはどのように協力して達成したのかを具体的に思い出します。4. 強みと弱みを明確にする: 褒め言葉を通じて見えてくる自分の強みを理解しましょう。同時に、今後の成長において改善が必要な点や弱みも確認します。5. 目標の設定: 自分の成果や強み、そして改善が必要な点を基に、具体的な目標を設定します。今

物事を言うタイミングって難しいですよね。例えば、家庭において「今家事を手伝ってほしい」「明日の準備を終わらせてほしい」と自分が思っていても、そのことを伝えるタイミングがズレていると口論にまで発展することもあります。「言いたいことを言いたくなったらすぐ言う」よく思い出してみませんか？夕飯後、自分がほっと一息つこうとしているときに、お母さんから「宿題はやったの？」「明日の準備しなさい」「お風呂に早く入りなさい！」とやられて嫌な気持ちになったことはありませんか？1.なぜタイミングが重要なのか？人は異なる感受性やエネルギーレベルを持っています。タイミングが悪い場合、相手が十分な注意力を払っていないか、感情的になっている可能性があります。良いタイミングでコミュニケーションをとることで、相手の受け入れ態勢が整いやすくなります。2.適切なタイミングの選び方コミュニケーションをはかる中で、今相手がどういう状態にあるのかを考える必要があります。自分は「今」伝えたいかもしれませんが、相手が今「受け取れる状態」にあるのか、しっかりコミュニケーションをはかる必要があります。見る、聞く、話す。コミュニケーションを取らずに、いきなり要求だけを押し付けるとお互いに感情的になってしまうのです。3.言いたいことを「いつ言わないか」が重要何でもかんでも、思ったことを言えばいいというものではありません。それではコミュニケーションが成り立ちません。コミュニケーションとは、人と人の間で情報や感情をやり取りするプロセスです。一方的なコミュニケーションというのは揉め事に発展する火種になります。親しき仲にも礼儀あり。子供だか

人は『鈍感』と言われると、ネガティブなイメージを抱きやすいです。確かに、気が利きにくかったり・・・鈍感力が大切、と言われると過半数の人が「どちらとも言えない」と回答するというアンケート結果も出ています。けれど、情報過多なこの世の中では、いい意味で鈍感さが必要なことがあります。「鈍感力」とは、自分がストレスに感じる言葉や態度などを全て受け止めるのではなく、あえて受け流すことを意味する言葉です。日常生活で自分自身の心を守るためにできる、スマートなスルースキルなのです。1.鈍感力と鈍感の違い「あなたって鈍感よね」と言われるときの「鈍感」とは、それは100％と言っていいくらいネガティブな意味を含みます。その場の空気を読めなかったり、人の心を考えることができなかったり、何かと困った扱いになるのが鈍感な人です。ですが、「鈍感力」というのは場の空気も読めるし、他人を思いやる言葉をかけることはできるけれど、自分の心が凹むようなことがあった場合に必要以上に落ち込んだり傷ついたりしないよう、前向きに考えられる力なのです。2.鈍感力を身につけるメリット7つ・ストレスを溜めにくい・すぐに立ち直れる・様々なことにトライできる・自信をなくさない・人に左右されず、自分の好きなことができる・ポジティブに捉えることができる・相手と意見が衝突することが少ない3.鈍感力がなぜ大切なのか・ストレスの軽減: 鈍感力があることは、外部からの刺激や他人の感情に過度に反応することを防ぐことができます。感受性が高すぎる場合、環境の変化や他人の感情に敏感になりすぎて、ストレスや不安が増加することがあります。鈍感力があると、これら

自己実現、目標達成、そして成長。その言葉に心が動く方も多いのではないでしょうか。しかし、それを現実のものにするには何が必要でしょうか？「新しい習慣を築くこと」です。この記事では、新しい習慣がどのように自己実現を加速させ、あなたの人生を豊かにしていくのかをご紹介します。なぜ新しい習慣が必要なのか？私たちの生活は、日々の習慣によって形作られています。良い習慣は未来を明るく照らし、悪い習慣は私たちを足止めしてしまいます。しかし、悪い習慣を手放し、新しい良い習慣を持つことは、簡単なことではありません。まず最初に、新しい習慣を築くことが自己実現にどのように繋がるかを理解しましょう。自己実現とは、自分が持つ可能性を最大限に引き出し、なりたい自分になることを指します。これは一度に大きな変化を起こすのではなく、小さな行動の積み重ねから始まります。例えば、毎朝10分間の運動をすること、日記を書くこと、感謝の気持ちを毎日3つ挙げることなど、小さな良い習慣が積み重なることで、大きな自己実現への道が開けていきます。習慣形成のためのヒント目的を明確にする: なぜその習慣を身につけたいのか、具体的な目的を持つことが重要です。目的を持つことで、その習慣を続けるためのモチベーションが維持されます。連想体系を使う: 良い習慣を身につけるためには、その行動にポジティブな意味を持たせることが効果的です。例えば、運動を「苦しいこと」ではなく、「健康を保つための大切な時間」と捉えることで、続けることが容易になります。小さなステップから始める: いきなり大きな目標を設定すると、それが負担になり挫折してしまうことが多いです

私たちは日々、多くの感情や思考に直面しています。それらは心の中で「メッセージ」として私たちに伝えられています。しかし、忙しさやストレスなどの理由で、そのメッセージを無視し続けることがあります。これが長期的には大きな危険をもたらします。❇️心の中のメッセージとは心の中のメッセージとは、私たちの内面から湧き上がる感情や思考、直感などのことです。これらは自己理解や自己認識において重要な役割を果たし、自分のニーズや欲求を認識する手助けをしてくれます。しかし、これらのメッセージを無視することで、私たちの心身にさまざまな悪影響が及ぶのです。❇️心の中のメッセージを無視することの影響1️⃣自己認識の低下心の中のメッセージを無視し続けることで、自己認識が低下する危険があります。自分の感情や思考を無視し続けると、次第に自分が何を感じ、何を考えているのかがわからなくなります。この状態が続くと、自分の価値観や目標が曖昧になり、自己肯定感が低下します。自己認識の低下は、人生の方向性や意思決定に悪影響を及ぼすことがあります。2️⃣ストレスと不安の増加自分の感情を抑え込むことは、ストレスと不安の原因となります。心の中に抱えた感情が解放されない限り、それらは積み重なっていきます。結果として、些細なことでも過度に反応してしまったり、無意識のうちに怒りや悲しみが爆発することがあります。このような状態は、ストレスと不安をさらに増大させ、悪循環に陥ることになります。3️⃣人間関係の悪化心の中のメッセージを無視し続けると、人間関係にも悪影響を及ぼします。自分の気持ちや考えを適切に伝えられないと、相手に誤解を与えること

人は他責思考と自責思考の間で生きています。他責思考と自責思考は、対照的な傾向であり、バランスが重要です。適切なバランスが取れていないと、健全な心理的健康や良好な対人関係に影響を及ぼす可能性があります。自責思考は、自分自身を過度に責める傾向を指します。これは自己評価が低く、自信を喪失しやすいことにつながります。自責思考の人は、何か問題が起きた場合にすぐに自分自身を責め、過度な負担を感じることがあります。一方、他責思考は、自分の問題や失敗を他人のせいにする傾向を指します。他責思考の人は、自分の責任を逃れるために他人を責める傾向があります。これは他人との関係を悪化させる原因となる可能性があります。バランスを取るためには、以下のようなアプローチが役立ちます。1️⃣ 自己認識: 自分がどちらの傾向に偏りやすいかを理解しましょう。自分が自責思考に陥りやすい場合は、自分を過度に責めないように注意し、自分自身に対する優しさや思いやりを持つことが重要です。他責思考に陥りやすい場合は、自分の責任や行動を適切に認識し、他人を適切に責めないようにしましょう。2️⃣認識と受容: 自責思考や他責思考が起きた場合、その状況や感情を客観的に認識し、受容することが大切です。自分自身や他人に対して適切な責任を持つことが重要です。3️⃣対話とフィードバック: 自責思考や他責思考に陥りやすい場合、信頼できる友人や家族、専門家との対話を通じて、客観的なフィードバックや支援を受けることが役立ちます。自分の思考や行動を客観的に見ることができるようになります。4️⃣ マインドフルネスやストレス管理の練習: マインドフルネスや

悲しく気分が落ち込んだり、わけもなく不安になったりするときってありますよね。そういうときは温かい飲み物を飲んで体を温めると、少し気分が改善されたりします。好きな飲みものを飲むのが一番ですが、好きな飲み物、もっと増やせると楽しいですよね。ここではそんな、あなたが好きになりそうなハーブティーをご紹介していきます。1️⃣心身が疲れて落ち込んでいるとき🌿ラベンダー：抗うつ作用があり、リラックス作用があります。🌿レモンバーム：抗うつ作用があり、不安や緊張を鎮める作用があります。🌿セントジョーンズワート：脳内のセロトニンの濃度をあげ、気分を明るくしてくれます。（セントジョーンズワートは薬との相互作用があるので、必ず医師・薬剤師に確認してから服用してください）2️⃣落ち込んでいる心を元気にしたい🌿オレンジピール：柑橘系の香りには気分を元気にする作用があります。🌿オレンジブロッサム：抗うつ作用があり、気分を明るくしてくれます。🌿ローズマリー：抗うつ作用があり、血流も良くしてくれます。3️⃣気持ちが過敏になり、不安定なとき🌿ローズ：脳と心がやすらぎ、不安や緊張・ストレスを緩和してくれる作用があります。🌿パッションフラワー：鎮静作用と精神安定作用があり、神経の緊張を鎮める作用があります。🌿リンデン：ストレス、緊張を和らげ、夜は眠りやすくなります。4️⃣うじうじした気持ちをスッキリさせたいとき🌿レモングラス：爽やかな風味で気分をリフレッシュしてくれます。健胃効果もあります。🌿ペパーミント：スーッとする独特の爽やかさで気分がスッキリします。🌿タイム：心身の強壮作用に優れ、疲労や無気力感を改善してくれま

多くの人は、心の奥底に「愛されたい」という思いを抱えていると言われています。愛される人間になるためには、自己成長やコミュニケーションスキルの向上など、いくつかの準備が必要です。1. 自己認識と受容:　自分の強みや弱みを理解しましょう。自分を知ることで、他人との関係も良好になります。自分を受け入れ、自分を大切にすることが重要です。他人にも尊重されるためには、まず自分自身を尊重しましょう。2. ポジティブな態度:　楽観的で前向きな態度を持つことが大切です。ネガティブなエネルギーは他人にも伝わりやすいです。3. コミュニケーションスキルの向上:　聞き手になることができるコミュニケーションスキルは重要です。相手の話に真剣に耳を傾け、理解を示しましょう。表現力を向上させ、自分の思いや考えをクリアに伝えることも重要です。4. 感謝の気持ちを表現:　感謝の気持ちを表現することで、周りの人々との絆が深まります。小さなことにも感謝の意を示しましょう。5. 共感力の向上:　相手の感情や状況に共感することで、より深い人間関係が築けます。他人の立場に立って物事を考えることが重要です。6. 自分のニーズを理解し、表現:　自分の欲求やニーズを理解し、それを適切に相手に伝えることで、健康なコミュニケーションが可能になります。7. 信頼性と誠実さ:　約束を守り、誠実で信頼性のある行動を心がけましょう。信頼は人間関係の基盤です。8. 柔軟性と適応力:　変化に柔軟に対応し、適応力を持つことが重要です。困難な状況に対処するために、ポジティブな解決策を見つける努力をしましょう。これらの要素を意識的に取り入れ、日常生活

お正月も明けて、通常の生活に戻られた方も多いのではないでしょうか。休み明けだと余計に普段より心身ともにしんどくなりがちですよね。仕事が忙しかったり、人間関係だったり・・・ストレス過多な世の中だと思います。自分のストレスについて気づける人は、それに対処することができるのでまだよいのですが、もっと大変なのは「自分のストレスに気づいていない」場合です。心身のSOSに気づかずギリギリになってしまう前に気づいて対処したいものです。頑張りすぎているときのサイン7つ1.朝起きれない不眠で起きれない場合ももちろんですが、睡眠時間は足りているはずなのに、朝がしんどくて起きれない。過度な運動をしたあとも、内臓に負担がかかり次の日の朝は起きにくくなるのですが、運動もしていないのに起きれなくなるのは頑張りすぎているサインです。体に十分な休息が取れていない合図なのです。2.部屋が散らかりっぱなしいつも整理整頓できていたのに整頓できなくなるのは心の疲れを反映しています。ただ単に時間がないということだけでなく、細かなところにまで心を配る余裕がなくなるのです。また、多大なストレスを受けていると、部屋がきれいな状態よりも汚い状態の方が心が落ち着くようになってしまう傾向も。3.ネガティブ思考がループする時間が少しでもできるとネガティブなことばかり頭を巡ってしまう場合もストレスが溜まっていると言えます。嫌なことと自分を切り離す時間が必要です。瞑想や自然との触れ合い、ペットとの触れ合いなどを試して心を落ち着けるようにしましょう。嫌なことがぐるぐる頭を巡っているときはそれを紙に書き出すのも一つの手です。頭が整頓されて冷

よく！言われますね。「あなたのためを思って言ってる」でもちょっと待ってください・・・「あなたのためを思って言ってる」のどのくらいが本当にあなたのためを思って言っているんでしょうか。長い人生生きてきた経験として、2割3割くらいの方は実際にそう思って言ってくれている人がいましたが。8割近くの人は「私の思うようにさせたい」と思って言っていました。「あなたのためを思って言っている」人の何割くらいが、その後のあなたの長い人生を考えて言ってくれているでしょうか。多くの人は人の人生に干渉したいだけです。「ね、私の言う通りにしてよかったでしょう。」このセリフを言うためだけのセリフです。長い人生、色々な経験を積みます。もちろん、人様に迷惑をかけるようなことは慎まなければなりません。迷惑をかけるようなことをしていてこのセリフを言われたなら、それは本物です。でも何でもなくて、このセリフを言ってくる人には要注意です。そういう人は「あなたの人生を自分の思う通りにしたい」人です。あなたから「自分で考えること」を奪いたい人です。あなたより「上に立ちたい」人です。自分の人生って、自分でよく考えることが必要です。自分のことについて自分で考えられない人は無責任な人です。あなたのためを思って、と言われたら、それは参考資料として取っておいて、自分で考えましょう。自分でどうしたいのかそれは他の人の迷惑にならないのか危険ではないのかこの先の長い人生において、それは経験になるのかこれを考える人は自分自身しかいません。しっかり自分の頭で考えましょう。お節介・過干渉と意見とは別です。わけて考えましょう。

「求心力」という言葉を聞いたことがありますか？「求心力」とは、周囲の人々を惹きつけて、その人を中心に行動を起こしていくチカラのことを言います。よくリーダーに必要とされる資質と言われますね。なぜリーダーに求心力が必要かというと、求心力がチーム統率の重要なスキルの一つであるためです。事業やプロジェクトなどは単独で完結するということはなかなかありません。そんな中、多様な意見や利害を調整して物事を進めていくには優れたリーダーシップが欠かせません。ここで発揮されるのが求心力です。求心力のあるリーダーは信頼され、チームメンバーのプロジェクトへの貢献意欲を高めます。1.求心力がある人の特徴①行動力がある②他人の意見が尊重できる③責任感を持って任務を遂行できる④傾聴力がある⑤適切に自分の弱みを見せている⑥コーチングスキルがある⑦目指すべき目標やビジョンを示すことが出来る2.求心力のあるリーダーになるには①明確なビジョンを示すリーダーはもちろん、明確なビジョンを持たなくてはなりません。そして大切なのが、そのビジョンを他へ明確に示すことが出来るということ。ビジョンをただ説明するだけではなく、そのビジョンが目指す所、その理由や具体例などを示し、共感を求めることが出来るスキルが必要です。②ビジョンを基に実行するコミュニケーション能力人を動かすためにはコミュニケーション能力を必要とします。特にリーダーは、人を介在して物事を進めていくためです。③完璧なリーダーでないことを認める良い面だけでなく、時には悪い一面を見せることで、人間としての魅力を見せて行くことが出来る。例えば失敗した際などにはそれを隠さず、言

自分を幸せにする方法・・・それは自分の中にあります。幼い頃から自己啓発の本が好きで、10代になったばかりの頃から「30代でなにをすべきか」「40代女性が幸せになる方法」のような本を読み漁ってきました。特に幸せになりたいから読んでいたわけではないのですが、まぁ、うちにある本を粗方読み尽くしてしまって、他に本がなくて読み始めてみたのですが。読むとこれが結構面白いのです。最近Twitterで、「自分以外は自分を幸せに出来ない」といった内容のツイートを見つけました。それはずっとベアたんが思ってきたことを代弁してもらったかのようなツイートでした。よく、幸せを外部に求めてしまう人がいます。結婚したら。お金をもらったら。宝くじをもらったら。そしたら幸せになれるのに。結婚しても、お金をもらっても、その後には必ず「悩み事」のようなものはセットでやってきます。他人は環境を変えるきっかけをくれるかもしれませんが、それを選択するのはもはや自分自身です。それをどう使うかも自分自身です。全ては自分の選択の上にたっています。もちろん、そうでない場合もあります。例えば毒親に支配されている間、これは未成年だったりして思うようにならない、選択が出来ない、そういうこともあります。でも、その間、知識をため、毒親から早く脱出できるための牙を磨くことは出来ます。過去の環境が悪く、心がどうしても囚われてしまうこともあるでしょう。もちろん、そうしたときはカウンセリングや通院など、外部のチカラを借りることも必須です。しかし、その医療をどう活かしていくかは自分の手腕にかかっています。物事をどう捉えるか。これは自分で、自分自身しか

人生、長く生きていると楽しい時間の他にも悲しい時間や悔しい時間などがあります。確かに人生を楽しく生きることは大事かもしれません。よく「人生は全部楽しまなくちゃ！」「人生は全て前向きに捉えましょう」みたいなコラムや、人生コンサルさんみたいな方のつぶやきを見かけます。そりゃ、全て楽しかったら確かにいいのかもしれません。でも、ベアたん的にはそういう人生ってちょっと現実的ではないなぁと感じます。ベアたんは生い立ちがあまり良い感じではなかったので、ネガティブになることも多々あります。他人からしたら「そんなことで」のようなことも、本人にとっては一大事だったりすることもあります。そんなネガティブな考えも全て楽しめというのは少し無理があります。振り返ってみれば「あの頃の苦労もまた一つの味だった」と思うことはあるかもしれません。でも、「その時」は「それが全て」なのです。では、楽しくない時間をどう受け流していくかのベアたん流のポイントを見ていきましょう。楽しくないときの過ごし方1.テンションが少し上がるアップテンポめの曲を聞く一番一番落ち込んでいる瞬間は、ベアたんは気持ちに合った暗い音楽を大音量で聞いていたりします。ちょっと気が紛れてきたら、曲を少しアップテンポなものに切り替えます。このとき、わざわざ前向きソングにこだわったりしないようにしています。2.温かい飲み物を飲むストレスがかかると血管が収縮して手足が冷えます。なので、温めて内側から副交感神経を刺激し、わざとリラックスするように身体を仕向けます。3.好きな食べ物・美味しい食べ物を食べる疲れているときはカロリーなど気にせずに、好きなものを食べ

お仕事としては企業の広告塔をボランティアでやっているが、ふと、自分の立ち位置がわからなくなることがある。大きい企業さんにはリプをしても無視をされることは珍しくないし、企業公式というには立場が弱く、キャラクターであるが、ゆるキャラ界隈に属することも出来ない。鉄道の友達はいるが、鉄道ではないため、鉄ヲタの方々が見てくれるわけでもない。一応バスケットのキャラだが、バスケットには疎い。ダーツの友達もいるが、バスケットのキャラなため、大手を振ってダーツの友達と仲良くすることも出来ない。そして、何より、その「仕事」である「広告」が出来ていない。未だに私が何のアカウントなのかを知らない人も多いだろう。私にある「武器」は、ただ1本のペンとスマホだけだ。それも、100円ショップのディスクペン。どこにでも売ってある。このペンで、人の流れを作り、繋がる。私に出来ることはそのくらいしか、ない。しかし、私はここまでやってきた。私が何者であるか。それは、私以外の何者でもない。ある意味孤立無援でやっているが、やるしかない。そう、私は私以外の、何者でもない。

職場や家庭で、イライラしてしまうことってあると思います。その怒りを、みなさんはどう対処していますか？ベアたん、あまり信じてもらえませんが、ほんの10年前くらいまでとても怒りっぽいクマでした。怒りをコントロールする方法に、アンガーマネジメントという方法があります。最近割りと有名ですね。アンガーマネジメントとは、怒ることをなくすのではなく、怒ることを取捨選択してコントロールすることを言います。怒りがわいたとき、どういった対処をするのか見ていきましょう。1.「6秒ルール」最近一番有名な方法かもしれません。怒りを感じたら、心のなかで6秒カウントして怒りが静まるのを待つ、という方法です。どんなに激しい感情でも、感情のピークは長くて6秒だと言われています。そのため、この怒りの感情のピークを乗り切れば、衝動的な行動、発言を起こしにくくなるいうものです。カウントするだけでは心もとない場合は、「怒らなくても大丈夫」など、自分に言い聞かせる言葉を持つとよいでしょう。2.怒りの点数化6秒待っている間に、怒りを点数にしてみます。10段階評価などで、この怒りは3点、まだ平穏な方だ、など分析するのです。怒りを客観的に見ることで怒りが沈静化する助けになります。3.その場から離れる6秒ルールでも対処できないと判断した場合、その場から離れることで、怒りの対象から気をそらし、冷静になります。4.怒り・イライラを記録する記録することにより、自分が何に怒っていたのかを正確に確認することが出来ます。また、この作業をすることで冷静になり、スッキリすることが出来ます。記録したものを後から読み返すことにより自分の怒りのパター

あなたは普段、​どのような「言葉」を使っていますか？​ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　​ そして、​ 意識して「言葉」を発してますか？​ ​ ​ 今日は、​ ネットビジネス初心者の私が、​ とても大切にしてきた​ 「言葉」についてお話していきます。​ ​ ​ ​ ブラジルから帰国してはや12年、​ 言語を活かせる仕事を必死にやっていたので​ 同年代の平均年収より150万以上は​ 稼いでいましたが​ なぜだか満たされない日々を送っていました。　　​ ​ ​ そして​ 「時間がない」​ 「面倒くさい」​ 「しょうがない」​ 「自信がない」​ 「なんであの人ばっかり」​ と、ネガティブな言葉ばかりを使っていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　​ ​ ​ ​ そんなある日、​ 友人の紹介を通じて​ 自分の第一の転機である​ 『女性起業家』との出会いがあります。​ 年齢は、私より１０歳ほど年下でした。​ ​ ​ 発する言葉の重み、​ 経験から滲み出る雰囲気、​ これからを期待させる会話。​ ​ 既に​ 20代後半に立てた目標である​ 年収1000万を超えており、​ 経済的にも自立していました。​ ​ ​ ​ ビジネスは​ 頭のよさそうな『男性』がするもの、​ という私の頭の中の常識を覆されました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　​ ​ ​ そして、​ 理想のために自分を変化し​ 達成し続けている『生き方』に、​ いままで出会ってきた人にはないほど

💫あなたが「自分が今見ているもの、聞いているもの」も思考の積み重ねあなたは毎日、何を見て、何を耳にして何を感じていますか？私たちの思考は現実を創り出します何かを考えたり感じたりするたびに その思考は心に積もっていきますその積み重ねが形を持ち、現実として表れていくのですだからこそどんな風に日々を過ごすかは非常に重要なポイントですもし「幸せになりたい！」と願うなら今見ているものや耳にしていることを「まあ、これでいいや」と流してしまうのではなく自分の意志で良質なものを積極的に取り入れていくべきです未来のあなたはどんな自分でありたいですか？その理想を実現するために目に映るものや 耳に入るもの感じ取るものの質を高めていきましょうそしてその選択が 現実に変わる力を持っているのです今日は未来を作るための思考を積み上げていこう今日も良い１日を✨こんなこと思ってませんか？・いつも見たくないものが目に入る・人から悪口を聞かされる・今いる環境が悪いそんなあなたに、自分の好きなものに囲まれ居心地がい環境を作っていける簡単な方法お伝えします

現代社会では、急速な変化が日常の一部となり、柔軟な考え方が求められます。仕事や人間関係、個人の成長など、さまざまな場面で柔軟な思考は役立ちます。1️⃣オープンマインドを持つオープンマインドとは、新しい情報や意見に対して開かれた態度を持つことです。これにより、自分の既存の考え方にとらわれず、多様な視点を取り入れることができます。- 多様な情報源から学ぶ：ニュースや本、ポッドキャストなど、さまざまなメディアから情報を収集することで、異なる視点や価値観を知ることができます。- 異なる意見を尊重する：他人の意見に耳を傾け、その背景や理由を理解するよう努めましょう。これにより、自己中心的な考え方を避けることができます。2️⃣自己反省を行う自己反省は、自分の行動や考え方を振り返り、改善点を見つけるプロセスです。これにより、自分の思考の偏りや限界を認識し、より柔軟な考え方を育むことができます。- 定期的に振り返る時間を設ける：毎日の終わりや週末に、自分の行動や決断について考える時間を取ると良いでしょう。- 他人のフィードバックを受け入れる：他人からの意見やアドバイスを積極的に受け入れ、それを元に自己改善を図ることが重要です。3️⃣問題解決のスキルを磨く柔軟な考え方は、効果的な問題解決にも繋がります。問題解決のスキルを磨くことで、新たな視点から問題を捉え、創造的な解決策を見つけることができます。-問題を小さく分解する：大きな問題を小さな部分に分けて考えることで、より具体的で現実的な解決策が見つかりやすくなります。- ブレインストーミングを活用する：一人ではなく、チームでアイデアを出し合うことで

現代社会は情報が溢れ、他人の意見や価値観に影響されやすい時代です。SNSやメディアを通じて多くの情報を受け取る中で、自分自身の価値観や信念を見失いがちです。しかし、自分軸を持って生きることの大切さは、他人に振り回されず、より豊かで充実した人生を送るために不可欠です。❇️自分軸とは何か自分軸とは、自分自身の価値観や信念に基づいて生きることを意味します。これは他人の期待や社会の基準に左右されず、自分の内なる声に従って行動することです。自分軸を持つことで、自分自身の人生に責任を持ち、自らの選択に納得しながら生きることができます。❇️自分軸の重要性1️⃣自己理解の深化自分軸を持つためには、まず自分自身を深く理解することが必要です。自分の価値観、信念、目標を明確にすることで、自分が本当に何を望んでいるのかを知ることができます。自己理解が深まることで、他人の意見や期待に流されずに、自分にとって最も重要なことを優先することができます。2️⃣ストレスの軽減自分軸を持って生きることで、他人の期待に応えようとするストレスが軽減されます。他人の評価を気にせず、自分自身の価値観に基づいて行動することで、精神的な負担が減り、よりリラックスして日々を過ごすことができます。3️⃣自己成長の促進自分軸を持つことで、自分の目標や夢に向かって主体的に行動することができます。これにより、自己成長を促進し、自分の人生をより豊かにすることができます。他人の期待に応えるための行動ではなく、自分の目標達成のための行動を取ることで、達成感や充実感を得ることができます。4️⃣人間関係の向上自分軸を持つことで、他人との関係も改善

アサーション（assertion）とは、自分の意見や感情を正直に表現しつつ、相手の権利や感情も尊重するコミュニケーションの方法です。これは、自己表現の一形態であり、他者との円滑なコミュニケーションを実現するための大切なスキルです。アサーションの基本的な考え方、メリット、実践方法、そして日常生活での活用についてわかりやすく説明します。❇️アサーションの基本的な考え方アサーションは、自己主張をしながらも相手の気持ちを大切にするコミュニケーションスタイルです。これは、攻撃的（アグレッシブ）でも受動的（パッシブ）でもない、「適切でバランスの取れた自己表現」を目指します。攻撃的なコミュニケーションは相手を傷つけたり、自分の意見を押し付けることを目的としますが、受動的なコミュニケーションは自分の意見を押し殺し、相手に合わせることが多いです。アサーティブなコミュニケーションはその中間で、双方が納得できる解決策を見つけることを目指します。❇️アサーションのメリットアサーションには多くのメリットがあります。まず、自分自身の気持ちや意見を正直に伝えることで、自己肯定感が向上します。自分の価値を認識し、自信を持って行動できるようになります。これは、精神的な健康にも良い影響を与えます。また、アサーションは他者との関係を改善します。誠実でオープンなコミュニケーションは、信頼関係の構築に役立ちます。相手に対しても尊重と理解を示すことで、円滑な人間関係を築くことができます。さらに、問題解決能力も向上します。アサーティブな姿勢で問題に対処することで、建設的な解決策を見つけやすくなります。対立や誤解を最小限に抑

感謝の言葉や態度は、人々の心を温かくし、関係を強固にする力を持っています。しかし、日常生活の中で、感謝の意識を持ち続けることは容易ではありません。ここでは、感謝の心を持つためのステップに焦点を当て、自分自身や周囲の人々に対する感謝の気持ちを育てる方法について考えてみましょう。1. 自己認識と内省:   まず、感謝の心を持つためには、自己認識が重要です。自分がどんなことに感謝しているかを考え、自己内省を行うことで、感謝の対象や理由を明確にすることができます。日々の出来事や人々との関わりを振り返り、感謝すべき点に焦点を当てましょう。2. 日々の小さな喜びに目を向ける:   感謝の心を持つためには、日々の小さな喜びや幸せに目を向けることが重要です。朝のひとときの静けさ、美しい景色、親しい人との会話など、些細なことにも感謝の気持ちを持つことで、心の豊かさを感じることができます。3. 言葉にする練習をする:   感謝の気持ちを持っても、それを表現することができなければ、相手に伝わることはありません。感謝の言葉や表現を積極的に使う練習をすることで、感謝の心をより強固に育てることができます。日常会話やメッセージの中で、感謝の言葉を意識的に取り入れてみましょう。4. 行動で示す:   言葉だけでなく、行動でも感謝の気持ちを示すことが重要です。人々があなたの支援や善意に対して感謝の気持ちを持つように、あなたも同様に行動で示しましょう。手紙や贈り物、思いやりのある行動など、相手が感謝の気持ちを受け取りやすい形で示すことが大切です。5. 感謝の習慣を身につける:   感謝の心を持つためには、それを習

幸せという言葉は多くの人々にとって、理想的な状態や目指すべき価値として捉えられています。しかし、その定義や内容は人それぞれ異なり、外部の環境や物質的な要因だけではなく、内面的なものに大きく依存しています。【幸せとは何か】まず、幸せとは何かという問いに答えるのは容易ではありません。物質的な豊かさ、社会的な成功、健康、愛情、平和など、さまざまな要素が幸せと関連しています。しかし、これらの要素が全て揃っている人が必ずしも幸せであるとは限らないのです。人は外部の状況や他者との比較によって幸せを感じることがありますが、それは一時的なものであり、持続的な幸福感にはつながりません。真の幸せは、自分自身の内面にあるものであり、自己認識と自己受容に基づいています。【内面の探求と自己認識】幸せを見つけるためには、自分自身を深く理解し、受け入れることが不可欠です。これは内面の探求と自己認識を通じて達成されます。自分の価値観、信念、感情、欲望、強み、弱みを知ることで、自分に合った生き方や目標を見つける手助けとなります。自己認識を深めるためには、瞑想やマインドフルネス、ジャーナリングなどの方法が有効です。これらの活動は、自分の内面に目を向け、自分自身と向き合う機会を提供してくれます。【幸せの見つけ方】幸せは自分で見つけるものであるということは、他者からの承認や外部の環境に依存するのではなく、自分の内面から湧き上がるものであるということを意味します。幸せを見つけるためのいくつかの方法を挙げてみます。1. 自分を受け入れる：完璧である必要はありません。自分を受け入れ、自分自身を愛することで、幸せを感じること

子育て。どんなことを夢見て子育てしてますか？・毎日子供と過ごす時間が幸せ・将来どんな大人になるんだろうか・幸せになってほしい色んな事を考えながら、毎日の育児・子育てをしていると思います。「将来の姿」「目指す姿」を考えて、様々にチャレンジも出来るようにしているのではないでしょうか。そんな将来の姿などに”ギャップ”を感じる時が一度は必ずあると思います。究極な例であれば、「親の言う事を訊かない」そんなことを理由に、虐待や子育て拒否等にもつながっていることも確かです。子育てとは、お父さんが頑張れば、お母さんが頑張れば良いものでしょうか。それは違うと思います。現代では、ご近所付き合いも希薄ですが、昔を思い出してみるとどうですか？・おじいちゃん、おばあちゃんと同居していた・ご近所の方とよく触れ合った・兄弟姉妹が多くいたこのような環境の中にいなかったでしょうか？これは、私たちにとっては、とてもベストな環境だったと言えます。何故かというと、「コミュニケーション」「経験」が増えるからです。そこから、お子さんの「価値観」も生育されていくからです。子育てで得られた価値観は「一生の基本プログラム」となります。人間は自分の価値観を基に”思考”　”判断”　”行動”を起こすからです。例えば・・・よく世間で言われる「あの子は母子家庭の子だから」という言葉。どう思いますか？「母子家庭だと、父親の教育・愛情が足りないからあ～なるのよ～」なんてこと言われたりしませんか？母親が一人で育てるとそうなる。というものも、その方の「価値観」です。自分がいて、お子さんがいて、周囲の関りがあって、その一つ一つはお互いの価値観の交

人間の心は複雑であり、時には喜びや悲しみ、怒りや不安といったさまざまな感情に満たされます。これらの感情は私たちの生活において重要な役割を果たし、私たちが経験するさまざまな状況に反応します。しかし、時にはこれらの感情を抑えたり無視したりしようとすることがあります。それは私たち自身を欺くことになり、最終的には自分自身を傷つけることになるかもしれません。感情に蓋をすることは、それが健康的な解決方法ではないことを理解することが重要です。感情は私たちが内面に抱えるエネルギーであり、それを抑圧することは、短期的には機能するかもしれませんが、長期的には爆発する可能性があります。その結果、ストレスや不安、うつ病といった心の健康問題が引き起こされる可能性があります。では、どうすればよいのでしょうか？感情に蓋をせずに、どのように対処すればよいのでしょうか？まず、感情を受け入れることから始めましょう。喜びも悲しみも怒りも、それらはすべて私たちの一部であり、私たちが人間であることの証です。感情を受け入れることは、それらが私たちを形作る重要な要素であることを認識することです。次に、感情を表現する方法を見つけることが重要です。これは友人や家族と話し合うことから始めることができます。また、日記を書いたり、絵を描いたり、音楽を聴いたりすることも有効です。感情を表現することは、それを解放し、心の負担を軽減するのに役立ちます。最後に、感情を受け入れ、表現することで、自分自身をよりよく理解し、成長する機会を得ることができます。感情を押し殺すことなく、それらと向き合い、解決策を見つけることは、より健康的な心の状態を促

人生はしばしば自己発見の旅と言われます。過去の経験から学び、未来の方向性を見出すために、自分自身を深く探求することは重要です。しかし、その過程で陥りがちな罠があります。それは、「過度な自己分析」です。適度な自己反省は成長の礎となりますが、その一線を越え、過剰な自分探しに囚われることは、思わぬ弊害をもたらすことがあります。自分を知り、成長することは大切ですが、それが自らを縛り付け、ストレスを生むものになっては元も子もありません。一歩踏み出して、自分探しの旅をより意味あるものにしましょう。1. ストレスの軽減と心の健康：過度な自己分析は、過去の過ちや未来への不安から生じるストレスの主要な要因となります。適切な自己反省は成長に繋がりますが、過度な自分探しは逆効果。心の健康を守るために、適切な範囲での自己認識に焦点を当てることが必要です。2. 他者との比較からの解放：過度な自分探しは、他者との比較を引き起こし、自己評価を低くしてしまいます。他者との競争ではなく、自分自身との競争に焦点を当て、自分の成長を楽しむことが大切です。他者と比較することで生じる不安や劣等感を克服しましょう。3. 現在を大切にする意識の向上：過去の失敗や未来の不安にとらわれず、現在の瞬間を楽しむことが豊かな人生を築く秘訣です。過度な自分探しは、過去や未来に意識が向きがちであり、現在を見逃すことがあります。目の前の喜びや幸福を見逃さないように心がけましょう。4. 柔軟性と新しい可能性の開拓：自分を過度に見つめることは、柔軟性を損なう原因となります。自分に対する厳格な基準を緩め、新しいアイディアや経験にオープンな態度を

そう、接遇・マナー研修大好きなんですよ！と言っても、最近テレビとかを賑わせていた、あのきっびしーい先生みたいな研修は嫌ですけどね。中高生の時から家族以外の大人と接する機会が割りとあり、そうした大人から、マナーについて聞く機会はかなり多かったです。中にはビジネス文書の書き方を教えてくれる人もいました。そんなわけで、高校の頃飲食店でバイトしていた頃も、就職してすぐに窓口勤務になったときも接遇・マナーにはさほど困りませんでした。あえて言えば熊本弁が話せなくて、めっちゃ先輩から熊本弁を仕込まれたくらいですね。そこからずっと接遇・マナーについては勉強をしています。就職してすぐに秘書検定は取得しました。NLPも少しかじりましたね。でもでも接遇とかを勉強していると、謎マナーみたいなのよくあるんですよねー。ちょっと今具体例は思い出せないんですが、え！ここまでしなきゃなの！？みたいなのだったり。秘書検定も今1級を勉強していますが。微妙なクレームみたいなのの応対とかも書いてあるんですが、まぁ、色々・・・仕事柄クレームはめっちゃ受けてきました。上司を出せ！みたいなのとかも経験済みです。接遇を勉強していると、人間性を見る勉強みたいになってくるんですよね。もちろん、暗黙の了解みたいに、はっきりしたマニュアルがなくてもどこのお店も窓口もマニュアルみたいな応対があります。別に冷たくしようとか思ってそうマニュアルになっているんじゃなくて、出来るだけ平等にサービスするためにあるんですが、そこに肉付けしていくのは接遇を行う自分自身なんですよね。ベアたんはベアたん自身のトラブルで上司を出せと言われた経験はありません

希死念慮が強くなってしまうとき。メンタルさんなら誰でも感じることがある瞬間です。ベアたん流の過ごし方についてです。希死念慮がめっちゃ強すぎるときは、何もすることは出来ないので、とりあえず布団にくるまります。このとき、ホッカイロとか何か温かいもの。例えば最近はやっているめぐりズムさんのいい香りがするホットアイマスクとかもいいですね。そうしたものを使って、とにかく温まります。香りを出しても気にならないくらいのときはアロマオイルを焚いたり、ハンカチにオイルを染み込ませて嗅いでみたりするのもいいと思います。とにかく布団であたたまります。どうしよう、死にたい、消えたい、なくなりたい、と思いますが、無理して焦って、「そんなこと思ったらダメだ！」と考えちゃうと長引くので、死にたい、辛い！！！と布団の中で泣いたり、叫べるときは叫びます。しばらくそうして泣いたり押し殺したり喚いたりしていると疲れてきて、ちょっと布団から出れるようになるので、そうしたら温かい飲み物を飲みます。ここで、ちょっと人と話してみたいな、と誰かと喋りたい感じが出てきたらいのちの電話とかに電話するわけですが、いのちの電話、あんまりつながりません。一番ピンチのときに、つながらないことが多いです。SNSに吐き出して聞いてもらうのもいいと思います。ただ、オープンにした状態で投稿するとそれを批判する人もいるので、鍵垢にするなり、グラビティのようなサイトを使うなりして吐き出します。電話サービス。実はココナラにたくさんあります。ココナラで探すと、ピンチのときにつながる人、います。有料ですが、有料な分、しっかりお話を聞いてもらえます。希死念

字の練習をしています。普段から意識して丁寧に書くようにしています。お世辞にも、あまり字は美しい方ではありません。小学校4年生の一時期、習字教室に習いに行っていましたが、最初の2回くらいで飽きてしまい、それから1回も行かずに行ってるフリをして近所の公園で遊び倒していました。なので、学生の頃は非常に癖の強い漫画字で、まぁ、今でも書いたものは読めはするのですが、子供の字です。就職して。メモを取ることがかなり増えました。そしてそのメモや付箋を、お客様に渡す、という機会がかなりありました。そんなとき、同僚の1人がとても美しい字をしていました。お客様に渡すメモは、そのメモを持ってお客様は次の課に行ってそれを見せて手続きをしたりするので、割りと重要な位置づけにありました。それに加えて、ちょうど秘書検定を勉強していました。そこには、手紙を書いたり礼状を出したりするのは秘書の役目、と書かれていました。そこで私は考えました。字を、練習しなければならない。一応、新卒で入ったその会社は基本的にみなさん終身雇用で退職することが多いので、履歴書を書く必要などはなかったのですが、私は病気でその会社を退職することになりました。そこからです。練習を始めました。小学校の時、習い事に行けなかったように、私は何かを「習う」ということがとても苦手です。落ち着いてその場にいることが出来ません。なので、パソコンのフォントを見ながら、レタリングのようなことを開始しました。目標とするのは教科書体。写経もしました。とにかく、癖の強い漫画字を、標準的な文字体にするように意識をしました。美しくはありませんが、1ヶ月も練習すれば、漫画

引き寄せの法則ってありますね。引き寄せの法則とは「強く願ったり、信じたりしたものは実現しやすい」という考え方のこと。ポジティブシンキングになることで幸せになれ、ネガティブになると幸せとは逆の現実を引き寄せると言われている、アレです。そんなにめっちゃ信じていちいち引き寄せなきゃ！ってやってるわけでは全然ないのですが、一理あるなぁと思っています。Twitterで色々な企業さんと絡んだり、投稿を見たりするのですが、まぁ、ネガティブな投稿が多い企業さん、いらっしゃいます。大きい企業ではあまり見たことがないのですが、小さい商店だったり飲食店だったりするアカウントに結構散見されます。多分本人はネガツイを繰り返していることに気がついていません。でも、いいねもついていませんね？誰もコメントもしてきません。いいことを書いてあるときもあるんです。でも、ベアたんは、1つネガツイをしたら10ポジ投稿をしないと相殺されないと思っています。たまにネガなことを書く分には全然いいと思います。ネガティブな投稿って意外と受けがいいし、共感も得られます。でも、それが続くと？人は離れていきます。引き寄せの法則の多くの幸せは、人脈が運んでくるとベアたんは思っています。幸せって人が関わることが多いです。お金が欲しいっていう幸せも、お金は他人が運んできます。自責の念が強い投稿も繰り返すとちょっと困りますが、多くのそうした企業さんで目にするネガツイは「他責」です。誰々があーしたからこうなった、誰々のせいだ、のようなツイート。これはごめんですね。だって、会ってその人の利益にならなかったら、それをネガツイとしてばらまかれそうです

痛ましい事件が起きました。HSPの方や精神疾患の方、そうでない方も衝撃を受ける大きな事件でした。動揺や混乱、パニックになっている方は、一旦深呼吸をしましょう。こうした有事・大災害・人の死などを目の当たりにすると不安になる方は多いです。まずは一旦、「ニュースを見ない」という選択をしましょう。こうした大きな出来事があるとき、影響を受けそうだと思う方は・ニュースを見ない・SNSから離れる・テレビをつけっぱなしにしないなどの対策を取ることが賢明です。大きな出来事があると、ついそれをリアルタイムで追いたくなるのはわかりますが、不確かな情報を煽るように積み上げてしまうと、より不安が強くなります。情報は、ある程度精査されてから信頼できるソースを見るくらいで十分です。今回の出来事だけでなく、普段から著名人の自殺など不安を煽られる場面というのはたくさんあります。そのような時のために（そのようなことがない方がいいのですが）、出来事に強い影響を受けそうだなと思う方は普段から自衛のための準備をしておくことをオススメします。よくそうした行動を取ると、それは逃げだと言う人もいますが、現実を受け止めるための準備をすることは逃げではありません。また、そうした心無いことを言う人は、何かにつけて心無いことを言ってきますので、普段からそういう人なんだとスルーする準備をしておくとよいでしょう。影響を受けそうだなと思った時は何か違う行動を出来るものを準備しておきたいです。・文庫本など、手軽に手にとって読める本をいくつか準備しておく・好きな音楽をリストにしておく・軽い運動をする・昼であっても構わないのでゆっくり風呂に入る

ベアたんが所属している、熊本レッドベアーズでは、褒めて伸ばす方針をとっています。ベアたんは幼少期、褒められる経験が少ない児童でした。なので、最初にスクールの見学に行った時はとてもびっくりしました。コーチも生徒を褒めるし、保護者も褒めるし、なんなら生徒同士でも「ナイスプレー！」とお互いを褒め合う姿を見たからです。そこには、「個」を尊重した楽しいホームチームの姿がありました。褒める。これは、人間関係において、とても大切なスキルの一つです。褒め方の種類は大きく4つあります。①結果承認｜成果や結果を認める②プロセス承認｜仕事の過程（プロセス）を認める③行動承認｜望ましい行動を認める④意識承認｜意識や取り組み姿勢を認める褒めることでどんな効果があるかというと、1.相手の自信ややる気を引き出す2.良好な人間関係を築く3.褒めた人も褒められた人も前向きな気持ちになる誰も褒めてくれない環境で何かを続けたとしても、それは段々と虚しくなっていきます。誰かが褒める……感謝し、認め、労うことで、その何かというのは、更に伸びしろを持ちます。褒められると、人間の脳はドーパミンを分泌します。つまり、褒められるということは人間にとって心地よいことなのです。では、具体的に「褒める」とはどうしたらよいのでしょうか。1.さらっと褒めるあまり大げさな言葉を使ったり、何度も同じフレーズを繰り返して褒めると、それは逆に相手の負担になります。お世辞を言っているのかと勘違いされることも。褒める時は、しつこくないように褒めましょう。2.褒める事柄を具体的にするただ「いいですね」と伝えても、何が良かったのか伝わりにくく、本当に褒

「色即是空」という概念と感情のコントロールとの関係は、深い精神的理解と、内面的な自由への道を示すものとして重要なつながりがあります。「色即是空」は、仏教の『般若心経』の一節で、「物質的なもの（色）はすなわち空（からっぽ）である」という意味を持っています。つまり、私たちが目にする形あるもの、感じる感情、経験する出来事などのすべては、最終的には無常であり、固有の実体がないという真理を表しています。この理解は、感情をコントロールし、より自由に生きるための基盤となります。色即是空と感情の理解感情は、瞬間的に強く感じられるものですが、その根底にあるのは一時的な反応に過ぎません。私たちは怒りや悲しみ、喜びといった感情を、自分自身の一部として強く結び付けてしまいがちですが、「色即是空」の観点から見ると、それらの感情も本質的には一時的なものに過ぎず、固有の実体を持たないのです。たとえば、怒りの感情は、外部の出来事や内的な思考に反応して生まれるものであり、その根源を見つめれば、その怒りも消え去るべき「空」の一部であると理解できます。感情のコントロールと非執着色即是空の教えを通じて、私たちは感情に対して「執着しない」という態度を持つことができます。感情に執着すると、怒りや不安に囚われ、自分の思考や行動が制約されることになります。しかし、「感情そのものも空である」という視点を持つことで、感情に固執することなく、それが単なる一時的な現象であることを理解し、冷静に観察することが可能になります。例えば、何かに対して激しく怒りを感じたときに、その怒りがどこから来ているのかを静かに観察し、「この感情も過ぎ去る

「詫び寂び」というテーマに沿って、圧倒的なギバーとしての姿勢を見つめると、それらが相互に深く結びついていることに気づきます。それぞれの要素が持つ意味を通じて、与えることの本質をより深く理解し、持続可能なギビングを実現することが可能になります。1. 詫び寂びの関連性「詫び寂び」は、物事の静寂や簡素さ、美しさの奥にある深い価値を見出す感覚です。これをギビングに応用すると、豪華なものを与えることに価値があるのではなく、質素であっても心からの思いや誠実さを伴うギフトが持つ力を大切にすることがわかります。与える行為は見た目の派手さや大きさよりも、その背景にある真摯な想いが重要です。詫び寂びの精神でシンプルに与えることが、心に響く貢献となり、相手に本質的な価値を届けます。2. 小さく始めることの力「小さく始める」というアプローチは、ギビングを持続可能にするための大切なポイントです。多くの人が「大きなことをしなければならない」と思うことで圧倒されてしまいますが、持続的な貢献は日々の小さな行動の積み重ねによって成り立ちます。例えば、笑顔を交わす、相手の話を注意深く聞くといったシンプルな行動から始めることが、他者に対する深い理解や信頼を築くきっかけとなります。小さな行動は積み重ねることで大きな力となり、結果的に周囲に大きな影響を与えることができるのです。3. 持続的と調和持続的に他者に与えるためには、自然体でいること、つまり無理をせずに行うことが不可欠です。これに詫び寂びの持つ調和の要素が関わってきます。自然体で調和の中に自分を置き、流れに逆らわずに与えることは、長期的に続けられる行為です。無理

ちょっと待て。今のその思考が未来に現実化する。現実とは今の思考の積み重ね過去の辛さや悲しみをいつまでも引きずっているとその思いが未来の辛い出来事や悲しい現実となる自分の心に問いかけてみようなぜまだその辛さや悲しみから抜けだせずにいるの？そして内なる心の声を聴いてみようなぜ、自分はこんなにも辛いの？その答えにたどり着いたらしっかりと心を癒し自分を整えていこう今日は過去の思いと向き合おう今日も良い１日を✨こんなお悩みありませんか？・いつもネガティブなことを考えてしまう・過去の辛い思いから抜け出せない・いつも不安を感じてしまうそんなあなたに辛い過去から抜け出し、明るい未来へと進む簡単な方法お伝えします

良い習慣を身につけることは、自己改善や目標達成において非常に重要です。悪い習慣が身につきやすいことについては以前お話しました。しかし、新しい習慣を身につけるのは簡単ではありません。ここでは、効果的な習慣づけの方法についていくつかのステップを紹介します。1️⃣明確な目標を設定するまず、どんな習慣を身につけたいのかを明確にしましょう。目標が具体的であるほど、それを達成するための行動が取りやすくなります。【例】：- 「もっと運動する」ではなく、「毎日30分ジョギングする」- 「健康的に食べる」ではなく、「毎日野菜を1皿食べる」2️⃣小さく始める新しい習慣を身につける際は、小さく始めることが重要です。大きな目標を設定しすぎると、達成が難しく感じられ、挫折しやすくなります。【例】：- 「毎日2時間勉強する」ではなく、「毎日15分勉強する」から始める- 「毎日1時間運動する」ではなく、「毎日10分間ストレッチする」3️⃣トリガーを設定する習慣は特定のトリガー（引き金）によって始まることが多いです。既存の習慣や日常の出来事に新しい習慣を結びつけることで、実行しやすくなります。【例】：- 朝起きたらすぐにストレッチをする- 歯を磨いた後に日記を書く- 夕食後に5分間瞑想する4️⃣環境を整える新しい習慣をサポートするために、環境を整えましょう。障害を取り除き、目標達成を助けるツールやリソースを手元に置くことが大切です。【例】：- 運動するために運動着を前夜から用意しておく- 健康的な食事をするために、冷蔵庫に新鮮な野菜を常備しておく- 勉強するために、静かな場所を確保し、必要な資料を揃えておく5

自己主張が苦手で、他者との調和を優先してしまう方は多くいらっしゃいます。これは決して悪いことではなく、むしろ他者と円滑な関係を築く上で重要なスキルです。しかし、自己主張ができないことで、ストレスや不満を抱えることもあります。ここでは、調和性が高い方が自分を出しつつ、周囲とのバランスを保つための5つのポイントを紹介します。1️⃣自己理解を深めるまず、自己理解を深めることが大切です。自分が何を大切にし、何に価値を感じているのかを明確にしましょう。自己分析のツールとしては、日記をつけることや、マインドフルネスを実践することが有効です。これにより、自分の本音や本当の願望を理解することができます。また、自分の強みと弱みを客観的に把握することも重要です。例えば、自己分析ツールの一つとして「ストレングス・ファインダー」や「MBTI」などを活用すると、自分の性格や行動パターンを理解する手助けになります。これにより、どのような場面で自己主張が難しいのか、その原因を突き止めることができます。2️⃣小さな自己主張から始める自己主張が苦手な方は、いきなり大きな主張をするのではなく、小さな自己主張から始めることが効果的です。例えば、日常の些細な選択（今日のランチの場所を決める、映画のジャンルを選ぶなど）で、自分の意見を積極的に述べることからスタートしましょう。これにより、自分の意見を表明することに慣れ、少しずつ自信を持つことができます。また、自己主張の練習として、友人や家族との会話の中で「私はこう感じる」「私はこう考える」と自分の気持ちや意見を伝える練習をすると良いでしょう。このようにして、小さな成功体

結論から申しますと、愚痴は言ってもいいと思います。ただ、毎日随時、ずっと愚痴っているのが精神衛生上あまりよろしくない状態だ、ということだけです。生きていれば嫌なことはたくさんあります。それを無理やり気持ちに蓋をするように、『愚痴ったらダメだ』『ネガティブなことを言ったらダメだ』と抑え込むのは、それはまた考えものです。続きは次のように書いてみることができますね：愚痴を言うことは時には必要です。日々のストレスや不満を吐き出すことで、心の負荷を軽減し、気持ちを整理することができます。しかし、愚痴を言うことが習慣化してしまうと、周囲の人々や自分自身に否定的な影響を与えることもあります。そこで大切なのは、愚痴を言うことと同じくらい、解決策を見つけることです。愚痴を言った後には、その問題に対する具体的な解決方法を考えることで、前向きな行動を起こすことができます。また、愚痴を聞いてくれる人に感謝の気持ちを示し、お互いに支え合う関係を築くことも大切です。つまり、『愚痴を言ってもいいんだけど、それだけに留まらず、問題解決やポジティブな視点を持つこと』がとても大切なのです。愚痴を言いたくなったら、ベアたんにお話してガス抜きしてくださいね(*´ω`* )💓愚痴を言いたくなる相手との関係を占うこともできます。お気軽にご相談くださいね(*´ω`* )

「ポジティブに物事を受け止めよう！」や「明るくしよう！」など、ポジティブな姿勢を強調する言葉は、私たちの日常によく耳にします。しかし、時には無理をして笑顔を作ったり、ポジティブな姿勢を装ったりすることは、自分自身と向き合う上で必要以上にエネルギーを消耗させてしまうことがあります。私たちは自然体であり、自分自身であることの大切さを忘れがちです。無理をしてポジティブに振る舞うことは、一時的には周囲に良い印象を与えるかもしれませんが、その裏には自分の本当の感情や考えを抑え込むことになります。自然体でいることの重要性は、以下の点に集約されます。1. 偽りのない関係性の構築: 自然体でいることは、他者との真のつながりを築く第一歩です。自分を偽らずに接することで、相手も自然な姿勢で接してくれるでしょう。2. ストレスの軽減: 自然な状態でいることは、ストレスを軽減する一因となります。自分を偽ることや、無理をしてポジティブな姿勢を装うことは、心身に負担をかける原因となります。3. 自己受容の促進: 自然体でいることは、自己受容のプロセスを促進します。自分を受け入れ、素直に自分の感情や考えを表現することで、自己成長や自己理解が進むでしょう。4. 本当の幸福の追求: 無理をしてポジティブな姿勢を装うことは、本当の幸福を追求することとは異なります。自然体でいることは、自分自身の幸福を追求する第一歩です。自然体でいることは、自分自身との誠実な関係を築くために欠かせません。無理をしてポジティブな姿勢を装うことよりも、自分の感情や考えを素直に表現し、偽りのない関係を築くことが大切です。毎日無理をして、物

あ！今ため息をつきませんでしたか？SNSをやっていると、よく「幸せ来ないかなぁ」「楽しいことないかなぁ」とぼやいているつぶやきを見かけます。もちろんその気持ちは大切です。誰だって不幸せより幸せの方がいいに決まっています。幸せは、私達の生活において重要な目標の一つですが、それというのはどこかから降って湧いてくるものではありません。「〇〇してもらったら幸せになる」――よく「結婚をしたら幸せになる」なんていう言葉を目にしますが、結婚をしたからといって自動的に幸せになるわけではありません。幸せは誰かから自動的にもたらされると思っている人が割と多くいるようですが、私の中ではそれは違うと思います。そうした成功や富が幸せの鍵だと考える人はたくさんいます。実際に、きっかけになることはあるでしょう。たしかに、富がなければ幸福感は薄いかもしれません。ですが、実際は富や結婚が幸せをもたらしているのではありません。はたまた、相手が自動的に運んでくるものでもありません。自動的に運ばれてきた幸せには「自分」という発見がありません。経験が含まれないのです。幸せとは、内なる価値観や目標との調和によってもたらされるものだからです。だから、結婚が目標になっていると、その先の目標を見失うことになるのです。幸せ感もそうです。何がもたらされても、自分の中で自虐的になっていたりして「どうせ私は」となっていると、その幸せを素直に受け取ることができなくなります。幸せは自分の中から探し出すものだからです。私は不幸なんだ、誰かから幸せをもたらされるのを待っているんだ、と受け身の姿勢でいては、いつまで経っても幸せを見つけ出すことが

誰のために頑張っていますか？と聞くと、大抵の人は自分以外の人のことを離します。誰かのために頑張るのはとても素敵なことです。しかし、誰かのために頑張っていると、その誰かが反応してくれなかった時や考え方に相違が生まれたときに揉め事に発展する場合も多くあります。「あなたのために頑張っている”のに”」という思考が生まれやすいのです。確かに、誰かに喜んでもらえるのは素敵なことです。しかし、それは本当に誰かのためなのでしょうか？誰かに喜んでもらって嬉しいのは自分自身です。他人に軸を置いてしまうと、その他人との関係に何かあった場合、その頑張りはそこで終了してしまいます。では、自分を軸にしてみたらどうでしょうか？自分が嬉しくなるようなことをする。喜んで貰えればラッキーなだけで、親切も優しさも、自分のためにするのです。すると、「あなたのために」が減っていきます。気持ちの押しつけが減るのです。自分自身の中で喜びを持つことで、他責思考になりにくいのです。もちろん、頑張れなくなったときに、自分を責める必要はありません。今まで自分を喜ばせていたこと自体がラッキーだったので、またイチから頑張れば良いのです。喜びは、自分のために。そして、その喜びが溢れていたら、おすそ分けをしましょう。自分軸、素敵な軸です(*´ω`* )*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・そうは言ってもなかなか考え方ってすぐには変わらないですよね。そんな時は誰かと一緒に話しながら進むのも一つの手です。愚痴聞きでなくともこちらのメニューで承れます(*´ω`* )*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・ベアたんともっとお話してみたい、という

いよいよ春めいてきましたね！春はいい季節でもありますが、気候が変わりやすく、情緒も不安定になりやすいです。気温差や気圧差などで、体調と一緒に崩れ気味になりやすいもの。気持ちよく春を迎えるために、心を整えて準備していきましょう。心を整える方法1. 瞑想と呼吸法:   瞑想: 瞑想は心を落ち着かせ、集中力を高め、ストレスを軽減するための方法です。座禅、マインドフルネス瞑想、ガイド付き瞑想などさまざまな形式があります。   呼吸法: 深呼吸やゆっくりとした呼吸は、自律神経を整え、身体と心のリラックスを促進します。リラックスした状態で行う呼吸法には、4-7-8呼吸法や腹式呼吸などがあります。2. 運動:   運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、エンドルフィンの放出を促進します。これにより心身のリフレッシュが図れます。定期的な運動は心臓や血管の健康を保ち、心の安定にもつながります。3. 自己ケア:   自己ケアには睡眠、栄養、リラックス、趣味などが含まれます。自分の考え方や言葉遣いを意識し、ネガティブな発想をポジティブなものに変えることが大切です。感謝の気持ちを持つことや、困難な状況でもポジティブな面を見つける努力をすることが役立ちます。5. 人間関係:   良好な人間関係は心の安定に欠かせません。支え合える友人や家族とのコミュニケーションを大切にし、孤立感を感じないようにしましょう。助けを求めることや、他人の支援を受け入れることも重要です。6. 心理療法:   心理療法やカウンセリングは、心の健康をサポートするための有益なツールです。専門家との対話を通じて、自分自身や自分の感情につい

VUCA（Volatility（変動性）、Uncertainty（不確実性）、Complexity（複雑性）、Ambiguity（安心性））は、ビジネスや経済、さらには社会全体の状況を表すためによく使われる言葉です。このような状況下での「戦い方」、仕事の在り方、そして自分自身の磨き方と習慣化について考えてみましょう。 VUCA時代の戦い方 戦略的柔軟性: 一つの方法や考え方を考えず、状況に応じて戦略を変える能力が求められます。 日々小さな変化（違和感やネガティブ）も活用することで、ここから今まで気づかなかった気づきを得られることになります。そしてそれがレジリエンスにつながる要素となります。リーダーシップとチームワーク: 高い不確実性の中で、明確なビジョンを持ち、チームを正しく導くリーダーシップが必要です。 同年代の仲間が多い方には、是非ボランティアや別のコミュニティで世代を超えた交流を深めて頂きたいです。リスクマネジメント：VUCA環境ではリスクがつきものですが、それをどうするか最小化、また最悪の状況に備えるかが重要です。 私たちにとっての最悪とは、それは定年後の働き方ではないでしょうか。ほとんどの方がリスクと感じていません。そのために選択肢を増やすこと、仕事や趣味など新しい自分を探してみてはいかがでしょうか。仕事の在り方 多様な働き方:フリーランス、リモートワーク、シェアリングエコノミーなど、多様な働き方が普及しています。 スキルセット:単一のスキルに依存するのではなく、多様なスキルと知識を持つことが有利です。ライフロングラーニング:継続的な学習とスキルのアップデートが必須で

「個性の強さ」と「個性の純粋さ」の両方の要素が組織のフラット化において重要です。これらの要素が組み合わさることで、ミックス豊かなアイデアと創造性を尊重する、組織全体の目標や価値観に対して共感や協力も促進されることになります。 個性の強さ: 個性の強さは、個々のメンバーが自分自身を表現し、自分のスキルや専門性を活かす能力を向きます。組織内で異なるバックグラウンドや専門知識を持つ人々が、その得意分野分野でリーダーシップを発揮し、チーム全体の成果に貢献します。個性の強さがあることで、多様な考え方やアイデアが組織に持ち込まれ、革新的な成果が生まれます。 個性の純粋さ: 個性の純粋さは、自分自身をありのままに表現し、他人の期待や公正に縛られる側、自己を大切にすることを意味します。この要素が組織内で尊重されると、メンバーは自由に意見を言ったり、自分の意見を尊重したりする環境で、よりポジティブなエネルギーを持ちます。パフォーマンスに考慮します。 これらの要素はバランスを考慮することが重要であり、個性の強いさと純粋さを発揮することで、組織文化と成果にポジティブな影響を考慮することができます。フラットな組織が成果を上げる、持続可能な成功を収めるためには、個人の個性を尊重しつつ、共通の目標に向かって協力文化することを築くことが重要です。

「ストレスは、人生のスパイスである。」 1936 年　ハンス・セリエ博士人生のスパイスとはよく言ったもので。私達の日常は日々ストレスにさらされる毎日です。ストレスなく日々を過ごしたいなと思う人も少なくないと思います。多くの病気というものは確かにストレスが原因です。しかし、ストレスのない世界というものはどういったものでしょうか？実は、適度なプレッシャーやストレスは身体を活性化させ、人を元気にする効果があると言われています。そして、「ストレスは身体に悪い」と強く思いこんでいる人ほど死亡リスクが高いという研究もされています。ストレスがかかると、身体はアドレナリンやコルチゾールといった「闘争・逃走」ホルモンを出し、血流を上昇させて心拍数も上がり、身体能力が高まります。また、このストレスを「良いもの」として認識していると同時にセロトニン、オキシトシン、ドーパミン等の幸せホルモンが分泌されることが分かっています。「悪いもの」として認識していると免疫機能が低下することもわかっています。実はストレスはレベルの上下がありますが、常に私達と一緒にあるものです。全くストレスを感じていない、という状況では実は生産性が下がります。また、適度な緊張感があったほうが充実感が高まります。つまり、ストレスは人生のスパイスになりうるのです。では、強いストレスを感じるときにどうしたらよいのでしょうか？1.考え方を変えてみる強いストレスを受け続けると、「自分なんて・・・」とネガティブな考え方に陥りがちです。視点を変えてみることが必要です。自分視点だけで見ていると、良いところを見逃しがちです。「でもここはよかったな」「

ベアたん結構猪突猛進タイプです。その上、こうして個人でお仕事をもらうようにしていると、どうしても「立ち止まる=すべてが止まってしまう」のような図式が成り立ってしまいます。今にとどまらず前進し続けるのはとても大事なことです。ですが、それはいつも常に前進している「べき」というものではありません。頑張るためには、ときには「待つ」ということも同じくらい大切だったりします。「待つ」「立ち止まる」というのは、普段の自分の頑張りを信じているからこそ出来ることです。なぜ休憩を挟んだほうが良いかというと、自分の状態を冷静に、客観的に見据える時間というものがとても大切だからです。待つことが出来るためには、今の自分、更に先の自分を信じることが大切です。「七走一座（しちそういちざ）」という言葉があるように、7回走ったら一旦座ってみよ、という禅の言葉です。動いたら止まり、自分を軌道修正し、更に目標に向かって走る。これを繰り返すことにより、目標へ向かって走ることが出来るのです。また、目標まで最短距離で走ってしまおうと目標を定めがちですが、ときには回り道をするのも良いことです。新たな出会いや発見がそこにはあります。止まることで見える世界観というものがそこには広がっているのです。前進する立ち止まる振り返る後退するそしてまた前に進む。これらをバランスよく繰り返すことで、より豊かな人生になってゆくのです。「待つ」日も作りましょうね(*´ω｀*)猫は待つのが得意です。