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サービスを認知されるためにやるべきこと

コンテンツ販売を始めたけれど、「なかなかサービスが売れない」と感じていませんか?その原因の一つに、自分のサービスがまだ十分に認知されていないことが考えられます。ここでは、初心者の方でもすぐに実践できる「サービスを広く認知させるためのステップ」を、丁寧に解説していきます。1. ターゲットを明確にしようまず最初に、「誰に向けてサービスを提供するのか」をはっきりさせましょう。ターゲットが曖昧だと、せっかくの素晴らしいサービスも、必要としている人に届きません。例えば、もしあなたのサービスが「忙しい主婦向けの時短レシピ」なら、ターゲットは「子育て中で時間がないお母さん」になります。このように、具体的な人物像を思い描いてみましょう。実践ステップ❶  ターゲットとなる人の年齢、性別、ライフスタイルを想像してみましょう。❷  その人が抱えている悩みや、サービスを通じて解決したい問題を考えてみましょう。❸  これらをメモに書き出し、今後のサービス提供やコンテンツ作成に活かしてください。2. 一貫性のあるメッセージを発信しよう次に、あなたが発信するメッセージやコンテンツに一貫性を持たせましょう。例えば、ブログ、SNS、メルマガなどで発信する際、テーマやトーンを統一することが大切です。これにより、ユーザーはあなたのサービスに対して信頼感を持ちやすくなります。実践ステップ❶ 自分のサービスの「テーマ」を決めましょう。例えば、「健康的なライフスタイル」や「お金をかけない趣味」などです。❷  発信する際に、そのテーマに沿った内容を心がけましょう。違うテーマを発信したくなった場合でも、メインテーマから大きく
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認知が低い初心者フェーズでの集客戦略

ココナラというプラットフォームを使ってコンテンツ販売を始めたばかりのあなた。認知度がまだまだ低い段階でどうやって集客を進めれば良いか悩んでいませんか?今回は、初心者フェーズでも実践できる具体的な集客戦略を紹介します。この記事を読めば、あなたのコンテンツがより多くの人に届く方法がわかります。1、明確なターゲットを設定する集客の第一歩は、誰に向けて発信するのかを明確にすることです。ターゲットが明確でないと、メッセージがぼやけてしまい、効果的な集客は難しくなります。例えば、あなたのコンテンツが初心者向けのビデオ編集チュートリアルであれば、「これからYouTubeを始めたいと思っている初心者」をターゲットに設定しましょう。2. ココナラのプロフィールを充実させるココナラではプロフィールが非常に重要です。まず、プロフィール写真は信頼感を与えるものにしましょう。次に、自己紹介文ではあなたの強みや経験を詳しく書き、どのような価値を提供できるかを明確に伝えます。具体的な実績やスキルをアピールし、ターゲットとなる顧客が興味を持つ内容にすることが大切です。3. サービスページを最適化するサービスページは、あなたの商品やサービスを直接見てもらう場所です。ここでは、サービスの詳細を分かりやすく説明し、魅力的な画像や動画を使用して視覚的にアピールします。価格設定も重要で、初めての顧客が手に取りやすい価格からスタートし、徐々にアップセルを狙う戦略も効果的です。4. SNSを活用するSNSは認知度を高めるための強力なツールです。特にX、Instagram、Facebook、YouTubeなど、自分のターゲッ
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誰にも真似できない あなたの実績の見せ方

なぜ自己アピールが難しいのか?多くのクリエイターが自分の才能を世に広めることに苦労しています。特に初めてコンテンツ制作に挑戦する場合、どうやって自分のスキルや成果を際立たせればいいのか戸惑うものです。あなたがどれだけ素晴らしい作品を作り上げても、それを上手に伝えられなければ、見過ごされがちになってしまいます。この記事を読んで得られることこのガイドを読むことで、あなたは自分の成果を誇りを持って示す方法を学びます。自分の才能や成功を効果的にアピールすることで、潜在的なクライアントやフォロワーにあなたの価値をしっかりと認識してもらうことが可能になります。結果として、より多くの注目を集め、新しいチャンスを引き寄せることができるようになります。どうやってあなたの魅力を伝えるか❶ ストーリーテリングを取り入れるあなただけの個性的なストーリーを紡ぎましょう。どのようにしてその分野に興味を持ち、どんな困難を乗り越えてきたのか。あなたの成長の過程や、達成した目標にまつわるエピソードを交えることで、聞き手に感情移入してもらいやすくなります。❷ 視覚的な要素を強化する写真やグラフィック、ビデオを使って、あなたの作品や成果を目に見える形で示しましょう。たとえば、ビフォーアフターのスライドショーを作ることで、あなたの努力がもたらした変化を直感的に伝えることができます。❸ 具体的な数字を使う「視聴者数が20%増加」や「フォロワーが3ヶ月で倍増」など、具体的な数字を用いて成果を説明すると、あなたの努力が具体的な結果に結びついていることが明確になります。なぜこれが重要なのか?自分自身を適切に表現することは、た
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子供の認知を請求する(内容証明)

子供の認知を請求することは、子供の将来に大きな影響を与える重要な法的手続きです。 特に、父親に対して正式に認知を求める場合、内容証明郵便を利用することで、その意思を明確に伝えることができます。 今回は、子供の認知を請求する際に内容証明をどのように活用するか、そしてその注意点について解説します。 認知とは? 認知とは、未婚の父親が自分の子供であることを法的に認める手続きのことを指します。 認知が行われると、子供は父親の戸籍に記載され、父親との法的な親子関係が成立します。 認知により、子供は父親から養育費を受け取る権利や、相続権を得ることができます。 また、父親の承認を得ることで、子供のアイデンティティも確立されます。 内容証明とは? 内容証明郵便とは、郵便局がその内容を証明してくれる郵便の一種です。 送った手紙の内容と送付事実を証明してくれるため、法的にも重要な役割を果たします。 認知請求においては、内容証明を利用することで、父親に対して正式な通知を行い、後々のトラブルを防ぐための証拠として利用できます。 内容証明を送る理由 認知請求を進めるにあたり、内容証明を送る理由は大きく二つあります。 まず、法的な手続きの一環として、父親に対して認知を求める意思を明確に示すことができます。 次に、後に法的なトラブルが発生した場合に備えて、認知請求を開始した日時や内容を証明できるという利点があります。 内容証明の書き方 内容証明を書く際には、以下のポイントを押さえることが重要です。 宛名と差出人: 父親の正確な住所氏名、そして自身の住所氏名を明記します。 日付: 内容証明を書いた日付を明記し
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内縁関係の解消を通知する(内容証明)

内縁関係の解消は、法的には結婚とは異なるものであり、感情的な面や法的な面で複雑です。 内縁関係を解消する際には、相手に対して正式に通知することが重要です。 その方法として、「内容証明郵便」を利用することが有効です。 この記事では、内縁関係を解消する際に内容証明をどのように活用するか、そしてその注意点について詳しく解説します。 内縁関係とは? 内縁関係とは、法律上の婚姻手続きを行っていないものの、実質的には夫婦として生活している関係を指します。 法的には婚姻関係とは異なり、戸籍上の記載もありません。 しかしながら、長期間にわたり共同生活を営んでいる場合など、一定の法的保護が認められることがあります。 したがって、内縁関係を解消する際には、相手に対して正式に通知することが求められます。 内容証明を送る理由 内縁関係を解消する際に内容証明を送る理由は主に二つあります。 一つは、公式な手続きとして相手に解消の意思を明確に示すことです。 二つ目は、後に法的なトラブルが発生した場合に備えて、解消の意思表示を行った日時や内容を証明することができるためです。 内容証明の書き方内容証明を書く際には、以下のポイントを押さえることが重要です。 宛名と差出人: 相手の正確な住所氏名、そして自身の住所氏名を明記します。 日付: 内容証明を書いた日付を明記します。 本文: 内縁関係を解消する理由や背景を簡潔に述べます。 また、具体的な協議事項(例えば、共同財産の分割、子供がいる場合の養育費など)についても記載します。 結び: 今後の連絡方法や次のステップについての案内を明記します。 注意点とアドバイス 内
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認知のゆがみ

・証拠もないのにネガティブな結論を引き出しやすいこと。・良いこともたくさん起こっているのに、 ささいなネガティブなことに注意が向く・わずかな出来事から広範囲のことを結論づけてしまう ・拡大解釈と過小評価・自己非難一言で言えば、考え方のクセ0か100か 〇か×か一事が万事マイナス思考先読みしすぎ拡大解釈・過小評価気分の良し悪しによって物事の判断基準が変わるすべき思考レッテル貼り自責思考考え方のクセは子供のころから教わってきたこと染みついているから簡単じゃない親も先生も先輩も周りの大人もみんなが言うことちゃんと聞いてきたのに大人になると苦しいことばかり気づかないうちに出来事を色メガネで見るようになってた気楽に生きたいのにいつも息苦しい生きづらい私のせい?そんなことない見方を変えるだけとらえ方を変えるだけでもクセになってるから簡単じゃないだからゆっくりでいいだから少しずつでいいだから一個ずつでいいだからちょっとずつでいいホントは難しくないクセを直すだけ色メガネをはずすだけそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず
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ココナラで認知を広げるためにできること

ココナラはスキルや知識、個人の趣味を商品として販売できるプラットフォームです。多くの人が自分のサービスを展開し、副業や趣味の延長として活用しています。しかし、多数の出品者がいる中で、自分の商品をどうやって目立たせ、さらに購入してもらえるようにするのかは大きな課題です。ここでは、ココナラでの商品の認知度を高めるための具体的な戦略をご紹介します。この記事が、ココナラの出品者の皆さんがより多くの顧客を引きつけるための一助となれば幸いです。ココナラで注目されるには?まず基本となるのは、商品のプレゼンテーションです。商品の魅力を最大限に引き出すためには、清潔感があり、専門性を感じさせるプロフィール画像を設定することが重要です。また、サービス内容を説明する文章は、明確かつ具体的に書くことで、潜在的な顧客がサービスの内容を正確に理解できるようにします。質の高いサービスを提供するサービスの質を高めることは、リピーターを増やす上で非常に重要です。顧客からの質問には迅速かつ丁寧に対応し、提供するサービスが顧客の期待を超えるものであるよう努めましょう。また、完成した商品やサービスに対するフィードバックを積極的に求め、それを次の改善に生かすことも忘れないようにしたいです。ユニークなオファーを提供する他の出品者と差別化を図るために、ユニークなオファーを考えましょう。例えば、初回限定価格、セット割引、または追加サービスを無料で提供するなど、顧客の目に留まる特典を設けることが効果的ですよね。これにより、新規顧客の獲得だけでなく、既存顧客の満足度を高めることにもつながります。SNSを活用するSNSは商品のプロ
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人にどう思われるかが行動の指針の時

こんばんは!本日のカバー画像はキューバ人のエリートボクサー、ギジェルモ・リゴンドー選手リゴンドーはアマチュア仕込みのテクニックで、勝ちに徹する(ポイントを取る)ボクシングをします。試合中にはブーイングが起こることもしばしば。本日のタイトルとは真逆で、人にどう思われるかなんて一切気にしていません。#ハートの強さやばい 先日職場の事務員の方がミスを一つしてしまい、その報告を受けました。対応の内容としては、すでに配布した印刷物を破棄していただく(合計で500人分ほど)、お客さんに謝罪、新しい書類を印刷して渡す、といった感じです。報告を受けた私は、起きてしまったことは仕方ないので(原因の究明や対策は後に考える)、すべき対応を考えます。その時に事務員がぼそっと私に、”これって紙の無駄使いだって会社から言われますよね”って言ったんですよね。。ようは怒られるんじゃないかって考えてるんです。真っ先に考えるのはお客さんへの謝罪のはずですが、頭では自分の保身を考えています。これには色んな事が潜んでいるように感じました。大まかに2つに群わけし羅列します■ヒューマンエラーの観点から・多忙による注意不足・自分は出来るという過信・会社内の人間をなめている■システムエラーの観点から・特定の個人の仕事量が膨大になっている・会社内に出来ないと言えない、もしくは言いづらい空気感が漂っている・会社内にテイカーが多い、人にやらせようとする人間が多いヒューマンエラーとシステムエラーの2つに大別してあげてみました。太字のところは大枠は違えどリンクすると考えています。自分は出来る人間と過信すると周りの人には相談しなくなる→
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新しい道持ってきたけど、どうしますか

認知のゆがみはどこで働いてるのか。事実A→損をした・我が家には関係ないと勘違いし、支援金の申請しなかった結果損した。結果C→悔しい、勉強してた分野なのにまた失敗した、常識を知らなかった自分が恥ずかしい、知り合いがいれば聞けたのに友達もいない自分が情けない主人が協力してくれなかったからだ一人じゃできない。損をしなかったらその分自分に投資できたのに、また我慢しなければいけない周りの得をした人たちをみるのが嫌だ、悔しい落ち込んで家族にまた迷惑かけている認知B(自動思考)→私はいつも肝心なとこでミスする、見落としやすい、失敗しやすい、頭が良くない同じ失敗したくないから勉強したのに、やっぱりできないんだ人とコミュニケーションできないから損をしたんだ結局私が我慢して節約すればいいんだ、やっぱり行動できないだベースとなる価値観→一人じゃできない、自信ない。やってみたけどやっぱりできなかった。いつもこうだ。一緒に確認しながらやってほしい。損したことが悔しい、損したくない。私一人でこの悔しさを受け入れたくない、一緒に悔しがってほしい。家計のやりくりしてる私だけが悔しい思いして、今後我慢しなければいけないなんてずるい、ますますお金を使うことに罪悪感を感じる認知Bをどう変えられる?(新しい価値観)注意を払って子供と一緒にできるとこはやった。全部がダメだったわけじゃない。常識を知らなかった=自分は頭が悪いとか学歴とか結びつけないでいい。勉強したのにできない、と今回の件は違う。「お金」という点でたまたま結びついた。ちゃんと調べなかった点では前回と同じミスをしたが、来年からはきっと申請できるもの。人とコミ
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子の認知請求を内容証明で行う方法:スムーズな手続きと注意点

子の認知請求は、法的手続きを伴う重要なプロセスです。しかし、内容証明を活用することで、この手続きをスムーズに進めることができます。今回は、子の認知請求を内容証明で行う方法について詳しく解説します。子の認知請求を内容証明で行う際の基本的な手順は以下の通りです。 a)請求の根拠を整理する: まず、認知請求の根拠となる情報を整理します。認知を求める子の氏名や生年月日、両親の関係性などを明確に把握しましょう。 b)内容証明書の作成: 認知請求の内容を明確に記した書類を作成します。この書類を内容証明郵便に添付します。 c)内容証明郵便の送付: 作成した内容証明書を内容証明郵便で送付します。内容証明郵便は、送信内容と送信日時を証明するための重要な手段です。 d)受領確認の取得: 受取人が内容証明郵便を受け取ったことを確認するための手続きを行います。受領確認を取得することで、請求内容の確実な通知が確保されます。 子の認知請求を内容証明で行う際には、以下のポイントに注意することが重要です。 ⅰ)法的な効力の確保: 内容証明郵便を利用することで、請求内容や日時を法的に証明することができます。法的な効力を持つ手続きとして活用しましょう。 ⅱ)期限の設定: 認知請求には、請求の期限を設定します。期限内に応じない場合、法的手続きを進める準備が整います。 ⅲ)相手方の対応: 認知請求に対する相手方の対応に注意しましょう。内容証明郵便を受け取った相手方からの返信がある場合は、適切に対応する必要があります。 子の認知請求を内容証明で行うことは、円滑な手続きを進めるための重要な手段です。内容証明郵便を活用して
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考え方のクセを知れば生きやすくなる

こんにちは、ユウ_Yuです。 マイナス思考に悩まされている人は結構いるのではないでしょうか。自分を否定しながら送る人生って辛いですよね。 私もいつも真っ先に不安が浮かび上がってくるような性格で、子供のころからマイナス思考に苦しんできました💦でも、そんな自分の考え方のクセとその付き合い方を知ることができれば、実は生きやすくなれるチャンスがあるんです。 今回は『考え方のクセ』についてシェアしていきたいと思います。 毎日が辛いと感じて過ごされている人が、少しでも生きやすくなれると幸いです😊考え方のクセによって作り出した世界を生きている 人は育っていくなかで、それぞれの考え方に特徴を持つようになり、なにが楽しくて、なにが辛いと感じるかも人それぞれ異なっていきます。 それが強みになるものであったり、生きにくさに繋がっているものであったり、様々な形になって現れます。 人生が楽しいと思っている人は、何事にも意欲的に挑戦しているように思います。 逆に、人生は辛いものだと思っている人は、不安を強く抱いて、自分のコンフォートゾーンからなかなか出ようとしないように感じます。 確かに生まれ育った環境によって恵まれているかどうかの差はありますが、同じ時間の人生を送っているのに、どうしてこんなにも感じ方が違うのでしょうか。 それは、自分の考え方のクセが大きく影響していると私は考えています。 人は成功体験よりも、失敗体験の方がこころに残りやすくなっています。 しかし、その失敗体験をどう捉えるかは人によって異なります。 「失敗から多くのことを学べた!」 「次、気を付ければいいや」 「別に自分のせいじゃないし、
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30分で描く!推しの子MEMちょ!

こんにちはAsaです今回は姪っ子が僕のところに嬉しそうに持ってきたポストカードの推しの子のMEMちょ...より姪っ子をさらに喜ばせたいなと思いその、MEMちょを描いてYouTubeショートにしてみました!明日、朝イチで姪っ子に見せたいなと今から僕も楽しみです☺︎と....ここでイラストレーターやビジネス駆け出しの方に向けたワンポイントアドバイス...です🧑‍🎨イラストだったりココナラブログでもいいです何かをメディアに発信しようとした際に『完璧な状態に持っていかないと発信ができない...』と、心のブレーキがかかってしまう人も多いかと思います!イラスト活動や自分のビジネスを始めたての頃はとにかく「あなたの存在を知ってもらう」ことが大切です!・綺麗に仕上げる・完璧に近い状態まで仕上げることそれが悪いわけではないですが...1個1個を100%目指すよりも行動量にフォーカスを当てスキルを磨きながら平均点をあげていくことをオススメします!そうすることで....自分のスキルや経験値をあげていきながらあなた自身の活動の認知も広がっていきますよ☺︎
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マーケティングの基本と概要!!

マーケティングは企業や組織が製品やサービスを顧客に提供するプロセスを効果的に行うための戦略的な手段です。これは単なる広告や販売だけでなく、製品やブランドのポジショニング、顧客との関係構築、市場調査、競合分析など多岐にわたります。以下に、マーケティングの応用について詳しく説明します。市場調査とデータ分析:マーケティングの成功の鍵は、市場の理解にあります。データ駆動の市場調査を実施し、顧客のニーズや嗜好を把握します。これにより、ターゲット市場の細分化や新しい機会の発見が可能になります。差別化とポジショニング:競合が激しい市場では、製品やサービスの差別化が重要です。ブランドを独自の特徴や価値観でポジショニングすることで、消費者に強い印象を与え、忠誠度を高めることができます。デジタルマーケティング戦略:インターネットの普及により、デジタルマーケティングがますます重要になっています。SEO(検索エンジン最適化)、ソーシャルメディアマーケティング、コンテンツマーケティングなど、オンラインプラットフォームを活用した戦略を構築します。顧客関係管理(CRM):顧客を中心に据えたアプローチがますます重要です。CRMシステムを活用して顧客情報を管理し、パーソナライズされたサービスやコミュニケーションを提供します。ソーシャルメディアの活用:ソーシャルメディアは顧客との直接的な対話を促進し、ブランドの知名度向上に寄与します。定期的な更新やクリエイティブなコンテンツを通じて、フォロワーとのエンゲージメントを高めます。インフルエンサーマーケティング:インフルエンサーは特定のコミュニティで影響力を持っており、
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根っこ。

本当の自分とか本来のあなたはとかよく聞くけれど。人を鑑定していて私も「本来のあなたは」とか「あなたの性は」とか魂の話をしていると特に根っこの部分のお話することも多いんだけれど。本当の自分になるとは、きっとそんなに今の自分とかけ離れているわけではない。そして決して今のあなたを否定しているわけではない。あなたが悩んでここにいるのかも知れない。いっぱい悩んだ末ここにいると決めたのかも知れない。いい意味で、「諦めた」と言った人もいる。それは全て悪いことではない。私が本来のあなたの事を伝えるのは変わって欲しいのが前提で話しているんじゃないよ。あなたの中にモヤモヤと掴みどろこのない感情が残っていたり何なのかわからない正体不明のものがわだかまりとなって残っていて拭い去れない何かを持っているとき、それを伝える。知った上で納得したり知った上で選択すればいいと思うから。自分が出し切った答えならそれはあなたが生きる道になる。自分を知っていこうとはそういうこと。我を知って生きれば多生の縁も愛になる。これから紡げば人生になる。仕事もそう。続けた先にみえてくる。人が生きていれば、正解はいくらでもつくれる。誰もが自分を思って自分を知り生きていければそれはいいことだなぁと思う。
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自分の中のアカシック

前回書いた「記憶」の話はお読みいただけましたか? その前の「認知」の話も併せてお読みいただけたら、理解が深まると思います。 「記憶」続編も、2011年10月23日に「記憶の話 その2」と題して書いていましたので再掲します。なお、元記事で引用した辞書は無くなっていました。先日「記憶」について書きました。 Yahoo! JAPAN 辞書で「記憶」を調べてみると、こんなふうに書いてあります。 1 過去に体験したことや覚えたことを、忘れずに心にとめておくこと。また、その内容。2 心理学で、生物体に過去の影響が残ること。また、過去の経験を保持し、これを再生・再認する機能の総称。記憶とは「生物体に蓄積された過去に関する情報」といってもいいでしょう。 宗像恒次は以下のように整理しています。 記憶の種類として、通常、神経心理学から提案されている分類は、大脳記憶としての感覚記憶、短期記憶、作動記憶、長期記憶(陳述記憶(エピソード記憶・意味記憶)・非陳述記憶(手続き記憶・プライミング記憶))である。しかし情報は大脳で保存しているばかりではない。 と…。 生物体に蓄積された過去に関する記憶情報としては、さらに ●遺伝子情報●細胞記憶情報(エピジェネティック情報、免疫情報、細胞受容体情報)●身体感覚情報があり、生物体を物理学的に見ると、 宇宙開闢(かいびゃく)の初期条件からの電子を含む素粒子、原子核、分子は電磁波情報を持っており、それも記憶の一種だと宗像は考えているのだ。 一人の人間には、すでにこれだけの情報が詰まっているということです。 「いまある認知は誰のもの?」の中で「情報混同」のお話をしまし
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色々なメガネで自分や人を見てみると世界が変わります。【ショートブログ】

※これは、メガネの話では、ありません。実際に色々な視野に変化するメガネで世界を見ても、世界を様々な姿で見ることが出来ます。ここでのメガネは、知識のことなんです。例えば、仕事の話で、プログラミングの仕事をしている人は、そうでない人が考えることが出来ないことを考えて、Webが使えたりします。パン屋さんは、小麦粉の違いによる変化を見ることが出来たりします。野球選手は、普通の人が見えないボールの動きを見ることが出来ます。恋愛で、遠距離恋愛をしている人は、一般的な恋愛では考えていないことを考えることがあります。例えば、日本人がイギリス人と恋愛していたら、その国のことを知ること考えることは増えていきます。こんな風に人は、自分の知覚や知識により、見える世界が変わってくるんです。ある意味、それも個性という事なのかもしれません、僕自身のことですと、心理の面から自分のことを考えることは多いですが、例えば、九星気学で考えると、本命星が九紫火星の中にいる一白水星なので、学問が好きなんだなというような考え方もできます。このように世界を見るときに注意しないといけないことがあります。今までの話を逆に言うと、自分が知覚できないことは、分からないという事なんです。これを冷静に考えることは、非常に重要になります。分からないことを分からないと考えるのは、とても大切だなと考えます。とはいえ、自分を知ることは、人を知ることは、様々な角度から行うと、いろんな世界が見えてきたりします。
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ストレスは薬?害?

ストレス、と聞いて楽しい気分になる人は少ないでしょう。どうしたって良くないイメージのほうが強いです。 だから色んな方法でストレスを回避しようとするし、「ストレス発散」と聞くと魅力を感じてコストをかけることを厭わない。 それでも、生きている限りストレスと無縁にはなれません。 本当にストレスは、害でしかないのでしょうか。 1.ユーストレスとディストレスストレス、という言葉も、「ストレッサー」(負担に感じる原因)と、それによる「ストレス反応」をひっくるめた言葉です。 そしてストレッサーにも2種類あります。 「ユーストレス」と「ディストレス」です。 <ユーストレス>体に良い効果を示すストレスの総称。快ストレス(ユーストレス)による効果は、心理学的・肉体的・生化学的な範囲にまで及ぶとされ、個人に幸福感や前向きな感情を与え、健康状態を向上させる。(wikipedia)<ディストレス>ストレスがうまく処理できず心身に負担がかかる状態を指します。つまり、ストレス、といっても、全部が害になるものではなく、内容によっては健康や幸福に資するものもあるのです。 2.ユーストレスがないと無気力化するストレスとは、心的なネガティブ要素だけではありません。体が何かを感じることも「ストレス」といえます。 例えば空腹を感じた時。何か食べよう、という欲求を引き起こします。そして必要な栄養を取ることで、空腹も満たされ、体はエネルギーを得ることが出来ます。 しかし、体がエネルギーを欲しているのに、空腹を感じないとしたらどうでしょう。または空腹を解消しよう、と思わない時。 何かを食べよう、という気力が湧かないので、
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アトピーを防ぐための健康的な食事

アトピー性皮膚炎(アトピー)は、肌の乾燥やかゆみ、炎症を引き起こす慢性的な疾患です。アトピーの発症には、遺伝的要因や環境要因が関与していますが、食事もその一部を占めます。本ブログでは、アトピーを予防するための健康的な食事についてご紹介します。オメガ-3脂肪酸オメガ-3脂肪酸は、炎症を軽減する効果があります。アトピーの症状を軽減するためには、青魚(サーモン、マグロ、サバなど)や亜麻仁油、チアシード、くるみなどの食品を積極的に摂りましょう。 ビタミンEビタミンEは、抗酸化作用を持ち、肌の健康をサポートします。アボカド、アーモンド、ひまわりの種、スイートポテトなどの食品にはビタミンEが豊富に含まれています。積極的に取り入れるようにしましょう。 プロバイオティクス腸内環境の改善は、アトピーの予防に役立ちます。ヨーグルト、ケフィア、酸っぱい乳製品などのプロバイオティクスを摂取することで、腸内の善玉菌を増やしましょう。 加工食品や添加物を避けるアトピーの症状を悪化させる可能性がある加工食品や添加物は避けるべきです。人工的な着色料や保存料、香料の入った食品をできるだけ避け、新鮮な食材を中心にバランスの取れた食事を心掛けましょう。 水分補給をこまめにアトピーの方は肌の乾燥が特に起こりやすいため、こまめな水分補給が重要です。十分な水分を摂ることで、肌の保湿効果を高めることができます。水やハーブティーなどを積極的に摂取し、体内からもケアしましょう。 まとめアトピーを予防するためには、健康的な食事が重要です。オメガ-3脂肪酸やビタミンEを摂取し、プロバイオティクスを取り入れたり、加工食品や添加物を避
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(189日目)老害。

ワイ「老害という言葉が流行って久しい。」助手「流行りじゃないけどね。そう感じることは多いよね。」ワイ「なぜ老害が起こるのか?」助手「年取ると頭が固くなったりするからじゃない?」ワイ「老害ベスト3を挙げるなら、『① キレる ② 聞かない ③ 押し付ける』あたりでしょうか。」助手「手がつけられないよね。」ワイ「脳の衰えは前頭葉から始まると言われています。」助手「そうだったんだ。」ワイ「前頭葉が影響する範囲は思考力・判断力・集中力・気分と幅広いのです。」助手「衰えたらどうなっていくの?」ワイ「まず、時間や場所の感覚が曖昧になったり、集中力が持続しなくなったり、すぐバレる嘘をつきます。」助手「じゃあアナタも老害の仲間入りね。」ワイ「その他に、非常識な行動を取る・欲求を我慢できないなどがあります。」助手「ここまで全部当てはまってるよね?」ワイ「しかし老害とは”老いた人ばかり”とは限らないのではないでしょうか。」助手「どういうこと?」ワイ「年齢が若くても同じような行動を取る人もいますからね。」助手「確かに。」ワイ「さも老人だけが陥る状態のように表現されますが、必ずしもそうではないと思います。」助手「老害って言葉で一括りにされると印象ついちゃうからね。」ワイ「『あんなジジイになりたくねぇ』とボヤいている人が、実はすでに同じ状態になっていることもあり得ます。」助手「そう考えると怖いね。」ワイ「もともと前頭葉が弱い人もいるでしょうし、もちろん加齢によって華麗に衰えていくこともあります。」助手「避けられないってこと?」ワイ「トレーニングでなんとかなるんじゃないですか?」助手「脳トレ?」ワイ「やはり
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電車 ~人生の旅路~

人生は電車旅行みたいな感じがします。代わる代わるいろんな人が乗り込んでは降りて、景色が変わっていく。そこで、です。果たして今乗っているこの電車の目的地はどこなのだろうか?車窓や乗り込んでくる人に気がとられ電車の目的地を見失ってはいないでしょうか。もし、目的地が望むものと違うのならすぐにでも途中下車して乗り換えてもいいのです。最終目的地がわからなければ中継地点としての駅を目指しても構いません。自分の行きたい場所を定めて、そこへ向かう電車を選びましょう。普通でも急行でも特急でも、好きなものを選べます。ただし、電車を乗り換えるには新しい切符が必要です。その切符とは、新しい習慣です。目的地に合わせた新しい習慣を培っていくことが生き生きとした毎日を送る秘訣です。
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あなたの感情はあなたの考えからやってくる

今の自分が好きじゃない今の自分に満足していない変りたいと思う自分がいるそんなあなたはもう変わる一歩を踏み出してますねすごいですでも怖いですよね変るって本当に変われるのか良い方向に変れるのかどうしようもないとはわかっているんだけどなんかむなしくてみじめで不安だったり心配だったり辛くなったり自分にイライラいたり周りがキラキラみえてしまって自分だけがそうなんじゃないかって思っちゃったりそんなもやもやした気持ち(感情)をもっと言語化していくと見えてくるものがありますずっと一人な気がする夢があるのに実現できない自分がいる今まで親に認められなかった全部中途半端で成し遂げたことがないいじめられていた他人は信用できないどうせ私なんてなどなどそう思う感情の中には何か理由があったりするのかなぁそして生きてきた経験や過程があなたの感情に影響して時には悪い方向へと向かわせていることもあるのです誰のせいでもなく自分が生み出しちゃってるあなたはこころの奥底でなんとなく自分の可能性を否定したり自分の存在価値を否定したり自分自身を大切にできていなかったりしていませんかそんな自分のくせをちょっとずつ修正していくことで楽になってくることがあるんです自分が変わることで周りも変ってくるので生きずらさが減るんですそんなお手伝いさせてくださいちょっとずつですけどなにか生きるヒントになれば嬉しいですね聞かせてくださいあなたのもやもやした気持ち
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恐れに対する免疫をつける方法

誰しも取り組んだことがないことに取り組もうとした時に、「うまくできなかったらどうしよう」という不安が先に脳裏を過ることが多いのではないかと思います。 確かにうまくできなかった時のことを思うと不安で仕方ない気持ちになることもお気持ちとてもよくわかりますし、私にも同じような体験はごまんとありますのでよくわかります。 しかし恥ずかしいと思ってしまうと、そこでチャンスを逃すのも勿論ですが、逃すものはチャンスだけでは無く、自分の無意識の中での自尊心までも少しずつ、すり減らしてしまうのです。 恥ずかしいと思ったり、失敗したくないと思うのは性格だからとよく口にする方がいますが実はそうではなく、性格だからというよりも、ただ単に慣れていないだけ、ということも多いのです。 考えてみていただきたいのですが、自分が慣れていることに関しては食事をするのと同じような感覚で取り組むことでしょう。 しかし慣れていないことに関しては、何をやるにしても緊張してしまったり、石橋を叩いて渡るかのように何かやる都度に大丈夫だろうか?とびくびくしてしまったりしますよね。 自分ではびくびくすることが何か悪いことのように感じてしまうかもしれませんが、そのビクビク感は悪いものではありませんからね。 それにビクビクしながらも失敗してもいいやと思えるようになるためにはわざと失敗してしまうことも一つの方法です。 失敗するのが怖いのは、失敗した後に自分に降りかかってくるものが何だかわからないからこそ、恐怖してしまう訳ですから、一度失敗してみると案外怖いものが不思議となくなったりもします。 要するに慣れが必要ということです。自分が失敗を
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これでいいんだよ

今日は家に出る時間がぎりぎりになって職場についたら定刻時間でミーティングが始まっちゃっててあー、やってしまった。。。。こうゆとこほんっと爪が甘いんですいつも家をぎりぎりにでちゃうでも朝の1分1秒ってなんか家事こなしておきたいと思うのです(´-ω-`)今日は子供たちが帰ってきてびっくりさせようと朝からせっせとクリスマスツリー飾ってて気づいたらこんな時間みたいな(;^ω^)しかしきゅなはなんせ定刻に間に合えばいいと思ってるそんな自分に反省落ち込むでも今日も訪問先の利用者さんに救われるんですよね「これでいいんだよ」ってそう話してくれた方がいましたその言葉にじーん(T_T)それきゅながいいたい言葉 笑ありがとうございますはいまだまだですおかげさまで落ち込むのはほんの少しでその後は「メタ認知」で復活٩( ''ω'' )وそもそも定刻に間に合えばいいと思う自分を認知もうちょっと責任感を持つ明日からは5分早く家を出ると目標にしましたはいと言う報告でした('◇')ゞじゃなくてそうそして今日はサムネイルタローさんからなんと!サプライズブログプレゼントしていただき涙がでるほど嬉しくって元気になれちゃいました本当にありがとうございます(●´ω`●)このブログからも「これでいいんだよ」って優しい声が聞こえてきたブログでした失敗もいっぱいあるけどゆっくり成長しながらなりたい自分を探していこうと思った今日この頃でした                    きゅなでした
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吐き出せてる? その2

なーんか手ごたえのない日もありますよねうーんなんでだろうって自分の認知を探ってくと出てきましたある方と関わった時のできごと訪問終了後ちょっと自分自身が落ち込んでるんですよねその時の結果は落ち込んでいるどうしてだろうとその時の自分の認知を書き出していくと相手にとって嫌なことを言ってしまったのかな偉そうなこと言ってしまったかな急いて答えを出そうとしてしまったからだ沈黙を大切にできなかった興味のない話をしてしまった相手を疲れさせてしまったやっぱり自分は出来ない人間なのだろうか話を聞くことに集中できてなったのかもやめた方はがいいのかな自分の気持ち書き留めていくと奥に閉まっていた思いも吐き出せてちょっと楽になりましたはー人には言うけど自分も久々に吐き出してあー大事って思ったそうか、こんなことも思っていたのかと振り返ることもできましたそれから認知の修正してみましたこれらは本人から聞いていないことだ自分自身の決めつけもある認知の歪みも含まれている次は焦らないこと沈黙を意識して大切にする今日は相談したい来てほしいって連絡をくれた方が2人もいた完璧でなくていいちょっとずつでいい人生60点主義でいい今日もチョコパイおいしかった(●^o^●)うんうんうんちょっと元気になれた自分偉いぞ( ˘ω˘ )はい単純ですでもこれが認知行動療法ですねでもまだ変えたくない認知もあるそのまま持ち続けていいとのことだからもう少し考えてどう行動するのがいいか色んな人に相談してみよう                   きゅなでした
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吐き出せてる?

みなさんは自分自身を理解するためにどんな工夫をされていますか自分自身を理解するなんてそんなん意識したことないよなんて思うかもしれませんよねそうですよねでも自分自身を理解する=自分自身を大切にするだと思っていますだから是非大切にしてほしいところですきゅなはこうやってブログを書いたり友達に自分のこと話したりノートに書き留めたりそのノートを読み返したりそれで1日を振り返ったりそうすることでなんか反省してみたりまたやる気に満ちてみたりこうやればよかったのかも次はこうしてみようとかなんかちょっとへこむこともあるんですけど前向きになれる自分いて気持ちが楽になったりするんですよねそうなんです自分を知る理解するってポジティブになれたり自分を好きになれたり自分を大切にできたりというハッピーなメリットがあります(*'ω'*)認知とは「こころの中でつぶやいたひとりごと」です。自動思考ともいいます。認知行動療法を知っている方は知っているんじゃないかと思います自分自身を知るために大切なものですよね今感じている無意識の部分に着目して自分が今思っていることを吐き出すことで意識化され自分が何を思っていたかより深く理解するこれを癖付けたいものですもっと具体的に知りたい方はきゅなに吐き出してみませんか楽しいなって思える時間作りましょっ                きゅなでした         
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認知行動療法

認知行動療法(にんちこうどうりょうほう)という、言葉をご存知でしょうか?これは、心理療法の一つで、無意識に思い込まれている意識考え方感じ方を、振り返り、意識考え方感じ方を、『修正』する療法ですこれは、多くうつ病患者さんに利用されるのですが、うつ病でなくても・・・日常を通してどうして、こういった現実パターンが繰り返されるのだろうか?という場面を振り返ってみても面白いかもしれません(^^♪これは、私の気づきの一つなのですが『幸せ』に『なる』のが大変だったころ『幸せ』=一生懸命頑張った先に得られるモノと、認知していましたそもそも『幸せ』って『なる』ものではないんですよね(笑)『幸せ』って『感じるもの』『日常に溢れているもの』などなどほかの考えもあるかと思いますが、このように考え方を変えてみましたまた、『日常』に対しても一生懸命、大変、苦しいもの、苦労するもの楽してはいけないなんて、認知していました(笑)楽してはいけない←戦時中ですか(;_;)?(笑)って、言いたいですよね(;_;)ただ、どうしても、日本は戦争を行い、敗戦国になり、戦時中、戦後を生きてき