肌荒れ　野菜不足のせい？

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あなたは、1日に必要な野菜がどれくらいかご存知ですか？

あっさりと正解を伝えますが、正解は350gです。

全く想像できない方がほとんどでしょう。

例えると、大きなキャベツ1/3〜1/4玉分です。

スーパーやコンビニでよく目にするキャベツの千切り(100g)がなんと、3.5袋も必要なのです。

生で千切りキャベツを毎日食べるなんて、考えただけでもしんどいですよね。

そこで今日は、野菜を350g摂るための方法を紹介します。

①蒸す

耐熱容器に入れてラップをかけるだけ、電子レンジで加熱すればやわらかくなってかさが減り、とても食べやすくなります。

②茹でる

根菜なら水と一緒に野菜を入れます。

葉野菜なら水を鍋に入れて沸騰したら、野菜を入れます。

こちらも数分間でやわらかくなり、食べやすくなります。

③焼く

フライパンの上に油をひいて焼くだけです。

油のエネルギーが増えるので、ダイエットや減量中の方はクッキングシートを敷いて焼くか、グリルで焼くのがおすすめです。

いかがでしたか。

ぜひ、野菜を1日350g目標に頑張りましょう！