食事制限の基準ってどうすれば分かりますか？

お疲れ様です。

ダイエットプロデューサータクマです！

☝こんな質問をいただいたので

答えていきたいと思います。

前提として食事制限は、

普段食べ過ぎの人が痩せるために適切なカロリーになるように

食事を調整することです。

じゃあ、私って食べ過ぎなの？って自分自身が

食べ過ぎかそうじぁないか分からない人も多いはずです。

なので簡単な計算式を載せておくので計算してみてください。

適正エネルギー = 標準体重 × カロリー（28～35）

例）身長170センチの男性　適正体重は63.6キロ

　63.6×28～35kcal.＝1781～2226kcal.　

となります。

意外と少ないと感じませんか？

実際には、動く動作が加わるので、もう少し摂取しても大丈夫ですが、

この計算でいかに自分が食べ過ぎなのかを再認識できるはずです。

自分の適切な数字を意識して、

食べ過ぎてしまったのなら、運動を取り入れるなり、

次の日から調整するなどしてみるといいと思います。

参考になったと思えばいいね！

もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。

今後の投稿で取り上げさせていただきます。