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こんばんは(*^-^*)陽海♡ひろみと申します。昨日は身体を健康的にしようと思っていることを書きながら結局食べる事が好きだというオチになってしまって( *´艸｀)ほんと、走っている人をよく見かけます。近所の男の子と言ってもうちより10歳くらい若い子なんだけど健康のために走りだしたら気持ちよくて、走らないと気が済まないって(￣▽￣;)雨が降っても走ってるし！習慣ってスゴい✨うちもこれでも高校の時はソフトボールしてて腹筋背筋はもちろん、バーベル担いでスクワットもしてたの(#^^#)だからローラみたいな腹筋めざしてちょっと腹筋しようとしたらまったくできなくてΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝみなさんは苦手な事でも頑張ってみよう！って奮起おこしてがんばれますか？うちは好きな事や興味ある事はそこまでする？ってくらい頑張れるけど、それ以外のことはめっちゃ諦め早すぎてかなり極端だったの(笑)長く生きてると重力には勝てないから顔のお肉も体のお肉も垂れてくるのも仕方ない！って思ってしえばそれまでだけど、少しでも綺麗でいられる努力をするだけで自己満足かもしれないけど満たされるだろし、行動に移すことによって前向きになれるなら素敵なことだなって占いを始めてから考えがかわってきたよ(*^-^*)だから腹筋かペットボトルをお股に挟んで力を入れたり緩めたり、どちらかから始めようかなって思ってます(^^♪

運動苦手な私ですが、フルマラソン３回完走しています！でも、成し遂げた過去の自分に惑わされうまくいかなかったことを今日は話したいと思います。東京マラソンの完走を目標にがんばっていた時期のことを書いたブログ↓2016年貧血などの体調不良でランニング生活を中断。さらに時が過ぎ・・・コロナの運動不足で体重が増えてまた走ろうかなと思い立った２０２１年。無意識にイメージしていた自分像は、100ｋｍ/月走っていた過去の自分。いざ走り始めると過去の自分と現実の自分とのギャップにモチベーションは全然上がりません。「全然走れなくなっている、だめだ・・・」「他のランナーさんにどんどん越されていく・・・」「走るのやだな・・・苦しいしやめようかな・・・」ずっと走っていなかったのだから全然走れなくなっているのは当然なんです。完全に過去の自分に惑わされていました。そこから抜け出すのに強く強く意識したのは比較しないこと。過去の自分とも、他のランナーさんとも比較しない。比べていいのは昨日の自分とだけ！ランニング習慣化のコツ教えます！

皆さん、こんにちは😀今日はとっても久しぶりに息子が一日登校出来ました😆にもかかわらず、私は冷えと気持ち悪さでなんだか自分だけ曇り空の下にいるようでした。。。☁️外は晴天なのに…多分…これは…きっと更年期というのがやってきてしまったのかもしれない！😱気持ち悪さは少し前からあり、胃内視鏡検査も受けて小さな出血くらいで大丈夫、とのことで…😅息切れはずいぶん前からあったので、これも喘息気味の私は呼吸機能検査をしましたが、なんと前回より好成績というではありませんか💦原因不明のちょっとだけ不調がいくつかでてきたなぁ、と思ってはいましたが、今日は気持ちが曇りで寒いのもあり毛布にくるまっていたら、どんどん暗い気持ちになる気配を感じたのです🤨これは飲み込まれるわけにはいかない💨ということで、ランニング開始後3日で半月板損傷して以来封印していた〖走る〗というのをまたやってみるしかないのでは、と思い立ち、冷えと私の頭上限定の曇り空を追い払うため、走りに行ってみたのです。走ると言っても半月板は断裂したままなので、ゆっくりなるべく跳ねずにというのろのろスタイル🐢最初の粗い画像は橋の上から撮ったアオサギです。地味な画像ですみません。今日は地味が続きます。白鷺3羽といたのですがもたもたしていたら飛んで行ってしまいました。近くの川沿いを歩いたり走ったりして軽く汗をかく程度の運動をしながら、ぼちぼち帰ろうか、と思ったその時、土手に不自然な土の盛り上がりを発見！これまた地味。モグラですか？モグラなんてここにいるんですか？と思いながら周りを見回すと…近距離に盛り上がりが２つ　　地味すぎるさらに離れたところに少し乾い

みなさん、こんにちは！いかがお過ごしでしょうか？私はこの三連休、家で仕事をしたり休んだりして過ごしていましたが、久しぶりに5kmほどランニングしてきました！運動不足がたたって、すぐに息が切れてゼェゼェしてしまいました。ヘビースモーカーだった亡き祖父が歩くたびにヒューヒュー、ゼーゼーしていたのを思い出しました 笑また、今回はサツマイモでモンブランを作ってみました。前回よりプレーティングがうまくできた気がしますが、やはり栗のほうが味に深みがあり、上品な風味を感じました。なので、栗のモンブランは毎年秋の楽しみにしたいなと思っていますこうして季節の食べ物を味わったり、秋の訪れを感じたりできることは、本当に幸せなことですね。近くの神社にもいってきました。ココナラでご縁があった皆さまが、健康で幸せな日々を過ごせますようにと、日々願っております🪷御神木がすごく立派でした🌳皆さんに良いエネルギーをお届けできるよう、私もできることを少しずつ頑張っていきたいと思います。いつも本当にありがとうございます🤎

エネルギーが高まると、「何かしてみようかな？」という気持ちが湧いてきます。その時に、やってみたいけど不安になったり、面倒だなーと思ったりするかもしれません。エネルギーが充足されることで「よし！やろう」と重い腰が上がるかもしれませんが、その前にやることをなるべく小さく小分けして進めていくという方法もあります。例えば、ジョギングを始めたいとします。そのときにする工程は・ジョギングシューズや服を揃える・走り始めるだけですが、そこをもっと細分化して、・ジョギングシューズ、服を探す・良いなーと思ったものをブックマーク（お気に入りリストに登録）する・ブックマークした物から実際に使うものを購入する・ジョギングする格好を家の中でしてみる・走るコースを決める・とりあえず、初日は１００ｍだけ走る・走る距離を少しずつ増やしていく・走った場所をマップ化してみる・ジョギングに関するアプリなどを登録するこのように細分化し、１歩1歩をなるべく小さいものにします。少しずつやっていくと、抵抗も少なくなるというわけです。「とりあえず今日はこれだけ」と決めておくと、明日が待ち遠しくなったりするかもしれません。そして、1日少しずつ距離を延ばすというのもモチベーションが上がるコツです。行動をするときの１つの方法として試してみてください＾＾琥珀流

先週の木曜日はOff活動を充実できた一日でした。仕事終わりに30分ランニング、ゆっくりお風呂に入り、ストレッチ、そしてしっかり睡眠。翌日の目覚めはスッキリ！パフォーマンスも最高🤩私にとってのOn/Offの切り替えは思考と感情を働かせること/思考と感情を休ませることなんです。Onー思考と感情を働かせる・普段の仕事・部下との１on1・カウンセリングやコーチング・趣味や遊び     （➡かつてのランニングはココでした）・家族や友人との時間Offー思考と感情を休ませる・無心に体を動かす   （➡今、ランニングはココ✨）・マインドフルネス・リラックスの時間・パワーナップ（短いお昼寝）・睡眠、休息Off:脳の休息ー思考と感情を休ませることが大事なんだと気づいたのはプロジェクト活動で疲弊していた時だったんですが、忙しい中、週に１回のパーソナルトレーニングジムで筋トレをやってみて「あれ？無心で体を動かすと何だかスッキリするぞ！！！」そしていろいろ調べてマインドフルネスも取り入れてみて「おやおや？疲れが早く回復するような気がするー！！！」と思ったことからでした。私の場合は、脳の疲れのサインが頭痛なのでサインが出たら、Off活動を充実させるようにしています。そしてまたOn活動ががんばれるますね😊かつてOn活動だったランニングが、いまはOff活動になっている理由は、また別の機会に書きたいと思います。

みなさん、お疲れ様です！メルナと申します。タイピングや文章作成の練習を兼ねて気軽な感じで始めてみようかなと今カタカタと文字を打っております！！最近、時間があるとランニングをするような習慣がつきまして、今日も朝5キロほど走ってきました。朝の時間に走ると気持ち良いんですよね〜スッキリと頭も冴えるし、良いことばかり！！、、けど昼食後には眠たくなってほぼ必ず昼寝はしてしまいます。。笑少し前の休日の話しなんですけど、その日もランニングをしていました。前日の夜から明け方まで雨が降っていた日で、まだ空には雲が広がっていました。「よし！今日は10キロ走るぞ！！」と決めて走り出したのですが、前日に少し深酒をしてしまい、まーーーーしんどい。。。笑それでもアルコールを吹き飛ばそうと決めたのでキツい中でも走り続けました。笑ヒーヒー言いながら目標の半分、5キロぐらいまで差し掛かり折り返したのですが、なんと！！！　その時！！！画像の虹がお空にクッキリと♪Wのrainbowでしたよ♪思わずテンションが上がってしまい、少し休憩がてら写真をパシャリ。なんだか一気に気分も晴れやかになりましたね。それまでは虹にも全く気付かず「しんどいーーー。。。」とずっと思っていましたが、一気にスッキリ✨なんか人生もきっとこんな物なんだよなーと。見えない所にも「何か」があって、それに気付けるか気付けないか。意識的に見る場所や立つ場所を少し変えてみるだけで、モノの見え方が劇的に変わることもあるんだろうな、と気付けた瞬間でした。上向いて前向いて行くことってもちろん大事だけど、下向いたり後ろを振り返ったら素敵なことに気づけることもあるの

34年間勤めたサラリーマンを辞めてから4年が過ぎた。サラリーマン辞められたのも、ランニングを継続していたから。ランニングは身体の健康のためになるのは知られているけど、実は心の健康にも役に立つ。サラリーマン時代は、ポンコツ上司のパワハラの攻撃を毎日受けていた。でも、毎朝出勤前に約1時間のランニングで、脳内のポンコツ上司への気持ちをリセットしていた。毎日、早起きして朝食前に朝日に向かってランニングを始める。ランニングスタート後には、前日ポンコツ上司が言い放った数々の悪言、暴言を思い出すけど、10分20分とランニングを続けると脳内に溜まった悪言暴言が、シュルシュルと額の汗となって溶け出す。脳内がリセットされる体験は、すこぶる気持ちがいい。本当に、ランニングで新しい1日が始まる。生きていると、忘れたいことがあるけど、忘れるにはランニングするといい。ランニングに出会って本当に良かった。雨が降ろうと毎日ランニングする。

はりねずみカフェのMochiです。いよいよ夏本番の暑さになってきましたね。今日は、朝から軽いランニングで心も身体もスッキリ！良い休日が過ごせそうです。ランニングを始めて8年になります。最初は体力がなく、30分早歩きするだけでも「ヒーヒー💦」だった私が日々コツコツと走ることを習慣にすることで、顕著にその効果が現れ人生が大きく動きました。過去様々な大会に出た中で、初めてのチャレンジが絵日記で残っていたのでご紹介します。初めてのハーフマラソン初めてのフルマラソン毎年年末に仲間と旅を兼ねてフルマラソンにチャレンジするのが一年の締めの習慣でした。（この2年、コロナの影響でできずウズウズしています。。）ホノルルマラソン、那覇マラソン、石垣島マラソン、台北マラソンなどなど様々な旅先で、仲間と素敵な思い出ができました。フルマラソンに向け励まし合い練習を重ね、旅先でそれぞれのペースで完走。そしてそれをつまみに飲むビール（ごほうビール）は最高です！！！笑小さな良い習慣をコツコツ続けた先には、より輝く未来の自分に出会えるということをランニングを通じて実感することができました。世の中が落ち着いたら、メドックマラソン、バンクーバーマラソンにチャレンジしたいです！今後の楽しい夢をお守りにこれからもチマチマ走り続けます。🦔ちなみにハーフマラソンではありますが、山梨県で開催される『火祭りマラソン』「火炙りマラソン」と名前を変えてほしいくらい地獄のコース。。。達成感が半端ないので、ハーフマラソンでフルマラソンレベルの達成感を味わいたい方にオススメです。笑

まず私が習慣化してよかった1つのこと運動習慣・食事制限・瞑想など習慣にしようと思っても続かない。そんな悩みを抱える元私の同士にめちゃめちゃおすすめしたい、意外とシンプルな解決策があるのです。その答えは、実は「ランニング」に隠されています。ランニングと聞くと一番しんどいやつやん。絶対無理…。そう思われるでしょう。絶対そう思われると思ってました。でもできれば最後まで読んで欲しいです。なぜならたくさん走る必要はないしランニングは習慣化の第1歩にすごく適していると思うからです。私はもともと長距離がかなり苦手で学生の時の1500m走も7分30秒以上かかっていました。このブログでは、そんな私でも習慣化できたランニングがどうしてあなたの生活を変える力を持っているのか、そしてそれをいかにして習慣化できるのかを提案させてください！ランニングはあなたの生活を変える私がランニングを始めたきっかけは「面白法人カヤック」という企業が行なっていた「社内のマラソン部に属するエンジニアはハイパフォーマが多いからマラソン走れる人は選考します。」という採用企画を見たからでした。　（ランナーはランニングのパフォーマンスを高めるために計画、実行、検証、改善を重ねており、ランニングでの成長と、エンジニアリングの成長には通じる部分があると考えているようです）マラソンは無理にしてもプログラマーとして結果を出している人の共通点がランニングなら私もプログラマーとしてやってみないわけにはいかないと思いました。このランニングは前の記事で私が一気に多くのことに取り組んだうちの一つでした。始めてみて私が実感した効果がランニングしないと

先月から毎日ランニングをしています。始めた理由としては以前は週3程度のランニングをしていたのですが、取り組むことがめんどくさくなってため、歯磨きのように毎日取り組めば逆にめんどくさく感じないのではと思い始めました。一か月間以下の条件でランニングを行いました。１．ほぼ毎日ランニングを行う。２．走る距離は２ｋｇ程度。時間は約３０分。３．心拍数１８０を目指して走る。１日だけ友人と一日中遊んでいたためランニング出来なかった日もあります。またこれ以外にゲームでスポーツゲームをしたり、軽くウォーキングしたりする日もありました。得られた結果は以下の通り。・下腹の脂肪がなくなった・太りにくくなった・夜眠りにつきやすくなった・ゲーム依存が解消した主なものはこんな感じです。まずダイエット効果としてはお腹周りの肉が以前よりすっきりとしてほとんど目立たなくなりました。取り組んでいるのは有酸素運動のみなのでそこまで筋肉がついてくる感じはないですが、薄っすらと筋肉が見えてスリムな体型に。体重はほとんど減っていないのですが、同じ体重でも体がかなり引き締まっているので太りにくくなったと感じます。運動する習慣があると平常時の心拍数が上がり脂肪が燃えやすくなるというのを聞いたことがありますが、まさに今実感しています。後は夜寝つきやすくなりました。以前は自宅で仕事をする日などは12時に起きたり...といった日もあったのですが、２４時にはすぐ寝付き、6時か7時には目が覚めます。なぜそんなに遅くまで起きているのかと言うとだいたい今は Splatoon 3に夢中で夜更かししてしまうという日が多かったのですが、夜になるとだ

こんばんは♪ デザイナーのSimDESIGNと申します。実際にココナラで制作させていただいた納品事例をご紹介してまいります。今回は、ランニングサークル様のデザインです。Tシャツ等に刷られていても映えるファッション性を意識して製作。【デザインの流れ】伺わせていただいたイメージをもとに初回に2案ご提案。どちらも道、ランナー、屋外の光や情景がモチーフです。ここから配色バリエーションを複数作成し、比較を重ねて精査した結果、円形エンブレムタイプの方に決定となりました。色や形の差分を見比べることでご満足いく選択がしやすくなるというお客様も多くいらっしゃいますので、デザインご依頼中に悩んだ際はリクエストしてみると良いかもしれませんね♪ここまで見てくださってありがとうございました。今後もすこしずつ、デザインの紹介をして参ります。ポートフォリオもございますのでもしご興味ありましたらご覧くださりますと嬉しいです♪https://coconala.com/users/1643756/portfolios

今日もランニングした。新聞配達の出勤が3：40配達出発は3：50そして配達完了して販売所に帰ってきたのが5：15。配達時間は1時間25分だった。配達中はこれと言ったトラブルも無くて順調な配達だった。ボクが担当している地区は坂道とマンションとアパートが多くて、バイクから降りて、階段を上ってドアの郵便物入れに配達することが多いんです。バイク移動なので、まぁ坂道はアクセルを回すだけなので、苦にならないんだけど、5〜6軒をまとめて配達してるから、坂道を走ってることもあるんです。１軒１軒バイクを降りずに配達すれば良いんだけど、バイクのエンジンを回したまま、朝の静寂を切り裂いて行くことが気になったので、バイクのエンジンを止めて、5〜6軒の新聞を抱えて走りながら、配達することにしたんです。普段からランニングしてるから、走りながら配達は全く気にならないんです。配達が終わると、5kmくらいランニングした感じの疲労感があります。趣味のランニングとアルバイトの実益を兼ねられて良い感じです。

はりねずみカフェのMochiです。毎日天候の変化が目まぐるしいですね。先日の早朝、虹が出ているのを発見！なんかラッキー！！ランニングを始めてから、季節の変化や自然の心地良さも全身で感じられるようになりました。毎日を心地よく、自分のメンタルを守る為の大切な習慣です。仕事の日は、職場から走って帰ってくる夕方瞑想ランニング。特に疲れた日は、音楽も聞かずただ風の心地よさ、走る足の感覚に意識をむけただただ30分、ボーッと走るだけで頭がスッキリ。ゆっくりお風呂に入った後のごほうビールが最高です！！休日は朝ランからスタート。こちらもたった30分走るだけで、その日が何倍も充実した気分で過ごせます。最近は行けていませんが旅ランも朝が最高です！朝ランから始まる日に許される昼ビールの美味しさよ。笑そして先日の夕方、何だかふと物悲しくなった時に行った土砂降りランニング。水溜り、トタン屋根にあたる雨の音の心地よさ。普段見ている景色にも変化を感じ、子どもの頃に戻った感覚で何だかウキウキ冒険気分も味わえました。びしょ濡れでしたが、何だか全身が浄化された気分で心も身体もスッキリしました。そういえば過去に取材で滝行したことありました。笑あの時のことをふと思い出させてくれた土砂降りラン。わざわざ遠くの滝へ行かなくても、十分身が清まりますよ。オススメです。笑日々のこと、ランニングについてstand.fmでもつぶやいています。はりねずみチャンネル良かったらぜひフォローお願いします。それでは。🦔

## 売られた喧嘩は買うな！その理由とは？皆さん、こんにちは！喧嘩の話をちょっとしてみたいと思います。「売られた喧嘩は買うぜ」という言葉、聞いたことありますよね。でも、本当に喧嘩は買っちゃダメなんです。今日はその理由をお話しします。 ### 喧嘩を売る側のメリットまず、喧嘩を売ってくる人の心理を考えてみましょう。彼らは、あなたがその喧嘩に応じることで何らかのメリットを得たいために、わざわざ喧嘩を売ってきます。たとえば、自分の存在感を示したい、他人を見下したい、あるいは単に暇つぶしをしたいといった理由が考えられます。つまり、喧嘩に応じることで得られるのは、売られた側ではなく、売る側だけ。あなたがその喧嘩に飛び込むことで、相手は得をし、あなたは損をする可能性が高いのです。### 喧嘩に応じることのデメリット喧嘩に応じることにはいくつかのデメリットがあります。まず第一に、ストレスや感情的なダメージを受けることが多いです。喧嘩は心身に負担をかけるもの。そこにどんなメリットがあるでしょう？さらに、時間を無駄にしてしまうこともあります。喧嘩に応じることで、貴重な時間を浪費し、他の有意義な活動に充てることができなくなります。結局、何も残らないのです。### スルーすることの重要性だからこそ、売られた喧嘩はできるだけスルーすることが大切です。無視することで、相手の期待を裏切り、余計な利益を与えないことができます。冷静に自分を守ることが、真の強さです。喧嘩は利益にならないどころか、時間や心の余裕を失うだけ。そう考えれば、売られた喧嘩を買うのは馬鹿げていますよね。あなたの時間やエネルギーはもっと大

## 仕事や勉強の過剰は禁物！脳を守るためのブレーキの大切さ皆さん、こんにちは！今日は、仕事や勉強に没頭することの危険性についてお話ししたいと思います。「好きだからもっとやりたい！」と思うのは素晴らしいことですが、時にはブレーキをかける必要性もあるんです。### なぜブレーキが必要なのか？私たちの脳は、限られたリソースでできています。もちろん、努力や情熱は大事ですが、好きなことを思う存分やり続けると、いつか限界が来てしまいます。仕事や勉強が続くと、疲れたり、面倒くさくなったり、サボりたくなったりすることが増えますよね。その気持ち、実は神様からの大事なメッセージかもしれません。真のうつ病は、こうした状況から始まります。無理をし続けることで、自分の心や体に負担をかけてしまい、最終的にはその結果が心の病になってしまうことも。心のサインを見逃さず、無理せず、自分のペースを大切にすることが重要です。### 「やりたくない」という気持ちを受け止めよう疲れたり、やる気が出なかったりする時、「あれ？私、怠け者なんじゃないか」と不安になることもあるでしょう。しかし、実はそれが正常な反応。そう感じることは、心が「ちょっと休もうよ」と言っている証拠です。この「やりたくない」という気持ちこそ、あなたのためのブレーキなのです。### 借り物の時間を大切にやらなければならないことがたくさんあると、時間が足りないと感じることもよくあります。そんな時は、一度立ち止まって、何が本当に大事なのかを考える時間を持ちましょう。「これ、今やるべきことなの？」と自問自答することで、優先順位をつけることができます。###

先日開催された奈良マラソンに参加してきました！ 奈良県で生まれ育ち５０年ですが、 奈良マラソンには今まで参加したことありませんでした。 ですが、たまたま運動仲間に誘ってもらって 意を決して参加しました！ しかも、フルマラソン（42.195km）(*´з`)✨ ５０歳になると、なかなか新しいことに挑戦する機会もなくなってきて、 「こんな機会はめったにない！」と思い、挑戦することに。 実は１０年前くらいにハーフマラソンには出たことあったので、 「私ならできる！！！」 と謎の自信もありました(*’ω’*) 当日は朝５時に起床。 実は体調不良で頭痛があったのですが やると決めたら突き進むのみ。 とはいえ、この時点では 「無理せず走ろう。完走はできなくていいや」 というくらいのテンションでした。 近鉄特急アーバンライナーで優雅に出発🚃 まだ朝日も出ていませんでした。 この日は気温も１０度を切ってて、 風も強くて、めっっっっちゃ寒かった🥶 「え？こんな寒いのに走れるのかな…」 と、少し不安もありました。 近鉄奈良駅に着くと、ランナーっぽい人がチラホラ。 こんなにもたくさんの人がマラソンを愛しているんだな、と なんだか不思議な気持ちに。 不思議黄な光景に 「大人の運動会みたい！」と 不安がいつしか「楽しみ」に変わっていました(*’ω’*) ↓奈良マラソンのコース図です。 （公式より引用） 会場に着くと、更衣室もトイレもとにかく人が多い！ 人が多すぎて、外で着替えているひともチラホラ。 トイレに３０分くらい並んだ気がする…💦 そんなこんなでスタート地点へ向かいます。 そこから極寒の中、約３０分

みなさん、こんにちは！ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！11月に入り、本命のマラソン大会まで約18週間前となりました。明日のお休みから、ダニエルズのランニング・フォーミュラ掲載の2Qトレーニングを実施していきたいと思います。本命のマラソン大会は、2024/3/17開催の板橋cityマラソン！なんと、今年はサブエガのペースランナーが設置されるとの情報がhpにアップされていました！目指せサブエガの私には朗報！神様が味方してくれている？？なんて、思っちゃったりしています。そしてその約1か月前の2/18には青梅マラソンの30kmで力試しを予定しています。そこではキロ４でそお余裕をもって走れれば最高！！フルマラソンまで4か月とちょっと。しっかりと練習を積んで、スタートラインに立ちたい。妥協なくスタートラインにたどり着いただけで、それはひとつの勝利だと思っています。大迫　傑大迫選手のいう通り、妥協せずにやり切ることがまずは大切。しかし、ここのところアキレス腱炎に悩まされる日々が続いていたので、いまいち身体が乗り切らないというか、スピードが出ずらいというか。。。そこで、考えました！昨年と同じ練習だけをしてをつまらないので、１点だけ違うことをしようと思います！それは、ランニング前に動きづくりをしてから走り出すこと！！これでどこまで変わるかはわかりませんが、色んな方が動きづくりが重要だといっているし、もちろん強豪校もやってる。なので、やってみる！！本当にランニングの効果があがるのか、自分で実験してみようと思います！！乞うご期待！！！それでは、明日からはマ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝はいつもの5時台に起きて早速朝日記✨ねむねむの中で書きます☺️と言いつつも、・・ねむねむ過ぎて書きたいことがなかなか思いつかない🤣でも、1個ありましたね✨＊写真はイメージです昨夜は夏バテなのかあまり、元気でなかったですね💦やる気が出てこなくてぼーっとしてました。たぶん、夏バテな気がします💦最近は、体調管理も大変ですね😅いつも以上に気を遣いながら過ごさないと。本当に、日々の自分の体に感謝しないといけませんね✨＊写真はイメージですそれに、体力もつけたい✨やっぱり、リモートでお仕事をしているせいか体力もちょっと落ちている気がしますやっぱり体力がないと日々の体調管理もうまくいかない。今だからこそ朝散歩とかしっかりやっていきたいですね✨時間を作って散歩をしていきます✨＊写真はイメージです日記の手を止めて早速朝散歩へ✨外は晴れているので気持ちよく歩けます☺️いつもの散歩だけど、ちょっとだけ、体力を意識して早歩きで✨本当、歩くだけで気持ちいいですね✨帰宅して、大好きなアイスコーヒーを飲んで、朝活とお仕事に取り組みます✨＊写真はイメージですさて、アイスコーヒーを飲みながら朝活とお仕事、やっていきますよ✨週明けなのでちょっとだけ気合い入れてます✨みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

運動不足解消にウォーキングを取り入れてらっしゃる方は多いのではないでしょうか。手軽で直ぐにできるのが何と言ってもいいですよね。運動強度もそれ程高くないので負担が少ないですし😊フィジカル面のメリットだけではなく、メンタル面にもよい効果があるそうです✨✨✨その理由は、ウォーキングによって様々な脳内伝達物質が分泌されるため。代表的なものに、「セロトニン」があります。この「セロトニン」は別名『幸せホルモン』と呼ばれるもので、心を落ち着かせる、集中力アップの効果があるそうです。「セロトニン」は太陽光を浴びると分泌されることが知られていますが、ウォーキングやランニングなどの規則的なリズムを刻む運動でより活性化されると言われています。そうなんですよね。私もウォーキングやランニングしながらアイデアを考えたりするんですがポジティブな発想がどんどん出てくる気がします。思いついたことを即メモできないのが玉に瑕ですね😋セロトニン効果をより実感できそうな、朝のウォーキング取り入れてみようかなー👟👟👟

【商品名】ランニングアームバンド(スマホ収納)【バリエーション】グレー/タイプ１～４【原価】4.12元/個(中国為替レート　20.5円/元「2022.07.15」)【重量】0.05ｋｇ/個【寸法】10*15cm 【用途】 スポーツアームバンドは快適で、きつく感じることはありません。 高強度のトレーニングを妨げることなくスマートフォンを保護できます。 携帯電話用アームバンドは、ランニング中に腕章が脱落するのを防ぐボディフィット構造を採用しています。わたしたちは『初心者でもできる！』をコンセプトに【初心者でもできる中国輸入ビジネス】をサポートできます！ 商品画像・商品ページ作成代行・仕入れのサポートをやらせていただきますので、ご興味を持たれましたらお気軽にココナラ内でメッセージくださいm(__)m

こんにちは！なおみち♪です。今月からジムに入会しました！！理由は、月極の駐車場を契約するために入会が必須だったからです。笑一番安い月2回使用可能のプランで契約したのですが、ななんと入会初月は毎日使いたい放題のキャンペーン！！勿体無い精神に満ち満ちている私は、7月は可能な限り毎日使用するつもりです笑本日2回目の利用をしました。プール→筋トレ→ランニング初心者感満載のメニューで、大量の洗濯物を生み出しました。笑久しぶりに全身運動をしっかり行いヘトヘトで帰宅。それでも、なんだか心地よい疲れ。また、なんとなく朝は落ちていた気持ちも運動すると自然とポジティブになりますね！しんどい、辛いと思ったら体を動かすのもいいですね！あなたのリフレッシュ方法も教えてくださいね！本日も最後まで読んでくださりありがとうございます！

国立市でお絵かきランをしているもじぐみです。今年もよろしくお願いいたします。ココナラでは、ランニングアート、お絵かきランのアドバイスや代行のご注文を募集しています。正月のランニングといえば、書き初めラン、干支ラン、の二つが中心で、毎年年始に盛り上がっています。寅年の干支ランことしは寅年ということで、「賀正」の書き初めランの他に、こんな虎のランニングアートを公開しました。虎コースは全長32キロもありますが、およそ3時間台で完走できる体力でしたが、途中で膝を痛めてペースダウンし、5時間もかかるランニングになってしまいました。こんなように、自分の体力にあったコースを走ることがとても大事になります。ランニングアートをご依頼の際は、ご自分のランニングスキルを考慮してご希望の距離をお伝えくださいね。賀正の書き初めランこちらは「賀正」の書き初めランです。イラストじゃなく文字でもランニングアートのご注文を受けています。どうぞお気軽にご相談ください。こちらは14キロなので、通常の体力ですとスローペースでも2時間で完走でき、とてもお手軽です。お客様の住んでる町でお作りしますので、全国どこでもコース計画作成いたします。GPSアートを設計しますこのような、ランニングコースで描くGPSアートを設計するのはとても難しい作業です。ですが、ココナラにはGPSアート専門家があなたのご希望にあったコースを設計する商品がありますので、是非ご利用ください。

東京オリンピックの女子マラソンをTVで観戦してしまいました。日本人選手が30kmくらい地点までトップ集団で走っていたので、もしかしたらメダルかも？って期待してついついゴールまでTVで応援しました。夏の札幌も暑そう。ボクも気温28℃の那覇マラソンに出場したことを思い出しました。12月なのに28℃は本当に暑かったなぁ。初めて那覇マラソンに出場して無事に完走したんだけど、ゴールした時に「もう那覇マラソンには出場しない！」と思わず叫んでしまいました。那覇マラソンは坂ばっかりで、本当に辛いマラソンコースなんです。ゴール直前の5kmくらいにも、足が上がらなくなるほどの坂がランナーを待ち構えています。あと少しでゴールなのに、坂があるんですよ！どこまでランナーにひどい仕打ちをしてくるんでしょうか。なかなか良いタイムでしょ？ボク的にはスッゴく満足しているんです！もう5年も前だったなんて・・・

最近、僕のランニングタイムになると ✨ちょうど土砂降り✨😆笑笑 今日も、ランナーは居ないだろと 思っていた矢先、折り返したら！ なんと、いた🤭 しかも、傘も差さずに カッパも着ないで。。😅ずっぷ濡れ！ ツワモノ感すごっ。足立区西新井：登記測量・図面作成 : 石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所 東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区

こんばんは、今日はほぼ家で、さっきコンビニ行った程度の運動？しかなくて。パートナーは、昨日私が、ゴロゴロしてても、脳は休んでると思わなくて走ったりしないと、リフレッシュにならないって茂木健一郎が言ってた！と言ったせいだと思うんですが、朝から走ったそうです。コロナ禍でも去年、、なつ？あき？走ってました。運動不足。。気にして、仕事仲間も走ってると聞いて。パートナーは基本ずーーーーっとコロナ禍在宅ワークです。ごくごく稀に電波悪すぎて、イライラしながら出勤とか、夜勤が、一回目失敗だったらしく、2回目もこないだありました。私は、、、定時で上がることは増えたけど、ずううううううっと通勤です。羨ましい。。畑も解約し、運動不足まっしぐら。ウォーキング？とまではいかない程度の運動量。。1月ー2月は、朝納豆頑張ってました。お菓子も控えてて。ダイエットというか美肌になりたくて。さっぱりわからない。ただ朝飯しっかり取ることで変なミスはなくなったかな？くらい。不眠も多少改善したかな？くらい。お腹はその機関凹みを感じましたが、まぁ。戻りましたよね（ーー；）こういうのは誰かと並走した方がいいのです！ご飯をたくさん炊いて、おにぎり貯金しておいて、、ていうのはお菓子に走りにくくてよかった。朝タンパク質を取ることで、お菓子などの暴走止めれるようです。

## 演技における身体接触の取り扱いについて最近、役者たちが身体接触に制限を受けることが多くなっていますよね。これは特に演技中にアドリブで身体に触れることがセクハラとされてしまうリスクを懸念してのことですが、果たしてこれが演技にどのような影響を与えるのでしょうか？### 演技のリアリティまず、演技の本質はリアルに感情や人物を表現することです。そのため、身体接触は時に必要不可欠です。恋愛シーンや感情が高ぶるシーンでは、相手に触れることで感情の深さを伝えることができるんです。でも、もしその接触が制限されてしまったら、リアリティが損なわれる可能性がありますよね。### セクハラとの線引き当然ながら、演技においてもセクハラは許されるべきではありません。しかし、アドリブというのは演技の一部であり、その瞬間に感じたことを表現する手段でもあります。もちろん、事前に双方の合意がある状況下での身体接触は間違いではないはずです。でも、ちょっとしたタッチや、思いつきでの行動が簡単にセクハラとして受け取られてしまうことが、多くの役者にはプレッシャーになっているかもしれません。### 業界の動向最近の映画やドラマの制作現場では、こうした身体接触に関する合意やルールがより重視されています。たとえば、事前にリハーサルを重ねて、身体接触が必要なシーンでは役者同士が安心して演じられるように確認し合うことも増えてきています。こうした取り組みによって、役者が安全な環境で演技に挑むことができるようになってきているのは良いことですよね。### 終わりにだからこそ、演技における身体接触やアドリブの持つ重要性を見直す必要が

### 自分を大切にしてくれる人とは？私たちが大切に思う人のリストに、どれほどの人が本当の意味で心から私たちを大切にしてくれているのか、考えたことはありますか？最近は「甘い言葉」や「エスコートが上手な人」が特別な存在として注目されがちですが、実際にはもっと深い関係を築ける人が、本当に大切にしてくれる人なのです。#### 行動が物語る真の愛情甘い言葉で心を惹きつけるのは簡単ですし、一瞬のドキドキ感を提供してくれるかもしれません。しかし、行動で私たちを大切にしてくれる人は、そんな表面的なものでなく、もっと深い愛情を示してくれます。あなたの存在がどれほど特別かを理解し、それを行動で示してくれる人こそ、真の「大切にする相手」です。例えば、あなたが何かに悩んでいるとき、ただ「頑張れ」と声をかけるのではなく、あなたのそばにいて支えてくれる人。あるいは、忙しい中でもあなたとの時間を大切にするために調整してくれる人。そういう行動が、あなたを一人の特別な存在として扱っている証拠です。#### 不安を与えない関係自分を大切にしてくれる人は、あなたを不安にさせることがありません。もし、彼らがあなたを本当に大切に思っているのなら、あなたの不安や疑問に耳を傾け、誠実に向き合ってくれるでしょう。心の底から理解し、尊重してくれる人との関係は、まさに安心感で満たされています。あなたの気持ちを大切にし、少しでも楽になれるように手を差し伸べてくれる人と一緒にいることが、真の幸せに繋がります。それこそが、愛し愛される関係の本質なのです。#### まとめ甘い言葉や高級なエスコートは魅力的ですが、真に大事なのは、あなた

## 相手が不誠実だから、自分が不誠実になってもいい？それは絶対にNG！皆さん、こんな経験ありませんか？相手が不誠実で自分にもその影響が及んでくる時、「もうどうでもいいや！私も不誠実になってやる！」と思ったこと。実はそれ、非常に危険な考え方なんです。### 自分の軸を保つということまず大事なのは、自分自身の軸を持つこと。どんなに相手が不誠実だとしても、あなたはあなたの価値観や正直さを変えちゃいけません。不誠実な相手に引きずられてしまうと、自分の信念に亀裂が入っちゃうことも。例えば、相手の嘘を真似てしまったり、避けていた自分を隠すような行動を取ってしまうと、自分が不誠実になった結果、信頼関係が崩れ、自分の評価もがた落ち！なんてことも。### よく見極めることの重要性相手が本当に不誠実かどうか、しっかり見極めることが大切です。実は、初めての段階で不誠実と感じても、実際にはただのコミュニケーションの誤解かもしれません。時間をかけて観察することで、相手が本当に信頼できるかを見定めましょう。### 不誠実な相手からの距離の取り方見極めた結果「これはダメだ！」と判断したなら、いったん離れることが最善策。「不誠実な相手には関わらない」というシンプルな選択が、実は一番の誠実な行動です。自分の心の健康を守ること、そして自分の価値を守ることが何よりも重要。### 相手の自分への影響を最小限にする最後に、相手の不誠実さによる影響を最小限にするためには、自分の気持ちや考えをしっかり持ち続けることが不可欠です。例えば、直接コミュニケーションを取ることで、誤解や疑念を解消する努力をすると良いでしょう。また

### 仕事と勉強の限界について考えよう！皆さん、こんにちは！今日は仕事や勉強を楽しむことの大切さと、それをやり過ぎないようにすることの重要性についてお話ししたいと思います。皆さんは、好きなことをしていると時間を忘れて没頭してしまいませんか？でも、実はそれにはちょっとした落とし穴があるんです。#### 素晴らしい仕事と勉強のメリットまず、仕事や勉強に夢中になることには多くのメリットがありますよね。やりがいを感じたり、新しい知識やスキルを身につけたりすることができて、日々の生活が充実していきます。これにより、自己成長を感じることができるのは実に素晴らしい体験です。#### 没頭のリスクしかし、我々には"限界"があることをお忘れなく。どんなに好きであっても、24時間ずっと仕事や勉強をしていると、身体や心に負担がかかります。集中力が落ちたり、ストレスが溜まったりすることで、効率が逆に悪くなってしまうことも。最終的には「燃え尽き症候群」に陥る可能性すらあるんです。#### 休憩とバランスがカギじゃあ、どうすれば良いかというと、やっぱり「休憩」と「バランス」が大切です！短い休憩を取ることでリフレッシュでき、次こそはもっと効率よく作業が進められます。また、趣味や友達との時間を大切にすることで、心が元気になります。適度に気分転換をしながら、仕事や勉強にも向き合っていくことが必要です。#### まとめ好きなことを思う存分やるのはいいけれど、自分の限界を理解して適切な休息を取り入れることが大事だということ。これを心掛けることで、もっと楽しく、かつ効果的に仕事や勉強ができるようになりますよ。自分自

産後24日目のごはん体重48.0kg(出産前から−5kg)出産前53kg/妊娠前43kg朝ごはん・ごはん・高野豆腐の煮物・切り干し大根の煮物・納豆・生卵・フルーツヨーグルト・味噌汁(インスタント＋冷凍豆腐とわかめ)切り干し大根や高野豆腐などの乾物は栄養価が高いだけでなく、日持ちする＆軽いので子供を連れて行っても買いやすく重宝してます。昼ごはん・高野豆腐のキーマカレー・ごはん・卵黄・サラダ・ゴールドキウイ半分・高たんぱくミルク夕ごはん・ごはん・豚小間の西京漬け焼き付け合わせキャベツ・切り干し大根の煮物・かきたま汁・河内晩柑１/2個・ダノンヨーグルトお昼はお肉の代わりに高野豆腐を使ったキーマカレーです😊最近は「産後だからしっかり栄養を摂る」を意識していて、たんぱく質は毎食なるべく確保するようにしています。産後24日なので、まだダイエットは本格的にはしていません。今は体重を落とすことよりも、・体を回復させること・母乳育児を続けること・睡眠不足でも動ける体を作ることを優先しています。授乳中はお腹も空くし、水分もたくさん必要。だからごはんもしっかり食べます🍚「痩せるために減らす」よりも、「回復するために食べる」という感じです。それでも今のところ体重は少しずつ減ってきているので、焦らずこのまま続けていこうと思います。秋のレース復帰に向けて、今は産後の土台作り期間。まずはしっかり食べて、しっかり回復することを大切にしていきます😊

おはようございます。休日はどう過ごせましたか。また月曜日が始まります。休日の過ごし方で、翌週の仕事が決まるといってもおかしくありません。上司や同僚からのストレスを貯めたまま仕事を続けたら心身を病みます。ストレスを貯めないようにするために休日の過ごし方は重要です。私は、ランニングを趣味としております。他にも趣味があり休日は非日常を過ごすことも多いです。非日常を過ごすことでストレスが徐々に抜けていきます。ストレスを貯めないような工夫としてくださいね。では今週もよろしくお願いいたします。

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。今日は、健康や理想的な体型づくりについて「運動」を中心にお話ししたいと思います。心を癒すヒーラーであるために、体も整え、エネルギーを巡らせておくことはとても大切です。運動によって自分の内側に光を満たすことができる、そんな時間が皆さんの一日に増えていけば、体も心もより健やかに育まれていくのではないでしょうか。朝のランニングでエネルギーをリセット私が毎日行っている運動のひとつに、朝食前のランニングがあります。前日の夕食からおよそ12時間以上が経過した「空腹時」に行うこの30分のランニングは、ただ体型維持だけでなく、心の整えにもとても役立っています。空腹時のランニングは、血糖値が低いために体がエネルギー源として脂肪を使いやすくなり、ダイエットに効果的なのです。そして体が軽くなることで、自然と心も軽くなり、スッキリした状態で新しい一日を迎えることができます。最初の5分はゆっくりとウォーミングアップをし、心拍数を上げ過ぎない程度に走り出します。そして20分間は少しペースを上げ、心拍数を160～170の間で保ちます。これは心地よく呼吸が乱れず、体にとっても無理のないリズムです。最後の5分は再びペースを落としてクールダウン。このリズムが、心と体のバランスを保ちながらダイエット効果も得られる秘密なんです。ランニング後のケアと体のリセットランニング後のケアには、ストレッチを20～30分行うのが私のルーティン。運動によって溜まった老廃物を流し、筋肉を整えることで、次の日に疲れを残さずにすみますし、怪我の予防にも役立ちます。特に足や腰、背中な

こんにちはヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。今回は今朝行った、ルーティンについて紹介したいと思います。今朝も6時に起床し、日の出と共にランニングをスタートしました。6:20に外へ出て、リラックスしたペースで約25分間のランニングを楽しみました。今日のランニングデータの詳細は4.20kmの距離を走り、平均ペースは6'38"/km、最速ペースは5'52"/kmでした。ランニング時間は27分54秒、平均心拍数は136bpm、最大心拍数は156bpmです。心地よい運動を楽しむことができました。ランニング後は、クールダウンとストレッチをしてランニングのリカバリーをして、その後に日々の感謝と祈りを捧げました。そして、体を整えた後に朝食を取りました。朝食は有機フルーツと有機野菜サラダ、玄米と大豆と胡麻のご飯、卵にしました。朝食後は2キロのウォーキングをして、1.5時間のヨガで心と体をさらにリフレッシュ。その後、また2キロのウォーキングを行い、全てのルーティンを終えたのは12時でした。土曜や日曜日の午前中は、心と体をしっかりと整えるための時間として大切にしています。帰宅後には20分ほど仮眠を取り、心身をリセットしてから、占いやヒーリングの仕事に臨みます。心と体をしっかり整えることで、クライアントの方々に最高のサービスを提供できるよう準備を整えています。スピリチュアルな意味での心と体の繋がり心と体は切り離すことのできない深い繋がりがあります。どちらも互いに影響し合い、バランスを保つことが重要です。心が穏やかであると体もリラックスし、逆に体が健やかであると心も落ち着きます。ですから、日

ヒーラーとして心と体を整えるために、私の朝のルーティンは6時の起床から始まります。週5日、私はランニングを取り入れており、これが私の日常において欠かせないものとなっています。起床後、まずはウォーキングと軽いストレッチで眠っている体を目覚めさせ、5分のウォーミングアップランで本格的なトレーニングに備えます。その後、トレーニングプランに基づいて、20分から30分のランニングを行います。このプランは3種類に分かれています。1. リカバリーランリラックスして走るリカバリーランは、体に負荷をかけずに心と体をリフレッシュさせるためのランニングです。穏やかなペースで走ることで、前日のトレーニングや日々のストレスから体を回復させます。2. スピードランスピードランは、30秒から2分間のインターバルで速い速度とリカバリーランを繰り返すトレーニングです。これにより、心肺機能が向上し、体の耐久力も高まります。速く走ることで心拍数を上げ、その後にゆっくりと走ることで体を落ち着かせる、この繰り返しが効果的なトレーニングとなります。3. ロングランロングランは、長い時間を一定の速度で走るトレーニングです。このトレーニングは、持久力を養うことを目的としています。一定のペースで走ることで、体が一定の負荷に慣れ、精神的にも持続する力を養うことができます。このように、私はランニングを通じて心と体のコンディションを整えています。まだ陽の高くない都会の早朝、木陰の涼しさを感じながら走ることで、一日をフレッシュな気持ちでスタートさせることができます。ランニングは、ただ体を鍛えるだけでなく、自分との対話の時間でもあります

　私はランニングする時いつも戦闘モードの曲をかけて走っている。　例えば，アニメの戦闘シーンの曲とか，映画の戦闘シーンの曲とか。　アベンジャーズのエンドゲームの曲とか最高。キャプテン・アメリカがサノスを前に一人で立ち向かおうとした時に失ったはずの仲間が現れて，みんなでやったるぜー！って時の感じ。あれ，最高。　　そんな戦闘モードの時の曲を聴いていると，不思議とアドレナリンが出て，私もやったるぜー！！ってなってけっこう走れる。　ちなみに嫌な仕事場に行く時とかも聴いてた。笑　鬼滅の刃の煉獄さんの戦闘モードの曲とかね。大好きです〜〜　地元の湖とかでランニングしてると，おじいちゃんとかでも元気に走っている方を見かける。というか，いつも後ろから抜かされてた。笑　すごいな〜。あっぱれです。

みなさん、こんばんは。サブエガを目指すボッチランナーのT.I.M. running clubです！clubといっても一人ぼっち。。。笑さてさて、アキレス腱炎と共同生活をしており、ウォーキング中心となっておりましたが、徐々に様子をみながらランニングを再開しようかなと思う今日この頃。てなわけで早速の本日は軽く様子見ランした後に心拍トレーニングの為、いつものジムでエアロバイク🚲ランニングは1km歩いて、1kmを6:00/km超えるくらいでゆっくりとランを2セットといった感じ。若干身体が温まる程度ですが、バイク前のアップには丁度良し👍一旦、家に立ち寄って、ジムへgo💨今日は最初から負荷を強めに固定して、徐々に回転数を上げ、心拍を上げていくメニュー。負荷は140ｗに固定。０min～15min：回転数80～9015min～30min：回転数90～11030min～40min：回転数110～120。心拍はいい感じにビルドアップ。HRmaxは177😲😲😲そして安定の滝汗💦あ、16min頃の心拍の落ち込みは、胸元のHRセンサーがズレたからなのあります。悪しからず。そうそう、アキレス腱の具合ですが、、、痛みはないですがまだ少し違和感。。。といった感じです。もう少しの辛抱かな。いま、youtubeでMGCのハイライトみてるんですが、男子ばかり。。好きですよもちろん、男子マラソン。でも、でもさ、女子マラソンも見たいんだよ！！😢女子のハイライトも作ってくれよ、NHKさん！！笑それでは。みなさんはケガをされませんように。best regards,

こんにちは、マリナです。＾＾最近朝の筋トレがまた再開できて、しかも続けられています。続けることで体が変化していく。だから、続けていけていることがとてもうれしいです。筋トレに関しては理想は朝のうちに終わらせることです。どうしてもできない日は午後、もしくは夕方に。夜はできるだけ空けておきたいです。走ろう！と友人やいつも通っている美容院の美容師さんやトレーナーさんに言われていて、ようやくランニングも始めようかなとおもっているところです。でもまずは・・・シューズを買わなくっちゃ。アシックスが日本人の足には合うそうで、今Amazonでリサーチしています。リアル店舗で（例えばABCマート）買うというのも良いなあと思います。シューズなので履いて買うのがいいような気もします。五反田のユニクロが入っているビルの地下一階で以前にトレーニング用のレギンスを買った記憶があるのでそこに行ってみるのも良いかもしれません。ランニングも習慣化されていったら・・・もっとスタミナがつくのかも！！✨

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。登山の翌日から自分の課題について考え始めました。まずは、「上り坂をどうやって走るか」平地で走るというのは、ほぼ毎日のようにやってきた。１日最低でも５㎞。多い時で１０㎞。雨の日でも気にならなければ走った。そんな僕でも、山道を走るのはなかなか大変だった。走ってもスピードがなかなか上がらず、すぐに息が切れる印象。走れないのではなく、慣れていないというのが正確かもしれない。毎日走り続けるうちに、走る距離が伸びていったマラソン大会の練習。それは、トレイルランの練習においても同じこと。大切なのは、上り坂に慣れること！そう考え始めるといつものランニングコース。その脇道の坂が目に入ってくる。この坂道を走って登れば訓練になるんじゃないか。そう思って走ってみる。舗装されている分、だいぶ走りやすい。でも、上り坂の負荷は感じるし、普段より息が切れるのが早くなった気がする。これはいいかもしれない！早速、毎日の練習に取り入れてみる。毎日のランニングに新たな課題が生まれ、楽しみが増えてくる。普段のタイムをどれだけ崩さずに、坂道での走りを取り入れることができるか。自分にとって、新しい挑戦が始まった。この経験を仲間との勉強会で共有してみる。「それはいい発見ですね。トマトもストレスを与えた方が甘くなるそうですよ」ん？その情報気になる！「植物は恵まれた環境に身を置きすぎると、美味しくならないそうです」「そうなんですね」「はい。例えば、植物に水を与えるのは大切です。でも、与えすぎると腐ってしまいますよね。肥料も与えすぎると問題は起こるそうです」なるほど。そういえば、農家を

①就活生・転職希望者の方々向けのキャリア支援サービスと②人生を変えたい方々向けのコーチングサービスを2月上旬にリリースしました。サービス提供から1か月経たずですが、すでに10名以上の方にご購入いただきました。ありがとうございます。残り2週間で現職を退職し、4月から東京で引き続き人事ポジションで働きます。公私ともにバタバタしていましたが、一呼吸置く意味も込めて2月を振り返ります。✅トランペット🎺 お手入れのみ…✕ ✅仏語(仏検準1級目標)✍マクロン大統領の演説を毎日15分聞いただけ/文法0秒…✕ ※マクロン大統領のプレゼンは本当に勉強になります。発音は当然のこと、身ぶり手振り、目線など、フランス語が分からない人でも必ず参考になるはずです。詳細は私も把握しておりませんが、プレゼンや文章作成のレクチャーを受けているからこその訴求力だと感じます。画面越しに国民へ訴える力は非常に勉強になります。✅仕事 ラストスパート…○ ✅ランニング(年間1200km目標/月100㎞目標)👟✅読書(年間100冊以上)📚9冊(年通算24冊)…◎ ✅資格 今週末に受験。結果はいかに…？？「◎」がつくようにやるのみです。 ✅キャリア開発のサービスをリリース予定どおりリリースすることができました…〇目標棚卸しランニングに関して→8/28(日) 北海道マラソン申し込み ※抽選に当選した場合、初フルマラソンに出場いたします。ランニング・マラソンを通じて全国を旅行できると最高だなぁ、と感じたため、自分の気持ちに素直に行動へ移します♪今後は静岡から東京へ拠点が移りますので、東京で他のランナーの方々から学びを得ながらしっ

ボクは新聞配達ランナー。走り出したのは1994年です。Windows95が発売される1年前。長距離を速く走ろうと、スピードを求めた時もありました。でも走る楽しみを覚えてからは、スピードよりも走る楽しみを走ったことが無い人に伝えたい気持ちになりました。だから雨の日も雪の日も危険でない限り毎日走っています。

こんにちは。はりねずみカフェのMochiです。連休に入りましたね〜。今日も朝からランニングで心を整えました♪近所に大きな公園があることに感謝です！さて、本業が保育士の私。おしゃれをすることとは程遠い平日を過ごしていますが、最近は休日に自分なりのオシャレを楽しむことで心をフカフカにしています。この連休、どこに出掛ける予定もありません。笑おしゃれが楽しいと思ったのはクローゼットの断捨離を行い今の自分の「すき」と向き合えたことがきっかけだったと思います。ハンガーを無印良品で統一し、無駄に大きなカゴ（ブラックボックス）をなくしたおかげで自分の持ち物を把握できるようになり、お気に入りだけを手に取れるようになりました。自分の為のおしゃれを楽しみながら、毎日をご機嫌に過ごしたいものです。

# マンジャロでダイエットするって最悪だ！ダイエットを考えているあなた、最近「マンジャロ」というダイエット薬の名前を耳にしたことはありませんか？多くの人が注目しているこの最新のトレンドですが、実はその効果やリスクについてしっかり理解しておく必要があります。今回は、マンジャロでのダイエットがなぜ「最悪」なのかをカジュアルに説明していきます。## 1. 副作用が怖いまず、マンジャロの一番の問題といえば、副作用です。吐き気、下痢、腹痛など、特に初めて使う人にはこれらの症状が現れることが多いんです。ダイエットのために使っているはずなのに、体調を崩してしまったら元も子もありませんよね。## 2. 短期的な解決策マンジャロは一時的に体重を減らす手助けをしてくれるかもしれませんが、本質的なダイエットは食事や運動の習慣を変えることにあります。つまり、薬に頼っていると、使わなくなった時にリバウンドする可能性が高いんです。「元の木阿弥」という言葉があるように、一時的な解決で終わってしまうのが目に見えています。## 3. お金がかかるマンジャロは保険適用外のことが多く、購入する際のコストもバカになりません。お金をかけて薬を手に入れるのなら、その分を健康的な食事やジムの会費に使った方が、結果的に長続きするダイエットに繋がるのではないでしょうか？## 4. ライフスタイルの見直しが最優先結局、ダイエットにはライフスタイルの見直しが欠かせません。マンジャロを使ったからといって、根本的な生活習慣の改善がなければ、健康的な体型にはなれません。忙しい日常の中でも、意識してよい食事を取り入れ、運動する時間を確保す

## オールドメディアは現代に必要か？こんにちは、みなさん！今日は「オールドメディア」、つまりテレビ、ラジオ、新聞などが現代において本当に必要なのかについて考えてみたいと思います。### オールドメディアの役割まず、オールドメディアを見てみましょう。これらは、信頼性のない情報源として広く認識されています。例えば、テレビのニュースは、事件や事故の速報を伝えるために重要な役割を果たしています。また、新聞は偏った分析や意見を提供することで、私たちの考えを歪めています### 若者とオールドメディア最近の傾向として、若い世代がソーシャルメディアやストリーミングサービスに時間を多く費やしています。確かに、これらの新しいメディアも面白くて便利で玉石混交ですがオールドメディアよりマシです。だが、ドラマや映画、ドキュメンタリー番組は、緻密に作られたストーリーで、私たちの暇つぶしにはなります。### 情報の正確性また、オールドメディアよりはSNSの情報の正確性に重きを置くことが多いです。例えば、新聞記事は専門のジャーナリストが取材し、裏付けを取った上で発表されることが多いのですが、それは一昔までです。ファクトチェックがしっかりしていたのも昔です。これに対して、SNSでは誤った情報が簡単に拡散する可能性があります。がそれでも自分で信頼性のある情報を見つければ、従来のメディアより圧倒的にいい媒体です。### 結論では、オールドメディアは現代に必要かという問いに対する答えとしては、やはり「不必要」と言わざるを得ません。オールドメディアは、新しいメディアに遅れをとりながら沈みゆく船として。私たちに軽蔑の目

# 普通の重要性について考えてみようこんにちは、皆さん！今日は、日常のルーチンや普通の出来事の大切さについてお話ししたいと思います。世の中には、確かにドラマチックで刺激的な出来事もたくさんありますが、それが常にあるわけではありません。私たちの日々は、実は「普通」という部分で支えられているのです。## 普通の毎日がもたらすもの例えば、朝起きてコーヒーを淹れて、通勤をして、仕事をする。夕方は友だちとごはんを食べて、テレビを見る。それが一見退屈に思えるかもしれませんが、実はこの「普通」が、私たちの生活の基盤を作っています。普通の日常の中にこそ、私たちが幸せを感じたり、安定を得たりする瞬間がたくさん隠れているのです。## この普通を大事にしないと…さて、もし「普通」を軽視してしまったらどうなるでしょうか？いつも特別な体験を求めてばかりいると、結局、何も満たされない気持ちになってしまうかもしれません。普通の毎日があるからこそ、時折訪れる特別な瞬間がより輝いて見えるのです。普通を大事にしないと、人生が終わってしまう理由がわかるでしょう。## 日常の中で楽しみを見つける普通を楽しむための一つの方法は、日常に少しの工夫を加えることです。例えば、いつも通る道を変えてみたり、新しい趣味を始めたり、手作りの料理を試してみたり。そうすることで、普通の中にも新しい発見や楽しみを見つけることができます。小さな変化が、日常を色鮮やかにしてくれることがあるんですよ！## まとめ刺激的な出来事は確かに素晴らしいけれど、普通の中に秘められた重要性を見落としてはいけません。毎日を大切にして、小さな幸せに気づくことで

# 将来への不安を軽減するための考え方将来についての不安は、多くの人が抱える悩みです。そんな時は、以下の2つの考え方をぜひ試してみてください。## 1. ほとんどの事は何とでもなる日々の生活の中で、思いもよらないトラブルや不安が立ちはだかることがありますよね。でも実は、ほとんどのことは解決できます。どんな状況でも、乗り越えられる方法は必ずあります。例えば、仕事での失敗や人間関係のもつれなど、一見大きな問題に見えても、少し時間が経てば自然と解決することも多いのです。 「大丈夫、どうにかなる！」というポジティブな気持ちを持ち続けることで、不安は徐々に薄れていきます。どんな問題も、視点を変えることで新たな解決策が見えてくることがあります。ですので、肩の力を抜いて、自分を信じて行動しましょう。## 2. 何ともならない時は人生の転換期時には、どうしても解決できない壁にぶつかることもあります。そんな時こそ、それは新しいスタートを切るチャンスだと考えてみてください。何度も同じ道を繰り返すより、新しい挑戦をすることで、自分に合った新しい道を見つけ出せるチャンスです。例えば、転職を考えたり、全く新しい趣味を始めたりすることで人生に変化をもたらすことができます。このように、何ともならない状況は、実はあなた自身が成長するための大きなきっかけになり得るのです。### 最後に結局のところ、将来への不安は「ほとんどの事は何とでもなる」という考え方が基本です。そして「何ともならない時は人生の転換期」と捉えることで、心に余裕を持ち、新しいことにチャレンジする勇気が生まれます。皆さんもぜひ、この心構えを持って

---# 自己嫌悪に陥っているあなたへこんにちは！今日は、自己嫌悪に悩んでいるあなたへ少しお話ししたいことがあります。時には、自分自身を責めがちになってしまうものですが、実はそれってちょっと違うんです。まずは深呼吸して、自分を優しく受け入れてみましょう。## 自覚と反省の重要性あなたが自己嫌悪に陥る原因の一つは、「自分がダメだ」と思うことから始まるんじゃないでしょうか？でも、考えてみてください。本当にダメな人というのは、自覚も反省もない人のことを言います。つまり、自分の行動を見直そうとするあなたは、すでに大きな一歩を踏み出しているのです。自己反省ができるあなたは、成長への準備ができていると言えますよ！## あなたの素晴らしさに目を向けてもしかしたら、今は自分の欠点ばかりに目がいってしまっているかもしれません。でも、よく考えてみれば、あなたにはたくさんの素晴らしいところがあります！優しさ、努力、思いやり、そしてユニークな個性…これらすべてが、あなたを特別にしています。自分をダメだと思う必要は全くありません。むしろ、あなたは想像以上に素敵な人なんです。## 自分を大切にする時間を作ろう自己嫌悪から抜け出すためには、自分を大切にする時間を設けることも大切です。趣味に没頭したり、友達と楽しい時間を過ごしたり、自分に優しくなる行動を意識的に増やしてみてください。自分を大切にすればするほど、自己評価も上がってきますよ。## まとめ自己嫌悪に陥ったとき、ぜひ思い出してほしいことがあります。それは、「あなたは素敵な人だ」ということです。自分を責めないで、少しずつ自分の良いところに目を向けていき

### 友達って本当はどんな存在？友達って、ただ一緒にいないと冷たくなるような存在ではないよね。私たちが「友達」と呼ぶ人々は、心の中でしっかりつながっているもの。中には、遠くにいてもいつでも思いやりをもって接してくれる友達もいるんだ。ここで、理想的な友達の特徴を詳しく説明してみるね。#### 1.距離を超えたつながり友達は物理的に離れている時でも、心の距離は感じない人たち。たとえば、会いたいときには「今度一緒にランチ行こう！」とか、「久しぶりに話そう」と予定を立ててくれるような人。これは、あなたの存在を大切に思ってくれている証拠だよね。#### 2.楽しい会話ができる一緒に時間を過ごさなくても、話が盛り上がるのが本当の友達。どんな些細なことでも、共通の話題で盛り上がったり、時には深い話ができたりする。こういう会話ができることで、心が温まるし、絆が強まるんだ。 #### 3.困った時のサポート友達は困ったときにこそ、その存在が光る。何か悩みがあったら、話を聞いてくれて、解決策を一緒に考えてくれる人。辛い時には寄り添い、必要なサポートをしてくれるのが、真の友達だね。まさに「一緒にいるからこそ、力になれる」ってことだね。#### 4.無条件の感情最後に、友達は無条件の愛情を持っているもの。あなたがうまくいっている時も、失敗した時も、一緒に喜んだり、励ましたりしてくれる。そういう安心感があるから、いつでも頼れる存在になるんだよね。### まとめ友達は、「いつも一緒にいなくては冷たくなる」なんてことはないよ。思いやりを持ち、楽しい時間を共有し、困った時には手を差し伸べてくれる人たち。そん

### 心の平穏を保つために：他人の行動に惑わされない方法私たちの人生の中で、時には他人から酷い言動を受けることがあります。そんなとき、どう対処すればいいのか悩む方も多いでしょう。でも、実はその対応の仕方次第で、自分の心の平穏を保つことができるんです。#### 「この程度の人なんだ」と見なそう私たちが他人に傷つけられると、その感情に振り回されることがよくあります。「どうして私がこんな目に遭わなければならないのか」と怒りや悲しみが湧いてきてしまいますよね。しかし、まず考えてほしいのは、その相手の行動や言動の「程度」です。もしその人が、自分を傷つけるような行動をとるのであれば、その人の人間性はどうなのかを冷静に見極めましょう。「この程度の人なんだ」と思うことで、その人の言動に過剰に反応する必要が無くなります。その言動は、あなたにとって重要なものではなく、ただの「通りすがりの出来事」に過ぎません。冷静にその人を見つめることで、あなた自身がエネルギーを消耗することを避けられます。#### 無関心になることで得られるもの感情的に反応するのではなく、冷静な目で他人を観察することができれば、次第に無関心になっていきます。「この人は私にとって、さほど重要ではない」という考え方は、心の負担を軽減します。無関心になることは、決して冷たい心になることではありません。それは、自分を守るための一つの方法です。相手のネガティブなエネルギーに巻き込まれず、心を穏やかに保つことができるのです。すると、あなたはもっと明るく、ポジティブに日々を過ごすことができるでしょう。#### まとめ他人からの酷い扱いに対して

産後20日。出産直前の体重が53.3㎏で産前から10㎏増加し、出産後の現在は48㎏出産による体重減少が止まったところから記録をしていきたいと思い、始めました。まだ身体は完全に回復していない状態ですが、「9月の30kmレース優勝」を目標に頑張ってみようと思います。ただ、今回の取り組みで一番大事にしているのは「早くランニング復帰すること」ではありません。 むしろその逆で“走らないこと”も戦略の一部にしています。 産後の身体は想像以上に繊細で、体重・ホルモン・睡眠・授乳がすべてパフォーマンスに影響します。 2年前も産後４か月でレースに出て優勝することが出来たので今回も同じレースで同じ目標を掲げていきます。以前のように単純な減量や走り込みだけでは、同じ結果にはなりません。 だから今回は、 「体重を落とすダイエット」ではなく  “9月に勝てる身体を作るための食事と回復の設計” として取り組むことにしました。 今はストレッチ中心で運動は最小限。 その代わり、毎日の食事と栄養の取り方を細かく見直しながら、少しずつ土台を作っています。 この記録は、 「産後でも競技復帰はできるのか？」 そのリアルな過程として残していきます。

いよいよ当日。会場に着いてびっくり😓人。人。人。どうやら1万人以上いるらしい💦「えっ…凄すぎる😨」と心の中でつぶやく60歳乙女🩷そして私はランニンググループの集合写真📸を撮るために集合場所へ。実は私このグループの一期生。立ち上げの頃からいたメンバーです。…ただし今は幽霊部員👻👻👻全然走ってない🤣それでも一応「顔ぐらい出しとこかな」と思って集合写真の場所へそーっと近づいてこっそり侵入。……。……。誰も声をかけてくれない😭「あれ？」「一期生やで？」心の中でつぶやく。でも現実は完全に幽霊👻👻👻。静かにその場を去りました。そしてスタート。走り出した瞬間足、重〜。「やばい。」まだ数百メートル。その時ふと思う。横を走る子どもたち。なんであんなに速いの？コンパス短いのに。不思議です🤣でもなんとかゴールが見えてきた。今回のゴールはアリーナの中。観客もいてちょっとしたスター気分🤩そこで私は両手を上げてバンザイゴール🙌「やりましたー！」みたいな感じでゴールしました🏅🤩そのあと山⛰️（パートナー）に報告。すると返信。「おめでとう🎉ぜんぜん疲れてるように見えんから後50キロ位走ってみれば😃」……。いやいや。3キロやで🤣そんな感じでファンラン無事完走🏃‍♀️‍➡️ちなみに次の日普通に筋肉痛でした🤣60歳乙女🩷まだまだ修行中です。今日も夜ゆるく待機しています。話したくなったらいつでもどうぞ😊

※この記事は「朝活　ランニング　効果」のキーワードからAIで生成しています。あくまで上記サービス紹介用のサンプルとなっており、内容や文体には一切手を加えておりません。 ※適切な改行や、絵文字や太字などは後から入れています。ココナラブログではリストが反映されないため絵文字を使用しておりますが、実際にnoteにインポートするとリストが反映される形で記事の作成を行っております。 ※文章のトーン(フレンドリーに等)はプロンプトの変更によって対応可能です。今回はややユーモアに加えてややテンション高めな文章になる指定をしております。 空白を含めない文字数1,187文字「あと5分だけ……」と二度寝の誘惑に負けているそこのあなた！わかります、その気持ち。布団は最強の恋人ですよね。でも、その恋人を振り切って飛び出す「朝活ランニング」には、人生を劇的に変える驚きの効果が隠されているんです。ダイエットはもちろん、脳が覚醒して仕事もバリバリこなせちゃう。三日坊主のプロだった筆者でも感動した、朝ランの凄すぎるメリットをお届けします！ 朝一番の脂肪燃焼ボーナスタイム！ダイエット効果が凄まじい 🔶脂肪燃焼効率アップ🔶基礎代謝の向上🔶体内時計のリセット寝起きの体は、昨晩のエネルギーを使い果たして「燃料切れ」に近い状態。この空腹状態で走ると、体は仕方なく予備タンクである「脂肪」を燃やし始めます。つまり、朝は脂肪燃焼のゴールデンタイムなのです！さらに、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質まで向上するというオマケ付き。「痩せたいけど食べるのも好き」というワガママな願いを叶えるには、朝走るのが最短ル

GPSアート設計をココナラに出品して1年以上経ちますが、サービス全体を見直し、ご要望にあった4商品に分け、わかりやすくいたしました。ソロラン、グループラン、告白ラン、干支ラン等、さまざまな場面で盛り上がり達成感がすごいGPSランを是非ご活用ください。いいねされにくい一般ランナーのランニングSNSもバズりやすくなること間違いありません。GPSアート設計これは一番基本的なプランで、どんな形、距離にも対応した汎用的なサービスです。どのプランにすればわからない場合は迷わずこれでOKです。推し活ラン設計グループアイドルやサークル活動など、推しメンを応援するための設計プランです。普段、推し活で徹夜も当たり前なお客さま向けに、走り疲れて怪我しないよう10キロ以内で設計します。もちろんそれ以上の距離にも対応しますよ。推しのイニシャルやハートマーク、新曲をイメージしたマークなど、ご希望の形に設計します。誕生日ラン設計ご友人やご両親の誕生日向け、誕生日ラン設計プランです。ケーキ、ハートマーク、年齢の数字などを中心に、ご希望の場所に設計します。距離も短めで10キロ以内を想定。一番気楽な格安プランです。告白ラン設計こちらは、恋人への告白やプロポーズに最適なプランで、他よりも細かく完成度の高いコース設計とフォローが特徴。他と比べて長距離になるので割高になってしまいますが、喜ばれる作品になることは間違いありません。詳細は上のサムネイルバナーをクリックしてください。GPSアート設計サービス、是非ご利用ください。

はじめに現代の忙しいビジネスマンにとって、毎日のスケジュールに追われる中で健康的な生活習慣を維持することは簡単ではありません。しかし、朝の時間をうまく活用することで、健康的なライフスタイルを手に入れることができます。本記事では、忙しいビジネスマンが朝の習慣を作り、効率的に健康を維持するための3つのステップをご紹介します。目次1.早起きのメリットと習慣化のコツ2.効率的なランニングルーティンの作り方3.瞑想とリラクゼーションでストレスを軽減する方法1. 早起きのメリットと習慣化のコツ早起きのメリット早起きには多くのメリットがあります。朝の静かな時間を利用することで、集中力が高まり、一日の計画を立てる時間が取れます。また、早起きを習慣化することで、より多くの時間を健康的な活動に充てることができるようになります。早起きを習慣化するコツ・アラームの活用:アラームを複数かける、起きてすぐ手の届かないところに置いておくなど工夫することで起きやすくなる。・一貫性を保つ：毎日同じ時間に起きることで、体内時計が調整され、自然と早起きが習慣化されます。・前日の準備：翌日の準備を前日に済ませておくことで、朝の時間を有効に使うことができます。・徐々に早く起きる：一気に早起きを始めるのではなく、毎日10分ずつ早く起きるようにすることで、体が徐々に慣れていきます。・タグ付け:前日の夜に翌日のプランを具体的にどのように取り組むかを明確に記録する。ex)明日は朝5時に起きて着替えて3kmを20分ほどかけてゆっくり走る。2. 効率的なランニングルーティンの作り方朝のランニングのメリット朝のランニングは、日中の集

地面を噛みしめる双方を確かめつつ走法確認艶っぽい呼吸肺返本作業を繰り返し重たい段ボールを運ぶようにご新規様をお迎えに行くポジティブなことばかりが浮かぶ地団駄した日と別れ朝の匂いが鼻につき都会でなければとハニカム鼓舞するセットリストへ変換リズムと散乱を繰り返し光り輝くゲートを抜けるガード上から覗く怠惰は消え無精髭という名を川へ隠す漢字ドリルの様な詩ひらがなが良いとは知るがお構いなくと招き入れる猫の手も借りたいというのにヒトデ不足の海に陥るいつからでも始められるスタートのピストルより遠くへ足を運ぶ沖縄から北海道へ気分転換しながら旅を楽しむ色の連鎖は続きそこはかとなく揺れる胸思春期を思い出し照れくさい顔をマスクで隠すあっという間に家路へただいまという空砲を打ちおかえりとフレグランスが出迎える一人でも寂しくない今日はレトロを抱いて寝よう[お悩み電話相談]悩み事をどうにもできずに苦しんでいる方は是非一度メッセージからご相談ください！心が辛くてどうしようもないときは、誰かに話すのが一番楽になります。どうぞよろしくお願いいたします♪[ココナラ出品相談]・安売りしなければ商品が売れない・忙しい割に利益があがらない・ランキングに一度も入ったことがない・問い合わせもほとんどない・お気に入り登録もされないとお悩みの方にわたしが今までに行ってきた手法をすべて包み隠さずお伝えします。まずはお気軽にお問い合わせください♫

こんにちは！ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. ruuning clubです！本日はお勉強の日！！ダニエルズ先生が考えるトレーニングの原理について学んでいきましょう！！学ぶことで、個人のニーズに合わせてより効果的、より効率的なトレーニングを体現していけると思います。最大のトレーニング効果を、最大の運動ストレスではなく、最小の運動ストレスから引き出すまさにこれ。海老で鯛を釣る。こんな感じですかね。。。笑ではでは、トレーニング原理の詳細をひとつひとつご紹介していきましょう！！っと、その前に、「トレーニングの原理」の大義についてご説明をいたします。ランナーとして、トレーニングが身体にどのように影響し、効果があるのか理解することが大切。トレーニングのタイプが異なればストレスを受ける身体システムも異なる。身体はストレスを受けるたびに、色んな部位ですぐに反応をするが、同じストレスが繰り返し行われると、これまでと違う反応が起こるようになる。それが「身体が強くなった」ということである。簡単にいうと、毎日30分走っていると最初は呼吸があがるが、日が経つと、とどんどん呼吸が楽に感じられるようになってくるといった感じです。ダニエルズ先生の教えに合わせると、30分のラン＝ストレス、毎日＝繰り返し、最初はあがっていた呼吸が楽にできるようになる＝違う反応。といった感じです！！👍では改めて！1.ストレスに対する身体の反応身体の反応は誰にでも必ず起きるもので、近所を走ったり、トラックを1周するだけで、ストレスに対して何らかの反応が起きているんです。・心臓の鼓動が速くなる・息が荒くなる・脚の筋肉が疲れ

みなさん、こんばんは。2024年3月17日に板橋cityマラソンでサブエガを目指すボッチランナー、T.I.M. running clubです！今日はランオフ。アキレス腱炎は少しずつ良くなってきていますが、まだまだ無理は禁物です🈲というわけで、アキレス腱炎について少しお話を。まず『アキレス腱』とは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）と踵の骨をつないでいる組織。『アキレス腱炎』とは、そのアキレス腱自体が損傷して炎症を起こしている状態のことを言います。なぜそんなことが起こるかというと、繰り返し負荷がかかることが原因で、運動量と密接な関係があるということです。ランナーには多いケガの一つですね。。。予防や改善にはストレッチやアイシングが挙げられますが、患部だけに目を向けてはいけないのは人体の？靭帯の？不思議ですね笑先述したように、アキレス腱は踵の骨と『ふくらはぎの筋肉』をつなぐ組織なので、ふくらはぎにアプローチすることもとても大切です。マッサージなどでふくらはぎの柔軟性を増すことも重要ですので、ぜひ気にしてみてくださいね。そして、今日の本題。そのアキレス腱炎に食事の観点からアプローチをしてみましょう。 腱や靭帯などの結合組織の成分は『コラーゲン』というたんぱく質の一種です つまりたんぱく質やコラーゲンが豊富な鶏の手羽先や牛すじ、ウナギやカレイを摂取することで痛みの解消やケガからの回復の手助けをしてくれます。魚の皮や豚バラ肉、豚骨ラーメンにも豊富ですが、高カロリーな食品が多いので、摂取量の調整は必要ですので気をつけてくださいね。そして、たんぱく質からの合成、生成に役立つ栄養素としてビタ

みなさん、こんばんは。2024年3月17日の板橋cityマラソンでサブエガを目指すボッチランナーです！今日は休日のトレーニングを！（ケガ期の！）実は9月ころからアキレス腱炎に悩まされていたのですが、10/7にロケットマラソンでのペーサー業務があったので、だましだまし練習を重ねておりました。その代償はいささか重そう。。。😓10/7以降、一週間は完全ランオフ。。。今週に入り、ようやくウォーキングをスタートさせました。歩く分には痛みなし。そして、今日は朝ランならぬ朝ウォーキング。4kmくらいを40分程度で歩きました。その後はジム（と言っても近くの体育館にあるトレーニング室）で、初のエアロバイクにてトレーニング。もちろん、効果的なトレーニングはないのかいろいろと検索してみましたが。。。あんまりこれといったのはなかったです。東海大学の長距離ブロックが取り入れているメニューなどがありましたが、負荷などがよくわからず。。。ただ調べて導いたのは、バイクトレーニングは心拍トレーニングなので、負荷などは人それぞれということでした。負荷×回転数＝心拍数こんなイメージでしょうか。なので、刺激をいれたい心拍ゾーンでバイクを漕ぐ！ここに行き着きました！今日のメニューは閾値の心拍ゾーン（最大心拍数の85％～90％）で15分×2セットインターバルの心拍ゾーン（最大心拍数の90％以上）で5分×3セットすべてのレストは2分間のつなぎ。と、こんな感じです😄最大心拍数：HRmaxの簡単な求め方はご存じかと思いますが念のため。☆最大心拍数＝220-年齢ちなみにこんなのもありますが、継続的にタフなワークアウトをされている

おはようございます！なおみち♪です。当初の予定よりは天気のいいGWになったのかな？ただ、陽気な気候であった数日前と比べると特に朝晩の冷え込みが厳しい気がします。寝る時や朝の身体の冷えに注意しましょう！私はランニングが日課で、ほぼ毎日走っています。距離は大体5,6km、30分かけて走ります。音楽やラジオを聴きながら好きなペースで走る時間が大好きです。ランニングを始めたのは高校生の時。中学時代部活中の怪我で腰を痛め高校では私生活の環境変化もあり部活動に入りませんでした（正確に言うと、入ったけれどすぐに退部しました）しかし、もともと運動部であった私は何か身体を動かさないと気が済まずまた、運動しないことでどんどん身体のキレが悪くなりだらしなくなることを感じました。習慣になると不思議なもので面倒だな今日はとかぶつぶつ言いながら結局走りに行っていました。妹から誰も走れって言ってないよ？笑とツッコミを入れられた時もありました。不思議なもので今では、2日間走らない日が続くと気持ちが悪いです！笑適度な運動は身体にいいのはもちろんです。汗をかくことは老廃物の除去になります。個人的にはそれ以上に、考え事したり、ぼーっとしたり、好きな音楽やラジオをに没頭することでなんとなく脳が整理されたり休ませたりできる気がしています。自分なりのストレス軽減作戦ですね！

## 体調と心のバランスを整えよう「今日は調子が悪いなぁ」と感じる時、体だけでなく心も影響を受けているんだよね。特にだるさや熱っぽさを感じると、なんとなく「もしかして隊長（自分）が悪いのかな？」なんて思って、ゴロゴロしちゃったりするよね。実は、心にも「体調」があって、それが悪化するときがあるんだよ。### 心の体調を感じる瞬間1. **嫌な思い出に浸る時**   あのときのことを思い出して、なんだか気持ちが重くなることってあるよね。過去に引きずられるのは誰でも経験すること。そんな時は、無理に考え込もうとせず、ちょっとした休憩が必要だよ。2. **いつもより細かいことが気になる時**   日常生活の些細なことが気になってしょうがない時、例えば誰かの言動に過敏になったり、「これ、どう思われてるかな？」って不安になることってあるよね。そんな時にも、自分をリラックスさせる時間が大切。思考を軽くすることで、新しい視点が見えてくるかもしれないよ。3. **感情の起伏が大きい時**   喜怒哀楽が激しい日は、自分の心の状態も不安定になりがち。普段は平気なことにも反応が大きくなることがあるから、その感情を無理に抑え込まずに、ゴロゴロしながら少し時間を過ごしてみるといいかも。心が落ち着くきっかけになるはず！### ゴロゴロすることの大切ささて、そんな時に「ゴロゴロする」ってどういう効果があるの？ 実は、リラックスすることで脳もリフレッシュできるんだよ。何も考えずにボーっとすることで、心の中でグルグル考えていたことを一旦リセットできる。お気に入りの音楽を聴いたり、ゆったりした映画を観たり、単純に寝