美容・ファッション（47ページ目）

食事管理でのダイエットを行う際の脂質は、1日の摂取エネルギーの20％程度を目安に制限するのが一般的です。脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質に比べてカロリーが高いため、脂質を制限することで、カロリーを抑えることができます。 ただし、脂質は体に必要な栄養素でもあります。脂質は、細胞膜やホルモンの合成、脳の働きなど、さまざまな生理機能に不可欠です。そのため、脂質を極端に制限すると、健康を損なう恐れがあります。 食事管理でのダイエットを行う際の脂質の摂取量の目安は、以下の通りです。 * 成人男性：60～70g * 成人女性：50～60g また、脂質の摂取量を減らす際には、以下の点に注意しましょう。 * **調理方法を工夫する** 揚げ物や炒め物などの脂っこい料理は、脂質を多く含みます。そのため、蒸し物や茹で物などの脂を使わない調理方法を工夫しましょう。 * **脂質の多い食品を控える** 肉や魚、卵、乳製品などの動物性食品は、脂質を多く含む傾向があります。また、ナッツ類や種実類、油脂も脂質を多く含みます。そのため、これらの食品を控えめにしましょう。 * **良質な脂質を摂る** 脂質には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類があります。飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やす恐れがあるため、摂り過ぎに注意しましょう。一方、不飽和脂肪酸は、善玉コレステロールを増やす働きがあるため、積極的に摂るようにしましょう。良質な不飽和脂肪酸を多く含む食品としては、オリーブオイルやアボカド、魚などが挙げられます。 食事管理でのダイエットを行う際は、脂質の摂取量を適切にコントロールすることで、効

ダイエットをする際には、食事管理が欠かせません。食事管理においては、摂取カロリーを減らすことが重要ですが、それだけでは筋肉量が減少し、痩せにくくなってしまいます。そこで、ダイエットにおいては、タンパク質を十分に摂取することが重要です。タンパク質には、以下の3つの重要な働きがあります。 1. **筋肉量を維持・増加させる** タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。ダイエット中は、摂取カロリーを減らすことで、筋肉量が減少してしまいます。しかし、タンパク質を十分に摂取することで、筋肉量の減少を抑えることができます。 筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に導くことができます。 2. **食欲を抑える** タンパク質を摂取すると、満腹感を感じやすくなります。これは、タンパク質が消化・吸収されるまでに時間がかかるため、消化管に溜まっている時間が長くなり、満腹感が持続するからです。 そのため、タンパク質を摂取することで、間食や夜食を控えやすくなり、ダイエットの成功率を高めることができます。 3. **肌や髪の健康を維持する** タンパク質は、肌や髪の健康を維持するためにも重要な栄養素です。肌や髪は、タンパク質を材料として作られています。 ダイエット中は、肌荒れや抜け毛などのトラブルが起こることがあります。しかし、タンパク質を十分に摂取することで、これらのトラブルを予防することができます。 **ダイエット中のタンパク質の摂取量** ダイエット中は、1日に1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質を摂取するのが理想です。例えば、体重が60kgの人であれば、72〜90

こんにちは。てげぼちです。急に寒くなると体や心がついてこない・・・そんな悩みも多く偏頭痛や不安なども日照時間が短くなることで起きやすくなります。自分が今どんな状態なのかを理解して自分に心地よいケアをしてあげましょう！今日はお風呂にゆっくりと浸かる好きな入浴剤を入れて浸かるそれだけでも随分と睡眠の質も変わります。季節の変わり目。心地よく自分を大切に過ごしていきましょう。

こんにちは！パーソナルトレーナーのIchiroです！僕はボディビル競技の1つである、『メンズフィジーク』の選手でもあります。よくこのような競技者には「減量期」と「増量期」があると言われ、まさしく僕は今そのうちの「増量期」に位置しています。また同時によく目にするのは、「大会後に食べ過ぎて3日で8～10㎏増えました！」といういかにも身体に悪そうな記事です。僕が思うに、それはいくら大会のために減量していたとは言え、そこまでリバウンドしてしまうとダイエット失敗なのではと思います。ではリバウンドをしないためにはどんなダイエットをするべきなのでしょうか？これはいくつか方法はあると思いますが、主に大切になってくるのはこの3点かなと思います。●基本的にバランスよく栄養摂取することを心掛ける●ダイエット・減量中のストレスを限りなく少なくする●目標達成後、新たな目標を設定する特にダイエット中は、少なからず我慢しなくてはならない局面も出てきますのでストレスはかかりやすいですよね、、ダイエット時こそ、近くに居てくれる友人・家族・トレーナーの存在が大きく感じるものです。ちなみに僕は、上記３つをしっかりと守ることで、大会後の体重の増加は3週間たった今でも3㎏程です。もちろん計画的にこれから増やしていきます！明日も自分が好きと言える自分に出会えるように！

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習での指導や地域の方に運動指導を行っております。ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自宅で簡単に行える、肩・腰ストレッチ、二の腕・ウエスト引き締め運動について紹介していきたいと思います。【必要な物・環境設定】タオル　壁【開始姿勢】タオルを持つ方の足を後ろに引きます壁との距離は、腕を伸ばして手のひらがつく位置になります【開始位置】動かす手側の足を後ろに引いて立つ【方法】①タオルを持ち、胸の高さで壁に手をつける②①位置から斜め上にタオルを滑らせていく（ストレッチを行う場合）脇腹が程よく伸びた位置で10秒キープしましょう。キープ後①に戻り5秒休憩後繰り返していきましょう（引き締めたい場合）脇腹が程よく伸びた位置まで動かし開始姿勢に戻りますテンポよく動かしていきましょう。各運動左右10回行なっていきましょう。意外ときついので日頃の運動不足を解消していきましょう。ご覧頂きありがとうございました。

読んで頂きまして感謝致します。 今回は「頭皮のむくみ」を解消しましょう！ と言う内容になります！ えっ！！！！ 頭皮もむくむの！？ そう思われた方もいるかもしれません！！ そうです！実は頭皮もむくみます！ 足やお顔と同じようにむくみを解消して上げる事はとても大事です！ けど、どうやったらむくみ解消になるの！？ 実はシャンプーの時に簡単にできます！ いつものシャンプーにプラスして頂くことですぐにできます！！ 是非参考にしてみて下さい(^^)/ むくんでいるかの見分け方 では、ご自身の頭皮がむくんでいるかどうか、まずは知る事が大事です！ そんな見分け方をお伝えいたします！ それは、『頭皮が柔らかい』です！ えっ！！！！！ 美容室で頭皮が柔らかくていいですね！って言われたんですが・・・ そんなお声が届きそうです・・・・ 実は頭皮の柔らかさに2種類あります！ 本当に頭皮がほぐれて柔らかい状態と、むくんでいて柔らかい状態です！ なので、柔らかくても実はむくんでいるかもしれません！！！！ では、その違いとは、頭皮を触って、ブヨブヨ、ブニブニそのような感覚ですとむくんでいる状態です！ これがまずは見分けるポイントです！ そして、自分がむくんでいるなとなったら、シャンプーで解消しましょう！ シャンプー中に押し流すイメージで頭皮を動かします！ これで頭皮のむくみ解消につながっていきます！！ とても簡単かなと思いますので、参考にしてみて下さい！！ 【補足】 むくみとは、リンパ、水分の流れが滞りやすくなっている状態です。 これは足等も同じです。 なので、しっかり流れを作ってあげる事が大事です！ また

女性の身体ってデリケートだって、気持ちやストレスで女性器に直結しますよね。と言ったら男も複雑だ！！（心がね）とも言える。そもそも脳の作りが違うし、ホルモンの出方も違うから、しょうがないですよ。それでも昨今はそのホルモンの問題が科学的に証明されて様々治療や解決法が出てきました。でもね。情報だけを鵜呑みにして、自分の身体を確かめない人が多い気がするのです。まず自分の身体がいまどんな状態？を知る事から始めませんか？？

中村天風さんが、広めたクンハバカを積極に日常生活に取り入れています。外部からのストレスに対して、自分を防御力が高まっていることが実感出来ています。受け流し力がついたのかなぁ。さて、そのキーポイントになる「肛門」を締めるというに対して、アンテナが高くなっているので、たまたまかもしれませんが、動画や書籍で目にする機会が多いので、シェアします。１、ＡＹＡさんの「肛門筋ダイエット」　尻トレとは、上手く表現させております。　２、美木さんのロングブレスダイエット　やはりお尻の穴を締めながら、息が１５秒吐くことが基本ポーズです。　２０１０年ごろに流行して、未だ廃れず企業にも取り入れされています。　やはり、短時間で身体に結果がでるので、「本物」なのでしょう。いま、日本は平和です。物価が上がり先行き不透明とは言われていますは、野垂れ死ぬ事をないでしょう。その安心感から、尻に力を入れる事を忘れてしまったのかもしれません。暇な時に、手すきの時間に、ギューっとお尻の穴を締めてみましょうか。何かエネルギーみたいなものが沸いてくるかもしれません。

食べたい食べたい食べたい食べたい食べたい 食・べ・た・い！！ ダイエット中こんな欲に襲われたことはありませんか？ 「食べちゃダメだ！」と思う程無情にも 頭の中に チョコレートドーナッツケーキラーメンカレーライス…大好きな食べ物たちが頭から離れなくなってしまう。 食事を終えたすぐそばから、 もう次のご飯のことを考えてしまう。 どうしたら食への執着を断ち切れるんだろう。 こんな葛藤を味わったことはありませんか？私もご飯を食べること＝生きる楽しみ！ だったのでとてもよくわかります。 24時間もあるのに1日3食って少なすぎるでしょ。 と思ってました。 でもこの食欲が落ち着かないのも 脳のバグのようなものなので 毎回食欲と大戦争を繰り広げなくても良いように きちんと対処していきましょう。 本来人間の脳には満腹中枢といって 満腹感を感じると自然と食事をやめるように なってるんですね。 そして次の食事時に 今度は摂食中枢が働いて 食事を摂るようになるのが人間の本来の機能です。 食欲に関わる原因はほかにも 気温、体温、血糖値、栄養状態、ストレスなど いろんなものが関係しあっています。 このバランスのどこかが 崩れてしまっているのだと思います。 その中でも一度見直して頂きたいのが 食事のバランスです。 ダイエットをしようと 極端にご飯を抜いてしまったり 野菜だけにしてしまう。 同じ食品しか食べない。 など偏った食事を 摂ってしまう方もとても多いです。 こうなると食事は摂っていたとしても 栄養が偏っている可能性があります。 不足している栄養があれば 身体は何かしらの症状や警告を発してきます。 栄養

最近使用されている方が増えてきている、シャンプーブラシまたはスキャルプブラシと言われる商品！使うと気持ちいいですよね(^^♪そんなブラシですが、もしかしたら使い方によっては頭皮に刺激を与えていたりしているかもしれません！！しっかり使用することで良い髪を作っていけます！今回は世にある大きく分けて2パターンのブラシの用途、使い方の話をしています！是非今使っている方、今後購入を考えていらっしゃる方等の参考になって頂けましたら幸いです！

こんにちは！ 美容整形ごまちゃんです！ いつもサービスをご利用下さり、ご興味を持って下さり、 本当にありがとうございます♡今回は「ボトックス注射」をしてきたのでレポします♡ アラガンとコアトックスの違いも実体験を通じてご紹介しますー！今回は、韓国製のコアトックスにした！前回、今年の12月に眉間・目尻・顎の3箇所にアラガンのボトックス注射をしたので、約9ヶ月経過しています。目尻はまだ効いてる感じで、もう少し先でもいいかな？と思い、今回は目尻はしませんでした。眉間は5ヶ月目あたりから筋肉の盛り上がりが気になって、8ヶ月目になると頭痛や眉間あたりの筋肉が緊張してる感じがでて気になります。普段眉をしかめる癖を気をつけてても、うーっすら筋肉がでるんです。写真だとこんな感じ。角度によっては、筋肉のもっこりが目立ち、おでこに凸凹があるように見えます。(赤で囲んでいる箇所が筋肉)毎日気をつけていても筋肉を使ってる証拠ですね‥(T_T)下の写真がコアトックスして3日後の写真です。3日目だけど、すでに筋肉の盛り上がりがなくなって、おでこがつるんとしています。頭痛もなく、シワもなく快適です。(写真の色は照明の問題で、上の写真が実際の肌の色に近い)コアトックス施術中の先生とのやりとりはこんな感じご「顎に異物の境目が出てきたんです(T_T)」先「あらほんと。あらまぁ(´・ω・)」先生が確認して打つ箇所にペンで印をつけるご「眉間にシワが戻ってきて(T_T)」先「あらほんと。あらまぁ(´・ω・)」凹み部分にペンで印つけるご「眉上の筋肉もっこりが嫌で、どうしたらいいですか？;；」先「筋肉が発達する前に、打ち続

こんにちは。てげぼちです。朝晩が少し涼しくなってきました。睡眠バランスを整えやすい環境の季節になってきました。しかし同時に食欲が出てついつい食べすぎてしまったりついつい夜更かししてしまったり過ごしやすい日が続くと生活リズムが崩れがちです。お布団や寝具、自分の好きな心地よいものに変更して睡眠の質を見直してみてください。頭皮も、肌も、抜け毛も全てに通じます。気づくと肌も頭皮もコツコツ継続していくことが一番の近道だと気づきます。季節の変わり目を上手に理解してケアを楽しく継続していきましょう！

こんにちは。てげぼちです😊最近ケア疲れしてませんか？・色々試しているけど全く改善しない・使った金額が大きくなって焦っている・悩みそのものがストレスになってより悪化している頭皮の悩みや抜け毛の悩みをお伺いしていると改善することがストレスになっている方も多いのも現実です。使ってしまった金額へのストレス使った時間に対するストレス使えば使うほど逆効果になりやすいのがこの２つです。お金をかければ改善すると思って購入した〇〇通えばよくなると思って通い続けた〇〇スタートは楽しみだったはずなのに・・気づくとストレスになっていませんか？外からたくさんケアしても基本的な内側の部分が整っていないと必ずスタートに戻ってしまいます。外側からのケアに疲れた方はぜひコツコツ内側からスタートしてみてください。焦らず日々の積み重ねが一番です。大人になるとついつい忘れてしまいますが自分が喜ぶこと。その大切な部分を思い出してケアも継続してください。

こんにちは。てげぼです。暑さも少しずつ柔らいで秋の気配を少しずつ感じる日々ですが皆様頭皮のケアはいかがされていますでしょうか？夏と同じケアではダメです！夏は皮脂が多く出て、紫外線も強く帽子を被ったり色々対策をされていたと思います。秋は植物と同じで疲れが溜まって抜けやすい時期に入ります。毎年秋になったら抜け毛が増える・・毎年秋になったら毛先がパサつく・・そんな悩みを毎年抱えている方は今のうちからコツコツとケアをしていきましょう！何からスタートしたら良い？そんな方は肌のケアを思い出してください。肌のケアをどのような基準で選んでいるか？そこを気づくと素敵なケアがスタートします。肌は顔も頭皮も一枚皮膚です肌が硬いと頭皮も硬くなります。ぜひ秋に向けてのコツコツケア。楽しくアイテムを取り入れてケアしていってください。

暑さが体の中にこもったままだったり汗をかいた分の水分がしっかりと 補われていなかったりするために 潤いが不足している場合があります。 放置すると、秋冬の乾燥にも弱くなってしまうので 今のうちに解消をすることがBEST。 オススメの食材として トマト・豆腐・山芋・かぼちゃ・豚肉・卵・梨など。 潤いが不足しているといっても 単純に水分を取るだけでは 体に染み込まなくなっていることが多いので 体の中から潤う食材を取ることが大切。 例えば、トマトと卵のスープや かぼちゃと豚肉の甘酢炒めなど。 避けたい食材としては辛いもの。 辛いものは、体を乾燥させる効能があるので ますます体が干からびてしまいます。 秋は暑さが落ち着いたとはいえ 水分不足にならないように気をつける必要が。 喉の渇きが癒えない時は 甘酸っぱいものを飲むと おさまりやすいですよ。 あと、気力、体力を回復させるために 休養をしっかり取ることが重要。 睡眠時間は十分に確保を。 お風呂はシャワーよりも湯船を。 当サロンの全身ケアやドームサウナも ご活用いただいて 夏の疲れをしっかりリセットして これからの季節に備えていただければと思います。

私のブログは本当に不定期で、たくさん投稿する時もあれば月に１記事という時もあります。書かなきゃいけない毎日投稿書きたい時もあれば気持ちが乗らない時もあります。最近は書きたい時に書くスタンスでそれで良いよね！そんな風に思えるようになりました。前のめりになればカウンターパンチのように一度立ち止まって内観してねというような出来事が起こるし内観ばかりしすぎても行動してね！と好転していかないことも知っています。バランスが大切です。心はみんな成長していくことが何よりも楽しいって分かっているんです。だから女性の多くの方がもっと素敵になりたい。キレイでいたい。可愛くなりたい。そう思うことは自然のこと。男性なら出世したい。もっと評価されたい。独立したい。本能的に勝負していきたい生き物なんです。そこに見た目の大切さ（時代性）が加わってきてるのでがんばろうね男子！というのが本音です。ゆっくりでも自分のペースで続けていくのが大切ですね(^^)安心のお約束新しいモノやサービスを受ける時、あらかじめリサーチするのが普通になりましたね。もちろん信頼のおける人からの紹介も大切ですがレビューや口コミを参考にするのが当たり前になりました。さて、ヘアスタイルはどうでしょうか？ショートヘアにしようと思ったらショートが得意な美容師さんを探したり特殊なカラーを試したかったらカラーが得意な美容師さんを探します。こういったリサーチは全て不安の解消が本質で切る前に似合うかどうか知りたい（安心）が本音だと思います。髪型の場合、モノと違って一人一人、違うからこそ踏み切れないと思います。だからこそ安心のお約束を届けたかった。美容師さ

提案です。朝起きて、そのまま風呂場に行って、頭から冷水シャワーを浴びてみませんか？あー、今日は会社に行きたくないな、、とか鬱々とした気分も、吹っ飛ぶかもしれません。少なくとも、自分は気分のギアが一段上がるのを感じます。冷水シャワーを浴びていると、脳内でポジティブな物質が放出される事は、近年実証もされているそうです。一度、試してみませんか？

服のコーディネートやメイクで『色』から受ける印象って とても大きいですよね！そこで何回かに分けて 色を楽に取り入れる方法を ココナラブログでお伝えしていこうと思います。まず、第1回目はお勉強編として『色の成り立ち』についてです。 ここでは、ざっくりと簡単にお伝えしますね！色の成り立ちは 「色相」「明度」「彩度」の3つの要素から 成り立っています。 1．【色相】とは 色相とは、赤・黄・緑・青のように色を特徴づける色みのことです。 2．【明度】とは 色の明るさの度合いを明度といいます。 色には【色相】とは別に明るい色、暗い色を比較して区別することができます。下図では向かって右に行くほど明るく、左に行くほど暗い色というのがわかると思います。3.【彩度】とは 鮮やかさあるいは色の強さのことです。 下図では右に行くほど色が濃く、左に行くほど薄くてなっているのがわかると思います。【明度】の高い、低いとは違って「色の強さ」を表すのが【彩度】です。 例えば、赤(Red)。 赤が似合わないと思っている人も 明度、彩度が変われば似合う赤があるかも 知れません。 つまり、同じ「赤」でもオレンジ寄りの赤、 青みのある赤（色相の違い） 暗い赤／明るい赤（明度の違い） 強い赤／濁った赤（彩度の違い） などもあり、赤の中でもいろんな赤があり印象も変わってきます。 その『似合う』を見つけるのが パーソナルカラーです。色って奥が深いんです。 今回はお勉強色が強くなりましたが... 次回はベーシックカラーについてお伝えします。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ★9月特典★ 人

食生活を見直して食事内容をガラッと変えて 1ヶ月以上経過しましたが 体の調子はかなり良いですね。 良いものを摂取して 良くないものは摂取しないという 実にシンプルなものですが 実際におこなってみると 効果がハッキリと出てきますね。 魚を刺し身や焼いたりで食べていますが 高たんぱくで低カロリーな魚の1つに カツオがあります。 高たんぱく質で低カロリーのカツオには 運動により分解された筋肉を補修する アミノ酸が多く含まれています。 筋力を落とさずしっかりダイエットしたい方や 負荷の高い運動をして筋肉を強化したい方に イチオシの食材。 美肌を目指す方にも カツオに含まれるビタミンB6にはぜひ注目を。 カツオに含まれるビタミンB6は ダメージを受けた細胞を補修して お肌のターンオーバーを整える作用があるから。 また、ビタミンB6の吸収に必要なビタミンB2も含まれるため より美肌効果を高めてくれます。 また、カツオに含まれる鉄分は 吸収率のよい動物性鉄分のヘム鉄。 赤血球を増やすビタミンB12も含まれ ヘム鉄の作用を存分に発揮します。 カツオは貧血予防に最適な食品でもあります。

いよいよ頭皮老化の原因最後の炎症です！！今までお伝えしてきた、酸化と糖化は炎症を引き起こし、炎症は酸化と糖化を促進するという悪循環につながっていきます！！！炎症になっていると、頭皮が赤みを帯びて見えます！※（頭皮が赤くなるには炎症以外にも日焼け等でも赤くなりますので、　　赤イコール炎症と一概には言えませんが、今回は炎症で赤くなってる状態　　　　　としてお話させて頂きます。）頭皮が赤くなるような状態になると頭皮の細胞自身が弱っています！そこで、なんとか恒常性（自分の力で健康な状態に戻そうと言う事）を保とうとして起こる反応が炎症状態ということになります！そして、そのサインとして現れるのが、皮脂の分泌過多、フケや痒み、赤みになります！ただ！！！もう一つ炎症は体内ではサイレントキラーとも言われ、自覚症状としては現れない場合もあります！頭皮も同じ自分自身で自覚が無くても、頭皮が硬くなり、乾燥が進んでいく状態です！そうなると、頭皮のターンオーバーが乱れ、自己修復に必要なタンパク質（コラーゲン、エラスチン、酵素）が抗酸化力を失い、さらに糖化も進むという負のスパイラルに陥ります！これが、炎症がもたらす「頭皮老化」ということになります！また、このような状態になってしまうと、頭皮の柔軟性も失われ、そこに重力の影響も受けて頭皮がたるみ始め、つむじ周りの髪の根元が倒れて割れ始め、それがお顔のシワやたるみにも繋がり、見た目が「老けた状態」になります！炎症は少しわかりにくものではありますが、まずは目視でも頭皮が赤く見える状態であれば、もしかしたら炎症になっている可能性もあります！これが頭皮老化から起こる状

前回４つのタイプ比較で色々な発見シリーズをパート３に分けてご紹介しました！（まだみてないよって方は比較まとめから読んでね☆）そして今回はイエベ春さんを人で例えるとこんなイメージ！っていうお話しをしていくよ♡左上の春タイプさんの特徴は若々しい印象！実年齢より若くみられたり、幼く見える！地毛が茶色いのも特徴だよ☆肌の色も明るめですっぴん肌にツヤがあるのもポイント！鮮やかで明るく、くすんでないような色が得意♡イラストでは同じ顔を用意してパーソナルカラーだけで全然イメージが違うのがわかると思います(^-^)ちなみに私はイエベ春なので図でいう左上の方のイメージに近いですね！次回【ブルベ夏さんってどんな人〜？？】をテーマにお話ししていきたいと思います！もう自分がどのグループかわかんない！早く知りたい！我慢できない！って方は☆出品サービス☆★★パーソナルカラーに基づき根拠のあるコスメ提案します★★をご購入くださいませ^_−☆

頭皮の老化の原因、糖化！！「糖化」ってあんまり聞きなれない言葉だと思います！糖化とはタンパク質と糖が結びつくことを言います！そうすると頭皮がくすんでいきます！！くすむと、頭皮の色が黄色や茶色っぽい色になりますので、それがくすんでるサインになります！！！そして、糖化が進み、頭皮がくすむことで、角質水分量が減少していきます！更に、バリア機能も低下して、かゆみや炎症を起こしやすくなります！なので、なるべく糖化しないようにしていく事が大事になってきます！！そんな糖化を抑えるのに大切な事は・・・【食事の管理】やはり、糖が関わってくるのと、タンパク質は大事ですので、タンパク質の量を減らすのはよくありません。なので糖の摂取をコントロールする必要があります！また、急な血糖値の上昇も抑えた方が良いですので、GI値の低い食べ物を選ぶことも大事です！食物繊維、抗酸化物質の摂取も大切です！【適度な運動】運動も血糖値のコントロールに良いです！筋肉が糖を消費してくれますので、適度な運動をされるのも大事です！この辺りが実践しやすいかなと思いますので、実践して頂けますと幸いです！特に食事、体の健康は頭皮に現れますので、体の健康を意識して上げると良いかなと思います！！出来ることから、できる範囲で実践して頂けますと幸いです！また効果を実感するには時間、期間がかかりますので、すぐに効果が感じられなくても、あまり気にしすぎずにワクワクしながら実践されるのが良いかなと思います(^^)/

パーソナルカラーは『基本的には変わらない』と言われています。ただここ数年、変化している方が多くいらっしゃいます。 おそらくその理由は… 『加齢や環境による肌の変化』 年齢を重ねると、水分量が少なくなったり、 黄ぐすみが出てくる方もいらっしゃいます。 パーソナルカラーが激変！とまではいきませんが 1stと２ndが入れ替るような変化があります。 (例) ＳＵＭＭＥＲ　×　ＷＩＮＴＥＲ ↓ ＷＩＮＴＥＲ　×　ＳＵＭＭＥＲ 小さな変化ですが、それが違和感に繋がることもあります。 以前着ていた色が似合わないと感じる。 パーソナルカラー以外の色がしっくりくる。 このような感覚があれば、その感覚が正しい場合もありますよ！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【パーソナルカラー＆顔タイプ診断に基づく似合うヘアスタイル・似合うヘアカラーアドバイス】 を特典としてお付けします。(2023年８月31日まで) 似合う色の服を着て、メイクをして、ヘアカラーも変えて… お顔の雰囲気に合うヘアスタイル…(似合う髪型を知りたい方は顔タイプ診断で分かりますよ） 考えるだけでワクワクしますね！ こちらのサービスを購入された方、全員にこのキャンペーンが適応されます。 　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓↓

色々な栄養ピラミッドが出ていますが1つの形として見ていただければと思います。 ベースになっているのが水と酸素で その上に、たんぱく質・炭水化物・脂質で 繊維質もあります。 たんぱく質や炭水化物、脂質については 日常の食生活できちんとバランスを考えていると 整うことはできると思いますが 赤字の栄養素を食事から摂取するのは なかなか難しくなっていると思います。 食事から摂取することも可能ですが たくさんの食材を集めないといけないので 現実的ではないですよね。 そういうところを良質サプリメントで 補って栄養ピラミッドを満たして いただければと思います。 赤字は抗酸化物質になるので 活性酸素で傷つけられる細胞などを 守ってくれるものになります。 そうすることで酸化が防げるので 老化を抑えることができます。 実際に、この赤字の抗酸化物質を 良質サプリメントで摂取して 若さを保たれている方が まわりに多くいらっしゃいます。 体の中を綺麗に整えて 食事や良質サプリメントで 摂取される栄養素を 効率よく吸収することに繋がるので 日常生活においては 赤字を意識していただきたいと思います。 サプリメントに関しては たくさんの種類があって どれが良質なものなのか 判断が難しくなっていますが 1つの答えとしてオススメできる 良質サプリメントがありますので 必要になりましたらお声がけ いただければと思います。

こんちは。Colorist Mikiです。どの診断でも、スナップ写真を拝見させて頂いてます。リアルな肌色や質、瞳にカラーなどが分かるのがスナップ写真です。診断時には、大変参考になりますので、お持ちの方は是非拝見させてください。トータル診断では、スナップ写真（１つを抜粋して）を基に診断結果と照らし合わせて、普段のコーデにワンポイントアドバイスをさせて頂いております。ファッションコラージュも、もちろん参考になると思いますが、ご自分の日常のコーデを、どう意識すればよりバランスが良くキレイに見えるかを、リアルにつかめて分かやすいと大変ご好評です☆「いつもの感じ」をアップグレードしてみませんか😊

前回タイプ別の色味を画像を通して解説しました。タイプによって特徴があり（私の感想オンリーですが笑）なるほどなぁ〜と感じてくれた方も多いのでは？(^-^)そして今回は４つのタイプをまとめてより比較してみましょう！！はい！並べてみると全然違う！！それぐらい似合う色も違う☆こうやって並べてみると気づくことが、、、！右と左とで比べたとき左側の春と秋は色が黄色っぽく暖かいイメージの色右側の夏と冬は色が青っぽく冷たいイメージの色というふうに分けることができるんです！！おもしろ〜い(^○^)☆分けるということはまたまた名前がついています☆春・秋→イエローベース夏・冬→ブルーベースと名前がついています！（そのまんますぎるw）今流行りのイエベ、ブルベ　私ってどっちー？？とか言いますよね笑いよいよパーソナルカラー診断ぽく？笑なってきました〜☆次回は【４つのタイプの比較パート２】　ということでさらに面白い発見をご紹介したいと思います^_−☆まだフォローしてない方、フォローすることですぐ続きを読めるのでぜひお願いします♡

目刺しは、干物の一種でカタクチイワシやウルメイワシなどの イワシ類の小魚を塩漬けした後 目から下あごへ竹串やワラを通して 数匹ずつ束ね乾燥させたもの。 通常はそのままではなく 焼いて食べます。 目刺し1尾15gあたりのカロリーや栄養素は エネルギー：39kcal タンパク質：2.73g 脂質：2.84g 炭水化物：0.08g 筋トレなどの運動で鍛えられる骨格筋は 筋繊維から構成されており その主成分はタンパク質。 筋トレをすると筋繊維は微細な裂傷を負い それが回復する時により強く太くなって回復する 超回復という機能を利用して 筋肉を大きくしていくのが筋トレの基本原理。 このためには、適切なトレーニングと 十分な休息のほかに、タンパク質などの 栄養を食事などで摂取するように心がけることが大切。

栄養療法という考え方があって食事、サプリメント、生活習慣の 3つから成り立っています。 まず基本となるのは食事ですよね。 野菜が多めなどの一般的なバランスの良い食事が 必ずしもその人にとって最適な食事とは限りませんので カウンセリングなどで個々の状態に応じた 食事の方法を取り入れていく必要があります。 血糖値の安定化やタンパク質の最適な量の摂取など 意識していきたいですね。 食事だけでは補えない栄養素を サプリメントによって補充することも大切。 栄養ピラミッドでビタミンやミネラルなど 意識していないと摂取しにくいものもあって さらに抗酸化物質から体を守るバリアとしての 栄養素も老化を防ぐためにも必要になっていて それらを良質サプリメントで補っていきます。 他にも生活習慣も重要ですよね。 運動や睡眠、日常生活に潜む様々なストレスは 栄養の代謝に大きく影響しています。 ストレスは栄養素の消費量を増し 栄養欠乏を引き起こす原因でもあります。 この生活習慣の中に 当サロンのマッサージが含めれることになるんですね。 ストレスマネジメントや適度な運動 マッサージなどを習慣化して 当たり前におこなえるようになれば ストレス解消、リラクゼーションでいいですよね。

体を支え続けて、しかも一日の大半シューズやソックスに閉じ込められて 凝り固まっている可能性大の足や足指も ストレッチしておきたいですよね。 立っている間、足にはつねに体重が加わっています。 しかも、一日の大半をシューズやソックスに 閉じ込められて窮屈な思いを強いられるため 足と足指は凝り固まりやすくなります。 足と足指は体の土台そのもの。 正しく整わないと 全身の慢性的な痛みや症状も 緩和しにくくなります。 ◆階段の上りがラクになる 足底筋膜のケア◆ 足底筋膜のストレッチ（左右各20秒） 左膝を床につき、右膝を立て、片膝立ちになる。 左足の爪先を立て、お尻を乗せる。 体重をかけて左足裏の足底筋膜をストレッチする。 左右を変えて同様におこなう。 足底筋膜のエクササイズ（10回） 階段の端にフェイスタオルを3つ折りにして置く。 その上に立ち、踵を段差の外側へ出して タオルを足指でしっかり掴む。 踵を引き上げて爪先立ちになり、元に戻る。 足指でタオルを掴むことで、足底筋膜に効く。

パーソナルカラーとは生まれ持ったボディーカラー（肌の色、瞳の色、髪の色など）をもとに個人（person）に似合う色（colour）を診断する手法です！似合う色が分かればより、美しく見せたり健康的にいきいきと見せたりすることが可能なのです。ですのでお顔も似合う色のコスメを付けるだけで美しく、いきいきと好印象に見せることができるので、知っておくと損ではないのです！それぐらい重要なんです。今日はパーソナルカラーとはというテーマでお話しをさせていただきました。次回はパーソナルカラーを詳しく掘り下げた話をします☆お楽しみに〜(^○^)

皆さま、こんにちは。美容アドバイザーmi.です。暑い日が続いていて、台風の影響が大きい地域もあり、この”暑さ”が生活の様々な部分に支障をきたす事もあると思います。今日は、美容アドバイザーの視点から暑い日のベースメイク術をお伝えしようと思います。皆さま、この連日の暑さの中メイクはどうされていますか？メイクに対する考えは、第２回のブログでもお伝えさせて頂いたように、皆さまそれぞれ異なると思います。ただし、夏のメイクへの思いは、皆さまに共通する部分があるかもしれません。それは、『崩れが気になる・重たい（たくさん化粧品を重ねた）メイクは避けたい💦』という、お気持ちです。あなたの今のメイクは、夏仕様ですか？「暑すぎて、崩れてしまうから夏はメイクをしたくない！」と、メイクを休憩されている方もいらっしゃるかもしれないですね。でも、夏にメイクをするメリットはしっかりとあるんですよ！！《夏にメイクをするメリット》①日焼け防止→紫外線による老化を防ぐ②お肌の乾燥を守る　※ご愛用のメイク用品によってレベルは異なります。③暑い日々に、メイクを敬遠しないことで気持ちがどんよりしない！！綺麗な自分を見て、暑いけど心は軽やかでスッキリ☆ミいかがでしょうか？しっかりメリットがありますよね♡このようなメリットもあるので、ぜひ、ここからお伝えするベースメイク術を試して頂きたいです。――――――――――――――――――――――――《夏のベースメイク術》●下地のみご使用やファンデーション未使用の方へは・・ベースメイクとは一見関係のないように思われると思いますが、下地のみで素肌をきれいに見せるには「”追い化粧水”をする

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単に行える歩行バランスチェックを紹介したいと思います。歩くバランスの検査にTUG（Time up and go test）という検査があります。TUGは歩く時に必要な要素を簡易的に検査でき、リハビリの際によく利用されている検査となっています。検査できる内容として・方向転換・立ち上がり動作・下肢筋力・動的バランス能力を検査でき実用的な歩行能力がわかります。準備物・椅子・目標物（椅子から3mほど離れたところに置く）・タイマー計測方法①椅子に深く座ります。②「GO」の合図で、椅子から立ち上がり、3m離れた目標物まで歩き、周って、椅子へ戻って座ります。③椅子から立ち上がった時から〜椅子に座るまでのタイムを計りましょう。ポイント・検査する前に1度の練習を行いましょう。・合図でスタートします。・椅子にお尻が触れたときにストップします。検査結果タイムが短いほどバランス機能がよく、20秒以内の場合、自立して歩けることが高いことが報告されてます。年々バランスや体力・筋力も落ちていくので気になる方は検査して確認していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

適度な運動は健康のためにも必要なものになりますが アスリートのような激し過ぎる運動は 逆に体に悪い影響を与えているかも。 その理由の1つに活性酸素があります。 酸素を使って生活している生物は 生きるためのエネルギーを作るために ミトコンドリアが酸素を消費して 代謝をおこなっています。 その過程で生まれるのが 活性酸素と呼ばれるもので 生命の維持に欠かせないものである一方で 体の抗酸化力を上回ってしまった時に 酸化ストレスという悪影響を及ぼします。 この酸化ストレスが慢性化すると 体を蝕みはじめ、心血管疾患、がんなどの病気 DNAにもダメージを与えるため 体が炎症を起こし老化が進行する可能性が 示されています。 運動による酸素摂取量は 安静時の10～15倍と言われており 活性酸素の生成量は爆発的に増えることが 示されています。 しかし、オーバートレーニングのように 過度な運動をしない限りは、むしろ抗酸化能力を高め 健康に良い効果が繰り返し確認されています。 それでも、アスリートの方やそれに準ずる方々は 激しいトレーニングが必要になりますよね。 改善方法の1つには 抗酸化物質をしっかりと摂取して 体の中を綺麗にしておくこと。 この抗酸化物質を食事だけで摂取するのは なかなか難しいので、良質のサプリメントを活用して 効率よく体の中を綺麗にしていくこともできます。 激しい運動をしたり、キツい仕事が続いた時には 抗酸化物質を摂取して体をケアしていきましょう。

ヨーロッパでは紺色には赤色を合わせなければならないと決まっているような感じさえ受けます。確かに紺色は相性の良い色を多くは持っていません。逆にモスグリーン色は相性の良い色を沢山持っているので誰もが色々な色の組み合わせをします。あちらこちらの洋服屋で販売されています、それだけ着回しが効く色です。１、トップスが紺色、ボトムスが赤色の２色のコーディネート 今回のコーディネートは、ヨーロッパの伝統的なカラーコンビネーションを取り入れています。 紺色は、シンプルで上品な雰囲気を持つ色であり、赤色は華やかで目を引くカラーです。 これらの色を組み合わせることで、洗練された印象と個性を演出します。 トップスは、深い紺色の軽量ダウン、紺色の落ち着いたトーンが全体のバランスを取ります。一方、赤色のボトムスは、スリムフィットのテーパードパンツ。 こちらはトップスよりも派手な色ですが、紺色との組み合わせによって全体が引き締まった印象になります。 ２、トップスがモスグリーン色、ボトムスがこげ茶色の２色のコーディネート モスグリーン色は、自然を連想させる落ち着いた色合いであり、こげ茶色は温かみのある上品なカラーです。 この組み合わせは、リラックスした雰囲気と上品さを両立させることができます。 モスグリーン色のトップスは、伝統的なキルティングのコート。 柔らかな質感と抜け感があり、着心地も良いアイテムです。 こげ茶色のボトムスは、普通のスラックス。 こげ茶色は、シックで上品な雰囲気を醸し出し、モスグリーン色との相性も抜群です。 これら２つのコーディネートは、ヨーロッパでよく見られる伝統的な色の組み合わせです。

　撃ち落としダイエットについて、具体的に行っていただくタスクについて記します。　撃ち落としダイエットの期間は4週間(29日間)となります。１．初日(1日目)までのタスク　初日(1日目)までに、以下を行います。 ★のある項目について、結果のご報告をお願いいたします。　　(1) 撃ち落としダイエットの概念理解 　★(2) 体重の計測①　★(3) 目標体重、目標BMIの設定　★(4) TDEE、毎食の摂取可能な栄養量の算出　　(5) 0カロリー炭酸飲料、ガム、野菜(キャベツ、ブロッコリーなど)の　　　　購入 　　(6) 食、睡眠時間を記録するための道具を用意[説明]　(1) 撃ち落としダイエット の概念理解 　…以下ブログ記事をご参照ください。　★(2) 体重の計測① … 体重を計測、記録をお願いします。※こちらは初日(1日目)に実施をお願いします 　★(3) 目標体重、目標BMIの設定 … 今の体重から5%少なくなった体重を、本モニターでの目標体重として定めます。また、目標BMIを定めます。　なお、撃ち落としダイエットでは、目標BMI 18.5以上 (現在のBMI 約19.5以上)の方を対象とします。 　撃ち落としダイエットは、健康を目的とするダイエットのため、過度な減量は推奨しません。 　そのため、BMIで「やせ」と分類される、BMI 18.5未満を目標とすることは推奨しません。 　★(4) TDEE、毎食の摂取可能な栄養量の算出 … TDEE、「朝」「昼」「夜」の毎食の摂取可能な栄養量を算出していただきます。 なお、ここでの「朝」「昼」「夜」とは、「朝」は朝起きてから昼食までの

２．ダイエット強度とダイエットを行う活力の源について　撃ち落としダイエット 減量版では、ダイエット強度とダイエットを行う活力の源について、以下を考えております。ダイエット強度： 強度を上げすぎない (一か月で約5%の体重減までにする) → 5%以上の減量を行う場合は、減量の期間を1ヶ月以上に延ばす ダイエットを行う活力の源： 健康であり、余裕があることをモチベーション、活力の源にする → 目標達成をモチベーションとしない２－１．ダイエット強度： 強度を上げすぎない (一か月で約5%の体重減までにする)　体が減量の反動に耐えられるよう、強度を上げすぎないことが大切です。 ダイエットは減量後の体重維持を含め長期で考えた場合、以下3つのフェーズに分けられると考えます。・減量フェーズ … 体重を減量させるレベルのダイエットを行う時期 ・維持フェーズ … 体重を維持させるレベルのダイエットを行う時期 ・ダイエットなし … ダイエットを行わない時期 　以下のように、ある期間「減量フェーズ」としてダイエットを行い減量しても、反動で「ダイエットなし」の期間を作ってしまうのはNGと考えます。 　「減量フェーズ」と「維持フェーズ」を繰り返し、ダイエットが継続できるようにすることを目指します。　このように「維持フェーズ」を守ることは、過度な強度のダイエットをしないことによって実現できると考えます。　具体的には、先述の通り1ヶ月に体重を約5%以上落とさない、または29日間で5%以上落とさないことを前提とします。２－２．ダイエットを行う活力の源： 健康であり、余裕のあることを活力の源にする　ダイエット

生活の基盤で、食事・運動・睡眠となっていますがもう1つ踏み込んで、食事・運動・休養に。 休養は疲労やストレスと関連があり 2つの側面があります。 1つは休むことで、仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し 元の活力ある状態に戻すという側面であり 2つ目は養うことで、明日に向かっての鋭気を養い 身体的、精神的、社会的な健康能力を 高めるという側面があります。 このような休養を達成するためには まず時間を確保することが必要。 ただ、どれだけ休養の時間を取っても 単にごろ寝をして過ごすだけでは 真の休養とはならず リラックスしたり 自分を見つめたりする時間を1日の中につくること 趣味やスポーツ、ボランティア活動などで 週休を積極的に過ごすこと 長い休暇で、家族の関係や心身を調整し 将来への準備をすることなどが 真の休養につながります。 今日の健康ばかりでなく 明日の健康を考えていくところに 大きな意味があります。

こんにちは。てげぼちです😊夏になり暑さが厳しい日々が続いています。そうすると頭の不快感・・・に悩まされる方がお多いです。自分で色々試してみたけど・お金だけが減っていく・アイテムだけが増えていく・次々に商品に目移りする・ずっと結局変わらないそんな方ぜひプロにご相談ください。相談するスタートがハードルが高いですが相談してみると「プロに相談したから大丈夫」他のことを考えよう🎵と思っていただけると思います。一人一人全員ケアは違います。もちろんアイテムも全て違います。お一人お一人の状態を丁寧にカウンセリングしてお悩みを解決させていただきます。日々のケアが将来自分を作ります😊楽しくなる継続できる自分を大切にしたくなるそんなケアをスタートしてみましょう！ぜひご相談お待ちしております😊

こんにちは、こんばんは、おはようございます。元非モテからモテ男に転向した　ひびき　です。何年もの間、色んな方法を試行錯誤して『モテる』について研究してきた僕が最速で『モテる』を作る方法について解説したいと思います。まず結論から。結論、外見を磨く。です。結局、顔かよ〜！顔の良し悪しは関係なかったんじゃないの！？秘訣でもなんでもないじゃないか！そんな声が聞こえてきそうですね(^^;;では、なぜそのような結論を導いいたのか、しっかり解説していきますね(^^)v人によって様々違うかもしれませんが女性が男性に求めているものトップ３は以下のようなものと言われています。（ネット検索調べ）1位：優しさ2位：誠実さ3位：清潔感ちなみに　見た目　は５位です。つまり、見た目の良し悪し　より　清潔感　を大事にしている女性の方が多いということなんですね。つまり、清潔感を高める＝外見を磨くことが大事なんですね。僕が言った『外見を磨く』とは、他人と比べるような顔の良し悪しではなく清潔感のことです。じゃあ１、２位の優しさ、誠実さはどうなんだ！！俺は優しいし、誠実だ！そんな声も聞こえてきそうです(^^)笑非モテの方にありがちなのは女性が求める優しさ、誠実さ　と　自分が思っている優しさ、誠実さが違うということを分かっていない方が多いです。そもそも、清潔感がない男性の方は女性から足切りされてます。なので、清潔感があって初めてスタートラインに立てます。ひげの処理、ムダ毛の処理、行っていますか？体重は適正ですか？服装は？匂いは大丈夫ですか？肌の手入れは行っていますか？など、その他女性が気にしている清潔感のポイントはたく

ご来店いただくお客様は体に対しての熱量に違いがあっても 自分の体と向き合うことをされていますよね。 色々とお忙しい日々が続いている中で 体のケアでご活用いただけるのは とてもありがたいことです。 色々と忙しい現代人が抱える 体の問題の1つに浅い呼吸というものがあります。 体に必要なもので摂取したいのが 食事やサプリメントでの栄養だったり こまめな水分補給だったり そういうところにフォーカスしていて 呼吸による酸素の取り込みを忘れてしまいます。 最近、20～30代の人を中心に 体の力を抜けない人が多くなっています。 自分でも力が入っていることに 気づかないくらいで、常に体が力んでいて 呼吸も浅くなっています。 自分の呼吸について 意識してみることが大切ですね。 今、このブログを読みながら ゆったりと深い呼吸が出来ていましたか。 呼吸が浅くなっていた方や 呼吸が止まっていたという方は 体に力が入り続けているということに。 人の体は、本来ポンプのように 伸び縮みするもの。 ですが、常に力が入っていると その運動が柔軟にできなくなります。 体はしなやかさを保てば 環境の変化によるストレスにも 柔軟に対応できるようになっています。 心地よい体づくりに必要なのは 強さではなく、しなやかさになるので まずは自分自身の意識を変えて 体の基本から見直すことをオススメします。

幻想の彼方へ誘われて 美沙は純白のドレスに身を包み、落ち着いた顔立ちで室内を歩いていた。 彼女の目は濃密な情欲を秘めており、剛に向けられる視線は燃えるような炎を宿していた。 美沙（優雅に微笑みながら）：剛、私たちの禁断の旅が始まるわ。 霧の彼方へと誘ってくれるのは、あなただけでしょう。 剛は堂々とした佇まいで美沙の手を取り、共に森の奥深くへと足を進めた。 そこには幻想的な霧が立ち込め、深い静寂が漂っていた。 剛（深い声で ）：美沙、君が望むなら、この霧の中で俺たちの欲望が交わるのだろうか？ 美沙（妖艶に微笑む）：その言葉、私の心を狂わせるわ。 剛、私は今宵、快楽に溺れ、全てを捧げる覚悟があるのよ。 彼らは霧に包まれた森の中を進んでいった。 目の前に広がる光景は、まるで異世界のようでだ。 枝葉が透ける霧に包まれ、不思議な光が微かに差し込んでいる。 剛（囁るように）：美沙、この森で俺たちは本能のままに繋がり合うのだ。 快感と絶頂が君を待っている。 美沙（荒い息遣いで）：剛、私の身体が霧に飲み込まれるのを感じるわ。 私は欲望に溺れ、狂おしいほどの絶頂を追い求めるの。 二人はお互いの衣服を脱ぎ捨て、裸体が霧に包まれる中、絡み合っていった。 彼らの肉体が交わり、快楽の頂点へと昇り詰めて行った。 美沙（官能的に ）：剛、私の愛欲は果てしなく溢れるわ。 あなたの欲望と絡み合い、絶頂に至るまで私たちは狂わされるのよ。 剛（深く美沙の言葉に応えながら）、剛は情熱的に美沙の身体を求めた。 剛（激しく）：美沙、君の身体が霧の中で煌めいている。 俺の指先が君の秘めたる快感を解き放つ。 美沙は快楽に身を

こんにちは。てげぼちです😃美容室に綺麗になりに行った！美容室に気分転換に行った！美容室にスッキリしたくて行った！・・・帰ってきてドット疲れた・・そんな経験がありませんか？そんな方は美容室でどのように伝えていますか？・今日はなんで来店したのか？・今日は体調がどうなのか？なかなか伝えれない・・そんな方は上手な伝え方をアドバイスします😃どういう時に美容室に行くのか？どうしたいのか？美容室に行く前のセカンドオピニオンとしてぜひご相談ください😃自分の今にあった美容室への伝え方をお教えします🎵素敵になって楽しく🎵今の美容室のセカンドオピニオンを持つと美容室に行って・・なんだか・・上手に伝わらない・・がなくなります（╹◡╹）

これから、さらに暑さも増しますがこのような人は熱中症に特に注意を。 それは、キッチンで火を使う人。 ご家庭でもそうですが 飲食店で調理場で働いている方など 室内でも高温多湿の環境では 熱中症にかかりやすくなります。 キッチンで火を使って調理をすると 熱とともに蒸気による湿気が発生して 高温多湿の環境が生まれるため注意が必要。 対策としては 調理中は常に換気扇をまわす エアコンをつけて室温を調節 こまめに水分補給 調理方法や器具を工夫（電子レンジでの加熱に置き換えるなど） 調理中も体を適度に冷やせるグッズを利用 また、キッチンにある保温系の家電は 熱をもつので、こまめに電源を切ることも 省エネにもなりますし、有効な手段になります。

サマーシーズンが近づいてきて露出の増える季節になっていますよね。 計画的にダイエットをされている方も 多くいらっしゃると思いますが ダイエットには最適なペースが あることはイメージされていると思います。 当然、一気に痩せようとすると 体に反動が強く出てしまい 体脂肪を貯めやすいリバウンド体質に。 1ヶ月で‐10kgなどの広告を目にすることありますが 短期間での大幅減量は危険と分かりますよね。 体に十分な栄養とカロリーが行き渡らないことで 体は飢餓状態に備え、体脂肪を貯めやすくなります。 エネルギー燃焼効率もセーブモードに なってしまいますよね。 一時的に体重が落ちてダイエット成功 と思い元の生活に戻ると 一気にリバウンドする体になってしまうことにも。 生命活動を維持することに 優先的に栄養素が使われるため 優先度の低い爪や髪、肌などが荒れ 老けて疲れているように見えてしまいがちに。 美しくなるための頑張りが 老けて見える結果になってしまうのは勿体ないですよね。 そうなると理想のダイエットペースが気になるところですが 減らすのが、1ヶ月で体重の0.5%～最大5%までと言われています。 体重50kgの場合ですと1ヶ月の最大減量は2.5kgに。 これ以上の減量を目指すと 筋肉や肝臓に蓄えられていたエネルギーも枯渇し たんぱく質からエネルギーを作り出してしまいます。 そうすると筋肉量が減って代謝が悪くなり 太りやすく痩せにくい体質になってしまうことに。 総合的に、オススメしたいペースは 1ヶ月で体重の1%～最大3%の減量ですね。 体重50kgの場合ですと1ヶ月の減量は500g～1.5k

加齢とともに、副交感神経の働きが低下していくと言われていますが 美容健康のためにも意識しておきたいところです。 副交感神経が優位の状態になると 体はリラックス状態へと移ります。 寝る前や特に予定のない日は そこまで問題はないですが 副交感神経がずっと続いてしまうと リラックス状態から抜け出せずに 仕事や学校に行きたくないなど やる気が減ってしまう恐れも。 無気力や日中から眠気に襲われるなど 日常生活に支障を来すこともあるので 日中の動いている時間帯は交感神経 休憩中や自宅でゆっくりしている時間帯は 副交感神経が優位になるように コントロールできるのがBEST。 副交感神経の働きが悪いと 交感神経が働き過ぎる状態となど ・血管が収縮する ・血流が悪くなる ・筋肉が緊張状態になる ・呼吸が浅くなる などの不調が起こります。 寝つきの悪さやイライラ感 疲労感などの問題に加えて 肩こりや腰痛、膝の痛みなど 体の不調も引き起こします。 また、体は暑くなったら体温を下げる 寒くなったら体温を上げるなど 季節や気温の変化に応じて 体温調節ができる仕組みになっていて その仕組みを支えるものが交感神経。 特に季節の変わり目は 交感神経が活発に動く時期。 変化によって副交感神経の働きが弱まり 体の負担がかかり不調が増えることもあります。

YouTube をダラダラ眺めていたら、ショート動画で腹筋の力み方を説明している動画が流れていました。ショート動画でなおかつ英語だったのもあり探してみても見つからないのですが、内容が興味深かったので紹介しておきましょう。ヘソのあたりに両手の指先を当てる。その両手が体の中心に寄るように腹筋が動くのが正しい力み方である。英語だったので憶測で書いている部分もありますが、流れていた映像を思い出してもこのような内容だったように思います。あくまで個人的な体験ですが、この通りに力んでみるとしゃがんだり立ち上がったりの動作が確かに楽にできるのです。これは凹ませるという状態では無いように思います。昔の人は頭ではなく、腹で生きていたというようなことをある映画監督が書いていました。頭を中心になるにつれて、忘れてしまった身体の動かし方というのは意外と多いのかもしれないという体験談でした。

こんにちは。てげぼちです。最近髪の毛がまとまらない・・・そんなお悩みをよくお聞きします！そんな方は色々試される前に今自分が使っているブラシを一度見てみてください。どんなブラシを使っていますか？ブラシにはどのような効果があるか理解してきちんと自分に合ったブラシを使っているとその効果がわかります。効果が期待できないと・・・髪の毛がまとまらい・・以外にも抜け毛が増える髪の毛が痛むなど日々のストレスが増えてきます。ブラシを最近変えていない！そんな方はぜひブラシを今の自分の髪質に合わせて・悩みに合わせて変えてみましょう！ブラシを変えるだけで気持ちも変わりますしケアの仕方も変わります。ぜひ道具にはこだわっていただきたい！ドライヤーより低価格でいちばん使うものだと思います♬どんなブラシを選んでいいか分かららない！そんな方はぜひプロに相談してみてください。自分に合った楽しいブラシ！アドバイスさせていただきます🤗

こんにちは！ 本日もご覧いただきありがとうございます。 今回は【男性向け】初めてのデート服第１弾 をやっていこうと思います♪ とはいえ、私も男性のお洋服に関する知識が まだまだ乏しいので偏った意見であることはご了承ください😢※ご意見お待ちしております。多少偏った意見からのポイント解説だと思って見ていただけますと幸いです。第１弾のテーマは ～肌の露出は少なめに～ これからの季節で特に大事になってくるポイントです！これからどんどん暑い時期になってきますが、 初めてのデートの時にタンクトップや短い丈のボトムスはヤンチャなイメージになりがちです。 半袖のTシャツやシャツでシンプルに涼しさを出すのが私的にはおすすめです♪足元に関してもサンダルも清潔感を感じないので初回をコンサバティブに乗り切るのであれば足の甲まで覆われているシューズをオススメします。あくまでも初回のお話です！「長袖長ズボンで」ということではなく 過度な露出はない方が清潔感や爽やかな好青年といった印象を作りやすいです。汗やにおいの気になる季節でもあるので体温調整のしやすい服装がいいですね♪ 汗染みの目立ちにくい色にするのも大事です！次回の【男性向け】初めてのデート服第２弾もやるかも？

マーメイドセラピストのReika＊です😊数多くあるブログの中から当ブログへ足をお運びいただきありがとうございます✨本日は🌹有名人を振り向かすメイク術🌹をご紹介します✨やっぱり男性を落とすには上品なメイクだと思います💓ご紹介するメイクカルテはライブなどの暗所ではなく、サイン会などの明所での上品で華やかなメイクです✨私はメイクカルテをアドバイザーの方に作成していただきました❗️メイクアドバイザー：瞬さま💄メイクカルテ💄⭐️ベース使用コスメ：Too cool for scool 　　　　　　(クラシック) 　　　　　 　kissマルチチーク04 Noble Rose　　　　　　花西子 双花彫刻 ハイライト01　　　　　　（シャンパンゴールド）　　　　　　花西子N20ベージュ①セザンヌ皮脂テカリ防止下地のブルーを　顔の中心から伸ばすように塗る。　(おでこや鼻周りメインで)②高く見せたい場所には叩き込む　ように塗って、トーンアップさせる。③花西子N20のファンデを、　水かフィックスミストで湿らせたスポンジで　叩き込むように塗る。　(薄く重ねるのを意識)④気になる部分をリキッドのコンシーラーで隠す　パレットタイプは乾燥しやすいため、　リキッドか柔らかめのクリーム　タイプにしてください⭐️ベース2①シェーディングをする②クリームハイライトなら指で。　粉タイプなら筆でハイライトを仕込む。　粉タイプを塗ったあとは指がスポンジで　少し叩き込む　(チークを塗る際はここで塗る)③フェイスパウダーをパフでしっかり重ねる　(マスクで擦れる部分からパフをのせる)⭐️眉 使用コスメ：キャンメイクパウダーアイブ

こちらは1ヶ月間のオンラインダイエットをご購入いただいた皆さまの変化とお声をご紹介させていただきています♪ぜひ動画での変化をご覧ください👇▶︎1ヶ月のビフォー＆アフター｜MISAKIさま ------------------・160cm / 56.3kg / 26% / 28歳 / 女性・1ヶ月後に参加する結婚式でドレスを綺麗にきたい！・美脚づくり、ヒップアップをしたい！！▶︎1ヶ月後の変化 ------------------1ヶ月後には体重-1.9kg・体脂肪率-3.3%👏無理なく続けられる習慣を作れました♪　▶︎お客さまの感想 ------------------産後ダイエットで利用しました！食事の報告をしてアドバイスをいただいたり、体の状態にあったストレッチと筋トレを提示してくれます◎いつも続けることができない自分が1ヶ月続けられたのは間違いなくこれのおかげです！維持できるよう頑張ります。ありがとうございました！▶︎オンラインダイエットプログラム｜詳細はこちらから👇

こんにちは、皆さん！私は以前、悩み続けていた腋臭の問題について、ついに決断しました。腋臭手術を受けることにしたのです。その結果、私の人生は驚くほど変わり、自信と幸福を手に入れることができました。今回は、私の腋臭手術の体験と、それがもたらした劇的な変化についてお伝えしたいと思います。 腋臭の問題は私にとって長年の悩みでした。社交場や公共の場で自信を持って振る舞うことができず、周りの目を気にして生活していました。自己啓発や対策グッズを試すこともありましたが、根本的な解決にはなりませんでした。最終的に、腋臭手術を受けることが私にとっての唯一の解決策だと気づいたのです。 手術の前には、専門医との相談を受けました。彼らは私の状況を理解し、手術のプロセスとリスクについて詳しく説明してくれました。手術自体は比較的短時間で終わり、私は痛みもほとんど感じずに済みました。手術後は、腋臭がほとんどなくなったことを実感しました。驚くほどスッキリした気持ちでした。 腋臭手術後、私の人生は劇的に変わりました。まず第一に、自信が戻ってきたことです。以前は人とのコミュニケーションに抵抗を感じていましたが、今では思い切り笑ったり、自然体で接することができます。周りの人々からの反応も明らかに変わり、自分自身にも大きな変化を感じています。 また、日常生活においても大きな利点があります。ストレスや緊張から解放され、さらに快適に過ごすことができるようになりました。自分のニオイに悩まされることがなくなり、自由にアクティブな生活を楽しむことができるようになりました。さまざまな場面で自分自身を表現し、新たな経験を積むことがで

こんにちは！ 美容整形ごまちゃんです！ いつもサービスをご利用下さり、ご興味を持って下さり、 ありがとうございます♡ 自費研美容医療 EXPO2023in大阪に行ってきました！先週、自費研美容医療 EXPO2023のイベントがあり、情報収集のため行ってきました！クリニックは確か13件、美容アイテムや美容機器などの企業さんが出展されていました。会場はこんな感じ↓先生も参加されていたので、各ブースに行けばカウンセリングもできました！既にカウンセリングに行ったことのあるクリニックもありましたが、しっかり全クリニックまわってきました！ｗ数時間で約13件分の先生の意見を無料で聞けるなんて‥かなりお得！イベントなので、じっくりカウンセリングとは言えませんが、聞きたいことや知りたい情報は得ることができたので、クリニックへ行くことに抵抗ある方でも気軽にご相談できる・はじめの一歩としても良さそうだと感じました。素晴らしいイベントを開催して下さり感謝ですです(T_T)2件良さそうと思ったクリニックがあり、予約したのでまた共有します♡サンプルや肌診断、セミナーもあり、盛りだくさん！美容アイテムの企業さんもいて、サンプルもたくさんもらえました！オープンと同時に行ったので、まだ人は少なかったのですが、1時間後には人が増えてきて、豪華なサンプル(現品かな？)や肌診断は大行列！クリニック巡りをメインにしたので、気づいたころには遅かったです・・ｗあとは先生やゲストのセミナーもあり、自由に聞けるところも良かったです♪セミナー中は写真・動画撮影がNGのため、セミナー時間外で撮影↓次回は12月に開催する予定なので、

多くのお客様とははじめまして、からスタートになりますので 当然、お互いに緊張はありますよね。 特にお客様からは はじめて会う人に加えて はじめての場所だったり はじめての施術内容だったり はじめてがたくさんになっていて 緊張する場面が増えてしまいます。 ですので、できるかぎりの リラックスしていただける状態を 整えてお迎えしておりますので 気持ちを楽にしてお越しいただければと 思っております。 ところで、緊張というワードからは 筋肉の収縮がイメージされてきますが 筋肉の本来の性質は、力を抜いている時は柔らかく 力を入れた時に硬くなります。 しかし、筋肉がリラックスしている時も 硬くなっていることもあって それは筋肉が何もしなくても 固まっている状態といえますよね。 リラックスしている状態でも 起きているということは 筋肉の本来の性質から 逸脱しているということになります。 つまり、常に収縮しているので 疲れやすくなってしまっていたり 筋肉が凝り固まってしまっている状態に。 例えば、腹筋が何もしてなくても硬い場合 背中が丸まっていたりすることで 腹筋が縮こまるのでそのまま固まってしまった という考え方もできますよね。 腹筋が硬いと背中をまっすぐに伸ばしにくくなり ある時重いものを持った時に無理矢理 背中を伸ばそうとした拍子に 腰痛を引き起こしてしまうことにも。 そういうことを考えると 筋肉が硬いということは 恐ろしいことでもありますね。 筋トレで体を鍛える時にも 硬さが時には体の弊害になるということを 充分に理解しておかないといけないですね。

こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます。 本日は【女性向け】初めてのデート服第二弾！ ～小物選びに気を付けて～ というテーマでやっていこうと思います。 小物と一括りにいってもバッグ・アクセサリー・シューズetc. いろいろありますよね。 それぞれわけてみていきましょう！ 本日はバッグの選び方についてです。「ハイブランドに気をつけましょう」 あくまでも初回の話ですよ！ ハイブランドのものは女性の方が敏感かと思いますが 男性も意外と見ています。 疎い人でもわかるような 露骨にブランドを主張するようなハイブランドバッグは 「お金のかかる女性」「家がお金持ちなお嬢様」を連想しやすく 親しみやすさが薄れてしまうかもしれません。 いやいやいや… 「自分の稼いだお金で買ってますから！」 「アウトレットでやっと手に入れたんだから！」と思う気持ちもわかります。。。私も自力で手に入れるタイプなので。でもお互いをしるまではつたわらないです…。 今回はあくまでも次に繋げるためのアドバイスです！ なので「初回」は避けましょう。「これならいいかな？」「新しく買うならどれがいい？」など具体的な相談をご希望の方はいつでもお待ちしております♪

2022年3月からアルコールは全く摂取していないので 体の調子は安定していいですね。 体の色々なセンサーが復活して 体に負担がかかると思われる食べ物は 事前に食べたくなくなるという現象も。 食事は毎日のことですので 疲労に繋がることは避けたいですよね。 胃腸の調子が悪くなる要因として 食べすぎや早食い、食事内容の偏り 風邪やストレスなどさまざま。 不調を感じた時には なるべく消化の良い食事を 摂ることがBEST。 胃腸に負担が少なく、消化の良い食品を 積極的に摂りたいですよね。 消化が良い食品は、脂肪分が控えめで 食物繊維が少なく柔らかいことが特徴。 肉類では、鶏皮のない肉やささみなど 脂肪分の少ないものがオススメ。 魚介類では、たいやかれい たらなどの白身魚を 煮たり蒸したりするのがGOOD。 野菜は食物繊維が少なく柔らかい じゃがいも、かぼちゃ、にんじん 玉ねぎ、かぶ、大根、ほうれん草 キャベツ、白菜などが適しています。 また、皮をむいたナスなどもGOOD。 他にも、りんごやバナナ 納豆や豆腐もいいですよね。 反対に、消化が悪い食品は 脂肪分が多いことや 食物繊維が多く硬いことなどが特徴。 山菜、ごぼう、たけのこ、こんにゃく 海藻、いか、たこなどがありますが これらの食品をとる場合は小さめにカットしたり 柔らかく煮たり、少なめの油で調理したりと 工夫するといいですね。 また刺激が強い食品である わさびやからし、カレー粉などの香辛料を摂取すると 胃腸が刺激されて消化液の分泌が促されてしまいます。 消化液の過剰分泌は 胃腸の不快感を引き起こしやすいため 胃腸の調子が良くない時に

肩甲骨が硬くなっている方も多くいらっしゃいますが 肩甲骨や肩甲骨まわりの筋肉が 硬くなってしまう原因には 使いすぎや使わなさすぎということが 考えられます。 使いすぎというのは 筋肉に力が持続的に入り 緊張しすぎている状態のこと。 無意識に気付かない内に 筋肉に力が入りすぎている方も いらっしゃいます。 デスクワークなどで 長時間パソコンに向かい合っていると 肩まわりの筋肉が緊張しすぎてしまい 首から肩にかけての僧帽筋という筋肉が 硬くなってしまいます。 このような状態が長時間続くと 益々肩甲骨やまわりの筋肉は硬くなってしまいます。 また使わなさすぎというのは 本来の筋肉の機能である収縮と弛緩が 長い期間おこなわれていない状態。 特にスマートフォンなどの操作では 下を向いたままで、動かしているのは手先 指先だけで肩甲骨を動かす事はほとんどありません。 これは肩甲骨まわりの筋肉の 運動不足ということになります。 体はずっと動かさないでいると この機能は必要ないものと判断して どんどん運動機能が衰えていきます。 そうすると、血流やリンパの流れなども 悪くなってしまうため 筋肉の動きが悪くなり 硬くなる原因にもなります。 肩甲骨が硬いと 様々な不調が引き起こされることも。 呼吸が浅くなったり 肩こりや首こり、姿勢がひどくなったり。 肩甲骨はガチガチより 運動やストレッチで動かして ゆるゆるの方が良いですよね。 当サロンの全身美矯正やドームサウナも 肩甲骨の改善にご活用いただければと思います。

今回は、PELLE MORBIDA（ペッレ　モルビダ）ボディバッグをご紹介します。こちらのボディバッグは、Maiden Voyage（メイデンヴォヤージュ）シリーズで、“完成した船（バッグ）が世に出ていく” というイメージから処女航海の名をつけた、ペッレモルビダのスタンダードラインのシリーズのバッグです。オリジナルレシピで開発したシュリンクレザーから生まれる、シンプルでシックなシリーズとなっています。休日など、ちょっとしたお出かけに持っていけるバッグには、様々なスタイルがあります。この縦型ボディバッグは、荷物をコンパクトにまとめて持ち運べる優れものです。シュリンクレザーで贅沢に仕上げているので、カジュアルになりすぎない風格を残しています。大人のスポーティースタイルに持ちたいアイテムです。また、縦に引くファスナーは、開け閉めがクセになるほど滑りの良いものを使用しています。大きく開くので中の物が見やすく、さらに小さなポケットがついているので、整理整頓もバッチリです。素材は、やわらかさもあり、ボディ部分は体にフィットするデザインとなっています。さらにベルトも着脱可能です。自転車など両手をあけてスポーティーに行動したいときにとても活躍します。ボディバッグを探していたのですが、前回、ご紹介したPELLE MORBIDA（ペッレ　モルビダ）のショルダーバッグが気に入っていたので、同じブランドのボディバッグを購入しました。こちらのボディバッグも気に入っています。以前は、aniary（アニアリ）のバッグを使っていましたが、最近は、PELLE MORBIDA（ペッレ　モルビダ）が気に入っています

ごきげんよう 東カレリーマンです マッチングアプリをまだやっていない人 最近はじめた人がこの記事をクリックしているのではないかと思う マッチングアプリをまだやっていない人とくに 一言いいたい まじでいますぐやれ もうやらないなんていいわけでしかないし やらない理由がわからない なにが怖いんだ？ なにに恐れているんだよ 顔ばれするから？ ネットの出会いは怖い？ 騙される可能性もあるんじゃないか？ そう思っているのだろう はっきりいいたい ゼロとはいわないが 嫌なことが起きる可能性はコントロールできるし 私は実際に、嫌なことに直面したことはない 写真詐欺くらいだ これまで100人以上会って来たが どれもこれも素敵な女性ばかりだ 恐喝だとかお金をだまし取られたとかはまじでない 自分でコントロールできるからな そして顔ばれする？ 友達とか、同級生に？ たしかに可能性もゼロじゃない でも考えてみて欲しい 顔ばれするというのは向こうもアプリをしていることになる そしたらお互いあまり人には言いたくないはずだよな だから案外、ひろまらない 俺も顔ばれしたことがない アプリやっているなんて案外当たり前だから 人にいったところで、なにも変わらない 正直、ここに怖がっている人はまじで気にしなくていい マッチングアプリは出会いの主流になりつつある これは断言できる なぜなら圧倒的にコスパがいいからだ 時間とお金が安い 婚活や街コンなどにいっても、コスパが悪すぎてあり得ない やるならマッチングアプリ一択だ

腸腰筋は体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉といわれているので 非常に重要な筋です。 腸腰筋の機能は 股関節を屈曲したり 骨盤を前傾したりになります。 階段を登る時や靴下を履く時 脚を引き上げる時にこの腸腰筋は働きます。 また、骨盤の動きにも関与する筋なので 良い姿勢を保持する時にも腸腰筋は活躍します。 腸腰筋は腰椎についている筋なので 腸腰筋の機能が低下すると 腰に負担が生じやすくなりそうなことは イメージできますよね。 椅子に座っている時 腸腰筋は短縮していますが 長時間座っていると腸腰筋が硬く縮こまり 機能低下を起こしやすくなります。 椅子に長く座っていて 立つ時に腰が痛くなりやすい方は 腸腰筋が問題となっているケースも。 セルフケアとして 小まめに腸腰筋のストレッチを することをオススメ。 ◆寝たままできるストレッチ◆ 夜寝る前や朝起きた時に 寝たままできるストレッチ。 腸腰筋を伸ばすだけでなく 気持ちもリラックスできます。 仰向けになり体をゆるめます。 右脚の膝を抱えて太ももを胸に近づけるように曲げます。 左脚はできるだけ伸ばします。 そのまま15～30秒キープ。 脚を入れ替えて、反対側も同様におこないます。

ショップの紙袋をデザインをさせていただきました。お買い物をするとき、包装が簡略されている今だからこそ、そのブランドのこだわり感を感じたり、お買い物のワクワク感を感じるのって大事だなーと思ったりします。愛着が湧いたりしますよね（＾＾