将来最も重要な私たちの能力、それは３つの集中力（ネットワーク）である

・デフォルトモードネットワーク (Default Mode Network、DMN): デフォルトモードネットワークは、

脳の特定の領域が協力して活動するネットワークのことを迂回します。

 通常、リラックスしているときや心の中で妄想しているこのネットワークは、自己関連の思考、内省、社会的な思考、未来の計画など、内部的な活動に関連しているとされています。

後部帯状回、海馬などの脳の領域で構成されています

・セントラルエグゼクティブネットワーク (Central Executive Network, CEN):セントラルエグゼクティブネットワークは、認知的な制御を担当するネットワークです。

このネットワークは、タスクの注意、意思決定、問題解決、ワーキング

メモリなどの高度な認知機能に関連セントラルエグゼクティブネットワークは、前頭前野など前頭葉の領域で活動が見られます。

・サリエンスネットワーク (Salience Network, SN):サリエンスネットワークは、外部からの刺激や内部からの重要な情報に関連するネットワークです。

このネットワークは、注意の切り替えや認知的制御の調整などに関わっています。また、感情と関連していることもあります。 サリエンスネットワークは、前帯状回などの脳の領域で活動が観察されています。

これらのネットワークは、脳の異なる領域が協力して様々な認知的な機能を担当しており、脳の活動や認知のメカニズムを理解する上で重要な役割を果たしています。

作用や変化は、認知症や精神障害などの神経学的および精神的な状態の理解にも関連しています。

では今日からできる具体的な行動とは、

朝のストレッチやエクササイズ:朝起きてすぐに軽いストレッチやエクササイズを行うことで、体を活性化させることができます。

読書：最短15分以上、興味のある本や記事を読む時間の前に、知識を増やし、集中力を養うことができます。

ミニメディテーション: 5分間、静かな場所で目を閉じて深呼吸するか、瞑想アプリを利用して短い瞑想セッションを行うことで、リラックスしストレスを軽減できます。

To-Doリストの作成:今日のタスクを洗い出し、優先順位をつけてTo-Doリストを作成して、効果的な時間管理を行いましょう。

新しいスキルの学習:言語、プログラミング、料理、楽器演奏など、興味のある新しいスキルを学ぶための一歩を踏み出すことができます。

適度な運動：散歩、ジョギング、ヨガなどの運動を取り入れることで、健康をサポートし集中力を高めることができます。

デジタルデトックス:スマートフォンやコンピューターから一時的に離れ、集中力を回復させるための時間を作ることが大切です。

感謝日記の記入:今日の良い出来事や感謝すべきことを記録することで、ポジティブな気持ちを育むことができます。

社会的なつながり：友人や家族と会話を楽しみながら、連絡をとることで、心の健康をサポートします。

早めの就寝:十分な睡眠を確保するために、今日は少し早めに寝ることを心掛けましょう。

これらの行動は、今日から取り組むことができるものです。自分に合ったものを選び、少しずつ習慣化していくことで、より充実した日々ができるでしょう。