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腸腰筋は体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉といわれているので 非常に重要な筋です。 腸腰筋の機能は 股関節を屈曲したり 骨盤を前傾したりになります。 階段を登る時や靴下を履く時 脚を引き上げる時にこの腸腰筋は働きます。 また、骨盤の動きにも関与する筋なので 良い姿勢を保持する時にも腸腰筋は活躍します。 腸腰筋は腰椎についている筋なので 腸腰筋の機能が低下すると 腰に負担が生じやすくなりそうなことは イメージできますよね。 椅子に座っている時 腸腰筋は短縮していますが 長時間座っていると腸腰筋が硬く縮こまり 機能低下を起こしやすくなります。 椅子に長く座っていて 立つ時に腰が痛くなりやすい方は 腸腰筋が問題となっているケースも。 セルフケアとして 小まめに腸腰筋のストレッチを することをオススメ。 ◆寝たままできるストレッチ◆ 夜寝る前や朝起きた時に 寝たままできるストレッチ。 腸腰筋を伸ばすだけでなく 気持ちもリラックスできます。 仰向けになり体をゆるめます。 右脚の膝を抱えて太ももを胸に近づけるように曲げます。 左脚はできるだけ伸ばします。 そのまま15～30秒キープ。 脚を入れ替えて、反対側も同様におこないます。