あなただけのマラソン栄養戦略をご提案します

【食事×マラソン戦略サポートプラン】 「頑張って走っているのに記録が伸びない…」 「疲労が抜けにくい」 「減量したいけれど走れなくなるのは避けたい」 そんな方へ向けた、管理栄養士による「食事×マラソン」に特化したサポートプランです！ はじめまして。 管理栄養士の あさ と申します！ 学生時代は文化部で、運動経験はほとんどありませんでした。 そんな私ですが、「美味しいものをたくさん食べたい！」という思いをきっかけにランニングを始め、2023年には夢だった大阪国際女子マラソンに出場しました。 現在は0歳と2歳の育児をしながら、サブスリー（フルマラソン3時間切り）を目標にトレーニングを続けています。 ランニングやマラソンは、ただ体重を落とせば記録が伸びるわけではありません。 ・走るためのエネルギーが足りない ・練習量に対して食事量が合っていない ・回復が追いついていない ・補給や食事のタイミングが合っていない このような状態では、疲労感やパフォーマンス低下につながることもあります。 このプランでは、「食べない」ではなく、「走るために食べる」を大切にしながら、目標達成に向けた食事戦略を一緒に考えていきます！ 【こんな方におすすめ！】 ★ マラソンの記録を伸ばしたい ★ 運動パフォーマンスを上げたい ★ 疲労感が抜けにくい ★ 健康的に減量したい ★ 練習量に合った食事を知りたい ★ レースに向けた食事や補給方法を知りたい 【サポート内容】 ・毎日の食事内容、体調、運動量を確認 ・練習量や目標に合わせた食事バランスのご提案 ・ラン前後の食事や補食タイミングのアドバイス ・必要に応じた補給内容の調整 ・疲労回復やコンディション維持のサポート ・減量とパフォーマンスのバランス調整 さらに、 【1〜2週間に1回程度】 文章での振り返りレポート （例） ・体重推移 ・食事傾向 ・練習量とのバランス ・次の1〜2週間の方針 【月1回の振り返りサマリー】 ・進捗確認 ・課題整理 ・コンディション変化 ・改善ポイント 【節目ごとの方針共有】 ・減量重視期間 ・走行距離／強度増加期間 ・レース前調整期間 など 無理な食事制限ではなく、「しっかり食べて、しっかり走る」を一緒に目指していきましょう！ ご不明点やご相談など、お気軽にご連絡ください♪