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生活にアートを取り入れるメリット

コロナ禍が始まってから各地でライブやイベントが中止になり、アートは必要不可欠かどうかという議論が巻き起こりました。生活に必要なものではないから自粛すべきとか、生きて行くのは必須であるから保護すべきといった政治家もいました。「芸術は一切不要である」とはイギリスの劇作家のワイルドの言葉。これはいわゆる逆張りなのですが、生活に不要なものとか必ずしも生命を維持するのに必要ないものがあるからこそ人間は豊かに生きられるわけです。というわけで私もできるだけ生活において芸術に触れる時間を取っています。職場でもアートセラピーをしてますし、DTMの同人活動もしています。様々な研究でもアートに触れると精神的健康度が増すと報告されています。さまざまな相談お受けしています。ご利用ください。
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書くことは最高のセラピーだ 〜筆記療法のやり方〜

こんにちは。カズ@HSPひとり起業相談と申します。最近はデジタルが便利で紙のノートを取る習慣もすっかりなくなったという人も多いかと思います。しかしそんな現代だからこそ書くことをもっと習慣にしてほしいと思います。筆記療法の効果・免疫機能の増進・ぜんそく患者の肺機能の向上・関節炎の痛みの緩和・AIDS患者白血球数の増加・転移性がん患者の睡眠障害軽減・ストレス反応の低下ある研究によるとライティングを行ったグループは行わなかったグループと比べ実験後三ヶ月間の医者にかかる回数が半分以下になったそうです。引用:「こころのライティング 書いて癒やす回復ワークブック ジェームズ・ペネベーカー著 二瓶社」書くことを習慣にするだけで医療費が半分以下になるなんてすごいことですよね。また、時間的な削減効果もあると思います。思い悩む時間が減りますから。では実際にやり方を紹介します。筆記療法のやり方①1日に最低20分間あなたを悩ませているこころの動揺について書き続けてください。もし特定の事柄が書きにくいと感じるようでしたら、それについては書かないでください。②書きおわったら以下の項目を0〜10で評価してください。1.どのていど自分の心の奥底の考えを表出しましたか2.どの程度現在悲しいですか、動揺していますか3.現在どの程度幸せですか4.今日のライティングは、どの程度価値があり意味のあるものでしたか5.下のスペースに、今日のライティングはどのように進んだか簡単に記述してください。③上記のライティングを4日続けてください。これだけです。筆記療法の良いところはコストが掛からないところだと思います。紙とペンがあれ
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できる人と思われたい?

明日が卒園式だというのにスーツを探したら見つからず、バタバタと妹に借りることになった、まりさんです(^^;こういうとき、三姉妹ってありがたい♡昔は喧嘩ばっかりだったけど(笑)昨日、今日と10時~18時頃まで勉強会でした^^とってもいい時間を過ごせました☆その中で、私もワークを受けさせてもらったんです。(今日の内容、ちょっと伝わりずらいと思いますが ご了承ください(^^;)今回の私のワークのテーマは・・・『できる人と思われたい?』でした。こうしてコースで学んでいるし、学会にも入って情報収集してるし、本も読んでる。心理に真剣に向き合って、自分を深めることもしてる。でもこれって、自分ができる人と思われたいから?という思いが湧き上がってきたので、ワークのテーマとしてやってみました^^自分を美化してみられることが好きではなく、等身大の自分を見て欲しいという思いが強い私。でも、「できる人と思われたい」と思ってる?みたいな(^^;読んでくれてる人、付いてきてくれてますかー!?すでにややこしいですよね・・・( ̄▽ ̄)申し訳ない!!では、続けます(笑)!!『できる人と思われたい?』からスタートしたワークでしたが、進めていくと・人の役に立ちたい・必要とされたいという感情が浮上してきました。さらに深めていくと・・・。この、「人の役に立ちたい」という感情の元には、過去にアトピーが酷くほぼ寝たきりで何もできず、誰の役にも立てない自分がいたから、誰かの役に立ちたいと思っていたのでした。でも、さらに深めていくと・・・。「誰かの役に立ちたい」と思ってるわけではない。ということに気づきました!『私は誰かの役に立
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なぜカウンセラーを目指したか、初心に返ってみたい。

フリーランスのカウンセラーとして、開業届を出してから、2年が経ちました。すみません、ぶっちゃけ正直に言います。 ほとんど開店休業状態です! …じゃあ、この仕事(カウンセリング)って世の中に必要ないっていうことだろうか? …需要がないなら辞めちゃった方がいいんじゃないか…? だけど、実際うつ病で苦しんでいる人はたくさんいるし、日本の自殺率はけっして減ってはいないし、需要がないなんてことは、ないはず…!と、自分に言い聞かせながら初心に返って、なぜ私はカウンセラーになりたいと思ったのか、思い出してみようと思います。 【電話相談、何度かけてもつながらず】 旦那のうつが酷かった時のこと。死にたいと言いながらシクシク泣いている旦那に、どう接していいか分からずオロオロし… 無料で電話相談できる「いのちの電話」的な所(はあとぽーと仙台など)に何度も電話したものの、さっぱりつながらず。 不安で心細くて胸が張り裂けそうでした。 大切な家族が、死にたいって言いながらシクシク泣いていたら、本人だけではなく、側にいる家族も心穏やかではいられません。とにかく、誰かに話を聞いてほしくて、藁にもすがるような思いで何度も電話をかけていました。あの日の私のように、不安で心細くて胸が張り裂けそうで、とにかく誰かに話を聞いて欲しい!という方の、心の支えになりたいのです。 【民間のカウンセリングルームは高い😢】 民間のカウンセリングルームに行くと、1時間7000円〜1万円ぐらいが普通です。 ただでさえ仕事を休んだり辞めたりして、経済的不安を抱えてる人にとっては、かなりの負担ですよね💦 それでも相性が合えばいいのだけれど
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アンディ・ガルシア、こんな作品もありました☆彡

若い頃から映画が好きですがパソコンやスマホでも気軽に観ることができるようになってからこのところ鑑賞時間が増えています☆彡映画館に足を運んで大画面大音量で鑑るのが  もちろん最高ですがちょっとした空き時間を使って気になる俳優さんの作品をチェックしたりこの監督さんとよくタッグを組むんだなぁーとか気付きが増えたりするのが楽しいです(^-^)で、へぇー、こんなのあったんだ~と印象に残った作品を見つけたので残しておきたいと思います『アンタッチャブル』で 鮮烈な印象を残したアンディ・ガルシアさん『ブラックレイン』や『ゴッドファーザー PartⅢ』などが有名で刑事役、逆に刑事に追われる役とかアクション、バイオレンスものが似合うイメージの俳優さんですがトラウマを抱えたサイコセラピストを演じた作品があると知って珍しいなぁと思って鑑てみました☆『アンディ・ガルシア 沈黙の行方』 (原題:The Unsaid)日本では劇場未公開の作品で、DVDのみ発売されています。(以下、少しネタバレあります)アンディ・ガルシアさん演じる主人公は 大学で講義も行う心理学者ですが冒頭に個人的に大きなトラウマを負う出来事が描かれます辛い記憶を抱え孤独が増していく中やめていた個人セッションを引き受けることになりクライエントとして出会った青年との関わりが物語の中心軸となっていきますでも  早々に殺人が起きてしまうしクライエントの陰の部分が描かれていく中盤の流れはサスペンス調、、、カウンセリングとしてのセッション時間のシーンは短いですが信頼関係を築き 潜在意識に閉じ込められた感情や記憶を意識化させようとする主人公と意識、無意
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構造分析から自分を知ろう♪①

構造分析とは、交流分析の4つの方法のひとつです。交流分析…精神科医エリック・バーンが提唱した、ひとつの心理学パーソナリティ論理。人の心と行動の関係性を分析し、自分を知り改善することで、他者との交流による悩みや、自分の心と体のストレスを緩和させる心理療法に使われます。…( ̄ー ̄)💦ええい、難しいことはやめましょう!さっそく本題へGO♪構造分析私たちの中には3つの要素が存在すると言われています。Parent・・・親のような目線で思考行動する自分Adult・・・大人として思考行動する自分 (冷静に判断し、対策を探そうとする)Child・・・子供のように思考行動する自分P(親)とC(子供)は二種類に分けることが出来ます。CP・・・価値観をもとに厳格で批判的な自分NP・・・道徳観をもとに優しく保護的な自分FC・・・自由に振るまい、好奇心と創造性にあふれる自分AC・・・順応的で周囲の期待に沿うことを頑張る自分P は育ててくれた人の影響をずいぶんと受けています。A は成長の過程で身につけていくものです。C は生まれながらの本能を優先している自分です。CP・NP・A・FC・ACどの〝私〟が強かったり弱かったりするのだろう?それを分析していくと今の自分(自我状態)が分かってきます。いずれにも長所や、過度になると短所があり、優劣をつけるものではありません。ただ、バランスが悪くなると人間関係が悪化しやすくなります。自分を知るということは、ストレス軽減に役に立つのです。では、どうやって調べるのか?そのテスト方法を次回のブログにて共有します。太っ腹でしょ?(笑)いや、調べたら普通に出て来るのですが、私も
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物語に出てくる色んなキャラクター・・・あなたはどの生き方がしてみたいですか?

大分間が空いてしまいましたねぇ(;^ω^)ヤレヤレ最近、色々とお仕事を前進させるために奮闘しております、クマ美でっす!ヽ(^o^)丿この時期、我が家ではそうめんを食べる機会が激増しているのですが~どうしても量を茹ですぎちゃうんですよね~(;^_^Aで、残したら美味しくなくなっちゃうし、勿体ないからって全部食っちゃうwwwまぁそりゃ痩せられないわけですわね~w(毎回「痩せられない」って言ってますねw)さて・・・本日のお話ですが・・・ご相談者様のお悩みの中には人間関係のお悩みも御座います。まぁそういう相談も受けますよ♪っていう出品しているので、頂いて当然なのですがお話を伺っておりますと、兎に角ねぇなんて言うんでしょう・・・スカっとしない生き方をされてらっしゃる方々の中で、肩身の狭い思いをされてお過ごしになられ、それでストレスを溜められてお電話を下さった・・・みたいな感じなんですよ。まぁ周りから理不尽な理由で冷たくされたり陰口たたかれたり中には明らかにイジメであったり・・・本当にねぇ・・・可哀そうな方が沢山いらっしゃいますでね、そんな方々にアドバイス♪実際皆さんにはこのお話を必ずするのですけどね・・・あ、ちなみにオリジナルじゃないっすwパクりですw日本メンタルヘルス協会の衛藤さんっていうカウンセラーさんが、YouTubeでお話されていたものです♪周りの、スカッとしない生き方をされてらっしゃる方々を、物語のキャラクターに置き換えてみるのです。映画や小説、漫画、ドラマなど、なんでもいいです。どんな物語にも、必ず脇役、雑魚キャラみたいなのいるでしょ?そういうキャラって、なんか陰で人のこと悪
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あがり症とは?

あがり症とは?今回の内容は「あがり症」にてついて書いていきたいと思います。 男性の相談内容で一番多いのがこのあがり症。 あなたも次のような症状の心当たりはありませんか? 人前に出て話をしようとすると、声が震えてしまったり、喉がカラカラに渇いたり、手や足が震えてしまったり、心臓のドキドキが苦しくなったり、頭の中が真っ白になって言葉が出てこなくなったりといった症状。 通常の生活であれば、人前に出て話をする機会はあまりないとは思います。 しかし男性の場合、会社などで働いていると、自分の役職があがっていくことにより、人前で自分の意見を発表する機会が増えたり、また社員の結婚式などでスピーチを頼まれたりと人前で話をする機会が増えてきます。 そうなると今までは、あがり症でも全然気にならなかったものが、そういった機会が増えることにより、常に意識を集中してしまうといった状態になっていきます。 そして更に悪い循環が起き、人前で話をすることを想像し、まだ人前で話をしていないにも関わらず、あがり症の症状が出てしまい、もう自分ではどうしようもない悩みに変わってしまうのです。 当所にあがり症で悩んでいる方が来られた際にはカウンセリング時に必ず同じことをお話します。 「目的を見失っていないですか?」と。 あなたが人前でお話をするときには何が目的なのでしょう? あなたは自分が格好よく話をすることだけに囚われていませんか? 話をする目的は話をする場によって変わってくるとは思いますが、話をする目的はあなたが自分の考え方や価値観、そしてあなたしか感じることができない感情を伝えることではないでしょうか。 つまり、人前
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⭕『責任』ってなに?(・∀・)

■■■■■■■■■■■■■          ■■『責任       ■■ パイチャート』  ■■          ■■■■■■■■■■■■■■『あなたの責任って   ■■ どのくらいの大きさ?』■『仕事の締め切りが近い…』『これをしないとマズイ…』『これは自分にしかできないことだ…』な、な、なんてそこのあなた!m9(^Д^)その責任の重さ、どのくらいですか?(・。・)日々の生活の中で起きる様々なタスク。もちろん本人が実際に行動しないと解決できないこともたくさんあるでしょう。そしてそのタスクの重要度は『責任の大きさ』に比例するのではないでしょうか?その責任の大きさって具体的にどれくらいなんでしょうか?(´・ω・`)ただ漠然と『自分がやらないと…』なんて考えていても心苦しさを感じながらタスクを熟すだけです。であれば、責任の大きさを数値化してみましょう!(・∀・)今回ご紹介するのは⭕『責任パイチャート』と呼ばれる行動療法。パイチャートは円グラフのことですね。言い換えれば、『あなたの責任を割合を 円グラフで視覚化しましょう!』ってなことです。書き出すことは以下の5つ。✅1.今、どんなことに責任を感じているのか?✅2.自分が感じる責任の強さを採点(%で表現)✅3.その責任感を感じなくては行けない理由をリストアップ✅4.以上の理由の「重要度」に従ってパイを切り分ける✅5.再度、自分が感じる責任の強さを採点(%で表現)さ、具体例で解説していきましょう。例えば、悩んでいることが『プレゼンテーション用の資料を作成する』であった場合…✅1.今、どんなことに責任を感じているのか?プレゼンテーショ
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うつについて話します

うつについて話します今回の内容は最近相談に来られる件数が特に増えてきた「うつ病」について書いていきたいと思います。 まず最初に誤解がないように書いておきますが、当所に来られる「うつ」の方のカウンセリングは行いますが、当所は病院ではないため、「うつ病」の治療を行ったり、診断したりすることは一切ありません。 また病院から治療する目的の薬について御相談されても当所では一切お答えできないことをご理解ください。 うつ病はマスメディアでもよく取り上げられ、今や社会問題にもなっており、うつ病になる方は年々増加傾向にあります。 しかしうつ病は皆さんもご存知の通り、『ココロの風邪』と呼ばれ、過労やストレスに遭えば誰でも簡単にうつ病になる可能性を持っています。つまり誰もがかかりうる病気であり、必ず完治できる病気であるということを認識しておく必要があります。 うつ病はどういった状態なのかと言うと、脳内の神経伝達物質の働きが悪くなっていることから起こる疾患です。 脳内の神経伝達物質が足りなくなっている状態であり、決して脳の一部が壊れてしまったわけではありません。 例えるなら車は壊れていないけど、ガソリンが無くなっているため走ることが出来ない状態です。 そのような状態では車を走らせようとしても走らせることは出来ないのです。 うつ病になる人は「性格的に几帳面で責任感が強い」「正直で良心的」「他人に対しても調和をとる」などのパターンがあると言われています。こうした性格は社会生活を営むうえでは理想的ともいえるわけですが、こうした長所が短所ともなるのです。 つまり、社会の中で役割に過剰に適応しようと考えすぎて疲
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暗闇が怖い方へ【簡単♪恐怖の軽減法】

暗所恐怖症。暗い場所に必要以上に恐怖を感じ、息切れや吐き気などの症状が出ます。恐怖症とまではいかないにせよ、暗い場所に居ると不安が襲ってくる方もいらっしゃるのではないでしょうか。そのような方にお試し頂きたい。とても簡単な、イメージ療法です。では行きますよ、しっかり想像してくださいね♪大好きな人の優しい笑顔を思い浮かべてください。その人の笑顔でときめいたり、とても安心できる人。凄く信頼できる人。恋人、家族、そんな身近な人でも、または芸能人やアニメのキャラクターでも、好きならば誰でも大丈夫!最高の笑顔を。私ならば、そうだな…。お笑いコンビ千鳥でやってみよう。2人揃ってないと嫌だなぁ。面白くて、安心できる。ときめくまでは行かないけど^^さて、イメージはその笑顔のまま。笑顔いっぱいの好きな人が、「大丈夫、大丈夫、見守ってる。」と言っていると想像してください。しっかり、イメージを…。声も優しく聞こえます。「大丈夫、大丈夫、見守ってる。」私の場合は千鳥なので、「大丈夫じゃ、大丈夫じゃ~。見守っとるけんのぅ。」になる(笑)すみません、余談でした( ̄ー ̄)そして、その映像に黄金色の光が降り注ぐイメージを。きらきらと眩しいほどの光が、大好きな人に、神秘的に降り注ぎます。その人の声も聞こえてきます。「大丈夫、大丈夫、見守っているから。」あなたの心も体も、ホッと安心していきます。すごく穏やかでいい気分になります。すごく、すごく、安心します…。想像が出来たら、映像をインプットしてくださいね。暗闇に行くとき、暗闇に居て不安になった時、インプットした映像を思い出してみてください。すると…恐怖が和らぎます。
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私はコレ↓↓↓で禁煙しました。

若い頃、好奇心で手を出したタバコ。やめていたのですが、子供を3人出産し「もう産み止め」と決めた途端に、ストレス過多を理由に喫煙復活。バカだ、私はバカだ(T_T)こうなりゃ開き直れとばかりに、「嗜好品」と自分を甘やかしました。さてさて、たばこ税はどんどん加算され、世の中の健康ブームに肩身も狭くなり、《禁煙》の文字が頭をよぎることも。それでもやめる決心はつきませんでした。そんな私がNLP心理セラピーを学ぶ中で、「ん?これは使えるのじゃないか?」と思う手法がありました。それは ❝ サブモダリティの変換 ❞。好きなものを好きでなくなるようにする手法です。ニコチンの脅威を知る私は、これを少しアレンジ。さらに強化しました。今、タバコは手元にありません。それでも、ちっともソワソワしなくなりました。はじめの1週間が肝心です。これはいいね!ということで、本日から心理セラピーとして出品します。それがこちら↓↓↓禁煙でお困りでしたら、是非とも試して頂きたい。5月いっぱいは特別価格!なんと半額です。例えば「爪を噛む癖をやめたい。」にも対応できます。私のガイドに従っていただくシンプルなもの。あなたの脳に新しいイメージを植え付けます。達成できるように後押しダイレクトメッセージをお付けします。ある程度、その後のセルフセラピーが出来るように考慮しています。興味がありましたら、DMまでご連絡ください。ご質問だけでもお気軽にどうぞ♪※『絶対』をお約束するものではありません。個人差も有りますこと、ご理解ください。今日からスタート!!こちらもどうぞ^^☆思い出したくない言葉・映像… それによる嫌な気持ちを軽減します。
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心理療法の一つで確かな効果が期待できるコーピングリストの作成を始めました

コーピングとは、対処すること。英単語 cope (対処する)からきている用語で、心理療法の一つで、ストレスに対処する方法です。自分が、これをしたら、気持ちが落ち着く。癒される。気分が明るくなる、心地よさを感じる。といった 行動をリストアップして書いたものが、コーピングリストです。私たちの感情には波があって、落ち込んだり、いらいらしたり、気分がふさいだりしますよね。そんないろんなネガティブな気持ちを 常々感じながらも、なんとかパランスを保ちながら 毎日の生活を送っています。でも時に、自分でも制御不可能な、悲しみや、辛さや、怒りや、孤独感に襲われるものです。そんなときに、助けになるのが、コーピングリストなのです!!平常心の時に、作っておいて、 心が 負のスパイラルに陥ったときには、まず、自分のリストを眺めて、どれかを行動する!♡行動することで、感情が落ち着いてくるという 心理療法なのです♡作り方は、自分のこれまでの 経験を思い出して、★具体的に、書くことが ポイントです。家にいても、すぐにできることや、外出を必要としても、お金が少ししか、かからない行動。一人でできることが基本です。なるべく沢山書いて、アイディアが尽きたら、これからの日々で思いついたときに、足していけばよいでしょう(^^♪※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※私のコーピングリスト現在35個です。 ご参考までに 載せておきますね。カテゴリーなどなく、いろんなものが混在していますね(笑)1 近くの自販機まで 午後の紅茶 を買いに行く2 昔書いた、自分のヤフーブログを読む3 宮本浩次の 冬の花 夜明け
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バイブル『のだめカンタービレ』推察 1周目:セラピー

正直な所、『のだめカンタービレ』を読んだ1周目の感想など覚えているはずがない。おそらく「面白い」だとか、「ドラマとちょっと違う?」とか、その程度だっただろう。しかし「また読みたい」と思ったのは、私が音楽に携わってきた者で、慣れやすかったからかもしれない。もっと単純な話かもしれない。だが、それが鬱と闘病していた時期の私にとっての”セラピー”、つまり心理的療法になっていたのである。心理的療法には様々な種類があるが、セラピスト側の基本理念として以下のものがある。・信頼関係を形成する・共感する・受容する(2015 川瀬正裕・松本真理子・松本英夫『心とかかわる臨床心理 基礎・実際・方法』)以上の3点を私は『のだめカンタービレ』という漫画を通して、漫画の中のキャラクターたちに自己を投影して、自然と行っていたのではないかと考えている。さらに、上の著書から引用すると、”心理療法(psychotherapy 精神療法)と呼ばれるものには実に様々な種類があり, その数は心理療法家の数だけあると言われているほどである。分類方法もさまざまで, たとえば, 作用機序から分類すると, 表現的心理療法, 支持的心理療法, 洞察的心理療法, 訓練的心理療法などに分けられる。また用いられる手段により言語的か非言語的かという分類もある。期間では短期か長期心理療法か,あるいは対象の数により, 個人心理療法か集団療法かという分類もできる。”漫画を何周も読んで自らの理解を深めることを心理療法としたとき、私は私自身の闘病生活が始まったのである。この私が今までに述べた一連の流れの療法をひとまず、”漫画療法”としてみようでは
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心理療法のススメ

もともと心のことや患者さんとの信頼関係にはとても関心があったし、リハビリを進める上で、心の部分は特に重要だと思っていた。 作業療法士として働きだした1年目、たまたま憧れの心療内科の先生が研修会をすると言うので、行ってみた。しかも遊びのついでという気軽な気持ちで、行ってみた(失礼しました)すると、先生が、1時間半以上、患者さんとのやり取り、エピソードをパワーポイントなど一切使わず、丸腰で話していた。いつもの研修会で見る光景と全く違った。そして知らず知らずのうちに引き込まれ、心がワクワクしていることに気づいた。その日から、その心療内科の先生や様々な心理療法の本を読んだりした、そして面白そうな心理療法やコミュニケーションのセミナーに参加するようになった。そのセミナーでは、同じような悩みを持っていた方に出会い、また学ぶ内に心が癒されていくことが分かった。さらに自分が行う治療がより効果が上がるだけでなく、自分の心理面や経済的にも豊かになってきたことを実感している。心理療法のセミナーの場で婚約者とも出会った。今では治療に活かすだけではなく、お金を引き寄せることや自分の人生にも生かせるようカスタマイズすることが楽しみだ。心理療法は怖くない。思いがけない出会いや心が癒される体験などできるかもしれません(保証はできないけど…)本を読むところからでもおオススメするでござるよ
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【人間】を再定義→動物としての人間(◎_◎;)【精神医学の歴史とんでも編】

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ココナラでのサービスを開始いたしました。

カウンセリングしらいしでは、ココナラでのサービスも新たに開始いたしました。今後共どうぞよろしくお願い申し上げます。
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