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手放す基準

明日からシルバーウィークですね。最近少しずつ断捨離を続けていて、自分で買ったものはサクッと手放せるのですが、祖父母から買ってもらったものは思い出があって手放せずにいます。子供のころ一緒に旅行した時に、お土産屋さんで買ってもらった物を残していて、使うことはないけど、少しなら手放さなくても良いですよね。もしスーツケース1つに必要なものを入れるとしたら、候補には入らない物だけど、物を手放す基準は厳しすぎなくても良いかなぁ、くらいのつもりで断捨離を続けています。天国のおじいちゃんおばあちゃんに感謝です。 自分の断捨離はだいぶ落ち着いてきて、最近、親の部屋が模様替えされて綺麗になっている夢を見たので、連休中は親の片付けを手伝うことにします♪いつもブログをご覧いただきありがとうございます。 良い連休をお過ごしください。
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物を落として気付いたこと

先日、裁縫道具箱を落として床に散らばった物を拾っていると、今は使わない物が入っていたことに気付き、思い切って裁縫道具箱ごと手放すことにしました。縦20cm×横30cmくらいの裁縫道具箱を大事に使っていたのですが、修復不可能な汚れや壊れている部分もあって、置く場所も部屋の模様替えのたびに悩んでいたので。自分が思っている以上に、使っていない物は多くて、手芸用品などの素材はいつか使うかも、と思って取っている物も多いんですよね。いつも使っている針やハサミは小さめの収納ケースに入れて、その他にも少しずつ物を見直して、だいぶすっきりしました。物が少なくなると探すことも減って、空間に余裕が生まれた部屋は新鮮な感じがします♪応援のメッセージ励みになっています♡良い週末をお過ごしくださいませ。
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体の声に従ってみる

昨日のお昼休憩が終わったあたりから、なんだか動悸が気になるように…((+_+))昼食後は一番動悸がひどくて起きているのもやっとの状態でした。昨日の午後は、人と会うお約束がなかったので、息子のお迎えの時間まで、サロンのベッドで横になることに…。動悸に限らず、体に気になる不調があるとき、私はその不調からくる不安を自分の中で増大・増幅させてしまうところがあって、いわゆるパニック症状の引き金になる予期不安を起こしやすいタイプでした。でもね、子宮セラピー & 子宮セラピスト養成講座を受けてから、体に感じる不調に対して、「嫌だ!苦しい!怖い!」から逃げるために、すぐさま何とかするのではなくて、じっと自分の不調を感じるところに意識の焦点を当ててみるようになりました。今回の動悸も、”体を信じる、体を信頼する”っていうことを選択し その軸のもと、行動するんだという想いもあったので、 私は、体を休め、感じることをやってみることにしました。(※注)---------------------------------不調を感じたときに病院に行くなとか、すぐに対処するなとか、痛み苦しみを我慢して耐えて感じろとか、そういう話しではありません!なんだか危険、なんだかヤバそう、耐えられない状態の時には、医療機関を受診したり、助けを求めてくださいね!---------------------------------動悸は確かに苦しいのだけど、救急が必要な状態でないことはなんとなく分かっていたから、そのまま心臓の拍動を感じる…っていうことをやってみました。少し前ならね、・動悸なんかで横になっている場合じゃな
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隙間時間があれば…

こんにちは、miho369です。毎朝のルーティンとして、《夢が向こうからやってくるゴール設定》をしています。どんな1日になったら嬉しいかを書き出して、それが叶った自分はどんな自分かをイメージし、その自分に”今”なるために(近づくために)セルフケアをする。…のですが、イメージの書き出しだけでは片手落ち、体も心も整わないですから、ゴール設定は必ずセルフケアとセットで取り組むものなわけです♬今日は、朝からパソコン作業に集中して取り組んでいたのですが、どういうわけかWi-Fiの調子が悪くて、ちっともネットに繋がりません。(´;ω;`)ずっと、画面にくるくるマークがでており、やっと消えたと思ったら「接続できませんでした。」のエラーメッセージ。(´;ω;`)ちょっと前の私なら、もとい、整っていない状態の私だったら、これはもうれっきとしたイライラ案件です!笑でも、ゴール設定したセルフケアした私は、すでに理想の1日が叶ったがごとく過ごす理想の私モードで今日1日を過ごせているので、イライラなんてしません。(うそ、ちょっとだけイライラしました…笑)では、イライラしなかった代わりにどうだったのか?(ネットが繋がらない…作業が進められない…)(う~ん…あっ!セルフケアしたら?ってことだな♬)(・∀・)ってことで、画面が変わらない間、せっせとセルフケアしてました。イライラするどころか、セルフケアのおかげでからだはゆるんでポカポカしてきて気持ちがよいし、気持ちよさを「じ~ん」っと感じているうちに、気持ちも落ち着いてくるし、これでまた理想の現実化が近づくし♡ちょっとした隙間時間みたいなものができると、最近は
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クリエイターは、腰痛持ち。

パソコン使う仕事をしてる方、大体が身体のどこかに痛みを覚えているのではないでしょうか。私もその一人。まだギリ20代ですが、すでに身体はボロボロです。整体に行くたびに、「やばいです」「ひどいです」「終わってる」マジでこんなこと言われています。小さい頃から猫背なのがさらに腰痛を加速させるのでしょうね。腰痛だけでも辛いのに、頭痛、肩こりにも日々悩まされております。私は絵の具で絵を描くのですが、その時も座って下を向いて絵を描くので、長時間描くともう頭痛いです。首からくる頭痛ですね。特に、特に!クリエイターの場合、過集中の傾向がある人多いんではないでしょうか??私は過集中してしまうタイプの人間。8時間ずっとパソコンしてるなんてザラだし、休みの時、大好きなゲームを14時間以上やってることもありました。(なので今はゲーム封印しています。)この集中力のおかげで、お客様になるべく早く納品することができていると思います。それはとってもハッピー!いいこと!でも自分で目処をつけて休憩を挟まないと、腰や肩にきてしまいますね〜〜。私は、毎日痛み止めを飲んだり、マッサージに行ったり鍼治療を受けたりしてなんとか身を守っています。みなさんは、どんなケアをしていますか??よかったら教えて下さい。(切実)#習慣にしていること
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オラクルカード始めました♡

こんばんは、Annaです☺️昔から占いや心理学が好きで、道に迷った時は占ってもらいに行くのですが、自分でもセルフケアで占えたらな、と思っていました。タロットカードよりも初心者向けのオラクルカードに興味が湧き、この、水彩画が美しい、『Find Your Light Inspiration Deck』ファインド ユア ライト インスピレーション デックを購入しました。妖精、人魚、天使がモチーフのカードです🌙購入して終わる可能性もあったので、オラクルカードリーディング協会の超入門講座も本日受けました✨まずは自分へのメッセージで引いた1枚が画像左。『I feel NURTURED..』最後にこの1ヶ月どう過ごせばいいか、という質問に対して出たカードが画像右。『I feel LOVED..』"この広大な人生の海を一人で泳いでいるわけではないことを教えてくれる"ふわ〜𓂃‪𓈒𓏸𓇼2枚共に不思議と人魚🧜‍♀️が現れ、心に響くものがありました。集中したのでエネルギーを使い果たし、心地良い達成感に包まれています。オラクルカード、見ているだけでも癒されますね。上手に取り入れて、直感力を磨いていきたいと思います☺️
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たまには泣いてみる

血液をサラサラにする効果もあると言われている、玉ねぎの辛み成分の硫化アリルは、玉ねぎを良く冷やしてからカットすると良いらしいのですが、先日待てずに、常温で保存した玉ねぎをそのままカットして泣… 涙を流すと副交感神経を優位にし、感情を調整する効果もあると言われていて、感情の起伏なく玉ねぎで涙を流しても、スッキリ…したような??また、玉ねぎは糖質が他の野菜と比べて多く含まれますが、腸内環境を整えるオリゴ糖や食物繊維、塩分を排出する働きがあるカリウムも含まれているので、バランスよく取り入れていきたい食材の一つです。玉ねぎは人間にとっては良い食材でも、ワンちゃんネコちゃんには注意が必要なので、匂いが残らないようにお気を付けくださいね。いつも応援いただきありがとうございます♪ 今月もよろしくお願いします。
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20数年ぶりの友人からの連絡

ハイ、05です。 ご機嫌いかがですか? 秋の風がふいてきましたね。遠隔波動療法マスター講座の合同練習会を終え、今日は特に神回だったねーとみんなで喜び合い、一段と爽やかな気持ちで空に感謝を伝えていたら、懐かしい名前の彼女から20数年ぶりに電話が入りました。お互い喋りたいことが満載で、声はそのままだよと、相手の話の語尾を遮るようにしゃべるふたり。笑看護学生の時に苦楽を共にしたかけがえのない友。また繋がれたことに何ともいえない縁の深さを感じていました。彼女の長男くんは、色々あって体調がすぐれないとのこと。昔は子ども嫌いだったのに、いざ子を授かってみると、他の子も我が子の様に健やかでいて欲しいと思うものです。セルフケアの伝授の後、遠隔で波動も見て欲しいとのことで、ハッと、私の中から何とも言えない喜びが湧き上がってきました。子どもたちの笑顔を守りたい。これも予定されていたタイミングなのかと嬉しく思えました。なんて素敵な日なのだろうかと、宙を見上げてにっこり微笑む05なのでした☆05
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8月後半のメッセージ

こんにちは。石垣島のヒーラーMakikoです。実りの秋に向けて『準備』の時です。この夏前半は、心の平安を乱すような感情的な不快感を味わうことがあったかも知れません。あなたは、もはや自分のためにならない古い信念体系や、制限された信念を解放しているところなのです。本当の自分を完全に受け入れることから遠ざけている不安や恐れを浄化しているのです。これらの恐れや限定された在り方の全てが、解放され、癒されるために、今、表面に出てきているのです。このような体験をしている間、自分は本当は何者なのかわからなくなったり、孤立したり、混乱したり、心の奥底に埋もれていた過去の辛い記憶を思い出したりするかも知れません。これは、あなたのスピリチュアルな成長のために必要なことなのです。今、これらの辛い過去の記憶、恐れ、不安を表面化させることを許可してください。思いを抑圧していれば、ずっとその思いを他者に投影して見続けることになります。例えば、『誰も自分を理解してくれない』『もっと自分は認められて良いはずだ』これらの思いの根底に潜む心の叫びに自分が気付けないでいると、歪んだ形で外に表現され、それが人間関係がうまくいかない理由になっていることに事にすら自分で気づけないまま歳をとる事になります。瞑想や日記、セルフケアのための時間をとりましょう。今まで自動的に行なっていた不健康な習慣を変えるのにも良い機会です。もしあなたが手放したいと思っている習慣や中毒があるのなら、今がその時です。無気力、重荷、低エネルギーの原因になっているものを手放すか、変えるかして事態を好転させていきましょう。自分の全ての選択に対して愛を持っ
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セラピスト検定ベーシック合格♡

セルフケアの勉強として、セラピスト検定(ベーシック)の勉強をしていて、先日検定に合格し、修了書を頂きました。セラピストは学ぶことが幅広くて、まだ一つに絞れませんが、まずは自分のために少しずつですね。 私はヨガやピラティスを通して健康な毎日を過ごしていただきたい、という思いで活動をしていますが、ココロとカラダを整えること、両方へのアプローチは何通りもあって、柔軟に変えることの重要さをあらためて感じました。これからもアロマテラピーや薬膳など幅広く知識を得て、人の役に立つ活動ができたら良いなぁと思っています。今まで、自分が持っている知識だけでは足りないと思いながら、学ぶことを先延ばしにしていましたが、今年は一歩踏み出して色々挑戦できています。ココナラでブログを書く、というのも小さな挑戦の一つでした。週1回なら続けられるかも、というところから始めて、マイペースですが、おかげさまで続いています。いつも見守ってくださっている皆様に感謝です♡良い週末をお過ごしください。
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8月のメッセージ

8月のキーワードは、『新しい出発』『あなたらしくある』『思い切って信じる』『ワクワクするようなチャンス』です。今月の始めは、あなたの『本気』が顔を出すための起爆剤的なことが、あなたの人生で起こるかもしれません。それは、もしかすると怒りや苛立ち、といった心地よくない感情かもしれませんが、全てはあなたに向かって起こってるのではなく、あなたシフトの為に起こっているのです。今月あなたの意識を変えないのであれば、いつ変えるのでしょう。自分のことをもっと信じて、思い切ってやってみる時です。それは、新しい人間関係の始まり、別のキャリアのスタート、世の中の見方を変えるスピリチュアルな覚醒の体験といった「新しい生活」かもしれません。又は、あなたのゴールの立て方自体に変化があるのかもしれません。何かになるとか、とある数値を達成する、という目標ではなく、そこに至るプロセスでさまざまな経験を味わう、ということ自体を目標にする、などです。そうでなければ、何の為の人生でしょうか。自分の欲求不満や怒りを他者にぶつけて余計自分の人生をカオスにしてしまわない為にも、自分にぴったりのストレス発散法、気持ちの切り替え方、身体と脳の休息の仕方を持っているのは大きな助けになります。大変なのは、世の中なのか、自分を妨害する他者なのか、あなたの思考なのか。ということです。又、最近元気が出ないとしたら、それは休息が必要なのか、生活にメリハリが無さすぎなのか、あなたが今まで活力源としていたものに変化が訪れたのか、識別しましょう。恋愛に限らず、『ときめき』というのは大きな活力源となります。ときめき、というのをすっかり忘れていた人
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お金をかけずに健康美、機能美そなえた体に

30代も半ばを過ぎると、20代の時とは明らかに体が違うのだと感じる人も多いと思います。 体力的な部分での衰えや、気力ややる気が湧きづらかったり、少しずつの変化でなかなか気づかなかった見た目の変化に、ある日突然「あれ?こんなに老けてたっけ、私。」と、鏡を見て驚いたりなんていうこともあるかもしれません。 そうして、いざ自分磨きに時間、手間、お金をかけようと思う一方で、子どもを始めとした家族のお世話に時間と労力をぐっと取られて、自分のことをケアするまでに体力気力が残っていなかったり、これからの生活のことを思ってなかなか自分のために自由にお金を使おうという気持ちになれなかったりで、どんどんと自分のケアが後回しになっていく…そういう状況にある人も多いと思います。 上記のような状況にある方にとって、 自分ケアを継続するための条件を挙げてみると、 ・時間がかからない!・手間もかからない!・お金もかからない!・簡単!・痛くない!・すぐに変化を感じられる!って、すごく大事なことじゃないですか? 上記に書いたことは、まさに私も通ってきた道であるので、この条件は本当に外せないって自信をもって主張します(笑) では、そんな都合のいいケアがどこにあるのかって話ですが、それこそが「さとう式リンパケア」であると、私は体感しています。 さとう式に出会ったのは、妊娠する2年ほど前でしたが、出産後のなかなか外出できなかった時期、慣れない乳幼児のお世話で体を酷使する日々、コロナ禍が始まってみんながストレスをためやすく心身共に緊張を強いられた時期… こうした心身共に大変だった時期をいくつも迎えたわけですが、「お金も時
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あなたが謝る必要がない8つのこと

こんにちは。石垣島のヒーラーMakikoです。今、たくさん溜め込んでいるものが浮上してきやすいので、コミュニケーションには少し気をつけたい時期です。自分に似ている人達といると安心感がありますが、考えや生き方が違う人と触れることであなたの世界に風穴を開けたり、あなたの意識が拡大することがあります。しかし、いつもエネルギーが自分より大きい人や派手な事に飲み込まれていると、自分がわからなくなってきます。周りに何人いても、あなた自身を見失わないよう、また一瞬見失ってもスッと自分に帰ってくる軸を大切にしましょう。以下、あなたが人に許しを乞う必要がないことです。1 あなたが感じる感情2 あなたの考え3 あなたが何について『NO』というか4 何かが出来ないという事5 なぜあなたの為だけの時間が必要かという理由6 あなたの気が変わってしまったこと7 あなたの選択8 他者があなたにしてほしいと思うことを、あなたは『しない』と決めることこれらを自分自身に許し、そして他者がそうすることも許していきましょう。Makiko KurataMakiko Kurata yoga & healingスピリチュアルカウンセリング&ヒーリング☆石垣島当店では、『スピリチュアル=愛』という考えのもと、石垣島の大自然の中で自からも癒されながら洗練されたエネルギーをお届けしています。現実の生活を何より自分のエネルギーでしっかりと生きる、そのサポートとしてご活用下さい。https://coconala.com/users/231114
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子宮セラピーセルフケア

今日は、ちょっと時間が空いたので、いつもよりじっくりめに子宮セラピーセルフケアをしてみました。子宮セラピーに関連するいくつかの色んな動画を観たり、養成講座のときの先生の理論講座の動画で復習したりしたあとでやってみたせいか、いつもより深く心地よさを感じるセルフケアになったような感覚がします。セルフケアを終えてから30分ぐらい経過した状態の今、このブログを書いているわけですが、ずっとじんわり体にあたたかさと心地よさを感じていて、ブログを書いているよりも、この感覚にしばらく浸っていた方が良かったのでは?と、思いながらブログを書いています。笑子宮セラピスト養成講座を受講していたときに、指導してくださった先生が「体は全部分かっている」と、いうようなことを仰っていたのだけど、今日、なんとなくその感覚を感じられたような気がします。体は色んなものを感じている。それをイメージで伝えてくれるのが右脳の役割で、言語化してくれるのが左脳の得意分野なんだけれども、私たちは、体の感覚に目を向けるよりも思考で理解できるもの、思考がデータからはじき出してくれるものの方をとかく優先しがちです。今日、セルフケアをして得た感覚は、身体的に感じたあたたかいとか気持ちよいとかそういうのももちろんなんだけど、体全体になんだかものすごい量の膨大な情報があるなぁということを感じました。その情報の山の中から、何が、いつ、どのように、どういう順番でイメージやひらめきとして意識に届き、言語化されるのかは分かりませんが、この情報の源?山?があるということを体感できただけで、これまで以上に深い安心感や自分自身(魂やハイヤーセルフと呼ば
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優しい食生活

自分の体調の変化に、早めに気付いて対処できるように、最近、薬膳の考え方を学びはじめました。 今が旬のトウモロコシが自分の体質に合っているようで、良いものを手に入れたら、すぐ食べられるように調理しています。 トウモロコシには糖質が含まれていますが、ビタミンや食物繊維、汗で不足しがちなミネラルも含まれているので、おやつ代わりに食べるのもよいですね。イメージのトウモロコシご飯を、玄米に変えるとさらに栄養価が上がりそうです↑↑ こだわりすぎず、ストレスにならない食生活を心がけていて、ご褒美のスイーツもちゃんと冷蔵庫に入っています♡ 忙しく自分を振り返れない時こそ、カロリーが高く栄養価が低いものを選びがち。 毎日バランスの良い食事は難しくても「今日は食べすぎたから、明日は控えよう」 「今週は外食が続くから、来週は旬の野菜を食べる機会を増やそう」 など、自分のペースで調整できると良いですよね。 薬膳を取り入れた、自分探しはこれからも続きますが、自分に合った食べ物を摂取することで、心身のバランスを保てると良いな、と思っています。 最後までご覧いただきありがとうございます。 皆さま良い週末をお過ごしください♪
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【HSS型HSP】とっても大切!!!セルフケア

刺激追求(HSS)型のHSPさんは、好奇心旺盛で行動力もあってパッと新しいものにチャレンジするけれどもたくさん情報を拾いすぎていっぱいいっぱいになったり過去のトラウマ体験が蘇ったりして一気にエネルギー消耗し、また安全地帯に逆戻りなんてことを繰り返す傾向にあります^^;なので敏感さんはとにかく自律神経のケアがとっても大事!! 神経系が過覚醒(パニック状態)や低覚醒(抑ウツ状態)に振り切れないで心地良い刺激の範囲内でキープすることがポイントになってきます◎”安全・安心”感のための実践書「安心のタネ」の育て方・浅井咲子(著)はオススメ! 不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方 ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ (大和出版) Amazon(アマゾン) 1,260円 私もずっと心身のケアに取り組んできましたが 最近のセルフケア法をご紹介しますね^^1)セロトニン活性化(セロ活) ・太陽の光、特に朝日を浴びる・運動する、特にリズム運動(呼吸法&週1でベリーダンスのレッスンへ)・マッサージ(整骨院)・エッセンシャルオイルを使う(doTERRA製品)2)栄養療法(分子栄養学)たんぱく質↓鉄分↓ビタミン・ミネラル・ポリフェノール・食物繊維補給3)倍音を浴びる最近シンギング・リンを購入しました♪4)アーシング、温泉5)内的対話(トラウマ、インナーチャイルドの癒し)<セルフコンパッション>・マインドフルネス・セルフカインドネス・コモンヒューマニティによって心身に蓄積した感情エネルギーを、出てくる度に丁寧にクリアリングしています自分なりのケア方法を確立すると、日常生活がぐ
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梅雨の衣類メンテナンス

先日、古いタオルを見直して、数枚新しいタオルと交換しました。みんな程よくバサバサになっていて、新しいタオルの良さを忘れかけていましたが、やっぱり新品は気持ちいいですね♪写真のワンちゃんはイメージですが、ふわふわのタオルに、潜りたくなる気持ち分かります~部屋干しする時は、早く乾くように風を当てるなど、乾かし方を工夫しても、一度ついてしまった部屋干しの臭いは、何度洗濯してもなかなか取れないものです。気になる場合は熱で殺菌する方法もおススメです。私は60度以上のお湯を使っていて、手で絞れるくらいの温度になったら取り出しています。火傷にご注意くださいね。Tシャツの脇やフード部分など、乾きにくい部分は先にアイロンをかけています。 アイロンがけが必要な衣類も、乾く前に先にアイロンがけしておくと、乾きが早く、仕上がりが綺麗になります。 洗濯タグを見て、手洗い表示の衣類は避けて、タオルなど、失敗しても大丈夫な物で試してみてくださいね。 最後までご覧いただきありがとうございます。 お気に入りやフォロー、いつも励みになっています♪
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季節の変わり目とビタミンC

野菜や果物に多く含まれるビタミンCが不足すると免疫力の低下や、肌荒れを起こしやすいと言われています。過剰なストレスでもビタミンCが損なわれるため、季節の変わり目など、体調の変化を感じた時は積極的に取り入れるようにしています。 ビタミンCを多く含むイチゴは、11月から5月くらいまで店頭に並び、 本来の旬は春から初夏にかけて。 最近ジャム用のイチゴを手に入れましたが、需要が多いクリスマスシーズンに並ぶイチゴより小粒で、ケースに山盛り入っていました。ジャムにするのも良いですが、私はこの時期に小粒のイチゴを手に入れたら、 すぐにカットしてジュース用に冷凍保存しています。 熱に弱いビタミンCを丸ごと摂取できるスムージーはおススメですが、朝起きてすぐに飲むと体を冷やすので、身体が温まっている時間に、自分のご褒美のために作ることが多いです。   いつもブログをご覧いただきありがとうございます。お気に入りやフォロー、励みになります。出品以外でもお役に立てることありましたら、お気軽にご連絡お待ちしています♪                                                                                                                                     
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【お腹がゆるい 編】お腹と胃腸が弱いタイプ〜セルフケア講座

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自分に合ったヨガでセルフメンテナンス

ヨガインストラクターのさくです。オンラインでヨガレッスンを始めてから、太陽礼拝を練習する機会が増えました。 じっくり数日かけて108回を積み上げていくのも良いですが、最近はあまり時間をかけずに駆け抜ける太陽礼拝に挑戦しています。 ヨガの一連の動作を繋げて回数を重ねることで、自分が意識できていない部分に気付いたり、ランニングしている時のように、頭の中を色々な思いが駆け巡ります。太陽礼拝108回は体調が良い日を選びますが、精油を準備し忘れると、いつもより目標が遠く感じることもあります。 自分に合ったヨガとアロマテラピーを取り入れて1日を始めると、気分も上がるので、朝は集中力を上げて活動的になれる精油、夜はよく眠れる精油を選ぶなど、1日の中で変化させるのも良いですね。🍋今日の精油🍋レモングラス 【学名】Cymbopogon flexuousus(citratus) 【科名】イネ科 【抽出方法】水蒸気蒸留法 レモンと草原を組み合わせたような柑橘系の香りが特徴のイネ科の植物。「citratus」は、より草の香りが強いと言われています。 集中力を高めたい時や、いつもよりハードな運動をする時に使っています。 抗菌、防虫スプレーとしても人気がある精油です。プロフィールhttps://coconala.com/users/574821
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【お腹がゆるい 編】冷えと疲れがひどいタイプ〜セルフケア講座

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頑張りすぎてしまうあなたへ

5月もあと1週間と少しです。2022年も折り返し地点がそろそろ見えるというのは光陰矢の如し、少し怖いくらいですね。ここ1~2週間はとても忙しかったのですが、そんなときこそ大切にしたいセルフケアがあります。■頑張りすぎてしまうとき今、あなたの身体の調子はどのように感じますか?100%元気でしょうか。それともやや不調?不調を感じているんだけれども仕事や家庭など、様々なことを気にしてしまい休めない方は一定数いらっしゃいます。自分のことよりも、社会的なルールや枠組みを大事にしてそれを優先する方によくみられるタイプです。一般的には完璧主義や責任感の強さが目立ち、疲労を感じていても、皆そんなもんでしょ、と自分を少し後回しにし、身体に鞭を打って結果を出すことに専念する(あるいはそうであるべき!となってしまう)傾向があります。■完璧タイプに大切なケアとは完璧主義の人に、「その完璧主義、辞めたほうがいいよ」といったら功を奏するでしょうか?性格傾向はその人の生きた証でありその強さで乗り越えてきたこともたくさんあるでしょう。そのため、「変わること」が絶対的な正義ではありません。むしろそんな自分の性(さが)を受け入れつつ、日頃からのセルフケアや心身のメンテナンスに力を入れましょう。たとえば、・音楽が好き・読書が好き・コーヒーブレイクのひと時が大切・動物と戯れるのが好き・甘いものが好き・ランニング、ストレッチですっきりするのが好き など頑張っている自分にご褒美を与えることで頑張っている自分を肯定しましょう。そして心地よいと思える時間をもつのがよいでしょう。この週末はどのように過ごしますか?のんびりとした
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アロマトリートメントで睡眠の質を上げる↑↑

こんにちは。ヨガインストラクターのさくです。 アロマテラピーの勉強を始めてから、精油の香りや効能を確かめるために、色々なアロマクラフトに挑戦しています。 アロマトリートメントで使用するキャリアオイル(植物油)は、使いやすい手頃なオイルを使っていましたが、他のオイルとの使用感を比較したくて、オリーブオイル、ホホバオイル、スイートアーモンドオイルの3種類を試してみました。♥オリーブオイル♥サラッとした使用感で、優しい保湿力。フェイスラインから首、鎖骨にかけてのリンパを流すときに使用しています。 また、頭皮マッサージやヘアオイルとしても使いやすいです。♥ホホバオイル♥ハンドマッサージやフットマッサージをする時に、伸び、浸透率が良く、夜寝る前のマッサージに使用しています。 ♥スイートアーモンドオイル♥乾燥が気になる部分や、かかと、膝、肘など、固くなった皮膚を柔らかくしたい時に使用しています。 個人的な使用感ですが、寝る前に使用しても翌朝べとつき感はあまり感じないです。ヘアオイルとして使用する時は、髪を洗ってタオルドライしたあとに少量、髪をドライヤーで乾かして少量、使用しています。同じ種類でも商品によって使用感は異なるので、継続して使えるものを、お肌や体調に合わせて少量ずつ試してみるとよさそうですね。 プロフィールhttps://coconala.com/users/574821
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【心身相関】ボディスキャン瞑想で身体のつながりを再び

こんにちは働く人のメンタルサポート サトウです。忙しい日々のなか、幸せと安らぎを求めるならば身体の感覚に注意を向けることを意識するのが良いかもしれません。今日はそんなお話をしたいと思います。■こころとからだの関係身体と心は密接につながっています。例えば、怒りがわくときお腹がグッとなる感覚があったり、不安やストレスで歯ぎしりをしていたり、緊張やプレッシャーで頭痛がおこったり…皆さんは身体の変化で気づくストレスはありますか?身体は思った以上に心の変化に敏感であり、心の変化に自分の意識が向く前に身体の方が先に気づいたりします。つまり想像以上に、一瞬一瞬の心の動き、感情のありように身体は反応し揺れ動いていると言えます。一方、そんな身体の変化に皆さんは気づいていますか?ご自身の身体についてどのくらい理解があるでしょうか?■身体の変化は無視されやすい今日1日を振り返ってみてください。皆さんはどのように過ごしていましたか?私はPCの前で頭を精一杯働かせながら気づけば同じ姿勢で数時間・・・こんな生活を皆さんも体験されているのではないでしょうか。このように私たちは自分に身体があることをさも忘れたかのように頭の中の働きばかりが活発となり、多くの時間を過ごしています。また多くの人が自分自身のことを実はあまり好きではありません。そのことがさらに身体を無視する傾向を強めているとも考えられます。さらに近年の研究では、恐怖や不安は、身体が覚えていることが分かってきました。身体の動き、姿勢、緊張状態によってはネガティブな感情が出てきやすくなり、結果、さらなる悪循環にはまってしまうのです。そのため、このあわただ
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【お酒とうつ】節して飲むという考え方

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。皆さん、お酒は好きですか??お休みが続いた中、行動規制も特別なかったためちょっと飲みに行くという機会もあったのではないでしょうか。お酒は少量なら気持ちをリラックスさせたり会話を増やしたりするなど、人間関係を作るうえでのメリットがあります。一方、依存的に飲んでしまうのであればそれは要注意!です。■お酒とうつ依存的になるほどお酒を飲む場合はそうでない場合と比べてうつ病になる可能性が3.9倍にもなることが分かっています。うつ病が先かどうか、という議論もありますが、アルコール成分は睡眠の質を低下させ夜中に起きてしまいやすくなったり、眠りを浅くします。睡眠とうつも非常に深い関係があるためお酒がうつ病と関連するのもうなずける話です。■ストレス発散=お酒だけは要注意!ストレス対処の相談の際よくあるのが「●●1つしか対処法がない」というパターンです。たった一つの方法でもなんとか駆使し、日々を乗り越えてきた側面もあるでしょう。しかし、セルフケアの方法が1つだけだと様々なストレスに対処することが難しくなり日々のメンテナンスが追いつきません。そのため、お酒だけが気分を良くさせる!となってしまっているときには、休肝日をきちんと作り他のストレス対処法を見つけましょう。以下のブログを参考になさるのもよいかもしれません。■「節酒」という方法!お酒を飲む量を減らすには「節酒」という方法があります。細かなやり方はネットで調べてもらえると適切なものが出てきます。ここでは役立つ飲み方に着目してお話いたします。なお医療的な助けが欲しい方は「アルコール専門外来」を検索し
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✨自己紹介✨

初めまして。こちらの記事を読みに来て下さいまして、ありがとうございます。 魚路 理恵子(うおじ りえこ)と申します。1969年2月生まれの魚座、O型です。 普通に田舎の小さな小中高生活を送り、地元の大学を卒業すると同時に就職しましたが、すぐに退職。 その後、地元の大きな企業に派遣というスタイルで一人暮らしをしながら、仕事を始めました。 いつも感謝の言葉をかけられ、キツくない仕事量や残業なしの毎日は、疲れ知らずのアフターファイブを極上の時間に仕立ててくれました。 でも時代はどんどん移り変わり、やがて感謝の言葉もかけられず、求められる仕事のスピードや効率性、増える残業はそんなアフターファイブを胃袋に食料を詰め込み、単に体を休めるだけの時間に変えてしまいました。 稼ぎ出すお金が少なくても、体と心に余裕のある生活が何より一番の喜びを感じる私にとって、すべてが逆転してしまったのです。 いつもいつも疲れていて、なにもやりたくない・・・。 いつもいつも疲れていて、どこにも出かけたくない・・・。 なぜか高額の買い物をするわけでもないのに、お金が不足してくる・・・。年々保険料や税金がじりじり上昇していて、家計に響いていることに気がつかなかった私・・・。 なんか生きづらい・・・ 仕事のこと 体と心のこと お金のこと 自由に使える時間のこと 何かのタイミングで何とかしなきゃいけない・・・!! このブログにたどり着いた方も、もしかしたらこのことに激しく思い当たるかもしれません。 でもどんなふうにして、何とかしないといけないのか分からなくて何も行動できていない方も多いと思います。 自分の望む人生を自分な
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1日の終わりはバスボム作り

はじめまして。ココナラ初心者🔰ヨガインストラクターのさくです。これから少しずつブログに挑戦していきます。皆さんに知っていただく機会になれば嬉しいです♪最近アロマテラピーの勉強をしていて、バスボム(入浴剤)作りが日課になっています。昨日はゼラニウム精油、重曹、クエン酸、天然塩を入れてバスボムを作りました。ゼラニウムはお肌の調子を整える効果もあり、女性にとってありがたい精油で、私がよく使う香りの中の一つです。その日の体調や気分に合わせて精油を選び、バスボムを作っていると、部屋中に良い香りが広がり、リラックスできます。手作りのバスボムでゆっくりお風呂につかると、ぐっすり眠れますが、熟睡しすぎて翌日寝坊しないように、気を付けないといけません💦手作りは苦手、という方はもちろん市販の入浴剤でも(私も使います)。38度~40度くらいのぬるめのお湯で15分~20分、入浴前後に水分補給をすることが良いといわれています。いつもシャワーで済ませてしまう方も、たまにはお風呂に入って、できることからセルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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勇気を持つために必要な要素とは

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。皆さんは誰かの成功がうらやましい、妬ましいと思い、成功している人へ辛く当たってしまうような経験はありますか。あるいは、誰かのためを思って行動しているのになぜか自分だけが疲れてしまい、かえって周りに迷惑をかけてしまう…といった経験はあるでしょうか。しかし、自分だけが幸せになればよいと自分の欲求を最優先にしてもあるいは相手の幸せを優先して自分をないがしろにしても残念ながら、自分も相手も幸せにはなることは難しいものです。仏教の思想では「中道」という考え方があり、両極端に偏るのではなく中立的にいられる状況が幸福を得られるのだと説いています。こういった中道などの考え方に注目し近年研究が進んでいる概念として「コンパッション」というものがあります。(compassion)今回はこのコンパッションについて考えてみたいと思います。■コンパッション(慈悲)とは?定義は様々にありますが簡単に言えば「自分や他者を思いやる態度・姿勢」と言えます。皆さんは「思いやり」と聞くとどのようなイメージがわきますか?・同情的、感傷的・相手(あるいは自分)を優先して配慮する様・受容的、依存的 など…人それぞれのイメージがあるかと思いますが、ここで伝えたい「コンパッション」とは、弱さや甘え、贅沢なことではなく、困難や痛みに対して、その原因を探求し、セルフケアへ取り組もうとする高潔な勇気を発展させるための基礎になりえるもののことです。そこに例え、悲しみ、苦しみがあったとしてもそれを感じることは決して恥じるべきことではなく、人間が誰しも感じる共通の感覚として受け入れ、暖かさ
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プチストレスへの対処法!自分を上手になだめるためのポイントとは

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。新年度が明け、早くも1カ月が過ぎようとしています。この時期は異動、引っ越し、昇進など、自分を取り巻く環境が変化しやすい時期なので、それに伴い、ストレスも感じやすい時期となっています。よく言われるのが「5月病」ですね。環境の変化に適応できず体調不良を起こしてしまう状態のことを示し、無気力や疲労感、気分の落ち込みなどが症状として現れ、放っておくとうつ病にまで進行する可能性があります。(気になる方はぜひお近くの医療機関へご相談を!)今回はそこまでいかないけれど、・日常的に少しイラっとしてしまう時があるとか…・あるいは、うつうつとする日もあるとか…ちょっとしたプチストレスに対して自分で自分を上手になだめる方法について自分なりの経験も踏まえて、お話したいと思います。■プチストレス対処のポイント①ー気持ちを自覚するストレス対処の大前提なのですが、まずは自分の状態をできる限り理解しようと努めることが何よりも大切です。自分自身がどのような出来事に対してどの程度怒っていたり、悲しんでいたり、不安であったりするのか、それを自覚できなければ闇雲に対処するしかなくなるため出来る限り適切に対処するためにも自己理解に努めることは重要です。●〇●私の体験談●〇●================================私自身、最近は仕事上で怒りを感じることがありました。怒りを感じるとだいたいお腹に影響が出て、痛くなったり、ゆるくなったりすることが多いのですが、そのような時は現状把握をすることから始めます。①1日を振り返るための時間を10分でも確保するお
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【お腹がゆるい 編】たまに激しい腹痛があるタイプ〜セルフケア講座

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ストレスと距離をとることは逃げではない。うつうつ気分への対処法

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。最近、イライラしたり、疲れたりすることはありませんか?それを放っておくと、段々、うつうつとした気分を感じ始め、気づけば少し日々の生活が暗く感じるかもしれません。そのようなストレスのサインを感じたときは、ぜひ今回紹介する方法にてストレス対処を行い、心身の調子を整えてくださいね。■ストレス原因から少し距離をとりましょう仕事やプライベートのことでストレスを感じている場合、それから離れることが「逃げる」ように感じる方もいらっしゃいます。時には「罪悪感」を抱くこともあるかもしれませんが、ストレス原因から距離をとることは、「逃げ」ではありません。人にはそれぞれの物事に対して”適切な距離感”があります。人間関係も家族、友人、同僚など様々な距離感があったり、またニュースなどの情報との距離の取り方なども考えられます。そこには一般的な考え方を当てはめず、ご自身なりの心地よい距離を考えてみましょう。家族は必ず一緒にいなければならないわけではありませんし、友人も歳をとるごとに付き合い方が変わってくるものです。無理をしててでも、今の関係性や距離を続けることに価値を感じると思えない限りは、ストレスの原因と距離をとってみるのも一つです。もちろん、そういってもどうしようもない状況もあると思いますので、その時は一人で抱えず、相談をすることをお勧めします。■自分にとって「心地よいこと」を探しましょう気分転換を考える際、パーッとすることをまずは考えることはありませんか?そのような発想も一つのストレス対処ですが、出来れば「嬉しい!楽しい!」という躍動感ある感情だけでは
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リフレッシュって難しい?セルフケアの基本的な考え方

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。仕事柄、休職される方のお話をよく聴くのですが、休みの長さに関わらず、休み方がよくわからないというお話を伺います。今回のブログでは、自分で自分をケアする方法についてサトウなりの考え方をお伝えできたらと思います。皆さんのコンディション作りに少しでも役立てれば幸いです!セルフケアの考え方①ー自分のことを理解するーさて、はじめに大切なことは、自分自身にとって「良いもの」を理解することです。あなたにとって素敵な瞬間、良い時間、大切な体験とはなんですか?感情で言えば…安心・落ち着く・楽しい・好き・面白い など…あるいは…あなたらしくあれる状況、状態とは?あなたがこうしたい、こうありたいと思うことは?セルフケアとは、「自分の健康に対して主体的に対処していく態度・行動」のことをいいます。そのためまずは自分がどうありたいのかが分からないと自分にとってのよい方法は見つかりにくいかもしれません。☆.。:・★.。:*・ ”一般的”にとらわれた事例 ☆.。:*☆.。:*・★うつ病で長期的に休んでいる方とのお話です。その方は、医師からリラックス/リフレッシュして休むようにと言われたそうです。そのため本人は、ヨガやストレッチ、アロマ、散歩など…リラックスやリフレッシュによいとされる様々な方法を取り入れてみたものの、今一つしっくりこない様子でした。そのような話をカウンセリングでしていただいたため、私としては「一般的によい」とされる行動を頑張っているという印象が強く出てきたので、そのことを本人へ伝えました。すると「確かにそうかも」と気づきを得られていました。もち
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【3分間】平穏なこころであるために。マインドフルネスへのいざない

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。4月も折り返しとなり、そろそろゴールデンウィークのことも気になってくる頃ではないでしょうか(私だけかもしれませんが…)。コロナの状況が今一つ落ち着かないのは気がかりですが、連休が取れる方にとっても、いつもの休日しか取れない方にとっても3分間でも落ち着き、こころの平穏を取り戻す時間を作ってみませんか?さて、今回のブログでは平穏なこころであるための一つの手法として、ここ数年話題の「マインドフルネス」についてお伝えしたいと思います。なお本ブログでのマインドフルネスは宗教的な意味合いのものではなく、科学的な知見に基づいた臨床的(あるいは研究的)なマインドフルネスについてのお話となります。■マインドフルネスについてマインドフルネスというものはもともと仏教的な瞑想に由来する言葉です。それを臨床的な技法として体系化したのがジョン・カバット・ジンという学者さんです。(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)今では様々に体系化された技法が存在していますが、おおむね以下のような効果が期待できるといわれています。*1<マインドフルネスを実践することで期待される効果>・病気に対する免疫システムの向上・幸せや思いやりなどのポジティブな感情の高まり・ネガティブな感情への対処・人生のつらい出来事への対処・自己への気づきの向上・創造性の覚醒と開放・仕事、スポーツ、学業などにおけるパフォーマンスの向上 など臨床的なものというと、ネガティブから回復へ、という印象が多いのですが、マインドフルネスにはポジティブさを高めるような効果もあるようですね。では、この言葉の意味(定
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あなたの行く先には・・・〜乙女座満月〜

明日、2022年3月18日16:17に乙女座で満月を迎えます☆乙女座のテーマは★分析★実務と役割★奉仕★ケアとメンテナンスです。そして、満月は過去をまとめ上げて未来に繋げる節目です。乙女座で迎える満月の3日後には、【占星術的新年】と呼ばれる春分の日を迎えます。太陽が12星座の先頭である牡羊座に入るのです。旅立ちに向かう前の荷造りのように今の自分の状況や体調、持ち物をじっくり丁寧に分析して、必要なものだけをまとめ上げておきましょう!今回の乙女座満月で、身も心も状況もキチンと整えられるかどうかで、新しい年の勢いが決定づけられると言っても過言ではないでしょう。この満月をキッカケに、あなたが最高の新年を迎えられるように準備を整えておきましょう!今回の満月は、魚座に居る海王星、木星、そして太陽と乙女座に居る月が向き合います。木星と海王星のコラボレーションによって、両者が有する壮大な増幅力が、更にグンと高まっていく予感。イメージとしては、カーペットにジュースを一滴だけ零したつもりだったのに、予想以上にシミが広がってビックリくらいの拡大力、拡散力が発揮されます。良いことも悪いことも、ほんの少しの働きかけによって際限なく広がる時です。だからこそ、この乙女座満月の時期は可能な限り前向き、且つポジティブな発言と態度、行動を心がけていきましょう!あなたが勇気を出して踏み出した一歩が、確実に未来を変える一歩に変わるはずです。月が居る乙女座と太陽・木星・海王星が居る魚座は、共に【癒しやケア】の性質を持つ星座同士でもあります。この満月には内側も外側も、自分も他人も、キチンと思いやりを持ってケアしてあげてく
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【鼻炎 編】水のような鼻水が大量にでるタイプ〜セルフケア講座

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「メンタルケア」のプロが抱えがちな辛さ(続編)

本日のお話は、先日に引き続いて「メンタルケア」のプロが抱えがちな辛さの続編をお送りします。 前回は、「メンタルケア」のプロが抱かえがちな辛さや悩みについて書かせていただきました。 それでも「メンタルケア」に関わる仕事に就きたいと思われる方は、たくさんおられます。特別に給料が良いわけでもないし、楽な労働でもないし、自分の感情自身が疲弊してしまう可能性、傷付いてしまう可能性も高い。その意味ではリスキーな仕事であるはずなのに、多くの人がこういう職業に自分は進んで就きたいと思われるわけです。 それは何かがあるからです。 生きるというのはセルフケアだということであるとも考えます。生きるということは生き物としての自分で自分を世話することです。 何かが食べたいときは食べ物を探す。そして自分で買ってくる。そして自分で調理して食べるなど、つまり生きるということはセルフケア、自分をケアするということなのだと考えます。 ケアが必要になるのは、人がセルフケアを自分で百パーセントできなくなったとき、例えば、明日が不自由になれば、誰かに介護してもらう、あるいは食べ物を買いに行ってもらうなど、色々な形で他人の支援が必要になってくるわけです。 あるいは老人や子供、人間はほとんど二十四時間要介護で生まれてきて、二十四時間要介護で死んでいくわけですから、赤ちゃんの時にはセルフケアはゼロです。すべて、食べることから寝ることから移動することから体を洗うことから、全部他人にしてもらわなければならないし、年がいってもそういう状態に近くなります。だからそういう意味では、我々は皆、二十四時間要介護を経験してきてここまでやって
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【むくみ篇】膝が不調で、汗をかくタイプ「セルフケア講座」

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【冷え性】イライラしてのぼせるタイプ

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