運動で心のデトックス

「気分が落ち込む…」「モヤモヤする…」

そんなとき、運動をすると

スッキリした気持ちになった経験はありませんか？

 実はこれ、単なる気のせいではなく

 「脳内ホルモンの働き」 によるものです。

運動をすると分泌される 3つのホルモン が、

私たちの気持ちを前向きにしてくれます。

① セロトニン：「幸せホルモン」で心を安定させる

セロトニンは 「幸せホルモン」 とも呼ばれ、

心の安定に関わる神経伝達物質です。

このホルモンが増えると、

不安やストレスが和らぎ、気分が安定します。

▶ セロトニンを増やす運動

✅ リズム運動（ウォーキング・ジョギング・水泳・ダンス）

✅ 朝の光を浴びながら運動する（朝散歩など）

✅ 深呼吸を意識しながらのストレッチ

特に リズムよく繰り返す運動 は、

セロトニンの分泌を促進します。

音楽を聴きながらウォーキングをすると、

さらに効果的！

② エンドルフィン：「脳内麻薬」でストレスを和らげる

エンドルフィンは 「脳内麻薬」 とも呼ばれ、

強い鎮痛作用と幸福感をもたらすホルモンです。

運動をすると自然と分泌され、

気持ちをリラックスさせる効果があります。

エンドルフィンが増えると、

ストレスや不安が軽減され、

ポジティブな気持ちに なりやすくなります。

また、痛みを和らげる作用もあるため、

運動中に「疲れを感じにくくなる」ことも。

▶ エンドルフィンを増やす運動

✅ 適度な有酸素運動（ランニング・水泳・サイクリング）

✅ 達成感を感じる運動（筋トレ・ヨガ・登山など）

✅ 楽しくできる運動（ダンス・スポーツなど）

特に 「ちょっとキツい」と感じるくらいの運動 で

エンドルフィンは増えます。

「もう少し頑張ろう！」と思える運動をすると、

気分がより高まります。

③ ドーパミン：「やる気ホルモン」で前向きな気持ちに

ドーパミンは 「やる気ホルモン」 とも呼ばれ、

モチベーションや集中力に関わるホルモンです。

運動をするとこのホルモンが分泌され、

「もっと頑張りたい！」という前向きな気持ち になります。

運動後に「達成感」や「爽快感」を感じるのは、

ドーパミンが分泌されているから。

これが継続的な運動習慣につながるポイントでもあります。

▶ ドーパミンを増やす運動

✅ 短時間でもOK！達成感を感じる運動（HIIT・筋トレ）

✅ 新しいことに挑戦する（新しいスポーツ・ダンスなど）

✅ 目標を設定して運動する（1日○歩歩く、○分間走るなど）

「やる気が出ない…」というときこそ、

歩くだけでもドーパミンが分泌 され、

気分が前向きになります！

運動は最強のメンタルケア！

運動をすると、

セロトニン・エンドルフィン・ドーパミン の

3つのホルモンが分泌され、

気持ちが安定し、

ストレスが軽減され、

やる気が湧いてくる…

という最高のループが生まれます。

あなた自身があなたを助けてくれますよ。