今こそ浸かろう！湯船に浸かろう！

いよいよ寒くなってきましたね。

今年はちょっと暑かったので、やっと冬到来という感じではありますが・・・

ベアたんは普段、お風呂のときは湯船に浸かるように気をつけています。

体質上すごく疲れやすいので、ものすごく疲れていて浸かれないというときを除いては湯船に浸かるようにしています。

湯船に浸かるメリット

1. 筋肉の緊張緩和:

 温かいお風呂に浸かると、筋肉が緩みます。これにより、筋肉の緊張やこりが和らぎ、リラックス感が得られます。特に日常のストレスや運動の後に効果的です。

2. 血行促進:

 お湯に浸かることで、血管が拡張し、血流が良くなります。これにより、血液の循環が促進され、体全体に酸素や栄養素が行き渡ります。

3. ストレスの軽減:

 温かいお湯はリラックス効果があり、ストレスや疲労を軽減するのに役立ちます。心地よい温度のお湯に浸かることで、心身ともにリフレッシュできます。

4. 睡眠の促進:

 お湯に浸かることが就寝前に行われると、体温が上がり、それが下がることで眠りやすくなります。良質な睡眠を得るためにお風呂は効果的です。

5. 皮膚の保湿:

 温かいお湯に浸かることで、皮膚の毛穴が開き、水分が浸透しやすくなります。これにより、乾燥肌の改善や保湿効果が期待できます。

ただし、極端に高温のお湯に長時間浸かることは逆に体に負担をかけることがあります。

適切な温度と時間を守り、自分の体調に合わせて利用することが重要です。

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ベアたんは睡眠に入りにくいクセを持っているので、リラックスして交感神経と副交感神経の働きをできるだけ切り替える必要があるんです。

後は体温の管理ですね。

持病の肩こりもひどいので、筋肉の緊張を緩和する必要もあるんです。

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上手な湯船の浸かり方

1.適切な温度:

 湯船の温度は個人差がありますが、一般的には体温より少し高めの温度が適しています。熱すぎず、かといって冷たすぎないようにしましょう。約38〜40度が一般的に快適とされています。

2.適切な時間:

 長時間すぎると逆に疲れを感じることがあります。おおよそ15〜30分が適切とされています。また、寝る前に湯船に浸かることで、良い睡眠の促進にもつながります。

3.段階的に浸かる:

 一気に湯船に入るのではなく、徐々に体を浸けて慣らすことが大切です。最初は足から浸かり、徐々に全身を浸すようにします。急激な温度変化を避けることができます。

4.リラックスのためのアクティビティ:

 音楽や読書、瞑想など、リラックスするためのアクティビティを用意しておくと、湯船の時間がより充実したものになります。

5.水分補給:

 長時間湯船に浸かると、体内の水分が失われやすくなります。十分な水分補給を心がけましょう。

6.タイミングを考慮:

 食事直後やアルコールを摂取した後は、湯船に入るのを避けた方が良いです。これらが血行を促進し、湯船の影響を強めることがあります。

これらのポイントを抑えると、お風呂はより快適なものとなります。

ただし、体調や好みによって適した浸かり方は異なるので、自分の好みを把握しておくとよいでしょう。

こうした自分をリラックスさせる方法を掴んでおくことはとても大切です。

あなたのお風呂時間のコツなどもあったら教えてくださいね(*´ω`* )

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