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前回のブログで、ダイエットとは、美容や健康目的で、食事を管理したり制限したりすることというお話をしました。要は、食事のみで体重を減らすことは可能かどうか？答えはYESです。ただし、これには落とし穴があります。食事のみで体重を落とした場合には、デメリットがいっぱいなのです。せっかく痩せたのにどうしてデメリットばかりなの？体重が落ちたことはメリットじゃないの？と思うことでしょう。まず、その食事の内容にもよりますが、ダイエットのみで減量に成功したとしても、体はその危機に備えようとして、省エネモードに切り替えてしまうのです。そのときに体重減少が止まる、いわゆる停滞期に入ります。なぜなら長い人類の歴史で、人類は飢餓状態にずっと苦しんできたからです。飽食の時代なんて、長い歴史の中ではほんの一瞬なのです。なので、ダイエットによってカロリーを制限された体は、また飢餓状態が訪れたときのために、少しの食事でも、必死に栄養を吸収して、脂肪としてエネルギーを蓄えようとします。また、摂取カロリーを増やすためにグレリンというホルモンが増加し、このホルモンが、私たちを飢餓から守るために食欲を増進させます。ダイエット中、ダイエット成功後に食べ過ぎてしまうのは、私たちの意思が弱いからではありません。私たちの体が、飢餓から必死に守ってくれているのです・・・。これが、リバウンドが起きる仕組みです。まずこれがひとつめのデメリット。ふたつめのデメリットは、偏ったダイエットをした場合ですが、栄養をしっかり摂れずに、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。たんぱく質不足・・・筋肉が減る。肌・髪・爪にダメージがある。

皆さん、こんにちは！！黒まめです！！7日になりお正月気分も少しずつ抜けてきましたね〜朝お餅を食べることも本日で終了いつも通りヨーグルトを食べました。最近の習慣として食後はすぐに軽い運動をしていますyoutubeを見ながらですが、5分〜10分くらいの軽い動きを行います。そうすると食後の血糖値が急激に上がることなく太りにくい体になるそうです！！それプラス、基礎代謝を上げるために朝起きたらストレッチや体操、暇な時間があれば脂肪燃焼の有酸素運動もしています。そのおかげか、最近はある程度食べても太りにくくなりました♩食後の運動は朝・昼・夕　おやつ後に動くときもあれば面倒だから昼と夕のみにしたりと気分で行っています。年末年始の暴飲暴食を無かったことにするためコツコツやることが大事です😄皆さんも食べ過ぎた時は次の日から2.3日ぐらいで調整して健康的な体を保ちましょうね！！良ければこちらも🌻

食事に迷ったら？ これまでの食習慣を見直すチャンスはじめにこんにちは、管理栄養士の桜井です。私は病院で月１００人程の栄養指導を行っており、約３ヶ月で−２ｋｇの減量を目標に健康をサポートしています！栄養指導では、４０歳代から６０歳後半までの▼特にお腹周りが大きい方々や▼血液の数値が悪い方々が多く見受けられます。健康のうちに食生活を改善することが重要であり、そのお手伝いをさせていただきたいと考えています！▼外食が多く、食生活を見直したい▼パートナーの健康を守りたいというこういった想いを、ぜひお手伝いさせてください。また、▼食事にかける時間が短い▼この食習慣でいいのかわからない方々のサポートも重要視しております。病気のリスクを防ぐことは、健康なうちからの対策です。始めからガッツリ食習慣を変えていくのは難しいです。まずは食生活の悩みをお聞きすることだけでも、あなたのお手伝いができるかもしれません。準備するものぜひ、下記を用意していただけるとより深くお話ができると思います。あればで結構ですので、ご用意をお願いします。☑健康診断の結果☑血液結果☑簡易的な問診票ご希望の方には、簡易的な問診票をお渡しします。そちらを記入していただけると、より具体的なアドバイスを提供できます。まずは、あなたの全体像を教えてくださいヒヤリングは大変重要です。あなたの食習慣に合わせたアドバイスを提供するために、しっかりとお話を伺います。習慣が定着するまで、私が支援します。誰しもが習慣を変えるのは容易ではありませんが、私が支援します。寄り添える管理栄養士として行動しております。まずは不要な食習慣を考えるお話を伺うこと

おはようございます、りこです。もう、これは強迫観念なのか、やらずにはいられない、今後も一生続けるのかな。私が意地でも続けていることは、朝、パジャマを脱いで体重計に乗ることです。正確な数字を見たいので、冬の朝、寒くても頑張ります（笑）絶対に太りたくなくて、体重を知らないで過ごすなんてあり得ないと思っていて。見た目には体脂肪率が影響するので、そこも増やさずにいるための努力はしています。完全に自己満足！皆様にも、歯磨きレベルで続けていることはありますか？世の中、連休最終日ですね。よい休日を…。りこ

食事のタイミングもダイエットに影響します。規則正しく、間隔を空けて食べることで、血糖値の上昇を抑えられます。寝る２時間前までに夕食はすませて！という話はよく聞くと思います。その理由として、以前も話しましたが、寝ている間に内臓をなるべく動かさないようにするためです。また、朝も起きてすぐではなく、少ししてから朝食を摂ることがオススメです。今回は僕の食事と睡眠の時間帯をまとめました。5：00　起床　6：00　朝食　12：30昼食　18：00　夕食（基本食べない）22：30　就寝という感じです。細かい配分については今後の記事で話そうと思います。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエット中の体重って…実際のところ、どうなの？】についてお話ししたいと思います。体重は、めやす程度で考えていいダイエットしてる方は、体重…すごく気になりますよね？私も、めっちゃ気にしてました。「なんでやねん？！」と泣きたくなったり、発狂しそうになったり。そんな私でしたが、今となっては…。「ふ〜ん。」「ま。こんなモンでしょ〜ね。」と言った感じ。サラ〜っと流しています。・・・・・たとえ５００グラム減っていても…。「やったぁ〜！」「イエ〜ィ♫」ともならないのです。「減ったんかぁ〜。」「ふ〜ん。」こんな感じです。体重の実態って何なのよ？さて、体重の実態って何？と言う話をしたいと思います。まずは「体」の「重さ」と言うコトです。読んで字のごとく…ですね。さ。体重とは、体の重さである…。ここまでは理解できました。・・・・・では次です。体の「何の」重さなんですか〜？と言う話です。体オタクの私は、そう言うところに疑問を持つ訳です。例えばこんな風に…。・・・・・体の重さって言ってもさ…。おんなじ１㎤（立方センチメートル）で考えた時にさ〜。例えば「血」もあれば、「リンパ液」もあるやん？転けて血ぃ出たら「血」って割と濃厚やん。と言うことは？「血液」は「重そう」か〜。・・・・・かと言って…。擦り傷とかで出てくる、リンパ液なんかはサラッとしてるからさ〜。と言うことは？「リンパ液」は「軽そう」か〜。え〜？！じゃあ、血液とリンパ液ってどっちが多いん？・・・・・じゃあ、骨と筋肉はどっちが重いん？骨粗しょう症でスカスカだっ

今日の体重測定7/31 61.3kg(+0.8kg) 昨日は華の金曜日だったのでお酒飲みながら食べました。 とりあえず糖質はあんまりないので脂肪にはなってないはずです。1週間がんばった自分へのご褒美は大事ですよね！

ダイエットのモチベーションを保つのは簡単ではありません。痩せるということは、食べるという簡単に手に入る幸福を手放して頑張ったら得られる達成感や自信という幸福を取りに行く行為です。人間は弱い生き物なので簡単に幸福が手に入るなら、そっちに手を伸ばしたくなるのは当然のことです。その伸ばした手を自身で叩ける方法を今回は書きたいと思います。‣過去を振り返るあなたはなぜ痩せたいと思うようになりましたか？何がきっかけで本気で変わりたいと思いましたか？この2つは毎日すぐに目にできる場所にメモして貼っておいてください。おすすめは、冷蔵庫、トイレ、風呂です。‣ダイエットを楽しめる仲間を作る僕たち一般人は中々1人で行動を続けることができません。特に日本人は世界でも屈指の空気を読んで群れあう人種です。なのでその性質を生かし、誰かとダイエットされてください。相手は、恋人でも、友達でも、僕でも構いません。一緒に頑張るということが挫折率をグンと下げます。‣毎日目標を確認する以前目標設定の記事を書きましたが、目標を細かく設定して毎日振り返ることはとても重要です。出来なかったとしても明日はいつもより頑張ろうという意識も生まれやすいので心がけてみてください。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

今日の体重測定8/3 61.8kg(+0.7kg) 昨日夜遅くに食べたので、こんなもんです。ダイエットコンサル生と一緒にトレーニングしたので楽しく筋トレが出来ました！筋肉になってくれれば、さらに嬉しいです！

今日の体重測定7/29 60.4kg(+0.2kg) 昨日はあんまり食べてないつもりだったけど増えてました。 体重管理とは難しいものです。 でも毎日考えながら管理するのは楽しくもありますね！

お疲れ様です。 ダイエットプロデューサータクマです！ ☝こんな質問をいただいたので答えていきたいと思います。前提として食事制限は、普段食べ過ぎの人が痩せるために適切なカロリーになるように食事を調整することです。じゃあ、私って食べ過ぎなの？って自分自身が食べ過ぎかそうじぁないか分からない人も多いはずです。なので簡単な計算式を載せておくので計算してみてください。適正エネルギー = 標準体重 × カロリー（28～35）例）身長170センチの男性　適正体重は63.6キロ　63.6×28～35kcal.＝1781～2226kcal.　となります。意外と少ないと感じませんか？実際には、動く動作が加わるので、もう少し摂取しても大丈夫ですが、この計算でいかに自分が食べ過ぎなのかを再認識できるはずです。自分の適切な数字を意識して、食べ過ぎてしまったのなら、運動を取り入れるなり、次の日から調整するなどしてみるといいと思います。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

13～25歳の男性へのアドバイス 現状:この年齢層の男性は、学業や社会進出の初期段階でのプレッシャーを背負っています。それに加え、体型や外見に対する自己意識が高まり、食生活や体重管理に対する悩みが増加しています。同年代やメディア上の理想像と自分を比較することで、ストレスや不安感が高まることがあります。 解決策:自分自身のペースで体重管理や食生活の改善に取り組むことが大切です。過度な食事制限や極端な運動プログラムは避け、栄養バランスを意識した食事と、楽しんで続けられる運動を選ぶことをお勧めします。また、外見だけでなく、内面的な成長や自己肯定感を高める活動にも注力することで、より健康的でバランスの取れた生活を送れます。 26～40歳の男性へのアドバイス 現状:キャリア形成や家庭生活において安定を求める中で、多くの男性が健康管理に対するプレッシャーを感じています。加齢に伴う代謝の変化や忙しさからくる不規則な食生活が、体重管理の難しさを増しています。 解決策:日常生活の中で小さな変更を取り入れることが有効です。例えば、ランチタイムに短い散歩を取り入れる、デスクワークの間に定期的にストレッチをするなど、活動量を増やす工夫をしましょう。食事に関しては、手軽に摂れる健康的なスナックを用意する、週末にまとめて健康的な食事を準備するなど、忙しい中でも実践できる方法を見つけることが重要です。ストレス管理も同様に重要で、趣味や運動を通じてメンタルヘルスを保ちましょう。 全世代の男性へのアドバイス 食生活や体重管理に対する悩みは、年齢やライフステージに関わらず多くの男性が直面するものです。重要なのは、

今日の体重測定8/12 60.6kg(-0.1kg) 昨日は二食で腹八分。酒なし。 雑穀米をメインに丼と、カレーでした。 小麦より米の方がいいし、白米より雑穀米の方がいいと思って食べてます。 だけどラーメンは食べないので…今日はラーメン食って太るかも！

今日の体重測定8/6 61.3kg(±0) プラマイゼロです。 昨日も二食で腹八分。 この調子で維持しましょう。

今日の体重測定8/2 61.1kg(-1.2kg) 昨日は、なんやかんやで一食でした。 おかげさまで増えた分はきっちり落とす事ができました。 前日食べすぎると、翌日は食べなくても平気ということを実感しています。 後、食べた後は仕事の集中力がなくなるので、やっぱり昼は食べないほうがいいかもしれませんね。

今日の体重測定7/30 60.5kg(+0.1kg) 同じようなもの食べてれば体重はほとんど変わりませんね。 食べたのが夜遅かったので、ちょっとお腹に残ってます。

今日の体重測定7/28 60.2kg(-0.5kg) 昨日も一食、腹八分。 最強の組み合わせですね！

今日の体重測定7/18 61.3kg(+0.8kg) 昨日、久しぶりに営業再開した馴染みの居酒屋に行きました。 美味しくってたくさん食べちゃいました。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.1㎏(-0.7kg)よしよし、減りましたね⭐昨日は腹八分にしておきました。おかわりとか追加オーダーしようかともおもったけど追加してしまったら満腹になるまで止まらないとおもいストップしておきました。やっぱり、毎日体重を測定しているとその日どうするべきかってのが見えてきていいですね。今日の体重であれば、多少食べ過ぎても明日は60㎏超えないかもしれない（そして結局超えて明日また腹八分になる予感するけど）我慢しつづけなくてもいいってのはリバウンドを抑えるうえでとても重要だと思います。少し体重が増えたら、少し頑張る少し体重が減ったら、少し自分にご褒美をそんな感じでやっていけば、挫折することなくダイエットを続けられるんじゃないかとおもいます。今日は私のダイエット感を語ってみました。ダイエット成功させたい！とおもった人は、ぜひ毎日体重計に乗ってみることをお勧めします✨それでは皆さん、良い一日を！

寒くなってきましたね～僕も衣替えを終えました。『寒いから外に出たくない！』そう思う人は多いと思います。そこで今回は、寒い季節でも痩せたい方のために外に出なくてもできる有酸素運動をお伝えします！！最近、僕も実践してとても効果を感じたのはダイエットダンスです。プランクなどの体幹トレーニングやスクワットのような筋力トレーニングもいいのですが、同じ動作ばかりでモチベが続かなかったり、きつくて仕事帰りの身体にはしんどいと感じていませんか？そこでオススメするのは、ダイエットダンスです。少々スポーツの心得があるつもりでしたが、最初は全くついていけませんでした。全身を動かすので、しっかり汗をかけてしかも楽しみながらできるのでオススメです！参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

13～25歳の女性へのアドバイス 現状:この年代の女性は、SNSやメディアからの情報によって、自分の体形や食生活に対するプレッシャーを強く感じています。比較文化が根強く、自分の外見や食べ物の選択を常に他人と比較してしまう傾向があります。 解決策:まず、自分の体と心に正直になり、自己受容の大切さを理解しましょう。SNSで見る「理想の体型」は一部の現実を切り取ったものであり、全ての人に適用されるわけではありません。栄養バランスを考えた食事を心がけ、無理なダイエットは避けることが重要です。また、適度な運動を取り入れ、心身の健康を維持しましょう。自分に合った方法で体重管理をすることが、心にもポジティブな影響をもたらします。 26～40歳の女性へのアドバイス 現状:この年代の女性は、キャリアや家庭生活のバランスを求める中で、体重管理や食生活の維持が難しくなることがあります。また、加齢による体の変化に直面し、以前と同じ方法での体重管理が効かなくなる場合があります。 解決策:生活の中で小さな変更を加えることから始めましょう。例えば、通勤時に階段を使う、オフィスでのデスクワークの間に短いストレッチをするなど、日常生活の中で運動の機会を増やすことが大切です。食事に関しては、外食が多い場合は、家での食事を増やし、食材選びから料理の方法まで、健康を意識した選択をするようにしましょう。また、ストレス管理も重要であり、趣味やリラクゼーションを通じて心のバランスを取ることが大切です。 全世代の女性へのアドバイス 食事習慣や体重管理に関する悩みは、年齢を問わず多くの女性が直面する問題です。大切なのは、自分自

今日の体重測定8/23 62.1kg(+0.3kg) ３日ぶりの測定。 ちょっと増えてましたね。 最近、毎日測らないと不安になるようになってきました。

今日の体重測定8/10 60.9kg(+0.2kg) 微増ですね。 昨日は一食ですが、夜たくさん食べました。 お酒も飲んだので水分たっぷりです。 夏だし、水分取っても良いよね？

今日の体重測定8/8 60.7kg(-0.8kg) 家に引きこもってたとはいえ、腹八分で済ませてれば体重は減りますね。 単純に休んでたわけでもなく色々活動してエネルギー使ってるからかもしれませんが。 今日も食べすぎ注意で行きます。

今日の体重測定8/7 61.5kg(+0.2kg) 昨日も二食。 夜はカレー牛丼というスペシャルなご馳走(個人的見解) でしたが、量は丼一杯で、多くはなかったはず。 水分摂りすぎかもしれませんが、水ならそのうち排出されるので気にしないでおきます。

今日の体重測定8/5 61.3kg(+0.4kg) 昨日はようにスパゲッティ食べたので、お腹に残ってるのかな？ 量は減らしたつもりなんですけどね〜。 ちなみに、たらこスパゲッティにオリーブオイルとMCTオイル掛けてたから、麺がツルツルになりました。

今日の体重測定8/4 60.9kg(-0.9kg)昨日は二食で腹八分ってところです。 日中、結構体力使ったのでカロリー消費できたのかもしれません。 最近、毎日の変動幅が1kg付近なのでもうちょっと緩やかになるようにしたいです。

今日の体重測定7/24 60.0kg(+0.2kg) 昨日は朝と、昼の二食です。 朝はオートミールとドライベジを戻して、鶏がらスープで仕上げるだけのお手軽メニュー。 昼は麺屋しずるに行きました。 しずるは人気店で、結構並んでましたね。出張の移動中で立ち寄ったのでヒヤヒヤしながら待ってましたが、なんとか間に合いました。

今日の献立7/20 ・ミックスナッツ おやつ程度のミックスナッツしか食べてなかった。一食すらまともに食べてないですね。 でも空腹でどうにかなるとか、そんな感じはないですね。 オートファジーよ、こーい！

今日の体重測定7/20 61.7kg(+0.3kg) ラーメンセットが体重にダイレクトアタックしてきました！小麦は良くないと分かりつつも、つい食べてしまいます。でも我慢しすぎは良くないですよね！

皆さんどうも、おはようございます。それでは今日の体重測定行ってみましょうか。今日の体重測定59.7㎏（-0.5㎏）前日比を記入することにしてみました。減ってますね。嬉しいです♪昨日は一食で、しかも腹八分でしたからね、減って当然です。おかげさまで今日は朝からお腹ペコペコです。最近は常に空腹状態なんですけど、ここまでお腹減ることはあんまりないです。まあ、あと3時間ほどで落ち着くとは思います。ですが、今日はチートデーにしたいと思います！食べまくります！*チートデーについては別ページで説明したいと思いますただ、トレーニングもしたいと思います！毎日腕立て、腹筋はやってます（たまにサボる）が最近ジムにはいっていないのでしっかり負荷をかけてきます。筋力落ちていないと良いな～ジムにはサウナもありますから、心とカラダのリフレッシュが出来ます。ただジムのサウナは水風呂が無いから、イマイチなんですけどね。それでは皆さん、良い一日を。

お疲れ様です！！ダイエットプロデューサータクマです。正月ってなんであんなに美味しいものばかり出てくるんでしょうね？餅にぜんざい、おせちにオードブルなどカロリーお化けばかりです。ダイエッターにとっては至福の時間でもあり、強敵との対決でもあります。僕自身も毎年食べ過ぎてしまいます。そんな方は多いはず、、そこで今回は、正月食べ過ぎちゃうから 今のうちに痩せておこうと思っている方に向けた記事になります。 まずは、正月太る原因は、・遅寝遅起きなど生活リズムが変わる・御馳走により、いつも以上にカロリー摂取してしまう・こたつや暖かい部屋から出たくないため運動量が減るなどが大きな要因と思います。個人的には仕方ないよな～って気もしますが、どれか1つでも改善できるといいのかもしれません。そこで、その対策として今からできることは、・今日から生活リズムを徹底して整える・いつもより、摂取カロリーを減らす・体を冷やさないように普段から心がける・正月でも出来そうな運動を始めるどれか1つでもいいと思います。全部やれば近いうちに効果を実感できるはずです。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

睡眠不足はダイエットにおいてNG行動の1つです。睡眠不足はストレスが溜まり過食になったり、体調不良により内臓が弱ったりいいことが何1つありません。痩せたい人は内臓を大切にしないといけませんが、睡眠不足によって十分に働いてくれなくなるかもしれません。人によってすっきり起きられる時間は違いますが、最低でも７～８時間を目安にとっていただきたいと思います。実は睡眠の摂りすぎもよくないのですが、長くなるので聞きたい人はＤＭください。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

こんにちは。「占い師」兼「なりたいあなたに近づくコーチング」をしております。皆さん、ダイエットは1年の中でいつが最適な時期かご存じでしょうか。・・・・・・・・・・そう、5月のGW明けの今が1年の中で最適なんです。理由①3月4月は職場の人間関係や部署替えがあり、忙しくストレスを受けやすい。②暑い時期、寒い時期は身体を動かしにくい。③秋は一般的に食欲が増す時期。新米が美味しいので、ごはんをたくさん食べがち。④冬場はクリスマス、お正月、バレンタインデーなどイベントが続き、体重が増加しがち。⑤5月はダイエットの味方の野菜が豊富に出まわる。といった理由で1年の中で今が一番ダイエットに最適な時期なんです。その上で一番大切なこと。それは、「なりたい自分を目指したい気持ち」が大切です。ダイエットは継続が大事ですが、まず気持ちが続くかが大切。私のダイエット指南のサービスでは、タロットカードリーディングで潜在意識を見ながら、お気持ちの面もサポートしています。あなたが、めげずにダイエットが続くられますよう応援しながら1カ月間付き添います。このブログに出会ったご縁を大切に、一緒にダイエットを始めてみませんか？

今日はヨーグルトを発酵中おかげで体重が増えない生活！家族全員健康診断全てクリア！おすすめしたい！タニカの発酵器！ぜひ！お試しあれ♫

今日の体重測定8/9 60.7kg(±0kg) 昨日はお酒も飲みましたが、一食だったので増えてませんでした。 お酒飲む時は大体次の日には増えてるんですけどね

今日の体重測定7/27 60.6kg(-0.9kg) 昨日は一食！ 夜は食べた方だけど、満腹には届かないくらいで抑えました。 ちゃんと効果が出てますね！ 腹八分はダイエットの基本です！

今日の体重測定7/23 59.8kg(-0.4kg) 昨日はお昼ご飯だけ食べました。 炭水化物は控えめで、腹八分。 夜はちょっとだけトレーニングもしました。 おかげさまで、久しぶりに60kg台を切りました。

今日の体重測定7/22 60.2kg(+0.2kg) 昨日は朝と、昼の2食でした。 朝はオートミール丼をしっかり食べて、お昼もしっかり食べたので微増です。

今日の体重測定7/21 60.0kg(-1.7kg) 昨日食べたのはおやつのミックスナッツだけ。 昼は食べない予定でいたけど、夜は帰宅後セミナーがあって、そのあともコンサルがあったりで23時超えたので、食べるのやめました。 でも空腹は辛くないです。 オートファジー効いてるかも！

今日の体重測定7/16 61.8kg(-0.3kg)昨日はお酒飲みながらのご飯でしたが、少し減らすことが出来ました。 気分良くてたくさん食べたけど、増えてなくて良かった…

今日の献立7/15 ・雑穀米 ・チーズクリームシチュー ・ヒレカツ ・目玉焼き ・枝豆 肉屋で売ってるクリームシチューがめちゃ美味しい！ また寄った時には絶対買おう。

今日の体重測定7/15 62.1kg(+0.9kg)昨日は1日、ほとんど動かなかったので消費カロリーが低かったです。 今日はしっかり動いていきましょう！

今日の体重測定7/12 62.8kg(+1.2kg)昨日夜ご飯食べ過ぎました。 お酒飲みながらつまみなども食べたので、太って当然ですよね。 今日は少食でいきます。

今日の体重測定7/6 63.5kg(+2.4kg 7/2との比較) 福岡でさんざん美味しいものを食べて、体重計にも乗らなかった結果がコレです。 気がつくと2.4kgも増えていました。 恐ろしや恐ろしや。 心なしか、お腹もぷにぷにしてる気がするので、しばらく一日一食にして、体重を戻そうと思います。

今日の体重測定6/29 60.4kg（-0.7kg） 昨日はほぼ一日一食でした。 15時くらいの中途半端な時間に食べたので夜もそれほど空腹にはならず、「食べなくても良いか」となりました。 やっぱり、一食だとがっつり減りますね！

今日の体重測定6/23 61.3kg（+0.1kg） ほぼ増減なし。 昨日も筋トレしたので育てば増えるかも？ウエストを細くする呼吸を知ったので、ちょくちょく使っていこうと思います。昨日の筋トレ

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/22 61.2kg（-0.3kg） 昨日もたくさん食べたけど、減ってました。 寝汗いっぱいかいたらかな？ とりあえず、増えると思ってたのが減ってると嬉しいです。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/27 60.0kg(±0kg)　昨日はチートデー(一食だけど)にしたにも関わらず、体重変化なしだった。 朝のうちに筋トレして代謝がアップしていたのかもしれないですね。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/13 60.3kg(+0.2kg)微増 少しずつ増えています。 ただ、昨日も炭水化物よりはタンパク質多めで食べたので筋肉ついてきたとポジティブに受け止めています。増えつづけるのは問題あるかもしれませんがトレーニングしてるので減る一方でも寂しい。 バランス考えながらダイエットとバルクアップしていこうと思います。ココナラ実績報告あと、今朝初めて出品サービスが売れました。ココナラ初めて2か月弱。色々な人に支えながらここまでやってこれました。この場を借りて、感謝の意を示したいと思います。ありがとうございました！それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます。さっそく恒例の体重測定いってみましょう＾＾今日の体重測定59.2㎏(-0.7㎏)めっちゃ減っとるｗｗｗ昨日2食たべたんですけどね。1食当りの量が少ないのと、辛いもの食べたから代謝が良くなったのかと推測します。体脂肪までは見てなかったので、減ってるか分からないですけどきのうはＳＩＸＰＡＤで結構トレーニングしたので筋力低下はしてないと思います。そう思いたい。さっきウェスト測ってみたんですが、73㎝でした。もともとメタボ予備軍の84㎝だったのでかなり細くなっています。2年前くらいに買ったパンツがＭサイズにしてしまったため当時パツパツすぎて全然はいてなかったのを昨日はいてみたら、すっぽり収まりました。こういう実体験をすると、俄然痩せた感がでますね。体脂肪一桁めざしてがんばるぞー！それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！早速恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定60.1㎏（-0.5kg)よっしゃ！（ガッツポーズ！）もう少しで60㎏の壁を越えられるぞ！昨日1食にもかかわらず腹八分にした甲斐がありました。今日一日持つかどうか分かりませんがエネルギーが無くなれば脂肪を燃やせばいいんです。人間はそんなに簡単には死にませんよ！体脂肪を一桁にすることを目標に設定したところ俄然やる気が出てきました。 最近ウォーキングもサボりがちだったのですが 今日はしっかり40分ほどやりました。すごく気分がいいです✨やっぱり目標を立てて、一歩ずつ近づいていると実感するのが人生の幸福に繋がるのかな？そして、久しぶりにSIXPADを使いました。私、飽き性なのですぐに放り投げてしまうんですよね。久しぶりにやったら、やっぱしんどいですね。SIXPAD、楽して鍛えると思われるかもしれませんが負荷をかけるわけですから、決して楽なだけではないですよ！SIXPADについても、今度記事を書いてみようかなと思います。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！それでは早速、恒例の今日の体重測定いきますよ～今日の体重測定60.8㎏(+0.1㎏)微増しました。反省点実は昨日の献立はアップしたつもりが下書きのままでした。そして、夕食を食べた後、追加で明太子スパゲッティを食べてしまいました。最近自制出来てないですね。一日一食にすると、どうしても一日分のエネルギー蓄えなきゃ！って思って食べ過ぎちゃいますね。今回は微増ですが、これが積み重なるとまずいので、もう少し自制した食生活にしなきゃなと思いました。でも今日、会社の食堂で「ゴーゴーカレー監修のカレーまぜそば」という滅茶苦茶気になるメニューがあるので、食べてみようかと思います。一日一食に慣れてきたとはいえ、体重が減らなくなってきたのは今後どうするか迷いますね。一日一食のメリットは体重だけの話ではなくアンチエイジング、回復機能増進などの健康上のメリットがあるので続けたいとは思います。ただ、ここまでくると常時60㎏下回りたいですね。帰宅後の測定は59.7㎏とかなんですけどね！それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます。今日も恒例の体重測定いきましょうね！今日の体重測定4/461.2㎏（+1.5㎏）はい、増えてます。当然ですね。昨日はチートデーだったのですから！チートデーで、ちーとばかし体重ふえるのは、致し方なし。これで減量が加速するのかどうかは、検証してみないと分かりませんね。ちなみに昨日、1か月ぶりにジムに行ってきました。最近は自宅トレーニングに励んでいるのと、仕事が忙しいのであまり行く機会がなく・・・そこで、ジムの体組成計で体重測定をしてみました。体組成計のお話結果はこちら朝ごはん食べた後なので、ちょっと体重増えてますが、注目するのはそこじゃないです。体脂肪が13.5％なんです！自宅の体組成計よりも、正確に測れるのでおそらくこれが今の私の体脂肪率です。ジムに通いだしたのは2019年4月なので、ちょうど2年経ちます。その時は体脂肪23％とかでした。筋トレを続けても、ほとんど落ちることなく、本格的にダイエットを始めた2020年7月時点で20％前後だったと思います。そこから色々と試した結果、今の私が出来上がりました。体内年齢も19歳とか、成人前かよ！って言いたくなりますね。これもダイエット前は、40歳超えてたと思います。ダイエットってアンチエイジングにもなるんですね！これからの人生を考える人生100年時代！医療の発達で寿命はどんどん延びていますが、それは健康体での話。発達した医療の長寿命を享受するには、準備がいるということです。折角老後の為の資産形成をしても、定年直後にポックリ行ってしまっては意味がありません。いつまでも若くいられることが、最大の資産になるのか

外での活動は運動不足解消に効果的です。ピクニックやハイキング、サイクリングなど、自然を楽しむアクティビティはストレス解消にも効果的です！リフレッシュしながらカロリー消費できます。ザ・運動！みたいな感じじぁなくても、行ったことのない場所に行き、自然に触れ、景色を楽しむ散歩などでもとても効果があると思います。寒くなりましたが、休日のどちらかだけでも外で自然に触れてみてください。色々な角度からダイエットを楽しみましょう！参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

社会人は忙しい！僕も社会人なのでよく分かります。それでも、ほぼ毎日自炊生活を続けています。その訳は、断然ヘルシーな食事ができるからです。忙しいことを理由に、コンビニで済ませたり、毎度外食したりしていませんか？？濃い味に慣れると食欲が上がりやすくなり、その結果太りやすくなります。自炊をすることで濃い味を自分でコントロールできるほか、何を食べていいいけないなど食の知識も身につくのでメリットが大きいです。あなたも自炊生活を始めてみてはいかがでしょうか？参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

目標を達成するためには、振り返りという行為がとても重要です。毎日鏡の自分を見てますか？体重をチェックしてますか？こうした日々の積み重ねがあなたを理想の体型に近づけます。自分の成長や進歩を可視化することはとても大切なことなので、身体の写真を毎日撮る、体重を記録するなどはおすすめです。数か月後、下手すれば数週間後にでも自分の成長がみられ、更なるモチベアップに繋がりますよ！僕もたまに一番太っていた時の写真を見て、仕事や勉強のモチベを上げてます（笑）参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

ダイエット中の作り置きは、忙しい社会人にとって時短にもなりとても便利です。冷凍することで焼くだけ、チンするだけの状態にしておけるので今日はこれだけと食べ過ぎを防ぐ効果もあります。休日に1週間分の食品を買い込み、一気に作ってしまうのがいいですね！果物や焼き芋を凍らせることで、意外と食べてしまいがちなアイスの代わりにすることができるのでオススメです。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

今日の体重測定７/14 61.2kg(-0.4kg) 昨日も一食です。 雑穀米はたっぷり食べても罪悪感ないので嬉しいですね。 小麦は控えて、米中心の生活にしていこうと思います。

今日の体重測定7/13 61.6kg(-1.2kg) 昨日は一食だったので、たくさん食べたけどマイナスになりました。 やっぱり一日一食は続けた方が良いのかもしれませんね。