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みなさん、おはようございます。誰かのパワースポットになりたい者です。月曜日スタートしましたね!(^^)!最高のスタートを迎えられたでしょうか？？？私は、昨晩ぐっすり眠れたのでなんだか頭がスッキリしています♡睡眠って本当に大切ですね☆眠れないって人は、ぐっすり眠れる工夫をしてくださいね☆アロマを焚く、深呼吸を深くする、寝る前の携帯ＮＧ！少し意識するとすんなり眠れるようになるかもしれないですね☆さて、本題です！タイトルの通り、運動は運を動かすということです。日々、不安、悩み、心配などを考えることが多い方に特におすすめです！身体を動かすことでスッキリして前向きになれるのです♪すこーし身体がだるいなって時も軽く運動してみるとエネルギーが上がってきたりします!(^^)!私は今日、朝ヨガを12分しました！それだけでも十分なぐらい気分転換になりました♪その日の自分の調子に合わせて、軽い運動か汗をかくほどの運動かの判断をします☆☆まず運動しよう！って思って行動に移すってことが大事だと思います(#^.^#)悶々と考え込むより、何かして気分を切り替えた方が良いですよね☆☆自分のために動きましょう！！！お風呂上がりのストレッチでも十分です☆しないよりした方がいい(^^)外をウォーキングするだけでも全然気分は違いますが今は、YouTubeとかでもたくさん自宅で出来る運動が紹介されてますよね♡自分のお気に入りを探すのも良いでね♡毎日、気分で選んで楽しむのも良いですね♡みなさん、運動しましょう！！！動いて運を上げましょう！！！ストレス発散法の1つにもなりますよ♪今日も、素敵な1日をお過ごしください!(^^

　「ワーキングメモリ」は単に「短期記憶」を指すものではありません。　例えば買い物の場合、「1つ〇円だとしてXつ買い、1000円札を出すとおつりはいくらか?」を算出する場合、まず計算に必要な数字を一時的に頭に入れます。これが「ワーキングメモリ」です。　「ワーキングメモリ」のほとんどは「理論(Thinking)」で用いられます。　何か動作を行う場合の必要な情報を集め、その情報を一時的に広げたり、整理したりするための'作業スペース(机)'と考えられています。　この「ワーキングメモリ」は情報を一時的に頭に留めておきながら考える働きと言えます。　その反対として、「長期記憶」はそれまで経験したことを脳内に蓄えた(既知の)情報で、いつでも取り出せる記憶です。　発達障がいのある子、人やHSCスペクトラム(繊細っ子)、HSPスペクトラム(繊細さん)はこの「ワーキングメモリ」が生まれつき不足し、体得するのに'かなり時間がかかる'そうです。　この「ワーキングメモリ」不足が気質特性の1つの「マルチタスク(同時処理)の苦手」、「うっかりミス」となって顕現化するのです。　「ワーキングメモリ」は使って鍛えるほど脳みそが刺激され活性化されます。【食事療法】・オメガ3系の油(青魚など)・肉類(赤身のみ)・緑黄色野菜(葉物など)・ベリー系果物(いちご、ブルーベリーなど)・赤ワイン(またはベリー系果物100%のジュース)・緑茶、紅茶・牛乳　これらは「ワーキングメモリ」におすすめの食べ物です。　ただし、全て取ろうとするとかなり面倒くさいものです。(^-^;　また、HSPスペクトラム(繊細さん)は「カフェイン」や「アル

ダイエットコーチ計太さんの著作、ラクやせメソッドを読了いたしましたので、読書記録としてアウトプットしていきます。 計太さんはパーソナルジムを運営しつつ、YouTubeチャンネルで日々情報発信を行なっている方です。 この本のもっとも重要な主張としては、 【ダイエットは心身の健康を優先した上で一生続けられる取り組み、結果として痩せるための知識と方法。減量は「体重減」を最優先にした方法。 体調を整えると、活動量が徐々に増えると考えられるため、最優先すべきは健康と体調。】 であると私は感じとりました。 ダイエットを始める前に覚えておきたい7ヶ条 ① 「やせる方法」より、「太った原因」を知る 流行のダイエット法やネットで見つけた情報に頼って痩せようとしても、「太った原因」を抱えたままではうまくいかない可能性が高い。例えば、体重が増え始めた頃から食事量が増えているのに、それを運動で解消しようとするのはやめましょう、ということです。 ② 過度な期待を捨てる 過度な期待をする→思ったよりも成果が出ない→もっと頑張らなきゃ！という思い→継続できないほどのダイエット方法を選択する→続けられなくてダイエット失敗。体脂肪はそもそもそんな簡単には落ちません。1kgに約7000kcalものエネルギーを有する高エネルギー物体です。また、身体を一定の状態に保とうとする恒常性=ホメオスタシスという難敵もいます。簡単にすぐ痩せられる！なんて情報を鵜呑みにせず、長期的な視点でダイエットを考えるようにしましょう。 ③ 他人と成果を比較しない あなたとわたしは全くの別人です。性別、体格、体質、その他諸々何もかもが違いま

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ６月の達成率は４０％でした。体調を崩した日もあったので。 ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％、５月は７７％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は６.１時間（３６３分） 消費カロリーは５４０ｋｃａｌでした。 次回は７月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ７月も素敵な月となりますように🌈

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ５月の達成率は７７％でした。特に頑張らなかったので。ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％でした。取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１１.６５時間（６９９分） 消費カロリーは１０６３ｋｃａｌでした。 次回は６月３０日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ６月も素敵な月となりますように🌈

肩や腰などのケアをするためにサロンをご利用いただく場合も 当然多くなりますが 股関節が硬くなっていることに 自覚がない方も多くいらっしゃいます。 普段の生活の中で、普通に歩けていると 意識しないところにはなってきますが そういうこともあって、アプローチすると ビックリするくらいに硬い場合も。 股関節は硬くなると体調や姿勢に 大きく影響を与えることから 健康や美容のバロメーターとも 呼ばれています。 股関節が硬くなるのは 年齢のせいと考えられがちですが それだけではありません。 放っておくと全身の不調につながることもあり 普段からストレッチなどで 柔軟性を高めることが大切。 ところで股関節が硬いといっても 股関節自体が硬くなっているわけではなく 周辺の筋肉が硬くなって 可動域が狭くなっている現象を指します。 股関節が動く範囲は 日常的にどのくらい動かしているかによって左右され 普段から動かしていなければドンドン可動域は狭くなり 硬くなってしまいます。 デスクワークなどで毎日長時間座って 作業する方や姿勢が悪い方は、特に動かす範囲が狭く 股関節も硬くなりがち。 股関節が硬くなる原因は 日頃の運動習慣や姿勢も関係するため 若くても股関節の硬さに悩まされる方は 多くなっております。 当サロンの全身にアプローチする全身美矯正で 今の関節や筋肉の状態を再確認していただいて これからの美容健康に役立てていただければと思います。

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ４月の達成率は１００％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１７.７７時間（１０６６分） 消費カロリーは２０２２ｋｃａｌでした。 次回は５月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ５月も素敵な月となりますように🌈

ゴールデンウィークの大型連休に運動の習慣化を目指すのもいいですよね。 目指すなら、柔らかくしなやかに 動ける体がBEST。 筋肉だけでは健康にならないので 余分な力を抜くトレーニング方法として 初動負荷トレーニングもオススメです。 イチローさんも実践していたトレーニングで 高いパフォーマンスを支えていたものになります。 初動負荷トレーニングは 専用マシンでおこないますが このマシンは、余分な力が入りづらくなるように 関節を大きく立体的に使える構造に加え 動かしていくとマシンの負荷がだんだん 軽くなるような特殊な設計になっています。 これにより、関節を大きく使いながらも 余分な力が入らない中でトレーニングできます。 実際に初動負荷トレーニングをおこなうことで ・疲れづらく、疲れても回復が早くなる ・故障や不調が起きづらくなる ・柔らかく、スムーズな動きが身につく などが期待でき、アクティブで健康的な生活を 送りやすくなります。 また、体への負担が少ないので 女性はもちろん、子供や高齢者なども 安心して取り組むことができます。 運動習慣の選択肢の1つに していただければと思います。

フィットネスジムを利用したりヨガで体を整えたり 体を動かすことを習慣化して 美容健康をおこなっていければいいのですが なかなか時間が無くて難しいですよね。 身体活動＝運動＋生活活動で 運動習慣を身につけることはもちろん大切ですが 少し見方を変えてみると、日々の生活や環境の中に 身体活動量を増やせるチャンスをたくさん 見つけることができますよね。 日常生活を送る中でおこなっているさまざまな動作や活動も 意識を変えることで活動量を増やすことができます。 移動の際は徒歩にする（早歩き・歩幅を広くを意識） ランチはあえて少し遠くのお店へ エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用する 信号待ちや電車の中ではつま先立ちを 歯磨き中はかかとの上げ下げを 浴室の掃除は壁や洗い場も念入りに磨く 床掃除は、モップやぞうきんなど手作業の道具を使う 調理の時は、つま先立ちで 庭いじりをする 家事全般を積極的にこなす 日常生活を見直すと 色々と時間を活用できる場面もあるので できるところから取り組みたいですね。

運動習慣の一環でジム通いをしているが頻繁には通えないため月8回会員になっている。今のジムに通い出して1年8ヶ月。恥ずかしながら一度も8回の権利を使い切ったことがなかった。平均で4回ぐらい利用。ひどい時は月2回ぐらい月0回の時も一度あった。（運動習慣としてはランニングやストレッチで代替し継続）お金の無駄以外の何物でもない。定期的に通うためには具体的な目標を持つといいと言われるが無理やり目標を立てても行動に繋がらないしうまくいかなくなると途中で諦めたくなる。（そして諦めても誰にも文句は言われない）どうすれば、自分がやる気が湧く目標を作れるのか？目先で結果が分かりやすいものがいいと思い行動回数(通う回数)を目標に設定した。「月8回通うこと」に設定。内容はどうでもいい。とにかくどんな事があっても短時間でも、見学だけでもいいから「月8回行ったら勝ち」そういうルール、目標設定にした。そして目標とセットでペナルティとして「月8回行けなかったらジムを辞める」なぜならお金の無駄だから。そうやって覚悟を決めた。目標設定と覚悟を変えた。結果、、初めて月8回通えた😊＃しかも３ヶ月連続で達成中！！やればできる！！「ちょうどいい目標設定」と「覚悟」これがうまくハマった。自分に合った目標と覚悟をセットしてみよう

４月２日（日）、こんにちは。いよいよ４月🌸学校、仕事などなど、新しい生活がスタートするという方も少なくないのではないでしょうか？新生活は、新しい環境、新しい人間関係などでストレスも増えがち…自分に合ったストレス対処法を身につけておくことはとっても大事😊今回は『メンタルヘルス（とくにうつ病や不安症）にもっとも効果的な運動はどれ？』という記事を私のコメントを交えながら紹介させていただきます。ぜひお聴きください。約９分の音声ブログです👇お聴きくださりありがとうございました！あなたが取り組んでいる運動や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

薄着の季節に向けて運動を続けるかたに感化されて私も運動習慣を始めました(^o^)丿毎月末に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨２月２７日から３月３１日までの達成率は６７％でした。取り組み状況は以下の通り。お休み期間は最長で４日間でした。運動時間は１日３０分以上と決めています。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。今回の運動時間は１１.８時間（７１３分）消費カロリーは１１６７ｋｃａｌでした。次回は４月３０日以降に公表します✋😃ご参考までに🌸今日も素敵な一日となりますように🌈

あなたは、1日に必要な野菜がどれくらいかご存知ですか？ あっさりと正解を伝えますが、正解は350gです。 全く想像できない方がほとんどでしょう。 例えると、大きなキャベツ1/3〜1/4玉分です。 スーパーやコンビニでよく目にするキャベツの千切り(100g)がなんと、3.5袋も必要なのです。 生で千切りキャベツを毎日食べるなんて、考えただけでもしんどいですよね。 そこで今日は、野菜を350g摂るための方法を紹介します。 ①蒸す 耐熱容器に入れてラップをかけるだけ、電子レンジで加熱すればやわらかくなってかさが減り、とても食べやすくなります。 ②茹でる 根菜なら水と一緒に野菜を入れます。 葉野菜なら水を鍋に入れて沸騰したら、野菜を入れます。 こちらも数分間でやわらかくなり、食べやすくなります。 ③焼く フライパンの上に油をひいて焼くだけです。 油のエネルギーが増えるので、ダイエットや減量中の方はクッキングシートを敷いて焼くか、グリルで焼くのがおすすめです。 いかがでしたか。 ぜひ、野菜を1日350g目標に頑張りましょう！

①タンパク質で筋肉に栄養を ②トマトの抗酸化作用 ③日本料理を知ってもらう まとめ ①タンパク質で筋肉に栄養を 食事系アスリート飯のすべてがタンパク質10g以上と多いです。 タンパク質はアスリートにとって大切な栄養です。 運動で疲れた筋肉を修復するのに必要です。 アスリートでなくても、運動をする方も積極的に摂りましょう。 タンパク質は肌の成分でもあるので、美容にもおすすめです。 ②トマトの抗酸化作用 美容にトマトの抗酸化作用は有名ですよね。 アスリートにも必要です。 運動をしていると、呼吸の数が増えて体の酸化が進みます。 それを防ぐのがトマトの抗酸化作用です。 ③日本料理を知ってもらう そうめん、卵焼き、おでん、ずんだ(枝豆)を日本料理としてアピールしています。 私たち日本人にとってが身近な料理ですが、より多くの海外の方々に知ってもらえると嬉しいですね。 まとめ 今回はコンビニアスリート飯の独自分析したポイントを紹介しました。 なぜアスリート飯と言われるのか、理解できたことでしょう。 お子さんの部活弁当のメニューに取り入れるのもおすすめです。

あなたは普段、運動していますか？運動不足で新型コロナウイルス感染症が悪化、死亡するリスクが高いことが分かったそうです。 5万人を調査した結果報告があったので紹介します。 ①運動不足の人が新型コロナウイルスに感染すると②深刻な運動不足③運動不足を解消するためにまとめ①運動不足の人が新型コロナウイルスに感染すると 運動をしている人に比べ、死亡のリスクが2倍以上になります。 こわいですね・・・2倍以上もだなんて。 ②深刻な運動不足 新型コロナウイルス感染症のまん延により リモートワークを開始する企業が増えました。 おかげで、通勤がなくなり、体を動かす時間がかなり減りました。 ③運動不足を解消するために お家の中でできるヨガなど、1日30分以上運動ができると良いですね。 運動したら、美容効果もありますよ。 できる限り、毎日続けられることを少しずつ頑張りましょう。 まとめ 運動不足は新型コロナウイルスに大きく関係します。 感染症の予防と運動を毎日、少しづつ続けましょう。 継続が、大切です。

５月２４日（火）、おはようございます。１７００万人がうつ病を患っていると言われるアメリカでは運動が心の健康をもたらす「薬」として認識されるようになってきたそうです。運動したいなと思ってもなかなか習慣づかないものですよね😅※今日は「【最新脳科学が解明】自己肯定感がアップする！１日５分の特効エクササイズ」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたの運動習慣に関するエピソードやご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

✅ちゃんと痩せたいし、体力つけたい。 ✅自分に自信を持ちたい。 ✅運動した方がイイのは分かっている。 ✅運動する時間がない、めんどくさい。 ✅ムリに頑張りたくない。 そんな甘いこと言ってんじゃないよ。 とは言いません。人間ってそういうものです。進化論的にも、無駄な運動しないでエネルギーを蓄えるようにできています。 なので、初めの一歩は、効果が出やすく、かつ簡単な方法を試すことをオススメします。 科学的根拠に基づいた方法を調べて試すのが好きで カラダの動き、生活動作の専門家歴10年以上の僕が 考案した簡単な方法をお伝えします。 僕は、ココロとカラダは習慣でデザインできるといった考え方に基づいてサービスを提供しています。今回は特に、『周囲の環境を変える、整えることで、カラダの変化を作る』をコンセプトにした方法です。 ただし、短期的な効果は見込めません。 １か月で5㎏痩せる、体脂肪‐10％ とかではなく。 2～3か月で、ムリなくカラダを変える方法を実践し続けて 「なんか体つき変わったよね」 「あれ、ちょっと痩せた？」 と周りから言われたり、 「カラダが軽くなったなー。」 「なんかイイ感じのカラダになってきてる＾＾」 と密かに思える。 3～6か月で、運動好きになり、さらに工夫し実践し続けて 「めっちゃスタイルよくなったよね」 「すごい！なにしたの！？」 と周りから言われたり、 「今までで一番イイ感じ、仕事もプライベートも楽しい」 と確信できる。 ムリせずとも、そんな変化が出せるようにするための方法です。 ✅長期的に健康的な方法でカラダを作り変える方法を試したい方 ✅ムリなくボディメイク

おはようございます、Sizu屋です。本日は、朝に投稿できました。最近は天気が良くて、なんだか洗濯をしないと勿体ない気になって仕方ない気持ちになってしまいます。本日は、最近ホッとしたことを記載します。元々運動をしていましたが、最近は自粛要請と共に運動する機会がグッと減ってしまいました。体重は変わらないのですが、それは、筋肉力が減って脂肪が増えているのではないか・・・、と考えると恐怖が襲ってきます。そんな中、最近散歩がてら20～30分間歩くことがありました。ちょっと不安でしたが、結構余裕で歩くことが出来て、ホッとしました。「普段から身体のメンテナンスをしよう」の時にも書きましたが、運動機能も身体が動く内に運動を再開した方が、身体の調子も戻りやすいのは変わらないと考えています。そろそろ重たい腰を上げる時が来たのかな・・・と思う今日この頃でした。今年の目標の一つですし・・・。

半年前、私は習慣としてジョギングを始めました。その時継続できた期間、１日。 これでは始めたとは言えないですね。ジョギングをするメリットが腑に落ちていなかったんです。なんとなく健康と言えばウォーキング、ジョギングだから。 ところが今現在、ジョギングが２か月継続できています。数カ月で何が変わったのか。ジョギングをどうとらえて継続しているのか。 いちいち健康情報に振り回されず、継続して健康状態を維持し、強いカラダを作っていくことを考えた私の健康法をお伝えしたいと思います。はじめに 私はひとり整体院を営んでいます。人の健康は肉体と精神の両方が健全であってこそだと考えています。健康に関しての知識は知ろうとすればするほど今までの常識の曖昧さ、無意味さを知らされます。正直、日本の健康の一般常識は海外に比べて遅れています。それも１０年、２０年単位で遅れています。この記事で取り上げる内容は西洋医学や権力に捉われず、最先端で戦い続けるドクターたちの講義内容や書籍で発信されていることを私なりにわかりやすくまとめたものです。 気づきをあたえて頂いた先生方に感謝いたします。 ・白川太郎先生 末期がん３年生存率６０％ 書籍【私は末期がんでも治します。】他 ・池川明先生 胎内記憶研究の第一人者 書籍【ママのおなかをえらんできたよ。】他 ・小峰一雄先生 食習慣で虫歯は治る 書籍【名医は虫歯を削らない】他 健康にいいことがありすぎて何やったらいいかわかんない…現代は情報があふれています。あなたも知っている健康習慣がたくさんあるのではないでしょうか？・水を２㍑飲む➡カラダは６５％が水分だから ・グルテンフリ

運動していますか？今本読んでるんですけど・・・脳を鍛えるって運動しかないんですって！脳って鍛えられる、それって希望♡陰キャラな私は、一人で黙々と家で運動するから、「無料」だし。習慣にするのに、いろんな道を通っています。ジムに通ったり、コミュニティに所属したり。でも続かなかった。1人でできて、自由にできて、プランも自分で建てて。それが一番続いたから、今もそれでやっています。4年目？5年目？かな。毎日続けていて、脳が鍛えられたかよくわからないけど(笑)、体は変わったと思う。今後も筋肉は大事にしたいし、絶対にたるみたくない。一生続ける習慣として、持っていたい。あなたも三日坊主で悩んでいるなら。決意を私に話してみて。「目標は言わない」って選択もあるけど、言うと後に引けないってあるよ。最初のきっかけづくりのお手伝いです。習慣は続けるのが近道。そして。体が変わると、うれしさから続いていく。体の変化に、自分で気づき始めて、3か月くらい経つと、近くの人が気がついてくれる。そしたら、もうやめられないんです。ではまた！

🏋️‍♀️11月18日(土)通常営業です！少しずつ部活などでも使われるようになってきましたが…筋肉をほぐす目的で、筒状のもの（グリッド）で体をほぐした後にストレッチや筋トレをすると、効果は上がりやすいです。料理と同じで、体も「一手間」加えると、その後の反応が変わってきますよ✨アマゾンで見ると4000円代から売っています。ぜひ、活用してみて下さいね😉「小さな投資（運動）が未来（健康）を作る！」今日も精進しましょう☘️