食事と運動で、戻りにくい習慣を作ります

ご覧いただきありがとうございます。 パーソナルトレーナーの實川です。 「痩せよう」と思って食事を減らす。 頑張って痩せても、しばらくするとまた戻ってしまう。 もし何度か繰り返しているなら、もう一度同じことを頑張らなくてもいいと思っています。 一度痩せたことがあるなら、痩せられなかったわけではありません。 難しかったのは、そのやり方を痩せたあとも続けることだったのかもしれません。 僕は、痩せることだけではなく、痩せたあとも続けられるところまで考えてサポートしています。 ■ こんな方におすすめです ・何度か痩せたけど、また戻ってしまった ・40代、50代になって痩せにくくなった ・食事を減らしているのになかなか変わらない ・何をどのくらい食べればいいか分からない ・外食やお酒を全部やめるのは難しい ・今度は痩せたあとも続けられるようになりたい 一つでも「これ私かも」と思ったら、今の食事と生活を見せてください。 ちゃんとできてからじゃなくて大丈夫です。普段のままで大丈夫です。 ■ 最初から食事を減らすわけではありません まず、普段の食事や間食、外食、睡眠、生活リズムなどを見ます。 そのうえで、 「ここは変えた方がいいですね」 「これは今のままで大丈夫です」 「まずはここからやってみましょう」 と、やることを決めます。 食事は1日3食が基本です。ご飯も食べます。 目安は、たんぱく質が手のひら1枚程度、炭水化物がお椀1杯（150g前後）。 ただし、全員に同じ食事をしてもらうわけではありません。 足りなければ食べる。多ければ少し減らす。変えなくていいところは、そのまま。 必要なことはちゃんとお伝えしますが、全部を一気に変えることはしません。 ■ 食べすぎた日があっても大丈夫です 「昨日、食べすぎちゃいました…」 たまになら、 「じゃあ今日は普通に戻しましょう」 で大丈夫です。 でも、何度も続くなら「大丈夫ですよ」だけでは終わらせません。 食事が少ないのか、仕事で疲れているのか、睡眠が足りないのか。 自分では気づかないうちに、最初と少し変わっていることもあります。 そんなときは、 「ちょっと最初と変わってきてません？」 とお伝えすることもあります。 できなかったことを責めるのではなく、なぜそうなったのかを見て、次にどうするかを一緒に考えます。 ■ サポート内容 ・食事内容、食事量の確認 ・食事についてのアドバイス ・外食、間食、お酒の相談 ・運動、睡眠、生活リズムの確認 ・オンラインカウンセリング ・期間中のトークルームでの相談 最初は「これ食べていいですか？」と聞いてもらって大丈夫です。 でも最終的には、 「昨日食べすぎたから、今日は普通に戻そう」 と、自分でも判断できるようになってほしいと思っています。 痩せるためにずっと誰かに管理してもらうのではなく、自分でも続けられるようになる。 そこまでが僕のダイエットサポートです。 ■ 「私にもできるかな」と思っている方へ 最初からちゃんとできなくて大丈夫です。 今の食事と生活を、そのまま見せてください。 そこから、 何を変えるのか。 何はそのままでいいのか。 まず何から始めるのか。 一緒に決めます。 「また痩せたい。でも、また同じことを繰り返すのは嫌だな」 そう思っているなら、まず一つ、できそうなことからやってみましょう。 ご購入後、今の食事や生活についてお聞きするところから始めます。