自律神経を整えてPMSを改善しよう♪⑥頭痛を和らげるストレッチ
記事コラム
こんにちは。
PMS歴35年の心理カウンセラー 日和です。
そろそろ、次の生理が近づき
首や肩回りの血行不良による
緊張性頭痛が起きるようになりました。
朝起きると、なんとなく頭が重い。
活動するにつれて
頭にズーンとした痛みを感じました。
そんなときに試してみるのは
頭痛に効くストレッチや
ツボ押しです。
緊張性頭痛は
首や肩、頭のコリを取り除くことで
痛みが軽減されます。
私が実践して効果感じられたのは
前田祐樹先生著書の
「１分でできる！自律神経を整えるセルフケア辞典」
の中の、
緊張型頭痛ストレッチと、
頭皮ゆるめケアと
頭皮を伸ばすケア、
そして、３つの頭痛緩和ツボ押しです。
本のタイトル通り、どれも１分以内にできて
道具もいらないので
いつでもどこでもできて
お手軽です♪
緊張型頭痛ストレッチのやり方
１．両手を頭の後ろで組んで倒す
息を吐きながら頭の重みであごを下に傾けおへそを見る。
１０秒キープ×３回
２．首を真横に倒す
左手を後ろに回し、固定。右手は左の側頭部に充てて
息を吐きながら首を右に倒して１０秒キープ。
反対側も同様に行い、１０秒キープ×左右３回ずつ行う。
息を吐くことでリラックスすることが出来ます♪
そして張っていた首の筋肉がより伸びていきます。
頭皮ゆるめケアのやり方
１．頭全体をタッピング
５本の指でポンポンと軽く頭全体をタッピング。
イタ気持ちいいくらいの力で。
２．首筋をタッピング
後頭部から首筋にかけても頭と同様にタッピング。
耳周りも。
全体で１～２分やる。
これをすると頭全体の血行が良くなり、ポカポカしてきます♪
気持ちいいですよ(*^_^*)
頭皮を伸ばすケア
１．横から上へ頭皮を持ち上げる
５本の指を側頭部の頭皮の根元にあてがい、ぐっと皮膚を引っ張り上げるように垂直に持ち上げる。
２．前後からも頭皮を持ち上げる
前頭部と後頭部に５本の指をあて、頭頂部に向かって引っ張り上げるようにする。
全体で１～２分やる。
３つの頭痛緩和ツボのやり方
私的にはこのツボ押しが効く気がします。
押した後に頭がスッキリします♪
１．百会（ひゃくえ）を押す
百会…耳の穴に指を入れて、中指と中指が合う部分と、
首筋のラインが重なる部分のてっぺんにあるツボ
ツボの位置に両手の人差し指と中指の２本を当て、
真下に向かって５秒押し力の抜く。３回繰り返す。
２．天柱（てんちゅう）を押す
天柱…両手を自然に開いて頭に当て、後頭部を指でたどって
下がっていくところにあるくぼみの真ん中にあるツボ
ツボの位置に両方の親指をあて、斜め上方に向かって
５秒抑えて力を抜く。３回繰り返す。
３．風池（ふうち）を押す
風池…天柱の位置から親指を一つ分外側にずらしたところにあるツボ
ツボの位置を斜め上方向に向かって５秒押さえて力を抜く。
３回繰り返す。
（前田祐樹著 「１分でできる！自律神経を整えるセルフケア辞典」
より引用）
言葉で書くとなんだか難しい気がする
かもしれませんが、
やることはいたって簡単です。
覚えてしまえば、
頭重いな～
肩コリ感じるな～
という時に
気軽にやって自律神経を整えて
症状が出る前に予防したり
頭痛を和らげたりできますよ。
それでも頭痛がする・・・泣
そんなときもあります。
我慢して一日のパフォーマンスを
下げるよりは、素直に
市販の頭痛薬を飲むこともあります。
大事なのは、
自律神経を整える術を
たくさん持っておいて
薬を飲む以外にも
対処できる方法があるということです。
PMSで毎回
血行不良からくる頭痛が
起きて辛いという方は、
今回ご紹介したセルフケアを
お試ししてみてはいかがでしょうか(^^♪
PMSで気分が晴れない。
イライラが止まらない。
涙が出て仕方がない。
そんな時には日和にあなたの気持ちを話してみませんか。
私がそっと優しくあなたに寄り添います✨
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
