こんにちは。
ココナラで、習慣化や継続のサポートをしているsakoです。
前回は、体調などで習慣が崩れたあとにどう戻るかについて書きました。
今回はその前にある、「そもそも始めるのがめんどくさい問題」についてです。
やった方がいいのは分かっている。
5分でいいとも思っている。
なのに、その5分が遠い・・・。
朝活、読書、勉強、片づけ、軽い運動。
どれも「始めればそこまで嫌じゃない」のに、取りかかるまでがやたら重い。
ワーママ生活だと、なおさらです。
朝はバタバタ、夜はもうHPゼロ。
「あとでやろう」と思った時点で、だいたいその日はやらないまま終わります。
以前の私は、この状態を「やる気が足りないから」と思っていました。
でも最近は、やる気というより、“始め方の設計”がないだけなことも多いなと感じています。
たとえば、
・時間ができたらやろうと思う
・机に向かってから何をするか考える
・元気な日にまとめてやろうとする
これ、全部やりがちなんですが、全部その日の気分に左右されます。
自由度が高いほど、なぜか人は動けなくなる。
私はこのパターンで、何度も止まってきました。
なので最近は、「やるかどうかをその場で考えない」形にしています。
たとえば、
歯みがきのあとに1ページだけ読む
お茶をいれたら5分だけ机に向かう
夜ごはんの片づけのあとに1問だけやる
すでにやっている行動に、ちょっとだけくっつける感じです。
ポイントは、「それだけ？」と思うくらい小さくすること。
30分読書する、1時間勉強する、しっかり片づける、だと重い。
でも、1ページ、1問、机の上だけ、なら意外と動けたりします。
ここで、「そんな少しで意味ある？」と切り捨ててしまうと、また元に戻ります。
習慣化って、最初から理想通りにできることではなくて、
“取りかかれる形を作ること”が先なんだと思っています。
続かない＝意志が弱い、ではなくて、
続けられる形になる前に、毎回その場の気分で勝負しているだけ、ということも多いです。
私自身、気合いで乗り切ろうとして止まり、
やり方を小さくしたら動ける、を何度も繰り返してきました。
なので今は、「頑張る」よりも、
めんどくささが出ても着手できる配置にしておくことを大事にしています。
もし今、
・やった方がいいのに始められない
・三日坊主になる前に止まる
・自分に合う最低ラインが分からない
そんな状態なら、やる気ではなく「設計」の問題かもしれません。
ココナラでは、
続かない原因を整理して“次の一手”を言語化するサービスや、
7日間のやりとりで習慣を整える伴走サービスを出品しています。
「何から手をつければいいか分からない」という段階でも大丈夫です。
やる気を待つより先に、動ける形を一緒に整えていけたらと思っています。
