食事と運動で、戻りにくい習慣を作ります

食事だけでも、運動だけでもない。 続くやり方で、リバウンドしにくい体を作る3ヶ月コースです。 食事を減らしても続かない。 運動を始めても、忙しくなると止まる。 頑張って少し痩せても、気を抜いた瞬間に戻ってしまう。 「また続かなかった」 「自分は意志が弱いのかも」 そんなふうに、自分を責めてきた方へ。 変われない原因は、努力が足りないからではありません。 今の生活に合わないやり方を、無理に続けようとしていることが多いです。 この3ヶ月では、普段の食事・生活リズム・運動習慣を見ながら、必要なことを整理します。 極端な糖質制限や、毎日きつい運動を頑張る方法ではありません。 食べることを怖がらず、外食や忙しい日があっても戻せる食べ方へ。 運動も「やらなきゃ」で終わらせず、生活の中で続けられる形へ。 体重に振り回される毎日から、 「今日はこうすれば大丈夫」と思える毎日へ。 鏡を見るたびに気分が下がる状態から、少しずつ自分の体に自信を持てる状態を目指します。 ⸻ 【この3ヶ月で目指すこと】 * 食事で毎日迷わない基準を作る * 間食や食べすぎた後も、焦らず戻せるようになる * 自分に合う運動量と続け方を見つける * 外食・旅行・忙しい週でも崩れにくくする * 「頑張る→反動」の繰り返しから抜け出す * 痩せるだけで終わらず、戻りにくい習慣にする ⸻ 【サポート内容】 * 食事写真またはメモの確認 * 食事量・食べるタイミング・生活リズムの整理 * 必要に応じた運動提案 * 毎日のメッセージでの食事サポート * ビデオチャット60分×12回 * 実践後の振り返りと、生活に合わせた調整 ⸻ 【流れ】 1）ご購入後、今の悩み・生活リズム・過去のダイエット経験を伺います 2）食事や生活の状態を確認し、最初に直すポイントを整理します 3）初回ビデオチャットで、3ヶ月の進め方と最初の行動を決めます 4）食事・運動を実践しながら、無理が出るところを毎週調整します 5）後半は、外食や忙しい日でも戻せる形を作り、習慣として定着させます 6）最後に、これからも一人で続けるための基準を整理します できない日があっても大丈夫。 食べすぎた日があっても、終わりではありません。 あなたの生活に合うやり方を一緒に見つけて、 「また戻ってしまった」で終わらない3ヶ月にしていきましょう。