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こんにちは☀️今月半ばあたりから、本格的に「自律神経を整えるぞ⤴︎⤴︎⤴︎」と気合いを入れております。というのも…・そもそも睡眠時間が短いこと・朝から仕事の日、寝起きがかなりしんどいこと・常にどこか“生き急いでる感覚”があること・母親が今の私くらいの年齢の頃に体調を崩し、大きな病気をしたこと…などなど。理由を挙げ始めると、まだまだ出てきそうなくらいです。ずっと前から「もっと睡眠時間を確保したい」「もっとゆっくり過ごしたい」とは思っていて、少しずつ寝る時間を早めることはできていたのですが、“まだ改善の余地あるな🤔”と感じていたんですね。そんな時に、本屋さんでふと気になった本を購入して。そこに、「自律神経が乱れると、感情面や更年期障害にもかなり影響する」と書いてあって。“それは必要だ…!!!”となったわけです😂ココナラ内のお客様には、「セルフケアを大事に」「相手よりまず自分を大事に」と、よくお伝えしてきました。でも振り返ると、自分自身が本業の仕事やココナラ、パートナーを優先しがちで、セルフケアしてるつもりでも、“スキマ時間にちょこっとやる程度”だったなぁ…と感じています。だから今は、今までやってきたことを無理なく維持しつつ、時間配分を「睡眠」「アナログな時間」優先に少しずつ変えていこうと思っています🌱例えば…家で時間を見る時は置時計。朝起きる時も、今まではテレビを目覚まし代わりにしていたけど、置時計のアラームに変更。テレビもコンセントごと抜いてみました📺すると、“なんとなくダラダラ見る時間”が減った気がします。そして…1番のネックはやっぱりスマホ時間📱💦動画を見る時も、「今これ、本

います、周りに。リアルにもネットにも知り合いがいます。病気ではないそうです。どちらかというと性格や、陥りやすい心理のようです。これは、一概に悪いことと言えない場合もあります。リセットし、新しく環境を整えることによって状況が改善する場合もあるからです。しかし、それを何度も何度も繰り返してしまうような状態に陥ると、せっかく築いた信頼関係まで失うことになります。ベアたんの周りにいるこの症候群の人がどんな人か紹介すると・・・1.相談できる相手があまりいない2.ひとり行動が好き3.ネガティブ思考4.ストレスを抱えやすい5.人の目が気になる6.完璧主義7.めんどくさがり8.コミュ障とにかく自己肯定感が低い人が多いです。そして、それでいてプライドが高い人。やっている本人は自分はリスタートを切っているので、SNSで、一旦ブロックまでしたのにまた友人申請をしてきて平気で話しかけてくるという人が結構います。その心の裏側には・ネガティブな出来事があり、全てが嫌になった・心配されたい・誰かに嫌なことを言われたなどのきっかけがあるようです。こうしたきっかけがあり、ほぼ衝動的に人間関係を断ち切ってしまうんですね。でも、自分はリスタートを切れても、相手は人間です。された側は少なからずショックを受けます。そして、リスタートするからには、またイチから信頼関係を築いていかないといけません。その信頼関係は、「裏切られた」という、相手のマイナス感情のところからスタートをしなければならないのです。人間関係を良好に保ったまま、繰り返しリセットしないようにするためにはどうしたらよいでしょうか。1.睡眠や運動をしっかりするリ

２月９日（水）、おはようございます。関東も明日は雪が降りそうです！ぬくぬくあたたかくしてお過ごしくださいね😊※今日は「不安を消して自己肯定感を高める『タッチほぐし』」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたがやっているセルフケアに関するエピソードや、今回のご感想など、メッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

10月も下旬に入ったところで、すっかり肌寒くなりましたね。先週末まで続いていた夏日が遠い出来事のように思えてなりません。わたしたちの気持ちというものも、まるで天気のように移り変わりますね。何もなくてもウキウキした気分になったり、ハッピーな気持のときもあれば、ちょっとしたことで落ち込んだり、モヤモヤしたりすることもあります。ハッピーな気持ちのときには、何だか自分の内側から外に広がるような感覚を覚えることでしょうし、何だか落ち込んでいるときには小さく内側にこもるような感覚を覚えるのではないでしょうか。ハッピーな気持ちは友人や多くの人と分かち合いたいですし、そうでないときには気の置けない仲間に共感してもらいたいですね。たとえ自分のことが好きであっても、そうでなくても、たとえ小さなことでもいいので、自分で自分を褒めてあげてくださいね。◆誰にでもおすすめのワークがひとつあります◆①自分の良いところを３つ探します。②１日の中で感謝の気持ちを覚えたことを３つ探します。③それらをノートに書くことを毎日続けていきます。＊毎日続けることで少しずつ気分が上向いてきますよ＊それでは。

突然ですが、頭の中でモヤモヤと考えていること、書き出してみるとよく理解できるってご存知ですか？今日はその方法「ジャーナリング」をぜひおすすめしたくて書いています。私も数年前より始めたジャーナリング。書く瞑想なんて言われることもありますね。当時はそんな言葉を知らず、ただ感情を吐き出すための手段として始めたのです。・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。ジャーナリングはどうやるの？・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。用意するのは、ノートとペンだけ。今自分が感じていることをうわーーーーー！と書いていきます。誤字、脱字なんておかまいなし！文章がまとまっていなくても全然大丈夫。自分以外に読む人はいないので、自由に、思うままに書いてください。他人には見せられない…そんな危うげな言葉が飛び出してもOK！！笑そして、書き終わったら、後から見返して自分はこんなことを思っていたんだ…や不安だと思っていたことは、案外これだけ？？などあらたな発見もたくさんあるんです。現在の悩み自分の好きなこと週末の予定習慣にしたいことなどなど書くことは本当にさまざま。。時にはその時のテーマを絞って時間も決めて集中して行うのもいいですね。あと、使用するノートやペンは普段遣いのものでももちろんいいのですが、ちょっとこだわったものを用意するのもおすすめです。見ているだけで気持ちの上がるデザインのものとか、ちょっと上質なもの。あるいは罫線のない無地ノートなんかも思うままに自由に書けそうですね。これから始めるジャーナリングのためにノートとペンを選びにお

こんにちは^^ほんわかサポートのとうこです♡秋になると日照時間が短くなり、少しずつ肌寒くなってきますよね。。夏の燃えるような暑さが過ぎ去り、心の中に寂しさや気持ちが下降するような感覚を覚える方も多いのではないでしょうか？ここ数年はだいぶ良くなりましたが以前はこの季節になると決まって体がだるく、なんだか気持ちも憂鬱に…毎年またか…と諦めていましたね。。でもそんな中、楽しさを無理やり見つけて過ごしてきました。「具体的にはどんなことをしたら気持ちが少しでも楽になるのかな…」そんな思いから調べてみると、簡単に実践できることがあるんだな…と。今日はそんな方法をシェアしてきたいと思います。・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。秋の気持ちの落ち込みが少し楽になる方法１意識的に光を浴びる これから日照時間がますます短くなりますので、気分はどうしても沈みがちになりますよね。太陽が出ている時にはできるだけ意識して外に出て光を浴びるようにするとよいのだそう。そうすることでセロトニン「幸せホルモン」という脳内伝達物質が生成され、感情を穏やかにし、精神の安定に役立つようです。頑張って早起きして朝日を浴びてみようかな…２適度な運動を取り入れる 運動はセロトニンという物質の分泌を促進し、気分を向上させる効果があるとのこと。私も軽くヨガを取り入れてみたことがあります！見よう見まねで「ねこのポーズ」をしたりして。。確かに体を動かしたり、深く呼吸をすることで気持ちも落ち着いてきた経験があるのでこれは効果があると思います。毎日少しでも体を動かす習慣を取り入れることで気持ちの安定に繋が

ベアたん、長いこと愛着障害に悩まされていました。自分自身も悩んでいたけど、多分周囲はもっと悩んでいたんじゃないかと思います。愛着障害とは、乳幼少期に何らかの原因により、母親や父親など特定の養育者との愛着形成がうまくいかず問題を抱えている状態のことを言います。子供の頃にこの問題を抱えて、そのまま大きくなってしまうと「社会生活のしづらさ」を抱える状態になることも少なくありません。愛着障害とは、乳幼児期に子どもと養育者の間に何らかの原因でしっかり愛着が形成されず、様々な問題を引き起こします。その原因には、次のようなことが挙げられます。   ・養育者との離別、死別などで愛着形成の対象がいなくなる   ・養育者によるネグレクト、無視、無関心   ・身体的虐待を受けた   ・養育者が頻繁に替わる   ・養育者による厳格なしつけ、体罰を受けた   ・兄弟との差別、優劣をつけられた   ・褒められることが極端に少ない環境だった他にも愛着障害となる原因はあります。ただ、これらの出来事を乳幼児期の子どもが経験することで、安心感や自分の居場所を得られずに愛着形成されないまま大人になってしまうのです。子どもの頃に愛着形成がされなかった大人は、社会に出てから「人間関係でトラブルを起こす」「うまく自分の気持ちや考えを伝えられない」「人の目を気にしてばかりで疲れる」といった、生きづらさを感じてしまうケースが多いです。ベアたんは1人の人に執着するのではなく、同時進行で複数人の人に執着をする状態を長く抱えました。これはベアたん、という人の一例についてです。これを改善するために、まず「安心できる環境づくり」を開始

こんにちは。キネシオロジーを用いて整体、ヒーリング、カウンセリングを行っていますayakoです。今日はこころのセルフケアについて、おすすめの方法や書籍をご紹介しようと思います。整体もそうなのですが、最初は自力でどうにも出来なくなって専門家を頼って来てくださいます。カウンセリングも同じだと思うんですね。他人の力がどうしても必要な段階がある。だから誰かに話して、心を整理して、新たな道筋を作る段階が必要になります。そしてそこから次のステップに進めるようになります。自分で自分をケアするという段階です。私たちセラピストやカウンセラーといったケアラーは当然のことですが、毎日あなたを専属でケアすることは出来ません。そして24時間365日あなたを最優先に考えてケア出来るのは自分だけなのです。もちろん親御さんは別ですが、それでも乳幼児の時のようにいつでも最優先にケアしてくれるかというとそうではないと思います。人を助けたい、力になりたいとケアする側がいくら思っていたとしても、時にあなたの思うように十分にケアしてもらえなかったと感じる時もあるかもしれません。そんな時、誰よりあなたを知っていて、誰よりあなたをケア出来るのは自分自身であると知っていてほしいのです。あなたがあなたの専属のカウンセラーであれたなら、それはとても頼もしいことだと思います。セルフケアの道具箱 単行本（ソフトカバー） – 2020/7/3伊藤絵美 (著), 細川貂々 (イラスト)こちらの本は具体的なセルフケアの方法がたくさん載っているワークブックです。現役のカウンセラーの著者が実際にカウンセリングを受けられない人にも本を読んで実践

何だか最近、どうも調子が上がらない…疲れが抜けなくて、頭がぼーっとする。そのせいで、普段はありえないミスをしてしまった。メンタルもピリピリしてし、このままだと人間関係にも響いちゃう。‥‥どうしよう、何だかついてない。そんな風に感じる時期は、誰でも経験があるでしょう。運気が悪い時期というのは、大概「普段以上の力を出して、頑張った時期の後」に訪れるものです。5月病なども、運気の停滞の一種と言えるでしょう。そうです、頑張ったあなたがいるからこそ、反動で「調子の悪くなる時期」がやってくるのです。ある意味自然なことと言えます。そう考えると少し、ホッとしませんか。さて、運気の流れが悪い時期を放って置いて、さらに頑張って取り戻そうとすると、かえってマイナスのスパイラルにはまりますよね。これは、肝心のあなたのエネルギーが枯渇しているからです。こんな時に頑張ろうとしたら、いけませんよね。ではどうしたらいいか。一つは考えを変える、「頑張ってきたモード」から「力を抜いて、最低限のことをこなせばいいや」と、シフトチェンジすることです。肩の力を抜くと良いでしょう。頑張ってきて、疲れが出てきた、ということはその分あなたは成果を積み上げてきた、ということです。ここはモードを変えて、エンジン全開～安定走行モードに切り替えるタイミングと考えて良いでしょう。もう一つは、身体のケアをすることです。体にたまった疲労物質が、頭の回転を妨げたり、慢性的な疲労感の原因になっています。こんな時は、湯船にお湯を張って、ゆっくり入浴しましょう。少量の自然塩や、好きな入浴剤を入れると良いでしょう。あと、軽いストレッチです。身体の血

気に入って買ったかわいいバック。街中で「あれ？また同じバックを持っている人がいる！」と似たようなバックを見かけるようになり、「みんな持っているのかも…被っちゃうかな…」と少し心配になったことなどありませんか？笑実はこれ「カラーバス効果」という心理的な効果が関係しているようです。特定のものを意識すると、それが目に入りやすくなるという現象ですね。。私も以前、車を新しくした時に「またこの車だ！！最近良く見かけるけど、こんなに人気だったのかな…」などと感じたことがありました。。でも、実際には私がその車を意識し始めただけ。今までも目にしていたのに興味がない時はただスルーしていたのです。。意識しだすと目に飛び込んでくる…これ、とても面白いと思いませんか？？意識してうまく使えばほしい情報が次々に入ってくる…なんていう夢のような話も実は現実にできるのかもしれません。。頭の上に大きなアンテナを立てて、気になることをどんどんインプットしていきましょう！！きっと私達の脳と目がその「アンテナ」に応えてくれるはずです。・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。さて、今日も一日あなたの目はとても頑張って働いてくれましたよね。。目がちょっと疲れていると感じたら、ホットアイマスクで癒してあげませんか？(^^)①洗面器にお湯を入れ、精油を１～２滴落として混ぜます。 ②タオルをお湯につけてから絞ります。（熱いので注意！） ③まぶたの上に当てます。 じんわりとした温かさが広がり、これだけでも全身の力が抜けるような気持ちよさです。目に効く精油は、ラベンダーカモミールスイートマジョラ

初めまして。こちらの記事を読みに来て下さいまして、ありがとうございます。 魚路　理恵子（うおじ　りえこ）と申します。1969年2月生まれの魚座、O型です。 普通に田舎の小さな小中高生活を送り、地元の大学を卒業すると同時に就職しましたが、すぐに退職。 その後、地元の大きな企業に派遣というスタイルで一人暮らしをしながら、仕事を始めました。 いつも感謝の言葉をかけられ、キツくない仕事量や残業なしの毎日は、疲れ知らずのアフターファイブを極上の時間に仕立ててくれました。 でも時代はどんどん移り変わり、やがて感謝の言葉もかけられず、求められる仕事のスピードや効率性、増える残業はそんなアフターファイブを胃袋に食料を詰め込み、単に体を休めるだけの時間に変えてしまいました。 稼ぎ出すお金が少なくても、体と心に余裕のある生活が何より一番の喜びを感じる私にとって、すべてが逆転してしまったのです。 いつもいつも疲れていて、なにもやりたくない･･･。 いつもいつも疲れていて、どこにも出かけたくない･･･。 なぜか高額の買い物をするわけでもないのに、お金が不足してくる･･･。年々保険料や税金がじりじり上昇していて、家計に響いていることに気がつかなかった私･･･。 なんか生きづらい･･･ 仕事のこと 体と心のこと お金のこと 自由に使える時間のこと 何かのタイミングで何とかしなきゃいけない･･･！！ このブログにたどり着いた方も、もしかしたらこのことに激しく思い当たるかもしれません。 でもどんなふうにして、何とかしないといけないのか分からなくて何も行動できていない方も多いと思います。 自分の望む人生を自分な

皆さまこんにちは(*´︶`*)♡日々の子育ての中で、ちょっとしたことで心が揺れること、ありませんか？我が家では最近、リトルまな👧ちゃんがインフルエンザBになってしまい……下の子にうつらないか戦々恐々の日々を過ごしています💦ひとまず本人は解熱もして、予防接種のおかげか軽く済んでいます。今のところは。看病といっても、薬を飲ませたり鼻水を吸引したり。体調を観察するなどの現実的なケアは欠かせませんね💡でもそれだけではなく、普段からできる小さなセルフケア習慣も大切にしています☕🌿我が家が行っているセルフケア習慣🌿🔹幼稚園や保育園から帰ってきたら緑茶を1杯🍵体を温めることで風邪の予防や殺菌にもつながり、心も少し落ち着きます。そして何より、その日あったことをほっと一息つきながらお話タイム(*´︶`*)♡色んな事を話してくれて大満足♡体も心も温まります😊🔹足裏を優しくマッサージ以前リラクゼーションマッサージの仕事をしていた経験を元に、リトルまな👧👦ズにもマッサージ✨子供相手なので注意は十分必要。でも足の裏の反射区（肺や目などなど）を意識しながら優しくケアしています(*´︶`*)♡鼻詰まりや咳が出る時には、鼻や喉、肺の反射区を意識しています💡実はマッサージタイムが大好きなリトルまな👧ちゃん♡『足の裏揉んで〜♡♡』と可愛く頼んでくれます🤣なのでマッサージタイムはスキンシップタイムとしてもかなり重要！！！🌿セルフケア習慣を通じて感じたこと…🌿日常の中で心が揺れるとき、親子ともに知らず知らず疲れてしまうことがあります。特に今は、大事な節目の時。進級や進学、就職を控えて、新しい場所へのワクワクと不安が入

こんにちは、tomoです♪またまた大変ご無沙汰しておりましたが、お元気でしたか～?＾＾私はココナラ経由でご依頼を受けて、ライトランゲージをお届けしたり（伝授はそろそろ100人くらいになりそう✨）娘の卒業した小学校の”放課後見守り”のお仕事に行き始めたり...なかなか多忙な毎日ですが、子どもたち、ママさん、先生、地域のみなさんなど、様々な年齢層の方たちと関わって、自分の視野がどんどん拡大していっているのを感じています♪中でも大きかった出来事が...!それは「トランスパーソナル心理学」の存在を知ったこと「わたしがやりたかったこと、ってゆーか無意識にやってたことってこれやん！！！」と気づいて、いま夢中になって関連の本を読みあさっているところです✩”トランスパーソナル”というのは、”個を超えていく”という意味で★人と人、過去や未来の世代、大自然とのつながり★自己の深層無意識や真実の自己とのつながりを志向する心理学なんだそうです普通に”ハイヤーセルフ”といった言葉も使われていて、スピリチュアルで学んできたことがきちんと体系立てて説明されていてフムフム...私の体感では、ライトランゲージを使ったりして”変性意識状態”になることで普段あまり認識していない領域にアクセスして、自分自身を癒したり、真の望みを知って叶えていくことに繋がっていくのだろうな、と思っていますそのためにはまず、しっかりと自分を理解し受け入れて、自分の内側に安心安全の土台をつくることが大切になってくるのですが実はいま、私が実践している”ちょっと不思議なセルフケア方法”を公開しようと準備を進めています今後もまたお役立ちメッセー

現代社会、ほとんどの仕事でパソコン作業が必須となりました。私が働いていた整骨院でも月末の保険請求作業はもちろん、来院者の管理や院内の案内の作成にパソコンを使っていました。そんなパソコン作業ですが、何となく肩が凝るといったイメージはありますがそれ以外の症状は見落とされがちです。今回はそんなパソコン作業で出てくる体の変化についてご紹介していきます！①後頚部の筋肉の拘縮よく人間の頭はボーリング球にたとえられますが、それを実際にそれを支えているのは細かい骨の連なりと細い筋肉の束です。本来、そんなか細い骨筋でも支えられるように人間のカラダは進化してきました。しかし、近代パソコンの普及により斜め下を向き続けた状態での作業が増えたことで進化にそぐわない負荷がかかり、それが頸の筋肉が固まってしまう原因になります。②頭痛①でもご紹介したようにパソコン作業は頸にとんでもない負荷がかかってしまいます。そして頸は様々な神経や血管が通行しています。なかでも「自立神経」が影響を受けると様々な症状が出現します。その一つが頭痛です。日本人の4人に1人が頭痛に悩んでいるとされており、決して無視する事ができないものです。しかし、そんな頭痛も自律神経が原因であれば頸の筋肉を緩めることで改善する事ができます！③睡眠不足電子機器からでるブルーライトが目に疲労をもたらすといったことは有名です。それだけでなく、頸の筋肉が固まり自律神経に影響が出ると眼性症状にもつながってきます。眼球運動やピントの調節は筋肉が行っています。そしてその筋肉の疲労は頸の筋肉に硬さとして現れます。実際に、東洋医学ではいわゆる眼精疲労に効果のあるツボ

誰かに話を聞いてほしいけど、うまく言葉にできないこんなことで相談していいのかなと迷ってしまうそんなふうに感じている方へまわりに人はいても本当の気持ちはなかなか話せなかったり「これくらい大丈夫」と思って一人で抱え込んでしまうこともありますよね。私自身も気づいたら自分のことを後回しにしてしまったりひとりで抱え込んでしまうことがありました。看護師として働く中で多くの方のお話を聞いてきましたが「話を聞くこと」と同じぐらい”自分の気持ちを外に出すことの大切さ”も強く感じてきました。環境が変わった時自分の役割がわからなくなったように感じたり「ちゃんとしなきゃ」と思うほど余裕がなくなってしまった時期もあります。だからこそ・うまく言葉にできない気持ち・誰にも話せないようなこと・ただ聞いてほしいだけの思いそういったのもそのままで大丈夫だと思っています。ここでは無理に答えを出したりアドバイスを押し付けることはありません。・うまく話せなくても大丈夫・まとまっていなくても大丈夫・ただ話すだけでも大丈夫あなたのペースでゆっくりお話しできます。実際お話を聞く中で「気持ちが整理できました」「誰にも言えなかったこと話せて楽になりました」といったお声をいただくこともあります。もし今「少しだけ誰かに聞いてほしい」そんな気持ちがあるなら一人で抱え込まずに安心して話せる場所の一つとしてnatsulifecareを利用してください。▶︎サービスの詳細はこちらからご覧いただけます。https://coconala.com/users/5936549▶︎どんな人が話を聞いているか気になる方はこちら。プロフィールもご覧くださ

・時間を守る・仕事や家事をする・夢を語る ・目標を立てるこれらは本能で生きている動物には無い能力で人間にしかすることができません。ですが、人間も疲れたりストレスが高まると、これらをすることは難しくなります。出来なくなるとまではいかなくとも、面倒くさく感じたり、億劫になってしまいます。・家事や仕事が面倒くさい ・約束をするのが億劫になる・目標を立てることができない・欲を抑えられなくなる脳には歴史があり、古い順から・爬虫類脳(本能)・動物脳(感情)・人間脳(理性)という三層構造になっています。ストレスが多くなると人間脳が働かなくなり爬虫類脳や動物脳が優先になります。脳や身体にとってストレスとは生死に関わることですから、サバイバル本能を目覚めさせて自分自身を守らなければいけないのです。だから、ストレスが多い時は本能的になりやすく、感情的になるのです。友達との約束を守ったり夢を語っている場合ではないのです。約束するのがなんとなくストレスに感じる時先の予定を組み立てたるのが億劫な時家事や仕事など、人間にしか出来ないことが面倒だと感じたら、すぐにケアをしよう。動物返りをしないように。大切な約束を守れる人でいられるように。

心と身体の回復に合わせた3STEP やさしい音声ガイドサービスが完成しました👍️昨年受けた心のサポーター養成講座で初めて聞いた【ゲートキーパー】この言葉がずっと頭でグルグル〜🌀今年に入って💡閃いたこと音声サービスを作ってみたらもしかしたら気持ちが辛い方に届くかも…ココナラも初めてで、どうしたら出品できるのか？音声もどうやったら作れるのか…？？？？の連続でしたがめっちゃ集中して、気持ちが辛い方に届いたらと♡思いを込めて作りました。そして頑張って３STEP完成しました〜👍️人はつらいとき、
いきなり元気になることはできません。ゆるみ → 呼吸 →本来のリズム少しずつ戻っていく流れに合わせて、
3つの音声を作りました。① STEP1息をするのもつらいとき不安や緊張で
呼吸が浅くなっている状態。整えようとせず、
今のままのあなたに寄り添う音声ただ聴いているだけで大丈夫
正解のない、ゆるめるだけの時間② STEP2少し回復してきたとき呼吸が戻りはじめ、
身体の力を抜く準備ができた状態。やさしく身体を感じて、
ゆるめていく時間。安心して力を抜く音声浅くなった呼吸を、そっと深呼吸へ誘導③ STEP3本来のリズムを取り戻す身体が軽くなる感覚を感じ
「心地よい」と感じる時間。ゆるっと横になって聴くだけ
自分をそっと抱きしめてあげるどれを選べばいいと思ったら今の感覚に近いもので大丈夫です。* 息が苦しい → STEP1* 呼吸を意識する → STEP2* 本来のリズムを感じる → STEP3順番どおりでなくても問題ありません。
そのときの状態で選んでください。サービスが完成したので、お手軽に買える

足の裏のケアって実はとっても大切❗️日本では昔から、悪いことをやめるという意味で「足を洗う」といいますよね。足って実は邪気が溜まりやすいところなんです。私はレイキヒーラー、セラピストとして、直接多くの人の足に触れさせていただいていますが、特にエネルギーを感じやすい部分です。足の裏のケアが重要な理由と正しいケア方法をご紹介します☝️✨☘️足の裏のケアが重要な理由☘️①足裏は全身を支えている適切なケアがされず、かかとのひび割れやマメ、タコなどが出てくると、歩行や立ち上がりなどの基本的な動作に支障をきたす可能性があります。②足の裏は細菌が繁殖しやすい足の裏は皮膚が厚く、汗腺や皮脂腺が多いところ。湿気の多い環境の中、溜まった角質に細菌などが侵入すると非常に厄介です。③グラウンディングに重要な役割グラウンディングとは、地球と繋がり、精神的なエネルギーと身体的なエネルギーのバランスを取ること。不要なエネルギーを排出して、良いエネルギーを取り入れる為に、足の状態を整えておくことが大切です。☘️足の裏の正しいケア方法☘️⭐洗浄と保湿毎日の入浴で足を丁寧に洗って清潔に保ちましょう。入浴後は、保湿クリームを使用して足の裏の皮膚を柔らかくし、乾燥から保護します。⭐角質ケア足の裏は角質がたまりやすい部位です。定期的に足の裏の角質を取り除くために、やすりやガーゼを使用し、角質をやさしく削り取ります。※一気に取りすぎると痛みが出ることがあるのでご注意を！⭐爪のケア足の爪も重要です。爪の周りもキレイに洗い、こまめに爪の長さを整えましょう。巻爪の方はヤスリで一方向に削りましょう。⭐靴や靴下の選択ムレやすい方は

こんにちは。うららです。エンパスやＨＳＰの「繊細さ」「感じやすさ」ってブロック機能がついてないLINEみたいなもの。いらない情報が次から次へと入ってくるのを止められず、いちいち刺激されてイライラ、そわそわ、モヤモヤ……要するに「緊張」「興奮」しているのです。脳、体、神経が。情報・刺激の処理にフル稼働している。だけどエンパスやＨＳＰには、それが当たり前になっていて気がつきにくいんですね。外側（他人）にはめちゃくちゃ敏感だけど内側（自分）にはめちゃくちゃ鈍感だったりする。なので、折にふれて自分を落ち着かせるってことがとても大切になってきます。どうすれば自分は落ち着くのかを知っておきましょう！「落ち着く」とは、別の言い方だとリラックスする。波動が上がる。気分がよくなる。副交感神経が優位になる。グラウンディングする。思考が静まる。ほっこりする。ゆるむ。ととのう。・・・みたいなことです。落ち着かなきゃ！！ってがんばるんじゃないのよ。こうすると勝手に、自動的に落ち着く というものを見つけておくの。精神科医でエンパスでもあるDr.ジュディス・オフロフは最近のインタビューで・歌うこと、ハミング、チャント（詠唱）・冷たい水に触れる（シャワー、プール含む）・深呼吸をすすめてらっしゃいました。わたしは今年「耳栓」という新たな“ととのいアイテム”を発見。日々、愛用しております。

ご覧くださりありがとうございます✨ちょっと強めのタイトル申し訳ありません。少し前に、キッチンで調理中衝撃的な映像と共に私自身に舞い降りた言葉です。私は、鬱やパニックを克服した元寝たきり主婦です。生きるってこんなに辛いのか・・・亡くなる前ってこんなにも苦しいのかと激しく苦しんだ過去を持っています。私のメインのプロフィールは 病気の体験なのですが… ◆摂食障害（20代） ◆甲状腺癌（30代前半） ◆寝たきり闘病（30代後半） ◆鬱・パニック（30代後半）生い立ちの方も少々激しめです。 ◇体罰／ネグレクト◇不登校◇不倫／離婚／借金etcプロフィールには書き切れない想いや私の事をブログにしていこうと思います。お時間の許す方または私に興味を持ってくださった方にお読みいただけたら嬉しいです。特に、心と身体の不調に悩みを抱えていらっしゃる方へお届けできたらいいなと思っています。本日のお話はこちらです♪ 自分を大切にするという事を知らずに生きて来た私の事 私は12年前に甲状腺癌 5年前に寝たきりの鬱になりました。 甲状腺癌の術後…私の声は、小さな小さなかすれ声になりました。 本当は泣きたいのに 声が出なくてとても悲しいのに 不安で不安でたまらないのに… 当時の私はこんな風に過ごしていました。 　↓ 私の育った環境のせいなのか？ そういう時代に育ったからなのか？ 声が出なくなった私は 何度も何度も反省していました。子どもに怒ってばっかりいたからや。悪い言葉を使ってたからかもしれん。 だから声を失うことになったんやわ(;_:)悪い事が起きると ほ〜ら言ったやろ〜！！ バチが当たったんやで！！ 何が

昔、初心者向けのアーユルヴェーダ講座を受けたことがあります。その時に教わったのが、舌掃除です。それ以来、気づけばもう10年近く、毎朝の日課になっています。やり方はとても簡単です。スプーンの先端ではなく、丸みのあるスプーンのふちの部分を使います。舌の奥から手前へ向かって力を入れすぎないように、優しく3〜5回ほどなでるように動かして汚れを取ります。そのあとは、うがいをして終わりです！タンスクレーパーという専用の道具もありますが、私はカレーを食べるときに使用するスプーンを使っています。正直なところ、「これを始めて劇的に体が変わった！」という実感はありませんが。でも、振り返ってみると、以前より体調を崩すことが減ったように感じています。舌掃除を始める前は、季節の変わり目になると喉が腫れたり、寒い時期には喉が痛くなったり。蓄膿症にもなりやすく、体調を崩すことが少なくありませんでした。けれど、ここ数年は、そういうことがずいぶん減っています。もちろん、舌掃除だけのおかげとは言い切れないですが、それでも、10年間続けてきた小さな習慣が今の自分の健康を支えてくれているのかもしれないな、とそんなふうに思っています。もし気になる方は、舌掃除をぜひ試してみてくださいね。とってもすっきりするので、おすすめです！みなさんにも、「続けていたら、いつの間にかなんとなく体調が良くなっていた」そんな習慣はありますか？　　　　　🌺 心の小部屋へのご案内 🌺

おはようございます、恋歌です🌸いつも鑑定にお越しくださりありがとうございます🌈今日で新入社員プレドニン💊とのお付き合いも１週間になります。そろそろ若葉マークを外してあげてもいい頃でしょうか？今日は主治医の診察日なので、そこは先生の判断にお任せです(^^♪最近の恋歌の口ぐせは「一旦保留」。はい、「一反木綿」ではなく「一旦保留」です（笑）毎日のように想定外のことが起こります。そのたびに全部に反応していたら、こちらの身がもちません💦先日、家族の退院前に水回りをきれいにしておきたくて、思い切って業者さんにお願いしました。さすがプロ。見違えるほどきれいになりました✨……が、今度は塩素系のにおいに私がダウン😨人体にもペットにも害はないこと。時間とともににおいも薄くなること。頭ではちゃんとわかっているのですが、その日は一日中、塩素の世界に住んでいるような気分でした。でも、その夜ふと思ったんです。明日のことは、明日になってから考えよう。今はまだ塩素のにおいが残っていても、生きている。水回りはきれいになった。３ミリ院長も元気。それだけで十分じゃないかと。先回りしてあれこれ考え始めると、心まで疲れてしまいます。だから最近は意識して「今ここ」に戻る練習をしています。きっと、これからの闘病生活でも大切なことなんでしょうね💡今日のカードはソードクイーン正位置。一瞬、「えっ、一番恋歌らしくないカードじゃない？」と二度見してしまいました（笑）でも、先日ソードの国へ引っ越したばかりですし、「まあ落ち着きなさい。」「この国は、冷静に考える人が住む国ですよ。」そんなふうにクイーンが微笑んでくれたような気がしました

こんにちは！みーです。「すぐイライラしてしまう」「気持ちの切り替えが苦手」「感情をコントロールできるようになりたい」そんなふうに思ったことはありませんか？精神科でも、とてもよく聞く相談の一つです。でも実は、ここには少し誤解があります。感情そのものを思い通りにコントロールすることは、とても難しいのです。今日は「感情との上手な付き合い方」についてお話しします。🍀 感情は「勝手に湧いてくるもの」例えば…・大きな音がして驚いた・大切な人に冷たいことを言われて悲しくなった・危険を感じて怖くなったこれらの感情は、「感じよう」と決めて生まれているわけではありません。脳が瞬時に反応して起こる、ごく自然な働きです。だから、「怒らないようにしよう」「悲しまないようにしよう」と思っても、すぐに感情を消すことはできません。感情が湧くこと自体は、悪いことではないのです。🧠 脳は「まず感じて、そのあと考える」私たちの脳には、危険を素早く察知するための仕組みがあります。強いストレスを感じると、まず「扁桃体（へんとうたい）」という部分が反応します。そのあとで、「本当に危険なのかな」「どう対応しよう」と考える役割を担う前頭前野が働きます。つまり、感情は理性より少し早く動くのです。そのため、怒りや不安が強い時に「落ち着いて」と言われても、すぐには難しいことがあります。これは意志が弱いからではなく、脳の仕組みによるものでもあります。🌱 コントロールできるのは「感情」ではなく「行動」では、何もできないのでしょうか？そんなことはありません。私たちが選べるのは、感情ではなく、その後の行動です。例えば…✓ 深呼吸をする✓

最近すごく好きなものがある。みんな大好き、「ちいかわ」だ。登場するキャラクターの中でもいちばん好きなのは、やっぱりちいかわ。小さな幸せを大切にしていて、笑ったり泣いたり頑張っている姿が何とも愛くるしい。アニメが更新される火曜と金曜を心待ちにしているほどである。お気に入りのシーンがたくさんある中で、特にリピートして見るのが、ちいかわが爪切りをする回。ちいさな爪をパチンパチンと切って、きれいになったのが嬉しくて思わずステップを踏んで踊ってしまうシーンがある。それが普段の自分と少し重なって、なんだか愛おしくなるのだ。わたしは、頭の中で過去の嫌な記憶がフラッシュバックしたり、不安で胸が苦しくなったりしたとき、おもむろに爪切りを握る。爪をきっている間は、不思議と他のことは考えなくなる。 考えている余裕がない、と言ったほうが正しいかもしれない。なぜなら爪切りという道具は、刃物だ。「絶妙に自分を傷つけてしまう危険性」がいつでもある。深爪をしたらしばらく痛いし、かといって長すぎたら生活の邪魔になる。間違って指先を傷つけようものなら血がでてしまう。だからこそ、わたしたちは爪を切るとき、自然と手元に、刃先に、100%全神経を集中せざるを得なくなる。パチン、パチン、と静かな部屋に音が響く。 その音を聞きながら、1ミリ単位で自分の体の一部を丁寧に整えていく。その瞬間だけは、外でどんな嵐が吹き荒れていようと、私の脳内は完全に「今、この爪を切る」ということだけで満たされる。過去の後悔も、未来の不安も、すべてが刃先に遮断される。まるで、強制的な思考停止ボタンを押したような感覚だ。そして切り終わったあと、ふと

みなさん、こんにちは。占星術師の晴虹（セイコー）です。2026年6月8日から6月14日は、自分の中にある喜びや魅力を、少しずつ外へ出していきたい1週間です。「本当は、もっと楽しみたい」「でも、私が目立つのは少し恥ずかしい」「うれしいことがあっても、素直に受け取るのが苦手」そんな気持ちがある方にとって、今週の星の流れは、「あなたの喜びを、もう少し信じていいですよ」と、やさしく背中を押してくれそうです。6月10日前後には、喜びや愛を表す金星と、発展や豊かさを表す木星が重なります。そして6月13日には、金星が獅子座へ移動します。今週のテーマは、「喜びを受け取り、自分の魅力をやさしく花ひらかせること」です。遠慮しすぎなくて大丈夫です。うれしいことは、うれしいと受け取って大丈夫です。あなたの中にある光は、誰かと比べるためのものではありません。あなた自身の人生を、あたたかく照らすためのものです。今週の星の流れ｜喜びを受け取る準備が始まります今週は、金星と木星のあたたかな重なりから始まり、週末には金星が獅子座へ入っていきます。金星は、愛、美しさ、喜び、楽しみ、魅力を表す天体です。木星は、幸運、発展、豊かさ、祝福を表す天体です。この2つが重なるときは、心の中にある喜びが広がりやすくなります。小さな幸せに気づきやすくなる。人からのやさしさを受け取りやすくなる。「私も、もっと楽しんでいいのかもしれない」そんな気持ちが芽生えやすいタイミングです。ただし、豊かさは、受け取る準備ができた心に流れ込んできます。「私にはまだ早い」「私なんて受け取ってはいけない」そう思っていると、せっかくのギフトも通り過ぎて

「なんだか最近、余裕がない気がする」「ちょっとしたことで、イライラしてしまう」そんなふうに感じることありませんか？やることに追われていたり考えることが多かったり気づかない縁に心がいっぱいいっぱいになっていることもあります。・小さなことで余裕がなくなっている・周りに優しくできてないと感じる・一人の時間でも落ち着かないそんな状態が続いている時は心や身体が限界に近づいているサインです。『ちゃんとやらなきゃ』「もっと頑張らなきゃ』そう思って動き続けていると余裕はどんどん減っていってしまいます。本当は少し休みたい少し立ち止まりたいそんな気持ちがあるならそれも大切にしていいはずです。そんな時は・やることを少し減らしてみる・一つでも「やらないこと」を決める・短い時間でも自分のための時間をつくるそれだけでも少し余白が生まれることがあります。そしてもし余裕があれば優しく気持ちを落ち着かせる香りを取り入れてみるのもおすすめです。張り詰めていた気持ちが少しずつ緩んでいくこともあります。無理に余裕を取り戻そうとしなくて大丈夫まずは「いっぱいいっぱいだったかもしれない」と自分に気づいてあげることが大切です。一人で抱え込まずに...。気軽にお話し聞いてます。

これまで私は、人のケアに関わる仕事をしてきました。介護福祉士として、そしてヨガや呼吸、マヤ暦を通して、“整える”ということに触れてきました。でも、あるとき気づいたんです。いちばん後回しにしていたのは、「自分自身」だったことに。がんばることは得意で、ちゃんとすることも、できていました。だけど、ふとした瞬間に、呼吸が浅くなっている自分に気づいたんです。そのとき、はじめて思いました。「わたしにも、処方が必要だ」と。そこから少しずつ、自分のために、自分を整える時間を取り戻していきました。それが、この「自分処方箋」というかたちになっています。この場所では、がんばりすぎてしまう人が少しだけ力を抜けるような、そんな言葉や視点を、やさしく置いていけたらと思っています。そして現在は、マヤ暦セッションや“自分処方”のサポートを通して、一人ひとりが自分のリズムを取り戻すお手伝いもしています。もし、「自分を整えたい」「今の流れを少し変えたい」そんなタイミングにいる方がいれば、そっと声をかけていただけたら嬉しいです🌿今日から、自分が主役になるための処方箋を。

わたしなんてを手放して、わたしのままで笑って生きていこう☀️あなたの気持ちを明るく照らす場所🌈おはようございます！こんにちは！こんばんは！あさひ☀️です☺️先週、私のブログを読んでお繋がりくださった方がいらっしゃいました。ものすごく嬉しかったですね。皆さま、いつも本当にありがとうございます。ご感想でも何でも🙆‍♀️！いつでもDMくださいね！♪さて、月曜日ですね。皆さまのお心は軽やかでしょうか？それとも、少し重たい朝でしたか？私は今朝は、とてもスッキリ爽やかな朝を迎えました。というのも、我が家は息子たちと、家族五人で一緒に寝ているので、普段の睡眠環境はなかなか賑やかです。寝相の悪い子どもたちがじわじわと私のスペースに迫ってきて、安眠とは程遠い夜もしばしば。先日までは三男の夜泣きもあり、朝になっても疲れを引きずっている日もありました。「なんだか寝ても疲れが取れない」そんな状況は、私だけではないはずです。できることなら、疲れをしっかりリセットして翌日はハツラツと動きたいですよね。特に世の中のお母さんたちは、朝からすでにフル稼働。だからこそ、少しでも軽やかに一日を始めたいものです。昨夜の私は、寝る前に動画を見ながらセルフマッサージと軽めのストレッチをしてみました。頭皮、顔、耳、首まわりをゆっくりほぐしていく時間。これが想像以上に効果抜群だったのです。朝起きてびっくりしました。頭はスッキリ、目もぱっちり。眼精疲労まで和らいだような感覚がありました。動画で役立つ情報を発信してくださる方々がいて、本当にありがたいですね！侮るなかれ、セルフマッサージ！！自分を労ること。体をいたわること。その行

深呼吸してますか？落ち着きたいのに落ち着けない時や頭の中がパニックになった時・・・『まず、深呼吸』深呼吸にはこんないいところがあります・頭の中のザワザワが静まる・自律神経が整う・感情の爆走を止められる・思考がクリアになる不思議だけど、深呼吸はするだけで少し状況が変わります人は緊張したり不安になると呼吸が浅く、速くなるゆっくり息を吐くだけで体は安心モードに切り替わり心拍が落ち着いて、肩の力も抜けて思考のスピードもゆるやかに…頑張る前に、一呼吸♡深呼吸はどこでも無料でできる最強セルフケア♡

最近、何でも「早く結果を出さなきゃ」「すぐに答えがほしい」と感じること、ありませんか？たとえ何かがうまくいっていても、次から次に「もっと頑張らなきゃ」と自分を急かしてしまうこともありますよね。でも、そんな時こそ、ちょっと立ち止まって、ひと息ついてみてください。すぐに結果が出ないからといって、それが失敗とは限りません。むしろ、ゆっくり時間をかけることで、見えてくるものや得られることが増えるんです。速さだけが大切なわけではなく、少しゆったり構えているほうが、自分らしい道や本当に必要なことが見つかることもあります。大切なのは、「焦らなくて大丈夫」「今のペースでいい」と自分に優しく語りかけることです。たとえ他の人のペースが早く見えても、自分にとって心地よい歩みで進むほうが、結局は一番の近道になります。焦らず、今日も少しずつ進んでいきましょう。あなたはきっと、大丈夫です。この「焦らず、ゆっくりと進む」というメッセージには、スピリチュアルな視点からも深い意味があります。ここでは、そのいくつかのポイントをご紹介します。＊タイミングの必然スピリチュアルな世界では、すべての物事には「最適なタイミング」があるとされています。今すぐの結果を焦って求めるのではなく、その時が来るまで待つことが、かえって最良の結果を生むことがあります。思い通りにいかないときも、焦らず「今はまだその時ではないのかも」と信じることで、心が軽くなります。＊ 自己成長と内面の充実焦る気持ちは、内面の成長や充実を妨げることがあると考えられています。自分のペースで進むことで、外からのプレッシャーにとらわれずに、深く自分と向き合うこと

私たちは普段、「できる！」と思ったり「無理かも…」と思ったりしますよね。皆さんも、「こう思っていたから行動できた！」とか、「無理だと思ってやめた…」なんて経験があるのではないでしょうか。実は、こういった考え方（信念）が、自分の行動や結果に影響を与えるんです。今回は、サボ子がサボくんに「信念がどう現実を変えるか」について教えてくれます。1. 信念ってなに？サボ子🌸「サボくん、信念って何か知ってる？」サボくん🌵「えっと…何となく”考え方”ってことかな？」サボ子🌸「そうそう！信念は、自分が”こうだ！”と信じている考え方のことだよ。たとえば『自分はやればできる』と思っていると、その考えが行動にも表れて、前向きに頑張れるようになるんだ。」サボくん🌵「じゃあ、逆に”自分には無理だ”って思っていると？」サボ子🌸「その気持ちが行動に影響して、挑戦を避けるようになったり、消極的になったりすることが多くなるんだよ。だから、信念が現実に影響を与えるってわけなんだ。」サボくん🌵「なるほどね！信念が行動に影響して、結果にも関係してくるんだね。」2.信念をポジティブに変えるには？信念は少しずつ変えていくことができます。その方法のひとつに「アファメーション」と「感謝のノート」があります。サボくん🌵「アファメーションって何？」サボ子🌸「アファメーションは、たとえば”自分にはできる力がある！”と毎朝鏡を見ながら自分に言い聞かせることだよ。こうすることで、ポジティブな信念が少しずつ育まれていくんだ。」サボくん🌵「言葉で自分に”できる”って言い聞かせるのか。ちょっと恥ずかしいけど、効果があるならやってみたいかも。」

「最近、彼との関係がうまくいっていない気がする…」「自分ばかりが努力しているように感じる」「彼の気持ちがわからなくて不安」そんな不安を抱えているあなたへ。パートナーとの関係において、疑問や不安は誰にでも訪れるものです。特に、20代〜30代の多くの女性がキャリアやプライベートの両立に忙殺される中で、ふとした瞬間に「このままでいいの？」と自問することも少なくありません。関係性の不安を感じること自体は、決して悪いことではないので大丈夫です。それはあなたが相手を大切に思っている証でもあると思います。しかし、その不安に押しつぶされる前に、一度自分を見つめ直し、心を整理する時間を持つことはとても大切です。そこで今回は、忙しい毎日でも簡単にできるセルフカウンセリング法をご紹介しますので、自分を見つめ直し、心の整理をすることで、あなた自身とパートナーとの関係がより良くなる一歩を踏み出せるはずです。1. 自分の感情を書き出すまずは、自分の感情をしっかり把握することから始めましょう。「なんとなく不安」と感じることが多いかもしれませんが、その「なんとなく」がどこから来ているのかを掘り下げることが重要です。ノートやスマホのメモアプリを使って、感じていることを具体的に書き出してみましょう。例）彼が最近冷たいように感じる自分の意見が尊重されていない気がする一緒に過ごす時間が減っているポイントは、否定的な感情を抱くことに罪悪感を感じないことです。自分の心の声をしっかり受け止めてください。感情を言葉にするだけで、自分が何に不安を感じているのかが明確になり、心が軽くなることがあります。2. 自分のニーズに気づく

「毎日が辛い…」と感じること、ありませんか？日々の生活が忙しすぎて、気づけば心がすり減っている。そんな状態に陥ってしまうのは、決してあなた一人ではありません。仕事、家事、人間関係、将来への不安が重なって、気がつくと「楽しさ」や「幸せ」を感じる余裕がなくなってしまうことはよくあることです。そんな辛い日々が続いているのは、ちょっとした事が原因だったりするかもしれません。日常に潜む、あなたの毎日を辛くさせているものの正体…そしてどうすれば日常に幸せを増やせるのかを見ていきましょう。毎日が忙しく、やらないといけない事や、なにかに追われる時間が増えると、日常に【否定】が生まれやすいです。その気持ちが『辛い』と感じる原因になっていることが多いです。例えば、今日も仕事を時間内に終わらせられなかった。仕事が遅れているので明日も早く行かないといけない。仕事から帰ってきたら、洗い物や洗濯物、部屋の掃除もしないといけないけれど、そんな気力すらない。「なんでこんなに仕事ができないのか」、毎日5分だけ掃除すればいいのに、いつも続かない。。。ダイエットだってそうだ。いつも三日坊主。。。職場でのストレスや、将来への漠然とした不安、または人間関係の摩耗が、日々の生活に重くのしかかると、自分の時間や感情を見失いやすくなります。日々同じことの繰り返し、楽しさが感じられないことは、心の疲れを感じる大きな要因であり【自分は何もできない】と思ってしまう事こそが、辛い毎日を作り出している原因だと考えています。「なんで自分だけこんなに苦しいんだろう」と思うことがあるかもしれません。毎日が同じように感じ、何をしても心が晴れな

「なぜか最近、満たされない…」「頑張っているのに、何かが足りない…」そんな風に感じていませんか？毎日忙しく働いて、自分なりに目標も持っているけれど、気づけばどこか疲れ果てていて、充実感や幸せを感じる瞬間が減ってしまっているかもしれません。時には、自分でも理由が分からないのに、不安や孤独感に押しつぶされそうになることもあるでしょう。たとえば、毎日仕事に追われていて、家に帰ると疲れ切って何もする気が起きない。それなのに、SNSを見れば他の人が楽しそうに過ごしている姿が映し出され、比較してしまう。そして、さらに自分が「うまくやれていない」と感じてしまう…。休日はなんとか自分の時間を作ろうと思っても、結局疲れが抜けず、いつの間にか一日が終わってしまう。そんな日々が続くと、自然と心が重くなり、幸せを感じる余裕さえなくなってしまいます。その気持ち、よく分かります。がんばり屋さんであればあるほど、自分に厳しくなりがちです。「もっと頑張らなきゃ」「自分だけができていない」という気持ちに追い詰められ、自分を責めてしまうのです。だけど、その気持ちがさらにあなたを辛くさせ、幸せから遠ざけてしまっているかもしれません。でも、心のどこかでは「幸せになりたい」という欲求がきっとあるはずです。「もっと笑顔で過ごしたい」「自分を大切にしたい」と思う気持ち。その願いがある限り、少しの工夫であなたは幸せを取り戻すことができるんです。まず、幸せになるために大切なのは、自分の感情やニーズに気づくこと。自分が何を望んでいるのか、何が辛いのか、少しずつでも自分自身と向き合うことが必要です。無理をしすぎず、少しでも「自分を

はーい、どうも🖐️伊藤真吾（いとうしんご）です！僕はあなただけの幸せな未来を対話を通して全力でサポートする、傾聴コンサルタントとして活動しています。ココナラでは、介護業界で働き、磨いた傾聴のスキルを活かし、　お悩み相談、恋愛相談、介護相談などの電話サービスやチャットサービスを主に提供しております。・はじめに仕事や家事、育児、周りの人との付き合いなど、僕たちは日々多くの役割をこなしながら生きています。しかし、忙しさのあまり、いつの間にか自分自身のケアを後回しにしていませんか？他人を気遣うことは大切ですが、自分を大切にしないままでは、いつか心も体も疲れ果ててしまいます💦今回は…「セルフケア」の大切さについてブログを書きました！あなたの参考になれば嬉しいです✨自分自身に優しく、しっかりとケアすることが、結果的には他の人を助けたり、支えたりする力にもつながります(*^ω^*)ぜひ最後まで読んでくださいね！本日もよろしくお願いします✨・なぜセルフケアが大切なのか？セルフケアとは、自分の心と体を大切に扱うための行動や習慣です！これを怠ると、ストレスや疲労が溜まり、最終的には燃え尽き症候群や健康問題を引き起こすリスクが高まります。特に現代社会では、仕事や家庭の責任感に追われ、自分を犠牲にしてしまう人が多い傾向にあります。自分をケアすることは、決して贅沢や自己中心的な行動ではありません！むしろ、自分を大切にすることで、他人にも優しさやエネルギーを与えることができるんです！心身の健康を維持するためには、定期的に自分自身をリフレッシュする時間を持つことが重要です✨・セルフケアを始めるための3つの方

こんにちは♡  今日は、忙しい毎日の中でも自分自身を大切にするためのセルフケアについてお話ししたいと思います。 自分を癒やし、心を整えることは、幸せで充実した生活への第一歩。 小さな習慣から始めて、日々の生活に彩りを加えていきましょう♡ 1. 朝の静かな時間を作る一日の始まりに、自分だけの静かな時間を持つことは、心を整えるのにとても効果的。瞑想をしたり、好きな音楽を聴いたり、朝日を浴びながらコーヒーを飲むなど、自分が心地よいと感じることをしてみてください。 この時間が、一日を通しての心の安定につながりますよ♡ 2. 日記や感謝ノートをつける自分の思いや感謝することを書き留める習慣は、心の中を整理し、ポジティブな気持ちを育てます。 日々の小さな幸せや、感謝したいことをノートに書き出してみましょう。 振り返ることで、自分の成長や幸せを実感できるはずです♡ 3. 自然と触れ合う時間を持つ自然の中で過ごす時間は、心をリフレッシュさせるのに最適。 公園を散歩したり、植物を育てたり、週末には少し遠出して森林浴を楽しんでみてはいかがでしょう。自然の中で深呼吸するだけでも、ストレスが和らぎ、心が穏やかになりますよ。 4. 身体を動かす適度な運動は、心だけでなく身体の健康にもとても良い影響を与えます。 好きな音楽に合わせてダンスしたり、ヨガやピラティスで心と身体のバランスを整えたりする時間を作ってみてください。 身体を動かすことで、気持ちも前向きになります♡ 5. 好きなことをする自分が本当に楽しいと感じること、好きなことをする時間を大切にしましょう。趣味に没頭することは、自分自身と向き合い、自

多くの人は、心の奥底に「愛されたい」という思いを抱えていると言われています。愛される人間になるためには、自己成長やコミュニケーションスキルの向上など、いくつかの準備が必要です。1. 自己認識と受容:　自分の強みや弱みを理解しましょう。自分を知ることで、他人との関係も良好になります。自分を受け入れ、自分を大切にすることが重要です。他人にも尊重されるためには、まず自分自身を尊重しましょう。2. ポジティブな態度:　楽観的で前向きな態度を持つことが大切です。ネガティブなエネルギーは他人にも伝わりやすいです。3. コミュニケーションスキルの向上:　聞き手になることができるコミュニケーションスキルは重要です。相手の話に真剣に耳を傾け、理解を示しましょう。表現力を向上させ、自分の思いや考えをクリアに伝えることも重要です。4. 感謝の気持ちを表現:　感謝の気持ちを表現することで、周りの人々との絆が深まります。小さなことにも感謝の意を示しましょう。5. 共感力の向上:　相手の感情や状況に共感することで、より深い人間関係が築けます。他人の立場に立って物事を考えることが重要です。6. 自分のニーズを理解し、表現:　自分の欲求やニーズを理解し、それを適切に相手に伝えることで、健康なコミュニケーションが可能になります。7. 信頼性と誠実さ:　約束を守り、誠実で信頼性のある行動を心がけましょう。信頼は人間関係の基盤です。8. 柔軟性と適応力:　変化に柔軟に対応し、適応力を持つことが重要です。困難な状況に対処するために、ポジティブな解決策を見つける努力をしましょう。これらの要素を意識的に取り入れ、日常生活

毎日暑い日が続いてますが、いかがお過ごしですか？暦の上では立秋は過ぎたというのに、まだまだしばらくこの暑さは続きそうですね。今週の仕事が終わってやっと連休だ～と思ったら、今までの疲れが出て昨夜はちょっと体調を崩しました。GWの時も他の時も、どうも休みに入る直前に安心すると胃腸の調子が悪くなるみたい。自分の弱いところにいくんですね。動けなくなる前にケアできるといいなと思うのですが…。もっと自分のこころとからだの声に耳を傾けてみようかな。この連休はセルフケアを意識的にやってみようと思います。ちょうど明日は知人にラベンダーのアロマオイルを届けに行くので、久しぶりにアロマでリラックスするのもいいかもしれない♪胃腸の働きを整えるのはペパーミントがいいし、リラックスならラベンダーやフランキンセンスが良いかも。フランキンセンスはキリスト教でも有名ですよね。浄化的な要素もあって宗教的な儀式にも使われます。心身ともに疲れているときこそ、自分を大事にしよう。そう意識すると気持ちが落ち着いてきます。自分のこころからわいてきた気持ちに正直に。無理をしない。自分の心を大切に喜ばせてあげようね♪

ご覧くださりありがとうございます✨ 私は、セルフケアによって 鬱やパニックを解消し 寝たきりを克服した経験を持っています。 《セルフケアの印象》 ☘️面倒くさい ☘️効果薄そう ☘️続けるの苦手 きっと、以前の私なら こんな風に思っていたはず。 あなたはどんな印象をお持ちですか？私は、すぐに結果が欲しい せっかちタイプだったので続けることがとにかく苦手な性格でした。そんな私ですが… 命の危機ともなれば そんな事は言っていられません。 結果的に…着実な一歩一歩❣️ 日々のコツコツに勝るものはない❣という事を身を持って体験しました。セルフケアなしに 私の回復が叶うことはありませんでした。ダイエットに例えます♪ 1週間のグラフ 1ヵ月のグラフ 3ヵ月のグラフ 1週間の変化を見ると ほぼ水平線。 1ヵ月の変化を見ると ジグザグと増減が見られますが大きな変化は見られません。 3ヵ月の変化を見ると 増減を繰り返しながらも 着実にダイエットが進んでいる事に気が付きます。 体調・メンタルも ダイエットと同じです。 良くなる為の行動を 日々コツコツと続けていても 体調の良い日／優れない日 メンタルが安定している日 なんだか落ち込む日もあります。 しかし、長期的に見ると 確実に変化している事がわかるはず♡大切なことは☆変化に気付けるまで諦めない事☆変化が実感出来たら更に継続する事やるか。やらないか。 やるの？やらないの？ そのままで良いの？嫌なの？ それだけです。 因みに…私は現在 絶賛ダイエット中です♡ 実は、寝たきりからの回復途中… 食べることが楽しくなってしまった私。 十数キロの激太りをしま

「最近…走りの調子が悪い…」 でも！ 「体のケアが必要なのは分かるけど、何をすればいいか分からない…」 「忙しくてゆっくりケアする時間がとれない…」 こんなお悩みありませんか？ そんな方々のお力になれればと思い、【マッサージガン・セルフケアBOOK】を作成しました！ 商品のプロモーション動画はコチラ↓↓効果が高いのに簡単・お手軽なマッサージガン。 このBOOKではその活用方法をお伝えしています。 ※この商品には別途マッサージガンが必要です。 「買ったはいいけどイマイチ活かしきれていない」 「マッサージガンをもっと効果的に使いたい」 「セルフケアにこれから購入したい」 そんなお悩みを持つ方におすすめです(^^)【マッサージガン・セルフケアBOOK】 マッサージガンの特徴を解説。 体の部位毎にケアが必要な理由、使い方をお伝えしています(^^) ---------------------------------------- ―目次ー ・マッサージガンの効果 ・マッサージガンの注意点 ・アタッチメント紹介 ・各部位共通「準備ケア」 ・大腿部のケア ・下腿部のケア ・腰殿部のケア ・上肢のケア ・各疾患別ケア 【20本以上の解説動画付き】 文章・画像では伝わりにくいポイントをフォローする為に、マッサージガンの当て方を各部位毎に動画にまとめました(^^) ---------------------------------------- ・共通準備ケア ・大腿部のケア ・下腿部のケア ・腰殿部のケア ・上肢のケア 各ページのボタンをクリックすることで簡単に閲覧できます。

こんにちは。カズ＠HSPひとり起業相談と申します。最近はデジタルが便利で紙のノートを取る習慣もすっかりなくなったという人も多いかと思います。しかしそんな現代だからこそ書くことをもっと習慣にしてほしいと思います。筆記療法の効果・免疫機能の増進・ぜんそく患者の肺機能の向上・関節炎の痛みの緩和・AIDS患者白血球数の増加・転移性がん患者の睡眠障害軽減・ストレス反応の低下ある研究によるとライティングを行ったグループは行わなかったグループと比べ実験後三ヶ月間の医者にかかる回数が半分以下になったそうです。引用：「こころのライティング　書いて癒やす回復ワークブック　ジェームズ・ペネベーカー著　二瓶社」書くことを習慣にするだけで医療費が半分以下になるなんてすごいことですよね。また、時間的な削減効果もあると思います。思い悩む時間が減りますから。では実際にやり方を紹介します。筆記療法のやり方①１日に最低２０分間あなたを悩ませているこころの動揺について書き続けてください。もし特定の事柄が書きにくいと感じるようでしたら、それについては書かないでください。②書きおわったら以下の項目を0〜１０で評価してください。１．どのていど自分の心の奥底の考えを表出しましたか２．どの程度現在悲しいですか、動揺していますか３．現在どの程度幸せですか４．今日のライティングは、どの程度価値があり意味のあるものでしたか５．下のスペースに、今日のライティングはどのように進んだか簡単に記述してください。③上記のライティングを４日続けてください。これだけです。筆記療法の良いところはコストが掛からないところだと思います。紙とペンがあれ

こんばんは、Annaです☺️昔から占いや心理学が好きで、道に迷った時は占ってもらいに行くのですが、自分でもセルフケアで占えたらな、と思っていました。タロットカードよりも初心者向けのオラクルカードに興味が湧き、この、水彩画が美しい、『Find Your Light Inspiration Deck』ファインド ユア ライト インスピレーション デックを購入しました。妖精、人魚、天使がモチーフのカードです🌙購入して終わる可能性もあったので、オラクルカードリーディング協会の超入門講座も本日受けました✨まずは自分へのメッセージで引いた1枚が画像左。『I feel NURTURED..』最後にこの1ヶ月どう過ごせばいいか、という質問に対して出たカードが画像右。『I feel LOVED..』"この広大な人生の海を一人で泳いでいるわけではないことを教えてくれる"ふわ〜𓂃‪𓈒𓏸𓇼2枚共に不思議と人魚🧜‍♀️が現れ、心に響くものがありました。集中したのでエネルギーを使い果たし、心地良い達成感に包まれています。オラクルカード、見ているだけでも癒されますね。上手に取り入れて、直感力を磨いていきたいと思います☺️

どうも、こんばんわ！ｓｋです！どんなことが起こるか？結論。常日頃　下痢、便秘です。※人によりお腹も痛くなるそうです。少しでもおかしいと思ったら早めに上病院受診した方が良いです。早期治療第一(''ω'')ノです。トイレに、こもってしまいます。下痢⇒特に中高年の男性に多い便秘⇒女性に多い私は、完全に「下痢」でした。一番酷い時は、プライベート時の便秘とダブルパンチでした。笑（今では、笑い話です。）初めて、症状が起こり始めた時「え？！なんでいつも下痢？！しかも１日３回も４回も・・・」と思っていました。私事になりますが、正社員面接の日　毎回２回はお腹下していました。私「緊張してるからやろな。。しゃーないかぁ～」とほったらかしにしていました。念願の”正社員”とし、働くことが出来る良かった。。と思っていました。ですが、それは一瞬でした。入社後、下痢( ｀ー´)ノ祭　ワッショイ毎日、想像以上にストレスフルになることに。同時に、自分の力量の低さに　改めて驚きました。「周り見て！！早く空気読んで考えて動いて」「即戦力」「見て覚えて」「早く仕事裁いて！！」という感じの職場だったこともありついていくことに必死でした。＋人間関係のストレスもあり、初日から下痢３連覇が始まりました。（２対１で、「あんたダメだと思う。こちらも貴方が合うのか？見ています。このままだったら、うちでは無理」等　いびられました。）起床して、１下痢。出勤して、１下痢。（最悪２下痢）お昼食べて、１下痢。（休日は、便秘）・・・・私「どんだけ、下痢すんねーん。こんなこと初めてなんやけどー。どゆことー。」という状態でした。（※その他にも、症状

１２月３日（金）、おはようございます。昨日は整体へ行ってきました。※音声ブログです👇あなたは自分へのご褒美、何かしていますか？よかったらメッセージにお書き込みください。必ずお返事させていただきます😊それでは、また✋

今回は「ストレスをコントロールする方法」についてお伝えしたいと思います。 現代は「ストレスの多い時代」と言われています。 世の中には情報があふれ、世界の情報量は1週間で2倍に増えています。 現代人の脳は人類史上、最も刺激にさらされており、これがストレスの原因という方もおられます。 おそらく多くの方が「ストレス」を実感されているのではないでしょうか？ では、本題のストレスをコントロールする方法ですが、まず前提として「ストレス」は本当に悪いのでしょうか？ この「前提」をまず疑ってみましょう。 実は「ストレスはそれほど悪者ではない」というのが現在の定説です。 まずは、この前提の考え方を「マインドセット」により変えていきましょう。 方法は簡単です。 「ストレスは体に悪いもの」と考えるのではなく、「ストレスが自分に成長をもたらしてくれる」と考えてください。 おそらく？？？だと思いますので、理由を説明します。 ストレスに関するマインドセットの研究がアメリカで3万人の成人を対象に行われた調査で面白い結果が出ています。 結論から言うと「ストレスは体に悪い」と思っている人はそうでない人に比べて死亡リスクが４３％も上昇することが分かりました。 「ストレスが体に悪い」というマインドセットを持つか否かが、リスクを左右することが分かったのです。 これが「マインドセット」の力です。 ただし、注意点があります。 「ストレスがない」と思い込むのは間違いです。 これは、ストレスから目を背けているだけです。 ストレスを避けようと思えば思うほど悪影響を与えることも研究から明らかになっています。 従って、自分がストレ

運動は暑い、しんどいが気持ちがいい、リセットできる瞑想できる、呼吸を意識できる自分の体を感じることができる 要は自分と向き合える時間私の場合は歩くこと、散歩ですそれはつまり、歩くこと仕事から帰って、用事がなければすぐに歩き始めます暗いときは防犯のため懐中電灯を持ってとにかく、やる 5分でもやろう 時間がないときもあるでしょうそれでも終わったあとは、汗がでて体のなかの悪いものが一気に流れたような気持ちそのあとシャワーをあびれば、最高！気持ちがいい！ シャワーをあびれることに感謝！歩くことができることに感謝ですね歩けることは、当たり前じゃない 何歳まで歩けるだろうか 何歳まで自分でトイレにいけるだろうか そんなことも頭をよぎりながら、歩いてきました 最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました(*^-^*)

★基本情報太陽星座蟹座♋️ / 月星座蠍座♏️ / ASC射手座♐️数秘3 / INTP-T（論理学者・慎重型）朗らかで人好きな面と、真面目で合理的な面を併せ持つハイブリッド型です。(ㆁᴗㆁ✿)★タロット歴2025年6月、タロットリーディングと出会う。同年8月には配信媒体にて無料・有料のセッションを提供開始。タロットリーダーとしてまだまだ駆け出しの30代です。★強みここ日本ではまだまだ「占い」として親しまれている土壌のあるタロットですが、海外ではもう数十年前から、「占いではない」タロットリーディングが主流となっています。私はそのスタンスに立った上で、丁寧なヒアリングに基づく納得感のあるリーディングを心がけております。ご相談者様を一方的にジャッジしない真摯な対応（寄り添うまごころ）に加えて、問題解決に向けた直感力・論理的思考力、よりよい未来に向かうための建設的な提案力には自信があります。◎リーディング実績300人以上◎リピーターさま多め◎鑑定実績：復縁、離縁、音信不通、不倫、転職など◎多くいただく相談内容：　恋愛と人間関係　特に「連絡が来ない」「相手の気持ちがわからない」というテーマが多く、　カードを通じて状況を整理し、今とるべきスタンスのご提示や、　アクションの後押しといったお手伝いをしています。★個人的Profile・学歴幼少期をヨーロッパの移民の多い国で過ごし、多様な文化や感性に触れながら育ってきました。大学院では工学系の中でも歴史の研究に没頭し、博士課程まで在籍。文系×理系の両輪で、物事を正確に理解し、速く深く考えること、仮説を立てて検証していくことが得意です。・職歴新卒

日々の生活のなかで、名前のつかない「小さなストレス」が溜まっていくことはありませんか？「何かモヤモヤするけれど、具体的に何をすればいいかわからない…」と悩む人は少なくありません。そんな方に向けて、日常のストレスを解消する3つのアプローチを、メリット・デメリットとともにお伝えします。ご自身に合った方法を見つけてみてください。1. 運動で体を動かす（アクティブレスト）ストレスを感じたときこそ、あえて体を動かす「積極的休養（アクティブレスト）」が効果的です。軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどがこれに当たります。メリット： 幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、気分が科学的にリフレッシュされます。睡眠の質が向上し、体力の維持にもつながるため、心身ともに健康になれる一石二鳥の方法です。デメリット： そもそも疲れているときは、動き出すまでに強い心理的ハードルがあります。また、天候に左右されやすく、無理をすると逆に疲労が溜まってしまうこともあります。2. 趣味やエンタメに没頭する映画鑑賞、読書、ゲーム、手芸など、自分の好きなことに集中して「現実を一時的に忘れる」時間を作ります。メリット： 自宅にいながら今すぐ始められます。日常の嫌なことから完全に意識をそらすことができるため、高いリラックス効果やワクワク感が得られます。デメリット： 没頭しすぎると時間を忘れてしまい、夜更かしや寝不足の原因になります。また、コンテンツを消費した後に「時間を無駄にしてしまった…」と、新たな罪悪感が生まれるケースもあります。3. 自分の感情を「書き出す」（エクスプレッシブ・ライティング）ノートや裏紙に

「さっきまで普通だったのに、急に気分が落ちる...。」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」そんなふうに気分の波に戸惑うことありませんか？自分でもコントロールできない感じがして「なんでこんなに不安なんだろう」と悩んでしまいますよね。気分の変化には様々な理由がありますが、ストレスや疲れ、身体の揺らぎが影響していると言われています。・気を張る時間が長い・しっかり休めていない・環境の変化があったこうした状態が続くと心も身体もバランスを崩しやすくなります。『ちゃんとしなきゃ』『気にしすぎないようにしなきゃ』そう思えば思うほど余計につらくなることもあります。そんなときは・少し一人の時間をつくる・深呼吸をして身体を緩める・「今はそういう時期」と受け止めるそれだけで少し楽になることができます。そして余裕があれば優しく気持ちを整える香りを取り入れてみるのもオススメです。ゆらいでいた気持ちが少し落ち着いてくることもあります。無理に安定させようとしなくて大丈夫。まずは『少し疲れているのかもしれない』と自分が気づいてあげることが大切です。ひとりで抱え込まずに気軽にお話し聞いています。

「なんとなくずっとしんどい」「病気じゃないけど元気でもない」そんな状態が続いていませんか？体が疲れているのか、心が疲れているのか分からない。でも確実に、毎日が少しずつ重たくなっている。はじめまして。心と体の両面からあなたの“しんどさ”を整えるセラピストの千家ゆりかです。この度、ココナラでブログをスタートすることになりました。まずは、私がどんな想いでこのサービスを提供しているのかをお伝えしたいと思います。私はセラピストとして36年のキャリアがあり、2000年にリラクゼーションサロンを開業して以来、多くの方の心と体に向き合ってきました。単に身体のコリや痛みをほぐすだけではなく、その奥にある心の疲れ・不安・迷い・ストレスにも丁寧に寄り添うことを大切にしています。なぜ「心と体の両方」を整える必要があるのか？例えばこんなことはありませんか？・寝ても疲れが抜けない・気持ちが落ち着かない・体はだるいのに、頭は休まらない・理由はないのに不安が続くこうした状態は、体だけをほぐしても、心だけをケアしても、なかなか楽にならないことがあります。なぜなら、心と体は別々ではなく、いつも影響し合っているからです。長年のセラピスト経験の中で、体をゆるめることで気持ちが軽くなった方心が安心することで体の緊張が抜けた方をたくさん見てきました。だからこそ私は、「どちらか」ではなく心と体を同時に整えること を大切にしています。このブログでお届けしていくことこのブログでは、日々の生活の中で無理なくできる✨ 心と体をゆるめる考え方✨ 不調が長引く理由✨ ストレスと上手に付き合うヒント✨ セラピストとして36年現場に立って

 ～毎日を“私らしく”生きるためにできること～こんにちは。スピリチュアルカウンセラーの蒼炎です。 「なんだか最近、気持ちが安定しないな」 「小さなことでイライラしたり、涙が出たり…」 そんなとき、自分を責めていませんか？ でもね、心が揺れるのは、あなたがちゃんと“感じている証拠”。 むしろ、とっても大切な感性なんです。 今日は、そんな繊細で愛しいあなたのために、心のバランスを整えるセルフケアのお話をしたいと思います🍃 💗 セルフケアは「わがまま」じゃない 忙しい日常の中で、私たちはつい「やるべきこと」に追われがち。 でも本当は、自分自身を大切にすることこそが、いちばんの優しさ。 セルフケアとは、自分の心と身体の声に耳を傾ける時間のこと。 誰かのために頑張るあなたが、「わたし」を取り戻すためのスイッチです。 🌿 心のバランスを保つための３つのセルフケア習慣 ① 1日5分の「感情ノート」📝 今日感じたことを、いいことも、もやもやも、ぜんぶ自由に書いてみましょう。 書くことで気持ちが整理され、知らなかった“本音”に気づけることもあります。 ✍ポイント：■正しい言葉じゃなくていい。■感情を「感じきる」ことが大切。② 五感を癒す「マインドフルな時間」🕯️お気に入りのハーブティーを飲んだり、好きな香りを焚いてみたり。 五感を通じて“今ここ”に意識を向けると、不安や過去のストレスがふっと軽くなります。 💡おすすめ：ラベンダーやゼラニウムの精油は、心を落ち着かせてくれます♪ ③ 「ひとりを楽しむ」時間の許可💆‍♀️誰にも気を使わず、なにもしなくていい時間。 本を読んだり、ぼーっと空を眺めたり。

誰にでも「なんとなく元気が出ない…」そんな日がありますよね。そんな時、自分を責めるのではなく、そっと寄り添ってあげることが大切です。今日は、私が実践している“心がふっと軽くなるセルフケア”を3つご紹介します。1. 香りの力を借りて「今」に戻るお気に入りのアロマやハーブティーを使って、深呼吸してみましょう。香りは、脳に直接働きかけてリラックス効果をもたらしてくれます。おすすめ： ラベンダー（安心感）、オレンジスイート（元気が欲しい時）、カモミール（穏やかな気持ちに）▶ ポイントは「いい香りだなぁ」と思いながら、ゆっくり呼吸すること。2. 自分に「やさしい言葉」をかけるついネガティブな言葉で自分を責めていませんか？そんな時こそ、自分に優しい言葉をプレゼントしてあげてください。例：・「今日もよく頑張ってるね」・「大丈夫、ちゃんと前に進んでるよ」・「そんな日もあるよ、ゆっくりしよう」▶ 鏡を見ながら、そっと声に出してみると、より効果的です。3. ぬくもりのある「お気に入り時間」を過ごす毛布にくるまって、好きな音楽を聴いたり、ほっとする映画を観たり。五感が心地よいと、心も自然と癒されていきます。おすすめの時間：・雨の日にホットミルクと読書・お気に入りのカフェミュージックをかけてボーッとする・ペットやぬいぐるみをぎゅっと抱きしめる▶ 「〇〇しなきゃ」じゃなくて、「今、心地いいこと」を優先してみてね。落ち込むことは、悪いことではありません。その気持ちを無理に消そうとせず、「ちょっと休もう」「今は自分を大事にしよう」そんな風に思えるだけで、心は少しずつ回復していきます。私も、あなたと同じように

温活、なんて言葉を冬になるとよく聞きますね。末端冷え性で、冬はつらい！という方も多いんじゃないでしょうか。 実際に寒いと背が丸まってしまうし、血流が悪いとホルモンバランスも崩れて、鬱っぽくなったり、気持ちが晴れなかったりすることは科学的に証明されているようです。 セルフマッサージや軽いストレッチ、お風呂で体温を上げるなど色んな方法がありますが、一番てっとり早く、簡単でオススメなのは「白湯を飲む」です！ お湯を沸かして少し冷まして飲むだけ。沸かすのが面倒な時はレンチンでもいいんです。簡単でしょ？ 外側を温めるのではなく、内臓や内側から温まり、血流も上がるので自然と固まった筋肉から力が抜けます。 それに乾燥してくる冬に、水分補給は必須。 内側から温かく潤って、ゆったり深呼吸をしましょう。 朝晩や食事の前なんかに、ちょっと白湯を取り入れてみるだけで、体の動きやすさやリラックス感が全く違いますよ！ 他にもホットミルク、ジンジャーティー、ホットワインなんかも冬ならではの楽しみかも知れませんね。 ジンジャーやワインは体をより温める効果があり、緑茶ならカテキンによる殺菌作用で風邪の予防にもなります。 温かい飲み物を用意して【Cafe＆Bar かたらい】に遊びに来ませんか？

こんにちは。寒い季節に入ると、満月の影響を受けやすい方は特に、心や体が不安定になりがちですよね。恋歌もかつては満月が近づくと頭痛や眠気、ネガティブな感情に包まれることがありました。そんな時、どう過ごしたら心地よく乗り越えられるのかを考え、実践していました。今日は、満月の前夜に気をつけたいことや、やっておくと良いことについてお話しますね。同じように心身のコンディションが揺れやすい方の少しでもお役に立てたら嬉しいです。満月の前後に起こりやすい心身の変化満月の時期は月の引力が強まるため、体内のリズムや感情に影響を受けやすいと言われています。特に寒い時期は、冷えや疲れが加わり、以下のような症状を感じることがあるかもしれません。頭痛や目の奥の違和感強い眠気やだるさネガティブな感情の増幅集中力の低下やイライラ感もしこうした状態を感じたら、まずは「満月の影響かもしれない」と気づき、自分を責めないことが大切です。もちろん続くようなら医療機関にご相談くださいね。寒い時期の満月前夜に気をつけたいこと＊冷え対策を徹底する冷えは心身の疲れを増幅させる原因になります。温かい飲み物や靴下、ブランケットなどで体をしっかり温めて過ごしましょう。＊ネガティブな感情に振り回されない感情が揺れやすい時期なので、「今はそういう時期だから大丈夫」と受け止めてみてください。気持ちを書き出すことで、心の中が整理されて少し楽になることもあります。＊十分な休息を取る満月の明るさや高まるエネルギーで眠りが浅くなることもあります。できるだけ早めに就寝し、暖かい環境でしっかり体を休めてください。やっておくと良いこと＊感情や不要なもの

転職や引っ越しなど、新しい環境に進みたいと感じる時、「黒い羊はどこにでもいる」というアドバイスを耳にすることがあります。この言葉は一見ネガティブに聞こえるかもしれませんが、実は大切なメッセージを含んでいます。今日はこの「黒い羊」の意味と、スピリチュアルな視点からのアドバイスも交えながら、どのようにこの言葉を受け取るべきかについてお話ししますね。「黒い羊」とは？「黒い羊」という言葉は、集団の中で他とは違う存在や、問題を引き起こす存在を指す比喩として使われます。例えば、職場や近所、学校など、どんな場所にも「自分とは違う考え方や行動をする人」「なかなかうまく付き合えない人」がいることがあります。そうした人が「黒い羊」と呼ばれることがあり、時には自分自身が「黒い羊」と感じることもあるかもしれません。転職や引っ越しを考えるときに「どこに行っても黒い羊はいる」と言われるのは、「新しい環境に移っても、人間関係の悩みや対立する人は必ず現れる」という意味です。これは、「ただ環境を変えるだけでは、問題が解決しない可能性がある」ということを示唆しています。黒い羊が「大きくなる」という意味「黒い羊がどんどん大きくなる」という表現は、問題を未解決のまま次の場所に持ち込むと、次の環境でさらに大きな問題に直面する可能性があるという警告です。ここで重要なのは、どんな場所でも人間関係やストレスの原因となる問題が存在し、根本的にその問題に向き合わないと、次のステップでも同じような状況に苦しむ可能性があるということです。たとえば、今の職場で上司や同僚とのコミュニケーションに問題がある場合、その問題を放置したまま転職

日常の中で、誰かに嫌われたくないという気持ちが強くなることは、誰にでもありますよね。特に女性は、優しさや共感を大切にするあまり、無意識に他人の期待に応えようとしがちです。それ自体は素晴らしいことですが、時に「自分軸」から外れてしまうこともあります。気づけば、相手に合わせすぎて、本当の自分を見失ってしまったり…。そんな時に「自分軸」をどうやって保ちながら生きるか、もしズレてしまった時の回復方法について、ちょっとスピリチュアルな視点も交えつつ、さまざまな視点から考えてみましょう。自分軸とは？まずは「自分を知ること」から始めよう「自分軸」とは、他人の価値観や期待ではなく、自分自身の価値観や信念に基づいて生きる姿勢のことです。自分軸を持つためには、まず自分が何を大切にしているのかを知ることが必要です。普段の生活の中で、少し立ち止まって以下の質問を自分に問いかけてみてください。＊私が本当に好きなことは何？＊どんなときに心がワクワクする？＊何をしているときに満たされた気持ちになる？これらの問いを深めることで、自分の価値観や願いが見えてきます。自分の「心の声」に耳を傾けることが、自分軸を保つ第一歩です。 他人軸に引っ張られそうなとき、どう対応する？他人の期待や評価を気にしてしまうことは自然な感情ですが、これが過度になると自分を見失ってしまいます。こんな時は**「少し距離を取る」**ことが有効です。たとえば、以下のステップを心がけてみてください。深呼吸をして自分に戻る他人に流されそうになったとき、まずは深呼吸をしてみましょう。息をゆっくり吸い込み、吐き出すことで、心が落ち着きます。一度立ち止ま

「どうして私は結婚できないんだろう？」という不安や焦りを感じたことはありませんか？周りが結婚して幸せそうな姿を見て、ますます自分が取り残されているように感じることもあるでしょう。特に、仕事に追われる日々を送り、恋愛に時間を割けないと、自分に問題があるのではないかと思い悩むこともあります。しかし、結婚できない理由が必ずしも「自分のせい」とは限らないのです。実は、あなたが思い込んでいる「結婚できない原因」には意外な真実が隠されているかもしれません。仕事での疲れや、家に帰って一人で過ごす時間。何か物足りないと感じることが増えていませんか？SNSを開くと、友人たちの結婚式や子育ての幸せな投稿が次々と流れてきて、比較してしまうこともあるでしょう。「私も幸せな結婚生活を送りたいのに、どうしてうまくいかないんだろう…」と、将来の不安が大きくのしかかってくることも。そんな日々が続くと、自己否定の感情が強くなり、「自分が何か間違っているから結婚できないんだ」と思いがちですが、自分を責めることが習慣になってしまうと、ますます自分を追い込んでしまい、前向きに行動する気力を失ってしまいます。しかし、このネガティブな感情は自然なものです。婚活が思うようにいかないと、誰でも不安や悲しさを感じるのは当然です。「自分も誰かと幸せになりたい！」という気持ちは、多くの人が抱く自然な欲求です。結婚は一つの形として幸せを象徴するものですが、まず大切なのは、他者との関係の中で自分らしさを保つこと。結婚がゴールではなく、あなたが幸せを感じるためのプロセスが大切であることを忘れないようにしましょう。では、どうすれば結婚でき

こんにちは。今日は「リセット症候群」という、ちょっと聞き慣れないかもしれない言葉についてお話ししたいと思います。実は、リセット症候群は誰にでも起こりうるもので、「もうやだー！いったんすべてをリセットしたい」と感じるときがあるかもしれません。仕事や人間関係、生活環境を一気に変えてしまいたいという強い衝動が湧いてくる…多かれ少なかれ誰でもある感情かもしれませんね。昔ならちゃぶ台ひっくり返す・・・みたいな^^;リセット症候群ってどんなもの？リセット症候群とは、現状から逃げ出したくなるような強い衝動に駆られる状態を指します。たとえば、仕事のプレッシャーが重すぎたり、人間関係に疲れたりして「もうすべてをやり直したい」と思ってしまうことがありませんか？その気持ちがリセット症候群です。一時的に何もかもリセットしたくなるのは、誰にでも起こりうる自然な感情です。しかし、そんなときこそ「本当にすべてを変える必要があるのか」を考えてみることが大切です。急に仕事を辞めたり、人間関係を断ち切ったりする前に、一息ついて行動にすぐに移す前に立ち止まって自分自身を見つめ直してみましょう。リセット症候群になりやすい人の特徴リセット症候群は、どんな人にも起こりうるものですが、特に以下のような人がなりやすい傾向があります。＊完璧主義者何事も完璧にこなさないと気が済まないタイプの人は、ストレスがたまりやすく、リセットしたいと感じることが多くなります。こどものころオセロゲームをやっていていつも負ける恋歌ですがそのときはたまたまいい感じでワンチャン来たー！と思った次の瞬間、ゲームボードをひっくり返されちゃったことがありま

こんにちは。秋が深まるこの時期、少し心や体が重く感じることはありませんか？季節の変わり目は、特に自律神経が乱れやすいと言われています。そして、毎日頑張っていると、ふとした時に疲れが一気に押し寄せ、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。でも、そんな時こそ、少しだけ立ち止まって、自分自身をいたわる時間を持ってほしいなと思います。はじめにどうして秋になると自律神経が乱れやすいのか、そしてその対策についてお話ししますね。どうして秋は自律神経が乱れやすいの？秋は、夏から冬へと移行する時期。気温も湿度も大きく変化し、私たちの体はその変化に順応しようと頑張っています。そのため、自律神経に負担がかかりやすいんです。🍁気温差が激しい朝晩は冷え込むのに、日中はまだ暖かい日もありますよね。この急激な温度の変化に体が対応するため、体温を調節する自律神経がフル回転します。🍁日照時間が短くなる日が短くなると、セロトニンという「幸せホルモン」の分泌が減って、気分が落ち込みやすくなります。体内リズムも乱れやすくなるので、睡眠の質が下がったり、疲れやすくなったりするんです。🍁夏の疲れが出やすい夏の間、暑さに耐えながら頑張ってきた体が、秋になってその疲労を感じ始めることもあります。疲れがたまっていると、体力や免疫力が低下し、自律神経のバランスも崩れやすくなります。自律神経を整えるための優しい対策でも、安心してください。自律神経が乱れやすいのは自然なことで、誰にでも起こりうることです。少しだけ意識を変えたり、生活習慣を整えることで、自律神経をケアすることができます。🍁ゆっくり深呼吸焦ったり、緊張している時こそ

はじめまして。私はカウンセラーとして、20代から30代の皆さんが抱えるさまざまな悩みに寄り添い、心のサポートをしています。現代社会は、忙しさやストレスに溢れ、自分の時間が取れずに、気が付けばプライベートが疎かになってしまうことが多いですよね。仕事のプレッシャー、人間関係、パートナーとの問題、さらには将来への不安…。そのような悩みを抱えたまま、毎日を乗り越えるのはとても辛いものです。私のカウンセリングでは、特に仕事が忙しく、プライベートの時間が取れないと感じる方々を対象にしています。自分のことを考える時間がないと、どんどん不安が積み重なり、自信を失いがちです。しかし、そんな状況でも、自分らしさを取り戻すことは可能です。誰もが抱える悩みや不安に対して、解決策は一つではなく、それぞれのライフスタイルに合わせた対応が必要です。たとえば、「仕事が忙しくて自分の時間がない」という方には、時間の使い方を見直し、小さな変化を積み重ねて自分らしい生活リズムを取り戻すお手伝いをしていたり「人間関係に悩んでいる」という方には、自分の価値観を大切にしながら、他者との関係を再構築する方法を探ります。また、「将来が不安で前に進めない」という方には、目標設定のサポートを通じて、焦らず一歩一歩進むための力を引き出すカウンセリングを行っています。私自身も、仕事とプライベートのバランスに悩んできました。だからこそ、皆さんが感じる孤独感や不安に深く共感できます。そして、その経験を活かして、あなたが自分自身を大切にする方法を一緒に探していきたいと思っています。カウンセリングは、「話すだけでいいの？」と思われるかもしれ