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こんにちは！朝野です。「三日坊主」という言葉にはほろ苦い思い出がついてまわる。そんな方も　結構いらっしゃるかもしれません。私もときどき飽きっぽさを発揮してしまいます。ずいぶん前のことですがある日　私は突然思い立ったんです。「綺麗な字を書ける女になろう！」と。さっそくペン習字の通信講座に申し込みました。当時は電話だったかハガキだったかあやふやですが。届いた教材には付属品として練習用のペンもついており意気揚々とスタートしました。…のですが💦なぜか　あっという間にモチベーションを失い、失速し、テキストを開くこともなくなり、ゴールにはたどり着きませんでした。（とほほ💦）挫折してしまった直後は練習用のペンが視界に入るたびに 胸がチクッとしたものです。当時　このいきさつをずっと近くで見ていたのが現在の夫。今でもニュースなどで「ペン習字」「通信講座」などのワードがでると　そのたびに「昔さぁ、気持ちがいいくらい見事な三日坊主を見たことがあるんだよね」などと私の顔を見ながら言ってきます（笑）それをきっかけに思い出話に花を咲かせる・・・というのが今では我が家のルーティンとなっています。さて、今回　この挫折話をブログに書いているのはこの秋、久しぶりに何かを勉強をしてみたい気分になりまして小さなアクションを起こしているからなんです。激しく飽きっぽい！！というわけではない（と自覚している）自分なのですがなんとなく、今回は怠け癖が頭をもたげそうな予感が・・。ですので、今回挫折しそうになった時にはこのブログを思い浮かべどなたかがこれを読んでいる光景を想像しその羞恥心を、やる気を燃やす燃料にしてみよう！と考え

こんにちは、ななこです♡ブログ見てくれてありがとう♡ココナラにログインしてたら今日のサムネに拝借したヘッダーを見かけて私もそのうち着付けレッスンとかしたいんだよなーなんて思いながらどんなのがあるか開いたら1番上に自分がいました笑周年祭用サービスは今月まででビデチャは毎月内容を変えようと思ってるの（周年祭についてはまた書くね♡）オンライン着付け教室ができるかは正直今はわからないけど最近1日1回着物を着るようにしています3日坊主常習犯の人生すぎてあまりこういうの書きたくないけど今のところ日々感覚を取り戻してて昨日よりも今日もっと自分をすきになれたらなってそれは着物だけじゃなくて他のこともそうなんだけど全部はどうしてもできなくて全部どころか全然できないことばっかりなんだけどね？ふざけて生きてるけど案外頑張れたりやっぱり全然頑張れなかったりこれからもこんな自分と向き合っていくんだろうなぁっていうとりとめのない徒然ブログ♡笑

こんばんわ！発信したくてブログを始めたのに　何日か？何ヶ月か？坊主で、戻って来ました！（笑）折角やるならしっかりやりたい！　と、カバーのイラストを描いてブログも打って　としていたのですが・・・好きで始めた事だけど　いつしかなんか面倒になる事、ありません・・・？！？！（笑）私はあります！それでした！(^O^)好きで始めた事なんだから好きにやればいいのに　自分で「こうあるべき」「こうでないといけない」って　縛ってましたね・・・！その形以外で出すなんていけない！ってゴーサインなんて　自分次第でいいのに（笑）目的も　自分の考えてる事を発信して　誰かの役に立ったりしたらいいな　それで私で力になれそうな人がいるなら　こいつにちょっと聞いてみたいとか思ってもらえて　購入してくれたらいいな(あわよくば！)　って手段としてブログを始めたはずなのに、いつしか　完璧な形で作り上げないと出してはいけないって　目的と手段が変な感じになってました（笑）で、カバーはないと寂しいから　私の部屋のあらぬ方向を向くお気に入り照明にしてみました(*´꒳`*)多分卓上とかに使うっぽいやつですが　ベットのヘリに挟んで使ってます^^ 直にライトくると眩しいので　壁向きで（笑）カバーをイラストにしていたのは　もちろん描くのが好きだから　なのですが、描きたい時に描きたい　と思ってしまう人間なので　ブログは書きたいけど絵は今描きたくないんだよね~ って　これも本来の目的と違う所で躓いてましたね・・・！これに限らず　結構日常でもありません？　人とケンカした時とか、スタートはこれが気に食わない　とかだったはずなのに　いつしか過去の

こんにちは！あやです🍀 今日もわたしのブログに足を運んでくださって ありがとうございます😊✨ ☆・・✿・・☽・・なにか新しいことを始める時「三日坊主にならにように頑張ろう！」と気合を入れてスタートしますよね🔥でも、ちょっと聞きたいんですが・・・三日坊主の何が悪いんでしょうか？4日目にまた出来ていたらそれでよくないですか？落ち着いてご自身の1日を振り返ってみてください。朝起きて、ご飯を食べて、身支度して、出勤して、仕事をして、帰宅して、ご飯食べて、家事をして、お風呂に入って、寝る例えばこんな1日を送っていたとしたら新しいことをする時間って1日のうち1時間くらいだったり。お休みの日に出来たらいい方ですよね。時間を確保するだけでも大変なのにそれを毎日となると・・・やりたいと思って始めたことも修行に感じてしまいませんか？💦ご自身の子どもの頃を思い出してみてください。習い事や部活動後の夜間活動。毎日やっていましたか？毎週〇曜日のように週に1回くらいじゃなかったでしょうか？それを、三日坊主だ！！！と誰かに責められたことがあったでしょうか？二日しか続かなかった・・・と自分を責めたことがあったでしょうか？ありませんよね？時間がない中でもやってみたいと思えた新しいこと。せっかくなら、自分のペースで長く続けられる方法でやっていきたいですよね✨明日はそのコツをお届けします！楽しみにお待ちくださいね。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます(*^^*) 🍀コミュニケーションのヒントを見つけたいはこちら【電話相談】🍀話したいけど、電話は緊張しちゃう方はこちら【チャット】 あやのプロフィールは

さてさて、潜在意識は実は怖いって話です。潜在意識は、とにかく現状維持をしようとします。現状維持と認識しているところからはみ出ると、必死で元に戻そうとする。これが、三日坊主になってしまう原因。三日坊主ということは、何か新しいことに挑戦したってことですよね？ダイエットとか勉強とかトレーニングとかこれ潜在意識にとっては、現状維持と認識している『外側』のことになるんですよね。だから、あわてて元に戻そうとする。それらしい理由をつけて、現状維持の日常に戻る。三日坊主の完成。ただ、この話はこれで終わらないか私もそうでしたが、三日坊主って、1回だけではないですよね？いろんなことに挑戦し、そのたびに三日坊主で辞めてしまう。毎回とまではいかなくても、結構、高い頻度で三日坊主してしまう。すると、潜在意識はこう認識するんです。『私は何か始めても三日坊主でやめる人なんだ』って。つまり、新しく始めたことは早々に辞めてしまう。のが、日常であり、現状維持になるんです。いつの間にか、私たちは望んてないのに。『三日坊主な私』が維持するべき、自分像なら、潜在意識は、全力で『三日坊主な私』を現状維持しようとする。三日坊主を脱却して、継続できそうになると、全力で元に戻そうとする。あの手この手の理由を考え、なんとしても、三日坊主を維持しようとする。努力や意志の強さなんてあ関係ない、潜在意識の現状維持に三日坊主が含まれてるなら、三日坊主になってしまうんです。でも、今からでも潜在意識を書き換える方法はあるんです。そう、私のサービスの気功なら書き換えられる。ってのは、冗談です。いや、気功で潜在意識が変わるのは、ほんとうなんです

コレは、昨夜の月です。十六夜の月ですね。周辺が青いのは科学的な現象のようですが、珍しいため、幸運のシンボルとされているようです。さて、メディカルヒーリングは高額で諦めたが、 1ディセミナーだけでも、深呼吸や足元に力を入れ、 本当の意味で、グラウディングのような「地に足がつく」は学べた。 呼吸法は理解した。 まるで、【鬼滅の刃】の全集中の呼吸であり、 それの【全集中常中】だった。 まあ、沙織にはできないな… 本格的にワークを受けたら、出来るようになるのかもしれないが。 とはいえ、入り口だけでも学べたから、良し、としよう。 思い出したようにできるときだけ、やるだけでもいいんだ。 よく『３日坊主』というが、３日も続かない人がいる。 イヤなことは３日も続かないのだ。 ところがやりたい、出来るようになりたい、と思えば、続く。 ただ、３日坊主の人にありがちなのが、 「毎日続ける」というプレッシャーである。 これは、負ける。 沙織は小学生の頃からずーっと日記を書いている。 必ずしも、ノートではなく、ブログだったり、最近はアプリだったりする。 もう40年を超えた。 何故、書き続けられるかというと、毎日やらないからだ。 何もなかった日は書かない。 書きたい日だけ書く。 娘の水泳もそうだ。週に1回、だから、続く。 沙織は国家資格を9枚所持しているが、 勉強法だって、1日4問である。 4問なら、眠くても疲れていても出来る。 決して、無理をしない。ほとんどの試験は1発合格をしている。 ※ちょっと自慢、しています。ハイ。 続かないことは無理してやる必要はない。 楽しくないからだ。 楽しいことは週に1回で

ココナラの住民になって四日目。未だサービスの出品には至っておりません。「今週末こそは！」と思っているものの、どうなることか……。副業をする上で時間を作ることの難しさ、大切さを痛感しています。「時間は作るもの」とよく言います。じゃあどうやって作っているのか、教えてほしいところです。よく聞くのは「やりたいことを書き出す」「ゴールを設定する」「優先順位をつけてスケジュールを組む」「集中力を維持する環境を整える」この辺りでしょうか。時間を上手に使うって皆さんは出来ていますか？私は当然のように出来ていません。そのくせ子供にはしたり顔でお説教しています。なんと罪深い……！この中だと、実は「集中力」が一番のネックでしょうか。だって世界は私の気を散らす、モノやコトで溢れています。その代表選手がスマホ。掌に収まるこの正方形の板の中に、世界が詰まっている凄いヤツです。マジでドラえもんの『おこのみボックス』です。秘密道具に抗うのは難しい。もし昔の偉人たちが「時間は作るものだよ」と言ってきたら「だってあなたはスマホもインターネットもない世界しか知らないでしょう！？」と言い返してやりましょう。私たちは数多の誘惑の中で、それでも時間を、人生を作っています。完璧じゃない一日を積み重ねて、今日が三日坊主常習犯の私の四日目です。次の目標は三月庭訓をクリアすること。目標が低いと笑ってください。これが私のペースです。

「三日坊主で終わったこと」ランキング 　3位「ダイエット」2位「勉強」…1位は“言い訳をつけて断念してしまう”こと エミリス（大阪府東大阪市）が「三日坊主になってしまうこと」について調査を実施。その結果を公開しました。 　調査は2024年12月24日から同月29日、全国の男女500人（女性335人／男性165人）を対象にインターネットで行われました。 2位は「勉強をする」がランクイン 　全回答者に「三日坊主で終わった経験はあるか」と聞くと、「よくある」「たまにある」が合わせて93.6％となりました。一方「あまりない」が6.4％でした。「まったくない」と答えた人はおらず、三日坊主経験のある人がほとんどだということが分かりました。 「三日坊主で終わったこと」について質問したところ、3位は「ダイエットをする」（18.0％）でした。回答者からは「少し太ったのでダイエットを始めたが、すぐ辞めた」（40代男性）、「ダイエット全般。『糖質制限』『脂肪分を控える』『MCTオイル』など」（50代以上女性）といった声が寄せられたとのことです。 　2位には「勉強をする」（19.4％）がランクイン。「英語学習、資格勉強」（20代女性）、「簿記3級の資格取得」（30代女性）、「仕事にまつわる資格の勉強」（40代男性）といったコメントがあったということです。 　そして、1位は「運動をする」（39.4％）でした。「運動習慣をつけるために毎日帰宅後に走ろうとしたが、すぐ言い訳をつけて断念してしまう」（20代男性）、「毎日筋トレやストレッチなどの適度な運動を行うこと」（30代女性）などの回答が集まったとの

一年？　三日坊主ではないのか？　と思うだろう。三日坊主は続けられなくて辞めちゃう人、一年坊主は習慣化したから次のために辞める人だ。半年ｘｘやってました！　と言う人と、１年ちょい続けていましたという人、２０年続けてます！　と言う人、誰に頼むだろうか？俺は、２０年続けている人は「変化ができない人」として「１年ちょい」の人を選ぶ。勿論、２０年の積み重ねが他を圧倒しているなら、その実績を見て決めるけどね。AIが生れて、需要も供給も激変の中、変わろうとしない人は２０年以上同じことを繰り返す。それ自体は否定しないけど、俺は１年坊主で１５種類体験してきた人に依頼する。じゃあ一年坊主ッて具体的に何やるの？　ってことだが、毎日１分で良いからやるように「SNSで宣言」すること、それだけ。中の質とか、出来とか、どれだけいいね貰えるか、という外的要因は必要ない。①毎日妄想プロット１つ投稿します②なんでもいいから本をstand.fm(スタンドエフエム)で配信して紹介します③月に３冊Kindle本をを出しますこんな感じでいい。（最後のはハードすぎるからおすすめしない）結果、今年から休むことなく全部達成できている。これはもう習慣になっていて、残り５か月と言う所だ。で、１月で１年達成したら、「次の習慣を探す」。そして、新しい習慣を続けるためには時間が足りない！　何か習慣を捨てるしかない！　ってわかったら、優先度を決めて「過去の習慣」を意図的にやめる。これだけ。これ、現代における習慣の錬金術師や～　（歌麿）今の自己啓発本、オンラインセミナー、ウェビナーなどで言われていることはだいたいこんなの。①寝る間を惜しんで

こんにちは。ココナラで、習慣化や継続のサポートをしているsakoです。前回は、体調などで習慣が崩れたあとにどう戻るかについて書きました。今回はその前にある、「そもそも始めるのがめんどくさい問題」についてです。やった方がいいのは分かっている。5分でいいとも思っている。なのに、その5分が遠い・・・。朝活、読書、勉強、片づけ、軽い運動。どれも「始めればそこまで嫌じゃない」のに、取りかかるまでがやたら重い。ワーママ生活だと、なおさらです。朝はバタバタ、夜はもうHPゼロ。「あとでやろう」と思った時点で、だいたいその日はやらないまま終わります。以前の私は、この状態を「やる気が足りないから」と思っていました。でも最近は、やる気というより、“始め方の設計”がないだけなことも多いなと感じています。たとえば、・時間ができたらやろうと思う・机に向かってから何をするか考える・元気な日にまとめてやろうとするこれ、全部やりがちなんですが、全部その日の気分に左右されます。自由度が高いほど、なぜか人は動けなくなる。私はこのパターンで、何度も止まってきました。なので最近は、「やるかどうかをその場で考えない」形にしています。たとえば、歯みがきのあとに1ページだけ読むお茶をいれたら5分だけ机に向かう夜ごはんの片づけのあとに1問だけやるすでにやっている行動に、ちょっとだけくっつける感じです。ポイントは、「それだけ？」と思うくらい小さくすること。30分読書する、1時間勉強する、しっかり片づける、だと重い。でも、1ページ、1問、机の上だけ、なら意外と動けたりします。ここで、「そんな少しで意味ある？」と切り捨ててしまうと、

「ドレッシング、今日はマヨネーズかけちゃったな」そんな日があっても、大丈夫。明日はポン酢にしてみよう。そんなふうに、“ちょっと選ぶ”ことを重ねていけばいい。昨日はフライドチキンがどうしても食べたくて、買って帰った。今日は焼き鳥にしてみる？　うん、えらい。自分、よくやってるよ。ダイエットって、「やめること」だと思ってた。でもね、やめなくてもいいんだ。選べばいい。選ばなくても、気づいてあげるだけで、変わり始めることもある。たとえば鶏肉を使うとき。皮をはがしてみる。それだけで、ぐっと軽やかになる。それでも「皮、好きなんだよね」って日は、そのままでも、もちろんいい。天ぷら定食を頼んでしまったら？「ダメだ」じゃなくて、「じゃあ衣をちょっとだけ剥がしてみようかな」とか。「ごはんを一口、残してみようかな」とか。それだけで、あなたはもう十分、がんばってる。わたしは、そんな小さな“選び方”を一緒に見つける伴走者です。食べることが大好きなわたしだからこそ、無理しない工夫を、一緒に探せる。あなたが、自分を責めるより先に、「よしよし、よくやってるよ」って自分に言えるように。そんな毎日をつくるお手伝いをしています。

おはようございます。こんにちは。こんばんは。あいの　まいか💛ですいかがお過ごしですか？ブログを書くようになって毎日書けたらいいな…と思っていたのに昨日、かけなかったです(゜-゜)けど、まっ。今日書いているからいいですよね💛以前までの私は三日坊主で継続できない人でそんな自分を「また続かなかった…」「続けられない自分なんて…」といつも責めていました。けどね色々な素敵なご縁があって『こんな自分でもいいんだ』と思えるようになったんです✨そしたら『かける時に書いたらいい』って思えたんです。むしろ書きたいと思った時の方が良いものが書ける💛と思えるようになって今書いています。もしかしたら昨日書いていた方が一人でも多くの人に見てもらえていたかもしれない…けど昨日は書けなくて今この瞬間に『書こう‼』と思えたから今でいいんです( ˘ω˘ )『今書こう』と思えたことがチャンス✨そのものなんです。インスピレーションが下りてきている今がチャンス✨なんです( *´艸｀)『チャンス』ってね特別な物事だけを指し示すのではなく日常の中の些細なことがすべてチャンス✨だと思うのです。その些細なチャンスが来た時につかむ行動の積み重ねで大きなチャンス✨が来た時にがっつりとつかめる自分になっていると思うのです💛あなたにもチャンスがいつもやってきていますよ💛思った時がチャンス✨です♪一日百万回✨来ています♪それ以上かも……( *´艸｀)こんな私とお話ししたい方はいつでもお待ちしていますね💛あいの　まいか💛

三日坊主という諺があるように継続とは、思いのほか 難しいものなのかもしれません。 過去を振り返ったとき あなたにも経験があるでしょうか。 自分の意思で 続けなかったのか それとも 続けたいけれど、事情により諦めたのか 続けられなかったことの裏には さまざまな事情が隠れているもの。 けれどそれも タイミングが違えば 容易に続けられることもあるでしょう。 気持ちを燻らせているだけでは なにも変わりません。 もしあなたのなかで 心残りがあるなら １日だけでも、３日だけでも始めてみましょう。 再度のチャンレンジは きっとあなたに 新しい世界、新しい感覚をもたらせてくれます。 今日も素敵な１日をお過ごしください。

こんにちは🐹 皆さんは継続的に何かをやるのは得意ですか？ 不得意な方も結構いるのではないでしょうか？はじめに ～あなたの気持ち、よくわかります～ 「今度こそ続ける！」と決意したのに、気がつくと三日坊主になってしまう。そんな自分に落ち込んでいませんか？ 実は、習慣が続かないのはあなたの意志力が弱いからではありません。多くの人が抱える共通の悩みであり、正しい方法を知らないだけなのです。 この記事では、科学的根拠に基づいた習慣化のコツを、初心者でも実践できるようにわかりやすくお伝えします。一緒に「続ける力」を身につけていきましょう。 習慣化成功の3つの黄金ルール まず結論から申し上げます。心理学が教える習慣化成功の秘訣は、以下の3つの黄金ルールにあります。 ・小さく始める（マイクロハビット） ・環境をデザインする（環境心理学） ・報酬システムを作る（行動強化理論） これらのルールを正しく実践することで、99%の人が三日坊主から卒業できるのです。 なぜ習慣が続かないのか？心理学的メカニズム ✅脳の仕組みが邪魔をしている 人間の脳には「現状維持バイアス」という特性があります。 これは、変化よりも現状を維持することを好む心理的傾向です。新しい習慣は脳にとって「未知の脅威」として認識され、無意識のうちに抵抗してしまうのです。 ✅意志力は限られたリソース 心理学者のロイ・バウマイスターの研究により、意志力は筋肉のように疲労することが明らかになりました。一日の終わりに意志力が枯渇し、誘惑に負けやすくなる現象を「意志力の枯渇」と呼びます。 ✅完璧主義の罠 「毎日1時間ジョギングする」 「毎日英語を

今年の4月頃、体の冷えに悩んだ私は、いろいろと調べた結果、疲れをとるためにも運動をした方が良さそうだ！という結論にいたりました。ウォーキングは時々していましたが、それも毎日やった方がいいんだろうなぁと思いながらも実際は週に一度くらいしかできていませんでした。。冷えを解消するには心拍数が上がるような運動をして筋肉量を増やすか、お風呂で温まるなどして血流を促す必要があるようです。お風呂は実践していても冷えて辛くなってきたのなら、運動するしかない🥶↓毎日30分とかウォーキングする時間が取れそうにない🤔↓ランニングなら1分で心拍数は上がり10分もあれば十分なのではないか😃‼️そう思った私は、早歩きから少し走って苦しくなったら早歩き、というゆるゆるランニングを始めたのでした。初日問題なく終えられたので、二日目もゆるっとやって、三日目に調子に乗って長くゆるゆるダラダラ走ったのです。するとなんだか膝が痛い気がする…💧少し休んだら治るかな、と休んでも治らず仕方なく整形外科を受診するとMRIを撮って詳細を確認する必要があることと、リハビリも必要とのことでした。がしかし、その後立て続けにいろいろと起こり検査できないまま２か月ほど経ってしまい、先日やっとMRIを受けて診ていただいたところ診断結果は、半月板損傷。　　　　😱「え、それってアスリートがする怪我じゃないの⁉」とビックリしました。調べてみると年を重ねると日常生活でも半月板を損傷することがあるそうなのです。どうりで痛いと思いました。😅これでしばらくランニングを私はしないんだ…本当の三日坊主だな、としみじみ小さな挫折をかみしめるのでした。今はプチ

こんにちは！ところで皆さん、日々の習慣って意識していますか？食後の歯磨き、エスカレーターを避けて階段を使う、休みの日は二度寝する、通勤中にSNSをチェック、入浴時にセルフマッサージ…。
私たちの毎日は、習慣であふれています。一般的に、新しい習慣を身につけるには3週間かかると言われますが、近年の研究では18日〜254日と個人差が大きいことがわかっています。たとえば「朝食後に水を飲む」という簡単なことと、「毎日腹筋を50回する」という難しいことでは、やっぱり続ける努力が違いますよね。春から初夏へと季節が移る今、新生活や年度初めのバタバタが少し落ち着く時期。
もし気になっている習慣があるなら、小さなチャレンジを始めてみるのにぴったりかもしれません。長く続かなくても大丈夫！
小さな挑戦の積み重ねは、きっと自分を作っていく道のりです。三日坊主万歳🙌 三日坊主歓迎😆

「そろそろダイエットしなきゃ」そう思うたびに、気持ちがキュッと縮こまること、ありませんか？体重のこと、食事のこと、運動のこと…考え始めると、なんだかずっと“自分を正さなきゃ”って感じてしまう。でも最近わたしは、こう思うようになりました。ダイエットって言葉より、**“暮らしを整える”**って言葉のほうが、しっくりくるな、って。朝ごはんを食べること。夜ふかしを控えてみること。疲れた日には、ちゃんと休むこと。どれもダイエットとは言わないかもしれないけれど、わたしたちの体と心を、静かに、ちゃんと整えてくれる。食べものだけじゃなく、時間や空間、気持ちの使い方もふくめて、“自分の暮らし”をちょっと見直してみる。それが、いちばん無理なく、体と向き合う第一歩なのかもしれません。「ダイエットしなきゃ」と思った日ほど、“わたしの暮らし、どんな感じかな？”って、やわらかく振り返ってみてくださいね。整えるのは、数字じゃなくて日々。その視点が、きっと明日をラクにしてくれます。

初めまして、刺さる言葉をお送りするポストマンです。初投稿なので、思い入れのある言葉にしたく選び抜いた名言です！ 長いですが、ぜひご覧下さい！ ぐらんぶる〜新大学生活を始める主人公がダイビングサークルに入部し大学生活を満喫する飲酒と全裸系のギャグ漫画。 一言で言い表せないほどの魅力が詰まっており、基本はバカげてるギャグだらけの笑っぱなしの話ですが、本当の意味で熱い友情物語や心に刺さる深いセリフや考え方があったりします。 本作は第一話からギャク99%の話ですが、1%の刺さる言葉がとても魅力的すぎます。 それが主人公「北原伊織」の先輩にあたる伊豆大機械工学科2年の「寿竜次郎」のセリフ。 北原伊織に対してダイビングサークルに興味がないか聞いた時のシーンです。 北原伊織は「興味はあるがやる気はない」と拒絶します。 その理由を聞くと、「泳げませんから」と北原伊織は伝えます。 このやりとりをどう思いますか？ 私は普通のやりとりだと思います。 泳げなければダイビングどころか海に行く事もないと思います。 しかし寿竜次郎は笑い飛ばしてこう言います。 「お前さては国語が苦手だろ！」 ん？ 何の話だって思いますよね？ 私もそう思いました。 そしてここで名言が出ます！ 「やりたい」か「やりたくない」か聞いてるのに「できる」か「できない」かで返事するなんて文法がおかしいだろ。 最初から自分ができるものだけ選んでいたら何も始まらない。 大事なのはお前が興味を抱いているかどうかだろう。 これはハッとさせられました。 この言葉は学生にはもちろんの事ですが、社会人の方に対しても聞いてほしい言葉です。 これはとても

ワイ「助手は習慣にしていることはありますか？」助手「美の追求ね。」ワイ「その割に何も変化を感じないんですけど。」助手「早死にしたい？」ワイ「嫌です。」助手「けれど習慣にするのって難しいよね。」ワイ「その時の勢いで始めたはいいものの継続できないケースが多い。」助手「私も何回も三日坊主になったことある。」ワイ「習慣化に大切なのは、まず第一に『もうやりたくない』と思えるハードルを乗り越える心意気が必要でしょう。」助手「そこが三日坊主のターニングポイントだわ。」ワイ「それを乗り越えても、同じ気持ちになる瞬間は再来します。インターバルは確実に延びますが。」助手「インターバル？あぁ、そう思うまでの期間が長くなるってことね。」ワイ「はい。そして次の段階は『（習慣化していることを）止めたら気持ち悪い』と思える段階まで進めることですね。」助手「歯磨きと一緒だね。しなきゃ気持ち悪い感じするもん。」ワイ「まぁそれと似たようなもんです。３ヶ月・半年・１年と継続できれば、始める前の自分と比較して効果を実感できますから継続しやすくなりますし。」助手「技術が上がったとか体重減ったとか、何らかの変化が現れるもんね。」ワイ「そこまでいけば習慣化できていると言えるのではないでしょうか。」助手「確かに。」ワイ「習慣化への道は自分との戦いとも言えますね。ラクな方に逃げたがる自分を押さえ込めるかどうかがポイントです。」助手「強い気持ちで臨みたいと思うよ。」ワイ「ところで冒頭で助手は美の追求を習慣化していると言ってましたね。」助手「うん。」ワイ「習慣は英訳するとCustom(カスタム)と言います。カスタムって聞くと日本で

物事が続かない、三日坊主になってしまう、そんな時はどうするのか、それは「小さな目標」に切り分ける と言うことです。すぐに達成できそうなくらい小さくしてしまえば気が楽になります。昨日のお話とも関わりがあるのですが、続けるための必須のテクニックになります。こちらもやはりイチロー選手がおっしゃっていることですが、小さなことの積み上げでしか遠くへは行けない、ということです。大きな目標があってそのためには今日何をしなければいけないのか、あまりにも多くのこと抱えすぎると最初はいいのですが絶対に続きません。だからどこまで小さくしたらストレスがなくなるか、実験し、自分自身を観察しましょう。その日の目標達成にストレスがなくなれば、気づいたらこんなに続いていた、と驚くはずです。そしてしっかり記録することも大事です。パソコンやノートに記録していくのです。視覚化することも大事ですね。体重を記録し始めただけで体重が落ちる、と言うダイエット本もありました。これは体重計に乗った時に嫌な目に遭いたくない、と言う働きが脳にインプットされ、自然と食生活に影響が出る、と言う無意識を活用した方法です。体重計に乗るだけなので続きますよね。そして慣れてくると、もっと減らしたいというふうになってきます。これが習慣となるのです。毎日歯磨きをします、身支度をします、これらは続いています。しかし、なぜ続かない物事もあるのか、それは生活に溶け込んでいないからです。つまり、物事を続けるためには、精神力で行うのではなく、生活に組み込めるくらい目標を小さくし、ストレスないようにするにはどうしたらいいのか、を考える努力に全力を注ぐことが大

この記事では、「続かない」の背景にある本当の理由についてお話します。お父さんとお母さんにまた何か言われるな。自分でも分かってた。でも、それ以上どうやっても動けなかった。重い腰が上がることはなかった。まぁいいや。そう言ったまま、またやらなくなった。言わないままにしてきたことが、もうけっこうある。「また続かなかった」その言葉が、積み重なった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「三日坊主」は、性格じゃない＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「うちの子は飽きっぽい」「意志が弱い」「続ける気がない」そう思いたくないのに、そう感じてしまう。でも実際には、続かないのは性格の問題ではないことが多い。宿題を開いたまま、手が止まる。最初の1問で考え込んで、そのまま動けなくなる。「あとでやる」と言って、そのまま終わる。やることが曖昧だった。ゴールが見えていなかった。どう進めばいいか分からないまま始めた。そういう状態では、最初の勢いで数日は動けても、途中で必ず手が止まる。意志の問題ではなく、構造の問題だ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「続けなさい」では、続かない＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「もっと頑張れ」「続ける気持ちが大事」そういう言葉をかけても、変わらないことがある。当たり前だ。続けられない原因が気合いの不足ではないなら、気合いをかけても解決しない。ダイエットでも子育てでも、勉強でも、「○○メソッド」「○○だけでOK」という一点突破の方法論が流行る。飛びつきやすいから広がる。でも全体の文脈を無視した部分最適は、その場しのぎにしかならないこ

やればできるはずなのに、なぜか続かない。そんなときに考えたいことがあります。最近、とある言葉が気になりました。「頑張ればできる。やったらできる。大事なのは、やるかやらないかじゃなくて、どうありたいか、そうあるにはどうしたいか」この言葉を聞いたとき、なるほどなと思ったんです。何かが続かないとき、私はつい「できない」「向いてない」「意志が弱い」みたいに考えがちです。でも、本当にそうなのかなと。たとえば、早起きしたい。読書したい。勉強したい。片づけたい。ブログを書きたい。そういう「やりたいこと」があるのに進まないとき、私たちはすぐに「できない理由」を探しがちです。時間がない。体力がない。やる気が出ない。生活がバタバタしている。子どもの予定で崩れる。仕事で余力がなくなる。もちろん、どれも本当にあることです。特に毎日やることが多い中では、「気持ちがあれば何でもできる」みたいな話では全然ありません。ただ、それでも少し立ち止まってみると、“できない”というより、今の形だとやれないだけのことも多い気がしています。ここ、似ているようで少し違うんですよね。能力が足りないからできない、ではなく、今の生活に置いたとき、そのやり方が重い。だから動けない。それなのに、「やれない＝自分の問題」と受け取ると、どんどん苦しくなります。以前の私は、続かないことがあるたびに、わりと雑に自分を責めていました。また止まった。やっぱり三日坊主。口だけになってる。こういう考え方って、気づかないうちにじわじわ効いてきます。でも最近は、責めるより先に、私はどうありたいんだっけを考えた方がいいのかもしれない、と思うようになりまし

「やる気が出ない…」は、実は正常です「続けたいのに続かない」 この悩みって、真面目な人ほどハマります。 • 勉強しようと思ったのにスマホを触って終わる • ダイエットを決意したのに3日後には元通り • 副業を始めたけど継続できずに自己嫌悪 でも結論から言うと、やる気が出ないのは“あなたが弱いから”ではありません。 人間の脳は「変化」を嫌い、「省エネ」を最優先するようにできています。 だから、やる気頼みはほぼ確実に負けます。 続く人は「やる気」じゃなく「自動化」を作っている習慣化に成功している人って、モチベが高いわけじゃないです。 彼らはただ、行動が始まる流れを “仕組み化” しています。 その仕組みが、いわゆる 習慣ループ です。 習慣ループは「3つ」で決まる習慣が定着する流れはシンプルで、 1. きっかけ（Cue） 2. 行動（Routine） 3. 報酬（Reward） この3つがセットで回り始めると、 やる気がなくても勝手に体が動くようになります。 例） • きっかけ：歯を磨く • 行動：スクワット5回 • 報酬：カレンダーに〇をつける これ、地味に見えて破壊力あります。 なぜなら「気合い」ではなく「流れ」で動くから。 9割の人が失敗する“3つの落とし穴”習慣化に失敗する人には、だいたい共通点があります。 落とし穴①：最初からデカすぎる 「毎日1時間やる」 これ、最初は燃えるけどすぐ折れます。 最初は“バカみたいに小さく”が最強です。 • 筋トレ：腕立て1回 • 勉強：ノートを開くだけ • 副業：1行だけ書く 「それで意味ある？」って思うくらい小さくしてOK。 落とし穴②

「3日坊主でも100回やったら300日坊主。連続よりも継続！」そんな言葉に、少し肩の力が抜けませんか。私自身、副業を始めたものの、最初はまさに三日坊主で挫折ばかりでした。計画を立てても続かず、「やっぱり自分はダメなんだ」と落ち込んむ日々。けれど、立ち止まりながらも何度も再開するうちに、「連続して続かない」こと自体が悪いわけではないと気づきました。それに気づかせてくれた言葉が、冒頭に記載した「3日坊主でも100回やったら300日坊主。連続よりも継続！」という言葉です。今までは、続かない自分にイライラし、「ダメな奴」と自分にレッテルを貼っていました。しかしこの言葉に出会ってから、三日坊主でも積み重なれば成果になると気づき、自信を持てるようになったのです。「続かない＝失敗」だと決めつけるのは、少しもったいないことかもしれません。三日坊主でも、再開すればそれはもう“積み上げ”です。途中で途切れることがあっても、もう一度始めれば、その経験は必ず自分の中に残っていきます。皆さんは、三日坊主をそのままにして、後悔していることはありませんか？もしもその三日坊主が今も続いていたとしたら、どんな未来になっていたでしょうか？ぜひ、想像してみてください。三日坊主になってもいいんです。大事なのは、もう一度「やろう」と思って抗うこと。このの泥臭さが、実は一番の強さなのです。スマートに仕事をするエリートよりも、転びながら立ち上がるヒーローのほうがずっと魅力的。だから、途中で止まってしまっても大丈夫。再開すること自体が、あなたの歩みの証なのです。三日坊主を繰り返しても、その一つひとつが積み重なれば大きな道のり

「また食べちゃった」「今日こそ我慢しようと思ったのに…」お菓子との付き合いって、むずかしいですよね。やめようと思えば思うほど、余計に意識してしまって、つい手が伸びる。食べたあとに、自己嫌悪がじわっと押し寄せてくる。そんなふうに、罪悪感とセットになっているお菓子の時間。でもわたしは、「やめなきゃ」と思わなくていいと思っています。だって、お菓子って、ホッとしたいときや、ひと息つきたいとき、自分を整えるための“道具”になっていることもあるから。その役割に気づいてあげることが、すごく大事。たとえば、「今日は疲れてるから、甘いものがほしくなるんだな」って思えたら、ちょっと小さめのチョコにしてみるとか、食べる時間を15時にしてみる、とか。“やめる”より、“付き合い方を変えてみる”。それだけでも、お菓子との距離感がぐっとラクになります。がまんするより、自分の気持ちを知るほうが、ずっと前向き。そうやって向き合えた日は、自分をちょっとだけほめてあげてくださいね。

なにかを食べようとしたとき、ふと頭に浮かぶことってありませんか？「これ、食べたら太るかな？」「ほんとはやめたほうがいいのに…」そんなふうに、自分に問いかけるような感覚。わたしも、あります。そしてきっと、多くの人がその感覚と付き合いながら生きていると思います。でもね、「これ食べたら太るかな？」って思う前に、**「いま、どうしてこれを食べたいんだろう？」**って、自分に聞いてみてほしいんです。疲れてるのかも。ちょっと甘いものが恋しいだけかも。なんとなく、ホッとしたいだけかも。理由がわかったら、「じゃあどうしようか？」って選び方ができる。たとえば、チョコを全部食べずに半分でやめてみるとか。ケーキを選ぶ前に、飲みものをあたたかいお茶にしてみるとか。それだけでも、気持ちの方向が変わるはず。ダイエットって、我慢することじゃなくて、“気持ちをちゃんと聞いてあげること”なのかもしれません。そのうえで、「今日は食べよう」と決めたなら、ちゃんと味わって、おいしく食べてくださいね。その選び方は、きっとあなたを太らせたりしません。

ダイエットをしていると、「できなかったこと」ばかりに目がいってしまうこと、ありませんか？お菓子、また食べちゃったな。運動、できなかった。夜、ちょっと食べすぎたかも…。気づけば反省ばっかりで、「自分、全然だめだな」って落ち込んでしまうこともあると思います。でも、できなかったことじゃなくて、今日、できたことに〇をつけてあげてほしいんです。たとえば、・お水を意識して飲めた・コンビニで揚げ物じゃなくて焼き鳥を選んだ・食べすぎたあとに罪悪感をひきずらなかった…それってぜんぶ、ちゃんと前に進んでる証拠。誰かに見せるものじゃなくていいから、自分で「うん、これはできた」って認めてあげることが、すごく大事です。ダイエットって、完璧な日が続くことよりも、“できたことに〇をつける力”のほうが、きっと支えになる。今日、何に〇をつけましょうか？小さなことでもいい。いや、小さいことこそ、だいじです。

朝ごはん、ちゃんと食べたほうがいいってわかっていても、食べられない日がある。寝坊して慌ただしい朝や、なんとなく食欲がわかない日。気づいたらコーヒーしか飲んでない…お菓子をつまんで済ませちゃった…なんてことも。そんなとき、「またちゃんとできなかった」って落ち込むかもしれないけれど、それって、そんなに悪いことじゃないと思います。朝がうまくいかなかった日は、お昼で取り戻せばいい。あたたかいお味噌汁をひと口、おにぎりをひとつ。そして「野菜サラダも取り入れてみようかな？」と思えたら、それだけでも体も心も少しずつ整っていきます。やりたいこともいっぱい、やらなきゃいけないこともいっぱい…そうして頑張って生きているんだから、いつも完璧じゃなくて大丈夫。ときどき崩れて、ときどき整えて。そのくらいのバランスがちょうどいいと、私は思っています。ダイエットを長く続けるには、できなかったことよりも、できたことに目を向けるほうがぜったいにいい。そしてわたしは、そんな日々でも「できること」を、一緒に見つけていけたらと思っています。無理なく、あなたのペースで。もしよければ、わたしの食事サポート、のぞいてみてくださいね。

潜在意識は現状維持が仕事です。実は、これってめちゃくちゃ『怖い』って話。あなたが現在のあなたを好んでいようがいまいが潜在意識は現状を維持し続けてしまう。だから変わろうとしてもなかなか変われないこれは努力や根性では解決できないんですいや、あなたがすごい努力家ならいけるかもしれない。ただ、そんな人は稀です。そもそも、そんなことできるなら、つまり、本能を意志の力でコントロールすることができる人なら、このブログ読んでないと思うんです。ダイエットがいい例です。今年こそ痩せよう夏までにスリムな体型を手に入れようそう思ってダイエットに取り組んでも、痩せられない人が多いですよね。私もそうでした(笑)ダイエット始めたばかりの頃はいいんです。やる気に満ちて、絶対痩せてやる！って脳も興奮状態にいるから。だけど、1日たち、2日たちしてくると「ちょっとくらい食べてもいいか」「少しくらいトレーニングしなくてもいいか」ってなってくる。まだ、こんな理由なら頑張って継続もデキそうだけど。「この方法って健康に悪いんじゃない？」「ダイエットのストレスのほうが負担が大きい」「明日の仕事にさしつかえるから」などなど。それっぽい理由を考え出す。なぜなら、脳は省エネのために現状維持したいから。あなたが、どれだけ『太ってる自分は嫌だ』って思ってても、潜在意識は現状維持する。だって、生きることができてるから。太ってても生きていることができてるならわざわざ変わる必要なんかないって、潜在意識は判断している。あの手この手で変わろうとするあなたを元の状態に引きずり戻そうとする。これって、潜在意識のコントロール法を知らなければ、人生変え

潜在意識の働きは何か知ってます？一言でいうと『元に戻す』こと。潜在意識のお仕事は、慣れた環境や状態を維持することなんです。 なので、変化が起こると、良くも悪くも、慣れた環境や状態に戻してしまう。 そのわかりやすい例が、三日坊主。 何かのきっかけでモチベーションが上がり、 『よし！がんばるぞー！』 ってなっても、3日後には辞めてしまう。 これは、 『よし！がんばるぞー！』状態が、潜在意識にとっては、異常状態だと言えるんです。 だから、潜在意識くん。 必死に、「慣れた状態」に戻ろうとする。 この時、の潜在意識くんは、何をやるかというと 脳に指令をだすんです。 「続けないほうが得をする、 または、続けるとヤバイ理由を、 全力で考えてー」 って。 私たちの脳は、その要求通りに、 「いいわけ」を考え始めます。 これが、素晴らしい内容のいいわけで 私たちはころっと転がされてしまう(笑) 見事なまでの、三日坊主の出来上がり。 でもね、この話、 ほんとに怖いのはここからなんです。 三日坊主を繰り返していくと・・・ とんでもない事態になっちゃうんです。 この話を始めると、長くなるので また今度です〜(._.)

ご覧いただきありがとうございます。 本日は【空のファブリーズ】を捨てたむっつです。 捨てる経緯については↓こちら↓３日続けばいいと思っていた『一日一捨』も今日のファブリーズで１８日目。１８個捨てたことになります。やればできる！それを証明した！でも…そろそろ、何を捨てようか悩むことも多くなって、間違いなく持ってても使わないものなのに、使えるから、とか新しいから、とか。捨てられない理由が目立つように。ここは乗り越え時ですね！使わないものはいらないもの。執着心との戦いが始まりました！私はできる！スッキリした無駄のない空間を作り上げる！

継続力がないすぐに諦めてしまうつい誘惑に誘われて。。。３日持ちません！！いわゆる３日坊主これで悩んでいませんか？ビジネスにおいて継続は必須要素です。特に初心者にとってこれがないと致命的要素となりますビジネスにおける継続メリット継続は必須というけれど継続しないとダメなのか？それは継続することで得られるメリットがあるからです。【自己成長】継続することで習慣になっていきます。たった１回やっただけでは、人は成長しません、今までできなかったことも継続し習慣化することでできるようになることもあります。また、今まで時間がかかっていたことも短時間でできるようになります。これが成長につながります。逆に成長していないとどうなるのか？それは衰えていくのです。なぜかというと周りが成長しているし時代も変化しているからです。例えば、スマホを持っていない活用できない人でガラケーを持っている人もまだ世の中にはいます。ところが残念ながら、ガラケーは販売を中止をして使えなくなってしまいます。こうやって、時代に取り残されるという結果になってしまうこれと同じ状態が起きていってしまうのです。【拡散と認知】ビジネスにおいてアウトプットを継続することで得られるものは必ずしも自分だけのものにはなりません。つまりこれらをみてくれる人が増えていくということです。回数が増えることにより、認知と拡散を同時にしてくれる結果となります。さらに、自己成長を伴うことによりより「質」の改善につながりお客さんが増えるといういい循環ができてきます。つまり、アウトプットの継続はプラスしかないわけです。とは言ってもではどのようにしたら良いのかある統計

私はけっこう、「どうやったら効率よくできるか」を考えるのが好きです。時短、タイパ、まとめて処理、仕組み化。こういう言葉を見ると、つい反応してしまいます。なんだか賢そうだし、できる人っぽい。実際の私は、朝から子どものプリントを探しているうちに時間が溶けることもあるのですが、思想だけは常にスマートでありたいのです。ただ最近、しみじみ思うことがあります。効率化と習慣化って、似ているようでわりと別ものだなと。むしろ、効率を重視しすぎると、続けることとは少しズレることがある気がしています。たとえば、何かを続けようと思ったとき。「どうせやるなら、まとめてやった方が早い」「一気に仕組み化した方がラク」「最初にルールを固めた方が後がラク」こういう考え方って、たしかに理にかなっています。でも、理にかなっていることと、生活の中で続くことは、同じではないんですよね。まとめてやるのは効率がいい。だけど、まとめてやる日を作るまでのハードルが高い。仕組み化できたらラク。だけど、仕組みを作る気力がない日は、そこから止まる。ルールがあれば迷わない。でも、そのルールが立派すぎると、守れなかった日に全部イヤになる。効率化って、うまくハマるととても気持ちいいです。「私、ちゃんとしてる感」が出る。タスクが整理されて、先回りもできて、なんだか人生が回り出しそうな感じがする。でも、習慣化に必要なのは、そういう“気持ちいい設計”よりも、疲れている日でも触れられることだったりするのかもしれません。生活って、いつも同じコンディションでは回りません。元気な日もあれば、脳みそが閉店している日もある。仕事が立て込む日もあるし、子ども

「先延ばししてしまう自分が情けない」「なんで私は、みんなみたいに頑張れないんだろう」そんなふうに、自分を責めてしまう夜はありませんか？私もずっと、そうでした。でも今日、NHKの『視点・論点』で筑波大学の外山美樹教授のお話を聞いて、「あ、私がやってきた工夫は、脳の仕組みとして合っていたんだ」と、深く腑に落ちる感覚がありました。私が自分のポンコツさをカバーするために、必死で編み出した小さな策。それに「間違ってなかったよ」と、静かに背中を押された気がしたのです。今日は、悩んでいるあなたにも、この「安心」と「コツ」をシェアさせてください。1. 私たちは「バッテリー切れ」だっただけ外山教授によると、意志の力は「根性」ではなく「有限なバッテリー」のようなものだそうです。日常の些細な決断や、感情のコントロールで、私たちの脳のバッテリーはどんどん減っていきます。だから、夕方や夜に動けないのは、あなたが怠惰だからじゃない。ただ、充電が切れていただけだったんです。ガス欠の車が動かないのと同じで、自分を責める必要なんて最初からなかったんですね。2. 「1分」は、着火するための「導火線」以前、私はXでこんなポストをしました。「『5分休む』じゃなくて、『1分だけ手をつける』。嫌だという感情が湧くよりも早く、汚れを見つけたら即拭き取るように動く」これ、実は私が自分の「意志の力」なんて、これっぽっちも信用していないからこそ生まれた策でした。「あとでやろう」なんて思ったら最後、今のラクな状態に流されて、二度と動けなくなる。自分の意志がいかに弱いかを知っているからこそ、「意志と戦わない」ことにしたんです。だから

「あんなに固く誓ったのに、また続かなかった」鏡に映る自分を見るのが嫌で、つい視線を逸らしてしまう。SNSで流れてくる「激変した誰か」の投稿を見ては、言葉にならない焦りと、自分への失望感で胸が苦しくなる。そんな経験はありませんか？「自分は意志が弱いからダメなんだ」「どうせ何をやっても、途中で投げ出してしまうんだ」もし今、あなたがそう自分を責めているのなら、まずはその言葉を止めてください。あなたが痩せられなかったのは、あなたの性格のせいでも、根性がないからでもありません。ただ、「正しい順番」と「脳の扱い方」を知らなかっただけなのです。今日は、運動嫌い、三日坊主、自分に自信がない……そんな方にこそ捧げる、科学的根拠に基づいた「3つの動作」をお伝えします。これは、単なるエクササイズではありません。自分を嫌いになりそうな夜に、自分を取り戻すための「魔法のステップ」です。■なぜ、あなたのダイエットは「3日」で終わるのか人間の脳は、変化を嫌います。「変わりたい！」と願う自分（意識）に対し、脳の深層部は「今のままでいい、変わるのは危険だ！」とブレーキをかけます。これを心理学で「現状維持バイアス」と呼びます。このブレーキを無理やり突破しようとして、急に1時間のランニングを始めたり、厳しい食事制限をしたりするから、脳がパニックを起こしてリバウンドを招くのです。三日坊主を克服する唯一の方法。それは、「脳が気づかないほど小さな変化を、確実に積み重ねること」。これから紹介する3つの動作は、合計しても5分程度。でも、その5分が積み重なった時、1年後にはあなたの体も心も、別人へと進化しています。■第1の鍵：

おはようございます🐹 「今度こそ運動を続ける！」 「毎日本を読むぞ！」 と決意したのに、気がつけば3日で終わっている...。 そんな経験、ありませんか？ 実は、これはあなたの意志が弱いからではありません。 正しい方法を知らないだけなのです。 私も「習慣化の失敗王」でした。ダイエットや筋トレ...始めては挫折の繰り返し。 「自分はダメな人間だ」と落ち込んでいました。 でも今は少し、変わりました。科学的に証明された方法を使って、読書・早起きなど、様々な習慣を少しづつ続けています。 この記事では、その「誰でもできる習慣化の秘訣」をお教えします！習慣化成功の秘密は「脳をだますこと」 ・なぜ私たちは三日坊主になるのか？ 答えは簡単。脳が「変化」を嫌うからです🧠 あなたの脳は、いつものパターンを維持しようとします。新しいことを始めると「危険だ！元に戻れ！」と命令を出すのです。 これは「ホメオスタシス」という、生き物に備わった本能です。だから挫折するのは当然なんです。 ・脳をだます3つの魔法 でも大丈夫！脳をうまく「だます」方法があります。 魔法その1：バカみたいに小さく始める → 脳に「これは変化じゃない」と思わせる 魔法その2：いつもの行動とセットにする → 脳に「いつものこと」だと錯覚させる 魔法その3：ご褒美をあげる → 脳に「これは気持ちいいこと」と覚えさせる 科学者も認めた！この方法が効く理由 有名大学の研究結果 ・MIT（マサチューセッツ工科大学）の発見 「習慣は脳の『基底核』という部分で作られる。ここを刺激すれば、意識しなくても自動で行動できる」 ・ロンドン大学の実験結果 「

今日は朝からよく動けた。食事も整ってたし、気分もなんとなく軽かった。「うん、今日はいい日だったな」って思える、そんな日。でも一方で、なにをする気にもなれなかった日。ぼーっと過ごしてしまった日。寝すぎたな、とか、逆に眠れなかったな、とか。「今日は全然だめだった」って、自分をマイナス評価してしまうことも、きっとあると思います。でもね、調子がよかった日だけが、“がんばった日”じゃないと思うんです。なにもできなかったように感じても、ちゃんと起きて、なんとか一日を過ごしたこと。そのことだけでも、ほんとはすごくがんばってたのかもしれない。見た目にわかる成果がなくても、じぶんにしかわからない戦いって、たくさんある。ダイエットも同じで、「今日はなにもできなかったな」と思った日ほど、こころと体を立て直す時間だったりします。できた日があって、できなかった日もある。それって、自然なことです。無理に帳尻を合わせようとしなくていいから、今日は、できることをちょっとだけやってみる。そんな日も、ダイエットの一部です。

ダイエットって、気をつけようと思えば思うほど、「あれもしなきゃ」「これも変えなきゃ」って、どんどん増えていきませんか？朝ごはんは和食にして、間食はナッツにして、夜は糖質控えて…気づいたら、なんだかすごくハードルが高くなってる。それで続けられるならいいけれど、だんだん疲れてきたり、守れなかった日がつらく感じたりしてしまうこともある。そんなときは、「ひとつだけ」やってみたらいいんです。たとえば、今日だけは野菜をちょっと増やしてみる。間食は変えずに、夕ごはんを少し軽くしてみる。飲みものだけノンカフェインにしてみる、でもいい。たったひとつの小さなことでも、ちゃんと“変わろうとしてる”自分がそこにいます。大事なのは、あれこれ完璧にこなすことじゃなくて、「できた」を感じること。がんばりすぎず、まずは“ひとつだけ”。その選び方で、今日も十分です。

「私は三日坊主で、何にも続かないんです。」という方がいらっしゃいます。そういう時「あ、おんなじ」って思います。私もかなりの三日坊主です。新しい事を初めても数日～数年です。でも、それでいいと思っています。なぜなら三日坊主の究極を知っているからです。それは、三日坊主を三日おきにすれば毎日と同じだから。そんなバカなと思うでしょう？でも、ダイエットをして痩せる！と思う人って3日でくじけて、そこで元に戻ってしまう人が多いのですが、3日でくじけて少し食べてしまっても、明日からまた始めるんです。そうやって常に体重や健康に意識を向けていくということが大切なんです。お金がない人も、ないから頑張ろうと思って行くバイトも3日で首になってもまた探せばいいんです。勉強も、貯金も、3日で止まってしまっても、思い出してすぐに再開すればいいんです。ダイエットと言えば、毎日体重計ってパソコンのグラフにして入力しています。時々忘れて４～５日直線になっていますが、思い出したらすぐにリスタートすることで2か月で2キロ痩せました。継続は力です。これってグラフに書くのが本当に効果が出ているのかわかりません。きっと毎朝記入することで、そのついでに朝ごはんが少し減ったり、お昼に思い出したように体操をしたりしているのもいいのかもしれません。グラフをつけることによる意識化が他の行動に影響を与えているのです。三日坊主でストップした後が大切なのです。どんどんリスタートして再会していきましょう。3日やって1日だめでも、年に270日もできます。年に270日本を読む。年に270日1000円貯金する。年に270日一駅歩くことができれば、その

潜在意識の働きは何か知ってます？一言でいうと『元に戻す』こと。潜在意識のお仕事は、慣れた環境や状態を維持することなんです。なので、変化が起こると、良くも悪くも、慣れた環境や状態に戻してしまう。そのわかりやすい例が、三日坊主。何かのきっかけでモチベーションが上がり、『よし！がんばるぞー！』ってなっても、3日後には辞めてしまう。これは、『よし！がんばるぞー！』状態が、潜在意識にとっては、異常状態だと言えるんです。だから、潜在意識くん。必死に、「慣れた状態」に戻ろうとする。この時、の潜在意識くんは、何をやるかというと脳に指令をだすんです。「続けないほうが得をする、または、続けるとヤバイ理由を、全力で考えてー」って。私たちの脳は、その要求通りに、「いいわけ」を考え始めます。これが、素晴らしい内容のいいわけで私たちはころっと転がされてしまう(笑)見事なまでの、三日坊主の出来上がり。でもね、この話、ほんとに怖いのはここからなんです。三日坊主を繰り返していくと・・・とんでもない事態になっちゃうんです。この話を始めると、長くなるのでまた今度です〜(._.)

何か続けている趣味とかありますか？でも、上手くいかなくて三日坊主に…なんてことになっていたりしませんか？継続は力なり。三日坊主になるのは、飽きやすい性格か、ハードルが高いなどが考えられます。やる気さえあれば、続くものも続かなくなります。継続してこそ、意味があります。飽きやすくても、ものの数分やってみるとか、ハードルを下げて、できる範囲にしてみるとか対策をしてみてください。要は続けることが大事です。これならできそうというところまで目安を下げましょう。あとは毎日できる範囲、実践するだけです。これだけで、三日坊主とはおさらばできるはずです。やればできる精神でやってみようではないですか！●まとめ継続は力なり、です。続けることに意味があります。できる範囲でいいので、今の状況を見直してみては？習慣化に持っていってください。そうなれば、やる気も湧いてくると思います。「やらなければいけない」ではなく、「やってみよう」という方向性に。続けられるように、願っています。　　　　　(今日でブログも一か月！)レンちゃんママでした。

「また続かなかった」「自分は意志が弱い」「結局、三日坊主」習慣化に挑戦するたび、こんな言葉で自分を責めていませんか。正直に言うと、私自身がそうでした。私も「続かない側」の人間でした・毎日やろうと決めたことが続かない・最初はやる気があるのに、途中で失速する・できなかった日は、なかったことにするそして最後に残るのは「やっぱり自分はダメだ」という感覚。習慣化の本を読み、方法も知っていました。それでも、続かなかった。だから私はある時、違和感を持ちました。「習慣を成功させる」という考え方自体が、しんどい世の中の多くの習慣化サービスや情報は、こう言います。毎日やりましょう継続できたら成功できなかったら改善しましょうでも、これってできなかった自分を前提にしていないんです。できた日はOK。できなかった日は失敗。この構造自体が、続かない人を追い詰めます。私がたどり着いた答えは「成功させない」ある時、発想を変えました。成功しなくていい続かなくてもいいただ「やったかどうか」を残そう目標を達成することよりも、行動した事実を、記録として残す。これだけに集中してみたんです。すると、不思議なことが起きました。「続けよう」としない方が、行動できる完璧じゃなくていい少しでもやったらOKできなかった日も、報告していいそう決めると、行動のハードルが一気に下がりました。そしてもう一つ、大きかったのが「誰かに見てもらっている」感覚です。人は「一人」だと続かない。これは才能の問題じゃないやる気がないから続かないわけでも、意志が弱いからでもありません。人は本来、一人で続けるようにできていないんです。だから私は、毎日報告する

「やる気はあるのに3日で終わってしまう」「ノートやアプリを買っても、続かない」「意思が弱いのかなと落ち込む…」多くの人が抱える悩み、それが“三日坊主”。でも実は、あなたの意思が弱いからではないんです。人間の脳は「変化」を嫌う仕組みを持っています。新しいことを始めるとエネルギーを消費するため、本能的に元の生活に戻そうとするのです。つまり、自然な反応。だからこそ「やる気」や「根性」だけに頼ると、長続きしません💦では、どうすれば続くか？と言いますと答えは「性格と生活に合った仕組みを作る」こと。例えば、完璧主義タイプの人は「やらなきゃ」と自分を追い込みすぎて挫折しやすい。逆にマイペースな人は「小さな積み上げ」を楽しめる仕組みを持つと続きやすくなります。また、習慣化のカギは「行動のハードルを下げる」こと。いきなり30分の運動ではなく「まずは5分ストレッチ」から。毎日の日記も「1行だけ書く」から始める。小さな達成感を積み重ねることで、「続いている自分」が自信に変わり、習慣が自然と根付いていくのです。三日坊主を卒業するには、あなたに合った“やり方”を見つけることが最重要。根性ではなく、仕組みと性格理解。これが習慣化の本質です。👉 三日坊主を卒業したい方はこちら

「あと3kg痩せなきゃ」 「この服が入るようにならなきゃ」 そんな数字に追われるほど、心が疲れてしまうこともあります。 でも本当に欲しいのは、 鏡の中の自分に「今日もよく頑張ってるね」と言える心の余裕。 体重よりも、心の軽さを大切にするダイエットがあってもいい。 美心Laboでは、数字では測れない“自分らしさ”を取り戻す 感情に寄り添うダイエットサポートをしています。 あなたのペースで、あなたらしく。 そんなダイエット、始めてみませんか？

朝、体重計に乗ろうとして、やめたくなる日。なんとなくこわくて、今日は見たくないなって思う日。ありませんか？わたしはあります。なんなら、何度もあります。「増えてたら落ち込むな…」とか、「昨日食べすぎたし…」とか、いろんな気持ちが頭をよぎって、そっとフタをしてしまいたくなる。でも、そんな朝もあっていいんです。数字がすべてじゃないし、体の調子や心のゆらぎって、毎日まいにち同じじゃないから。むしろ、ちゃんと自分の気持ちに気づけたことが、ひとつの前進だと思っています。体重を「見ること」が大事な日もあれば、「見ないで過ごす」ことが自分を守る日もある。どちらも、自分のための選び方。

あなたは、毎日歯を磨きますか？ おそらく「はい」と答えると思います。 ではもし毎日の歯磨きをしなかったとしたらどうなるでしょうか。はじめは口の中がネトネトし、気持ち悪いと感じるのではないでしょうか。しかし、それも慣れてしまうと、磨かないのが当たり前となります。その結果、虫歯になるのが加速し、将来は入れ歯人生が待っています。ただ、その最終結果である入れ歯人生は、その瞬間に起こったのではなく、毎日歯を磨かなかった日々の習慣によって現実となり、表面化したにすぎません。これは、歯磨きだけではありません。 逆に、何事も結果がすぐに出るものは少なく、日々の積み重ねが今の結果を招いています。これは、良くも悪くもです。 であるとすればあなたは、１つでもいい習慣を持たなければ未来は何も変わらないということです。逆に、悪い習慣をいくつも持ってしまうとあなたの人生は、悪い方向へ行ってしまうことも否定できません。そうならない為にもまずは１つ新しいことを始めることです。そして、はじめは辛くても３０日間続ける必要があります。ただ、はじめから３０日というとかなりハードルがあります。ですので、まずは３日やってみてください。 その時、ポイントがあります。 はじめから意気込まないことです。 全力で３日間やると大変さを実感してしまい、継続するのが困難になります。その結果、３日坊主で終わります。 これでは何の意味もありません。 コツは、風邪で寝込んでいてもできる程度のことを少しずつやるということです。その他、今の習慣レールにのせるというやり方もあります。分かりやすく言うと、日々の動線に新しいものを置いておくことです。

日常的スピリチュアル、安田です。 基準高く歩むためには 極端な歩みが必要なのです。 極端な歩みというのは 極端に努力をするということです。 自分の中での 新記録をつくることを 目指していくことで 極端な歩み、努力ができます。 極端に努力をすることで 出し切ることができ やり切ることができ 投入し切ることができます。 常に極端な歩みが できないのであれば たまに、時々でもいいので 何かを極端にやってみてください。 とくに歩みにマンネリ化を 感じたときは極端なことをして 刺激を感じることで マンネリ化の打破ができるのです。 私たちの基本的な歩みは そう極端には変わりません。 同じようなことの 繰り返しなので マンネリ化を感じやすいし 惰性的になりやすいのです。 なので、ときとして 刺激が必要なのです。 外からの刺激を待っていても 誰も何も与えてくれないので 自分で刺激が感じられる歩みを していけばいいのです。 一日坊主になってもいいので 何かを極端にやってみてください。 極端に学んだり 極端に実行したり 極端に瞑想をしたり 極端に何もしない時間を つくってもいいのです。 あるいは 極端に遊んでもいいのです。 何かを極端にすることで 投入する感覚が分かり 基準を立てることができるのです。 一度でも立てた基準というのは 続けることができなかったとしても その基準の感覚は残ります。 中途半端な基準での 三日坊主よりも 極端な歩みの基準での 一日坊主の方がいいのです。 理想は習慣になっていることを 極端に歩むことなのですが 習慣になっていないことでも 極端に歩んで 自分の新記録の基準を 目

何かを始めてみた。 でも、続かなかった。 あなたにも、 そういう経験があるかもしれません。 そういうとき、 「続けられなかった自分はダメだ」と思う人は、 意外と多い。 「やりたいことがわからない」 という人の話を聴いていると、 あることに気づく。 実は、「やりたいことがない」のではなく、 「やる前から、正解を探している」のだ。 ・失敗したくない・お金や時間を無駄にしたくない・向いていなかったら、どうしようその不安から、 最初の一歩を踏み出せずにいる。 そうして、 考えることだけが続いていく。 「いつか始めよう」と思いながら、 気づけば季節が変わっている。 「もう少し準備ができたら」と思いながら、 最初の日は、なかなか来ない。 頭の中だけで考えていても、 自分のことは、見えてこない。 なぜなら、 自分のことがわかるのは、 いつも「動いた後」だからだ。 私の「続かなかったこと」は、色々ある。書道、弓道、柔道などの「道」がつくもの。 あるいは、野球やサッカーなどのチームスポーツ。 全部、続かなかった。 当時は「自分は飽きっぽいのかな」と思っていた。 でも、後になってみると、 そういうことではなかった。 やめたことで、 「気づいたこと」があったからだ。 自分は「道を極める」より「自由に動ける」方が、 ずっと楽しいのだ、と。 「チームに合わせる」より「一人で判断できる」方が、 面白いのだ、と。 釣りやスキーやDIYを続けられているのは、 そういう理由なのかもしれない。 そして、その理由は、 「やめなければ、気づかなかったこと」だ。 たとえば、何かを始めて３日でやめたとする。でも、そ

「よし！やるぞ！」と決意したのに、気づいたら三日坊主で終わってしまう…。「私ってやっぱり続かないんだ」と落ち込んだことはありませんか？でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。本当のポイントは、 その先にどんな楽しみが待っているのか をイメージできているかどうか。たとえばスイーツ。食べたくなるのは「美味しいから幸せになれる」と分かっているからですよね。逆に、全然おいしそうに見えないケーキは食べようと思わないはず。人が行動できるのは、「これをやったら、きっといいことがある！」という ワクワクの期待 があるからなんです。三日坊主になってしまうのは、その期待が不足しているからかもしれません。・「やらなきゃ」という義務感で始めてしまう・成功した後の姿があまり思い浮かばない・ワクワクよりも「大変そう…」という気持ちが大きいこうした状態では続かなくて当たり前。だからこそ大事なのは、「これを続けたらどんなご褒美が待っているの？」を自分に見せてあげること。その“ご褒美”は人それぞれです。「すごいね！」と褒められることかもしれないし、お金や時間の余裕かもしれない。または憧れの自分に近づくことかもしれません。どんな形でもいいから、 自分がワクワクできる未来を描くこと。それが三日坊主を卒業する一番のコツです。続かないのは、あなたがダメだからじゃありません。ただ「未来の楽しみ」がはっきりしていないだけ。次に何かを始めるときは、「これを続けたら、どんな最高の未来が待っているかな？」と問いかけてみてください。未来が楽しみになった瞬間から、自然と行動できる“私”に変わっていけますよ。

【叶えたいなら】 目的をもっていますか？ 叶わない理由は 目的を忘れてしまうとか 「どうせ無理」と変えちゃうからです だから潜在意識に願望を託しても 潜在意識はどこに向かっていいのか、 迷子になってしまうのです 決めたらずっとそこにいること。 人の意見やできごとは関係ありません。がんばれ、がんばろう♪

３日坊主って言葉があるけど、やると決めて3日続かない物は「本当にやりたい事ではない」と思った方がいい。勢いや見栄で言ってるだけの可能性大。習慣化は意思力に頼らずできるけど、スタート時の「やってやる」という意思は必要。3日も続かないならその意思すらない。せめて3日できる坊主になろう

昨日が終わってしまった四日目にして更新が止まるなんて、これが三日坊主か？ぎりぎり間に合うかと思ったら、PCが更新入って・・・まぁ今日の退屈ブレイク占いを発表するには既におそすぎるんですけどねこんばんは占いはやってたんですけど、忙しくてスマホからもかけたらいいのにな～なんていいつつ、一応昨日の結果を！なんと４回目にして同じカード、ワンドのナイトですが今回は「あ、これ面白そう！って思ったものを始めてみよう」です暇だなーってぼーっとしながらでも、真剣に退屈な世界を見渡しているとふと朝日が昇るように光るものが、これだ！って思うものが、現れるかもしれません昨日の分の占いなんですけどね・・・そういえば昨日は曇ってて月が見れませんでした月がある場所はほんの少し見えましたけどおやすみなさいさけたいら

まさとしです。今日もブログを開いてくださり、本当にありがとうございます。今回のテーマは【衝撃！】三日坊主の僕でも習慣化出来ちゃった！？というテーマでお話していきます。ところで、お伺いしたいのですが、あなたがこういった・心のこと・人生のこと・人間関係のことなどを学ぼうとしたきっかけはなぜでしょう？・・・・・・・・・当然、・今の現状を変えたいという思いからだと思います。その思いが宿ったこと自体、実は本当に素晴らしいことなのです！そして、こうしてブログを読んでいただいたり、幸せな経済自由人のお話を聞いたりと今のあなたに出来ることを少しずつやっているのではないでしょうか？正直僕はあなたにこうお伝えします！・めちゃめちゃ素晴らしい！あなたの周りの方を見てみてください。おそらく、・心のこと・人生のことなどを学んでいる方は多分１割にも満たないかも？そんな中、学んでいるのですからあなたは本当に凄いのですよ^^ですが、そんな中、・自分自身をもっと知るため・自分の心の奥底を探るためにたくさんのワークなどがあるかと思います。当然、たった１日であなたがガラッと変わっていくというのはまず９９％あり得ないかと思います。だからこそ、毎日ワークが必要になり、あなたの潜在意識をちょっとずつ書き換えていく必要があるのです。そんな時、どうしても沸き起こる気持ちがあるかと思います。なんだと思いますか？・・・・・・・・・それは、・今日はめんどくさいな・今日はちょっと疲れたな・今日は寝たいこういった続けることを妨げるような気持ちです。始めようとした時は・よし、やってみよう！と思ったあなたの気持ちがどうしてもだんだんと尻す

今日は、お風呂に入りながら換算したら、原稿用紙35枚枚ほど、午後から書いていた。ライターは、体力勝負。ライターは、肉体労働。昨夜は、7デイズの冒頭だけ見て、寝落ちてしまった。何か忘れてると思って目が覚めたのは、0時を回っていた。あん、ブログ書き忘れた。まあ、誰に読まれてるかわからないのにね。読者数0だったりしてね。でも、1日忘れると、それが寝落ちと言う不可抗力でも、三日坊主になるわけですよ。某通販のポイントが切れそうだったので、10年日記と交換したのですが、いつから始めたらいいかな～と、一行も書いていません。スマホのスケジュール欄に放り込んでた方が確実だしなあ。今年の目標としては、なるべく郵便（日本郵便）で出す。これはね、けっこう守れてる気がします。散歩ついでに、人のいない時間帯に、ポストイン。うちの周りポストだらけだったんですが、民営化のせいか、震災のせいか、郵便局まで行かないと、出せないようになりました。集配も、早朝のがなくなったので、市内にその日に到着もなくなったし、じきに、土曜配達もなくなるんでしょ。もっとしたら、週に何回かになったちゃうのかな。メールのが瞬時に着くんだけど。やはり、便りは直筆で。簡単な物ならお葉書で。その目標は、三日坊主にはなっていません。今のところ順調。今月も残り4日。とにかく、掃除をしないと。仕事あると、掃除忘れたふりで生きてるんで。肩が疲れた。おやすみなさい。…きっと、今寝ても4時ころに起きちゃうんだけどね。…チューハイ買っておくんだった。炭酸とチューハイの区別もつかないから、いいのか。