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こんばんは(*^-^*)陽海♡ひろみと申します。昨日は身体を健康的にしようと思っていることを書きながら結局食べる事が好きだというオチになってしまって( *´艸｀)ほんと、走っている人をよく見かけます。近所の男の子と言ってもうちより10歳くらい若い子なんだけど健康のために走りだしたら気持ちよくて、走らないと気が済まないって(￣▽￣;)雨が降っても走ってるし！習慣ってスゴい✨うちもこれでも高校の時はソフトボールしてて腹筋背筋はもちろん、バーベル担いでスクワットもしてたの(#^^#)だからローラみたいな腹筋めざしてちょっと腹筋しようとしたらまったくできなくてΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝみなさんは苦手な事でも頑張ってみよう！って奮起おこしてがんばれますか？うちは好きな事や興味ある事はそこまでする？ってくらい頑張れるけど、それ以外のことはめっちゃ諦め早すぎてかなり極端だったの(笑)長く生きてると重力には勝てないから顔のお肉も体のお肉も垂れてくるのも仕方ない！って思ってしえばそれまでだけど、少しでも綺麗でいられる努力をするだけで自己満足かもしれないけど満たされるだろし、行動に移すことによって前向きになれるなら素敵なことだなって占いを始めてから考えがかわってきたよ(*^-^*)だから腹筋かペットボトルをお股に挟んで力を入れたり緩めたり、どちらかから始めようかなって思ってます(^^♪

運動苦手な私ですが、フルマラソン３回完走しています！でも、成し遂げた過去の自分に惑わされうまくいかなかったことを今日は話したいと思います。東京マラソンの完走を目標にがんばっていた時期のことを書いたブログ↓2016年貧血などの体調不良でランニング生活を中断。さらに時が過ぎ・・・コロナの運動不足で体重が増えてまた走ろうかなと思い立った２０２１年。無意識にイメージしていた自分像は、100ｋｍ/月走っていた過去の自分。いざ走り始めると過去の自分と現実の自分とのギャップにモチベーションは全然上がりません。「全然走れなくなっている、だめだ・・・」「他のランナーさんにどんどん越されていく・・・」「走るのやだな・・・苦しいしやめようかな・・・」ずっと走っていなかったのだから全然走れなくなっているのは当然なんです。完全に過去の自分に惑わされていました。そこから抜け出すのに強く強く意識したのは比較しないこと。過去の自分とも、他のランナーさんとも比較しない。比べていいのは昨日の自分とだけ！ランニング習慣化のコツ教えます！

皆さん、こんにちは😀今日はとっても久しぶりに息子が一日登校出来ました😆にもかかわらず、私は冷えと気持ち悪さでなんだか自分だけ曇り空の下にいるようでした。。。☁️外は晴天なのに…多分…これは…きっと更年期というのがやってきてしまったのかもしれない！😱気持ち悪さは少し前からあり、胃内視鏡検査も受けて小さな出血くらいで大丈夫、とのことで…😅息切れはずいぶん前からあったので、これも喘息気味の私は呼吸機能検査をしましたが、なんと前回より好成績というではありませんか💦原因不明のちょっとだけ不調がいくつかでてきたなぁ、と思ってはいましたが、今日は気持ちが曇りで寒いのもあり毛布にくるまっていたら、どんどん暗い気持ちになる気配を感じたのです🤨これは飲み込まれるわけにはいかない💨ということで、ランニング開始後3日で半月板損傷して以来封印していた〖走る〗というのをまたやってみるしかないのでは、と思い立ち、冷えと私の頭上限定の曇り空を追い払うため、走りに行ってみたのです。走ると言っても半月板は断裂したままなので、ゆっくりなるべく跳ねずにというのろのろスタイル🐢最初の粗い画像は橋の上から撮ったアオサギです。地味な画像ですみません。今日は地味が続きます。白鷺3羽といたのですがもたもたしていたら飛んで行ってしまいました。近くの川沿いを歩いたり走ったりして軽く汗をかく程度の運動をしながら、ぼちぼち帰ろうか、と思ったその時、土手に不自然な土の盛り上がりを発見！これまた地味。モグラですか？モグラなんてここにいるんですか？と思いながら周りを見回すと…近距離に盛り上がりが２つ　　地味すぎるさらに離れたところに少し乾い

みなさん、こんにちは！いかがお過ごしでしょうか？私はこの三連休、家で仕事をしたり休んだりして過ごしていましたが、久しぶりに5kmほどランニングしてきました！運動不足がたたって、すぐに息が切れてゼェゼェしてしまいました。ヘビースモーカーだった亡き祖父が歩くたびにヒューヒュー、ゼーゼーしていたのを思い出しました 笑また、今回はサツマイモでモンブランを作ってみました。前回よりプレーティングがうまくできた気がしますが、やはり栗のほうが味に深みがあり、上品な風味を感じました。なので、栗のモンブランは毎年秋の楽しみにしたいなと思っていますこうして季節の食べ物を味わったり、秋の訪れを感じたりできることは、本当に幸せなことですね。近くの神社にもいってきました。ココナラでご縁があった皆さまが、健康で幸せな日々を過ごせますようにと、日々願っております🪷御神木がすごく立派でした🌳皆さんに良いエネルギーをお届けできるよう、私もできることを少しずつ頑張っていきたいと思います。いつも本当にありがとうございます🤎

エネルギーが高まると、「何かしてみようかな？」という気持ちが湧いてきます。その時に、やってみたいけど不安になったり、面倒だなーと思ったりするかもしれません。エネルギーが充足されることで「よし！やろう」と重い腰が上がるかもしれませんが、その前にやることをなるべく小さく小分けして進めていくという方法もあります。例えば、ジョギングを始めたいとします。そのときにする工程は・ジョギングシューズや服を揃える・走り始めるだけですが、そこをもっと細分化して、・ジョギングシューズ、服を探す・良いなーと思ったものをブックマーク（お気に入りリストに登録）する・ブックマークした物から実際に使うものを購入する・ジョギングする格好を家の中でしてみる・走るコースを決める・とりあえず、初日は１００ｍだけ走る・走る距離を少しずつ増やしていく・走った場所をマップ化してみる・ジョギングに関するアプリなどを登録するこのように細分化し、１歩1歩をなるべく小さいものにします。少しずつやっていくと、抵抗も少なくなるというわけです。「とりあえず今日はこれだけ」と決めておくと、明日が待ち遠しくなったりするかもしれません。そして、1日少しずつ距離を延ばすというのもモチベーションが上がるコツです。行動をするときの１つの方法として試してみてください＾＾琥珀流

先週の木曜日はOff活動を充実できた一日でした。仕事終わりに30分ランニング、ゆっくりお風呂に入り、ストレッチ、そしてしっかり睡眠。翌日の目覚めはスッキリ！パフォーマンスも最高🤩私にとってのOn/Offの切り替えは思考と感情を働かせること/思考と感情を休ませることなんです。Onー思考と感情を働かせる・普段の仕事・部下との１on1・カウンセリングやコーチング・趣味や遊び     （➡かつてのランニングはココでした）・家族や友人との時間Offー思考と感情を休ませる・無心に体を動かす   （➡今、ランニングはココ✨）・マインドフルネス・リラックスの時間・パワーナップ（短いお昼寝）・睡眠、休息Off:脳の休息ー思考と感情を休ませることが大事なんだと気づいたのはプロジェクト活動で疲弊していた時だったんですが、忙しい中、週に１回のパーソナルトレーニングジムで筋トレをやってみて「あれ？無心で体を動かすと何だかスッキリするぞ！！！」そしていろいろ調べてマインドフルネスも取り入れてみて「おやおや？疲れが早く回復するような気がするー！！！」と思ったことからでした。私の場合は、脳の疲れのサインが頭痛なのでサインが出たら、Off活動を充実させるようにしています。そしてまたOn活動ががんばれるますね😊かつてOn活動だったランニングが、いまはOff活動になっている理由は、また別の機会に書きたいと思います。

みなさん、お疲れ様です！メルナと申します。タイピングや文章作成の練習を兼ねて気軽な感じで始めてみようかなと今カタカタと文字を打っております！！最近、時間があるとランニングをするような習慣がつきまして、今日も朝5キロほど走ってきました。朝の時間に走ると気持ち良いんですよね〜スッキリと頭も冴えるし、良いことばかり！！、、けど昼食後には眠たくなってほぼ必ず昼寝はしてしまいます。。笑少し前の休日の話しなんですけど、その日もランニングをしていました。前日の夜から明け方まで雨が降っていた日で、まだ空には雲が広がっていました。「よし！今日は10キロ走るぞ！！」と決めて走り出したのですが、前日に少し深酒をしてしまい、まーーーーしんどい。。。笑それでもアルコールを吹き飛ばそうと決めたのでキツい中でも走り続けました。笑ヒーヒー言いながら目標の半分、5キロぐらいまで差し掛かり折り返したのですが、なんと！！！　その時！！！画像の虹がお空にクッキリと♪Wのrainbowでしたよ♪思わずテンションが上がってしまい、少し休憩がてら写真をパシャリ。なんだか一気に気分も晴れやかになりましたね。それまでは虹にも全く気付かず「しんどいーーー。。。」とずっと思っていましたが、一気にスッキリ✨なんか人生もきっとこんな物なんだよなーと。見えない所にも「何か」があって、それに気付けるか気付けないか。意識的に見る場所や立つ場所を少し変えてみるだけで、モノの見え方が劇的に変わることもあるんだろうな、と気付けた瞬間でした。上向いて前向いて行くことってもちろん大事だけど、下向いたり後ろを振り返ったら素敵なことに気づけることもあるの

34年間勤めたサラリーマンを辞めてから4年が過ぎた。サラリーマン辞められたのも、ランニングを継続していたから。ランニングは身体の健康のためになるのは知られているけど、実は心の健康にも役に立つ。サラリーマン時代は、ポンコツ上司のパワハラの攻撃を毎日受けていた。でも、毎朝出勤前に約1時間のランニングで、脳内のポンコツ上司への気持ちをリセットしていた。毎日、早起きして朝食前に朝日に向かってランニングを始める。ランニングスタート後には、前日ポンコツ上司が言い放った数々の悪言、暴言を思い出すけど、10分20分とランニングを続けると脳内に溜まった悪言暴言が、シュルシュルと額の汗となって溶け出す。脳内がリセットされる体験は、すこぶる気持ちがいい。本当に、ランニングで新しい1日が始まる。生きていると、忘れたいことがあるけど、忘れるにはランニングするといい。ランニングに出会って本当に良かった。雨が降ろうと毎日ランニングする。

はりねずみカフェのMochiです。いよいよ夏本番の暑さになってきましたね。今日は、朝から軽いランニングで心も身体もスッキリ！良い休日が過ごせそうです。ランニングを始めて8年になります。最初は体力がなく、30分早歩きするだけでも「ヒーヒー💦」だった私が日々コツコツと走ることを習慣にすることで、顕著にその効果が現れ人生が大きく動きました。過去様々な大会に出た中で、初めてのチャレンジが絵日記で残っていたのでご紹介します。初めてのハーフマラソン初めてのフルマラソン毎年年末に仲間と旅を兼ねてフルマラソンにチャレンジするのが一年の締めの習慣でした。（この2年、コロナの影響でできずウズウズしています。。）ホノルルマラソン、那覇マラソン、石垣島マラソン、台北マラソンなどなど様々な旅先で、仲間と素敵な思い出ができました。フルマラソンに向け励まし合い練習を重ね、旅先でそれぞれのペースで完走。そしてそれをつまみに飲むビール（ごほうビール）は最高です！！！笑小さな良い習慣をコツコツ続けた先には、より輝く未来の自分に出会えるということをランニングを通じて実感することができました。世の中が落ち着いたら、メドックマラソン、バンクーバーマラソンにチャレンジしたいです！今後の楽しい夢をお守りにこれからもチマチマ走り続けます。🦔ちなみにハーフマラソンではありますが、山梨県で開催される『火祭りマラソン』「火炙りマラソン」と名前を変えてほしいくらい地獄のコース。。。達成感が半端ないので、ハーフマラソンでフルマラソンレベルの達成感を味わいたい方にオススメです。笑

まず私が習慣化してよかった1つのこと運動習慣・食事制限・瞑想など習慣にしようと思っても続かない。そんな悩みを抱える元私の同士にめちゃめちゃおすすめしたい、意外とシンプルな解決策があるのです。その答えは、実は「ランニング」に隠されています。ランニングと聞くと一番しんどいやつやん。絶対無理…。そう思われるでしょう。絶対そう思われると思ってました。でもできれば最後まで読んで欲しいです。なぜならたくさん走る必要はないしランニングは習慣化の第1歩にすごく適していると思うからです。私はもともと長距離がかなり苦手で学生の時の1500m走も7分30秒以上かかっていました。このブログでは、そんな私でも習慣化できたランニングがどうしてあなたの生活を変える力を持っているのか、そしてそれをいかにして習慣化できるのかを提案させてください！ランニングはあなたの生活を変える私がランニングを始めたきっかけは「面白法人カヤック」という企業が行なっていた「社内のマラソン部に属するエンジニアはハイパフォーマが多いからマラソン走れる人は選考します。」という採用企画を見たからでした。　（ランナーはランニングのパフォーマンスを高めるために計画、実行、検証、改善を重ねており、ランニングでの成長と、エンジニアリングの成長には通じる部分があると考えているようです）マラソンは無理にしてもプログラマーとして結果を出している人の共通点がランニングなら私もプログラマーとしてやってみないわけにはいかないと思いました。このランニングは前の記事で私が一気に多くのことに取り組んだうちの一つでした。始めてみて私が実感した効果がランニングしないと

先月から毎日ランニングをしています。始めた理由としては以前は週3程度のランニングをしていたのですが、取り組むことがめんどくさくなってため、歯磨きのように毎日取り組めば逆にめんどくさく感じないのではと思い始めました。一か月間以下の条件でランニングを行いました。１．ほぼ毎日ランニングを行う。２．走る距離は２ｋｇ程度。時間は約３０分。３．心拍数１８０を目指して走る。１日だけ友人と一日中遊んでいたためランニング出来なかった日もあります。またこれ以外にゲームでスポーツゲームをしたり、軽くウォーキングしたりする日もありました。得られた結果は以下の通り。・下腹の脂肪がなくなった・太りにくくなった・夜眠りにつきやすくなった・ゲーム依存が解消した主なものはこんな感じです。まずダイエット効果としてはお腹周りの肉が以前よりすっきりとしてほとんど目立たなくなりました。取り組んでいるのは有酸素運動のみなのでそこまで筋肉がついてくる感じはないですが、薄っすらと筋肉が見えてスリムな体型に。体重はほとんど減っていないのですが、同じ体重でも体がかなり引き締まっているので太りにくくなったと感じます。運動する習慣があると平常時の心拍数が上がり脂肪が燃えやすくなるというのを聞いたことがありますが、まさに今実感しています。後は夜寝つきやすくなりました。以前は自宅で仕事をする日などは12時に起きたり...といった日もあったのですが、２４時にはすぐ寝付き、6時か7時には目が覚めます。なぜそんなに遅くまで起きているのかと言うとだいたい今は Splatoon 3に夢中で夜更かししてしまうという日が多かったのですが、夜になるとだ

こんばんは♪ デザイナーのSimDESIGNと申します。実際にココナラで制作させていただいた納品事例をご紹介してまいります。今回は、ランニングサークル様のデザインです。Tシャツ等に刷られていても映えるファッション性を意識して製作。【デザインの流れ】伺わせていただいたイメージをもとに初回に2案ご提案。どちらも道、ランナー、屋外の光や情景がモチーフです。ここから配色バリエーションを複数作成し、比較を重ねて精査した結果、円形エンブレムタイプの方に決定となりました。色や形の差分を見比べることでご満足いく選択がしやすくなるというお客様も多くいらっしゃいますので、デザインご依頼中に悩んだ際はリクエストしてみると良いかもしれませんね♪ここまで見てくださってありがとうございました。今後もすこしずつ、デザインの紹介をして参ります。ポートフォリオもございますのでもしご興味ありましたらご覧くださりますと嬉しいです♪https://coconala.com/users/1643756/portfolios

今日もランニングした。新聞配達の出勤が3：40配達出発は3：50そして配達完了して販売所に帰ってきたのが5：15。配達時間は1時間25分だった。配達中はこれと言ったトラブルも無くて順調な配達だった。ボクが担当している地区は坂道とマンションとアパートが多くて、バイクから降りて、階段を上ってドアの郵便物入れに配達することが多いんです。バイク移動なので、まぁ坂道はアクセルを回すだけなので、苦にならないんだけど、5〜6軒をまとめて配達してるから、坂道を走ってることもあるんです。１軒１軒バイクを降りずに配達すれば良いんだけど、バイクのエンジンを回したまま、朝の静寂を切り裂いて行くことが気になったので、バイクのエンジンを止めて、5〜6軒の新聞を抱えて走りながら、配達することにしたんです。普段からランニングしてるから、走りながら配達は全く気にならないんです。配達が終わると、5kmくらいランニングした感じの疲労感があります。趣味のランニングとアルバイトの実益を兼ねられて良い感じです。

はりねずみカフェのMochiです。毎日天候の変化が目まぐるしいですね。先日の早朝、虹が出ているのを発見！なんかラッキー！！ランニングを始めてから、季節の変化や自然の心地良さも全身で感じられるようになりました。毎日を心地よく、自分のメンタルを守る為の大切な習慣です。仕事の日は、職場から走って帰ってくる夕方瞑想ランニング。特に疲れた日は、音楽も聞かずただ風の心地よさ、走る足の感覚に意識をむけただただ30分、ボーッと走るだけで頭がスッキリ。ゆっくりお風呂に入った後のごほうビールが最高です！！休日は朝ランからスタート。こちらもたった30分走るだけで、その日が何倍も充実した気分で過ごせます。最近は行けていませんが旅ランも朝が最高です！朝ランから始まる日に許される昼ビールの美味しさよ。笑そして先日の夕方、何だかふと物悲しくなった時に行った土砂降りランニング。水溜り、トタン屋根にあたる雨の音の心地よさ。普段見ている景色にも変化を感じ、子どもの頃に戻った感覚で何だかウキウキ冒険気分も味わえました。びしょ濡れでしたが、何だか全身が浄化された気分で心も身体もスッキリしました。そういえば過去に取材で滝行したことありました。笑あの時のことをふと思い出させてくれた土砂降りラン。わざわざ遠くの滝へ行かなくても、十分身が清まりますよ。オススメです。笑日々のこと、ランニングについてstand.fmでもつぶやいています。はりねずみチャンネル良かったらぜひフォローお願いします。それでは。🦔

先日開催された奈良マラソンに参加してきました！ 奈良県で生まれ育ち５０年ですが、 奈良マラソンには今まで参加したことありませんでした。 ですが、たまたま運動仲間に誘ってもらって 意を決して参加しました！ しかも、フルマラソン（42.195km）(*´з`)✨ ５０歳になると、なかなか新しいことに挑戦する機会もなくなってきて、 「こんな機会はめったにない！」と思い、挑戦することに。 実は１０年前くらいにハーフマラソンには出たことあったので、 「私ならできる！！！」 と謎の自信もありました(*’ω’*) 当日は朝５時に起床。 実は体調不良で頭痛があったのですが やると決めたら突き進むのみ。 とはいえ、この時点では 「無理せず走ろう。完走はできなくていいや」 というくらいのテンションでした。 近鉄特急アーバンライナーで優雅に出発🚃 まだ朝日も出ていませんでした。 この日は気温も１０度を切ってて、 風も強くて、めっっっっちゃ寒かった🥶 「え？こんな寒いのに走れるのかな…」 と、少し不安もありました。 近鉄奈良駅に着くと、ランナーっぽい人がチラホラ。 こんなにもたくさんの人がマラソンを愛しているんだな、と なんだか不思議な気持ちに。 不思議黄な光景に 「大人の運動会みたい！」と 不安がいつしか「楽しみ」に変わっていました(*’ω’*) ↓奈良マラソンのコース図です。 （公式より引用） 会場に着くと、更衣室もトイレもとにかく人が多い！ 人が多すぎて、外で着替えているひともチラホラ。 トイレに３０分くらい並んだ気がする…💦 そんなこんなでスタート地点へ向かいます。 そこから極寒の中、約３０分

みなさん、こんにちは！ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！11月に入り、本命のマラソン大会まで約18週間前となりました。明日のお休みから、ダニエルズのランニング・フォーミュラ掲載の2Qトレーニングを実施していきたいと思います。本命のマラソン大会は、2024/3/17開催の板橋cityマラソン！なんと、今年はサブエガのペースランナーが設置されるとの情報がhpにアップされていました！目指せサブエガの私には朗報！神様が味方してくれている？？なんて、思っちゃったりしています。そしてその約1か月前の2/18には青梅マラソンの30kmで力試しを予定しています。そこではキロ４でそお余裕をもって走れれば最高！！フルマラソンまで4か月とちょっと。しっかりと練習を積んで、スタートラインに立ちたい。妥協なくスタートラインにたどり着いただけで、それはひとつの勝利だと思っています。大迫　傑大迫選手のいう通り、妥協せずにやり切ることがまずは大切。しかし、ここのところアキレス腱炎に悩まされる日々が続いていたので、いまいち身体が乗り切らないというか、スピードが出ずらいというか。。。そこで、考えました！昨年と同じ練習だけをしてをつまらないので、１点だけ違うことをしようと思います！それは、ランニング前に動きづくりをしてから走り出すこと！！これでどこまで変わるかはわかりませんが、色んな方が動きづくりが重要だといっているし、もちろん強豪校もやってる。なので、やってみる！！本当にランニングの効果があがるのか、自分で実験してみようと思います！！乞うご期待！！！それでは、明日からはマ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝はいつもの5時台に起きて早速朝日記✨ねむねむの中で書きます☺️と言いつつも、・・ねむねむ過ぎて書きたいことがなかなか思いつかない🤣でも、1個ありましたね✨＊写真はイメージです昨夜は夏バテなのかあまり、元気でなかったですね💦やる気が出てこなくてぼーっとしてました。たぶん、夏バテな気がします💦最近は、体調管理も大変ですね😅いつも以上に気を遣いながら過ごさないと。本当に、日々の自分の体に感謝しないといけませんね✨＊写真はイメージですそれに、体力もつけたい✨やっぱり、リモートでお仕事をしているせいか体力もちょっと落ちている気がしますやっぱり体力がないと日々の体調管理もうまくいかない。今だからこそ朝散歩とかしっかりやっていきたいですね✨時間を作って散歩をしていきます✨＊写真はイメージです日記の手を止めて早速朝散歩へ✨外は晴れているので気持ちよく歩けます☺️いつもの散歩だけど、ちょっとだけ、体力を意識して早歩きで✨本当、歩くだけで気持ちいいですね✨帰宅して、大好きなアイスコーヒーを飲んで、朝活とお仕事に取り組みます✨＊写真はイメージですさて、アイスコーヒーを飲みながら朝活とお仕事、やっていきますよ✨週明けなのでちょっとだけ気合い入れてます✨みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

運動不足解消にウォーキングを取り入れてらっしゃる方は多いのではないでしょうか。手軽で直ぐにできるのが何と言ってもいいですよね。運動強度もそれ程高くないので負担が少ないですし😊フィジカル面のメリットだけではなく、メンタル面にもよい効果があるそうです✨✨✨その理由は、ウォーキングによって様々な脳内伝達物質が分泌されるため。代表的なものに、「セロトニン」があります。この「セロトニン」は別名『幸せホルモン』と呼ばれるもので、心を落ち着かせる、集中力アップの効果があるそうです。「セロトニン」は太陽光を浴びると分泌されることが知られていますが、ウォーキングやランニングなどの規則的なリズムを刻む運動でより活性化されると言われています。そうなんですよね。私もウォーキングやランニングしながらアイデアを考えたりするんですがポジティブな発想がどんどん出てくる気がします。思いついたことを即メモできないのが玉に瑕ですね😋セロトニン効果をより実感できそうな、朝のウォーキング取り入れてみようかなー👟👟👟

【商品名】ランニングアームバンド(スマホ収納)【バリエーション】グレー/タイプ１～４【原価】4.12元/個(中国為替レート　20.5円/元「2022.07.15」)【重量】0.05ｋｇ/個【寸法】10*15cm 【用途】 スポーツアームバンドは快適で、きつく感じることはありません。 高強度のトレーニングを妨げることなくスマートフォンを保護できます。 携帯電話用アームバンドは、ランニング中に腕章が脱落するのを防ぐボディフィット構造を採用しています。わたしたちは『初心者でもできる！』をコンセプトに【初心者でもできる中国輸入ビジネス】をサポートできます！ 商品画像・商品ページ作成代行・仕入れのサポートをやらせていただきますので、ご興味を持たれましたらお気軽にココナラ内でメッセージくださいm(__)m

こんにちは！なおみち♪です。今月からジムに入会しました！！理由は、月極の駐車場を契約するために入会が必須だったからです。笑一番安い月2回使用可能のプランで契約したのですが、ななんと入会初月は毎日使いたい放題のキャンペーン！！勿体無い精神に満ち満ちている私は、7月は可能な限り毎日使用するつもりです笑本日2回目の利用をしました。プール→筋トレ→ランニング初心者感満載のメニューで、大量の洗濯物を生み出しました。笑久しぶりに全身運動をしっかり行いヘトヘトで帰宅。それでも、なんだか心地よい疲れ。また、なんとなく朝は落ちていた気持ちも運動すると自然とポジティブになりますね！しんどい、辛いと思ったら体を動かすのもいいですね！あなたのリフレッシュ方法も教えてくださいね！本日も最後まで読んでくださりありがとうございます！

東京オリンピックの女子マラソンをTVで観戦してしまいました。日本人選手が30kmくらい地点までトップ集団で走っていたので、もしかしたらメダルかも？って期待してついついゴールまでTVで応援しました。夏の札幌も暑そう。ボクも気温28℃の那覇マラソンに出場したことを思い出しました。12月なのに28℃は本当に暑かったなぁ。初めて那覇マラソンに出場して無事に完走したんだけど、ゴールした時に「もう那覇マラソンには出場しない！」と思わず叫んでしまいました。那覇マラソンは坂ばっかりで、本当に辛いマラソンコースなんです。ゴール直前の5kmくらいにも、足が上がらなくなるほどの坂がランナーを待ち構えています。あと少しでゴールなのに、坂があるんですよ！どこまでランナーにひどい仕打ちをしてくるんでしょうか。なかなか良いタイムでしょ？ボク的にはスッゴく満足しているんです！もう5年も前だったなんて・・・

最近、僕のランニングタイムになると ✨ちょうど土砂降り✨😆笑笑 今日も、ランナーは居ないだろと 思っていた矢先、折り返したら！ なんと、いた🤭 しかも、傘も差さずに カッパも着ないで。。😅ずっぷ濡れ！ ツワモノ感すごっ。足立区西新井：登記測量・図面作成 : 石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所 東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区

こんばんは、今日はほぼ家で、さっきコンビニ行った程度の運動？しかなくて。パートナーは、昨日私が、ゴロゴロしてても、脳は休んでると思わなくて走ったりしないと、リフレッシュにならないって茂木健一郎が言ってた！と言ったせいだと思うんですが、朝から走ったそうです。コロナ禍でも去年、、なつ？あき？走ってました。運動不足。。気にして、仕事仲間も走ってると聞いて。パートナーは基本ずーーーーっとコロナ禍在宅ワークです。ごくごく稀に電波悪すぎて、イライラしながら出勤とか、夜勤が、一回目失敗だったらしく、2回目もこないだありました。私は、、、定時で上がることは増えたけど、ずううううううっと通勤です。羨ましい。。畑も解約し、運動不足まっしぐら。ウォーキング？とまではいかない程度の運動量。。1月ー2月は、朝納豆頑張ってました。お菓子も控えてて。ダイエットというか美肌になりたくて。さっぱりわからない。ただ朝飯しっかり取ることで変なミスはなくなったかな？くらい。不眠も多少改善したかな？くらい。お腹はその機関凹みを感じましたが、まぁ。戻りましたよね（ーー；）こういうのは誰かと並走した方がいいのです！ご飯をたくさん炊いて、おにぎり貯金しておいて、、ていうのはお菓子に走りにくくてよかった。朝タンパク質を取ることで、お菓子などの暴走止めれるようです。

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。今日は、健康や理想的な体型づくりについて「運動」を中心にお話ししたいと思います。心を癒すヒーラーであるために、体も整え、エネルギーを巡らせておくことはとても大切です。運動によって自分の内側に光を満たすことができる、そんな時間が皆さんの一日に増えていけば、体も心もより健やかに育まれていくのではないでしょうか。朝のランニングでエネルギーをリセット私が毎日行っている運動のひとつに、朝食前のランニングがあります。前日の夕食からおよそ12時間以上が経過した「空腹時」に行うこの30分のランニングは、ただ体型維持だけでなく、心の整えにもとても役立っています。空腹時のランニングは、血糖値が低いために体がエネルギー源として脂肪を使いやすくなり、ダイエットに効果的なのです。そして体が軽くなることで、自然と心も軽くなり、スッキリした状態で新しい一日を迎えることができます。最初の5分はゆっくりとウォーミングアップをし、心拍数を上げ過ぎない程度に走り出します。そして20分間は少しペースを上げ、心拍数を160～170の間で保ちます。これは心地よく呼吸が乱れず、体にとっても無理のないリズムです。最後の5分は再びペースを落としてクールダウン。このリズムが、心と体のバランスを保ちながらダイエット効果も得られる秘密なんです。ランニング後のケアと体のリセットランニング後のケアには、ストレッチを20～30分行うのが私のルーティン。運動によって溜まった老廃物を流し、筋肉を整えることで、次の日に疲れを残さずにすみますし、怪我の予防にも役立ちます。特に足や腰、背中な

こんにちはヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。今回は今朝行った、ルーティンについて紹介したいと思います。今朝も6時に起床し、日の出と共にランニングをスタートしました。6:20に外へ出て、リラックスしたペースで約25分間のランニングを楽しみました。今日のランニングデータの詳細は4.20kmの距離を走り、平均ペースは6'38"/km、最速ペースは5'52"/kmでした。ランニング時間は27分54秒、平均心拍数は136bpm、最大心拍数は156bpmです。心地よい運動を楽しむことができました。ランニング後は、クールダウンとストレッチをしてランニングのリカバリーをして、その後に日々の感謝と祈りを捧げました。そして、体を整えた後に朝食を取りました。朝食は有機フルーツと有機野菜サラダ、玄米と大豆と胡麻のご飯、卵にしました。朝食後は2キロのウォーキングをして、1.5時間のヨガで心と体をさらにリフレッシュ。その後、また2キロのウォーキングを行い、全てのルーティンを終えたのは12時でした。土曜や日曜日の午前中は、心と体をしっかりと整えるための時間として大切にしています。帰宅後には20分ほど仮眠を取り、心身をリセットしてから、占いやヒーリングの仕事に臨みます。心と体をしっかり整えることで、クライアントの方々に最高のサービスを提供できるよう準備を整えています。スピリチュアルな意味での心と体の繋がり心と体は切り離すことのできない深い繋がりがあります。どちらも互いに影響し合い、バランスを保つことが重要です。心が穏やかであると体もリラックスし、逆に体が健やかであると心も落ち着きます。ですから、日

ヒーラーとして心と体を整えるために、私の朝のルーティンは6時の起床から始まります。週5日、私はランニングを取り入れており、これが私の日常において欠かせないものとなっています。起床後、まずはウォーキングと軽いストレッチで眠っている体を目覚めさせ、5分のウォーミングアップランで本格的なトレーニングに備えます。その後、トレーニングプランに基づいて、20分から30分のランニングを行います。このプランは3種類に分かれています。1. リカバリーランリラックスして走るリカバリーランは、体に負荷をかけずに心と体をリフレッシュさせるためのランニングです。穏やかなペースで走ることで、前日のトレーニングや日々のストレスから体を回復させます。2. スピードランスピードランは、30秒から2分間のインターバルで速い速度とリカバリーランを繰り返すトレーニングです。これにより、心肺機能が向上し、体の耐久力も高まります。速く走ることで心拍数を上げ、その後にゆっくりと走ることで体を落ち着かせる、この繰り返しが効果的なトレーニングとなります。3. ロングランロングランは、長い時間を一定の速度で走るトレーニングです。このトレーニングは、持久力を養うことを目的としています。一定のペースで走ることで、体が一定の負荷に慣れ、精神的にも持続する力を養うことができます。このように、私はランニングを通じて心と体のコンディションを整えています。まだ陽の高くない都会の早朝、木陰の涼しさを感じながら走ることで、一日をフレッシュな気持ちでスタートさせることができます。ランニングは、ただ体を鍛えるだけでなく、自分との対話の時間でもあります

　私はランニングする時いつも戦闘モードの曲をかけて走っている。　例えば，アニメの戦闘シーンの曲とか，映画の戦闘シーンの曲とか。　アベンジャーズのエンドゲームの曲とか最高。キャプテン・アメリカがサノスを前に一人で立ち向かおうとした時に失ったはずの仲間が現れて，みんなでやったるぜー！って時の感じ。あれ，最高。　　そんな戦闘モードの時の曲を聴いていると，不思議とアドレナリンが出て，私もやったるぜー！！ってなってけっこう走れる。　ちなみに嫌な仕事場に行く時とかも聴いてた。笑　鬼滅の刃の煉獄さんの戦闘モードの曲とかね。大好きです〜〜　地元の湖とかでランニングしてると，おじいちゃんとかでも元気に走っている方を見かける。というか，いつも後ろから抜かされてた。笑　すごいな〜。あっぱれです。

みなさん、こんばんは。サブエガを目指すボッチランナーのT.I.M. running clubです！clubといっても一人ぼっち。。。笑さてさて、アキレス腱炎と共同生活をしており、ウォーキング中心となっておりましたが、徐々に様子をみながらランニングを再開しようかなと思う今日この頃。てなわけで早速の本日は軽く様子見ランした後に心拍トレーニングの為、いつものジムでエアロバイク🚲ランニングは1km歩いて、1kmを6:00/km超えるくらいでゆっくりとランを2セットといった感じ。若干身体が温まる程度ですが、バイク前のアップには丁度良し👍一旦、家に立ち寄って、ジムへgo💨今日は最初から負荷を強めに固定して、徐々に回転数を上げ、心拍を上げていくメニュー。負荷は140ｗに固定。０min～15min：回転数80～9015min～30min：回転数90～11030min～40min：回転数110～120。心拍はいい感じにビルドアップ。HRmaxは177😲😲😲そして安定の滝汗💦あ、16min頃の心拍の落ち込みは、胸元のHRセンサーがズレたからなのあります。悪しからず。そうそう、アキレス腱の具合ですが、、、痛みはないですがまだ少し違和感。。。といった感じです。もう少しの辛抱かな。いま、youtubeでMGCのハイライトみてるんですが、男子ばかり。。好きですよもちろん、男子マラソン。でも、でもさ、女子マラソンも見たいんだよ！！😢女子のハイライトも作ってくれよ、NHKさん！！笑それでは。みなさんはケガをされませんように。best regards,

こんにちは、マリナです。＾＾最近朝の筋トレがまた再開できて、しかも続けられています。続けることで体が変化していく。だから、続けていけていることがとてもうれしいです。筋トレに関しては理想は朝のうちに終わらせることです。どうしてもできない日は午後、もしくは夕方に。夜はできるだけ空けておきたいです。走ろう！と友人やいつも通っている美容院の美容師さんやトレーナーさんに言われていて、ようやくランニングも始めようかなとおもっているところです。でもまずは・・・シューズを買わなくっちゃ。アシックスが日本人の足には合うそうで、今Amazonでリサーチしています。リアル店舗で（例えばABCマート）買うというのも良いなあと思います。シューズなので履いて買うのがいいような気もします。五反田のユニクロが入っているビルの地下一階で以前にトレーニング用のレギンスを買った記憶があるのでそこに行ってみるのも良いかもしれません。ランニングも習慣化されていったら・・・もっとスタミナがつくのかも！！✨

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。登山の翌日から自分の課題について考え始めました。まずは、「上り坂をどうやって走るか」平地で走るというのは、ほぼ毎日のようにやってきた。１日最低でも５㎞。多い時で１０㎞。雨の日でも気にならなければ走った。そんな僕でも、山道を走るのはなかなか大変だった。走ってもスピードがなかなか上がらず、すぐに息が切れる印象。走れないのではなく、慣れていないというのが正確かもしれない。毎日走り続けるうちに、走る距離が伸びていったマラソン大会の練習。それは、トレイルランの練習においても同じこと。大切なのは、上り坂に慣れること！そう考え始めるといつものランニングコース。その脇道の坂が目に入ってくる。この坂道を走って登れば訓練になるんじゃないか。そう思って走ってみる。舗装されている分、だいぶ走りやすい。でも、上り坂の負荷は感じるし、普段より息が切れるのが早くなった気がする。これはいいかもしれない！早速、毎日の練習に取り入れてみる。毎日のランニングに新たな課題が生まれ、楽しみが増えてくる。普段のタイムをどれだけ崩さずに、坂道での走りを取り入れることができるか。自分にとって、新しい挑戦が始まった。この経験を仲間との勉強会で共有してみる。「それはいい発見ですね。トマトもストレスを与えた方が甘くなるそうですよ」ん？その情報気になる！「植物は恵まれた環境に身を置きすぎると、美味しくならないそうです」「そうなんですね」「はい。例えば、植物に水を与えるのは大切です。でも、与えすぎると腐ってしまいますよね。肥料も与えすぎると問題は起こるそうです」なるほど。そういえば、農家を

①就活生・転職希望者の方々向けのキャリア支援サービスと②人生を変えたい方々向けのコーチングサービスを2月上旬にリリースしました。サービス提供から1か月経たずですが、すでに10名以上の方にご購入いただきました。ありがとうございます。残り2週間で現職を退職し、4月から東京で引き続き人事ポジションで働きます。公私ともにバタバタしていましたが、一呼吸置く意味も込めて2月を振り返ります。✅トランペット🎺 お手入れのみ…✕ ✅仏語(仏検準1級目標)✍マクロン大統領の演説を毎日15分聞いただけ/文法0秒…✕ ※マクロン大統領のプレゼンは本当に勉強になります。発音は当然のこと、身ぶり手振り、目線など、フランス語が分からない人でも必ず参考になるはずです。詳細は私も把握しておりませんが、プレゼンや文章作成のレクチャーを受けているからこその訴求力だと感じます。画面越しに国民へ訴える力は非常に勉強になります。✅仕事 ラストスパート…○ ✅ランニング(年間1200km目標/月100㎞目標)👟✅読書(年間100冊以上)📚9冊(年通算24冊)…◎ ✅資格 今週末に受験。結果はいかに…？？「◎」がつくようにやるのみです。 ✅キャリア開発のサービスをリリース予定どおりリリースすることができました…〇目標棚卸しランニングに関して→8/28(日) 北海道マラソン申し込み ※抽選に当選した場合、初フルマラソンに出場いたします。ランニング・マラソンを通じて全国を旅行できると最高だなぁ、と感じたため、自分の気持ちに素直に行動へ移します♪今後は静岡から東京へ拠点が移りますので、東京で他のランナーの方々から学びを得ながらしっ

国立市でお絵かきランをしているもじぐみです。今年もよろしくお願いいたします。ココナラでは、ランニングアート、お絵かきランのアドバイスや代行のご注文を募集しています。正月のランニングといえば、書き初めラン、干支ラン、の二つが中心で、毎年年始に盛り上がっています。寅年の干支ランことしは寅年ということで、「賀正」の書き初めランの他に、こんな虎のランニングアートを公開しました。虎コースは全長32キロもありますが、およそ3時間台で完走できる体力でしたが、途中で膝を痛めてペースダウンし、5時間もかかるランニングになってしまいました。こんなように、自分の体力にあったコースを走ることがとても大事になります。ランニングアートをご依頼の際は、ご自分のランニングスキルを考慮してご希望の距離をお伝えくださいね。賀正の書き初めランこちらは「賀正」の書き初めランです。イラストじゃなく文字でもランニングアートのご注文を受けています。どうぞお気軽にご相談ください。こちらは14キロなので、通常の体力ですとスローペースでも2時間で完走でき、とてもお手軽です。お客様の住んでる町でお作りしますので、全国どこでもコース計画作成いたします。GPSアートを設計しますこのような、ランニングコースで描くGPSアートを設計するのはとても難しい作業です。ですが、ココナラにはGPSアート専門家があなたのご希望にあったコースを設計する商品がありますので、是非ご利用ください。

ボクは新聞配達ランナー。走り出したのは1994年です。Windows95が発売される1年前。長距離を速く走ろうと、スピードを求めた時もありました。でも走る楽しみを覚えてからは、スピードよりも走る楽しみを走ったことが無い人に伝えたい気持ちになりました。だから雨の日も雪の日も危険でない限り毎日走っています。

こんにちは。はりねずみカフェのMochiです。連休に入りましたね〜。今日も朝からランニングで心を整えました♪近所に大きな公園があることに感謝です！さて、本業が保育士の私。おしゃれをすることとは程遠い平日を過ごしていますが、最近は休日に自分なりのオシャレを楽しむことで心をフカフカにしています。この連休、どこに出掛ける予定もありません。笑おしゃれが楽しいと思ったのはクローゼットの断捨離を行い今の自分の「すき」と向き合えたことがきっかけだったと思います。ハンガーを無印良品で統一し、無駄に大きなカゴ（ブラックボックス）をなくしたおかげで自分の持ち物を把握できるようになり、お気に入りだけを手に取れるようになりました。自分の為のおしゃれを楽しみながら、毎日をご機嫌に過ごしたいものです。

いよいよ当日。会場に着いてびっくり😓人。人。人。どうやら1万人以上いるらしい💦「えっ…凄すぎる😨」と心の中でつぶやく60歳乙女🩷そして私はランニンググループの集合写真📸を撮るために集合場所へ。実は私このグループの一期生。立ち上げの頃からいたメンバーです。…ただし今は幽霊部員👻👻👻全然走ってない🤣それでも一応「顔ぐらい出しとこかな」と思って集合写真の場所へそーっと近づいてこっそり侵入。……。……。誰も声をかけてくれない😭「あれ？」「一期生やで？」心の中でつぶやく。でも現実は完全に幽霊👻👻👻。静かにその場を去りました。そしてスタート。走り出した瞬間足、重〜。「やばい。」まだ数百メートル。その時ふと思う。横を走る子どもたち。なんであんなに速いの？コンパス短いのに。不思議です🤣でもなんとかゴールが見えてきた。今回のゴールはアリーナの中。観客もいてちょっとしたスター気分🤩そこで私は両手を上げてバンザイゴール🙌「やりましたー！」みたいな感じでゴールしました🏅🤩そのあと山⛰️（パートナー）に報告。すると返信。「おめでとう🎉ぜんぜん疲れてるように見えんから後50キロ位走ってみれば😃」……。いやいや。3キロやで🤣そんな感じでファンラン無事完走🏃‍♀️‍➡️ちなみに次の日普通に筋肉痛でした🤣60歳乙女🩷まだまだ修行中です。今日も夜ゆるく待機しています。話したくなったらいつでもどうぞ😊

※この記事は「朝活　ランニング　効果」のキーワードからAIで生成しています。あくまで上記サービス紹介用のサンプルとなっており、内容や文体には一切手を加えておりません。 ※適切な改行や、絵文字や太字などは後から入れています。ココナラブログではリストが反映されないため絵文字を使用しておりますが、実際にnoteにインポートするとリストが反映される形で記事の作成を行っております。 ※文章のトーン(フレンドリーに等)はプロンプトの変更によって対応可能です。今回はややユーモアに加えてややテンション高めな文章になる指定をしております。 空白を含めない文字数1,187文字「あと5分だけ……」と二度寝の誘惑に負けているそこのあなた！わかります、その気持ち。布団は最強の恋人ですよね。でも、その恋人を振り切って飛び出す「朝活ランニング」には、人生を劇的に変える驚きの効果が隠されているんです。ダイエットはもちろん、脳が覚醒して仕事もバリバリこなせちゃう。三日坊主のプロだった筆者でも感動した、朝ランの凄すぎるメリットをお届けします！ 朝一番の脂肪燃焼ボーナスタイム！ダイエット効果が凄まじい 🔶脂肪燃焼効率アップ🔶基礎代謝の向上🔶体内時計のリセット寝起きの体は、昨晩のエネルギーを使い果たして「燃料切れ」に近い状態。この空腹状態で走ると、体は仕方なく予備タンクである「脂肪」を燃やし始めます。つまり、朝は脂肪燃焼のゴールデンタイムなのです！さらに、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質まで向上するというオマケ付き。「痩せたいけど食べるのも好き」というワガママな願いを叶えるには、朝走るのが最短ル

GPSアート設計をココナラに出品して1年以上経ちますが、サービス全体を見直し、ご要望にあった4商品に分け、わかりやすくいたしました。ソロラン、グループラン、告白ラン、干支ラン等、さまざまな場面で盛り上がり達成感がすごいGPSランを是非ご活用ください。いいねされにくい一般ランナーのランニングSNSもバズりやすくなること間違いありません。GPSアート設計これは一番基本的なプランで、どんな形、距離にも対応した汎用的なサービスです。どのプランにすればわからない場合は迷わずこれでOKです。推し活ラン設計グループアイドルやサークル活動など、推しメンを応援するための設計プランです。普段、推し活で徹夜も当たり前なお客さま向けに、走り疲れて怪我しないよう10キロ以内で設計します。もちろんそれ以上の距離にも対応しますよ。推しのイニシャルやハートマーク、新曲をイメージしたマークなど、ご希望の形に設計します。誕生日ラン設計ご友人やご両親の誕生日向け、誕生日ラン設計プランです。ケーキ、ハートマーク、年齢の数字などを中心に、ご希望の場所に設計します。距離も短めで10キロ以内を想定。一番気楽な格安プランです。告白ラン設計こちらは、恋人への告白やプロポーズに最適なプランで、他よりも細かく完成度の高いコース設計とフォローが特徴。他と比べて長距離になるので割高になってしまいますが、喜ばれる作品になることは間違いありません。詳細は上のサムネイルバナーをクリックしてください。GPSアート設計サービス、是非ご利用ください。

はじめに現代の忙しいビジネスマンにとって、毎日のスケジュールに追われる中で健康的な生活習慣を維持することは簡単ではありません。しかし、朝の時間をうまく活用することで、健康的なライフスタイルを手に入れることができます。本記事では、忙しいビジネスマンが朝の習慣を作り、効率的に健康を維持するための3つのステップをご紹介します。目次1.早起きのメリットと習慣化のコツ2.効率的なランニングルーティンの作り方3.瞑想とリラクゼーションでストレスを軽減する方法1. 早起きのメリットと習慣化のコツ早起きのメリット早起きには多くのメリットがあります。朝の静かな時間を利用することで、集中力が高まり、一日の計画を立てる時間が取れます。また、早起きを習慣化することで、より多くの時間を健康的な活動に充てることができるようになります。早起きを習慣化するコツ・アラームの活用:アラームを複数かける、起きてすぐ手の届かないところに置いておくなど工夫することで起きやすくなる。・一貫性を保つ：毎日同じ時間に起きることで、体内時計が調整され、自然と早起きが習慣化されます。・前日の準備：翌日の準備を前日に済ませておくことで、朝の時間を有効に使うことができます。・徐々に早く起きる：一気に早起きを始めるのではなく、毎日10分ずつ早く起きるようにすることで、体が徐々に慣れていきます。・タグ付け:前日の夜に翌日のプランを具体的にどのように取り組むかを明確に記録する。ex)明日は朝5時に起きて着替えて3kmを20分ほどかけてゆっくり走る。2. 効率的なランニングルーティンの作り方朝のランニングのメリット朝のランニングは、日中の集

地面を噛みしめる双方を確かめつつ走法確認艶っぽい呼吸肺返本作業を繰り返し重たい段ボールを運ぶようにご新規様をお迎えに行くポジティブなことばかりが浮かぶ地団駄した日と別れ朝の匂いが鼻につき都会でなければとハニカム鼓舞するセットリストへ変換リズムと散乱を繰り返し光り輝くゲートを抜けるガード上から覗く怠惰は消え無精髭という名を川へ隠す漢字ドリルの様な詩ひらがなが良いとは知るがお構いなくと招き入れる猫の手も借りたいというのにヒトデ不足の海に陥るいつからでも始められるスタートのピストルより遠くへ足を運ぶ沖縄から北海道へ気分転換しながら旅を楽しむ色の連鎖は続きそこはかとなく揺れる胸思春期を思い出し照れくさい顔をマスクで隠すあっという間に家路へただいまという空砲を打ちおかえりとフレグランスが出迎える一人でも寂しくない今日はレトロを抱いて寝よう[お悩み電話相談]悩み事をどうにもできずに苦しんでいる方は是非一度メッセージからご相談ください！心が辛くてどうしようもないときは、誰かに話すのが一番楽になります。どうぞよろしくお願いいたします♪[ココナラ出品相談]・安売りしなければ商品が売れない・忙しい割に利益があがらない・ランキングに一度も入ったことがない・問い合わせもほとんどない・お気に入り登録もされないとお悩みの方にわたしが今までに行ってきた手法をすべて包み隠さずお伝えします。まずはお気軽にお問い合わせください♫

こんにちは！ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. ruuning clubです！本日はお勉強の日！！ダニエルズ先生が考えるトレーニングの原理について学んでいきましょう！！学ぶことで、個人のニーズに合わせてより効果的、より効率的なトレーニングを体現していけると思います。最大のトレーニング効果を、最大の運動ストレスではなく、最小の運動ストレスから引き出すまさにこれ。海老で鯛を釣る。こんな感じですかね。。。笑ではでは、トレーニング原理の詳細をひとつひとつご紹介していきましょう！！っと、その前に、「トレーニングの原理」の大義についてご説明をいたします。ランナーとして、トレーニングが身体にどのように影響し、効果があるのか理解することが大切。トレーニングのタイプが異なればストレスを受ける身体システムも異なる。身体はストレスを受けるたびに、色んな部位ですぐに反応をするが、同じストレスが繰り返し行われると、これまでと違う反応が起こるようになる。それが「身体が強くなった」ということである。簡単にいうと、毎日30分走っていると最初は呼吸があがるが、日が経つと、とどんどん呼吸が楽に感じられるようになってくるといった感じです。ダニエルズ先生の教えに合わせると、30分のラン＝ストレス、毎日＝繰り返し、最初はあがっていた呼吸が楽にできるようになる＝違う反応。といった感じです！！👍では改めて！1.ストレスに対する身体の反応身体の反応は誰にでも必ず起きるもので、近所を走ったり、トラックを1周するだけで、ストレスに対して何らかの反応が起きているんです。・心臓の鼓動が速くなる・息が荒くなる・脚の筋肉が疲れ

みなさん、こんばんは。2024年3月17日に板橋cityマラソンでサブエガを目指すボッチランナー、T.I.M. running clubです！今日はランオフ。アキレス腱炎は少しずつ良くなってきていますが、まだまだ無理は禁物です🈲というわけで、アキレス腱炎について少しお話を。まず『アキレス腱』とは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）と踵の骨をつないでいる組織。『アキレス腱炎』とは、そのアキレス腱自体が損傷して炎症を起こしている状態のことを言います。なぜそんなことが起こるかというと、繰り返し負荷がかかることが原因で、運動量と密接な関係があるということです。ランナーには多いケガの一つですね。。。予防や改善にはストレッチやアイシングが挙げられますが、患部だけに目を向けてはいけないのは人体の？靭帯の？不思議ですね笑先述したように、アキレス腱は踵の骨と『ふくらはぎの筋肉』をつなぐ組織なので、ふくらはぎにアプローチすることもとても大切です。マッサージなどでふくらはぎの柔軟性を増すことも重要ですので、ぜひ気にしてみてくださいね。そして、今日の本題。そのアキレス腱炎に食事の観点からアプローチをしてみましょう。 腱や靭帯などの結合組織の成分は『コラーゲン』というたんぱく質の一種です つまりたんぱく質やコラーゲンが豊富な鶏の手羽先や牛すじ、ウナギやカレイを摂取することで痛みの解消やケガからの回復の手助けをしてくれます。魚の皮や豚バラ肉、豚骨ラーメンにも豊富ですが、高カロリーな食品が多いので、摂取量の調整は必要ですので気をつけてくださいね。そして、たんぱく質からの合成、生成に役立つ栄養素としてビタ

みなさん、こんばんは。2024年3月17日の板橋cityマラソンでサブエガを目指すボッチランナーです！今日は休日のトレーニングを！（ケガ期の！）実は9月ころからアキレス腱炎に悩まされていたのですが、10/7にロケットマラソンでのペーサー業務があったので、だましだまし練習を重ねておりました。その代償はいささか重そう。。。😓10/7以降、一週間は完全ランオフ。。。今週に入り、ようやくウォーキングをスタートさせました。歩く分には痛みなし。そして、今日は朝ランならぬ朝ウォーキング。4kmくらいを40分程度で歩きました。その後はジム（と言っても近くの体育館にあるトレーニング室）で、初のエアロバイクにてトレーニング。もちろん、効果的なトレーニングはないのかいろいろと検索してみましたが。。。あんまりこれといったのはなかったです。東海大学の長距離ブロックが取り入れているメニューなどがありましたが、負荷などがよくわからず。。。ただ調べて導いたのは、バイクトレーニングは心拍トレーニングなので、負荷などは人それぞれということでした。負荷×回転数＝心拍数こんなイメージでしょうか。なので、刺激をいれたい心拍ゾーンでバイクを漕ぐ！ここに行き着きました！今日のメニューは閾値の心拍ゾーン（最大心拍数の85％～90％）で15分×2セットインターバルの心拍ゾーン（最大心拍数の90％以上）で5分×3セットすべてのレストは2分間のつなぎ。と、こんな感じです😄最大心拍数：HRmaxの簡単な求め方はご存じかと思いますが念のため。☆最大心拍数＝220-年齢ちなみにこんなのもありますが、継続的にタフなワークアウトをされている

おはようございます！なおみち♪です。当初の予定よりは天気のいいGWになったのかな？ただ、陽気な気候であった数日前と比べると特に朝晩の冷え込みが厳しい気がします。寝る時や朝の身体の冷えに注意しましょう！私はランニングが日課で、ほぼ毎日走っています。距離は大体5,6km、30分かけて走ります。音楽やラジオを聴きながら好きなペースで走る時間が大好きです。ランニングを始めたのは高校生の時。中学時代部活中の怪我で腰を痛め高校では私生活の環境変化もあり部活動に入りませんでした（正確に言うと、入ったけれどすぐに退部しました）しかし、もともと運動部であった私は何か身体を動かさないと気が済まずまた、運動しないことでどんどん身体のキレが悪くなりだらしなくなることを感じました。習慣になると不思議なもので面倒だな今日はとかぶつぶつ言いながら結局走りに行っていました。妹から誰も走れって言ってないよ？笑とツッコミを入れられた時もありました。不思議なもので今では、2日間走らない日が続くと気持ちが悪いです！笑適度な運動は身体にいいのはもちろんです。汗をかくことは老廃物の除去になります。個人的にはそれ以上に、考え事したり、ぼーっとしたり、好きな音楽やラジオをに没頭することでなんとなく脳が整理されたり休ませたりできる気がしています。自分なりのストレス軽減作戦ですね！

2025年12月は、ランナーとして大きな手応えを得られた1か月でした。本記事では、実際のランニング記録データをもとに12月のトレーニングを振り返りつつ、自己ベストを更新したハーフマラソン、そして2026年1月11日開催「大船渡新春ロードレース大会」初出場への想いまでをまとめます。日々の積み重ねがどのように結果につながったのか、同じ市民ランナーの方にとって参考になれば幸いです。2025年12月のランニング記録｜数字が示す積み重ねまずは、2025年12月のランニング実績です。・アクティビティ数：41回・総走行距離：300.9km・総時間：42時間17分32秒・平均ペース：4分51秒／km・平均心拍数：140bpm・消費カロリー：14,741kcal・累積標高：2,757m月間300km超えは簡単な数字ではありませんが、無理な追い込みをせず、淡々と走る習慣を優先した結果だと感じています。距離よりも継続を重視した12月のトレーニング他のランナーのブログを見ても、冬は走行距離が落ちやすい時期です。寒さや日照時間の短さから、モチベーション維持が難しくなります。12月は1回あたりの距離にこだわらず、短い日は5〜8km、余裕のある日は15〜20kmと柔軟に調整しました。その結果、平均ペースは4分51秒／kmと安定し、心拍数も抑えた状態で走り続けることができました。300km走って見えた課題と手応え継続的に距離を踏んだことで、以下のような変化を感じました。・ペース感覚が安定・ロング走への不安が減少・疲労回復が早くなった一方で、スピード刺激が不足している点は反省材料です。ただ、このベースがあったか

はじめに9月のランニングを振り返る時期がやってきました。今はまさに秋のレースシーズン真っ只中。9月の主要レース戦績は・田沢湖マラソン：3時間9分15秒・奥州やけいしロードレース：40分37秒という結果になりました。そして10月5日に控える一関国際ハーフマラソンに向けて、質・量ともに充実したトレーニングを積むことができた1ヶ月間の記録をご報告します。9月のランニング総括データ2025年9月の月間走行実績は以下の通りです。総走行距離: 305.7kmアクティビティ数: 49回総タイム: 25時間05分04秒平均ペース: 4分55秒/kmグロスタイム: 27時間13分24秒総歩数: 263,405歩消費カロリー: 14,490kcal累積標高上り: 4,949m累積標高下り: 3,423m月間305.7kmの走り込み今月も月間300kmを突破し、305.7kmという充実した走行距離を達成できました。1日平均で約10.2kmを走り続けたことになります。49回のアクティビティということは、ほぼ毎日ランニングシューズを履いていた計算になります。レースとトレーニングを両立させることが大変な月でもありました。平均ペース4:55/kmが示す走力今月の平均ペースは4分55秒/kmでした。300km超の距離を走り、なおかつレースも含めながら、月間を通じて安定したペース感覚を維持できていたことが分かります。この感覚は、10月5日に控える「一関国際ハーフマラソン」でも大きな武器になるはずです。田沢湖マラソン3時間9分15秒の達成田沢湖マラソンは秋田県を代表する景観の美しいレースです。湖畔を走る爽快感と、

8月のランニングデータ総距離302.4km、アクティビティ63回──数字にすると冷たい記録に見えるが、その裏には汗と蝉の声に彩られた物語がある。灼熱の8月ー300kmの軌跡8月という月は、まるで炎をまとった獣のようだった。連日の真夏日、30℃をゆうに超える日差しがアスファルトを焼き、ソール越しに伝わる熱が足を焦がす。そんななかでも、私は走り続けた。積み上がった距離は302.4km。アクティビティは63回。平均ペースは1kmあたり5分2秒。累積標高は5452m。その一歩一歩には、蝉の鳴き声や、湿った熱い空気、そして汗でにじむ夏の匂いが刻まれていた。走るという行為は、ときに修行のようであり、それでいて日常を忘れられるリラックスした時間だ。この夏はまさに、その両方を行き来するような日々だった。花巻トラック3000mー苦しみと悔しさの夜8月2日。花巻ハーフマラソンの開催地でもある花巻トラック。初のトラック競技参加を控え、タータンの感触に胸が高鳴った。3000mは18:00スタートの予定だったが天候不良によるレースディレイで19:00に延期。ナイター照明に照らされたトラックは、異世界の舞台のように光を放っていた。スタート直後は順調に走れていた。だが2000mを過ぎたあたりで、内臓がねじれるような苦しさが襲いかかる。脚は重く、回転数が下がっていく。抜いたはずの選手に最後のコーナー入口で抜き返された。記録は10分51秒。初挑戦としては悪くないはずだが、胸に残ったのはやはり悔しさだった。それでも、悔しさと同じくらい心に残ったのは、「このままでは終われない」という気持ちだった。照明の下でうなだれ

2025年7月。これといって大会もイベントもなかったけれど、私にとっては成長できた1ヶ月だった。地道な練習に徹し、自分の走りを見つめ直す──そんな時間を過ごせたと思う。■ 7月の走行データを振り返る【TATTAの計測記録】まずは、7月のランニング統計をざっくりまとめてみよう。アクティビティ数：59回総走行距離：302.9km総時間：26時間20分33秒平均ペース：5分13秒/km消費カロリー：14,469kcal歩数：273,578歩累積標高：登り4409m、下り2384m一ヶ月で300km超え。これは6月に出場した100kmマラソン後のリカバリー期間を考えると、我ながらよく走ったと思う。実は、6月にはいわて銀河ウルトラマラソンに出場している。結果は10時間20分ほどで完走。体力的にも精神的にもかなりの負荷がかかったけれど、その経験が、7月の「走り込み」に対するモチベーションになっていた。特に注目したいのは、1回あたりのアクティビティが平均5km強（≒302.9km ÷ 59回）で、頻度がとても高いこと。つまり、毎日のように走っていたわけだ。気温も湿度も高い今年の夏において、冷房の効いた部屋を出て、玄関の扉を開けることは簡単ではなかった。でも、朝や夜の比較的気温の高くない時間、ジムの利用や山を走るなど暑いからこその工夫ができたことは重要な収穫だった。■ なぜ地道な練習に徹したのか7月は、大会などの目立った予定がなかった。レースという「目標」がない月だからこそ、逆に「今の自分」と真っ向から向き合う時間が取れた。インターバル走、ビルドアップ、LSD（ロングスローディスタンス）、坂道

昨日は大町、白馬ともに雪が降りました。寒い朝です。 というわけで池田町のクラフトパークにあるマウンテンバイクコースを朝散歩します。 　　朝9時、気温は5°c。ランニングにはちょうど良い気温かもしれません。 　　このマウンテンバイクコースにはカモシカがいます。今日はいませんが何回か見たことがあります。 　　どんどん走って行きます。 　展望台に着きました。12月に入り、山が一気に真っ白になりました。 　一日やるぞ！！と少しやる気が出てきました。仕事の前にランニングっていうのもいいものですね。

こんにちは！レミーです。 今日は、ランニングマシーンが身体によくない理由１選ということでお話したいと思います。 先に結論をいうとズバリ自然ではないからです。 健康の為にジムに通ってランニングマシーンで汗をかいている人もたくさんいると思いますので少し頭の汗もかいてもらって考えて頂きたい内容を書いていきます。 床が向かってくる ランニングマシーンは名前の通りマシーンです。 いわゆる機械ですね。機械は機械的な動きをしていて我々人間の動きの全く逆の動きをしているといっても過言ではありません。 ランニングマシーンをされている方なら分かると思いますが、ランニングマシーン床が自分の身体に向かってくる使用になっています。 その向かってくる床を足で駆けてランニングという動きになります。 ここで一つ考えて頂きたいのですが私たちが普段生活をしていてこちらに向かってくる床は存在するでしょう？ 逆に動くエレベーターのように身体より前に動くものはたまに見かけますが、向かってくる床は見当たらないですよね。 ということはランニングマシーンをしているとランニングマシーンで動く能力は高くなりますが、普段日常生活の歩くや走るといった動きは逆におかしくなることが考えられます。 身体に掛かる負担はかなり大きい スピードも変えられるランニングマシーンは思っている以上に身体の負荷は大きいです。 遅ければマシで早ければ悪いといったことはなく遅くても良くありません。 特にランニングマシーンをしていて膝や足首を痛めた人も多く注意が必要です。 なぜ膝や足首を痛めてしまうのかというと先ほども言った通り、自然の動きではない動きを強要さ

2021年9月29日 WBS　徒歩・ランニング・自転車・車・タクシー・バス・ボート・スキー・飛行機など、あらゆる移動でポイント獲得のサービス「マイルズMiles」専用アプリをダウンロードして「位置情報の取得」を許可。 　移動手段や距離に応じて自動的にマイルが貯まる。独自開発のＡＩで移動手段を自動判定。　徒歩や自転車等、環境に優しい手段だと多くのマイルを獲得。例えば徒歩だとマイルが車も10倍。　400マイルからファミマのコーヒー無料など提携の83社の特典と交換可能。　ポケンモンGOと提携したらどうなのか？　散歩趣味やポケンモンGOやりながら、マイルを貯める一挙両得？　自転車や徒歩で日本一周なんて、そうとうマイル貯まりそう。それを行く先々で使えたら、余計な金を使わず良いのでは？　班長当番　嫌だったが、ポスティングのバイトと一緒にやって、ついでに「マイルズMiles」でマイルのおまけがつくなら少しはやる気出るかな？｛一考｝　今はコロナやオミクロン株など、観光や交通機関も打撃なので車・バス・タクシー・飛行機など環境に優しくない手段でも、感染症流行期間は「コロナに負けないぞキャンペーン」で高いマイルで助けてあげてもいいのでは？

はりねずみカフェのMochiです。今回も自分の紹介です。ご依頼の際の参考になれば嬉しいです。好きなこと＊自分なりのおしゃれを楽しむこと＊1日の終わりにソネングラスの灯りの中飲むビール＊夫（結婚11年目）とワインを飲みながらの語らい　　酒ばかり！笑＊ゆっくり読書　今はHSPや心理学の本を読みあさっています＊しいたけ占い　今は水色の気質が強いです＊無印良品でのお買い物！　毎月のお給料日後の楽しみです♪心を守るお守りたち＊ランニング習慣　今は週に3回、30分程度の軽いものです。コロナ前は毎年フルマラソンにチャレンジしていました。＊手帳　自分を俯瞰できます。朝、沢山の言葉のお守りを書いている時間はとても落ち着きます。＊夫との暮らし　私の安全基地です。私をより良い人間に変えてくれました。ここでしっかり充電できているおかげで今穏やかな気持ちで暮らせています。私の人生を大きく変えた大切な習慣です。こちらに関しては、また今後のブログで丁寧にお伝えしたいと思います。（熱い思いがありすぎるので、暑苦しい内容になったらすみません。笑）stand.fm で日々のひとりごとをつぶやいています。良かったら『はりねずみチャンネル』で検索してください。それでは。🦔

こんにちは！今年も残すところあとわずか。秋が深まり、冬の足音がすごい勢いで近づく11月、皆さんはどんなランニングライフを送られましたか？私にとって11月は、「レース」と「走り込み」が凝縮された、まさにランナーとして充実の1ヶ月となりました。まず、月間のランニング実績からご報告させてください。📊 11月のランニング・マンスリーレポート画像を読み込んで分析した結果、11月のランニングデータは以下の通りです。項目実績値注目ポイント・アクティビティ数 54回：ほぼ毎日、高頻度でランニングを実施！・距離 307.9 km：月間300km超えを達成！・タイム 24時間36分12秒：1日平均約50分をランニングに費やしています。・平均ペース 4:48/km：300km超えながら、非常に速いペースを維持！・消費カロリー 15,124 kcal：フルマラソン約6回分に相当する消費量です。・歩数 262,177歩：約26万歩！・累積標高上昇 4214m / 下降 2483m・獲得標高 4,000m：アップダウンのあるコースでの練習や、トレイル要素も取り入れた練習の成果かもしれませんね。そして、過去11ヶ月間のデータを見ると、11月は月間走行距離が今期3番目に長い記録でした。平均ペースが「4:48 分/km」と速い中、これだけの距離を走り切れたことは、夏の走り込みの成果、そして何よりフィジカルの強さを証明しています。このタフな練習こそが、11月に出場した3つのレースでのパフォーマンスを支えたと言えるでしょう。🏆 11月を彩った3つの「特別な」レース11月は、個人戦からチーム戦まで、特色の異なる3つの

１２月ですね！１２月といえばもうすぐ奈良マラソンですね。奈良マラソンでなくても、マラソンシーズなので何かしらの大会に出る方も多いのではないでしょうか！私も去年初出場しました！人生初フルマラソン＆人生初奈良マラソンでした。↑ピンクのハマショーのキャップを走る私☺奈良マラソンは坂がすごいのでマラソンコースの中でもめちゃくちゃきついと言われています。走ったことある方なら共感してくれると思うんです(*_*)💦私も死に物狂いで走り続け、なんとか完走できました。そして今年もまた出場します。去年のしんどさを思い出すと今から震えてくるんですが・・・笑去年のしんどさを踏まえて今年は去年よりも良いランをしたいなあと思っています！！完走も大事だけど、楽しむことも大事ですよね👍去年は正直、あまり練習していませんでした。なので今年は、練習を増やしました。ということで、練習がてら奈良の橿原市から明日香村へ練習ランしてきました✨まずは、キトラ古墳へ。秋空と紅葉の中、奈良マラソンに向けて20kmランしましたよ！八木駅 → キトラ古墳 → 明日香近隣公園 → 橿原神宮→八木駅の約20kmです。雲ひとつない晴天、最高の天気でした✨✨朝の空気は少しひんやりして、走り出しは「今日は長いな…」と思っていたのですが、足を進めるほど景色がどんどん背中を押してくれました。キトラ古墳の周りは秋空と紅葉が本当にきれいでしたね～晴れ渡った空、赤や黄色のコントラスト、静かに佇む古墳の空気・・・「しんどいはずなのに、なぜか気持ちいい」そんな不思議な感覚に包まれながら走っていました。ランニングって、身体だけじゃなく心も整えてくれますね(

富山マラソンは、多くのランナーにとって「絶景のフルマラソン」として知られています。2025年11月2日に開催されたこの大会は、記念すべき10回目の開催でもあり、立山連峰を望む雄大な景色と、富山湾の潮風を感じながら走る唯一無二のコースが、今年もランナーを熱狂させました。この記事では、私自身の出走体験を元に、富山マラソン2025の全貌、そしてスタート地点の街・高岡市、ゴール地点の街・富山市の尽きない魅力をご紹介します。序章：サブ3目前！富山湾が祝福した私の挑戦富山マラソン2025のスタートラインに立った時、私の胸には一つの大きな目標がありました。それは、「3時間切り（サブ3）」の達成です。今年の大会は、秋晴れの穏やかな天候に恵まれ、まさに記録更新に最適なコンディション。スタートの号砲が鳴り響き、高岡の街を走り出すと、すぐに沿道からの温かい声援が途切れることなく続き、ランナーの背中を押してくれました。今回の私の記録は、グロスタイム3時間3分36秒、ネットタイム3時間3分31秒という結果でした。目標のサブ3にはわずか3分半届きませんでしたが、この景色と声援の中で自己の限界に挑めたことは、何物にも代えがたい経験となりました。総合順位は330位、種目順位は321位と、健闘できたことに心から感謝しています。このタイムは、次なる挑戦への明確なステップ。来年こそは、この富山の地でサブ3を達成すると心に誓いました。第1章：コースは絶景のキャンバス！立山連峰と新湊大橋のドラマ富山マラソンのコースは、単なる道ではありません。それは、富山の歴史と自然が織りなす「絶景のキャンバス」です。スタート地点は高岡

皆さん、こんにちは！10月、あなたはどのように過ごされましたか？私は走り込みました！その汗と努力の結晶が、このデータに詰まっています！📊 10月ランニング活動報告：300kmの壁をぶち破れ！まずは10月のランニング成績をご覧ください。目標通りの月間走行距離を達成し、質・量ともに完璧な準備ができました。10月実績 項目・走行距離309.1km！目標達成！・平均ペース5:20/km・合計タイム27時間29分41秒・累積標高7,125m↑10月、月間300kmを超える距離を走る理由がありました。富山マラソンで「サブ3」の夢を現実にするためです。このベースがあるからこそ、本番で粘り切れる！🏆 10月はレースで燃焼！サブ3への確かな手応え10月は最高の練習に加え、スピードを磨くために2つのレースに出場。狙い通りの結果を出し、手応えを掴みました。・一関国際ハーフマラソン：1時間27分56秒！フルマラソン換算でサブ3射程圏内！・瀬古杯（10km）：39分25秒！キロ4分切りで駆け抜け、スピード持久力を証明！特にハーフの1時間27分台は、サブ3を達成するためのベンチマークをクリア。この勢いをそのまま富山に持ち込みます！🗻 11月の最終決戦！富山マラソン攻略の鍵は「絶景と激坂」そして迎える11月。富山マラソンで、ランナーの勲章「サブ3」に挑みます！目標達成のためには、コースの特徴を徹底的に理解し、戦略的に走る必要があります。1. スタート直後（0km～15km）：歴史と興奮に流されるな！高岡市の歴史的な街並みからスタート。沿道の声援も熱く、ついついペースが上がりやすい魔の時間帯です。🔑攻略のヒン

夜間のランニングは気持ちいいけれど、安全面に悩んでいませんか？「よし、今夜は走ろう！」と思ったら、ランニングライトの充電が切れていた…。この小さなストレス、ナイトランナーなら誰もが経験したことがあるでしょう。この記事では、そんな悩みを根本から解消してくれる、フランスのアウトドア用品メーカー「デカトロン（DECATHLON）」の革新的な製品、KIPRUN（キプラン）ランニング用 フラッシュライト/モーションライトを徹底的にレビューします。最大の魅力は「バッテリー不要」であること。この記事を読めば、どのようにこのライトがナイトランナーの電池切れ不安を解消し、あなたのランニングを安全かつ快適なものに変えるのかがわかります。実際に使用した視点から、その魅力と使い方を詳しく解説していきます！KIPRUN ランニングライトとは？「充電不要」が選ばれる3つの理由デカトロンのランニングブランドKIPRUNから登場したこのライトは、従来の充電式・電池式ライトの概念を覆します。理由1：バッテリー不要の革新性 — 環境にも優しくストレスフリー このライトが「バッテリー不要」である理由は、内蔵された自動充電システムにあります。これはコイルと磁石によって発電する仕組みを採用することで、ランニング中や歩行中の動きがそのまま充電エネルギーに変換することができます。つまり、電池切れの心配ゼロ！ 走ることで発電するため、事前の充電や電池交換の手間が一切ありません。また、廃棄バッテリーが出ないため、環境に優しくサステナブルなランニングが実現できます。理由2：優れた視認性 —安全を確保する光 ランニングライトの最大

健康診断で告げられた「C」　今年もまた、健康診断の結果は芳しくなかった。一般的に見ればそれほど深刻な問題では無いのだろうが、放置するにはいささかしんどい「貧血」。昨年も同じ診断を受け、医師からはいわゆる「スポーツ貧血」という説明を聞いた。長距離を走る習慣がある私には、心当たりしかない。足裏への衝撃で赤血球が壊れることもあれば、汗に混じって鉄が失われることもあるのだという。　その言葉を受け、昨年は「食事で改善してみよう」と食事に肉を増やした。牛肉が理想なのだが、高価だ。鉄分の含有量は控えめだが、ビタミン豊富な豚肉、低脂質な鶏肉を食べるように心がけ――食卓は以前よりも赤みを帯びるようになった。ーーー結果は大きくは変わらなかった。努力は尊い。けれど私の体にはもっと努力が必要らしい。サプリメントという新しい一歩　そこで今年は、さらに食生活に変化を与えてみることにした。いよいよ牛肉の出番か？いや、我が家にそんな財源は無い。鉄を中心にしたサプリメントを取り入れることにしたのだ。このサプリは貧血対策に特化している。小さな一粒の中に、吸収のよい鉄分はもちろん、赤血球づくりに欠かせない葉酸やビタミンB12、そして鉄を体に馴染ませるビタミンCを含んでいるようだ。より安価な鉄分単体のサプリもあるようだが、酸素を全身に運ぶ丈夫なマシンを作るのなら、様々なパーツだって必要だろう。一口チャージ 効果は様々　ただ、なんとなく飲むのは勿体ないかもしれない。たとえば、朝のコーヒーや緑茶と一緒に飲むのは避けたい。カフェインやタンニンが鉄の吸収を妨げてしまうからだ。飲むタイミングはどうだ？　瓶のラベルに明記がある。

次のレースエントリーはどうしようか。検索していたところ、注目のシリーズを発見しました。その名も――ジャパンプレミアハーフシリーズ。これは、全国の有力ハーフマラソン大会を結び、選手の競技力向上と、ファン層の拡大、地域の活性化を狙うチャレンジです。マラソン愛好者だけでなく、これから走ってみたい人にも刺激を与えるような、熱い取り組みになりそうです。■ ジャパンプレミアハーフシリーズとは？このシリーズは、2024年から始まった日本陸連主導の新しいハーフマラソン・リーグです。国内の「競技性の高い」大会を選定し、年間を通してポイント制で競われるランキング形式を採用。全国各地で行われるハーフマラソンが対象となり、記録を狙うエリートランナーから、市民ランナーまで幅広く参加できるのが特徴です。ポイントは以下のような点です：複数大会に出場し、ランキングを競う国内外のトップランナーが参加する環境を整備大会ごとに“プレミア大会”としての魅力を強化観戦コンテンツやSNS発信による大会の可視化つまり、「走る・観る・応援する」を一体化したシリーズとして、マラソン文化の発展を目指す取り組みなんですね。■ なぜハーフマラソンに注目？フルマラソンとは異なる、 "走りやすさ" "参加しやすさ" "日常と両立しやすさ"​といったハーフマラソンならではの特性に着目し、 幅広い層にとって魅力的なチャレンジの場を提供していきます。（JPHS_HPより）このシリーズが始まったことで、各大会はよりハイレベルな環境を整え、記録を狙うランナーにとっても、応援する人にとっても楽しみが広がるはず。■ 参加する大会は？現時点でシリーズに

アロハ☆ハナイノウエです。 １０年に一度と言われる寒波でも、ハナが住む関西では姫路城と大阪城でマラソン大会がありました。毎年２月は全国的にマラソン大会が多いそうですね。 日本の方が大勢参加するホノルルマラソンのスタートは午前５時で約２０度！雪が降る中で走る想像ができません。湿度を考慮すると理想的な時期みたいですが、日本の寒さにまだ慣れないのでまだ走る自信はハナにはないです。 でも、オリンピックを目指す選手は別として、マラソンで心も運気もリフレッシュできる方は日本は特に多いように感じます。ストレス解消の話題が多く、疲れていない働くことが当たり前の傾向があるからです。 前日から食事や睡眠、翌日のスケジュールを考え、当日はスタートまでに最適な食事や服装を考え、レース中はレースに集中。意識しなくても日常の感情から離れます。 プロのアスリートでなければ、結果を問わずにレース後はリフレッシュ！そして、脳と心だけでなく、運気もリフレッシュ！日常生活を忘れられるからです。 特に、普段から朝日を浴びない、夜までほとんど屋内で生活している方は空の下で風を感じ、外の空気を吸って前に進む久しぶりの貴重な機会。運気を重たくするストレスを走って爽快に解消できる時間です。 だからと言ってマラソンは無理という方は、マラソンでなくてもＯＫ！寒い季節こそ体を動かすことを少しでも意識するだけで運気の元気は変わります。雪の日や風が冷たい日は外に出なくてもＯＫ♪ できれば太陽の光が当たる場所でヨガやストレッチを５分間だけでも日課にすれば、毎朝運気をリフレッシュしてスタートできます。ハナはまだ慣れない日本の寒い冬の朝でも

中距離走ってどんな種目？「短距離はスピード勝負、長距離は持久力勝負。でも、中距離は？」中距離走は800mや1500mといった種目が代表的で、スピードとスタミナのバランスが求められる競技である。短距離のように一気に飛ばすわけでもなく、長距離のようにペースをじっくり作るわけでもない。この絶妙なバランスこそが、中距離走の魅力なのだ。魅力その1 —— スピードと持久力の融合中距離走は「速く、でも長く」走る必要がある。短距離のような爆発的なスピードだけでは最後まで持たず、長距離のようにじっくり走ると勝負にならない。このスピードと持久力の絶妙なバランスを鍛えることで、他のスポーツや日常の体力にもプラスになる。魅力その2 —— 駆け引きと戦略の面白さ中距離走は、ただ速く走るだけではなく、レース中の駆け引きや戦略が勝敗を分ける。最初から全力で飛ばすのか、それとも終盤のラストスパートに賭けるのか。周囲の選手の動きを読み、自分のペースをコントロールすることが重要である。この「読み合い」が、他の種目にはないスリリングな要素となっている。魅力その3 —— トレーニングの多様性中距離走のトレーニングは、短距離的なスプリント練習と長距離的な持久力トレーニングの両方が組み合わさる。インターバルトレーニングや坂道ダッシュ、ペース走など、さまざまな練習方法があり、飽きずにトレーニングを続けられるのも魅力のひとつだ。まとめ —— 走る楽しさを体感しよう！中距離走は、スピードと持久力、戦略性が組み合わさった奥深い競技である。その魅力を知れば知るほど、ただ「走る」ことが楽しくなってくるはずだ。ぜひ、次の機会に中距離走