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ダイエットを始めた頃、いつも迷いが多かった私（ ;  ; ）どの情報が自分に必要で、どの情報が自分を成功プロセスにしっかり導いていくのか？わからなかった、闇雲にもがいていたあの頃…。。 世の中にたくさんあるダイエット情報。次から次に試しまくってそれでやってみてうまくいかないのは、間違っているのは私？自分に合っていない情報？正解がわからない〜（ ; ; ）！！昔の私はこんなふうに、完全に”ダイエット迷子”になってましたが、ある方法を取り入れたおかげで 迷子脱出！！･:*+.\(( °ω° ))/.:+ 今ではなんの迷いもなく、★自分がどうしたら迷いなくダイエットを続けられるのか？★日々、どのように行動したら自分にとってベストなのか？ハッキリ明確にアクションできています♡ はじめまして！おデブ時代から逆転！痩せ脳で-13kg減量リバウンド無し♪痩せ脳をつくるメンタルダイエットコーチさんごです٩(^‿^)۶今日は、「ダイエットに迷いが出たとき 大切にしたい７つの感覚」 ということでお伝えしていきますね(๑˃̵ᴗ˂̵)♡  *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*その前に、ダイエットに迷いが出たときやってはいけないこと…それは先ほど私が体験したように、焦って次から次に新しいダイエット情報を探しまくる！試しまくる！(｀・ω・´)汗思うような結果が得られないと色々新しい方法に手を出したくなるのは、よくわかります。。かつて私もそうだったから(T ^ T)でもね、これって自分をますます混乱させちゃうの（泣最初はやる気満々だったダイエットへのモチベーションがいつの間に

糖質、脂質と続き今回は「タンパク質」 ★お品書き★1.タンパク質の重要性 2.成人が一日い取るべきタンパク質の量 1.タンパク質の重要性タンパク質は体において「皮膚」や「筋肉」や「髪」などの材料となる栄養素です。 しかも、ダイエットにおいては「満腹中枢」を刺激する役割を持っているので積極的に食事に取り入れていくと良いでしょう。 2.成人が一日に取るべきタンパク質の量 基本的には「体重分のタンパク質」は最低限取るほうが良いとされています。 体重５０キロの人はタンパク質を５０ｇ 体重６０キロの人はタンパク質を６０ｇ を取るようにしてください。 いかがだったでしょうか。 タンパク質は日常生活においても、ダイエット中にも強い味方となってくれます。 次回は５大栄養素のミネラル・ビタミンについてのまとめになります。

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ココナラの出品ページから自己紹介動画をご覧いただきありがとうございます！ダイエットサポートを受けるか検討する際に顔が見えていた方が信頼につながると思い動画を撮りました！僕は今でこそ、ダイエットで無駄な脂肪がなくなり割とスリムな体型になりましたが動画をみていただくとわかりますが過去は99.8㎏とめちゃくちゃデブでした...そんなデブな僕だったので今現在太っていて痩せたい気持ちやダイエットに成功したい人の気持ちがとてもよくわかります！今太っている人も希望を持って欲しいです...だって99.8㎏もあった僕でもこんなに変われるんですよ...ダイエットには成功するコツがあります！僕のダイエットサポートでは、そんな成功するコツや学んできた生理学や栄養学、僕の成功談や失敗談など、全てお伝えして最速最短で理想の体重へと導くお手伝いをさせていただきます！99.8㎏の僕でもこんなに変われたんだからみなさんも変われます！僕のダイエットサポートに興味がある方はぜひ一度メッセージでご相談ください！お待ちしております！

こんばんは。美ボディー製作所です。「糖質ちょいオフ」とは、いつも食べている糖質量より、１口から２口程度減らすことです。これを続けるだけで、痩せていきます！糖質ちょいオフで減らした分は糖質以外の食材で補います。また、１日３食を規則正しく食べることも大切です。例えば朝食を抜くと、空腹から糖の吸収が速くなり、昼食時に血糖値が上昇します。夜遅くに食べるのもNG。脂肪の合成にかかわるたんぱく質は２２時～深夜に最も増加します！この時間に食べると脂肪は蓄積されがちに。夕食は１９時までに済ませるのが理想です。これから夏に向け、本格的にダイエットをしてみませんか？ボディービル大会で入賞経験があるパーソナルトレーナーが１か月間毎日、食事、運動、メンタルを中心としたダイエットサポートをさせて頂きます。質問し放題です！！他にも、ダイエットサポートを体験してみたいという方に、10日間のダイエットサポートをしておりますので、体験されたい方は是非こちらのダイエットサポートをオススメします！

管理栄養士のあんこです！現在本業とココナラで合わせて１００名以上の栄養カウンセリングを行っています。相談を受けている方のお悩みは・ダイエット・生活習慣病予防・筋力UPなどなどで、年齢層も様々です。その中でも一番ご相談が多いのは「ダイエット」です！制限ダイエットの限界「食事量は少ないはずなのに痩せない」「炭水化物を抜いているのに痩せない」など、制限ダイエットで行き詰まり、相談をいただくかたはとても多いです。そんな皆さんの痩せない原因は「栄養不足」です！「栄養が有り余っているから太るんじゃないの？」とよく聞かれますが、栄養が偏っていることが痩せられない一番の原因です！バランスよく食べることが一番の近道【桶の理論】画像のように、木の板を１枚ずつ張り合わせた桶があります。その木の板１枚１枚が炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素だと考えてください。きちんと摂れている栄養素の板は長くなり、摂れていない栄養素の板は短くなります。この桶の中にたまっている水が「体の元気」です。溜まっている水が多いほど、体は元気で代謝がいい状態です。食事から摂ったエネルギー（カロリー）燃焼しやすくなっています。栄養が不足していると、水はこぼれてしまい疲れやすい状態になります。食事から摂ったエネルギーが燃焼しにくいので、余分なものが体脂肪として溜まってしまいます。栄養バランスが崩れると、疲れやすいし痩せにくいこの【桶の理論】からわかるように、同じものばかり食べていたり、食事制限をすると、板が短くなって元気の水が流れ出してしまいます。体が食事から摂ったエネルギーを燃焼するには、色々な食材か栄養素

おはよう！今日は 『断捨離をする』だ。 断捨離は、心理的安定と集中力を高めることで、ダイエットに効果的だ。片付けによりストレスが減少し、過食を防げる。また、自己管理能力も向上し、食事管理にも役立つ。 断捨離を始めるための簡単なステップとして、まずは10個の不要なアイテムを捨ててみよう。 以下のポイントを参考にして欲しい。 ・キッチン: 古くなった調味料や使わない食器。 ・クローゼット: 数年間着ていない洋服や靴。 ・バスルーム: 使い切っていない化粧品や古いタオル。 ・リビングルーム: 読まなくなった雑誌や壊れた小物。 ・デスク周り: 使わない文房具や古い書類。 一気に大量のものを捨てるのではなく、少しずつ始めることで負担を軽減し、整理整頓の効果を実感しやすくなる。 今日も最高の１日にしよう！

はじめまして！ ココナラでオンラインパーソナルトレーナーとして活動を開始しました、しんと申します。 数あるブログの中から、この記事を開いてくださりありがとうございます。 今日は、ブログ第1回目ということで、 「なぜ、運動経験ゼロの私がトレーナーになったのか？」 というお話をさせてください。 もしあなたが、 「ダイエットが続かない」 「痩せてもリバウンドしてしまう」 「厳しいトレーニングは嫌だ」 と思っているなら、きっと共感していただけるはずです。 ■ 32歳、80kg。何をやっても続かなかった過去 今でこそ、ボディメイクコンテストに出場する体になりましたが、 実は32歳までの私は、体重80kgのいわゆる「肥満体型」でした。 それだけではありません。 「明日からやる」が口癖の三日坊主。ジムに入会しては幽霊会員になり、自分に自信が持てない毎日を過ごしていました。 ■ 25kg痩せたのに「絶望」した理由 「このままではいけない」と一念発起し、自己流のダイエットを開始。 1年間で体重を55kgまで落とすことに成功しました。 数字だけ見ればマイナス25kgの大成功です。 でも、鏡に映った自分の姿を見て愕然としました。 筋肉まで削ぎ落とされ、ガリガリに痩せ細り、実年齢より老けて見える……。 「私のなりたかった姿は、これじゃない」 そう痛感しました。これが私の最大の「失敗」です。 ■ 「失敗」したからこそ、教えられる「正解」がある その悔しさをバネに、翌年から正しいトレーニングと栄養学をゼロから学び直しました。 現在は筋肉をしっかりつけ、リバウンドしない70kgの体を維持しています。 私がコ

何度も、様々なダイエットに挑戦しては失敗することを繰り返してきました。・バナナを先に食べる・1食をスムージーに置き換える・クレンズジュースで断食をしてみる・炭水化物を抜く・18時以降は何も食べないなど、【これで痩せた！】と言われるあらゆる方法を試してみました。でも、痩せない！何度、あらゆる方法を試してみても。正確には「痩せられるまで続けられなかった」のです。こんにちは。管理栄養士・ゆうです。当時は、「なぜ、私はこんなに痩せられないのだろう」「なぜ、こんなに上手くいかないんだろう」 と思い、やってはみるけど落胆することが多かったのですがそれは仕方がないことだったなと今では心から納得できます。 なぜなら、その方法が私に合う続けられる方法ではなかったから。どこが合わなかったか、というと【食べることが大好き】な私にとって「食べちゃダメ」は苦しみが生まれてしまっていたのです。食べることを「我慢する」ことが、私は好きなことを奪われるという辛さになってしまっていたのです。 「これで痩せたんだよね？」「なぜ私にはできないの？」という思いと、あまりにも上手くいかないので、ダイエットはもう、諦めよう！と決心がつきました。さすがに、心が折れてしまったんです。そして、食べることが大好きな私が、食べない系のダイエットは無理！と潔くそれをやめたら、スッキリしてダイエットはどうでもよくなったのです。しかし、その手放しから、私は半年で5Kgの減量に成功しました。世間の流行りにのってみても、自分に合う方法でなければ全く続かないし減量してもリバウンドしてしまうのです。ただし、自分に合う方法であれば、それは我慢や無

100回定時に出社しても何も言われないけど、1回遅刻するとめっちゃ怒られるよね？でもよく考えたら変じゃない？会社のために定時に出社するってけっこう大変なことだよね？もし普段あなたのために何かを当たり前のようにやってくれてる家族とか後輩がいたら、たまには言葉をかけてみよう。

東京は雨... 運動会中止の学校も多いんじゃないかな。 日本で最初の運動会は 1874年に海軍兵学校で行われた 「競闘遊戯会」と言われている。 スポーツという概念がなかった日本で 「もっと体を動かさないといけない」 とイギリス人の偉い人がアドバイスしたのが始まり。 あなたは体動かせてますか？ #ダイエット　#ダイエット法

こんにちは食事記録を毎日頑張るだけで半年で体重－8kgに成功したゆるぴすとと申します。ダイエットをしているけれどなかなかうまくいかない。具体的にはどうすれば痩せるのかわからない。いろいろ試したけれど、どれもイマイチだった。そんな方にお読みいただき実践いただきたいです。それではまず結論から「食事を記録して振り返ればうまくいく」これに尽きます。結構基本的じゃない？当り前じゃない？と思う方もいればめっちゃ面倒くさい！やってられないし、手っ取り早い方法ないの？と思う方もいらっしゃるかと思います。手っ取り早い方法も確かにちまたでたくさん紹介されていますが管理栄養士の資格を持つ私としましては大変危険に思います。早く体重を落とそうとすればするほど、リバウンドがしやすいです。これは急激な体の変化に対して、今までの体に戻そうとする働きが本能的に働きます。急激な体の変化は体力を落としやすく、免疫機能も低下させるため体の不調も現れやすくなります。「ダイエットはマラソンと同じ」とよく聞きますがまさにその通りです。徐々に体に慣れさせていく方がリバウンドも起こりにくく、綺麗で健康的な体をキープしやすくなります。「いつまでもつらいことを続けるのか・・・」ではなく、あくまでも「これくらいなら無理なくできるな」を習慣にすることが遠回りのようで近道になります。正しいダイエット法、食事記録実践編ですが みなさまにはやりやすい方法として 管理栄養士監修アプリ「あすけん」を用いた 方法をご紹介いたします。 ダイエットの基本的な方法を実践するだけで安全、健康、きれいが続く体を手に入れるのはいかがでしょうか？

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【女性】※了承済みスタート時：体重72.2kg｜体脂肪率36.6%1ヶ月後：体重69.8kg｜体脂肪率35.2%変化：体重 -2.4kg｜体脂肪率 -1.4%『クライアントさまコメント』とても丁寧にご対応いただきました。毎日連絡をもらえるので、やる気がでます！動画で筋トレのフォームを確認してもらえるので、とても効率的にトレーニングをすることができました。トレーニング内容も頻繁に調整してもらえました。1ヶ月続けた結果、姿勢も良くなり体力もついたので、とても満足です。カラダの特徴や姿勢の歪みなどは一人ひとり違います。今回はシルエットまで整え、無理のない変化を導くことができました(￣∇￣)１ヶ月間無理をしていないのに右肩変化をし続けたことが何よりも大事なことです。それは「努力」をしたのではなく「習慣を変えた」ということで、これこそがリバウンドがない唯一無二のダイエットなのです。。その他のダイエット成功例はこちらから↓ココナラ内のPRO認定のサービスをご希望の方はこちらから↓サービス内容は動画をご覧ください↓PRO商品のモデル割りはこちらから↓

ご覧いただきありがとうございます。福岡にてジムを経営しておりますパーソナルトレーナーの原田です。ココナラで使用していたアイコンを変更しました↓以前のアイコンは背景が真っ赤だったので、、新しいアイコンになったとたん見失わないでください。。笑普段はトレーナーや治療家さんたちを指導するトレーナーとしての活動もしていることもあり、ここ最近はココナラ内での活動に制限をかけておりました。（サービスの受付枠を減らしていました）そうすると…2021年5月現在。さっき気づいたのですがココナラ内の出品者ランクが『プラチナ』から『ブロンズ』まで落ちているではありませんか笑（ココナラには出品者ランクというものがあって、一番上がプラチナです）ココナラ内で認定された数名にしか与えられない『PRO』商品を出品している立場としてこれはちょっとマズいなということで、、こちらがPRO商品↓5月からは各サービスの予約枠を増やし、そしてキャンペーンをさせていただきます！通常5000円で出品しているところ、ココナラ限定で1500円に↓PRO商品のモデル割りとして15000円に↓なお各サービス共に予定枠が埋まり次第終了です。どうぞお気軽にお問い合わせください(￣∇￣)

大学一年生の春、 同じクラスで一番仲良くなったのは、 私より15歳年上のおじさんだった。 司法試験の予備校に入ったとき、 誰よりも必死に授業を受けていたのは 「先月会社を定年退職したんだ」という 65歳のおじいちゃんだった。 あなたの人生で ”始めるのには遅すぎる” ことなんて、 何ひとつないから。

さあ、明日から新しい一週間が始まる。これを機に何かを始めてみようよ。「えっ？新年でも、新年度でもないじゃん」って？そんなの関係ない。スタートの日はいつだって、あなた自身が決めればいい。（3日坊主だってかまわないよ。） ＃ダイエット　＃ダイエット法

一週間よく頑張ったね。上司にしかられたり、友達や家族と喧嘩したり、嫌なことはあったかもしれない。でも少し上手くいったこと、頑張ったこともたくさんあったはず。振り返って自分に「○○良く頑張った！」と声に出して言って欲しい。明日仕事の人も今日一日お疲れ！ #ダイエット　#ダイエット法

ダイエット初級者は覚えておくこと。 筋トレは毎日やっちゃダメなんだ。（分割法は除く） 筋トレで破壊された筋繊維は、修復の過程で前よりも強く大きくなる。これが筋肉がつくということ。 修復に必要な時間は48～72時間。 だからその間は筋肉を休ませる。初心者なら週２回の筋トレをすすめるよ。

ダイエットの初級者はおさえること 食べ物の主な栄養素は３つ。「脂質」「糖質（≒炭水化物）」「たんぱく質」 ダイエットの大きな方向性として 「脂質」「糖質」を減らして「たんぱく質」を増やすこと。 これを意識するだけで、 どんどんやせる人もいる。 #ダイエット　#ダイエット法

某ハンバーガーチェーンが「だらだらひとりポテナゲ最高」って拡散してくれたら、”抽選で”カードあげるよ、って言ってます。ここまでやるか…。１つで1037kcal（特大なら1812kcal）があなたの体に蓄積されます。「だらだら…」は最低だが、カロリーは最高。

あなたのことを一番大切にしてくれるのは誰ですか？ あなたは「そんな人いないよ…」という言うかもしれない。 でも今日からは 「私のことを一番大切にしてくれるのは『私自身です』」 と胸を張って答えて下さい。 あなたを一番大切にできるのは、あなた自身です。 #ダイエット #ダイエット法

こんにちは！見に来てくださってありがとうございます！食事記録によるダイエットをおすすめするゆるぴすとですタイトルの通り、今回は行動目標の立て方について述べていきたいなと思います。行動目標とは・・・ダイエットする上で自分の行動を仕組化する目標です習慣にさせることでダイエットをより、進めやすくするためにたてる目標ですね。例「夕飯は早めに済ませる19時まで!(付き合いでのご飯会は除く)」　↓そのために休みの日は作り置きor野菜の下処理と冷凍までを済ませる「朝に体重をはかる習慣をつける」　↓そのためにトイレの前に体重計を置く。朝トイレのあと体重計にのる「コンビニでお菓子を買わないようにする」　↓どういうときに買ってしまうか分析(例：ご褒美に)　↓ご褒美の代わりになるものを考える(例：少し我慢して化粧品買う。好きなゲームを買う)　↓＋αご褒美を買わなかった自分を褒める(例：ダイエットが1歩進んだ！節約になった！等)うまくいきます行動目標をたてるポイントは「○○する」「××しない」という目標に対してどのようにすれば無理なく出来るか？どうしたときに失敗するか？これらを分析したうえで決めていけると上手くできます！自分の行動と心に向き合うことで上手くいくオリジナルの行動パターンを発見できるかもしれません。なんとなくの行動にも自分なりの理由があるので細かいことひとつひとつを吟味できれば良いのかと思います。それでは今回は以上です。ここまでお読み下さり、ありがとうございました。

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【20代女性】※了承済みスタート時：体重60kg｜体脂肪率34.7%1ヶ月後：体重58.5kg｜体脂肪率32%変化：体重 -1.5kg｜体脂肪率 -2.7%『クライアントさまコメント』的確なアドバイスと、無理なく頑張れるメニューの提供のおかげで、1ヶ月間頑張れました！自分の体型で気になる部分がどうしてそうなってしまってるのか、原因を知ることができました！そのおかげで、シルエット、立ち方、姿勢の面で大きく変化できたのが嬉しかったです٩(^‿^)۶教えていただいた知識は身につくので、今後に活かしていきます！数字を落とすことももちろんですが、根本的なシルエットの崩れを取り除くためのアプローチがこのサービスの売りでもあります^ - ^姿勢の分析からお一人おひとりに合わせたセルフ矯正メニューのご提案までさせていただきます。シルエットの変化とリバウンドしないダイエット法を1ヶ月間で身につけませんか？？その他のダイエット成功例はこちらから↓ココナラ内のPRO認定のサービスをご希望の方はこちらから↓サービス内容は動画をご覧ください↓PRO商品のモデル割りはこちらから↓PRO商品をモデル価格で募集します

おはよう！今日は 『フォトウォークをする』だ。 フォトウォークは、散歩しながら写真を撮る楽しいアクティビティだ。特定のテーマや視点を設定し、日常の風景や発見を記録することで、ウォーキングがより楽しくなる。日常では気にもかけなかった風景や建物、ストリートの隠れた名所など、新たな発見がたくさんある。景色や季節の移り変わりに目を向けるようになるので、感性豊かな視点を養うこともできる。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『食べる前に写真をとる』だ。 「口に入れる物」を記録することには大きなダイエット効果がある。写真で記録し専用フォルダに保存することで、摂取した物を正確に振り返ることができる。これにより、無意識に過剰摂取している食品や習慣を見直すきっかけとなる。また、記録することで自己管理能力が向上し、食事の選択に対する意識も高まる。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は『公営ジムに行く』だ。 公営ジムはダイエットに最適だ。手頃な料金で専門的なサポートを受けられ、豊富な設備を活用できる。利用者の年齢層も幅広く、民間ジムより敷居が低いため、特に運動に苦手意識がある人におすすめだ。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『お笑い番組を見る』だ。 笑いはダイエットにとって驚くべき効果がある。カロリー消費（30分の笑いで100kcal消費するとも言われる）、ストレス軽減による食欲適正化、幸せホルモンの分泌によるモチベーションアップ、免疫力向上による健康維持。日常生活に笑いを取り入れることで、生活の質も間違いなく向上する。 今日も最高の１日にしよう！

【真実】「二の腕をシャープにしたい、お腹の脂肪だけでも落としたい、太ももさえ細ければ…」残念ながら部分痩せはできない。脂肪はからだ全体から均等に燃焼するから。でも心配いらない。正しいダイエットをすれば二の腕も、お腹も、太ももも、しっかりと引き締まっていくから。

【やせる課題】今日は 『かばんの中を整理する』だ。今日帰ったら中身を一度全部出す。捨てられるものは全部捨てる。一週間使わなかった物は戻さない。必要なものだけ携帯すること。 「整った自分」という自己認識が、「やせている自分」への変革を加速させる。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『すべて階段を使う』だ。 今日一日は駅や会社のエスカレーターエレベーターを使わないこと。階段を使うことでカロリー消費、筋力強化、気になるおしりのシェイプアップも期待できる。 オフィスが30階にあるというあなた。気合いだ！今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『１口につき30回噛む』だ。 噛む回数を増やすと、満腹感が得やすくなり、自然と食事量が減る。 また血糖値の急上昇も抑えられるため、脂肪の蓄積も抑えられる。満足感が高まるため、過食も避けらる。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『寝る前３時間は何も食べない』だ。 食べたものがしっかり消化され、寝ている間の脂肪や糖の吸収が避けられる。血糖値が安定することで睡眠の質向上にもつながり、ダイエット効果が期待できる。 今日も最高の１日しよう！ #ダイエット　#ダイエット法

今日は『ミネラルウォーター（※水限定）500mlを飲み切る』だ。 水分不足時、脳が誤って「空腹感」として信号を出すことがある。食べ物から水分を補給しようとするためだ。こまめな水分補給で誤った空腹感を防げる。 今日も最高の一日にしよう！ ＃ダイエット＃ダイエット法

××　何も食べてないのに「吸収を抑える系」を飲む。  ○○「吸収を抑える系」は食事の時に飲む。  違いを知っておこう。

おはよう！さっそく今日の課題。 『30分間半身浴をする』だ。 普段シャワーで済ませている人も今日は湯船につかろう。半身浴は血行を促進し代謝を上げ、ダイエット効果をサポートする。38〜40度のお湯にみぞおちまでつかり、水分補給しながらリラックスするのがポイント。 今日も最高の一日にしよう！

「あなたが最近誰かと喧嘩してしまった日」のことを思い出しながら「次の休日の楽しい過ごし方」をイメージしてみて。これ絶対にできないんだ。人間の思考は一度に一つのことしか考えられない。「過去を悔いるのをやめな」じゃない。「あなたが望む未来をあれこれ想像していた方が絶対楽しいよ」だね。

「ストレス」はダイエットにおいて 百害あって一理なし。 LINE、X、インスタ、Youtube、TikTok… 情報量多すぎて疲れてない？ 半日でいいよ。今からスマホを家に置いて 映画館、公園、温泉、スーパー銭湯... 無理やり行ってみよう。 驚くほどリフレッシュできるはず。  #ダイエット #ダイエット法

友達が結婚した、同僚が株でもうけた、お隣さんが新車を買った...。「先をこされた！」とあせっているあなたへ。これらは全部あなたには関係ないこと。人生は競争じゃない。誰かさんと比べて自分はどうかじゃなく、あなたは、あなたの価値観でやりたいことをやればいい。 ＃ダイエット＃ダイエット法

仕事、家庭、友人関係…あなたはたくさんの問題を抱えているでしょう。なんとか日々を送りながら、ふと気づくとあっという間に一年が過ぎている。 でも人生は一回きり。 あなたは本当はどうなりたい？本当は何がしたい？ 立ち止まって思考をめぐらせてみてほしい。 人生は楽しんだもの勝ちだから。

前回のヨガの続きそのポーズのやり方は、　 1 脚上げのポーズ これは仰向けになり膝に立てかけて膝裏を伸ばす。このポーズで約1分。 2 無空のポーズ 仰向けに寝て手脚を放り出し、背骨を真っ直ぐ伸ばし深い呼吸をし、力を抜く。大の字で脱力するイメージ。 3 Gのポーズ 仰向けになり、手脚を上げぶらぶらとする 以上を寝る前にすると体が温まりよく眠れるそうです。 まずはここからヨガの世界に踏み入ろうと思います。一緒にヨガ始めませんか❓

こんにちは！美ボディー製作所です！ダイエットをされているみなさん！どのようなダイエットをされていますか？私がよく耳にするのは糖質をカットする糖質制限ダイエットです。糖質制限ダイエットをされてている方で糖質をほとんど摂らなかったり、完全にカットしてしまったり、間違った考えを持ってしまい間違ったダイエットをされている方が多くいます！糖質制限ダイエットをするとしても最低でも糖質は１日３食、ご飯を男性であれば１食１８０ｇ程度女性であれば１食１４０g程度、食べる必要があります！何をするにしてでも同じことが言えますが、完全に糖質をカットしてしまうと体にむしろ悪影響となり痩せにくい体をつくってしまいます。

おはよう！今日は 『納豆を食べる』だ。 納豆は高タンパクで低カロリーのため、満腹感が持続し、総摂取カロリーを抑えられる。またプロバイオティクスにより腸内環境が改善され、便秘の予防や食欲のコントロールがしやすくなり、ダイエットが促進される。今日も最高の１日にしよう！

望む体型は人それぞれ違っていい。ただ体型が変わることで人生が大きく変わることは間違いない。 理想の体型になろうぜ。

おはよう！今日は 『緑茶を飲む』だ。 緑茶に含まれるカテキンには、脂肪の燃焼を促進し、代謝を高める効果がある。また、テアニンの作用で食欲抑制も期待できる。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『スクワットをする』だ。下半身トレの王者スクワットは、基礎代謝を上げ、筋肉量増加で脂肪燃焼も加速され、心肺機能や柔軟性も向上する。自重で簡単に実践できる点も良い。〈やり方〉 ・両足を肩幅に開いて立つ ・両腕を胸の前でクロス ・ひざと股関節を同時に曲げる ・3秒かけて上体をしずめる ・このとき上半身とスネが平行になるようにする ・1秒維持し、2秒で元に ・8回×3セット行う 今日も最高の１日にしよう！

予想外に、昨日投稿した課題、『１分間深呼吸をする」の反響が大きかった。「やってみたらホントにスッキリした」って。 とりあえず「やってみる」って大事。 意味ないと思ったらやめればいいだけだからね。

【やせる課題】おはよう！今日は『１分間深呼吸をする』だ。深呼吸は代謝を促進し、ストレスを軽減することでダイエット効果を助ける。「４秒で吸いきる→８秒止める→８秒で吐ききる」たったこれだけ。これを３セットやると爽快感がハンパない。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は『全身鏡で自分の体を見る』だ。最近自分の体を見た？恥ずかしくて見れない？でもその感覚が大事。現実を見て「今のままじゃ嫌だ、変わりたい」って思うことからすべては始まる。自撮りして見てみてもOK。今日も最高の一日にしよう！ ＃ダイエット＃ダイエット法

おはよう！今日は 『食後30秒以内に洗口液でうがいをする』だ。 食後ついつい流れで甘い物を食べてしまうって人これをすれば一瞬で食べ物を口に入れたくなくなる。（※食事直後の歯ブラシは歯のエナメル質を痛めるためNG） 今日も最高の一日にしよう！ ＃ダイエット＃ダイエット法

物価高を上回る所得向上を、という言葉を最近よく耳にする。ダイエットも同じ。「摂取カロリーが増加してしまっても、それを上回る消費カロリーの増加があればハッピー（やせる）」。あたりまえの話だが忘れてしまいがち。この原則は常に意識しておくこと。 #ダイエット #ダイエット法

今日やらなきゃ明日上司に怒られる って仕事は徹夜してでもやるよね？ じゃあ自分のために本当は今やった方がいいけど やらなくても誰にも怒られない ってことは？ これなかなかやらない。 というかできない。 でもこれを今しないと あっという間に半年、1年 3年、５年って人生が過ぎてく。今やらないと愛沢が怒るよ！

【正しい悩み方5原則】を教える。 ①広い公園・川原・海辺など清々しい場所で行うこと ②悩みをバインダーに挟んだA4コピー用紙に書き出すこと （脳内から出して見える化する）③改善できることは全力でやること ④どうにもできないことは放っておくこと ⑤悩み終えたら一番近い温泉に寄ってから帰ること 以上

”３日坊主じゃ意味がない” ダイエットに挫折したあなたに そう言い放つ人間がいたかもしれない。 でもそれは違う。 「自分を変えよう！」と立ち上がって行動したことは、 とてつもなく素晴らしく、尊く、大きな意味があること。  行動できる人は、いつか必ず成功する。

おはよう！今日は 『おいしそうなCM、番組を見ない』だ。 おいしそうな映像や画像を見ると、お腹がすいてなくても「それを食べたい」という衝動にかられることがある。逆を言えば、それらを見なければ不必要な食べたい欲求がわいてくることはないわけだ。今日も最高の１日にしよう！

ズバリ、無理なく習慣化できるダイエット方法を身につける5つの方法はこちら・自己分析・毎日の体重チェック・炭水化物を減らす・リーンゲイズダイエット・オリジナル HIITトレーニング結論、この5つの方法を習慣化することで、新しい自分に出会えます。まずは、1ヵ月から試してみてください。この5つの方法を全部やることが、マストではないです。5つの方法の中で、自分にできることから、始め、習慣化しましょう。大事なのは、習慣化です！ダイエットは、習慣化するのが一番難しいと考えています。ダイエット始めた頃は、まず、帰宅したら1時間ウォーキングをしようと決めてやってました。2~3ヶ月と続くのですが、仕事で遅くなると、「今日は遅いからやめとこう」となって、いつのまにか止めてしまっている。そして、またやってみるがまた続かない。この繰り返し…。ダイエットあるある。なぜ、習慣化できないのか？朝起きたら、顔洗って、歯を磨きますよね。これ365日毎日やってます。なぜだ？自分の生活の流れにダイエット要素をうまく組み込めないか？自分の生活の流れの中で、太る原因となっている要素は何か？まず、自分の1日の流れを分析することからはじめました。そうすると、いろいろみえてきます。あ、そういえば、夕食の後必ず間食がしてるなあとか。食べ物の種類は炭水化物が多いな〜とか。僕の場合は、一日中、何かを食べている状態が習慣化していました。嫁からも、「いっつも何か食べてるよ！そりゃ、太るわ！」って言われてました。えー、そんなことないんじゃねー。と思っていましたが、分析してみると確かにそうでした。コレって、若いときのままの習慣をしてたんで