★腸腰筋は腰痛と関わりが深い★

腸腰筋は体幹と下肢を繋ぐ

唯一の筋肉といわれているので

非常に重要な筋です。

腸腰筋の機能は

股関節を屈曲したり

骨盤を前傾したりになります。

階段を登る時や靴下を履く時

脚を引き上げる時にこの腸腰筋は働きます。

また、骨盤の動きにも関与する筋なので

良い姿勢を保持する時にも腸腰筋は活躍します。

腸腰筋は腰椎についている筋なので

腸腰筋の機能が低下すると

腰に負担が生じやすくなりそうなことは

イメージできますよね。

椅子に座っている時

腸腰筋は短縮していますが

長時間座っていると腸腰筋が硬く縮こまり

機能低下を起こしやすくなります。

椅子に長く座っていて

立つ時に腰が痛くなりやすい方は

腸腰筋が問題となっているケースも。

セルフケアとして

小まめに腸腰筋のストレッチを

することをオススメ。

◆寝たままできるストレッチ◆

夜寝る前や朝起きた時に

寝たままできるストレッチ。

腸腰筋を伸ばすだけでなく

気持ちもリラックスできます。

仰向けになり体をゆるめます。

右脚の膝を抱えて太ももを胸に近づけるように曲げます。

左脚はできるだけ伸ばします。

そのまま15～30秒キープ。

脚を入れ替えて、反対側も同様におこないます。