認知のゆがみ

・証拠もないのにネガティブな結論を引き出しやすいこと。

・良いこともたくさん起こっているのに、

　ささいなネガティブなことに注意が向く

・わずかな出来事から広範囲のことを結論づけてしまう 

・拡大解釈と過小評価

・自己非難

---

一言で言えば、考え方のクセ

0か100か　〇か×か

一事が万事

マイナス思考

先読みしすぎ

拡大解釈・過小評価

気分の良し悪しによって物事の判断基準が変わる

すべき思考

レッテル貼り

自責思考

---

考え方のクセは子供のころから

教わってきたこと

染みついているから

簡単じゃない

親も先生も

先輩も周りの大人も

みんなが言うこと

ちゃんと聞いてきたのに

大人になると苦しいことばかり

気づかないうちに出来事を

色メガネで見るようになってた

---

気楽に生きたいのに

いつも息苦しい

生きづらい

私のせい？

そんなことない

見方を変えるだけ

とらえ方を変えるだけ

でもクセになってるから

簡単じゃない

だからゆっくりでいい

だから少しずつでいい

だから一個ずつでいい

だからちょっとずつでいい

ホントは難しくない

クセを直すだけ

色メガネをはずすだけ

そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず