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食事に迷ったら？ これまでの食習慣を見直すチャンスはじめにこんにちは、管理栄養士の桜井です。私は病院で月１００人程の栄養指導を行っており、約３ヶ月で−２ｋｇの減量を目標に健康をサポートしています！栄養指導では、４０歳代から６０歳後半までの▼特にお腹周りが大きい方々や▼血液の数値が悪い方々が多く見受けられます。健康のうちに食生活を改善することが重要であり、そのお手伝いをさせていただきたいと考えています！▼外食が多く、食生活を見直したい▼パートナーの健康を守りたいというこういった想いを、ぜひお手伝いさせてください。また、▼食事にかける時間が短い▼この食習慣でいいのかわからない方々のサポートも重要視しております。病気のリスクを防ぐことは、健康なうちからの対策です。始めからガッツリ食習慣を変えていくのは難しいです。まずは食生活の悩みをお聞きすることだけでも、あなたのお手伝いができるかもしれません。準備するものぜひ、下記を用意していただけるとより深くお話ができると思います。あればで結構ですので、ご用意をお願いします。☑健康診断の結果☑血液結果☑簡易的な問診票ご希望の方には、簡易的な問診票をお渡しします。そちらを記入していただけると、より具体的なアドバイスを提供できます。まずは、あなたの全体像を教えてくださいヒヤリングは大変重要です。あなたの食習慣に合わせたアドバイスを提供するために、しっかりとお話を伺います。習慣が定着するまで、私が支援します。誰しもが習慣を変えるのは容易ではありませんが、私が支援します。寄り添える管理栄養士として行動しております。まずは不要な食習慣を考えるお話を伺うこと

13～25歳の男性へのアドバイス 現状:この年齢層の男性は、学業や社会進出の初期段階でのプレッシャーを背負っています。それに加え、体型や外見に対する自己意識が高まり、食生活や体重管理に対する悩みが増加しています。同年代やメディア上の理想像と自分を比較することで、ストレスや不安感が高まることがあります。 解決策:自分自身のペースで体重管理や食生活の改善に取り組むことが大切です。過度な食事制限や極端な運動プログラムは避け、栄養バランスを意識した食事と、楽しんで続けられる運動を選ぶことをお勧めします。また、外見だけでなく、内面的な成長や自己肯定感を高める活動にも注力することで、より健康的でバランスの取れた生活を送れます。 26～40歳の男性へのアドバイス 現状:キャリア形成や家庭生活において安定を求める中で、多くの男性が健康管理に対するプレッシャーを感じています。加齢に伴う代謝の変化や忙しさからくる不規則な食生活が、体重管理の難しさを増しています。 解決策:日常生活の中で小さな変更を取り入れることが有効です。例えば、ランチタイムに短い散歩を取り入れる、デスクワークの間に定期的にストレッチをするなど、活動量を増やす工夫をしましょう。食事に関しては、手軽に摂れる健康的なスナックを用意する、週末にまとめて健康的な食事を準備するなど、忙しい中でも実践できる方法を見つけることが重要です。ストレス管理も同様に重要で、趣味や運動を通じてメンタルヘルスを保ちましょう。 全世代の男性へのアドバイス 食生活や体重管理に対する悩みは、年齢やライフステージに関わらず多くの男性が直面するものです。重要なのは、

13～25歳の女性へのアドバイス 現状:この年代の女性は、SNSやメディアからの情報によって、自分の体形や食生活に対するプレッシャーを強く感じています。比較文化が根強く、自分の外見や食べ物の選択を常に他人と比較してしまう傾向があります。 解決策:まず、自分の体と心に正直になり、自己受容の大切さを理解しましょう。SNSで見る「理想の体型」は一部の現実を切り取ったものであり、全ての人に適用されるわけではありません。栄養バランスを考えた食事を心がけ、無理なダイエットは避けることが重要です。また、適度な運動を取り入れ、心身の健康を維持しましょう。自分に合った方法で体重管理をすることが、心にもポジティブな影響をもたらします。 26～40歳の女性へのアドバイス 現状:この年代の女性は、キャリアや家庭生活のバランスを求める中で、体重管理や食生活の維持が難しくなることがあります。また、加齢による体の変化に直面し、以前と同じ方法での体重管理が効かなくなる場合があります。 解決策:生活の中で小さな変更を加えることから始めましょう。例えば、通勤時に階段を使う、オフィスでのデスクワークの間に短いストレッチをするなど、日常生活の中で運動の機会を増やすことが大切です。食事に関しては、外食が多い場合は、家での食事を増やし、食材選びから料理の方法まで、健康を意識した選択をするようにしましょう。また、ストレス管理も重要であり、趣味やリラクゼーションを通じて心のバランスを取ることが大切です。 全世代の女性へのアドバイス 食事習慣や体重管理に関する悩みは、年齢を問わず多くの女性が直面する問題です。大切なのは、自分自

前回のブログで、ダイエットとは、美容や健康目的で、食事を管理したり制限したりすることというお話をしました。要は、食事のみで体重を減らすことは可能かどうか？答えはYESです。ただし、これには落とし穴があります。食事のみで体重を落とした場合には、デメリットがいっぱいなのです。せっかく痩せたのにどうしてデメリットばかりなの？体重が落ちたことはメリットじゃないの？と思うことでしょう。まず、その食事の内容にもよりますが、ダイエットのみで減量に成功したとしても、体はその危機に備えようとして、省エネモードに切り替えてしまうのです。そのときに体重減少が止まる、いわゆる停滞期に入ります。なぜなら長い人類の歴史で、人類は飢餓状態にずっと苦しんできたからです。飽食の時代なんて、長い歴史の中ではほんの一瞬なのです。なので、ダイエットによってカロリーを制限された体は、また飢餓状態が訪れたときのために、少しの食事でも、必死に栄養を吸収して、脂肪としてエネルギーを蓄えようとします。また、摂取カロリーを増やすためにグレリンというホルモンが増加し、このホルモンが、私たちを飢餓から守るために食欲を増進させます。ダイエット中、ダイエット成功後に食べ過ぎてしまうのは、私たちの意思が弱いからではありません。私たちの体が、飢餓から必死に守ってくれているのです・・・。これが、リバウンドが起きる仕組みです。まずこれがひとつめのデメリット。ふたつめのデメリットは、偏ったダイエットをした場合ですが、栄養をしっかり摂れずに、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。たんぱく質不足・・・筋肉が減る。肌・髪・爪にダメージがある。

皆さん、こんにちは！！黒まめです！！7日になりお正月気分も少しずつ抜けてきましたね〜朝お餅を食べることも本日で終了いつも通りヨーグルトを食べました。最近の習慣として食後はすぐに軽い運動をしていますyoutubeを見ながらですが、5分〜10分くらいの軽い動きを行います。そうすると食後の血糖値が急激に上がることなく太りにくい体になるそうです！！それプラス、基礎代謝を上げるために朝起きたらストレッチや体操、暇な時間があれば脂肪燃焼の有酸素運動もしています。そのおかげか、最近はある程度食べても太りにくくなりました♩食後の運動は朝・昼・夕　おやつ後に動くときもあれば面倒だから昼と夕のみにしたりと気分で行っています。年末年始の暴飲暴食を無かったことにするためコツコツやることが大事です😄皆さんも食べ過ぎた時は次の日から2.3日ぐらいで調整して健康的な体を保ちましょうね！！良ければこちらも🌻

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエット中の体重って…実際のところ、どうなの？】についてお話ししたいと思います。体重は、めやす程度で考えていいダイエットしてる方は、体重…すごく気になりますよね？私も、めっちゃ気にしてました。「なんでやねん？！」と泣きたくなったり、発狂しそうになったり。そんな私でしたが、今となっては…。「ふ〜ん。」「ま。こんなモンでしょ〜ね。」と言った感じ。サラ〜っと流しています。・・・・・たとえ５００グラム減っていても…。「やったぁ〜！」「イエ〜ィ♫」ともならないのです。「減ったんかぁ〜。」「ふ〜ん。」こんな感じです。体重の実態って何なのよ？さて、体重の実態って何？と言う話をしたいと思います。まずは「体」の「重さ」と言うコトです。読んで字のごとく…ですね。さ。体重とは、体の重さである…。ここまでは理解できました。・・・・・では次です。体の「何の」重さなんですか〜？と言う話です。体オタクの私は、そう言うところに疑問を持つ訳です。例えばこんな風に…。・・・・・体の重さって言ってもさ…。おんなじ１㎤（立方センチメートル）で考えた時にさ〜。例えば「血」もあれば、「リンパ液」もあるやん？転けて血ぃ出たら「血」って割と濃厚やん。と言うことは？「血液」は「重そう」か〜。・・・・・かと言って…。擦り傷とかで出てくる、リンパ液なんかはサラッとしてるからさ〜。と言うことは？「リンパ液」は「軽そう」か〜。え〜？！じゃあ、血液とリンパ液ってどっちが多いん？・・・・・じゃあ、骨と筋肉はどっちが重いん？骨粗しょう症でスカスカだっ

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/13 60.3kg(+0.2kg)微増 少しずつ増えています。 ただ、昨日も炭水化物よりはタンパク質多めで食べたので筋肉ついてきたとポジティブに受け止めています。増えつづけるのは問題あるかもしれませんがトレーニングしてるので減る一方でも寂しい。 バランス考えながらダイエットとバルクアップしていこうと思います。ココナラ実績報告あと、今朝初めて出品サービスが売れました。ココナラ初めて2か月弱。色々な人に支えながらここまでやってこれました。この場を借りて、感謝の意を示したいと思います。ありがとうございました！それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、こんにちは！お久しぶりです。しばらく転職活動でバタバタしていたのでブログ投稿をしていませんでした。楽しみにしてくださった方には、申し訳ございません。さて、お詫びのあいさつも終わったところでさっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.5kg現状維持前日の投稿がないので、現状維持とします。どのみちほとんど変わってないので問題ないでしょう。昨日は1次面接が終わったので、約1か月ぶりにお酒を飲みました。といっても中ジョッキ1杯だけですけどね。昔は毎晩のように焼酎の水割りを飲んでいました。夕食時に飲むのが習慣になっていたのですが断酒ー禁じられてはないから禁酒じゃないよーをしてから三日くらいで、別に飲まなくてもいいなと思うようになりました。味噌汁や、もずくスープなどを飲んでいると汁気は足りますから、お酒である必要はなくなったんですね。むしろ味噌汁のほうが体にいいしなんで酒ばっかり飲んでたんだろうって思うようになりました。酒は百薬の長だとかいくけど百害あって一利なしという意見もあります。とりあえず、飲まないほうが良さそうなので特別な日以外は断酒を続けていこうと思います。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.4㎏(-0.2kg)微減しました。昨日は特別なことはしていません。もはや一日一食は日常習慣なので、特別ではなくなってきました。しかし、日中はナッツ類をつまんでます。無添加のナッツは食事にカウントされないとのことでちょっとずつ食べてるんですが、つい食べ過ぎてしまいます。良くないですね。もともと本で紹介されている一日一食っていうのはダイエットというよりはカラダの機能を向上させるための活動という意味合いが大きいので体重が増えることについてはあまり気にしていないと思われます。なので、いくらでも食べていいとされています。ダイエットとして一日一食にするのであれば当然食べ過ぎは良くないですよね。というわけで、ナッツも自制していかなければいけないとおもいました。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.1㎏(-0.7kg)よしよし、減りましたね⭐昨日は腹八分にしておきました。おかわりとか追加オーダーしようかともおもったけど追加してしまったら満腹になるまで止まらないとおもいストップしておきました。やっぱり、毎日体重を測定しているとその日どうするべきかってのが見えてきていいですね。今日の体重であれば、多少食べ過ぎても明日は60㎏超えないかもしれない（そして結局超えて明日また腹八分になる予感するけど）我慢しつづけなくてもいいってのはリバウンドを抑えるうえでとても重要だと思います。少し体重が増えたら、少し頑張る少し体重が減ったら、少し自分にご褒美をそんな感じでやっていけば、挫折することなくダイエットを続けられるんじゃないかとおもいます。今日は私のダイエット感を語ってみました。ダイエット成功させたい！とおもった人は、ぜひ毎日体重計に乗ってみることをお勧めします✨それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！それではさっそく今日の体重測定いきますよ～！今日の体重測定59.7㎏(+0.4㎏)微増してますね・・・おかしいな、昨日そんなにたくさん食べていないのに。実は、帰宅時もだいたい測ってるんですけど、昨日の帰宅時点では58.6㎏だったんですよ。大体最近の帰宅時の体重は59.0㎏付近なので、いつもより減ってる筈でした。そして昨日は腹いっぱい食べたというほどの量でもなかったので今日の体重測定はマイナスだと思ってたんです。それがふたを開けてみればプラス。ちょっと悔しいですね。思い当たる原因と、書いているうちに、一つだけ原因を思いつきました。それは、筋肉の増加です。最近、SIXPADで腕や脚を鍛えているので少し筋肉痛気味なところがあります。もしかしたら、筋肉が付いた分重くなっているのかもしれません。そうだったらいいな・・・ポジティブに、筋肉が増えたと自分に言い聞かせて今日もトレーニングがんばります！（巻くだけだけど）それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定59.3kg(-0.5kg)いいねいいね！最近は60㎏超えることが少なくなってきました。超えても2，3日で減らせてます。ちゃんと脂肪が落ちてくれてると良いですが…筋肉の方が重いですから、トレーニングをサボると筋力低下による減量がおきます。しかも、トレーニングしていたとしてもタンパク質が足りなければ筋力低下はします。1日1食で生活していると、タンパク質の摂取タイミングが1回だけなので、足りているか少し不安になります。今のところ、見た目にガリガリになってるわけではないので大丈夫ではあると思いますが今後どう変化していくかは経過観察しなければいけませんね。筋肉は1日にして成らずじっくり育てて美しい肉体を手に入れたいものです。それでは皆さん、良い一日を。PS.今日は太ももにSIXPAD装着しながら書いてみました。めっちゃ脚がブルブル震えてます（＾＾ｂ）

皆さんどうも、おはようございます。さっそく恒例の体重測定いってみましょう＾＾今日の体重測定59.2㎏(-0.7㎏)めっちゃ減っとるｗｗｗ昨日2食たべたんですけどね。1食当りの量が少ないのと、辛いもの食べたから代謝が良くなったのかと推測します。体脂肪までは見てなかったので、減ってるか分からないですけどきのうはＳＩＸＰＡＤで結構トレーニングしたので筋力低下はしてないと思います。そう思いたい。さっきウェスト測ってみたんですが、73㎝でした。もともとメタボ予備軍の84㎝だったのでかなり細くなっています。2年前くらいに買ったパンツがＭサイズにしてしまったため当時パツパツすぎて全然はいてなかったのを昨日はいてみたら、すっぽり収まりました。こういう実体験をすると、俄然痩せた感がでますね。体脂肪一桁めざしてがんばるぞー！それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定59.9㎏（-0.2kg）やった！60の壁を乗り越えた！先週チートデーとか言って、爆食いして以来1週間かけてようやく60切りました。いやぁ、素人がチートデーなんてやるもんじゃないですね。あれはガチで糖質制限している人がやってこそ効果があるんだと実感しました。でも、たまには贅沢するのは良いことです。がんばった時ぐらいは自分にご褒美あげてもいいんじゃないかと思います。休日は食べようと思えばいつでも食べられるから家にいて1日1食は結構しんどいです。チートデーほどではないけれど、ちょっと食べちゃおうかと思います。3食がっつりいくんじゃなくて、少量なら全然ありですね。皆さんも、がんばった時は、自分を褒めてあげましょうね✨それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！早速恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定60.1㎏（-0.5kg)よっしゃ！（ガッツポーズ！）もう少しで60㎏の壁を越えられるぞ！昨日1食にもかかわらず腹八分にした甲斐がありました。今日一日持つかどうか分かりませんがエネルギーが無くなれば脂肪を燃やせばいいんです。人間はそんなに簡単には死にませんよ！体脂肪を一桁にすることを目標に設定したところ俄然やる気が出てきました。 最近ウォーキングもサボりがちだったのですが 今日はしっかり40分ほどやりました。すごく気分がいいです✨やっぱり目標を立てて、一歩ずつ近づいていると実感するのが人生の幸福に繋がるのかな？そして、久しぶりにSIXPADを使いました。私、飽き性なのですぐに放り投げてしまうんですよね。久しぶりにやったら、やっぱしんどいですね。SIXPAD、楽して鍛えると思われるかもしれませんが負荷をかけるわけですから、決して楽なだけではないですよ！SIXPADについても、今度記事を書いてみようかなと思います。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！早速、恒例の今日の体重測定いきますよ～！今日の体重測定60.6㎏(-0.2㎏)よし！（ガッツポーズ）昨日は昼ごはんも食べたので、2食だったんですけど結果的に減らすことに成功しました。最近はお昼ご飯を食べていませんが、会社の食堂メニューだけはちょくちょく監視していました。というのも会社の食堂ではたまに有名店監修のメニューが出ることがあって今回、ゴーゴーカレー監修のカレーまぜそば　が出ました。これは食べてみたい！と思って久々に会社の食堂でお昼を食べたのでした。カレーまぜそばは普通に美味しかったです。ただ、ゴーゴーカレーに2回くらいしか行ったことないので再現できているかは分かりませんでした…ゴーゴーカレーにまぜそばがあるのかどうかも知りません。ですが、美味しかったので良しとしましょう。さて、2食食べても体重を減らせたのは単純に夕食を少なくしたからです。いつもは1食で1日分食べるんじゃー！とがつがつ食べてます。その結果、微増傾向にあります…ですが、昼食べたからこのぐらいでいいかぐらいの気持ちで夕食を食べたので自制することが出来ました。一応、昼に食べても16時間断食は達成できるので夜食べ過ぎるくらいなら、昼と夜の二食でもいいかなと思ったりもします。もう少し1日1食を続けてみて、体重変化が無いようならスタイルを見直してみるのもいいかもしれませんね。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！それでは早速、恒例の今日の体重測定いきますよ～今日の体重測定60.8㎏(+0.1㎏)微増しました。反省点実は昨日の献立はアップしたつもりが下書きのままでした。そして、夕食を食べた後、追加で明太子スパゲッティを食べてしまいました。最近自制出来てないですね。一日一食にすると、どうしても一日分のエネルギー蓄えなきゃ！って思って食べ過ぎちゃいますね。今回は微増ですが、これが積み重なるとまずいので、もう少し自制した食生活にしなきゃなと思いました。でも今日、会社の食堂で「ゴーゴーカレー監修のカレーまぜそば」という滅茶苦茶気になるメニューがあるので、食べてみようかと思います。一日一食に慣れてきたとはいえ、体重が減らなくなってきたのは今後どうするか迷いますね。一日一食のメリットは体重だけの話ではなくアンチエイジング、回復機能増進などの健康上のメリットがあるので続けたいとは思います。ただ、ここまでくると常時60㎏下回りたいですね。帰宅後の測定は59.7㎏とかなんですけどね！それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます。段々暖かくなってきたと思えば、今日はちょっと寒いですね。それでは恒例の今日の体重測定、いっちゃいましょう～！今日の体重測定60.7㎏（-0.1㎏）ほぼ増減なしですね。昨日の食事量からすると、もうちょっと減ってるかなと思いましたがそうはいかなかったようです。なかなか難しい問題ですよね。ウォーキングとか筋トレを少なめにしたせいでカロリー消費が少なかったかもしれませんね。桜散るウォーキングといえば、桜が結構散ってきました。ほんと、きれいに咲いてる期間が短いですよね。すぐに散る桜けれど、また来年も咲く桜一度失敗しても、また咲けるような強さを持ちたいですね。それでは皆さん、今日も良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます。今日も恒例の体重測定いきましょうね！今日の体重測定4/461.2㎏（+1.5㎏）はい、増えてます。当然ですね。昨日はチートデーだったのですから！チートデーで、ちーとばかし体重ふえるのは、致し方なし。これで減量が加速するのかどうかは、検証してみないと分かりませんね。ちなみに昨日、1か月ぶりにジムに行ってきました。最近は自宅トレーニングに励んでいるのと、仕事が忙しいのであまり行く機会がなく・・・そこで、ジムの体組成計で体重測定をしてみました。体組成計のお話結果はこちら朝ごはん食べた後なので、ちょっと体重増えてますが、注目するのはそこじゃないです。体脂肪が13.5％なんです！自宅の体組成計よりも、正確に測れるのでおそらくこれが今の私の体脂肪率です。ジムに通いだしたのは2019年4月なので、ちょうど2年経ちます。その時は体脂肪23％とかでした。筋トレを続けても、ほとんど落ちることなく、本格的にダイエットを始めた2020年7月時点で20％前後だったと思います。そこから色々と試した結果、今の私が出来上がりました。体内年齢も19歳とか、成人前かよ！って言いたくなりますね。これもダイエット前は、40歳超えてたと思います。ダイエットってアンチエイジングにもなるんですね！これからの人生を考える人生100年時代！医療の発達で寿命はどんどん延びていますが、それは健康体での話。発達した医療の長寿命を享受するには、準備がいるということです。折角老後の為の資産形成をしても、定年直後にポックリ行ってしまっては意味がありません。いつまでも若くいられることが、最大の資産になるのか

皆さんどうも、おはようございます。それでは今日の体重測定行ってみましょうか。今日の体重測定59.7㎏（-0.5㎏）前日比を記入することにしてみました。減ってますね。嬉しいです♪昨日は一食で、しかも腹八分でしたからね、減って当然です。おかげさまで今日は朝からお腹ペコペコです。最近は常に空腹状態なんですけど、ここまでお腹減ることはあんまりないです。まあ、あと3時間ほどで落ち着くとは思います。ですが、今日はチートデーにしたいと思います！食べまくります！*チートデーについては別ページで説明したいと思いますただ、トレーニングもしたいと思います！毎日腕立て、腹筋はやってます（たまにサボる）が最近ジムにはいっていないのでしっかり負荷をかけてきます。筋力落ちていないと良いな～ジムにはサウナもありますから、心とカラダのリフレッシュが出来ます。ただジムのサウナは水風呂が無いから、イマイチなんですけどね。それでは皆さん、良い一日を。

今日の測定結果今日の朝イチの体重は、60.3㎏でした。最近は60㎏付近を行ったり来たりです。最軽量は58.6㎏です。一日一食なら、何を食べてもいいとは言いますが、実際のところもうちょっと抑えなければいけないのかもしれません。ちなみに、仕事から帰ってからの計測では59.5㎏でした。最近は毎日体重を測っています。どうして毎日測るの？なぜ私が体重を毎日測るかというと、ダイエットのモチベーションが維持できるからです。私はダイエットを苦しいとは思いません。なぜなら、ダイエットをゲームのように楽しんでいるからです。例えばサッカーをしていて、ゴールできたら嬉しいですよね。野球をしていてピッチャーなら三振を取った時、バッターならホームランを打ったときなんかが嬉しい瞬間かと思います。私にとっては、体重が落ちていた時が、嬉しい瞬間なのです。だから、毎日測ると嬉しい瞬間を感じるチャンスが毎日あるということになります。もし増えてたらどうする？もし体重が増えていたとしたら、それはそれで意味はあります。昨日は食べ過ぎたかもしれない。食べる時間が遅すぎて、消化しきれてないのかも。といった、反省点が見えてくるのです。また、毎日測ることで、「知らない間に激増していた！」という事態を避けられます。そして、最近の体重計は体脂肪も基礎代謝もBMIなんかも測ることが出来ます。さらに、ここがポイントなんですが、スマホにデータを転送することも出来るんです。私がダイエットを開始してからの体重変化を特別に公開します！自分で見てもエゲツナイ減り方ですね…この期間、私は絶えず喜んでいたということになります。500g減らしたぞ！次は

今日のサラダは大きい袋に入ったものを買っていたので、パッと思いついたのはそこに温泉卵をプラスしてシーザーサラダ‼️温泉卵ってレンジで作れるのですね~‼️😳そしてシーザードレッシングがないからどうしようかとダメ元でレシピを調べたら家にあるもので作れたので感動しました‼️温泉卵は少しずつ温めて様子を見ていたら、黄身が固まっていましたが（笑）割ってとろ~りにはならなかったですが妊娠中だしいっか！😚2つも新しい体験と学びを得ていい1日のスタートが切れました💓自作ドレッシングって憧れていたんです。ついこの間、友達と電話をしている時彼女は料理をしながらだったのですが「ごまドレ作らないと」と言っていてドレッシングを自作するという発想がなかった私はビックリしました😅ドレッシング自作てかっこいい…すごい…と友達の女子力というか料理力に圧倒されていました。（笑）市販のじゃないの⁉️って。でもドレッシングの瓶って冷蔵庫のスペースを取るし自作の方が健康的で良いですね✨さて朝はそんなところでしたが昼間ショッピングモールに寄って買うものだけ買って帰ろうとした時、「ママ、哺乳瓶欲しい」🍼という声が聞こえました‼️😳😳出産時に産院で買おうかと思っていたので「え~？産院で買うよ~？🤔」と言ったら「今欲しい」と言うので…‼️‼️「わかった、じゃあ見に行こっか」とベビーザラスに行きました。産院に置いてない哺乳瓶が気になるのでこれか？これがいいの？と問いかけつつ哺乳瓶コーナーをうろうろ🤷‍♀️「これがいい」という声が聞こえたものは産院には置いてないものでした。小児科医さんが開発したというドクターベッタの哺乳瓶。新生児

今日も頑張ってキャベツとツナのサラダを作りました‼️💪トーストはツナチーズ💓キャベツに塩をかけるとしなってくるなんて知らなかった~😳昨日今日で新しいことが学べました。起きてサラダ作りから始まるなんてちょっと気分がいいです💗そして昨日のトレーニングで二の腕と脚が筋肉痛😱ですが‼️夕方晴れたのでウォーキングに行きました🚶‍♀️風が涼しくても汗かきますね~💦この調子で体重管理頑張ります😤さて今日はですね起きて3時間以内にエンジェルナンバー（ゾロ目）を2回見かけたのです‼️👼1回目は333で次が444でした。私、エンジェルナンバーって見ることあんまりないんだよなぁと昨日改めて思っていたんです。そしたら…。見た瞬間わかるものですね。あ！エンジェルナンバーだ！って。どうやらエンジェルナンバーを見るときというのは立て続けに見るものらしいので間違いないですね✨意味を調べると、ワクワク感をもらえました😆天使様達の慈愛に泣きそうになりながら…😢今の私は波動が高いので是非あてられにいらして下さいね♪（笑）このブログを見てくださった方に先行で龍神カードによる龍神様からのアドバイスを鑑定後に付けさせて頂きますのでブログを見たと鑑定の際にお申し付け下さいね☆

回の妊婦検診で1ヶ月で2キロ増えてしまっていました…😂もう妊娠初期から9キロ増えているので、  さすがに食事を気をつけねばと毎食サラダをなるべく入れるようにしています！！💪    今まで朝食は食パン2枚、 サラダなしを食べていましたが    最近はサラダ+食パン1枚に🍞✨      パンの消費量も減って良いですね✨  キャベツとハムがあったので、    コールスローサラダを初めて作ってみました！   参考にしたのはクラシルのレシピです☺ マヨのコクが感じられて、  お惣菜屋さんのコールスローサラダより  美味しかったです💓    今日は雨でお散歩に行けなかったので 日課のマタニティヨガをやって運動🏃‍♀️   そして数日前に 夢が叶うノートというものを始めて   そこに「イイカラダになる」とも書いたのですが   今まで出なかったのに、   太もも痩せの動画がおすすめに出てきて‼️   早速取り組みました🧘‍♀️     二の腕痩せの動画にも出会えたので   これは書くことで夢が叶うというよりは、   自分が夢を叶えるために   引き寄せているんだなぁ…と   感じました😳すごい‼️    エクササイズ系のダイエットは  私あまり続かないのですが💧  これから頑張らねば…‼️    マタニティヨガをやっていたらパートナーに  「トドがなんかやってる🤭」  と言われたので😭  「私がトドならお前はセイウチじゃ‼️」と  言い返しました（笑）  スリムなトドになるのを頑張ろうと思います😤    このブログを見て頂いた方に先行で 鑑定後に  龍神カードによる龍神様からのアドバイスを  

こんにちは。「占い師」兼「なりたいあなたに近づくコーチング」をしております。皆さん、ダイエットは1年の中でいつが最適な時期かご存じでしょうか。・・・・・・・・・・そう、5月のGW明けの今が1年の中で最適なんです。理由①3月4月は職場の人間関係や部署替えがあり、忙しくストレスを受けやすい。②暑い時期、寒い時期は身体を動かしにくい。③秋は一般的に食欲が増す時期。新米が美味しいので、ごはんをたくさん食べがち。④冬場はクリスマス、お正月、バレンタインデーなどイベントが続き、体重が増加しがち。⑤5月はダイエットの味方の野菜が豊富に出まわる。といった理由で1年の中で今が一番ダイエットに最適な時期なんです。その上で一番大切なこと。それは、「なりたい自分を目指したい気持ち」が大切です。ダイエットは継続が大事ですが、まず気持ちが続くかが大切。私のダイエット指南のサービスでは、タロットカードリーディングで潜在意識を見ながら、お気持ちの面もサポートしています。あなたが、めげずにダイエットが続くられますよう応援しながら1カ月間付き添います。このブログに出会ったご縁を大切に、一緒にダイエットを始めてみませんか？

今日はヨーグルトを発酵中おかげで体重が増えない生活！家族全員健康診断全てクリア！おすすめしたい！タニカの発酵器！ぜひ！お試しあれ♫

今日の体重測定8/23 62.1kg(+0.3kg) ３日ぶりの測定。 ちょっと増えてましたね。 最近、毎日測らないと不安になるようになってきました。

今日の体重測定8/12 60.6kg(-0.1kg) 昨日は二食で腹八分。酒なし。 雑穀米をメインに丼と、カレーでした。 小麦より米の方がいいし、白米より雑穀米の方がいいと思って食べてます。 だけどラーメンは食べないので…今日はラーメン食って太るかも！

今日の体重測定8/10 60.9kg(+0.2kg) 微増ですね。 昨日は一食ですが、夜たくさん食べました。 お酒も飲んだので水分たっぷりです。 夏だし、水分取っても良いよね？

今日の体重測定8/9 60.7kg(±0kg) 昨日はお酒も飲みましたが、一食だったので増えてませんでした。 お酒飲む時は大体次の日には増えてるんですけどね

今日の体重測定8/8 60.7kg(-0.8kg) 家に引きこもってたとはいえ、腹八分で済ませてれば体重は減りますね。 単純に休んでたわけでもなく色々活動してエネルギー使ってるからかもしれませんが。 今日も食べすぎ注意で行きます。

今日の体重測定8/7 61.5kg(+0.2kg) 昨日も二食。 夜はカレー牛丼というスペシャルなご馳走(個人的見解) でしたが、量は丼一杯で、多くはなかったはず。 水分摂りすぎかもしれませんが、水ならそのうち排出されるので気にしないでおきます。

今日の体重測定8/6 61.3kg(±0) プラマイゼロです。 昨日も二食で腹八分。 この調子で維持しましょう。

今日の体重測定8/5 61.3kg(+0.4kg) 昨日はようにスパゲッティ食べたので、お腹に残ってるのかな？ 量は減らしたつもりなんですけどね〜。 ちなみに、たらこスパゲッティにオリーブオイルとMCTオイル掛けてたから、麺がツルツルになりました。

今日の体重測定8/4 60.9kg(-0.9kg)昨日は二食で腹八分ってところです。 日中、結構体力使ったのでカロリー消費できたのかもしれません。 最近、毎日の変動幅が1kg付近なのでもうちょっと緩やかになるようにしたいです。

今日の体重測定8/3 61.8kg(+0.7kg) 昨日夜遅くに食べたので、こんなもんです。ダイエットコンサル生と一緒にトレーニングしたので楽しく筋トレが出来ました！筋肉になってくれれば、さらに嬉しいです！

今日の体重測定8/2 61.1kg(-1.2kg) 昨日は、なんやかんやで一食でした。 おかげさまで増えた分はきっちり落とす事ができました。 前日食べすぎると、翌日は食べなくても平気ということを実感しています。 後、食べた後は仕事の集中力がなくなるので、やっぱり昼は食べないほうがいいかもしれませんね。

今日の体重測定7/31 61.3kg(+0.8kg) 昨日は華の金曜日だったのでお酒飲みながら食べました。 とりあえず糖質はあんまりないので脂肪にはなってないはずです。1週間がんばった自分へのご褒美は大事ですよね！

今日の体重測定7/30 60.5kg(+0.1kg) 同じようなもの食べてれば体重はほとんど変わりませんね。 食べたのが夜遅かったので、ちょっとお腹に残ってます。

今日の体重測定7/29 60.4kg(+0.2kg) 昨日はあんまり食べてないつもりだったけど増えてました。 体重管理とは難しいものです。 でも毎日考えながら管理するのは楽しくもありますね！

今日の体重測定7/28 60.2kg(-0.5kg) 昨日も一食、腹八分。 最強の組み合わせですね！

今日の体重測定7/27 60.6kg(-0.9kg) 昨日は一食！ 夜は食べた方だけど、満腹には届かないくらいで抑えました。 ちゃんと効果が出てますね！ 腹八分はダイエットの基本です！

今日の体重測定7/24 60.0kg(+0.2kg) 昨日は朝と、昼の二食です。 朝はオートミールとドライベジを戻して、鶏がらスープで仕上げるだけのお手軽メニュー。 昼は麺屋しずるに行きました。 しずるは人気店で、結構並んでましたね。出張の移動中で立ち寄ったのでヒヤヒヤしながら待ってましたが、なんとか間に合いました。

今日の体重測定7/23 59.8kg(-0.4kg) 昨日はお昼ご飯だけ食べました。 炭水化物は控えめで、腹八分。 夜はちょっとだけトレーニングもしました。 おかげさまで、久しぶりに60kg台を切りました。

今日の体重測定7/22 60.2kg(+0.2kg) 昨日は朝と、昼の2食でした。 朝はオートミール丼をしっかり食べて、お昼もしっかり食べたので微増です。

今日の体重測定7/21 60.0kg(-1.7kg) 昨日食べたのはおやつのミックスナッツだけ。 昼は食べない予定でいたけど、夜は帰宅後セミナーがあって、そのあともコンサルがあったりで23時超えたので、食べるのやめました。 でも空腹は辛くないです。 オートファジー効いてるかも！

今日の献立7/20 ・ミックスナッツ おやつ程度のミックスナッツしか食べてなかった。一食すらまともに食べてないですね。 でも空腹でどうにかなるとか、そんな感じはないですね。 オートファジーよ、こーい！

今日の体重測定7/20 61.7kg(+0.3kg) ラーメンセットが体重にダイレクトアタックしてきました！小麦は良くないと分かりつつも、つい食べてしまいます。でも我慢しすぎは良くないですよね！

今日の体重測定7/18 61.3kg(+0.8kg) 昨日、久しぶりに営業再開した馴染みの居酒屋に行きました。 美味しくってたくさん食べちゃいました。

今日の体重測定7/16 61.8kg(-0.3kg)昨日はお酒飲みながらのご飯でしたが、少し減らすことが出来ました。 気分良くてたくさん食べたけど、増えてなくて良かった…

今日の献立7/15 ・雑穀米 ・チーズクリームシチュー ・ヒレカツ ・目玉焼き ・枝豆 肉屋で売ってるクリームシチューがめちゃ美味しい！ また寄った時には絶対買おう。

今日の体重測定7/15 62.1kg(+0.9kg)昨日は1日、ほとんど動かなかったので消費カロリーが低かったです。 今日はしっかり動いていきましょう！

今日の体重測定７/14 61.2kg(-0.4kg) 昨日も一食です。 雑穀米はたっぷり食べても罪悪感ないので嬉しいですね。 小麦は控えて、米中心の生活にしていこうと思います。

今日の体重測定7/13 61.6kg(-1.2kg) 昨日は一食だったので、たくさん食べたけどマイナスになりました。 やっぱり一日一食は続けた方が良いのかもしれませんね。

今日の体重測定7/12 62.8kg(+1.2kg)昨日夜ご飯食べ過ぎました。 お酒飲みながらつまみなども食べたので、太って当然ですよね。 今日は少食でいきます。

今日の体重測定7/6 63.5kg(+2.4kg 7/2との比較) 福岡でさんざん美味しいものを食べて、体重計にも乗らなかった結果がコレです。 気がつくと2.4kgも増えていました。 恐ろしや恐ろしや。 心なしか、お腹もぷにぷにしてる気がするので、しばらく一日一食にして、体重を戻そうと思います。

今日の体重測定6/30 61.2kg（+0.8kg） それほど食べたつもりはなかったんだけど、激増してますね。 お酒飲んで、水分が増えたことが原因の一つなのは確かですね。 今日もオンライン飲み会あるので増えるぞ〜

今日の体重測定6/29 60.4kg（-0.7kg） 昨日はほぼ一日一食でした。 15時くらいの中途半端な時間に食べたので夜もそれほど空腹にはならず、「食べなくても良いか」となりました。 やっぱり、一食だとがっつり減りますね！

今日の体重測定6/27 61.0kg（+0.1kg） 昨日はそこまでカロリー高いものは食べてないつもり。 ただ、夜食食べてまだ消化しきれてない状態だと思います。

今日の体重測定6/23 61.3kg（+0.1kg） ほぼ増減なし。 昨日も筋トレしたので育てば増えるかも？ウエストを細くする呼吸を知ったので、ちょくちょく使っていこうと思います。昨日の筋トレ