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ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその４つ目の 「親切にする」と幸福度が高まる という話です。 社会心理学者のバーシャイドは 「人類の生存にとって、最も重要な要素は人間関係である。」 と言っていますが、 「社会とのつながり」をもつことは非常に重要です。 ソニア・リュボミアスキーは、このことから 「人に親切にすることは幸せになるための行動習慣として効果的な方法だ」 と言っています。 ソニア・リュボミアスキーはこのことについていろいろな実験をしています。 そこでわかったことは ・定期的に親切な行動をとれば、人は長い間幸せでいられる・人を助けることで「誰かとつながりたい」「感謝されたい」「価値ある友情を得たい」という基本的な人間の欲求が満たされる・ボランティア活動という自分を惜しみなく与える行為のおかげで幸福感が高まることがはっきりと示されている反面、親切に関して気をつけることについても述べています。 ・「介護」：過度の自己犠牲、つながりの断絶から心や身体を病んでしまう場合がある・親切は自由意志で自発的であるべき：強制では意味がない・親切が必ずしも歓迎されるとは限らない※独りよがりで恩着せがましいものであってはいけない→価値観は人それぞれ：お互いの境界を尊重することが大切です。

ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその６つ目の 「ストレスや悩みへの対抗策を練る」と幸福度が高まる という話です。 このことは、言い換えると 専門用語で ストレス・コーピングといいます。①問題解決型コーピング②情動焦点型コーピング：手に負えないものに対して、対処療法。つらい経験をとらえなおして、あえて意味づけする。「あの時はすごくつらかったけど、今思えばあのつらさを乗り越えたからこそ強い自分になれた」■ABCDEモデルA:困った状況 ・「友達へのLINEが３日間も既読スルー」 B:思い込み ・「もしかして自分は嫌われたんじゃないか」 C：結果をどう感じどう行動するか ・「私はすごくさみしくて友達に確認するのも怖い」 D：反論とその理由 ・「仕事でとても忙しいのではないか」 ・「彼女もすごく落ち込んでいて自分からの声掛けを待っている」 E:元気づける説明をつける ・明日になっても返信がなければ、直接電話して声を聞いてみよう。 ・気にすることはやめて彼女の返信を待って、自分の時間を他のことに使おう。

いつもありがとうございます。甘え上手な恋愛アドバイザー、カウンセラーの星野美咲です。ココナラでは、主に恋愛相談を出品していますが、他での仕事を含めると、ご依頼いただく相談内容は多岐に渡ります。恋愛・婚活の他に、ご夫婦関係、育児やママ友問題、親子関係、または職場の人間関係や、ご自身の性格のお悩みなども増えています。どんな悩みでも共通して言えることは、人は、起きた事実で悩むのではなく、起きた事実をどう捉えるか（感情）で悩むということです。人生のターニングポイント（受験や就職、結婚など）は、もちろんのこと、毎日の生活のなかで起きる様々な出来事を、どう捉えるかで、人の幸せ度は変わっていきます。よく「自己肯定感が低い」「ネガティブ」等といわれることも、人それぞれ理由があったり、その奥底にはその人ならではの不安を隠し持っていたりすることがあります。生まれ持った性格も、育った環境も、一人一人違うのですから、「自己肯定感アップの方法」は、人の数だけあると、私は思っています。（ポジティブ心理学実践インストラクターの資格保有者です♪）Step 1　自分を認めて受け入れるあるがままの自分を受け止めることができれば、自分を好きになれますね。自分はダメなヤツだ…と自己否定が残ったまま、自己肯定感を上げようとするのは、無理な話です。人には必ず長所と短所があります。自分の良い面やできていることに注視して、認めて行く作業は大切な要です。Step ２　自分の思考癖に気づく 良い悪いではなくて、自分は少し～と考えがちだ等と、客観視してみましょう。 【認知の歪み】といわれる思考の癖は、誰でも大なり小なりあります。

ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者の ソニア・リュボミアスキー によると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその２つ目の 「楽観的になる」と幸福度が高まるという話です。 「楽観的になる」というのは 無理やりポジティブになるとか、ネガティブを否定するとかではなく、どのように物事をとらえるか、 世界をどう見るのか という姿勢を選ぶことです。 調査では オプティミスト楽観主義者は 悲観的にも考え、 リスクや脅威に対して慎重であることがわかっています。 また、 ポジティブな結果が出るのが 自分の努力の結果だということもわかっていて、 何かいいことが起きないか、　 と手をこまねいて待っている わけではないのです。 ソニア・リュボミアスキーは そのためのいろいろな方法論を提唱していますが、ここでは1つだけ紹介します。 それは 「最高の自分像」を描く ということです。 これはただ未来の自分を描くだけというのではなく、 未来の夢をかなえるために 現在の最高の自分をつくりあげる行動でもあります。 「最高の自分像」を描くことに 全力を傾けることで 自分を変える力は 自分自身の中にあると気づき、 価値ある目標に向かって 進めるようになるからです。 このことは私の過去の配信で何度も取り上げている「時間は未来から現在に向かって流れている」 「今この瞬間を精一杯頑張る」 と同じことです。 なので、 「未来の最高の自分」を強烈にイメージして、マインドフ

ポジティブ心理学ってご存じですか？私は社会福祉士・精神保健福祉士でもありますがポジティブ心理学実践インストラクターとしても活動しています。心理学もざっと学びましたが、従来の心理学はうつや精神疾患などネガティブな要素を研究対象としていました。確かにマイナスな要素が多いのです。そこでネガティブがあるならポジティブもあっていいんじゃない？ということで人生におけるポジティブな要素を研究する心理学としてポジティブ心理学が誕生したんですね😊このポジティブ心理学で【幸福】を学ぶことによって他の人の幸福度も高めることができます。幸福は人を通じて広がっていくそう、あなたが幸せだと「直接の知り合い」の幸福度が平均して15％上昇「友達の友達」の幸福度が平均して10％上昇「友達の友達の友達」の幸福度が平均して6％上昇することがわかりました。凄いですよね🤗幸福は面識がない人にも波及することが研究によってわかっています。困っている人にさっと手を差し伸べるこや、募金活動をすることによっても幸福は波及していきます。◎無駄な落ち込みがなくなる◎仕事の効率が良くなる◎今の自分を受け入れられる◎幸福感が上がるなど他にもたくさんメリットがあるんですよ🍀多くの人が【努力して成功すると幸せになれる】と思っています。ですがその逆で【幸せだから成功する】ということ。ある企業での追跡調査によると幸福感の高い人は、低い人よりも評価・給与ともに高かったという調査結果もあり、ほかには健康状態が良くなり寿命も延びるとされています。ぜひともポジティブ心理学に興味を持っていただけたら嬉しいです❣️

ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者の ソニア・リュボミアスキー によると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその５つ目の 「人間関係を育てる」と幸福度が高まる という話です。 ソニア・リュボミアスキーは、 「幸せになるには心の底から幸福な人々の習慣を真似する必要がある」 と言っています。 幸福な人々の特徴として ✅友人や家族との仲が良く、親密な人間関係をはぐくんでいる✅幸せになるほど、これまで以上に広範囲で友人・仲間・恋人・社会的な支援の輪が広がる✅家庭生活が安定し、社会的活動に満足し、自分のパートナーへの深い愛情を感じ、　 友人や上司や同僚から精神的な支援や具体的な支援が得られる✅幸せな人のほうが友人や恋人ができやすい人間関係を向上させて育んでいこうと思うことでポジティブ感情を持つことになり、そしてさらに質のいい人間関係ができてますます幸せになれるわけです。■具体的な方法の例（夫婦・恋人関係を例に・・・他にも応用可能） ・２人だけの時間を作る ・称賛・感謝、そして愛情を伝える ・重要なのはよいニュースに反応すること ・よい知らせを伝えた時に称賛して認める →あなたのために喜んでいるだけでなくあなたの夢を尊重し あなたとの関係を大切にしているということを意味しています。

今回は「フロー体験の内容を思い出すことで適職が見えてくる」というテーマで話をしていきます。これは、充実した人生を送りたい、適職が何なのかを探している方向けの話です。適職とは、あなたの人生を豊かにしてくれる仕事のことを指します。フロー体験の内容をリストアップすることで、人生を豊かにするための適職が見つかる可能性があると思います。フローとは、心理学者ミハイ・チクセントミハイ氏が提唱した概念で、活動に没頭している状態を指します。スポーツで言う「ゾーンに入る」と同じです。フロー状態では、集中力が増大し、充実感を感じる経験です。フローに入るための条件には、目標が明確であること、フィードバックがすぐ得られること、時間の歪みが生じること、簡単すぎず難しすぎないちょうど良いチャレンジが含まれています。特に、時間の歪みはフロー体験の重要な要素だと思います。何かに集中していると、「もうこんな時間？」と感じることがあります。これがフロー体験の一つです。そういった活動をリストアップし、共通項を見出すことで、自分に向いている職種や仕事が見えてきます。私の場合、特定の誰かに向けて手紙や文章を書いたり、一対一で話したり、教えたりする時に時間があっという間に過ぎます。これらの活動から、直接的な対人関係のコミュニケーションが適職の方向性として合っていると感じています。現在は学習塾で働いており、生徒や親御さんとの一対一の対話やメールでのコミュニケーションが多いです。これは私の適職の方向性に合っていると思います。しかし、学習塾の偏差値市場主義にはあまり興味がなく、未来ある若者や親御さんとのコミュニケーションを楽しん

近年、自分を褒めることやポジティブになることをおすすめする本や動画などがたくさんありますね。それ自体はとても良いなと思います。しかしながら「ポジティブ＝良い性格」という風に受け取ってしまう人もたくさんいると思います。パリピにならなきゃ！と無理して明るい雰囲気でSNS投稿したり無理して頑張ってお笑い芸人のようなノリで話したり。「ポジティブ＝明るい＝良い性格」これは違うんです。成り立ちません。大人しくても、引っ込み思案でも、内向的でも良いんです。自分の持っている性格や性質を無理に変えることはありません。そして大人しくて引っ込み思案で内向的なまま、ポジティブになれます。そのためには「まずは受け入れる」こと。受け入れるとは「それいいね！」という態度でいること。人にも自分にも、です。※「なんでもかんでも信用しろ」と言っているわけではありません。それはまた別の話と思ってください。表面的な「明るい人」にならなくても良いんです。自分の持ち味はそのままで見えない心の中の部分を変えればOKです。例えば芸人の又吉さん、とても内向的で繊細さんな部分を持っていますよね。でも心の中では「あの人おもろいな」「この本めっちゃ好きや」こんな態度でいます。無理してパリピになろうとせず、又吉さんが持っている性格から出てくる雰囲気を活かしていますね。明るい雰囲気や外向的な性格を目指すのではなく（もともとそうならOK）自分の性格や性質を受け入れて活かす方法を考えてみませんか。無理せずのびのびと生きられるようになります。

ポジティブ心理学では幸福を決定する要因の４０％が意図的な行動によるというデータを示しています。つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると１２の習慣を心掛けることで幸福度が高まるそうです。今日はその１つ目の 感謝の気持ちを表す ということを紹介していますが 具体的なことはもはや言わなくても大丈夫かと思います。 今回お伝えしたいのは この話は、 実験の結果から証明された 根拠のある話だということです。 ということであれば 今まで以上に 日常のあらゆることに 感謝の気持ちを 表さない手はないですよね。ぜひ実践してみてください。

今回の記事は前回の続編になります。人は自分が認められたい という欲求が強い生き物です。 これを満たすには 成功を積み重ねるだけでなく、 心の中の自分を 愛で満たしてあげる 必要があります。 愛で満たされていないと、 成功しても 過剰な自分アピールをしがちです。できれば毎日自分をほめて ねぎらってあげましょう🎉💯

 「希望」を持つには～【ポジティブ心理学】１．まずゴールを設定する２．もっと小さなゴールに細分化する３．ゴールを追うように自分を動機づけて、困難に遭遇したら　「乗り越えるべき試練」ととらえる時間は未来から今に流れているので、ゴールをもとに「今に集中する」ことがとても大切です。 何かを成し遂げるために、 準備と努力は必要不可欠ですが、 意外に忘れがちなのが 【長く続ける】こと、 つまり 継続 です。 何度も繰り返しているうちに 自然に覚えてしまうのと同じで、 継続することで技能も向上し信頼も集まり最終的に成功します。 毎日少しずつできる範囲で継続しましょう。

時間は過去から未来に流れていくのではなく、 「未来から現在に向かって流れている」 と考えましょう。 未来を心配して悩めば悩むほど 「今」がよくなりません。 なので 思いっきり素敵な未来を見据え、 今を受け入れて 前に進んでいきましょう。 「今」に集中するには、 まず過去の思い込みを手放す必要があります。 親や周りの人から得たもの、 自分が得たものなど 一旦すべてわきに置いてみましょう。 例えば 「こうあるべき」とか 「これが正しい」とか 「今まではこれでうまくいった」とか あるいは逆に 「これはよくない」 「これはおかしい」 「これではうまくいかない」 など、一旦すべてわきに置いてみてください。わきに置くというのは言い換えれば 「保留する」 ということでしょうか。 これ以上考えない という感じです。 そうすると ありのままの自分が見えて 今に集中できるようになります。 この話は続きがありますので また次回も チェックしてくださると うれしいです。

ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその８つ目の 「熱中できる活動を増やす」と幸福度が高まるという話です。 ソニア・リュボミアスキーは このことについて ・「フロー」に入ること ・「自分に合った賢い働き方をする」 を提唱しています。●フロー： ミハイ・チクセントミハイ 何かに夢中になり、何にも気にそらされることなく、その行動だけに完全に集中し、自分自身のことすら意識しないほどになっている →フローが起きた後 ポジティブ感情が増加する ※ただし努力や苦労が必要 ●自分に合った賢い働き方をする 「労働とみなす」 「キャリアとみなす」 「天職とみなす」 どれが自分に合うのか？

ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその７つ目の 「人を許す」と幸福度が高まる という話です。 ソニア・リュボミアスキーは 許すということについて 著書でたくさん述べています。 ・許すとは和解することではない ・許すとは自分のために行うこと（あなたを傷つけた人のために行うのではない） ●「許すとは」 【過去の傷を喜んで手放すこと】 つまりこれ以上苦しむのをやめ心と魂をいやそうと決めること ※『ゆるすということ』ジェラルドGジャンポールスキー(精神科医) より 実は「許す」のは最も難しい行為であり究極の目標だと言えます。 うまくいかないとき、 他人を責めたり状況のせいにしたりするのをやめなくては幸せになれません。 誰かを責めても仕返ししても罰を与えても幸せにはなれません。許さなければ求めるものは得られません。 怒りや心の傷、恨みつらみ そして心の中の争いや他人との争いという悪循環を止められるのは 自分自身だけなのです。 そのためには「共感」すること。 あなたが理解できない行動を 誰かがとるたびにそれに注目すること。 他人の経験を「我が事」のように感じ、相手の感情や思考を理解すること。 共感できるようになると、 相手への「許し」へとつながっていきます。 難しいとは思いますが、たとえ理解できないと思える人でも、その人の思考や感情・意図をくみ取ろうとしてください

はじめに現代のビジネスシーンにおいて、私たちが持つべき「資産」とは何でしょうか。これまで、個人の市場価値を測る指標は、主に「何を知っているか（人的資本：知識・スキル）」や「誰を知っているか（社会関係資本：人脈）」に置かれてきました。しかし、変化が激しく正解のない現代において、それらだけでは乗り越えられない壁が増えています。そこで今、注目されているのが、第3の資本と呼ばれる「心理的資本」です。これは、スキルや人脈の土台となる「自分は何者か、そして何になれるか」という内面的な強みを指します。今回は、この心理的資本の核となる「HERO（ヒーロー）」という概念を紐解き、管理職の皆さんがいかにして部下・パートナー、そして自分自身の「内なるヒーロー」を目覚めさせるべきかについて深掘りします。1. 心理的資本「HERO」とは何か心理的資本は、ポジティブ心理学の権威フレッド・ルサンス教授らによって提唱された概念で、以下の4つの要素の頭文字をとって「HERO（ヒーロー）」と呼ばれています。・Hope（希望）： 目標への道筋を見出し、意志を持って進む力。・Efficacy（自己効力感）： 「自分ならできる」という適切な自信。・Resiliency（レジリエンス）： 逆境をしなやかに乗り越え、立ち直る力。・Optimism（楽観性）： 困難を前向きに解釈し、好転を信じる力。これらは個人の性格ではなく、トレーニングによって高めることができる「心のエネルギー」そのものです。2. 管理職の新たな使命：部下の中のヒーローを呼び起こすかつての管理職の仕事は、部下に知識（人的資本）を授け、ネットワーク（社会関係

こんにちは、まりえです。新生活おつかれさまです。突然ですが、あなたは「自分自身」を抱きしめてあげたことはありますか？社会という環境の中で、日々頑張っているあなた。「もっとできたはず」と自分を責めてしまうことがあるかもしれませんね。そんな時、あなたの心を励まし、安心感で満たしてくれる魔法があります。今日はそんな「セルフハグ」のお話です。1. 脳が「安心」を感じる、科学的な癒やし「自分で自分を抱きしめても意味があるの？」と思うかもしれません。でも、脳は驚くほど素直です。自分で自分をぎゅっと抱きしめ、肌のぬくもりを感じるだけで、脳内では「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌されます。これは、大切な人とハグをした時と同じ反応。セルフハグは、単なるポーズではありません。あなたの脳に「ここは安全だよ」「もう大丈夫だよ」という信号を送る、科学的なセルフケアなのです。2. そのままの自分を認めるセルフハグをする時は、ぜひこんな風にやってみてください。両腕を胸の前で交差させ、自分の肩や二の腕を優しく包み込みます。あなた自身の温かさを感じてみてください。「今日もお疲れ様」「一生懸命、頑張ったね」「不安になってもいいんだよ」心の中で、あるいは小さな声で、自分に声をかけてあげましょう。「お母さん」や「社員」という役割を脱ぎ捨てて、ただの「あなた」に戻る瞬間です。3. 感情に名前をつけて、抱きしめるもし、悲しみや焦り、孤独感を感じているなら、その感情も一緒に抱きしめてあげてください。「私は今、寂しさを感じているんだね」そうやって感情をラベリング（名前をつける）しながらハグをすると、モヤモヤとした感情が

先日発表された南海トラフ地震への準備情報によって、不測の事態に備えて盆休みに予定していた旅行をすべてキャンセルして自宅でのんびりしていました。あまりにものんびりしすぎたので、活動再開するまでに時間がかかってしまったような・・・さて、先日NPO法人が企画された、利害関係の全くない初対面の方たちを交えて「今抱えている悩み」を語り合うお話会に参加してきました。キャリコンとしての立場で、傾聴しつつも自らの悩みも打ち明けてみたり、普段相談を受ける以外の視点もあったりして、なかなか新鮮なイベントでした。そこで話題に挙がったのが「リフレーミング」です。リフレーミングとは、物事の枠組みを変え、違う視点から見ることを意味する心理学の用語です。欠点や不安といったネガティブなことも、考え方の前提を変えることで、長所や期待などポジティブなものとして捉えられるようになり、人間関係やビジネスがスムースになる効果も期待できる、というものです。単純に前向き・積極的に考えるだけのポジティブシンキングとは異なり、「相手の立場に立つ」「相手を理解する」「相手に共感する」といったアプローチがリフレーミングの考え方です。人材育成やマーケティングなど、様々な場面で活用することが出来る中、「子育てする側」にフォーカスしたリフレーミングに目がうろこ状態になりました。たとえば、自分の子供が「落ち着きがない」と感じる場合、リフレーミングとして「好奇心が旺盛で周りがよく見えている」「気配りが上手な大人に育つ」といった視点に変えることで、「あ、そうなんだ！」と。こうした視点の変化は、ポジティブシンキングであってもナカナカ出てくるもの

■「瞑想と運動をする」と幸福度が高まる【ポジティブ心理学】ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日は最後の１２個目の 「瞑想と運動をする」と幸福度が高まるという話です。 ソニア・リュボミアスキーはこのことについて、【マインドフルネス瞑想法】 健康な労働者がマインドフルネス瞑想の８週間のトレーニングを受ける実験・８週間後、瞑想を実践した人々は対照グループと比べると 右の前頭前葉よりも左の前頭前葉の活動に増加がみられた。 ・他の研究で明らかになった 「定期的に瞑想を行うことでより幸福になり不安や落ち込むことがなくなること」を裏付けた。 で、この１つ目の研究では もう１つ、 ・瞑想した人々は体内に注射されたインフルエンザウイルスに対し強い免疫反応を示し、右脳と左脳への影響が非対象になればなるほど、免疫反応が一層強くなった。 瞑想を短期間しか行わない場合でも、脳を活性化し、免疫システムにも影響が出るのです。 浮かんでもありのままを受け入れ手放す→集中 【運動】 セロトニンのレベルが上がる ・顔面フィードバック仮説 幸せそうな表情をすれば、少なくともある程度はその通りの気持ちになる ・ほほえみや笑いはポジティブ感情を穏やかに高めてくれる

ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその１０個目の 「目標達成に全力を尽くす」と幸福度が高まるという話です。 ソニア・リュボミアスキーはこのことについて １．目標達成に全力を尽くすと、何よりもまず人生の目的が見つかり、自分の人生をコントロールしている感覚が得られます。 ※コントロール感覚 ※ do よりも be の自分、ありかた ２．回避目標を追い求める傾向がある人は、対象が何であれ あまり成果を上げられません。 ※接近目標 ３．幸福とは、目標を追い求めることから生まれるのであって、 必ずしも目標の達成から生まれるものではない。と述べています。参考にしてください。

　クローゼットの整理やってみました。 ①絶対にきちんとした服、②出来ればきちんとした服、③絶対にラフな服、④出来ればラフな服にわけ、それらを季節に分け、アウターとインナーに分け、基本は1シーン・1シーズン・１セット、イメージはシンプル可愛いで整理を始めました。 　①のフォーマルは適正数で簡単に出来ました。③のスポーツも簡単に出来ましたが、2軍の数が多すぎました。②の仕事着は1セットなんとかできました。思ったより数が少なく組み合わせに工夫が必要な状況でした。④の普段着には毎日ウォーキングをするため③スポーツが代用されていました。そして②仕事着でもなく、④普段着でもないちょっとしたお出かけ用のラフなワンピースがたくさんあることが分かりました。ワンピースってあまり流行がないから溜まるみたい。そこで普段着にできるラフなワンピースを選び、カーディガンやスパッツ・靴下でカジュアルダウンして毎日をおしゃれに過ごすことにしました。色合いもモノトーンが多いと思っていましたが、実際はグリーン基調の服が多かったです。 　こんな風に軸を作ってクローゼットを整理したことがなかったので、自分の思っていた内容と大きなギャップがあることが分かりました。結果、それほどたくさんの服を処分できたわけではないんですが、整理はできました。今後はメインカラーを緑・ベージュ・白・紺に、ポイントカラーとして小物やトップスをオレンジ・黄色・水色・グレー・黒に絞り込んでいく予定です。 　実はクローゼットの整理は3回やりました。思ったように単純に整理することが出来ず、なんでこんなことをやりはじめたのと後悔し、出来ない自分を責めるネ

ポジティブ心理学では 幸福を決定する要因の４０％が 意図的な行動によるというデータを示しています。 つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。 で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると １２の習慣を心掛けることで 幸福度が高まるそうです。 今日はその９つ目の 「人生の喜びを深く味わう」と幸福度が高まる という話です。 ソニア・リュボミアスキーはこのことについて、 ・過去の幸せだった出来事やイメージを思い出す　 （※回想法：ロバート・バトラー） ・マインドフルネス　「今ここ／今に生きる」 ・ありふれた経験を楽しむ を推奨しています。参考にしてください。

今日は10：17に蟹座で新月となりました。 蟹座に月があるときは、「安心」ということを意識してみてください。 不安をとりのぞくためにできることしてみたり、ほっとする時間を設けたり、ご自分が安心できることを何かやってみましょう。また、・家族と過ごす・家でまったりする・動物や植物の世話をするのもいいですよ。日常のなかでポジティブなことにフォーカスするトレーニング・ツールでもある「３つの良いこと日記」に３週間取り組んでいただくサービスを７月末までモニター価格（1,000円）にて提供しております。毎日寝る前にほっとする習慣を身に着けませんか？ 継続が苦手な方もサポートさせていただきます。 新月の日は物事をスタートさせるのにも最適なタイミングと言われていますので、ぜひご検討ください＼(^o^)／

こんにちは(^○^)今日は、ちょっと真剣にお話します♬ココナラのお電話相談や個人のお客様とお話していて感じている事を書きます。めちゃストレートに………言いますね？！病気は私じゃない！エゴは私じゃない！トラウマは私じゃない！ってご存知ですか？時々お話しをお聞きしていると不思議と◯◯な私じゃダメって思い込んでいる様に感じるんです。別に病気もエゴもトラウマも『あなたとは、全く別物です。』結論から言うと「え？！病気？ふ〜〜〜ん。そうですかぁ。」くらいの『心の距離感』でいたら良いんです。あくまでも病気は、病気で私は私です。わざわざ、「病気の私はダメな人間」と一緒にしなくて良いんです♬同様にエゴもトラウマもです。しかもエゴは、悪者ではありません（笑）あなたの向上心や変化変容を促す「原動力」になります。トラウマも悪者では、ありません。経験値が増えたんです！それがある事で、何が嬉しいかイヤな事か自分自身のバロメーターになってくれます。もちろん、ケースバイケースでこれ以外の違う効用をもたらしてくれちゃったりします☆どうか、悪者にせず怖がらずにご自身の本心を『ちゃんと見て』欲しいんです。そして『単なる出来事を自分で問題化しない』で下さい✨例えば、過去のトラウマ何故トラウマになりましたか？本当は、どうだったら嬉しかったんですか？本当は、どうしたかったんですか？インナーチャイルドと呼ばれる心の中の可愛いちっちゃい自分に「どうしたの？」と迷子の子供をあやす様に聞いてみて下さい✨必ずご自身で答えをお持ちです♬聞いてよしよし( T_T)＼(^-^ )してあげて下さい。それが、ご自身を許容して(認めて許して)

ポジティブ心理学は「より良い生き方が出来る方法」を研究した学問です。 より良く生きる為にネガティブ感情をポジティブ感情に変換させる必要があります。 【ネガティブ感情】 　・いら立つ・恥ずかしい・見下す・嫌う・後悔する・自分を責める 　・憎む・疑う・悲しむ・落胆する・不幸・恐れる・ストレス・緊張・不快な　ど。 【ポジティブ感情】 　・面白い・感謝する・元気になる・関心を持つ・勇気が出た・嬉しい・幸　　せ・愛情がわいた・親しみがわいた・信頼感・誇り・自信・安らぐ・満足す　るなど。ネガティブ感情の一つにストレスがあります。 ことりがストレスに感じていることの一つにクローゼットが片付かない問題があります。 服がたくさんあってどれを処分すればよいか分からない状況が続いています。 その理由を四柱推命的に考えると、ことりは「日干が辛亥」なので「感受性豊かで美意識が高い」特性があります。それで服の色合い・素材・シーンが細かく気になってしまい、服の数が増える一方です。 季節のシーンごとに服が必要で、その服の色合いや素材のマッチングが気になるのです。そこにこだわるので服が増えてしまう。ぎゅうぎゅうのクローゼットを見るたびに、整理整頓ができない自分を責め、落胆してしまうのです。これはネガティブ感情です。そこでどうすればよいかを四柱推命的に考えてみました。 「日干が辛亥」 なので「好奇心が強く」「試練に立ち向かう努力が出来る」性質があります。そこで好奇心を働かせて関心があったマネジメントの本を読んでみました。そして課題を整理するためにマトリックスを作る手法があることを知り、縦軸に絶対か出来ればか、横

こんにちは、皆さん！今日は、ちょっと気持ちが折れそうなときにこそ知ってほしい「セリグマン効果」についてお話しします。これを知ると、きっと「もうダメだ…」なんて言葉が頭から消えちゃうはずですよ！失敗なんて怖くない！セリグマン効果の秘密セリグマン効果って一体何？簡単に言うと、「ポジティブな思考と行動が未来を変える力になる」ってことです。例えば、何かに挑戦して失敗したとき、つい「もう無理だ」と感じちゃいますよね？でも、その考え方をちょっと変えるだけで、次のチャンスが大きく広がるんです！ここで大事なのが、失敗をどう捉えるか。失敗を「終わり」と思うか、「新しいスタート」と思うかで、あなたの人生は大きく変わります。セリグマン効果を使えば、失敗を糧にして、さらに強く、前向きに進んでいけるんです。困っているときこそ使いたいセリグマン効果仕事でミスをして、落ち込んだ経験ありませんか？そのとき、「やっぱりダメだ…」と自分を責めてしまいがち。でも、ここでセリグマン効果を活用してみましょう！まずは、自分にポジティブなフィードバックを与えてみる。「ミスをしたけど、そのおかげで○○が学べた！」っていう風に、失敗を成長のチャンスと捉えるんです。そして、次に進む力を手に入れましょう。さらに、日常的にポジティブな言葉を自分にかけるのも効果的。「私はできる！」「これも成長の一歩！」そう自分に言い聞かせるだけで、前向きな気持ちになれるんです。小さな一歩が大きな変化を生むセリグマン効果を使うと、小さな成功体験が大きな自信に繋がります。そしてその自信が、さらに大きな成功を引き寄せる力になるんです。だから、たとえ小さな一

この度、私キャリカレアンバサダーに就任させていただくことになりました。出来ること、できる限りのこと私にさせていただけたらと思います。よろしくお願いいたします。

いきなりですが、 レジリエンスとは、簡単に言うと「回復力」のことで、 心が折れることなく、状況に合わせて柔軟に対応して回復していく力 ということになります。 私のカウンセリングオフィスは マインドレジリエンス(Mind Resilience) という名前を付けましたが、 心をしなやかに回復させる力を養い、心を整える という意味を込めています。 私がカウンセリングで重きを置いていることはたくさんあります。 自己肯定感を高めることはもちろん重要な柱です。 ただ今回は別の柱にしている、 「希望」を見出してもらう ことについて少しお話ししたいと思います。 ■「希望」を持つには 希望とは、 将来に対する期待。また、明るい見通し。あることの実現をのぞみ願うこと。また、その願い。という意味ですが、 希望についての研究をしている第一人者と言える、 リック・スナイダーは、 ゴールを概念化し、障害があってもゴールへ向かう道のりを見つけ、その道のりを歩み続けるためのモチベーションを保つ能力 と言っています。 なので、私流に解釈すると、 明るい見通しを持てば、ゴールを見据え、さまざまなルートを考えて、そこに向けて歩み続けていく力がわいてくる ということになります。 そうすると、ゴールの設定がカギとなりますが、 これをいかに自分で見出していくのかということになります。 そのためには、 小さな目標を達成して積み重ねるとゴールに到達する 小さな目標が「これならできそう」と思えるものにする ことが必要です。 この「これならできそう」と思える力、 そして、実際やってみようという気になる力が 「レジリエンス」と言

はじめに：占いで心が軽くなる瞬間占いで「これから良いことが起こる」と言われると、なんだかワクワクしませんか？その感覚、実は心理学の「ポジティブ心理学」と深くつながっています。占いは、幸せを呼び込む心のスイッチを押してくれるツール。今回は、ポジティブ心理学と占いがどう結びつき、毎日の生活を輝かせるのか、その秘密と実践法をご紹介します！ポジティブ心理学って何？ポジティブ心理学は、幸福感や強みを科学的に研究する分野。心理学者マーティン・セリグマンらが提唱し、「何が人を幸せにするか」を探求します。研究では、希望や楽観主義がストレスを減らし、目標達成率を高めることがわかっています。占いは、未来への希望や自分の強みを教えてくれるから、ポジティブ心理学の効果を自然に引き出すんです。例えば、「あなたは愛される才能がある」と言われると、自信が湧き、行動が前向きに！占いは、心をプラスに導く最高のきっかけなんです。 実践法：占いで幸せを育てる3ステップポジティブ心理学を占いに活かすために次のステップを試してみましょう。①強みを引き出す質問をする占い師に「私の隠れた才能は？」や「今、輝けるポイントは？」と聞いてみる。ポジティブな視点が心を軽くしてくれるはず！②希望を具体化する占いで「良い出会いがくる」と言われたら、「どんな人と出会いたい？」と具体的に想像してみる。ワクワクが行動のエネルギーになる予感！ ③感謝の習慣をプラス1日3つ、占いから得た気づきや良かったことを書き出す。ノートに「今日の幸せ」をメモするだけでOK！シンプルな習慣で、占いのメッセージがもっとパワフルに。例えば、タロットで「愛のカード

“数秘術とポジティブ心理学が教えてくれたこと”こんにちは。数秘術とポジティブ心理学を組み合わせた占いをしている詩巴です。今回は、私がどうしてこのスタイルの占いにたどり着いたのか。その理由と背景を、少しだけお話ししたいと思います。◆ 数秘術との出会い 〜「自分ってこういう人なんだ」と思えた瞬間〜もともと自分に自信がなくて、「もっとちゃんとしなきゃ」「この性格、直さなきゃ」と思うことが多かった私。そんな時に出会ったのが 数秘術でした。自分の誕生日から導き出された数字を見たとき、「え？これ、まさに私だ…」と、正直驚きました。特に印象的だったのは、【マスターナンバー7】にある「ネガティブ思考に陥りやすい傾向」。今まで「短所だ」と思っていたところが、実はその数字の“個性”だったと知ったとき、なんだか少し、ホッとしたんです。ネガティブ思考に陥りやすいのは、「深く考える能力が裏目に出た場合」。深く考える能力を良い方向へ活かせば、短所ではなくなります。◆ ポジティブ心理学との出会い 〜「今の私でいい」と思えるようになった〜数秘術で自分の個性を知ることができたあと、「でも、それをどう活かしたらいいの？」というモヤモヤもありました。そんなときに学び始めたのがポジティブ心理学です。この学問では、「人の強み」や「感情の扱い方」など、“どうすればよりよく生きられるか”という視点で自分を見ていきます。それによって私は、「変わること」よりも「すでに持っている強みを活かすこと」の大切さに気づきました。◆ 「あなたはこのままでいい」そんなメッセージを伝えたいこの2つを組み合わせたとき、ようやく「私がやりたかった

2024年末にココナラスタートし、2025年から楽しく活用していきます🎵私は数年後には、自由に暮らしている人がたくさんいると信じています。そう信じているのは私だけではなくて、「自由な人」を増やすために活動している人はいますよね。やっぱり、みんな世界平和を祈ってるし、目指すところは共通しているとおもいます。でも、それぞれのリーダーが提唱する、最初の一歩が違います。たとえば「まず無駄遣いをやめよう」そしてお金をためて、運用して、自由になる。その場合、お金がたくさんある状態がみんなにとってのゴール。という仮定で、進んでいます。もっと発想を自由にして、ゴールがお金がたくさん入ってくる状態。でなくなったら、、、初めの一歩は、節約ではなくても良いのです。ポジティブ心理学では、幸せを先送りしません。私の描く、「自由に暮らしている人がたくさんいる数年後」模索しながら、ポジティブ心理学の知識をふまえながら、日々発信していきます。毎回みてもらえたら、自由に暮らしている数年後と、そうなる方法が、ありありと伝わる。そんな発信を目指しています。よろしくお願いいたします！

ポジティブ心理学は 「ウェルビーイングを追求する学問」 ＝人生をより良く生きるにはどうすればいいか？ ＝今より幸せになるのは？ 多くの人に効果があると実証されていない自己啓発や、根拠のない迷信とは違い「科学的に研究されている学問」です。ありとあらゆる調査や実験結果から導き出した「根拠」のうえに成り立つ学問です。だからこそ「再現性が高い」。再現性が高いので、しっかり学び実践を積み重ねれば、自分で実践して効果を得ることができます！さらに短期的な幸福度の上昇ではなく、「長期的に幸福度の上昇を維持でる」方法なので、すぐにネガティブな自分に戻りません。ありのままの自分自身を受け入れることができ、 自信を持って前を向いて歩けるようになります。 自分自身で実践できる力を身につけることで、 ネガティブ感情に振り回されることなく、 自分を責めるしんどい生活から解放されます！ 過去の自分に後ろ髪を引かれずに、 前を向いて、自分の人生を歩めるようになります！ 人生に大きな変化をもたらすのは、 いつだって小さな変化からです。 あなたが変わりたいと思うなら変われます。 変われないと思わないために、私がいます。 あなたにはあなただけの価値がある。 それは誰にも否定することはできません。 だからこそ、自己否定をするのはやめて まずは自分自身を受け入れ、 前を向き一歩を踏み出す原動力を手に入れましょう。

今回は前回のポジティブ心理学に関連した、本のご紹介と共に幸せに生きていくための考え方についてお伝えします。僕たちは、「今よりももっと成功することができていけば、幸せになれる」とどこかで思いながら生きていることがあるかと思います。それは学生時代からそうです。今よりももっと成績が良ければ、良い学校、良い会社に所属できれば、今よりももっと収入が増えれば、きっともっと幸せになれると思っていることがあります。ですが、この今回ご紹介させて頂く、「幸福優位７つの法則」では、成功するから幸せなのではなくて、幸せだから成功もしていくんだということなんです。つまり、順番が逆なんだということを言っているわけなんですね。そして、その幸福感を常に感じながら生きていくためのヒントが7つの法則として挙げられています。今回はそのうち法則1から法則３までをご紹介させて頂き、明日の記事で、残りの解説をしていきたいと思います。前半の法則1はハピネス・アドバンテージ(幸福優位)法則２は心のレバレッジ化法則３はテトリス効果です。それぞれの内容については動画で解説していますので是非ご覧くださいね！

今回はポジティブ心理学についての内容です。ポジティブ心理学というと、「何事も前向きに捉えましょう」と言われそう・・・っていうイメージを持つ方もいるかもしれませんが、意外とそういうことではなくて、むしろネガティブであることも否定しているわけではないんですね。ポジティブ心理学で目指しているものは何なのか？というと持続的な幸福感を得るということなんです。そしてこの幸福感というのはどういったもので測ることができるのか？ということですけれども、これは『ウェルビーイング』と言って、身体的にも、精神的にも、社会的にも良好である状態を目指しましょうというのがポイントです。身体的にも、精神的にも良好だけど、家族関係が最悪であるという状態はこの「ウェルビーイング」の定義において、幸福であるとは言えないわけなんです。どれもバランスよくというのが大切です。そしてポジティブ心理学の父と呼ばれているマーティン・セリグマンという人はこのウェルビーイングを構成している要素は5つあるということを言っていて、それら5つの要素の頭文字をとってパーマ(PERMA)と呼んでいます。この5つの要素については、動画の方で解説していますので是非そちらをご覧ください。

明けましておめでとうございます。 2025年が始まりました。今年もよろしくお願いします。 　早速ですが、あなたは2025年をどんな年にしますか？ もうしっかり考えている人もいるでしょうし、これからゆっくり考える人もいるでしょうし、どう考えればよいか分からない人もいるでしょう。 ことりは「ポジティブ心理学で幸せを創る実証実験」に取り組んでみようと思っています。 　ポジティブ心理学とは「より良い生き方が出来る方法」を研究した心理学で、統計的に多くの人に効果があると言われています。でもほんとなの？、具体的にどうすればいいの？と思っている方多いようです。そこで、科学で裏付けされた心理学を使った方法を実践すれば、どんな風に幸せを感じられるようになるかというメカニズムをブログに記録してみようと思います。幸せには生まれ持った特性が50％関係しますが、自発的にコントロールできる部分が40％もあります。この40％をうまくコントロールする実証実験です。その場合、ことり本人が幸せだと言っても客観性はありませんが、ことりの状況からそれはちょっと幸せを感じられるかもって思っていただければと思います。【幸せの公式】　 　　幸福（100％）＝生まれ持った特性（50％） 　　　　　　　　　＋生活環境（10％） 　　　　　　　　　＋自発的コントロール（40％） でも「生まれ持った特性」「生活環境」って何だろうって思いますよね。 だからそれを四柱推命を使って鑑定します。【幸せを創る実証実験】　　①生まれ持った特性を四柱推命鑑定で知る 　　②適した生活環境を四柱推命鑑定で知る 　　③①②から強み弱みを把握し自分の生

今回は前回の続きで、幸福優位７つの法則の本の解説をします。この本はポジティブ心理学に関連した内容なのですが、この本を一言でいうと、「幸せが先、成功が後」ということになります。そのための法則として７個あるのですが、今回はその中の法則４～法則7のお話をしていきます。法則4は「再起力」です。再起力とは、困難や逆境から立ち上がる力を言います。以前にもレジリエンスということについての内容に触れたことがありましたが、そちらをさらに参考にしていただけるとわかりやすいかと思います。法則5は「ゾロ・サークル」です。ゾロ・サークルとはアメリカの映画の登場人物から付けられた名前なのですが、簡単にいうと、今の自分が直面している問題に対して、コントロールできることとコントロール出来ないことを明確にするということです。そうすることで、今の自分がやるべきことにだけ意識を向けることができ、コントロールの効かないことに対して不安や恐れを抱くことがなくなっていくというわけなんです。そして、法則6では「20秒ルール」法則7では「ソーシャルへの投資」と続いていくのですが、詳しくは動画で解説しているので、是非そちらを参考にしていただけたらと思います。