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こんにちは、あずま貴之です♪ 僕は心理学✕マーケティングをベースに ココナラ出品者さんのための お金の稼ぎ方、心の強さをサポートしています ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⭐️あずま貴之の簡単な紹介⭐️ ▶ココナラで400名以上の販売サポート実績‼ ▶コンサル生を3ヶ月で100万売上達成させる‼ （2021年～2024年） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝⭐️あずま貴之ってこんな人⭐️↓↓↓↓↓ココナラでもそうですが このネットビジネスの世界 ライバルの妬みや嫉妬で 嫌がらせを受けることがあります たとえばココナラでも 同業出品者から購入されたあと 低評価をつけられたといった内容 おそらくこういった経験を された人は少なくないと思います。実際に僕もやられたことあるし こういった相談を受けたことも何度もあります。「なぜこういった事をする人がいるのか？」その原因を心理学をベースに僕なりに考えてみました・・・。結論を言うと、その人達は共通して おそらく自己肯定感が低い 「心の弱い人たち」だと思います。本来、人間には誰もが 「他人から評価されたい」 「自分の存在価値を認めてほしい」 といった承認欲求というものがありますが 自己肯定感が低い人は 自分に自信が持てないので そのギャップを埋めるために 普段なら取らない攻撃的な行動をとる傾向があります。その証拠に、同業者から嫌がらせを受けた 低評価のほとんどのコメントは匿名で書かれたもののはずです。 そして、彼らはこのようなことを 心の中で感じてるはずです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 正々堂々とやっても自分には勝ち目がない だから、他人を貶

前回のブログにもそれとなく書いてましたが実はきゅな、色んな事で悩んでました現在の状況やこれから先のことやそして過去のことも悩んでる時ってブログ書けないんですよねうんびっくり(;'∀')だからブログを毎日更新している人ってやっぱりすごい人たちなんだなぁと思いました毎日ブログ更新している方尊敬していますありがとうございますさてさてやっぱり正直に生きるって大事だなあって思う今日この頃なんですネガティブ思考認知に歪み被害的妄想などなどそれらに負けないためにも正直に思いを吐き出すことを大切にしなくちゃです認知行動療法では自動思考にとらわれず見たもの・聞いたものだけを信じることとよく言われます「あいさつしたけど帰ってこなかった。あの人に嫌われてるんだろうな。」←これが自動思考なのですが実際の相手というのは嫌いなわけではないんです実はイヤホンしていて聞こえていなかったあなたの声が小さくて聞こえていなかった何かに集中していて気づけなかったなど理由があるのですそれを、認知の歪みとともに自動思考が働くとネガティブに偏った考え「嫌われている。」になってしまうのです現実と想像は違うんですよね生きていると誰もが経験することなんですが考えかたひとつで生きやすくなりますもっと楽しく生きるには自動思考にとらわれず現実を確かめることですそれにはまず誰でもいいので吐き出してみることです吐き出すと自然とヒントがでてきますきゅながお手伝いしますって、きゅなの話しに戻るんですがきゅなもこの数日誰かに相談して吐き出して一緒にヒントを考えてもらってやっと現実を確認することができましたそして、今はホクホクな気持ちハッピーきゅ

生きることに悩んで生きることに疲れて生きることに幸せを見出せないそれって何でなんだろうって考えた時にきっとあなたが優しいからですあなたはあなた自身を押し殺して誰かに尽くしたり誰かを思ったり誰かを気づ付けないように無理をしているそんなことってあったりすんじゃないでしょうか自分のことは二の次で相手が幸せなら私も幸せって思ってないですかそうこうしているうちに疲れてきちゃうんですよねきゅながそうでした。生きずらさを作っているのは自分自身なのかもしれませんもっとシンプルにもっと自分を大切にできたら素敵だと思います自分を大切に出来る人はいっぱい幸せになれますそうなると自然と相手に優しくなれるんです自然とここがポイント自然に無理して優しくしてなくて自然と優しくなってますシンプルに考えられるようになるには認知の歪みを修正していく必要がありますちょっとずつでいいんですすぐには変えられないすこーしずつぼちぼちきゅなと一緒に変っていきませんか　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

おはようございます🌅　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 ＊ 今回は 【限界を迎える前にSOSを出す】 というテーマでお話します。 働いていてしんどくなること 心が折れそうになることは 多くの人が経験することだと思います これぐらいだったらそこまで大きなストレスに なっていないのではないか？と周囲の人は思うかもしれません人それぞれ抱えているものは違い 家庭や家族の中の問題を抱えている人もいれば 個人の成長発達における課題にぶつかっている人も中にはいるかもしれませんそれらのいろんなことが重なり ギリギリの精神状態になっている時 周りから見たら「そんなことで」というような些細なことで メンタルが崩壊してしまう ということがあります そのような状態になっていると 周りから何を言おうが本人には 届きにくくなってしまいます 生きていく中で 日々いろんな出来事が起こります それを1つ1つ真に受けていたら 心が疲弊してしまいます 人は精神的に余裕がなくなり 追い詰められてくると 起こったことを自分のせいだと感じたり 相手の言葉や態度から「自分は責められているのではないか」「よく思われていないのではないか」と感じ、出来事を被害的に捉えてしまうことがありますそれが続くと「自分はダメだ」「自分なんて価値がない」と自己否定に繋がっていってしまいますそして、ある日急に仕事に行けなくなる という状況に陥ることもあります 良い人で真面目な人ほど1

『認知の歪み』を知らない方の場合、カウンセリングの回数が増える傾向にあるな、と感じます(＞人＜;)ネットで無料の認知の歪み度合いを調べる簡単なテストがありますので、気になった方はやってみてくださいね♪『頑張りたいのに、頑張れない(；ω；)』『嫌われたら怖いな』『自己肯定感が低くて。。。』これらのお悩みの中にも認知の歪みが隠れています。1番いいのは、ネットや本で自分の認知の歪みの種類を知って、自分で出来る認知行動療法をやってみる✨ですが、ただ、認知の歪みを知っているだけでも、ストレスを回避できる事が増えますよ( ´ ▽ ` )♡　　あなたの明日がもっと楽になりますように♪

この記事はこんな悩みを抱えている方にオススメです。あなたはこんなこと思ったときはありませんか？1.なんだか生きづらい2.ネガティブを隠して生きている3.漠然としたモヤモヤがとれない今回は「人生を生きづらくする！歪んだ10の考え方」ということで、前半に歪んだ考え方がメンタルに悪影響を与える理由、後半には自分がどれくらいの歪んだ考え方を持っているのか？見れるリストを紹介していきます。最後にはこのブログを通して、皆さんの人生が少しでも変わるようなお手伝いができればと思い書いています。それでは、まず歪んだ考えが強いとどうなるのか？というと大きく5つのデメリットがあります。1.漠然とした生きづらさを抱える2.人生で人間関係に恵まれづらい3.仕事や恋愛が上手くいきにくい4.ネガティブな感情に振り回される5.メンタルヘルスになる可能性が高くなるいやーリスクだらけですね。こんな感じで心理学では歪んだ考え方を「認知の歪み」と言います。これは家庭環境や社会環境、メディアの影響で、誰しも持っているものです。なのでこの考え方を持っていたら、「自分はアウト」というわけではありません。ただ、この認知の歪みが強すぎると生きづらくなるのは間違いはありません。実際にうつ病などの精神疾患を抱える多くの方が認知の歪みを持っています。そこで今回はうつの予防やメンタル改善をするために、自分の思考を知るための第一歩として「認知の歪みリスト」の出番です。このリストはセラピーでよく使われる「認知行動療法」のド定番な手法のため、ご存知の方も多いと思いますが、わからない方のために基礎を押さえておくのも大事だと思ったので紹介してい

こんなお子さんおられませんか？ ●完璧でないと失敗とみなす ●一度失敗したらもうやりたがらない ●自分ルールが強すぎる ●良い事も悪いことにすり替える ●たった一度の失敗に極度に捉われる ●自分を最低な人間だと思う ●なんでも自分のせいだと思う これらは実は認知の偏り(思考のクセ)が原因なのです タイプ１　先読みタイプ 出来事の悪い面ばかりに注目して勝手に悲観的なストーリーを作りあげてしまい不安を感じる タイプ2 べき思考タイプ 「〜すべき、こうでなくてはならない！」の自分ルールが強く意思を曲げないため、自分や他人にも厳しく、ストレスを感じやすい タイプ3 思い込み・レッテル貼り 物事や人に対して思い込みや決めつけをしてしまい、良い面が見えなくなる。 タイプ4 深読みタイプ 少しの失敗や違和感に、「私は嫌われてる」「私はいつも失敗する」というように解釈し、根拠がなくてもネガティブな結論を出してしまう タイプ5 自己批判タイプ よくない出来事が起こると、自分には全く関係がなくても自分を責めて、罪悪感に囚われる タイプ6 白黒思考タイプ なんにでも白か黒かの極端な考え方をする。完璧主義になりやすいため、自分にも周りにも厳しくなってしまい、怒りや不安を感じやすい 認知とは心理学上、物事を判断したり解釈する力のこと この認知に偏りがある子はこのように思考の罠にどんどんハマっていってしまうんです。 【対策】いろいろな視点から物事を見られるようになる練習をしてあげる。解釈の幅を広げてあげましょう💡 例えば、おこさんがお友達から 「今度の土曜日遊べなくなったの」と言われた一言に不安

今日はほんとに嫌なことが続いて起こりました。１つ目はある配送会社とトラブルになったことです。なんども送っている品物なのですが、今回だけサイズオーバーで返送...何度も同じものを送っていることを伝えても、決まりですからの一点張り。結局別の支店に持ち込みしたらあっさり引き受けられました。ほんとに何だったんでしょう...そんな帰り道に自転車の様子がおかしいことに気がつきます。変速機が壊れています。完全に欠けていて破片もないのでどうやら人為的に壊されている可能性大です。長く乗っているものなので仕方ないですが、輪をかけて嫌な気分になりました。こんな感じで嫌なこととと言うのは大体連続で起こります。悲しみが来るときは、単騎ではやってこない。かならず軍団で押し寄せる。シェイクスピアの名言です。このような言葉を常に思い出せたらいいのですが、大体怒っているときは忘れてしまいがちです。自己教示法という方法があって常に「やればできる！」みたいな言葉を自分にかけ続ける方法もあります。コーチのように自分の有りたい姿について声をかけてもらうのもいいですね。（そもそもそれがカウンセリングやコーチングの目的の一つです。）相談受付中です。よろしくお願いします。

今回のテーマは、キャリアトランプのファシリテーター資格で、一番最初に教わったコトでもあります。(キャリアトランプってなぁに？？という方は、1つ前の記事を先にご覧下さい↓) 自己受容と他者承認まずは自己受容について。キャリアトランプでは、自己受容について「自分に”OK”を出すコト」と、学びました。それも「出来ていない自分に対して、積極的に認めてあげるコトが大切だ」と。これ、聞いた時は 「ふん、ふん、なるほど～」 なんて思っていましたが、実際にはかなり難しいです。 イケてる自分・得意分野で活躍する自分は、誰しもが自分自身のコトを誇らしく思えるし、周りからも認められやすい。 でも、ダメな自分や失敗した自分って、早く忘れたくて、なかったコトにしたくて、つい隠してしまいがち。 だけど、まずはそんな自分と向き合ってみる。 闇に葬りたかった、恥ずかしい自分にこそ、向き合ってみる。出来ない自分を受け容れる為には、まずは”出来ない自分”と向き合わなければいけません。 そして、 「それでいいんだよ」 って、自分を受け容れてあげる。 「失敗しちゃったけど、何か？」 って開き直るのも、 「苦手なんだもん、仕方ないじゃん！」 って逆ギレするのも、 「私こーゆーのダメなんだ～ハハハ」 って笑ってごまかすのも、実は出来ないってコトを自分が一番認められていない状態なんです。 周りの人が簡単にこなせているように見えるコトが出来ない時、「何で出来ないの！？」 ってイライラするコトもあるし、それを 「そのままの自分で良い」 と、心から受け容れるのは、なかなか難しい。 でも、ここを乗り越えないと、他者承認はもっと出来

1. 疑いという名の「曇り」何かを決断しようとするたび、ふと足が止まる。「本当にこれでいいのか？」「自分には無理ではないか？」自分を疑うことは、一見すると誠実で慎重な態度に見えます。しかし、度を超えた疑いは、自分の眼鏡をわざと指で汚して「前が見えない」と嘆いている状態に近いのです。眼鏡が曇れば曇るほど、私たちは「正解」が見えなくなり、さらに不安になってレンズをこすります。けれど、疑いという脂ぎった指でこすればこするほど、視界はさらに白く濁っていく。これが、疑いが疑いを深める無限ループの正体です。2. メタ認知は「眼鏡をかけ直す」ことこのループから抜け出すために必要なのが「メタ認知」ですが、これは決して難しいことではありません。メタ認知とは、いわば「あ、今自分の眼鏡が曇っているな」と気づくことそのものです。疑っている最中： 「道がわからない、どうしよう（視界の濁りにパニックになる）」メタ認知している時： 「今、自分は『道がわからない』という不安で眼鏡を曇らせているな（曇りという現象を客観視する）」「自分はダメだ」と思い込むのではなく、「自分は今、自分をダメだという疑いのレンズで見ている」と一歩引いて眺めてみる。視界そのものになるのではなく、視界の状態をチェックする。このわずかな隙間が、あなたを縛る鎖を緩めてくれます。3. 正解は「見える」ものではなく「作る」ものメタ認知が苦手な人ほど、曇った眼鏡のままで「完璧に澄み渡った景色（正解）」が向こうから現れるのを待ってしまいます。しかし、どれだけ待っても、疑いのレンズ越しに正解が見えることはありません。大切なのは、眼鏡が曇ったままでも、

理由はあるのに、言葉にできないモヤモヤの正体・なんだかずっとモヤモヤする。。。・随分前の出来事なのに、自動的に頭に浮かんできてグルグル考えてしまう。。。・切り替えたいのに、うまくできない。そんな状態が続くと、「なんで私はこんなに辛いんだろう」「どうして気持ちを切り替えられないんだろう」と、自分を責めてしまいやすくなります😢⸻言葉にしていくことは、とても大切です🍀でもその前に、知っておいてほしい前提があります。それは、考え方の癖が強い部分があると、辛さが増しやすいということ。このことを知らないままだと、原因がわからない苦しさに加えて、「自分がおかしいのかな？」「私が弱いのかな？」という自責の気持ちが、さらに強くなってしまいます。⸻この「考え方の癖」は、心理学では認知の歪みと呼ばれています。どんな癖が、どのくらい強いのかは、ネット上の無料テストでも知ることができます。もし歪みを整えたいと感じたら、認知行動療法という方法があります。ただ、正直なところ最初は1人でやるのが難しいと感じる人も多いです🥺私もそうでした。自分にはあってない、と思っていました。⸻1人で試してみて、うまくいったならそれで大丈夫。でも「向いていないかも」「やり方がよく分からない」と感じたら、プロを頼るという選択もあります。実は、最初の取り組み方にちょっとしたコツがあって、そこを押さえるだけで、進みやすくなるケースが多いです。（※一度で魔法のように歪みをゼロにしたい、という場合は残念ながら難しいです。）⸻認知の歪みが強いと。。。。・目の前の出来事を歪んだ形で受け取り、そのまま歪んだ形で相手に返してしまう・事実ではない

こんにちは。＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼです。私のブログを開いてくださりありがとうございます^^良かったら、最後まで読んでもらえたら、嬉しいです🍀ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 私はよく「まじめだね」と言われてきました。 まじめって、良いこと...なはず。 でも... 言われるたびに、実は心の奥で少しモヤモヤしていたんです。 そのモヤモヤの理由は ずっと、わからないままだったのですが 心理学を学ぶようになってから 見えてきたことがありました。 それは 私の“まじめ”は 「正しさ重視のまじめ」だったということ。 どういうことかいうと 本来、“まじめ”というのは 「人や物事に、誠実に向き合う」ということです。 私も 誠実に向き合いたいという気持ちは ずっと、持っています。 でも、以前の私は その気持ちが 「誠実に向き合いたい」から 「向き合わなくちゃいけない」 「向き合うべきだ」という 「○○すべき」「○○でなければいけない」といった “べき思考”に変わっていったのです。 この思考に陥ってしまうのは、私だけではないと思います。 その背景には  「条件付きの愛情しかもらえなかった経験」があるとも言われています。 「できる自分しか認めてもらえない」 「期待に応えることでしか愛されない」 そんな経験を重ねるうちに、  間違いや失敗が「自分の価値を下げる」ことのように感じ、 その怖さから  「正しくいなければ...」と思い込んでしまうのです。 そしていつしか 「正しく振る舞う自分」を演じるようになる。 「自分がどう感じたか、どうしたいか」という 自分の本心よりも

国が「もう自分でやらなくていいよ」と言い始めた件 GWの中日、こんなニュースが流れてきた。 政府は、家事支援サービスやベビーシッターの普及を後押しするため、利用者への税制優遇制度を新設する方向で調整に入った。 つまり、こういうことだ。 「家事を人に頼んだら、税金、安くします」 国が、そう言い始めた。 ——え。 え、いいの、それ。 私たち、「家事は自分でやるもの」「子育ては母親がやるもの」「人に頼るのは甘え」って、なんかすごい勢いで信じてきましたよね？ それを、国が、あっさり、ひっくり返してきた。 しかも、税制優遇というかなり本気の手段で。 まず、何がどう優遇されるのか ぼんやり「税金が安くなる」では分かりにくいので、いま分かっている範囲で具体的に整理する。 このニュース、実は伏線がある。 2025年12月に閣議決定された「令和8年度税制改正大綱」で、政府はベビーシッター・家事代行の税控除の検討を正式に決めていた。 今回4月30日、佐藤啓官房副長官が読売新聞のインタビューで、この方針をあらためて明言した形だ。 つまり、与党が公式文書に書き込んで、政府高官が記者会見で再確認している。 これは「思いつき」ではなく、段取りの整った政策として進んでいる。 具体的に検討されている方式は、こうだ。 税額控除：ベビーシッターや家事代行の利用代金の一部を、納税額から直接差し引く方式 対象：共働き世帯、ひとり親、自営業者など「働く親」が中心 スケジュール：2026年夏までに対応策をまとめ、年末の税制改正大綱に具体策を盛り込む方向 2027年：家事支援サービスの国家資格を創設予定（=サービス品質を国

あなたの孤独は、40年かけてここまで来た 中央大学の研究チームが、こう発表した。 1983年から2023年までの40年間で、日本人の孤独感は有意に上昇している。 UCLA孤独感尺度という、世界中で使われている指標を、40年分メタ分析した結果。 心理学誌『Frontiers in Psychology』に2026年4月14日付で掲載された、出来立ての研究だ。 つまり、こういうことだ。 あなたが夜中に感じる孤独は、気のせいじゃない。 データで、40年かけて、証明された。 ——で、ここまで読んで、ふと思った。 あれ。 これ、「あなたの感じ方の問題」じゃなくて、「日本社会全体の流れ」だよね？ 自分を責めていた人、ちょっと待って 夜中、ふと、こういうことを考える人がいる。 「みんなはちゃんと友達がいるのに、自分だけ孤独」 「コミュニケーション能力がないから、こうなった」 「もっと社交的に生きていれば、こうはならなかった」 「自分の性格に、根本的な問題がある」 「こんな自分だから、人が離れていくんだろう」 この夜中の自己診断、たぶん、ぜんぶ、間違っている。 40年間、日本社会全体で、孤独感が上昇している。 個人の性格や努力では、止められない流れがあった。 あなたは、その流れの中に、ただ、いた。 ただ、いた、それだけのことなのに、毎晩それを「自分のせい」として裁いていた。 裁判官、認定医、検事、弁護士、被告人、傍聴人。 全部ひとりでやって、毎晩、有罪判決を出している。 ——しかも、判決の根拠データは、間違っていた。 社会全体の流れを、自分ひとりの欠陥だと思い込んで、40年分の上昇カーブを、ひ

「TODOリストを埋めても、終わらない」 「計画を立てるだけで満足してしまい、実行できない」 「いつも時間に追われ、自己嫌悪に陥る」手帳術やアプリ、巷にあふれる時間管理のテクニックを試しても、根本的な解決に至らない。そんな経験はありませんか？実は、時間管理がうまくいかない原因は、あなたの能力や性格のせいではありません。その土台にある「思考の技術」と「認知の歪み」に原因があるのです。1. 「欠陥だらけ設計図」で家は建たない時間管理とは、自分の24時間をどう配分するかという「設計」です。 しかし、その設計を司る「思考」そのものに認知の歪み（事実を正しく捉えられない癖）が入っていたらどうでしょうか。・「これくらいすぐ終わる」という楽観的な誤解・「完璧にやらなければ意味がない」という極端な思考・「相手に悪いから」と本音を無視した予定の詰め込み自分自身の内面を正確に把握できていない状態で立てた計画は、いわば「欠陥だらけの設計図」です。これではモチベーションが湧くはずもなく、継続も達成もできないのは当然の結果なのです。2. 潜在意識に溜まった「本音」がブレーキをかける私たちは、意識（顕在意識）では「効率よく動こう」と思っていても、無意識（潜在意識）に溜まった感情や思い込みに支配されています。思考とは、表出する感情をどう捉え、どう定義するかということ。 自分の本音を無視して「正しいとされる考え方」を無理やり自分に押し付けても、潜在意識が強力なブレーキをかけます。これが「やる気が出ない」「後回しにしてしまう」の正体です。学校では教えてくれない「思考の扱い方」を学ばない限り、どんなに優れた時間術

人生山あり 谷ありですから、いろんな悲しい事があると思います。愛する人との別れとか、地位や名誉を失ったり、財産を失ったり...このようなことが起こるとたいてい人は動揺して正気の思考をすることができなくなります。自分自身の認知の歪みに基づいて心が完全に自動思考に乗っ取られます。（大抵自分は人と比べて不幸だとか劣っているというような考えです）。人間ですから悲しいことがあると動揺するのは当たり前です。ただ良くないのがこの動揺の後すぐに起こる防衛反応です。たいていやっぱりこの人と付き合うのはよくないことだったとか、こんな人たちと一緒に働くことはできないと人間関係を切ったり、会社を辞めたりと言った行動に出ます。しかしこのような防衛的な反応による行動の選択は大抵本人にとっても莫大な時間やお金の損失になる場合が多いようです。心が動揺して死にたいと思うほどしんどい時...思い出して欲しいのは以下の言葉です。「私はこの状況をあるがままに見ていない」様々な動揺を引き起こす状況と言うのは自分自身が脆弱で取るに足らない存在であるという考えのフィルターを通して解釈したあなた自身が作り出した状況です。だれも状況をあるがままに見ていません。自分の思考を通して好きなように状況を解釈しています。私達が動揺しているときこのことを思い出せれば状況を正しく認知するための一歩を踏み出すことができます。相談受け付けております。よろしくお願いします。

10代女性の半分が、AIに悩みを相談していた 内閣府の消費者委員会が、こんな調査結果を公表した。 10代女性の52.4%が、生成AIの使用目的に「悩み相談」を挙げた。 2026年2月、内閣府消費者委員会の「AI技術の利用と消費者問題に関する専門調査会」が、生成AI利用者1,442人に実施したアンケート。 4月23日の第3回専門調査会で結果が報告された。 数字を、もう少し丁寧に見ていく。 10代女性：52.4%（半数超え） 20〜40代女性：いずれも30%超 男性：全世代で30%未満（最多は30代の29.1%） そして、もうひとつ、強烈な数字がある。 人間関係や人付き合いについて、AIのアドバイスを「信頼している」（とても／ある程度）と答えた割合： 10代女性：63.1% 10〜20代全体：半数超え 3人に2人の10代女性が、人間関係の相談相手として、AIを信頼している。 ——これ、社会的にけっこう、すごい数字だ。 （10代の親、たぶん見てない） 「AIに頼ってる、若者ヤバい」と言いたい人、ちょっと待って この数字を見て、こう言いたくなる人がいる。 「最近の若者は人と話すのが苦手」 「AIに頼るなんて、まともなコミュニケーション能力が育たない」 「人間相手に悩み相談すべきだろう」 「親や友達がいるじゃないか」 ——気持ちは分かる。 でも、ちょっと、立ち止まってほしい。 なぜ、10代女性の半分は、人間ではなくAIを選んだのか。 それは、人間に相談したことがある人ほど、AIを選ぶ理由を知っているからだ。 人間に相談すると、何が起きるか（経験者の証言） 考えてみてほしい。 中高生が、夜

・「何を言っているかわからない」と複数人から言われる・話している途中で遮られてしまう・話したこと（内容）を覚えてもらえない。・何度もカウンセリングを受けているのに、　毎回「一方的に話す」が止まらない・長く話さないと相手に伝わった気がしない（↑これは全て以前の私です😅↑）自分にあったカウンセリングで変わるまでの私は、「上手に話す人は頭がいいんだな、自分には無理」「自分はコミュ障だから仕方ないな」「上手になりたいのに無理っぽいな」と、ずっと思ってきました。しかし「伝わらない😭」「わかってもらえない☔️」の本当の原因は、考え方の癖（認知の歪み）の影響が大きいのです😱認知の歪みが整ってくると、相手の言いたいことも以前より心地よくキャッチできるし、心の境界線も育つので、受け取りたいものだけ受け取る、ができる✨そして、自分の伝えたいことは、相手との距離を自由に選んで表現できるので、伝わった感覚があり、会話することで安心を感じられ、思考もスッキリします✨そして、私的に1番良かったのは、☝️自分の脳内での会話も変わってくるので、グルグル思考が激減しました✨伝わらない伝え方をしていると、相手から・悪い人ではないのに、話を聞くとなぜかすごく疲れる。。。・前にも聞いたけど、なぜか全然内容が覚えられない。。・話していて心地よくない。。と感じられてしまう可能性があります😢認知の歪みを整えるには、認知行動療法になります。本やアプリもあります。最初が特に難しいので、やってみて難しかった人はプロを頼ってほしいと思っています🥺💦しかし、認知の歪みが得意なカウンセラーは実は意外と少ないです。コーチングになると、歪

　労働者の六割以上が仕事で悩みを抱えて 　おり、且つ、年間三万人を下回り、年々 　減少傾向にあると言われていた自殺者の 　数も今後再び増加傾向に逆戻りするかも 　知れないとされ、私のような非力な者の 　ところにまで自殺防止支援電話相談員の 　第一次募集に推薦応募の話がくるくらい 　だから（今回の第一次募集に失敗しても、 　今後も、第二次、第三次と募集が続くと 　思われる）、メンタルヘルスの問題には、 　私も心理カウンセラー、メンタルケア・ 　アドバイザーのみならずメンタルヘルス 　指導員としても真剣に取り組むつもりだ。 　現在、労働者の仕事上の悩みの第一位は、 　仕事の量であるが、数年前までは職場の 　人間関係だった。これはコロナ禍の現状 　にあって、不当解雇や生活苦等で順位が 　元に戻る可能性も十分に考えられるので、 　メンタルヘルスの問題は重要課題である。 ──────────────────── 　昔も今も、メンタルヘルス不調には人間 　関係の問題がどうしてもついてくるもの。 　お互いの相性や相手の資質にも起因する 　こととは思うが、今自分が置かれている 　現状については、物事の捉え方や他者に 　対するアプローチの仕方（所謂「６つの 　気づき」）によっては気づきや反省の上、 　違った視点で考えることも可能だ。更に、 　ここでメンタルヘルス指導員がすること、 　それは、メンタルヘルス不調者の悪循環 　に陥るネガティブな考え方の癖に対する 　アプローチ。これを認知再構成法と言う。 ──────────────────── 　認知再構成法とは、過度にネガティブな 　気分・感情や

GW後半に入った朝、こんなニュースが続いている。 川崎市の新規採用職員、研修資料をLINEオープンチャットに投稿（4/16） 「ZIP！」の新人スタッフ、出演者名やシフト表をSNSに投稿（4/27） 銀行行員、支店内を撮影してSNSに投稿（5/1） ミスタードーナツ瀬戸店、店舗内部情報がXで拡散（5/1） 世間の反応は、たぶん、こうだ。 「最近の若者は常識がない」 「研修やってるはずなのに、なぜ」 「こんなこと、ふつう、しないだろ」 「Z世代、ヤバすぎ」 ——気持ちは、分かる。 川崎市の市長も、こう言ったらしい。 「こんなことまで注意喚起をしなくてはならないのか。驚きを隠せない」 しかも、川崎市の流出した研修資料の中身、何だったか知ってますか。 「情報セキュリティ」と「情報公開と個人情報」の研修科目 ——研修資料を、研修について語った資料とともに、流出させた。 （コントの完成度、高すぎ） これだけ見ると、若者を笑って終わる話だ。 でも、ちょっと、違う角度から見てみたい。 なぜ研修してもダメなのか ニュース記事の中で、神戸国際大学の中村教授が、ものすごく鋭い指摘をしている。 上司は「それはダメだろ」「ふつうそんなことしないだろ」と従来の常識で判断しがち。 でも、Z世代にとっては、「日常を共有する」「その場で反応する」がコミュニケーションの基本。 投稿は特別な行為ではなく、会話の延長線上にある。 これ、めちゃくちゃ大事なポイント。 つまり、上の世代と若い世代では、「投稿」という行為の意味が、完全に違う。 上の世代：投稿＝発信、公開、表明 Z世代：投稿＝会話、つぶやき、雑談 会話して

自分の中の祖父母世代が、毎朝ミニトマトを丸ごと出してくる GW、帰省、孫、祖父母、ミニトマト、誤嚥—— という見出しを朝から見て、ちょっと震えた。 小児科専門医が警告している。 GW帰省で、祖父母世代と親世代の「育児常識ギャップ」が事故につながりやすいらしい。 具体例はなかなかすごい。 ・「アレルギーなんて好き嫌いでしょ」と知識ないまま食べさせる ・ミニトマトやブドウを、丸ごと食卓に出す ・チャイルドシートを「ちょっとそこまでだから」と省略 ・床に錠剤が落ちている（？？） 特に印象に残ったのが、医師のこの一言。 「『あげたい』という気持ちはすごく根源的な欲求」 つまり、悪意はゼロ。 むしろ、愛情100%。 祖父母は孫にあげたくて、ミニトマトを丸ごと出している。 ——で、ここまで読んで、ふと思った。 あれ。 これ、自分が自分に対して、毎日やってない？ 自分の中にも、祖父母世代の声がある 頭の中に、20年前くらいで常識のアップデートが止まった声がいる、という話だ。 「もっと頑張れたはず」 「休んでる場合じゃない」 「弱音吐くなんて情けない」 「みんなやってるんだから」 「気合いで乗り切れ」 これ、誰の声だろう。 たぶん、20〜30年前の世間の常識。 当時はそれが「正しい」とされていた価値観。 それが、自分の頭の中で、アップデートされないまま居座っている。 しかも、悪意ゼロ。 「自分のためを思って」言ってくる。 祖父母がミニトマトを出すのと、まったく同じ顔で。 （しかも家賃も払わずに住み着いている。古参すぎる） 善意の誤嚥 医師は、こう言っている。 「気道に詰まってしまいやすいもの、

こんにちは。＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^私のブログを開いてくださりありがとうございます^^今回は 前回の投稿でお話しした 「べき思考」について お話していきます。最後まで読んでいただけたらとても嬉しいです🍀ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー改めて「べき思考」とは 心理学では「認知の歪み」のひとつと言われていて 「○○するべき」 「○○でなければいけない」といったような 縛られた考え方のことを言います。 とはいえ 人は誰でも これまで生きてきた中で培われた 価値観や考え方があるので べき思考は、多かれ少なかれ みんなが持っています。 問題となるのは このべき思考が強すぎて、自分も周りの人も固定観念で制限してしまうような場合です。 「絶対に○○でなければいけない」とか 「○○でないと許せない」といったように 過剰に、自分や周りの人に 理想や期待を押し付けて 周りの人に イライラしてしまったり 自分を否定して 落ち込んでしまったりしてしまうようなことです。 自分の考えを分かってもらえないことに 悲しくなったり 「しなきゃいけない」ことができない自分が 許せなかったり べき思考を抱え続けるのは とても苦しいですし 生きづらい原因、にもなります。 私も長年、苦しんできましたしべき思考に縛られ続けてきて とても、生きづらかったです。 気づかない内に自分のことも 周りの人のことも たくさん傷つけてきたんだろうと思います。 でも この「べき思考」は ものの見方や考え方が、歪んでしまっているだけなので 少しずつ、ゆるめることができるのです。 では、「べき思考」

メディアでも取り上げられている「認知のゆがみ」。自分はダメだと思い込みやすい人、嫌われているかもと思ってる人もしかしたら「認知のゆがみ」が潜んでいるかもしれません。認知行動療法では「思考の偏り」といいます。考え方の癖と思ってもらえると分かりやすいと思います。日常生活でこんなことはありませんか？□相手から連絡がないと嫌われてしまったと思い込む□健康状態が気になる場合に、身体の不調ばかりに目を向けてしまう□一度でも失敗すると何をやってもだめだと結論づける□気持ちが沈んでいる時にうまく行かなかったことばかりが気になり、成功したことはすぐに忘れてしまう□チームの仕事がうまくいかなかったときに、本来自分と関わりのない同僚のミスまで自分のせいと思いこむ□曖昧な状況に耐えられず、いつも白黒をつけていないといられない□誰も話しかけてくれないと引っ込み思案になり他者と距離をとることで、ますます声をかけてもらえない□相手にレッテルを張り、否定的な結論を出すこれらの考えがあるとコミュニケーションがうまくいきませんし、自己肯定感が下がってしまいます。さらにうつ症状や不安が強いときは、認知は現実よりも悲観的で非機能的です。カウンセリングでは自分の考えが過度に悲観的になっていないかを客観的に振り返ったり、別の見方をして認知の修正を行います。心の根っこにある無意識の思考と向き合い健康的な考えを取り戻したい方は認知行動療法を受けてみることをお勧めします。一方的に治療者からのアドバイスを求めるのではなくクライエントと一緒に作業をすすめていくものになります。興味がある方はお気軽にご予約ください☺参考文献　藤澤大介

こんにちは！日々の生活や人間関係の中で、ふとした瞬間に「私ってダメ人間なんじゃないかな…」と感じることってありませんか？例えば、誰かが他の人を褒めている「だけ」なのに、「どうせ私なんて」と思わず拗ねてしまったり、自分に向けられたものではないはずの言葉がなぜか胸に刺さってしまったり…。実は、そんな気持ちの裏には「認知の歪み」が隠れているかもしれません。今日はその「認知の歪み」をテーマに、心が少しでも軽くなるようなお話をしたいと思います。そもそも認知の歪みって何？「認知の歪み」とは、物事を自分の中で少し歪んで解釈してしまうことです。たとえば、こんな経験はありませんか？上司が同僚を褒めているとき、自分がは否定されているように感じてしまう誰かの何気ない一言が「自分を責めているようだ」と思い込んでしまう本当は相手に悪意がないのに、「嫌われているかも」と不安になるこれらの思い込みは、必ずしも現実を正確に反映しているわけではありません。でも、そう感じてしまうのは決してあなたが「弱いから」ではなく、人間なら誰でも持ち得る心のクセなんです。どうして認知の歪みが生まれるの？認知の歪みの背景には、幼い頃の経験や環境、つまり「生育歴」が関係していることがあります。例えば：＊過去の比較体験「◯◯ちゃんはできるのに、どうしてあなたはできないの？」と他の人と比べられて育った場合、無意識のうちに「褒められる＝他人だけ、自分はダメ」という思考が根付いてしまうことがあります。これ嫌ですよね~。一人っ子だと親戚の子と比べられたりとか…案外大人になっても心に残ることがあります。＊十分に褒められた記憶の不足子どもの頃に

Perfumeのあ～ちゃんが激痩せで摂食障害ではないかとファンは心配しているとのYahoo!ニュースの記事を見ました。記事に関して、Perfumeのファンというわけでもないんですけど、摂食障害と長く付き合ってきた人間からの、個人的な見解を述べさせて頂こうと思いました。私はこの記事と、他同じようなことが書いてあるものを読んだだけですし、 私はインスタをやってないので、あ～ちゃんのインスタでしっかり写真を見てもいないのですが、 「あ～ちゃんは摂食障害ではない」と思います。 何故かというと、あ～ちゃんはもうしっかりと「自分」を持っていると思うからです。「Perfumeのあ～ちゃん」ではなくても生きていける位置にいらっしゃると思います。 メンバー二人と比べられることがあるようで、それがコンプレックスになっていたようなことも、記事には書いてありましたが、 コンプレックスから摂食障害になる可能性があるとすれば、今じゃなくてずっと昔、まだ駆け出しの頃とか、メディアに出始め広く知られるようになった頃とか、その頃ならば、あるかなと思えるようなことです。 というのも、自分の立ち位置に迷いが生じたり、自分に自信がなくて他人と比べることが、摂食障害に陥るリスクとなるためです。 あ～ちゃんが今現在もメンバー二人にコンプレックスを抱いているにしても、過去のパーセンテージにすれば大したことないんじゃないかなと思えるので、 何故に今摂食障害？と思えるわけです。 また、彼女たちは海外で活動するほどのパフォーマンスで、凡人からかけ離れたプロです。サポートしているスタッフもプロでしょう。 間違った方向に進んだ場合、

認知の歪みとは「思い込み」「思考の癖」「バイアス」等と言い換えることが出来ます。無意識にやってしまっている自分の考え方の中で、特に偏ってしまっているために自分のストレス源になっているような物の見方です。 ほとんどは10通りに分けることが出来ます。 その中で特に「ケアラーを悩ませやすい認知の歪み」と、その対処方法を考えました。 ≪認知の歪み　10パターン≫全か無か思想一般化のしすぎ心のフィルターマイナス化思考結論の飛躍拡大解釈＆過小評価感情的決めつけすべき思考レッテル貼り個人化（コグラボ）１．一般化のし過ぎ 「一度自分に起こった失敗や良くない出来事が、この先もずっと繰り返すように思い込んでしまうこと」（コグラボ） です。 メンタルの病気の症状が表面化するときは、慣れていない人がびっくりしてしまうような状況が起きます。 ◆突然「会社に行けない」と言って動けなくなる ◆「死にたい」と口にする ◆見たことが無いような怒り方をする これらに直接接した人はショックが大きすぎるため強く記憶に残ります。 そして過剰に心配するようになり、「また次も同じことが起きる」と思い込んでしまいます。 ２．結論の飛躍 「事実とは異なる悲観的な結論に飛躍してしまう思考」（コグラボ） です。 家族の気持ちを深読みしすぎたり、不安回避のために先回りしようとして、思考そのものが現実から離れてしまうのです。 家族がうつ病になって自宅療養しているとき、久しぶりに友人から旅行に誘われた。行きたいけれど「きっと行かないで欲しいっていうはずだ」と思い込んで相談せずに断ってしまう。 本人がリハビリ的に動き出そうとした時、その後

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 認知行動療法は、認知の歪みを見直し、自分らしく楽に生きられるようになるためのプログラムで。その中の認知の歪みとは、何か出来事に遭遇した時に歪んだ捉え方をすることで、気持ちが揺れ動いたり、不安定になることを指します。代表的な概念は10項目ありますが、完璧主義者は当てはまる項目がとても多く、 認知の歪みが強いと言えるのです！そんな完璧主義者には、タスクやTo Doに対して ↓① やる② やれない（できない）という２つの選択肢しかなく、②の自分を見たくないので、 どんなに無理を強いても、①を選んでしまいがちです。 このように２択しかないと、「やるぞ！」と威力が湧いている時以外はとても苦しいので、 あえてもう１つ選択肢を増やし、「遊び＝余裕」を取り入れましょう。 それが ↓③ やらない 例えやった方がいいことであっても、気持ちが乗らない時はあえてやらない。 つまり、気持ちが乗る時までは「待つ」という選択です。 これによって完璧主義が緩められ、認知の歪みが正され、少しずつ自分に優しく楽に生きられるでしょう。良かったらぜひ試してみてくださいね。 自分１人ではなかなか完璧主義を緩められない方には、こちらをご用意しています ↓経営者はもちろん、経営者以外にもお役に立てる内容となっています。もし良かったらご検討くださいね。ではまた。

序文「ポジティブに考えよう」「前向きになれば人生は変わる」こうしたメッセージは、書店に並ぶ自己啓発書やSNSの投稿で頻繁に目にします。確かに、前向きに考えることは大切です。しかし、そう簡単にポジティブになれないから悩んでいるのではないでしょうか。「もっと明るく考えなきゃ」と自分を責めれば責めるほど、心は重くなる。そんな経験、ありませんか？35歳のユウコさん（仮名・営業職）は、まさにそんな悩みを抱えていました。仕事でちょっとしたミスをすると、「またやってしまった…私はダメな人間だ」と頭の中でぐるぐる同じことを考え続けてしまう。上司に報告書を提出する前には「きっと怒られる」「評価が下がるに違いない」と最悪のシナリオばかりが浮かんでくる。同僚が少し冷たい態度を取っただけで、「あの人は私のことを嫌っているんだ」と確信してしまう。そして、そう考えると胸が苦しくなり、仕事に集中できなくなってしまうのです。ユウコさんは、自分の性格の問題だと思っていました。「私は元々ネガティブな性格だから仕方ない」と。でも、本当にそうでしょうか？実は、あなたが繰り返し考えてしまうそのネガティブ思考は、性格の問題ではなく、脳の「思考パターンのクセ」なのかもしれません。心理学では、これを「認知の歪み」と呼びます。そして、この歪みは学習によって身についたものであり、適切な方法で修正することができるのです。今回は、心が軽くなる思考の整え方、専門的には「認知的再構成法」と呼ばれる方法について、できるだけわかりやすくお伝えします。第1柱：問題の本質なぜ私たちは「自動的に」ネガティブに考えてしまうのか朝、目覚ましが鳴った瞬

❇️「わかる」ということの形についてケーキは、切れます。ピザも、なんとなく三等分できます。でも、算数は、ずっと苦手でした。子どものころ、数字を見た瞬間に頭の中がふわっと白くなることがありました。指を折って数えて、ピザを思い浮かべて、具体的なイメージでなんとか理解しようとしたけれど、先生の黒板の「式」は、どこか遠い世界の言葉のように思えました。あるとき、テレビで『ケーキの切れない非行少年たち』という本が紹介されていました。“ケーキがうまく三等分できない子どもたちがいる”という話に、私はドキッとしつつ、少し戸惑いました。——私はケーキなら切れるけれど、それでも算数にはつまずいた。これはどういうことなんだろう、と。❇️自分の「知っている世界」からしか、ものごとは測れない算数につまずいた自分を思い返すと、私はいつも「具体的なもの」でしか物事を考えられませんでした。ピザ、ケーキ、ゆび、人の数、目に見えるもの、手で数えられるもの。その「私にとっての現実」に照らしてしか、式も数も測れなかった。でも逆にいえば、「現実感のある世界」から切り離された抽象には、なかなか橋がかからなかったということです。「3 ÷ 4 = 0.75」と言われると、意味がわからなかった。でも「3枚のピザを4人で分ける」と言われると、なんとなく「1人分は少し小さくなる」ことは分かる。この「なんとなく」を、どうやって数式にするのかが分からなかったのです。きっと、これは私だけじゃない。人はそれぞれ、自分の「知っている世界」からしか物事を測れない。それがときに、認知の“偏り”と呼ばれたりもするけれど、それは決して「欠陥」じゃなく

家族のケアをしていると、心配や緊張が常に付きまといます。 メールやLINEの着信音に「ドキッ」とした経験はありませんか？ それが日常になると、精神的な負担が大きくなり、ストレスや不眠の原因になります。 では、どのようなメンタル状態で過ごせば良いのでしょうか？➊「すべて自分が頑張らなきゃ」を手放すケアラーの多くが、「自分がやらなければ」と責任を背負いすぎてしまいます。 しかし、すべてを一人でまかなうのは現実的に難しいことです。 ここで活用したいのが、アドラー心理学の「課題の分離」。 アドラー心理学では、「これは誰の課題か？」を考えることで、必要以上の責任を背負わずに済むようになります。 家族の気分や回復のペースは本人の課題であり、ケアラーがすべてを背負う必要はありません。 本人には「自分で決める」自由があることも思い出しましょう。 ≪ポイント≫ ✅「自分にできること」と「相手に委ねること」を切り分ける ✅「これは誰の課題か？」と問いかける習慣をつける こうすることで、心の負担が軽くなり、より健やかにケアを続けられます。➋セルフコンパッションを習慣化する「セルフコンパッション」とは、自分に対して慈悲の心を向けること。 慈悲とは、辛い状態にある人の気持ちに寄り添って一緒に悲しむことです。それを自分自身に対して行うことです。ケアラーは、家族のケアだけでなく、自分自身を責めたり追い詰めたりしがちです。 「こんなことで悩んではいけない」と自己否定していませんか？しかし、すでに十分以上頑張っているのではないでしょうか。 その状況で「もっと頑張らなきゃ」と思うのは、自分に対して厳しすぎます。≪

「～すべき」「～であるべき」「～すべきではない」「～らしくあるべき」など、「べき」な考えは誰でも持っているものです。大人や立場ある人だけでなく、子どもでも引退した高齢者でも。自分の心の背筋をしゃんと伸ばすため、楽なほうへ逃げない、自分を成長させるためには有用かもしれませんが、数が多すぎたり、勢い余って他人に押し付けるような事態であれば有害です。臨機応変に出し入れ出来るのでなければ、「最大3つ」までに絞りましょう。１．「べき思考」とは「～～すべき思考」（wikipedia）自分や他人に対し、その人が直面しているケース(状況・状態)に関係なく、彼らは道徳的に「すべきである」「しなければならない」と期待すること。これをアルバート・エリスは"must"に掛けて"musturbation"と命名し、デビッド・D・バーンズは「should構文（should statements）」と、心理療法家Michael C. Grahamは「世界を現実と違った形に期待している」と呼んだ。一見正論です。ただし「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。「周囲の人に迷惑をかけてはいけない」、その通りですね。ただし、迷惑の定義が難しい。騒音や妨害行為などは迷惑ですが、緊急時に大声を出して助けを求めることは違いますよね。けれど、「ご近所に迷惑だから」と必要な時でも自分を縛ってしまうなら、正論ではなく暴論です。２．「〇〇べき」が問題となるケースある行為を指して「～すべき」「～すべきではない」は選択が可能です。しかし個人の属性に対した「～べき」はどうでしょうか。女は～であるべき男は～であるべき大人は～であるべき子どもは

ひとには思い癖が必ずあると思います。何か事件や出来事があるとすぐに悪く解釈するマイナス思考や、根拠もなく「きっとこうに違いない」と決めつける恣意的な推論はよく見かけます。これらのことを「認知の歪み」と言います。厳密には「自動思考」、つまりふと浮かぶ否定的な考えと、その思考をつくる個人の人生観や世界観（スキーマ）が影響しています。これまで生きてきた経験や学習から、条件反射的に浮かぶネガティブな思考のことです。これの行き過ぎたものが「心の病」です。例えば、友達に送ったLINEが既読になっているのに返事が返ってこない。この時、「何か気に障ったかもしれない」と考え込んだり落ち込んだりするのも認知の歪みです。本当はそんなことはなく、たまたま相手は忙しいだけかもしれない。こういうことは独りで考え込むと延々と続くものです。一方、誰かに「気にしなくてもいい」と言われれば救われたりもします。要するに人に相談して違うモノの見方をしてみることが大事なのです。 また自分の認知の歪みを予め認識できていると人生はもっとラクになるでしょうね。例えば「良い面を見ずに悪い面ばかりに目が行く」「私はダメな人間だと直ぐにネガティブなレッテルを貼る」「たまたましてしまった失敗を大きなものとして誇大視する」「今回は偶然そうだったに過ぎないことを一般化してしまう（過度の一般化）」「なんでも自分のせいにする」「こうでなければならないと思い込む」など。これらが現れたら「ほら、またいつもの認知の歪みだ。私の悪い癖だ」と笑い飛ばせば良いのです。

見ていて心に刻まれた「認知の歪み」というフレーズ心ならず人を傷つけたり間違いを犯すこともやはりある。誰かのせいにしたり、知らねーよで突っ張りきれず、反省の日々を送る中、自責の念に駆られることもある。何かしらの「絶対正義」の名の下に一刀両断切りさばくのはどうか？誰かが誰かを裁くのはどうか？まして、自分で自分を裁くのはどうか？ダメなやつ、お前が悪い、お前が悪いと連呼されズタボロになるわけだが、「認知の歪み」というフレーズがなんだか救済と癒しを与えてくれている感じがした。裁くというよりも、込み入って絡まった糸をてでより分けることを「捌く」という。THE DAY AFTERの沙漠のなかを「認知の歪み」を頼りに一つ一つ自分を捌いている旅人を見ている気がした。それはもちろん傍観者として、彼を見ていたのではなく、自分自身をだ。

おはようございます。朝晩の風が心地よく、少しずつ秋を感じる季節になりましたね。今日は、私たちの考え方を偏らせ、生きづらさを生む「非機能的認知」について心理学の視点から考えてみます。１　非機能的認知とは何か心理学では「認知」とは物事の受け取り方や考え方を指します。その中で「非機能的認知」とは、事実を歪めて受け取り、自分を苦しめる思考パターンのことをいいます。例えば「失敗したら全てが台無し」「一度嫌われたら永遠に嫌われる」など、極端で現実的ではない思考がこれにあたります。こうした認知の歪みは、気分を落ち込ませたり、不安を強めたりしてしまいます。２　よく見られる非機能的認知の例非機能的認知にはいくつかの典型的なパターンがあります。１）全か無か思考：「成功か失敗か」の二分法で物事を捉える。２）過度の一般化：一度の失敗を「自分は何をしてもダメだ」と広げてしまう。３）心のフィルター：ネガティブな側面ばかりに注目し、ポジティブな点を無視する。４）感情的決めつけ：「不安だからきっと悪いことが起こる」と感情を事実と混同する。これらは誰もが一度は経験する思考のクセですが、繰り返されると強いストレス源になります。３　非機能的認知を和らげる工夫非機能的認知に気づくことが第一歩です。「自分はいま極端な捉え方をしていないか？」と問いかけることで、思考を客観的に見ることができます。また、心理学の認知行動療法では「事実に基づいた根拠を探す」ことが効果的とされています。例えば「本当に全てが失敗なのか？成功した部分もあるのでは？」と考え直すことです。完璧ではなくても「十分にできた」という視点を持つだけで、心の負担

このブログをお読み頂いている方は今お幾つでしょうか。私は４０代なのですが人は誰でも生きている間に考え方がパターン化されていきます。よほど意識をしない限りオートマチックに同じ考え方をしてそれに基づいて行動を起こし現実を作っているんです。そしてそのパターンを繰り返した分だけパターンが強化されていくので気づいたら同じパターンで苦しんでいて苦のループから抜け出すのができなくなってしまう。でも考え方の癖は癖だけあって修正することが可能なんです。考え方の癖と私は読んでいますが心理学用語では"認知の歪み"といい歪みの種類は9つあります。白黒思考過度の一般化心のフィルター否定的な予測感情的決めつけラベリングべき思考拡大解釈と過小評価個人化そぞれの癖で現実の捉え方が偏ってしまい客観的に現実を考えることが難しくなってしまうのが認知の歪みが引き起こす苦しみなんです。「パートナーからのLINEが減ったのは私への愛情が無くなったからだ。」「こんな私なんて誰からも必要とされていない。」「またミスをしてしまった。私はダメな人間だ。」このような思いをしたことがあるならそれは認知の歪みが関係しています。その苦しい考え方を改善するにはまずは意識的に自分の癖に気づき再検討することに慣れていくことで今までネガティブな気持ちで曇っていた生活に彩りが戻り始めます。すぐに改善できるとは行きませんが３ヶ月くらいから変化を感じられるようになると思いますので一緒に抜け出しましょう。

大みそかですね。2020年は世界的に見ても大変苦しい1年で、今もそれが継続しています。来年こそは、とどなたも思っていると思いますが、恋愛を振り返った時はどうでしょうか？辛い恋愛や難しい復縁に向き合っている皆さんは、2020年の恋愛をどの様に捉えるのか。今日はこの“どう捉えるのか”についてとても簡単にお伝えしていこうと思います。皆さん、恋愛で自分に起こった事に対して『私はまた悪い事をしたのかもしれない』『相手は自分を好きでは無いのかもしれない』『相手は自分に2度と会いたくないのかもしれない』『どうせ振られるなら今すぐハッキリ言って欲しい』などと考えてしまう事はありませんか？そして、その考えの結果、不安になったり嫌な気持ちになったり、感情的になってしまったりしていませんか？これは皆さんの【認知のクセ】というものが働いていて、そのクセのせいでこう考えているだけなのです。認知（にんち）とは、心理学などで、人間などが外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程のこと。引用…Wikipediaそしてこの認知のクセが改善されると、先ほどの例の様には考えなくなるので、つまり不安や嫌な気持ち、感情的な自分と距離を置く事が出来る様になります。そんな事言われても、昔からこういう考えだしなぁ…。って思わなくて大丈夫です。このクセはトレーニングを続けることで改善していくものなのです。時間はかかりますし、自分に合った方法に出会うまでにも時間がかかる人もいらっしゃいますが、これが出来る様になると不安になってしまう回数や度合いがぐっと減って、恋愛がしやすくなりますし、悪い方に進

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る 　ネガティブな思考の癖にアプローチする 　認知再構成法とは、過度にネガティブな 　気分・感情や不適応的行動と結びついた 　認知（自動的な思考やイメージ）を同定 　して様々な視点からその認知を検討する 　ことによって代わりとなる新たな認知を 　自分で再構成するための技法なのである。 　認知の構造としては、ある特定の場面に 　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に 　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、 　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、 　部分的にしか妥当ではないもの（否定的 　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、 　この「認知の歪み」について話をしたい。 　第１回目の今日は、「全か無か思考」を。 ──────────────────── 　「全か無か思考」とは、状況を連続対で 　なく、たった２つの極端なカテゴリーで 　捉えることである。これはストレス状態 　に陥り易い固定化した考え方で、物事を 　「白か黒か」の両極端で見てしまう思考 　パターンだ。勉強や仕事に例えて言えば、 　「完全にできた」「完全に失敗した」の 　二つの見方しかない、ということになる。 　お恥ずかしい話、今の私が正にその状態。 ──────────────────── 　過日、私は、自殺防止支援電話相談員の 　一次試験（ロールプレイ）に参加をした。 　審査対象となるポイントの一つに「適切 　な箇所で『死の問い』をしたか」という 　項目がある。「死の問い」とは、会話の 　中の相談者の言葉から希死念慮を察知し、 　「死にたいという気持ちがありますか？」 　等とストレ

認知の歪み…誇張的で非合理的な思考パターンのこと。これだけを聞くと被害妄想？と感じるかもしれませんが、いろんな事例を見ると結構身近にあるものであることがわかります。すごく些細なことが気になって心配になったり、誰かの言葉に悪意を感じてしまったり…これらは本当にそうなのかどうかは関係なく、本人にとってそれが真実であると思い込んでいる点が非常にやっかいな点です。何度もこのnoteで取り上げている書くことで正しく認識することが大切なのですが、私もそうですが悩んでいる最中ってなかなか書くまで頭が回らなかったりしています。そこで私もずっと習慣にしているのは事実と意見をわけることを習慣にしています。接客業をしていた人なら店長などに言われたことがある人も多いかと思います。これはよくクレームの報告で言われます。例えば「料理が遅い」とお客様がお怒りです。多くの場合は「店長、○番テーブルのお客様がお怒りです。」と報告し、店長から「何か言っていたか？」と聞かれると「何もおっしゃられていません。ただ急いでいるだけだと思います。」というようなやりとりが多いです。ここで事実と意見をわけると、事実→料理が遅い、○番テーブルのお客様、何も言っていない意見→急いでいるとわけることができます。認知の歪みも意見と事実が混同している状態です。嫌なこと言われたことは事実でも、その言葉の意味はまた別かもしれないし、あなたのことを嫌っているかどうかはまた別です。何か仕事で失敗したことは事実でも、評価が落ちたりクビになるかどうかは別です。心配だったり不安な時は冷静に考えられないので混同して心配しすぎたり落ち込んだりしますが、事