筋トレ初心者さん懸垂ができるようになる方法教えます

背中のトレーニングは懸垂！と言われていますが実際やるとできないものですよね。僕も１年前は一回もできませんでした。そんな僕も今では１０回はできるようになりました。そのやり方はまず子供用の鉄棒のような低い棒にお尻をつけて座ります。この時お尻を完全につけて足は伸ばしてください。そして棒に掴まりカラダを持ち上げます。足は地面についていますので 約通常の懸垂の半分の筋力で持ち上げられます。この運動を２０回から３０回連続でできるようになりましょう。それを３セットから５セット行います。数週間やると負荷が足りなくなってきます。そこで背中の筋力に負荷をかけるため重さをつけます。僕のやり方はリュックサックに重りをいれて負荷をかけていました。そしてまた負荷が足りなくなったら重さを足してください。この時気をつけてほしいのが背中の筋力を意識する事です。ゆっくり収縮させながら背中の筋肉を動かしましょう！この運動を数ヶ月行います。すると背中に筋力がつき懸垂ができるようになります。 そして最後に大切なのがプロテインの摂取です。僕も 実感しましたがプロテインを飲まずにトレーニングするのは効果がでにくいです。タンパク質をおしまず摂取しましょう。以上です。ありがとうございました！ 購入を検討して頂きありがとうございます！ 多くの方が懸垂ができるようになりカッコいい背中 をゲットできるお手伝いになればと思ってます 目指せ！逆三角形の背中！