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しんどい時の気分転換 ~コーピングを増やそう~

こんにちは!臨床心理士・公認心理師のぽぅです毎日出勤されてる方も、ちょっと一休みされてる方も、本当にお疲れ様です。毎日、自分なりに休んだり、自分の時間を作って好きなことをしたり、お風呂に入ったりしていても、少しずつストレスは溜まりますよね。そんな時、気分転換やストレス発散の方法をできるだけたくさんもっておくと、とても役立ちます。臨床心理学では、それらのことをストレスコーピングと言ったりします。疲れやストレスがたまっている時は、頭の回転が悪くなったり視野が狭くなったりするので、いつもは思いつくことも、思いつきにくくなります。そのため、いざという時のために、コーピングを紙やスマホのメモ機能などで一覧にしておくことをおすすめします!私の場合、・深呼吸する・お風呂にゆっくりつかる・アメをなめる・自分を励ます・「〇〇さんに言ったら、きっと心配してくれるだろうな」と思う (人との繋がりをイメージする)・親友とお茶をする・買い物リストにずっとある本や服を思い切って購入するなどなど…コーピングの種類を増やすコツには、◎一人で行動する系(深呼吸、お風呂につかる、アメをなめる、ショッピング)◎一人で考える系(自分を励ます、人との繋がりをイメージ)◎誰かと一緒に過ごす系(お茶をする、愚痴をこぼす、カラオケ)のカテゴリーにわけて考えると考えやすいです!特に、一人ですぐに簡単にできるコーピングをなるべくたくさん持っておくと、いざという時に、役立ちやすいです!また、できるだけ具体的に記しましょう(例えば、アメ、ではなく、キシリ〇リスタル等)。自分だけではなかなかたくさん思いつかない!という方は、ぜひご相談
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自分磨きしろって繰り返し言われるけど紫月リコは普段何してるの?

こんにちは、タロット占い師紫月リコです。 下記の記事で自分磨きについて取り上げました。恋愛中は自分磨きをしよう!とあらゆるところで度々言われるものですが、今回は私自身が毎日どんなことをしているか?何を使っているか?というのを実際にお見せしようと思います!(ほとんどアマゾンの情報です)1.勉強 タロットカードを引く とにかくタロットを引きまくります。毎日触ることが大切だと思っています。私情が入ってしまうため自身のことは占わないようにしているという占い師さんも少なくないのですが、私は訓練のために一番手近な自分自身のことをほぼ毎日占うようにしています。Gammi タロットカード 占い ウェイト版 78枚【ライダータロット スタンダード 日本語解説書60ページ タロットポーチ付き】正規品2,780円独自の絵柄の可愛いものや綺麗なものもたくさん売っているのですが、最初の勉強にはやはりスタンダードなものが良いだろうと思い選びました。 しかし一点困っているのが、私はものすごく手が小さいので、普通サイズでは大きくて扱いにくかったというところですwもうひとつ気軽に使えるワンサイズ小さいものも近々買おうと思っています。 リーディングを考える タロット占い師でひとりひとり個性が出るのがこのリーディングです。 以前下記の記事で触れましたね。 私の個性はなんだろう、と考えながら、ネットの記事や解説書を読みながら、カードから受ける印象を自分自身に根付かせていきます。私の根本的な占いの方向性として「苦しい恋愛をしている女性に寄り添いたい」というものがあるので、そういった言葉選びができるように日々考えています
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睡眠の質を引き上げるアドバイスご感想いただきました

おすすめ愛が溢れるご感想とキラキラの評価を頂戴しました。ご提案後、すぐにやってみます!と言っていただけるほど、とてもシンプルで分かりやすいと感じていただけたようです。私がアドバイスをお渡しする時に気をつけているのは・難しいと思わないこと・面倒さを感じさせない・その方の気質に合わせるということです。苦手な動きや事柄って必ずあるので、その方にしっくり感じていただけるものをお渡しできるようにしています。睡眠の質を引き上げる食材もお申し込みいただいたので、手間がかからないものをお渡ししました。とても喜んでいただけましたよ^^「自分にできない提案をされたらどうしよう」と思われていましたら、安心してくださいね。提案したものが難しそうだと感じられたら教えていただきましたら、代替案をお伝えします。お気軽にご相談ください。
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アラフィフからの眠りの悩みを軽減するサービスを出品しました

私、霊感を持って生まれ育ち、占い師、ヒーラー、エネルギーセラピストを経て、現在ボディセラピストを対面と遠隔で行っております、かおるーんと申します。この度アラフィフの皆様の日々の体のしんどさや辛さ、心の重たさや辛さを軽減するためのサービスをココナラさんで出品させていただくことにしました。これらは普段サービスとして提供しておりませんのでココナラさん限定のサービスになります。体のことってつい後回しになりますし、体のことを知るって、ちょっと怖さがあるのがアラフィフ女性の特徴だと思います。何かが起きやすい変化のタイミングだからこそ、何かになってたらどうしようと思うと、小さな違和感やしんどさはつい後回しになってしまいます。でも日々のしんどさはストレスや疲れを増し、あなたを苦しめてしまうことにつながるので、まずは手軽に気軽に自分の体を軽くするというところから、ご自分ケアをしていただくことで、これから先の時間をどんどんポジティブに過ごしていただけます。今回最初に出品させていただいた睡眠の質アップの個別オリジナルセルフケア提供サービスは、ワンコインのお手軽サービスにさせていただいておりますので、ぜひご活用ください。この価格で行うのは20名様限定でと考えているので、お早めにごいらくださいね。おまちしておりますー!かおるーん
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アダルトチルドレンが穏やかに暮らすための5つのヒント~心地よい日々のために~

アダルトチルドレン(AC)は、機能不全家族で育ったことにより、成人後もその影響を強く感じ続ける人々のことです。穏やかに暮らすためには、自己理解と自己成長が大切です。💓自分を知り、自分を受け入れるまずは、自分自身をよく知り、そのままの自分を受け入れることが大切です。子どもの頃の辛い経験は、今の自分に影響を与えています。以下の方法を試してみましょう:☑️自分を見つめる:自分の感情や行動を観察し、どんな時に特にストレスを感じるのかを理解しましょう。☑️日記を書く:毎日の出来事や感じたことを書き留めることで、自分の気持ちを整理しやすくなります。☑️カウンセリング:専門家の助けを借りて、過去の辛い経験を乗り越え、自分を深く理解することができます。💓健康な人間関係を築くアダルトチルドレンは、不健全な人間関係に巻き込まれやすいことがあります。信頼できる人々との健全な関係を築くことが重要です。☑️境界線を引く:自分の限界を理解し、それを他人にもしっかり伝えましょう。これにより、自分を守ることができます。☑️コミュニケーションを良くする:正直でオープンなコミュニケーションを心がけ、自分の感情を適切に表現するようにしましょう。☑️支え合える関係を持つ:信頼できる友人や家族、サポートグループを通じて、互いに支え合える関係を築きましょう。💓自分を大切にし、ストレスを管理するストレスをうまく管理し、自分を大切にすることが、幸せな生活への鍵です。過去のトラウマからくるストレスを軽減する方法を学びましょう。☑️リラックスする方法を見つける:瞑想、深呼吸、ヨガなどで心身の緊張をほぐしましょう。☑️趣味を楽しむ
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パソコン作業が体にもたらす影響

現代社会、ほとんどの仕事でパソコン作業が必須となりました。私が働いていた整骨院でも月末の保険請求作業はもちろん、来院者の管理や院内の案内の作成にパソコンを使っていました。そんなパソコン作業ですが、何となく肩が凝るといったイメージはありますがそれ以外の症状は見落とされがちです。今回はそんなパソコン作業で出てくる体の変化についてご紹介していきます!①後頚部の筋肉の拘縮よく人間の頭はボーリング球にたとえられますが、それを実際にそれを支えているのは細かい骨の連なりと細い筋肉の束です。本来、そんなか細い骨筋でも支えられるように人間のカラダは進化してきました。しかし、近代パソコンの普及により斜め下を向き続けた状態での作業が増えたことで進化にそぐわない負荷がかかり、それが頸の筋肉が固まってしまう原因になります。②頭痛①でもご紹介したようにパソコン作業は頸にとんでもない負荷がかかってしまいます。そして頸は様々な神経や血管が通行しています。なかでも「自立神経」が影響を受けると様々な症状が出現します。その一つが頭痛です。日本人の4人に1人が頭痛に悩んでいるとされており、決して無視する事ができないものです。しかし、そんな頭痛も自律神経が原因であれば頸の筋肉を緩めることで改善する事ができます!③睡眠不足電子機器からでるブルーライトが目に疲労をもたらすといったことは有名です。それだけでなく、頸の筋肉が固まり自律神経に影響が出ると眼性症状にもつながってきます。眼球運動やピントの調節は筋肉が行っています。そしてその筋肉の疲労は頸の筋肉に硬さとして現れます。実際に、東洋医学ではいわゆる眼精疲労に効果のあるツボ
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オレム_脳梗塞_入院7日目

【はじめに】 このブログでは、看護学生の効率的な学習を支援するため コピペ可能なアセスメントと看護計画を提供しています! 当ブログのルール コピー&ペーストで使用可能 こっそり友達に教えてね ※コピペ可能ですが、複製して販売・配布することは著作権違反のため禁止します。 こんな方におすすめ ・進まない、眠れない、つらい ・何をしていいのかわからない ・あっているのか不安 ・分かるきっかけが欲しい ・遊びやアルバイトをしたい ・先生にききずらい そんな悩みを解決します! 時代は進化し、学習方法は増加してます 効率よく学び、人生を楽しもう! それでは、看護学生ライフを楽しんでください! ENJOY!! 【今回の情報】 S情報(本人と家族の言葉): 「早く歩けるようになりたいけど、どうしたらいいか分からない。リハビリ頑張るしかないのかな。」(A氏) 「父は昔から頑固な性格だから、こんなに動けなくなって悔しいでしょう。でも、無理はせずにリハビリ頑張ってほしいです。」(長男) 「主人が倒れてから、私も体調を崩してしまって。でも、主人の為にも私が元気にならないと。」(妻) O情報: 氏名:A氏(72歳、男性)。身長170cm、体重65kg。妻と2人暮らし。長男夫婦が近くに住んでいる。元会社員(事務職)。真面目で几帳面な性格。 飲酒は付き合い程度。喫煙は40年前に禁煙。趣味は読書とゴルフ。 食事は普通食を1日3回摂取。水分は1日1500ml程度。嚥下力は問題なし。入院前は自立していたが、現在は全介助。 認知機能に問題なし。睡眠は入院前は問題なかったが、現在は夜間の不眠あり。 服薬は入院前は自己
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悪口や愚痴を言ってはいけないのか?

あなたは人の悪口を言ったり、愚痴や弱音を吐くことに抵抗はありますか?誰か他の人がそのような行為をしてるのを見ると、胸がザワザワしたり不快な気分になったりしますか?道徳的な考えで、人の悪口を言うのはよくないと私達は教育されます。誰かを強く批判したり汚い言葉を使うのはよくないことだと思っています。スピリチュアルな世界や、迷信でも、悪いことをすれば自分に返ってくるという考え方をよくします。いいことをすれば自分に巡りめぐって返ってくる。つまり、悪いことをすればそれも巡りめぐって自分に返ってくる。というような具合です。また、脳科学や心理学でも、愚痴や泣き言、弱音やマイナス発言は自分自身が聞いているので良くないと言われたりします。それはそうだろうと私も概ね同意見です。ですが本当に悪口や愚痴などは完全に悪なのでしょうか?嫌なことや腹が立つことは生きていれば必ず出くわします。程度の差はあれど、誰だって「畜生」と思うことの一つや二つはありますよね。こういうときに無理に自分をなだめて怒りを鎮める必要はないと私は思います。例えば誰も見ていない一人のときであれば、悪口を言ったり暴言を吐いても良いです。こんなこと言ったら最低だと自分で思うようなことでも、好きに呟けば良いです。例を挙げると、「死ね」や「クソ」などの暴言もいくらでも言って大丈夫です。「ムカつくんじゃババア!ドブに落ちて一生沈んでろクソが」と言ってもOKです。「キショいんじゃボケ、話しかけてくんなゴミカス」と言っても問題ありません。「みんな死ね!苦しんで全員死んじまえ!」と叫んでも良いです。誰かに向かって言ったり、相手に言うことはトラブルのも
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5月病を乗り切るには

GWも折り返しに来ましたね。毎年、GWを境目に5月病の症状を訴える人は多いです。4月は気持ちが張り詰めているのですが、徐々に慣れてきたところにGWで一旦休みになり、この緊張の糸が切れた状態になってしまい、体調を崩しやすくなると言われています。5月病にかかりやすいのは・真面目な人・几帳面な人・責任感が強い人・人見知りな人と言われています。もちろん、これに該当しない誰でもなる可能性がある症状なのです。5月病とは未病、つまり病気未満ではあるものの症状がある状態を指します。これを放置してしまうと、うまく復活できずに病気にかかってしまうこともあるのです。症状を病気へと発展させないためには早めの対策が必要になります。【5月病になる前にする対策】・規則正しい生活リズムを保つ・まとまった睡眠時間をしっかり確保する・適度な運動と、バランスの取れた食事をする・ストレス解消方法を見つける・打ち込める趣味を見つける・人とのコミュニケーションを大切にする文字で書くとすごく簡単そうに見えますが、維持するのは割と大変なことです。特に長期の休みになると生活リズムが乱れることが多いです。人は基本的に寝溜めということはできません。適切な時間帯に適切な時間睡眠を取るのはとても大切なことなのです。【5月病にかかってしまった後の対策】・自分の症状・気持ちを言語化する・医療機関を受診する・周囲の人に相談する・まとまった休みを取る特に、5月病にかかったときにしてはいけないとされているのが「孤立」です。人に話したり相談することで自分の気持も整頓していくことができ、落ち着きを取り戻していきます。また、5月病は軽いうちに受診して
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魂が成長したがっている

こんにちは。目を止めていただいた方々に感謝を伝えたい。今日もとりとめもない文章を描きたくなって戻ってきた。 昨夜日本酒風呂につかり、今朝は海へ行き砂浜でアーシングしていた。本当に気持ちがいい。 ここで伝えておくが、この類の文章に対して宗教感や怪しさ、不信感を覚えた方は、全く共感できる内容ではないだろう。どちらが良い悪いという話では無いが、共感していただける方がいると嬉しい。 そして、そのような方とどんどん学びを深めて行きたいと思う。 敏感になるさて、最近なんだか自分の感覚に敏感になりつつあると感じる。というのも、そのような出来事が続けざまに起こっており、色々と繋がってきている感覚があるからだ。 今日はなんとなく、魂が成長したがっている今やるべきだと感じたことについて記しておこうと思う。 意識的に成長しようとする生き方に決める。 未来から流れている自分を意識し、執着を握りしめようとしない。 ワクワクすることを全て行う。 (具体的には、全て書出し、順番を決めて、実際に行ってみるなど。) 無意識的に生きていくことが悪いことでは無い。が、1番をするかしないかできっぱりと分かれることは言うまでもない。 2番はかなり難しいと感じる。これは行動しながら身につけていく力、土台のようなものであるように思う。 だから私は、とりあえず3番を今日やってみることにした。ワクワクすることに敏感になる。今までおざなりにしていた感覚を呼び覚ます。意識的に、魂を成長させる生き方に決めたいま、それこそが最も重要なことに思えるからだ。
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テキストカウンセリングとは

皆さんに利用していただけるカウンセリングの方法として、「テキストカウンセリング」というものがあります。「カウンセリングを受けたい」と思ったときに、テキストカウンセリングとはどのようなものか、またそのメリットとデメリットについても知っていると、選択肢も広がるかと思います。今回は、テキストカウンセリングのメリットについてお伝えします。✿テキストカウンセリングとは✿カウンセリングというと、実際に対面で行うカウンセリングをイメージされる方も多いかと思います。また、最近はZOOMなどを利用したオンラインカウンセリングもよく耳にするようになりました。“テキストカウンセリング”とは、直接お会いしたり画面上でやりとるするのではなく、その名の通り、メールなどのテキストメッセージでやりとりするカウンセリングです。直接顔を合わせたり、電話で話したりするのではなく、文字のみのやりとりになります。(必要に応じて画像を添付することもあります)。✿メリット✿●時間・場所に縛られない実際の対面カウンセリングとなると、カウンセリングを受けるために移動したり、時間を調整したりする必要があります。それはそれで大事なことなのですが、忙しい毎日の中で時間や場所などを調整することが負担になり、そのためにカウンセリングを受けることが難しい場合もあります。テキストカウンセリングであれば、スマートフォンなどの手元の端末でいつでもメッセージを送ったり、カウンセラーからのメッセージを読むことができます。忙しい家事や子育ての隙間時間や、通勤電車の中、寝る前のリラックスタイムなど、ご自身の生活に合わせたスタイルでカウンセリングを受ける
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感情の統合は、個人の内面的成長に深く関わるだけでなく、社会的な相互作用や組織の運営にも大きなプラスの影響を与える理由

その通りです。感情の統合は、個人の内面的成長に深く関わるとともに、社会的な相互作用や組織の運営にも大きなプラスの影響を与えます。個人の内面的成長 自己理解: 感情の統合は自己理解を深め、自分の感情や行動の原因をよりよく理解する手助けをします。 感情調整: 感情を適切に管理し、適応的な方法で感情を表現する能力が向上します。 社会的相互作用 コミュニケーション: 他者の感情を理解し、適切に反応することで、より効果的なコミュニケーションが可能になります。 共感と関係性: 他者への共感を通じて、より強く健全な人間関係を築くことができます。 組織の運営 リーダーシップ: 感情の統合を図るリーダーは、共感的で支援的なリーダーシップを展開し、従業員の満足度と生産性を高めることができます。 チームワーク: 感情を理解し、尊重する文化はチームの協力と効果的な問題解決を促進します。 社会全体への影響 社会的コヒーレンス: 感情の統合は、より協調的でサポート的な社会的絆を生み出します。 倫理的行動: 感情を理解し、共感を持つことは、倫理的で社会的に責任ある行動を促進します。 感情の統合は、自己成長だけでなく、人間関係や社会の健康にも重要な役割を果たします。これにより、より調和のとれた、協力的な社会の実現に貢献することができるのです。
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健全に意思を育てよう、そして日々の小さな意識的な努力と継続的な実践しよう

意志力を鍛えるプロセスは、日々の小さな意識的な努力と継続的な実践に根ざしています。このプロセスを効果的に進めるためには、意識を向ける回数と時間に加え、自己を管理するための仕組みや仕掛けを準備することが重要です。目標設定: 明確な目標を設定することで、何に意識を向けるべきか、どのような行動が必要かを決定できます。目標は小さくて達成可能なものから始めると良いでしょう。 計画とスケジューリング: 何をいつ行うかを計画し、それをスケジュールに組み込むことで、日々の行動に意識を向けやすくなります。例えば、特定の時間を自己改善のために割り当てるなどが考えられます。 環境の整備: 誘惑を減らすための環境整備も意志力を高めるのに役立ちます。例えば、健康的な食生活を心がけるためには、家にジャンクフードを置かないようにするなどが有効です。 習慣化: 繰り返し行うことで行動を習慣化し、意識しなくても自動的に行動できるようにします。これにより、意志力の消耗を防げます。 自己監視と反省: 自分の行動を記録し、それに基づいて反省することで、意志力をどのように使っているかを把握し、改善点を見つけることができます。 サポートシステムの構築: 友人や家族、同僚など、目標達成を支援してくれる人々を頼ることも重要です。彼らはモチベーションを高め、目標に向かって前進する助けとなります。 意志力を育てるためには、自己認識を高め、目標に対する意識を持続させ、日々の行動において自己管理を強化することが不可欠です。これらの戦略を組み合わせることで、より強い意志力を育て、目標達成への道を歩むことが可能になります。  
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そのために毎日の小さな変化を継続する意思力がその感覚を養ってくれる

おっしゃる通りです。柔軟性やしなやかさは、現代の高速で変化する世界で生き抜くために必要不可欠なスキルです。この能力は、変化に対応し、新しい状況に適応することであり、それを実現するには、毎日の小さな変化を意識的に経験し、その過程で意志力を育むことが重要です。 小さな変化を日常に取り入れることで、我々は次のような利点を得られます: 快適ゾーンの拡大: 日々の小さな変化に挑戦することで、徐々に快適ゾーンを広げ、未知の状況に対する不安を減らすことができます。 学習と成長: 新しい経験やスキルの習得は、個人的な成長に貢献し、柔軟性を高めます。 適応力の向上: 日々の小さな挑戦によって、変化に迅速に対応し、柔軟に対応する能力が養われます。 意志力の強化: 継続的な小さな変化への挑戦は、目標達成に向けた意志力を鍛え、自己制御の能力を高めます。 創造性の促進: 新しい状況や問題への対応を通じて、創造的な思考が促されます。 毎日の小さな変化は、最終的に大きな変容へと繋がるステップです。このプロセスは、私たちがより柔軟で、適応力のある個人として成長するための基盤を築くのに役立ちます。
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【セルフケアのすすめ】自分を癒やし、心を整える

こんにちは♡  今日は、忙しい毎日の中でも自分自身を大切にするためのセルフケアについてお話ししたいと思います。 自分を癒やし、心を整えることは、幸せで充実した生活への第一歩。 小さな習慣から始めて、日々の生活に彩りを加えていきましょう♡ 1. 朝の静かな時間を作る一日の始まりに、自分だけの静かな時間を持つことは、心を整えるのにとても効果的。瞑想をしたり、好きな音楽を聴いたり、朝日を浴びながらコーヒーを飲むなど、自分が心地よいと感じることをしてみてください。 この時間が、一日を通しての心の安定につながりますよ♡ 2. 日記や感謝ノートをつける自分の思いや感謝することを書き留める習慣は、心の中を整理し、ポジティブな気持ちを育てます。 日々の小さな幸せや、感謝したいことをノートに書き出してみましょう。 振り返ることで、自分の成長や幸せを実感できるはずです♡ 3. 自然と触れ合う時間を持つ自然の中で過ごす時間は、心をリフレッシュさせるのに最適。 公園を散歩したり、植物を育てたり、週末には少し遠出して森林浴を楽しんでみてはいかがでしょう。自然の中で深呼吸するだけでも、ストレスが和らぎ、心が穏やかになりますよ。 4. 身体を動かす適度な運動は、心だけでなく身体の健康にもとても良い影響を与えます。 好きな音楽に合わせてダンスしたり、ヨガやピラティスで心と身体のバランスを整えたりする時間を作ってみてください。 身体を動かすことで、気持ちも前向きになります♡ 5. 好きなことをする自分が本当に楽しいと感じること、好きなことをする時間を大切にしましょう。趣味に没頭することは、自分自身と向き合い、自
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自分なんかいけないって思うこと

ドラえもんののび太くんの有名なセリフに「一番いけないのは、自分なんかダメだよって思い込むことだよ!」という言葉があります。このセリフは、実は自己評価や自己価値感に関する重要なテーマでもあります。のび太くんはあまりなんでも器用にこなせない人物として作中に出てきます。しかし、彼は悩みながらも、家族やドラえもんの温かい愛情・優しさに包まれて数々の危機を乗り越えていきます。「私なんてダメだ」このセリフは、自己評価や自己肯定感が低い人がよく用いる言葉です。のび太くんのこのセリフについて考えてみましょう。1. 自己評価とは何か?: 自己評価は、自分自身に対する評価や考え方のことです。これは、自分が自分にどのような価値を置くか、自分をどのように評価するかについての内面的なプロセスです。2. 「いけない」とは何を意味するか?: この言葉は、間違っている、良くない、望ましくないなどの否定的な意味を持ちます。自分自身を「いけない」と考えることは、自分自身に対して否定的な見方を持つことを示唆しています。3. 自分を否定することの影響: 自分を否定的に評価することは、自信を失ったり、抑うつや不安を引き起こす可能性があります。また、他人との関係にも影響を及ぼす可能性があります。4. 自己受容とは何か?: 自分自身を受け入れることは、自分の弱点や不完全さを認め、それでも自分自身を尊重し、愛することです。自己受容は、健康的な自己評価と自尊心の基盤となります。5. 自己評価を向上させる方法: 自己評価を向上させるためには、自己肯定感を高めるための実践的な方法があります。自分の強みや成果を認識すること、自分の目
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YouTube動画のご紹介不安解消|便秘解消|やる気アップ|精神安定第1チャクラの流れをスムーズにする

こんにちは⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎今日は、第1チャクラルート(ベース)チャクラを癒すヒーリング動画をご紹介しますレイキ、チャクラ曼荼羅、第1チャクラの周波数と同じ周波数で作成したヒーリングミュージックにより第1チャクラをクリアリングし活性化します第1チャクラは生命力の基盤(生の源)とされるチャクラですうまく機能しているとイキイキとし人生がスムーズです物事の根源と結びついているチャクラですから、たとえば、お金を引き寄せたり稼ぐこと自体にも直結していますそれから、第2チャクラとつながって不要な思考や感情もここに溜まりやすいです特に、もう役に立たない思いや気持ちを持ち続けたままいると、肛門付近の血行不良を引き起こしやすく、前立腺の不調やよくあるれいとして、痔になりやすかったりします生活自体の悩み、またはお金の悩み=痔持ちというぐいらいですいざというときに、踏ん張ることができなくなりますᕙ( ˙-˙ )ᕗ*チャクラ*ヨガの考えでは、チャクラは背骨に沿って存在するエネルギーの通り道=エネルギー経路と考えられています*第1チャクラ*ヨガの聖典に使用されている言語=サンスクリット語で「ムーラダーラ」と呼ばれています肛門や会陰と生殖器をつななぐ中間点あたりにあるとされます(代謝排泄に関わる臓器とも関連があることから)便秘解消など身体面への効果も期待できるとされていますただし、一度切れてしまった肛門、痔瘻は病院で診察を受けた上治療しない限り完治しません、適切な治療を受けることが大切ですここを毎日あるいは定期的に浄化したり、活性化させると、やる気や不安の解消といった精神安定へとつながります体や心
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セルフケア日記:ChocoZAP始めました!

こんにちは、皆さん!憩コンシェルジュのcocoです。ブログを読んでくださりありがとうございます。今日は最近、ChocoZAPに入会したよ、というお話です。1月末までのキャンペーンで、入会金無料・特典も充実していたので滑り込みで申し込みました。まだ2回の利用ではありますが、既にそのサービスの豊富さに心を鷲掴みされてます!ヘルス時計や体組計はキャンペーンに関わらずデフォルトでもらえる。それに加えて、デジタルボードやスマホスタンド、さらにはシーリングライトを特典でいただきました! もう特典だけで元が取れたような満足感がありましたが、さらに実際に体験してみて感動したのが「セルフエステ」の充実ぶり~。通常のジム設備に加えて、エステは予約制でホワイトニングやネイル、脱毛、マッサージチェアなど様々な種類があり、さらに店舗によってはゴルフの打ちっぱなしスペースも。これで月額¥3278税込で全国どこでも利用できるって、感動の嵐です。出張の多い方も出張先での利用ができて本当に便利ですよね~。昨日は専用アプリで推奨される「お腹中周りに効果的なトレーニング」の動画を見ながら、運動とエステを組み合わせたトレーニングを行いました。エステ30分+マシン20分程の短時間でしたが、トレーニング後は何だかお腹周りが引き締まった気がして、すごくモチベーションが上がりました。 ChocoZAPは、忙しい現代人の健康指数を底上げする素晴らしいサービスですね~!私だけではなく、コロナ禍以降は多くの人が慢性的な運動不足に陥っているんではないでしょうか?筋力低下、血流代謝低下は心身ともに健康に悪影響を及ぼします。 そんな中で
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足の裏から自分を整える

足の裏のケアって実はとっても大切❗️日本では昔から、悪いことをやめるという意味で「足を洗う」といいますよね。足って実は邪気が溜まりやすいところなんです。私はレイキヒーラー、セラピストとして、直接多くの人の足に触れさせていただいていますが、特にエネルギーを感じやすい部分です。足の裏のケアが重要な理由と正しいケア方法をご紹介します☝️✨☘️足の裏のケアが重要な理由☘️①足裏は全身を支えている適切なケアがされず、かかとのひび割れやマメ、タコなどが出てくると、歩行や立ち上がりなどの基本的な動作に支障をきたす可能性があります。②足の裏は細菌が繁殖しやすい足の裏は皮膚が厚く、汗腺や皮脂腺が多いところ。湿気の多い環境の中、溜まった角質に細菌などが侵入すると非常に厄介です。③グラウンディングに重要な役割グラウンディングとは、地球と繋がり、精神的なエネルギーと身体的なエネルギーのバランスを取ること。不要なエネルギーを排出して、良いエネルギーを取り入れる為に、足の状態を整えておくことが大切です。☘️足の裏の正しいケア方法☘️⭐洗浄と保湿毎日の入浴で足を丁寧に洗って清潔に保ちましょう。入浴後は、保湿クリームを使用して足の裏の皮膚を柔らかくし、乾燥から保護します。⭐角質ケア足の裏は角質がたまりやすい部位です。定期的に足の裏の角質を取り除くために、やすりやガーゼを使用し、角質をやさしく削り取ります。※一気に取りすぎると痛みが出ることがあるのでご注意を!⭐爪のケア足の爪も重要です。爪の周りもキレイに洗い、こまめに爪の長さを整えましょう。巻爪の方はヤスリで一方向に削りましょう。⭐靴や靴下の選択ムレやすい方は
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【セルフケアの方法】自分時間を大切にする

このブログにお越しいただきありがとうございます。どうも、けん やさしい園長さんです。普段は認可保育園で園長として働いてます。園長の傍ら絵本専門士という絵本の専門家として様々な所で絵本を読み、心療カウンセラーの資格をとり子育てや心の悩み相談などを受けています。今日のブログは、私が実際にやっている、日々のメンタルのセルフケアのおすすめ方法をご紹介いたします。日々仕事をしていて、生活を送っていて、人間関係や仕事内容について折り合いをつけられないことありませんか?私はあります。価値観が合わなくて衝突しそうになり、相手の機嫌が良くなくて怒りをぶつけられたり、会社の予算上どうしても稟議が通らなくて必要なことにお金をつかえなかったり、日々本当に色々なことがあります。まず私が真っ先に大事にしていることは、「どんな人も 一生懸命なのだ」ということを忘れないようにする。みなそれぞれの正義を持ち、正解を持ち、良いことをしたいと思っている。その想いを持っているから、人と衝突をしている。もちろん時には満たされない気持ちを充足させようと、人を攻撃する行動にでる人もいる。想いを持っているからにせよ、満たされない気持ちを充足させようとしているにせよ、共通しているのは「そのことに一生懸命」で、「良く生きたい」と思っているということです。こう思うことで必ず救われるなんてことはないけれど、気持ちが揺らいだ時に立ちどまり、安易な行動をとることを防ぐことができる。普段は意識しないけど、なくてはならない家の大黒柱のようなものです。とはいえ私はただだの人間。感情があり、傷つき、悩み、病むこともある。あまりに強烈に強い感情を
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聴いて癒されるヒーリングミュージック自律神経に優しい愛の周波数|細胞修復|高波動体質|

おはようございます聴くだけで癒されるヒーリングミュージックのご紹介です  いつでもどこでも聴いて癒されて高波動体質に動画をぼんやりと眺めても神経が癒されます忙しい家事、お仕事の合間や、面接、試験前など緊張するような時のお守りが代わりに悩みがある、失恋して寂しい、話し相手が欲しい時など、あなたの心の重荷を軽減  聴いて癒されるヒーリングミュージック|自律神経に優しい愛の周波数|細胞修復|高波動体質に| 聴くだけで癒されるヒーリングミュージック空間を浄化したり、落ち着きを取り戻したり、また、心身にとどまらず深い癒しを誘います細胞、魂を修復しますここに来くると、日常でいつでも、あなたの心の中心にくつろげる状態をいつでも、何度でも、ご活用いただければ幸いです作品を気に入っていただけましたら、チャンネル登録、高評価ボタン、コメント等をいただけますとあなたの魂が揺さぶられ喜び波動が高まります そして、あなたと私のご縁によって動画制作への励みに変わります。どうぞよろしくお願いいたします  Please make sure to subscribe and hit the good button! I wish you the best of Happiness.   空間を浄化したり、落ち着きを取り戻したり、また、心身にとどまらず深い癒しを誘います。 細胞、魂を修復します あなたの意識と魂のつながりが深まります  ここに来くると、日常でいつでも、あなたの心の中心にくつろげる状態を いつでも、何度でも、ご活用いただければ幸いです  作品を気に入っていただけましたら、チャンネル登録、高評価、また
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微細な調整アファメーション

「私が幸せになっても、そのせいで不幸になる人はいない」「私が豊かになっても、そのせいで苦労する人はいない」「私が幸せであっても、そのせいで不幸である人はいない」「私が豊かであっても、そのせいで苦労をする人はいない」例えそのように見える現実があったとしても、それはその人が引き寄せて体験していることであって私のせいではない。私はそれを望んでいないから。そして、私は他人の体験を奪わない。「意識」して変わろうとしている自分ですら自分の無意識の思考に苦慮しているのに(笑)「無意識」で生きている他人をどうこうできる筈がない。「毒親」という言葉が登場して久しく経つけれどそれが私の前に現れたのは親を責めるためではなく、まだ無意識の観念がそこにあるよと気付くため。自分が望む本当の幸せというものを体験するための「矢印」の一つ。そう思って進みたい。「私の幸せは、私だけの幸せ」単体で成り立っても良いと自分に許す。「おかげさまで」と思えなくても良い「周りの人」を切り離しても良いそれで安心できるなら、それで良いんだよ。
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愛され人間になるために行いたい8つのこと

多くの人は、心の奥底に「愛されたい」という思いを抱えていると言われています。愛される人間になるためには、自己成長やコミュニケーションスキルの向上など、いくつかの準備が必要です。1. 自己認識と受容: 自分の強みや弱みを理解しましょう。自分を知ることで、他人との関係も良好になります。自分を受け入れ、自分を大切にすることが重要です。他人にも尊重されるためには、まず自分自身を尊重しましょう。2. ポジティブな態度: 楽観的で前向きな態度を持つことが大切です。ネガティブなエネルギーは他人にも伝わりやすいです。3. コミュニケーションスキルの向上: 聞き手になることができるコミュニケーションスキルは重要です。相手の話に真剣に耳を傾け、理解を示しましょう。表現力を向上させ、自分の思いや考えをクリアに伝えることも重要です。4. 感謝の気持ちを表現: 感謝の気持ちを表現することで、周りの人々との絆が深まります。小さなことにも感謝の意を示しましょう。5. 共感力の向上: 相手の感情や状況に共感することで、より深い人間関係が築けます。他人の立場に立って物事を考えることが重要です。6. 自分のニーズを理解し、表現: 自分の欲求やニーズを理解し、それを適切に相手に伝えることで、健康なコミュニケーションが可能になります。7. 信頼性と誠実さ: 約束を守り、誠実で信頼性のある行動を心がけましょう。信頼は人間関係の基盤です。8. 柔軟性と適応力: 変化に柔軟に対応し、適応力を持つことが重要です。困難な状況に対処するために、ポジティブな解決策を見つける努力をしましょう。これらの要素を意識的に取り入れ、日常生活
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生き甲斐のなかった人生に、心の変化が起きたことで自身の可能性を生み、今では生き甲斐を見つけて退屈しなくなった物語

ここからお話しするのは、私が人生を変えるために何をしたのか。どんな行動、思考、心のケアをセルフでしてきたのか。 具体的にお話しをしていこうと思います。 が、その前に勘違いしてほしくないので先に伝えておかなければいけないことがあります。 私にとっての人生の変化とは、月収100万稼いで脱サラをすることや、異性に超絶モテるようになってウハウハと遊ぶことではありません。私自身が自分の良い部分、悪い部分を含めて好きになり、自分の可能性は他人からではなく、私次第で変えられると気づけたことです。 これに尽きます。 結論から言うと、私の人生を変えたのは自身の心をコントロールできるようになったこと。 心のコントロールをすることで、行動、行動意欲、思考、メンタル、感情、心のセルフケアを自身で行うことができる。つまり、何かの目標を達成するために必要な下準備が揃うわけです。 ノウハウだけをつぎ込んでも、実際にそれを最後までやり切れる人って、8割もいない。 それだけ、結果をだして、そのあとも結果を出し続けるというのは難しいことなんですよね。 結果をだすためには、ノウハウを扱うだけではなく、自身をコントロールできるかが最大のカギになります。 YouTubeでダラダラ過ごしたり、ゲームをしたり、今本当にやるべきことは何か。 今やらなくてもいいことは何か。 ちゃんと把握できていますでしょうか? メリハリをつけて、この線引きができるのもコントロールできるからです。 人はだらけてしまうし、そう生きたいって自然に思ってしまうものです。 とは言っても、当時はそんな自分の理想で憧れの姿になんかなれるわけがないと本気で思
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喉の痛み ツボ

いいね!保存!コメントをすると、金龍さんのエネルギーを使って喉を癒します✨喉の痛みに効くとされるツボはいくつかあります。以下に代表的なものを紹介します。天突(てんとつ): 喉の窪み、つまり鎖骨の上部と喉頭の間に位置します。このツボは、喉の痛みや声のかすれ、甲状腺関連の問題に効果があるとされます。
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セルフネグレクトとケアラーのリスク

~精神的なセルフネグレクトの理解と予防策~ 「セルフネグレクト」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。 ネグレクト、は広まっていますね。主に児童虐待などで育児放棄として問題になる、放置や無視のことです。 それがセルフ、つまり自分へ向いた状態のことです。 セルフネグレクトとは何か、特に精神面でのセルフネグレクトとは、その原因と対策を、ケアラーへのリスク警鐘として考えました。 1.セルフネグレクトとは セルフネグレクトは、個人が自分自身に対して必要なケアや基本的なニーズを無視し、自己の健康や安全を軽視する状態を指します。これは一般的に、身体的なケア、食事、住環境の維持、医療の受診などに関する自己管理の不足を含みます。セルフネグレクトは、心理的な問題や身体的な健康の悪化につながる可能性があり、他人が介入しない限り深刻な状態に発展することがあります。人は衣食住+睡眠+他者との交流をバランスよく保ちながら生活を営みます。 健康的に生きていくために必要だからです。 ですがこうした要素に気を配ることをしない、または出来なくなった状態と言えるでしょう。 セルフネグレクトが問題になるケースとして代表的なのはごみ屋敷問題です。 片付け、清掃、ゴミ捨てと言ったごく当たり前の生活上のケアが出来ないことで、家の中にごみが溢れかえり健康的な生活を送ることが出来なくなってしまうのです。 (※ごみ屋化する原因はセルフネグレクトに限りません) 2.精神的なセルフネグレクト ①どんな状態か セルフネグレクトは、上述したごみ屋敷のような形に現れるものばかりではありません。 精神面でのセルフネグレクト、つまり自分の
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愛着障害

ベアたん、長いこと愛着障害に悩まされていました。自分自身も悩んでいたけど、多分周囲はもっと悩んでいたんじゃないかと思います。愛着障害とは、乳幼少期に何らかの原因により、母親や父親など特定の養育者との愛着形成がうまくいかず問題を抱えている状態のことを言います。子供の頃にこの問題を抱えて、そのまま大きくなってしまうと「社会生活のしづらさ」を抱える状態になることも少なくありません。愛着障害とは、乳幼児期に子どもと養育者の間に何らかの原因でしっかり愛着が形成されず、様々な問題を引き起こします。その原因には、次のようなことが挙げられます。   ・養育者との離別、死別などで愛着形成の対象がいなくなる   ・養育者によるネグレクト、無視、無関心   ・身体的虐待を受けた   ・養育者が頻繁に替わる   ・養育者による厳格なしつけ、体罰を受けた   ・兄弟との差別、優劣をつけられた   ・褒められることが極端に少ない環境だった他にも愛着障害となる原因はあります。ただ、これらの出来事を乳幼児期の子どもが経験することで、安心感や自分の居場所を得られずに愛着形成されないまま大人になってしまうのです。子どもの頃に愛着形成がされなかった大人は、社会に出てから「人間関係でトラブルを起こす」「うまく自分の気持ちや考えを伝えられない」「人の目を気にしてばかりで疲れる」といった、生きづらさを感じてしまうケースが多いです。ベアたんは1人の人に執着するのではなく、同時進行で複数人の人に執着をする状態を長く抱えました。これはベアたん、という人の一例についてです。これを改善するために、まず「安心できる環境づくり」を開始
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メンタルケアラーへ10のアドバイス

ー 自分を労りながら家族をサポート ーメンタルケアラーとは、精神疾患の家族を支えてケアする人のことです。 私もメンタルケアラーです。 ご主人や奥様、親御さん、お子さん、ごきょうだいなど、同居家族が精神疾患になったことで様々なストレスや不安、負荷で悩んでいる方はとても多いと思います。 今回は私自身の経験とカウンセラー・精神保健福祉士としての見解を踏まえて、「メンタルケアラーに身につけて欲しい10ヶ条」をお話したいと思います。 その1:体力 何はともあれ体力が必要です。 健康、と言ってしまうと、目指す地点が高くなりすぎてしまいます。勿論健康であればベストですが、大人ですから家族のことが無くても多少なりとも不調や不具合は抱えているものです。 体力は、一見メンタルと関係ないように見えます。 ですが「ちょっとくらい無理しても何とかなる」という、いざという時の裏付けになります。無理をしないことが一番ですが、保険の役目を果たしてくれます。 体力をつけるためには、生活リズムを守りましょう。眠れない家族に合わせて生活を変える必要はありません。 その2:相談相手 意外と難しいですが、一人または一か所は作っておきましょう。 専門家に相談出来るとメリットは大きいです。悩んでいる人の話を聞くのが仕事ですからどんな話も聞いてくれます。 併せて専門家ならではの情報や知恵、違う視点などももらえるでしょう。 専門家ではなくても、正直な気持ちを話せる相手がいる、というのはメリットが大きいです。 誰にも話さないで抱え込むことで、感情が膨らんで複雑化し、正体が分からなくなります。色んな色の絵の具をぐちゃぐちゃに混ぜた
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