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４月２日（日）、こんにちは。いよいよ４月🌸学校、仕事などなど、新しい生活がスタートするという方も少なくないのではないでしょうか？新生活は、新しい環境、新しい人間関係などでストレスも増えがち…自分に合ったストレス対処法を身につけておくことはとっても大事😊今回は『メンタルヘルス（とくにうつ病や不安症）にもっとも効果的な運動はどれ？』という記事を私のコメントを交えながら紹介させていただきます。ぜひお聴きください。約９分の音声ブログです👇お聴きくださりありがとうございました！あなたが取り組んでいる運動や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

５月２４日（火）、おはようございます。１７００万人がうつ病を患っていると言われるアメリカでは運動が心の健康をもたらす「薬」として認識されるようになってきたそうです。運動したいなと思ってもなかなか習慣づかないものですよね😅※今日は「【最新脳科学が解明】自己肯定感がアップする！１日５分の特効エクササイズ」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたの運動習慣に関するエピソードやご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

薄着の季節に向けて運動を続けるかたに感化されて私も運動習慣を始めました(^o^)丿毎月末に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨２月２７日から３月３１日までの達成率は６７％でした。取り組み状況は以下の通り。お休み期間は最長で４日間でした。運動時間は１日３０分以上と決めています。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。今回の運動時間は１１.８時間（７１３分）消費カロリーは１１６７ｋｃａｌでした。次回は４月３０日以降に公表します✋😃ご参考までに🌸今日も素敵な一日となりますように🌈

まどろっこしいのは嫌いなので結論からいうとあります。それは下の3つです。・1口ごとに３０回噛んで食べる・野菜から先に食べる・間食はお菓子などではなく芋やナッツめちゃくちゃ簡単な事なので、これもう知ってます！って人は今回はさらっとで大丈夫です。それぞれの効果は・３０回噛む→満腹中枢を刺激して食べる量を減らせる。・野菜から食べる→メイン料理や炭水化物の消化をスムーズにする。・間食を芋やナッツ→低糖質だが少量でも満足感がある。まだ実践されてない方はまずはここからスタートしてもいいかもしれません。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

　「ワーキングメモリ」は単に「短期記憶」を指すものではありません。　例えば買い物の場合、「1つ〇円だとしてXつ買い、1000円札を出すとおつりはいくらか?」を算出する場合、まず計算に必要な数字を一時的に頭に入れます。これが「ワーキングメモリ」です。　「ワーキングメモリ」のほとんどは「理論(Thinking)」で用いられます。　何か動作を行う場合の必要な情報を集め、その情報を一時的に広げたり、整理したりするための'作業スペース(机)'と考えられています。　この「ワーキングメモリ」は情報を一時的に頭に留めておきながら考える働きと言えます。　その反対として、「長期記憶」はそれまで経験したことを脳内に蓄えた(既知の)情報で、いつでも取り出せる記憶です。　発達障がいのある子、人やHSCスペクトラム(繊細っ子)、HSPスペクトラム(繊細さん)はこの「ワーキングメモリ」が生まれつき不足し、体得するのに'かなり時間がかかる'そうです。　この「ワーキングメモリ」不足が気質特性の1つの「マルチタスク(同時処理)の苦手」、「うっかりミス」となって顕現化するのです。　「ワーキングメモリ」は使って鍛えるほど脳みそが刺激され活性化されます。【食事療法】・オメガ3系の油(青魚など)・肉類(赤身のみ)・緑黄色野菜(葉物など)・ベリー系果物(いちご、ブルーベリーなど)・赤ワイン(またはベリー系果物100%のジュース)・緑茶、紅茶・牛乳　これらは「ワーキングメモリ」におすすめの食べ物です。　ただし、全て取ろうとするとかなり面倒くさいものです。(^-^;　また、HSPスペクトラム(繊細さん)は「カフェイン」や「アル

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ６月の達成率は４０％でした。体調を崩した日もあったので。 ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％、５月は７７％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は６.１時間（３６３分） 消費カロリーは５４０ｋｃａｌでした。 次回は７月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ７月も素敵な月となりますように🌈

肩や腰などのケアをするためにサロンをご利用いただく場合も 当然多くなりますが 股関節が硬くなっていることに 自覚がない方も多くいらっしゃいます。 普段の生活の中で、普通に歩けていると 意識しないところにはなってきますが そういうこともあって、アプローチすると ビックリするくらいに硬い場合も。 股関節は硬くなると体調や姿勢に 大きく影響を与えることから 健康や美容のバロメーターとも 呼ばれています。 股関節が硬くなるのは 年齢のせいと考えられがちですが それだけではありません。 放っておくと全身の不調につながることもあり 普段からストレッチなどで 柔軟性を高めることが大切。 ところで股関節が硬いといっても 股関節自体が硬くなっているわけではなく 周辺の筋肉が硬くなって 可動域が狭くなっている現象を指します。 股関節が動く範囲は 日常的にどのくらい動かしているかによって左右され 普段から動かしていなければドンドン可動域は狭くなり 硬くなってしまいます。 デスクワークなどで毎日長時間座って 作業する方や姿勢が悪い方は、特に動かす範囲が狭く 股関節も硬くなりがち。 股関節が硬くなる原因は 日頃の運動習慣や姿勢も関係するため 若くても股関節の硬さに悩まされる方は 多くなっております。 当サロンの全身にアプローチする全身美矯正で 今の関節や筋肉の状態を再確認していただいて これからの美容健康に役立てていただければと思います。

①タンパク質で筋肉に栄養を ②トマトの抗酸化作用 ③日本料理を知ってもらう まとめ ①タンパク質で筋肉に栄養を 食事系アスリート飯のすべてがタンパク質10g以上と多いです。 タンパク質はアスリートにとって大切な栄養です。 運動で疲れた筋肉を修復するのに必要です。 アスリートでなくても、運動をする方も積極的に摂りましょう。 タンパク質は肌の成分でもあるので、美容にもおすすめです。 ②トマトの抗酸化作用 美容にトマトの抗酸化作用は有名ですよね。 アスリートにも必要です。 運動をしていると、呼吸の数が増えて体の酸化が進みます。 それを防ぐのがトマトの抗酸化作用です。 ③日本料理を知ってもらう そうめん、卵焼き、おでん、ずんだ(枝豆)を日本料理としてアピールしています。 私たち日本人にとってが身近な料理ですが、より多くの海外の方々に知ってもらえると嬉しいですね。 まとめ 今回はコンビニアスリート飯の独自分析したポイントを紹介しました。 なぜアスリート飯と言われるのか、理解できたことでしょう。 お子さんの部活弁当のメニューに取り入れるのもおすすめです。

心の体力をつけるためには、「ちょっとだけきつい！」 と感じる運動を始めましょう。そして、それを継続することが大切です。♪( ´θ｀)ノもちろん、心の体力作りにはジャーナリングもおすすめですが、今日は体を使ったアプローチについてお話しします。心と体は密接に繋がっています。ただ「筋トレや運動をする」だけでなく、「少しきつい」と感じることがポイントです！体を鍛えると同時にメンタルも鍛えられるので、一石二鳥です。人生は体が資本！「運動」とは「運を動かす」と書きます。体も心も鍛え、さらに運も良くなるなんて…一石三鳥🌟激しい運動でなくて構いません。今より**“少しだけ”**きついと感じることを取り入れましょう。運動習慣がない方は、例えばエスカレーターを階段に変える、駅まで少し早歩きをする、大股でお尻を使って歩くなど、日常の中で工夫できます。慣れてきたら、少しずつ難易度を上げていくと、体も心も確実に進化します。そして、ちょっときつい運動を終えたら、すぐに／自分に花丸をあげてください🌸＼これを続けることで、自信がついてきます。私自身、膝の怪我で長年続けていた大好きなスポーツができなくなってしまい、手術の失敗も重なり、メンタルダウンした時期がありました。たくさんのことを諦めてきましたが、それだからこそ、心と体が繋がっていることを痛感しています。今は大好きなスポーツはできませんが、少しずつ体を鍛え直しています。今日が一番若い日です（＾_＾） どんな運動を始めますか？心の体力を鍛えたい方、どのような運動をしようか悩んでいる方は、ぜひ作業療法士にご相談ください！お話を聞かせていただけるのを楽しみにして

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ５月の達成率は７７％でした。特に頑張らなかったので。ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％でした。取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１１.６５時間（６９９分） 消費カロリーは１０６３ｋｃａｌでした。 次回は６月３０日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ６月も素敵な月となりますように🌈

ゴールデンウィークの大型連休に運動の習慣化を目指すのもいいですよね。 目指すなら、柔らかくしなやかに 動ける体がBEST。 筋肉だけでは健康にならないので 余分な力を抜くトレーニング方法として 初動負荷トレーニングもオススメです。 イチローさんも実践していたトレーニングで 高いパフォーマンスを支えていたものになります。 初動負荷トレーニングは 専用マシンでおこないますが このマシンは、余分な力が入りづらくなるように 関節を大きく立体的に使える構造に加え 動かしていくとマシンの負荷がだんだん 軽くなるような特殊な設計になっています。 これにより、関節を大きく使いながらも 余分な力が入らない中でトレーニングできます。 実際に初動負荷トレーニングをおこなうことで ・疲れづらく、疲れても回復が早くなる ・故障や不調が起きづらくなる ・柔らかく、スムーズな動きが身につく などが期待でき、アクティブで健康的な生活を 送りやすくなります。 また、体への負担が少ないので 女性はもちろん、子供や高齢者なども 安心して取り組むことができます。 運動習慣の選択肢の1つに していただければと思います。

フィットネスジムを利用したりヨガで体を整えたり 体を動かすことを習慣化して 美容健康をおこなっていければいいのですが なかなか時間が無くて難しいですよね。 身体活動＝運動＋生活活動で 運動習慣を身につけることはもちろん大切ですが 少し見方を変えてみると、日々の生活や環境の中に 身体活動量を増やせるチャンスをたくさん 見つけることができますよね。 日常生活を送る中でおこなっているさまざまな動作や活動も 意識を変えることで活動量を増やすことができます。 移動の際は徒歩にする（早歩き・歩幅を広くを意識） ランチはあえて少し遠くのお店へ エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用する 信号待ちや電車の中ではつま先立ちを 歯磨き中はかかとの上げ下げを 浴室の掃除は壁や洗い場も念入りに磨く 床掃除は、モップやぞうきんなど手作業の道具を使う 調理の時は、つま先立ちで 庭いじりをする 家事全般を積極的にこなす 日常生活を見直すと 色々と時間を活用できる場面もあるので できるところから取り組みたいですね。

運動習慣の一環でジム通いをしているが頻繁には通えないため月8回会員になっている。今のジムに通い出して1年8ヶ月。恥ずかしながら一度も8回の権利を使い切ったことがなかった。平均で4回ぐらい利用。ひどい時は月2回ぐらい月0回の時も一度あった。（運動習慣としてはランニングやストレッチで代替し継続）お金の無駄以外の何物でもない。定期的に通うためには具体的な目標を持つといいと言われるが無理やり目標を立てても行動に繋がらないしうまくいかなくなると途中で諦めたくなる。（そして諦めても誰にも文句は言われない）どうすれば、自分がやる気が湧く目標を作れるのか？目先で結果が分かりやすいものがいいと思い行動回数(通う回数)を目標に設定した。「月8回通うこと」に設定。内容はどうでもいい。とにかくどんな事があっても短時間でも、見学だけでもいいから「月8回行ったら勝ち」そういうルール、目標設定にした。そして目標とセットでペナルティとして「月8回行けなかったらジムを辞める」なぜならお金の無駄だから。そうやって覚悟を決めた。目標設定と覚悟を変えた。結果、、初めて月8回通えた😊＃しかも３ヶ月連続で達成中！！やればできる！！「ちょうどいい目標設定」と「覚悟」これがうまくハマった。自分に合った目標と覚悟をセットしてみよう

あなたは、1日に必要な野菜がどれくらいかご存知ですか？ あっさりと正解を伝えますが、正解は350gです。 全く想像できない方がほとんどでしょう。 例えると、大きなキャベツ1/3〜1/4玉分です。 スーパーやコンビニでよく目にするキャベツの千切り(100g)がなんと、3.5袋も必要なのです。 生で千切りキャベツを毎日食べるなんて、考えただけでもしんどいですよね。 そこで今日は、野菜を350g摂るための方法を紹介します。 ①蒸す 耐熱容器に入れてラップをかけるだけ、電子レンジで加熱すればやわらかくなってかさが減り、とても食べやすくなります。 ②茹でる 根菜なら水と一緒に野菜を入れます。 葉野菜なら水を鍋に入れて沸騰したら、野菜を入れます。 こちらも数分間でやわらかくなり、食べやすくなります。 ③焼く フライパンの上に油をひいて焼くだけです。 油のエネルギーが増えるので、ダイエットや減量中の方はクッキングシートを敷いて焼くか、グリルで焼くのがおすすめです。 いかがでしたか。 ぜひ、野菜を1日350g目標に頑張りましょう！

あなたは普段、運動していますか？運動不足で新型コロナウイルス感染症が悪化、死亡するリスクが高いことが分かったそうです。 5万人を調査した結果報告があったので紹介します。 ①運動不足の人が新型コロナウイルスに感染すると②深刻な運動不足③運動不足を解消するためにまとめ①運動不足の人が新型コロナウイルスに感染すると 運動をしている人に比べ、死亡のリスクが2倍以上になります。 こわいですね・・・2倍以上もだなんて。 ②深刻な運動不足 新型コロナウイルス感染症のまん延により リモートワークを開始する企業が増えました。 おかげで、通勤がなくなり、体を動かす時間がかなり減りました。 ③運動不足を解消するために お家の中でできるヨガなど、1日30分以上運動ができると良いですね。 運動したら、美容効果もありますよ。 できる限り、毎日続けられることを少しずつ頑張りましょう。 まとめ 運動不足は新型コロナウイルスに大きく関係します。 感染症の予防と運動を毎日、少しづつ続けましょう。 継続が、大切です。

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ４月の達成率は１００％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１７.７７時間（１０６６分） 消費カロリーは２０２２ｋｃａｌでした。 次回は５月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ５月も素敵な月となりますように🌈

忙しい現代社会で、健康を維持するのは簡単なことではありません。しかし、特別な道具や高額なジムに通わなくても、「運動」を生活に取り入れることで、驚くほど心身の調子が整います。 本記事では、運動がもたらす健康効果や、初心者でも続けやすい運動習慣の作り方について、わかりやすく解説します。今日から始められるヒントを、ぜひ参考にしてください。 運動がもたらす驚きの健康効果 運動は単なるダイエットや筋トレだけでなく、心身の健康を支える大切な生活習慣です。科学的にも多くの研究でその効果が証明されており、適度な運動を続けることで、体だけでなく心にも良い変化が現れます。ここでは、運動が健康にもたらす主なメリットについて詳しく見ていきましょう。 生活習慣病の予防につながる 運動は糖尿病や高血圧、脂質異常症など、さまざまな生活習慣病の予防に効果的です。定期的な有酸素運動は血糖値や血圧を安定させ、心臓や血管の健康を保つ働きがあります。特に中高年以降は、日常的な運動が長寿にもつながるといわれています。 ストレス解消やメンタルヘルスにも効果的 運動には気分をリフレッシュさせ、ストレスを和らげる効果もあります。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、脳内のセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」を分泌させ、気分の落ち込みや不安を軽減します。心の健康を維持するためにも、運動は欠かせません。 免疫力アップや老化防止にも期待 適度な運動は、体の免疫機能を高めることがわかっています。また、筋肉量を維持することで基礎代謝が上がり、老化のスピードを緩やかにする効果も。年齢を重ねるほど、運動習慣の大切さ

ダイエットコーチ計太さんの著作、ラクやせメソッドを読了いたしましたので、読書記録としてアウトプットしていきます。 計太さんはパーソナルジムを運営しつつ、YouTubeチャンネルで日々情報発信を行なっている方です。 この本のもっとも重要な主張としては、 【ダイエットは心身の健康を優先した上で一生続けられる取り組み、結果として痩せるための知識と方法。減量は「体重減」を最優先にした方法。 体調を整えると、活動量が徐々に増えると考えられるため、最優先すべきは健康と体調。】 であると私は感じとりました。 ダイエットを始める前に覚えておきたい7ヶ条 ① 「やせる方法」より、「太った原因」を知る 流行のダイエット法やネットで見つけた情報に頼って痩せようとしても、「太った原因」を抱えたままではうまくいかない可能性が高い。例えば、体重が増え始めた頃から食事量が増えているのに、それを運動で解消しようとするのはやめましょう、ということです。 ② 過度な期待を捨てる 過度な期待をする→思ったよりも成果が出ない→もっと頑張らなきゃ！という思い→継続できないほどのダイエット方法を選択する→続けられなくてダイエット失敗。体脂肪はそもそもそんな簡単には落ちません。1kgに約7000kcalものエネルギーを有する高エネルギー物体です。また、身体を一定の状態に保とうとする恒常性=ホメオスタシスという難敵もいます。簡単にすぐ痩せられる！なんて情報を鵜呑みにせず、長期的な視点でダイエットを考えるようにしましょう。 ③ 他人と成果を比較しない あなたとわたしは全くの別人です。性別、体格、体質、その他諸々何もかもが違いま

こんにちは。今日は冒頭からズバリ言います。「運動は、積極的に取り入れなければ、あなたの人生は変わらない」この言葉に違和感を感じた人もいるでしょう。「いや、そんなの当たり前だろ」と。そうです。当たり前です。でも、この“当たり前”を本気でできている人は、意外と少ない。そして、できていないことに気づいてすらいない。だからこそ、今日の話が刺さるはずです。■運動してますか？私は、うつ状態で何もできない日があっても、なぜか運動だけは毎日できています。なぜかって？それは運動が、ただの“活動”ではなく、私にとって“生きるエネルギー”だからです。数日前のメルマガで「活動量」の話をしました。活動量とは、日常の歩行や掃除などの動き。別名、NEAT（非運動性活動熱産生）ですね。一方で「運動」は、意図的に行う筋トレや有酸素運動のこと。この２つは似て非なるものです。■活動量と運動の違い活動量は「生きるベース」です。正直、体重を落としたいだけなら、活動量を維持するだけでも一定の効果はあります。でも、これだけでは健康的には不十分美しくボディメイクしたい人には足りないだから、やはり「運動」が必要なんです。■筋トレか？有酸素か？よく聞かれます。「筋トレと有酸素、どっちが良いですか？」答えはシンプルです。目的によって使い分けてください。ボディメイクなら筋トレ健康維持やストレス軽減なら有酸素両者にはそれぞれ驚くべきメリットがあるので、どちらを選んでも後悔はありません。詳しい効果や頻度、量はブログで詳述していますが、簡単にまとめるとこうなります。■筋トレと有酸素の科学的メリット（まとめ）【有酸素運動】心肺機能アップ体脂

「気分が落ち込む…」「モヤモヤする…」そんなとき、運動をするとスッキリした気持ちになった経験はありませんか？ 実はこれ、単なる気のせいではなく 「脳内ホルモンの働き」 によるものです。運動をすると分泌される 3つのホルモン が、私たちの気持ちを前向きにしてくれます。① セロトニン：「幸せホルモン」で心を安定させるセロトニンは 「幸せホルモン」 とも呼ばれ、心の安定に関わる神経伝達物質です。このホルモンが増えると、不安やストレスが和らぎ、気分が安定します。▶ セロトニンを増やす運動✅ リズム運動（ウォーキング・ジョギング・水泳・ダンス）✅ 朝の光を浴びながら運動する（朝散歩など）✅ 深呼吸を意識しながらのストレッチ特に リズムよく繰り返す運動 は、セロトニンの分泌を促進します。音楽を聴きながらウォーキングをすると、さらに効果的！② エンドルフィン：「脳内麻薬」でストレスを和らげるエンドルフィンは 「脳内麻薬」 とも呼ばれ、強い鎮痛作用と幸福感をもたらすホルモンです。運動をすると自然と分泌され、気持ちをリラックスさせる効果があります。エンドルフィンが増えると、ストレスや不安が軽減され、ポジティブな気持ちに なりやすくなります。また、痛みを和らげる作用もあるため、運動中に「疲れを感じにくくなる」ことも。▶ エンドルフィンを増やす運動✅ 適度な有酸素運動（ランニング・水泳・サイクリング）✅ 達成感を感じる運動（筋トレ・ヨガ・登山など）✅ 楽しくできる運動（ダンス・スポーツなど）特に 「ちょっとキツい」と感じるくらいの運動 でエンドルフィンは増えます。「もう少し頑張ろう！」と思える運動を

🏋️‍♀️11月18日(土)通常営業です！少しずつ部活などでも使われるようになってきましたが…筋肉をほぐす目的で、筒状のもの（グリッド）で体をほぐした後にストレッチや筋トレをすると、効果は上がりやすいです。料理と同じで、体も「一手間」加えると、その後の反応が変わってきますよ✨アマゾンで見ると4000円代から売っています。ぜひ、活用してみて下さいね😉「小さな投資（運動）が未来（健康）を作る！」今日も精進しましょう☘️

運動していますか？今本読んでるんですけど・・・脳を鍛えるって運動しかないんですって！脳って鍛えられる、それって希望♡陰キャラな私は、一人で黙々と家で運動するから、「無料」だし。習慣にするのに、いろんな道を通っています。ジムに通ったり、コミュニティに所属したり。でも続かなかった。1人でできて、自由にできて、プランも自分で建てて。それが一番続いたから、今もそれでやっています。4年目？5年目？かな。毎日続けていて、脳が鍛えられたかよくわからないけど(笑)、体は変わったと思う。今後も筋肉は大事にしたいし、絶対にたるみたくない。一生続ける習慣として、持っていたい。あなたも三日坊主で悩んでいるなら。決意を私に話してみて。「目標は言わない」って選択もあるけど、言うと後に引けないってあるよ。最初のきっかけづくりのお手伝いです。習慣は続けるのが近道。そして。体が変わると、うれしさから続いていく。体の変化に、自分で気づき始めて、3か月くらい経つと、近くの人が気がついてくれる。そしたら、もうやめられないんです。ではまた！

人間関係がうまくいかない。つい刺々しい言葉が出る。ネガティブな思考が止まらない。そんな自分を責め続けていませんか？でも、どうか知ってください。あなたの“心の荒れ”は、あなたのせいではありません。近年の研究では、人間の「性格的な反応」でさえ脳・自律神経・ホルモンの状態で大きく変わることが明らかになっています。そして、その状態をもっとも手軽に、もっとも確実に整える方法が**“運動習慣”**なのです。⸻■皮肉っぽさやイライラは、性格ではなく“状態”怒りや批判的な反応が出やすい日。悲観的で、すべてを悪い方向へ想像してしまう日。他人の言葉が妙に刺さり、攻撃されたように感じる日。こうした反応は、あなたの性格ではありません。脳がストレス状態に入り、余裕を失っているだけです。そして、驚くほど簡単にこの状態を変えるものがあります。それが「運動」です。⸻■科学的根拠は圧倒的──脳が変わるスピードは想像以上最新の研究でわかっていることは、運動が心に与える影響は、想像よりずっと“即効性”があるということ。 • コルチゾール（ストレスホルモン）を下げる • セロトニン（幸福ホルモン）を安定させる • イライラを抑え、判断力を回復させる • 不安を軽減し、睡眠の質を改善するある研究では、6週間の軽運動でネガティブ感情が30％減少したと報告されています。性格だと思っていた部分が、ただの「脳の疲れ」だったとしたら──。あなたはもっと優しくなれるし、もっと余裕を持てる人なのです。⸻■「疲れているから動けない」は誤解心が弱っていると動けなくなる。これは多くの人が抱える“誤解”です。本当は逆で、動かないから疲れが回

これは”姿勢矯正の専門学校”「ライス整体」のブログです。京都市伏見区＃姿勢専門＃外反母趾＃note外反母趾と姿勢の悪化──黒幕は「✖️✖️」だった？60代になると、こんな声が増えてきます。「外反母趾がひどくなってきて靴が合わない」「背中が丸まって、歩くときも前かがみ」「家の中でもフラフラして転びそう」しかし、「バランスが悪くなるのに年齢は関係ありません」──そう聞くと、太郎くんがこんな質問をするかも知れません・・。太郎くん「ねえ、バランスの練習すればいいんじゃない？　平均台の上を歩くといいんじゃない！？」……迷いがありません、ズバッと突いてきますね。そこが太郎くんの良いとこだと僕は思ってますよ。　平均台に登ったりするのは落っこちそうでドキドキして見てられませんね。残念ですが、平均台はやめておきましょう。　バランスをとるためには二つの王様がいます。一つ目は、筋肉です。（インナーマッスル）二つ目は、神経です。（三半規管、知覚）　高齢になってバランスが悪くなる原因の多くは”筋肉”が問題です。そして、筋肉の低下は、いろんな体のサインで見えます。腰が曲がる・背中が曲がる・O脚・X脚、そして”外反母趾”です。今日はそんな”外反母趾”についてざっくり解説していきますね。おっと、食い気味でさなちゃんの声が聞こえます。「原因よ！外反母趾の原因はなんなの！私そうかも知れないの！」外反母趾とふくらはぎ──見逃されてきた関係　外反母趾といえば「靴のせい」とされがちですね。もちろんそれも要因の一つですが、”つま先の尖ったハイヒール”だけでは説明できないこともあります。例えば、小学生でも外反母趾は見られま

おはようございます、Sizu屋です。本日は、朝に投稿できました。最近は天気が良くて、なんだか洗濯をしないと勿体ない気になって仕方ない気持ちになってしまいます。本日は、最近ホッとしたことを記載します。元々運動をしていましたが、最近は自粛要請と共に運動する機会がグッと減ってしまいました。体重は変わらないのですが、それは、筋肉力が減って脂肪が増えているのではないか・・・、と考えると恐怖が襲ってきます。そんな中、最近散歩がてら20～30分間歩くことがありました。ちょっと不安でしたが、結構余裕で歩くことが出来て、ホッとしました。「普段から身体のメンテナンスをしよう」の時にも書きましたが、運動機能も身体が動く内に運動を再開した方が、身体の調子も戻りやすいのは変わらないと考えています。そろそろ重たい腰を上げる時が来たのかな・・・と思う今日この頃でした。今年の目標の一つですし・・・。